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Calendario de actividades
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Alimentos que ayudan a evitar el insomnio
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Manten tus promesas de un cuerpo saludable este año
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Gina
Pag 12 CLAUDIA La Piana La Piana MOLINA Un ejemplo de carisma, El fitness como pasión y misión sencillez y talento 6
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Los beneficios de hacer ejercicio en casa
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Año nuevo, imagen nueva
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índice 56 ¿Qué es el coaching?
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Control Mental...
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Cumple tus propósitos, eleva tus estándares.
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Review de El libro de tu vida
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Workout beats
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A tu lado todo el camino
Revista electrónica mensual. Una publicación de
Palapa Communications
www.revistacorposano.com Número 28, enero de 2014
DIRECTORIO Dirección General Jaime Villarreal Dirección Editorial Dianela Villicaña Dirección de Tecnologías José Luis Alarcón Arte & diseño Olivo383 SUSCRIPCIONES suscripciones@revistacorposano.com PUBLICIDAD publicidad@revistacorposano.com
El contenido no puede ser reproducido total o parcialmente sin citar la fuente y la liga a la página: www.revistacorposano.com. El contenido tiene fines informativos y de entretenimiento exclusivamente y no sustituye la asesoría de un profesional. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio físico es aconsejable consultar con un médico. El contenido de los artículos y los anuncios es responsabilidad exclusiva de los autores y los anunciantes y no refleja necesariamente el punto de vista de la revista CorpoSano ni de Palapa Communications. El contenido de los anuncios publcitarios, así como el producto o servicio que ofrecen es responsabilidad exclusiva de cada anunciante. © 2011 y 2012, Palapa Communications y los autores. Todos los derechos reservados. ¿Te interesa colaborar con nosotros? Escríbenos un mensaje a jaime@revistacorposano.com
Carta Editorial ¡Qué emocionante es comenzar un año! Ya sea que compartamos la creencia de que nosotros construimos nuestro propio camino, o que el destino nos presenta oportunidades y retos, sin duda habrá grandes expectativas para este 2014. Espero que en esta “página en blanco”, que es el nuevo año, escribas todo aquello que te gustaría leer después. Atrévete a soñar, a planear y decídete a actuar sobre tus planes. No hay meta que no puedas alcanzar si tu deseo es lo suficientemente grande y tus planes detallados. Como cada año, el equipo de la revista CorpoSano está aquí para acompañarte. No dudes en escribirle directamente a los expertos que cada mes te acompañan y ojalá puedas compartir con ellos y conmigo tus historias de éxito. Estoy seguro que habrá muchas este año. ¡Feliz 2014! Jaime Villarreal
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o r e n E
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1 -5 Ene
NEW YORK BOAT SHOW
Si quieres que aparezca tu evento aquí escribe a: publicidad@revistacorposano.com
ESTADOS UNIDOS http://www.nyboatshow.com/
5 -18 RALLY DAKAR 2014 Ene TODO EL MUNDO
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5 -11 TORNEO DE SYDNEY 2014 Ene TODO EL MUNDO http://www.apiainternational.com.au/
5 Ene ULTRA MARATÓN
LICANRAY- VILLARICA
CHILE http://www.olimpo.cl/sitio/ultraLV2014/index.html
6 -11 Ene
TORNEO DE AUCKLAND
TODO EL MUNDO http://www.festivaloftennis.co.nz/heinekenopen/
8 Ene WALT DISNEY WORLD
MARATHON
ESTADOS UNIDOS http://www.rundisney.com
17 -19 MARATÓN DE HOUSTON Ene ESTADOS UNIDOS
FERIA NÁUTICA ATLANTA 2014
http://www.chevronhoustonmarathon.com/
ESTADOS UNIDOS http://www.atlantaboatshow.com/
9 -11 Ene
ESTADOS UNIDOS http://www.surfexpo.com/
12 Ene
IRON MAN PUCÓN 2014
12 Ene
MARATÓN DE MÉRIDA 2014
12 Ene
TRAIL ESCALATE MOTRIL
12 Ene
MEDIO MARATÓN DE SITGES
19-26 TOUR DE SAN LUIS 2014 Ene ARGENTINA http://www.toursanluis.com/
MÉXICO
ESPAÑA http://www.escalate.es/
ESPAÑA http://www.mitjasitges.cat/
ARGENTINA http://www.trialapaz.com/
AUSTRALIA OPEN 2014 TODO EL MUNDO http://www.ausopen.com/index.html
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MEDIO MARATÓN PUERTO DE VERACRUZ 2014
MÉXICO http://www.mediomaratonpuertodeveracruz.com.mx/
CHILE http://www.ironmanpucon.com/
13 -26 TRIATLÓN Ene INTERNACIONAL DE LA PAZ
19 Ene
19 Ene
SURF EXPO
19 Ene
CROSS DE SAN SEBASTIÁN
19 Ene
MEDIO MARATÓN DE SAGUNTO 2014
ESPAÑA http://www.olimpoatletismo.es/
ESPAÑA http://www.mediamaratonsagunto.com/
26 Ene
MEDIO MARATÓN DE VALDIVIA 2014 CHILE http://www.olimpo.cl
31 -2 Ene
COPA DAVIS 2014
TODO EL MUNDO http://www.daviscup.com/es/portada.aspx
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Nota: Información sujeta a cambios
9 -12 Ene
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Rendimiento 4 porciones Tiempo de preparaci贸n 35 minutos
INGREDIENTES Para las chuletas 2 2 1 8
cucharadas de aceite de oliva Una pizca de sal y pimienta negra molida dientes de ajo, finamente picados cucharada de romero fresco ,picado chuletas de cordero
Para la salsa 1 chile serrano, sin venas ni semillas, picado 1 taza de Yogurt FAGE庐 Total 0% 1 cucharada de miel de abeja Una pizca de sal y pimienta negra molida 3 cucharadas de hojas de menta, lavadas desinfectadas y fileteadas
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PREPARACIÓN Para las chuletas Combina en un tazón aceite de oliva, sal, pimienta, ajo y romero. Agrega las chuletas al tazón y revuelve para que se impregnen con el sabor de todos los ingredientes. Calienta un sartén y sella las chuletas de cordero por ambos lados, hasta que doren; permite que se mantengan rojas al centro o cocínalas por más tiempo para un termino más cocinado. Para la salsa Combina todos los ingredientes en un tazón. Sirve un poco de salsa en platos extendidos y coloca encima un par de chuletas de cordero. Disfruta de inmediato. Hace 19 años el Chef Alfredo Oropeza debutó profesionalmente en el mundo de la gastronomía.
Hoy, después de haber realizado numerosos estudios en las instituciones gastronómicas de mayor prestigio como el Culinary Institute of America USA y Raffles Culinary Academy Singapur, el chef Oropeza se ha posicionado como uno de los chefs más influyentes en Latinoamérica con presencia en televisión desde hace 14 años en señales como Food Network, en la unión americana; Gourmet Channel, para Europa, Centro y Sudamérica; y en México para El Canal de las Estrellas de Grupo Televisa, el mayor aglomerado de medios en habla hispana.
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#1 YOGURT EN GRECIA
Por fin en México Llegamos a México con un producto de muchísima calidad y sabor, y estamos seguros que le va a encantar al consumidor. Los yogurts FAGE están elaborados auténticamente tal y como lo hacen en su país de origen, Grecia. Con ingredientes 100% naturales y de la máxima calidad, que dan como resultado un extraordinario producto, por su sabor, su consistencia y su valor nutricional. Ya que por cada litro de FAGE Total, hay 4 litros de leche de vaca pasteurizada.
Gracias a que se cuela, contiene más proteína que otros yogurts. Además FAGE cuenta con un empaque especial, que permite que la fruta esté separada del yogurt y así solo tengas que agregar la cantidad que quieras.
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Fage Total 0% Hoja de datos
Nuestra línea de productos es 100% natural. No contienen ningún endulzante, espesante, conservador, leche en polvo, crema en polvo, ni proteína en polvo. Solamente leche de vaca, crema y cultivos activos y vivos que crean un yogurt colado natural, sin suero líquido, ni grumos.
Hoja de datos
Yogurt Total 2%. Insolentemente rico y cremoso, pero sorprendentemente libre de grasa, un yogurt cero grasa que no compromete su sabor ni textura. Presentaciones: 150grs en la versión con fruta, y en sabor natural 170grs, 500grs y 1 kilo.
Sabores
Ingredientes: Leche descremada y pasteurizada grado A. Cultivos activos y vivos (L. Bulgaricus, S. Thermophilus, L. Acidophilus, Bifidus, L. Casei). Contenido nutricional por (200g) • 100 calorías. • 0 g de grasa total. • 7 g de carbohidratos. • 18 gramos de proteínas. • 20% de calcio, que ayuda a la formación de huesos y dientes, y junto con actividad física ayudan a prevenir la osteoporosis. • 0% de colesterol • 3% de sodio. Variedad: Fresa, Mora Azul, Miel, Durazno, Frambuesa, Granada-cereza, Mango- Guanábana.
• Miel (170 cal,30g de carb,13g prot.) • Mango-Guanábana, Mora Azul, Frambuesa (120 cal, 18g de carb,13g prot.) • Granada-Cereza (130 cal,19g de carb,13g prot.) • Fresa y Durazno (120 cal, 17g de carb, 13g de prot.)
Versión Natural apto para: Diabéticos, Vegetarianos y alérgicos al Gluten. Versión con Fruta apto para: Vegetarianos y alérgicos al Gluten. ¿Quieres saber más? visita: www.mexico.fage.eu
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Contacto: Valerie Anaya vanaya@pr4you.com.mx 55-37-31-67-82 (52) 55 50046140 - 42
#1 YOGURT EN GRECIA
Claudia Molina nació en Colombia y es hija de una pequeña familia conformada por su padre Darío Molina (fallecido) y Liliana Álvarez, su madre, a quien considera su mejor amiga e inspiración en la vida. Es la menor de dos hijos y su hermano Mauricio Molina es un reconocido médico en su país.
Era tanta su afición por los deportes y por el mundo del fitness que se convirtió por dos años consecutivos en Campeona Regional de aeróbicos en maratones de resistencia y de coordinación que llegaron a tener una duración de casi cinco horas. “Mi pasión siempre ha sido el deporte y mi El carácter conservador y tradicional de su familia la llevó misión es ayudar a todas aquellas personas a hacer sus estudios de Educación Primaria con las Madres que escuchen mi mensaje y que quieran Auxiliadoras quienes fueron fundamentales en su formación. optar por una vida más saludable y activa”, Su Educación Secundaria la realizó en el Colegio Teresiano comenta Claudia. Monteblanco con las madres Teresianas a quienes recuerda con mucho cariño. Claudia y su madre deciden viajar a los Estados Unidos y es en ese momento Desde pequeña, aunque era muy tímida, siempre manifestó que empieza una nueva aventura para la su simpatía por los medios de comunicación como periodista. A su llegada a Miami se inscribió proyección profesional, y por el deporte como hobby. Por en un gimnasio donde pudiera continuar tal motivo estudió Comunicación Social y Periodismo en la con su estricta rutina de entrenamiento y Universidad Pontificia Bolivariana donde obtuvo su título fue precisamente allí donde conoció a un profesional y al mismo tiempo participó en varios equipos productor de la Cadena Univisión. deportivos de las instituciones educativas en las que estudió. Practicó deportes como baloncesto, tenis de mesa y softball, entre otros. 18
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“Desde que llegué tenía la intención de trabajar en Univisión pero nunca me imaginé que fuera a ser tan rápido” Y es que, a un mes de haber llegado a la Ciudad de Miami, Claudia ingresa al equipo de trabajo del programa República Deportiva donde aprendió mucho sobre el sistema de trabajo en la reconocida Cadena de Televisión; tuvo la oportunidad de conocer a grandes deportistas nacionales e internacionales y de viajar por los Estados Unidos y Latinoamérica para asistir a importantes eventos deportivos. Después de varios años en el programa deportivo, Claudia decide darle un nuevo rumbo a su carrera y da el salto al programa Sábado Gigante, donde se desempeñó como Co-animadora, realizó reportajes con diferentes temáticas y participó en grandes eventos organizados por el programa en la Unión Americana. También se convirtió en imagen y vocera de la campaña publicitaria de QWEST COMMUNICATIONS para el mercado Hispano en USA y México del 2006 al 2010. En este tiempo, Claudia siempre tuvo la inquietud y el deseo de ayudar al público a tener una vida más saludable y fue así como nació su idea de crear un sitio interactivo en la página de Univision.com llamado: “EN LINEA CON CLAUDIA”. Su principal objetivo fue facilitar un espacio de consulta a todas las personas que no tienen acceso a un gimnasio o no cuentan con la asesoría de un profesional. Su reconocimiento como experta en el tema la convirtió en la nutricionista y experta en entrenamiento físico de las candidatas del popular reality show de la Cadena Univisión: Nuestra Belleza Latina, del 2009 al 2013. Igualmente, Univisión Radio le brindó un espacio para que compartiera sus conocimientos y consejos con la audiencia de la Cadena Radial. Es así como después de participar exitósamente por varios años en el programa Sábado Gigante, Claudia se incorpora al equipo de trabajo de Despierta América, programa matutino con muchísimo éxito en la Cadena Univisión. Allí se ha convertido en la asesora de Vida Saludable del programa y cuenta con una gran aceptación y cariño del público hispano de los Estados Unidos y Latinoamérica.
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Tuvimos la oportunidad de platicar con Presentamos a continuación nuestra charla:
Claudia.
¿Cómo comenzó tu interés por la salud, el ejercicio y la nutrición? Claudia Molina: Desde muy pequeña me gustaron los deportes, pero cuando fui creciendo vi que para ser competitiva necesitaba mejorar mi condición física y ganar masa muscular porque era extremadamente delgada. Así fue como empecé a investigar sobre cual debía ser la alimentación adecuada y el tipo de entrenamiento que debía seguir para lograr mi objetivo. Pero como eso no fue suficiente, decidí comenzar un plan de entrenamiento y nutrición con el médico deportólogo de Santiago Botero, un reconocido ciclista colombiano, que me hizo todas las pruebas necesarias y me diseño un plan ¡justo a mi medida! Después de lograr mi objetivo, decidí estudiar nutrición y entrenamiento físico con la intención de poder ayudar a la comunidad a lograr sus objetivos como lo hice yo, ¡con la asesoría de un gran profesional!
En tu opinión ¿cuáles son los errores más comunes en nuestra alimentación? C.M.: Hacer dietas restrictivas que vetan algunos grupos alimenticios para bajar de peso rápidamente, ¡pero que son insostenibles! Lo que en realidad funciona es un cambio de vida; adoptar con amor una alimentación saludable y balanceada; practicar ejercicio mínimo 4 veces a la semana; dormir entre seis y siete horas diarias ¡y beber dos litros de agua diariamente! ¡Otro gran error es hacer “dieta” sin hacer ejercicio! 24
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¿Es para ti difícil conservarte en forma? C.M.: No para nada. Hacer ejercicio y comer saludablemente es mi forma de vida. No es un sacrificio, ¡es un placer! ¡Soy feliz cuidando mi salud y tratando de cambiar la vida de los demás!
¿En qué consiste tu rutina de ejercicio? ¿Cuáles son tus ejercicios favoritos? C.M.: Tengo una rutina muy variada pero si hay algo constante en mi, es que hago una hora de cardiovascular todos los días. Me encanta el spinning, los aeróbicos , me fascina realizar entrenamiento de intervalos, el kickboxing, hacer entrenamientos de fuerza, máquinas, pesas, poleas , amo el entrenamiento de suspensión combinado con kamagon ball, mejor dicho hago de todo un poco. Me parece apasionante aprender nuevas técnicas y beneficiarme de cada una de ellas.
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¿Tienes algún secreto de belleza? C.M.: Sí, acostumbro incluir algas en los jugos que tomo para el cuidado de la piel y el cabello y por supuesto mis tratamientos de belleza externos como mascarillas y tratamientos capilares los hago con productos naturales y aceites!
¿Qué recomendarías a los lectores de CorpoSano que buscan mejorar su alimentación y sus hábitos de ejercicio físico en este año que comienza? C.M.: Dos consejos principales: No cometan el error de comer en exceso por épocas y luego hacer dietas. ¡No jueguen con su metabolismo porque a la larga van a sufrir las consecuencias! Aprendan a amar el ejercicio y a disfrutar algo tan sencillo como sudar. El ejercicio te ayuda a liberar stress, desintoxicar el cuerpo y quemar grasa acumulada.
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隆No te pierdas a
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Claudia Molina Fitness
MOLINA en el programa matutino
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por la cadena Univisi贸n!
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Para consultas personalizadas puedes comunicarte con Claudia al siguiente correo electr贸nico: claudiamolinafitness@yahoo.com
@Claudiafitness
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Por: Diana Alva
Se ha visto que un tercio de la población mundial tiene problemas para dormir. Ya sea que tardan mucho en conciliar el sueño o se despiertan con mucha facilidad, teniendo problemas para volver a relajarse y dormir de nuevo. Una buena noche de descanso nos pone de buen humor, ayuda al sistema inmune a estar fuerte y nos hace estar alertas y vitales durante el día. No sólo eso, también nos hace ver jóvenes.
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La principal causa de insomnio es la falta de melatonina La principal causa de insomnio es la falta de melatonina, un neurotransmisor que se libera cuando hay obscuridad total. La producción de melatonina disminuye con la edad, y es la razón por la cual entre mayores somos, mas dificultad hay para dormir. Para producir melatonina necesitamos serotonina y para ello triptófano (un aminoácido que forma parte de las proteínas).
Triptófano
Serotonina
Melatonina
Para producir buenas cantidades de melatonina necesitamos suficiente vitamina B6, magnesio y vitamina D (luz solar).
El insomnio es un problema de metabolismo, es decir que se da cuando no pueden transformarse ciertas sustancias y hacerse reacciones necesarias para el sueño. Es muy interesante saber que la producción de serotonina a su vez, necesita la luz solar. La luz del sol en contacto con la piel produce vitamina D, también importante para la producción de serotonina. La falta de serotonina es la causante de la depresión… y del insomnio, ambos casi siempre asociados. 36
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Podemos comer alimentos altos en triptófano para producir melatonina. Para producir buenas cantidades de melatonina necesitamos suficiente vitamina B6, magnesio y vitamina D (luz solar). Estos tres nutrientes se necesitan para transformar el trioptófano en serotonina y ésta a su vez en melatonina. Por otro lado, el calcio, si está en bajas cantidades, nos impide llegar a la etapa del sueño profundo (REM). Cuando hay buenas cantidades de calcio, esta situación se normaliza.
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Diana Alva Health Coach
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Los alimentos que nos pueden ayudar a dormir son: Alimentos altos en vitamina B6: Pimiento, calabaza, espinaca, hongo shiitake, atún, coliflor, espárragos, hígado, jitomate, salmón, pavo, ajo, chícharos, pescado.
Alimentos altos en magnesio. El magnesio se recomienda en estados de ansiedad, depresión y estrés. Este mineral se encuentra en plátano, nueces, pistaches, semillas de girasol, cacahuate, semillas de cacao, germen de trigo, leguminosas, verduras de hoja verde, levadura de cerveza, lácteos, pan integral.
Alimentos ricos en calcio.
El calcio ayuda al cerebro a usar el triptófano para crear melatonina. Es por esto que los lácteos (que contienen triptófano y calcio) son alimentos que inducen al sueño. Las fuentes de calcio son los lácteos, las hojas verde obscuras, las sardinas, charales y ajonjolí.
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Alimentos ricos en triptófano.
Leche, yogurt, queso, pavo, pescado, huevo, almendras, soya, tofu y tempeh, ajonjolí, nueces, cacahuates. Una combinación perfecta alta en triptófano es leche con plátano, avena y miel.
Alimentos ricos en vitamina D.
10 minutos al día (3 veces por semana) de contacto de la piel con la luz del sol. Leche enriquecida, quesos, yogurt, pescado graso como sardinas, atún y salmón.
La cereza, el plátano y la avena contienen melatonina.
Frescas o deshidratadas te ayudarán a dormir. La avena es excelente como merienda.
El té de manzanilla te ayuda a relajar.
¡Buen descanso!
Tiene un efecto sedante natural.
Coach en Salud y Nutrición
Miel. Una pequeña cucharada de miel ayuda al cerebro a dejar de producir orexina, un neurotransmisor que nos mantiene alertas. Si combinamos leche y miel, combinamos el efecto del triptófano, el calcio, la vitamina D y la miel.
Se recomienda cenar ligero 2 horas antes de dormir. twitter.com/RevCorpoSano
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Por: Marcos López.
Al igual como cuando te dices con la dieta o el ejercicio “comenzaré el lunes”, a veces encaramos nuestros proyectos de año nuevo sin mucho pensamiento ni mucho análisis. Y esa es una de las causas por la que abandonamos o nos salimos del camino antes de que siquiera nos demos cuenta de ello. Te dices “este año me quitaré diez kilos”, o “me tomaré el entrenamiento con más seriedad” pero resulta que esa especie de determinación o promesa no se plasma en un análisis más profundo y solo dura lo que duran los fuegos artificiales de los festejos. Entonces, si quieres que lo que te dijiste a ti mismo sea algo verdadero esta vez tienes que ser más list@, y hacer algo al respecto.
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Verás, mucha gente falla con sus promesas no por carecer de cualidades, o por tener una mala genética o falta de habilidad, sino por no poner su energía alrededor de lo que desean. Estar motivado es el fundamento de todo cambio que quieras lograr, ya sea con tu cuerpo, tú dieta, tú programa de ejercicios o cualquier objetivo; sin embargo lograrlos requiere de algo más: trabajo. O sea, nadie duda del sentimiento o la importancia que tenga tu resolución, la de quitarte 20 kilos, o la de hacer del ejercicio un hábito, o dejar de fumar y mejorar la calidad de vida. Pero ¿te has preguntado por qué no funciona?
Luego, cuando lo tengas claro haz lo que tienes que hacer: ponerte un objetivo real y específico que traduzca eso que deseas tanto y planificar una estrategia y un plan para hacerlo funcionar. No vale decir “tengo que adelgazar” o “mañana mismo me pongo a ejercitarme”. No. Lo que tienes que hacer es ser específic@. Hay una gran diferencia entre “tener que bajar de peso” y tener un programa de dieta y ejercicio acomodado en tu agenda de todos los días. Si lo mantienes por el lado de “tengo que perder kilos” no tienes dirección ni un objetivo y manejarte así no tendrá mucho valor para tí, créeme. Tiene que ser real, específico, que puedas medir y monitorear, que pueda hacerse con pasos concretos es lo que llevará tus resoluciones al terreno de lo realizable, y luego a reflejarlo en tu cuerpo, en tu salud y en tu vida.
Todos queremos mejorar, y cada fin de año es como un momento de balance en el que pensamos qué podemos hacer, pero sucede que en materia corporal no pensamos tanto como debiéramos al respecto, y el resultado es que se abandona antes de cumplir una semana. No nos lo planteamos seriamente, no planificamos, no tenemos una estrategia, nada. Que te digas que tienes que entrenarte más es más bien una reacción emocional, no un objetivo verdadero. Pero como con todas las cosas, hay una manera de que esta vez lo logres… Primero deja de pensar en tus resoluciones como tales y comienza a pensarlas como verdaderos objetivos. Pásate unos varios días pensando, realmente pensando en si lo deseas, cuánto vale para ti lograrlo y qué medios tienes o puedes tener para lograrlo. No te lo tomes a la ligera, piensa, analiza, aprende a determinar si es tan potente como para hacerlo y lo mucho que vale para ti lograrlo.
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Comienza a utilizar otros criterios para hacer realidad tus deseos. La debida preparación y el correspondiente análisis te darán las mejores posibilidades de lograrlo, y tener verdadero éxito en tus resoluciones. Por otro lado es importante que te propongas algo realizable dadas tus características y condiciones actuales. Sería más perjudicial que productivo decirte que competirás para Mr. Olimpia dentro de tres meses si ahora tienes treinta kilos de sobrepeso. Esa es la receta segura para no lograr absolutamente nada y sumirte en la baja autoestima y los pensamientos derrotistas que solo te alejarán más de tu objetivo. Quiero decir, que compitas en un evento así es posible para cualquiera, solo que sería mejor si lo haces por etapas, sabiendo lo que haces, dando pasos más pequeños y teniendo el gran objetivo en mente.
Para terminar deseamos que este año lo logres, que este año hagas progresos significativos y deseamos que encuentres en ti la fuerza para lograr todo lo que estamos seguros que lograrás. Somos testigos de lo que es posible hacer cuando se tiene determinación y sabemos que es posible también para ti. Quién sabe, tal vez el 2014 sea el año en que se cumplan todos tus sueños, como siempre, depende de tí…
En suma, estas son las características que tienen que tener tus objetivos para que lo logres este año: Que sea algo específico. Algo definido, algo lo suficientemente claro como para que entiendas lo que tienes que hacer. Que puedas lograr. Todo es posible, pero en este caso ten objetivos realizables para un periodo de tiempo dado y con los recursos que tengas, considerando tus características actuales. Que te importe. No hagas nada que no sea relevante porque si te pones a hacer algo que no sientes que tienes ganas de hacer solo estarías perjudicándote. Que tenga un plazo. Plasma tus planes en una línea de tiempo y haz que ése tiempo cuente.
Autor de Tu Cuerpo Ideal, un blog de nutrición, motivación y ejercicios para cambiar tu cuerpo. http://www.facebook.com/tucuerpoideal http://twitter.com/tucuerpoideal Haz click aquí para contactarme. http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/
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Por Toni Carballo Entrenador Personal
Los beneficios de hacer ejercicio en casa son numerosos. Realizar tus rutinas de entrenamiento en casa, te aportara una gran cantidad de beneficios tanto para la salud, tu motivación, ahorro económico en la cuota del gimnasio, material, gasolina, etc., Desde ENTRENANDOTE.Tv, entendemos las razones positivas para facilitar un programa de entrenamiento en tu propia casa. Los BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO EN CASA son: Ahorrar Dinero- La ventaja más obvia es el ahorro de costes a través de una cuota mensual a largo plazo o anual de membrecía a un gimnasio. El gasto de gasolina es otro factor importante en tus ahorros globales cuando dejes de trasladarte a un gimnasio. Tu inversión en el equipo deportivo será mínimo y te servirá para largo plazo y también puede ser utilizado por otros miembros de la familia. 48
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Ahorrar tiempo - Fácil y tan valioso como el dinero. Podrás disfrutar el tiempo de tu inactividad adicional que se acumula. Ya no vas a tener que soportar la espera de las clases en el gimnasio, y nunca más tendrás que esperar en la fila para utilizar el material. En lugar de hacer esto, con tu programa de ejercicios en casa y rutinas de entrenamiento en casa, ¡ya podrías haber terminado con tu rutina de ejercicios! Horario flexible - Tu rutina de entrenamiento será bajo tu propio horario. Si eres una persona madrugadora o más nocturna, tú eliges. Adecúa tu rutina de entrenamiento en casa a tus horarios según tu trabajo, tareas domesticas o familiares. Si la hora de la comida es tu preferencia, tu elegirás el horario y momento para realizar los ejercicios en casa en la máxima
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Por Toni Carballo Entrenador Personal
comodidad de una ducha inmediata y privada. No más corriendo a una clase programada en un momento inoportuno, tu programa de fitness en casa es tuyo para hacer cuando mejor te convenga. Sea consistente – Con tu equipo y material deportivo a tan sólo unos pasos, tus excusas para ir al gimnasio por falta de tiempo, el mal clima, el tráfico, las condiciones de hacinamiento con mucha gente, etc., son cosa del pasado. Ahora vas a experimentar los beneficios de una rutina de ejercicios más coherente y adaptatada a ti: Empezarás a notar mejoras en la salud , el estado de ánimo y la energía, así como el control de peso constante.
Privacidad - Olvídate de tus preocupaciones sobre qué ponerte, ¿quién está mirando? , o los vestidores públicos . Disfruta de tu rutina de ejercicios físicos sin ninguna distracción o intrusiones no deseadas. Tu objetivo es mantenerte en forma , no perder el tiempo con los detalles extraños del ambiente del gimnasio. Limpieza - Esos organismos vivos en todos los equipos de material en el gimnasio no serán nunca más un problema de salud. Tu propio equipo deportivo en tu casa es la solución higiénica para este problema de otra manera inevitable, sin importar lo bien que alguien limpia el equipamiento público. Si quieres información sobre entrenamiento personal Online, ejercicios en casa, rutinas de entrenamiento, consejos fitness y videos de ejercicios y entrenamiento en casa, sígueme en www.entrenandote.tv
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Por Carolina Béjar
Las fiestas decembrinas terminaron, las vacaciones también y ahora comienza un año nuevo. ¿Cuántas veces al inicio de un año nos sentimos con unas fuerzas impresionantes para cambiar lo que esta mal, no nos gusta o lo que quisiéramos hacer pero no nos atrevemos? Pero… ¿qué pasa con esas fuerzas? ¿A dónde se van? ¿Por qué en enero están llenos los gimnasios y a los dos meses solos? Hay veces que nuestras motivaciones, no son nuestras, sino deseos o comentarios de otras personas hacia nosotros; es por ello que cuando esos comentarios están frescos, decidimos hacerles caso, pero cuando ya no hay nadieque nos motive o recuerde porque lo hacemos, esas ganas se va… eso es porque un cambio verdadero no viene de afuera ni de otras personas y es por eso que después se esfuman. twitter.com/RevCorpoSano
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El verdadero cambio es cuando nos damos cuanta de los errores que a lo largo de nuestra vida hemos cometido, de lo que no nos gusta en nuestras experiencias pasadas o de lo que quisiéramos hacer o tener. Es precisamente ahí donde debería venir el cambio, de esa voluntad interna para cambiarlo, solo así se puede lograr un cambio permanente, y no solo para uno o dos meses. Por ejemplo, un cambio de imagen, que aparte de ayudarnos a proyectar lo que queremos en el ámbito profesional, laborar o personal, también nos ayuda a cambiar la percepción que las otras personas tienen de nosotros, por la que realmente queremos que ellos vean de nosotros. Un cambio de imagen no es solo mi atuendo; por el contrario, es aprender a dominar mi lenguaje corporal, mi comunicación no verbal y mis actitudes antes los demás; todo esto con una gran convicción interna y personal.
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Comienza poco a poco, ¡no te quieras comer el mundo! Termina lo que empiezas antes de comenzar algo nuevo. Proponte metas a corto plazo para poder realizarlas. Que tus metas y objetivos sean realizables y claros. Se constante y no olvides el motivo de tus decisiones. Prémiate cuando lo hayas logrado. A veces puede parecer difícil, pero el hecho de tomar una decisión permanente, cambia por completo nuestro entorno, no solo se trata de cambiar nuestra imagen, también salirnos un poco de la rutina, divertirnos más, darnos tiempo para consentirnos y apapacharnos; salir de todo aquello que nos consume y desgasta. Si todos los días tengo que hacer el mismo trabajo, altera tu día y no comiences siempre por donde mismo. El poder de decidir cómo vives lo tienes tú. Y recuerda año nuevo, imagen nueva, atrévete a cambiar!
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¿QUÉ COACH En la actualidad, el anglicismo coaching ha originado un gran revuelo. El coaching, o en buen español, el entrenamiento, es un método de desarrollo personal cuya finalidad es que adquieras consciencia, por ti mismo, de tu potencial, y una parte de ese trabajo de concienciación consiste en llevarte a observar aquello que te está frenando.
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ES EL HING?
El coaching personal y el logro de objetivos POR AGUSTÍN BRAVO
En qué te ayuda El coaching puede ayudarte a conseguir los objetivos que te has trazado, en el ámbito profesional o en el de tu vida personal e incluso en el ambiente deportivo y de salud. Es muy utilizado por grandes empresarios, deportistas profesionales, altos directivos y, en general, por personas que desean acelerar un proyecto nuevo o modificar alguna área de su vida.
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El coaching no consiste en consejería. El coach no da consejos ni te dice qué hacer. Mediante preguntas poderosas, principalmente, te ayuda a identificar lo que realmente deseas llevar a cabo, te aporta claridad sobre tus habilidades y la mejor forma de aplicarlas a la consecución de tus propósitos. Un entrenamiento efectivo implica una transformación profunda desde tu propia individualidad, la cual trasciende hasta lo laboral o profesional. Debido a que es una metodología muy práctica y con muy buenos resultados, el coaching tiene gran demanda. Uno de sus puntos fuertes es que trabaja con objetivos claros y definidos, lo cual te permite tener un parámetro y saber cuánto vas avanzando. La finalidad del coaching no es que pases años tomándolo, sino que te apropies de herramientas y desarrolles habilidades con las cuales logres cada día una mayor independencia.
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El coach te ayuda a identificar lo que realmente deseas llevar a cabo, te aporta claridad sobre tus habilidades y la mejor forma de aplicarlas a la consecución de tus propósitos Qué hace un coach Un coach (entrenador o entrenadora) es la persona que dirige un entrenamiento. Tiene la capacidad de ver las cosas desde una amplia y enriquecedora perspectiva, distinta a la tuya. Mediante el uso de preguntas y otras técnicas, lleva tu mente hasta lugares a los que no podrías llegar solo. Este proceso genera en ti mayor claridad sobre diversos ámbitos y temas que afectan tu vida. El descubrimiento de tu potencial y la clara definición de tus metas son factores que te permiten tomar mejores decisiones.
El descubrimiento de tu potencial y la clara definición de tus metas son factores que te permiten tomar mejores decisiones. twitter.com/RevCorpoSano
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Si eres de las personas que no está realizando sus sueños como quiere, quizá necesitas un coach. En determinados momentos o circunstancias, saber que debemos “rendir cuentas” a otra persona incrementa el nivel de compromiso para hacer las cosas. Quizá al plantearte tus metas eres muy suave, y si no cumples tu palabra no te preocupas; pero con un coach, la situación es distinta; hay un permanente contacto y una sistemática observación, de modo que tus acciones y resultados pueden ser monitorizados con facilidad. Este seguimiento tiene como finalidad propiciar en ti la consciencia de tu propio actuar, darte claridad sobre los patrones que desarrollas con regularidad, y que son los que limitan tu crecimiento. Si eres de las personas que no está realizando sus sueños como quiere, quizá necesitas un coach. ¿No te llama la atención que los astros del deporte siempre tengan un coach? Saben que la disciplina y el ser positivo no siempre lo son todo. Necesitan de un coach que los ayude a encontrar nuevos caminos o nuevas formas para hacerse cada vez más efectivos en los diferentes contextos que desean. 60
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Es entrenador en PNL certificado y avalado por The Society of NLP y Richard Bandler (co-creador de la PNL) y es el único instructor en México entrenado por ambos co-creadores de la PNL. Continuamente está estudiando y analizando el comportamiento humano para resumir qué es lo que hace que las personas con éxito puedan lograr lo que se proponen, y poner en términos sencillos y aterrizables todo ese material para beneficio de los demás.
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Marta Pascual ESPACIO SEXOLÓGICO
COACHING SEXOLÓGICO ON LINE
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Rompe tus Límites con dinámica “Rompimiento de Tablas”
Seminario de Hipnosis y Persuasión
Próximamente 2014.
Agustín Bravo Guillermo Navarrete
1 al 5 de Febrero 2014. Querétaro. Qro.
Agustín Bravo
Intensivo: del 1 al 8 de Mayo 2014 Querétaro, Qro.
Agustín Bravo
Intensivo del 1 al 8 de Mayo de 2014, Querétaro, Qro.
Agustín Bravo
Si nunca has roto una tabla de UNA PULGADA de espesor con tus manos, ¡es el momento de hacerlo! Haz posible lo imposible y descubre que la gran mayoría de las limitaciones que piensas que tienes no son otra cosa más que ideas. Una aventura extraordinaria que te hará sentir motivación como nunca la has sentido.
Unos dejaron de fumar, adelgazaron y cambiaron sus hábitos alimenticios o cambiaron sus actitudes; otros han logrado fomentar su salud y hasta desaparecieron sus enfermedades…¿Tú que vas a lograr conociendo y aplicando la hipnosis en tu vida?
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Por: Nidia Jacobi Gómez
Seas quien fueres y donde quiera que estés, para leer estas de las células somáticas, la característica palabras estas usando el objeto más hermoso, intrincado, fundamental de las neuronas, es que misterioso y potente que existe en el universo: Tu Cerebro. no se reproducen una vez que han alcanzado cierto nivel durante el período El ejercicio metódico de nuestras facultades debería de gestación. En cada cerebro hay ser tan importante como la alimentación del cuerpo: aproximadamente quince mil millones todos interrumpimos nuestras tareas habituales para de neuronas. Es cierto también que alimentarnos tres o cuatro veces por día; sin embargo diariamente entre cincuenta y cien mil son pocos los que se detienen a alimentar sus mentes. mueren diariamente como parte del Para alcanzar el fin propuesto de aprender a conducir proceso normal de envejecimiento, a nuestra mente, ahora nos detendremos en la constitución parte del número de células que mueren de nuestro sistema nervioso, un mecanismo complejo por el uso de drogas, de alcohol, o por y especializado de transmisión de mensajes que opera lesiones físicas del sistema nervioso, como una red de la voluntad. El sistema nervioso está infecciones, etc. formado por un intrincado tejido de células altamente especializadas llamadas neuronas. A diferencia del resto
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Las células del cerebro tienen forma piramidal, con un cuerpo central en donde se encuentra el núcleo, y muchas prolongaciones: unas más cortas y ramificadas llamadas dendritas, y otras más largas a las que se les llama neuroeje o axón. Los estímulos captados por estas células entran por las dendritas, atraviesan el cuerpo neuronal y salen por los axones, en donde se produce la secreción de una sustancia electroquímica llamada neurotransmisor, que atraviesa el espacio sináptico que separa una neurona de otra y penetra en la siguiente transmitiéndole la información. Este sistema comunicativo, de neurona a neurona, culmina en la zona del cerebro encargada de recibir esa información. Allí, una vez procesados los datos, se genera la respuesta adecuada, que es transmitida esta vez por otra cadena de neuronas motoras.
No es sencillo explicar el mecanismo por el cual una persona piensa. Para hacerlo conviene comparar el cerebro con una computadora a la que se le solicita cierta información y, a través de unos circuitos, se establecen conexiones para dar con la respuesta correcta. Esos circuitos están localizados en las neuronas y en los centros correspondientes a cada función que se encuentra en la corteza y en la región hipotalámica. 66
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Aun no se ha podido establecer con claridad la manera en que se fijan los conocimientos en la materia cerebral y dónde están ubicados con exactitud esos depósitos de información. Lo cierto es que algunas evidencias permiten pensar que el hombre podría trascender los límites de su propio cerebro y de su mente
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para acceder a informaciones recogidas por otras personas y que se encontrarían en una mente colectiva o inconsciente colectivo. El problema aparece cuando no siempre podemos mantener nuestra mente concentrada durante un tiempo, más o menos prolongado, en un mismo pensamiento. La mente tiende naturalmente a dispersarse. Los agentes que llevan a la dispersión pueden ser externos o internos. Los externos sobrevienen de manera sorpresiva y se nos imponen. Un ejemplo son los ruidos molestos, las interrupciones, los sucesos imprevistos. Internamente, en cambio, influirá en la dirección que habrán de tomar nuestros pensamientos, nuestra predisposición individual, nuestras tendencias y gustos personales, nuestros problemas y preocupaciones y, en fin, esa agitada vida psíquica inconsciente que determina que la dispersión se produzca por un camino específico y no al azar.
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Mucho se ha hablado últimamente acerca de la importancia del pensamiento positivo. Algunas personas lo aceptan como un recurso verdaderamente eficaz y otras consideran que sólo se trata de una actitud ingenua ante la realidad de una vida llena de problemas y conflictos. Pero, ¿qué es exactamente el pensamiento positivo? ¿Es pintar con colores agradables las situaciones adversas? ¿Se trata de ocultar a nuestros ojos aquello que nos hace daño o nos molesta? ¿Consiste en negar la realidad e imaginarnos un mundo mejor? Nada de eso. En principio, conviene aclarar que el pensamiento, como todo lo que nos rodea, e incluso nosotros mismos, es una forma de energía. Por una ley de la Física, sabemos que la energía no se crea ni se destruye, sino que se transforma. Por ejemplo, el agua, al hervir, se transforma en vapor, y al congelarse, en hielo, pero sus componentes químicos siguen siendo los mismos: hidrógeno y oxígeno. El leño que quemamos en una estufa se convierte en calor, gases y luz, y así cada cosa que nace o se degrada en el Universo tiene su punto de transformación en el cual deja de ser algo para seguir existiendo en otro estado. ¿En qué crees que se transforma el pensamiento una vez que es formulado? Se transforma en circunstancias de vida que se amolden a ese pensamiento. Es decir, se transforma 68
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en una energía creadora que nuestra propia realidad. Cada uno de nosotros construye su propia realidad a partir de las creencias más profundas, creencias que, siendo ellas mismas pensamientos, habrán de marcar, además, el futuro modo de pensar. Somos antenas receptoras y transmisoras de pensamientos. Y captamos, al igual que un receptor de radio, aquello con lo cual estamos sintonizados. Si estamos sintonizados con pensamientos de salud, abundancia, armonía, amor, será precisamente eso lo que recibiremos de la vida. Pero si, por el contrario, nuestros pensamientos se detienen en la enfermedad, la escasez, el odio, el rencor, entonces nuestra vida carecerá de sentido, y sólo sufrimientos y problemas se manifestarán día a día, porque habremos perdido la capacidad de gozar y disfrutar aquellas cosas que, aunque sencillas, pueden hacernos tremendamente felices. Cada palabra que pronunciamos, cada idea que pensamos, cuando son aceptadas como verdaderas, son ejecutadas por nuestra mente inconsciente como una orden y nuestra vida se orienta en esa dirección.
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Cada palabra que pronunciamos, cada idea que pensamos, cuando son aceptadas como verdaderas, son ejecutadas por nuestra mente inconsciente como una orden y nuestra vida se orienta en esa dirección. Desde pequeños recibimos ese tipo de órdenes. Aquellas que nos llegan desde los códigos genéticos de nuestros progenitores, aquellas que recibimos en estado embrionario dentro del útero materno y aquellas órdenes de limitación, que nos han dado una y mil veces a la hora de educarnos. No puedes hacer esto. Siempre te pasa lo mismo. Así no aprenderás. Eres siempre el mismo tonto. Qué mal he hecho yo para tener un hijo como tú, etcétera. También hay otras afirmaciones que condicionan en otro sentido, tales como: Serás abogado como tu padre. Serás aquello que yo no pude ser. Serás como el tío, la abuela o aquella otra persona. Vivimos en un universo de signos en el cual la palabra hablada es el embrión que materializará a la palabra pensada. Y en el intercambio comunicacional cotidiano, solemos expresarnos con palabras y giros que en sí mismos tienen una carga negativa, que además significan mal o no significan aquello que queremos comunicar. Utilizar expresiones tales como: Esto me cae como una patada al hígado. No puedo soportarlo. Jamás lograré entenderme con esta persona. No puedo. Me cuesta comprender. Es difícil. Siempre me pasa lo mismo. No tengo suerte para esto. No sé si aprobaré el examen. Es imposible. Nunca lo lograré, programan la mente de una persona a ejecutar el mandato haciéndole asumir una actitud que responda a esa creencia. Y es un hecho que la propia confianza, la capacidad de aprendizaje, la posibilidad de una buena comunicación con otros e incluso la salud física y mental peligran con afirmaciones de ese tipo. Otras expresiones, aparentemente inofensivas pero que también tienen efectos negativos, son, por ejemplo: Me maté de risa. Me quiero morir. Esta persona me vuelve loca. Estoy loco por ti. Sin ti la vida no twitter.com/RevCorpoSano
tiene sentido, etc. Bastará con asumir una actitud alerta ante nuestros pensamientos y expresiones para descubrir cuáles esconden programaciones negativas. Una vez detectados, conviene repetirse mentalmente tres veces: Cancelo esa información. Por ejemplo, si alguien ha pensado: Este examen es difícil, no creo poder aprobarlo. El pensamiento que lo contradiga será: Si otros han podido aprobarlo, preparándome convenientemente, yo también lo aprobaré. Tengo capacidad para estudiar y aprobar cualquier examen. Yo aprobaré ese examen. revistacorposano.com
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Estos son algunos ejemplos de esquemas de pensamientos positivos: La programación, es en síntesis, la capacidad de establecer en la mente pautas (órdenes), para que allí se afirmen y posteriormente comiencen a generar los cambios deseados. Los objetivos a los cuales está destinada principalmente la programación son dos: Superación personal. Superación de hábitos negativos. Superación Personal: Lograr mejor salud: Supero mis problemas de salud. Cada día que pasa me siento mejor y mejor. Mi salud mejora. Me siento seguro. De mis propias fuerzas, mi poder mental aumenta, físicamente mis energías se potencializan, mis dolencias desaparecen.
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Lograr ser más positivo, superando depresiones: Cada día que pasa me siento más positivo. Mi mente rechaza automáticamente todo cuanto no es positivo. Mi mente acepta únicamente las cosas buenas. Logro la superación de mí mismo. Soy cada día una persona más positiva. Emano positividad. Todo cuando hago lo hago positivamente, y cada día más. Superar nerviosismo, agresividad irritabilidad, precipitación: Soy una persona controlada. Soy tranquila. Adquiero el dominio de mí mismo. En todas las situaciones me mantengo tranquilo, sereno, equilibrado. Nada puede perturbar mi tranquilidad interior. Poseo la capacidad para superar situaciones difíciles, sin alterarme. Tengo la capacidad de comprender las cosas con claridad, sin ofuscamiento. Cada día que pasa aumenta más y más mi capacidad de autocontrol y me siento mejor cuanto más tranquilo, sereno, equilibrado me manifiesto. twitter.com/RevCorpoSano
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Superar inseguridad, timidez, inhibiciones: Cada día que pasa me siento más seguro de mi mismo. Puedo manifestarme con mayor seguridad. Nada puede afectarme interior ni exteriormente, porque me siento seguro de mí mismo y de la Providencia. Nada puede detenerme en mis propósitos. Tengo la fuerza y la seguridad en mí mismo. Puedo manifestarme en todos los aspectos con seguridad, con decisión. Cada día me siento más y más positivo en todos los aspectos. Mayor rendimiento en el trabajo. Mayor voluntad. Trabajar con buena disposición: Mi rendimiento en el trabajo es óptimo. Soy eficiente y logro un gran rendimiento en el menor tiempo. Mi disposición para el trabajo es óptima, mi voluntad es firme. Siento alegría y placer trabajando. Cada día que pasa trabajo mejor. Y cada día me siento mejor en mi actividad. Y logro mayor rendimiento. Disfruto plenamente durante mi trabajo. Trabajo con amor, con buen estado de ánimo, con lucidez, y gran energía.
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Mayor rendimiento en el estudio, concentración y memoria: Cada día que pasa me siento mejor estudiando. Mi concentración aumenta. Mi asimilación aumenta. Me siento bien mientras estudio. Espero ansiosamente el momento de estudiar para disfrutarlo plenamente. El rendimiento de mi mente es óptimo. Cada día mejor y mejor y mejor. Aumentar ventas: Cada día que pasa vendo más y más. Mi capacidad para vender aumenta constantemente. Aumenta mi capacidad de convencer al cliente. Aumenta la seguridad en mí mismo. Cada día que pasa los resultados de ventas son mejores.
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¿Y CÓMO SUPERAR HÁBITOS NEGATIVOS? Superar hábitos de cigarrillo: El cigarrillo me desagrada cada día más. Me siento mejor alejado del cigarrillo y del humo. Siento interiormente que fumar es un hábito desagradable, y siento así cada vez que pienso en el cigarrillo. Cada vez que fumo me siento incómodo con el cigarrillo entre los dedos. El gusto del cigarrillo me produce desagrado. Cada día que pasa me produce más náuseas. Cuanto menos fumo, me siento más tranquilo. Me siento más sereno alejado del tabaco. Solamente pensar en el tabaco me produce rechazo y cada día más. Siento que el cigarrillo es mi enemigo, mi destructor, mi asesino.
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Exceso en el comer: Mi organismo me pide comer únicamente lo indispensable. Cada día que pasa mi estómago recibe menos alimentos. Me desagradan las comidas que me engordan o que me hacen daño. Cuando las veo en la mesa me producen rechazo. Si intento comer los alimentos que he decidido evitar, la comida no me pasa. Cada día se afianza más en mí, la imagen de sentirme sano y delgado. Esa imagen de estar sano y delgado está presente en mí en todo momento. Mi apetito está condicionado con esa imagen de estar sano y delgado. Me siento mucho mejor comiendo poco, comiendo lo necesario. Y menos de lo necesario. Mi disposición a comer depende exclusivamente de mi mente. Nada puede modificar lo que mi mente decide en este sentido.
Rechazar el alcohol: Cada día que pasa el alcohol me es más indiferente, inclusive siento rechazo. He meditado en la conveniencia de no beber y toda mi mente responde a esa convicción de evitar el alcohol. Cuando pienso en el alcohol lo siento mi enemigo, mi destructor, mi vergüenza, mi asesino. Esta convicción me produce un profundo rechazo. El solo pensar en beber me produce malestar. Malestar que se acrecienta al ver el alcohol y que se hace irresistible al intentar beber. El solo pensar en beber me hace sentir culpable, enfermo y débil. Y mi mente rechaza sentirme así. Me siento perfectamente sin beber. Me siento tranquilo sin beber. Me siento yo mismo. Por eso beber me produce náuseas, rechazo, malestar. twitter.com/RevCorpoSano
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Las posibilidades y capacidades de nuestro cerebro, son por mucho más vastas de lo que estamos en capacidad de entender, el manejo de nuestra mente para nuestro beneficio es infinito; el problema principal es que no nos permitimos creerlo, lo que de manera inconsciente boicotea una idea de pensamiento, podemos trabajar sobre un decreto y repetirlo mil veces pero si en nuestro subconsciente no estamos creyendo que es, y funciona; el trabajo será inútil; tenemos que iniciar por reprogramar nuestras formas de pensamiento de una manera clara, creativa y viviéndolas en una realidad contundente sin posibilidad a duda para que eduquemos a nuestra mente para nuestro propio beneficio. Hemos llevado en nuestro inconsciente colectivo esta forma de pensamiento que limita nuestra evolución; lo que nos lleva a pensar, que ya es hora de romper con esa pesada cadena que no permite lograr todos los beneficios que pudiéramos tener y disfrutar. Así pues, es indispensable dimensionar la responsabilidad que tenemos al llevar la información hacia el universo.
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Todos hablan de la evolución en el cambio de consciencia, la pregunta sería, ¿estoy haciendo mi parte para lograr tal evolución?; ¡intenta!, ¡practica cada vez de manera más consciente hasta lograrlo!; ¡los resultados serán asombrosos!
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¡Felicidad para este año que va comenzando!
Está comprobado que cuando inicia febrero, el 95% de las personas que hicieron una lista de propósitos ya no están cumpliéndolos. Para un gran número de personas, cada inicio de año representa una nueva oportunidad. Muchos, aprovechan el cambio en el calendario para redactar una lista de propósitos. Es en este primer mes del año, donde parece que las energías están renovadas y la motivación es alta. Pero si esto es así, entonces; ¿Porqué las personas no cumplen con sus propósitos de año nuevo? Está comprobado que cuando inicia febrero, el 95% de las personas que hicieron una lista de propósitos ya no están cumpliéndolos. De hecho cada vez es más común escuchar a las personas decir: “Yo no hago lista de propósitos porque nunca los cumplo”. Una de las razones por las cuales las personas
Por Coach Karla Lara CEO NeuroFitness
no cumplen sus propósitos, es porque los toman como si fueran deseos. Muchos esperan que esos propósitos sucedan milagrosamente. Pero la vida no funciona de esa manera. En realidad el éxito no es algo que llegue de la noche a la mañana. Es necesario hacer avances consistentemente. Es fundamental que establezcas rituales que mantengan tu enfoque dirigido a tus objetivos. Lo que realmente necesitas para mantenerte enfocado es definir y elevar tus estándares. Necesitas sentir que con cada cosa que haces vas teniendo progreso. Ese es el verdadero secreto. Pon estándares altos para tu vida y encuentra las razones por las cuales eso TIENE que suceder. Esa es la forma en la que vas a dejar de esperar que las cosas pasen y vas a hacer que las cosas realmente sucedan.
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Una de las razones por las cuales las personas no cumplen sus propósitos, es porque los toman como si fueran deseos. 82
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Es muy diferente desear perder peso que establecer un nuevo estándar en tu vida de tener una vida saludable. El deseo de perder peso repercute en sentir que estás a dieta y la palabra dieta tiene un peso emocional de restricción y sacrificio. Sin embargo, si el estándar es tener un cuerpo saludable entonces puedes comenzar a hacer pequeños cambios en tus hábitos que sean consistentes para que eso ocurra. Imagina cómo vas a verte y cómo vas a sentirte viviendo dentro de ese cuerpo saludable. Sé específico porque eso va a ayudarte a tener motivación. Comienza a definirte como una persona saludable. facebook.com/RevistaCorpoSano
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Lo que realmente necesitas para mantenerte enfocado es definir y elevar tus estándares. Es distinto desear mejorar tus relaciones personales a ponerte un nuevo estándar en donde definas qué es exactamente lo que quieres en una relación. El deseo de mejorar tus relaciones te llevará a aguantar el enojo o los celos algunos días pero tarde o temprano regresarás a tus patrones anteriores. Determinar cual es el tipo de relación que deseas y decidir que no vas a conformarte con menos, es lo que puede generar un cambio profundo. Imagina cómo vas a sentirte en esa relación y cómo vas a comportarte con esa persona. Mientras más poderosa sea la visualización habrá más cosas que estés dispuesto a hacer para que tus relaciones sanen. Desear que todo mejore financieramente es diferente a establecer un nuevo estándar en el que precises cuanto vas a ahorrar mensualmente y definas un plan para generar riqueza. Establece un nuevo estándar para tu vida financiera y no te conformes con pagar tus cuentas. Imagina tu vida como una vida de abundancia. Sin deudas y haciendo esas cosas que te gustan. No te dejes engañar. El mundo es un lugar abundante y cuando pongas tu enfoque en esa abundancia vas a descubrir nuevas formas de generar riqueza. Defínete como una persona exitosa financieramente. En realidad, no se trata de esperar que el calendario te brinde una nueva oportunidad cada 365 días. Piénsalo bien, porque cada instante que llega es una nueva oportunidad. No necesitas esperar a que comience el 2015 para poder elevar tus estándares. Para tu mente no hay diferencia entre el 1 de enero y cualquier otro día del año. Es cuestión de decidirlo. Así que si hiciste una lista de propósitos y ya la rompiste o si ni siquiera hiciste lista esta vez, date cuenta que este puede ser el mejor momento para definir tus nuevos estándares. No te conformes. Piensa que cada instante es una oportunidad para ser feliz. Define las áreas de tu vida 84
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Pon estándares altos para tu vida y encuentra las razones por las cuales eso TIENE que suceder en las que no te encuentres en plenitud y decídete a tomar el control. Tu vida entera va a cambiar cuando te des cuenta que llegó el momento de redefinirte. Elige bien cómo vas a definirte porque esa es la forma de comprobar todo el poder que hay dentro de ti. Recuerda: Eres ilimitado.
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El 2013 fue un año con retos para confirmar que el éxito no es fácil de obtener. Pero también fue un año de éxitos rotundos y comprobables. Uno de los más significativos fue que mi sitio DJKozz.com, paso de recibir en promedio 21 visitas diarias en el 2012, a recibir en promedio 2100 visitas diarias en el 2013, lo cual implica un crecimiento de 1000%, motivo por el cual me satisfacen los desvelos por haber conseguido este éxito. Este 2014, te deseo principalmente 6 oportunidades: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 92
Amor. Porque quien vive con amor vive con éxito. Paciencia. Porque quien mantiene la calma sortea con éxito las tempestades. Visión. Porque quien es capaz de proyectar su futuro, siempre tendrá un presente exitoso. Salud. Porque quien mantiene su CorpoSano, siempre tiene más energía para sus propósitos. Simpatía. Porque quien le sonríe a la vida, siempre tiene éxito. Humildad. Porque quien reconoce sus limitaciones, siempre es capaz de respetar a los demás.
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Por otro lado fue un año con música actual sobresaliente, fue difícil elegir 12 canciones que representaran al 2013. Sin embargo espero que esta selección musical sea de tu agrado.
Nervo Hold on
Mayra Veronica Ay Mama mia
Richard Durand & Ellie Lawson Wide d awake
Roger Shah ft Adrina Thorpe – Island
Rihanna ft Mikky Ekko Stay
Conor Maynard ft Ne-Yo Turn around
Benny Benassi & Kelis Spaceship
Asher Monroe Here with you
Cerf & Mitiska & Jaren Another world
Capital Cities Safe and sound
Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton - Can’t hold us
Dash Berlin ft Jonathan Mendelsohn - Better half of me
Posdata. Ya en febrero volveré con nuestra acostumbrada selección por décadas. Visita el link que más te convenga:
http://mixcloud.com/workout_beats http://hulkshare.com/workout_beats
¨DJ Kozz es uno de los artistas vanguardista y propositivo en la industria del espectáculo y entretenimiento en México¨. twitter.com/RevCorpoSano
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