CorpoSano febrero 2015 by Revista CorpoSano

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Un atleta de 10

Pág. 14

Calendario de actividades febrero

38 Actívate

Lo que tienes que saber sobre las fibras musculares

Rutina fitball

Zapatos de ciclismo para mi clase de Spinning

Pág 12 6

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58 Juicing

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índice 62

Sólo lo mejor

La obesidad

Una vida sexual ¿saltisfatoria?

Review del libro: Señor quítame lo pobre

Controla tu mente para conquistar tu cuerpo

Aventuras extremas

Cuerpo, mente y energía

Colesterol ¿Bueno o malo?

98 Slackline

Vida y salud

Yoga de la risa

Tus amigos, tu imagen y tu salud están relacionados ¿Sabes cómo? twitter.com/RevCorpoSano

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A tu lado todo el camino

Revista electrónica mensual. Una publicación de

Palapa Communications

S.A. de C.V.

Carta Editorial

www.revistacorposano.com Número 41, febrero de 2015

DIRECTORIO Dirección General Jaime Villarreal Dirección Editorial Dianela Villicaña Arte & diseño Palapa Communications SUSCRIPCIONES suscripciones@revistacorposano.com PUBLICIDAD publicidad@revistacorposano.com

Los seres humanos hablamos mucho de la naturaleza humana. Dentro de nosotros está, sin duda, un deseo de conocer, de avanzar y de mejorar. A la vez, está el temor a lo desconocido, las costumbres y la búsqueda de la forma más sencilla de hacer lo que hacemos. En realidad, somos una suma de contradicciones que integran un balance que funciona muy bien. Probablemente los gimnasios ya no estén tan concurridos como en enero. Tal vez algunos ya no tomen su peso corporal con el mismo entusiasmo que durante las semanas anteriores. No importa. Aquí estamos para recordarte que tu salud es tu mejor inversión y que el cuidado que le des a tu cuerpo te lo recompensará enormemente toda tu vida. Aquí está, la revista CorpoSano, a tu lado todo el camino.

El contenido no puede ser reproducido total o parcialmente sin citar la fuente y la liga a la página: www.revistacorposano.com. El contenido tiene fines informativos y de entretenimiento exclusivamente y no sustituye la asesoría de un profesional. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio físico es aconsejable consultar con un médico. El contenido de los artículos y los anuncios es responsabilidad exclusiva de los autores y los anunciantes y no refleja necesariamente el punto de vista de la revista CorpoSano ni de Palapa Communications. El contenido de los anuncios publcitarios, así como el producto o servicio que ofrecen es responsabilidad exclusiva de cada anunciante. © 2011 - 2015, Palapa Communications S.A. de C.V. y los autores. Todos los derechos reservados. ¿Te interesa colaborar con nosotros? Escríbenos un mensaje a jaime@revistacorposano.com

Jaime Villarreal

Director General Revista CorpoSano

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Febrero 2015

SUPER BOWL 2014 TODO EL MUNDO www.superbowl.com

1 Feb

MÉXICO

1-8 Feb

SERIE DEL CARIBE 2015

2-8 Feb

OPEN VIÑA DEL MAR 2015

4-8 Feb

ATLANTIC CITY INTERNATIONAL POWER BOAT SHOW 2015

TODO EL MUNDO

www.opensuddefrance.com

TODO EL MUNDO

8 Feb

ESTADOS UNIDOS

15 Feb

ESTADOS UNIDOS

TODO EL MUNDO

rmkchampionships.com

MEDIO MARATÓN LOS CABOS 2015 www.mediomaratonloscabos.com

MEDIO MARATÓN DE SAN BLAS EN PUERTO RICO

www.open13.fr

MARATÓN DE AUSTIN ESTADOS UNIDOS

NBA ALL STAR 2015 ESTADOS UNIDOS

MEDIO MARATÓN DE BARCELONA ESPAÑA

www.mitjabarcelona.com

TODO EL MUNDO

TORNEO DE MEMPHIS 2014

TODO EL MUNDO

www.nba.com/

COPA AFRICANA DE NACIONES www.cafonline.com

TORNEO DE MARSELLA 2015

www.austinmarathon.com

15 Feb

MÉXICO

8 Feb

14-22 Feb

15 Feb

www.royalguardopen.cl

www.acboatshow.com/

7-15 Feb

MIAMI INTERNATIONAL BOAT SHOW www.miamiboatshow.com

NFL RUN 2015 www.nflfanrun.mx

17 Ene 7 Feb

12-16 Feb

13-22 Feb

TORNEO DE DELARY BEACH 2015

14-17 Feb

ULTRA TRAIL LA MISIÓN 2015

23-29 Feb

ABIERTO MEXICANO TELCEL

TODO EL MUNDO

www.yellowtennisball.com

ARGENTINA

lamisionrace.com.ar

MÉXICO

www.abiertomextenis.com.mx Nota: Información sujeta a cambios

1 Feb

PUERTO RICO

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Ismael nació en Los Cabos, Baja California Sur, donde la tierra termina, en donde es como ir de excursión a tierras desconocidas y de repente encontrarte con algo que nunca habías visto, un paisaje increíble y único.

fue seleccionado de Los Cabos y estatal de Baja California Sur en Básquetbol, en donde ganó la Olimpiada Infantil cuando apenas tenía 12 años.

Hoy radica en México, Distrito Federal y estudia en ESIQIE (Instituto Politécnico Nacional) la carrera de Ingeniería Química Industrial y también es maestro de piano.

Tiene otro talento muy valioso, este no en lo deportivo, sino en lo artístico, comenzó a tocar el piano a los cuatro años y a los 11 ya realizaba arreglos o introducciones a canciones muy reconocidas. Cuando era niño, su más grande reto era mantener su promedio en 10, y lo logró, obtuvo un promedio general de 10 en la primaria. Así lo presentaba su mamá, como el niño de la boleta de ceros y unos, orgullosa de su hijo y bromeando con sus amistades.

Ismael tiene 23 años y hace 7 años comenzó a entrenar en el gimnasio, en realidad toda su vida ha practicado algún deporte;

Un día Ismael llega a casa y encuentra a su hermana mayor, quien también le gusta hacer deporte, posando en el espejo. Él recuerda que veía a su hermana, a quien admira mucho y la veía fuerte,

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incluso algo marcados los bíceps. Ella siempre lo ha alentado a hacer ejercicio. En ese entonces, a sus 16 años, el ser bajo de estatura en la escuela, lo convencieron de entrenar para verse mejor. Cuando era un niño, un día, jugando en un columpio, se imaginaba que algún día sería muy fuerte, hoy ese sueño es más que una realidad. Ismael busca entrenar constantemente de lunes a sábado y no lleva una dieta específica, pero sí come balanceadamente y limpio; pollo y pescado asados, arroz, verduras, claras de huevo, nada que la dieta de un físicoculturista o un deportista no incluya; pero adicional a esto, Ismael no fuma ni consume alcohol y pocas veces se desvela varios días continuos; a excepción en final de semestre, donde no hay más remedio que mantener un buen promedio y concluir su carrera.

Ismael es una persona tranquila, sencilla, de buen corazón y muy humilde en su trato a los demás, siempre con una sonrisa en la boca y una franqueza en sus palabras. Hoy sobre todo, la respuesta ha sido de admiración a sus logros físicos, esto es lo que lo ha convencido de ser un ejemplo de que cuando se quiere con esfuerzo y determinación, se pueden lograr las cosas. Ismael Martínez comenzó su carrera en el 2014, los eventos en los que ha participado son: CATEGORIA: MEN’S PHYSIQUE Copa promesa: 2to lugar - 2 de marzo del 2014 Mr. Mexico Juvenil y veteranos: 3to lugar - 17 de mayo del 2014 Campeonato Mundial Mr.Olympia Latin America: 4to lugar - 14 de junio 2014 Campeonato Nacional Mr. Ferrocarrilero: 1ro lugar - 8 de noviembre 2014 Mr. Tehuacan: 1ro lugar - 16 de noviembre 2014. twitter.com/RevCorpoSano

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¿Desde cuándo practicas el fisicoculturismo? Ismael Martínez Empecé a los 16 años pero no en fisicoculturismo, más bien en fitness, aunque desde que tenía 8 años empecé con el deporte, primero en la escuela en el equipo de basketball, y después al ser seleccionado como atleta estatal en esa disciplina.

¿Qué te llevó a practicarlo? Ismael Martínez La influencia de mi primo al ver que tenía un físico admirable, así como también de mi hermana que también empezó con las pesas y en poco tiempo vi sus cambios, los cuales me motivaron a seguir también ese camino fitness.

¿Qué es lo que más disfrutas de una competencia? Ismael Martínez La convivencia con los demás atletas, la experiencia de vivir la preparación, el obtener los resultados con la premiación, que las personas amigos te apoyen en lo que haces, así como la motivación que surge de ello. twitter.com/RevCorpoSano

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¿Cuál ha sido el obstáculo más grande que has tenido que vencer? Ismael Martínez Mi timidez ante el público, así como las barreras que se presentan al creer que no lograrás tu meta.

¿Cuál es la rutina de ejercicios que llevas? Ismael Martínez Una rutina común, el tiempo y la constancia así como una alimentación balanceada y adecuada a mis requerimientos de energía, es con lo que logré resultados.

¿Qué te ha enseñado el fisiculturismo que se pueda aplicar a otras áreas de tu vida? Ismael Martínez A ser disciplinado, ser constante en lo que haces, tener determinación, plantearte objetivos y metas a corto y mediano plazo.

¿Qué se requiere para triunfar en el fisicoculturismo? Ismael Martínez Visualizar tu meta y trabajar cada día en poner un escalón para llegar a ese triunfo.

¿Cuáles son tus planes en un futuro? Ismael Martínez Tengo muchos planes, pero creo que lo más importante en la vida es lo que haces cada día, y apreciar lo que tienes así como valorar lo que haces. Solo sé que tengo muchos sueños y metas que alcanzar y cada día será una oportunidad más para lograrlo. Nunca desistiré de mis sueños e ideales. twitter.com/RevCorpoSano

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DESINTOXÍCATE

CON ELIXIR, EL PRIMER DETOX EN MÉXICO: SIEMPRE NATURAL, SIEMPRE FRESCO Y EN FRÍO Desintoxícate y mejora tu salud con el innovador programa de elíxires 100 por ciento naturales y nunca diluidos en agua, entregado para mayor comodidad hasta la puerta de tu casa. México, D.F., septiembre de 2014.- Si buscas una forma fácil de agradecerle a tu cuerpo todo lo que hace por ti mientras realizas tus actividades diarias, ELIXIR Detox es la solución: un programa de desintoxicación a base de jugos y productos naturales que ayudan a limpiar tu cuerpo desde el interior para darte la oportunidad de sanarte de forma natural y comenzar una vida diferente sin importar en qué parte de la República Mexicana estés, ya que llegan a 26 ciudades. ELIXIR Detox es el primero, único y original programa de desintoxicación introducido en México por esta empresa mexicana que, con base en la teoría de la jugoterapia, da vida a Programas Elixir Detox y Elixir Superfoods a partir de productos crudos, frescos, veganos y con certificación Kosher para reconstruir tu cuerpo de adentro hacia afuera. ELIXIR Detox es el programa a base de elíxires totalmente naturales, hechos con una prensa hidráulica de tamaño industrial de tecnología Cold-Press*, que no rompe la cadena de frío para mantener intactos los nutrientes y enzimas de las verduras y frutas utilizadas. Gracias a ELIXIR Detox experimentarás los beneficios de

recibir jugos frescos y sin agentes conservadores para que tu cuerpo aproveche al máximo cada mililitro y obtenga las vitaminas y minerales que necesita. ELIXIR Detox ofrece dos programas de desintoxicación con duración de tres hasta 10 días para ayudar a los detoxers primerizos y a los experimentados. El primero es Elixir Signature Detox (una mezcla estratégica de verduras y frutas) y el segundo es Elixir Green and Lean Detox (en su mayoría vegetales de hoja verde). Ambos programas pueden ser modificados tomando en cuenta alergias o instrucciones específicas, e incluyen seis elíxires diarios de 500 mililitros cada uno. Todos son entregados hasta la puerta de tu hogar, y para mantener la frescura, se entregan diario, dependiendo la duración seleccionada por el detoxer.

Además, al terminar el programa de tu preferencia, ELIXIR Detox pone a tu disposición una dieta post-detox en su página de internet para que de manera gradual introduzcas alimento a tu organismo y obtengas mejores resultados.

A su vez, Elixir Superfoods abarca suplementos nutricionales altos en vitaminas, minerales, antioxidantes y enzimas que, a diferencia de las vitaminas sintéticas, son 100 por ciento naturales, facilitándole a tu cuerpo la absorción y asimilación de éstos. Elixir Superfoods incluye productos como la espirulina, miel de agave, proteína de hemp y la moringa, que ayudan a desintoxicar y aumentar la energía e inmunidad de tu organismo. Gracias a la confianza y calidad que caracterizan a ELIXIR Detox, celebridades como Cecilia Suárez, Luis Gerardo Méndez, Claudia Álvarez, Luis García, Belinda, Renato López, Shelyn, Tessa Norvind y Celina del Villar han probado los programas de detox, quedando satisfechos con el resultado y disfrutando de los beneficios que se obtienen al limpiar el cuerpo de forma natural. Los elíxires y suplementos ELIXIR Detox, además de ser distribuidos en el Distrito Federal, Monterrey, Puebla, Querétaro, Guadalajara y Toluca, también llegan a Acapulco, Aguascalientes, León - Bajío, Ciudad Juárez, Ciudad del Carmen,

Culiacán, Cancún, Chihuahua, Hermosillo, Mérida, Minatitlán, Puerto Vallarta, Reynosa, Tampico, Tapachula, Tijuana, Torreón, Veracruz, Villahermosa y Zihuatanejo. Te invitamos a visitar nuestro sitio www.elixirdetox.com para que descubras los beneficios de consumir productos con diversos nutrientes y elíxires vivos que ELIXIR Detox tiene para ti. Haz tu pedido y comienza a purificarte desde dentro. *La tecnología Cold-Press imprime varias toneladas de presión a las verduras y frutas sin romper la cadena de frío, manteniendo intactos y por más tiempo todos los nutrientes y enzimas vivas.

Costos de los programas ELIXIR Detox: 3 días – $2,000 MXN. 4 días – $2,600 MXN 5 días – $3,100 MXN 6 días – $3,700 MXN 7 días – $4,200 MXN 10 días–$5,700 MXN Costos para el programa Aeropuerto-Aeropuerto*: 4 días - $3,000 MXN 6 días - $4,200 MXN

Acerca de ELIXIR Detox ELIXIR Detox es una empresa fundada por Bárbara Rico en agosto de 2013; fue la primera compañía en introducir en México el concepto detox luego de experimentar personalmente los beneficios de beber elíxires de verduras y frutas crudas, frescas, sin pasteurizar y sin agentes conservadores. Los elíxires están hechos con ingredientes de primera y tratados con los más altos estándares de calidad en su proceso al utilizar la tecnología Cold-Press que imprime varias toneladas de presión a las frutas y verduras sin romper la cadena de frío para mantener por más tiempo los nutrientes y enzimas que el cuerpo absorberá de forma natural. ELIXIR Detox ofrece Programas Elixir Detox y Elixir Superfoods, dos líneas de productos para las personas que desean transformar su vida desde el interior.

Para mรกs informaciรณn, visita www.elixirdetox.com Ademรกs, te invitamos a unirte a nuestra redes sociales: /ElixirDetoxMexico /elixirdetox /elixirdetox

COMO MANTENER LA

CUANDO HACES EJERCICIO

A continuación os dejo unos consejos para mantener la motivación cuando haces ejercicio continuamente:

1. Busca una motivación personal. Encuentra una motivación personal que te produzca un feedback positivo a la hora de realizar tus ejercicios ( salud, condición física, mejorar tus marcas).

2. Encuentra un ejercicio

que disfrutes. Ejercita tu salud por ti mismo, ir en bici, nadar, tenis, entrena en casa, entrena en el parque. El mejor ejercicio es el ejercicio que realizas con regularidad.

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3. Apunta tus progresos.

Marcando en un calendario los días que has hecho ejercicio es suficiente para servir como motivador visual y seguir haciendo ejercicio. Apuntando objetivos, índice de ejercicios y distancias te ayudan recordar de tu progreso.

4. Come sano y duerme lo suficiente. Una de las

motivadores para seguir haciendo ejercicio es el hecho de que uno se siente mejor. Es importante establecer hábitos vitales para el sueño y comer sano, así te sentirás más fresco a lo largo del día.

5. Desarrolla una mentalidad y estilo de vida de “fitness”. Tu forma de pensar debe cambiar y activar tu motivación para realizar ejercicio y combinarlo con unos buenos hábitos saludables de alimentación.

Si quieres información sobre entrenamiento personal Online, ejercicios en casa, rutinas de entrenamiento, consejos fitness y videos de ejercicios y entrenamiento en casa, sígueme en www.entrenandote.tv

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Marcos López

No todas las fibras musculares son iguales. ¿Te preguntaste alguna vez por qué eres más buen@ corriendo largas distancias que velocidad o a la inversa? Bueno, mucha gente cree que la razón de esto tiene que ver con las fibras musculares… Lo más aceptado es la descomposición de nuestras fibras musculares entre las fibras lentas y las fibras rápidas; y a su vez las fibras rápidas que pueden ser del tipo a o del tipo b. Esta distinción se hace teniendo en cuenta cómo los músculos responden al entrenamiento y a la actividad física y cómo cada fibra responde ya que una y otra se contrae de diferentes maneras. Ahora bien, nuestros cuerpos contienen una determinada cantidad genética de fibras lentas y fibras

rápidas que en promedio suelen ser de un cincuenta por ciento de cada una aunque claro está, y dada la gran diversidad de seres humanos esto casi nunca es así… En fin, las fibras musculares lentas por ejemplo son más eficientes utilizando el oxígeno como combustible y permiten las contracciones musculares por tiempos largos. En comparación con las fibras rápidas tardan más tiempo en fatigarse y son mejoresIdeal, o más Autor de las Tu Cuerpo unbien bloglas deque más ayudan a los nutrición, maratonistas y ciclistas, y en elpara caso de motivación y ejercicios quienes hacemos cambiar ejerciciotucomo el cardio de una hora cuerpo. por ejemplo.

Marcos López

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Las fibras rápidas enhttp://twitter.com/tucuerpoideal cambio se valen de nuestro sistema http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/ anaeróbico para obtener combustible, y son mejores en pequeñas explosiones de fuerza, de potencia o de velocidad que las fibras lentas. La contra es que se fatigan rápidamente pero a favor tienen que si quieres hacer sprints, pesas, otra forma de intervalos o correr en velocidad éstas serán las encargadas de hacer el trabajo. Pero como dijimos hay dos tipos de fibras rápidas.

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Unas que vendrían a ser intermedias y que pueden valerse tanto de nuestro sistema aeróbico como del anaeróbico para crear energía; y luego las del tipo b que serían las típicas fibras que utilizan lo anaeróbico para producir rápidas explosiones de energía. Obviamente las primeras se queman menos rápido que las segundas. Eso es todo sobre tus fibras musculares y es importante que lo sepas por una razón muy simple. La cantidad de fibras o mejor dicho del tipo de fibras que tenemos dicta o influye en qué deportes somos naturalmente buenos o en qué actividades somos más rápidos, más fuertes y demás. Hay ejemplos a nivel profesional de elite en el que los velocistas suelen tener hasta un 80% de fibras rápidas, mientras que en los maratonistas ese 80% es de las fibras lentas. Obvio que no es solo la cantidad de fibras sino el acondicionamiento que le damos a unas y otras. Luego está la pregunta de si el entrenamiento puede cambiar o mejorar la cantidad de fibras musculares, a la que todavía la ciencia no tiene una respuesta concluyente, sin embargo hay evidencia que demuestra que el cuerpo puede “alternar” y pasarse de las fibras rápidas a las lentas durante el entrenamiento. A veces la teoría no parece ser tan atractiva pero este artículo es importante, y de hecho puede interesarte más de lo que piensas. Tiene que ver con los resultados y tiene que ver con la eficacia de tu rutina entre otras cosas. Voy a darte mi propia experiencia como ejemplo. Cuando llegué al punto en que mis levantamientos de pesas ya no parecían mejorar, solo necesité de unas buenas sesiones de entrenamiento al fallo muscular para estimular otras fibras diferentes a las que se ejercitan cuando haces 8, 10, 12 repeticiones. Lo que pasó después de hacerlo fue que al volver a esta cantidad de repeticiones mi fuerza había aumentado considerablemente y en consecuencia podía levantar más peso. En este caso lo que pasó fue que estimulé las fibras lentas o más bien las rápidas intermedias. Lo mismo me pasó con el cardio largo. Cuando me puse a hacer intervalos por un tiempo, al volver a correr diez kilómetros mis números mejoraron notablemente. Esta vez fueron las fibras rápidas las que ayudaron en cierta manera a que las lentas se desempeñaran mejor… 40

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El punto es este: siempre se puede mejorar el desempeño de nuestro cuerpo (y a nuestro cuerpo) en las actividades que hacemos o por intermedio de ellas. La genética puede decirnos algo pero los ejemplos sobran como para decir que si sigues las reglas para ponerte en

forma tu desempeño en las actividades que haces, ya sean deportes o entrenamientos, los resultados que consigues pueden mejorar dramáticamente. Si te gusta correr maratones y quieres mejorar en ello, con el debido entrenamiento, fácilmente puedes mejorar, desarrollarte y permitir que tu cuerpo se adapte al tipo de actividad o ejercicio que hagas. Y esto por supuesto va también para el cardio, las carreras de ciclismo, la natación, los pesos libres, levantamientos de potencia, las pesas, los intervalos, el rugby o lo que sea que practiques. Las fibras tienen que ver un poco a la hora de nuestro desempeño, pero no son determinantes de nada por sí solas. Otros factores como la nutrición, la hidratación, el descanso, el entrenamiento y hasta la preparación mental también tienen que tenerse Marcos Lópezen cuenta. Como siempre digo, entrena duro, sé constante y los resultados simplemente serán cuestión de tiempo. No hay nada que no se pueda mejorar.

Marcos López Autor de Tu Cuerpo Ideal, un blog de nutrición, motivación y ejercicios para cambiar tu cuerpo. www.facebook.com/tucuerpoideal http://twitter.com/tucuerpoideal http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/

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Anabel Ávila

a ser muy ta pelota result es n co ar en tr . Así que en evolucionando ir gu se a en ar p ya n tá ó l que es n una buena opci Este materiawww.anabelavila.com aunque se siga chos e u u q m e es u , q al y p s ci io n mnas en administración y mo la La razón pri todos los giLicenciada a os ejercicios, co arencontré m p is ir m ir s u q lo ad si dirección de empresas, ca ya a o d han decidido ue trabajar extr muy hacien q r rá se a ab lt h mi vía de escape en el deporte y ahora mi pasión es , su le re b , ta casa fuerzo rse enese pelota es ines ercita ayudar ej a otros a alcanzar bienestar. Formada ro. Este extra es decomo ib n il ó u ci p eq o el a er en n u b te y gunos entrenadora yu nutricionista deportiva. para man átil y m verspersonal úsculos extra, al m ar cr lu vo in e lizar, www.facebook.com/AnabelAvilaFitnessySalud supon trabajo. difíciles de loca y s o d n fu ro p https://twitter.com/anabelpump ado de ellos más e ya no hemos trabaj u q es al as n cu s so lo info@anabelavila.com er e p d s e la s mucho Para aquella n incremento d u o d a n lt ie su ac re h o to p es http://instagram.com/anabelpump# em nunca. Todo llevan mucho ti na, ti ru ercicios. a m is https://www.youtube.com/user/anabelpump m la nsidad de los ej te in prácticamente l al plus.google.com/+AnabelAvilaPersonalTrainer edad con la fitb fitball introducir vari e una rutina de ara d p lo te p n ie em n ej ve n n u co Aquí tenéis todo el cuerpo. puede ser muy ar e aj d ab ad tr d a vi ti ar p ec er r la ef que podéis hac lograr aumenta repeticiones de ue rq 15 o p er te ac h en s o m al am p ci ndas. recomend su trabajo. Prin un total de 3 ro haciendo Te o er p ac h em y ti , o o ci ch u ci cada ejer después de m estanca se n ó ci lu o ev la lo mismo ue notonía y hay q debido a la mo edad. introducir vari

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quat n s o a l l i d a t baló Sen desplazas el ial: Pies Posición inic más abiertos ligeramente s y con las que las cadera tando un poco puntas apun hacia afuera. aliza la Ejercicio: Re vando el culo sentadilla lle hacia abajo hacia atrás y n diagonal a la vez que e

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hacia abajo. ca l: La fitball to Posición fina s al lado de tu el suelo justo traer el balón pies. Volver a la cabeza por encima de siguiente y llevarlo en la a el otro lado. sentadilla haci

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ver o h e d n ó i c i Pos dejes caer en Error 1: No te

dos sobre la Coloca los co ies en el suelo fitball y los p una postura manteniendo o contrae recta. Para ell s músculos bien fuerte lo . Mantén del abdomen durante 20 esta posición e l máximo qu segundos o e de fallar puedas antes en la forma.

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es mantener el balón, deb ido y que el pecho ergu pujen para los brazos em la pelota. separarte de

antengas los m o N : 2 r o rr E de una línea gluteos fuera erpo. recta con el cu

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Crunch

ial: Túmbate Posición inic n la espalda en el suelo co poyada y el totalmente a s piernas balón entre la extendidas. las manos Ejercicio: con orejas y sin detrás de las icales, eleva forzar las cerv or. el tren superi

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l: desciende Posición fina oa ente de nuev controladam s icial mientra la posición in ire. expulsas el a

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Puente

ial: tumbado Posición inic a en contacto con la espald los pies con el suelo y alón. Las encima del b elevadas caderas están a línea. formando un ge los pies Ejercicio: reco elota hacia a trayendo la p do la pelvis ti mantenien

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os trae tus glúte elevada. Con l ara realizar e y abdomen p movimiento. l: desliza de Posición fina s hacia afuera nuevo los pie da ta y controla de forma len r de nuevo el para comenza ra. bajar la cade ejercicio sin

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Vertical.

ue las anos hasta q pies de las m rma lineadas de fo a n á st e s ra e cad ón de rpo. ial: en posici resto del cue l e n co a ct Posición inic l re e nes el las manos en Si aún no tie . n s ó lo ci plancha, con y p s O o d n lugar as con los co trol, puedes e n co te n e ci a fi suelo alinead su ncim pies s pies están e punta de los hombros. Lo de apoyar la e de oyar más part p . a ll , a n tb ló fi a b la l e e d en lón a las troladamente acercar el ba y a rn ie p Ejercicio: con la s en a las manos do las rodilla n n a ló n a b io l x e e fl a s rc o ace man iernas as las ntienes las p ndo extendid ja e d e d r a g mientras ma n lu va abajes las caderas se medida que tr A s. l a e d rn extendidas y s ie p lo rte a u n podrás pasa nte tus músc ló ie a S b . l o e d n n a co v s le e má guir vanzada. do para conse opción más a core trabajan la . o ri equilib mantener el cupera l: de nuevo re Posición fina s ial alejando lo ic in n ó ci si o la p

Anabel Ávila

Anabel Ávila www.anabelavila.com

Licenciada en administración y dirección de empresas, encontré mi vía de escape en el deporte y ahora mi pasión es ayudar a otros a alcanzar ese bienestar. Formada como entrenadora personal y nutricionista deportiva. www.facebook.com/AnabelAvilaFitnessySalud https://twitter.com/anabelpump info@anabelavila.com http://instagram.com/anabelpump# https://www.youtube.com/user/anabelpump plus.google.com/+AnabelAvilaPersonalTrainer

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Zapatos de ciclismo para mi clase de SpinningÂŽ

Nos encontramos de nuevoâ&#x20AC;Ś en esta oportunidad les quiero hablar sobre los zapatos de ciclismo para las clases de SpinningÂŽ y los beneficios que ellos traen para tu clase.

Rinie Marin

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revistacorposano.com Instructora de Spinning y Motivadora 51

Existen diferentes razones por las cuales te recomiendo a utilización de estos zapatos durante tu clase de Spinning®, pero la más importante es… ¡Llevaras tu esfuerzo a otro nivel! ¿ Cómo? Pues te cuento porque:

1. Fuerza en el pedaleo: Cuanto

utilizas este tipo de zapatos, literalmente tu pie queda enganchado en el pedal, lo cual hace que utilices todos los músculos de tus piernas y la velocidad y fuerza que utilizas sea mas eficiente y eficaz.

2. Tu pie queda en la posición

correcta sobre el pedal: Ten presente que a la hora de colocar tu pie en el pedal, la parte más ancha de tu pie “DEBE” quedar en medio del pedal, ya que es la parte más fuerte de el, mantiene un continuo fluido de la sangre por el pie, evita que el pie se te duerma, tengas cosquilleos o calambres; y ejerces con mayor eficiencia fuerza en el pedaleo. Al utilizar estos zapatos, el “gancho” o “clip” debe ser colocado justamente en esta parte, así que no tendrás que preocuparte de esto mientras utilices este tipo de zapato.

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3. Recuperación mas rápida:

Cuando usas estos zapatos, puedes tener la oportunidad de “alar” y “empujar” en un solo giro de tu pie, lo cual hace que descanses y esfuerces los músculos simultáneamente y no se fatigan tanto, como cuando solo empujas porque tienes otro tipos de zapatos.

4. Puedes evitar lesiones futuras:

No es que vas a tener lesiones si continuas utilizando otros zapatos, solo que con estos, aseguras tu pie al pedal y por consiguiente, la postura de tu pie y pierna durante el pedaleo: Colocas el ancho de tu pie en medio del pedal, tus rodillas están todo el tiempo alineadas, la circulación de la sangre es más fluida y evitas calambres, cosquilleo, o adormecimiento del pie durante el pedaleo.

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5. Firmeza de los zapatos, proporciona mayor estabilidad: Estos zapatos de ciclismo son con una suela completamente rígida, lo cual hace que al pedalear, la fuerza que colocas se vea firmemente en todo el pie y no solo en la parte más ancha de él, evitando así posibles molestias en el “tendón de Aquiles” o inclusive en el centro de la planta del pie.

6. Te concentras más en el esfuerzo que estas realizando, que en la postura de tus piernas: Cuando usas zapatos atléticos, usualmente debes estar pendiente de mantener el pie en la posición correcta, la pierna en la postura indicada y tensión para evitar que el zapato se salga del pedal. Con estos zapatos, estas preocupaciones no existen, así que puedes dedicarte más al enfoque del esfuerzo que estas haciendo, disfrutar más de lo que estas sintiendo, de la música y del grupo con el que estás entrenando.

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Dicho esto, supongo que tienes las preguntas: ¿Cuáles son estos zapatos de ciclismo y existe alguna diferencia entre ellos? Estos zapatos son usados para bicicletas de ruta o montaneras (bicicletas para usarlas afuera), y usualmente también para bicicletas estacionarias (Spinning®& Indoor Cycling). Los zapatos de ciclismo para Spinning® & Indoor Cycling deben tener en la suela del mismo un “gancho” o “clip” que es la pieza que se ajustará al pedal a la hora de la clase. Existen dos tipos: unos de plástico (usualmente) con tres agujeros para ajustarlos con tornillos al zapato; y otros de metal con dos agujeros para ajustarlos al zapato con tonillos: Estos de metal, son los que necesitas para Spinning® & Indoor Cycling. Dichos zapatos tienen la suela rígida y un sistema de ajuste o cierre a tu pie que usualmente son de correas de velcro. También los puedes encontrar con sistemas de cierres más avanzados, lo cual los hacen más costosos, pero te comento, si los utilizarás para Spinning®,no es necesario, con los de correas de velcro estarás súper bien. ¿Qué medida-número debo usar en este tipo de zapatos? ¿La misma que utilizo para mis zapatos normales? NO… NO… NO… Es de suma importancia que a la hora de comprar estos zapatos de ciclismo los compres un número o mejor un número y medio más grande de la medida normal de tus zapatos… ¿Por qué? Porque al enganchar el zapato en el pedal, lo que se moverá es tu pie dentro del zapato y no el zapato en el pedal, por lo cual debe existir un espacio considerable para que, en el futuro, no te vaya a molestar el zapato. Pero ¿si me queda muy grande? No te preocupes, precisamente para eso es el sistema de cierre con correas de velcro, para que ajustes el zapato a tu pie y lo sientas totalmente ajustado (sin ser apretado) y tu pie tenga el espacio suficiente para que sea cómodo para ti. Si de repente sientes que el pie se te duerme o sientes cosquilleo, probablemente lo hayas ajustado demasiado a tu pie.

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¿Y las medias o calcetines? Creo que esto es algo muy importante que debes tomar en cuenta. Usualmente las personas no le dan la importancia que merecen y muchas veces creen que es el zapato y no el calcetín la clave de la comodidad o incomodidad de tu pedaleo. Yo particularmente utilizo medias que tengan un buen soporte en el talón y en la parte más ancha del pie; los busco que sean anti-humedad, no tan gruesas, pero que me eviten a toda costa alguna fricción con el zapato para evitar futuras ampollas. Existen medias o calcetines específicos para ciclismo (recomendadas 100%), aunque soy partidaria de que debe comprar las que sean cómodas para ti.

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En resumen, a la hora de ir hacer una INVERSIÓN en tus zapatos de ciclismo, ten presente: Que tengan el sistema de fijación a la bici del mismo sistema que la que tienen en el gym al que frecuentas. Que sea 1 o 1 ½ talla más grande que tu número normal. El sistema de ajuste de tu pie sea (por lo menos) de cierre de correa de velcro. Si te van a ayudar a colocar el “gancho o clip” en el zapato, asegúrate que lo coloquen exactamente debajo de la parte más ancha de tu pie. Pregúntale a tu instructor Certificado de Spinning® que te de sus consejos para utilizar dichos zapatos de la mejor forma. DISFRUTA DE UNA NUEVA Y MEJOR EXPERIENCIA EN TI CLASE DE Spinning®. Y como siempre, coméntame tus experiencia a través de mi pagina web www.riniemarin.comy si quieres ver modelos de estos zapatos y que marca te recomiendo, visita la pagina web www.spinning.com

¡Nos vemos pronto! 56

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Rinie Marin Instructora de Spinning y Motivadora personal/grupal. @riniemarin facebook.com/riniemarin http://twitter.com/@riniemarin http://www.riniemarin.com

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JUICING Por BĂĄrbara Rico

El factor esencial para una buena salud es el consumo de productos frescos. Todos sabemos que llevar una dieta libre de productos procesados, y principalmente llena de frutas y verduras es lo que nos va a hacer mĂĄs sanos y fuertes. En nuestra vida diaria, consumimos una cantidad mĂnima de hortalizas vivas y frescas, y si lo hacemos, es generalmente cocidas. Las altas temperaturas destruyen gran parte de los nutrientes y la totalidad de las enzimas vivas. 58

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La jugoterapia (“juicing” en inglés) es ideal para cubrir de manera sencilla con todos requerimientos de nutrientes y enzimas que nuestros cuerpos necesitan. Al no tener que masticar el gran volumen que representa la fibra, y concentrando todo lo bueno de los productos frescos en su jugo, podemos absorber grandes cantidades de micronutrientes de manera sencilla. Adicionalmente, el jugo súper-cargado de nutrientes aporta sus beneficios a nuestras células en menos de 15 minutos ya que el jugo no compite contra otros alimentos en el tracto digestivo ni en el torrente sanguíneo. El tomar jugo es la manera más efectiva y deliciosa para hacer esto. Incluso funciona bien para aquellas personas que batallan en comer una ensalada o un plato de variedad de verduras. Con un solo jugo al día están consumiendo entre 1 y 1.5kg de frutas y verduras lo que dependiendo del jugo, puede cubrir los requerimiento totales de estos alimentos en todo el día. En otras palabras, la jugoterapia nos ayuda a concentrar todas la vitaminas, enzimas vivas y minerales que necesitamos diariamente, sin que tengamos que comer volúmenes imposibles de productos frescos. Todo lo que recibimos en la jugoterapia nos ayuda a mantener nuestro sistema inmunológico fuerte, a mantenernos con mayor energía y ser menos susceptibles a cualquier padecimiento.

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La obesidad es una enfermedad crónica originada por muchas causas y con numerosas complicaciones. Princpalente la obesidad se caracteriza por el exceso de grasa en el organismo y se presenta cuando el índice de masa corporal en el adulto es mayor de 25 unidades. Anteriormente se consideraba a la persona con sobrepeso como una persona que gozaba de buena salud, sin embargo ahora se sabe que la obesidad tiene múltiples consecuencias en nuestra salud. Pero hoy en día sabemos que la obesidad está fuertemente relacionada como causal de otras enfermedades como lo son los padecimientos cardiovasculares, dermatológicos, gastrointestinales, diabéticos, osteoarticulares, etc. 62

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Causas La obesidad es el resultado del consumo de una cantidad de calorías mayor que las que el cuerpo utiliza. Los factores genéticos y ambientales influyen en el peso del cuerpo, pero su interactuación para determinar el peso de una persona no está todavía aclarada. Posteriormente te explicaré cada causa con más detalle:

Factores genéticos: Investigaciones recientes sugieren que, por término medio, la influencia genética

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contribuye en un 33 % aproximadamente al peso del cuerpo, pero esta influencia puede ser mayor o menor en una persona en particular.

Factores socioeconómicos: Estos factores influyen fuertemente en la obesidad, sobre todo entre las mujeres. En algunos países desarrollados, la frecuencia de la obesidad es más del doble entre las mujeres de nivel socioeconómico bajo que entre las de nivel más alto. El motivo por el cual los

factores socioeconómicos tienen una influencia tan poderosa sobre el peso de las mujeres no se entiende por completo, pero se sabe que las medidas contra la obesidad aumentan con el nivel social. Las mujeres que pertenecen a grupos de un nivel socioeconómico más alto tienen más tiempo y recursos para hacer dietas y ejercicios que les permiten adaptarse a estas exigencias sociales.

Factores psicológicos: Los trastornos emocionales, que durante un tiempo fueron considerados como una importante causa de la obesidad, se consideran actualmente como una reacción a los fuertes prejuicios y la discriminación contra las personas obesas. Uno de los tipos de trastorno

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emocional, la imagen negativa del cuerpo, es un problema grave para muchas mujeres jóvenes obesas. Ello conduce a una inseguridad extrema y malestar en ciertas situaciones sociales.

Factores relativos al desarrollo: Un aumento del tamaño o del número de células adiposas, o ambos, se suma a la cantidad de grasas almacenadas en el cuerpo. Las personas obesas, en particular las que han desarrollado la obesidad durante la infancia, pueden tener una cantidad de células grasas hasta cinco veces mayor que las personas de peso normal. Debido a que no se puede reducir el número de células, se puede perder peso solamente disminuyendo la cantidad de grasa en cada célula.

Actividad física: La actividad física reducida es probablemente una de las razones principales para el incremento de la obesidad entre las personas de las sociedades opulentas. Las personas sedentarias necesitan menos calorías. El aumento de la actividad física hace que las personas de peso normal coman más, pero puede que no ocurra lo mismo en las personas obesas. 64

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Además la vida sedentaria que llevan, el uso de la televisión y el abuso de los videojuegos, hacen que estos niños cada día más aumenten de peso. En estos casos se debe cambiar los hábitos alimenticios por una dieta más rica y balanceadas en frutas y vegetales

Hormonas:

Algunos trastornos hormonales puedes causar obesidad, como son el síndrome de Cushing, insuficiencia suprarenal, diabetes etc.

Lesión del cerebro: Sólo en muy pocos casos, una lesión del cerebro, especialmente del hipotálamo, puede dar como resultado obesidad.

Fármacos: Ciertos fármacos utilizados frecuentemente causan aumento de peso, como la prednisona (un corticosteroide) y muchos antidepresivos, así como también muchos otros fármacos que se utilizan para curar los trastornos psiquiátricos.

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La obesidad, el sobre peso y la celulitis son los motivos fundamentales por los cuales muchas personas inician una dieta, con el fin de alcanzar la figura ideal. También otras personas asumen una dieta para mantener su peso ideal o por motivos de salud. Pero no solo las personas adultas padecen de sobre peso, ahora en el mundo se está incrementando el aumento de niños con sobre peso. Esto debido a los malos hábitos alimenticios y al consumo de muchas comidas ricas en grasas y el abuso de bebidas gaseosas. Las personas que padecen de obesidad tienen motivos suficientes para iniciar una dieta para bajar de peso, ya que esta enfermedad está ligada a enfermedades como la diabetes mellitus, la hipercolesterolemia, la hipertensión y aumenta las probabilidades de padecer algún tipo de cáncer. Además las personas obesas debido a los problemas médicos y a las enfermedades que puede contraer tienen reducidas la esperanza de vida. La obesidad es un mal que está en aumento en todo el mundo y las naciones afectadas están tomando las medidas necesarias para evitar el incremento de este mal. Como ya está demostrado que cuando una persona padece de obesidad o de sobre peso tiene motivos suficientes para iniciar una dieta, estas deben estar acompañadas de ejercicios físicos al aire libre, ya que el sedentarismo y la inactividad física incrementa el sobre peso y la obesidad. Al igual que a veces es muy difícil que las personas que padecen de obesidad puedan cambiar sus hábitos alimenticios, ya que estas personas están acostumbradas a consumir dietas con alto contenido de grasas. Una buena dieta equilibrada y una buena actividad física con ejercicios son fundamentales para combatir la obesidad, por lo tanto nosotros los Nutriólogos podemos ayudar bastante en eso. 66

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Eric de Queremos Salud

Una de las cosas que más me molesta, es cuando muchos doctores, personas, nutricionistas, y la industria de la medicina nos dicen que el colesterol es malo y que tenemos que disminuirlo y nos prohíben comer muchas comidas con grasas (grasas naturales más que nada) y tomar más medicamentos. Pero tenemos que consumir comidas con grasas, como carnes (saturada), pescado, nueces, y aceites de oliva, coco, sacha inchi, etc. Fundador y creador de Queremos Salud

Eric

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Sin decir que el colesterol no es malo, sino es una molécula necesaria.www.QueremosSalud.com Por ejemplo, personas que no tienen el suficiente nivel de colesterol LDL “malo” aumenta en ellos la posibilidad de conseguir párkinson en 380%. Hay muchas vitaminas donde el consumo de colesterol es VITAL en el proceso, como vitaminas A, D, E y, K que necesitan grasas naturales y colesterol para poder digerirse en el intestino delgado. El colesterol ayuda al buen funcionamiento del cerebro y la buena comunicación entre el cerebro y sus neuronas y aumenta el crecimiento de nuevas células en el cerebro. Es el productor de las hormonas sexuales como testosterona en los hombres y estrógeno y progesterona en las mujeres. Todos decimos “colesterol” pero en realidad el colesterol LDL ni es “colesterol” sino es una proteína usada para llevar colesterol y otras moléculas más al cerebro, corazón, y otros órganos. Porque es una molécula, ayuda en la distribución de vitaminas. Una de esas vitaminas, es la B12, tan esencial para el cerebro. La vitamina B12 viene del sol, pero no es Vitamina B12 hasta que se interviene el colesterol para transformarlo en el producto final de la vitamina B12 del sol. Vitamina B en realidad es una hormona, no una vitamina que ayuda con la función cerebral cognitivo, memoria y fortaleza.

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Pero eso no es todo, el colesterol tiene un papel en otras cosas, como en nuestro ADN. Nuestro cerebro solo hace 2-3% de la composición de todo nuestro cuerpo, sin embargo 25% aproximadamente de todo el colesterol de nuestro cuerpo está localizado en nuestro cerebro. ¿Por qué? Porque hay muchos procesos que pasan ahí donde es necesario que las moléculas crucen y para poder cruzar necesitan la compañía de colesterol mismo. Es la compañía del colesterol, grasas naturales, y antioxidantes que permiten que las Epigeneticas (tipo de ADN) cruce hasta el cerebro para cumplir con sus funciones.

¿Si el colesterol fuera algo tan malo, entonces por qué lo produce nuestro cuerpo? Pues nuestro cuerpo ya hace mucho colesterol sin nuestra dieta (75%+ más o menos), pero igual también es importante consumirlo, para dar descanso a nuestro hígado, que es el productor y distribuidor del colesterol. Siendo que es tan difícil de producir, es esencial que lo recibamos mediante las comidas nutritivas que llevan grasas naturales para aliviar el trabajo al hígado. Encima el 90% del colesterol que consumimos se reúsa en el estómago. ¿Interesante, no? Entonces, ¿cómo puede ser que sea malo tener mucho colesterol?

¿Alguna vez te ha prescrito el doctor un medicamento para bajar tu colesterol? ¡Nos prescriben muchos medicamentos cuando tenemos el colesterol alto! Pero, ¿cuál es la razón? Muy buena pregunta, porque ¡no hay razón! Una de eses fármacos se llama estatina. ¿Qué daño nos hacen los estatinas? Primero, hay un químico CoQ10 producido por el hígado, las drogas de la estatina que intentan equilibrar o bajar el colesterol matan este químico esencial para el corazón. Incluso las estatinas hacen daño al hígado y con el tiempo el hígado no puede crear o procesar bien el colesterol.

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Nuestro cerebro

solo hace 2-3% de la composición de todo nuestro cuerpo, sin embargo

25%

aproximadamente de todo el colesterol de nuestro cuerpo está localizado en nuestro

cerebro

También la estatina produce citoquina. El químico usado para combatir peligros en el sistema inmunológico causando inflamación.

¿De dónde vino el hecho de que colesterol producía ataques de corazón y enfermedades al corazón? ¡Otra buena pregunta! La respuesta es que un hombre llamado Ancel Keys hizo una investigación de la frecuencia de ataques de corazón en más de 30 países. Después él desecho todos, menos seis de los países, los países que mostraban una alta cantidad de ataques al corazón con un nivel alto de colesterol y después mostró Japón que no tenía ataques al corazón y no tenía el colesterol alto. El problema con el estudio es que él solo usó seis de los países, los demás mostraron que el colesterol no tiene nada que ver con problemas de salud, menos del corazón. De hecho, 50-75% de las personas que experimentan con un ataque de corazón tienen el colesterol “normal” o bajo. Entonces la próxima vez que tu doctor te quiera prescribir medicamentos para bajar o mantener tu colesterol, pregúntale bien ¿por qué?

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Luego fue muy controversial, pero la industria de la medicina explotó este estudio y lo uso a su favor para poder ganar más en sus prescripciones. Lo siguiente explicará de donde vive el problema que puede causar el Colesterol LDL (“malo”): Como mencioné, hay dos tipos de colesterol, LDL (“malo”) y HDL. Encima, hay dos tipos de LDL, el LDL-a y LDL-b. Comenzando con LDL-a, es muy sano y necesario. LDL-b es malo. La diferencia entre los dos es su tamaño. LDL-a es más grande que el LDL-b, como pelotas de futbol el primero y pelotas de tenis el segundo. Lo que pasa es que las chiquitas se meten en las paredes de las células donde hay inflamación, mientras las pelotas de LDL-a son demasiado grandes para traspasar las paredes de tus células. Pero eso no quiere decir nada malo si

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tienes colesterol alto. Todo depende del tamaño de tu colesterol LDL. La grasa saturada cambia el tamaño o estado del colesterol haciendo las pelotas más grandes. En esencia, alguien puede tener el colesterol a un nivel normal pero todavía tener el riesgo de problemas. Mientras otra persona puede tener el colesterol altísimo y tener la salud muy bien.

¿Cómo podemos controlar el tamaño de nuestras “pelotas” de colesterol o tipo de colesterol LDL por decirlo mejor? Primero, comiendo una dieta baja en carbohidratos y segundo eliminando el consumo de azúcares. Cuando se consume colesterol LDL con azúcar o muchos carbohidratos se transforman en algo malo y disminuye el tamaño de las moléculas (pelotas). Este proceso se llama glicación que causa la oxidación. Este proceso produce muchos radicales libres por todo el cuerpo. Radicales libres son átomos de oxígeno que pierden electrones y se ponen locos tratando de pegarse contra cualquier cosa. Cuando se pegan a algo ese algo se oxida (oxidación), generando inflamación, cáncer, etc. El tejido de la piel puede oxidarse también. El cuerpo se recupera mediante antioxidantes y glutatión (una molécula producida naturalmente por el cuerpo). Tenemos que consumir muchos antioxidantes en las comidas, pero no solo mediante nuestra dieta (tendrías que tomar baldes de antioxidantes para consumir lo suficiente) el ejercicio es la otra fuente paraEric conseguir más antioxidantes. de Queremos Salud ¿Ahora que entiendes más de la importancia de colesterol, que harás tu para mantenerte a ti y a tu colesterol bien?

Eric Fundador y creador de Queremos Salud /QueremosSalud www.QueremosSalud.com

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Controla tu mente para conquistar tu cuerpo

Katya Hinojosa N.

Queridos amigos, desperdiciamos muchísima energía en el intento de combatir el exceso de peso. Es frecuente que la gente se pase años y años luchando con el fantasma de la “Grasa” sin éxito. La realidad es que NO importa todas las dietas que hagas, ni los sacrificios, dentro de veinte años podemos seguir en la misma situación, sino hemos abordado jamás el VERDADERO PROBLEMA: “El amor propio y el poder de la mente”. La única dieta que funciona verdaderamente y que da resultado es mental: privarse de pensamiento negativos. Por otro lado, cuando empezamos a amarnos y a aprobarnos, es sorprendente la forma en que desaparece el exceso de peso. ¡SÍ! cuando realmente nos aceptamos y

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aprobamos exactamente tal como somos, todo funciona bien en la vida. Nuestra salud mejora y con ello nuestro peso. Todo esto sucede por que creamos un espacio Nutricionista deportiva, Entrenadora Depo mental de seguridad, confianza, mérito y aceptación, IFBB, Campeona Nacional de Fitness y B aumentando nuestra organización mental, más tienda d Coaching ycreando Desarrollo Personal, deportivos. relaciones de amor en nuestras vidas, un trabajo nuevo, https://es-la.facebook.com/katyahinojosaentrenad un lugar nuevo y mejor donde vivir y el PESO IDEAL. Las personas que se aman a sí mismas,katyafitnessgirl@hotmail.com y que aman su cuerpo, no abusan de sí mismas consumiendo alcohol, drogas, comidas chatarras, etc.

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La escritora Louise Hay menciona en su libro “Sana tu cuerpo” que solemos culpar de todos nuestros problemas al exceso de peso, que en realidad no es más que un efecto externo de un profundo problema interior: miedo y necesidad de protección. Cuando uno se siente asustado o inseguro, o le parece que no sirve, se refugia en los kilos extra como una protección. Insistir en acusarnos de pesar demasiado, sentirnos culpables con cada bocado que comemos, repetir todos los rituales a que nos sometemos cuando subimos de peso, todo

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eso no es más que una pérdida de tiempo. Pasarán los años y lo único que habremos hecho es asustarnos más y sentirnos más inseguros, entonces necesitaremos pesar más para compensar y obtener cierta protección. Por ello, recomiendo que antes de buscar desesperadamente el peso ideal, busquemos ayuda para trabajar la falta de autoestima Katya Hinojosa N. de toda y a controlar la mente negatividad ante la vida. El resto vendrá por sí solo.

Katya Hinojosa N. Nutricionista deportiva, Entrenadora Deportiva Certificada IFBB, Campeona Nacional de Fitness y Bodyfitness, Coaching y Desarrollo Personal, tienda de suplementos deportivos. https://es-la.facebook.com/katyahinojosaentrenadorapersonal katyafitnessgirl@hotmail.com

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Luis Gómez

Comencé a practicar Yoga de la Risa en el 2006 sin pensar que el conocimiento de esta técnica me llevaría a conocer tantos grupos y que se convertiría en mi misión de vida. Laguna Beach, California, es un lugar bohemio en donde pululan las galerías de arte y los cafés con mucho colorido. Se localiza al sur de Newport Beach y desde muy temprano se dan cita muchas personas que gustan de caminar o correr teniendo como espectáculo el majestuoso amanecer que se aprecia a pie de playa. Yo solía vivir en Huntington Beach y de vez en cuando me gustaba deambular por Laguna Beach para relajarme. En una de mis visitas a esta ciudad, me llamó la atención un anuncio que decía en inglés: “Yoga de la Risa, martes, jueves y domingos a las 8AM en el gazebo. Costo: Gratuito.” Me llamó mucho la atención 78

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que la gente pudiera reunirse sólo con la finalidad de reír y me dio curiosidad cómo es que podían lograr esto. Así que el domingo siguiente, me presenté diez Master Trainer de Yoga de la Risa minutos antes de la cita en el gazebo (una especie de Luis es Master Trainer en Yoga de la Risa entrenado e kiosco hexagonal) para estar listo experimentar por elyDr. Kataria, fundador dede estaqué técnica. Precurso certificaciones para líderes en México, Colombia, Per se trataba. Al llegar me enfrentéVenezuela. con mis tradicionales Fundador del Proyecto Desencadena Tu A único programa ende el mundo que imparte Yoga de la miedos y mi mente me lanzó una metralla preguntas: las cárceles de manera continua desde 2009. En 201 como Loco del mes de octubre, por lo que ¿Qué haces aquí? ¿Cómo te vanelegido a recibir estos extraños? Debayle quien lo entrevistó el 16 de octubre. Luis est listo para compartir contigoen quetodo nunca es tarde para ¿Es acaso una secta?¿Habrá algún costo oculto infancia feliz. esto? ¿Harán mofa de tu limitado inglés y tu pesado acento? ¿Y si mejor te regresas? Y@Clasesdeljajaja justo cuando estaba tomando la decisión de regresar awww.jojojajaja.com mi camita y abortar la misión, alguien me preguntó si Whatsapp venía 521 al 55 club de Yoga 27312502 de la Risa. Y cuando asentí me preguntó mi nombre y me dio tal bienvenida que no tuve más que quedarme a la sesión con esta gente que parecía muy alegre y muy dispuesta. Del gazebo bajamos todos en grupo a la playa en donde se llevó a cabo la sesión.

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Al comienzo de la sesión el maestro Jeffrey, quien es, hoy por hoy, un hermano entrañable, compartió en tono muy jocoso lo siguiente: “Yoga de la Risa es una técnica que facebook.com/RevistaCorpoSano

en la India or de rú y Alegría a Risa en 13, fue Martha tá siempre tener una

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nos permite reír como forma de ejercicio. No hay chistes, humor o comedia. En esta técnica se combinan ejercicios de respiración del yoga tradicional (hatha Yoga) con ejercicios de risa. La risa empieza de una manera simulada y gracias al contacto visual y una actitud juguetona, esta risa se vuelve genuina. El cerebro no reconoce entre una risa simulada o una genuina y se obtienen los mismos beneficios. Científicamente ha sido comprobado que 20 minutos de risa es suficiente para desarrollar plenamente los beneficios fisiológicos que se generan a través de la risa. Esta técnica fue desarrollada por un cardiólogo, el doctor Madan Kataria, en la India en 1995 y se ha venido difundiendo por todo el mundo”. El mensaje de Jeffrey había sido muy claro para mí. Y lo que me impresionó más fue que estaba viendo ante mi una persona que parecía ser la representación misma de la alegría. Yo respondí: “¡Estoy listo! ¡Venga! ¿Que hay qué hacer? ¡Ustedes me dicen rana y yo saltaré gustoso!” La sesión fluyó como si fuera un espectáculo de comedia muy bien hilvanado, con la única diferencia que no se contaban chistes. Sin embargo, la risa emanaba de forma continua. Realizamos variados ejercicios en los que nos convertimos en leones, manejamos una motocicleta, usamos una máquina podadora, preparamos una malteada. Todo esto con el uso de la imaginación. Ejercicios simples casi rayando en la bobería. De vez en cuando mi mente me recordaba que esto era muy pueril y que yo estaba lo bastante grandecito como para hacer tanta payasada públicamente. Sin embargo, esto se convertía para mi cuerpo en un desestresante fabuloso. Además ¿en qué otro lugar se podían 80

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combinar estos elementos: canto, baile, juego, risas y para cerrar… unos instantes de silencio para asimilar todos los beneficios. Cuando la sesión llegó a su final, yo me sentí raro. No sabía si estaba enojado porque había finalizado y yo quería continuar o si se había movido algo dentro de mi ser. Lo cierto es que estaba entre enojado y triste. Con mucha timidez, me acerqué a Jeffrey y le compartí como me sentía en espera de una respuesta propia del gurú de la risa que tenía frente a mí. Él me escuchó con toda su atención y después con una gran sonrisa me sugirió… ¡Sigue viniendo! En ese momento, tomé su respuesta como insatisfactoria y hasta burlona. Sin embargo, seguí su consejo y continué asistiendo. Al principio iba 3 veces a la semana que se reunía el club, twitter.com/RevCorpoSano

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posteriormente y para mi fortuna ese mismo año Jeffrey instauraría sesiones todos los días, con lo cual tendría mas oportunidad de practicar la risa incondicional. Después de un tiempo me di cuenta que cómo lo decía mi maestro, la alegría es como una cebolla que tiene diferentes capas, es necesario quitar algunas capas exteriores para encontrarla. Yoga de la Risa me ha brindado en el ámbito personal la posibilidad de soltar miedo, angustia, frustración y encontrar que puedo responder de una forma más alegre ante los retos que se me presentan en la vida, sin permitir que la metralla mental tomé acción. A mi regreso a México, después de 10 años en California, encontré que ésta es una herramienta poderosa para trabajar con cualquier grupo. Por lo que en 2010 tuve oportunidad de tener una intervención en cárcel y ahí inició un proyecto que hemos llamado Desencadena Tu Alegría, único proyecto en el mundo que lleva Yoga de la Risa a las prisiones. Al día de hoy se han dado sesiones en más de 20 prisiones. 12 de la Ciudad de México, 5 de las Islas Marías, 1 en Manzanillo y 2 en Venezuela. Impactando directamente a mas de 10,000 internos y sus familiares con lo que se ha logrado que está actividad brinde un gran apoyo para la población en situación de cárcel. En el próximo artículo les platicaré mas a profundidad acerca de este proyecto.

Historia En Marzo de 1995, Madan Kataria, médico de profesión de la India, escribió un artículo llamado “Risa – La Mejor Medicina” para una publicación médica. En su investigación descubrió que muchos 82

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estudios científicos modernos describen con detalle los múltiples beneficios comprobados que tiene la risa en el cuerpo y mente humanos. En particular, el Dr. Kataria se impresionó con el libro de Norman Cousins “Anatomía De Una Enfermedad” y las investigaciones del Dr. Lee Berk. Profundamente inspirado, y siendo un hombre de acción, el Dr. Kataria, inmediatamente decidió comprobar el impacto de la risa en él y en otros. De este modo, el 13 de marzo de 1995, en un parque en Bombay, India arrancó el proyecto de Clubes de Risa con sólo 4 personas quienes reirían contando chistes o historias graciosas. Al final de la sesión todos reportaban sentirse mejor. Sin embargo, después de 2 semanas empezaron las quejas porque algunos de los chistes eran ofensivos, o bien, sexistas, racistas, clasistas o simplemente la persona que lo contaba carecía de la gracia para provocar la risa. Por lo tanto, el Dr. Kataria les pidió que le dieran un día para desarrollar un plan. Como practicantes de Yoga, el Dr. Kataria y su esposa Madhuri Kataria (Cofundadora de Yoga de la Risa), vieron la similitud entre la risa y ejercicios de Pranayama e incorporaron estos elementos del Yoga a Yoga de la Risa, incluyendo los ejercicios de respiración profunda ahora usados entre cada ejercicio de la risa para profundizar el impacto. Lo que resultó de esta combinación es Yoga de la Risa: una fusión de respiraciones yóguicas profundas, estiramientos y ejercicios de la risa que cultivan alegría y una actitud de juego. El Movimiento de los Clubes de la Risa twitter.com/RevCorpoSano

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empezó únicamente con cinco personas en 1995 y al día de hoy existen mas de 10,000 clubes en todo el mundo.

Beneficios

En términos generales existen 5 beneficios poderosos en la práctica de Yoga de la Risa.

1. Eleva el Humor Yoga de la Risa puede cambiar tu humor en pocos minutos ya que es un proceso liberador. Esto te hace sentir bien y si estás de buen humor, haces las cosas bien. Te hace sentir con buen ánimo durante todo el día.

2. Beneficios a la Salud Yoga de la Risa reduce el estrés y fortalece el sistema inmunológico. Si tu sistema inmune es fuerte no te enfermarás fácilmente y si tienes condiciones crónicas de salud, te ayudará a sanar más rápido.

3. Beneficios Empresariales Nuestro cerebro necesita un 25% más de oxígeno para tener un funcionamiento óptimo. Los ejercicios de la Risa pueden incrementar el suministro de oxígeno en nuestro cuerpo y cerebro, lo cual ayuda a mejorar la eficiencia y el rendimiento. Te sentirás energético y podrás trabajar más de lo que normalmente trabajas, sin cansarte.

4. Conexión social La calidad de vida depende de la calidad de nuestros amigos y nuestras relaciones. La risa es ideal para conectar a la gente y ayuda a tener muchos amigos con quienes tener relaciones basadas en el cariño y el compartir.

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5. Reír Para Enfrentar

Retos

Cualquiera puede reír cuando los tiempos son buenos, pero Yoga de la Risa enseña a las personas a reír incondicionalmente para que puedan reír incluso en tiempos difíciles. Te provee de fuerza ante la adversidad, un mecanismo para sobrellevar y ayudar a la gente a tener una actitud mental positiva a pesar de las circunstancias. Nota final: Te invitamos a que tomes un tiempo y visites algún Club de Risa en la ciudad en la que te encuentres y experimentes esta práctica. Si no tienes esta opción te invitamos a que rías de forma continua (ya sea de forma simulada o espontánea) por un tiempo de 5 a 10 minutos y que descubras cómo te sientes al finalizar.

Luis Gómez

Luis Gómez Master Trainer de Yoga de la Risa

Luis es Master Trainer en Yoga de la Risa entrenado en la India por el Dr. Kataria, fundador de esta técnica. Precursor de certificaciones para líderes en México, Colombia, Perú y Venezuela. Fundador del Proyecto Desencadena Tu Alegría único programa en el mundo que imparte Yoga de la Risa en las cárceles de manera continua desde 2009. En 2013, fue elegido como Loco del mes de octubre, por lo que Martha Debayle quien lo entrevistó el 16 de octubre. Luis está siempre listo para compartir contigo que nunca es tarde para tener una infancia feliz. @Clasesdeljajaja www.jojojajaja.com Whatsapp 521 55 27312502

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LOS AMIGOS,

TU IMAGEN

Y TU SALUD

ESTÁN RELACIONADOS Carolina Bejar

Tus amistades y salud están íntimamente ligadas y es una cadena fundamental en la vida del ser humano. Según estudios de expertos de la Universidad de Chicago, mencionan que “más importante que tener muchos conocidos, es cultivar relaciones en las que predominen la confianza, el entendimiento mutuo y el compromiso”. Hay quienes pueden pensar que la falta de amistad no influyen en el estado físico y emocional de las personas, por el contrario, la falta de estos vínculos provocan síntomas que afectan todo el circulo de una persona, por ejemplo la baja autoestima, tristeza, depresión e incluso la dependencia de sustancias nocivas para la salud, y con esto se desequilibra todos los aspectos de la vida del ser humano.

La calidad y profundidad de nuestras amistades logran factores cruciales www.estiloenimagen.com para el bienestar, pues Consultora de Imagen debido a la confianza Internacional que depositamos en https://twitter.com/@Carolinabejar nuestros amigos, superar estiloenimagen@gmail.com situaciones y compartirlas con ellos, hacen que nuestra vida sea más placentera y sin duda más divertida.

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En definitiva las amistades que hemos mantenido a los largo de nuestra vida, forman parte de nuestra imagen; nuestro estado anímico cambia, lucimos más contentos y desde luego

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ello contribuye en nuestro trabajo, familia, etc. por lo tanto, te doy algunos consejos para fortalecer e incluso mejorar esas relaciones. -ARREGLA TUS MALOS ENTENDIDOS;

si alguna vez tuviste alguna discusión con alguien y realmente estas arrepentido, deja el orgullo de lado y acércate. Recuerda que la vida es hoy y ahora!

-HAZ EJERCICIO CON TUS AMIGOS;

siempre es más fácil si se acompañan y fortalece su relación.

-PROCURA NO TENER ENEMIGOS EN TU ÁREA DE TRABAJO; muchas veces esto es incómodo y en

ocasiones hace deficiente tu rendimiento laboral.

Carolina -SE DETALLISTA CON ESAS Bejar PERSONAS ESPECIALES; con simples detalles puedes recordar a

esa persona lo especial que es para ti.

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-LA FORTALEZA también viene en

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compañía; haz dietas con tus amigas.

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sexualmente satisfactoria Una vida

Martha Pascual

Parece fácil pero no lo es.

Martha Pascual

Primero definir qué es exactamente una Vida Sexual Satisfactoria y segundo pensar cómo llegar a ella. Colegiada en el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid: Nº- 12.377- M. Asociada a la AEPS: Asociación Estatal de Profesionales de la Sexología. Nº.- 299. Licenciada en Psicología por la Universidad Autónoma de Madrid. Segundo Grado de Especialización en Sexología por la Universidad de Alcalá de Henares- Incisex (Instituto de Ciencias Sexológicas) con una doble titulación: Master en Sexología y Experto Formador de Educación Sexual. Master en Psicología Clínica en la Sociedad Española de Medicina Psicosomática y Psicología Médica. Formación de Posgrado en Bioenergética y Psicología Transpersonal. Desarrolla su actividad profesional en distintos despachos profesionales desde 1994: Clínica de Neuropsiquiatría Cenpa en Logroño y Gabinete de Psicología Psicosalud y Centro de Psicolgía y Sexología Psytel en Madrid. En cuanto a su actividad docente: ha impartido múltiples talleres y cursos en centros públicos y privados dirigidos a distintos colectivos dentro del área de la Educación Sexual y la Intervención Sexológica. Ha colaborado con distintos medios de comunicación: Onda Cero Radio, RTVE y Radio Evolución en Burgos.

Partiendo de la variedad que somos, de mujeres y hombres con deseos iguales o cruzados, con edades distintas, con momentos vitales diferentes, parece realmente atrevido definir algo así. Dos grandes variables se abren: Satisfaccióny Vida Sexual.

Los índices de satisfacción se aplican constantemente en la medida de que casi todo aquello que consumimos en nuestra sociedad actual. Se busca la satisfacción y todos de alguna manera la tenemos como un destino al que llegar. Sentirnos satisfechas/satisfechos. www.sexologia-martapascual.es Marta Pascual- Espacio Sexológico. Con lo que hacemos, con lo que tenemos, con aquello que http://www.facebook.com/martapascualespaciosex elegimos… frente a la satisfacción está la insatisfacción o @sexologiaDivers la frustración, justo lo que no queremos vivir.

Hablar de nuestra vida sexual es referirnos a un concepto amplio y grande que todo lo llena porque siempre está (aunque algunos piensen que no). Tiene que ver con cómo vivimos nuestra propia Sexualidad, esa experiencia y ese sentir que tenemos de nuestro ser sexuado como 90

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hombres o como mujeres, y a partir de ahí, cómo nos compartimos, cómo nos encontramos con el otro, qué deseos se mueven, qué conductas, qué amatorias están presentes o ausentes. Vida sexual que tiene que ver con el propio concepto de Biografía sexual si la vemos desde una perspectiva más longitudinal como recorrido vital, el de cada persona. Y además, hace referencia a un tiempo más presente, a lo que nos pasa cada día, a si tenemos o no pareja y si la queremos tener. A lo que nos pasa y nos apetece a nosotros mismos solos o solas y a lo que nos apetece en pareja. A lo que al final ocurre o deja de ocurrir. A lo que sólo se desea y se silencia porque cuesta nombrarlo a pesar de que está con nosotros. A lo que se problematiza y se facilita entre dos, a lo que se crea y se promueve a través de los gritos y los silencios que se producen en los encuentros. El deseo erótico es una de las claves con las que acercarnos a nuestra vida sexual, entendiendo ésta como vida erótica. El deseo como una materia prima incuestionable para construir una vida. Ese deseo tan escurridizo y potente que se materializa de un modo tan distinto en los hombres y en las mujeres. El deseo erótico es sexuado, esto es, no se ajusta a las mismas normas en unos y en otros de ahí que los desajustes se den tanto en parejas heterosexuales como homosexuales. El erotismo se expresa a través de dos vías: fantasía y realidad (conductas) lo que significa que yo puedo desarrollar mi mundo erótico, es decir, erotizarme a twitter.com/RevCorpoSano

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partir de aquello que fantaseo e imagino o bien a través de realidades, esto es, conductas eróticas. Y así nos vamos acercando poco a poco a lo que solemos entender por nuestra vida sexual. Nuestra incierta y en ocasiones poco cultivada vida sexual. Donde las conductas eróticas que tenemos en interacción con el otro (sea nuestra pareja estable o no) no siempre se ajustan a nuestros deseos. Unas veces es la frecuencia (quería más a menudo o menos), otras la intensidad (prefiero algo más suave o algo más intenso) y en otras ocasiones estamos en desacuerdo con los formatos o contenidos de lo que hacemos. Aquí vienen todas las series de eróticas en las que navegamos cada uno: unas más ejecutivas, otras más difusas, unas más genitalizadas, otras más extensivas, unas más sensitivas y sensuales y otras más previstas y limitadas. Y aquí vienen los encuentros y desencuentros que han de ser expuestos y reconocidos. Cada persona ha de ser consciente de lo que desea, de lo que siente y ver si el otro o la otra que tiene en frente es quien se lo puede o no dar. Cada uno como responsable único de su placer y por lo tanto de nuestra satisfacción, al menos de ir a por ello, de proponerlo, de hacer los ajustes, de sentirlo y de admitir los ritmos diferentes de cada uno porque todo es un juego de dos. Una cosa está clara, a cada uno nos gusta vivir nuestro erotismo a nuestra manera. Y la manera del otro que además deseamos seguramente sea diferente. Luego hay dos cosas importantes: una que yo sepa lo que deseo, y me de permiso para vivirlo y para expresárselo al otro. 94

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Y la otra que yo conozca los deseos del otro porque también es capaz de compartirlos conmigo. Si luego vienen los desajustes, si luego aparecen los cambios de ritmo y de necesidades, si luego descubrimos que somos seres sexuados que reaccionan de distinta manera y cada día a los estímulos eróticos entenderemos que nada está hecho. Que es una labor la de seguir erótizándonos, esto es deseándonos y amándonos. Que es un proceso que no acaba mientras la relación de dos sigue ahí y que es un fuego que ha de ser alimentado y no deja nunca de ser una vida sexual. Me pregunto primero qué vida sexual quiero tener y después qué hago, qué propicio para que así ocurra. Qué mejor, qué propongo, qué acepto o qué rechazo… el universo está en mí y las posibilidades de sentir más o menos satisfecho también están en mí.

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Honestidad y Confianza ante todo. La satisfacción legará sola.

Martha Pascual Colegiada en el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid: Nº- 12.377- M. Asociada a la AEPS: Asociación Estatal de Profesionales de la Sexología. Nº.- 299. Licenciada en Psicología por la Universidad Autónoma de Madrid. Segundo Grado de Especialización en Sexología por la Universidad de Alcalá de Henares- Incisex (Instituto de Ciencias Sexológicas) con una doble titulación: Master en Sexología y Experto Formador de Educación Sexual. Master en Psicología Clínica en la Sociedad Española de Medicina Psicosomática y Psicología Médica. Formación de Posgrado en Bioenergética y Psicología Transpersonal. Desarrolla su actividad profesional en distintos despachos profesionales desde 1994: Clínica de Neuropsiquiatría Cenpa en Logroño y Gabinete de Psicología Psicosalud y Centro de Psicolgía y Sexología Psytel en Madrid. En cuanto a su actividad docente: ha impartido múltiples talleres y cursos en centros públicos y privados dirigidos a distintos colectivos dentro del área de la Educación Sexual y la Intervención Sexológica. Ha colaborado con distintos medios de comunicación: Onda Cero Radio, RTVE y Radio Evolución en Burgos. www.sexologia-martapascual.es Marta Pascual- Espacio Sexológico. http://www.facebook.com/martapascualespaciosex @sexologiaDivers

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Encuentra en tus pensamientos las herramientas para lograr tener prosperidad y abundancia en la vida que anhelas. Resulta asombroso pensar que ciertas conductas que tenemos a diario nos han llevado hasta la vida caótica que emprendemos cada día. En ésta tercera edición, la Dra. Raquel Levistein nos lleva mediante ejercicios de visualización, oración y agradecimiento, por caminos internos que nos ayudarán a autodescubrir, reflexionar y generar riqueza, prosperidad y abundancia en nuestra vida. Comienza a vivir y experimentar la dicha de generar riqueza, prosperidad y abundancia. Algunos puntos importantes para recordar la fuerza de tu pensamiento:

Sobre la autora Considerada pionera de la Psicología Cuántica y del Espíritu, Raquel Levinstein ha escrito más de 30 libros relacionados al Desarrollo Humano y la Superación Personal. Ha participación en diferentes programas de Radio y Televisión y actualmente es titular del programa radiofónico “Siempre Contigo”, que se transmite de lunes a domingo a las 11.30 a.m. en Radio Centro 1030 AM.

Mayores informes: http://nostraediciones.com/nostra

Mantén tu atención en lo que quieres lograr. Siente intensamente que tu deseo ya es una realidad. Cree en lo que aún no llega: creer es crear. Siente lo que ya tienes. No basta con pensar, también hay que sentir y agradecer.

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Desintoxicación Iónica y desparasitación profunda. Armonización de chakras. Terapias para manejo de emociones a través de radiestesia (péndulo) y sonido (cuenco) Sanación energética presencial y a distancia. Consultoría espiritual. Liberación de daños. daño

Nidia Jacobi Gómez

Lic. en Parapsicología, terapia alternativa, sanaciones energéticas y a distancia, terapias de emociones con radiestesia (péndulo) y sonido (cuenco) y armonización de casas y negocios.

Blog: jacobistotalhealth.wordpress.com Tel. 5994 8462 Cel. 55 1359 8218

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Por David Sanz. FotografĂas cortesĂa de www.slacklife.org

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¿Qué es Slackline? El Slackline es un deporte de equilibrio, en el que se sujeta una cuerda plana normalmente de unos 5 centímetros de nylon o poliester entre dos puntos fijos. Surgió allá por los años 80 en el Valle de Yosemite cuando dos escaladores, Adán Grosowky y Jeff Ellington comenzaron a caminar sobre cuerdas flojas, cadenas de los parques como forma de entrenamiento…poco a poco empezaron a utilizar su material de escalada y es como surgió lo que hoy es conocido como Slackline. No es lo mismo que el funambulismo, ya que en él se trata de un cable metálico muy tenso. En el Slackline la cuerda tiene suspensión y balanceo y es por lo que hace tan difícil al principio. En el Slackline se trabaja el cuerpo y la mente. Se trata de un deporte muy completo en el que se trabaja prácticamente todo el cuerpo, piernas, espalda, abdominales, brazos, ligamentos internos… y cuando ya entramos hacer trucos, aumentan el número de músculos que trabajamos. Y mente ya que se necesita concentración. Muchos describen que cuando andas, es lo mas parecido a la meditación ya que consigues focalizarte de tal forma que desconectas, solo estás tu y la cuerda. Es muy importante tener el control del cuerpo y de la respiración para no estar en tensión encima la cuerda ya que si estás tenso, esa tensión desciende por todo el cuerpo transmitiendo a la cuerda…así que ¡relaaax!

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Dentro del Slackline, tenemos diferentes variantes por lo que desde todas las edades se puede practicar, pero veamos las variantes:

Trickline: es la modalidad más espectacular, la cuerda se coloca a 1,20m del suelo y se realizan trucos y saltos, la cuerda es como una cama elástica pero de tan solo 5 centímetros ;) Waterline: consiste en montar la cuerda

sobre el agua, puede ser tan solo para andar o para realizar trickline y aunque parezca fácil, porque si te caes esta el agua, no lo es para nada, ya que para caminar hay que sumar al balanceo de la cuerda el movimiento del agua que hace que haya una sensación de más movimiento. Igualmente es una modalidad muy divertida en verano y de mucha adrenalina en invierno

Longline: Como su nombre indica long..largo… son cuerdas de mas de 30 metros y en esta ocasión consiste en andar, se necesita mucha destreza y practica para andar sobre las cuerdas de longline ya que son mas estrechas que las de trickline (tan solo 2,5 centímetros), es una modalidad que necesitas mucha concentración, produce una sensación como caminar por las nubes…. En la actualidad el record del mundo está a 607 metros y lo ostenta Nathan Paulin Highline: son cuerdas que se ubican a mas de

20 metros del suelo, igual que que en el longline son cuerdas de 2,5 centímetros pero además se utiliza arnés de seguridad, línea de vida, es la modalidad que mas adrenalina expulsa y solo es indicada para usuarios muy avanzados. El récord del mundo esta en 371 metros que lo ostenta Alexande récord del mundo esta en 371 metros que lo ostenta Alexander Schulz.

Yoga Slackline: consiste en realizar yoga sobre la cuerda, se precisa mucha concentración y practica sobre la cuerda. 100

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Ahora bien, con todo y sus muchas variantes, el Slackline es la base para otros deportes debido a sus beneficios tanto para el equilibrio como para la musculatura interna de las articulaciones, espalda, abdominales…deportistas de Skate, Esquí, Snow, Rugby, Fútbol, Básquet, Ballet, Gimnasia Rítmica, Deportes de contacto, Running… y una larga lista ya combinan en sus entrenamientos el Slackline, lo han incorporado para conseguir más equilibrio, fortalecer musculatura, o como rehabilitación. Además el Slackline se esta usando como terapia para jóvenes con problemas de conducta, hiperactividad, baja autoestima,… se están observando unos resultados sorprendentes. El Slackline se convierte en una forma de enseñar valores, amistad, compañerismo, disciplina, autosuperación, forma de vida….

Equipo para practicar Slackline Pero bien, te gusta esto…quieres empezar pero no sabes como, vayamos por partes, primeramente el material que esta compuesto 4 partes:

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Protectores de árbol: Esto hay varias marcas que venden telas especiales (estilo moqueta) que rodean el árbol por donde posteriormente pasaremos la cuerda. Aunque sirve toallas, jerséis…la cuestión es proteger la corteza del árbol además también de la propia cuerda.

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Ratchet: Es lo que sería el tensor de la cuerda, hay de varios tamaños en este caso en la foto vemos uno de los más grandes usados por los pros, el Ratchet XXL que te permite tensar a dos manos.

La cuerda o slackline: Son cuerdas planas de 5cm de ancho (también hay modelos de 2,5 cm) pero para iniciarse mejor las de 5 cm… En las fotos podemos ver una cuerda de Slackline sola y la siguiente foto lo que sería el Kit de Slackline ratchet y cuerda

El Backup: El backup es una cuerda que se ata del ratchet al árbol para que en caso de rotura el ratchet no saliera disparado y pudiera lastimar tanto a la persona que esta entrenando como algún espectador. Se puede utilizar cualquier tipo de cuerda de escalada, o cuerda resistente un par de metros es suficiente.

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Y una vez ya conoces el material, tan solo debes montar tu cuerda a dos palmos del suelo, no en cualquier parte ya que las tensiones que somete la cuerda son fuertes por lo que aconsejamos hacerlo en palmeras, arboles robustos, nunca en postes de la luz ni similares, y se empieza intentando caminar, mirada al frente no abajo, brazos arriba y los pies rectos sobre la cuerda, sin prisa relax relax y relax. Aunque al principio puede ser muy desesperante con paciencia, relax, concentración se puede llegar a sentir el flow de caminar. Pero recordad que para practicar cualquiera de las variantes, primero hay que aprender a andar, no intentéis ir más allá mientras no tengáis una buena 106

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base, ya que alguna de ellas son deporte de riesgo y como tal tiene sus peligros. El Slackline es lo mas parecido a una metáfora de la vida, caes te pones de pie y sigues adelante, caes te pones de pie y sigues adelante, se necesita constancia, pasión. Si estás decidido a empezar, si ya has empezado y quieres aprender más rápido, quieres resolver dudas de cualquier tipo o estás informado de las novedades dentro del mundo del Slackline tienes que conocer a www.slacklife.org es uno de los blogs más completos de habla hispana….en él puedes encontrar la trickipedia, la enciclopedia de trucos apoyada en vídeos y texto de los diferentes trucos que hay en el slackline, terapias, cursos, tipos de montaje, seguridad. Colaboran con fundaciones, organizaciones, colegios…transmitiendo la pasión por este deporte allá por donde van. facebook.com/RevistaCorpoSano

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Entrevista a

David Sanz

“El Slackline es lo más parecido a la vida, caer, levantarse y continuar”.

David Sanz empezó en el Slackline hace 3 años, ha participado en campeonatos Internacionales como ISPO Alemania 2013, FISE Montpellier 2013, Fise Montpellier 2014. Pero su vocación por el deporte le llevo en 2013 a la creación del proyecto Slacklife.org y desde entonces se ha dedicado a la enseñanza y difusión del Slackline.

¿Cuándo comenzaste a practicar Slackline? Comencé hace 4 años cuando descubrí un vídeo por internet, entonces decidí comprarme una cuerda y probar, por aquel entonces no había nada de información en la red, tan solo podía descargar vídeos y sentarme en el parque mirarlos e ¡intentar hacer lo mismo que veía sobre la cuerda!

¿Por qué practicas Slackline? Practico el Slackline porque cuando estoy encima la cuerda, me hace desconectar de todo, me produce mucha satisfacción, relax, el saber que cada paso que doy a cada metro que avanzo cada truco que saco es una sensación muy especial, es lo

mas parecido a la vida, caer levantarse y continuar. Para mi se ha convertido en un estilo de vida, donde la gente ve árboles o columnas yo veo puntos donde poder montar el Slackline, donde la gente ve montañas yo veo picos donde montar la cuerda, donde la gente ve barandillas yo veo lugares donde hacer equilibrio.

¿En qué competencias haz participado? Empecé en el Open Bilbao Amateur, seguidamente me presente al Open ISPO Amateur en Munich 2013, Open Fise en Montpellier 2013, Jam Urbantrick en Cercedilla (Madrid) 2013, Open Bilbao 2013, Open Fise en Montpellier 2014...

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¿Qué se necesita para iniciarse en la práctica de Slackline? Para empezar se necesita el kit de slackline, que consta de cuerda y ratchet, seguidamente algún tipo de tela protectora para el árbol y el backup, el backup es una cuerda que se ata del árbol al ratchet para que en el caso de rotura, el ratchet no saliera disparado y pudiera dañarnos o dañar a alguien cercano. Y además se necesita paciencia, concentración, el slackline no es un deporte fácil, se necesita tener un control del cuerpo y de la mente para poder mantenerse sobre a cuerda.

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¿Quiénes pueden practicar Slackline? Gracias a las diversas modalidades que hay de slackline, se puede practicar desde todas las edades, yo he enseñado a niños de 3 años hasta señoras de 70 años. El Slackline no solo son saltos y piruetas, esa es una de las modalides, hay otras mas relajantes y a la vez completas para el cuerpo y la mente que pueden servir. Cada persona debe empezar aprendiendo a andar y luego ya encontrará la modalidad que mas se adapte a su estilo de vida.

¿Qué beneficios tiene la práctica de Slackline? La práctica del Slackline tiene beneficios físicos y mentales. Físicos ya que es un deporte completo que solo por el simple hecho de andar, trabajas tanto musculatura externa como interna, así como ligamentos de articulaciones. Además muchos fisioterapeutas lo están utilizando en sus consultas como terapia de rehabilitación para ciertas lesiones. Tiene también otros beneficios para gente que practica otros

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deportes y lo han introducido como complemento a sus entrenamientos diarios, deportes de contacto, esqui, snow, fútbol básquet, bailes, ... y una larga lista de deportes y deportistas. Y beneficio mental ya que una vez aprendes a caminar sobre el slackline al concentrarse, respirar y caminar produce unos estados de relajación, de bienestar, pero además se ha empezado a utilizar con menores con problemas de conducta, hiperactividad y esta dando resultados.

¿Es seguro practicarlo? Es una pregunta que se puede hacer en cualquier deporte, ¿es seguro ¿practicar fútbol? o ¿básquet? todos responderán si es seguro, pero cada deporte tiene sus riesgos. El slackline es seguro en cuanto a los materiales si se monta correctamente. Es seguro si se aprende con una buena base, es decir lo que no puede ser es que no sepas caminar casi, he intentes dar saltos como realizan los riders más experimentados, es decir después del 1 viene el 2 después el 3... pero eso no quita que siempre haya un riesgo, de alguna rascada, alguna caída... en la modalidad de Trickline por ejemplo cuando empiezas con los saltos el riesgo de alguna caída siempre esta ahí.... y como siempre digo

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en el Slackline el tamaño si importa ya que todo pasa sobre 5 centímetros ;)

¿Qué te llevó a introducir el Slackline a España? Después del primer año aprendiendo Slackline de conocer a varios riders más en España y ver el potencial que tenia el deporte, ver lo “sencillo” que era practicarlo ya que no necesitabas gran inversión para empezar como en otros deportes, cualquiera podía practicarlo...decidí crear el proyecto Slacklife. org y dar a conocer el deporte, impulsarlo, y para ello hice muchos kilómetros, para estar en eventos, en escuelas gratis tan solo para que el deporte se conociera. Al principio siempre nos decían “oye ¿qué trabajas en un circo?” y nuestra respuesta era “nooo ojala trabajara en un circo, esto es un deporte” y la gente se quedaba alucinada al saber que se trataba de un deporte entonces explicábamos en que consistía el deporte... o otra frase que nos decían “vaaa esto es una moda pasajera” en estos años hemos conseguido con trabajo duro, dedicación y dolor que por fin se vea como deporte y por fin puedo decir “ El Slackline ya no es una moda, ya es un deporte consolidado y que ha venido para quedarse”

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Sabemos que ha habido problemas con la policia y el Slackline¿qué pasa? Pues al parecer y según la legislación vigente en algunas ciudades no es legal hacer slackline porque según la ley esta prohibido usar el material urbano para la practica del deporte, esta prohibido hacer deporte fuera de los lugares habilitados y en multitud de ocasiones la policía nos han echado de los parques bajo amenaza de multas, en ocasiones (y hay videos en la red) han llegado a cortar las cuerdas que estaban montadas, han llegado a multar. Realmente es una sensación de impotencia, no os imagináis que sensación es, que por hacer deporte te hagan sentir como un delincuente... que por estar tranquilamente en un parque vengan y te echen, a veces las leyes las hacen quienes no las cumplen ni las usan... El Slackline no es un crimen, es un deporte que practican niños, jóvenes y adultos...

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