CorpoSano diciembre 2014 by Revista CorpoSano

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Calendario de actividades diciembre

Rutina para obtener unos brazos esculpidos y en armonĂa

3 rutinas de 10 minutos de soga

Plan de entrenamiento ideal

Pag 12 6

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Mitos y verdades sobre el spinning

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índice 86

Corazón entrenado: Más amor para dar

Alimentación antes, durante y despues de tu entrenamiento

Dietas de moda

Compras inteligentes

Programas de entrenamiento de fuerza

La revolución del Mindfulness

Sanacion por imposicion de manos

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A tu lado todo el camino

Revista electrónica mensual. Una publicación de

Palapa Communications

S.A. de C.V.

Carta Editorial

www.revistacorposano.com Número 39, diciembre de 2014

DIRECTORIO Dirección General Jaime Villarreal Dirección Editorial Dianela Villicaña Arte & diseño Palapa Communications SUSCRIPCIONES suscripciones@revistacorposano.com PUBLICIDAD publicidad@revistacorposano.com

Se nos acaba el 2014, Un año lleno de aventuras, de aprendizajes y de progreso. Diciembre es un mes para reflexionar sobre lo aprendido y para tomar fuerza para comenzar el año próximo aún con más entusiasmo. Queremos agradecer a nuestros lectores, que cada vez son más, que nos permitan acompañarlos en este camino hacia una vida mejor a través de la práctica del ejercicio físico y la buena nutrición. Les deseamos muchas felicidades y que disfruten las fiestas de fin de año para poder comenzar el 2015 muy contentos y con mucha energía. CorpoSano, a tu lado todo el camino. ¡Felicidades!

El contenido no puede ser reproducido total o parcialmente sin citar la fuente y la liga a la página: www.revistacorposano.com. El contenido tiene fines informativos y de entretenimiento exclusivamente y no sustituye la asesoría de un profesional. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio físico es aconsejable consultar con un médico. El contenido de los artículos y los anuncios es responsabilidad exclusiva de los autores y los anunciantes y no refleja necesariamente el punto de vista de la revista CorpoSano ni de Palapa Communications. El contenido de los anuncios publcitarios, así como el producto o servicio que ofrecen es responsabilidad exclusiva de cada anunciante. © 2011 - 2014, Palapa Communications S.A. de C.V. y los autores. Todos los derechos reservados. ¿Te interesa colaborar con nosotros? Escríbenos un mensaje a jaime@revistacorposano.com

Jaime Villarreal

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CMY

JULIO CAME Conocido por participar en telenovelas de mucho éxito como Clase 406, Rebelde, Amores Verdaderos y Niña de mi corazón, entre otras. Ha ganado el reconocimiento de la gente por su buen trabajo y simpatía. Julio Camejo actualmente está en la telenovela “Hasta el fin del mundo” como Matías, y este fin de año estará en la obra de Teatro “La Pastorela Cómica” Es un chavo divertido y simpático. Le encanta el ejercicio y es hiperactivo, nunca logra estar quieto. La gente lo ubica por su carisma y buena actitud.

/JulioCamejoOfi @Julio_Camejo camejoel007

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EJO

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¿Cómo fue tu inicio en el mundo artístico? Julio Camejo. Desde pequeño tenía muy clara mi vocación, no sabía exactamente lo que significaba la palabra artista pero mientras todos los niños jugaban bomberos y policías, yo jugaba a imitar a Michael Jackson. Así que desde los 8 años ingrese a la Escuela Nacional de Artes (ENA) 14

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¿De tus actividades artísticas, cuál o cuáles disfrutas más? Julio Camejo. Aunque todas son diferentes, todas las disfruto al máximo. Siento un especial apego por el teatro musical.

¿Qué personaje de los que has representado consideras que es más parecido o diferente a ti? Julio Camejo. En mi carrera he tratado de representar personajes diferentes a cualquier rasgo de mi personalidad. Creo que esa es la magia de este oficio, poder jugar a ser otra persona. Aunque si tuviera que escoger a uno, escogería a Matías (Hasta El Fin Del Mundo) por la alegría con que ve la vida.

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¿Cómo te preparas (física y mentalmente) para los personajes que interpretas? Julio Camejo. Preparo los personajes de dos formas. La primera es de adentro hacia afuera (sus antecedes, sus vivencias para llegar a ser lo que es al momento que entra a escena) para esta hago un estudio de campo, investigo según su sicología. La segunda es construirlo de afuera hacia adentro (como se vería físicamente, como caminaría, como se vestiría, etc.,) Para Matías personaje que interpretó actualmente en “Hasta el fin del mundo” y que es maestro chocolatero, estuve trabajando durante cinco meses en el Museo de Chocolate “Mucho” donde aprendí todo el proceso del chocolate hasta llegar a elaborar bombones, rellenos, trufas etc... y la historia del mismo.

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¿Cuál ha sido el personaje que más trabajo te ha costado interpretar? Julio Camejo. Fredy en “Perfume de Gardenias”. Por su complejidad en su manera y tono de hablar, cantar y bailar en tacones, además de llevar gran parte de la comedia de la obra.

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¿Cómo te mantienes en forma? Julio Camejo. Lo único que realmente nos pertenece es nuestro conocimiento y nuestro cuerpo, así que trato de cultivar mi mente leyendo y estudiando y hago cualquier deporte diariamente. Si por cuestión de tiempo no me da tiempo de ir a escalar, jugar basket, squash o de ir al gym, llegando a casa me pego un short y salgo a correr una hora.

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¿Qué recomendarías a los lectores que quieran desarrollar un buen físico? Julio Camejo. Que todos los días realicen alguna actividad física, por cansados que estén, no dejen de hacer algo. Con el paso del tiempo su cuerpo se los agradecerá. Y por otro lado traten de no comer comida chatarra.

¿Ahora que estas en la telenovela “Hasta el fin del mundo” y en la obra de teatro, cómo haces para cuidar de tu alimentación?

Julio Camejo. No soy de hacer dietas pero cuido lo que como “somos lo que comemos” Balancear los alimentos, tratando de que sean lo más natural posible; y aunque suene a comercial: diario como frutas y verduras.

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¿Puedes hablar un poco de tu personaje en la obra “La Pastorela Cómica”? Julio Camejo. Mi personaje en la Pastorela Cómica es el Arcángel Miguel, que llega a la tierra a guiar a los pastores a Belén pero su viaje comienza en México y va conociendo los placeres terrenales folclóricos.

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¿Cuales son tus planes para tu carrera? Julio Camejo. Quiero llegar a donde aún no he soñado.

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Diciembre 2014

6 Dic

CARRERA NOCTURNA EMOCIÓN DEPORTIVA 2014 MÉXICO

www.emociondeportiva.com

7 Dic

MARATÓN CIUDAD DE PANAMÁ PANAMÁ

www.corredoresdelistmo.com

7 Dic

ROCK N´ROLL SAN ANTONIO MARATHON 2014 ESTADOS UNIDOS

http://runrocknroll.competitor.com/san-antonio

7 Dic

CALIFORNIA INTERNATIONAL MARATHON ESTADOS UNIDOS http://runcim.org/

7 Dic

TUCSON MARATHON 2014 ESTADOS UNIDOS

http://tucsonmarathon.com/2014/

7 Dic 8 Dic 9-14 Dic

MARATÓN COSTA DEL PACÍFICO CHILE

www.maratoncostapacifico.cl

MARATÓN DE COSTA RICA COSTA RICA

www.marathoncostarica.com

COZUMEL SCUBA FEST 2014 MÉXICO

www.cozumelfest.com/es/inicio/

11-12 Dic

EXPO BUCEO 2014 MÉXICO

www.expobuceo.com.mx/

14 Dic

MARATÓN POWERADE MONTERREY MÉXICO

14 Dic

METRO PCS DALLAS MARATHON

14 Dic

MARATHON GOBERNADOR 2014

ESTADOS UNIDOS

www.dallasmarathon.com

MÉXICO

www.mexicalisport.com

31 Dic

SAN SILVESTRE VALLECANA POPULAR 2014 ESPAÑA

www.sansilvestrevallecana.com

Nota: Información sujeta a cambios

www.maratonmonterrey.com/

Si quieres que aparezca tu evento aquí escribe a: publicidad@revistacorposano.com

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¿Quieres unos brazos definidos y en armonía? Los hombros son seguramente lo que te falta para acabar de conseguir ese aspecto. Con esta rutina vas a poder lucir unos brazos esculpidos.

5 ejercicios, 10 repeticiones, 3 series. Es un trabajo de hombros compuesto por 5 ejercicios. Se recomienda hacer 10 repeticiones de cada ejercicio, pasar al siguiente movimiento y completar todos los ejercicios. Hacerlo por un total de 3 veces. Por lo tanto escoge unas mancuernas de un peso que te suponga un esfuerzo para completar la rutina con buena postura. Con el tiempo podrás ir incrementando el peso de tus mancuernas para trabajar cada vez con mayor intensidad. Con estos diferentes ejercicios, se van a trabajar los hombros en todos los ángulos posibles para conseguir una estética redondeada y equilibrada.

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Coloca tus pies a la anchura de las caderas. Las rodillas suaves, sin que haya bloqueo de las articulaciones, el core activo para mantener una buena postura y el pecho erguido. Con las pesas, los codos están a 90º, y se elevan los brazos buscando que los codos queden a la misma altura que los hombros, y se recupera la posición inicial.

Hay que mantener activo los abdominales para evitar arquear la espalda y coger malas posturas que podrían dañarnos la zona baja de la espalda, sobre todo a medida que aumenta el peso de las mancuernas.

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Con la misma posici贸n inicial que anteriormente, esta vez se elevan las pesas de forma vertical, lo m谩s pegadas al cuerpo y flexionando los codos hasta que las pesas lleguen a la altura del pecho.

El movimiento siempre es lento y controlado, sintiendo tanto la subida como la bajada. Es la mejor forma de hacer un buen trabajo.

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Desde la misma posición inicial, nos inclinamos hacia delante flexionando las caderas. Las mancuernas están delante de las rodillas y se busca que flexionando los codos, de nuevo estos lleguen a la altura de los hombros, manteniendo en la posición final los codos a 45º.

Cuando los codos están a la altura de los hombros, debe haber una activación de las escápulas.

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Túmbate en el suelo, en una posición estable. Espalda apoyada en el suelo, y planta de los pies también firmes en el suelo. Los brazos están a 90º para comenzar el ejercicio, y se elevan

buscando que se junten en el centro del pecho con los brazos extendidos. Con el mismo recorrido se recupera la posición inicial. twitter.com/RevCorpoSano

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Apoya las manos en el suelo, más anchas que tus hombros. Desciende intentando buscar todo el rango de movimiento, llegando lo más profundo que puedas para después empujar fuerte hacia

arriba y poder recuperar la posición inicial. Cuando desciendas, haz que tus codos apunten hacia atrás de forma diagonal.

Si no eres capaz de realizar el movimiento con todo el rango, llega hasta el punto donde puedas recuperar la posición inicial y poco a poco intenta construir más fuerza intentando llegar un poco más profundo en la flexión. 30

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Opción. Si hacerlo apoyado en la punta de tus pies es

demasiado difícil aún, apoya tus rodillas en el suelo para ir ganando fuerza mientras haces el ejercicio.

Poco a poco crearás suficiente fuerza para poder algún día hacerlo con el apoyo de pies.

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Marcos López

Se termina el año y todos queremos opciones que pueden utilizarse como rutina o urgentemente vernos mejor. Pero bien complementar cualquiera que sea la rutina paradójicamente, esta es la época en de ejercicios que hagas. Y si piensas que la soga es solo para boxeadores o para los niños la que más uno quiere llegar bien y en la calle, mejor lo piensas otra vez, ya que a la vez es el tiempo en que más (y peor) se come... calorías Autorel depotencial Tu Cuerpode Ideal, un blogque de puedes quemar en una motivación hora de soga puedepara llegar a las 750 calorías. nutrición, y ejercicios Por ello y para todos los fanáticos Pero no tienes que meterte en una hora de soga cambiar tu cuerpo. para obtener beneficios, de hecho diez minutos de la cuerda o soga, o para quienes www.facebook.com/tucuerpoideal que hagas cada día apenas te levantes, puede quieren empezar a entrenarse con ella, aquí vamos a dejarles tres hacer maravillas por tu cuerpo. http://twitter.com/tucuerpoideal

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http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/

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30 segundos de saltos con un tiempo de descanso en el medio

30 segundos de saltos ininterrumpidos 30 segundos de descanso 30 segundos de saltos hacia atrás 30 segundos de saltos ininterrumpidos 30 segundos de descanso 60 segundos de saltos ininterrumpidos hacia adelante

Prueba alguna de estas rutinas para soga…

Rutina

BÁSICA Si recién empiezas, lo más probable es que tengas que dar un salto, esperar un tiempo y dar el otro. Por lo tanto tu primer objetivo es eliminar ese tiempo del medio, buscando dar saltos ininterrumpidos al estilo de un conejo, con los dos pies juntos. Realiza

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30 segundos de descanso 60 segundos de saltos hacia adelante 30 segundos de descanso 60 segundos de saltos más rápidos 30 segundos de descanso 60 segundos de saltos ininterrumpidos Empieza a tu ritmo y saltando como te salga, luego apunta a mejorar dando saltos más rápidos. Luego que domines esta técnica puedes pasarte a la rutina mixta.

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Rutina de soga

MIXTA Esta rutina es para personas con mรกs dominio de la soga (no te preocupes si no lo tienes ahora, llegarรกs a ese punto con prรกctica) e involucra saltos con rodillas elevadas, cruces y sentadillas.

30 segundos de saltos para calentar 60 segundos de saltos con las rodillas

elevadas

30 segundos de saltos con sentadillas,

aterrizando suavemente 60 segundos de saltos estilo esquiador, alternando un pie adelante y el otro hacia atrรกs

30 segundos de descanso 60 segundos de saltos abriendo y cerrando las piernas

30 segundos de descanso 60 segundos de saltos con las rodillas

elevadas, en sprint

segundos de saltos con los pies juntos

60 saltos con sentadillas 30 segundos de soga a toda velocidad 60 segundos alternando estocadas 30 segundos de trote 34

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Intervalos con

SOGA La que sigue es la rutina más intensa de todas, es muy simple de recordar pero un tanto complicada de hacer, consiste en:

30 segundos de saltos a un ritmo normal 30 segundos de saltos a toda velocidad en sprint con rodillas elevadas Repetir las series 9 veces más

Estas rutinas pueden hacerse apenas te levantes, como calentamiento para el entrenamiento de pesas o al final de ellas, en fin, puedes hacer estas rutinas en un hueco de diez minutos que tengas y siempre serán tremendamente efectivas. Haz la prueba durante un mes y sabrás de lo que estamos hablando. Por supuesto que si lo haces acompañado de una alimentación apropiada los resultados puedenMarcos triplicarse... López Que las disfrutes.

Marcos López Autor de Tu Cuerpo Ideal, un blog de nutrición, motivación y ejercicios para cambiar tu cuerpo. www.facebook.com/tucuerpoideal http://twitter.com/tucuerpoideal http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/

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Compex

Disfruta de un acceso directo a tu entrenador personal cuรกndo y dรณnde lo desees. Es la soluciรณn mรกs idรณnea para conservar tu figura y mantenerte en forma. www.compexsudamerica.com

¿Tu entrenamiento realmente funciona? ¿es el entrenamiento ideal para tus características personales y físicas? Aquí te enseño cómo elegir la rutina de entrenamiento correcta para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.

que establecer tu objetivo a largo plazo. Todos estamos motivados por diferentes factores, pero desde ENTRENANDOTE. Tv te puedo decir que hay un uno bastante común - y apuesto a que ya se puede adivinar lo que es.

Así que, ¿Cuál es tu meta u objetivos deportivos que buscas?

“El número uno y la razón de las mujeres y hombres que vienen a mí es para controlar el peso o perder ese extra de 105-3 kilogramos,” Pero no siempre es tan blanco y negro,

Si quieres exprimir todo lo que puedas de tu entrenamiento, primero tendrás 38

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hay un mont贸n de superposici贸n cuando se trata de intenciones. Hay gente que quiere construir el m煤sculo y no perder peso, sino tambi茅n mejorar su resistencia o flexibilidad. De cualquier manera, es importante reducir la cantidad de intenciones tanto como sea posible. twitter.com/RevCorpoSano

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Así que debes sentarte y pensar en ello: ¿En qué estás interesado? ¿pérdida de peso, la construcción de músculo y la tonificación muscular, o una sensación general de bienestar mejorado?. Una vez que lo decidas, sigue leyendo para encontrar la mejor rutina para ayudar a llegar allí.

Bajar de peso. Rutinas de entrenamiento con ejercicios en los que trabajes todos los grupos musculares, sigue todas mis rutinas de entrenamiento en el canal de +ENTRENANDOTE.Tv en YouTube.

Rendimiento y resistencia. Ejercicios físicos de alta intensidad y poca duración, te darán un mejor rendimiento y resistencia física. No tendrás que salir de casa. Aquí te enseñamos unos buenos ejercicios en casa

Entrenamiento con peso. Lo puedes realizar con pesas, con elásticos 40

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y por el contrario sino quieres gastar en material deportivo, otra opción es hacerlo con tu propio peso corporal.

Mejorar tu flexibilidad Ejercicios de flexibilidad, estiramientos activos o pasivos, yoga o pilates.

Mejorar tu salud general. Tu objetivo es mejorar tu salud general, por eso requieres de en entrenamiento especifico, una rutina de entrenamiento adecuada a tus necesidades y de unos ejercicios concretos.

Entrenar por diversión. Realizar una rutina de entrenamiento porque te gusta realmente hacer ejercicio y te sientes bien tanto físicamente como mentalmente. Para cualquiera opción que elijas, debes tener muy claro que la predisposición y motivación debe empezar por uno mismo y que hay que ser persistente y constante para conseguir tus objetivos que te has planteado. Si quieres información sobre entrenamiento personal Online, ejercicios en casa, rutinas de entrenamiento, consejos fitness y videos de ejercicios y entrenamiento en casa, sígueme en www.entrenandote.tv

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sob re e l

M ¡¡¡Qué bueno encontrarnos de nuevo!!! En esta oportunidad te quiero comentar sobre una cantidad de Mitos y Verdades sobre el Spinning®. En el artículo anterior te comente sobre lo que era el “ Spinning®”como el primer y creador del deporte de bicicleta estacionaria (Indoor Cycling) y sobre los beneficios que te puede traer practicar este tipo de entrenamiento. Ahora bien, muy probablemente habrás escuchado, te habrán comentado y creerás alguna cosas (que tal vez son ciertas o no) sobre la práctica de este deporte, pues estoy aquí para tratar de aclararte la gran mayoría de ellas.

1.- El Spinning(r) es muuuuuy difícil. ¿MITO o VERDAD? MITO: Una verdadera clase de Spinning®.y

enseñada por un instructor certificado tiene la capacidad de dirigir la clase tanto para un alumno avanzado, como un principiante en la misma clase. Nosotros como instructores aprendemos una serie de herramientas para lograr esta destreza, y así lograr que el alumno trabaje a SU NIVEL, y que a medida que vaya mejorando, vaya el mismo aumentando la intensidad de su desempeño. Por lo que SIEMPRE el Spinning®.se trabaja al nivel de cada alumno y el mismo, no debe percibirlo como fácil o difícil, solo como un buen tipo de entrenamiento cardiovascular.

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Mitos

y Ver dade

Rinie Marin

Rinie Marin Instructora de Spinning y Motivadora personal/grupal. @riniemarin facebook.com/riniemarin http://twitter.com/@riniemarin http://www.riniemarin.com

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2.- El Spinning® hace que me lesione las rodillas. ¿MITO o VERDAD? MITO:

El Spinning® es uno de los pocos, muy pocos ejercicios cardiovasculares que NO TIENE IMPACTO, por lo que no afecta ni tus rodillas, ni tus caderas, ni tu espalda... al contrario. Usualmente los médicos ortopédicos conocedores de este entrenamiento, recomiendan a personas operadas de las rodillas, caderas y espaldas practicar este tipo de clase, ya que le sirve hasta como terapia para su recuperación. El problema está cuando el alumno no le informa al instructor sobre su condición o no coloca la bicicleta correctamente, realiza los movimientos incorrectamente y no utiliza resistencia para realizar cada movimiento. El Spinning® a dedicado años de estudio para el beneficio del alumno, a diferencia de cualquier otro programa de bici estacionaria y es esta la razón por la cual es ¡el ÚNICO reconocido a nivel mundial!

3.- El Spinning® me va a aumentar el tamaño de mis piernas. ¿MITO o VERDAD? MITO:

Ojala esto fuera verdad jajajajajaja, soy una persona con piernas muy delgadas y si esto fuera cierto, yo

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estaría feliz, jajajajaja, ¡es solo un juego! La verdad que el Spinning® no aumenta el tamaño de los músculos de tus piernas. Puedes tonificarlos “SI”, y la verdad es que lucen muy bien. Pero a menos que solo tomes clases de Spinning® en la zona de energía FUERZA, no tiene porque aumentar el tamaño de tus piernas. Otra manera que tienes de verificar esta información, es viendo a los ciclistas en la

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calle o en competencias. Por supuesto tienen los músculos de las piernas sumamente desarrollados, pero no quiere decir que les aumentó el tamaño de las piernas, lo que lograron fue tonificar dichos músculos, eso sin considerar que para muchos de ellos el ciclismo es su profesión y ya eso es otro tema.

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4.- En el Spinning® solo te trabajan las piernas: ¿MITO o VERDAD? MITO:

No puedo negar que es una de las principales partes del cuerpo que se trabaja, pero no significa que son las únicas. Cuando realizas una clase de Spinning®, colocas la resistencia adecuada para cada movimiento y tomas la postura correcta de cada uno, trabajas la mayor cantidad de músculos de tus piernas, espalda, brazos, abdomen, hombros y hasta de la cara, porque te aseguro que pasaras una gran parte enfocado en la clase y por ende, los músculos de la cara contraídos, y la otra parte sonriendo por la gran satisfacción de haber logrado superarte a ti mismo... ¿Oh no? Adjunto te muestro un dibujo de los principales músculos que se trabajan para que tengas una idea del trabajo tan completo que es practicar este deporte.

5.- Las Mujeres embarazadas SI pueden hacer clases de Spinning(r): ¿MITO o VERDAD? VERDAD: ¡Y claro que sí! como

te comente anteriormente, como 46

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es uno de los pocos entrenamientos cardiovasculares sin impacto, una mujer embarazada puede perfectamente tomar clases de Spinning® y le trae muchísimos beneficios: Entrenan en un salón con aire acondicionado, puede ir al baño cuantas veces quieran, se pueden recuperar cuantas veces quieras, ES OBLIGATORIO el uso de un monitor cardiaco así que siempre sabrán a qué nivel están trabajando. Pero eso sí, es Estrictamente necesario que el instructor haya tomado previamente el curso de Spinning® para mujeres embarazadas, la alumna tenga su monitor cardiaco y el ginecólogo previamente sepa que ella continuará realizando esta actividad y deberá decirle a la alumna cual es el máximo de latidos por minuto que debe llegar. Luego, en otro artículo, comentaré más sobre este tema.

6.- El Spinning(r) es solo para mujeres: ¿MITO o VERDAD? MITO: ¡Por supuesto que no! El

Spinning® fue creado como una simulación del entrenamiento en una bicicleta de ruta, pero en un salón de clases sobre una bicicleta estacionaria, por lo que los movimientos, el tipo de ejercicio, la intensidad, la destreza que puedes desarrollar, el mejoramiento de la condición física y hasta mental, está diseñada para ambos sexos... aunque confieso, este mito es un poco contradictorio con que el Spinning® es muy difícil... si los dos fueran ciertos, solo sería practicado por hombres... ¿No?

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herramientas, posturas, posiciones de mano, zonas de energía y demás para lograr que el alumno siempre este seguro y realice un excelente trabajo durante su entrenamiento. Pero esto son solo herramientas, del instructor depende la mezcla e implementación de dichas herramientas para crear diferentes tipos de clases, rodadas, clases especiales, etc. Un buen y apasionado instructor tiene todo lo que necesita para crear una experiencia diferente para cada alumno en cada clase que va a dar. Lo que tú debes hacer en encontrar cerca de ti tu Centro Autorizado de Spinning® y veraz la diferencia y no vas a querer perderte ni una clase más de Spinning®.

7.- El Spinning(r) es muy aburrido: ¿MITO o VERDAD? ESO DEPENDE DEL INSTRUCTOR: Yo les puedo comentar de millones de clases que he tomado como alumna, con gente de todas parte del mundo gracias a una conferencia internacional de Spinning® que se realiza una vez al año y se llama: World Spinning® and Sports Conference WSSC, donde vienen todos los Master Instructor del Mundo a dar clases en esta conferencia, y he tenido la dicha de tomar clases con Master Instructor de USA, Sur de África, Londres, Barcelona, Italia, Australia, Costa Rica, Chile, Venezuela, Polonia, México, Argentina, Grecia y hasta de Japón... y les puedo asegurar que el Spinning® ¡NO ES ABURRIDO! Todo depende del instructor. Un verdadero instructor de Spinning® aprendió

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Te invito a que lo pruebes y luego me escribas a través de mi pagina web www.riniemarin.com tu experiencia. Te aseguro que me lo vas a agradecer.

¡No vemos en la próxima! Rinie Marin

Rinie Marin Instructora de Spinning y Motivadora personal/grupal. @riniemarin facebook.com/riniemarin http://twitter.com/@riniemarin http://www.riniemarin.com

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antes, durante y desp Katya Hinojosa N.

Queridos amigos, una alimentación correcta es fundamental para conseguir un buen rendimiento físico. Los horarios y tipo de alimentación dependerán de varios factores como: El tipo de deporte, la intensidad, la Entrenadora Deportiva Certificada Nutricionista deportiva, IFBB, Campeona temperatura, etc.,…Pero por regla general, para deportesNacional de Fitness y Bodyfitness, Coaching y Desarrollo Personal, tienda de suplementos como correr, ciclismo, natación, fútbol... etc., ). deportivos. La información es la siguiente:

Katya Hinojosa N.

https://es-la.facebook.com/katyahinojosaentrenadorapersonal katyafitnessgirl@hotmail.com

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puĂŠs de tu

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Antes del entrenamiento: Debes estar con el depósito de energía lleno. Aliméntate con tiempo suficiente para permitir la asimilación de los nutrientes (entre 1- 1:30 hora antes). La alimentación deberá constar de: carbohidratos, proteínas, grasas (muy bajo) para evitar digestiones pesadas, será muy importante llegar bien hidratado, lo mejor en estos momentos es el agua. Los carbohidratos deben de ser de asimilación lenta. NO consumir alimentos con exceso de azúcar, pueden producir un efecto rebote y dejarnos sin energías al momento de entrenar. Optar por: cereales, pan integral, barritas, batido, etc.,).

Durante el entrenamiento: Necesitamos hidratos de absorción rápida. Las bebidas energéticas cumplen su labor por partida doble, proporcionan sales minerales e hidratos (azúcar) de rápida asimilación. Obviamente si tu entrenamiento NO es muy demandante, hidratarte con agua estará bien. Si el esfuerzo es muy prolongado, ejemplo: una carrera de larga distancia (+2 horas) o una marcha ciclista (3 – 4 horas), puedes necesitar una aporte extra, como un gel, consumirlos poco a poco e hidratarte bien. Si tu entrenamiento es en el gimnasio, el agua será un buen aliado.

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Después del entrenamiento: Una vez hemos terminado nuestro entrenamiento, nuestro organismo comienza la recuperación. Es el momento de recargar energías y reparar las fibras musculares. Por lo tanto los alimentos más recomendables son los hidratos de carbono, las proteínas, las sales minerales y vitaminas. Frutas, pasas, cereales, pavo, pollo, batido proteico y agua es la mejor manera de dar a nuestro organismo los componentes que ha consumido en el ejercicio.

El agua en todo momento es esencial, sobretodo si el esfuerzo es prolongado o hace mucho calor.

Katya Hinojosa N.

Katya Hinojosa N. Nutricionista deportiva, Entrenadora Deportiva Certificada IFBB, Campeona Nacional de Fitness y Bodyfitness, Coaching y Desarrollo Personal, tienda de suplementos deportivos. https://es-la.facebook.com/katyahinojosaentrenadorapersonal katyafitnessgirl@hotmail.com

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Dietas de Alina Hanschke Busch

¿Las fiestas decembrinas te llevan a buscar Alina una dieta? Todo empieza desde que nos invitan a las posadas, luego las reuniones y fiestas de amigos Hanschke Busch o de trabajo. Llega 24 y 31 de diciembre y a comer de todo sinalinanutrisport@gmail.com poder dejar de saborear el recalentado. El 6 de enero la rosca de reyes, tamales, chocolate caliente,... ¿algo más? !! SI! Unos kilitos arriba de lo normal, la ropa ajustada o ya ni te entra tu ropa preferida. Automáticamente buscamos una dieta milagrosa, una dieta que nos ayude a bajar esos kilitos que subimos en diciembre. Buscamos revistas con menús y dietas, desempolvamos la dieta de la abuela, le hacemos CLICK en el link “Baja 10kg en 1 semana!” y empezamos a seguir una dieta sin saber cuáles son las desventajas y consecuencias, en vez de buscar a un nutriólogo que nos ayude a bajar equilibradamente de peso y a enseñarnos a comer. Posteriormente mencionaré algunas dietas “Famosas” y sus desventajas. 54

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Dietas de un solo alimento: En los años 30 apareció la “Dieta Hollywood” o “Dieta de las Frutas” la cual se reducía a algunos vegetales selectos, pequeñas raciones de proteínas y toronjas, las cuales se creía contenían una enzima especial que quemaba la grasa. (Esta dieta ha originado más de una docena de dietas con base en la toronja (o pomelo) a través del tiempo.)

Desventajas: Cualquier dieta basada en un solo alimento es demasiado restrictiva para ser saludable. Se pierde calcio, el cuál es vital para fortalecer los huesos, hierro que lo protege contra la anemia, ácido fólico que protege contra males cardiacos, y la mayoría de las vitaminas. Es muy desequilibrada. Aquí la pérdida de peso es el resultado de la pérdida de agua por la orina. Provocan carencia de vitaminas A, D, E y K.

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Dietas de solo verduras y proteínas (Hiperprotéicas): La dieta se basa en solo consumir alimentos con proteína y algunas verduras. Es una dieta alta en proteínas, grasas saturadas y colesterol, bajas en hidratos de carbono, en vitamina A, C, tiamina y fierro. Un ejemplo es de éstas dietas es el de “Dr. Atkins”.

Desventajas: Estimulan pérdida de calcio, aumentan el ácido úrico, altas en colesterol, producen náuseas, hipotensión y fatiga. La alta ingesta proteínica produce un deterioro en la función renal. Al no contar con la principal fuente de energía que constituyen los carbohidratos, se podrían sentir mareos, náuseas, fatiga y debilidad por una baja de azúcar o hipoglicemia. Si la restricción de carbohidratos se combina con ejercicios intensos, el resultado puede ser más dramático. El estreñimiento es otro mal común entre las personas que reducen su ingesta de carbohidratos, grupo en el cual están presentes los alimentos con mayor contenido de fibra como las frutas, verduras, cereales y legumbres, cuya incidencia en la prevención de enfermedades como el cáncer ha sido sustentada por estudios científicos. Se genera un rápido aumento de peso que se produce al interrumpir este tipo de dieta, se debe fundamentalmente a la reposición de los niveles de glucógeno y agua previos al inicio del tratamiento.

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Dietas bajas en Calorías (Hipocalóricas): Son dietas que Aportan 800-1000 Calorías al día o menos.

Desventajas: Son en el fondo un ayuno modificado acompañado de adaptación metabólica. Ésto quiere decir que el cuerpo disminuye su metabolismo para poder sobrevivir con esa mínima cantidad de calorías, pero en el momento que se ingiere una dieta con mayor calorías, el cuerpo automáticamente sube de peso por desequilibrio energético: “Gasta menos de lo que consume”. Provocan carencia de vitaminas por la poca cantidad de ellas ingeridas, por lo que se debe incluir una recomendación de vitaminas, minerales, electrolitos y ácidos grasos esenciales.

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Dieta de la Clínica Mayo Se elimina el consumo de productos lácteos y se consumen huevos, carnes y guarniciones de verdura. Las bebidas permitidas son el té o el café. Esta dieta aporta entre 600 y 800 kcal y reduce de manera importante la ingesta de calcio dietético.

Desventajas: Es muy pobre en proteínas. No se pierde grasa, sino agua, proteínas y glucógeno. Por lo que disminuye la masa muscular y se produce flacidez y carencias proteicas.

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La dieta de la Sopa La dieta de la sopa, es una dieta diseñada en los Estados Unidos para personas con sobrepeso que debían someterse a una cirugía y que además presentaban alguna patología del sistema cardiovascular. Debido a que, antes de una intervención es necesario disminuir el riesgo quirúrgico en pacientes obesos, la utilización de una dieta a base de sopa, logró disminuir hasta 8 kilos en 1 semana en pacientes que debían adelgazar rápidamente antes de su cirugía. El objetivo principal consiste en la preparación de una sopa de dieta que será ingerida durante una semana como complemento de una dieta baja en calorías.

Desventajas: Esta dieta posee contraindicaciones, no pueden hacerla las personas con diabetes, ni aquellas que tengan insuficiencia renal crónica, por tanto, es importante consultar al especialista, antes de someterse a ella. No es una dieta equilibrada, ya que no incluye alimentos de los tres principales grupos de nutrientes. No es una dieta que se base en las calorías individuales mínimas, por lo tanto podrá producir un déficit energético. Las personas podrán presentar sensación de hambre rápidamente, por su alto porcentaje de contenido líquido. La dieta no es exclusivamente de sopas, ya que produciría un desequilibrio metabólico importante. Se genera un rápido aumento de peso que se produce al interrumpir este tipo de dieta

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Por lo general, las dietas rápidas enfatizan un solo alimento o tipo de alimento. Se corre el riesgo de desarrollar deficiencias nutritivas, porque ningún alimento por sí solo aporta todos los nutrimentos necesarios. Hay que recordar siempre que una dieta debe de ser equilibrada y contener variedad de todos los grupos de alimentos y las cantidades suficientes de nutrimentos para que el organismo pueda realizar todas sus funciones dependiendo de la persona. Por lo tanto, la dieta debe ser personalizada, esto quiere decir que debe ser

adaptada a cada persona según sus características fisiológicas, condiciones de salud y actividades diarias. Ya que el objetivo principal de una dieta debe ser adquirir hábitos más saludables respecto a la alimentación. Las dietas que generalmente se recomiendan entre personas o las llamadas “de moda” no son realmente la opción para poder llevarlas a cabo. Se debe acudir a un nutriólogo que pueda asesorar el régimen que se va a comenzar, de preferencia las personas deben realizar dietas apropiadas a su persona ya que cada quien es diferente y tiene necesidades diferentes y mas si se realiza una actividad física o deporte específico.

Alina Hanschke Busch

Alina Hanschke Busch alinanutrisport@gmail.com

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Entrenamientos de Resistencia (pesas),

¿Qué es lo mejor? Will Brink

Artículo original en Inglés Traducción Revista

Los buenos entrenadores SnC – de los cuales hay muchos – han sabido por décadas que los programas de entrenamiento de resistencia lineales y no periodizados, con el tiempo, son una terrible manera de progresar en la de sin altoembargo, rendimiento construcciónEntrenador de fuerza personal y músculo, así es como la mayoría de las personas establecen sus programas. http://www.brinkzone.com/ Es decir, van al gimnasio, hacen 8-10 repeticiones (por ejemplo) por X número de repeticiones, y lo hacen eso mes con mes, año con año. De hecho, este es el clásico método de entrenamiento del fisicoculturismo occidental. También es casi la peor manera de hacer un progreso constante en el gimnasio.

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Los entrenadores del bloque del este saben que dichos programas son una mala manera de incrementar la fuerza con el tiempo, especialmente para atletas intermedios y avanzados. Recientemente, un estudio examinó tres grupos utilizando diferentes protocolos

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de entrenamiento. Es fundamental tomar en cuenta este estudio, a diferencia de muchos, que utilizan los atletas para entrenamiento de fuerza. Esta es una diferencia importante con otros estudios y un crédito a los investigadores. Muchos estudios que estudian este tema cometen el error de utilizar individuos sin entrenar, a menudo haciendo resultados sin valor, a menos que el estudio esté buscando los efectos de un entrenamiento X en personas que nunca han entrenado. Este otro estudio, examina los efectos de tres diferentes grupos de 27 atletas por un periodo de 12 semanas. Cada grupo, se les instruyó para completar tantas repeticiones como sea posible dentro del rango de repeticiones asignado. Cada grupo entrenó la parte alta y baja del cuerpo dos veces por semana – con sets de 3 por cada ejercicio, así que ellos entrenaban 4 días a la semana.

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Grupo uno:

siguieron un programa clásico/típico de tu ves que siguen la mayoría de las personas: una rutina lineal, no periodizada. Realizaron sets de 8-10 repeticiones durante todo el experimento por 12 semanas.

Grupo dos: siguieron un programa

lineal periodizado: las primeras cuatro semanas los participantes del estudio hicieron sets de 12 – 15 repeticiones, seguidos otras cuatro semanas de sets de 8-10 repeticiones, y las últimas cuatro semanas hicieron sets de 4 – 5 repeticiones por set.

Grupo tres: siguieron un programa no lineal periodizado: El programa era algo así: Semana1: sets de 12-15 repeticiones Semana 2: 4- 5 repeticiones Semana 3: 8-10 repeticiones Semana 4: Repetir la semana 1 Lo anterior fue realizado 3 veces = 12 semanas. Los resultados fueron que solo el grupo 3 tuvo un progreso significativo en su fuerza en el ejercicio estudiado, que fue press de pierna y press de pecho. Interesante – más no sorprendente – no hubo cambios estadísticamente significativos en la composición corporal entre los grupos. La razón no me sorprende; levantadores de pesas experimentados generalmente no presentarán grandes cambios en la composición corporal con un simple cambio en el programa de entrenamiento, si otras variables permanecen igual (por ejemplo total de calorías, macro nutrientes, otras actividades, etc.,) y el incremento en la fuerza suele ir seguido del cambios en la composición de cuerpo en atletas experimentados. Doce semanas no es mucho tiempo para que un atleta experimentado tenga cambios significativos en la composición corporal con un simple cambio en su programa 68

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de ejercicios, pero sí tendrán una mejora significativa en su fuerza, lo que en última estancia conduce a un cambio en su composición corporal. Recuerda, incluso los métodos más sensibles para medir los cambios en la composición corporal tienen sus límites de sensibilidad, y los atletas de fuerza experimentados miden sus progresos en años vs. meses, así que 12 semanas es un tiempo bastante pequeño.

Para concluir:

Los investigadores concluyeron “… Nuestros datos claramente demuestran que un entrenamiento no lineal periodizado es más efectivo que uno lineal periodizado para aumentar la fuerza combinado con rutinas de entrenamiento de división. Así que las personas que busquen mejorar en su entrenamiento, deben de utilizar entrenamiento no lineal periodizado. Hasta aquí todo bien y es lo que esperaba. Como regla, tú no verás aquí recomendaciones de programas lineales no periodizados, pero eso no quiere decir que las rutinas lineales no periodizadas sean twitter.com/RevCorpoSano

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malas para todo el mundo. Aunque lo anterior es interesante desde una perspectiva, son viejas noticias para los buenos entrenadores de SnC y también son viejas noticias para los entrenadores del bloque este, que 8-10 repeticiones (o las que sean) semana tras semana, mes tras mes, año tras año, es una manera rápida de no avanzar.

Sin embargo, es mucho más complicado de simplemente cambiar los rangos de repeticiones cada semana al azar. Algunos programas tienen objetivos muy específicos, diseñados para atletas específicos para obtener resultados específicos, así que probablemente estarán en un número de repeticiones por X tiempo, que superará la semana, y así sucesivamente. Los principiantes se pueden beneficiar de rutinas lineales no periodizadas, así que no debemos ver los resultados mencionados en líneas anteriores como “inamovibles” y que son la mejor manera de acercarse a un entrenamiento de fuerza.

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En este estudio en particular, con ese grupo de prueba bajo esas circunstancias, etc., el entrenamiento no lineal periodizado es superior para incrementar la fuerza. Lo importante de todo esto, es que el tipo de programas no lineales periodizados – que hay muchos – son importantes para el progreso continuo de atletas intermedios y avanzados, ir más allá de la clásica rutina occidental para fisicoculturistas de entrenamientos lineales no periodizados, va a producir resultados superiores a largo plazo en la mayoría de los entrenadores de fuerza.

Programas de Charles Staley (que pueden ser encontrados en mi blog) Charles Poliquin (quien escribió el capítulo sobre entrenamiento en mi ebook), Lou Simmons, Jim Wendler, Dave Tate, Rippetoe, Ross Enamait, por nombrar algunos de los entrenadores que utilizan programas que valen la pena. Entender puntos como volumen, TUT, periodos de descanso, y otras muchas variables que permitirán que se realicen un progreso continuo. Recomiendo que den un vistazo a mi blog para obtener información adicional sobre la ciencia (y es una ciencia) de un adecuado entrenamiento de fuerza para un progreso continuo.

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En mi página Web, viene un resumen en inglés para aquellos interesados: http://www.brinkzone.com/ bodybuilding/strength-trainingprograms-whats-best/#sthash.8P295C1o. dpuf Referencias: J Strength Cond Res. 2009 Jul;23(4):1321-6. Nonlinear periodization maximizes strength gains in split resistance training routines. Monteiro AG, Aoki MS, Evangelista AL, Alveno DA, Monteiro GA, Piçarro Ida C, Ugrinowitsch C. Department of Rehabilitation, Federal University of Sao Paulo-UNIFESP, Sao Paulo, Brazil.

Will Brink

Will Brink Entrenador personal de alto rendimiento http://www.brinkzone.com/

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Enrique Flores

Las primeras preguntas que recibo al solo mencionar el termino de Mindfulness son: ¿Qué es eso?, ¿Cómo se hace?, ¿Para qué sirve?, ¿De dónde viene? , ¿Quién lo invento?, ¿Es una meditación?

etiquetado de muchas formas a lo largo del tiempo, www.mindfulnessmexico.com nunca se nos ha explicado que es meditar ni se nos ha /MexicoMindfulness dicho que no es una nueva tendencia new age o parte enrique@mindfulnessmexico.com de una religión, sino una práctica que tiene mas de 3,000 años de antigüedad.

Puede ser un rasgo de carácter en algunas personas o un estado en otras, propiciado por una práctica continua como una manera de vivir. Estar Mindful es estar plenamente consciente y atento en lo que sucede en nuestra vida, es prestar atención a lo que vivimos momento a momento sin juicios, sin interpretaciones, con curiosidad y aceptación, quedándonos únicamente en la experiencia de lo que la vida nos trae durante nuestro recorrido por ella.

El Mindfulness, que se le traduce como “Atención y Consciencia Plena”, puede ser definido desde muchas perspectivas como una técnica, un estado, un rasgo, una práctica o una filosofía de vida. Todas pudieran ser correctas.

Como puedes ver, poner atención no es ninguna práctica sectaria o religiosa, es una habilidad de nuestra naturaleza humana, por lo que nos pertenece a todos. No por meditar o practicar Mindfulness

Enrique Flores

Es egresado del ITESM, Instructor certificado en Mindfulness por varias organizaciones en USA y México Yy ha es tomado precisamente la faltaen deMindfulness conocimiento sobre la los 5 Entrenamientos de la escuela de de Tichla Nhat Hanh. práctica meditación en occidente la que la ha

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te haz convertido al Budismo. Es como si para comer pizza te tuvieras que nacionalizar italiano.

¿Es entonces el Mindfulness una técnica de control mental? No, no se trata de controlar la mente sino de reconocer que nuestra mente es solo eso, nuestra mente, y una de sus funciones principales es pensar. Cuando tomamos consciencia de esto y de que nuestros pensamientos no son nuestra realidad, empezamos a vivir más presentes y por consecuencia más tranquilos y enfocados, aceptando lo que nos sucede con más ecuanimidad, logrando ampliar esos segundos entre el estimulo y la reacción, para dejar de reaccionar y empezar a responder con consciencia, para vivir más en paz y por ende más concentrados en nuestra tareas, resolviendo nuestros conflictos sin dramas y teniendo una vida más plena, alegre y sintiéndonos más felices.

¿Es una práctica de relajación entonces? No, la relajación profunda se produce como una consecuencia de la práctica formal y es uno de los beneficios inmediatos después de realizar tu ejercicio diario de 25 a 40 minutos. Esto produce un cambio substancial en la actividad de nuestras ondas cerebrales, bajándolas a rangos entre 4 y 12 ciclos por segundo. El efecto de esta relajación perdura por algún tiempo después del ejercicio y es la practica informal de Atención y Conciencia Plena (Mindfulness) la que nos ayuda a conservar este estado durante el día.

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Esta práctica informal de Atención y Consciencia Plena es la parte más importante y más difícil de cambiar en nuestros hábitos. Durante años hemos entregado nuestra atención a nuestra mente, es ella quien decide a donde llevarse nuestra atención. Se la puede llevar al pasado o futuro con gran facilidad, generando depresión o ansiedad. O bien se la puede llevar al terreno de la fantasía o mantenerla dispersa entre los pensamientos que nos trae. Las consecuencias de esto son una alta generación de estrés o depresión en algunos casos, una gran dificultad para concentrarnos o enfocarnos y una visión nublada para manejar nuestros conflictos, emociones o tomar decisiones. Imagina que tu cerebro es como una jarra de jugo de naranja frente a tus ojos, nuestra atención es la mano que sostiene la jarra y al moverse continuamente y sin orden la agita constantemente, ¿qué puedes ver a través de la jarra? ¿Tienes una visión clara de lo que sucede a través de ella? No, ¿verdad? Si tu mano (atención) se aquieta y la jarra deja de moverse, la pulpa (pensamientos) empezara a asentarse, la jarra (mente) se aclarará y podrás ver con más claridad a través de ella.

Así que si te estas bañando, siente el agua en tu cuerpo, huele el jabón, la temperatura del agua, tus manos, etc. No estés pensando en lo que tienes que hacer por la tarde ni en la junta de ayer. Si estás cocinando, se consciente de lo afortunado que eres por tener esos alimentos en tu cocina, observa su textura, su olor, disfruta el proceso y quédate ahí, cocinando, no pensando en cuanto te dolió lo que te hicieron ayer. Si estás en tu junta de resultados de tu empresa, pon atención, escucha, siente tu respiración, olvídate del futbol o de lo que te dijo tu pareja en la mañana, pon tu atención en el aquí y ahora, enfócate. Cada vez que te distraigas, respira, siente tu respiración y tu cuerpo, ellos siempre están presentes, y entonces, amable y amorosamente, regresa a tu presente y tu momento y mantén tu atención ahí. Esta es la práctica informal de Mindfulness

Estar presente, atento y consciente es mantener nuestra atención en lo que nos sucede ahora, sentirlo, disfrutarlo o padecerlo, sabiendo que lo que sea que este pasando, es momentáneo y cambiará inevitablemente, por lo tanto no generamos apegos o aversiones a la experiencia, no elaboramos mentalmente historias ni causas o consecuencias posibles, todo eso solo sucede en nuestra mente.

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La base científica es muy amplia y tiene ya alrededor de 30 años de investigaciones serias por prestigiadas universidades de USA y Europa. Las investigaciones y liderazgo del Dr. Jon Kabat Zinn y la Universidad de Massachusetts, la Dra. Diana Winston y el MARC (Mindfulness Awarness Research Center) de UCLA, la Universidad de Oxford y varias otras organizaciones privadas han comprobado a través de los años que la práctica del Mindfulness se relaciona directamente con cambios funcionales y estructurales de nuestro cerebro. Mindfulness no es una receta ni una técnica, no es medicina alternativa, es medicina complementaria, pero en conjunto es mucho mas que eso, se definiría mejor como una manera de vivir. Es muy fácil el concepto pero no

es sencillo, ¿sabes por qué? Por que te reta a cambiar tus hábitos y a tener una disciplina de práctica diaria y ahí es en donde a la mayoría nos cuesta mucho trabajo, porque podemos hacer compromisos con mucha gente y dar todo por cumplirlos pero cuando hacemos un compromiso con nosotros mismos, lo rompemos con una gran facilidad. Los beneficios son muchos, en tu salud física al disminuir considerablemente el estrés, en tu salud mental también al reducir considerablemente tu ansiedad y tu depresión, y en tu vida emocional encontrarás un estado de ecuanimidad con fundamentos fuertes en la aceptación y la impermanencia. Como consecuencia de todo esto irremediablemente te sentirás mucho mas feliz y en paz. Los practicantes cada vez son más, desde niños hasta importantes ejecutivos o políticos, deportistas, jóvenes y ancianos. Te invito a que lo intentes, al final de cuentas el propósito fundamental del Mindfulness es ayudarte a vivir una vida libre Enrique Flores de sufrimiento, en paz y con mucha felicidad.

Enrique Flores Es egresado del ITESM, Instructor certificado en Mindfulness por varias organizaciones en USA y México y ha tomado los 5 Entrenamientos en Mindfulness de la escuela de Tich Nhat Hanh. www.mindfulnessmexico.com /MexicoMindfulness enrique@mindfulnessmexico.com

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REIKI UN CANAL A LA SALUD ¿ES POSIBLE AUTOSANARNOS MEDIANTE NUESTRA PROPIA ENERGIA? Si partimos del hecho de saber que somos energía, podremos entender que la sanación mediante este medio es una muy acertada alternativa para mejorar nuestro estado de salud, su nombre es Energía Vital Universal. Todos nacemos con inteligencia, todos la tenemos de forma natural. Sin embargo, esa capacidad natural, podemos acrecentarla mediante la cultivación y el estudio. Lo mismo sucede con nuestros músculos y con nuestras habilidades naturales. Esto es aplicable a nuestra energía y es una herramienta simple y valiosa para que cualquier persona pueda acceder a ella sin requisitos previos y sin contraindicaciones. La Energía Vital Universal actúa sobre la totalidad de nuestro Ser, equilibrando nuestro campo físico, mental, emocional y

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Nidia Jacobi Gómez

Nidia Jacobi Gómez. espiritual, permitiéndonos encontrarnos

Lic. enestá Parapsicología, con la esencia divina que presente enterapia alternativa, sanaciones cada uno de nosotros, más alláenergéticas de nuestrasy a distancia, de emociones creencias religiosas,terapias las tengamos o no. con radiestesia (péndulo) y sonido (cuenco) y armonización de casas y negocios.

Y ¿por qué es un método de sanación?

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5994 8462 / 55 1359 82 Porque a partir de restaurar los equilibrios perdidos, que fueron la verdadera causa de nuestras enfermedades, nuestra propia energía coloca las cosas en su lugar y todo vuelve a ser armonía en nuestro Ser. La manifestación de esa armonía, es lo que llamamos Salud.

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La energía Reiki no se restringe solamente a los humanos, puede ser transmitido a animales y plantas. Tenemos la capacidad mental de cargar el ambiente de una habitación con energía positiva. Hay que desechar viejas concepciones de todo blanco o todo negro y, menos aún, de pensar en tonos grises. Existe una infinitud de matices, de colores que hacen del Reiki el método terapéutico más sencillo y menos encasillado de todos. Hay libertad de movimientos pues fue creada para unir, para amar, para crecer y nada que hagamos con ella puede hacer daño excepto el que se puede hacer a sí mismo con su propio engaño al creer que puede doblegar voluntades o desequilibrar energías. Es extraordinario y a la vez maravilloso y esperanzador que cada vez más personas tienen ese don. De forma natural y espontánea empiezan a despertar movidos por el instinto de sanar al prójimo y de utilizar el Amor sin mediar iniciación, libros, ni maestros que los orienten. Otros en cambio, necesitan alinear su cuerpo y prepararlo para transmitir la energía divina a través de uno sin involucrar nuestra propia energía.

¿Qué cambios podemos lograr? Los cambios a nivel físico pueden ser un aumento en la sudoración, cambios en el olor de la piel, producto de esas toxinas que el cuerpo intenta eliminar. Aumento en la frecuencia de ir al baño.

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Al igual que el sudor, pueden existir cambios en el color, volumen u olor. En la orina, como en los dos anteriores, los riñones tienen una función excretora de esos productos de no útiles que se convierten en toxinas y que son volcados al torrente sanguíneo como resultado de los múltiples procesos químicos, deshechos de nuestra alimentación celular, balance hídrico de los distintos sistemas, etc. Dolores de cabeza y garganta, resfriados, espasmos musculares. Somos el resultado de pensamientos y actos sobre nosotros o sobre los demás durante toda nuestra vida. Todos esos cambios se producen como efecto de meras elecciones en lo cotidiano y sin darle mayor importancia se van dirigiendo y abriendo en consecuencia nuevas y más amplios abanicos de posibilidadesrealidades. Siempre hacemos esos cambios a raíz de nuestra selección. Nadie está a salvo de ellos, inclusive aquel que no desea hacer nada en su vida y seguir

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como siempre, pero no sabe que ya está tomando partido con su propia decisión. El Reiki es el poder inteligente del cosmos, sea que se manifieste a escala global o local. Y un practicante Reiki es aquella persona que está sintonizando conscientemente a esa fuerza universal y que por tanto se deja guiar por su sabiduría intuitiva. Este ejercicio es muy fácil y así podremos sanar con más rapidez y al mismo tiempo incrementar nuestro canal energético, aumentar nuestra confianza y saber que aunque seamos o no seamos reikistas somos portadores de la inmensa energía sanadora. Porque un ser que se mueve, vive y late su corazón es y tiene energía de la forma más natural pero hay quien expresa solamente un 3 ó 5% de energía y los hay quienes expresan 20 ó 30% de energía cuanto más felices y satisfechos somos, más energía movemos y de ella nos alimentamos. Empezamos con un simplísimo, este ejercicio es apto para todo el mundo: 1º. Poner las manos juntas y frotarlas como si algo bueno nos fuera a suceder o como si quisiéramos que nos tocara la lotería. Frótensela como un mínimo de tiempo de diez segundos a un máximo veinte segundos. Esto hace que se activen los puntos térmicos de la mano y al mismo tiempo se estimulen energéticamente algunos de los meridianos que desde las manos recorren ciertas partes del cuerpo.

la mano izquierda (manos relajadas y sueltas) siente el calor de las manos y el hormigueo, etc. 3º. Separa solamente dos milímetros las manos y siente como se incrementa en calor en la zona libre que hemos dejado entre las manos. Medita en ello otros diez segundos. 4º. Vuelve a separar otros dos milímetros y meditación. O sea cada diez segundos separar las manos dos milímetros pero siempre meditando y sintiendo el calor que estamos acumulando entre los espacios de las manos. 5º. Esta vez cierra los ojos, inhala y exhala; inhalar trae energías y exhalar manda o empujar las energías. Si elegimos por ejemplo: poner las manos debajo mismas de tu nariz y respira esa energía con tres respiraciones profundas y visualiza que esa energía creada por ti se extiende y alimenta tu cuerpo. Podemos hacerlo tres veces cada día para promover en nosotros la juventud la belleza y la salud. Ya ves que es muy simple y sencillo aunque explicarlo cuesta mucho y aunque en las primeras veces al practicarlo nos cueste mucho pero que pasado un pequeñito tiempo será de lo más fácil. Date la oportunidad de experimentar y vivir los beneficios de tus capacidades en acción; las terapias de reiki traen equilibrio y salud a muchas personas; explora tus propias capacidades y quien no te dice que descubres un gran poder sanador en ti.

2º. Mantén por el tiempo de diez o veinte segundos las manos juntas con los dedos bien estirados y las yemas de los dedos de la mano derecha en contacto con las yemas de los dedos de 82

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Nidia Jacobi Gómez. Lic. en Parapsicología, terapia alternativa, sanaciones energéticas y a distancia, terapias de emociones con radiestesia (péndulo) y sonido (cuenco) y armonización de casas y negocios. facebook.com/Jacobi’s Total Health www.jacobistotalhealthwordpress.com 5994 8462 / 55 1359 82

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Corazón entrenado: Más amor para dar Fraccionado regular aeróbico Entrenarte Consciente Federico Rewerski

¡Muy buenos días queridos lectores!

fácil y práctica para trabajar ese enorme Seguimos compartiendo este espacio que músculo que nos acompaña desde el primer nos une y enriquece, transmitiendo y Federico Rewerskimomento de vida: El corazón. aprendiendo junto a ustedes, yendo por la vida que /EntrenArteConsciente queremos, en este caso, a través Veamos algunos de los beneficios de la del cuerpo. En esta edición queremos actividad aeróbica y de tener un corazón @EAConsciente brindarles una herramienta aeróbica entrenado: entrenarteconsciente@hotmail.com EntrenArte Consciente

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Gran capacidad de somatizar esfuerzos de larga duración Economía de esfuerzo (con menos pulsaciones, hago más por fortalecimiento del ventrículo izquierdo) Descenso de la hipertensión (vasodilatación del sistema circulatorio por liberación de óxido nítrico, entre otros) Descenso del colesterol LDL (El malo de la película) Descenso del estrés (Liberación de hormonas de “La felicidad”) Descenso de la grasa corporal (Lipólisis) Aumento de la fuerza dinámica Con el tiempo, mayor capacidad para “quemar” grasa corporal antes (Protección selectiva de glucógeno) twitter.com/RevCorpoSano

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Fraccionado regular aeróbico: A continuación dejamos el link para los que deseen mirarlo en detalle:

https://www.youtube.com/watch?v=xR8bxyqUQqI

Este trabajo consta de series intermitentes de trabajo x descanso. ¿Traducción? El trabajo básico comenzaría así: En el caso de que recién estuvieran empezando, haría 30 segundos de caminata a “paso vivo” (Alargando un poco el paso, como si estuvieran apurados) con 1 minuto de descanso (Caminata “paseo”, como si estuvieran de vacaciones). Tengan siempre en cuenta que la relación trabajo/descanso es de 1:2, es decir, se descansa el doble de lo que se trabaja. Si esto les resultara fácil, harían un minuto de caminata a paso vivo por dos minutos de caminata estilo “paseo”. Si esto todavía les resultara fácil, empezarían directamente con 30 segundos de trote de intensidad baja a moderada por 1 minuto de caminata y así irían aumentando paulatinamente el trabajo.

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Con respecto a la duración: Comenzarían con 15/20 minutos de trabajo total (Trabajo + descanso) Continuarían con 25/30 minutos de trabajo total Hasta poder lograr 30/45 minutos de trabajo total.

¿Cuántas sesiones semanales?

¡Que tengan un maravilloso, excelente y único día!

Comenzarían con 2 mínimas Continuarían con 3 (Ideal) Y si quisieran, podrían agregar una o dos sesiones más (Siempre siendo conscientes de la fatiga o el placer que esto les genera) Muchísimas gracias por compartir con nosotros esto que tanto amamos hacer. Recuerden siempre partir de la aceptación y respeto profundo por el cuerpo y por la vida que tienen. El único momento de crear la vida que queremos es éste. Este mismo, en el cual están leyendo estas palabras. Por lo tanto, partan de la aceptación y vayan por la vida que quieren, desde ahora, aquí y ahora.

¿Querés saber lo que pasar mañana? Sé consciente de lo que estás pensando, sintiendo y haciendo HOY!

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¡Aquí y ahora! ¡Muchísimas gracias!

Entrenarte Consciente Federico Rewerski

Federico Rewerski /EntrenArteConsciente @EAConsciente entrenarteconsciente@hotmail.com EntrenArte Consciente

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Carolina Béjar

Las fiestas decembrinas son especiales www.estiloenimagen.com Consultora de Imagen para todos, siempre hay buena compañía, Internacional amigos, comida, pero… ¿Qué pasa cuando esta fecha pasa y es cumpleaños de tu https://twitter.com/@Carolinabejar mejor amiga, tu jefe o algún familiar? estiloenimagen@gmail.com colores se le ve bien o sencillamente que puede ser útil Las fiestas acaban de pasar y elegir un y/o accesible para el otro. De lo contrario, el no hacerlo regalo es complicado pues pensamos… es lo que ocasiona que nuestro closet se llene de prendas ¿Le servirá a mi amiga? ¿Lo va a utiliza? que solo usamos unas cuantas veces y no volvemos ¿Se lo va a poner? Con todo lo que en las a tocar. fiestas le regalaron… El 80% del closet de una persona, es ropa que no usa, ya sea porque no nos gusta, no nos queda o simplemente porque la guardamos desde hace tiempo y solo el 20% es lo que utilizamos; eso en parte sucede cuando nos regalan cosas sin ponerse en nuestro lugar, pensando que nos puede gustar o servir. El hecho de comprar por comprar es un acto de impulsividad que no te lleva nada bueno, hay que ponernos a pensar un poco en que le gustará a mi amigo, que 92

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Es muy común que se compren cosas por tendencia “uno para Caro, otro para Karla y el azul para Lucy”, todas son mujeres con personalidad, actitud y estilo completamente diferentes, entonces ¿Por qué regalarles lo mismo a las tres? Para quitar esa complicación se pueden dar cosas más útiles, pero siempre pensando en la otra persona; aun si las fiestas y los regalos acaban de pasar. Sonará algo extraño pero creativo, y lo mejor es que no es imposible; en lugar de regalar unos aretes o un abrigo ¿por qué no regalar una consultoría en imagen?, ¿una curso de cocina? o ¿un cambio de look?, todo puede mejorar la confianza y el autoestima de alguien. facebook.com/RevistaCorpoSano

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Poco nos ponemos a pensar en un regalo a futuro; la educaci贸n es un tesoro que no se pude ni comprar ni comparar con nada, y no asegura un futuro, pero si lo va formando; si se puede dar confianza twitter.com/RevCorpoSano

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¿por qué no un futuro?, un diplomado o un curso, no solo es algo original sino que también puede cambiar y mejorar la vida de una persona, inclusive la nuestra ya que nos dará experiencia y posiblemente un mejor trabajo. Algo que a muchos se nos olvida, es que siempre hay que dar pero también recibir, y no solo de amigos y familiares sino de uno mismo, los regalos de ti para ti son los mejores y más importantes porque finalmente, ¿quién te conoce mejor que tú?, no hay que pensarlo como vanidad sino como una oportunidad para obtener eso que siempre quisimos y que nunca nos dieron. Así que para lograr hacer compras inteligentes, después de gastar una fortuna en las celebraciones que acaban de pasar, piensa en la otra persona y regala algo que nunca le han regalado y que siempre ha querido.

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Carolina Béjar

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Algunos tips Para elegir una piña, debe ser la cáscara de tonalidades verdes y naranjas. Se jala una de las hojas y tiene que salir con facilidad cuando está madura.

¿Sabías que entre más comas, más peso pierdes? ¿Y entre menos comas, más peso ganas? El concepto de “dieta” se ha vuelto muy cotidiano, de interés e incluso de preocupación. Pero la verdadera solución a los problemas de sobrepeso y obesidad, así como otros trastornos y desórdenes alimenticios, es la alimentación correcta, espontánea, variada, sabrosa, amena y compartida. “Queremos pensar que existe o va a existir una píldora mágica que nos va a permitir pasar horas frente a la televisión, inactivos y comer y beber sin parar y sin que nada nos pase.”

Para elegir una Sandía, se le dan golpes y debe sonar hueco. ¿Sabías que la mejor temporada para comer betabel son los meses de septiembre y octubre? Si desayunas a las 6:00 hrs., tu primera colación debe ser alrededor de las 10:00, comer a las 14:00, tener otra colación por ahí de las 18:00 y cenar máximo las 21:00 hrs.

Este libro te ayudará a tener una vida sana en el interior Sobre el autor y el exterior, acompañada con una buena estrategia nutricional; al igual que con sencillos tips que se Armando Barriguete Meléndez es médico incluyen en este ejemplar. psicoanalista por la Asociación Psicoanalítica Mexicana y la Sociedad Psicoanalítica de París. Fundó en 1986 la primera clínica de TCA en México, en el Instituto Nacional de la Nutrición “Salvador Zubirán”, del cual es actualmente consultor de obesidad y TCA. Ha sido presidente de la Fundación FrancoMexicana para la Medicina IAP, del Global Obesity Forum Latin America y del programa “América vs. Obesidad”. Autor y coautor de 176 publicaciones científicas y de divulgación. Desde 2002 es director de Clínica Ángeles TCA y Hospitales Ángeles México.

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