Moment december17 lowres by CM Limburg

Moment Health- & Lifestyle-magazine van CM Limburg

DECEMBER - JANUARI

• Ontdek de nieuwe CM diensten en -voordelen 2018 • Aan de slag met de nieuwe voedingsdriehoek • Heerlijk relaxen voor maar 30 euro

WIN EEN BOKRIJKABONNEMENT!

ERKENNINGSNUMMER P209086 - AFGIFTEKANTOOR GENT X

WINTER 2017

D L E G M RE

Gratis naar de dokter Bij een doktersbezoek betaalt CM Limburg voor kinderen t.e.m. 6 jaar sinds 2017 het remgeld volledig terug, zonder franchise. En dit zowel bij de huisarts als de specialist. Ontdek al onze voordelen op www.cm.be/voordelen

Inhoud

winter 2017 04

CM-diensten en -voordelen 2018

10 12

SOS brandgevaar

Aan de slag met de nieuwe voedingsdriehoek

Heerlijk relaxen voor maar 30 euro

18 22

Hou je huid gezond

23 24 25

Recept

De hik: met welk trucje geraak je ervan af? Puzzel Agenda

Colofon

MOMENT is een uitgave van CM Limburg

VERANTWOORDELIJKE UITGEVER Lizy Cosemans Prins-Bisschopssingel 75 3500 Hasselt

REALISATIE & VORMGEVING dienst marketing & communicatie CML

REDACTIE-ADRES

Prins-Bisschopssingel 75 3500 Hasselt moment.limburg@cm.be

CM-CONTACTCENTER

011 28 02 11

DRUK

ROULARTA PRINTING nv Meiboomlaan 33 8800 Roeselare

OPLAGE

Moment verschijnt in een oplage van 227.600 exemplaren Alles uit deze uitgave mag vrij gekopieerd, vermenigvuldigd of geciteerd worden, met bronvermelding “MOMENT CM LIMBURG”

Deze publicatie heeft een informatieve waarde. Voor een gedetailleerde omschrijving van de rechten en plichten van de leden en het ziekenfonds zijn alleen de statuten rechtsgeldig. De voordelen gelden onder voorbehoud van goedkeuring door de Controledienst voor de Ziekenfondsen. Wens je deel te nemen aan wedstrijden in Moment, maar beschik je niet over internet, dan kan je ook steeds je antwoord sturen naar bovenvermeld redactieadres.

Jouw CM-magazine krijgt een nieuw kleedje ‘Hoe gaat het met jou?’ Deze vraag brandt op onze lippen als je een CM-kantoor binnenstapt, telefoneert naar een van onze diensten of onze website bezoekt. Wij horen natuurlijk graag als antwoord: ‘Goed’. Maar weten dat dat helaas niet altijd zo is. Maar ook als je problemen hebt, zijn wij er voor jou. In Moment, ons tijdschrift, zijn wij eveneens oprecht bezorgd om jou: echte verhalen van echte mensen, gezondheidsweetjes en -tips, acties en voordelen… Met die thema’s stellen we al zeventien jaar lang het magazine Moment voor jou samen. En dat vier keer per jaar, in elk seizoen een nummer. Omdat we ons telkens opnieuw afvragen: ‘Hoe gaat het met jou?’ en ‘Wat kunnen wij voor jou doen op het vlak van ziekte en gezondheid?’. Vandaag hou je het laatste exemplaar van je vertrouwde Moment in je handen. Maar dat wil niet zeggen dat je geen Limburgs magazine meer zal ontvangen. In 2018 lanceert CM een gloednieuw Vlaams gezondheidsmagazine: Leef. Boordevol artikels die je zullen informeren, inspireren en verrassen. In de nieuwe Leef krijgen ook nieuws en activiteiten van CM Limburg absoluut een plaats. Met Leef willen we jou als lezer prikkelen en pistes geven om gezond en gelukkig te leven. Samen. Want dat is nu net waar het voor ons om draait. Jou op weg helpen naar een gezonde(re) levensstijl met een uitgebreid aanbod aan info- en ontmoetingsmomenten en actieve workshops. Maar vast en zeker ook met een warme dienstverlening. Veel leesplezier, tot binnenkort! Lizy Cosemans Algemeen Directeur CM Limburg

Moment 03

CM-diensten en -voordelen 2018* Voor een ledenbijdrage van 6,35 euro per maand kan je ook in 2018 op beide oren slapen. Naast onze dienstverlening krijg je daarmee recht op een erg ruim pakket voordelen, als aanvulling op de verplichte ziekteverzekering. In 2018 breiden we dit pakket voordelen verder uit. We sommen de nieuwigheden hier voor je op. Een compleet overzicht van alle CM-diensten en -voordelen vind je op www.cm.be/voordelen. NIEUW

CM zet in op geestelijke gezondheid met een tegemoetkoming psychotherapie voor volwassenen Gelukkige mensen leven langer en gezonder. Reden genoeg om bewust aan je geluk te werken. Heb je daar als volwassene de hulp van een psychotherapeut bij nodig, dan krijg je van CM een financiĂŤle tegemoetkoming. Voor sessies die je vanaf 1 januari 2018 volgt krijg je een tegemoetkoming van 50% van het honorarium met een maximum van 10 euro per sessie. Je hebt in totaal recht op tegemoetkoming voor 12 sessies. Het voordeel voor CM-jongeren blijft ongewijzigd; ook zij hebben recht op 50% tegemoetkoming met een maximum van 30 euro per sessie, tot 12 sessies. Leden met Verhoogde Tegemoetkoming (VT) ontvangen een hoger bedrag: maximum 45 euro per sessie voor jongeren of 15 euro per sessie voor volwassenen.

04 Moment

Natuurlijk heb je ook in 2018 nog recht op je vertrouwde CM-voordelen. We sommen er hier enkele voor je op. Een volledig overzicht kan je steeds raadplegen op onze website. NIEUW

Sterk in je schoenen met een tegemoetkoming voor podologische zolen CM betaalt 15 euro per zool terug voor zolen die vanaf 1 januari 2018 afgeleverd worden door een erkend podoloog. Een voorschrift door een arts of geneesheer-specialist is hierbij een voorwaarde. Jongeren t.e.m. 18 jaar kunnen elk jaar een tegemoetkoming voor zolen genieten. Voor volwassenen vanaf 19 jaar is dat om de 2 jaar.

Geboorte- of adoptiegeschenk CM verwent jonge ouders met een leuk geboorte- of adoptiegeschenk. Maak zelf je keuze uit: • Wegwerpluiers van Libero of herbruikbare luiers van Bambinex ter waarde van 195 euro per CM-ouder of • Een Dreamland/Dreambaby-waardebon van 180 euro per CM-ouder of • Een geldpremie van 130 euro per CM-ouder Kijk voor de voorwaarden op www.cm.be/skoebidoe

Gratis hospitalisatieverzekering Aangesloten bij een CM-Hospitalisatieverzekering? En staat je kindje op jouw lidboekje? Dan is je kind gratis mee verzekerd tot en met het kalenderjaar waarin het twee jaar wordt.

Kraamzorg Met een pasgeborene in huis is alle hulp welkom. CM verwent je met een terugbetaling tot 240 euro voor kraamzorg.

Gratis hulpmiddelen NIEUW

Een rookvrij 2018 met de hulp van rookstopmiddelen Goede voornemens? Wij ondersteunen onze leden die stoppen met roken in 2018. Wie onder begeleiding van een erkende tabakoloog (minstens 2 sessies) de strijd tegen tabak aangaat, heeft recht op een tegemoetkoming van 50% van de kostprijs van bepaalde rookstopmiddelen (pleisters, tabletten, kauwgom, inhaler en mondspray). Dit met een maximum van 50 euro per rookstopbehandeling en tot 3 maanden na de start van je sessies bij de tabakoloog.

In de CM-Thuiszorgwinkel leen je drie maanden gratis een babyweegschaal, een 1fase afkolfapparaat en een aerosolapparaat voor kinderen. NIEUW

Vanaf 1 januari 2018 kan je een 2fase afkolftoestel een maand lang gratis ontlenen.

Mammae® borstvoedingsbeha Op vertoon van een CM-kortingsbon geniet je 15% korting bij aankoop van een of meer Mammae® beha’s in de Limburgse vestigingen van de Thuiszorgwinkel. Deze kortingsbon vind je op www.cm.be/voordelen (kies voor regio Limburg en klik in het alfabetisch overzicht op Mammae).

CM-peuterpakket Is je kindje zes maanden oud en aangesloten bij CM? Dan krijg je het CMpeuterpakket: een stevige opbergdoos met luiers en verzorgingsproducten.

Slaapwekker Elk CM-kindje dat 1,5 jaar wordt, krijgt een slaapwekker. Daar hoef je zelf niets voor te doen! Als lid ontvang je automatisch een e-mail en brief wanneer je kindje 1,5 wordt.

Moment 05

Terugbetaling remgeld t.e.m. 6 jaar Voor kinderen tot en met zes jaar betaalt CM het remgeld terug van consultaties bij huisartsen en geneesheer-specialisten. Deze terugbetaling gebeurt automatisch per kwartaal. Een maand na het einde van elk kwartaal mag je deze tegemoetkoming op je rekening verwachten.

LUV U

M.A.

Anticonceptie

NIEUW

Vrouwen vanaf 21 jaar en met recht op Verhoogde Tegemoetkoming (VT) krijgen vanaf januari 2018 tot 36 euro tegemoetkoming per jaar voor anticonceptiva (pil, spiraal en implantaat).

Oogzorg Bij aankoop van een brilmontuur, brilglazen of lenzen krijg je tot 50 euro per kalenderjaar terugbetaald als je jonger dan 19 bent. Vanaf 19 jaar tot 40 euro per kalenderjaar. Bij een laserbehandeling of lensimplantatie heb je recht op een eenmalige tegemoetkoming van 100 euro per oog. Meer info: www.cm.be/bril

NIEUW

Vaccinaties Laat je je inenten met een griepvaccin? Dan betaalt CM je vanaf 2018 50% van het remgeld terug indien je behoort tot een risicodoelgroep. Voor een vaccin tegen pneumokokken is dat 15 euro.

Voetverzorging DiabetespatiĂŤnten en personen met een handicap krijgen jaarlijks tot 20 euro terug voor voetverzorging. 65-plussers genieten vanaf 2018 van een tegemoetkoming tot 15 euro.

Groepsprogramma eetstoornissen en obesitas Volg je een groepsprogramma voor eetstoornissen (boulimia, anorexia of binge-eating) of obesitas? Dan geeft CM jou in 2018 graag een duwtje in de rug met een tegemoetkoming tot 250 euro (300 euro voor leden met VT).

Oncorevalidatie Vanaf 1 januari 2018 voorziet CM een tegemoetkoming voor wie in een algemeen of universitair ziekenhuis een volledig groepsprogramma oncorevalidatie volgt. CM betaalt tot 40 euro terug (tot 60 euro voor leden met VT).

Oordoppen op maat Bij aankoop van oordoppen op maat komt CM tegemoet in de aankoopprijs, met een bedrag tot 30 euro per kalenderjaar.

Sport- en jeugdkampen en openluchtklassen Voor elk van deze activiteiten krijg je een tegemoetkoming van 5 euro per deelnamedag. Dit voordeel is combineerbaar met de tegemoetkoming voor speelpleinen (2,5 euro per dag), het lidgeld bij een erkende sportclub (tot 15 euro) en het lidgeld voor een jeugdvereniging (tot 20 euro). In totaal krijg je tot 135 euro per jaar en per kind!

Logopedie Voor de behandeling van spraak-, leer- en taalstoornissen is er een tegemoetkoming van 10 euro per sessie voor maximum 40 sessies per jongere tot 19 jaar. Vanaf 19 jaar heb je nog eens recht op een tegemoetkoming voor 10 sessies per lid.

06 Moment

redenen waarom je ook in 2018 goed zit bij CM!

1 CM, ALTIJD DICHTBIJ In ons uitgebreid kantorennetwerk staan meer dan 100 consulenten elke dag klaar om je te helpen en adviseren. Weinig tijd? Geen probleem! Wij werken ook op afspraak en via www.cm.be kan je 24 uur op 24 bij ons terecht.

Thuis blijven wonen De dienst ‘Thuis blijven wonen’ helpt CM-leden om langer in hun eigen woning te blijven wonen en biedt: • advies over woningaanpassing, technologische aanpassingen, het gebruik van hulpmiddelen en valpreventie; • ergotherapeutische begeleiding

De CM-Thuiszorgpas Op vertoon van de CM-Thuiszorgpas krijg je in de Limburgse Thuiszorgwinkels en bij het Wit-Gele Kruis 40 % korting op een aantal thuiszorghulpmiddelen. as

CM-Thuiszorgp

2 PERSOONLIJKE SERVICE In goede, maar ook in kwade dagen kan je rekenen op CM! Onze specialisten, zoals bijvoorbeeld thuiszorgconsulenten en de dienst Maatschappelijk Werk, bieden je persoonlijke service op maat. 3 JOUW MENING TELT! 99% van de CM Limburg-leden is tevreden. Dat bleek uit een bevraging van GfK, een onafhankelijk onderzoeksbureau, bij een representatieve steekproef CM-leden. Ben jij ook tevreden? Vertel het verder. Niet helemaal? Laat het ons dan weten via klachtencoordinator.limburg@cm.be Jouw tevredenheid is waar wij voor gaan!

40% korting ducten in op thuiszorgpro ls Limburg. Thuiszorgwinke Voorwaarden zie www.cm.be

CM-Zorglijn Wanneer je in een zorgsituatie zit, heb je vaak heel wat vragen. De medewerkers van de CM-Zorglijn proberen een eerste antwoord op al je zorgvragen te geven en regelen alles voor mensen die dit zelf niet kunnen. Waar nodig nemen ze contact op met andere diensten en organisaties zodat de zorg goed georganiseerd wordt en je alle tegemoetkomingen krijgt waarop je recht hebt. 011 28 02 81 of zorglijn.limburg@cm.be

* Alle nieuwe voordelen gelden voor prestaties of aankopen vanaf 1 januari 2018. Onder voorbehoud van goedkeuring door de Controledienst van de ziekenfondsen. Een volledig overzicht en de voorwaarden vind je op www.cm.be.

Moment 07

Bal Special Ontspannen en plezier maken, het draagt allemaal bij tot je algemeen welzijn. En dat vindt CM als gezondheidsfonds erg belangrijk. Op vrijdag 26 januari 2018 wordt de Limburghal weer omgetoverd tot een ware feesttempel. ‘Bal special’ is een avond onbezorgd plezier voor alle bezoekers, mét of zonder beperking. De optredens starten om 16 uur. Samen maken we er een onvergetelijk feest van!

niet cumuleerbaar met andere kortingen / niet in geld uitbetaalbaar.

KORTINGSBON - €2 P.P.

- €2 korting p.p. bij afgifte aan de kassa. 1 bon = geldig voor 4 volw.

Wees er snel bij! De ticketprijs bedraagt 15 euro, parking is gratis. Inschrijven kan via de voorverkooppunten of de online ticketservice op www.balspecial.be. Groepen kunnen inschrijven via inschrijvingenbalspecial@intesa.be

Alles voor ouders en kids van -9 maanden tot 4 jaar 3 - 4 februari 2018 van 10 tot 18 uur Grenslandhallen Hasselt

Bezoek

zeker d

CM-sta

d en maa k kans op leuk e prijze n!

Bezoek de meest kindvriendelijke Pop-Up stad van Limburg! • Infodorp: alle info rond zwangerschap, bevallen, baby’s, ouderschap… • Handelscentrum: gespecialiseerde handelaars uit de geboorte- en babybranche • Winkelstraat: kinderkleding nieuw & outlet, babyspullen, speelgoed… • Animatie & workshops: gratis workshops, springkastelen, grime, een gratis foto van je kindje,…

✁

WIN EEN DUOTICKET CM verloot 10 duotickets voor het Limburgs Babyweekend. Jij kan er een in de wacht slepen als je voor 10 januari een mail stuurt naar moment.limburg@cm.be. Vermeld je naam, adres en telefoonnummer in je mail.

Zelfzorgvoormantelzorgers.be Soms heb je als mantelzorger een steuntje in de rug nodig. De online training van Samana helpt je goed te zorgen voor jezelf en je veerkracht. Wat? De training omvat negen sessies rond draagkracht voor de mantelzorger, met onderwerpen zoals grenzen stellen, communiceren met de persoon voor wie je zorgt, steun vragen, goed voor jezelf zorgen, ... Telkens met informatie van een deskundige en getuigenissen van mantelzorgers. Hoe? Surf naar www.zelfzorgvoormantelzorgers.be. Na registratie en aanmelding ontvang je een link waarmee je de cursus kan starten. Ben je CM-lid én mantelzorger, dan kan je deze training gratis volgen. Wie geen CM-lid is, kan voor 25 euro lid worden van onze mantelzorgvereniging en zo een login krijgen.

JE DOORLOOPT DE TRAINING OP JE EIGEN TEMPO, OP EEN MOMENT

Samana gaat voor 17_015_Advertentie_Visie_oktober_f2.indd 1

NU NU

e a ti v i TIJ D

En neen, dit is géén spellingsfout! Ter gelegenheid van de eerste verjaardag van haar nieuwe naam pakt Samana-Limburg uit met een innoverend project rond creativiteit en tijdsbeleving. ‘CreativiTIJD’ mikt op een ruim publiek, jong en oud. Het aanbod is bewust laagdrempelig, spreekt mensen aan op hun eigen talenten en interesses, in groep of individueel thuis. Hierdoor wil Samana verbinding stimuleren met jezelf, met oude bekenden en nieuwe contacten. Kies dus een boeiende workshop of cursus, leer samen met ons bloggen of ga op zoek naar jouw swap-maatje. Samana organiseert namelijk een grootse ruilactie waarbij je een stukje van je tijd op een creatieve manier wegschenkt aan een ander. Wil je graag meer weten over de CreativiTIJD-swap, surf dan naar www.creativitijd-samana.be en schrijf je in voor 20 maart 2018.

Meer weten over creativiTIJD? Op de website www.creativitijd-samana.be vind je alle informatie, leuke qoutes en tips om met je tijd aan de slag te gaan en kan je de blog creativiTIJD volgen. Vragen? Bel of mail naar Mirella Claesen: 011 280 442 of 0470 22 26 27, creativitijd.limburg@samana.be

✁

VOORDEELBON

15%

bij aankoop van een bloeddrukmeter M6 Comfort van Omron

Geldig in de Limburgse CM-Thuiszorgwinkels. Eén bon per aankoop, niet cumuleerbaar met andere acties, voordelen of kortingen. Enkel originele bonnen worden aanvaard van 01.01.2018 t.e.m. 31.03.2018.

www.thuiszorgwinkel.be

Moment 09

Tips voor een veilig eindejaar

SOS

brandgevaar Een feestelijk gedekte tafel met kaarsjes, een prachtig verlichte kerstboom, samen fonduen of gourmettenâ&#x20AC;Ś December is voor velen de gezelligste periode van het jaar. Maar het is ook een maand waarin de kans op brandgevaar gevoelig toeneemt. Met deze eenvoudige voorzorgsmaatregelen in het achterhoofd verminder je elk risico. Keuken Deze plaats in huis houdt heel wat gevaren in. Zeker tijdens de feestperiode, wanneer je uitgebreid kookt. Een frietketel, de oven, warme vloeistoffenâ&#x20AC;Ś stuk voor stuk risicofactoren. Zeker voor kinderen. Probeer hen dan ook zoveel mogelijk uit de keuken te houden. Zet kookpotten achteraan en draai de stelen buiten hun bereik. Wees ook zelf voorzichtig met een warme frietketel en laat hem eerst afkoelen vooraleer je hem verplaatst. Vat de friteuse toch vuur? Gooi dan nooit water op het vuur! Zo ontstaat er een steekvlam. Gebruik een vochtige doek of een blusdeken.

10 Moment

Elektrische apparaten Ga je steengrillen, fonduen of gourmetten? Zet het snoer dan zeker vast met een tafelklem. Vaak heb je een verlengkabel nodig tot aan de tafel. Leg die niet onder een tapijt en zoveel mogelijk buiten het bereik om te vermijden dat er iemand over struikelt. De kabel met stevige tape vastmaken aan de vloer is ook een optie. Rol je verlengkabel altijd volledig uit om oververhitting te voorkomen. Ook het bijvullen van brandertjes is een aandachtspunt. Giet geen alcohol op een vuurtje dat brandt of net gebrand heeft. Alcohol in pastavorm werkt iets makkelijker.

Feesttafel Tijdens feesten breng je een groot deel van de tijd door aan tafel. Een mooie tafel hoort er zeker bij, maar die is best ook doordacht gedekt. Hou bijvoorbeeld plaats vrij in het midden van je tafel. Daar zet je de schotels, borden of kookpotten die warm zijn of waarin warme vloeistoffen zitten zoals soep of saus. Zo beperk je de kans op omstoten. Een tafelkleed kan, maar zet het goed vast met stevige klemmen. Die vind je in allerlei stijlen en materialen, zodat ze passen bij de rest van je tafelaankleding.

Decoratie Kerstversiering of kransen met lampjes, kaarsen, de kerstboom. In december worden heel wat huizen gedecoreerd.

Ook hier gelden enkele tips om brandgevaar te vermijden. Zet kaarsen stabiel in een houder, en niet te dicht bij gordijnen, kussens, tapijten of andere brandbare stoffen. Uiteraard staan ze bij voorkeur buiten het bereik van kleine kinderen. Voor je kerstboom is elektrische led-verlichting de beste keuze om oververhitting te voorkomen. Wil je geen echte kerstboom? Dan is een exemplaar van brandvertragend materiaal aan te raden.

Vuurwerk In vele steden en gemeenten is het afsteken van vuurwerk verboden. Mag het wel in jouw woonplaats? Wees dan ui-

terst voorzichtig! Elk jaar opnieuw lopen heel wat mensen brandwonden op door vuurwerk. Zorg voor een open en veilige plaats waar je vuurwerk kan ontsteken. Dus niet in de buurt van droog hout of een groep mensen. Ontsteek je vuurwerk met een gestrekte arm en met een lont. Buig je lichaam nooit over het vuurwerk. Vuurpijlen afschieten doe je in een verticale buis die in de grond zit, nooit in flessen. De meeste ongelukken gebeuren trouwens op 1 januari, met oud vuurwerk. Heb jij vuurwerk dat niet is ontploft? Steek het dan zeker niet opnieuw aan. Giet er ruimschoots water over en laat het minstens een nacht liggen.

Eerste hulp bij brandwonden De meeste brandwonden worden thuis opgelopen. Vooral kinderen zijn vaak het slachtoffer. Snel ingrijpen is altijd de boodschap. Maar hoe kan je eerste hulp bieden? Deze checklist legt het je in enkele stappen uit.

Doof het vuur • Als kledij of haren vuur gevat hebben, rol dan (het kind) op de grond. Begin nooit rond te hollen met een brandend persoon. Niet hollen maar rollen. • Gebruik stukken textiel zoals een jas of een deken om het vuur af te dekken. Let er wel op dat je geen synthetische stoffen gebruikt: die zijn immers zeer brandbaar. • Blus met water.

Koelen - Eerst water, de rest komt later • Koel eerst en vooral de wonde gedurende 20 minuten. Dit doe je best met lauw zachtstromend leidingwater. Zo voorkom je onderkoeling en koudeletsels. • Maak eventueel gebruik van heel schone, natte doeken. • Verwijder tijdens het koelen de kleding die niet aan de huid kleeft.

Verzorg de wonde • Dek de wonde af met schone doeken of lakens. • Smeer nooit iets op de wonde. Zalf bemoeilijkt de beoordeling en behandeling van de wonde. Door zalf te smeren verhoog je het gevaar op infecties of overgevoeligheidsreacties. • Prik geen blaren open omwille van gevaar op infectie.

Waarschuw de huisarts • Neem contact op met je huisarts of ga naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis of brandwondencentrum. • Laat brandwonden aan hoofd, hals, handen, voeten of geslachtsorganen zo snel mogelijk behandelen.

Zorg voor het slachtoffer • Zet het slachtoffer altijd rechtop bij zware brandwonden. • Bescherm hem/haar na het koelen met een beschermende folie tegen de kou.

EHBO bij elektrische en chemische verbranding • Gebruik bij een elektrische verbranding nooit water als het slachtoffer nog verbonden is met of in de buurt staat van een elektriciteitsbron. Schakel eerst de elektriciteit uit en help dan het slachtoffer. Raadpleeg altijd een arts. • Koel bij een chemische verbranding nooit met water als het product dat de brandwonde veroorzaakte niet in contact mag komen met water. Zo kun je namelijk diepere en uitgebreidere brandwonden veroorzaken. Als je twijfelt of je mag koelen met water, neem dan contact op met het antigifcentrum (tel. 070 245 245).

Moment 11

Aan de slag met de nieuwe voedingsdriehoek Gezond eten: wat is dat nu precies? In de media verschijnen zoveel tegenstrijdige berichten dat je op den duur het bos door de bomen niet meer ziet. Daarom verzamelde het Vlaams Instituut Gezond Leven alle huidige wetenschappelijke kennis over gezonde voeding – wat krijgt de voorkeur, wat beperk je beter – voor jou in een nieuwe voedingsdriehoek.

De richtlijnen uit de voedingsdriehoek zijn op lange termijn voor iedereen haalbaar. Ze zorgen ervoor dat er ook voor onze kinderen en kleinkinderen genoeg gezond voedsel is. De kleuren in de voedingsdriehoek weerspiegelen het effect van de producten in die laag op je gezondheid. Zo zie je helemaal bovenaan ‘water’ staan. Water is cruciaal voor de vochtbalans van je lichaam. Daarom krijgt het voorrang boven alles.

De voedingsdriehoek zelf is onderverdeeld in drie zones. VOEDINGSDRIEHOEK DRINK VOORAL

WATER

DRINK VOORAL

WATER

DONKERGROEN Dit zijn voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong, met een gunstig effect op de gezondheid: groenten, fruit, volle granen en aardappelen maar ook peulvruchten, noten en zaden, plantaardige oliën (en andere vetstoffen rijk aan onverzadigde vetzuren). Probeer zoveel mogelijk de weinig of niet-bewerkte versie te kiezen.

VOEDINGSDRIEHOEK MEER

DRINK VOORAL

WATER ZO WEINIG MOGELIJK

MEER

MINDER

ZO WEINIG MOGELIJK

DINGSDRIEHOEK MINDER

ZO WEINIG MOGELIJK

DRINK VOORAL

WATER

MINDER

ZO WEINIG MOGELIJK

MINDER

12 Moment

LICHTGROEN Dit zijn voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong met een gunstig, neutraal of onvoldoende bewezen effect op de gezondheid: vis, yoghurt, melk, kaas, gevogelte en eieren. Kies ook hier voor de weinig of niet-bewerkte variant. ORANJE Dit zijn voedingsmiddelen van dierlijke of plantaardige oorsprong die mogelijk een ongunstig effect hebben op de gezondheid: rood vlees, boter, kokos- en palmolie (vetstoffen rijk aan verzadigde vetzuren). Deze producten bevatten wel nog enkele nuttige voedingsstoffen, bijv. ijzer in rood vlees, vetoplosbare vitaminen in boter. ROOD: DE RESTGROEP Een vierde, rode categorie staat los van de driehoek. Dat zijn sterk of ultrabewerkte producten waaraan heel wat suiker, vet en/of zout is toegevoegd en waarvan het ongunstige gezondheidseffect werd aangetoond. Ze kunnen van dierlijke of plantaardige oorsprong zijn: bereide vleeswaren, frisdrank, alcohol, snoep, gebak, snacks, fastfood,… en ze zijn overbodig in een gezond voedingspatroon. Probeer ze dus niet te vaak en niet te veel te eten.

VOEDINGSDRIEHOEK DRINK VOORAL

4. Pas je omgeving aan Richt je omgeving in zodat de gezonde keuze voor de hand ligt en de ongezonde moeilijker wordt. Leg fruit bijvoorbeeld in het zicht in de keuken en bewaar geen snoep of koeken in je auto of op kantoor. Bereid je ook voor op ‘noodgevallen’. Stop een portie soep of pastasaus in de diepvries voor dagen met weinig tijd. En neem een flesje water of zakje noten mee in je tas, zodat snoepautomaten of tankstationsnacks je onderweg niet in verleiding brengen.

WATER

MEER

ZO WEINIG MOGELIJK

MINDER

Stap voor stap Allemaal goed en wel, die driehoek. Maar hoe pas je dit effectief toe in je dagelijks leven? Met deze tips helpen we je graag op weg.

1. Varieer en zoek alternatieven Elke dag hetzelfde eten wordt snel saai en eentonig. Speel met je gezonde voedingspatroon. Eet bijvoorbeeld elke dag een andere seizoensgroente. En vervang minder gezonde keuzes door de gezonde variant: koop bijvoorbeeld volkorenbrood in plaats van wit.

5. Werk stapsgewijs Moet je van vandaag op morgen je hele eetpatroon omgooien? Nee hoor, elke kleine verbetering is een stap vooruit. Hou het vooral haalbaar voor jezelf. Start bijvoorbeeld met één stuk fruit per dag, als je dat nu nog niet deed. Bevalt het je en wordt het een gewoonte? Probeer dan nog een extra stap in te bouwen. Geef vooral niet op wanneer je eens een terugval hebt, het gebeurt de besten! Hulp nodig? Planmatig werken kan je helpen. Stel bijvoorbeeld een weekmenu en boodschappenlijstje op. 6. Geniet van wat je eet! Laat eten ook vooral een feest blijven. Verwen jezelf dagelijks met lekkere gezonde voeding. En gun jezelf af en toe een minder gezonde uitspatting. Blijf dan gewoon bewust van de frequentie (niet te vaak) en portiegrootte (niet te veel). Zoek de goede balans tussen voor je lichaam zorgen en genieten.

2. Eet op vaste tijdstippen en samen met anderen Las, in de mate van het mogelijke, vaste eetmomenten in voor jezelf. Vermijd te veel tussendoortjes. Probeer ook om samen met anderen te eten: dat helpt je om regelmaat te houden. Zeker voor gezinnen, want als ouder geef je zo het goede voorbeeld en krijgen je kinderen de kans om nieuwe dingen te proeven. 3. Eet bewust en met mate Leer afgaan op je buikgevoel: weet wanneer je honger hebt of verzadigd bent. Zit aan tafel, eet langzaam en geniet ervan. Ban afleiding uit je buurt: tv uit, smartphone aan de kant. Eet je iets wat minder gezond is? Neem dan een kleine portie.

Toch extra hulp nodig om een gezond voedingspatroon op te bouwen? Dan geeft CM je een financieel duwtje in de rug wanneer je de stap zet naar een RIZIV-erkend diëtist. Rond je minstens 4 sessies succesvol af, dan geeft CM je een tegemoetkoming van 40 euro. Meer info en voorwaarden op www.cm.be/voordelen.

Moment 13

Heerlijk relaxen voor maar

â&#x201A;Ź 30

Nood aan ontspanning? Dan ben je bij CM aan het juiste adres. Dankzij de CMwellnessarrangementen kan je met korting naar de wellness. Maak je keuze uit onze budgetvriendelijke arrangementen in tal van Limburgse gemeenten en geniet van een heerlijke relaxsessie voor 30 of 50 euro per persoon. EEN VOORBEELD:

CM-arrangement voor 30 euro per persoon: Onbeperkt gebruik van alle sauna-en wellnessfaciliteiten, gevolgd door een steengrill naar believen. Prijs voor niet-leden: 44,90 euro Bij het arrangement voor 50 euro per persoon krijg je hier nog een kaarsvetmassage van de achterkant van het lichaam bovenop. Niet-CM leden betalen hiervoor 74,90 euro per persoon

14 Moment

In deze gemeenten kan je terecht voor een CM-wellnessarrangement: 1

As:

Touch beauty balance – Instituut Sentimiento

Bree: Opure

Genk:

Beauty & Elegance

Hechtel:

Mooj zo – Wellnessfun en logies

Heusden-Zolder: 't Gezondheidshuis orCHIdee

Koersel:

Sauna Palace – Aqua Puur

Kortessem:

’t Gezondheidshuis orCHIdee

Leopoldsburg: Palazzo Benessere

Lommel:

't Genoegen - De kracht in jezelf

Lummen:

Sauna en wellness Karmijn

Maaseik:

Zenshin

Opglabeek:

Leven in evenwicht

Paal:

Praktijk Holly

Riemst:

Relaxatiecentrum Visa-Versa

Schulen:

Schoonheidsinstituut Blossom

Wellen:

Kuur- Hotel en Wellnesscentrum Yolande Buekers

HamontAchel

Lommel

Neerpelt Overpelt Bocholt

Leopoldsburg Ham

Tessenderlo

Maaseik

MeeuwenGruitrode

Beringen HouthalenHelchteren

5 10

12 1 As

Zonhoven

Hasselt Diepenbeek

Nieuwerkerken

Maasmechelen

Genk

15 Herk-deStad

DilsenStokkem

Opglabbeek

HeusdenZolder

Lummen

Halen

Peer

4 6

Kinrooi

Bree

HechtelEksel

Alken

16 Wellen

Zutendaal Lanaken Bilzen

Kortessem

Hoeselt

St.-Truiden

Riemst

Borgloon Tongeren Heers Gingelom

Herstappe

Voeren

Moment 15

Hoe ga je te werk? • Surf naar www.cm.be/wellness. Daar vind je een overzicht van de deelnemende centra en hun arrangementen 2018. • Maak een afspraak bij het centrum van je keuze. • Vermeld steeds bij het maken van de afspraak dat het om een CM-arrangement gaat. • Vul je gegevens in op de CM-wellnessbon en voorzie de bon van je/jullie gele klevers. • Je betaalt 30 of 50 euro per persoon in het gekozen centrum. • Genieten maar! Heb je de smaak te pakken? Dan kan je meerdere keren per jaar genieten van dit CM-voordeel. Zelfs in hetzelfde wellnesscentrum. Download een extra CM-wellnessbon via www.cm.be/wellness.



CM-Wellnessbon Naam wellnesscentrum:

Gekozen arrangement: 30 euro

50 euro

Datum arrangement:

Telefoonnummer CM-lid: Ja, ik wil graag op de hoogte blijven van alle CM-diensten en voordelen. E-mailadres:

Gele klever persoon 1

Gele klever persoon 2

Deze bon is geldig tot en met 31 december 2018. Met deze bon geniet je van een CM-Wellnessarrangement aan CM-voordeeltarief.

Heel het jaar op stap met het

Bokrijkabonnement 2018 met CM-korting

TIJDELIJK 70 EURO I.P.V. 95 EURO VOOR HET HELE GEZIN OF 25 EURO KORTING - voordeeltarief voor een gezins- of grootouderabonnement 2018, actie geldig t.e.m. 31 januari 2018 - met meer dan 400 euro aan voordelen in Bokrijk en bij tal van andere partners is je abonnement in een mum van tijd terugverdiend: • GRATIS TOEGANG tot het Openluchtmuseum en ‘De sixties’ van 31 maart tot en met 21 oktober 2018. • GRATIS TOEGANG tot evenementen en activiteiten uit onze kalender. • GRATIS VIER PARKEERTICKETS ter waarde van 20 euro bij een gezins- of grootouderabonnement (2 tickets bij een individueel abonnement). • 10% KORTING op aankopen in de museumshops. • EXTRA’S bij de horeca- en speeltuinpartners van Bokrijk. • TOT 50% KORTING op de toegangsprijs bij meer dan 30 andere partners zoals Planckendael, CenterParcs, Arboretum Kalmthout of de Plopsaparken. Nieuw in het aanbod: Thermae 2000. BOKRIJK INSPIREERT Laat je vanaf 31 maart onderdompelen in het verhaal over vakmanschap van vandaag, gisteren en morgen. Ga zelf aan de slag in de atelierschuren en maak er kennis met de basistechnieken van een vak. Of leef je uit in de speelschuur waar traditionele volksspelen een eigentijdse make-over kregen. In 2018 neemt Bokrijk een duik in historische textielverhalen. Samen met ontwerper Tim Van Steenbergen schetst Bokrijk het totaalplaatje van productie tot consumptie in verleden, heden en toekomst. Laat je verrassen door de grote kledingcollectie en indrukwekkende objecten. Je krijgt daarenboven de kans om de restauraties in het museum van heel nabij te volgen. PRAKTISCH - Bestel nu met CM je Bokrijkabonnement 2018 in een handomdraai op http://reservaties.bokrijk.be met de kortingscode 2018CMLIMBRG - Betaal online of via overschrijving - Na ontvangst van betaling ontvang je je abonnement per post - Voor meer info en voorwaarden: www.bokrijk.be

Moment 17

Hou je huid gezond De huid is met een oppervlakte van twee vierkante meter het grootste orgaan van ons lichaam. Bovendien is onze huid het enige orgaan dat we langs de buitenkant kunnen waarnemen, aanraken en dus verzorgen. “Dat laatste wordt helaas vaak verwaarloosd. Nochtans betekent een gezonde huid een mooie huid”, zegt huidexperte Diane Thijs. Diane Thijs is een schoonheidsspecialiste uit Hasselt die zich door verschillende bijscholingen en 25 jaar ervaring in huidverzorging specialiseerde tot huidexpert: “Als huidexpert is het mijn doel om zoveel mogelijk mensen bewust te maken van het belang van een gezonde huid. Door preventief je huid te verzorgen, voorkom je veel problemen en hou je je huid langer jong. Met jong bedoel ik niet noodzakelijk rimpelvrij, maar vooral gezond en mooi. Door zorg te dragen voor onze huid, beschermen we ze tegen invloeden van buitenaf. Verzorgen kunnen we zowel langs de buitenkant als langs de binnenkant.”

Leefomstandigheden Hoe je huid er vandaag uitziet, wordt door twee factoren bepaald. Diane: “Je intrinsieke huidtype is erfelijk vastgelegd, het is de huid waarmee je geboren bent. Zo heb je mensen die veel talg aanmaken en dus een vettere huid hebben en mensen met een droge huid die weinig talg aanmaken. De eerste groep maakt meer kans om bijvoorbeeld acne te ontwikkelen. Daarnaast heb je je huidconditie die in grote mate bepaald wordt door je leefomstandigheden. Iemand die in de bouwsector werkt, zal een harde, rode, door de zon getinte huid ontwikkelen met pigmentschade, waardoor de elasticiteit vermindert en de rimpels duidelijk aanwezig zijn. De huid van een verstokte roker zal sneller verouderen. En zelfs na een tandartsbezoek kan je op je wangen plots tijdelijk wat uitslag ontwikkelen.”

18 Moment

Verzorgen kunnen we zowel langs de buitenkant als langs de binnenkant

“

wicht raakt. Na verloop van tijd voelt je huid als karton aan. Ook wie een vette huid heeft, gebruikt best een reinigende olie. Olie mengt zich perfect met je beschermlaag zonder ze vetter te maken. Integendeel, je talgklieren gaan denken ‘mijn huid is vet genoeg’, waardoor ze zelfs minder vet aanmaken.” “Hou je bovendien aan één wasbeurt per dag. Meermaals douchen doet meer kwaad dan goed. Na elke wasbeurt haal je een deel van je beschermlaagje weg. Door veelvuldig te douchen, geef je het lichaam geen kans om dat laagje te herstellen en hebben schadelijke stoffen vrij spel.”

Smeren tegen UV

“Sommige huidproblemen lossen grotendeels zichzelf op als je de oorzaak wegneemt. “Als je minder snelle suikers en ongezonde vetten eet, zal je minder pukkels krijgen. Andere problemen moeten echt behandeld worden. Een ernstige hormonale acne type 3 met abcessen kan met medicatie en/ of crèmes op voorschrift van de dermatoloog bestreden worden. Voor iedereen geldt echter dat een goede hygiëne en een dagelijkse basisverzorging de huid de beste kans geven op een gezond en lang leven.”

Reinigen met olie “In de eerste plaats moet je je huid dagelijks mild reinigen. Gebruik geen zeep om je gezicht te wassen en liefst ook niet voor je lichaam”, raadt Diane aan. “Kies een reinigende olie die je voor zowel je lichaam als gezicht kan gebruiken. Zeep droogt de huid sterk uit, waardoor de vochtbalans uit even-

“Na het reinigen, moet je je huid beschermen, liefst met een zonnecrème. De huid is het enige orgaan dat we van buitenaf preventief kunnen beschermen tegen kanker. Van kinds af insmeren, is geen garantie dat je geen huidkanker zal krijgen. Maar je vermindert het risico aanzienlijk”, waarschuwt Diane. “Een crème beschermt tegen schadelijke stoffen zoals uitlaatgassen of sigarettenrook en de uv-filter beschermt tegen de zon. Vooral van maart tot oktober zou je jezelf en je kinderen dagelijks moeten insmeren met een zonnecrème, de rest van het jaar minstens met een gewone dagcrème. Voor wie een zonnecrème te vet aanvoelt, kan opteren voor een olievrije dagverzorging of minerale poeder. Smeer steeds tot aan de randjes van je gezicht en vergeet de oren niet. Verwijder ook elke avond je make-up voor je gaat slapen. Voor het gedeelte van je huid dat bedekt blijft, raad ik een bodylotion aan, minstens één keer per week.”

In balans De derde stap is zorg dragen voor je innerlijke zelf. “Alles begint met gezonde voeding. Eet veel groenten, breng variatie in je gerechten, drink veel water, minstens anderhalve liter per dag. Vermijd roken en matig het gebruik van alcohol. Voor de huid zijn vooral vitamine A, C en E belangrijk. Omega 3 zorgt voor een gezonde talgproductie. Zink kan helpen bij rode pukkeltjes. Vermijd stress en zoek regelmatig rust op. Ga op tijd slapen. Probeer je leven en lichaam in balans te houden. Alleen als je goed voor jezelf zorgt, kan je goed voor anderen zorgen”, besluit Diane. * Bron: CM Waas en Dender

Moment 19

Lanterfantje maakt tanden poetsen leuk Wist je dat er nog altijd heel wat kleuters in de tandartsstoel belanden met gaatjes in hun melktanden? Het is vaak een hele klus om kleutertandjes gepoetst te krijgen, en dat is jammer. CM maakt van tandenpoetsen nu een leuk avontuur. Dat doen we met ‘Het Lanterfantje’. Dit leuke boekje vertelt in twee minuten het verhaal van een luie olifant die geen zin heeft om zijn planten water te geven. Het ideale maatje tijdens het tandenpoetsen. Meer dan 30.000 boekjes werden gratis ter beschikking gesteld van kleuterscholen. De kans is groot dat ook jouw kleuter(s) binnenkort aan de slag gaan met het boekje en ander leuk educatief materiaal van Lanterfantje, zoals kleurplaten, knip- en plakspelletjes én een tandenpoetslied.

Digitale detox:

Een maand zonder smartphone Eén op de acht Vlamingen is verslaafd aan zijn smartphone. Vooral twintigers en dertigers ervaren smartphonestress. Als tiener bouwen ze de gewoonte op om op elk berichtje te reageren. Maar ook later, tijdens een druk beroeps- en gezinsleven, blijven ze op die bliepjes reageren. Daardoor raken ze in tijdnood, voelen ze stress, zijn ze minder productief of krijgen ze zelfs relatieproblemen. Daarom lanceren het Veiligheidsinstituut in Antwerpen, de Gezinsbond en enkele universiteiten een campagne om mensen minder afhankelijk te maken van hun smartphone. In navolging van de Tournée Minerale (een maand zonder alcohol), start de campagne in januari. Geen paniek, je hoeft je smartphone geen maand aan de kant te leggen. Wel wil deze actie je helpen om tijdverslindende gewoontes af te leren. Vanaf januari krijg je met behulp van een website en een app inzicht in jouw specifieke situatie en tips op maat.

Blijven Reizen vakantie-infomomenten Iedereen heeft recht op vakantie, ook personen met een beperking of chronische ziekte. ‘Blijven Reizen’ van Samana heeft een uitgebreid aanbod van aangepaste reizen, zowel individuele reizen als groepsvakanties. In 2018 trekken we ook naar een aantal nieuwe bestemmingen. Wat dacht je bijvoorbeeld van het zonnige Gran Canaria? Je bent van 9.00 tot 12.00 uur van harte welkom tijdens de vakantie-infomomenten in verschillende CM-kantoren. De Blijven Reizen-consulenten zijn aanwezig en beantwoorden al je vragen bij een hapje en een drankje. Je kan er ook een vakantie aanvragen of je ingevulde aanvraag afgeven.  Zaterdag 27 januari • Genk • Alken • Bree • Beringen

20 Moment

 Zaterdag 3 februari • Hasselt • Neerpelt • Hoeselt • Maasmechelen

LOOPBAAN

CM BEGELEIDING

DE BALANS

ON VOOR EEN GEZ

met Kazou Kijken jouw kinderen stiekem ook al uit naar de zomervakantie? Dan hebben wij goed nieuws voor jullie! Op www.kazou.be vind je nu al het overzicht van alle Kazouvakanties voor kinderen en jongeren van 7 tot 18 jaar. De Kazoubrochure met alle zomerse bestemmingen valt binnenkort ook bij jou in de brievenbus. De boekingen starten op zaterdag 13 januari. Wij zullen beschikbaar zijn tussen 8.30 uur en 20.00 uur. Het exacte startuur voor het geboortejaar van jouw kinderen vind je op onze website en in de brochure. Om de boeking van de favoriete vakantie van je kinderen vlotter te laten verlopen, vragen we je een Kazouprofiel aan te maken of je huidige profiel te updaten op www.kazou.be.

N VE LE

Duik de zomer in

ezier in je job? • Zoek je meer pl n nieuwe stap in je • Ben je toe aan ee loopbaan? je evenwicht tussen • Wil je een beter werk en privé? je job? en twijfels over • Zit je met vragen ? t écht bij je past • Zoek je werk da

CM-Loopbaanbegeleiding kan jou hierin ondersteunen. Na 4 individuele loopbaansessies kan je opnieuw richting geven aan je eigen toekomstperspectief. Wat kost CM-Loopbaanbegeleiding? CM Limburg is een erkend loopbaancentrum van VDAB. Je betaalt 40 euro voor 1 loopbaancheque van 4 uur begeleiding.

Maak een vriend gelukkig en ontvang een cadeaucheque

Meteen starten met CM-Loopbaanbegeleiding? Maak een afspraak via 011 29 29 89 of mail naar loopbaanbegeleiding.limburg@cm.be. Wil je een vrijblijvend intakegesprek? Mail je contactgegevens naar loopbaanbegeleiding.limburg@cm.be. We contacteren je binnen de 5 werkdagen.

Heb je vrienden of familieleden die geen CM-lid zijn? Laat hen dan kennismaken met ons gezondheidsfonds. Veel hoef je hiervoor niet te doen. Je bezorgt ons enkel jouw gegevens en de contactgegevens van je vriend of familielid. Voor elke persoon die we op afspraak bezoeken om onze talrijke ledenvoordelen voor te stellen, krijg je een cadeaucheque van 20 euro.

Infosessie Loopbaanbegeleiding Meer weten voor je de stap zet? Kom dan naar onze infosessie en krijg daar, naast algemene informatie, de mogelijkheid om kort, individueel kennis te maken met onze loopbaanbegeleiders. 17 januari in Hengelhoef - Van 20.00-22.00 uur

Meer uitleg en het reglement vind je op www.cm.be/maakeenvriendgelukkig.

Meer info of inschrijven? 011 29 29 89

Moment 21

De hik:

met welk trucje geraak je ervan af? Rijmpjes opzeggen, een paar grote slokken water drinken, je adem enkele tellen inhouden… Iedereen heeft wel een goede tip om van de hik af te geraken. Maar wat is de hik precies? En zijn er trucjes die echt werken? Wat is het? De hik is een stoornis van je ademhalingsspieren, waarbij vooral het middenrif en de spieren tussen de ribben met korte tussenpozen abrupt samentrekken. Deze beweging wordt onmiddellijk gevolgd door een plotselinge sluiting van de stemspleet. Dat veroorzaakt het typische hikgeluid.

Prikkeling van het middenrif Hoewel de juiste oorzaak ervan nog niet bekend is, veronderstelt men dat de hik ontstaat doordat het middenrif wordt geprikkeld. Dit zou gebeuren door het uitzetten van de maag, bijvoorbeeld na een zware maaltijd, door te snel te eten zonder goed te kauwen of door het drinken van koolzuurhoudende dranken. Maar ook in tal van andere situaties kan de hik opkomen: als je honger hebt, na het eten van pikante voeding, bij zwangerschap of na het drinken van aanzienlijke hoeveelheden alcohol.

Doktersadvies Als je chronisch of langdurig de hik hebt, moet je de huisarts raadplegen. Een hik die aanhoudt of vaak terugkeert, is minder onschuldig. Zulke hik kan uitputtend zijn, pijn in de borst veroorzaken of wijzen op een ernstige aandoening van het centrale zenuwstelsel, een longontsteking of een maagbreuk. Gaat je hik echt niet over, dan kan de dokter een medicijn voorschrijven om het middenrif te ontspannen.

Trucjes Om de hik te stoppen worden de meest uiteenlopende middeltjes genoemd, zoals iemand laten schrikken of langzaam een glas water drinken. Maar van geen enkele methode is bewezen dat het de duur van de hik vermindert. We kunnen je alleen maar aanraden om een trucje te gebruiken waarbij je je goed voelt en waarvan je de indruk hebt dat het helpt. INHOUDEN VAN DE ADEM OF VERTRAGEN VAN DE ADEMHALING • Tien keer langzaam in- en uitademen. • Een minuut de adem inhouden. PRIKKELEN VAN HET GEHEMELTE • Op ijs zuigen. • Gorgelen met water. • Drinken met een rietje. • Het gehemelte aanraken met een wattenstaafje of vinger.

22 Moment

Recept

Kalkoenrolletjes met courgette en pesto 4

BENODIGDHEDEN

4 kalkoenlapjes (100g/stuk), 3 sjalotjes, 1 teentje knoflook, 2 courgettes, 2 eetlepels groene pesto, 2 eetlepels olijfolie, 240g tagliatelle, 400g tomatenblokjes, 1 bouillonblokje met tuinkruiden, 2 eetlepels gehakt basilicum, 50g gemalen Parmezaanse kaas, peper (en zout)

BEREIDING

• Pel de sjalotjes en de knoflook en snipper fijn. Was de courgettes. Neem 1 courgette en snijd met een dunschiller in lange linten. Snijd de andere courgette in blokjes. • Breng water aan de kook en blancheer de courgettelinten kort. • Bestrijk de kalkoenlapjes met de pesto. Leg op ieder kalkoenlapje enkele courgettelinten. Rol op en steek vast met een houten prikker. • Verhit 1 eetlepel olijfolie in een pan en bak het vlees aan alle kanten bruin. Breng op smaak met peper en eventueel wat zout. Laat ongeveer 10 minuten bakken tot het vlees gaar is. Neem de kalkoenlapjes uit de pan en houd warm. • Bereid de tagliatelle volgens de instructies op de verpakking. • Verhit 1 eetlepel olijfolie in een pan en stoof er de sjalotjes en knoflook in. Voeg de courgetteblokjes, de tomaten en het bouillonblokje toe. Laat 5 minuten sudderen. Breng op smaak met basilicum, peper en eventueel wat zout. • Doe het vlees in de saus en laat doorwarmen. • Verdeel de pasta over de borden en leg er een kalkoenrolletje op. Schep er royaal wat saus over. Werk af met de parmezaan.

RECEPT UIT KILOOTJE MINDER Moment 23

Zweedse puzzel

Surf ook eens naar www.tazuku.be of www.denksport.be Puzzelhoekje letters uit de genummerdePUZZELBLADEN. Breng de vakjes over naar de gelijkgenummerde vakjes van de oplossingsbalk.

BLADZIJDE

DUN EN SLAP NEERHANGEND VOORWERP

PLOEG

GIFT

PRET

OBER

GENEESMIDDEL

DICHT

JUNIOR

GECONDENSEERDE WATERDAMP OP PLANTEN

ENGELS KOSTSCHOOLSTADJE

PERSOONLIJK VNW.

UITROEP VAN AFKEURING

PLEZIER

17 VERVUILENDE STOF

GREEP GORDEL

TOOI

1 HOUTSOORT

JAPANS BORDSPEL

EENHEID VAN LUCHTDRUK

BLOEIWIJZE

BERGGEIT

HEDEN

DRIETAL

GETIJ

HET DUN-ZIJN

MUNT

ONZIN

DRAGER VAN ERFELIJKE STOF

VULKAANMOND

7 PLAATS IN VLAANDEREN

16 STEL

HOND

ADELLIJKE

INVOEGEN OP EEN SNELWEG

TIK

VOORGEVEL VAN EEN GEBOUW

18 OPNIEUW (IN SAMENSTELLINGEN)

BELONING BIJ EEN WEDSTRIJD

VERHARDE HUID

VIS

TELWOORD

SPIL

TAAL

VERTRAGING

20 AANTAL PAARDEN IN EIGENDOM

HAARVET

PAPEGAAI

FILE

PAPA

SLEE

PAUSENNAAM

8 PL. IN WALLONIË GROOT (VOORV.)

HOOFDSTAD VAN PERU

SLAAPPLAATS OP EEN SCHIP

SCHAPENKAAS

5 PLUS

TEKEN VAN DE DIERENRIEM

VRIJ

9 LIMBURGSE KLEI

IN DE GROND LEVEND DIER

KINDEFFECTRAPPORT

SOORT BOM

4 ZWARTE KLEVERIGE STOF

ZEEVIS

KORTE NOTA

BOOM

WINDVRIJE KANT

14 OVERMATIG ALDUS

HOOFDSTAD VAN NOORWEGEN

HET INKORTEN VAN TAKKEN

MOUSSERENDE DUITSE WIJN

BLESSUREVERLICHTEND MIDDEL

ONSAMENHANGEND SPREKEN

6 ONDERLUITENANT

22 © DENKSPORT PUZZELBLADEN

1 2 de genummerde 3 4 5 6over naar 7 de 8gelijkgenummerde 9 10 11 vakjes 12 van de 13 oplossingsbalk. 14 15 16Daar verschijnt 17 18 dan 19 de oplossing. 20 21 Breng de letters uit vakjes

P G A G R I N M A

T S S K D J V E L E U T E A W O E R A A I P O L L U E N T E M E S P E N W G O U T R I O E B G E N G E R T E K R A T E R D U O R E Vul U dan R vóór M E 12 P januari 2018 het wedstrijdformulier in op www.cm.be (klik op 'nieuwsflaWil je graag kans maken? B E E R S E E L F A S R shes' en vervolgens op Bij regiokeuze kies je voor CM Limburg. D O G E'regionaal L A R Anieuws'). R IJ H E R P ook O Nsturen T A C naar E L moment.limburg@cm.be. L E S Je kan je antwoord Vergeet niet je naam, adres, telefoonnummer én rijksreL I M A G R A M E N gisternummer teAvermelden. over internet, dan kan je een gele briefkaart voorzien van een gele klever, F E T K E R Beschik D L O je S niet S S C H en O Lje telefoonnummer M E M O T E sturen naar MOMENT-SPEELTIJD, Prins-Bisschopssingel 75, 3500 Hasselt. het juiste antwoord T E E R O S L O IJ S Z A K De winnaarsS worden N O E I persoonlijk IJ L E N verwittigd. O L T

WIN EEN BOKRIJKABONNEMENT TER WAARDE VAN 95 EURO

Aan elk moment komt een eind

24 Moment

WEGWIJS AGENDA WINTER 2017 CM organiseert een heleboel activiteiten. Ook bij partnerorganisaties als Samana kan je terecht voor betrouwbare informatie, ontmoetingsmomenten of doe-activiteiten. Op de volgende pagina’s vind je het aanbod. In het aanbod herken je de doelgroep aan de kleur.

INFO VOOR IEDEREEN

INFO VOOR MENSEN MET CHRONISCHE GEZONDHEIDSPROBLEMEN INFO VOOR MANTELZORGERS

Meer info of inschrijven?

VOOR AF IN S C HRI J V EN V ERP LICH T!

• Stuur een e-mail naar wegwijs.limburg@cm.be Vermeld in je mail duidelijk: - voor welke activiteit je wil inschrijven - je naam, adres, rijksregisternummer en telefoonnummer

• Telefonisch op het nummer 011 28 02 80 • Surf naar onze website www.cm.be/agenda Gelieve tijdig in te schrijven. Je ontvangt een bevestiging per brief of via e-mail.

Moment 25

Babymassage Het best ontwikkelde zintuig van jonge babyâ&#x20AC;&#x2122;s is de huid. Elke baby heeft behoefte aan lichamelijk contact. Door lichaamsmassage kun je je baby koesteren, knuffelen en er een unieke en deugddoende relatie mee opbouwen. Babymassage creĂŤert een warme band voor het leven en stimuleert de lichamelijke en emotionele ontwikkeling van je kindje. Naast voeding en verzorging betekent liefdevol aanraken een goeie start. Het is voor ouder en kind een moment van rust en ontspanning. Bovendien kan het helpen om een onrustige of zenuwachtige baby te kalmeren. Babymassage vergt weinig extra materiaal of speciale kennis. Het is eenvoudig aan te leren. Met een korte instructie kun je zelf op weg. Daarom nodigen we je van harte uit op een van onze sessies babymassage om samen met je baby op een speelse en creatieve manier te leren genieten van babymassage, waar en wanneer het jou past. We verwachten papa, mama, grootouder of onthaalouder, samen met hun baby tussen zes weken en zes maanden. I.s.m. Kind & Preventie

Alken 18/01/2018 - 09:30 uur 15/03/2018 - 09:30 uur

Lummen

05/03/2018 - 09:30 uur

05/02/2018 - 09:30 uur

Maaseik 26/02/2018 - 18:30 uur 23/04/2018 - 18:30 uur

Bilzen 19/02/2018 - 09:30 uur 16/04/2018 - 09:30 uur

Meeuwen-Gruitrode 09/01/2018 - 13:00 uur 06/03/2018 - 13:00 uur

Bocholt

Neerpelt

Beringen

14/02/2018 - 18:30 uur

29/01/2018 - 09:30 uur

Diepenbeek 15/01/2018 - 13:00 uur 19/03/2018 - 13:00 uur 16/04/2018 - 13:00 uur

Opglabeek 09/01/2018 - 18:30 uur 06/02/2018 - 18:30 uur 06/03/2018 - 18:30 uur

Dilsen

16/02/2018 - 09:30 uur

Overpelt

22/03/2018 - 09:30 uur

Genk 24/01/2018 - 18:30 uur 28/02/2018 - 18:30 uur 28/03/2018 - 18:30 uur

Peer

08/02/2018 - 09:30 uur

Riemst

07/03/2018 - 18:30 uur

Ham

16/04/2018 - 18:30 uur

Hamont-Achel

05/02/2018 - 09:30 uur

Runkst 18/01/2018 - 09:30 uur 15/03/2018 - 09:30 uur

Heusden-Zolder

14/03/2018 - 19:00 uur

Houthalen-Helchteren

08/01/2018 - 09:30 uur

Kuringen 29/01/2018 - 09:30 uur 26/03/2018 - 09:30 uur Lommel 18/01/2018 - 18:30 uur 23/02/2018 - 09:30 uur 20/04/2018 - 09:30 uur

26 Moment

Sint-Truiden 08/01/2018 - 09:30 uur 05/02/2018 - 09:30 uur 05/03/2018 - 09:30 uur Tongeren

30/01/2018 - 09:30 uur

Zonhoven 06/02/2018 - 13:30 uur 06/03/2018 - 13:30 uur

Voor iedereen

CURSUS

maandag

15/01 INFOSESSIE

dinsdag

19/12

Mindfulness jongeren

Hasselt - 19/12 - 20.00-22.00 uur € 3 CM-leden - € 6 niet-leden Spreekster: Sofie Smeets CURSUS

dinsdag

09/01

Mindfulness

Mindfulness leert je je aandacht te richten op het hier en nu. Je leert rust te vinden in jezelf en om te gaan met stress, pijn, angstgevoelens, piekeren en negatieve gedachten. Je leert vrede te nemen met het leven en ook meer te genieten. De lessen combineren Westerse psychologie met Oosterse wijsheid. De 8-weken training volgt het oorspronkelijk mindfulnessprogramma. Bij inschrijving krijg je een vragenlijst. Het cursusmateriaal is inbegrepen in de inschrijvingsprijs. Deze cursus omvat 8 sessies. Maaseik - 09 en 23/01, 06, 20 en 27/02 en 06 en 27/03 en 17/04 Telkens van 19.00-22.00 uur € 150 CM-leden - € 75 CM-leden met VT - € 300 niet-leden Spreekster: Marina Vandecruys

CURSUS

zaterdag

13/01

Yoga is ‘hot’ en dat is maar meer dan normaal als je naar de voordelen ervan kijkt: betere nachtrust, soepele spieren, gevoel van ontspanning, stress-verlagend, tijd voor jezelf… Wil je graag eens yoga proberen, maar denk je dat je niet lenig en soepel genoeg bent? Goed nieuws, want je hoeft je helemaal niet in vreemde bochten te wringen in deze yogakennismakingsreeks. Zachte yogahoudingen, ademhalingsoefeningen en een diepe ontspanning op het einde van elke les. Hasselt - 15, 22 en 29/01 en 05/02 - Telkens van 20.00-21.00 uur Hengelhoef - 19 en 26/02 en 05 en 12/03 - Telkens van 20.00-21.00 uur € 35 CM-leden - € 60 niet-leden Spreekster: Anneke Vander Steene

INFOSESSIE

maandag

Ups en downs horen bij het leven, ook bij jongeren. Jongeren staan voor veel uitdagingen. Hiermee omgaan kan soms moeilijk en heftig zijn. Denk maar aan het eerste liefdesverdriet, de band met hun ouders die niet zo goed is of schoolprestaties. Daarnaast zijn ze bezig met zichzelf ontdekken (puberteit, wie ben ik). Mindfulness biedt jongeren technieken aan om met deze hindernissen om te gaan. Resultaten van onderzoek bij jongeren die een mindfulnesstraining volgden, waren stressreductie, een toename van innerlijke rust en zelfzekerheid, een verbetering van het concentratievermogen, zelfregulatie in moeilijke situaties, anti-pesten… Hasselt - 13, 20, en 27/01, 03, 10, 17 en 24/02 en 03/03 Telkens van 09.00-12.00 uur € 150 CM-leden - € 75 CM-leden met VT - € 300 niet-leden Spreekster: Sofie Smeets

Meer bewegen:

15/01 hoe je goede voornemens volhouden? Ik heb nooit gesport. Hoe start ik verstandig met mijn goede voornemens in 2018? Met de basis! Wist jij bijvoorbeeld dat je als absolute beginner voornamelijk resultaat haalt met krachttraining? Dit en veel meer kom je te weten tijdens de infosessie. Maak kennis met beweegcoach Eline Roex en zet in op blijven bewegen vanaf stap 1. Je zet de eerste stap naar een fittere levensstijl en start een proces van verandering. Trouwens, fitter worden vraagt geen sportief talent. Hasselt - 15/01 - 20.00-22.00 uur € 3 voor CM-leden - € 6 voor niet-leden Spreekster: Eline Roex

INFOSESSIE

dinsdag

Mindfulness jongeren

Yoga

16/01

Hartcoherentie

Het ritme van je hart is bepalend voor je functioneren. Heb je een chaotisch hartritme, zoals bij stress, dan ben je uit balans. Is je hartritme coherent, dan voel je je fysiek beter, heb je je emoties beter onder controle en kan je helder denken. Hartcoherentie is een wetenschappelijk onderbouwde techniek die zich baseert op hoe hart en hersenen samenwerken. De infosessie leert je wat stress doet met je lichaam en hoe hartcoherentie hierop inwerkt. De demonstratie toont hoe de hartritmevariabiliteit met biofeedback kan gemeten worden en hoe je hartritme reageert op gedachten en gevoelens. Je ziet dat de techniek het hart in een harmonieuze werking brengt met de rest van het lichaam. Tijdens deze infosessie leer je hoe je deze toestand van hartcoherentie bereikt en hierdoor een gevoel van innerlijke rust kan ervaren. Hasselt - 16/01 - 20.00-22.00 uur € 3 voor CM-leden - € 6 voor niet-leden Spreekster: Marike De Rooze

Moment 27

INFOSESSIE

woensdag

donderdag

R WE

17/01

18/01

LE N VE

Loopbaanbegeleiding Een gezonde balans tussen werk en privé is belangrijker dan ooit. Het kiezen van de juiste weg ligt niet altijd voor de hand. CM-loopbaanbegeleiding is een krachtig instrument om jou hierin te ondersteunen. Het daagt je uit om in een wereld vol veranderingen je eigen groeiproces zelf richting te geven. Naast de algemene informatie die je tijdens deze infosessie krijgt, is er ook de mogelijkheid om een kort individueel gesprek te hebben met onze loopbaanbegeleiders om te bekijken of loopbaanbegeleiding iets voor jou is. Hengelhoef - 17/01 - 20.00-22.00 uur Gratis Spreker: Dienst Loopbaanbegeleiding CM Limburg

CURSUS

woensdag

17/01

Het gezond voedingspatroon

Nooit is voeding meer over de tong gegaan dan in deze tijd. Gelijktijdig is het aanbod aan voeding ook nooit groter geweest. Veel mensen zijn de weg maar ook het vertrouwen in hun voeding kwijt. Er is meer nodig dan voedingskennis om de transitie naar een gezond voedingspatroon succesvol te kunnen maken en hierbij blijkt de rol van de consument niet onbelangrijk! Erica Rutten, doctor in de voedingswetenschappen, wil met het concept van De Bewuste Bourgondiër een toegankelijke brug slaan tussen de wetenschappelijke kennis en de toepassing van voeding. Hasselt - 18/01 - 20.00-22.00 uur € 3 CM-leden - € 6 niet-leden Spreekster: Erica Rutten

CURSUS

donderdag

25/01

Mindfulness

Mindfulness leert je je aandacht meer te richten op het hier en nu. Je leert meer rust te vinden in jezelf en beter om te gaan met stress, pijn, angstgevoelens, piekeren en negatieve gedachten. Je leert vrede te nemen met het leven en ook meer te genieten. De lessen combineren Westerse psychologie met Oosterse wijsheid. De 8-weken training volgt het oorspronkelijk mindfulnessprogramma. Bij inschrijving krijg je een vragenlijst. Het cursusmateriaal (syllabus en cd’s) is inbegrepen in de inschrijvingsprijs. Deze cursus omvat 8 sessies.

Pensioen in zicht

(educatief verlof mogelijk)

Naarmate je pensioen in zicht komt, stel je je ongetwijfeld allerlei vragen. Hoe word ik gezond ouder? Hoe vul ik mijn tijd in? Hoe zit het eigenlijk met het erfrecht? Om op deze en andere vragen een antwoord te bieden, organiseert CM Limburg de cursus Pensioen in Zicht. Interesse? Surf naar www.cm.be/pensioeninzicht of bel 011 28 02 80. Deze cursus voldoet aan de voorwaarden voor een aanvraag van educatief verlof. Thema’s die aan bod komen zijn o.a.: Sport en lichaamsbeweging | moderne communicatie | erfrecht | gezond ouder worden | beheer je financiën | de ziekteverzekering in een notendop | zelfverdediging | bespaar energie | gezonde voeding | pensioenwetgeving (werknemers en zelfstandigen) | rugscholing | vrijwilligerswerk | vroegtijdige zorgplanning … Hengelhoef - 17/01 - 07/02 - 07/03 - 18/04 en 16/05 of 19/01 - 09/02 - 09/03 - 20/04 en 18/05 Telkens van 08.45 -17.00 uur. € 75 CM-leden - € 150 niet-leden Spreekster: meerdere sprekers

28 Moment

Hasselt - 25/01 - 01, 08 en 22/02, 01, 08, 22 en 29/03 Telkens van 19.00 -22.00 uur. € 150 CM-leden - € 75 CM-leden met VT - € 300 niet-leden Spreekster: Marina Vandecruys

VOORSTELLING

dinsdag

30/01

Nu ben ik het zat!

Myriam Bruyninckx dompelt je onder in de wereld van alcohol(isme). Dit doet ze vanuit haar ervaring als alcoholiste, en vanuit haar werk als psychotherapeute in de verslavingszorg. De voorstelling is een combinatie van show en lezing en verveelt nooit. Je krijgt antwoorden op vragen als: Wat is een alcoholist? Wanneer ben en word je er eentje? Waarom is het zo moeilijk om er iets aan te doen? En hoe pak je het aan als je ‘het zat zijn zat bent’? Na afloop van de voorstelling is er nog een nabespreking met een psychologe. Hasselt - 30/01 - 20.00 -22.00 uur. € 3 CM-leden - € 6 niet-leden Spreekster: Myriam Bruyninckx

INFOSESSIE

maandag

05/02

CURSUS

CM-Zorgapp

woensdag

21/02

Kind en ouder yoga

Met de CM-Zorgapp komt de wereld iets dichterbij. CM lanceerde de CM-Zorgapp, een gebruiksvriendelijk communicatiemiddel op maat van senioren, mensen in een zorgsituatie en mantelzorgers. Via de app wordt het makkelijker om sociale contacten te onderhouden. CM werkt hiervoor samen met Cubigo, een innovatief online zorgplatform. Wil je weten hoe de deze app precies werkt en welke mogelijkheden dit heeft voor jou en je omgeving? Schrijf je dan in voor onze infosessie. Want je bent te jong om out te zijn.

Wil je een uurtje een momentje samen zijn met je kind, los van de alledaagse routine? Willen jullie samen bewegen, creatief zijn, fantaseren… dan is deze lessenreeks misschien iets voor jullie. Door middel van yogahoudingen, visualisaties, massages, ademhalingsoefeningen… gaan we op een speelse en luchtige manier samen op weg. Buiten samen ‘werken’ worden jullie ook meer bewust van het individuele lichaam en het aanwezig zijn in het moment. Dit belevingsmoment is voor kinderen tussen de 5-10 jaar.

Hasselt - 05/02 - 19.30-21.30 uur of 14/02 - 14.00-16.00 uur € 3 CM-leden - € 6 niet-leden Sprekers: Gerda Broeckmans, Frans Cannaerts

Hengelhoef - 21 en 28/02 en 07, 14, 21 en 28/03 Telkens van 16.00 -17.00 uur. € 60 CM-leden - € 84 niet-leden Spreekster: Christel Grondelaers

WORKSHOP

maandag

05/02

Wat doe ik met mijn tijd?

Een workshop waarbij we stilstaan met je eigen tijdsinvulling. We zoeken een antwoord op volgende vragen: Waar gaat jouw tijd effectief naartoe? Ben je hiermee tevreden of wil jij hieraan graag iets veranderen? Deze workshop maakt deel uit van het project creativiTIJD van Samana Limburg. Meer info vind je op www.creativitijd-samana.be Kortessem - 05/02 - 13.30-16.30 uur Houthalen - 06/02 - 09.30-12.30 uur Neerpelt - 08/02 - 09.30-12.30 uur €5 Spreekster: Marina Vandecruys CURSUS

dinsdag

06/02

zondag

25/02

Pilates

Pilates is een oefenmethode van gecontroleerde bewegingen die het lichaam verstevigen. Je leert de oefeningen met precisie uitvoeren. Daarbij werk je intens op de ademhaling, spierkracht, lichaamshouding en concentratie. Na de oefenreeks kan je heerlijk genieten van de inspanning en voel je je energieker. Hasselt - 25/02 en 04, 11, 18 en 25/03 Telkens van 10.00 -11.00 uur. € 30 CM-leden - € 60 niet-leden Spreekster: Marieke Moons

INFOSESSIE

Hartcoherentie

Hartcoherentie is een wetenschappelijk onderbouwde techniek die zich baseert op hoe hart en hersenen samenwerken. Hartcoherentietraining leert je een correct ademhalingspatroon aan. Tijdens de oefeningen wordt de hartritmevariabiliteit met biofeedback gemeten. Met een (pijnloze!) oorsensor volg je het hartritmepatroon op de computer. Wat mag je verwachten: • Eenvoudige oefeningen, waarbij je kan zien én voelen wat deze doen met je hart. • De oefeningen helpen je om beter om te gaan met stress. • Een veilige omgeving waarin je kan delen wat je ervaart in de oefeningen. Hasselt - 06 en 20/02 en 06 en 20/03 Telkens van 20.00-22.00 uur € 90 CM-leden - € 45 CM-leden met VT - € 180 niet-leden Spreekster: Marike De Rooze

CURSUS

dinsdag

06/03

Op-voeden rond de tafel Hoe moet je reageren als je baby de groentepap over tafel uitsmeert? Moet je je kind verplichten om iets nieuws te proeven of op zijn eigen tempo eten laten ontdekken? Wat met een peuter die weigert te eten? Op-voeden rond de tafel roept soms heel wat vragen op, niet alleen over wat kinderen op welke leeftijd kunnen eten, maar ook over hoe je hen als ouder kan begeleiden bij het leren eten. Deze vorming heeft als doel te tonen hoe ouders, terwijl ze hun kind leren eten, samen met hen kunnen groeien in opvoeden rond de tafel. Hasselt - 06/03 - 20.00 -22.00 uur. € 3 CM-leden - € 6 niet-leden Spreekster: Julie Verfaillie

Moment 29

CURSUS

dinsdag

13/03

Hoogsensitiviteit, vermoeidheid en zelfzorg

Een hoogsensitief persoon is meer dan gemiddeld gevoelig voor prikkels en indrukken van de buitenwereld. Zij gaan vaak zo sterk over hun grenzen dat zij op termijn CVS, burn-out, depressie, fibromyalgie,… ontwikkelen. Het begint veelal met een verlaagd energieniveau en vermoeidheid. Hoe komt het dat hoogsensitieve personen vatbaarder zijn voor stressgerelateerde aandoeningen? Hoe kunnen we dat vermijden of de schade beperken? Hoe kunnen we meer zorg voor onszelf dragen in deze veeleisende en prestatiegerichte maatschappij? Er worden praktische tips gegeven en er is ruimschoots tijd voorzien om vragen te beantwoorden. Hasselt- 13, 20 en 27/03 - 19.00 - 22.00 uur. € 60 CM-leden - € 30 CM-leden met VT - € 120 niet-leden Spreekster: Christel Stubbe

INFOSESSIE

dinsdag

Heartfulness

20/03 Je bent goed zoals je bent. Geconfronteerd met de uitdagingen van het leven vraag je jezelf soms af: “Ben ik goed zoals ik ben?”, “Ben ik wel goed bezig?”, “Wat moet ik nog allemaal doen om goed te doen?”. Wanneer je bedenkt waaraan je ‘zou moeten’ voldoen is het antwoord meer dan eens een scherpe zelfkritiek en zelftwijfel. Je krijgt het gevoel niet te voldoen. Een innerlijke stem breekt je af. Dat werkt verlammend en snijdt je levensvreugde de pas af. We werpen licht op de mechanismes die hiervoor verantwoordelijk zijn en staan stil bij wat nodig is om er minder last van te hebben. De deur naar mildheid en vriendelijkheid voor jezelf gaat open. Zo ervaar je toegenomen innerlijke vrijheid om te handelen in overeenstemming met wie je werkelijk bent en kan je met meer voldoening en tevredenheid in het leven staan.

CM-Zorglijn 011 280 281

Maaseik- 20/03 - 20.00 -22.00 uur. € 3 CM-leden - € 6 niet-leden Spreekster: Marina Vandecruys

INFOSESSIE

donderdag

INFOSESSIE

15/03

dinsdag

20/03

Slaapwel, beter slapen kan je leren Krijg opnieuw controle over je slaap. Je krijgt een praktische uitleg over slaap, slaapproblemen en vooral wat je er aan kan doen. I.s.m. de gemeente As As - 15/03 - 20.00-22.00 uur € 3 CM-leden - € 6 niet-leden Spreker: Annelies Smolders INFOSESSIE

maandag

19/03

Buteyko

Ademen, niets lijkt zo eenvoudig, maar toch hebben velen onder ons problemen met hun ademhaling. Wanneer en waarom ademen we verkeerd of hyperventileren we? Welke zijn de nevenverschijnselen? En wat kunnen we er aan doen? De Buteyko-ademhalingstechniek kan je helpen je ademhaling onder controle te houden. Hasselt - 19/03 - 20.00 -22.00 uur. € 3 CM-leden - € 6 niet-leden Spreekster: Noëlla Appermans

30 Moment

CM, je gids in zorg Je hebt net – of langer geleden – de moeilijke beslissing genomen om iemand uit je omgeving in te schrijven op de wachtlijst van een woonzorgcentrum. Bij deze inschrijving kreeg je allicht de boodschap dat er niet dadelijk plaats zal zijn, waardoor je in de thuiszorg rolt of gerold bent. Je stelt je allerlei vragen waarin CM je wil ondersteunen. Graag willen we stilstaan bij de vraag: ‘Wat kan je helpen om thuiszorg zo goed mogelijk vol te houden?’. Je krijgt tips om als mantelzorger ‘te zorgen voor jezelf’. We bieden je een overzicht van diensten waar je beroep op kan doen. Daarnaast willen we je informeren over de tussenkomsten die er bestaan om thuiszorg financieel te ondersteunen. I.s.m. Okra Zorgrecht en WZC Ocura Beringen Beringen - 20/03 - 14.00-16.30 uur € 3 CM-leden - € 6 niet-leden Spreker: Dienst Maatschappelijk Werk CM Limburg

INFOSESSIE

woensdag

21/03

18/04

Plezant naar dromenland Kinderen vlot naar bed laten gaan, is vaak een hele uitdaging. Sommigen hebben moeite om zelfstandig in slaap te vallen of worden 's nachts wakker en willen niet meer slapen zonder mama of papa in de buurt. Soms willen kinderen zelfs helemaal niet naar bed en is elk excuus goed om het slapengaan uit te stellen. Helaas bestaat er geen wondermiddel om je kind elke nacht te laten slapen als een roos. Met goede slaapgewoonten en door positief te reageren op het slaapgedrag van je kind, kom je gelukkig al een heel eind. Wil je aan de slag gaan? Tijdens de workshop 'Plezant naar dromenland' krijg je concrete tips en handvaten aangereikt om thuis toe te passen. I.s.m. HVHK Houthalen-Helchteren Houthalen-Helchteren - 21/03 - 20.00 -21.30 uur. € 3 CM-leden - € 6 niet-leden Spreekster: Annelies Smolders

INFOSESSIE

dinsdag

17/04

Rouwen na echtscheiding

Rouwen om mijn echtscheiding… Hoe doe ik dat op een goede manier ? Zijn er regels voor ? Als ex-partners anders omgaan met een echtscheiding, wie van de twee heeft het dan bij het rechte eind ? En misschien belangrijker nog, wat met mijn kinderen ? Want een echtscheiding heeft niet alleen een invloed op mezelf, maar minstens evenveel op mijn kinderen. Hoe help ik hen om niet beschadigd te worden door onze relatiebreuk? Hoe kan ik vermijden dat zij extra belast worden met gevoelens en keuzes? En wat als een nieuwe liefde zich aandient? Of als ik gewoon de draad weer wil oppakken en een nieuw leven wil opstarten? Durf ik dat aan? Zijn er valkuilen waar ik mij voor kan behoeden ? Een echtscheiding heeft een grote impact. Je verliest niet enkel jouw relatie. Het kan gepaard gaan met een aantal andere verliezen, op emotioneel, sociaal, financieel of relationeel vlak. Er zijn natuurlijk geen regels die voor iedereen gelden. Ieder rouwt op zijn eigen manier. Maar net dit verschil kan tot nieuw onbegrip en conflict leiden. Inzicht hebben in deze verschillende reacties kan helpen om elkaar beter te begrijpen. Hasselt - 17/04 - 20.00-22.00 uur € 3 CM-leden - € 6 niet-leden Spreeksters: Leen Martens

Fijngevoeligheid op de werkvloer Fijngevoelige mensen ervaren wat er rondom hen gebeurt veel intenser dan gemiddeld. Ze merken subtiliteiten en stemmingen op die anderen ontgaan en verwerken die indrukken op een dieper niveau. Daardoor raken ze vaker overprikkeld en reageren dan over-emotioneel. Ervaren zij hun werkomgeving vaker als stresserend? Als uitputtend? Hoe kunnen ze hun grenzen aangeven in relatie tot hun werkgever of collega’s? Hoe kunnen hoogsensitieve mensen zich goed voelen op de werkvloer? Hasselt - 18/04 - 20.00-22.00 uur € 3 CM-leden - € 6 niet-leden Spreekster: Hilde Custers

CURSUS

donderdag

26/04

Heartfulness Je bent goed zoals je bent. Geconfronteerd met de uitdagingen van het leven vraag je jezelf soms af: “Ben ik goed zoals ik ben?”, “Ben ik wel goed bezig?”, “Wat moet ik nog allemaal doen om goed te doen?”. Wanneer je bedenkt waaraan je ‘zou moeten’ voldoen is het antwoord meer dan eens een scherpe zelfkritiek en zelftwijfel. Je krijgt het gevoel niet te voldoen. Een innerlijke stem breekt je af. Dat werkt verlammend en snijdt je levensvreugde de pas af. We werpen licht op de mechanismes die hiervoor verantwoordelijk zijn en staan stil bij wat nodig is om er minder last van te hebben. De deur naar mildheid en vriendelijkheid voor jezelf gaat open. Zo ervaar je toegenomen innerlijke vrijheid om te handelen in overeenstemming met wie je werkelijk bent en kan je met meer voldoening en tevredenheid in het leven staan. Maaseik - 26/04 en 03 en 17/05 Telkens van 20.00 -22.00 uur. € 40 CM-leden - € 20 CM-leden met VT - € 80 niet-leden Spreekster: Marina Vandecruys

Moment 31

Voor mensen met chronische gezondheidsproblemen

INFOSESSIE

maandag

22/01

WORKSHOP

dinsdag

19/12

Wintersuperswitch Beleef het shopping-gevoel zonder een cent uit te geven en kom naar onze superswitch! We gaan onze kasten, berging, zolder,...uitmesten en alle spulletjes eruit halen die we ooit hebben gekregen of aangekocht, maar eigenlijk nooit of nauwelijks hebben gebruikt. Let wel, het thema is ‘winter’, dus warme kledij, kerstversiering, … Dingen die voor jou overbodig zijn maar waarmee iemand anders misschien heel blij kan zijn. Deze komen terecht in een puntensysteem waardoor je kan ruilen met andere deelnemers. Maar dit is nog niet alles: tijdens deze gezellige namiddag voorzien we een lekker drankje en tal van verwennerijtjes. Als je je inschrijft, krijg je het uitgebreide reglement toegestuurd. Wees er tijdig bij! Helchteren - 19/12 - 13.30-16.30 uur € 6 CM-leden - € 12 niet-leden Spreeksters: Mirella Claesen en Lies Vandebriel

CURSUS

dinsdag

18/01

Mindfulness gevorderden

Mindfulness helpt ons ieder moment van ons leven ‘volledig’ te leven, ook in de meest moeilijke. De basis is heel eenvoudig: aandacht geven. We geven aandacht aan het enige moment dat we hebben en dat is het huidige moment. Veel van onze energie verliezen we in wat ‘was’ en wat ‘nog moet komen’. Alleen in dit moment kunnen we werkelijk leven. Mindfulness leert ons om te gaan met de uitdagingen van het dagelijks leven. Deze cursus is een vervolg en verdieping op mindfulness beginners. De verdieping ligt in het uitbreiden van het cognitieve aspect en beroep doen op de verantwoordelijkheid die haalbaar is. Enkel personen die mindfulness beginners hebben gevolgd, zijn toegelaten tot deze reeks. Beringen-Paal - 18 en 25/01en 01/02 Telkens van 13.30-16.30 uur € 21 CM-leden - € 10,5 CM-leden met VT - € 63 niet-leden Spreekster: Marina Vandecruys

32 Moment

Kopen en betalen via het internet Steeds meer mensen doen koopjes via het internet. Vooral de online tweedehandsmarkten zijn erg populair, denk maar aan eBay, Hebbes, tweedehands.be… Tijdens deze infosessie geven we je tips om veilig te kopen en sneller te verkopen. We schenken aandacht aan de rechten en plichten als koper en verkoper. We maken tijd om een zoekertje online te plaatsen en je vragen te beantwoorden. Neerpelt - 22/01 - 13.30-16.30 uur € 3 CM-leden - € 6 niet-leden Spreker: VormingplusLimburg

INFOSESSIE

maandag

29/01

Bouwen aan vriendschap

Contacten zijn belangrijk in ons leven. Het ligt in onze natuur om relaties te willen aangaan met anderen. Op een ‘gezonde’ manier relaties uitbouwen, betekent niet dat we ons aan anderen gaan vastklampen en er helemaal afhankelijk van zijn. Bouwen aan vriendschap is ook bouwen aan de relatie met jezelf. Pas als je je eigen vriend kunt zijn, ben je in staat om in alle vrijheid met de ander contact te maken. In deze cursus leer je hoe je dit alles stap voor stap kunt realiseren. Alken - 29/01 en 05, 19 en 26/02 - Telkens van 13.30-16.30 uur € 28 CM-leden - € 14 CM-leden met VT - € 84 niet-leden Spreekster: Greet Balemans PRH

CONTACT

CURSUS

maandag

dinsdag

05/02

In de ban van een roman Ben je een boekenfanaat? Hou je ervan om weg te dromen met een boekje in een hoekje? Maar kan je soms moeilijk kiezen? Vandaag krijgen we in Boekhandel Grim een presentatie en korte inhoud van recente boeken die de moeite waard zijn om te lezen. En dit van kenners die elke dag aan de bron zitten, in een mooi kader tussen de boeken. Je doet heel wat inspiratie op en er is absoluut geen aankoopverplichting. Nadien verhuizen we twee deuren verder naar het Smaaksalon waar we iets gaan drinken en verder uitwisselen over onze favoriete romans. Een bezielende avond tussen de boeken. Hasselt - 05/02 - 09.30-12.30 uur € 3 CM-leden - € 6 niet-leden

06/03

Schrijven aan je levensverhaal

Schrijven is zowel gevoel, als techniek, als een ervaring. We maken een onderscheid tussen schrijven voor jezelf en schrijven voor anderen. Deze cursus spitst zich toe op schrijven voor jezelf. Maar ... hoe word je de held van je eigen verhaal? Welke weg leg je af en wat is je doel? Stap voor stap bekijken we de mogelijkheden en proberen ze uit. Jij neemt mee wat bruikbaar is voor jou. Waarom schrijf je? Is het vanuit je eigen kracht? Wat schrijf je? Hoe schrijf je? Schrijven is een creatief proces dat bruggen slaat tussen je innerlijke wereld en de buitenwereld. En omgekeerd. Meer info vind je op www.creativitijd-samana.be Hasselt - 06, 13, 20 en 27/03 en 17/04 Telkens van 13.30-16.30 uur € 35 CM-leden - € 17,5 CM-leden met VT - € 105 niet-leden Spreekster: Ilse Weber

INFOSESSIE

vrijdag

09/03

INFOSESSIE

dinsdag

20/02

Kinderen opvoeden als je chronisch ziek bent Gezondheidsproblemen brengen heel wat extra kopzorgen met zich mee. Ook de opvoeding van je kinderen vraagt meer energie dan toen je nog gezond was. In deze informatiesessie komen een aantal thema’s aan bod:

Niet perfect, wel ok Steeds het beste van jezelf geven. Altijd naar beter streven. Zo hoort het toch? Hoe vaak laten we ons leven bepalen door overtuigingen en regels die we gaandeweg ‘verzamelden’? Hoe hard zijn we bovendien voor onszelf als we deze ‘standaard’ niet kunnen waarmaken? In deze interactieve workshop leren we doorheen onze overtuigingen op zoek te gaan naar ons authentieke zelf. Heusden-Zolder - 20/02 - 13.30-16.30 uur € 3 CM-leden - € 6 niet-leden Spreekster: Tatiana Demesmaeker

- Hoe stel ik grenzen? - Hoe ben ik er toch voldoende voor mijn kinderen ondanks mijn beperkingen? - Moet ik me altijd sterk houden, moet/kan/mag ik mezelf wegcijferen? - Vertel ik het aan mijn kinderen als ik een minder goede dag heb? - Wat met mijn schuldgevoel? - Kinderen betrekken in de zorg: hoe ver ga je? - Hoe praat ik over ziek zijn in de taal van mijn kind? Een aantal algemene opvoedingstips komen aan bod die nog belangrijker worden als je chronisch ziek bent. We gaan dieper in op de reacties van je omgeving, mogelijkheden tot ondersteuning bij het opvoeden, ... We zoeken ook de positieve kant van dit verhaal. Iedereen die je helpt bij de opvoeding van je kind(eren), is welkom. Helchteren - 09/03 - 09.30-12.30 uur € 3 CM-leden - € 6 niet-leden Spreekster: Kathleen Ghequiere

Moment 33

Voor mantelzorgers

INFOSESSIE

dinsdag

20/02 COACHING

dinsdag

Mantelkracht: groepscoaching

06/02 voor mantelzorgers

Veel mensen zorgen voor iemand anders. Dat kan een kind, ouder, buur, vriend… zijn. Zorgen voor iemand doe je omdat je het belangrijk vindt of omdat de zaken zo gelopen zijn. Het kan je voldoening geven, maar is vaak ook niet gemakkelijk. Andere mensen begrijpen niet altijd hoe moeilijk het is om voor iemand te zorgen en welke stress, zorgen en twijfels daarbij komen. Mantelkracht wil daar iets aan doen. In een kleine groep van max. 10 mantelzorgers kom je gedurende een aantal maanden samen. We wisselen tips uit, luchten ons hart, leren bij… Interesse? Vraag je inschrijfformulier aan via an.vlekken@samana.be of 011 280 491. Hengelhoef - 06 en 20/02, 06 en 20/03, 03 en 17/04, 08 en 22/05 en 05 en 19/06 Telkens van 19.30-21.30 uur € 30 Coaches: Viv Gemoets en Lieve Jordens

Mantelzorg in de kijker Mantelzorg is hulp aan een zorgbehoevende door iemand uit de directe omgeving van die persoon. Als mantelzorger bied je langdurig en onbetaald hulp aan. Wie in een zorgsituatie terecht komt, zit vaak met heel wat vragen, zoals: Waar vind ik iemand die me kan helpen bij de medische verzorging? Op welke premies heb ik recht? Kan iemand helpen met het poetsen? … Voor mantelzorgers van personen met een handicap. I.s.m. KVG Limburg Hoeselt - 20/02 - 19.30-21.30 uur Gratis Spreekster: An Vlekken

INFOSESSIE

ONTMOETING

maandag

19/02

Erfbelasting: lezing door een notaris Ons nieuw erfrecht is ingewikkeld. Zeker wanneer je met ziekte en ‘zorg’ in je familie geconfronteerd wordt, is het boeiend om tijdig over een aantal zaken na te denken. Wanneer verkoop je best het huis? Hoe zit het met successierechten? Is een testament noodzakelijk? Wat met schenkingen?... Goed geïnformeerd, sta je steviger in je schoenen! I.s.m. Okra Zorgrecht Hamont-Achel - 19/02 - 19.00-21.30 uur €19.30 3 - 22.00 uur €3

34 Moment

26/02

Ontmoetingsgroep voormalige mantelzorgers De persoon waarvoor je gezorgd hebt, is al een poosje overleden. Verdriet en gemis blijven aanwezig. De uitdaging is ermee leren omgaan. Wij starten met enkele avonden voor voormalige mantelzorgers. Ontmoeting en ervaringsuitwisseling staan hier centraal. Geen grote theorieën, gewoon leren van elkaar. Je verhaal zelf nog eens kunnen doen kan rust brengen, of gewoon luisteren naar de ander kan helpend zijn, niets moet. Ann Onkelinx (psychologe, experte in rouwverwerking) begeleidt deze samenkomst. Hasselt - 26/02 - 19.30-22.00 uur €19.30 3 - 22.00 uur Spreekster: Ann Onkelinx €3

INFOMOMENT

dinsdag

27/02

WORKSHOPS

Zelfzorg is goud waard

donderdag

15/03

Wanneer je dagelijks instaat voor de zorg van anderen, komt het wel eens voor dat je de zorg voor jezelf een beetje uit het oog verliest. Toch is het enorm belangrijk om een gezond evenwicht te vinden tussen geven en nemen. De boog kan niet altijd gespannen staan. Vaak is een van de grote struikelblokken om goed voor jezelf te zorgen dat er teveel dingen op te weinig tijd moeten gebeuren en dat er dan amper tijd overblijft om even op adem te komen. Maar te veel geven en te weinig kunnen opladen leidt tot onevenwicht… Dit kan op termijn leiden tot overbelasting, oververmoeidheid, ziekte, stress, burn-out, depressie… Het jammere is dat je dan naast de gevolgen voor je eigen gezondheid er noodgedwongen ook minder voor de ander kan zijn! Tijdens deze sessie kan je kort even proeven van een eenvoudige manier om even op adem te komen, een manier die weinig tijd in beslag neemt en die je kan helpen om op regelmatige basis even op adem te komen. Zodat je er nadien met nog meer voldoening en plezier kan staan voor jezelf en voor een ander!

Aan het roer, klein geluk voor elke mantelzorger

Ben jij mantelzorger? Dan nodigen we je uit om deel te nemen aan de workshop ‘Aan het roer’ om (ook) goed voor jezelf te zorgen. Want goed voor een ander zorgen begint bij jezelf. Maria Grijpma geeft deze training, naar aanleiding van het boekje dat ze schreef ‘Klein geluk voor de mantelzorger’. Zie ook www.kleingeluk.nu Beringen - 15/03 - 14.00-16.00 uur Peer - 15/03 - 19.30-21.30 uur € 3 per persoon Spreekster: Maria Grijpma REEKS

maandag

26/03

Hasselt - 27/02 -19.30-22.00 uur €3 Spreekster: Jana Schoefs

WORKSHOPS

vrijdag

09/03

n.a.v. Internationale vrouwendag

Verwenavond voor vrouwelijke mantelzorgers

Naar aanleiding van de Internationale vrouwendag, wordt het stilaan een kleine traditie om aan onze vrouwelijke mantelzorgers deze workshopavond aan te bieden. Eventjes alle zorgen aan de kant, en samen met andere dames genieten van wat tijd voor jezelf. Snel inschrijven is de boodschap, want de plaatsen per workshop zijn beperkt. Je schrijft in voor één workshop die 2 uur duurt. Het laatste uur genieten we met z’n allen samen van een heerlijke receptie met hapjes en drankjes. TOOST! Workshop 1: Kookworkshop vegetarische hapjes. Workshop 2: Zentangle Zentangle is helemaal in tegenwoordig. Zentangle is een kunstvorm, maar ook een vorm van meditatie door het tekenen van eenvoudige patronen. Workshop 3: Zeg wat je voelt, voel wat je zegt. Dat je je gevoelens best niet opkropt, wist je misschien al. Maar wat moet je er dan mee? Hoe op een goede manier met je gevoelens omgaan? Deze workshop helpt je een begin te maken met het uiten van je gevoelens op een gezonde, assertieve manier, rekening houdend met verschillende factoren. Workshop 4: De kleine troost. Het leven gaat op en af, in een ritme van kleine gelukjes en ongelukjes. Om de wisselvalligheden en tegenslagjes van elke dag aan te kunnen, hebben we nood aan troost. In deze interactieve vorming zoeken we samen naar de kleine dingen die ons troost geven. Hasselt - 09/03 - 19.00-22.00 uur € 6 (materialen en receptie achteraf inbegrepen) Sprekers: Diverse lesgevers

Valkuilen voor mantelzorgers en hoe die te voorkomen Het zorgen voor mensen die je dierbaar zijn geeft vaak een goed gevoel omdat er daardoor minder ‘vreemden’ over de vloer komen. Maar elke medaille heeft een keerzijde. Mantelzorgers zijn vatbaar voor een aantal valkuilen: - Je gaat steeds meer doen zonder het echt te beseffen - Je sociaal leven gaat er onder lijden zonder dat je het misschien zelf in het oog hebt - Misschien werk je ook nog en wordt het alsmaar zwaarder om alles te combineren - Je raakt emotioneel en lichamelijk overbelast - Je verlegt je grens permanent zonder zeuren en klagen -… We gaan samen interactief op zoek naar wat mogelijke valkuilen zijn. We onderzoeken hoe het komt dat je in die valkuil terecht komt en nog belangrijker hoe je er weer uit komt. Het beseffen dat je in een valkuil zit, is het begin van elke verandering. Het voelen en aangeven van je eigen grenzen is heel belangrijk. Maar hoe doe je dat? Aan het einde krijgt iedereen de kans om uit te spreken wat je voor jezelf kan doen de komende dagen en/of weken. Je gaat opgelucht naar huis want je gaat minstens één ding voor jezelf aanpakken. Hasselt - 26/03 en 16/04 Telkens van 19.30-22.00 uur € 10 voor beide sessies Spreekster: Carina Thomis

Moment 35

cr NU

AFZENDER PRINS-BISSCHOPSSINGEL 75 3500 HASSELT - WWW.CM.BE - MOMENT DRIEMAANDELIJKS TIJDSCHRIFT DECEMBER 2017 - JANUARI 2018

BC1365

Creativi

tijd

e a ti v i TIJ D

WAT DOE JIJ MET JE TIJD?

ï&#x20AC;¸ www.creativitijd-samana.be