CorpoSano abril 2015 by Revista CorpoSano

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Calendario de actividades abril

Tomás Decurgez pag. 14

Por qué no pierdo peso Parte II

Actívate

Consejos de fitness que mejorarán tus resultados

Fuerza y forma

Los errores más comunes cuando tomamos una clase de Spinning®

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Consejos de entrenamiento en musculación facebook.com/RevistaCorpoSano

108

Review del libro: Cuando alguien se va

Osteoporosis

82 Emociones bajo control

Aventuras extremas

Cuerpo, mente y energía

Sólo lo mejor

índice 110

Trekking Dog

Ocuparse Vs. preocuparse

98 Vida y salud

Viernes casual

102

Mr. Grey and company

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A tu lado todo el camino

Revista electrónica mensual. Una publicación de

Palapa Communications

S.A. de C.V.

www.revistacorposano.com Número 43, abril de 2015

DIRECTORIO Dirección General Jaime Villarreal Dirección Editorial Dianela Villicaña Arte & diseño Palapa Communications SUSCRIPCIONES suscripciones@revistacorposano.com PUBLICIDAD publicidad@revistacorposano.com

Carta Editorial En su entrevista, Tomás Decurgez nos dice que la salud es mucho más que sólo el aspecto físico y coincido totalmente. La salud es el estado natural del cuerpo, pero dentro de la vida de hoy, se convierte más bien en una decisión personal, un estilo de vida. Nuestra salud, conforme avanzamos en la vida, depende cada vez más de nuestras decisiones. Aquello que es, en esencia, natural, se convierte en una opción y en algo que en ocasiones debe buscarse. Sin embargo, cuidar nuestra salud no necesariamente es difícil. El resultado de tener buena información y desarrollar hábitos congruentes con el cuidado de nuestro cuerpo pueden hacer que la “búsqueda de la salud” sea algo automático y sencillo. Aquí está tu revista CorpoSano, a tu lado todo el camino. Toma hoy la decisión de vivir tu vida al máximo.

El contenido no puede ser reproducido total o parcialmente sin citar la fuente y la liga a la página: www.revistacorposano.com. El contenido tiene fines informativos y de entretenimiento exclusivamente y no sustituye la asesoría de un profesional. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio físico es aconsejable consultar con un médico. El contenido de los artículos y los anuncios es responsabilidad exclusiva de los autores y los anunciantes y no refleja necesariamente el punto de vista de la revista CorpoSano ni de Palapa Communications. El contenido de los anuncios publcitarios, así como el producto o servicio que ofrecen es responsabilidad exclusiva de cada anunciante. © 2011 - 2015, Palapa Communications S.A. de C.V. y los autores. Todos los derechos reservados. ¿Te interesa colaborar con nosotros? Escríbenos un mensaje a jaime@revistacorposano.com

Jaime Villarreal

Director General Revista CorpoSano

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abril 2015

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11 – 19 TORNEO DE MONTECARLO ABRIL TODO EL MUNDO

26 ABRIL MARATÓN DE CARACAS VENEZUELA

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20 ABRIL MARATÓN DE BOSTON ESTADOS UNIDOS www.baa.org

24 Y 25 ABRIL

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Tomás Decurgez nació en Buenos Aires, Argentina. Desde muy pequeño, sus padres lo incentivaron a que siguiera una carrera artística, ya que notaron en él un don para el dibujo y la pintura. A los doce años Tomás ya estaba decidido a estudiar bellas artes y así lo hizo, empezando a los dieciocho años en el Instituto Universitario Nacional del Arte (IUNA). A los quince años empezó a estudiar música y asistió a su primera clase de actuación en el teatro “El Galpón”, en la ciudad de Lújan, Buenos Aires, donde continuó hasta el año 2002, cuando se graduó de la preparatoria. Tomás estudió artes visuales durante 5 años pero nunca dejó sus estudios de actuación paralelamente. Entre sus profesores

estuvieron los también directores Ricardo Bartís, Rubén Szuchmacher, Analía Couceyro, Nahuel Cano, y empezó a trabajar como actor en teatro (“La Lección de Anatomía” en 2003, “Para Acabar Con La Muerte” en 2004 y “Dr. Jekyll & Mr. Hyde” en 2006). Durante estos años también formó parte de tres bandas, donde empezó como bajista, y terminó como el cantante de “SOEZ”, una banda de GroungeRock que aún existe, con un nuevo cantante. Tomás siempre tuvo una especial admiración por el cine y desde que se mudó a la capital de Buenos Aires, su objetivo fue hacer sus propias películas. Decurgez firmó con EP Bookers, una agencia que lo representó como actor publicitario y modelo, y durante ese tiempo trabajó para marcas

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internacionales como ADIDAS, PANTENE, COLGATE, RAY BAN, FIAT, MARTINI, BUDWEISER, SAMSUNG, BANANA REPUBLIC, CORONA y muchas otras (fue la cara en más de 250 campañas y comerciales entre los años 2003 y 2010). Siempre constante con su crecimiento como actor, comenzó a escribir sus propios guiones, en su mayoría cortometrajes, algunos de los cuales dirigió (“Ojos Que No Ven”, 2008), y el guion “Florencia” fue adaptado para convertirse en obra de teatro más tarde ese mismo año. Hizo varias apariciones en programas de televisión Argentinos, pero la mayor parte de su trabajo actoral siempre fue para producciones internacionales que grababan en Argentina. La primera de ellas fue el film “Passage”, del director Shekhar Kapur (“Elizabeth: La Edad De Oro”), donde compartió el set con Julia Stiles, Halley Bennett y Lily Cole.

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Fotografía Tati Olaya

Al año siguiente protagonizó el unitario “Idolos” y viajó a Mexico, en donde le ofrecieron un contrato de 5 años con Televisa, el canal de televisión más importante del país. Tomás no aceptó

el contrato ya que su objetivo seguía siendo el de hacer cine y las producciones que le ofrecían protagonizar eran en su mayoría telenovelas. Al poco tiempo de regresar a Argentina, en 2010, fue contratado en la producción “There Be Dragons”, una película de Roland Joffé, con los actores Wes Bentley, Olga Kurylenko, Rodrigo Santoro and Charlie Cox. Inmediatamente luego de finalizar el rodaje de la película de Joffé, miembros de la producción le ofreció mudarse a Los Angeles, y así continuar su Carrera en Hollywood. En ese momento ya estaba en medio de otro proyecto, esta vez para Canale 5, en Italia. Interpretó a Denis en el famoso unitario “Le Due Facce Dell’ amore” (2010). Tomás Decurgez se mudó a Hollywood, California en el 2013, firmó con su actual manager, empezó a trabajar desde el comienzo y continuó entrenándose actoralmente en “The Stella Adler Academy of Acting”. En el 2014 protagonizó el film “The Dog”, del escritor y director Seth Garben, y “Seven 30 PM”, de Khachatur Martirosyan y en septiembre del 2014 GQ Magazine lo entrevistó, donde Tomás Decurgez reveló que acababa de terminar de escribir su primer largometraje.

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Fotografía Tati Olaya

Eres una persona que siempre ha estado en contacto con distintas artes ¿Cuál te ha gustado más? Tomás Decurgez: Si, estudié dibujo, pintura y escultura en la universidad de Buenos Aires, Argentina y la música y el teatro siempre han sido parte de mi desde mi adolescencia, pero supongo que la disciplina artística que más me completa es la dirección, ya sea en teatro o cine, porque puedo combinar distintos campos artísticos en una obra. Música, fotografía, actuación, pintura y escritura conviven en un escenario o un set de filmación. 20

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¿Qué es lo que más disfrutas de actuar? y le prestamos a cada nuevo personaje nuestra mirada, nuestra voz y muchos de nuestros pensamientos. La actuación no ha sido solo un trabajo para mi todos estos años, sino también una gran forma de conocerme a mí mismo como persona.

Fotografía Tati Olaya

Tomás Decurgez: Hay muchas cosas que disfruto de actuar: Viajar a otras ciudades o países para un rodaje, conocer gente nueva en cada trabajo, y desafiarse a uno mismo en cada nuevo proyecto. Pero hay algo que hace de la actuación una expresión particular. El producto que uno está ofreciendo como trabajo es uno mismo. Para los actores, nuestro cuerpo es nuestra herramienta

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¿Te gustaría interpretar el papel de un personaje creado por ti? Tomás Decurgez: Por supuesto, y de hecho estoy trabajando en ello en este momento. Acabo de terminar de escribir un largometraje en el que el personaje principal fue pensado para que yo lo interpretara. De todas maneras, incluso cuando mis personajes no fueron escritos desde un principio por mí, siempre pienso decisiones que hacen a mis personajes más ricos, y trabajo junto con los directores para sacar lo mejor de ellos.

¿Cuál ha sido el mayor reto actoral que has tenido que superar? Tomás Decurgez: Siempre encaro a cada personaje como un reto, porque incluso cuando los personajes son muy simples o cercanos a mi (en televisión por lo general siempre he tenido que interpretar a un joven, novio de alguna chica, o simplemente un estudiante con su grupo de amigos), el reto más grande es intentar hacer a ese personaje memorable e interesante. Y cuanto menos interesante el personaje es en el guión, mayor es el esfuerzo actoral para destacarlo. De todas formas, si tengo que elegir un reto actoral, supongo que fue el hecho de mudarme a Estados Unidos y empezar a actuar en otro idioma. Yo traía mi experiencia en los sets, y al audicionar, pero de pronto a esos desafíos de todo actor, se le sumó el tener que hacerlo en ingles y competir con actores para quienes ese era su primer idioma. Como todo en la vida, la práctica es la mejor escuela y poco a poco me fui sintiendo más cómodo.

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¿Qué te motiva a cuidar tu salud? Tomás Decurgez: La salud es tal vez lo más importante que tenemos, y me parece que cuidarse es estar previniendo día a día problemas, o al menos reducirlos. Muchos nos ocupamos de nuestra salud cuando algo no está bien, pero yo intento ocuparme a preocuparme. Tal vez, a un nivel más superficial, me cuido por una cuestión estética y porque ello repercute directamente en mi trabajo. La otra razón es que no tengo un historial familiar ideal, en cuando a la salud. Mi abuelo materno falleció de muy joven de un ataque cardíaco y mi abuela era diabética. Por suerte tengo a mi insistente, y por momentos agotadora madre, recordándome constantemente que debo alimentarme bien, que intente no consumir tanta azúcar, que coma más pescado, etc.,

Fotografía Tandem

La verdad no puedo quejarme, sé que solo lo hace porque quiere verme bien.

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Con tanto trabajo, ¿Cómo te mantienes en forma? Tomás Decurgez: Esta carrera que he elegido, al igual que muchos involucrados con la industria del cine, significa mucho trabajo pero con tiempos a veces ridículos. Lo cierto es que a veces un martes no tengo absolutamente nada que hacer y el domingo estoy filmando hasta las cuatro de la mañana. Esa falta de rutina me encanta, pero también hace que me cueste organizar algunas actividades. Y el ejercicio físico es una rutina. Generalmente ando en bicicleta los fines de semana, ya que estoy cerca de la playa de Santa Mónica, y durante la semana tengo un pequeño gimnasio en mi edificio al que intento ir al menos tres veces por semana. Durante muchos años, empezando cuando tenía 15, me entrené en kick boxing. En aquel entonces llegue a competir. Desde que estoy en Los Ángeles no he vuelto a tomarme ese deporte en serio, pero sí armo mis rutinas con muchos de los ejercicios que mi profesor me daba años atrás. El boxeo no es compatible con mi trabajo, porque no sería muy productivo llegar a una audición con un ojo hinchado o perder un diente. Pero el entrenamiento de los boxeadores es impecable. Es resistencia, pero al mismo tiempo tonificación y mucha definición muscular.

Fotografía Tandem

¿Prácticas algún ejercicio que te ayude en tu carrera artística? Tomás Decurgez: Como dije antes, aplico muchas de mis rutinas de boxeo a mis ejercicios en el gimnasio, pero también una vez a la semana me gusta nadar, y los fines de semana andar en bicicleta. 28

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¿Tu alimentación ha cambiado en los distintos lugares donde has vivido? Tomás Decurgez: Sí, un poco. Creo que es pertinente decir que mi papá es chef, al igual que mi tía. Así que me he criado en una casa que siempre olía a comida casera y cada vez que viajo a visitar a mi familia me preguntan cuáles son los platos que quiero que me preparen. Pero a mí, me gusta mucho cocinar también, y creo que siempre he prestado 30

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atención a mi padre en la cocina. Vivo solo desde los dieciocho años y creo que tal vez eso hizo que aprendiera. Lo único que he cambiado aquí es que, como Los Ángeles tiene una gran influencia de la cocina mexicana, añado muchos de los ingredientes típicos mexicanos a mis comidas. Y Estados Unidos tiene muchos problemas con sus alimentos: los mismos americanos se quejan de la cantidad de químicos que son agregados y la forma en que los animales son criados. En Los Ángeles, al igual que en muchas ciudades grandes, desde hace algunos años la gente está reaccionando a esto y es cada vez mayor la corriente “orgánica”. Yo me crié en el campo en un pueblo muy chico de Buenos Aires y cuando facebook.com/RevistaCorpoSano

estaba allí nunca había tenido que pensar en estas cosas siquiera. Teníamos gallinero, y buscábamos allí nuestros huevos frescos cada día, y mi hermano construyó una gran huerta de donde sacábamos la mayoría de las verduras. Eso era otro mundo.

¿Es importante para ti el descanso para tu carrera y tu salud?

Fotografía Ed Magik

Tomás Decurgez: Claro que sí. Pero también es un placer del que no puedo prescindir. Como buen taurino, disfruto mucho de comer y dormir. Pero es inevitable muchas veces dormir poco con este trabajo. El tiempo en los sets de filmación es distinto y las personas o las cosas deben estar allí en el momento que se las necesita. He llegado a estar veintiún horas seguidas en un rodaje, sin dormir y solo esperando a que me llamen para la próxima escena. Son características de este trabajo y estoy seguro de que me volverá a ocurrir. twitter.com/RevCorpoSano

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Fotografía Marcelo Rojas

¿Consideras que cuidar tu salud y el éxito van de la mano? Tomás Decurgez: De una forma indirecta están relacionados. Mucha gente cuando escucha “Salud” lo primero que piensa es el aspecto físico, pero lógicamente es muchísimo más que eso. Por un lado el éxito de un actor no necesariamente es proporcional con cuan marcados estén sus abdominales, o cuan joven se le vea. Pero en un sentido más amplio de la palabra “salud”, claro que van de la mano, porque la salud va de la mano de cualquier cosa en nuestras vidas. No podemos 32

seguir adelante con nuestras actividades y mucho menos con nuestros sueños profesionales si nos toca pasar por un mal momento de salud. Es una pregunta muy interesante en mi caso, porque casualmente tengo un personal trainer, también nutricionista, que se dedica especialmente a cambiar el metabolismo de sus clientes en poco tiempo. Trabaja mucho con actores y hasta ahora nunca lo he tenido que contactar para ningún plan de entrenamiento drástico, pero justamente lo contacté porque si algún día debo aumentar 20 kilos para un papel, o bajarlos para verme desnutrido, lógicamente será a él a quien llame.

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FotografĂa Annie Buado

Planes de alimentaciĂłn y entrenamiento como estos no siempre son del todo sanos, pero creo que en algĂşn punto, esos son los riesgos que hacen que el trabajo de un actor comprometido, sea muy interesante.

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¿Qué planes tienes para un futuro? Tomás Decurgez: Seguir escribiendo, cada vez más, porque veo en la escritura una ventana muy grande hacia más y cada vez mejores producciones, en las que puedo elegir que papeles interpretar. La incertidumbre de esta carrera hace que no sea fácil verme de aquí a cinco años claramente, pero sí estoy seguro de que seguiré trabajando muy duro para mejorar en lo que hago.

Fotografía Cecilia Glik

Y en este momento estoy soltero, pero obviamente formar una buena pareja es parte de mis planes, aunque esas cosas son difíciles de planear.

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De sobra es sabido que mucha gente que no es sedentaria y que hace ejercicio regularmente, se siente mal porque no pierde peso, este puede ser tu dilema... No significa que seas un vag@ y que no le dediques tiempo a ello, sino que por unas sencillas errores que te voy a explicar hacen que no puedas perder peso. Desde ENTRENANDOTE.tv te vamos a dar las razonamientos por los que sucede esto y por los que no pierdes peso. Si te has perdido la primera parte de este articulo, antes deberías ver la primera parte de las razones por las que no pierdes peso aquí: http://www.issuu.com/corposano/docs/ corposano_marzo_2015/28 48

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Subestimar las calorías y las porciones Mucha gente a la hora de perder peso, no se centra en este campo. Muchos nutricionistas pasan de largo y se centran sólo en una dieta de alimentación sin mirar antes, cuanto se debe ingerir para bajar de peso. Consejo: Usa cucharas de medir, tazas o vasos para medir y una balanza de alimentos que te guíe en lo que vas a comer. A continuación, lee las etiquetas de alimentos para saber cuanto contiene cada porción y saber las calorías que vas a ingerir, siempre sin obsesionarse sin mirar a todas horas, esto es para guiarte un poco. facebook.com/RevistaCorpoSano

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Cuantas veces nos ponemos delante de la televisión con nuestro plato de comida y comemos con inercia, sin saber si estamos comiendo lo que necesitamos. Al distraernos, nos lleva a una mala educación alimentaria y nos impide perder peso. Por eso debemos saber la comida que debemos comer

Comemos sin pensar y nos distraemos

Consejo: Pon tu comida en un plato, siéntate y saborea lo que comes - sin distracciones y con la tranquilidad de comer con gusto.

No te prives tu mismo

Cuantas veces nos estamos privando de comer cosas por pensar que vamos a perder todo lo que hemos ganado. La lista puede ser interminable, como interminable puede ser el grado de sufrimiento al rechazar cosas y ser tan estrictos. Consejo: No seas duro contigo mismo y deja pasar de largo de vez en cuando algunos alimentos que te gusten y te agraden, eso sí de vez en cuando y sin excederte, porque entonces no serviría de nada esa flexibilidad. Esto puede mejorar tu estado anímico para perder peso.

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Por lo general eres correcto, pero.... Siempre mirar tus comidas. Comienza cada mañana con un desayuno saludable y come pollo al horno, no frito. A menos que estés de vacaciones o salgas a cenar, o celebres un cumpleaños, no cambies tus hábitos por lo general La consistencia es la clave para bajar de peso. Los expertos en psicología alimentaria dicen que los que comen de manera similar, día tras día son más propensos a mantener la pérdida de peso que otros que no tienen hábitos. Consejo: Una vez más te digo, deja de hacer dieta y empieza a hacer pequeños cambios en tu alimentación y adquiere unos buenos hábitos alimentarios. Empieza por los desayunos naturales para empezar el día con fuerza. Si quieres información sobre entrenamiento personal Online, ejercicios en casa, rutinas de entrenamiento, consejos fitness y videos de ejercicios y entrenamiento en casa, sígueme en www.entrenandote.tv

¿Cuántas calorías comes?

Puede ser una labor muy tediosa y cansada el contar las calorías, pero si sigues con atención los consejos de gente experta en la materia, sabrás que tipo de alimentos son aconsejables para llevar unos hábitos de vida y de alimentación correctos que mejoren tu salud y la de los tuyos.

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Consejo: Sigue a profesionales de la materia y sígueme en Twitter y Facebook para ver los consejos sobre ejercicio y alimentación correcta para llevar un estilo de vida saludable. twitter.com/RevCorpoSano

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que mejorarán tus resultados Marcos López

Un tip o un gran consejo siempre es algo maravilloso, en especial cuando te lo dice alguien que ha tenido cierta experiencia. El conocimiento tiene mucho valor, pero solo cuando es aplicado, cuando se actúa sobre lo que se sabe. De otro modo es solo información inútil. Bueno, aquí te dejo algunos consejos, todos útiles a mi modo de ver el ejercicio. Autor de Tu Cuerpo Ideal, un blog de nutrición, motivación y ejercicios para cambiar tu cuerpo.

Marcos López

Hazlo bien Que tus abdominales no sean una obsesión www.facebook.com/tucuerpoideal

Para maximizar tus minutos con el ejercicio, la técnica correcta es obligación. Nunca, pero nunca sacrifiques la buena forma por más peso, o por querer correr más rápido, o por hacer más de lo que puedes. 52

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Trabájalos, pero no todos los días. Los abdominales son como cualquier otro músculo así que trátalos como tales. ¿Quieres tenerlos marcados? Reduce tu porcentaje de grasa corporal.

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Estira, estira, estira Estira para ganar músculo, estira para terminar de eliminar el ácido láctico, estira para que al otro día no duela tanto. Estira.

Sé eficiente en el gimnasio Mantén tu rutina de ejercicios por debajo de los 60 minutos. Más de eso es reducir la eficacia de la rutina y estimular hormonas que no queremos estimular. Por eso, habla menos y entrena más.

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Comienza con pesos libres Esa debería ser la base de tu entrenamiento con pesas. Utilizan más músculos, queman más calorías, sirven para la vida diaria, para adelgazar, para ganar músculo. Recién luego de utilizar las barras y las mancuernas termina con las máquinas.

Los abdominales no son solo para lucirse No le temas a los encogimientos, a las elevaciones de piernas y a los ejercicios abdominales. En el gym es el extremo, o están quienes se la pasan haciendo encogimientos, y están quienes se los pasan completamente de largo. Los abdominales forman parte de nuestro núcleo y nuestro núcleo es como su nombre lo indica, el centro mismo de nuestros movimientos. Por lo tanto es importante fortalecerlos ya sea para levantar más pesado o para la vida cotidiana. twitter.com/RevCorpoSano

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A todo lo que haces actualmente, aceléralo

El dedo envuelto en la barra no siempre es el mejor agarre.

Exacto, cualquiera sea la rutina que estés haciendo ahora, con solo aumentar la intensidad mejorarán los resultados. Eso es un hecho.

Para tus dominadas, o incluso para tus ejercicios de remo con mancuernas, no envuelvas el dedo gordo sobre la barra, sino colócalo al costado del dedo índice. Esto reduce el esfuerzo del antebrazo y del brazo permitiéndole a tu espalda que trabaje más duro, el músculo involucrado en estos ejercicios.

Vístete adecuadamente Un calzado adecuado es primordial, especialmente para salir a correr, al gimnasio NO SE VA EN JEANS, puedes lastimarte seriamente, en serio. Compra ropa deportiva, porque es la ropa para hacer deportes y ejercicio.

Mata tu excusa Si piensas que estás demasiado ocupado/a para hacer ejercicio prueba esto: solamente por un día hazte tiempo para un poco de ejercicio. Al final del día te sentirás mejor y sabrás que es posible meterlo en tu agenda. ¡Vamos! Lo hacen los grandes líderes del mundo que de verdad no tienen tiempo ¿y tú no puedes? Mata tu excusa… 56

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Para ganar músculo no tienes que matarte

No es requisito entrenar hasta el fallo muscular. Si quieres ganar masa

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muscular entrena utilizando la progresión y aumenta tus calorías. Hay que esforzarse, pero no hay que matarse entrenando.

Comienza por lo menos agradable Si no te gusta un ejercicio o no te gusta entrenar un grupo muscular, comienza por ese. A veces evitamos entrenar nuestros puntos débiles.

¿Del uno al diez? No, del diez al uno…

Entrena tus pantorrillas parado y sentado. Parado se ejercita un músculo, sentado se ejercita otro. Juntos conforman una buena pantorrilla. Aplica para hombres y mujeres.

Observa, analiza, registra

Registra de alguna manera lo que haces, y pésate, mídete, sácate el porcentaje de grasa corporal a menudo, cuántas calorías quemaste, etc. Si tienes una manera de medir lo que haces, cuentas con una manera de mejorar esos números, o al menos saber que vas por la buena senda.

Cuenta tus repeticiones en cuenta regresiva. Algo tan simple como esto te hará pensar que falta menos.

Las piernas primero

Las pantorrillas son parte de tu cuerpo

Nunca dejes de entrenar las piernas, y dale la intensidad que se merecen. Es doloroso y muchos “grandes del tren superior” las evitan, pero es altamente efectivo. Mata tu excusa ¿recuerdas?

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Suplementos son complementos Ya ni me acuerdo cuántas veces lo dije, pero si la dieta no está en su lugar, si el ejercicio y la intensidad del ejercicio no están en su lugar, cómprate un suplemento y después me cuentas cuánto dinero desperdiciaste. Ningún suplemento te dará el cuerpo que estás buscando, ese es tú trabajo, con tú dieta y con tú ejercicio.

Sopla con fuerza, contrae con más fuerza Exhala con fuerza cuando estés haciendo tus encogimientos, y al final contrae con fuerza los músculos del abdomen. Eso los hace trabajar más duro, maximizando el ejercicio.

Si estás enfermo o lesionado/a, olvídalo Ni se te ocurra ir a entrenar enfermo o lesionado. Cúrate primero y luego regresa lentamente al ruedo. Nadie está llevando los tantos, cúrate como corresponde y luego regresa DE A POCO, porque de otra forma te estarás haciendo más un mal que un bien, créeme, sé por qué te lo digo. 58

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Más rápido

Al salir a caminar, al hacer jogging o al correr apura el paso. No la zancada, el paso. Este simple hecho usualmente acelerará tus resultados, y tu estado físico permitiéndote hacer más y más rápido eventualmente.

Olvídate del cinturón lumbar En serio, entrenar con un cinturón lumbar en realidad debilita la zona abdominal y de la espalda baja. Mejor entrena como te dije, y fortalece tu núcleo todos los días como parte de tu rutina.

Estira otra vez, para más fuerza Ya lo dije, pero esta vez hablaremos para mejorar la fuerza. Entre series, tómate 20 segundos para hacer un estiramiento vigoroso sobre los músculos ejercitados. Lo que la vieja escuela hacía instintivamente ahora está comprobado, hay estudios que avalan que este simple hecho aumenta la fuerza hasta en un 20%.

Repara tus músculos más rápido Si vas al gimnasio todos los días y le das duro a los músculos, al día siguiente utiliza un peso ligero, digamos un 20 por ciento de lo normal y realiza dos series de 20-25 repeticiones. Esto llevará más sangre y nutrientes a los músculos permitiéndoles repararse más rápido. twitter.com/RevCorpoSano

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Prueba los intervalos No dejes de probar esta forma de hacer ejercicio por su intensidad. Realmente es una manera increíble de hacer cardio rápido y en poco tiempo con resultados prometedores. Comienza a tu ritmo y a la intensidad y durante el tiempo que puedas, incluso si son solo cinco o siete minutos de intervalos. Duele, pero vale el dolor.

Quién dijo que comer limpio no es delicioso… Comer sano es una obligación, tanto para estar más sanos como para desempeñarnos mejor, y obviamente para acelerar los resultados. No se puede sobreentrenar una mala dieta. Hay infinidad de opciones, todas muy deliciosas.

El repertorio de ejercicios de pesas.

Marcos López Autor de Tu Cuerpo Ideal, un blog de nutrición, motivación y ejercicios para cambiar tu cuerpo.

Sentadillas, peso muerto, press de banca, press militar y dominadas. Esa tiene que ser la base de tu rutina. Y punto.

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Rinie Marin

¡Qué bueno que nos encontramos de nuevo!

Rinie En esta oportunidad, quisiera comentarte sobre cuáles son los errores más comunes que cometen los alumnos al tomar una clase de SPINNING®.

Marin

Instructora de Spinning y Motivadora personal/grupal.

En mi experiencia, he podido observar ciertas cosas, actitudes y/o acciones que pasan hacer@riniemarin ya “comunes” facebook.com/riniemarin y que veo que siguen sucediendo con frecuencia, y http://twitter.com/@riniemarin me da curiosidad porque usualmente son en alumnos http://www.riniemarin.com principiantes (primera o pocas clases tomadas), o cuando comienzo a dar clases en otros sitios y yo soy la

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“nueva” jijiji... Pero lamentablemente la gran mayoría no son cosas positivas, sino errores comunes que lo que pueden es perjudicar directa o indirectamente al alumno, y por eso hoy vengo a comentarte cuáles son estos errores más comunes al hacer una clase de SPINNING®: 1.- Comienzan a pedalear sin NADA de resistencia: En las bicicletas estacionarias, la resistencia no tiene un indicador que dice que tanta cantidad tienes en el momento, solo puedes sentir cierta “resistencia” a medida que vas pedaleando y tu cadencia baja porque ya no puedes ir más rápido por ella. Así que te recomiendo, cuando comience la clase, empieza a agregar resistencia hasta que la sientas y cuando eso ocurra, quítale un poquito, ese será el punto en el que comenzarás a agregar resistencia para cada movimiento, es decir, ¡tu punto de partida! 2.- Mantienen todo el tiempo los brazo extendidos y las manos aferradas (no agarradas) al manubrio: Es bastante común, y una de las principales razones es, que al empezar a pedalear “sin resistencia” sienten que se van hacia adelante y necesitan sus manos para no caerse. Esta es otra de las maneras que puedes darte cuenta si tienes la suficiente resistencia para cada movimiento. Te recomiendo, cuando comiences hacer cualquier movimiento, si sientes que no necesitas tus manos (Ojo, no es que no las vas a usar; solo es una sensación de no necesitarlas), entonces tienes la resistencia correcta

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para ese movimiento. 3.- No colocan la resistencia correcta para cada movimiento o colocan demasiada: Lo más común es que no colocan la suficiente, pero también he visto el caso contrario. Es bastante complicado poder explicar en cada clase, de una manera sencilla y rápida el “POR QUÉ” se necesita resistencia y la cantidad que se necesita, pero trataré de explicarlo de esta manera: La resistencia te lleva a trabajar más intensamente en tu entrenamiento y al mismo tiempo, te lleva a imaginar diferentes escenario donde con el esfuerzo percibido puedes lograr tu objetivo más eficaz y eficientemente y al mismo tiempo divertirte imaginándote terrenos, viajes, paseos, etc. Así que te recomiendo, no le tengas miedo a la resistencia, trata de colocar más de la que crees, y le vas quitando a medida que no puedas o que no sientas el movimiento como te lo indica tu instructor, al final, igual tú la controlas y la

puedes modificar cuando quieras, así que ¡aprovéchala! 4.- Colocan la punta de los pies hacia abajo y las rodillas hacia afuera: Esto es un poco más complicado que tú solo te des cuenta, y el Instructor debe estar pendiente de corregirte la postura, pero creo que puedes también estar pendiente tu. Existen momentos, tipos de salones, y posiciones de las bicicletas que no nos permiten ver esta postura a todos los alumnos; por eso te doy una sugerencia, coloca tus pies completamente planos todo el tiempo y trata de sentir que haces círculos con tus pies. También procura colocar tus pies durante el pedaleo (dentro del pedal), de tal manera las puntas de cada pie estén siempre apuntando a las rueditas de adelante en la parte abajo de la bici, y al momento que hagas esto, tus rodillas automáticamente se alinearan también. 5.- No realizan los estiramientos, o los realizan de manera contraria a las indicaciones del instructor: Esto es un tema un poco más delicado y creo que el instructor debe hacer un poco más de esfuerzo por tratar de explicar el “POR QUÉ” debe hacer de esa manera. Les cuento algo, dentro de todo lo que aprendemos al certificarnos como Instructores de Spinning(r), parte del entrenamiento está dedicado a esto, y cada uno de los movimientos y posturas tienen su razón de ser. Lamentablemente, existen otros instructores NO certificados, instructores que no se han actualizado, otros que ni siquiera dan esta parte de la clase y otros que tratan de “inventar” posturas (para mí) de circo, donde lo que puede lograr es que el alumno se lesione sin necesidad; y lo peor, es que cuando uno trata de enseñarles la manera correcta, se siguen estirando como el otro les dijo, creo que es porque es más divertido o complicado hacer así. Les digo con mi humilde opinión y de corazón, tomen clases con instructores certificados y sigan sus consejos, el está completamente capacitado para guiarte, ¡déjalo ayudarte! 6.- No toman agua durante la clase y dicen que no la necesitan: Las clases de SPINNING® siempre se han considerado como unas clases difíciles de hacer por su intensidad, y dentro de ello está lo mucho que

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podemos sudar cuando realizamos una de ellas. Precisamente por esto, es tan importante estar hidratado durante la clase. Según el programa de SPINNING®, un alumno debe tomar por lo menos una botella de agua de 8 onzas durante la clase, y otra después de ella. En mi opinión, considero que siempre se debe tomar agua, pero a medida que el cuerpo lo pida, en pequeñas cantidades para no fatigarnos, pero siempre teniendo el agua a la mano. Nuestros cuerpo no son iguales todo los días, a veces estamos más cansados, o con más energía; a veces comimos más sal de lo normal o no lo suficiente; a veces no estamos hidratados como deberíamos y tomamos una clase de SPINNING® sin agua; y posiblemente el resultado de eso sea una deshidratación, descompensación del cuerpo o hasta un mareo. Por eso te recomiendo 1000%,

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ten tu botella de agua, la necesites o no, tenla siempre a la mano, porque nunca sabrás cuando la vas a necesitar y tu cuerpo te lo agradecerá. Y ya para terminar me gustaría hacer este comentario: Creo que la mayoría de la responsabilidad cae sobre el instructor y no sobre el alumno... Peeeeeero, también he visto muchas muchas veces como los alumnos, por más que uno trata de la mejor manera posible, no nos toman en cuenta las sugerencias (o correcciones que hacemos) tomando en cuenta que somos nosotros los que nos preparamos, estudiamos y nos certificamos en esta especialidad. Creo que este trabajo... el de corregir y evitar que estos errores sigan ocurriendo, es de un entendimiento mutuo: ALUMNO: El Instructor esta para guiarte, enseñarte y corregirte para que logres tu objetivo de la manera más eficaz y eficientemente. El tiene

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todo el conocimiento necesario para esto (he aquí la importancia de que tu instructor tenga su respectiva certificación), y sabe el “porque” de cada movimiento, resistencia, postura y posición; y previamente a creado una clase para “TI”, con todas las herramientas para que logres tu objetivo. INSTRUCTOR: Eres el responsable de cada alumno en tu clase. De ti depende la eficacia y la eficiencia con la que trabajen tus alumnos. Tú estás allí para guiarlos, enseñarlos y corregirlos para que logren su objetivo. Tú eres el que tienes todo el conocimiento necesario para esto (Y si no lo tienes, te invito a que seas parte de esta gran familia de SPINNING® y te certifiques en este increíble programa). Es tu deber y responsabilidad buscar cualquier manera respetuosa de explicar, expresar y corregir a tus alumnos, y también hacer que confíen en ti y en tu conocimiento. En tu próxima clase ten en cuenta estos pequeños consejos que pueden servirte de gran ayuda para mejorar tu entrenamiento, evitar lesiones futuras y que tu experiencia sea cada día mejor.

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Como siempre, coméntame a través de mi pagina web www. riniemarin.com tu experiencia y si tienes alguna duda o sugerencia, ¡bienvenidas son! Rinie Marin

¡Nos vemos pronto!

Rinie Marin Instructora de Spinning y Motivadora personal/grupal. @riniemarin facebook.com/riniemarin http://twitter.com/@riniemarin http://www.riniemarin.com

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Guille Después de más de siete años entrenando todas las variantes que puede ofrecer un gimnasio, os quiero traer unos consejos que he adquirido tanto por la parte deportista, como la parte de entrenador. He entrenado halterofilia, culturismo, entrenamiento funcional , crossfit…. Y después de todo, te das cuenta que todos se rigen por algunos principios muy básicos. Aquí os quiero dejar algunos consejos que he ido aprendiendo y viendo durante mi trayectoria:

sobrecompensa y el músculo se hace más fuerte. Si no le das descanso a tu cuerpo, el no responderá.

entrenador personal SOMOS LO QUE

MÁS NO ES MEJOR -Muchas veces veo a clientes y alumnos que me preguntan -¿Cuántos dias entrenas a la semana? Y les respondo que cuatro. Sus caras son de sorpresa. Con esto quiero decir que no por entrenar más, vas a conseguir más resultados. Cuando trabajamos la musculación , buscamos la rotura fibrilar, luego con descanso y una correcta nutrición, esta se 68

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COMEMOS No importa que entrenes más fuerte que nadie, si no sigues unas pautas alimenticias correctas. Muchos alumnos no llevaban una buena dieta, y eso causaba que los resultados fueran mínimos. Come bien y notarás el cambio.

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ENTRENAR EJERCICIOS MULTIARTICULARES Los ejercicios multiarticulares como el press banca, dominadas, press militar, sentadillas, peso muerto, aportan un desgaste muscular mucho más grande, una liberación de gh más alta y provoca una respuesta hormonal mucho más grande que otros ejercicios aislados.

ENTRENAR EJERCICIOS ASILADOS CON TENSIÓN CONTINUA Trabaja ejercicios aislados con tensión continua para una respuesta hormonal más alta. Por ejemplo : elevaciones laterales , con una fase negativa muy lenta y sin llegar al reposo en ningún momento. twitter.com/RevCorpoSano

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NO HAGÁIS ENTRENAMIENTOS DE MÁS DE 50 MINUTOS Después de 50 minutos de trabajao anaeróbico intenso con pesas, tus niveles de glucosa bajarán y tu entrenamiento disminuirá en cuanto al rendimiento. No hagas más de ocho ejercicios por entrenamiento.

ACABA EL ENTRENAMIENTO AGOTADO Si quieres mejorar ,debes recordar esto: vas al gimnasio a estimular tu cuerpo para que sea más fuerte. Si no produces este estímulo en tu cuerpo, él nunca crecerá.

LAS CARGAS CADA VEZ SON MÁS FUERTES Si pasan los años y sigues usando las mismas cargas de peso, olvídate, lo estás haciendo mal. No estarás provocando ese estímulo que tu cuerpo necesita. Ponle más peso a ese press de banca y nota el trabajo bien hecho.

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EN EL GIMNASIO LA PRIMERA REGLA BÁSICA ES : CONCENTRACIÓN La concentración es muy importante cuando trabajes esta disciplina. Un buen entrenamiento , comprende una buena técnica, buenos movimientos y descansos correctos. Concéntrate, habla luego. facebook.com/RevistaCorpoSano

DESCANSA ENTRE SERIES LO JUSTO Y NECESARIO El factor clave y que poca gente da importancia. Como he comentado antes, tan importante es la intensidad con las cargas, como tener un buen correcto uso del tiempo de descanso. Entrena con cronómetro e intenta no pasar de 90 segundos de descanso.

LA FASE EXCÉNTRICA DEL MOVIMIENTO ES MUY IMPORTANTE PARA EL CRECIMIENTO MUSCULAR. Mucha gente pone mucho énfasis en la parte concéntrica del movimiento y deja de lado la fase excéntrica. Por ejemplo: En un press banca, el empuje sería la fase concéntrica y la caída sería la excéntrica. En todos los movimientos debemos hacerlos lentos y controlados. De esa manera conseguiremos mejores ganancias. Haz la fase excéntrica en 3 segundos.

RANGOS DE MOVIMIENTOS COMPLETOS Es de vital importancia hacer el recorrido completo de cada ejercicio. Si comenzamos a cortar el rango de movimiento, ese músculo no estará trabajando en su plenitud y eso conllevará que algunos grados de movimiento no estén siendo útiles. twitter.com/RevCorpoSano

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PESO LIBRE MEJOR QUE MÁQUINAS GUIADAS. Las máquinas guiadas son perfecta para muchos casos. Pero si lo que quieres es mejorar tus aptitudes físicas, usa peso libre. El peso libre marcas tú el movimiento, marcas el equilibrio y sobretodo, usas una carga real. Estos son algunos consejos básicos de entrenamiento . Hay muchísimos y la manera de aprenderlos es ejecutándolos. La mejor manera de conseguir tus objetivos, es teniendo claro cuales son estos. Todo lo que vale la pena, merece un esfuerzo.

GUILLE ENTRENADOR PERSONAL

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Guille entrenador personal /Guille-Entrenador-personal guille.entrenadorpersonal@gmail.com

Alina Hanschke Busch

Alina Hanschke Busch alinanutrisport@gmail.com

La osteoporosis es una enfermedad de los huesos, de las más comunes en el mundo, provocando adelgazamiento, fragilidad y porosidad de los mismos e incluso puede ocasionar fracturas. La pérdida crónica de calcio es la causa más importante de la osteoporosis. Al llegar a la edad adulta, la consistencia de los huesos se reduce continuamente durante el resto de la vida; los minerales y el calcio que les dan fuerza y dureza se eliminan y se reemplazan permanentemente. Así, durante la época del crecimiento se forma más calcio del que se desecha, pero cuando se alcanza la madurez, entre los 30 y los 40 años, se pierde más de lo que se gana. La pérdida de hueso es una consecuencia natural del paso de los años, más frecuente en las mujeres que en los hombres. Es común que a los 60 años de edad una mujer haya perdido 20% o más de la sustancia ósea existente en su cuerpo, por lo que es importante tener una adecuada vigilancia médica que indique las medidas que 74

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debemos poner en práctica para detener el deterioro de nuestros huesos o impedir que éste comience.

¿QUIÉN PUEDE PADECER OSTEOPOROSIS? Todas las mujeres genéticamente predispuestas; las que han llegado a la menopausia y las que tienen un peso menor del que corresponde a su estatura. Este conjunto de factores hace que una de cada cuatro mujeres sea víctima de la osteoporosis. Es importante saber que el 40 % de quienes llegan a los 65 años de edad y 50 % de quienes alcanzan los 75 años, sufren una fractura importante (porque tienen osteoporosis).

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El dolor y el sufrimiento causados por esta enfermedad pueden evitarse si la prevención se inicia en una edad temprana (alrededor de los 40 años).

USTED PUEDE SUFRIR DE OSTEOPOROSIS Si además de los factores antes señalados, usted es fumadora, tiene un tipo de alimentación bajo en calcio y consume alcohol con frecuencia, sus posibilidades de llegar a padecer osteoporosis son mayores que las de quienes no están en estas condiciones. El sistema hormonal femenino, especialmente el relacionado con los estrógenos (promotores del desarrollo de los caracteres secundarios femeninos) twitter.com/RevCorpoSano

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es fundamental en la formación de los huesos. Como la cantidad de estrógeno disminuye en el organismo a causa de la menopausia, se forma menos hueso y, con frecuencia, se adelgazan más.

LA OSTEOPOROSIS ES UNA ENFERMEDAD SILENCIOSA Debido a que la osteoporosis es una enfermedad que no tiene manifestaciones, ninguna mujer, por sí sola, se da cuenta que la padece hasta que uno de sus huesos se fractura. Los huesos débiles y enfermos no pueden sanarse por completo, pero sí puede detener su ritmo de deterioro e incluso lograr una mejoría en su dureza. La osteoporosis puede afectar cualquier hueso; sin embargo, generalmente aparece en la cadera, el antebrazo o en la espina dorsal. Debido al daño en las vértebras, puede darse una disminución de la altura hasta 3.7cm cada 10 años; en los casos muy graves se puede observar una pérdida de hasta 5cm en pocas semanas. 76

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Incluso si se pierde un tercio de la masa ósea, la porosidad no aparecerá en los rayos X, así que con frecuencia la fractura de la cadera o la muñeca es la primera advertencia de que los huesos se están adelgazando. En la próxima visita, pida a su médico que le señale cuáles son sus probabilidades de llegar a tener osteoporosis y ponga en práctica las recomendaciones hechas para evitar la pérdida de hueso y tener las posibilidades de una vida futura mejor.

FACTORES DE RIESGO

Antecedentes familiares con osteoporosis Ausencia de estrógenos Menopausia, oforectomía temprana, hipogonodismo Consumo excesivo de alcohol, cafeína y fibra Edad: especialmente después de 60 años Enfermedad o trastornos que originan desequilibrio de calcio Hipertiroidismo, diabetes, insuficiencia renal crónica, diarrea o malabsorción crónica. Enfermedad de las paratiroides, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, gastrectomía subtotal, hemiplejía Falta de ejercicio Ingestión inadecuada de calcio y vitamina D Peso bajo o disminución de grasa Sexo femenino Tabaquismo Talla corporal pequeña Uso prolongado de ciertos medicamentos

TRATAMIENTO DIETÉTICO

La dieta con modificación en el contenido de calcio se utiliza como posible factor de prevención de osteoporosis. El paciente obeso debe llevar una dieta hipocalórica. En las etapas tempranas se debe controlar el fósforo con la dieta. Se debe checar el agua que se consume, ya que debe estar fluorada, así también debe darse cantidades adecuadas de manganeso y vitamina D. En los tratamientos dietéticos se deben cuidar mucho el manejo conjunto de otros minerales, debido a que unos compiten con otros y esto puede afectar la absorción del calcio. Así también es importante saber cual de los productos ricos en calcio son los que necesita la persona por el tipo de asociación.

SIN OSTREOPOROSIS

Consecuencias:

Porosidad y reducción de los huesos, caída de piezas dentales, caída de pelo, dolores intensos y constantes y finalmente tener que vivir en una cama con la consecuente falta de “calidad de vida” 78

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CON OSTREOPOROSIS Por otro lado, existen sustancias que evitan que el calcio se asimile correctamente. Aunque de acuerdo a las recomendaciones, se especifica que el calcio se utiliza mejor si se obtiene del alimento, muchas mujeres que intentan aumentar su ingestión recurren al uso de suplementos, un ejemplo es el carbonato de calcio, que contiene el 40% de calcio elemental, proporcionando una cantidad de calcio más alto. Estos productos deben consumirse bajo vigilancia médica, ya que un exceso puede ocasionar calcificación excesiva de huesos y tejido blando, la eliminación urinaria excesiva de calcio origina la formación de cálculos renales. twitter.com/RevCorpoSano

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OTRAS RECOMENDACIONES:

Evitar en su dieta el consumo de azúcar refinada, café, tabaco, refrescos de cola, alcohol y harinas blancas. Tomar baños de sol (siempre con protector solar) por un lapso de 10 a 15 minutos al día, ayuda a tonificar los huesos y el calcio. Hacer ejercicio moderado todos los días. Las vitaminas y minerales indicados para tonificar los huesos Son: Calcio, magnesio, Vitamina “D”, Vitamina “K” que deben ser recetados por su médico

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Pescados, mariscos y crustáceos Lenguado y besugo, salmón. Sardinas (frescas, en salsa de tomate, en aceite) boquerones con espinas, berberechos al natural, mejillones, gambas y camarones, vieira, percebes, pulpo, ostras, langostinos, almejas, chirlas.

Miscelánea Huevos (yema), galletas maría, galletas con chocolate, chocolate con leche, todos los frutos secos excepto las Alina Hanschke Busch castañas e higos secos.

Listado de alimentos para una dieta rica en Calcio

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Verduras y hortalizas

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Espinacas, col rizada, cebolla, berro, cardo, acelga, grelos, brócoli.

Legumbres Judías blancas, garbanzos, lentejas, soja.

Leche y derivados Leche de vaca entera, semidesnatada, desnatada, leche de vaca en polvo, leche condensada. Queso parmesano, queso fresco de Burgos, queso manchego curado, queso manchego semicurado, queso Roquefort, queso emmental, queso en porciones, queso gallego, queso Gruyere, queso cheddar, queso bleu (azul), queso de bola, queso Cabrales, queso manchego fresco. Yogures (desnatados, enteros), helados, pettit suisse. twitter.com/RevCorpoSano

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Emociones

bajo control Nidia Jacobi Gómez

¿Las emociones causan enfermedad?, ¿Cuál es la relación entre las emociones y los daños en los órganos?, ¿Hay relación con el pensamiento? “El universo nos apoya” totalmente en todo lo que decidimos pensar y creer, el poder Universal jamás nos juzga ni nos critica. Louise L.Hay. La medicina tradicional china clasifica como los “seis demonios” a las causas externas de la enfermedad, aunque hoy hablaremos de las causas internas de las enfermedades, a las que la medicina china denomina “Siete Emociones”, y son:

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ira, miedo, conmoción,Lic. amargura, alegría, tristeza en Parapsicología, terapiayalternativa, preocupación. sanaciones energéticas y a distancia, terapias de emociones con radiestesia ¿Recuerdan qué sintieron cuando se enamoraron, (péndulo) y sonido (cuenco) y cuando fueron acusados injustamente de unay fechoría, armonización de casas negocios. o cuando alguien tomó su espacio del estacionamiento y les sonrió desde la ventana? ¿Sí? Entonces no facebook.com/Jacobi’s Total Health tengo que convencerlos de que las emociones tienen www.jacobistotalhealthwordpress.com un efecto enorme en nuestros cuerpos. Piensen en cómo su pecho y estómago se 8462 contrajeron cuando 5994 / 55 1359 82 estaban molestos o cómo el corazón latió más rápido, y la adrenalina corrió por las venas cuando estaban enojados o asustados. Las respuestas emocionales pueden causar una cascada de reacciones químicas en el cuerpo, estimulando algunos sistemas de órganos, e inhibiendo otros. Es normal y saludable tener respuestas emocionales, sin embargo, cuando las reacciones son graves y / o prolongadas, pueden lesionar los órganos y hacerlos más vulnerables a la enfermedad. En la medicina china, cada una de las siete emociones está asociada con un órgano. Por lo tanto, se deduce que si se tiene una fuerte emoción negativa, el órgano asociado a esa emoción, se verá afectado.

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Estas son las siete emociones y sus órganos asociados:

Ira

hígado

Miedo riñones

Conmoción/susto (enfermedad aguda) riñones y corazón

Alegría corazón

Amargura (exceso de pensamiento y estimulación mental) bazo

Preocupación

bazo y pulmones

Tristeza

pulmones

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Por ejemplo, la tristeza prolongada afectará los pulmones. Lo contrario también es cierto; si tienen un problema pulmonar por largo tiempo, se verán afectados emocionalmente y podrán experimentar sentimientos de tristeza. Es un poco como la situación del huevo y la gallina. He aquí otro ejemplo: si durante mucho tiempo, lleva una gran cantidad de ira, empezará a afectarse su hígado y causar un desequilibrio. También, si tienen una enfermedad crónica del hígado, es posible desarrollar un temperamento más irritable, tendrán problemas para tolerar la frustración, e incluso se volverán depresivos.

rabia estableciendo un círculo emocional destructivo. También el hígado dañado produce problemas en la vista.

3ºLa angustia. Bloquea la energía

y daña los pulmones. La respiración superficial y entrecortada que se experimenta durante los periodos de ansiedad intensa es un síntoma común

Este antiguo concepto de las siete emociones, ilustra la importancia del tratamiento integral de la enfermedad, debido a que nuestros cuerpos no son partes separadas. Es necesario tratar a la persona en su totalidad. Una enfermedad o problema físico, afecta al resto del cuerpo y a la mente. La curación debe incluir el tratamiento de todos los desequilibrios psicológicos, físicos y espirituales. En el sistema de salud chino y cuando se habla de la parte exacerbada de la emoción; a las reacciones extremas se les llaman las “Siete Emociones Perjudiciales” que según ellos son las principales causas internas de la enfermedad.

1ºLa alegría .La alegría y la risa en exceso dañan al corazón y dispersan el espíritu.

2º

La Rabia. La ira daña la energía Yín del hígado que controla la sangre, la bilis y otros fluidos asociados, este desequilibrio aumenta la energía Yang del Hígado que asciende hasta el corazón y la cabeza, produciendo dolor de cabeza, mareo, visión borrosa y confusión mental. Los frecuentes estallidos de cólera dañan al Hígado, daño que hace más propenso a la

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conocido por los médicos. También perjudica al intestino grueso pudiendo producir estreñimiento o colitis ulcerosa; además la angustia crónica daña las actividades del páncreas y estomago.

4ºLa concentración. La

concentración excesiva (obsesiva concentración mental en un problema) daña el bazo, páncreas y puede perjudicar la digestión.

5º

La aflicción. Los periodos prolongados de gran aflicción hacen daño al corazón y a los pulmones; hace que se disipe rápidamente la energía vital produciendo un grave debilitamiento de la resistencia, la medicina sabe bien que las personas afligidas son vulnerables a las enfermedades graves entre ellas el cáncer .Dentro de la aflicción, el pesimismo es muy nocivo para el corazón, lo mismo que las personas con corazón débil produce propensión a la aflicción y al pesimismo, pudiendo formarse un circulo psicofisiológico continuo.

6ºEl Temor. El temor en exceso daña la energía de los riñones

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haciéndola bajar, produciendo a veces el descontrol de la vejiga (órgano pareja Yang). Por otro lado, si la energía renal es débil(por ejemplo una infección crónica) se es propenso al temor crónico. El temor y la paranoia crónicos causan fácilmente insuficiencia renal y daño permanente a los riñones. Los niños que se mojan en la cama suelen tener sentimientos de miedo.

7ºEl Susto .El susto se distingue del miedo por su naturaleza súbita e inesperada, que conmociona al organismo provocando una dispersión de la energía, dañando principalmente al corazón en su fase inicial si el susto persiste se transforma en temor crónico y dañará también a los riñones.

a) El Resentimiento. La misma palabra nos indica su

significado re-sentir, recordar y sentir ahora cosas que ya pasaron en forma continuada día a día. Un resentimiento largamente cultivado, una pena que tuvimos y la recordamos como si fuera hoy, el sentirnos culpables hoy por lo que ya fue, el no perdonar lo que nos hicieron, puede carcomer el cuerpo hasta convertirse en la enfermedad que llamamos cáncer. Se sabe que cuando alguien se queja de mucho dolor generalmente es una persona que carga con mucha culpa. Se ha comprobado que al perdonar y renunciar al resentimiento se puede disolver incluso el cáncer (nunca dejar los tratamientos médicos)

Las Críticas. Con frecuencia el hábito permanente de la crítica (somos severos en juzgar nuestros comportamientos y el de los demás) conduce a problemas óseos como ser la artritis.

Existen otras causas internas que nos enferman dependiendo del valor que la mente asigna o asignó al estimulo sensorial, éstas son el resentimiento y las criticas.

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¿Cómo evitar las consecuencias, producto de nuestras emociones y pensamientos? Cambiando nuestros puntos de vista, aceptando las distintas penas de nuestro pasado (¿por qué a mí?; ¿por qué a mí no?) para no volverlas a revivir, modificar los distintos mandatos, desprenderse de culpas que coartan nuestra libertad y perdonando a los demás. Tenemos que tener en cuenta que aquellas cosas que pertenecen al pasado solo existen en los registros mentales, lo pasado, pasado, lo que es nuestra historia ya no se puede cambiar, pero sí podemos cambiar nuestra manera de pensar y sentir en ella; no hay porque vivir mal en el presente por las cosas que pertenece al pasado.. Con la ayuda de terapias como la de Reiki y durante las terapias se podrán dar afirmaciones con la técnica Seiheki Chiryo, llegando a la raíz de los desequilibrios energéticos, modificando nuestras creencias equivocadas y aquellas cosas que subyacen por debajo del consciente obteniendo así resultados maravillosos. La opción que elijas debe ser tomada bajo la conciencia de buscar resultados que irán unidos a tu propio esfuerzo, pues esperar que alguna terapia funcione sin tu compromiso a mejorar sería inútil; así que lucha con la certeza de haber tomado una buena opción para sanar esa parte oculta en el subconsciente llamada emoción que te está boicoteando la salud; lo importante es dar el primer paso; el resultado... ¡valdrá la pena!

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Nidia Jacobi Gómez. Lic. en Parapsicología, terapia alternativa, sanaciones energéticas y a distancia, terapias de emociones con radiestesia (péndulo) y sonido (cuenco) y armonización de casas y negocios. facebook.com/Jacobi’s Total Health www.jacobistotalhealthwordpress.com 5994 8462 / 55 1359 82

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Lic. en Parapsicología, terapia alternativa, sanaciones energéticas y a distancia, terapias de emociones con radiestesia (péndulo) y sonido (cuenco) y armonización de casas y negocios.

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CUPA Vs pre-ocuparse Creando hábitos de actividad física y vida sistemáticos y saludables Entrenarte Consciente Federico Rewerski

¡Muy pero muy buenas tardes queridos lectores! Gracias por acompañarnos mes a mes, día a día, momento a momento en esto que tanto amamos hacer. Hoy vamos a ver, analizar, una de las principales causas por la cual mucha gente abandona tempranamente o ni siquiera comienza a entrenar e ir por la consecución de sus objetivos, sueños, metas…

un momento irreal, inexistente. El único momento que existe es el presente, Por algo se lo llamará así. Y la preocupación deriva en ansiedad, es decir, en un miedo sobre una película que proyectamos en nuestra mente de algo que no existe.

Federico ViéndoloRewerski así, ¡suena tan ilógico! Pero…

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“Da el primer paso con Fe. No tienes por qué ver toda la Es una de las principales causas de @EAConsciente escalera. Basta con que subas el primer peldaño” stress entrenarteconsciente@hotmail.com físico y mental ya que queremos EntrenArte Consciente controlar algo que es incontrolable y eso, nos aterra

Hablemos de pre-ocuparnos…

Llevémoslo a la actividad física:

Como la palabra lo indica, es un hecho anticipado para algo que ni siquiera sabemos si va a ocurrir. Es vivir en

Muchas personas que jamás o muy pocas veces han hecho actividad física, o bien,

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ARSE que hace mucho que no hacen, se ven frenados en la acción por esa preocupación por “llegar” a ese objetivo ya.

¿Y adivinen qué? NO HAY PILDORAS MÁGICAS Hay que ir construyendo, ladrillo por ladrillo, con constancia y poniendo cada uno de ellos tan bien como un ladrillo pueda ponerse, la pared más grande y hermosa que alguna vez pueda haberse inventado:

¡TU CUERPO, TU MENTE, TU VIDA! Veamos algunos de los imaginarios que nos frenan: El hecho de pensar que realizar actividad física es difícil y aburrido. Sos único e irrepetible. Encontrá la actividad física que sea significativa para vos. Dále sentido. Disfrútala. Comprende para qué la realizas. twitter.com/RevCorpoSano

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Metas demasiado altas “Quiero bajar 8000 KG y ser maratonista en 1 mes” El ejemplo es exagerado pero tampoco se encuentra muy lejos de la realidad. Queremos todo ya, poniéndonos metas tan altas como imposibles. Andá tan alto como puedas soñarlo, pero comenzá con el primer paso, y plantéate metas a corto, mediano y largo plazo. Si es necesario y funcional a tu mente, escríbelas en un papel.

Ya no tengo edad para entrenar ¿Hace falta contestar a esta pregunta?

Gente hermosa: ¡SIEMPRE ES EL MOMENTO! Falta de constancia “Me cuesta arrancar…” Yo le atribuiría a este punto dos cuestiones: 1) No hacer actividad física por placer. Les puedo asegurar que cuando encuentren una actividad física que les genere placer, harán de ella un hábito y éste, cambiará sus vidas. Hay una actividad física buscándote, lográ la apertura para dejarla llegar. 2) Al no ver la cima y estar “tan” preocupados por llegar a ella, se nos hace una tarea enorme en la mente muy difícil de conseguir. Nuevamente, ¡llegar a la cima depende de cada paso!

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Resistencia del momento o estado presente Todo estado deseado que planteemos, tiene que incluir la completa aceptación del estado presente. De no ser así, partiremos de una resistencia de nuestro estado y: “Lo que resiste, persiste” Queridos lectores, éste es el único momento que existe. El futuro, inexistente, depende de lo que pensemos, sintamos y hagamos hoy. Por lo tanto,

¿Qué es lo que tanto nos preocupa? Siempre es el momento, y somos ¡100% responsables!

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Ocupémonos de pensar, sentir y actuar congruentemente para el cuerpo y la vida que queremos y recordemos siempre: “La gota horada la piedra no por su fuerza, sino por su constancia”

Gracias por acompañarnos en este proceso de crear los cuerpos y vidas que queremos, siendo profundamente responsables, transformándonos en el proceso de alcanzarlos y siendo invitaciones irresistibles a la consecución de los mismos.

En la medida que esa repetición de pensamientos positivos de aceptación, amor y respeto hacia nuestro cuerpo y vidas se vaya convirtiendo en un hábito, éstos motorizarán sentimientos de la afinidad correspondiente a los mismos.

“Sé feliz, siempre”

¿Y adivinen qué?

¡Muchísimas gracias!

¡Que tengan un maravilloso, excelente y único día! ¡Aquí y ahora!

La acción será igual de congruente y formará hábitos transformadores y expansivos, y éstos, ¡cambiarán nuestro cuerpo y vidas!

Entrenarte Consciente Federico Rewerski

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VIERNES Carolina Bejar

Comodidad, relajación, jeans... Es verdad que este término (algunas veces mal entendido) hace referencia a la manera en que luces, pero hoy en día, más que lawww.estiloenimagen. Consultora de Im manera de vestir en la oficina, se ha convertido en una Internacional actitud equivocada que abarca todos los niveles, incluso en los altos mandos, afectando de manera negativa a las https://twitter.com/@Carolinabejar estiloenimagen@gmail.com compañías.

Carolin

Es una realidad que hay empresas que por no comprender exactamente a qué se refiere y cómo llevarlo a cabo, pierden contratos y clientes sumamente importantes, pues los correos y llamadas en la mayoría de las veces no son atendidos hasta el lunes y ni que decir de la imagen... ¡toda una facha! Esto afectando de importante manera desde la imagen hasta la productividad. 98

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Por favor no creas que estoy peleada con el concepto, al contrario, creo que bien entendido puede ser muy bueno, lo importante aquí es conocer el justo medio para no perder credibilidad ni rendimiento. ¿Entonces cómo se logra ser adecuado en el viernes casual? Para lograrlo hay ciertas cuestiones que son necesarias tomar en cuenta, pues algunas personas confunden lo casual y deportivo e incluso fachoso y desalineado. Con esto no quiero decir que las personas siempre tengan que vestir con traje sastre y corbata, pero SI con la ropa adecuada para el trabajo que tienen. Utiliza el término “Viste para el trabajo que quieres y no para el que tienes” ya que esto es cierto y por ello te doy algunas recomendaciones para que tu viernes casual no se confunda con que vas saliendo de la cama. twitter.com/RevCorpoSano

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1. No tienes una segunda oportunidad para crear una excelente primera impresión.- Cuida como vistes en una junta o evento importante aún si es viernes. 2. Cuida la calidad de tu ropa.- los jeans rotos, no son para nada casuales. 3. Revisa tu agenda antes de salir a trabajar el viernes.- puede que ese día tengas alguna junta importante 4. Opta por utilizar tacones de plataforma.Las chanclas con el trabajo nunca se llevan bien, por ello si quieres ir un poco más cómoda, utiliza algunos tacones de plataforma. 5. Cuida que tus blusas cubran el pecho, estómago y hombros en todo momento; así como la transparencia de tus prendas. 100

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Carolina Bejar

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Consultora de Imagen Internacional https://twitter.com/@Carolinabejar estiloenimagen@gmail.com

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Eróticas masculinas y eróticas femeninas que se activan. Peculiaridades. Nos damos permiso para explorar…. Me pregunto si tienen que ver con avances en lo social o avances en nuestra intimidad y cómo normalizamos esa práctica- Va o no más allá de la “erotización de mamás”… utilizado parece ser peyorativamente este término. ¿Por qué este ambigüedad a la hora de etiquetarla y para qué esta etiqueta? Es curioso por otra parte como algo que pretende ser innovador y causar un cierto impacto, necesite perpetuar viejos modelos de sexualidad: una sexualidad heterocentrista, genitalizada que basa las relaciones de dos complacer y en

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responsabilizarme del placer del otro. Por un lado me parece un acierto la irrupción de este tipo de literatura porque abre la puerta, de alguna forma normaliza su consumo. Y tras ella vienen mil sagas y otras tantas derivaciones. Llama la atención algo del contenido de los relatos, como si la literatura erótica, el erotizar a alguien tuviera que ver con eso: unos modelos de relaciones de dominancia y de sumisión entre hombres y mujeres. Aquí vienen varias cosas. Una de ellas sería pensar en qué entendemos por Erotismo, como gestión del deseo y en qué consiste exactamente. El erotismo se da en la fantasía y en la

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50 sombras de Grey, Pídeme lo que quieras….Literatura erótica ¿para mamás? Martha Pascual

Martha Pa

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Colegiada en el Colegio Oficia de Madrid: Nº- 12.377- M. As AEPS: Asociación Estatal de Profesionales de la Sexología Licenciada en Psicología por la Universidad Autónoma de Segundo Grado de Especialización en Sexología por la U Alcalá de Henares- Incisex (Instituto de Ciencias Sexológic doble titulación: Master en Sexología y Experto Formador Sexual. Master en Psicología Clínica en la Sociedad Española de Psicosomática y Psicología Médica. Formación de Posgra Bioenergética y Psicología Transpersonal. Desarrolla su ac profesional en distintos despachos profesionales desde 1 Neuropsiquiatría Cenpa en Logroño y Gabinete de Psicolo revistacorposano.com y Centro de Psicolgía y Sexología Psytel en Madrid.

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realidad a través de distintas conductas y comportamientos y son esas conductas las que se plasman en las novelas las que nos hacen conectar con nuestros propios deseos. Las conductas que se relatan son, digámoslo así, infrecuentes, incluso casi prohibidas, apartadas de la sociedad… tienen que ver con lo que entendemos como Peculiaridades. Aquí vienen todos aquellos juegos a los que jugamos y con los que azuzamos nuestro deseo cuando nos damos permiso para ello.

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Exhibicionismo, voyeurismo, sadismo, masoquismo… son algunas de las Peculiaridades eróticas en las que todos nos movemos de una forma más o menos activa, incluso para negarlas. Así es que en nuestra biografía sexuada como hombres o como mujeres aprendemos a desarrollar o contener determinadas formas de expresión y vivencia de nuestra propia sexualidad según si consideramos que son acordes con lo que de nosotros se espera. Parece que la literatura erótica ha querido despertarnos de algún sueño para llevarnos en este caso a los juegos BDSM – Bondage- Dominancia – Sadismo y Masoquismo, lugares comunes que ya existían antes de ser pensados. Lástima que desnaturalizando un poco su sentido con ese empeño de las novelas de ser pretendidamente románticas a base de disfrazar el erotismo (de nuevo la dialéctica sexo-amor) que tanto nos acaba perdiendo y perjudicando en nuestro devenir erótico. Son dos mundos que no se pertenecen y no necesitan ni estar juntos ni separados por más que nos empeños en ensalzar uno para denostar al otro. De hecho no es baladí que hasta sus propias autoras se empeñen en hablar de estas novelas como románticas como si todavía tuviéramos algo que esconder y bajo el manto del amor todo cabe. Lo cierto es que si han saltado a la palestra no han sido por las historias edulcoradas que en ellas se relatan, sino porque conectan con aquellos aspectos relacionados con el deseo que están presentes en las mujeres y que hasta ahora no se les había dado mucha importancia.

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Marta Pascual ESPACIO SEXOLÓGICO

COACHING SEXOLÓGICO ON LINE

¿?

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Gran parte de la sexualidad femenina sigue siendo invisible y aunque se han ido consiguiendo una serie de mejoras de la mujer a nivel social, todavía tenemos pendientes nuevos avances en la esfera de lo íntimo para la mujer. Este puede ser un camino, pero si damos bien los pasos. Cambiar patrones en cuanto a la mujer y al hombre es un punto de inicio. La mujer no es solo esa que desea ante todo ser deseada o deseable para el hombre, sino más bien se convierte en sujeto deseante. Cuando lee esta literatura, desea o puede desear vivir experiencias nuevas relacionadas con su erotización y empieza a sentirlas a través de su fantasía pese a que las historias que le cuentan hablan de mujeres complacientes y deseables que hacen todo lo posible por mantener a su lado a sus hombres deseantes y absolutamente clásicos. Vale para empezar, algo es, pero sería estupendo que este fenómeno de masas, esta nueva erotización nos sirviera para introducir modelos flexibles, desde la diversidad sexual y que faciliten el que se potencien relaciones entre los sexos mucho más ricas y nutritivas de lo que se ha mostrado hasta ahora.

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No hagamos inconscientemente esa asociación entre disfrutar de mi sexualidad y tener relaciones desequilibradas de pareja. Es posible tener una vida sexual satisfactoria con tu pareja independientemente de edad y orientación sexual y mantener unas relaciones de poder equilibradas, un espacio personal y un espacio de pareja que nos alimenta y un lugar para el juego donde la realidad o la ficción nos visitan para seducirnos y desinhibirnos a su suerte para luego volver una vez colmados. Grey y compañía son una llamada y una espita. Dependerá de cómo queramos gestionar sus efectos y aprovechar sus corrientes será útil o estéril y eso depende de todos y de cada uno. Como siempre cada persona con sus aprendizajes y Martha Pascual sus posibilidades.

Martha Pascual Colegiada en el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid: Nº- 12.377- M. Asociada a la AEPS: Asociación Estatal de Profesionales de la Sexología. Nº.- 299. Licenciada en Psicología por la Universidad Autónoma de Madrid. Segundo Grado de Especialización en Sexología por la Universidad de Alcalá de Henares- Incisex (Instituto de Ciencias Sexológicas) con una doble titulación: Master en Sexología y Experto Formador de Educación Sexual. Master en Psicología Clínica en la Sociedad Española de Medicina Psicosomática y Psicología Médica. Formación de Posgrado en Bioenergética y Psicología Transpersonal. Desarrolla su actividad profesional en distintos despachos profesionales desde 1994: Clínica de Neuropsiquiatría Cenpa en Logroño y Gabinete de Psicología Psicosalud y Centro de Psicolgía y Sexología Psytel en Madrid. En cuanto a su actividad docente: ha impartido múltiples talleres y cursos en centros públicos y privados dirigidos a distintos colectivos dentro del área de la Educación Sexual y la Intervención Sexológica. Ha colaborado con distintos medios de comunicación: Onda Cero Radio, RTVE y Radio Evolución en Burgos. www.sexologia-martapascual.es Marta Pascual- Espacio Sexológico. http://www.facebook.com/martapascualespaciosex @sexologiaDivers

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Raquel Levinstein

Si has enfrentado la dolorosa pérdida de un ser querido o conoces a alguien que está atravesando por esto, éste libro es es para ti.

Cuando el tiempo no logra sanar el dolor causado por la ausencia de un ser querido, es necesario encontrar los diversos caminos que nos permitan afrontar la duda y la confusión.

Prepárate, a corazón abierto, para iniciar éste proceso doloroso pero transformador y liberador.

Sobre la autora: Considerada pionera de la Psicología Cuántica y del Espíritu, la Dra. Raquel Levinstein ha escrito más de 30 libros relacionados al Desarrollo Humano y la Superación Personal. Ha participación en diferentes programas de Radio y Televisión y actualmente es titular del programa radiofónico “Siempre Contigo”, que se transmite de lunes a domingo a las 11:30 hrs. en Radio Centro, 1030 AM.

Mayores informes: http://nostraediciones.com/nostra

En ésta segunda edición de Cuando alguien se va, la Dra. Raquel Levinstein, nos ayuda, a través de reflexiones e historias, a comprender las diversas etapas de duelo que se vive cuando perdemos a un ser querido, llevándonos de la mano hacia la aceptación y la conquista plena del corazón.

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f7 Kristen Heaps.

Por Carbono Catorce team. Colaboración especial de José María Martinez Estrada, Nora Isabel Granja y Pet Gear Outdoor México. Fotografías cortesía de Pet Gear Outdoor México.

En México, el 87% de las personas que cuentan con una mascota comparten su vida con un amigo de cuatro patas que los recibe moviendo la cola gustosamente y dando ladridos de alegría. Por supuesto, que además de brindar compañía y cariño a sus amos, el compartir la vida con uno o varios caninos genera efectos positivos en la salud de sus dueños. Se ha comprobado mediante estudios científicos, beneficios como disminuir la tensión arterial, mejorar el estado de ánimo, bajar la secreción de hormonas que se liberan cuando las personas están bajo condiciones de estrés, minimizar el sentimiento de soledad en adultos mayores, etc. Tener un animal de compañía también sirve para fomentar las relaciones sociales y de convivencia, pues los dueños comparten más con otras personas 110

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al hablar de sus mascotas y también podemos incrementar nuestra actividad física al disfrutar de largas caminatas en su compañía, ya que además de la consabida necesidad de ejercicio que tienen nuestros caninos, finalmente son un excelente pretexto para ponernos en forma. Dentro de las muchas actividades que podemos realizar en compañía de nuestros perros, encontramos el Trekking Dog que consiste en hacer recorridos de senderismo en compañía de nuestros amigos peludos. Esta actividad que se ha puesto de moda en los últimos años sobre todo en España, Estados Unidos y México entre muchos otros países, cada vez tiene más adeptos por ser una actividad accesible prácticamente para cualquier tipo de personas, económica y divertida. Dentro del facebook.com/RevistaCorpoSano

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f16 MIKA terra maxima corre con tu mascota.

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Trekking Dog podemos hacer recorridos de Sendero de Corto Recorrido (menos de 10 km.), Sendero de Gran Recorrido (mayores a 10 km.) e inclusive travesías de varios días dependiendo del plan que nos propongamos, nuestra condición física y la de nuestro peludo acompañante. Antes de realizar algún recorrido, es importante revisar que el sendero que hemos elegido permita el paso en compañía de nuestros perros. Existen lugares donde hay restricciones sobre la cantidad de caninos que puede ingresar una persona, si el perro deberá permanecer con su correa durante todo el recorrido e inclusive la prohibición expresa para ingresar con mascotas. Siempre hay que observar las reglas del lugar que estemos visitando para evitar alguna sanción o ser vistos con desagrado por parte de la comunidad encargada de la conservación de la zona. ¿Es necesario recoger los desechos de mi perro aunque estemos al aire libre? Es muy importante cuidar la higiene del sendero que estemos visitando recogiendo las excretas de nuestros perros o si el reglamento del lugar lo permite, enterrarlas para evitar propagación de enfermedades y contaminación de fuentes de agua y alimentos. También recordaremos que el impacto visual al dejar los desechos de nuestro perro sobre el camino es muy negativo y siempre es desagradable terminar con las suelas de las botas cubiertas con algún “regalito” de un visitante previo. Quizá podemos pensar que si los animales salvajes generalmente no le dan un tratamiento especial a sus

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f15 MIKA terra maxima corre con tu mascota.

excretas ¿por qué debería yo de recoger los desechos de mi perro? pero hay que considerar que los lugares donde la fauna local suele hacerlo son sitios alejados de los caminos por los que nosotros podemos transitar ¿Además de que cuántos lobos o pumas podemos encontrar por kilómetro cuadrado por mencionar un ejemplo? Si no nos concientizamos sobre el cuidado de la limpieza del área que estemos visitando, podríamos llegar a causar focos de infección e impactar de manera negativa el entorno. Imagínate un hermoso sendero de un par de kilómetros que cada fin de semana reciba a decenas de perros y que sus dueños no recojan sus desechos, sería muy deprimente volver a visitarlo en un par de meses ¿no crees? Una buena opción para contribuir al cuidado ecológico y la preservación de los lugares que estemos visitando es proveernos antes de salir de casa con suficientes bolsas de estraza y toallas de papel para recoger todas las “firmas” de nuestro perro y guardarlas a la vez en una bolsa de plástico bien sellada hasta llegar a algún lugar donde 114

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podamos disponer higiénicamente de ellas. Una recomendación para evitar olores desagradables para todos, es ponerle un par de aspirinas a nuestra bolsa o una cucharada de bicarbonato. También podemos mantener la bolsa fuera de nuestra mochila sujetándola firmemente con un pequeño mosquetón o una cinta.

Recomendaciones generales y equipo para practicar Trekking dog: Para el humano: Contar con un estado de salud aceptable para realizar caminatas y hacer recorridos que se encuentren dentro de sus posibilidades y condición física. Una revisión médica previa, sobre todo para personas de vida sedentaria o adultos mayores pudiera ser importante para prever cualquier riesgo o lesiones. Como cualquier otra actividad que realicemos al aire libre, es muy importante contar con el calzado twitter.com/RevCorpoSano

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f18 BALOO Abel Gonzalez.

adecuado. Las botas de trekking son ideales ya que cuentan con las condiciones de soporte, comodidad y seguridad adecuadas para proteger nuestros pies. Si las complementamos con calcetines que alejen la humedad y nos mantengan secos, podremos disfrutar aún más de nuestro paseo.

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El uso de bastones de senderismo nos permite mayor estabilidad en tramos con pendientes, terrenos pedregosos, etc., además de proporcionarnos comodidad al caminar y quitar un poco de peso y estrés de nuestras rodillas. Su material ligero y su estructura generalmente nos permite guardarlo sin hacernos mucho bulto cuando ya no se requieren. Una mochila que permita traer nuestras manos libres en donde podamos llevar agua suficiente tanto para nosotros como para nuestro perro, algunos alimentos o 116

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snaks energéticos de acuerdo a la duración de nuestro recorrido, los artículos de higiene que podamos necesitar, nuestro botiquín individual, chamarra ligera, etc. También es muy importante que no olvides llevar un recipiente donde nuestra mascota pueda beber agua sin problemas y quizá algunos bocadillos para compartirle.

f19 EGON Pets Gear Outdoor.

Siempre debemos usar gorra o sombrero para evitar una insolación o golpe de calor sobre todo en los meses veraniegos. El uso de bloqueador solar y lentes con protección UV es muy recomendable, así como repelente para mosquitos sobre todo en climas cálidos y zonas boscosas. Ropa cómoda, de preferencia de telas que permitan la transpiración y de secado rápido de acuerdo al clima de la región a visitar.

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Para los caninos es importante: Contar también con buena salud y tener resistencia apta para el recorrido que deseamos hacer. Aún cuando generalmente, la condición física de nuestro perro pueda ser muy superior a la nuestra, es recomendable consultar al veterinario en condiciones especiales como perros de edad avanzada o con alguna enfermedad, madres lactando o preñadas, razas braquicéfalas, razas pequeñas, etc. antes de realizar un recorrido largo o de condiciones difíciles. Una de las bases del senderismo es la convivencia con nuestros compañeros de grupo, así que es importante considerar si nuestro perro es sociable y está acostumbrado a interactuar con personas y otros animales domésticos. Un perro agresivo o poco sociable puede generarnos problemas con otros dueños, recuerda que siempre seremos responsables por los daños y molestias que nuestro perro pueda causar. Es importante que el perro cuente con su cartilla de vacunas completas. En todo momento nuestra mascota deberá de portar su collar con placa de identificación, también es importante traer su correa a la mano para sujetarlo en caso necesario como por ejemplo al atravesar áreas pobladas o corrales ganaderos. En el caso de caninos poco sociables, llevar un bozal puede ser una opción adecuada en caso de que se torne irritable con otros perros o nuestros acompañantes humanos. No olvides cepillarlo y revisar bien su pelaje al llegar a casa para evitar lleve twitter.com/RevCorpoSano

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algún “pasajero indeseable” como una garrapata o pulgas, sobre todo después de pasar por corrales ganaderos y establos. Existen accesorios prácticos en el mercado como calzado especializado para perros que suele ser muy útil en zonas con espinas u objetos punzantes en el piso o cuando nuestro perro tiene una herida en las almohadillas por la fricción o algún corte, Prendas refrigerantes que evitan un golpe de calor en nuestras mascotas y los mantienen frescos y cómodos durante el recorrido en días calurosos, abrigos térmicos e impermeables que protegen a nuestros caninos de las inclemencias del clima cuando es necesario, mochilas anatómicamente diseñadas para repartir adecuadamente el peso de la carga que nuestro perro puede llevar de manera cómoda y segura…. ¡No es mala idea que nuestro camarada nos ayude a cargar con su agua o sus aditamentos de limpieza! Para ellos es un reto que aceptan gustosos, les proporciona mayor seguridad y satisfacción al realizar un trabajo que su dueño les designe, Solamente es importante vigilar que el peso a cargar no sobrepase del 10% del peso de nuestra mascota para evitarle alguna lesión, es sumamente importante adquirir estos aditamentos con base en a la talla de tu perro para proporcionarles comodidad y seguridad al usarlos además de adquirirlos en tiendas especializadas en equipamiento de montaña para perros ya que un accesorio casero o de mala calidad puede convertirse en una molestia e incluso en un potencial peligro para tu perro. Como toda actividad de senderismo, siempre será importante no aventurarnos a recorrer caminos que no conozcamos y tampoco es recomendable realizar este 122

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Y por último no olvides que…

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tipo de actividades en forma solitaria. Si quieres disfrutar de una excelente aventura junto con tu amigo de cuatro patas de forma segura y divertida, una buena opción es participar en excursiones especializadas que cuenten con este tipo de recorridos ya que además de proporcionarte guías que te acompañan durante el recorrido, es posible que cuenten también con servicios de transporte, seguros, atención de emergencias, etc.,

Impulsores del TrekkingDog en México Pets Gear Outdoor la empresa más importante en México en la promoción y apoyo en los deportes y actividades al aire libre con mascotas se enorgullece de ser parte del movimiento Trekking-Dog en nuestro país

1.- ¿Cómo comienza el dueño común de una mascota a incursionar en el TrekkingDog? Es muy fácil poder iniciar en el TrekkingDog. Lo primero y más importante es estar enterado del estado físico de la mascota y el nuestro, ya que de eso dependerá la modalidad y el trayecto que tomaremos en nuestras primeras salidas de trekking. Lo siguiente es conocer la ruta que recorreremos o en su caso asistir a las diferentes salidas que se ofrecen por parte de guías calificados a lo largo del país. Y por último es muy recomendable al salir, llevar todos los aditamentos y equipo adecuados que el terreno nos exija tanto para nosotros como dueños como para nuestras mascotas, siempre es mejor ir bien preparados…. twitter.com/RevCorpoSano

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f1 PRIETO javier sanchez.

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2.- ¿Cuál o cuáles han sido tus mejores experiencias como promotores del Trekking-Dog? Son innumerables, el trekking-Dog y en general todos los deportes al aire libre con nuestras mascotas son el magnífico pretexto para una sana convivencia entre perro y humano y su responsable tenencia, además de ayudarnos a mantenernos en forma y regalarnos momentos increíbles. Dentro de nuestra experiencia como Pets Gear Outdoor, nos hemos encontrado con casos de niños muy pequeños que son realmente un ejemplo de amor y dedicación a sus mascotas y que a su vez han sido beneficiados con una mayor seguridad y una forma de entender al mundo, la naturaleza y a los seres que viven en ella, que muchos adultos envidiaríamos. También tenemos la suerte de ser testigos de incontables historias de perros y humanos que se han ayudado a salir adelante de enfermedades o situaciones difíciles en su vida gracias a las experiencias y los momentos que han vivido practicando trekking y otros deportes con sus compañeros.

3.- ¿Qué lugares son los mejores en México para comenzar a practicar esta actividad? ¿Cómo puedo obtener asesoría especializada? Lugares existen muchísimos en nuestro hermoso país. Somos afortunados en tener una extensa variedad de lugares, climas y tipos de terrenos diferentes a donde poder acudir. Siempre tenemos la opción de contactar con personas especializadas en diferentes zonas, los cuales podrán ayudarnos a decidir la twitter.com/RevCorpoSano

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f2 UGO Y GEROS g. Martinez

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mejor opción para nosotros y nuestras mascotas y también grupos dedicados a estas actividades. Puedes consultar nuestro directorio de agrupaciones especializadas en nuestra página de Facebook www.facebook.com/ petsgearoutdoor o escribirnos a pets_gear_outdoor@hotmail.com para canalizarte con especialistas en el área de tu interés.

4.- ¿Es peligroso el TrekkingDog? ¿Qué riesgos hay para mi perro? Como cualquier actividad al aire libre o en campo abierto, tiene sus riesgos pero también es muy fácil minimizarlos al máximo contando con el equipo necesario para nuestros perros y nosotros como propietarios. Muchas veces nos podemos encontrar con fauna local y seguramente nuestros amigos peludos estarán interesados en ir a investigar, esto se evita simplemente previniendo y llevando a nuestras mascotas con correa para evitar que salgan en busca de algún animal de la zona. Cuando nos topamos con superficies peligrosas y que pueden dañar a nuestra mascota, lo ideal es tener accesorios especializados para su protección ya sea botas o calzado para protegerlos de espinas o superficies abrasivas o chalecos térmicos para evitar un golpe de calor entre otras cosas, pero esto se evita simplemente previniendo twitter.com/RevCorpoSano

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5.- ¿Cuáles son los requerimientos físicos y técnicos mínimos para alguien que desea incursionar en estas actividades? Realmente podemos empezar con muy poco, simplemente dando paseos en nuestras zonas favoritas y poco a poco conforme subamos la intensidad de nuestros paseos, vamos a adquirir el estado físico adecuado y los conocimientos técnico, así como poco a poco contar con el equipo adecuado para cada lugar a donde practiquemos trekking-Dog

La recomendación más importante es siempre llevar con nosotros bolsas para recoger las heces de nuestros perros. Existen infinidad de opciones que podemos utilizar tanto bolsas que se 128

f4 PRIETO Javier Sanchez.

6.- ¿Cuáles serían tus principales recomendaciones a los visitantes de los sitios naturales para preservar su belleza y medio ambiente?

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f3 DAMIAN Y EGON Pets gear Outdoor

degradan en unas cuantas semanas como bolsas de papel que podamos depositar después en los contenedores adecuados para ello. También podemos salir con algún aditamento que nos permita enterrar las heces de nuestros perros lejos de las veredas y así evitar contaminar las zonas que visitamos. No debemos olvidar que nosotros también generamos basura y es importante siempre llevar con nosotros todo lo que generemos de desperdicios en nuestras salidas.

7.- ¿Cuál es el futuro del Trekking-Dog en México? El Trekking-Dog tiene un futuro muy prometedor en nuestro país, cada vez son más y más las personas que se suman a esta actividad y gracias a los grupos especializados que se están formando cada vez es más fácil encontrar personas capacitadas que pueden extendernos su mano para incursionar en esta maravillosa disciplina de montaña. twitter.com/RevCorpoSano

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