Moment Health- & Lifestyle-magazine van CM Limburg
MAART - APRIL - MEI
LENTE 2015
• Diabetes voor dummies • Te druk? Wil je wel onthaasten?
• Weet wat je eet • Sta jij ‘s morgens uitgerust op? WIN een stappenteller ‘OMRON Walking style one 2.1’ THUISZORGWINKEL kwaliteit voor het leven
Deze publicatie heeft een informatieve waarde, voor een gedetailleerde omschrijving van de rechten en plichten van de leden en het ziekenfonds zijn alleen de statuten rechtsgeldig. De voordelen gelden van 01/01/2015 tot en met 31/12/2015 onder voorbehoud van goedkeuring door de Controledienst voor de Ziekenfondsen. V.U. Lizy Cosemans, Prins-Bisschopssingel 75, 3500 Hasselt *Dit is een publicatie van CM Limburg, geregistreerd onder het nummer 1019c in het register van verzekeringstussenpersonen en handelend voor de MOB Verzekeringen CM-Vlaanderen. MOB Verzekeringen CM-Vlaanderen, verzekeringsonderneming met maatschappelijke zetel in België en toegelaten onder nummer 150/01 om de tak 2 ‘ziekte’ te beoefenen.
ALS TIM NAAR DE OOGARTS MOET, IS PAPA GEWAPEND TEGEN DE KOSTEN
Nieuw. Het CM-MediKo Plan.* Een vaste premie voor extra bescherming.
Bereken je premie op www.cm.be
Extra tegemoetkomingen voor hoorapparaten, remgeld, orthodontie,
brillen en lenzen, tandprothesen en -implantaten ...
Inhoud
LENTE 2015 Colofon
04 Diabetes voor dummies 10
Te druk? Wil je wel onthaasten?
14
Weet wat je eet
20
Sta jij ‘s morgens uitgerust op?
23
Recept
MOMENT is een uitgave van CM Limburg
VERANTWOORDELIJKE UITGEVER Lizy Cosemans Prins-Bisschopssingel 75 • 3500 Hasselt
HOOFDREDACTIE
24 Puzzel
Inge Draye
REALISATIE & VORMGEVING
25 Agenda
dienst marketing & communicatie CML
REDACTIE-ADRES
Prins-Bisschopssingel 75 - 3500 Hasselt fax 011 28 35 59
CM-CONTACTCENTER
011 28 02 11
DRUK ROULARTA PRINTING nv Meiboomlaan 33 8800 Roeselare
Diabetes voor dummies
blz.
OPLAGE
04
Moment verschijnt in een oplage van 224.000 exemplaren Alles uit deze uitgave mag vrij gekopieerd, vermenigvuldigd of geciteerd worden, met bronvermelding “MOMENT CM LIMBURG”
4 Te druk? Wil je wel onthaasten?
Weet wat je eet
20
10
Deze publicatie heeft een informatieve waarde. Voor een gedetailleerde omschrijving van de rechten en plichten van de leden en het ziekenfonds zijn alleen de statuten rechtsgeldig. De voordelen gelden onder voorbehoud van goedkeuring door de Controledienst voor de Ziekenfondsen.
Wens je deel te nemen aan wedstrijden in Moment, maar beschik je niet over internet, dan kan je ook steeds je antwoord sturen naar bovenvermeld redactieadres.
Vraag & Antwoord Hoe moet ik mijn woning verluchten? In de winter zijn we geneigd om ramen en deuren goed gesloten te houden. Met de lente in zicht is het de hoogste tijd om alles grondig te verluchten. Hoewel de temperatuur misschien nog laag is, zorgt verluchten niet voor een stijging op onze energiefactuur. “De vaak vochtige lucht in onze huizen is moelijker te verwarmen. Door te verluchten voer je die vochtige lucht af en haal je droge buitenlucht binnen. Dat kost minder energie”, aldus het Vlaams Instituut voor Gezondheidspromotie. Verluchten is noodzakelijk, we brengen 85% van onze tijd binnenshuis door. Ongezonde lucht brengt een hoop gezondheidsrisco’s met zich mee, hoofdpijn, vermoeidheid en allergieën zijn maar enkele van de gevolgen. In ergere gevallen kan het zelfs tot astma en hart-en vaatziekten lijden. Een goede verluchting is dus de boodschap. Maar hoe pak je dat best aan? Zet iedere dag een raam of buitendeur open. Doe dit ongeveer een kwartier lang. Zo verliest het huis weinig warmte en komt er frisse lucht binnen. Doe dit zeker na klusactiviteiten, bij nieuw meubilair, bij het koken, schoonmaken en het drogen van de was. Ook belangrijk: Rook niet binnen, wees zuinig met poetsproducten en droog je was zoveel mogelijk buiten.
Bron: http://gezondbinnenmilieu.be
Moment 03
Diabetes voor dummies
04 Moment
Sigrid Ilsen
stapjes verbeteringen aan te brengen. Als iemand 5 à 10 procent van zijn huidige lichaamsgewicht kan vermageren, resulteert dat vaak al in een aanzienlijke verlaging van het suikergehalte in het bloed. Een gezond en evenwichtig voedingspatroon is belangrijk. Vroeger aten we vlaai als het kermis was, nu lijkt het iedere dag kermis. Patiënten mogen van mij gerust één keer per week een stuk vlaai eten. Als het bij één keer blijft.” Het voedingsplan wordt voor iedere diabeet afzonderlijk bekeken. Maar in grote lijnen komt het op hetzelfde neer. Gezonde en gevarieerde voeding op basis van de actieve voedingsdriehoek met extra aandacht voor koolhydraten, vetten en voedingsvezels. Wij geloven niet in dieetkoeken, dieetchocolade e.d. Deze geven de mensen een vals veilig gevoel en zijn trouwens ook heel duur. Gezond eten hoeft zeker niet duur te zijn. We raden mensen aan om seizoensgebonden producten te kopen en te kijken naar promoties. Zo kunnen ze hun gezonde voeding ook goedkoop houden.”
Anja Beets
“
We moeten niet iedere dag afzien in de fitness. Tuinieren, wandelen of fietsen zijn ook goede bewegingstips
“
Diabetes is een ziekte van deze tijd. Steeds meer mensen krijgen er mee te maken. Ook bij kinderen en jonge mensen duikt diabetes steeds vaker op. “Met een goede verzorging kan je met suikerziekte stokoud worden. Maar zelfcontrole, een aangepast dieet en voldoende beweging zijn noodzakelijk.” Sigrid Ilsen en Anja Beets werken als diabeteseducatoren voor het Wit-Gele Kruis. Zij begeleiden mensen met diabetes in een zorgtraject om hen te leren hoe ze moeten omgaan met de ziekte. “De meest voorkomende vorm is Diabetes type 2. Deze vorm van de ziekte houdt duidelijk verband met een ongezonde levensstijl, overgewicht en te hoge buikomtrek.”
Ook bewegen hoeft niet duur te zijn.“ Absoluut niet,” bevestigt Sigrid. “Wij raden patiënten aan om minstens een half uur per dag aan matig intensieve beweging te doen. Je moet daarom niet iedere dag naar de fitness. In de tuin werken, poetsen of wandelen kan ook voldoende zijn. Het is net zoals bij voeding vooral belangrijk dat de patiënten het volhouden en er een gewoonte van maken.”
Geen streng dieet “Diabetes komt in de Westerse samenleving heel veel voor. Het is heel moeilijk om er een getal op te plakken, want het evolueert constant. Het heeft te maken met onze levensstijl. We zien nu, veel meer dan vroeger, dat ook kinderen of jonge mensen met diabetes te maken krijgen”, vertelt Anja. Zij is diëtiste en bekijkt samen met patiënten wat ze kunnen doen om hun eetpatroon gezonder te maken. “Ik zet mensen nooit op een streng dieet, maar probeer met kleine
Moment 05
“
Met diabetes kan je stokoud worden, maar dan moet je je goed verzorgen
De verschillende types diabetes:
Wat is diabetes precies?
Diabetes Type 1:
De glycemiewaarde is het gehalte aan suiker in het bloed. Bij diabetespatiënten ligt die vaak te hoog. Doordat de pancreas onvoldoende insuline produceert en/of de insuline zijn werking niet goed kan doen, blijft er te veel suiker in het bloed. Dit zorgt ervoor dat het bloed stroperig wordt en dit kan veel negatieve gevolgen hebben.
Dit is een auto-immuunziekte. Van alle mensen in België die diabetes hebben, is er zo’n 10% dat deze vorm heeft. Deze aandoening ontstaat meestal bij kinderen of jonge volwassenen (jonger dan 40 jaar). De pancreas is niet meer in staat om insuline te produceren, waardoor insuline-inspuitingen nodig zijn. Zij zorgen ervoor dat de suikers worden verwerkt en er niet te veel suikers in het bloed blijven.
“
Ouderdomsdiabetes? “Vroeger werd diabetes gezien als een ‘oudemensenziekte’. Maar steeds vaker zien we ook jongere mensen in onze sessies”, vertelt Anja. “Ook bij hen is dat vaak te wijten aan een grote buikomtrek in combinatie met weinig beweging. We willen in de eerste plaats de levensstijl aanpakken.” “Bij volwassenen worden de gevaren van roken te vaak onderschat,” vult Sigrid aan. “Doordat er te veel suiker in het bloed zit, wordt het bloed stroperig. De aders krijgen het dus zwaar. Door ook nog eens te roken verhoog je het risico. Met alle gevolgen van dien. Het bloed kan moeilijker naar de organen, waardoor die minder goed functioneren. Daarnaast speelt ook erfelijkheid een belangrijke rol. Ook medicijnen of hormonale veranderingen kunnen een uitlokfactor zijn.”
Ongeneesbaar? “Met diabetes kan je stokoud worden, maar dan moet je je goed verzorgen. Het is een chronische ziekte en dus ongeneesbaar. Maar het is goed onder controle te houden. Wanneer een patiënt niet voldoende zelfcontrole doet en zijn levensstijl niet aanpast kan dat zeer onaangename gevolgen hebben. Zo kunnen de bloedvaten aangetast worden en kunnen er zich problemen voordoen ter hoogte van de ogen, nieren, bloedvaten en onderste ledematen. Hierdoor dient onder andere veel aandacht te gaan naar de voetzorg en voetcontrole. We komen wondjes tegen die moeilijk of niet genezen. Dit kan lijden tot amputaties die we helaas nog regelmatig tegenkomen.” Toch wilt ze zeker geen shocktherapie geven. “We willen mensen niet bang maken. We willen de mensen wijzen op de gevolgen, maar vooral op het feit dat die gevolgen zeker niet nodig zijn als ze voldoende zelfdiscipline hebben en zichzelf goed verzorgen.”
06 Moment
Diabetes Type 2: Deze vorm komt veruit het vaakst voor. De oorzaak hiervan is meestal een ongezonde levensstijl, een combinatie van te veel buikvet en te weinig beweging. Ook roken heeft negatieve gevolgen. Door de ongezonde levensstijl kan de pancreas onvoldoende insuline aanmaken. Daarom wordt aan mensen met dit type diabetes aangeraden om gezonde en gevarieerde voeding te eten en regelmatig aan beweging te doen. Minstens een half uur per dag. Daarnaast kunnen medicijnen nodig zijn en insulinespuiten.
Zwangerschapsdiabetes: Bij dit type van diabetes ontwikkelt een vrouw tijdens haar zwangerschap een te hoge bloedsuikerspiegel. Zwangerschapsdiabetes is een gevolg van de hormonale veranderingen die een zwangerschap teweegbrengt. Het lichaam wordt ongevoelig voor insuline waardoor het glucosegehalte stijgt. Als die stijging te hoog wordt, spreekt men van diabetes. Meestal verdwijnt deze vorm vanzelf na de zwangerschap. Gezonde voeding tijdens de zwangerschap is extra belangrijk.
Andere vormen: Een heel klein percentage bestaat uit andere vormen van diabetes. Die ontstaat bijvoorbeeld wanneer een patiënt cortisone krijgt toegediend. Daardoor kan de insulineproductie van het lichaam ontregeld geraken. Hier wordt een aangepaste behandeling opgestart. Maar ook hier zijn een gezonde voeding en voldoende beweging belangrijk.
INFOSESSIE
Preventief onderzoek
dinsdag
02/06
“Het is ontzettend belangrijk dat mensen preventief onderzoek laten uitvoeren. We hameren daar heel erg op. Op het moment dat een patiënt al fysiek gevolgen voelt, is de diabetes al in een verder stadium. Risicogroepen moeten dus zeker regelmatig een bloedonderzoek laten uitvoeren bij de huisarts.”
Loop ik risico ? “Onderzoek heeft uitgewezen dat in 2030, 1 op 10 Belgen diabetes zal hebben. Dat heeft te maken met onze levensstijl en zien we vooral in de Westerse samenleving. Mensen met een hoge buikomtrek vormen een groter risico. Net als mensen die zelden of niet bewegen.” Indien je tot een van de onderstaande risicogroepen behoort, is het algemeen aangewezen om jaarlijks je bloedsuikerwaarden te laten bepalen:
• Je bent ouder dan 65 • Je had ooit zwangerschapsdiabetes • Je had eerder al verhoogde bloedsuikerwaarden • Je BMI is hoger dan 25 • Je buikomtrek is groter dan 88 cm (vrouwen) of 102 cm •
(mannen) Je wordt behandeld voor hoge bloeddruk of neemt corticosteroïden in
Een jaarlijks bloedonderzoek is aangewezen, bespreek het met je arts.
Diagnose diabetes? Wat nu? Voor diabetici bestaan er verschillende opvolgingstrajecten. Daaraan zijn in de ziekteverzekering tal van terugbetalingen verbonden. Deze kunnen een forse vermindering van de kosten betekenen. Je huisarts kan je begeleiden in het opstarten van het geschikte traject en de daaraan verbonden terugbetalingsmogelijkheden. Meer info vind je op de cm-website. Onder de tab ‘ziekte en behandeling’ klik je door naar ‘klachten en ziekten’. Vervolgens vind je in het alfabetisch overzicht ‘diabetes’. www.cm.be
Diabetes een stapje voor Morgen begin ik eraan… Vanaf volgende week ga ik opnieuw sporten… Hoe dikwijls per week moet ik bewegen om gezond te zijn? Hoe vaak hebben we het al niet gehoord? In deze infosessie krijg je informatie over het belang van beweging ter preventie van overgewicht, obesitas en diabetes type 2, met veel praktische tips. Hasselt – 02/06 – 20.00-22.00 uur CM Limburg, Prins-Bisschopssingel 75 3 euro voor CM-leden; 6 euro voor niet-leden Erik Roex (Master bewegingswetenschappen)
Erik Roex is ‘master in de Lichamelijke Opvoeding & bewegingswetenschappen’. Hij werkt samen met personen die de stap willen zetten naar een gezondere levensstijl, en dit vanuit zijn project Move+ als bewegings- en gezondheidscoach.
Erik Roex
“Wij baseren ons bij diabetes op vier pijlers: zelfcontrole, voeding, insulineregulatie en beweging. In de infosessie die ik voor CM geef staan we vooral stil bij de laatste pijler. Sporten is niet alleen leuk, het is ook heel belangrijk: het stimuleert de bloedsoploop, verlaagt het vetgehalte in het bloed en verbeter de bloedsuikerwaarden. Het is dus zeker ook nuttig voor diabeten”. Omdat je lichaam suiker verbruikt is het belangrijk te weten hoe je een hypo of hyper kunt voorkomen. “Ik vertel tijdens de infosessie waar je best op let voor, tijdens en na het sporten. En ik geef praktische tips”. Meer info over het werk van Erik Roex op www.move-plus.be
WIN een stappenteller ‘OMRON Walking style one 2.1’ (pagina 24) Moment 07
CM Limburg wordt partner van de Limburgse Levenslopen en ondersteunt zo Stichting Tegen Kanker.
NIEUW
Levensloop is een evenement waarbij verschillende teams uit de lokale en omliggende gemeenschap 24 uur lang in beweging zijn in de strijd tegen kanker. Om mensen die kanker overleefd hebben te vieren, om mensen die aan kanker overleden zijn te herinneren en om samen verder tegen de ziekte te strijden. De opbrengst gaat volledig naar Stichting Tegen Kanker. In Limburg vinden dit jaar 5 Levenslopen plaats: • Hasselt: 23 en 24 mei 2015 • Lommel: 19 en 20 september 2015 • Tessenderlo: 26 en 27 september 2015 • Sint-Truiden: 3 en 4 oktober 2015 • Genk: 17 en 18 oktober 2015
Gezondheidsweek 11-15 mei 2015 Heb je last van stress? Zoek je meer energie? Wil je werken aan je conditie? De gezondheidsweek van CM helpt je op weg! De rustige en groene omgeving van Sporthotel Bruurs in het Nederlandse Baarle Nassau biedt een perfect kader voor een nieuwe, gezonde start. ✔ MEER INFO www.cm.be/gezondheidsweek gezondheidspromotie.limburg@cm.be 011 280 445
✔ MEER INFO over Levensloop vind je op www.levensloop.be
Een betaalbare hospitalisatieverzekering…
ook na 65 jaar! CM biedt met het CM-Hospitaalplan een kostendekkende hospitalisatiedienst aan. Iedereen, ongeacht leeftijd kan hier bij aansluiten. Ook na 65 jaar! Nu nog verzekerd via uw werkgever of via een commerciële verzekeraar? Bekijk tijdig wat er met je verzekering gebeurt na je pensioen. Er bestaan grote verschillen tussen de verschillende hospitalisatieverzekeringen, zowel wat betreft de dekking als de hoogte van de premies. De CM-consulenten helpen je graag om de beste oplossing te vinden. Je vindt alle info op www.cm.be/verzekeringen. Vragen? Wij helpen je graag verder op het nummer 078 151 151.
08 Moment
Apple lanceert in iOS 8 de nieuwe
Gezondheid-app met een Medische ID.
MUZIEKDOPPEN MUZIEKDOPPEN Medische informatie zoals allergieën of bloedgroep: het zou handig zijn als die in noodgevallen meteen beschikbaar waren voor hulpverleners. Het kàn, met de Medische ID, een gezondheids-app die beschikbaar is in iOS 8 van Apple. De app is toegankelijk via het hoofdscherm van je iPhone. Op het pincodescherm kan je onderaan drukken op Noodgeval. Via het volgende scherm (bedoeld voor noodoproepen naar bijvoorbeeld 112) kan je verdertikken naar de Medische ID. Er is dus geen pincode vereist om de app te openen.
1
op maat! op maat!
12
✔ MEER INFO: www.appleweetjes.be en zoek op ‘medische ID’
MUZIEKDOPPEN OP MAAT! MUZIEKDOPPEN MUZIEKDOPPEN 15155 ACATCIETIE CC
leden M--leden M
opmaat! maat! op
e eu
nunu uroro
121255eueruoro
CM-voordeel oordoppen op maat
Spring Spring binnen binnen voorvoor een een MAATNAME Springbinnen binnenMAATNAME vooreen een Spring voor
Als je oordoppen op maat koopt, betaalt CM je tot 30 euro per kalenderjaar terug. Bezorg de originele factuur die je van de audicien ontvangt aan CM. De terugbetaling wordt overgeschreven op je rekening.
MAATNAME MAATNAME stijdens de ACTIEPERIODE de ACTIEPERIODE van 1 tot vanen1 met tot en 30met april.30 april. Ben je op zoek naar een door het Riziv erkende audicien, gebruik dan de zoektijdens ACTIEPERIODE van 1 tot met april. tijdens dede ACTIEPERIODE van 1 tot enen met 3030 april. Spring binnen voor een maatopname. w module ‘Zoek een zorgverlener in je Bel onsBel Bel voor ons een voor afspraak. een afspraak. www.aurilis.be www.aurilis.be ons voor een afspraak. Bel ons voorBel eenons afspraak. voor een afspraak.
buurt’ op www.cm.be
Voor info een afspraak: Limburg • Midden-Vlaanderen 242 Voor info ofof een afspraak: Limburg 011011 21 21 3939 7878 • Midden-Vlaanderen 0909 242 4343 4444 Voor info Voor of een info afspraak: of een afspraak: Limburg Limburg 011 21 39 011 78 • 21 Midden-Vlaanderen 39 78 • Midden-Vlaanderen Turnhout-Mechelen-Waas&Dender 015 27 77 47 • Vlaams-Brabant 016 20 84 84 • West-Vlaanderen 90 242 4 Turnhout-Mechelen-Waas&Dender 015 27 77 47 • Vlaams-Brabant 016 20 84 84 • West-Vlaanderen 051051 23 23 3434 9009
urnhout-Mechelen-Waas&Dender Turnhout-Mechelen-Waas&Dender 015 27 77015 47 27 • Vlaams-Brabant 77 47 • Vlaams-Brabant 016 20 84016 8420 • West-Vlaan 84 84 • We
www.aurilis.be
www.aurilis.be hoort het. ZoZo hoort het.
Te druk? Wil je wel onthaasten? Opzij, opzij, opzij, maak plaats, maak plaats, maak plaats. We hebben ongelofelijke haast. Het is niet alleen een zin uit een lied van Herman Van Veen. Velen herkennen het wellicht maar al te goed. We zijn altijd gehaast en hebben het druk. Tijd om te onthaasten of niet? Ignace Glorieux, hoogleraar sociologie aan de VUB, is er niet zo zeker van dat we wel willen onthaasten.
“Als je iemand vraagt: hoe gaat het met je, is de kans heel groot dat hij antwoordt: druk”, steekt Ignace van wal, “het is een beetje een statussymbool. Zelfs gepensioneerden hebben het druk. Als je zegt dat je het hele weekend niets hebt gedaan, dan valt de conversatie al snel stil.”
Terug naar de jaren 50
“
“We zijn inderdaad drukker bezig dan pakweg de jaren 50 - 60. Enerzijds is dat vreemd. In de jaren 50 werkten mensen langer, zes dagen op zeven, gemakkelijk tot 50 uur per week. Ze hadden alleen zondag als vrije dag en die voormiddag brachten de meesten dan nog door in de kerk. Nu hebben we buiten de werktijd ook meer vrije tijd. Het huishouden is lichter geworden. We hebben vaatwasmachines, besteden meer uit, er is kant-en-klare voeding; een heleboel dingen die het leven gemakkelijker maken. Maar langs de andere kant klagen we voortdurend dat we geen tijd hebben. Het lijkt een paradox, maar dat is het niet. In vergelijking met vroeger zijn
vrouwen buitenshuis beginnen werken. Vroeger had je een duidelijke opdeling: de mannen gingen werken en de vrouwen bleven thuis. Ze waren permanent beschikbaar. Als hun kind ’s morgens ziek was, geen probleem: mama was thuis om hen te verzorgen. Nu moeten we puzzelen hoe we de opvang kunnen garanderen. We werken minder. Maar de rolverdeling is niet meer zo duidelijk. Er wordt met twee in het gezin gewerkt. Daarnaast hebben, vooral vrouwen, ’s avonds nog een belangrijke rol om het huishouden te runnen. We hebben de zaterdag meer vrij, maar heel wat mensen zijn die dag ook druk bezig met huishoudelijk werk, boodschappen doen, de kinderen rondrijden … Met als gevolg dat ze ’s avonds opnieuw pompaf zijn.”
We hebben een hele boel dingen die het leven gemakkelijker maken. Maar langs de andere kant klagen we voortdurend dat we geen tijd hebben..
“
10 Moment
Meer middelen
“We hebben ook een heleboel materiële middelen bijgekregen, maar onze mogelijkheden zijn ook toegenomen omwille van onze betere algemene scholing. We kunnen veel, maar we willen ook veel. De media spelen daar een rol in. In de weekendbijlages van de kranten wordt geschreven over mensen
die allemaal spannende en interessante dingen doen. Wie wil er geen nieuw interieur, op weekend naar Parijs, het nieuwste technologische snufje? We willen alles doen en we hebben ook de middelen om het te doen. Maar de tijd ontbreekt. Ik denk dat dit ons voor een stuk opjaagt. We hebben zoveel mogelijkheden. Als je geen auto hebt, dan heb je niet de ambitie om ’s avonds nog naar de film te gaan. Vandaag moeten we voortdurend keuzes maken en worden we er voortdurend mee geconfronteerd dat als we voor a kiezen, we dan b, c en d moeten laten vallen. Het jaagt ons op. Vandaar dat mensen de verzuchting hebben om te onthaasten. Maar ik vrees dat dit een valse verzuchting is. Eigenlijk willen we dat interessante leven, willen we de drukte en willen we erbij horen. Vandaar dat we koketteren met onze drukte en onszelf een beetje opblazen met ‘kijk hoe interessant en druk mijn leven is’.”
Deeltijds werken niet de oplossing “Deeltijds werken is niet de oplossing om te onthaasten. Veel mensen die 4/5de werken zouden liever terug voltijds werken
want hun leven is nog drukker dan tevoren. Het voordeel van betaald werk is dat het geordend is. We weten wat we moeten doen als we aan het werk zijn, het ligt vast, het is afgebakend. Ons tijdsbestedingsonderzoek toont aan dat je niet méér tijd hebt als je deeltijds gaat werken. De extra vrije uren worden opgevuld met andere taken. Vooral bij vrouwen is er de combinatie werk en gezin. Een ‘vrije’ woensdagnamiddag is niet ontspannend, het is van hot naar her crossen om de kinderen weg te brengen, boodschappen en het huishouden te doen. Bij veel deeltijds werkenden zie je dat de werktaak niet verminderd is en dat ze nog meer in het gezin doen dan vroeger. De kinderen geven ook aanleiding tot stress. We besteden meer tijd aan onze kinderen dan vroeger. Het heeft soms ook met statusangst te maken. De kinderen zijn het visitekaartje van het gezin. Ze moeten het goed doen op school, moeten naar de muziekschool, moeten goed gekleed zijn. Dat brengt stress met zich mee. Velen vragen zich af of ze het goed doen.
Ignace Glorieux Moment 11
“
Als je echt rust wilt, dan trek je naar een afgelegen plaats, waar geen gsm is, geen tv en zeker geen internet.
Workshop relaxatie
“
Als het slecht loopt met de kinderen tref je het hele gezin.
Vooral bij vrouwen ligt de druk hoog, nog altijd. De identiteit van de man wordt vooral bepaald door zijn job. Als hij daar succesvol in is, dan is het goed. Maar vrouwen moeten het goed doen op verschillende gebieden. Ze moeten hun job goed doen, maar daarnaast moet ook het huishouden vlot lopen en de kinderen moeten het goed doen. Want zeg nu eerlijk, als het huis er slordig bijligt als er bezoek komt, kijken mensen niet naar de man, maar naar de vrouw. Als een vader zijn kind op school afzet met twee verschillende sokken aan, vinden de meesten het grappig. Overkomt het de mama, dan wordt ze raar bekeken.”
Traagheid inlassen “De beste manier om te onthaasten is een tijdje weg te gaan, je isoleren van de drukte. Als je echt rust wilt, dan trek je naar een afgelegen plaats, op een camping of in de bergen, in een huisje of in een tent. Maar vooral waar geen gsm is, geen tv en zeker geen internet. Een plaats waar je gerust gelaten wordt, waar je onder een boom een boek kan lezen, wat kan zwemmen en waar je enkel kan communiceren met je gezin of enkele vrienden. Thuis kom je niet echt tot rust want er zijn voortdurend prikkels. Waar je ook kijkt, er is werk: de strijk, de afwas, het gras, de haag… ‘Gewoon’ eens in je tuin zitten, gaat vandaag niet. Vroeger zaten mensen gewoon op een stoel aan straat om te kijken naar de voorbijgangers, om een babbeltje te slaan met de buren. Stel dat je buurman dat nu elke zondag zou doen, dan vraag je je meteen af of die kerel niets beters te doen heeft? Dat is niet wat we willen. Eigenlijk willen we niet onthaasten. Het beste voorbeeld hiervan is een 70-jarige die fysiek nog alles kan. Die wil niet thuis zitten en niets doen. Die wil actief zijn in een verenigingsleven, die wil bewegen, bezig zijn met de kleinkinderen. Zo kan hij zeggen dat hij dacht dat het rustiger ging zijn nu hij gepensioneerd is, maar eigenlijk heeft hij het drukker en hij is er nog fier op ook. Er op uit trekken kan je niet altijd, maar je last best regelmatig een moment van ‘traagheid’ in. Voor mij is dat bijvoorbeeld de tijd die ik wandel van en naar de metro. Even niet druk bezig zijn, maar bijvoorbeeld gewoon eens een boek lezen voor het slapen gaan. Als je dat kan inbouwen, krijg je mentale rust. Dat heeft een mens nodig want anders hou je dat drukke leven niet vol en ga je er aan ten onder.”
12 Moment
ltekst: Brigitte Stevens beeldkeuze: Luc Loosveld l
Relaxerende oefeningen zorgen ervoor dat je lichaam tot rust komt en bevordert de slaap. Tijdens deze workshop worden veel praktische tips en oefeningen aangeboden om te leren relaxeren en zo je slaap te verbeteren. Datum: Dinsdag 24 maart 2015 Locatie: Hasselt Spreekster: Annelies Smolders Kostprijs: 10 euro voor CM-leden 20 euro voor niet-leden Start/eindduur: 20.00 tot 22.00 uur
Inschrijven kan bij voorkeur via onze website www.cm.be/agenda (Controleer steeds wanneer je op deze link klikt dat je ingelogd bent op de CM-website van jouw regio. Je vindt de CM-regio rechts bovenaan de website). Indien jouw inschrijving in orde is, ontvang je een bevestigingsmail. Inschrijven kan ook via een mailtje naar gezondheidspromotie.limburg@cm.be. Vermeld duidelijk de gewenste infosessie en vergeet niet voor elke deelnemer naam, adres, telefoonnummer en rijksregisternummer te vermelden. Indien je niet beschikt over een internetverbinding kan je ook telefonisch inschrijven op het nummer 011 280 280.
Naar de fitness! Fitness wordt vaak in verband gebracht met doorgedreven krachttraining of een ideaal figuur. Toch is fitness in de eerste plaats gericht op het verbeteren van de gezondheid.
Een goed fitness-programma bestaat uit drie hoofdcomponenten: een cardio-, kracht- en lenigheidstraining. In het cardiogedeelte wordt het hart getraind. Dit kan via wandelen, fietsen, aerobics of steppen. De krachttraining is erop gericht over het hele lichaam een steviger spiermassa te ontwikkelen. Hierdoor verlopen dagelijkse activiteiten gemakkelijker. De lenigheidstraining zorgt ervoor dat spieren en gewrichten soepel bewegen.
QLIFE = Quality of LIFE Een aantal Limburgse fitnesscentra bieden CM-leden een Dankzij haar specifieke, unieke concept is je conditie bij Qlife in een mum van tijd (weer) op peil. Je gaat je stukken beter, maar ook strakker in je vel voelen. Figuur- en conditieverbetering staan in de eerste plaats, behalve de vele medische en gezondheidsvoordelen, garant voor een betere mentale conditie. Hoger levens-geluk, daar draait het om.
gratis probeerweek aan. Na je probeerweek beslis je
Milon zelf of je een abonnement neemt in het fitnesscentrum, Centraal in ons concept staat de Milon cirkel. Dit is een kracht- en cardiocircuit dat tot 15x m in ieder deelnemend centrum geniet je daarbij een CMresultaat geeft dankzij haar unieke, geautomatiseerde techniek waarbij je 100% veilig en effi voordeel. lijst metis het deelnemende centra en jedeveelbon traint. Eén van de De succesfactoren excentrisch trainen, waarmee meer rendem voorIneen gratisfitnesstraining probeerweek op www.cm.be behaalt. traditionele wordtvind enkelje concentrisch getraind, Milon maakt b mogelijk. Daarnaast is de Milon cirkel ook vooral leuk. Het samen trainen en snelle afwisselen,m dat fitness niet langer saai wordt. 15x meer resultaat De Milon circuittraining verhoogt je stofwisseling 15x langer dan een gewone uithoudingstrai Daardoor ga je de dagen na de training veel meer vetten verbranden. 2x per 10 dagen trainen, is voldoende voor een zeer goed resultaat. Sneller afvallen Dankzij de hogere stofwisseling en naverbranding ga je bij een gelijk-blijvend eetpatroon afvallen. Je verbruikt na je training namelijk dagenlang meer caloriën. Bovendien maken spi zorgt voorwelgezondheidswinst. Daarom wil slank. Meer Je wordtbewegen zeker geen bodybuilder, steviger, strakker en slank. CM jou steunen als je aansluit bij een sportclub of een Klachtpreventie Spieren maken behalve slankJe ookhebt stevig.jaarlijks Door op een veiligeop manier spieren te versterken, ga je sportkamp volgt. recht eenjeterugbetaje rug en gewrichten ontlasten, waardoor klachten vermeden of verminderd worden.
Wie sport, wordt gesponsord
ling tot 15 euro. Deze terugbetaling kan je aanvragen voor het lidgeld van een sportclub of –centrum, het inschrijvingsgeld voor sportkampen of deelname aan een jog- of zweminitiatie (Start to Run, Start to Swim). Alle info en voorwaarden en het formulier om de terugbetaling aan te vragen vind je op www.cm.be/sport.
EKEND E W S G N I OPEN 6 JANUARI 15 & 1 tot 16u00
10utv0oo0rwaarden / Enkel geldig dit weekend jke star
Uitzonderli
Je kan bij Qlife ook terecht voor ...
1 MAAND - Indoorcycling - Yoga GRATIS SPORTEN - Figuurtraining
SLANK EN FIT IN 44' CIRKEL
Slechts 2x per 10 dagen 44' trainen en 15x meer resultaat. Wetenschappelijk bewezen ! Voor jong en oud.
- ... Van 1 t.e.m. 30 april 2015 • exclusief voor CM-leden
Qlife, uw partner voor een gezonder en fitter leven. Plak hier je gele klever
H E A L T H C L U B
QLife - Grote Baan 14, Houthalen QLife - Tiensesteenweg 168, Sint-Truiden
Nu ook in Houthalen !
Deze waardebon geeft recht op één Qlife - Grote Baanmaand 14 - 3530 Houtha 011/64.78.88 - info@qlife.be gratis sporten in volgende centra:
Voorwaarden: Deze actie is niet cumuleerbaar met andere kortingen of voordelen. Enkel geldig voor CM-leden die nog geen klant zijn in de deelnemende centra. Maximaal 1 bon per persoon inwisselbaar, niet tegen geld inwisselbaar. QLife behoudt het recht om deze promotie op elk moment stop te zetten.
Moment 13
Weet wat je eet
14 Moment
Hoeveel calorieën bevat mijn snoep? Zijn dieetkoeken gezonder dan de gewone? Ik wil graag afvallen, waar zou ik op moeten letten? Het zijn maar enkele vragen die we ons allemaal stellen terwijl we boodschappen doen. Veel informatie vinden we terug op de etiketten van de producten. Maar er staat zoveel info dat we vaak door de bomen het bos niet meer zien. Ward Achten is diëtist en geeft ons wat meer uitleg.
“Het is inderdaad nuttig om de etiketten op voeding te lezen. Het is namelijk de enige manier om te weten wat je eet. Toch is het vooral belangrijk om naar het totaalpakket te kijken. Veel producten, zoals groenten en fruit hebben geen etiket, maar zijn uiteraard heel belangrijk voor een gezonde en evenwichtige voeding. En etiketten worden soms ook gebruikt om dingen uit te vergroten. Het is dus belangrijk om vermeldingen als ‘light’ te nuanceren en naar alle voedingswaarden te kijken. Koekjes die minder suiker bevatten, hebben vaak wel een hoger vetgehalte of meer zetmeel.”
Neem de tijd “De eerste belangrijke stap is tijd nemen”, zegt Ward. “Mensen zijn druk bezig met het werk, hun gezin, hun sociaal leven enzovoort. Veel mensen nemen simpelweg geen tijd om de etiketten te lezen. Daarnaast is het belangrijk om alles in zijn geheel te plaatsen. We moeten ons afvragen wat het doel is van ons dieet.” “Zo is het voor iemand die graag enkele kilootjes kwijt wilt al heel nuttig om het aantal kilocalorieën in de gaten te houden. Voor een tussendoortje is bijvoorbeeld 100 kilocalorieën een goede richtlijn. Belangrijk is daarbij om de hoeveelheden goed te bekijken. Vaak gebeurt het dat koekjes per twee zitten verpakt, en dat op de voorzijde het aantal kilocalorieën per koekje staat. Goed opletten is dus de boodschap.”
Sterke controle
Ward Achten
Ondanks die dubbelzinnigheid is Ward een voorstander van de etiketten. “Je kan er op vertrouwen. Bedrijven zetten niet zomaar info op verpakkingen die niet klopt. Er staan namelijk boetes op. Daarnaast worden ook regelmatig steekproeven genomen door overheidsinstanties om controles uit te voeren.” Het is dus zeker nuttig om de etiketten te bekijken. En hoewel er soms moeilijke woorden of kleine lettertjes opstaan is het vooral gewoon een kwestie van gezond verstand gebruiken. “Ik denk dat het erg nuttig zou zijn om op scholen les te geven over de voedingsetiketten en gezonde voeding. Zodat iedereen de algemene principes kent en correct toepast”, zegt hij. Iedereen weet dat teveel vetten niet gezond zijn. Maar er is ook heel veel andere nuttige info te vinden op verpakkingen. Er zijn allerlei opties voor volwassenen om erover bij te leren. “Op verschillende plaatsen kan je workshops volgen en men kan ook altijd te rade gaan bij een diëtist. Dan is het zeker nuttig om verpakkingen van veel gebruikte voedingsmiddelen mee te nemen. Samen met de diëtist kan je de etiketten dan grondig onder de loep nemen.”
Moment 15
Enkele tips wanneer je boodschappen doet. • Kijk altijd naar de voedingswaarde per 100g of 100 ml. Wanneer je de voedingswaarde van één koekje vergelijkt met de voedingswaarde van het koekje per 100g krijg je natuurlijk een heel vertekend beeld. Voor een tussendoortje is 100 kcal een goede referentie.
•
Wissel vetstoffen regelmatig af. Ze hebben vaak goede kenmerken. Zo bevat olijfolie bijvoorbeeld veel antioxidanten en is margarine een goede bron van vitamine D. Vloeibare boters bevatten vaak minder verzadigde vetten. Wissel dus regelmatig af om te genieten van verschillende goede eigenschappen.
Addertjes Want soms schuilen er wel eens addertjes onder het gras. “Fabrikanten zullen niet snel liegen, dat is eerder uitzonderlijk. Maar dat wil niet zeggen dat we niet moeten opletten. ‘Light’ is een term die gebruikt wordt om aan te duiden dat er minstens 30% minder van een bepaald nutriënt in het voedingsmiddel zit. Dat kan 30% minder vet zijn, maar ook suiker of totaal aantal kilocalorieën. Daarbij moeten we ook rekening houden met het volgende: Als je bijvoorbeeld 30% vet weghaalt uit het chips, is het nog steeds een vet product, en moet het met mate gegeten worden.”
Genieten Tenslotte heeft Ward nog een erg belangrijke tip. “Geniet van je voeding. Uiteraard is gezondheid heel belangrijk. En daar hoort gezonde voeding bij, maar dat is slechts één deeltje. Daarnaast is ook de geestelijke gezondheid en de sociale gezondheid belangrijk. Gezellig op restaurant gaan met vrienden hoort daar dus absoluut bij”, aldus Ward.
16 Moment
Wist je dat ...mayonaise een belangrijke bron van Omega3 is? Het is namelijk gemaakt van koolzaadolie, een olie die veel omega3 bevat. Omega3 is onder andere belangrijke voor onze hersenen. Het bewijs dus dat ook voedingsmiddelen met een hoge caloriewaarde een goede bijdrage kunnen leveren in een evenwichtig dieet. Eten met mate is natuurlijk de boodschap.
INFOSESSIE
maandag
11/05
•
Beperk daarbij wel de hoeveelheid palmvet. Palmolie bevat meer dan veertig procent ‘atherogene verzadigde vetzuren’: vetzuren die het risico op hart- en vaatziekten verhogen. Je vindt het onder andere terug in verschillende kant-enklare gerechten, koffiekoeken en quiches. Kies liever voor een afwisseling tussen andere vetstoffen.
• Let goed op met frisdranken. Er zijn heel veel varianten. Zo zijn er nu ook varianten met stevia op de markt. Die bevatten minder calorieën dan de gewone versies, maar nog steeds meer dan degenen die geen suiker, maar enkel zoetstoffen bevatten.
• Beperk het zoutgehalte in je voeding. Bij wetenschappers is er een consensus dat een te hoge zoutinname negatieve gevolgen kan hebben. Zo komen er in Japan veel maagkankers voor. De oorzaak zou een te zoutrijk dieet zijn.
•
Doseer. Chips wordt gezien als iets ongezond. Maar er is een groot verschil tussen dagelijks twee zakken eten, of op vrijdagavond een klein zakje.
Voedingsetiketten lezen Zijn de producten die op de markt zijn als ‘gezonde’ voeding echt wel zo gezond? Door etiketten van voedingsmiddelen te leren lezen, kan je de gezonde van de minder gezonde producten onderscheiden en wordt je bewuster van wat je effectief koopt. Hasselt – 11/05 – 20.00-22.00 uur CM Limburg, Prins-Bisschopssingel 75 3 euro voor CM-leden; 6 euro voor niet-leden Ward Achten (diëtist)
Ik wens mijn bestelde boek(en) af te halen in het CM-kantoor te ....................................................
Ik bestel .............. Exemplaren van het boek Superman(tel) aan 12 euro = ............ euro
e-mailadres: .................................................................................................................................................
Telefoon: ......................................................................................................................................................
Bestelstrook
Met dit voorleesboek kunnen kinderen tussen 5 en 8 op een speelse en educatieve manier leren dat ook gewone mensen superhelden kunnen zijn. Je kan het (hardcover)boekje (29 blz.) bestellen aan de voordeelprijs van 12 euro. Je krijgt er bovendien gratis een educatieve map bij. Bezorg ons je bestelling via de CM brievenbus. We geven je een seintje wanneer je het kan komen afhalen in een CM-kantoor van jouw keuze.
Adres: ............................................................................................................................................................
doe een boekje cadeau aan de juf of meester van je kind, voor de klasbibliotheek!
Naam + voornaam: .....................................................................................................................................
Superman(tel)
Tip:

Misschien ken jij ook wel een mantelzorger? Of je neemt zelf de zorg op voor iemand in je naaste omgeving? Stip dan 23 juni nu al aan in je agenda. Op die dag organiseert CM de
DAG VAN DE MANTELZORGER Het wordt een warm verwenmoment voor alle mantelzorgers. We kunnen je alvast verklappen dat we volop werken aan een volledig vernieuwde formule!
Benieuwd?
Mail je e-mailadres naar wegwijs.limburg@cm.be en we houden je persoonlijk op de hoogte!
Mantelzorg Moment 17
voordeelbon ter waarde van
-15
bij aankoop van een zonnebril
%
Geldig in Optiek Scherpesteen. Eén bon per aankoop, niet cumuleerbaar met andere acties of voordelen. Enkel originele bonnen worden aanvaard van 01.04.2015 t.e.m. 30.06.2015. Niet van toepassing op Bulgari, Cartier en Chanel
Infosessies CM-MediKo Plan Ken je het CM-MediKo Plan al? Deze nieuwe extra verzekering beschermt jouw gezin tegen hoog oplopende medische kosten buiten het ziekenhuis. Met het CM-MediKo Plan krijg je een extra tussenkomst bij raadpleging van een huisarts, specialist, tandarts, kinesist, logopedist... Bovendien zijn er nog een heleboel extra tussenkomsten: bij orthodontie voor kinderen én voor volwassenen, tandprothesen en -implantaten, brillen en lenzen, hoorapparaten en nog veel meer.
• 02/04 - Parochiezaal De Kring, Priester Popp • 07/04 - De Kwint, Heuvenstraat 9, 3520 Zonh
elaan 1, 3970 Leopoldsburg
oven • 14/04 - Gemeenschapshuis Geistingen 36, 3640 Kinrooi • 16/04 - GC Taeymans, Laagdorp 29, 3570 Alken • 21/04 - Ons Tehuis, Jonkersblook 6, 3600 61⁄3
Genk
01 x 7
• 23/04 - CC Palethe, Jeugdlaan 2, 3900 Over
pelt • 28/04 - den Ichter, Kapelstraat 16, 3660 Opglabb
eek
CM organiseert gratis infosessies, ook bij jou in de buurt. Je verneemt er alles over het CM-MediKo Plan en krijgt antwoord op al je vragen. Schrijf nu in via www.cm.be/agenda of bel 011 28 02 80, deelname is volledig vrijblijvend.
• 30/04 - De Volksmacht Bree, Grauwe Tore
nwal 13, 3960 Bree • 05/05 - ’t Paenhuys, Paenhuisstraat 11, 3770 Riemst • 06/05 - Buurthuis De Kei, Keistraat 26, 3590 Diepenbeek Telkens om 19.30 uur.
Elk jaar naar de tandarts: goed voor je portemonnee! Wie inzit met zijn portemonnee, gaat best in 2015 eens langs bij de tandarts. Als je dat niet doet, en je krijgt in 2016 een gaatje in je tand, dan zul je 15 % minder terugbetaald krijgen om het te laten vullen. Deze nieuwe regel geldt voor iedereen ouder dan 18 jaar en voor alle tandartsbehandelingen, behalve een gewone raadpleging, een preventieve behandeling of orthodontie. ✔ MEER INFO: www.cm.be/tarieven-tandarts
18 Moment
uocca
mrofni tn
a ereh noit
Bezorg ons je e-mailadres Heb je al gehoord van de emailservice van CM? We sturen je graag per mail interessante informatie door zoals een overzicht van elke terugbetaling van ziektekosten, een overzicht van je ziekte-uitkering en de maandelijkse nieuwsbrief CM-zine met informatie over CMvoordelen, de ziekteverzekering en gezondheid. Wie zijn e-mailadres aan CM doorgeeft, zal ook de CM toegangscode voor Doccle ontvangen. Zo kun je veilig en eenvoudig CM-documenten online beheren. Wat moet je doen?
2©
10 AHCIM 1
SROK LE
Meld je aan in ‘Mijn dossier’ op www.cm.be. Je kan er je e-mailadres achterlaten en aanvinken welke mails van CM je wenst te ontvangen. Inloggen op ‘Mijn dossier’ doe je met je elektronische identiteitskaart of met een token, via dezelfde beveiligde methode als bij de online belastingaangifte. Kan je niet inloggen op ‘Mijn dossier’? Vul dan je e-mailadres in op www.cm.be/e-mailregistratie.
Zwanger? ytS
alletS :el
Ga gratis op reis met Intersoc en CM Ben je zwanger? Dan verblijf je deze zomer gratis in alle Intersoc-hotels. Onze Belgische chef-kok bereidt elke dag lekkere en gezonde maaltijden, zelfs de meest bizarre voorkeuren gaat hij op aanvraag niet uit de weg. Ook medisch word je goed opgevangen, er is altijd een dokter aanwezig in het hotel. Die staat voor je klaar bij eventuele ongemakken. Deze superkorting is per vrouw één keer geldig tijdens haar zwangerschap en indien vergezeld van een betalende volwassene.
Babymoonweken Voor zwangere koppels zijn de Babymoonweken ook een echte aanrader: van 16/06 tot 25/06 in Zinal en van 05/09 tot 14/09 in Leysin. Alles staat in het teken van je bolle buik, met een aangepast programma onder begeleiding, zalig ontspannend en lekker actief. Maar altijd veilig en op maat: zwemmen, relaxatie, EHBO bij kleine kinderen, een wandeling in de rustige natuur… De Intersoc babymoonweken, dat is samen genieten van de zomer en het beste van je zwangerschap beleven. www.intersoc.be/zwanger
Moment 19
30% van de bevolking ervaart slaapproblemen. Bovendien is België een van de koplopers in het gebruik van slaap- en kalmeermiddelen. Goed slapen heeft zo z’n voordelen. We worden minder snel ziek, kunnen ons beter concentreren en voelen ons beter in ons vel. Hoog tijd dus om ons slaapgedrag eens onder de loep te nemen.
Sta jij ‘s morgens uitg Slapen is noodzakelijk voor het lichaam. Net als gezonde voeding en voldoende beweging heeft het een grote invloed op onze gezondheid. Zo heeft wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat wie goed slaapt, minder kans heeft op hart- en vaatziekten.
Hoe werkt onze slaap? Onze slaap is een ingewikkeld proces. Zowel lichaam als geest spelen een belangrijke rol. Het is een periode van rust waarin ons lichaam zich ontspant, we hebben een verlaagd bewustzijn en merken minder op met onze zintuigen. Vanaf het moment dat je in bed kruipt ontwikkelen zich verschillende fases. De slaap zelf is opgebouwd uit vier tot vijf blokken van telkens 90 tot 120 minuten. In de eerste fase belanden we in de doezelslaap. Tijdens deze fase maak je de overgang tussen wakker zijn en slapen. Je kan je ogen niet meer open houden, sluimert wat en valt in slaap. Daarna ga je over in de lichte slaap. Je spieren worden meer ontspannen en je ademhaling wordt rustiger. Hij duurt ongeveer een half uur, vooraleer hij overgaat in de diepe slaap. Je lichaam heeft deze nodig om te kunnen herstellen. Je bouwt namelijk energie op voor de volgende dag. Tenslotte beland je in de REM-slaap. REM staat voor ‘Rapid Eye Momevement’.
20 Moment
Het verwijst naar de snelle oogbewegingen tijdens de fase. Je ademhaling en hartslag worden onregelmatig, spieren van benen en armen zijn heel ontspannen en je hersenen actief. Ze verwerken en ordenen informatie en gebeurtenissen van de dag. De eerste REM-slaap is heel kort. Hoe later op de nacht, hoe langer de droomslaap. Zo’n blok van de doezelslaap, lichte slaap, diepe slaap en droomslaap herhaalt zich vier tot vijf keer per nacht.
Maar hoe lang moeten we dan slapen? Helaas is er geen regeltje dat zegt hoeveel slaap je nodig hebt. Dat is afhankelijk van persoon tot persoon. Een volwassene heeft gemiddeld acht uur per dag nodig. Maar kortslapers hebben genoeg aan zes uur terwijl langslapers tot 10 uur nodig hebben. Zelf uittesten is dus de boodschap. Om een goede nachtrust te bevorderen ga je best elke dag op het zelfde uur slapen en sta je ook op een vast tijdstip op. Wie doorzakt op een feestje is al eens geneigd om uit te slapen. Het is dan aan te raden om de extra slaaptijd te beperken tot anderhalf uur.
Slaaptherapie
UW
NIE
Heb je last van aanhoudende inslaap- en doorslaapproblemen? Dan kan een slaaptraining je helpen. CGT-I (of Cognitieve GedragsTherapie voor Insomnia) is een slaaptraining die chronische slapeloosheid of insomnia aanpakt. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat deze therapie leidt tot de beste en meest langdurige resultaten.
gerust op?
CM betaalt de helft van de kostprijs terug indien je een CGT-I slaaptraining in groepsverband volgt (en de 6 sessies afrondt) in een door CM erkend slaapcentrum, en dit met een maximum van 150 euro. De tegemoetkoming wordt automatisch toegekend na afronding van de groepsbegeleiding. Meer info vind je terug op de website www. cm.be/slaapwel
Wat als ik slecht slaap? Het is pas wanneer je niet goed slaapt dat je merkt hoe belangrijk een goede nachtrust is. Wie slecht slaapt is prikkelbaar, lusteloos en humeurig. Je kan je minder goed concentreren en de kans dat je stress hebt is groter. Je geheugen werkt minder goed en je zin voor initiatief verdwijnt. Verder neem je minder gemakkelijk beslissingen. Daarnaast verhoogt de kans op ongevallen en word je sneller ziek. Bovendien wordt slaapgebrek geassocieerd met overgewicht en diabetes. De oorzaken van slecht slapen zijn uiteenlopend. Soms is het iets eenvoudig zoals te laat gaan slapen, onvoldoende beweging nemen of lawaai. Maar ook stress of ziekte kunnen resulteren in een minder goede nachtrust. Bijna iedereen heeft er weleens een nachtje last van. Dat is geen ramp, het opgelopen slaaptekort haal je snel terug in. Een langdurig slaaptekort is echter wel een probleem. Vaak is de oplossing een verandering van levensstijl. We hebben een druk leven. Een bloeiende carrière, een gezin en een druk sociaal leven. Dat is goed. Maar we mogen niet inboeten op onze slaap. Plan dus je agenda niet te vol, voorzie voldoende tijd voor ontspanning en let op je voeding. Op die manier zijn veel slaapproblemen vaak al verholpen.
Moment 21
Slapeloosheid
Slaapmedicatie
Wanneer het probleem blijft en je niet direct een oorzaak weet, kan er sprake zijn van slapeloosheid of insomnia. Je praat er dan best over met je arts. Hij stelt vragen en probeert de oorzaak te achterhalen. Samen kunnen jullie op zoek naar een oplossing. Om hem de nodige antwoorden te geven is het nuttig om een slaapdagboek bij te houden. Daarin schrijf je iedere dag op hoelang je slaapt, hoe je de slaap ervaart en hoe je je voelt overdag. Het is ook nuttig om zelf al eens na te denken over mogelijke oorzaken voor jouw slaapprobleem. Een huisdokter kan ervoor kiezen om je door te verwijzen naar een gespecialiseerd centrum voor slaaponderzoek. Een team van slaapspecialisten werkt er samen om je slaap en slaapproblemen in kaart te brengen.
Wij Belgen zijn koplopers in het innemen van slaapmedicatie in Europa. Wanneer je een moeilijke periode doormaakt kan het aangewezen zijn om ze te gebruiken. Je bespreekt dit best met je arts. Het is niet aan te raden om medicatie op lange termijn in te nemen. Er treedt gewenning op en de medicijnen helpen niet meer. Ze pakken ook de oorzaken van slecht slapen niet aan. Bovendien kunnen ze verslavend zijn. Medicatie is zelden de juiste oplossing. Met enkele eenvoudige tips kom je al een heel eind. Zo drink je best weinig alcohol en cafeïne en zet je je smartphone een half uur voor het slapengaan uit. Een kort bad nemen voor het slapen kan je helpen te ontspannen.
Ken jij alle slaapgeheimen? Goed slapen is een must. Er wordt dan ook heel wat verteld en geschreven over ‘slapen’. Weet jij alle geheimen over een goede nachtrust? Doe hier de test.
Voor alle tips kan je terecht op de website www.cm.be/slaapwel.
Test je slaapkennis Hoe meer je weet over het natuurlijk verloop van de slaap, hoe meer je in handen hebt om zelf je slaap te bevorderen. Maar hoeveel weet jij over slapen? Doe de test. 1.
De uren voor middernacht tellen dubbel.
2.
Als je ouder wordt verandert je slaap.
3.
Je moet minstens 8 uur per nacht slapen.
4.
Uitslapen in het weekend helpt om slaap in te halen.
5.
Elke avond rond hetzelfde uur gaan slapen en elke ochtend rond hetzelfde uur opstaan, helpt voor een goede nachtrust
6.
Een glas wijn voor het slapen zorgt ervoor dat je beter slaapt.
7.
‘s Avonds intensief gaan sporten, bezorgt je een verkwikkende slaap.
8.
Elke ochtend om 5 uur opstaan is niet gezond
9.
Wanneer je voor een verre reis naar het oosten gaat, heb je meer last van jetlag dan wanneer je naar het westen gaat
10.
Vanuit je bed tv kijken, helpt je om gemakkelijker in slaap te vallen
❏ juist ❏ juist ❏ juist ❏ juist
❏ juist ❏ juist ❏ juist ❏ juist
❏ juist ❏ juist
❏ fout ❏ fout ❏ fout ❏ fout ❏ fout ❏ fout ❏ fout ❏ fout ❏ fout ❏ fout
De antwoorden vind je terug in het Slaapwel Doe-Boek. Download het boek gratis op de website www.cm.be/slaapwel In het boek vind je ook oefeningen en tips om je slaapkwaliteit te verbeteren. Je kan er een dagboek bijhouden en alles te weten komen om lekker te slapen.
22 Moment
Foto: Frank Croes
KIP MET EEN KAASKORSTJE BEREIDING
BENODIGDHEDEN
Snipper de lente-uitjes fijn. Meng broodkruim met Parmezaanse kaas, lente-uitjes, citroenschil, vetstof en de kruiden. Leg de kipfilets in een beboterde ovenschaal, verdeel het mengsel over de bovenzijde van de kipfilets. Plaats de kip 30 minuten in een oven van 190 °C. Haal uit de oven en houd ze warm. Voeg sap en schil van de citroen aan de braadjus toe en laat doorkoken. Maak de aardappelpuree. Hak de basilicumblaadjes, gedroogde tomaten en olijven fijn. Verwarm de melk met de olijfolie en roer samen met het tomatenmengsel door de aardappelpuree. Kruid met peper. Dien de kip op met het citroensausje en puree. Lekker met gestoofde prinsessenboontjes.
• 50 g broodkruim• 75 g Parmezaanse kaas • 2 lente-uitjes • geraspte schil en sap van 1 citroen • 50 g vetstof-zout-peper • 4 kipfilets • 1 eetlepel gehakte peterselie puree van 1 kg aardappelen • 1 handvol basilicumblaadjes • 4 zongedroogde tomaten • 100 g groene- olijven • 2 dl melk • 1/2 dl olijfolie • peper
Voor 4 tot 8 personen
Recept uit het boekje ‘Koken voor starters’ Een uitgave van De Praktische School – partner van Femma / www.femma.be / 02 246 51 11.
Moment 23
Zweedse puzzel
Puzzelhoekje
Breng de letters uit de genummerde vakjes over naar de gelijkgenummerde vakjes van de oplossingsbalk.
SOMBER VECHTSPORT
HET BEVOELEN
SKETCH GEBAK
VLEZIGE VRUCHT
GROTE LOOPVOGEL
SOORT ONDERWIJS
GEBODEN SOM
BOEKNUMMER
PASSIE
BRIL
ZOENTJE
9
GRAANPRODUCT ALLEEN
7
EENKAMERFLAT
SCHILDER
ZACHT EN VET
8 ONGEREPT WOUD
KLINKENDE KLAP
EERSTKOMENDE
VOGEL VERLAAGDE TOON
SPUIEN
5
AANTAL
NIET EVEN
LEERKRACHT
GELOFTE
EERLIJK
ZEEF
BIJWOORD
13
CRÈME
GRASLAND
NIEUW
METER
11
TIJDVAK
SHOARMABROODJE
VOORZETSEL
ESP
NADERBIJ KOMEND
MAAT
LEEGTE
REGEL
RANGTELWOORD
GROENTE
FRANS LIDWOORD
EVENZO
1
FAMILIESTAM KROMHEID
WINDRICHTING
VERENIGING
6
STOF
LIDWOORD
KEI
GRONDSOORT KOPIJ
OPBRENGST
4 SCHEPSEL (FRANS)
MAMA
AGAVE
ERBINNEN
FRANS LIDWOORD
14 POES
GRONDSOORT
UITROEP
ACHTERVOEGSEL
3 BOMMA
NOORSE MUNT
APPELSOORT
TRANSPORTMIDDEL
LICHAAMSDEEL
EN (LATIJN)
12
GELADEN ATOOM
KLEDINGSTUK
10 DROEVIG VERHAAL
ZUIVER GEWICHT
2 © DENKSPORT PUZZELBLADEN
1
2
3
4
5
1
2
63
4
7
5
8
6
97
8
10 9
10 11
11
12 12
13 13
14
14
Breng de letters uit de genummerde vakjes over naar de gelijkgenummerde vakjes van de oplossingsbalk. Daar verschijnt dan de oplossing. K A P P E IJ L B O S L
T R I E S T
B A T E C A S S T S O T A L E R O E R A D E N C L A W E E D E N E S T A R T L E I O N A G E D
E H M A I S O S T E R B O O N O M W P I T A E G E N N L K L E T R E O R E E M R T W I I E N
K U S J E
B O L F D I O E K U F I D E T E R E M N I E D E O E O M A G U S E T T T O
WIN een OMRON ‘Walking style one 2.1’ stappenteller Wil je graag kans maken? Vul dan vóór 12 april 2015 het wedstrijdformulier in op www.cm.be R D (kies regio Limburg A op de website, in U de rubriek nieuwsflashes) of stuur het antwoord naar T moment.limburg@cm.be. Vergeet nietI je naam, adres, (GSM)nummer én rijksregisternummer te vermelden. S T E M Beschik je niet internet, dan kan je een gele briefkaart voorzien van een gele klever, het juiste antwoord Eover L K A U en je (GSM)nummer sturen naar MOMENT-SPEELTIJD, Prins-Bisschopssingel 75, 3500 Hasselt. T S A T R
goede nachtrust
24Moment Moment24
N E
AGENDA INFO VOOR CHRONISCH ZIEKEN -65
Donderdag 26 maart 2015 Maandag 20 april 2015 Maandag 20 april 2015 Dinsdag 21 april 2015 Woensdag 22 april 2015 Maandag 27 april 2015 Dinsdag 28 april 2015 Donderdag 30 april 2015 Woensdag 06 mei 2015 Donderdag 07 mei 2015 Donderdag 21 mei 2015 Donderdag 21 mei 2015 Vrijdag 29 mei 2015 Maandag 01 juni 2015 Dinsdag 02 juni 2015 Donderdag 11 juni 2015 Maandag 15 juni 2015
Gezondheid in conflict Superswitch Eutonie voor beginners Omgaan met schuldgevoelens De verborgen kunstenaar Bewust vertragen Creatief loslaten Gezond metabolisme Creatief met woorden Hooggevoeligheid Geheugentraining Smartphone en tablet Positief denken - met je voeten op de grond Smaakroute doorheen Hasselt ACT Je uitstraling op peil Kruidenwandeling
INFO VOOR MANTELZORGERS Donderdag 19 maart 2015 Maandag 30 maart 2015 Dinsdag 31 maart 2015 Donderdag 02 april 2015 Dinsdag 14 april 2015 Woensdag 15 april 2015 Woensdag 15 april 2015 Maandag 20 april 2015 Dinsdag 21 april 2015 Woensdag 22 april 2015 Dinsdag 05 mei 2015 Donderdag 07 mei 215 Maandag 11 mei 2015
Dinsdag 07 april 2015 Donderdag 09 april 2015 Donderdag 16 april 2015 Dinsdag 21 april 2015 Donderdag 23 april 2015 Dinsdag 28 april 2015 Woensdag 29 april 2015 Dinsdag 05 mei 2015 Maandag 11 mei 2015 Maandag 18 mei 2015 Dinsdag 19 mei 2015 Woensdag 20 mei 2015 Donderdag 21 mei 2015 Dinsdag 26 mei 2015 Dinsdag 02 juni 2015
Hulpmiddelen, welke zijn er allemaal? Omgaan met moeilijke emoties bij het zorgen voor... Mantelzorger zijn. Hoe doe je dat... psychisch? Gespreksgroep voor (groot)ouders van een zorgenkind Bloesemwandeling ‘via de wei tot Haspengouwse gelei’ Ziek zijn? Het verandert je leven... Omgaan met dementie Ik mantelzorger, echt mevrouw? Ouder worden: boeiend en verrassend!? De digitale snelweg richting (nog) betere zorg Erfenisrecht Bezoek kaasmakerij Catharinadal Feel my love
INFO VOOR IEDEREEN 10 tips om gezond oud te worden Rouwverwerking Verlies bij kinderen en jongeren Omgaan met hooggevoelige kinderen Helpen bij ziekte en lijden Hoe je immuunsysteem versterken? Hoe houd je een goede relatie? Anders eten en bewegen: het mentale aspect Voedingsetiketten leren lezen Hoe vertel ik het aan de (klein)kinderen?... Hoe minder straffen? Pesten Het belang van bewegen voor peuters en kleuters Diabetes een hapje voor Diabetes een stapje voor
LENTE 2015 Moment 25
Voor chronisch zieken -65 INFOSESSIE
CURSUS
donderdag
woensdag
26/03
22/04
De verborgen kunstenaar Alken - 22 en 29/04, 6, 20 en 27 mei, 3 juni - 9.30 - 12.30 uur 42 euro voor CM-leden 126 euro voor niet-leden
INFOSESSIE
Gezondheid in conflict
maandag
27/04
Conflicten tasten de weerbaarheid van mensen aan. Gezondheidsproblemen liggen vervolgens op de loer. In het TaoĂŻsme staat het creĂŤren van harmonie binnen jezelf en met de omgeving centraal. Vanuit deze benadering leer je hoe strijd en conflicten kunnen worden vermeden of opgelost. Kortessem - 09.30 - 12.30 uur
ONTMOETING
maandag
20/04
Bewust vertragen Superswitch Beleef het shoppinggevoel zonder een cent uit te geven! Ruil je spullen die ongebruikt of ongedragen in de kast blijven liggen tijdens deze damesverwenactiviteit met kledingruil, schminkstand, hapjes en een drankje. Houthalen-Helchteren - 13.30 - 16.30 uur 5 euro voor CM-leden 10 euro voor niet-leden
INFOREEKS
maandag
20/04
In deze sessies gaan we eventjes op de rem staan en bewust vertragen. We nemen de tijd om even bij onszelf stil te staan. We doen dit aan de hand van een aantal relaxatieoefeningen en eenvoudige en geleide meditatie oefeningen. Maaseik - 13.30 - 16.30 uur
INFOSESSIE
dinsdag
28/04
Eutonie voor beginners
INFOSESSIE
Hasselt - 20/4, 4, 11 en 18 mei, 1 juni - 9.30 - 12.30 uur 35 euro voor CM-leden; 105 euro voor niet-leden 17,5 euro voor leden met VT
donderdag
30/04 CONTACT
INFOSESSIE
dinsdag
21/04 26 Momentt
Omgaan met schuldgevoelens Sint-Truiden - 21/04 - 13.30 - 16.30 uur
woensdag
06/05
Creatief loslaten Neerpelt - 28/04, 5, 12, 19 en 26 mei - 13.30 - 16.30 uur 35 euro voor CM-leden 105 euro voor niet-leden
Gezond metabolisme Gruitrode - 9.30 - 12.30 uur
Creatief met woorden Heusden-Zolder - 09.30 - 12.30 uur 4 euro voor CM-leden 8 euro voor niet-leden
INFOSESSIE
donderdag
07/05 CURSUS
donderdag
21/05
Hooggevoeligheid Hasselt - 18.30 - 21.30 uur 4 euro voor CM-leden 8 euro voor niet-leden
CURSUS
dinsdag
02/06
Geheugentraining Genk - 21 en 28/5, 4, 11 en 18/6 - 9.30 - 12.30 uur 35 euro voor CM-leden; 105 euro voor niet-leden 17,5 euro voor leden met VT
INFOSESSIE
donderdag
21/05
ACT Wat als je zou ontdekken hoe jij je leven het liefst zou willen vorm geven, en de tools aangereikt krijgt die je in staat stellen om je eigen pad te gaan bewandelen? Tijdens deze cursus leer je effectief en flexibel omgaan met de onvermijdelijke pijn van het leven en een rijk en zinvol leven te leiden. Kortessem - 2, 9, 16 en 23 juni - 13.30 - 16.30 uur 28 euro voor CM-leden; 84 euro voor niet-leden 14 euro voor VT-leden
INFOSESSIE
donderdag
Smartphone en tablet In deze workshop leer je praktisch aan de slag gaan met je smartphone en tablet. Genk - 13.30 - 16.30 uur
CURSUS
vrijdag
29/05
CONTACT
maandag
01/06
Positief denken met je voeten op de grond Gruitrode - 29/5, 5, 12 en 26/6 - 9.30 - 12.30 uur 28 euro voor CM-leden; 84 euro voor niet-leden 14 euro voor VT-leden
Smaakroute doorheen Hasselt Hasselt - 14.00 - 16.00 uur 8 euro voor CM-leden 16 euro voor niet-leden
11/06 CONTACT
maandag
15/06
Je uitstraling op peil Neerpelt - 13.30 - 16.30 uur
Kruidenwandeling Opheers - 13.30 - 16.30 uur 8 euro voor CM-leden 16 euro voor niet-leden
INFO EN INSCHRIJVINGEN Prijs infosessies* 2 euro voor CM-leden, 5 euro voor niet-leden Info & Inschrijving ariadne.limburg@cm.be 011 28 02 97
VOOR AF IN S C HRI J V EN V ERP LICH T!
*tenzij anders vermeld
Moment 27
Voor mantelzorgers INFOSESSIE
INFOSESSIE
vanaf donderdag
dinsdag
19/03
31/03
Mantelzorger zijn. Hoe doe je dat … psychisch? Hulpmiddelen, welke zijn er allemaal? Welke kleine hulpmiddelen en woningaanpassingen kunnen het comfort van zorgbehoevenden en mantelzorgers verhogen? Een ergotherapeute van de Thuiszorgwinkel loodst ons door het enorme aanbod aan hulpmiddelen. Een must voor elke mantelzorger! Hasselt - 19/03 - 19.30 - 21.30 uur Peer - 02/04 - 19.30 - 21.30 uur Maaseik - 23/04 - 14 -16 uur Koersel - 30/4 - 19.30 - 21.30 uur Genk - 7/5 - 14 - 16 uur Gratis INFOSESSIE
maandag
30/03
Omgaan met moeilijke emoties bij het zorgen voor... Mantelzorgers voelen meestal heel goed aan wat de zorgbehoevende bezig houdt. Maar wat met hun eigen gevoelens? Mantelzorg is veeleisend. Hoe ga je om met je eigen angst, boosheid, onmacht, verdriet, blijdschap? Wat met schuldgevoelens? Door Annick Janssen (psychologe Inter Intra) Hasselt - 19.30 - 21.30 uur 3 euro
28 Moment
Als mantelzorger moet je ‘er zijn’ voor de zorgbehoevende en instaan voor allerlei praktische beslommeringen, administratie afhandelen, … Hoe zorg je ervoor dat je daarbij psychisch overeind blijft? In deze reeks van 4 workshops krijg je de nodige ondersteuning. Door Ann Onkelinx (psychologe) Houthalen-Helchteren - start 31/03 - 19.30 - 22.00 uur 10 euro REEKS
donderdag
02/04
Gespreksgroep voor (groot)ouders van een zorgenkind 02/04 Sint-Truiden - 19.30 - 22.00 uur 20/04 Houthalen-Helchteren (Hengelhoef) 10 euro
WANDELING
dinsdag
14/04
Bloesemwandeling ‘via de wei tot Haspengouwse gelei’ In Mielen-boven-Aalst ligt de oude hoeve Craninx waar streekproducten en gastronomie in de kijker staan. We vertrekken hier voor een mooie bloesemwandeling, met gids. Uiteraard krijg je ook enkele proevertjes geserveerd. We eindigen met koffie en huisgebakken taart. Gingelom - 13.30 -16.00 uur 5 euro WORKSHOP
woensdag
15/04
Ziek zijn? Het verandert je leven… Houthalen - 10.00 - 15.30 uur 10 euro
WORKSHOP
woensdag
15/04 INFOSESSIE
maandag
20/04
Omgaan met dementie Hasselt 15/04 - Overpelt 28/4 - 19.30 - 22.00 uur 10 euro
Ik mantelzorger, echt mevrouw? Hasselt - 19.30 - 21.30 uur Gratis
INFOSESSIE
dinsdag
05/05 INFOSESSIE
donderdag
07/05
INFOSESSIE
FILM
dinsdag
maandag
21/04
11/05
Ouder worden: boeiend en verrassend!? Overleg en communicatie zijn de sleutel tot succes. Gesprekken over loslaten en verlies zijn moeilijk aan te gaan, maar lonen wel de moeite. Heb je al nagedacht over wat je wil dat er gebeurt als je iets ernstigs overkomt? En weet iemand wat jij wil en wat je zeker niet wil? Tijdens dit infomoment staan we stil bij elkaars verhaal en de mogelijkheden voor de toekomst. Beringen - 21/04 - 19.30 - 21.30 uur Voeren - 28/04 - 19.30 - 21.30 uur 3 euro INFOSESSIE
woensdag
22/04
Erfenisrecht Wellen - 13.30 - 16.00u Gratis
Bezoek kaasmakerij Catharinadal Hamont-Achel - 13.30 - 16.30 uur 5 euro
Wild Heart Productions presents
feel my love
Limburgse première
Documentaire over dementie, debuut van Griet Teck
Wanneer herinneringen vervagen, blijft de muziek. Feel my love Een ontroerend portret van mensen, mensen die leven met dementie.
DoorheenWanneer de vier seizoenen volgen we de bewoners van Huis (Geel) in hun dagelijkse leven, herinneringen vervagen, blijftPerrekes de muziek. en hun mensen omgeving. die leven Een ontroerend gedragen portretdoor vanelkaar mensen, ‘Feel my love’ de gaatvier over liefde en loslaten. met dementie. Doorheen seizoenen volgen we de Het is een filmHuis die kijkt naar wat er(Geel) nog is, niet naar wat verloren ging. bewoners van Perrekes in hun dagelijkse leven, Op gedragen een lichte toondoor wordtelkaar het alledaagse leven van mensen met dementie in beeld gebracht, en hun omgeving. met muziek draad. ‘Feel my love’ gaat over liefdealsenrode loslaten.
Het is een film die kijkt naar wat er nog is, niet naar wat verloren11 ging. Op een lichte toon wordt het alledaagse leven Maandag mei 2015 om 20u00 - Euroscoop Genk van mensen metToegangsprijs dementie in beeld gebracht, 5 €/persoon met muziek als rode draad. Voor zorg. Voormantelzorgers, mantelzorgers,vrijwilligers vrijwilligers en en professionelen professionelenin in de zorg. Inschrijven: wegwijs.limburg@cm.be of 011 280 280 of cm.be
De digitale snelweg richting (nog) betere zorg
Euroscoop Genk - 20.00 uur 5 euro voor CM-leden Mantelzorg Thuiszorgpunt
Allerlei nieuwe toepassingen duiken op, voor computer, tablet, smartphone, … . Ook in (thuis)zorgsituaties kunnen ze het leven een stuk makkelijker maken voor jou en voor de persoon waarvoor je de zorg opneemt. Tijdens deze infosessie zetten we enkele toepassingen in de kijker.
INFO EN INSCHRIJVINGEN
Hasselt - 19.30 - 21.30 uur 3 euro
Info & Inschrijving www.cm.be (agenda) wegwijs.limburg@cm.be 011 28 02 80
VOOR AF IN S C HRI J V EN V ERP LICH T!
Moment 29
Info voor iedereen INFOSESSIE
dinsdag
07/04 INFOSESSIE
donderdag
09/04
10 tips om gezond oud te worden Hasselt - 20.00 - 22.00 uur
Rouwverwerking Hasselt - 20.00 - 22.00 uur
INFOSESSIE
woensdag
29/04 INFOSESSIE
dinsnsdag
05/05
INFOSESSIE
INFOSESSIE
donderdag
maandag
11/05
16/04
Hoe houd je een goede relatie? Hasselt - 20.00 - 22.00 uur
Anders eten en bewegen: het mentale aspect Hasselt - 20.00 - 22.00 uur
Voedingsetiketten leren lezen Hasselt - 20.00 - 22.00 uur
ZIE OOK P. 16
INFOSESSIE
maandag
18/05
Verlies bij kinderen en jongeren
Onze veeleisende maatschappij geeft kinderen en jongeren niet altijd de ruimte en tijd die ze nodig hebben om verlies te verwerken. De veerkracht van kinderen wordt toegelicht en je krijgt tips hoe je jonge rouwenden kan ondersteunen om als krachtige mensen uit de verlieservaring te komen. Door Veronique DiliĂŤn (psychotherapeute vzw Missing You) Hasselt - 20.00 - 22.00 uur
INFOSESSIE
dinsdag
21/04 INFOSESSIE
donderdag
23/04 INFOSESSIE
dinsdag
28/04 30 Moment
Omgaan met hooggevoelige kinderen Hasselt - 20.00 - 22.00 uur
Helpen bij ziekte en lijden Hasselt - 20.00 - 22.00 uur
Hoe je immuunsysteem versterken? Hasselt - 20.00 - 22.00 uur
Wat vertellen we aan de (klein)kinderen‌
Als iemand ziek wordt hebben we als volwassenen de neiging (kleine) kinderen hier zoveel mogelijk buiten te houden, hen te sparen. Maar bewijzen we hen daar wel een dienst mee? Bij deze vraag wordt tijdens dit infomoment stilgestaan. Door Annik Janssens (psychologe) Hasselt - 19.30 - 21.30 uur - Prijs 3 euro
INFOSESSIE
dinsdag
19/05 INFOSESSIE
woensdag
20/05
Hoe minder straffen? Hasselt - 20.00 - 22.00 uur
Pesten Hasselt - 20.00 - 22.00 uur
INFOSESSIE
INFOSESSIE
donderdag
dinsdag
21/05
26/05 INFOSESSIE
dinsdag
02/06
Het belang van bewegen voor peuters en kleuters
Bewegen en spelen is belangrijk voor je kind. Niet alleen voor de motorische ontwikkeling, maar ook voor de hersenontwikkeling. Het legt de basis voor de taalkundige, cognitieve, sociale en emotionele ontwikkeling van kinderen. Door Liesbeth Verhoeven (Bodymap) Hasselt - 20.00 - 22.00 uur
Diabetes een hapje voor
ZIE OOK P. 04
Hasselt - 20.00 - 22.00 uur
Diabetes een stapje voor
ZIE OOK P. 04
Hasselt - 20.00 - 22.00 uur
INFO EN INSCHRIJVINGEN Prijs infosessies* 3 euro voor CM-leden, 6 euro voor niet-leden www.cm.be/agenda wegwijs.limburg@cm.be 011 28 02 80
VOOR AF IN S C HRI J V EN V ERP LICH T!
* tenzij anders vermeld
Evenementen voor iedereen EVENEMENT
vrijdag
01/05
WIN TICKETS
Tungrirun
vrijdag zaterdag
www.tungrirun.be CM biedt 10 leden de kans om gratis deel te nemen! Stuur voor 10/04 een mailtje met onderwerp ‘Tungrirun’ naar gezondheidspromotie.limburg@cm.be
08-09/05 WIN 5 duotickets! Stuur voor 10/04 een mailtje met als onderwerp ‘Putrock’ naar festivals.limburg@cm.be. EVENEMENT INFOSESSIE
zondag
EVENEMENT
zondag
03/05
Genk Loopt
17/05
Stad Genk en ZOL organiseren
www.genkloopt.be CM biedt 10 leden de kans om gratis deel te nemen! Stuur voor 10/04 een mailtje met onderwerp ‘Genk Loopt’ naar www.genkloopt.be gezondheidspromotie.limburg@cm.be 3 mei 2015
13.00 uur - 1 km 13.30 uur - 3 km
DE GEZONDSTE LOOP VAN LIMBURG
14.00 uur - 5 km 15.30 uur - 10 km
EVENEMENT
zondag
21/06 BEDRIJVENLOOP
Teutenroute Noord-Limburg van 08.00 - 15.00 uur www.teutenroute.be
Bilzenrun CM biedt 10 leden de kans om gratis deel te nemen! Stuur voor 10 april een mailtje met onderwerp ‘Bilzenrun’ naar gezondheidspromotie.limburg@cm.be
Moment 31
Oogzorg
AFZENDER PRINS-BISSCHOPSSINGEL 75 3500 HASSELT - WWW.CM.BE - MOMENT DRIEMAANDELIJKS TIJDSCHRIFT MAART - APRIL - MEI 2015
ERKENNINGSNUMMER P209086 - AFGIFTEKANTOOR GENT X
Jaarlijkse tussenkomst bril en lenzen
www.cm.be
jks i l r jaa euro 0 tot 5
CM heeft oog voor jou. Vanaf 1 januari 2015 krijg je als CM-lid een jaarlijkse terugbetaling tot 50 euro voor brillen of lenzen. CM-leden die nog geen 19 jaar zijn, ontvangen jaarlijks tot 50 euro. Vanaf 19 jaar ontvang je elk jaar tot 40 euro. CM-leden die een lensimplantatie ondergaan, ontvangen een tegemoetkoming tot 100 euro per oog. Hetzelfde bedrag krijg je voor een refractieve laserbehandeling. Surf naar www.cm.be/bril voor meer info en de volledige voorwaarden