Osteoporosis... Sin apoyo ni soporte

Segundo mal de salud pública en México

Sin embargo, a partir de los 50 años de edad (en promedio) hombres y mujeres empiezan a manifestar problemas en su sistema óseo (dolor, deformación y acortamiento, reducción de la movilidad, limitación del movimiento y fracturas espontáneas), debido al inexorable deterioro humano. No obstante hay causas que aluden a cada sexo.

Cuando una vida se quiebra…

La osteoporosis es más común en mujeres que en hombres, debido a que éstas tienen menos masa ósea, tienden a vivir más, absorben menos calcio y necesitan una alta producción de estrógenos para mantener los huesos fuertes, que se pierden sobre todo durante la menopausia.

De acuerdo con datos del Instituto Nacional de Estadística, Geografía e Informática (INEGI), las personas más afectadas por la osteoporosis (de 30 a 64 años de edad) representan 32.4 por ciento de la población mexicana, alrededor de 31.3 millones de personas, de las cuales 16.4 millones son mujeres.

La osteoporosis representa un importante reto por ser el cambio de hábitos la principal arma para combatirla, pero también la más difícil, ya que a la mayoría de la población no le interesa modificarlos. Un dato todavía más cruel es que la mayoría de las mujeres desconoce si la padece; según datos de la Secretaría de Salud, en México tan sólo 20 por ciento de las enfermas recibe atención médica. ¡Es hora de cambiar esa realidad!

Aumenta tu consumo de verduras de color verde, de tabletas de calcio y de productos lácteos sin grasa, que son buenas fuentes de calcio. Disminuye de tu dieta diaria sal, azúcar, café, cigarro y alcohol, y practica ejercicio de manera regular, lo que te ayudará a fortalecer tu sistema óseo y retrasar la aparición de la osteoporosis.

Fuente

Secretaría de Salud Instituto Nacional de Estadística, Geografía e Informática www.generoysaludreproductiva.gob.mx/article.php3?id_article=246 www.senado.gob.mx/gace.php?sesion=2007/11/08/1&documen o=70 www.cronica.com.mx/nota.php?id_nota=308403

La osteoporosis ataca principalmente a personas mayores de 50 años, en la mayoría de los casos, como consecuencia de una alimentación deficiente y del sedentarismo. Sin embargo, la prevención debe realizarse desde la adolescencia, con la dieta, el ejercicio y los cambios de hábitos. Aunque existen numerosos tratamientos paliativos y preventivos, los expertos afirman que una de las mejores formas de hacerle frente es con una dieta equilibrada rica en vitamina D y calcio durante toda la vida, con especial hincapié en las etapas de crecimiento y desarrollo óseo. De ahí la importancia de conocer cuáles son los productos que debemos consumir y aquellos que debemos suprimir en función de retrasar la aparición de tan terrible padecimiento.

Somos lo que comemos

Un buen aporte de calcio, vitamina D, proteínas y sodio dentro de una alimentación equilibrada es fundamental para prevenir la osteoporosis Sin embargo existen otras sustancias contenidas en los alimentos que interfieren con la absorción de este mineral, por lo que es necesario evitar el consumo de ciertos alimentos y disminuir o aumentar el de otros. Un ejemplo claro de que lo que comemos nos hace quienes somos.

Alimentos recomendados

Leche y lácteos. Leche entera, semi o descremada, yogur y otras leches fermentadas, productos lácteos no excesivamente grasos o dulces, quesos.

Carne, pescado, huevo y derivados. Todo tipo de carne (preferir las magras), pescado fresco o congelado, pescados enlatados de los que se