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cmdsport cmdsportRUNNING Nº 3

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mayo 2013

ENTREVISTA

Berasategui: Berasategui: “Espero haber haber “Espero sido una una buena buena sido embajadora embajadora del triatlón” triatlón” del GIMNASIO

Beneficios del Método Hipopresivo para corredores PSICOLOGIA

Supera los momentos clave de un medio maratón LAS MEJORES PROPUESTAS PARA CORREDORAS

SUMARIO

Nº 3 • mayo 2013

La portada de esta edición de cmdsport RUNNING es protagonizada por Virginia Berasategui, triatleta esponsorizado, entre otras, por la marca POLAR.

LO MEJOR

RUNNING

NUTRICION

20 Las mejores bicicletas de

41 Las diferencias alimenticias entre corredores y corredoras

triatlón de esta temporada

PSICOLOGIA 44 ¿Cómo superar

(FOTO: Polar Ibérica)

los momentos clave de un medio maratón? Los consejos de Davinia Albinyana

ENTRENAMIENTO

METAS PERSONALES

LA CARRERA

26 ¿Qué es el

4 OHIANA

46 “Nada ni

entrenamiento de cuestas?

KORTAZAR “No es de bicho raro correr y tener un hijo”

nadie deja que te pares en el Maratón de Berlín”

Los consejos de Pablo Villalobos

CÓMO COMPRAR 28 ¿Qué sujetador

10 ASIER CUEVAS “Planificar un 100 Km es más fácil que un maratón”

16 VIRGINIA BERASATEGUI “Para atraer a la mujer al triatlón hace falta crear referentes”

cmdsport RUNNING EDITA: C.M.D. Ediciones Periodísticas, S.L. Plaça Catalunya, nº 14; 1º-1ª 08750 Molins de Rei (Barcelona) Telf: 93 680 11 11

ESCÁPATE 50 La meca antequerana

te conviene más?

de los triatletas

NOVEDADES PARA CORREDORAS 30 ADIDAS 32 UNDER ARMOUR 34 NEW BALANCE 36 ASICS 37 NIKE e mail: cmd@cmdsport.com www.cmdsport.com

EDITOR: Jordi Maré (jmare@cmdsport.com)

REDACCION: Mireia Arjona (marjona@cmdsport.com) Paula Alonso (palonso@cmdsport.com)

38 K-SWISS 39 PUMA 40 SAUCONY 41 DARE2BE

Colaboradores: Izaskum Argemí Mario Luzón E.J. Martín

GIMNASIO 56 Los beneficios del Método Hipopresivo para corredoras... y corredores

PUBLICIDAD: Núria Sevilla (nsevilla@cmdsport.com) Marta Ripoll (mripoll@cmdsport.com)

ADMINISTRACION: Encarni Jiménez (ejimenez@cmdsport.com)

Queda prohibida la reproducción por cualquier mecanismo de los contenidos de esta publicación sin expresa autorización por escrito de la empresa editora.

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OIHANA KORTAZAR HA ARRANCADO ESTA CAMPAÑA GANANDO EN LOS ANDES

“No es de bicho raro correr y tener un hijo” El nombre de Oihana Kortazar (Elgeta, 1984) empezó a sonar más cuando en la temporada 2011, tras un parón después de ser madre, ganó 18 de las 20 carreras en las que compitió, con Copa del Mundo, de Europa y de España incluidas. El éxito no la abandonó en 2012 y este año también promete. Aun así es muy modesta y dice que “no es fácil mantener durante tres años el estado de forma y ganar todas las competiciones”. Pero la vida le ha cambiado en los dos últimos años y ahora se puede incluso decir que vive más o menos del deporte. Oihana es consciente de la poca participación femenina en las carreras de montaña y cree que las primeras que nos ponemos límites somos las propias mujeres. Por Paula Alonso

¿Qué tal el arranque de temporada? Este año empecé antes de tiempo, en febrero, compitiendo (y ganando) en El Cruce Columbia, en los Andes. Pero después sufrí una lesión que me mantuvo parada cinco semanas y no me permitía ni correr ni andar en bici y ni siquiera caminar. Me ha costado volver a coger el ritmo porque iba con un poco de miedo, pero en las últimas carreras que he hecho en Euskadi me ha ido bien. El día 26 vuelves a Zegama, una carrera que has ganado en los dos últimos años y que siempre citas como una de tus favoritas… Es una de mis preferidas porque corro en

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METAS P E R S O N A L E S

REGRESO A LA COPA DEL MUNDO Y DEBUT EN LA TRANSALPINE RUN. Este 2013, Ohiana Kortazar sí estará en la Copa del Mundo, después de que el año pasado no participase, y debutará en la Transalpine Run, corriendo con Silvia Serafini como pareja.

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“No me siento atraída por las ultratrails; correrlas me haría más ‘diésel’” “Mis principales rivales más duras son Emilie Forsberg y Núria Picas” casa. Esto es por supuesto un plus. Pero, además, esta cita abre la Copa del Mundo y psicológicamente es muy importante para afrontar después el resto de pruebas de la Copa. ¿Cuáles son tus principales retos para esta temporada? Vuelvo a disputar la Copa del Mundo, que no corrí en 2012, y también toca Campeonato de Europa. Como novedad, voy a hacer por primera vez la Transalpine Run, que es una carrera por etapas, con Silvia Serafini como pareja. Me hace ilusión terminarla y disfrutar. Siempre tienes que buscar algo que sea diferente a lo que has hecho hasta ahora. Además, mi hijo tiene tres años e igual el año que viene se me ocurre tener otro… Es una carrera que quiero dejar hecha. ¿Te ves en una ultra? No, aunque no falta quien me dice que una prueba por etapas es incluso más dura que una ultra trail. Pero la verdad es que no me siento atraída por las ultras, no me llaman la atención y, por ello, tampoco estoy preparada ni me preparo para hacerlas. Si alguna cualidad buena tengo es mi punto de velocidad y creo que correr ultras me haría más diesel. ¿Quién es tu rival más dura para esta temporada? En las distancias que yo hago, es Emilie Forsberg. Núria Picas también está muy fuerte pero creo que es más de ultras… Tengo 28 años y ya vienen las corredoras de 24 como Emilie pisando fuerte. No es fácil mantenerte durante tres años en buen estado de forma y ganar todas las carreras.

CON LOS PIES EN EL SUELO. Kortazar reconoce que “no es fácil mantenerte durante tres años en buena forma y ganar todas las carreras. Ahora ya tengo 28 años y ya vienen las corredoras de 24 pisando fuerte. Es difícil estar siempre en lo más alto”. Por ello lejos de las veleidades de la vanidad defiende que “es mejor tener los pies en el suelo”. Eres muy modesta… Es mejor tener los pies en el suelo. Detrás de la carrera deportiva del trail runner hay más vida. Es difícil estar siempre en lo más alto de la competición. En los dos últimos años has encabezado un sinfín de podios, has entrado a formar parte del Salomon Team y, como tú misma dices, hasta tienes tu propia web. ¿Cómo te ha cambiado la vida? Bueno, uno de los primeros cambios es que ya no trabajo de administrativa. Se me

acabó el contrato y como hasta ese momento había tenido que decir que no a muchas cosas decidí poder dedicarme más tiempo a entrenar, acudir a competiciones con más calma… Al final cuando haces tantas cosas lo haces todo regular. Ahora también doy alguna charla, participo en algún evento… agradezco tener más disponibilidad para todas estas cosas. ¿Entonces se puede decir que vives del trail running? Se puede decir que sí, aunque tampoco te

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porque mis estudios anteriores no tenían nada que ver con el deporte, me licencié en Empresariales. ¿Qué te parece el auge popular que están viviendo las carreras de montaña? Es positivo, es sin duda un apoyo para todos. Pero mi consejo es el de siempre, que hay que ir con cabeza y que no se puede pretender correr 80 kilómetros el primer día, hay que saber hasta dónde podemos llegar y hasta dónde no.

AUTOLIMITACIONES FEMENINAS. Kortazar reconoce que hay pocas mujeres haciendo trail running. En su opinión ello se debe a que “las primeras que nos ponemos barreras somos nosotras mismas”. Apunta que “igual algunas se avergüenzan o se sienten inseguras porque no van a acabar o no van a hacer un buen resultado”.

asegura un sueldo mensual. Digamos también que mi pareja tiene trabajo. El trail running me aporta unos ingresos anuales por los premios o algunos de los actos en los que participo, pero no es un trabajo estable. Puedes vivir de ello si no te lesionas y vas ganando carreras. Si no, es complicado, también tienes unos gastos fijos en recuperación, fisios… Y cuando dejes de competir, ¿quieres seguir ganándote la vida en este mundillo? Sí, sí me gustaría. De hecho ahora voy a empezar un curso de entrenadora personal

“Está bien lo de las carreras específicas para mujeres pero no estoy muy de acuerdo con que se extienda este modelo” “Cuando deje de competir me gustaría seguir en este mundillo”

A pesar de este boom, hay aún pocas mujeres en las carreras de montaña, ¿a qué crees que se debe? Creo que las primeras que nos ponemos límites somos nosotras mismas. Igual algunas se avergüenzan o se sienten inseguras porque piensan que no van a poder acabar o hacer un buen resultado. Todas tenemos inseguridades, pero no hace falta sacar un buen resultado para que le encuentres sentido a correr. La verdad es que yo nunca, en ninguna prueba, he sentido ningún comentario negativo de un hombre acerca de una mujer. Yo no siento que haga nada raro por ser mujer, nunca he sentido este tipo de diferencias. Este deporte requiere un poco de chispa, de garra, de coraje, y creo que la que no participa es por un sentimiento más bien de vergüenza. El tema de los niños tampoco es excusa. Mi pareja también hace deporte y nos vamos turnando para quedarnos con el niño. En las carreras nadie me toma por una heroína, pero en la calle, eso de que venga tu pareja a relevarte al parque con el niño porque tienes que ir a entrenar… ¿Qué te parecen iniciativas para fomentar la participación femenina, como carreras específicas para mujeres? Me parecen bien para fomentarla porque igual alguna, después, se anima, pero tampoco estoy de acuerdo en que se extienda demasiado este modelo. Si vas por ejemplo a la Carrera de la Mujer pero luego no haces nada más en todo el año… Los medios de comunicación siempre han (hemos) hecho mucha incidencia en tu rapidísima recuperación tras ser madre, la vuelta a la competición… ¿cómo lo valoras? En algún momento sí que he notado demasiada insistencia en el tema del niño, el embarazo... No es de bicho raro correr y tener un hijo. Mérito sí que tiene y está bien mencionarlo para que otras madres lo hagan… Pero, en definitiva, siempre me he sentido bien tratada por la prensa, no me puedo quejar. ❐

¿ERES CAPAZ DE ENFRENTARTE A LOS INCONVENIENTES DE CORRER MÁS RÁPIDO?

Mami tiene un nuevo par de zapatillas. Con Project Emotion volarás desde la primera zancada. Con el singular diseño de nuestra mediasuela amortiguarás eficientemente el impacto de tus pasos. Como necesitarás menos energía para avanzar, tu única elección será correr más rápido. Igual eso puede asustar a alguien pero no dejes que te ralentice. Corre como un animal.

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ASIER CUEVAS, CAMPEÓN DE EUROPA DE 100 KILÓMETROS

“Planificar un 100 km es más sencillo que un maratón” Asier Cuevas (Vitoria, 1973) es un claro ejemplo de cómo se puede compaginar la vida personal, profesional y deportiva. Este atleta de élite, que se define como eibarrés, a pesar de haber nacido en la capital de Euzkadi, estudió Maestría Industrial en Micromécanica mientras se convertía en un deportista de referencia. Desde hace unos años, Asier trabaja como investigador en un centro tecnológico, a la vez que ha ido logrando títulos como el Campeonato de España de maratón 2008, o los subcampeonatos de 2009 y 2011. Integrante del Equipo Nacional de Atletismo, se ha convertido en nuestro mejor especialista en la exigente distancia de los 100 kilómetros, una disciplina en la que ha sido Campeón de España, 4º de Europa y del Mundo, y en la que acaba de conseguir su mayor éxito personal: el Campeonato de Europa. A nivel autonómico, ostenta el título de la mayoría de las distancias de fondo. Por Mario Luzón

¿Cómo surgió tu vocación deportiva? Empecé a correr a los 6 años de edad, en las típicas carreras escolares. Poco a poco me fui ‘enganchando’ y compaginando las carreras con otros deportes, pero siempre ligado al entorno del atletismo. Teníamos un ambiente muy bueno y nos lo pasábamos bien, corríamos, pero también hacíamos otras actividades, como jugar a pala, futbol, etc… muchas de las cosas que le gustan hacer a cualquier niño. Así hasta llegar al día de hoy…, y ya han pasado 34 años. ¿En qué disciplinas concretas te iniciaste, y como evolucionaste? Mis primeras pruebas fueron de fondo: 1.000 metros, de infantil y cadete, y también cross. Ya un poco más mayor, pasé a las carreras populares sobre asfalto. En invierno me dedicaba al cross, y en primavera a las que discurrían por superficie de asfalto. ¿Continuabas practicando otros deportes? Hasta los 14 años, simultaneaba el running con otros deportes, como ping-pong, pelota vasca, y montaña. Hasta los 18-20 años, seguí con montaña y esquí de fondo, pero luego ya me centré más en correr. A partir de los 21 empecé a entrenar con Santiago Pérez de una manera más cons-

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MÁS DE TRES DÉCADAS CORRIENDO. Asier Cuevas explica que empezó a correr “a los 6 años, en las típicas carreras escolares”. Sus primeras pruebas fueron de fondo: 1.000 metros, de infantil y cadete, y también cross. Más adelante, el atleta pasó a las carreras populares sobre asfalto. En invierno se dedicaba al cross, y en primavera a las que discurrían por superficie asfáltica. Desde aquellos inicios hasta hoy, lleva 34 años corriendo.

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“Empecé con esto de los 100 km como una especie de juego con mi entrenador” “A las carreras de 100 km hay que perderles el miedo... pero no el respeto” ocurrido. ¿Qué balance haces de la pasada temporada? La califico como muy positiva. Fui internacional, conseguí un 4º puesto en el Campeonato del Mundo y un 4º puesto en el Campeonato de Europa. Además, tuve un buen debut con la Selección Española.

tante, primero con carreras de fondo, cross, y poco después con medios maratones. En el 2001 di el salto al maratón, la distancia que quizás me guste más, y en la que he estado centrado más tiempo. ¿Por qué pasas a dedicarte a los 100 kilómetros? Me especializo en los 100 ‘jugando’. Es una distancia que siempre me había atraído, y a la que siempre he tenido mucho respeto. Empecé como un juego con mi entrenador, y al final terminé corriéndola, comprobando que fisiológicamente estoy muy adaptado. ¿Qué importancia le das a tus títulos? Me hizo muy feliz el Campeonato de España de maratón 2008 en Valencia.

Aunque tenía ilusión, la verdad es que no me lo esperaba. También le doy importancia y me motivan los campeonatos por equipos, y más en nuestro caso, ya que el equipo está formado por atletas que entre nosotros somos buenos amigos, que nos ayudamos y compartimos vivencias e inquietudes. Y recientemente el Campeonato Europeo de 100 kilómetros… Es, sin duda, el mayor éxito de mi carrera deportiva. Creo que aún no he llegado a digerirlo y que no soy verdaderamente consciente de este logro. De hecho, mis compañeros me comentaban el otro día: “Asier, parece que no te has dado cuenta”. Estos días ando con mil líos, acabando proyectos de trabajo, etc. y no he tenido mucho tiempo para pararme a reflexionar sobre todo lo

¿Y de la actual? El tramo que llevamos de temporada, ha sido muy positivo. He corrido poco, pero me ha salido muy bien: primero el maratón de Donostia, que gané, y después este Campeonato de Europa de 100 kilómetros. Entre ellos también alguna carrera de asfalto. De momento la idea es recuperarme bien de la ‘paliza’ y centrarme en objetivos a medio plazo, ya que ahora mismo me veo con pilas como para seguir algunas temporadas más. ¿Hasta cuándo? No lo sé, de momento hasta que la cabeza aguante. ¿Qué peculiaridades tienen los 100.000 metros? El 100 Km es, con diferencia, la distancia más agresiva y dura de todas las que he corrido. Se pasa mal, y durante bastante tiempo. Además, la recuperación es larga y lenta, ya que te deja el cuerpo muy tocado. Tiene mucho de cabeza, pero orgánicamente es muy agresiva. La planificación no es complicada, de hecho es más sencilla que la del maratón, pero el día de la carrera y las semanas siguientes son bastante más duras,

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“A los que empiezan les recomendaría que lo hagan con calma, que no tengan prisa, que disfruten...”

imprescindible para ‘saltar’ a los 100 kilómetros, pero sí considero que es interesante hacerlo antes, para ir aumentando tu conocimiento de las distancias y de ti mismo, de una manera progresiva y lógica. ¿Qué importancia tiene para ti el patrocinio de New Balance? Desde pequeño, New Balance es una marca que me ha llamado la atención. Siempre ha estado ligada directamente al universo del running, y ha sido un ‘Rolls Royce’ en el mundo del calzado deportivo, y un mito para todos. De la mano de Ritxar Fernández y de Manuel Rodríguez Coello, tuve la suerte de entrar como promotor de la que para mí era una marca mítica. Ellos me han apoyado y confiado en mí en momentos delicados, y les estoy enormemente agradecido. Para mí es una fuente importante de motivación.

por lo menos en mi caso. Un consejo para los que se inician en el running. Que no tengan prisa, que empiecen con calma y, sobre todo, que disfruten de correr y de todo lo que ello genera: entorno, amistades, vivencias, beneficios, etc.

¿Por qué te sigues dedicando al atletismo, tras tantos años? Te diría que me dedico al deporte porque creo que es una parte importante dentro de mi vida, y que me hace sentirme “vivo”. Yo soy una persona que corre por motivaciones, pero sobre todo porque me gusta el correr y su entorno. Sin ser algo imprescindible, es una piedra angular de mi vida. ❐

Y, ¿un consejo para los que dudan en afrontar los 100 km? Que le pierdan el miedo, pero nunca el respeto. ¿Es el maratón un paso previo necesario? No creo que sea un requisito intermedio

MUY PERSONAL

¿Qué música escu chas? Me gusta en especial el rock duro, grupos como Judas Priest, Accept, Iron Maiden, etc… Aunque también escucho otros estilos musicales. ¿Qué tipo de libros lees? Ahí te podría aburrir, libros tecnológicos y muchos de montaña. Por ejemplo las grandes paredes de Reinhold Messner, Bájame una estrella de Miriam García, etc… ¿Un plato favo rito? Muchos, pero me encanta la parrilla. Unas almejas a la brasa, por ejemplo. ¿Cuáles son tus hobbies? Correr, la montaña y la bici. Y también, -y aunque suene raro en un deportista-, la gastronomía y el vino. ¿A qué ha s te ni do que re nunc i a r por e l de por t e ?

A la vida social nocturna de mis amigos, pero he ganado en otras cosas. Más pena me da no poder salir más al monte o practicar más esquí de fondo.

¿C ómo e s un dí a norma l pa ra t i ? Por el tipo de vida que llevo, vivo con el acelerador a tope, desde que me levanto hasta que me meto en la cama. Me levanto a las 6, o para ir a entrenar o para ir a trabajar. Como en un cuarto de hora (12ʼ30 a 12ʼ45) y trabajo mínimamente hasta las 5ʼ30. Entreno hasta las 7ʼ30 u 8, normalmente en Azpeitia. Me cambio en el coche, para no perder más del tiempo necesario, y me voy a casa para bañar a mi hijo Aner. Mientras, Onintza -mi mujer-le cambia yo empiezo a preparar las cenas y me ducho. Luego tocan las tareas nor-

males de casa y hacia las 11 u 11ʼ30 intento estar en la cama. Mi mujer fue atleta, ¡Menos mal!, si no sería complicado que me entendiera. ¿Un lugar para vivir ? Azpeitia, es una localidad preciosa y tengo de todo. Donostia también es un sitio bonito, el problema es el tiempo. ¿Un lugar para visitar? Los Alpes me encantan, y hace ya unos años que no voy. No podrías vivir sin… Mi familia y mi entorno deportivo. Detestas… La envidia, la hipocresía y la falsedad de mucha gente. ¿Algo que quieras decir y no te hayamos pregu ntado?

Que para mí el atletismo es un deporte individual formado por un equipo. Me gustaría dar las gracias a todos aquellos con los que he compartido este deporte, desde mis inicios con Roberto Aguirregomezcorta, la gente de Eibar, Azpeitia, Donostia, mi entorno, Ibón Ramóntxo etc.., New Balance, Coe, el CPT con Xabier Leibar, Aitor Alberdi y Maialen, el mecánico Jose Luis, Alejandro, mi familia que es la que al final más tiempo me tiene que aguantar, y a mi entrenador, y sobre todo amigo, Santi Pérez. Y por supuesto, a la mucha gente que me ha ayudado en estos 34 años en el bonito mundo del atletismo. A todos ellos y a los que faltan por citar: ¡Gracias, equipo! ❐

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ÚLTIMA TEMPORADA DE VIRGINIA BERASATEGUI COMO TRIATLETA PROFESIONAL

“Para atraer a la mujer al triatlón hace falta crear referentes” La triatleta española, probablemente con mejor palmarés de la historia, dirá adiós a la alta competición al finalizar la actual temporada, tras más de 20 años dedicados en cuerpo y alma a un deporte del que se considera una apasionada. Consciente de haberse convertido en un referente para muchas deportistas, Virginia lamenta la falta de ayudas y de implicación por parte de organismos y medios de comunicación en el impulso del triatlón femenino. De la mano de los sponsors que le han acompañado durante su carrera, como Polar, Spiuk o Zoot, está decidida a “devolver al triatlón todo lo que me ha dado”. Por Mireia Arjona

¿Cómo afrontas este año sabiendo que va a ser el último en la élite de este deporte al que has dedicado tantos años? Con enorme ilusión y todas las ganas de dar lo mejor de mí misma en cada competición, como he hecho siempre. Son más de 25 años de dedicación exhaustiva al deporte y se trata de una decisión que lógicamente me ha costado tomar, pero de la que me siento segura. Ahora quiero afrontar otros retos personales y profesionales, pero me mantendré siempre ligada al deporte. ¿Qué metas deportivas te has fijado para este año? ¿Son menos o más ambiciosas que en temporadas pasadas? ¡Cada año son más ambiciosas, imagínate este! Esta última temporada me esperan competiciones que quiero disfrutar al máximo y por las que voy a luchar hasta el final. Después del Bilbao Triathlon, tengo por delante un apasionante año con competiciones muy especiales para mí: el Campeonato del Mundo de Larga Distancia, el Triathlon Alpe D’Huez, el Campeonato de España de Media Distancia, etc. Espero que

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MÁS DIFÍCIL TODAVIA. Virginia Beasategui se ha fijado como metas para éste, su último año como profesional de triatlón, los siguientes objetivos: “Después del Bilbao Triathlon, el Campeonato del Mundo de Larga Distancia, el Triathlon Alpe D’Huez, el Campeonato de España de Media Distancia, etc. Según comenta, “confío que cada uno de dichos retos suponga un buen broche final a mi carrera”.

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cada uno de ellos suponga un buen broche final a mi carrera. Echando la vista atrás, ¿cómo valoras tu trayectoria profesional? Después de tantísimos años en este deporte, creo que he hecho casi todo lo que podía hacer por y para el triatlón. Ha sido un sueño poder vivir de lo que más me apasiona e ir alcanzando algunos de los podios más importantes de esta disciplina. Empecé cuando el triatlón era prácticamente desconocido y ahora todo el mundo sabe lo que es y cada vez lo practica más gente. Quiero pensar que he tenido algo que ver en eso. ¿Qué aspectos de tu entrenamiento y forma de competir has cambiado o mejorado en estos años? Desde que seguía a mi padre cuando era pequeña, la manera de entrenar y competir lógicamente ha evolucionado mucho. Y más en el triatlón, una disciplina tan joven. Desde hace más de 25 años ha mejorado su organización y sus recursos, y en ello han tenido un papel fundamental los sponsors que han apostado por el triatlón. Acabas de fichar por Zoot y estás vinculada a marcas como Spiuk y Polar. ¿Qué importancia tiene el material técnico en el entrenamiento y en la competición? Fundamental. El material técnico puede marcar la diferencia en el entrenamiento y la competición, y yo he tenido la suerte de contar con equipaciones de primer nivel que me han facilitado mis sponsors. He contado con un apoyo incondicional a lo largo de mi carrera de marcas como Spiuk, Polar, Ipar Kutxa, Euskaltel, patrocinios institucionales de mi tierra, etc. y todos ellos han sido, en gran medida, los artífices de mis éxitos. Por este motivo, ahora quiero implicarme en proyectos suyos, devolver el apoyo que me han prestado durante tantos años. ¿Qué aspectos consideras más importantes del entrenamiento diario del triatleta? La perseverancia, el esfuerzo y el compañerismo. Tan importante es intentar dar lo mejor de tí misma día a día, como saber compartir con tus compañeros los éxitos y fracasos y el trabajo diario. ¿Cuál dirías que ha sido tu mayor triunfo deportivo? Me quedo con varios de los que me siento especialmente orgullosa. He sido la primera y única española en conseguir subir al podio del Ironman de Hawái, un sueño desde que tenía 12 años; he sido campeona del Mundo en 2003, dos veces campeona

“Creo que he hecho casi todo lo que podía hacer por y para el triatlón” “La perseverancia, el esfuerzo y el compañerismo son los factores clave del entrenamiento diario de esta disciplina” “Este deporte me ha dado tantas satisfacciones que nunca me desligaré de él” de Europa y tres de España. Además he sido vencedora en 2004 y 2005 del Ironman de Lanzarote. ¿Queda alguna espinita clavada? Mucha gente me pregunta si el no haber ido a las Olimpiadas es una espina clavada pero la verdad es que mi verdadero sueño era Hawaii y pude hacer podio allí. Me hubiera gustado ganar, lógicamente, pero en mi mejor estado de forma coincidí con Chrissie Wellington y no pudo ser… Pero aun así siento que he hecho más de lo que esperaba… Ser la máxima referencia en el triatlón femenino de larga distancia, ¿es para ti una responsabilidad o un honor? Ambas cosas a la vez. Me siento especialmente orgullosa de haber sido una de las primeras mujeres que han competido en esta disciplina deportiva, pero también es una responsabilidad porque sé que mucha gente me tiene como referencia o ha empezado a practicar este deporte por mí. Espero que todos ellos disfruten tanto o más que yo

del triatlón y haber sido una buena embajadora de esta disciplina. ¿Cómo valoras que cada vez haya más mujeres que se aficionan a hacer deporte y a competir en carreras populares? Cuando yo empecé había muy pocas mujeres que se aventuraran en este deporte y mucho menos de manera profesional. Poco a poco se han ido sumando, pero todavía hay mucho que hacer. Hay que seguir luchando para que el deporte femenino tenga una mayor presencia, para incentivar a las chicas jóvenes y que no se queden muchas atletas por el camino porque no tienen el apoyo suficiente. El running ha sido uno de los deportes que más ha destapado el deporte popular femenino en los últimos años. ¿Cómo está evolucionando la mujer deportista dentro del triatlón? Poco a poco se van sumando, aunque todavía somos muy pocas. Hoy en día ya no hay nadie que no sepa lo que es el triatlón, que ya es un paso muy importante. Quizá el running despierte la curiosidad de algunas mujeres por el triatlón, ¡ojalá! ¿Qué aconsejarías a las chicas que te toman como ejemplo y quieren seguir tus pasos en el triatlón profesional? Que sean muy constantes y que si tienen un sueño, que no dejen de luchar por él. El triatlón es un deporte muy duro y hay momentos muy difíciles, pero con trabajo y perseverancia puedes llegar a donde te propongas. En tu opinión, ¿qué debería mejorar el deporte en España para que la mujer se sintiera más integrada? Y, ¿en general? Echo de menos más atención por parte de los medios. Para que la mujer se anime hace falta un referente y eso, en general, lo propician los medios de comunicación. En general, veo que faltan ayudas y una mayor implicación de las instituciones públicas y de empresas privadas. En tus más de 20 años en la competición, ¿te arrepientes de haber tenido que sacrificar algo por el triatlón? No puedo arrepentirme de haber dedicado mi tiempo a lo que más me apasiona en este mundo, y más tras haber conseguido prácticamente todos mis objetivos. El triatlón me ha dado muchas satisfacciones personales, y ha sido una suerte haberme podido dedicar profesionalmente a él. Por eso no me desligaré nunca de este deporte, aunque ahora estoy ilusionada con nuevos proyectos y retos que afronto con la misma

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MUY PERSONAL Lugar y fecha de nacimiento: Bilbao, 15 de julio de 1975. Altura y peso: 1’64m y 50kg. Profesión: Tengo una marca de ropa de mujer, Lynber. Residencia habitual: Bilbao. Música favorita: Música independiente: The National, Spoon, Kings of Leon, etc. Libros favoritos: Leviatán de Paul Auster, Desayuno en Tyffany’s de Truman Capote, Sisi la Emperatriz de AustriaHungría de Ángeles Caso. Comida favorita: Jamón Ibérico que ‘sude’. Una afición: Ver películas, leer, ir a comer y de cañas con los amigos y, de vez en cuando, ir de compras. Un vicio: La cerveza tostada ‘cañera’ y un buen vino tinto. ❐

ilusión. De hecho, has anunciando que tras tu retirada te vincularás 100% con una marca de moda. ¿En qué consistirá tu labor? Decidí sumarme a Lynber, una joven marca de ropa que me apasiona. Se trata de un proyecto que he visto crecer y cuenta con gente ilusionada que ha demostrado plena dedicación. Me anima mucho la idea de que estamos creando puestos de trabajo y aportando nuestro granito de arena. Y además de ser todo de aquí, lo mejor es que puedes elegir la talla y el tejido, además de ofrecer un precio muy asequible. A la gente le está gustando y es un proyecto en un ámbito nuevo que me está encantando. Has comentado que de todas formas seguirás vinculada al triatlón, ¿de qué manera? Quiero seguir ligada a las marcas que me han apoyado durante toda mi carrera deportiva y participar en proyectos vinculados a mi tierra. En la actualidad preparo además un proyecto online ligado al triatlón con el que estoy especialmente ilusionada, ¡espero poder contároslo pronto! ❐

HONOR Y RESPONSABILIDAD. Berasategui afirma se siente “especialmente orgullosa de haber sido una de las primeras mujeres que han competido en triatlón” pero que ello también constituye “una responsabilidad porque sé que mucha gente me tiene como referencia o ha empezado a practicar este deporte por mí”.

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LO MEJOR

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LAS PROPUESTAS DE CINCO DETALLISTAS LÍDERES DE OPINIÓN

Las mejores bicicletas de triatlón LA PROPUESTA DE

Sol Otero de CICLOS OTERO

La bicicleta es un aliado imprescindible para los amantes de la triple disciplina. A la hora de elegirla, y si queremos ser los más rápidos, la característica principal en la que debemos centrar la atención es la aerodinámica. Y es que reducir la resistencia al viento es fundamental para que el triatleta pueda ganar velocidad. Estamos en plena temporada de competiciones y, si estás pensando en comprarte tu primera bicicleta de triatlón o renovar la que tienes, los máximos responsables de cinco tiendas especialistas nos aconsejan cuáles son las mejores propuestas del mercado. Por Paula Alonso

TREK SPEED COMPETITION 7.5 Es un modelo dirigido a un amplio segmento de deportistas que buscan una bicicleta de altas prestaciones para mejorar sus resultados. La recomendamos especialmente para largas distancias por su increíble comodidad y su mínima resistencia aerodinámica. Es la bici favorita de aquellos triatletas que quieren obtener un mayor rendimiento tanto en pruebas populares como en grandes carreras. Creo que es la opción más adaptable y polivalente del mercado. Además Trek ofrece garantía de por vida en sus cuadros.

PVP recomendado: 3.799 euros

Más información: www.oterociclos.es

LA PROPUESTA DE

José Luís García de KARAKOL SPORT

SCOTT PLASMA 30 Por componentes, por cuadro, por tecnología y por relación calidad-precio, es una de las mejores opciones por la que nos podemos decantar en la actualidad. Es una bicicleta que sorprende. Es el cuadro de superficie más aerodinámico que hay disponible, cuidadosamente diseñado, lo que la convierte en una bicicleta ideal para un practicante que busca velocidad. Es un modelo muy completo, equipado con tija ajustable y con un manillar muy técnico. Más información: www.karacolsport.es

PVP recomendado: 3.000 euros

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LA PROPUESTA DE

Pedro Maestre de MAESTRE

LO MEJOR

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SPECIALIZED S-WORKS SHIV DI2 La recomiendo porque está diseñada en el túnel del viento y es uno de los modelos más aerodinámicos del mercado, ideal para triatletas que quieren competir a tope en media y larga distancia. Es la bici que utiliza Iván Raña y esto es todo un aval de sus prestaciones. Es un modelo muy ergonómico y que garantiza la comodidad, así como ligero, con un cuadro de carbono optimizado para cualquier tipo de viento. Más información: www.ciclosmaestre.com

PVP recomendado: 11.250 euros

LA PROPUESTA DE

Miguel Chia de PASSATGE SPORT

LA PROPUESTA DE

Marci Camaño de TWINNER FANATIK

ARGON 18 E 118 Es el modelo de triatlón tope de gama de la marca, con muy buena relación calidadprecio. Es ideal para competir en Ironman o Medio Ironman, Con una aerodinámica muy estudiada, presenta un mayor rendimiento en distancias largas, se puede ir mucho tiempo acoplado a ella. Al mismo tiempo, es una bici bastante ligera y muy rígida, aportando al usuario una gran sensación de estabilidad. Además, visualmente es impactante, con unos colores y un diseño muy atractivos. Más información: www.passatgesport.com

PVP recomendado: 3.455 euros (sin ruedas). Con ruedas puede rondar los 5.000 euros

BMC TIME MACHINE TM01 El usuario puede configurar esta bici a su medida gracias a un sistema incorporado en la potencia del manillar, que permite adoptar una posición bien más agresiva o más cómoda. El freno delantero está integrado en la horquilla, mientras que el trasero va colocado debajo del cuadro, lo que mejora su aerodinámica. De hecho, la aerodinámica es una de sus características más relevantes. Creo que es una de las mejores opciones del mercado en este sentido y es la que usa el equipo profesional BMC. También destacaría su rapidez. Más información: www.fanatik.cat

PVP recomendado: A partir de 5.000 euros, según la configuración personalizada

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LA CARRERA

LA EMBLEMÁTICA PRUEBA DESEMBARCA EN TARRAGONA POR PRIMERA VEZ

Este 2013, las Wild Wolf Triathlon Series by Polar visitan por primera vez Tarragona, en la que promete convertirse en una de las sedes con mayor acogida del circuito. Sus bazas, una buena ubicación y una creciente afición a la triple disciplina en la zona costera catalana. En esta primera edición se prevé una participación de 1.500 triatletas de todos los niveles, que durante el sábado 10 y domingo 11 de agosto colmarán el puerto de Tarragona. Tanto si buscas un nuevo reto como una opción para iniciarte a la competición de triatlón, te mostramos todas las oportunidades que brinda esta histórica ciudad costera a nivel deportivo y también de ocio para dejarse llevar por el encanto de la Costa Dorada. Por Mireia Arjona

Las Wild Wolf Triathlon Series by Polar llegan a Tarragona

Nº 3 • mayo 2013

LA CARRERA

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Recorrido para el tramo de natación.

La primera edición de la Wild Wolf Triathlon Series by Polar Tarragona arrancará el sábado 10 de agosto a las 18:45 horas y el domingo 11 de agosto a partir de las 9 horas, teniendo como principal escenario el Puerto de Tarragona (Moll de Costa). Como es común en varias pruebas del circuito Wild Wolf, la de Tarragona también brinda la posibilidad de encontrar la distancia más adecuada a nuestras posibilidades y objetivos, pudiendo escoger entre la distancia Sprint (750m-20km-5km) y Olímpico (1500m- 40km-10km), para competir tanto en el formato individual como por relevos (de 2 o 3 componentes), así como la modalidad acuatlón (750m-5km). La organización ha habilitado un total de 1500 plazas, cerrando el plazo de inscripción en el momento en el que se alcance la cifra tope.

RECOGIDA DE DORSALES Y CHIPS El mismo fin de semana de la competición se ubicará en el Moll de Costa una zona Expo en la que los participantes inscritos podrán recoger su dorsal, chip y obsequios, el sábado 10 de agosto de 14 a 22 horas y el domingo 11, de 7 a 8:30 horas de la mañana. Para ello, será necesario presentar el DNI o la fotocopia del mismo en el caso de recoger el de otro participante. Triatleta federado o no, es importante competir con el chip entregado junto al dorsal, puesto que la organización ha informado que tanto los chips de propiedad de la Federación Catalana de Triatlón como los chips amarillos no tendrán validez.

CONTROL DE MATERIAL Y SALIDAS El control del material se realizará el sábado entre las 17 y las 18:30 horas para los participantes del triatlón Sprint, y el domingo de 7 a 8:30 horas para las demás distancias. Para ello, será necesario acceder a la Zona de Transición (boxes) solamente con el material que se utilizará durante la prueba: bicicleta, casco, zapatillas, ropa de competición, gorro, gafas de natación, cinta o goma con el dorsal, chip y DNI. Pasado el tiempo estipulado para el control, los jueces no permitirán la entrada de ningún participante a la zona de boxes, por lo que recomendamos ser puntual. Una vez pasado el control, se iniciarán las pruebas, que contará con una salida escalonada para evitar aglomeraciones en el primer sector. Los turnos se realizarán con los tiempos estimados que cada participante indique en su formulario de inscripción. Para la distancia Sprint, la primera salida se llevará a cabo a las 18:45 horas del sábado 10, siendo las siguientes a las 19:30 y 20:15 horas. La hora estimada de llegada será las 22:15 horas. Por su parte, el triatlón olímpico será el pistoletazo de salida el domingo 11 a las 9 horas de la mañana, estando prevista una segunda salida a las 11 horas, con una llegada estimada de los primeros participantes a las 14 horas. Mientras que el acuatlón tendrá una única salida a las 13 horas del domingo, con llegada prevista a las 14 horas.

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LA CARRERA

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Circuitos previstos para el tramo ciclista de las Wild Wolf Triathlon Series by Polar de Tarragona (imagen de la izquierda) y el tramo de carrera a pie (imagen de la derecha)

Consejos a tener en cuenta antes y durante la competición si debutas Llegado el momento de competir, es recomendable seguir una serie de consejos que nos eviten tirar por la borda los meses de preparación. En algunos casos, pueden parecer muy obvios, pero hay que tener en cuenta que un descuido puede suponer una penalización o incluso la descalificación de la prueba. Si se trata de tu primer triatlón, es recomendable hacer una lista con todos los elementos necesarios para la competición para evitar descuidos. También es bueno irse a dormir pronto y levantarse con suficiente tiempo para poder llegar a la salida con dos horas de antelación. Mientras que en las comidas previas, no alteres tu rutina y compite con lo mismo que hayas entrenado. Para cada segmento de la competición, la organización de la prueba brinda los siguientes consejos: Antes de nadar ● Planificar con qué ropa se va a completar el segmento ciclista, para ponérsela debajo del neopreno y valorar si es necesario complementar con alguna prenda seca. ● Calentar durante 15-20 minutos brazos, hombros y piernas. ● Asegurarse de ponerse bien el neopreno, sin que tire demasiado de los hombros. ● Poner vaselina para evitar rozaduras con el neopreno, gastando cuidado de no ensuciar las gafas de natación. ● Usar dos gorros, en caso de que el agua esté muy fría, dejando visible el dado por la organización. En el segmento de la natación ponerte en las primeras filas ni en la zona central del pelotón si no eres un nadador experto. Si es así, es mejor buscar un lateral o la parte trasera del grupo para empezar de menos a más. ● Cada cierto número de brazadas, levanta la cabeza para comprobar que van en la dirección correcta, sin fiarte del rumbo que lleven los compañeros. ● Si sufres un golpe en las gafas, tómate tu tiempo en volverlas a colocar bien. No es recomendable nadar con las gafas mal colocadas. ● Evita

En la transición T1 Al salir del agua, evita hacer grandes zancadas o movimientos extraños, puesto que se trata de un momento típico para sufrir calambres y rampas. ● Ve corriendo mientras te desabrochas el neopreno y te quitas el gorro y las gafas, y vigila de entrar correctamente en el pasillo para recoger la bici. El paso por debajo de los portabicis supone una penalización. ● Coloca todo el material de la natación bajo la bici. ● Ponte el casco y abróchatelo. Llévalo abrochado siempre que estés en contacto con la bicicleta, antes de descolgarla, durante el recorrido y hasta volver a colgarla en la zona de transición. No hacerlo es motivo de descalificación. ● Ponte el dorsal de manera que quede en la parte trasera. No está permitido llevarlo en el segmento de natación. ● Es recomendable el uso de gafas de sol. ●

En el segmento ciclista Tanto en la distancia sprint como olímpico se permite ir a rueda (Drafting). ● No se permite el uso de bicis de contrarreloj en esta prueba. ● Aprovecha la bici para rehidratarte y comer. Bebe cada 5-10 minutos, aunque no tengas sed. ●

En la segunda transición T2 ● Cuidado al bajar de la bici. Puedes optar por sacar los pies de la zapatilla y bajar descalzo o bajarte con cuidado y quitarte las zapatillas en tu box. ● Deja la bici, desabróchate el casco, quítate las zapatillas y ponte las de correr. ● Acuérdate de girar el dorsal y ponértelo en la parte delantera. En la carrera a pie ● Empieza corriendo suave, comprobando tu estado físico y poco a poco ves aumentando el ritmo hasta alcanzar el ritmo habitual. ● No te saltes los avituallamientos y bebe a pequeños sorbos. ❐

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LA CARRERA

Dónde y qué comer Una vez llegados a Tarragona, es momento de parar atención a la comida y, si hablamos de esta localidad, debemos hacer mención de la dieta mediterránea. La pesca procedente del mayor puerto pesquero tradicional de Catalunya, sumado a una rica agricultura, son los ingredientes principales de la gastronomía tarraconense, siendo el plato más típico la cazuela de romesco. También se puede degustar la paella marinera, el arroz negro, el pescado a la plancha o frito, el arrossejat y los fideos rossejats (arroz y fideos dorados), entre otras recetas creativas y de vanguardia. Para acompañar estos platos típicos, cabe destacar los vinos de Denominación de Origen Tarragona, unos caldos que sin tener pretensiones de nobleza pueden estar en las mejores mesas y hacer un buen papel. Mención especial merecen las mistelas y rancios, muy apropiados para acompañar los postres.

EL BARRIO DE LOS PESCADORES El barrio de pescadores, el ‘Serrallo’, es uno de los más típicos de la ciudad, donde se pueden encontrar restaurantes que ofrecen una cocina basada en los productos frescos del mar. También hay numerosos locales con vistas al puerto y que permiten sumergirse en el ambiente típico de pescadores mientras se degusta un buen plato.

CON SABOR ROMANO O MEDIEVAL Para los que aprecien la arquitectura, en el casco antiguo (Part Alta), existen muchos restaurantes situados en edificios históricos que conservan partes romanas o medievales y que transportan al gourmet a la época del esplendor imperial o a los años de la reconquista. Asimismo, la ciudad alberga un gran número de bares de tapas y llesquerías que, con el buen tiempo, llenan terrazas de plazas y calles con aperitivos.

LOS MEJOR VALORADOS La web TripAdvisor destaca los siguientes restaurantes de Tarragona mejor valorados por los viajeros: ● La Cuineta ● Arcs Restaurant ● Mesón del Mar ● Racó de la Mora ● Barquet ❐

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Dónde hospedarse según Traveltriathlon Para aquellos a quienes Tarragona les quede lejos, existen bastantes opciones de alojamiento para poder hacer noche en la ciudad antes de la competición e incluso después, si se tiene pensado pasar unos días en la capital de la Costa Dorada. TravelTriathlon, agencia oficial del Wild World Triathlon Series by Polar Tarragona, recomienda algunas opciones con promociones exclusivas que detallamos a continuación. Aunque si no te convence ninguna, la ciudad cuenta con una amplia y variada oferta hotelera. Las propuestas de Traveltriathlon son: ● Pack inscripción + alojamiento en hotel Ciutat Tarragona: 129 euros ● Alojamiento en Ciutat de Tarragona 4*: 101 euros (precio por habitación

doble) ● Alojamiento en Sercotel Urbis Centre 3*: 105,50 euros (precio por habitación doble) ● Alojamiento en AC Tarragona 4*: 99 euros (precio por habitación doble) ● Alojamiento en Husa Imperial Tarraco 4*: 115, 50 euros (precio por habi-

tación doble) ● Alojamiento en SB Express Tarragona 3*: 79,45 euros (precio por habitación doble). ❐

Más información y reservas: www.traveltriathlon.com/tri atlon/triathlon-series/triathlonseries-tarragona.html.

Pluralidad de opciones en la Imperial Tarraco Tarragona es un lugar que ofrece pluralidad de opciones para el tiempo libre desde actividades deportivas en el puerto deportivo, el parque subacuático, el campo de golf o las piscinas climatizadas; hasta visitas por la ciudad románica, o espacios lúdicos como un auditorio y un casino. Para los aficionados a los espectáculos teatrales, la ciudad cuenta con tres teatros aunque en verano la mayoría de obras se representan en el Auditorio del Campo de Marte, al aire libre y al pie de las murallas romanas. También se puede uno decantar por ver una película en el cine de 16 salas con el que cuenta la ciudad. Mientras que si se decide pasear por las calles y rincones, Tarragona cuenta con seis empresas de guías turísticos que ofrecen el

servicio de visitas guiadas, para conocer más profundamente los monumentos romanos y saber curiosidades y anécdotas de distintos lugares y momentos de la historia de Tarragona. Sea guiados o por libre, uno no puede marcharse de Tarragona sin visitar los restos arquitectónicos de la antigua Tarraco, fundada por los romanos, y declarada Patrimonio Mundial por la UNESCO. Así como, las muestras de un pasado medieval, la arquitectura modernista, las playas de arena dorada, un pintoresco barrio marinero, bosques y espacios naturales protegidos, e incluso la cueva urbana más grande de Cataluña que atraerá a los más aventureros. Además, cabe añadir la oferta lúdica del parque Port Aventura, situado a 10 kilómetros del centro urbano. ❐

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ENTRENAMIENTO

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PABLO VILLALOBOS NOS EXPLICA LAS CLAVES DE ESTE TIPO DE ENTRENO A menudo, cuando nos iniciamos en el mundo del correr, ya sea por falta de experiencia o imposibilidad de contar con el asesoramiento de un grupo de entrenamiento o entrenador personal, desconocemos la variedad de planes de entrenamiento que se siguen desde la preparación para una prueba de 5 km hasta un maratón o un ultrafondo. Con el objetivo de arrojar luz sobre esta cuestión, contamos con la colaboración del atleta y entrenador Pablo Villalobos, quien mensualmente nos dará las claves sobre los distintos tipos de entrenamiento que nos vamos a encontrar cuando superemos los primeros pasos en el running, y así explorar qué hay más allá de la carrera continua. En este primer capítulo nos centraremos en el entrenamiento de cuestas. Por Mireia Arjona

Comenzamos con “un entrenamiento muy completo y que es una de las mejores formas de empezar a trabajar para mejorar nuestra resistencia y velocidad de carrera”, explica Pablo Villalobos, ya que en un mismo ejercicio “se aúna trabajo de resistencia y de fuerza muy específica para las piernas”. Como se puede deducir de su propio nombre, el entrenamiento de cuestas “se basa en realizar tramos de carrera en una pendiente en subida”. Para ello, Pablo Villalobos recomienda buscar una calle cercana con cuesta, un parque o, para aquellos que viven en ciudades planas, las pendientes de un puente. Las distancias y recuperaciones pueden variar mucho según los objetivos que busquemos en el entrenamiento aunque, según el atleta y entrenador, “normalmente se suele realizar un calentamiento general y otro algo más específico antes de iniciar la sesión de entrenamiento, si se van a realizar las cuestas a una alta intensidad, ya que nos van a exigir un esfuerzo extra”.

BENEFICIOS Este tipo de entrenamiento básico es adecuado para aquellos corredores que buscan mejorar los niveles de fuerza en la musculatura que interviene en la carrera. “Es la

¿Qué es el entrenamiento de cuestas?

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ENTRENAMIENTO

La experiencia de Pablo Vilalobos “Siempre he trabajado mucho las cuestas. En las partes iniciales de la preparación invernal eran un fijo todas las semanas de entrenamiento. Normalmente las he trabajado de hasta un minuto, aunque con el entrenador Antonio Serrano realizamos a veces un entrenamiento en el que subimos una cuesta de 1km con un porcentaje medio del 6% hasta en tres ocasiones. Son entrenamientos amenos ya que aunque los hagas con otros atletas de diferente nivel se coincide en un espacio reducido subiendo y bajando. Respecto a los volúmenes, ahora no solemos hacer más de 10-12 cuestas, unos 20-25 minutos de entrenamiento, pero completamos el entrenamiento con otras series en plano. Con anterioridad sí que he llegado a realizar hasta 40 cuestas de 45” con recuperación muy activa (unos 30”), pero el objetivo era conseguir una descarga de glucógeno muscular que se podía conseguir gracias al puntito de intensidad que dan las cuestas”. ❐

Para más información: http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/

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Sobre la técnica a emplear, Villalobos recomienda “intentar mantener la técnica de carrera en plano, aunque utilizando más los brazos para ganar impulso”.

forma más sencilla de introducir series en los entrenamientos de corredores principiantes que hasta la fecha sólo habían realizado carrera continua y no se atreven con las series, o quieren dar el paso para seguir mejorando”, comenta Pablo.

CUANDO PRACTICARLO En cuanto al mejor momento para practicar este entrenamiento, “para un atleta entrenado, se suele practicar en la primera parte de la preparación, aunque si no se tiene acceso a otros entrenamientos de fuerza, se puede alargar su utilización hasta casi alcanzar el objetivo de la temporada”. En el caso los atletas noveles, Pablo indica que “sería aconsejable que lo iniciaran cuando se estableciera un ritmo de entrenamiento en carrera de 40-50 minutos y se busque seguir mejorando. Para ello, podemos programarlo semanalmente o cada dos semanas modificando los parámetros”. En este sentido, propone el siguiente plan: ● Cambiar de cuesta: con el objetivo de no adaptarnos en exceso a la misma cuesta, es interesante cambiar de pendiente y de terreno que nos permita trabajar diferente y mejor. ● Volumen: Debemos seguir un ritmo de menos volumen de series a más, y también de cuestas más cortas a más largas. ● Recuperación: Normalmente, la recuperación se hace bajando la cuesta ya sea andando, al trote suave o, incluso, recuperando al final de la pendiente y realizando una bajada rápida. Se trata de un ejercicio útil también para que los corredores de trail trabajen el descanso.

CARACTERISTICAS DE LAS CUESTAS Según Pablo Villalobos, “las cuestas largas a altas intensidades son entrenamientos muy duros, tanto física como mentalmente”. Por este motivo, recomienda “correr por cuestas de hasta un minuto para atletas principiantes y en las pausas aprovechar para descender lo subido en el doble de tiempo, o algo más ya sea andando o

corriendo muy suave”. Y sobre el grado de pendiente, “es mejor buscar cuestas con un máximo de 5-10% de pendiente”, puesto que si “corremos en una pendiente más pronunciada, aumentaremos en exceso la intensidad o haremos el ejercicio demasiado despacio para el objetivo que buscamos”.

DURACIÓN DE LAS SESIONES Las sesiones serán más cortas en volumen que en un entrenamiento de series normal, ya que “la intensidad de las cuestas hace que las recuperaciones deban ser mayores y los volúmenes menores. Casi podríamos decir que, si no se tiene tiempo de hacer series, será más efectivo hacer cuestas. Puedes tomar como referencia el tiempo de entrenamiento de un trabajo de series (contando las recuperaciones), y para hacer las cuestas bastará con la mitad o dos tercios de ese tiempo”, aconseja. Sobre la técnica a emplear, Villalobos recomienda “intentar mantener la técnica de carrera en plano, aunque utilizando más los brazos para ganar impulso”.

EVITAR LESIONES Las cuestas es un tipo de entrenamiento que “debemos introducir poco a poco en nuestras sesiones”, teniendo en cuenta que “la musculatura trabaja de una forma más intensa y no en los mismos ángulos que en la carrera en llano, por lo que se pueden producir agujetas tras las primeras sesiones o sobrecargas en gemelos y cuadriceps por el exceso de trabajo”, afirma Villalobos, quien añade que “también puede ocurrir a veces la aparición de un dolor en la zona posterior de la rodilla (zona poplítea) que se sobrecarga al realizar un volumen alto de carrera en cuestas o al subir escaleras. Es una sobrecarga que con descanso se pasará y un indicativo de que hemos empezado con demasiado volumen de trabajo”. Así, recomienda “empezar el primer día con un número pequeño de cuestas, para ir aumentando progresivamente”. ❐

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CÓMO COMPRAR

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LA RESPONSABLE DE TEXTIL DE EVASION RUNNING VALENCIA TE ACONSEJA

¿Qué sujetador te conviene? Cada vez son más las marcas especializadas que ofrecen sujetadores específicos para las mujeres corredoras, y es que se trata de una prenda a tener en cuenta. La máxima comodidad y sujeción posible son algunos aspectos importantes a la hora de adquirir este producto. Sara Cervera, responsable de textil de Evasión Running Valencia, nos explica más detalles que pueden ayudar a determinar la compra. Por Izaskum Argemí Sara Cervera La incorporación de la mujer en el mundo del running es un hecho, y esto ha provocado que las marcas amplíen su oferta y lancen al mercado cada vez más modelos de sujetadores técnicos específicos para correr. Y es que para practicar este deporte no sirve cualquier sujetador. Así lo explica la responsable de textil de la tienda especializada Evasión Running Valencia, quien incide en la importancia de utilizar un sujetador específico para la práctica de este deporte de impacto. “La diferencia principal entre un sujetador específico para running y uno deportivo convencional es el tipo de sujeción. Para correr necesitamos una sujeción máxima”.

una camiseta térmica por ejemplo, si debajo llevamos el sujetador empapado”. Así, evitaremos el algodón y optaremos por fibras que proporcionen transpirabilidad. Y otro de los elementos que la especialista considera imprescindible, pero que incide en que es totalmente subjetivo, es “que sea confortable”. Aquí cada corredora ha de valorar qué modelo le resulta más cómodo y se adapta mejor a sus necesidades. Y es que la comodidad es el

Ante la pregunta sobre las características que ha de tener esta prenda, Sara Cervera, explica que “en primer lugar tendrá que fijar bien los pechos para que al correr no nos sea molesto el movimiento”. Por otra parte es importante que sean ajustables “ya que todas no tenemos las mismas medidas. Así, en este sentido es recomendable escoger un modelo que se pueda adaptar tanto el contorno como el tirante”. En cuanto al tejido, Cervera apunta que “sea transpirable ya que no nos sirve de nada llevar

FOTO: WIGGLE

REQUISITOS IMPRESCINDIBLES

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CÓMO COMPRAR

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INVERSION FÁCILMENTE AMORTIZABLE. Sara Cervera asegura que si el precio de un sostén deportivo puede suscitar dudas a la hora de comprarlo, “la vida de un buen sujetador puede ser perfectamente de más de 5 años con lo que la inversión se amortiza más que de sobra y ganamos en salud”. elemento clave. En este sentido, Cervera dice que “para saber si el sujetador es el que necesitamos, cuando estamos corriendo tenemos que poder olvidarnos de que llevamos sujetador”. Decidirse por un modelo u otro dependerá básicamente de la adaptación de la prenda a cada corredora ya que si hablamos de productos técnicos todos ofrecen las propiedades indispensables para cumplir con los requisitos que demandan las runners. Eso sí, también hay tendencia a valorar el diseño. “Hay modelos que por su estética pueden ser utilizados como top, para correr sin camiseta. Ahora que llega el verano y hace mucho calor puede ser una buena opción”, explica la responsable de textil de Evasión Running.

CONTORNO Y COPA “No todas las mujeres necesitamos el mismo tipo de sujetador para correr. Uno de los aspectos a considerar es el contorno de espalda, de ello dependerá la talla que necesita cada mujer. Por otro lado, dependiendo del contorno de pecho, 110, 120, 130… sabremos si necesitamos una copa A, B, C o D”. Ante la cuestión por los problemas que puede provocar correr con un sujetador que no

sea técnico y específico, Sara Cervera afirma que “puede ser perjudicial. Primero porque es muy molesto notar en cada paso el rebote que hace el pecho y, segundo, porque puede provocar caída prematura del pecho. Por tanto, tengas pechos más o menos grandes, tenemos que protegerlos de todos los movimientos; laterales, verticales, etc.”.

¿QUÉ MARCA? Z-Sport, Shock Absorber, Nike, Adidas, Oakley, Under Armour… muchas son las firmas que actualmente ofrecen modelos técnicos de sujetadores dirigidos a las mujeres corredoras. Se trata de enseñas punteras en el mercado y sus productos son todos de calidad. Así, la decisión de compra quizá vendrá motivada por las preferencias personales de cada compradora. A pesar de que el uso de sujetadores deportivos específicos para running entre las corredoras está cada vez más generalizado, “todavía falta un poco más de información y sobretodo nuevos modelos, marcas, promociones... para que se normalice el uso”. Y es que una buena prenda no solo permite la práctica deportiva de forma cómoda sino que evita posibles problemas de salud.

¿CUÁNTO GASTARNOS? El precio de un sujetador técnico de calidad varia considerablemente de uno que no

lo es, pero si nos centramos en una gama de productos específicos para running también hay diferencia de precios. “Los primeros precios, que serían para un sujetador básico, van de 30 a 50 euros”. A partir de aquí, el mercado ofrece gamas más caras. Ante esta diferencia de precio surge la pregunta por los elementos que hacen que un producto sea mucho más caro que el otro. Respondiendo a esta cuestión, Sara Cervera explica que hay varios factores: “la sujeción, comodidad, los sistemas de ajustes... todo dependerá del pecho que tengamos. ¡Si tenemos más, nos tendremos que gastar más dinero! ya que la máxima diferencia se encuentra en los sistemas de sujeción”. Si el precio puede provocar dudas ante la compra de un sujetador técnico, Sara Cervera insiste en que “la vida de un buen sujetador puede ser perfectamente de más de 5 años, la inversión se amortiza más que de sobra y ganamos en salud”. Para garantizar la durabilidad de la prenda y evitar que el tejido pierda la propiedad de transpirabilidad, la responsable de textil de Evasión Running aconseja que “al lavarlo no se utilice suavizante”. ❐

MAS INFO: www.evasionrunning.com

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EQUÍPATE

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Teléfono: 976 710 100

Invasión de colorido La marca de las tres bandas presenta su colección para las runners más cargada de colorido que nunca

La línea ‘Prime’, fabricada en poliéster pero con tacto de algodón, destaca por su buena relación calidad-precio

‘Adipure’ sigue siendo el calzado perfecto para el entrenamiento, con nuevos tonos y estampados

Modelo Estrella:

A.T. 360 CC CELEBRATION Virtudes del modelo: Es la zapatilla perfecta para el gimnasio. Cuenta con una suela tan flexible que parece que se entrena descalza. Gracias a los paneles de ventilación de malla el pie siempre está fresco. Combinación de colores flúor y print animal a la última moda. Composición: Textil/sintética. Tecnologías que incorpora: Adipure. Tipo de deportista a la que va dirigido: Para toda mujer que vaya al gimnasio. Tallas: 3,5 – 9 (UK). Colores: Negro, morado y azul. PVP recomendado: 86 euros. ❐

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DONDE COMPRAR

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www.adidas.com

STUDIO PURE SEAMLESS BRA Virtudes del modelo: Sujetador sin costuras y poca sujeción. Composición: 95% poliamida, 5% elastano. Tecnologías que incorpora: Climacool. Tipo de deportista a la que va dirigido: Mujer que practica deportes indoor. Tallas: XS-XL. Colores: Gris/negro. PVP recomendado: 30 euros.

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DONDE COMPRAR

CLIMA ESSENTIALS BRA Virtudes del modelo: Sujetador de poca sujeción que se mantiene siempre fresco. Composición: 92% poliéster, 8% Elastano. Tecnologías que incorpora: Climalite. Tipo de deportista a la que va dirigido: Para una mujer joven y que practica cualquier deporte. Tallas: 3246. Colores: Morado, rosa y negro. PVP recomendado: 25 euros.

TECHFIT BRA Virtudes del modelo: Incorpora tejido de máxima sujeción y que siempre se mantiene seco. Composición: 91% poliéster, 9% elastano. Tecnologías que incorpora: Climacool. Tipo de deportista a la que va dirigido: Mujer que realiza deporte habitualmente. Tallas: 32-46. Colores: Negro, morado, azul marino y rosa. PVP recomendado: 20 euros.

CLIMACOOL TRAINING 3S PADDED BRA Virtudes del modelo: Ofrece una alta sujeción para deportes de impacto. Composición: 86% poliamida, 14% elastano. Tecnologías que incorpora: Climacool. Tipo de deportista a la que va dirigido: Para una deportista joven. Tallas: 32-46. Colores: Rosa y negro. PVP recomendado: 38 euros.

PRIME HOODED JACKET Virtudes del modelo: Sudadera elaborada en PES pero con tacto de algodón. Composición: 100% Polyester. Tecnologías que incorpora: Climalite. Tipo de deportista a la que va dirigido: Para todas las mujeres y deportes. Tallas: 2XSXL. Colores: Gris, morado, rosa y negro. PVP recomendado: 50 euros.

PRIME TEE Virtudes del modelo: Camiseta confeccionada en PES, cuenta con todas sus ventajas pero con tacto de algodón. El modelo se presenta en un amplio abanico de colores, con siluetas específicas para la mujer. Composición: 100% Polyester. Tecnologías que incorpora: Climalite. Tipo de deportista a la que va dirigido: Para todas las mujeres y práctica de todos los deportes. Tallas: 2XS-XL. Colores: Amarilla, morada, verde, rosa, negra, blanca y gris. PVP recomendado: 25 euros.

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teléfono: 902 106 920

e-mail: atencionalcliente@alnisasport.com

Diseños muy ‘studiados’ Under Armour introduce la tecnología ‘FlyWeigth’, reduciendo el peso de la totalidad de sus productos

El diseño cobra especial importancia en la nueva colección que constata la búsqueda de la marca de siluetas más elegantes y femeninas

UA FLY-BY STRETCH MESH TANK Virtudes del modelo: Fabricada en malla ultra-ligera, ofrece máxima ventilación en los días más calurosos y las carreras más extensas. El exclusivo sistema de transpiración UA mantiene a la deportista fresca, seca y cómoda. La espalda, tipo nadador, incorpora una pieza elástica vertical para facilitar una libertad total de movimientos. Las costuras planas evitan problemas de rozamiento en cualquier acción. Incorpora detalles reflectantes 360º para aumentar la visibilidad y la seguridad en zonas poco iluminadas. Composición: 84% Polyester, 16% Elastane. Tallas: XS-XL. Colores: High-Vis Yellow/Hvy. PVP recomendado: 31 euros.

La marca lanza una nueva línea dirigida a consumidoras que centran su actividad deportiva en el equilibrio entre cuerpo y mente

UA FLY-BY T-NECK Virtudes del modelo: Prenda de running para los días menos calurosos, ideal para llevar sola o como segunda capa. Tejido suave y ligero, elástico en los cuatro sentidos con gran capacidad de recuperación. Cuello tipo “tortuga” con inclusión de malla e inserciones para los pulgares proporcionan la cobertura adecuada cuando se necesite. Dispone también del exclusivo sistema de transpiración UA, tratamiento anti-bacteriano y detalles reflectantes 360º para aumentar la visibilidad y la seguridad en zonas poco iluminadas. Composición: 95% Polyester, 5% Elastane. Tallas: XS-XL. Colores: Black/Reflective; High-Vis Yellow/Reflective; Deceit/Refletive. PVP recomendado: 58 euros.

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DONDE COMPRAR

UA GREAT ESCAPE II SHORT Virtudes del modelo: Short diseñado exclusivamente para la comodidad de las mujeres corredoras gracias al estrechamiento de la cintura, su forro interior con tratamiento anti-bacteriano y su tejido ligero y transpirable. Dispone de cordón ajustable en la cintura y bolsillo interno en el forro en la parte delantera. Largura de tres pulgadas y detalles reflectantes 360º para aumentar la visibilidad y la seguridad en zonas poco iluminadas. Composición: 100% Polyester. Tallas: XS-XL. Colores: Black/Deceit/High-Vis Yellow/Reflective; Graphite/Hibiscus/Flujo Pink/Reflective; Black/White/Reflective. PVP recomendado: 26,50 euros.

UA WOMENS CHARGE RC II Virtudes del modelo: Zapatilla ultra-ligera diseñada para las runners que buscan un punto más de velocidad en su carrera. Fabricada en tejido HeatGear, destaca su ajuste como segunda piel y su excelente sistema de transpiración. Peso: 177 gr. Tecnologías que incorpora: La innovadora geometría de la media suela Micro G permite un mejor contacto del pie con el suelo proporcionando máxima respuesta. En el arco se incorpora un elemento que proporciona estabilidad para ligeros/medios pronadores. 4D Foam en plantilla y Aquiles para proporcionar un ajuste perfecto y un confort extra. En la suela, Light Speed Grip proporciona ligereza y tracción en los movimientos más exigentes. Tallas: 5,5 -11 (USA). Colores: Metallic Silver/Neo Pulse/Bitter. PVP recomendado: 138,50 euros.

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teléfono: 902 106 920

e-mail: atencionalcliente@alnisasport.com

NUEVA LINEA: STUDIO Características: Under Armour introduce esta nueva línea para responder al crecimiento de un nuevo perfil de consumidora, situada en la madurez y que apuesta por los deportes centrados en cuerpo-mente como yoga, pilates, etc. La línea presenta nuevos diseños más femeninos con combinaciones de colores vivos y atrevidos, así como tejidos más suaves y confortables, con especial incidencia en la comodidad. ❐

UA PERFECT SHAPE SHORTY Virtudes del modelo: Short de la colección Studio con ajuste fitted que proporciona una silueta estilizada y elegante a la vez que aporta el soporte adecuado. Fabricado en tejido muy suave y elástico con el sistema exclusivo de transpiración UA para mantener a la deportista seca, cómoda y ligera. Cuenta con un bolsillo interior en la parte delantera de la cintura para llaves, mp3… Y sin olvidar los 4 pilares de la perfección: Cintura más ancha de lo normal para prevenir la aparición de michelines y evitar deslizamientos; costuras en la parte posterior para estilizar la figura; tiro perfecto a la cadera, logra mantener la cintura en su sitio ante cualquier movimiento; refuerzo en el tiro para evitar la aparición de las antiestéticas arrugas delanteras. Composición: 86% Nylon, 14% Elastane. Tallas: XS-XL. Colores: Black/Hibiscus/Charcoal/Metallic Pewter. PVP recomendado: 34 euros.

DONDE COMPRAR

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UA STRAPPYLUX TANK Virtudes del modelo: De la colección Studio, se trata de una camiseta de ajuste fitted que se adapta perfectamente a la silueta femenina obteniendo seguridad y confianza en los movimientos. Perfecta para la práctica de todo tipo de deportes, incorpora sujetador confeccionado en malla para actividades de impacto medio/alto con copas de quita y pon. Tacto muy agradable, espalda tipo nadador y libertad total de movimientos en los cuatro sentidos. El sistema de transpiración exclusivo de UA mantiene a la deportista seca y ligera. Composición: 86% Polyester, 14% Elastane. Tallas: XS-XL. Colores: Black/Metallic Pewter; Starlight/Silver; Hibiscus/Silver. PVP recomendado: 43 euros.

UA WOMENS ASSERT III Virtudes del modelo: Zapatilla de fitness ideal para largas jornadas de gimnasio. Fabricada en rejilla para obtener mayor ligereza y máxima transpiración con goma de carbono en las suela para proteger las zonas de mayor impacto y abrasión reduciendo así el desgaste prematuro. Peso: 220 gr. Tecnologías que incorpora: Inserción de Micro G en la media suela para reducir los impactos y conseguir una amortiguación estable. La plantilla, del exclusivo material de Under Armour 4D Foam se adapta a la forma del pie consiguiendo un ajuste perfecto. Tallas: 5,5 – 11 (USA). Colores: Black/White/Cerise; Deceit/White/Rivalry. PVP recomendado: 77 euros.

UA CHARM CITY GYM DUFFEL Virtudes del modelo: Amplia bolsa de deporte con un diseño muy femenino y dos juegos de correas para diferentes usos. En el interior dispone de un boslillo impermeable para bañador, geles, etc. y una anilla especial para guardar las gomas de pelo. También encontramos dos bolsillos de malla para botellas y un bolsillo con cremallera y tejido especial para objetos delicados con gancho para fijar las llaves. En el exterior dispone de otro bolsillo con cremallera y diversos compartimentos para teléfono móvil, mp3, etc. Composición: Polyester, Nylon. Medidas: 13” x 22” x 8.5”. Colores: Black/Hibiscus/Silver; Hibiscus/Graphite/Wht/Silver. PVP recomendado: 46 euros.

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Ligereza y confort La tecnología ‘Revlite’ proporciona las sensaciones de una ‘racer’ gracias a su construcción un 30% más ligera

Todos los modelos de la colección de la firma norteamericana tienen un perfil más bajo y presentan un diseño muy atractivo

La marca sigue apostando por el minimalismo, con modelos para las corredoras que se inicIan en esta modalidad

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W1080 Corte: Zapatilla neutra de entrenamiento. Parte Superior: Elaborada en un mesh más acolchado, sin costuras y con sistema de termosellado para evitar rozaduras. Aplicación de materiales sintéticos más flexibles y seguros, con la creación de un sistema que envuelve la zona de todo el arco del pie. Detalles como el láser grabado y la no aplicación de costuras innecesarias ayudan a una mayor profundidad del diseño. Suela: La base del talón cuenta con una mayor aplicación de abzorb DONDE para absorber el impacto de la pisada y Ndurance para una mayor COMPRAR resistencia al desgate. El compuesto de goma Blown Rubber Outsole ofrece amortiguación adicional desde la suela. Tecnologías que incorpora: Amortiguación en toda la mediasulea con el nuevo N2, diseñado a nivel micro celular, lo que hace que estas células sean mucho mas resistentes a la compresión. Así se logra un material más ligero con un perfil más bajo y por tanto más estable para una zancada más natural. Virtudes del modelo: La zapatilla más amortiguada y ligera del mercado. Mantiene su excelente respuesta, bajando su perfil y reduciendo peso. Todo ello para lograr una pisada más natural y eficiente. Tipo de deportista a la que se diriModelo Estrella: 890V2 ge: Corredora que busca lo máximo en amortiguación, confort y gran tacto con el terreno. Tallas: 5-10 (USA). Colores: TS2. PVP recomendado: 145 euros. Corte: Zapatilla neutra ligera ‘speed revlite’. Suela: Blown Rubber. Tecnologías que incorpora: 870V2 RevLite, Ndurance, Abzorb tanto en puntera como en Corte: Estabilidad ligera. Suela: Blown Rubber. talón. Virtudes del modelo: Nueva versión de la Tecnologías que incorpora: RevLite, Abzorb, exitosa 890 en la que se suavizan las diferencias de Ndurance. Virtudes del modelo: Es una actualialtura entre talón y puntera en 4mm. Sigue siendo una zación dramática de la M870 de New Balance, con materiales nuevos, nueva amortiguación y una zapatilla de entrenamento neutra muy ligera gracias al estética más audaz. La mediasuela con RevLite proporciona suavidad y durabilidad desde el talón a la puntera. La RevLite que, combinado con el abzorb, ofrece una parte superior combina ante con materiales sintéticos, un tejido transpirable y un arco superior para proporcionar el excelente amortguación. La ausencia de costuras en la mejor ajuste. Tipo de deportista a la que se dirige: Para corredoras ligeramente pronadoras o neutras que busparte superior ayuda a conseguir un buen ajuste, can una zapatilla de entrenamiento intensivo, con buena amortiguación y un poco de control o soporte en su pisamientras que una discreta cinta de soporte reviste el da. Tallas: Tallas: 5-10 (USA). Colores: PB2; SB2. PVP recomendado: 120 euros. empeine de una forma placentera, estética y cómoda. La 890 continuará llevando el nombre de ‘Barringer’, 3090 IONIX que identifica ala integrante del Team NB Jenny Corte: Semi-minimalista. Suela: EVA. Tecnologías: Barringer, que sirvió de inspiración y ayudó en el desRevLite, NB Ionix, termosellado. Virtudes del modelo: Lo arrollo de la zapatilla. Tipo de deportista a la que que hace especial a la 3090 Ionix no es lo que se ha puesto en se dirige: Corredoras con pisada neutra que requieella si no lo que se ha quitado. Inspirada en la geometría de las ren una zapatilla muy ligera y resistente para el entremoléculas, elimina parte del material de la mediasuela para proporcionar una sensación de contacto y ligereza a la planta namiento del día a día. Su ligereza y tecnología tamdel pie con una amortiguación y flexibilidad mejorada. Tipo de bién permiten su uso en competición. Tallas: 5-10 deportista a la que se dirige: Corredoras en transición al (USA). Colores: KB2; SB2. PVP recomendado: minimalismo y/o que quieren una sensación de contacto real con el suelo. Tallas: 5-10 (USA). Colores: BP1; WC1. PVP 110 euros. ❐ recomendado: 110 euros.

Principal Tecnología:: REVLITE Producto al que se aplica: Zapatillas de running para entrenamiento y competición. En qué consiste: Es un material que posibilita la misma amortiguación, respuesta y durabilidad que cualquier otro de los que se utilizan en las mediasuelas de las zapatillas de running, pero un 30% más ligero. Dónde se aplica: En el ‘corazón’ de la zapatilla. Este material es un compuesto que conforma toda su mediasuela. Qué ventajas aporta: Zapatillas con las sensaciones de una racer o ligera (para correr rápido y experimentar sensaciones de velocidad y ligereza), pero con la construcción, prestaciones y respuesta de cualquier modelo de entrenamiento. ❐

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Modelo Estrella: NBx – 1080v3 Virtudes del modelo: Zapatilla modelo 1080 actualizada con la 3ª versión de la serie, que llega con una parte superior completamente nueva y sistema de ajuste Fantom Fit. Así como una suela frontal de un caucho soplado incluso más suave. Se ha buscado la mejor estética y un gran lujo de detalles. Construida bajo un drop de 8mm (para una pisada más eficiente y natural). Tecnologías que incorpora: Combinación de Abzorb y N2 para más amortiguación con un perfil más bajo. Tbeam, proporciona gran control de la torsión y estabilidad que, combinado con la pieza de Abzorb del talón, permite una transición más suave y flexible en cada apoyo. Mejora en la amortiguación de la parte delantera. Nuevo Blown Rubber más blando junto con nuevas áreas de flexión y apoyo, para suavizar el impacto de la zancada. Incorpora una lámina interna de REVlite. Fantomfit en el Upper, para garantizar la mejor combinación de ajuste y diseño. Tipo de deportista a la que va dirigida: Orientada hacia corredoras de pisada neutra y largos kilometrajes que requieren el máximo en amortiguación. Tallas: De 5 USA (35 Eur) a 10 USA (41.5 Eur). Colores: Disponible en múltiples colores. PVP recomendado: 150 euros. ❐

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DONDE COMPRAR

WT10V2 MINIMUS Virtudes del modelo: Zapatilla minimalista (barefoot running). Modelo diseñado para trail running, con un drop de 4mm. Ofrece una posición natural del pie, gran sensibilidad y adaptabilidad el entorno natural. Excelente tacto, tracción y libertad de movimientos. Anton Krupicka ha participado activamente en el desarrollo de las zapatillas y en los tests de rodaje. Tecnologías que incorpora: Blown Rubber: suela de caucho carbono de alta durabilidad y confort. Vibram®T‐Lite: compuestos exclusivos hechos para ofrecer la máxima tracción en todo tipo de terrenos, tanto en superficies húmedas como secas. Acteva: mediasuela muy ligera con mayor amortiguación y máxima resistencia a la compresión, que proporciona una pisada mucho más natural y amortiguada. Termosellado: “No-sew material appplication”: sin costuras y aplicando la técnica del termo/sellado (Fantom Fit) para eliminar posibles rozaduras internas. Tipo de deportista a la que va dirigida: Para aquellas deportistas que quieren recuperar la forma natural de correr y apoyar. Tallas: De 5 USA (35 Eur) a 10 USA (41.5 Eur). PVP recomendado: 110 euros.

NBx – 890TG3 Virtudes del modelo: Zapatilla neutra ultraligera de la serie 890 en su 3ª evolución, reconocible gracias a las señas de su diseño. Una zapatilla inspirada en atletas de categoría mundial como Andy Baddeley o Jenny Barringer Simpson y disfrutada por todos, desde atletas de élite a corredores populares. La 890v3 mantiene gran parte de su ADN original con pequeñas mejoras para disfrutar del mismo icónico modelo con un rendimiento superior. Tecnologías que incorpora: Geometría integrada para aportar estabilidad y contacto con el suelo en toda la suela. REVlite + Abzorb. Drop de 8mm para una pisada más natural. Añade una mayor cobertura de Blown Rubber, en la parte delantera, para mejorar la durabilidad. Construcción del Upper de una sola pieza, sin costuras, y con materiales cómodos y transpirables. Tipo de deportista a la que va dirigida: Para corredoras de pisada neutra. Tallas: De 5.5 USA (36 Eur) a 10 USA (41.5 eur). Colores: Combinaciones con colores de tendencia, vibrantes y llamativos. PVP recomendado: 110 euros. WRC 1600 TRACK & FIELD Virtudes del modelo: Modelo ultraligero para competiciones hasta medio maratón. Posiblemente una de las más ligeras del mercado y al mismo tiempo más confortable, con excelente estabilidad y amortiguación. Peso: Mujer: 141.4 gr. (talla 7 USA). Tecnologías que incorpora: Horma ‘RL‐1’ que aporta un mayor ajuste y confort en el interior de la zapatilla y una estética más suavizada. Combinación de Air Mesh con tecnología Fantom Fit (estructura ultraligera que proporciona soporte, ajuste y confort) en el corte. Lengüeta más acolchada en su parte superior para chip. Los cordones hechos de una sola pieza, termosellados y sin costuras para reducir el peso y evitar rozaduras. DynaRide: nuevos compuestos de goma de alta durabilidad estratégicamente colocados para facilitar el agarre y excelente tracción. Mediasuela: RevLite RC, más ligero y de menor tamaño que el RevLite convencional. Suela: Dominada por una ranura amplia y diagonal que la separa en dos partes (interna y externa), y que al igual que el diseño de la media suela favorece la estabilidad, un contacto más firme con el suelo y una transición suave y cómoda. Tipo de deportista a la que va dirigido: Para competidoras. Tallas: 5‐10 USA. Colores: OB. PVP recomendado: 120 euros.

Otra tecnología relevante: N2 En qué consiste: Se trata de una tecnología de amortiguación diseñada a nivel micro celular de alta respuesta, duradera y sostenible en un formato de perfil muy fino, gracias a la aplicación de nitrógeno inyectado. Qué ventajas aporta: La mejor protección con el mínimo peso. Una importante reducción de peso, mayor estabilidad y por lo tanto un perfil más bajo que permite que el pié se sitúe mucho más cercano al suelo con el consiguiente beneficio en estabilidad y una zancada más natural. Producto al que se aplica: En la mayoría de modelos de la línea NBX de New Balance, zapatillas muy técnicas y que gracias a la aplicación del N2 pasan a ser de las más ligeras del mercado. ❐

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teléfono: 93 492 18 79 | e-mail: info@asics.es | www.asics.es

Estabilidad renovada Asics renueva para este verano su gama de zapatillas de estabilidad, especialmente dirigidas a corredoras de pisada pronadora

La colección incorpora la nueva versión de la zapatilla ‘GEL-Kayano 19’ y la llegada de la espectacular ‘GT-2000’

En la colección textil, la combinación de dos colores en cada una de las prendas realza su llamativo look

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DONDE COMPRAR

Tecnología destacada:

GUIDANCE TRUSSTIC Producto al que se aplica: Kayano 19. En qué consiste: Pieza de TPU situada en la suela que ayuda a dar estabilidad y soporte en cada pisada. Se ha reducido peso con respecto al anterior sistema space trusstic. Además, el Guidance Trusstic trabaja en mayor armonía con el sistema de guiado de pisada Guidance line, lo que asegura más eficiencia en cada pisada. Dónde se aplica: En la suela de la zapatilla. Qué ventajas aporta: Más ligereza, estabilidad y eficiencia. ❐

GT-2000 Virtudes del modelo: Zapatilla de entrenamiento con control de estabilidad Dynamic Duomax y sistema de amortiguación GEL. Es 17grs más ligera que su predecesora, la GT 2170. Esta zapatilla destaca por su gran eficiencia gracias al Guidance Trusstic, así como una gran comodidad desde la primera carrera gracias al Gel, al phf, o a la mediasuela de doble densidad que este modelo incorpora. Tecnología específica de mujer: Sistema Trusstic® específica de sexo. Peso: 265 gr. Tallas: 5H-11. PVP recomendado: 130 euros. TANK TOP Virtudes del modelo: Camiseta de tirantes ceñida en polyester y elastano. Parte trasera diseñada para mejorar el rendimiento. Bolsillo en la parte central trasera. Reflectantes Asics. Excelentes propiedades de control de la humedad para mejorar el rendimiento y la comodidad. Inserciones de malla en la parte posterior que aportan ligereza y transpiración. Reflectantes 360º para aumentar la visibilidad y la seguridad. Tallas: XS-XL. PVP recomendado: 42 euros.

Modelo Estrella: GEL-KAYANO 19 Virtudes del modelo: Zapatilla de entrenamiento que proporciona amortiguación y estabilidad en estado puro. Es 15grs más ligera que su predecesora y más eficiente en cada pisada gracias a la interacción entre el nuevo guidance trusstic y el sistema de guiado de pisada guidance line. Tecnologías específicas de mujer que incorpora: 3mm Heel Raise: 3mm de altura adicional en modelos de mujer que ayuda a proteger el tendón de Aquiles; Amortiguación delantera específica de sexo: Una capa superior de SoLyte proporciona una mejor superficie de amortiguación en la parte delantera de la zapatilla; Sistema Trusstic® específica de sexo: Reconoce los cambios periódicos normales de la forma del arco de la mujer y proporciona una deformación controlada del arco en este período. Peso: 255 gr. Tallas: 5H-11. PVP recomendado: 175 euros. ❐

WOVEN SHORT 3.5 Virtudes del modelo: Short ajustado en polyester y elastane. Banda de la cintura en contraste para una estética adicional. Cordón de ajuste. Tela elástica con excelentes propiedades de control de la humedad para mejorar el rendimiento y la comodidad. Diseño que facilita el movimiento. Cintura de 5 cm de ancho en un suave tejido que aporta mayor comodidad. Reflectantes 360º para aumentar la visibilidad y la seguridad. Interior sin costuras para un mayor confort. Tallas: XS-XL. PVP recomendado: 40 euros.

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teléfono: 93 480 41 00 | www.nikestore.es

Generación Free Nike basa su colección de zapatillas Free en su tecnología creada a partir del estudio del movimiento natural del pie descalzo

Todos los modelos de esta línea (5.0, 4.0 y 3.0) aportan libertad de movimiento al pie sin sacrificar ajuste, amortiguación y protección

La Nike Free 5.0 tiene una entresuela de 8 milímetros y se sitúa en la zona media de la gama Nike Free

Modelo Estrella: NIKE FREE 5.0 Virtudes del modelo: La Nike Free 5.0 ofrece a la corredora una mayor protección para el pie y la sensación de ir descalza. Se ajusta al pie como un guante al tiempo que aporta una óptima ventilación. Características técnicas:Lengüeta integral, hecha de capas de malla tejidas, que proporciona un ajuste dinámico, como un calcetín, abarcando el pie pero permitiendo quitarse y ponerse la zapatilla fácilmente. Capas sintéticas ultraligeras estratégicamente colocadas para añadir durabilidad y sujeción. Sistema asimétrico de lazada desplazado hacia el exterior del pie para reducir la presión sobre la parte superior y proporcionar un grado de confort superior. Plantilla minimalista y moldeada que imita la curvatura del pie para proporcionar un magnífico ajuste, mejorar la comodidad y reforzar la sujeción. Entresuela: Los surcos flexibles articulados a lo largo y ancho de la entresuela mejoran la flexibilidad y favorecen la estabilidad. Posibilitan una mayor absorción de los impactos y retoman su forma original para aportar una mejor reactividad. El diseño reducido de la entresuela de Phylite (8 mm) es resistente y lo bastante fuerte para hacer las veces de suela exterior, con lo que se reduce el peso total. Suela: Incorpora elementos de goma de carbono BRS 1000 bajo las zonas de mayor desgaste para incrementar la durabilidad. Tecnologías que incorpora: La tecnología de sujeción Nike Flywire envuelve la parte media del pie y el arco desde la planta mediante los cordones para un ajuste impecable, como un guante. Proporciona un grado inigualable de comodidad y reduce los posibles puntos de roce. Tipo de deportista a la que va dirigido: Corredoras que busquen una sensación cercana a correr descalzo. PVP recomendado: 115 euros. ❐

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DONDE NIKE FREE 3.0 COMPRAR Virtudes del modelo: La Nike Free 3.0 ofrece una entresuela de 4 mm que hace que la runner prácticamente sienta que va descalza, en línea con la libertad de movimientos de Nike Free. El diseño de la malla avanzada de la parte superior proporciona una estructura zonal: es más abierta en zonas que requieren una mayor flexibilidad y ventilación, y más cerrada en zonas que necesitan sujeción. Características técnicas: Diseño integral de la lengüeta que proporciona un ajuste dinámico, como un calcetín. La malla avanzada ultratranspirable aporta estructura zonal. Estructura de capas sin costuras para mayor sujeción y comodidad. Sistema asimétrico de lazada desplazado hacia el exterior del pie para reducir la presión sobre la parte superior y proporcionar un grado de confort superior. Plantilla minimalista y moldeada que imita la curvatura del pie para proporcionar un magnífico ajuste, mejorar la comodidad y reforzar la sujeción. Entresuela: El diseño reducido de la entresuela de Phylite (4 mm) es resistente y lo bastante fuerte para hacer las veces de suela exterior, con lo que se reduce drásticamente el peso total. Los surcos flexibles a lo largo y ancho de la entresuela mejoran la flexibilidad y favorecen la estabilidad, mientras que los cortes diagonales transtarsianos proporcionan un movimiento más natural. Suela: Incorpora inserciones en la suela para incrementar la tracción y la durabilidad, al tiempo que permiten un movimiento de los dedos más neutro y eficiente.Tecnologías que incorpora: Tecnología Free. Tipo de deportista a la que va dirigido: Corredoras que busquen mayor libertad de movimientos en carrera. PVP recomendado: 125 euros.

NIKE FREE 4.0 Virtudes del modelo: Para este verano de 2013, Nike ha realizado importantes cambios en la parte superior de la Nike Free 4.0 con el fin de aumentar el confort. Incluye amplios paneles de malla en la parte media para un mayor caudal de aire, y un diseño de lengüeta que ofrece comodidad y sujeción. Ofrece una entresuela de 6 milímetros que aporta una mayor libertad de movimientos y una experiencia minimalista. Características técnicas: Nueva lengüeta, hecha de capas de malla tejidas, que proporciona un ajuste dinámico, como un calcetín, y abarca el pie pero permite quitarse y ponerse la zapatilla fácilmente. Estructura de capas sin costuras para mayor sujeción y comodidad. Sistema asimétrico de lazada desplazado hacia el exterior del pie para reducir la presión sobre la parte superior y proporcionar un grado de confort superior. Plantilla minimalista y moldeada que imita la curvatura del pie para proporcionar un magnífico ajuste, mejorar la comodidad y reforzar la sujeción. Entresuela: El diseño reducido de la entresuela de Phylite (6 mm) es resistente y lo bastante fuerte para hacer las veces de suela exterior, con lo que se reduce el peso total. Incluye surcos flexibles a lo largo y ancho de la entresuela y cortes diagonales transtarsianos que mejoran la flexibilidad y favorecen la estabilidad, además de proporcionar un movimiento más natural. Suela: Incluye elementos de goma de carbono BRS 1000 estratégicamente colocados para aumentar la durabilidad. También piezas de goma sólida en la zona media de la puntera para potenciar la durabilidad y la tracción, permitiendo un movimiento de los dedos más neutro y eficiente. Tecnologías que incorpora: Tecnología Free. Tipo de deportista a la que va dirigido: Corredoras que busquen mayor libertad de movimientos y afines al minimalismo. PVP recomendado: 110 euros.

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teléfono: 876 269100 | e-mail: kswiss@bmsportech.es | www.kswiss.com

Con sello ‘Blade’ El sistema ‘Blade Max’ garantiza la máxima amortiguación en función del ritmo de la carrera

Esta tecnología se aplica a los modelos ‘Blade-Max Express’ y ‘Blade-Mad Stable’

Todas las zapatillas de la colección se distinguen por sus atrevidos colores, a la última moda

Modelo Estrella: BLADE-MAX EXPRESS

KWICKY BLADE-LIGHT Virtudes del modelo: Zapatilla ultraligera con la máxima amortiguación Blade Light. Composición: Upper totalmente libre de costuras y tratado por Ion-Mask que lo hace hidrófugo ante los líquidos y suciedad sin perjudicar la transpiración. Tecnologías que incorpora: Blade-Light, Superfoam, Guideglide, Ion-Mask, Seamfree, K-Eva, Duraplush, Aosta II, Stay-tied laces, YBeam, 3D Posting, Drainage. Tallas: Hombre 6-12 (UK); Mujer 3-10 (UK). Colores: Hombre: Neutra: Lima neón/amarillo/negro. Estabilidad: azul/rojo fuego/plata. Mujer: Neutra. Rosa neón/plata. Estabilidad: azul/lima. PVP recomendado: Neutra: 112,70 euros. Estabilidad: 123 euros.

DONDE COMPRAR

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Virtudes del modelo: Zapatilla de entreno para largas tiradas de pisada neutra que ofrece la máxima amortiguación desde el talón hasta la parte delantera del pie gracias a la tecnología Blade Max, que consigue una amortiguación progresiva en función del ritmo de carrera. Composición: Upper totalmente sin costuras. Tecnologías que incorpora: Blade Max, Guide Glide, Seamfree, K-Eva, Aosta II, Stay-tied laces. Tallas: Hombre 612 (UK); Mujer 3-10 (UK). Colores: Hombre: Gris plata/azul brillante; Rojo fuego/negro desvanecido. Mujer: Magenta/ /negro desvanecido. PVP recomendado: 102,50 euros. ❐

Versión masculina

BLADE-MAX STABLE Virtudes del modelo: Zapatilla de entreno para largas tiradas de pisada de pronación leve o moderada que ofrece la máxima amortiguación desde el talón hasta la parte delantera del pie gracias a la tecnología Blade Max, que consigue una amortiguación progresiva en función del ritmo de carrera. Composición: Upper totalmente libre de costuras. Tecnologías que incorpora: Blade-Max, Superfoam, Guideglide, Seamfree, Flow Cool System, KEva, Aosta II, Stay-tied laces, 3D Posting. Tallas: Hombre: 6-12 (UK). Mujer: 3-10 (UK). Colores: Hombre: Azul brillante/rojo fuego, rojo fuego/amarillo/negro. Mujer: amarillo/magenta, plata/amarillo/azul celeste. PVP recomendado: 123 euros.

BLADE-LIGHT RUN II Virtudes del modelo: Zapatilla diseñada para mejorar la transición del pie en el suelo favoreciendo al corredor a corregir su forma de correr evitando el talonar y haciendo la recepción en el centro del pie. Composición: Upper totalmente libre de costuras Tecnologías que incorpora: Blade-Light, Superfoam, Seamfree, K-Eva, Solid Rubber, Stay-tied laces. Tallas: Hombre: 6-12 (UK). Mujer: 3-10 (UK). Colores: Hombre: Azul brillante/rojo fuego. Mujer: magenta/amarillo. PVP recomendado: 102,50 euros.

Tecnología estrella: BLADE MAX En qué consiste: Tecnología desarrollada por los atletas de K·Swiss consiguiendo tener una suela de Superfoam con forma de cortes (blades) orientados con la misma angulación que la zapatilla en el momento de la pisada consiguiendo varias fases de amortiguación en función del ritmo de carrera. Dónde se aplica: Suela y media suela. Qué ventajas aporta: Máxima amortiguación en función del ritmo de carrera. ❐

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Tecnología y confort Todas las prendas de textil aúnan ligereza con máxima transpirabilidad para garantizar un mayor confort durante la práctica deportiva

Modelo Estrella: Fa

Core onepiece WM’S Composición: 89% poliéster y 11% elastano. Tecnologías que incorpora: DryCell, que consigue transferir el sudor hacia afuera manteniendo así el cuerpo más seco durante el ejercicio. Virtudes del modelo: La perfecta combinación entre tecnología y confort. La Fa Core onepiece WM’S es el conjunto ideal para salir a correr incluso en los días más calurosos. Este conjunto de pieza única, contiene inserciones de malla en la espalda para mejorar la circulación del aire en las zonas críticas de mayor concentración del calor durante el ejercicio. La prenda lleva logo y detalles reflectantes para garantizar mayor visibilidad en condiciones de poca luz. Tallas: XS a XL. PVP recomendado: 75 euros. ❐

Faas 300 V2 WM’S Tecnologías que incorpora: Flex Groove en la parte delantera de la suela, permitiendo una suave transición del movimiento. EverRide para un menor desgaste, suela de caucho que proporciona una amortiguación extra. Air Mesh, para optimizar la ventilación del pie. Pieza de material FaasFoam, ligero, resistente, duradero y que ofrece un andar suave en el ciclo de la marcha. Plantilla Eco Ortholite transpirable y antimicrobiana, que proporciona un calzado confortable en cada pisada. EverTrack: alta resistencia al desgaste por fricción. Virtudes del modelo: La Faas 300 V2 para mujer, es una versión más liviana y con nuevos aportes de innovación tecnológica. Tallas: De 3 a 8 (UK). PVP recomendado: 80 euros.

El calzado de running y performance Puma busca satisfacer las necesidades del deportista de manera natural, eficiente y aumentando el rendimiento

FA Core Crew Neck LS + Fa Tech 12” Long Shorts Composición: 89% poliéster y 11% elastano (camiseta); 100% poliéster (bermuda). Tecnologías que incorpora: WarmCell en la camiseta, que conserva la temperatura del cuerpo caliente y confortable en los días de frío. CoolCELL en las bermudas, tecnología que optimiza la transpirabilidad y, a la vez, ofrece una óptima circulación del aire en las zonas de calor más críticas. Virtudes del modelo: Camiseta con inserciones de malla que mejoran la circulación del aire en las zonas críticas de calor. Asimismo, incorpora bolsillo diseñado especialmente para llevar el MP3 cómodamente. Las bermudas son muy livianas, garantizando un mayor confort. Ambas prendas incluyen el logo y detalles reflectantes para aportar mayor visibilidad en condiciones de poca luz. Tallas: De S a XL. PVP recomendado: 70 euros (camiseta), 40 euros (bermuda).

DONDE COMPRAR

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Puma sigue innovando en su colección Faas, con el desarrollo de nuevas tecnologías y la apuesta por productos de calidad comprobada y garantizada

FAAS 500 V2 MN’S Tecnologías que incorpora: Flex Groove en la parte delantera de la suela que permite una suave transición del movimiento. Soporte inherente en el medio de la suela. EverRide para un menor desgaste, suela de caucho que proporciona una amortiguación extra. Air Mesh, para optimizar la ventilación del pie. Flex Notches que proporciona flexibilidad en la parte delantera. Sandwich Mesh en la mediasuela, para un ajuste del pie seguro y confortable. Groove Lateral y Talón Desacoplado que ralentiza la velocidad de pronación y proporciona una transición más gradual del impacto de talón a la parte media del pie. Entresuela de una sola pieza del material propiedad de Puma FaasFoam, que es ligero resistente, duradero y ofrece un andar suave en el ciclo de la marcha. Plantilla Eco Ortholite transpirable y antimicrobiana, proporciona un calzado confortable en cada pisada. EverTrack, alta resistencia al desgaste por fricción. Virtudes del modelo: La nueva Faas 500 V2 se mantiene fiel al diseño Faas, pero con más innovación técnica. La baja HTD permite una pisada más suave. Faas 500 V2 es más liviana que la Faas500, y lo más novedoso: ahora también hay modelos femeninos en esta versión. Tallas: De 6,5 a 13 (UK). PVP recomendado: 100 euros.

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teléfono: 93 480 24 67 | e-mail: info@deerfootsport.com | www.saucony.eu

El correr más natural Los nuevos modelos se caracterizan por aportar una mayor amortiguación y estabilidad, así como ligereza y un diseño innovador

Modelo Estrella: PROGRID RIDE 5 Corte: Mesh transpirable para optimizar la ventilación del pié. Suela: IBR+: Goma de caucho más duradera, que aporta una mejor sensación de terreno y capacidad de amortiguación. XT-900: Caucho más resistente en las zonas de más fricción para darle más durabilidad y consistencia. Media suela: De SSL (Saucony Super Lite EVA), el Eva más ligero de Saucony. Tecnologías que incorpora: Progrid Lite en la totalidad de la planta del pié. Sistema de amortiguación exclusivo de Saucony. Sistema Grid, que ayuda a absorber el impacto y proporciona el rebote necesario para la transición de la pisada. A diferecia del Progrid clásico, éste aporta un plus de ligereza. Virtudes del modelo: Nueva configuración geométrica de amortiguación 8mm., que ayuda a reposicionar el cuerpo corriendo de una manera más natural, aportando más amortiguación y estabilidad. Tipo de deportista al que se dirige: Corredora con pisada neutra que busca una zapatilla con muy buena amortiguación y con una frecuencia de entrenamiento alta. Tallas: 6-10-11. Colores: Purple/Orange. PVP recomendado: 129,90 euros. ❐

La nueva configuración geométrica de amortiguación 8mm. ayuda a reposicionar el cuerpo corriendo de una manera más natural DONDE COMPRAR

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La nueva colección de Saucony se dirige a corredoras experimentadas y ocasionales que buscan zapatillas con prestaciones muy altas

POWERGRID TRIUMPH 9 Corte: Mesh transpirable. Sistema de sujeción Sauc-Fit (sujeción independiente del empeine y del talón). Suela: IBR+ y XT-900. Media suela: SSL (Saucony Super Lite). Tecnologías que incorpora: Powergrid: Sistema de amortiguación acoplado a la media suela (nuevo foam 20% más elástico y con un 15% más de capacidad de amortiguación). SRC (Super Rebound Compound) en la zona de impacto del talón para absorbe el impacto minimizando las vibraciones producidas y suavizando la transición. Plantilla confortride+sockliner antibacteriana con buena transpiración y capacidad de amortiguación. Virtudes del modelo: Nueva configuración geométrica de amortiguación que ayuda a reposicionar el cuerpo corriendo de una manera más natural, con más amortiguación y estabilidad. Tipo de deportista a la que se dirige: Corredora que busca un rendimiento alto, con pisada neutra y de peso medio-alto. Tallas: 6-10-11. Colores: Grey/Pink/Citron. PVP recomendado: 159,90 euros. PROGRID GUIDE 5 Corte: Mesh transpirable para optimizar la ventilación del pié. Suela: IBR+ y XT-900. Media suela: de SSL (Saucony Super Lite Eva) con doble densidad, para aportar soporte en la zona medial del arco. Tecnologías que incorpora: Sistema de amortiguación Progrid Lite en el talón. Virtudes del modelo: Nueva configuración geométrica de amortiguación 8mm., ayuda a reposicionar el cuerpo corriendo de una manera más natural, aportando más amortiguación y estabilidad. Tipo de deportista al que se dirige: Corredora con pronación leve que busca una zapatilla con soporte en la zona medial del arco plantar y con una frecuencia de entrenamiento alto. Tallas: 6-10-11. Colores: White/Silver/Blue. PVP recomendado: 131,90 euros. PROGRID KINVARA 3 Corte: Malla transpirable muy ligera. Incorpora sistema Flexflim, material sintético que mejora la sujeción. Hydrator en el collar interno del talón, mesh que ayuda a evacuar la sudoración del pié. Suela: Suela de XT-900. Media suela: De EVA+: Eva de máxima ligereza, resistente a la abrasión y de máxima durabilidad. Tecnologías que incorpora: Progrid Lite en el talón. Sistema de amortiguación exclusivo de Saucony que ayuda a absorber el impacto y proporciona el rebote necesario para ayudar a la transición de la pisada. A diferencia del Progrid clásico, éste aporta un plus de ligereza. Virtudes del modelo: Zapatillad con más libertad de movimiento y muy flexible para hacer entrenamientos específicos. Geometría de amortiguación de 4mm de diferencia del talón a la zona de metatarsos. Ayuda a reposicionar el cuerpo a una postura más natural, favoreciendo un aumento del rendimiento. Tipo de deportista al que se dirige: Todo tipo de corredora que realice entrenamientos específicos. Tallas: 6-10-11. Colores: Pink/Purple/Citron. PVP recomendado: 129,90 euros.

Principal Tecnología:: GEOMETRY OF STRONG Producto al que se aplica: Powergrid Triumph 9, Progrid lite Guide5 y Progrid lite Ride 5. En qué consiste: Nueva y revolucionaria configuración de la suela para asegurar mayor amortiguación y estabilidad. Diferencia de 8 mm de altura entre el talón y la zona de metatarsos. Gracias a su nuevo powerfoam, un 20% más elástico y con un 15% más de respuesta de amortiguación que la Eva convencional, se convierte en la amortiguación más efectiva. Dónde se aplica: En la mediasuela. Qué ventajas aporta: Mayor amortiguación, más estabilidad, impactos y transiciones menos agresivas. Esta nueva configuración ayuda a reposicionar el cuerpo a una forma más natural, optimizando así el rendimiento de la corredora. ❐

EQUÍPATE

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RUNNING

P R I M A V E R A - V E R A N O ’ 2 0 1 3

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Comodidad y protección Dare2b propone prendas con un diseño estilizado que ofrecen comodidad, protección y ligereza

‘D-LYT Technology’ proporciona un extra de visibilidad y reflectancia a las prendas para condiciones de poca visibilidad

Todas las propuestas presentan un amplio colorido que se adapta a los gustos de las deportistas

Modelo Estrella:

TAILGAITOR CAPRI Virtudes del modelo: Malla muy cómoda que se adapta a cada movimiento al correr o hacer ejercicio. Destaca por ser de secado rápido. Incorpora costuras planas, cintura elástica, detalles reflectantes y bolsillo trasero de seguridad con cremallera. Composición: Tejido elástico de poliéster y elastano. Tecnologías que incorpora: D-LYT Technology. Tipo de deportista a la que va dirigido: Para practicantes de running o fitness. Tallas: XS/XXL. Colores: Black, Black/Fluro Blue (DLYT Technology). PVP recomendado: 39,95 euros. ❐

AQUIRE Virtudes del modelo: Camiseta de alta transpiración, comodidad y ligereza. Tacto de algodón de gran duración, secado rápido, paneles de ventilación con malla, detalles reflectantes para mejorar visibilidad. Composición: Poliéster ligero. Tecnologías que incorpora: D-LYT Technology. Tipo de deportista a la que va dirigido: Para practicantes de running y fitness. Tallas: XS/XXL. Colores: Virtual Pink, Fluro Blue (D-LYT Technology), Key Lime, White, Imperial Purple, Black. PVP recomendado: 17,50 euros.

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DONDE COMPRAR

SCURRIED ZIP OFF WINDSHELL Virtudes del modelo: Muy ligero, cómodo, de gran visibilidad y práctico, 2 prendas en 1. Con acabado duradero repelente al agua, puño y cuello con acabado de lycra, panales traseros de malla ventilados, bolsillo trasero con cremallera, detalles reflectantes, compatible con LED. Composición: Poliéster muy ligero. Tipo de deportista a la que va dirigido: Para practicantes que buscan una protección auxiliar versatil y muy eficaz contra el viento. Tecnologías que incorpora: D-LYT Technology. Colores: Black y Fluro Blue (DLYT Technology). Tallas: XS-XXL. PVP recomendado: 59,95 euros.

Principal tecnología: D-LYT TECHNOLOGY Producto al que se aplica: Camisetas, cortavientos, chubasqueros, mochilas. ¿En qué consiste? Color fluorescente de alta visibilidad con detalles reflectantes que se aplica en el tejido de la prenda. ¿Qué ventajas aporta? Seguridad en condiciones de poca luminosidad (días nublosos, noche, niebla, etc). ❐

DASHED WINDSHELL Virtudes del modelo: Confeccionado con tejido resistente al viento, acabado duradero resistente al agua, puños elásticos, detalles reflectantes para mejorar visibilidad, peso 200 gr (basado en talla M). Composición: Poliéster muy ligero. Tecnologías que incorpora: D-LYT Technology. Tipo de deportista a la que va dirigido: Para practicantes que buscan una protección auxiliar muy eficaz contra el viento. Colores: Fluro Pink (D-LYT Technology), Imperial Purple, Black. Tallas: XS-XXL. PVP recomendado: 34,95 euros.

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NUTRICIÓN

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LOS ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN UNA DIETA PARA MUJERES CORREDORAS

Las diferencias alimenticias entre corredores y corredoras Hombres y mujeres, tan parecidos como distintos. La principal diferencia entre géneros salta a la vista y viene marcada por la anatomía y la morfología de los cuerpos. Pero existe otra diferencia basada en la composición corporal –o dicho de una forma simple, la medida del porcentaje de grasa, hueso y músculo del cuerpo humano-, que según la dietista-nutricionista de la empresa Alimmenta Jéssica Hierro influye directamente en nuestra alimentación. Y en el caso de los/las deportistas, y en concreto los corredores y corredoras, esta diferenciación entre hombres y mujeres es aún más patente. Por Mireia Arjona “Ya sea hombre o mujer, el practicante de running debe seguir una dieta equilibrada y lo más variada posible para poder abastecerse de todos los nutrientes que su cuerpo necesita”, explica Jéssica Hierro, quien sin embargo matiza que “si bien la estructuración de la dieta debe ser la misma para el corredor y la corredora, existen algunas puntualizaciones que las mujeres deben tener en cuenta a la hora de configurar su alimentación”. La principal puntualización, continua la dietista-nutricionista, “viene determinada por la composición corporal, que implica que la mujer tenga una mayor cantidad de grasa y un peso menor que el hombre, y que le lleva a requerir un gasto calórico menor”. Es decir, la mujer generalmente necesita consumir menores cantidades de alimentos y con un menor aporte calórico que el hombre. Sin embargo, existen otras puntualizaciones concretas que la mujer corredora debe tener en cuenta a la hora de planificar su dieta.

RESERVAS DE HIERRO Uno de los aspectos a tener en cuenta es, como apunta Jéssica Hierro, el hecho de que “los corredores presentan generalmente una menor reserva de hierro en comparación con la población sedentaria, ya que se suele perder con la sudoración. Y en el caso de la mujer, esta diferencia se ve más acentuada por las pérdidas que se sufren de este mineral durante el periodo menstrual”.

Alimentos ricos en hierro: Se puede encontrar un aporte mayor de hierro en carnes, pescados, legumbres y determinados vegetales. El hierro es el encargado de ayudar a transportar el oxígeno a la sangre y “se trata de un mineral muy importante para el runner, ya que si se tiene carencia de hierro se percibe una mayor falta de energía, de fuerza y de resistencia, sintiendo más fatiga. Además, aumentan las posibilidades de padecer enfermedades”. Es por este motivo que la nutricionista recomienda a los corredores incorporar un aporte extra de hierro a su dieta y, de forma

más acentuada en las mujeres, siendo la proporción recomendable: ● Hombre

deportista de a partir de 20 años: 10 miligramos de hierro al día. ● Mujer deportista entre 20 y 50 años: Entre 15 y 18 miligramos al día. ● Mujer en estado de embarazo: Entre 18 y 25 miligramos al día, durante la segunda fase del embarazo. ● Mujer deportista en periodo de lactancia: Entre 15 y 18 miligramos al día.

LA IMPORTANCIA DEL CALCIO Otro mineral a tener en cuenta es el calcio. “La mujer presenta más predisposición a padecer roturas óseas e incluso padecer osteoporosis a edades avanzadas, en comparación con el hombre”. Razón por la que es recomendable que las corredoras presten atención e introduzcan en su dieta alimentos ricos en calcio, siendo la proporción recomendable: ● Hombre deportista de 20 a 50 años: Entre 800 y 1.000 miligramos al día ● Mujer deportista de 20 a 69 años: Entre 800 y 1.200 miligramos al día ● Mujer en estado de embarazo: Entre 1.400 y 1.600 miligramos al día (durante la segunda mitad del embarazo) ● Mujer deportista en lactancia: Entre 1.500 y 1.700 miligramos al día. Relacionado con el aporte de calcio, Jéssica Hierro también recomienda prestar atención a los aportes de vitamina D, necesaria para mantener el nivel adecuado de calcio en el cuerpo. Generalmente, la ingesta de vitamina D debe ser de 5 microgramos al día, aunque las runners en periodo de lactancia deberán ingerir entre 5 y 10 microgramos al día, apunta la nutricionista.

DIETA PARA RUNNERS Una vez reflejadas estas diferencias, Jéssica Hierro asegura que “teniendo en cuenta estas consideraciones y variando las cantidades, el corredor y la corredora deben seguir una dieta muy similar, prestando especial atención a la ingesta de hidratos de carbono, que “en el running juegan un

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NUTRICIÓN

Alimentos ricos en calcio: Leche y derivados, yogures, quesos, verduras como el brócoli y la espinaca, y la espina de los pescaditos pequeños.

Jéssica Hierro es diplomada en Nutrición Humana y Dietética y licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos.

papel crucial ya que permiten disponer de reservas de glucógeno, que es el combustible del cuerpo”. También recomienda “prestar atención a la dieta todos los días y no sólo cuando se acerca una competición”. En este sentido, la dietistanutricionista realiza las siguientes recomendaciones para el antes, durante y des-

pués de una carrera: Días antes de la carrera: Evitar alimentos ricos en fibra y grasos, ya que influyen en el tránsito intestinal y pueden generar molestias durante la carrera. E incrementar la ingesta de hidratos de carbono entre dos y tres días antes de la competición, según sea la distancia a recorrer: Ejercicios de menos de 90 minutos: 7 gr. de hidratos de carbono por Kg de peso y día Ejercicios de más de 2 horas: Entre 9 y 12 gr. de hidratos de carbono por kg de peso y día Durante la competición: Para carreras de menos de una hora, bastará con una buena

RUNNING

Alimentos ricos en vitamina D: Pescados azules, lácteos, cereales del desayuno y alimentos enriquecidos.

La dieta inteligente para runners y sus mitos Jéssica Hierro es, junto a las también dietistas-nutricionistas Juana María González, Júlia Farré, Anabel Serrano y Anna Sauló, coautora del libro ‘La dieta inteligente para runners, la herramienta dietética necesaria para todos los corredores’, editado por Vecchi, y que “se trata de una fuente de información muy práctica para cualquier persona que practique habitualmente deporte y, en especial, para los corredores”, explica. En él, añade Hierro, “se dan pautas de alimentación, se explican las funciones de cada nutriente en el cuerpo humano, las consecuencias de una mala alimentación, qué es y para qué sirve la suplementación deportiva;

estos mitos es salir a correr en ayunas, que para la nutricionista “está totalmente desaconsejado ya que se quemará una mayor proporción de materia grasa, pero puede provocar la aparición de lesiones”. O la falta de hidratación, o deshidratación, que “se ha demostrado que es la principal causa del descenso del rendimiento en los corredores”. ❐ así como el aporte de fórmulas para calcular el gasto calórico y modelos de dietas semanales”. En esta obra, también se desmienten algunos mitos relacionados con la alimentación y los corredores que, para Hierro, “por desgracias existen muchos”. Uno de

hidratación a base de agua y/o bebida isotónica. Mientras que para competiciones más largas, será recomendable reponer los hidratos de carbono y minerales que se pierden a través del sudor en forma de electrolitos, ingiriendo entre 30 y 60 gramos de hidratos de carbono por hora de ejercicio, acompañado de 500-600 mililitros de agua. Llegado a este punto, la nutricionista recomienda también ingerir un aporte extra de sodio a través de una bebida suplementaria.

Jéssica Hierro es diplomada en Nutrición Humana y Dietética y licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos. Es miembro de la Asociación Española y Catalana de DietistasNutricionistas e integrante de Alimmenta. Más información: jessicahierro@alimmenta.com

Después de la competición: Realizar una alimentación de recuperación, combinando tres partes de hidratos de carbono con una parte de proteínas durante la primera hora después de finalizar la carrera. Para ello, explica Jéssica Hierro, “el corredor dispone de dos opciones, recurrir a alimentos como pan con embutido bajo en grasas y fruta, o tomarse un batido o bebida recuperadora preparada”. ❐

RUNNING

PSICOLOGIA

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LA PSICÓLOGA DEPORTIVA Y ATLETA DAVINIA ALBINYANA LOS SEÑALA

Los momentos mentales clave de un medio maratón Prepararse físicamente para afrontar una distancia de medio maratón no es suficiente para conseguir el máximo rendimiento. También es necesario tener en cuenta nuestra mente y entrenarla, ya que solo así conseguiremos llegar a la meta satisfactoriamente. La psicóloga deportiva y laureada atleta Davinia Albinyana nos explica cuáles son los momentos claves a tener en cuenta desde una perspectiva psicológica durante una carrera de estas características. Por Izaskum Argemí La mente juega un papel fundamental durante la carrera, así lo asegura Davinia Albinyana, psicóloga deportiva y atleta, quien explica que “si el corredor no afronta la competición con la confianza necesaria y un alto nivel de autoestima, la mente puede repercutir negativamente sobre el cuerpo, hasta tal punto que afecte a la toma de decisiones en momentos importantes”. Uno de los aspectos que pueden afectar a la confianza y el nivel de autoestima es el hecho de no plantear una buena estrategia de carrera. Según Albinyana, esto puede provocar que el corredor se sienta acorralado y baje drásticamente el ritmo recomendado. “Otro de los efectos negativos que se pueden dar es, por ejemplo, que el runner esté muy nervioso, lo que le llevará a experimentar la llamada ‘ansiedad competitiva’ que aparece al hiperventilar más de lo debido. Esta circunstancia puede provocar flato, lo cual puede significar la retirada de la competición”. Por todo ello, es importante tener en cuenta la psique y conocer los momen-

Entre los kilómetros 15 y 18 es cuando el corredor entra en la tercera fase. “Toca afrontar el temido ‘muro’, momento en el que según como haya gestionado la carrera el corredor se sentirá motivado y con ganas de seguir o, por el contrario, desmotivado y con ganas de terminar”.

tos en los que ésta juega un papel clave durante el recorrido de un medio maratón.

TRES INSTANTES Los cinco primeros kilómetros configuran uno de los momentos clave del recorrido ya que es en esta primera etapa donde el corredor determina el ritmo de la carrera. Así lo asegura Davinia Albinyana, quien añade que “durante esta primera fase el corredor debe atenuar las emociones que provoca la euforia y el sentirse con mucha energía”. La segunda fase importante se sitúa entre los kilómetros 6 y 15, momento en el que runner ya tiene controlado el ritmo de la carrera. “Es entonces cuando hay que trabajar las técnicas disociativas, que nos ayuden

a seguir centrados y rendir, pero sin focalizar en el cuerpo o en la misma prueba. Es un buen momento para buscar esas razones y argumentos por los cuales estamos sumergidos en este objetivo. Estos argumentos nos refuerzan lo que estamos haciendo y de esta forma, conseguimos evadirnos del sufrimiento”.

SUPERAR ‘EL MURO’ Entre los kilómetros 15 y 18 es cuando el corredor entra en la tercera fase. “Toca afrontar el temido ‘muro’, momento en el que según como haya gestionado la carrera el corredor se sentirá motivado y con ganas de seguir o, por el contrario, desmotivado y con ganas de terminar”. Es entonces cuando la cabeza debe aliarse al cuerpo y arrastrarlo. “Y para ello, echaremos mano a las llamadas ‘técnicas asociativas’. Al contrario que las disociativas, éstas están enfocadas totalmente a nuestras sensaciones y señales del cuerpo. El corredor se concentra en cada uno de sus órganos que forman parte de la resistencia (piernas, corazón, pulmones,…) y tirar de ellos. Cuánto más nos centremos en ellos, más toleraremos el sufrimiento”.

EL ÚLTIMO TRAMO Según Davinia Albinyana, llegados a este punto no hace falta prácticamente ningún trabajo de motivación. “Si ha hecho una buena carrera, el runner experimenta la parte más visceral en la que el cuerpo ya va prácticamente solo. El corredor ya va impulsado por la euforia de terminar y celebrarlo”.

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PSICOLOGIA

RUNNING

Davinia Albinyana destaca que “en largas distancias, la técnica de visualizar la meta puede crear reacciones adversas y desmotivar. Lo mejor es no pensar demasiado en el fin y el resultado sino en el trayecto y el proceso de la carrera”.

“Visualizar la meta no es aconsejable durante una media maratón”. Así lo asegura Davinia Albinyana quien lo argumenta diciendo que “en largas distancias, esta técnica puede crear reacciones adversas y desmotivar. Lo mejor es no pensar demasiado en el fin y el resultado sino en el trayecto y el proceso de la carrera, que es lo que al final hará que lleguemos a disfrutar del mismo y eso nos llevará a la deseada meta”.

CENTRARSE EN UNO MISMO Los demás corredores pueden servir de referencia pero uno debe centrarse en uno mismo, en su crono interno. En ese sentido, Davinia Albinyana sostiene que “si nos dejamos llevar por el resto de corredores dejaremos en manos de factores externos nuestro objetivo y esto es un riesgo. Si hablamos de atletas de élite, los cuales se juegan medallas y posiciones relevantes para su carrera

profesional, entonces sí se enfocaría de otra manera”.

PREPARACIÓN PREVIA “La preparación mental previa es ideal” asegura Davinia Albinyana, quien añade que es interesante que el corredor haga un recorrido mental sobre los puntos clave del medio maratón. Es decir, “que prepare un plan de acción donde se contemple el ritmo de inicio y medio de la carrera, y la preparación mental para superar el ‘muro’. También debe prepararse por si se da el caso y no va dentro de los ritmos deseados o si surge algún imprevisto. En este sentido considero importante que el corredor recuerde esta máxima: “termina la carrera, todo suma, saca partido de los errores cometidos e inténtalo de nuevo”. La anticipación es una de las claves en toda competición, según la psicóloga depor-

tiva, quien asegura que “a partir de mi experiencia, puedo afirmar que planear bien la carrera y las posibles consecuencias físicas y mentales para tener capacidad de reacción, es básico”. Davinia Albinyana concluye que “ante deportistas físicamente preparados de forma similar, lo que marca la diferencia y determina el éxito es el que lleva un buen entrenamiento psico-deportivo previo”, una afirmación que, sin duda, determina hasta qué punto es necesario tener en cuenta la mente para afrontar el reto. ❐

Para más información: daviniacoach@gmail.com

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LA CARRERA

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LA CORREDORA HELENA OLSSON NOS EXPLICA SU EXPERIENCIA COMO PARTICIPANTE DE LA MÍTICA PRUEBA EUROPEA El Maratón de Berlín es, junto al de Nueva York, Boston, Chicago, Londres y Japón, uno de los seis World Marathon Majors, el distintivo bajo el que se agrupan los mayores maratones del mundo. Celebrado por primera vez en el año 1974, este 2013 el maratón de la capital germana cumplirá su 40 aniversario en una edición para la que se espera una participación de 40.000 corredores. La atleta Helena Olsson, que participó en la edición 2012 de este popular maratón, nos explica su experiencia y nos aporta algunos consejos para aquellos que tengan pensado correr en Berlín el próximo 29 de septiembre. Por Mireia Arjona

“Nada ni nadie deja que te pares Si algo caracteriza el Maratón de Berlín, apunta Helena Olsson, es “el gran ambiente que respira la ciudad durante todo el fin de semana del maratón. Empezando por los días previos en la Feria del Corredor, que se celebra en el antiguo aeropuerto de la ciudad y es enorme; seguido de la carrera en patines del sábado y culminando con el maratón del domingo; en cada rincón del circuito encuentras público y grupos de música que crean una atmósfera especial que te envuelve”. Por las características de su circuito completamente llano, el Maratón de Berlín atrae tanto a atletas que buscan mejorar su marca

“En cada rincón del circuito encuentras público y grupos de música que crean una atmósfera especial ”

como corredores que se inician en la participación en maratones internacionales; a lo que se debe sumar una organización “de diez”, apunta Olsson, y un recorrido “atractivo”, que hace de este maratón uno de los más populares del mundo.

UN CIRCUITO RÁPIDO Sin embargo, la aglomeración de corredores no es un problema en esta prueba que cuenta con “una salida y un recorrido tan ancho que en ningún momento sientes que estás corriendo rodeada de más de 30.000 personas”, explica la corredora, quien describe el circuito como “muy fácil, incluso dema-

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LA CARRERA

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Pros y contras Lo mejor: El ambiente y el ánimo del público que no deja de animar Lo peor: La distancia en sí. No hay que fiarse de la distancia y ser constante con el ritmo. Se trata de una carrera larga a la que no hay que perder el respeto ❐

CONSEJOS PRÁCTICOS Al no presentar un alto grado de dificultad, Helena Olsson recomienda hacer “una preparación similar a la que se realiza para cualquier otro maratón, intentando planificar la carrera para poder acabarla en buenas condiciones” y recalca este último consejo ya que “un maratón no se trata sólo de correrlo y atravesar la meta, sino de llegar con las suficientes fuerzas como para sentirse bien las siguientes horas”. Una semana antes de viajar a Berlín, Olsson recomienda llevar una dieta equilibrada, evitando fritos y alcohol y aumentando la dosis de hidratos de carbono y de agua”. Y una vez situados en la salida del maratón, aconseja resguardarse del frío matutino con una prenda de la que nos podamos desprender. “Las mañanas de septiembre en Berlín son frescas, por lo que muchos corredores optan por calentar con una camiseta de manga larga vieja de la que se desprenden en la salida”. Aunque si no se dispone de ninguna prenda de la que se pueda prescindir, Olsson explica que “la misma organización proporciona una especie de bolsa-chubasquero que mantiene el cuerpo caliente los momentos previos a la salida”. Y, sobre

en el Maratón de Berlín” siado llano para mi gusto, que no presenta ninguna dificultad técnica, salvo una zona pavimentada con adoquines y un ligero repechón hacia el final del maratón debido a un puente”. Con inicio y fin en la puerta de Brandenburgo, el circuito transcurre por avenidas amplias, sombreadas y muy céntricas. La corredora señala al respecto que se pasa “prácticamente por todos los edificios y zonas más emblemáticas de la ciudad, lo que permite conocer rincones de Berlín. Una ciudad que, por sus dimensiones, se hace difícil de visitar completamente en un viaje rápido”.

“El trazado no presenta dificultad técnica, salvo una zona con adoquines y un leve repechón hacia el final”

todo, remarca “no cargar con ropa innecesaria que nos va sobrar a medida que vayamos completando kilómetros”. En la salida, “tratar de mantenerse tranquilo y no salir a un ritmo mayor del que se pueda soportar, evitando adaptar el propio ritmo al de los demás corredores que te acompañan, ya que puede acabar pasando factura”. Durante la prueba, “mantener un ritmo constante, evitando cambios bruscos de ritmo”, añade la corredora, quien señala además que “muchos corredores cuando alcanzan los 20 km empiezan a aumentar el ritmo,

RUNNING

LA CARRERA

lo cual es un error, porque aún te encuentras en el ecuador de la prueba y un maratón es muy largo”. Otra de las características del Maratón de Berlín es “la enorme cantidad de voluntarios que proporcionan agua durante la carrera, en comparación con otras pruebas de maratón que pecan de quedarse cortos”. Aprovechando esta ventaja, Olsson anima a “beber agua en cada avituallamiento, aunque no se tenga sensación de sed” y “tomar entre uno y tres geles durante todo el recorrido, aprovechando su toma en el momento en el que se bebe agua”. Por último, respecto al aspecto psicológico, Olsson aboga por “mantenerse tranquilo y disfrutar de la experiencia, sin preocuparse demasiado por la marca. Se trata de una carrera preciosa, en la que el público anima desde el primero hasta el último corredor, no dejando que te pares. La música y el público te lleva durante todo el recorrido, no haciéndose ni pesado ni largo”. Y una vez finalizada la carrera, “es muy recomendable pasar un tiempo visitando esta increíble ciudad y sus monumentos”.

DORSALES DISPONIBLES CON 26 RUNNING FAMILY La 40ª edición del Maratón de Berlín se presenta con una participación récord que alcanzó los 40.000 participantes fijados por la organización en tan sólo 3 horas y media tras la apertura de inscripciones. No obstante, para aquellos que se quedaron sin dorsal y no han perdido las ganas de participar, la agencia de viajes especializada en eventos deportivos 26 Running Family dispone de una propuesta flexible de viaje que incluye el dorsal, alojamiento y un tour guiado por la ciudad, o el dorsal más alguno de los otros dos servicios. La empresa que ofrecerá los servicios de tour guiado será www.viveberlintours.de que, según la agencia española, “cuenta con una oferta muy variada y da un toque creativo y entusiasta a sus tours”. Mientras que el alojamiento escogido es el hotel Ibis Styles Berlin Alexanderplatz (http://www.ibis.com/es/hotel-7956-ibisstyles-berlin-alexanderplatz-ex-allseasons/index.shtml), que se encuentra a 20 minutos de la salida en transporte público o 35 minutos a pie.

MAS OPCIONES DE ALOJAMIENTO Para los que ya dispongan de dorsal o busquen otra posibilidad de alojamiento, los alrededores de la Potsdamer Platz se presenta como una de las mejores zonas a la hora de buscar hotel en Berlín, siendo un espacio muy animado pero tranquilo y segu-

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Dónde y qué comer La comida alemana suele ser bastante contundente y alta en contenidos calóricos. Se trata en general de una cocina sencilla que no le da especial importancia al aspecto del plato, sino a la cantidad. El alimento más conocido son las salchichas, muy variadas en cuanto a colores y sabores, existiendo en toda Alemania hasta 1.500 tipos diferentes.

BREVE DICCIONARIO PARA QUE SEPAS LO QUE PIDES El plato más típico de Berlín es el Currywurst, una salchicha que se sirve cortada en rodajas, espolvoreada con una salsa de kétchup con curry y suele ir acompañada de patatas fritas. Además, se pueden saborear las siguientes recetas: ● Eisbein: codillo de cerdo en salmuera acompañado con puré de guisantes y sauerkraut (col agria). ● Döner Kebab: pan relleno de carne, ensalada y salsa. ● Boulette: albóndiga frita de carne con perejil y cebolla. ● Kasseler: costilla de cerdo ahumada. ● Schnitzel: escalope de pollo (especialidad de Viena). El Kasseler (costilla de cerdo ahumada) es ● Kartoffelsalat: ensalada de uno de los platos típicos de Berlín más patatas. reconocidos. ● Rollmops: arenques enrollados. ● Aal Grün: anguila con salsa de hierbas. ● Strammer Max: rebanada de pan con mantequilla, jamón y un huevo frito. ● Berliner Pfannkuchen: Bollo relleno de mermelada de ciruela o fresa. ● Apfelkuchen: pastel de manzana. ● Käsekuchen: pastel de queso. Todo ello, regado con alguna de cerveza entre las que destacan la Altbier (cerveza envejecida con un color oscuro y alta fermentación), Berliner Weisse (cerveza ligera y dulce con un color algo turbio), Bockbier (cerveza fuerte, suele tener 6% de alcohol), Kölsch (cerveza clara y ligera con 4,8% de alcohol), Weizenbier (cerveza de trigo con un ligero sabor afrutado) o Pilsen (cerveza rubia con sabor amargo).

COMER Y CENAR MÁS TEMPRANO Los berlineses suelen comer y cenar bastante pronto si lo comparamos con las costumbres españolas. La comida suele servirse temprano, entre las 12:00 y las 14:00 horas. Los horarios de la cena también comienzan pronto, sobre las 18:00 horas. Sin embargo, gracias al turismo, no hay problemas para cenar a la hora que se quiera. En casi todas las zonas de la ciudad se pueden encontrar restaurantes muy variados, aunque algunas de las zonas más destacables son el Barrio de San Nicolás (Nikolaiviertel), con algunos restaurantes típicos berlineses, y Alexanderplatz, donde hay restaurantes de todo tipo. Otra zona que resulta popular entre los berlineses es la calle Simon Dache Strasse, cerca del metro Frankfurter Tor. Se trata de una zona bastante barata con restaurantes muy variados. Si queréis restaurantes internacionales, el Barrio Judío es una opción segura. ❐ ro. Otra zona recomendable son las calles aledañas a la Unter del Linden, una de las principales arterias de la ciudad. En cuanto a la opción de hallar los hoteles más económicos, bastará con alejarse lige-

ramente del centro o buscar cama en un albergue u hostal, cuyos precios se sitúan alrededor de los 15 euros por persona y cama. ❐

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LA CARRERA

RUNNING

No te puedes perder... Berlín es una ciudad de grandes dimensiones que aporta una gran variedad de lugares y callejuelas para perderse por su historia. Además, cuenta con una amplia red de transportes que permite desplazarse prácticamente por toda la ciudad sin problemas. A continuación detallamos los lugares que consideramos imprescindible visitar: Puerta de Brandenburgo Muro de Berlín ● Catedral de Berlín ● Parlamento Alemán ● Berliner Unterwelten (tours por el subsuelo de Berlín) ● Checkpoint Charlie ● Monumento al Holocausto ● Iglesia Memorial Kaiser Wilhelm (bombardeada durante la Segunda Guerra Mundial) ● East Side Gallery ● Tacheles (centro cultural alternativo más conocido). ❐ ● ●

Monumento al Holocausto

De copas... La lista de locales en los que tomar una copa en Berlín abarca desde lugares bohemios y alternativos, hasta lujosas lounges y bares de cócteles. Muchos de ellos, con música en directo. Cafe Cinema: Su entrada llena de pósters, carteles y notas diversas, nos adelanta el ambiente bohemio que encontraremos en su interior, iluminado por la luz tenue de las velas. Un local sin pretensiones, pero siempre animado, especialmente de noche. Mesas al aire libre en el patio y mojitos, hacen de este espacio un buen lugar para tomar una copa relajada en la zona de Hackescher Markt. Rosenthaler Strasse 39. Havanna: Un clásico de la noche berlinesa desde 1997. La decoración tropical y la música de salsa, merengue y reggaeton que protagoniza las pistas de baile de sus cuatro plantas lo convierten en uno de los más animados de Berlín. Además, su localización en Schonenburg, no es un impedimento para que esté siempre concurrido, especialmente del público más cosmopolita de la ciudad. www.havanna-berlin.de Newton Bar: Toma su nombre del fotografo Helmut Newton, cuya obra decora las paredes de este bar de reposada atmósfera

y especializado en cócteles, de la zona de Mitte. Ambiente íntimo ideal para tomar alguna de las mezclas que incluye su completa carta. www.newton-bar.de. ❐

Mesas al aire libre en el patio y mojitos, hacen del Cafe Cinema de Berlin un buen lugar para tomar una copa relajada en la zona de Hackescher Markt, mientras que el Newton Bar es un establecimiento de reposada atmósfera y especializado en cócteles, de la zona de Mitte.

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ESCÁPATE

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ENTRENAR Y RELAJARSE EN EL HOTEL FINCA ESLAVA DE ANTEQUERA

La meca de los triatletas

El Hotel Finca Eslava está situado en Antequera, Málaga, y ocupa un edificio señorial, un antiguo cortijo andaluz del siglo XVIII, totalmente rehabilitado, que conserva el espíritu de su historia y su entorno. Es un lugar idóneo si piensa disfrutar de unos días de relax, para pasear o hacer deporte por sus más de 20.000 metros cuadrados de instalaciones, jardines y patios. El Hotel posee un club, el Aquaslava Irontriath, que es un referente en el mundo del triatlón. Y precisamente para practicar este deporte dispone de todas las instalaciones y especialistas necesarios. Aquí han venido a entrenar y descansar los hermanos campeones olímpicos y del mundo de triatlón, Alistair y Jonathan Brownlee, junto con la Selección Británica de Triatlón. También se alojan en el hotel equipos de ciclismo internacional y de balonmano de la liga Asobal. Sin olvidar otras personalidades como Mariano Rajoy, o toreros y músicos del panorama nacional e internacional como Melendi, Merche, Alaska o Pastora Soler. Por E.J. Martín El Hotel Finca Eslava está ubicado en un paraje natural en la ciudad de Antequera. Antonio González, Director Adjunto del complejo, asegura que el hotel aúna “la tradición, la gastronomía y el deporte. Desde nuestras instalaciones los visitantes podrán recorrer Andalucía, ponerse en forma, disfrutar de días de ocio y deporte en familia y también prepararse para un reto deportivo”. Cuando el viajero llega a Finca Eslava “se sorprende al ver los servicios que ofrecemos. Se asombran al contemplar cómo un

palacete restaurado del s. XVIII alberga tales instalaciones deportivas. Mimamos personalmente todos los detalles que involucran al cliente. Esta filosofía forma parte esencial de nuestra manera de trabajar”.

ENCLAVE ESTRATÉGICO El Hotel está situado en un lugar estratégico de Andalucía, Antequera, que se encuentra cerca de varias provincias andaluzas, facilitando las visitas turísticas: a 45 Km. de Málaga, a 90 Km. de Granada, a 120 Km. de

Córdoba y a 150 Km. de Sevilla. El hotel dispone de 30 habitaciones integradas en el antiguo cortijo y totalmente restauradas. Cuenta con Spa & Wellness, piscina de verano con zona ajardinada, piscina cubierta, fitness center, restaurante, room service y conexión a Internet. El gimnasio del hotel ofrece distintas disciplinas como ciclo indoor, body combat, body balance, body pump, aerobic, clases de natación y circuitos guiados con monitores. También ofrece clases monitorizadas de

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Cruce de caminos

Antequera, a 45 km de Málaga, se sitúa en un territorio que es cruce de caminos entre la Andalucía del Guadalquivir y la Andalucía mediterránea. La ciudad se extiende por la ladera de una pequeña colina, entre la Sierra del Torcal y una extensa llanura agrícola. Numerosos campanarios de iglesias y conventos sobresalen entre una arquitectura popular de cubiertas de teja árabe y fachadas de cal. En todas ellas se aprecia la herencia dejada por el paso de las distintas culturas, que han hecho de ella una joya del patrimonio histórico andaluz. Una de las citas obligadas para visitar es el Paraje Natural Torcal de Antequera, que encierra una de las muestras más impresionantes de paisaje kárstico de Paisaje kárstico toda Europa. del Torcal Debe su nombre, a las dolinas o torcas, unas curiosas formaciones en forma de depresiones circulares. Aquí predominan rocas con más de 150 millones de años. Algunas de ellas, como la del Toro y la Marinaleda I, albergan huellas de la presencia del hombre en el Torcal desde la Prehistoria. En Antequera también podemos encontrar una Necrópolis Megalítica, de las mejores de Europa, y que está formada por los monumentos de Menga, Viera y Romeral y utilizados con fines rituales y funerarios. Destaca el alto número de iglesias y conventos, como la Colegiata de Santa María la Mayor, la Iglesia de Santiago, la de San Sebastián, el Museo de las Descalzas, etc. Especial mención merece la Alcazaba de Antequera, declarada Bien de Interés Cultural. Se encuentra situada en un pequeño monte formando parte del casco histórico de la ciudad. ❐

gimnasia acuática. En sus instalaciones cuenta con una piscina exterior y tres pistas de pádel. Y para los que busquen ejercitarse al golf, hay un campo situado a unos 4 km del alojamiento. El Hotel también ofrece masajes y cuidados de belleza y estética. Si el viajero ha olvidado algo, puede acercarse a la tienda deportiva del hotel que ofrece material como zapatillas, artículos de natación, gafas y productos de nutrición deportiva.

El Hotel Finca Eslava dispone de un paquete especial en media pensión en habitación doble por 110 euros la noche (IVA incluido). Pero también pueden consultarse otras ofertas para deportistas con distintas estancias.

COCINA DE LA VEGA El restaurante del Hotel Finca Eslava es de reconocido prestigio. En su carta se conservan con esmero los platos más reconocidos de la notoria gastronomía antequerana y

andaluza. Una cocina de calidad y en constante superación para agradar a cualquier paladar, pero siempre partiendo de materias primas de calidad. En el restaurante se pueden degustar platos típicos de Antequera. Todo aquel que quiera conocer la gastronomía de la ciudad deberá probar la porra antequerana, una especie de gazpacho espeso, y los molletes, pan típico muy apreciado en los desayunos. Esta gastronomía está determinada por los productos cosechados en la Vega de la

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Aquaslava dispone de una piscina semiolímpica cubierta y climatizada de 25 metros ( imagen de la derecha) y zona de aguas y spa. comarca. Podemos encontrar platos como el ajoblanco, el gazpachuelo, las migas, la ensalada de cardos, el conejo a la cortijera, el chivo pastoril, el pescado en escabeche, la chanfaina o el morcón antequerano. En repostería encontramos alfajores, pastelillos de gloria, bienmesabe, higos con nueces y mantecados. Otros productos típicos de Antequera son los embutidos, el queso de cabra, el aceite de oliva, las conservas y el pimentón. Para beber, nada mejor que un buen vino de la provincia.

CLUB DEPORTIVO AQUASLAVA El hotel cuenta con el impresionante y completo centro deportivo, Aquaslava Centro Deportivo y Fitness Club, un auténti-

co paraíso para los triatletas. En sus instalaciones se busca proporcionar a los clientes una amplia gama de servicios para su salud, estado físico y de ocio. Aquaslava dispone de una piscina semiolímpica cubierta y climatizada de 25 metros y zona de aguas y spa. Para practicar el running, además de la extensa zona natural que rodea al hotel, hay un pequeño circuito de tierra.

ESCUELA DE SALUD Otro servicio es la Escuela de Salud. Allí podrá asesorarse en mejorar la salud de la espalda, previniendo y aliviando el dolor mediante el ejercicio físico y la natación. Las personas que asisten a la Escuela consiguen reconocer y modificar esas situaciones cotidianas nocivas que provocan y/o mantienen dolencias y otras perturbaciones de esta maltratada zona del cuerpo. El gimnasio del hotel está equipado con todo tipo de maquinaria de fitness y cuenta con salas independientes para cardio y musculación. Es centro oficial de spinning. En el exterior se puede trabajar con la bicicleta en las tranquilas carreteras comarcales que rodean Antequera y por las que circulan numerosos grupos de ciclistas entrenando. Después del ejercicio, dispondremos de un excelente servicio de masaje deportivo y masaje de relajación, ambos orientados

El gimnasio del hotel está equipado con todo tipo de maquinaria de fitness y cuenta con salas independientes para cardio y musculación. Es centro oficial de spinning

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Recorridos recomendados por Antequera y los montes del Torcal

Distancia: 23,63 kilómetros Nivel: Moderado

Existen una serie de recorridos para correr por Antequera. A continuación, te ofrecemos una selección de los mismos extraídos de la web wikiloc y que presentan distintas longitudes, así como diferentes grados de dificultad.

Carrera por la zona media del Torcal Distancia: 24,26 kilómetros Nivel: Moderado

Carihuelas-rodeo camorroarquillas saliendo por sendero superior(salida desde Ainsa de Sobrarbe) Distancia: 25,31 kilómetros Nivel: Moderado

Ruta por el llano de la feria Distancia: 3,77 kilómetros Nivel: Fácil

Pinar de Antequera, Camino de la Legua Distancia: 6,39 kilómetros Nivel: Fácil

Torcal y montes de Antequera Distancia: 78,07 kilómetros Nivel: Moderado

Los pinos - Arquillas Distancia: 12,8 kilómetros Nivel:Fácil

Igueste San Andrés - La Atalaya - Antequera - Lomo Bermejo - Igueste San Andrés Distancia: 12,76 kilómetros Nivel: Difícil

Cerro Alcuza por El Atabal Distancia: 22,07 kilómetros Nivel: Fácil

Antequera,Escaleruelas, Pesquera, Antequera Distancia: 15,65 kilómetros Nivel: Moderado

Camorrada Distancia: 37,06 kilómetros Nivel: Difícil

Carrera por los montes antequera Distancia: 20,89 kilómetros Nivel: Moderado Antequera Las Viñas Adelfas Romeral

Desafio Torcal Distancia: 42,73 kilómetros Nivel: Difícil ❐

El Club espera que las filas del A q u a s l a v a Irontriath para este 2013 estén formadas por más de sesenta triatletas. De ellos unos treinta que se mantienen del equipo del pasado año y un número similar en cuanto a nuevas incorporacioEl establecimiento dispone de un paquete especial en media pensión en habitación doble nes. por 110 euros la noche (IVA incluido), aunque también pueden consultarse otras ofertas Es habitual para deportistas con distintas estancias encontrar clubes de triatlón de por la Federación Española de Triatlón para otras zonas del país que llegan al hotel para especialmente a deportistas. formar parte del equipo nacional. También entrenar y aprovechar el clima de esta parte pertenecen al Club triatletas como Iván de Andalucía. ❐ TRAINING CENTER DE TRIATLETAS Tejero, Sergio Tejero, Gonzalo Godino, Asimismo, Aquaslava tiene un club de triaAlberto y Miguel Soler, Patricia Bueno, Hans tlón, el Aquaslava Irontriath, muy conocido en toda España por sus éxitos en competi- Christian Hermges, Jesús Ramírez y Curro Sánchez. Y Emilio Ruiz, el granadino afincaciones. MAS INFO: El Club cuenta con deportistas como do en Antequera que vuelve tras un año sin www.hotelfincaeslava.com Antonio Aguilar, convocado recientemente competir en triatlón.

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ESTE TIPO DE ACTIVIDAD ES EFICAZ TANTO PARA MUJERES COMO PARA HOMBRES

El método hipopresivo aplicado a corredores Puede que últimamente hayas escuchado bastante las palabras “abdominales hipopresivos” ya que cada vezsuenan más alto tanto entre fisioterapeutas como entrenadores, pero no sólo eso sino que también los propios deportistas empiezan a conocerlos y a demandarlos. ¿Y qué es esto? ¿Es algo nuevo? Pues no, al menos, no en sus orígenes. Las Técnicas Hipopresivas fueron creadas por el Doctor en Ciencias de la Motricidad y especializado en Rehabilitación Marcel Caufriez, quien a través de su dedicación a la reeducación uro-ginecológica se dio cuenta que los abdominales tradicionales, en el post parto, hacían recuperar la fuerza de estos músculos pero no su tono.

Por Gemma Agustí*

(*) Gemma Agustí es licenciada en Educación Física por el Infec de Barcelona, Life Coach por el Centre de Terapia Breu de la Ciudad Condal y Personal Trainer por el American Council on Exercise. Ejerce como directora del centro Ludus de Barcelona y de la empresa GinFit, organizadora de los cursos formativos del Método Hipopresivo del doctor Marcel Caufriez.

Desde su descubrimiento a principios de los años 80, el doctor Caufriez ha ido desarrollando estas técnicas hasta crear el Método Hipopresivo Marcel Caufriez, que actualmente no sólo tiene aplicación en el ámbito de la salud y la rehabilitación de la mujer, sino también en el de la prevención, el fitness y el deporte-rendimiento en ambos sexos. EL running es una de las actividades físicas que más presión intraabdominal genera, con lo cual a cada zancada estamos poniendo a prueba nuestra faja abdominal y suelo pélvico. Estos aumentos repetidos de presión provocarán que los órganos internos sean empujados hacia abajo. En las mujeres esto supone un elevado riesgo de hernias vaginales mientras que en los hombres, al no tener canal vaginal, estos aumentos de presión “atacarán” a sus propios puntos débiles y pueden resultar fácilmente en hernias abdominales, umbilicales, inguinales, pubalgias e incluso hernias discales.

FAJA ABDOMINAL Y SUELO PÉLVICO El Método Hipopresivo mejora la respuesta a estos aumentos de presión al proporcionar una faja abdominal y un suelo pélvico con un tono óptimo. Es por lo tanto de interés preventivo al minimizar el número y la gravedad de las lesiones. En cuanto a las mejoras respiratorias, éstas vienen dadas por la mejora del tono de los músculos respiratorios, tanto los inspiradores (diafragma, intercostales externos, serratos, escalenos, pectorales, subclavios y espinales) como los espiradores (intercostales internos, transversos, oblicuos, piramidal y recto anterior del abdomen). El Método Hipopresivo consigue tonificar estos músculos y relajar el diafragma, el cual al perder su exceso de tensión, mejora su funcionalidad como principal músculo respiratorio. La capacidad pulmonar (cantidad de aire que un individuo es capaz de expulsar en un

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Beneficios generales del Método Hipopresivo Los ejercicios hipopresivos engloban diversas técnicas con posturas y movimientos que logran una disminución de la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica. Son complejos ejercicios físicos rítmicos de reprogramación corporal que permite al sistema nervioso modificar el esquema corporal y emocional, logrando una disminución de la presión intra-abdominal. Los beneficios del Método son: Reduce el perímetro de la cintura, pues contrae la faja abdominal de forma refleja. Estos ejercicios logran que la barriga entre sola sin que uno haga ningún esfuerzo para esconderla. Esto aumenta el tono de reposo de la faja abdominal de manera que en relajación uno se ve con un abdomen más plano y duro. ●

● Disminuye el dolor de espalda debido a la descompresión y separación a la que se someten las vértebras por la disminución de la presión sobre ellas. ● Mejora la función sexual debido al aumento de la irrigación sanguínea y la propiocepción, aumentando así las sensaciones en la zona genital. ● Previene

y soluciona la incontinencia urinaria gracias a un aumento en el sostén que proporcionaun suelo pélvico competente y a la recolocación de la vejiga.

● Previene hernias, ya que éstas se crean por un aumento de la presión en un tejido en mal estado que no aguanta. Los ejercicios hipopresivos consiguen aumentar el tono de la musculatura, evitando que esto ocurra.

Constituye un excelente método pre y post parto, tanto para preparar como para recuperarse del parto.

●

● Previene

y soluciona las caídas de órganos internos por la aspiración que se produce dentro del abdomen, haciendo que vejiga, recto y útero en las mujeres, se recoloquen en su sitio.

● Mejora la función respiratoria al potenciar los músculos inspiradores y espiradores. Esto provoca una mejora en la captación y el aprovechamiento del oxígeno y puede solucionar problemas de asma. ● Mejora la postura y el equilibrio al proporcionar una regulación del tono muscular general. Disminuye el tono en aquellos grupos musculares que tienen un exceso del mismo mientras que lo aumenta en aquellos que sufren un déficit. Es lo que se conoce como normotonización y proporciona unas mejoras posturales evidentes en pocas sesiones. ❐

segundo) aumenta al mejorar la fuerza de inspiración. El Peak Flow (pico de flujo de aire alcanzado durante ese segundo) indica la potencia de esta musculatura y también mejora significativamente con este tipo de entrenamiento.

MAYOR OXIGENACIÓN, MEJOR RENDIMIENTO Con todo esto, esta mejor capacidad respiratoria va a resultar en una mayor oxigenación de los tejidos y por tanto una mejora en el rendimiento del corredor. El aumento en el tono muscular abdominal y lumbo-pélvico también ayudan a la transferencia de cargas. Es lo que llamamos amplificación hidrostática. Para entenderlo,

puedes hacer una repetición máxima en una prensa de piernas (legpress) y anotar el peso levantado. A continuación, te colocas una amplificación hidrostática pasiva: das de unas seis a diez vueltas a la cintura con papel de film. Repites la repetición máxima y apuntas el peso levantado. Será, seguro, notablemente superior. Lo que ha ocurrido es que el papel de film ha hecho la función de una faja abdominal pre-programada y competente, capaz de transmitir energía del tronco a los miembros inferiores. Así pues, disponer de un tono elevado asegura que la transmisión de fuerzas es correcta y aumentan la fuerza y la velocidad en los corredores. Los aumentos de fuerza explosiva se atribuyen también a la relajación de los músculos con más tensión a tra-

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vés de las técnicas de transferencia tensional, que a largo plazo crean una red de circuitos neuronales que se activan mucho más rápido y se verifica una mejora de la reactividad muscular.

MAYOR RESISTENCIA Mucho se ha hablado de la eritropoyetina o EPO para cualquier atleta que necesite llevar a cabo un ejercicio vigoroso. La EPO es una hormona que segregamos naturalmente para regular la producción de glóbulos rojos. Su ausencia se asocia a anemia, debilidad, fatiga muscular y disminución de la resistencia. La EPO se eleva por disminución

EXPERTOS EN FITNESS

Bienvenido al espacio de

T U N UE VA V I DA

El Método Hipopresivo beneficia a cualquier deportista, tanto a mujeres como a hombres, especialmente en deportes en los que el impacto y los aumentos de presión son altos como ocurre en el running.

DEPORTE PARA TODOS

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ACTIVIDADES Y FITNESS SPA Y BELLEZA

de la presión parcial de oxígeno (por ejemplo en altura) y disminuye ante excesos de oxígeno en los tejidos. Por tanto, los ejercicios hipopresivos , al realizarse en apnea respiratoria, limitan el aporte de oxígeno y aumentan así los niveles de EPO, incrementando por lo tanto la resistencia y en definitiva el rendimiento deportivo tanto del corredor de fondo como del sprinter. Así que si creías que el Método Hipopresivo sólo era para la mujer y, en concreto, para la prevención o tratamiento de patologías asociadas a su género, ya has podido ver que el Método va mucho más allá y que beneficia a cualquier deportista, especialmente en deportes en los que el

impacto y los aumentos de presión son altos como ocurre en el running. Añadir a tu entrenamiento unos minutos semanales de ejercicios hipopresivos hará, con toda seguridad, que disminuyan tus lesiones y dolores musculares y articulares y que, por supuesto, mejoren tus resultados deportivos. ❐

Para más información: info@metodohipopresivo.com

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teléfono: 91 488 55 25

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e-mail: joseluis.garcia@jht.es web: www.horizonfitness.es

El mínimo espacio La elíptica ‘Andes 6’ destaca porque es posible plegarla con un sólo movimiento gracias a un sistema exclusivo patentado por Horizon

La bicicleta estática ‘Focus 3’ presenta múltiples opciones de regulación así como pulso telemétrico compatible y eje pedalier de alta resistencia

Horizon mantiene su compromiso con el servicio y las máximas prestaciones en todos sus modelos de homefitness

Modelo Estrella: ANDES 6

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Virtudes del modelo: Elíptica plegable en un movimiento. Sistema exclusivo de plegado para salvar espacio en casa cuando no se usa. Doble agarre con total ergonomía y Pulso telemétrico compatible POLAR®. Consola: Pantalla LCD de 7 pulgadas. Información de tiempo, nivel, calorías, distancia, velocidad, pulso y RPM. Programas: 11. Sensor pulso: Sensor de manos y telemétrico POLAR®. Control de resistencia: Magnético electrónico ECB. Niveles de resistencia: 16 por programa. Sistema de transmisión: Por correa. QUIET-GLIDE™ Supersilent Poly-V Belt. Conjunto de inercia: 15 Kg. Longitud de paso: 41 cm. Alimentación: Red eléctrica. Peso máx. usuario: 135 kg. Peso de la elíptica: 75 kg. Dimensiones (LxAnxAl): 153 x 68 x 177 cm. Dimensiones plegada: 79,5 x 68 x 181 cm. Tipo de practicante al que va dirigido: Para un uso intensivo doméstico, de 7 a 20 horas semanales. P.V.P. recomendado: 1.429 euros. ❐

ADVENTURE 1 PLUS Virtudes del modelo: Cinta plegable. Motor digital 1.75CHP, velocidad hasta 16km/h e inclinación 0-10%. Amortiguación FlexTechTM. Grosor de Banda: 1,4 mm. Superficie del tapiz: 46x135 cms. Amortiguación: VCSTM + FLEXTechTM. Elevación: 0-10%. Velocidad: 0,8-16 km/h . Motor (pico/continuo): 2.7 HP / 1.9 CHP. Consola: Pantallas Led naranjas. Con seis opciones diferentes de programación: Manual, Intervalos, Rolling, Perdida de Peso, Colina y HRC, que permiten disponer de una gran variedad de objetivos de entrenamiento diferentes. La consola muestra información referida a: tiempo, velocidad, distancia, calorías consumidas y pulso. Sensor: Sí. Receptor telemétrico: Sí. Dimensiones (LxAnxAl): 177 x 85 x 134 cm. Dimensiones plegada: 107 x 85 x 155 cm. Peso de la cinta: 79 kg. Peso max usuario: 125 kg. Tipo de practicante al que va dirigido: Para un uso intensivo doméstico, de 7 a 20 horas P.V.P. recomendado: 989 euros.

FOCUS 3 Virtudes del modelo: Bicicelta estática con múltiples opciones de regulación y pulso telemétrico compatible. Eje pedalier de alta resistencia con bielas en aleación de alta calidad para garantizar una fiabilidad a largo plazo. Consola: Pantalla electrónica LCD de 5,8 pulgadas con menú de selección por flechas muy intuitivo y fácil de usar. Información de tiempo, distancia, calorías, velocidad, RPM, pulso y vatios. Programas: 11 (Manual, 8 Preset Programs, HRC y vatios). Conjunto de inercia: 11 kg. Pulso: Sensor de manos y telemétrico. Niveles de resistencia: 16 ajustables electrónicamente. Sistema de resistencia: Magnético electrónico ECB. Transmisión: Por correa. Manillar: Manillar ajustable. Peso máx. usuario: 136 kg. Peso de la bicicleta: 38 kg. Dimensiones (LxAnxAl): 104 x 58 x 130 cm. Tipo de practicante al que va dirigido: Para un uso intensivo doméstico, de 7 a 20 horas semanales. P.V.P. recomendado: 519 euros.

DELOS Virtudes del modelo: Elíptica con 16 Niveles de resitencia que permiten ajustar la intensidad de los entrenamientos. Dispone de una pantalla LCD con matriz de puntos, con una lectura sencilla y rápida de todos los datos. Longitud de paso: 40,5 cm. Conjunto de inercia: 7 kg. Reposapies: Pedal regulable en tres posiciones. Q-Factor: 18 cm. Consola: LCD con matriz de puntos. Información consola: Scan, tiempo, velocidad, distancia, calorias consumidas, pulsaciones, recuperación, grasa corporal y RPM. Programas: 9 programas (6 programas ajustables, manual, HRC y perfil de usuario). Sensor: SÍ. Telemetría: SÍ. Tecnología: Freno magnetico ECB. Potencia: Adaptador. Niveles de resistencia: 16 niveles de resistencia regulables electronicamente. Alimentación: Red eléctrica. Dimensiones (LxAnxAl): 151 x 66 x 161 cm. Peso de la elíptica: 45 kg. Peso máx. usuario: 135 kg. Tipo de practicante al que va dirigido: Para un uso intensivo doméstico, de 7 a 20 horas. P.V.P. recomendado: 559 euros. ❐

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Optimización energética La cinta ‘TF20 Classic’ de Vision se adapta a cualquier espacio gracias a su fácil plegado

La bicicleta estática U60’ permite realizar entrenamientos intensivos debido a su sistema de resistencia ‘Stafe Self Generating Power’

Modelo Estrella: TF20 Classic Virtudes del modelo: Cinta adaptable a cualquier espacio gracias a su fácil plegado. Fuerte motor que alcanza los 20 km/h sin incómodas vibraciones. Rodillos profesionales con el que el usuario podrá olvidarse de un continuo centrado del tapiz. Motor: 2.75 hp Digital Drive Motor. Velocidad: 0.8 - 20 km/h. Elevación: 0 - 15 %. Consola: LED Extra Larga. Información de tiempo, HR, distancia, calorias, paso/tiempo de paso, inclinación y velocidad. Programas: 5, Manual, intervalos, perdida de peso, fitness test y objetivo HR (speed-based). Pulso: Por contacto y receptor Polar inalámbrico. Superficie de carrera: 51 x 145 cms. Amortiguación: Ultra Zone cushioning system. Dimensiones (LxAnxAl): 201 x 110 x 160 cms. Dimensiones plegada: 102 x 110 x 183 cms. Peso máx. usuario: 170 kgs. Peso de la cinta: 122 kgs. Estructura: Plegable. Tipo de practicante al que va dirigido: Para uso semiprofesional. P.V.P. recomendado: 4.289 euros. ❐

DONDE COMPRAR

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U20 CLASSIC Virtudes del modelo: Bicicleta estática con magnífico manillar multiposición, con control de mano del pulso. Soporte para botella de agua, passport ready, USB 2.0 y modo de ahorro de energía Rodamientos dobles y sellados de alta calidad y durabilidad. Consola: LED Extra Larga. Información: Tiempo, ritmo cardíaco, distancia, calorías, paso/ tiempo de paso, RPM y velocidad. Programas: 5, Manual, intervalos, perdida de peso, constant watts y objetivo HR. Niveles de resistencia: 20. Conjunto de inercia: 12 Kg. Pulso: Por contacto y receptor Polar inallámbrico. Sistema de resistencia: ECB Magnetic braking system. Transmisión: QUIET GLIDE supersilent Poly-V. Dimensiones (LxAnxAl): 105 x 65 x 128 cms. Peso máx. usuario: 135 Kg. Peso de la bicicleta: 36 Kg. Tipo de practicante al que va dirigido: Para uso semiprofesional. P.V.P. recomendado: 1.429 euros.

La bicicleta reclinable ‘R60’ ofrece máximos resultados sin necesidad de conectarla a la red eléctrica

U60 Virtudes del modelo: Bicicleta estática para un entrenamiento profesional, con sistema de resistencia Stage Self Generating Power. Chasis extra-fuerte que permite soportar hasta 182 kgs. por usuario. Consola: 10 x14 Dot-Matrix LED. 16 posiciones alfanúmeri¬cas con desplazamiento, 4 información personalizada y zona de visualización HR. Información de tiempo, distancia, calorías, velocidad, resistencia, nivel, RPM, MET’s, watts, rítmo cardiaco, objetivo HR, % max. HR y perfil. Programas: 12, Classic (Manual, intervalos, Fat Burn y Random), Watts (Constant watts, Interval watts y Hill watts), Goal (Time goal, Distance goal y Calories Goal) y HRT (HRT weight loss y HRT inteval). Niveles de resistencia: 25. Conjunto de inercia: 20 Kg. Pulso: Contacto y receptor inalámbrico. Sistema de resistencia: 2 Stage Self Generating Power. Transmisión: QUIED GLIDE supersilent Poly V. Manillar: Multiposición con apoya brazos. Tija de sillín: Acero cromado-plateado de 15 posiciones. Pedales: Fácil ajuste y SelfBalancing. Dimensiones (LxAnxAl): 104 x 65 x 138 cms. Peso max. usuario: 182 kg. Peso de la bicicleta: 52 Kg. Tipo de practicante al que va dirigido: Para uso profesional. P.V.P. recomendado: 2.339 euros.

R60 Virtudes del modelo: Bicicleta reclinada con Sistema Cambridge Motor Works TM, autogenerado, que ofrece máximos resultados sin necesidad de conectar la máquina a la red eléctrica. Rail del asiento con 28 posiciones. Pedales de fácil ajuste con Self-Balancing. Manillar con Pulso HR por contacto en apoya brazos de la consola y del asiento. Consola: 10x14 Dot-Matrix LED. 16 posiciones alfanúmericas con desplazamiento, 4 información personalizada y zona de visualización HR. Información: Tiempo, distancia, calorías, velocidad, resistencia, nivel, RPM, MET’s, watts, rítmo cardiaco, objetivo HR, % max. HR y perfil. Programas: 12: Classic (Manual, intervalos, Fat Burn y Random), Watts (Constant watts, Interval watts y Hill watts), Goal (Time goal, Distance goal y Calories Goal) y HRT (HRT weight loss y HRT inteval). Niveles de resistencia: 25. Conjunto de inercia: 20 Kg. Pulso: Contacto y receptor inalámbrico. Sistema de resistencia: Autogenerado Cambridge Motor Works. Transmisión: QUIET GLIDE Supersilent Poly V. Dimensiones (LxAnxAl): 162 x 73 x 138 cms. Peso max. Usuario: 182 kgs. Peso de la bicicleta: 70 kg. Tipo de practicante al que va dirigido: Para uso profesional. P.V.P. recomendado: 2.819 euros.

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El tejido 'Thintex' favorece la circulación sanguínea, facilitando la eliminación de toxinas y mejorando el rendimiento

La micropoliamida garantiza una total libertad de movimiento a la deportista y transporta el sudor hacia el exterior

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Modelo Estrella: LEGGING 2146

Virtudes del modelo: Malla pirata con doble cintura y cortes que favorecen el movimiento. Tecnologías que incorpora: Fabricada en Thintex, tejido súper elástico que ejerce una ultracompresión que aumenta la circulación sanguínea, consiguiendo no sólo quemar grasa más deprisa, lo que provoca su efecto adelgazante, sino también una mayor recuperación muscular. Por la rápida transferencia del calor y la humedad entre el cuerpo y el tejido, mantiene seco al deportista, proporcionando un mayor bienestar térmico. Composición: 84% poliamida taslan, 16% elastómero. Colores: Base negra, adornos en fucsia, turquesa, rojo, blanco, negro, marrón, marino, antracita, pacífico o vino. Tallas: XS-XL. PVP recomendado: 48,45 euros.

Virtudes del modelo: Legging de tiro alto con cintura doble para una mayor sujeción del abdomen. Tecnologías que incorpora: De la línea de anticelulíticos Appleskin, esta prenda aumenta la efectividad de la actividad física ayudando a quemar grasa más deprisa. Combina la compresión y alta elasticidad con una fórmula microencapsulada rica en ingredientes naturales que combaten la celulitis como la cafeína, poderosa quema grasa; el aceite de cáñamo, con propiedades hidratantes, reafirmantes y regeneradoras de la piel; el aceite de soja, que mejora la elasticidad de la piel y retrasa el envejecimiento celular; y la vitamina E, que protege la estructura celular. Composición: 84% poliamida texturizada por aire, 16% elastano. Colores: Negro. Tallas: XS- XXL. PVP recomendado: 53,45 euros. ❐

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MALLA 2242 Virtudes del modelo: Malla con doble cintura y adorno que aporta una mayor sujeción. Tecnologías que incorpora: Confeccionada en micropoliamida con una alta traspiración que mantiene el cuerpo seco e hilo elástico que se adapta al cuerpo permitiendo una total libertad de movimiento. Tiene tacto de algodón pero no encoge, no hace peeling, y no pierde los colores al lavarlo. Composición: 90% micropoliamida, 10% elastán. Colores: Fucsia, turquesa, rojo, blanco, negro, marrón, marino, antracita, pacífico, vino. Tallas: 4-14 y XS-L. PVP recomendado: 4-14 (17,25 euros), XS-L (18,15 euros).

LEGGING 2205 Virtudes del modelo: Legging largo a tobillo con cintura reversible bicolor y adornos laterales. Tecnologías que incorpora: Confeccionado en micropoliamida con hilos elásticos que le dan un perfecto ajuste y permiten libertad total de movimientos. Tiene el tacto cálido del algodón pero no encoge, no hace peeling, no pierde los colores al lavarlo y absorbe el sudor apartando la humedad de la piel. Composión: 90% micropoliamida, 10% elastán. Colores: Fucsia, turquesa, rojo, blanco, negro, marrón, marino, antracita, pacífico, vino. Tallas: 4-14 y XS-L. PVP recomendado: 4-14 (21,99 euros), XS-L (25,30 euros).

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Libertad de expresión La colección ‘Studio’ introduce prendas específicamente diseñadas para la práctica de yoga y dance YOGA BURNOUT SCOOP V-NECK TEE Z55933 Virtudes del modelo: Camiseta con un look muy original y favorecedor para disfrutarla tanto dentro como fuera de la clase de yoga. La tela incorpora partes semitransparentes como consecuencia de un tratamiento químico que le aporta un look que no pasa desapercibido. Composición: El tejido de punto de estilo gastado es flexible y resistente y permite una gran amplitud de movimientos, además de dar un look informal pero moderno. Tipo de deportista a la que va dirigido: Para aquellas deportistas que busquen comodidad, movilidad y un diseño favorecedor, que ressalte el rostro y no moleste a la hora de la práctica deportiva. Tallas: XS, S, M, L y XL. Colores: Black, Tin Grey y Aqua Vapor. PVP recomendado: 35 euros.

Reebok Yoga se inspira en el Rebel Yoga, con un diseño práctico y actual, y elaborado por y para ‘yoguis’

DANCE SHORT BRA Z23237 Virtudes del modelo: Top deportivo en versión Dance para dar un toque fashion y look muy femenino. Muy elástico y pensado para proporcionar una gran libertad de movimiento. Composición: Tejido de poliéster y sujeción interna para sentirse segura y con confianza. Tipo de deportista a la que va dirigido: Para aquellas deportistas que busquen tejidos cómodos, suaves y elegantes que ajusten y realcen busto y cuerpo, para un mayor control y una silueta favorecedora. Tecnologías que incorpora: Sistema PlayDry de control de humedad que ayuda a mantenerse seca durante toda la clase. Tallas: XS, S, M, L y XL. Colores: Reebok Gold y Solid Teal. PVP recomendado: 41 euros.

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Reebok Dance se inspira en el ‘Latin Dance’ con colores brillantes y looks atrevidos y fácilmente combinables

YOGA CAPRI Z21113 Virtudes del modelo: Pantalón tipo pirata oversize, que ofrece una total libertad de movimiento durante la clase. Diseño actual que incluye tejido suave de fibras de bambú y puños y cintura anchos para un ajuste muy cómodo. Composición: Tejido de bambú para una textura suave, cómoda y flexible. Tecnologías que incorpora: PlayDry que ayuda a absorber la humedad durante toda la sesión de yoga. Deportista a la que va dirigido: A todas aquellas “yoguis” que busquen una prenda perfecta para ir a clase y también por la calle. Tallas: XS, S M, L y XL Colores: Black. Precio recomendado: 40 euros.

DANCE DRP CAPRI Z24472 Virtudes del modelo: Mallas tipo capri con un toque pop gracias a su combinación de colores vibrantes. Sus curvas y puños elásticos hacen que sean unos pantalones perfectos para poder expresarse con energía en la pista. Composición: El material en el que están confeccionados proporciona un tacto suave, importante para los entrenamientos largos y enérgicos. Los lazos que envuelven la cintura dan un toque elegante y asimétrico. Tecnologías que incorpora: Sistema PlayDry para drenar la humedad de la piel. Tipo de deportista a la que va dirigido: Para aquellas deportistas que busquen formas voluminosas, con gráficos y colores enérgicos y pasionales para sus prendas de dance. Tallas: XS, S, M, L y XL. Colores: Black y Solar Green. PVP recomendado: 45 euros.

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Nº 3 • mayo 2013

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