Fotografía: José Luis/cortesía de Shandrew PR
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Calendario de actividades noviembre
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Trabaja duro el core
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Como prevenir lesiones durante el entrenamiento
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Cuántas razones necesitas para probar hacer una clase de auténtico Spinning
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Cómo un entrenamiento de pesas te ayudará a perder peso 6
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índice 62
¿Qué cargas debo usar según mi objetivo?
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Alimentación alcalina vs ácida
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Review del libro Come distruta y adelgaza
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RAPPEL
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Anorexia y bulimia
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Actividad física consciente
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La foto perfecta depende de ti
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A tu lado todo el camino
Revista electrónica mensual. Una publicación de
Palapa Communications
S.A. de C.V.
Carta Editorial
www.revistacorposano.com Número 38, noviembre de 2014
DIRECTORIO Dirección General Jaime Villarreal Dirección Editorial Dianela Villicaña Arte & diseño Palapa Communications SUSCRIPCIONES suscripciones@revistacorposano.com PUBLICIDAD publicidad@revistacorposano.com
El contenido no puede ser reproducido total o parcialmente sin citar la fuente y la liga a la página: www.revistacorposano.com. El contenido tiene fines informativos y de entretenimiento exclusivamente y no sustituye la asesoría de un profesional. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio físico es aconsejable consultar con un médico. El contenido de los artículos y los anuncios es responsabilidad exclusiva de los autores y los anunciantes y no refleja necesariamente el punto de vista de la revista CorpoSano ni de Palapa Communications. El contenido de los anuncios publcitarios, así como el producto o servicio que ofrecen es responsabilidad exclusiva de cada anunciante. © 2011 - 2014, Palapa Communications S.A. de C.V. y los autores. Todos los derechos reservados. ¿Te interesa colaborar con nosotros? Escríbenos un mensaje a jaime@revistacorposano.com
Algunos piensan que las características físicas que tenemos se deben a causas fuera de nuestro alcance y esto es parcialmente cierto. De lo que se habla poco es que nuestro cuerpo y su apariencia es principalmente producto de nuestras las pequeñas decisiones que tomamos todos los días. Decisiones como saltarse un entrenamiento o escoger comer frutas en lugar de postres se van acumulando y son la causa de nuestra salud y nuestra imagen. Somos lo que pensamos y por eso tenemos que cuidar nuestros pensamientos y nuestro diálogo interno. Debemos aprender a aceptar y querer nuestro cuerpo y, al mismo tiempo, reconocer el poder que tenemos de cuidarlo y de hacer de él un instrumento para vivir una vida satisfactoria y feliz. Aquí está la revista CorpoSano, a tu lado todo el camino.
Jaime Villarreal
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MOLLY MORRISON La pasión de Molly por la cultura pinup clásica la ha llevado a aparecer en revista como Hot Rod Magazine, Rod and Kulture, Deadbeat, Like a Lion, Atomic Bombshell, Cupcake Quarterly, Always Therro, Steppin’ Out, Glam Jam, Atomic Bombshell, Glam Rock, SugarHeart, Ms. Bombshell, Temptress, Ivy Magazine, y Beer Magazine. Originaria de un pequeño pueblo a las afueras de Dallas, Texas, Molly vive actualmente en el sur de California persiguiendo una carrera como modelo al mismo tiempo que termina su doctorado en terapia física.
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Molly Morrison es una chica glamorosa que abraza la estética de anteriores estrellas de Hollywood. Su figura curvilínea ha aparecido en FHM, Sports Illustrated, GQ, Esquire y Zoo. Es la nueva cara de la campaña de 138 Water, con espectaculares de su icónica figura en avenidas como Sunset Boulevard en el corazón de Los Ángeles. Molly es la portada de Julio de la revista Geek Fantasy. Hay varias marcas de ropa para las que modela como son Pin Up Girl Clothing, Strickland Vintage Watches y The mermaid Life.
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¿Cuándo comenzaste a modelar? Molly: Cuando tenía 15 años
¿Cómo cuidas tu salud y tu cuerpo? Molly: La moderación es la clave. Trato de cuidar lo que como, de no comer en exceso, pero si satisfago mis antojos de dulces o comida salada con mucha moderación. No quiero morirme de hambre y sentirme miserable. Soy naturalmente curvilínea y esa forma no va a desaparecer por más que trate.
¿Qué opinas de cómo la sociedad ve a los cuerpos femeninos y masculinos? Molly: Creo que los ideales de la sociedad sobre la belleza son una cosa divertida, compleja y cambiante. Cada cultura tiene integrado su prototipo de belleza que es casi siempre inalcanzable para la mayoría. Es importante mantenerte a ti mismo con tus propios valores. twitter.com/RevCorpoSano
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¿Qué es lo que más te gusta de tu carrera? Molly: Veo mi carrera de modelaje como un pasatiempo agradable, una salida creativa, una experiencia de crecimiento y aprendizaje y algo para mirar hacia atrás y estar orgullosa cuando sea una mujer vieja y gris.
¿Qué es lo que menos te gusta? Molly: ¡Me encantan mis curvas, adoro ser mujer! Siento que todos debemos estar agradecidos con la bendición del aspecto físico que la vida nos ha dado. Sin embargo, estar en la industria del modelaje garantiza juicios rápidos y etiquetados. Ser una modelo de la talla 6 puede ser muy curvilíneo para aquellos que están acostumbrados a una modelo de líneas rectas, pero también puede ser muy pequeño para la industria de las tallas extra. Así que muchas veces, las personas no saben en donde colocarme, que no sea como en un papel seductor y sexy. Lo que está bien, pero me gustaría que los ojos de las personas estuvieran más abiertos a la variedad de tipos de cuerpos saludables. 16
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Como doctor en terapia física, ¿Cuál crees que es el error más común en la forma en la que tratamos nuestros cuerpos?
Molly: ¡La postura! Muchos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestros días sentados en una postura de flexión en la que nuestros músculos y ligamentos se encuentran sin movimiento y holgados, lo que esta postura generará que comiencen a contraerse. Mantener una apropiada posición de la columna vertebral involucra a todos nuestros músculos y los fortalece. 22
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¿Cuáles son tus planes a futuro? Molly: ¡Ahora mismo, esa es la pregunta más importante en mi vida! Por mucho tiempo, mi educación ha gobernado mi vida y mis acciones. No sé exactamente que viene a continuación, pero, ¡no puedo esperar para descubrirlo!
¿Qué consejo le darías a los lectores para sentirse bellos y sexy?
Molly: Es fácil y de cierta manera natural el compararse con los demás, pero ¡no lo hagan! Cada uno de nosotros es diferente, único y atractivo. Ámate a ti mismo por ti, no por los estándares de los demás. twitter.com/RevCorpoSano
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Puedes seguir a Molly y sus Ăşltimos lanzamientos por:
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Nidia Jacobi Gómez
Lic. en Parapsicología, terapia alternativa, sanaciones energéticas y a distancia, terapias de emociones con radiestesia (péndulo) y sonido (cuenco) y armonización de casas y negocios.
Blog: jacobistotalhealth.wordpress.com Tel. 5994 8462 Cel. 55 1359 8218
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Noviembre 2014 IRONMAN FLORIDA 2014 ESTADOS UNIDOS
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2 Nov
ESTADOS UNIDOS
www.veracruz2014.com
14-15 Nov
ARGENTINA
15 Nov
www.facebook.com/BiciexpoChile
25 oct 8 Nov
JUEGOS SURAMERICANOS
8 Nov
CARRERA DE LA MUJER DE BARRANQUILLA 2014
CHILE
16 Nov
COLOMBIA
16 Nov
DESAFIO DE GUERREROS MEDELLÍN 2014
16 Nov
9-16 Nov 9 Nov
COPA MASTERS 2014
FÓRMULA 1 GRAN PREMIO DE MÉXICO MÉXICO
www.formula1.com/default.html
9 Nov
TRIATLÓN INTERNACIONAL DE MIAMI ESTADOS UNIDOS
www.miamimantriathlon.com
9 Nov 9 Nov
TUNE UP LA CONDESA MÉXICO
www.asdeporte.com
ESPAÑA
MARATÓN DE LA VEGAS ESTADOS UNIDOS
WE RUN MÉXICO 2014 - GUADALAJARA MÉXICO
16 Nov
MARATÓN DE VALPARAISO
22 Nov
MEDIO MARATÓN RIVIERA NAYARIT
CHILE
www.maratonvalparaiso.cl
MÉXICO
www.mediomaratonrivieranayarit.com
23 Nov
MARATÓN DE PUEBLA MÉXICO
www.maratondepuebla.com
23 Nov 29-30 Nov
MÉXICO
30 Nov
CARRERA SPORT CITY QUERÉTARO MÉXICO
www.emociondeportiva.com
GRAN MARATÓN PACÍFICO 2014 MÉXICO
MARATÓN DE CANCÚN 2014 MÉXICO
www.asdeporte.com
CARRERA IMAGEN TAMPICO
30 Nov
MÉXICO
www.emociondeportiva.com
12-16 Nov
MARATÓN DE VALENCIA
www.asdeporte.com
MEDIO MARATÓN PUERTO VALLARTA 2014 www.maratonvallarta.com
9 Nov
CUBA
www.werunmexico.com
TODO EL MUNDO
www.barclaysatpworldtourfinals.com/en
MARATÓN DE LA HABANA
http://runrocknroll.competitor.com/las-vegas/
COLOMBIA
www.desafiodeguerreros.com
MÉXICO
www.maratonvalencia.com
www.carreradelamujercolombia.com
8 Nov
WE RUN MÉXICO 2014 - MONTERREY
www.inder.cu/marabana
16 Nov
www.santiago2014.cl
ESPAÑA
www.werunmexico.com
EXPO BICI CHILE 2014 CHILE
EXPO DEPORTE VALENCIA 2014 www.expodeportevalencia.com
EXPO BICI ARGENTINA 2014 www.expobiciarg.com
7-9 Nov
MÉXICO
MARATÓN DE ESTADOS UNIDOS www.nycmarathon.org
7-9 Nov
CENTROAMERICANOS 14-30 Nov JUEGOS Y DEL CARIBE
WE RUN MÉXICO 2014 CIUDAD DE MÉXICO MÉXICO www.werunmexico.com
RALLY BAJA 1000 MÉXICO www.score-international.com
Nota: Información sujeta a cambios
1 Nov
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Anabel Ávila
Anabel Ávila www.anabelavila.com
Licenciada en administración dirección de empresas, enco mi vía de escape en el deporte y ahora mi pasión e ayudar a otros a alcanzar ese bienestar. Formada c entrenadora personal y nutricionista deportiva. www.facebook.com/AnabelAvilaFitnessySalud https://twitter.com/anabelpump
Es un conjunto de músculos que se ven involucrado en muchos movimientos no sólo de ejercicios sino en el desarrollo de nuestro día a día, ya que los movimientos funcionales utilizan la fuerza del core. Para los que no tengáis claro lo que es, el core incluye más partes de las que pueda parecer, de hecho para definirlo es más sencillo decir que no incluye de nuestro cuerpo: las extremidades.
info@anabelavila.com http://instagram.com/anabelpump# https://www.youtube.com/user/anabelpump plus.google.com/+AnabelAvilaPersonalTrainer
No tener un core entrenado y fuerte puede acabar poniéndote en una situación en la que estás más predispuesto a sufrir lesiones. Con esta rutina podrás fortalecer esos músculos.
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Túmbate en el suelo con los brazos y las piernas extendidos por completo. Asegúrate de que la zona lumbar está en contacto con el suelo y no se arquea. Haz fuerza abdominal para elevar brazos y piernas, manteniéndolos extendidos y en tensión. Los brazos se mantienen cerca de las orejas, no se traen los brazos de forma perpendicular al suelo. ERROR: Sobretodo, no dejes que la espalda se arquee. En ese caso recupera la posición inicial y comienza de nuevo el ejercicio.
OPCIÓN: si no eres capaz
de mantener esta posición por 20 segundos, descansa en el suelo, toma aire y tan pronto como puedas vuelve a retomar el ejercicio hasta completar los 20 segundos. Intenta ir alargando los periodos de trabajo hasta que puedas hacerlo de forma ininterrumpida.
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Túmbate boca abajo con los brazos y las piernas extendidas por completo. De la misma manera que el ejercicio anterior, haz fuerza para elevar brazos y piernas. Mantén las extremidades en tensión, los brazos cerca de las orejas y recupera la posición inicial.
De pie, trae tus manos al suelo cerca de tus pies, y de un salto trae tus pies hacia atrás intentando colocarte en la posición de plancha. Desciende al suelo como en una flexión pero descansando todo el cuerpo por completo en el suelo. De ahí, empuja con los brazos de nuevo a una posición de plancha pero apoyado de rodillas. De un salto trae los pies cerca de tus manos y con otro salto elévate del suelo dando una palmada por encima de la cabeza. Movimiento súper completo que además va a servir para elevar rápido tus pulsaciones. twitter.com/RevCorpoSano
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En el suelo, con los pies en forma de mariposa y los brazos extendidos al lado de la cabeza. Haz fuerza abdominal para sentarte y traer las manos por delante de tus pies. Desciende de nuevo a la posición inicial
Túmbate boca arriba y trae las piernas extendidas perpendiculares al suelo. Mantén la zona lumbar cerca del suelo y abre y cierra las piernas cruzándolas de forma alterna.
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ERROR:
Es muy importante tomar consciencia de dónde está en todo momento la zona lumbar. Si notas que la espalda se despaga del suelo, recupera la posición inicial y comienza de nuevo el ejercicio regulando la intensidad del mismo.
OPCIÓN: Para añadir intensidad al
ejercicio, ves acercando las piernas al suelo disminuyendo el ángulo que hacen con el suelo. De 90º que es el movimiento explicado, a traer las piernas lo más cerca posible del suelo.
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Colócate en posición de plancha. Manos en el suelo, alineando codos y hombros, espalda recta y apoyo de pies. Trae la rodilla al centro de tu pecho acercándola lo máximo posible. Después pon de nuevo el suelo en el pie y cambia de pie.
OPCIÓN: Apoya tus rodillas en el
suelo si necesitas disminuir la intensidad del ejercicio. Trae una de tus rodillas a la parte externa de tu brazo y cambia de pierna. Mantén siempre buena postura en la espalda y los brazos igualmente alineados.
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Completa esta circuito 3 veces y notarás como ganas fuerza en el core. Tan pronto comoAnabel te pongas con esta rutina, notarás Ávila tus músculos del core por si aún los desconocías.
Anabel Ávila www.anabelavila.com
Licenciada en administración y dirección de empresas, encontré mi vía de escape en el deporte y ahora mi pasión es ayudar a otros a alcanzar ese bienestar. Formada como entrenadora personal y nutricionista deportiva. www.facebook.com/AnabelAvilaFitnessySalud https://twitter.com/anabelpump info@anabelavila.com http://instagram.com/anabelpump# https://www.youtube.com/user/anabelpump plus.google.com/+AnabelAvilaPersonalTrainer
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Muchas veces a la hora de realizar nuestro entrenamiento o ejercicios no estamos previniendo las posibles lesiones que nos pueden aparecer, por eso desde www.entrenandote.tv te vamos a dar unos consejos que debes realizar para cómo prevenir lesiones al hacer ejercicio.
1. Antes de realizar ejercicio, hazte un test médico: Visita a tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Cualquier nueva actividad puede hacer esforzar tu cuerpo. Si tienes una enfermedad cardiaca no diagnosticada o de otras condiciones, debes modificar tu ejercicio en consecuencia. Tu médico puede hacerte saber cuáles son tus límites. 44
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2. Aumenta el tiempo y la intensidad poco a poco. Al iniciar un programa de ejercicio, mucha gente tiene mucho entusiasmo inicialmente, y puede ir demasiado fuerte, demasiado pronto. Comienza con un ejercicio moderado de unos 20 minutos, 3 veces a la semana y poco a poco iras construyendo tu plan de entrenamiento sobre esto.
3. Guíate por un entrenador personal. Si tu simplemente no sabes qué hacer ni por dónde empezar, un buen entrenador personal le ayudará a empezar con seguridad y le ayudará a aprender lo suficiente para trabajar por su cuenta si lo desea. A pocas sesiones iniciales puede ser todo lo que usted necesita. Puedes tener asesoramiento de un Personal trainer, con mi ayuda en www.entrenandote.tv twitter.com/RevCorpoSano
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4. Realizar un buen calentamiento antes del ejercicio. Un buen calentamiento va a prevenir lesiones durante el ejercicio, este lo puedes acompañar con unos buenos estiramientos. El calentamiento puede consistir en caminar, trotar o simplemente hacer tus actividades cotidianas a una intensidad ligera pero que notes un aumento en tus capacidades físicas. Desde aquí, te recomendamos que la mejor manera de entrenar es realizando un buen calentamiento.
5. Bebe antes, durante y después del ejercicio. La hidratación en el deporte es una de las claves para tener una gran mejoría cuando realizamos ejercicio. La deshidratación puede matar a tu rendimiento, por lo que es muy importante mantenerse bien hidratado. Trata de beber 2 o 3 vasos de agua en las dos horas antes de tu entrenamiento y luego toma agua durante el entrenamiento para reemplazar a los líquidos y minerales perdidos.
6. Importante! Escucha a tu cuerpo. Escucha a tu cuerpo. Si experimentas dolor agudo, debilidad o mareo durante el ejercicio, presta atención. Esta es la señal que tu cuerpo te alerta de que algo está mal y sucede algo no normal y por lo tanto debes dejar de hacer ejercicio. Notando un dolor agudo es la forma más 46
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rápida de desarrollar una lesión grave o crónica. Si no te sientes bien, debes tomar tiempo libre hasta que tu cuerpo se vuelva a curar y volver al entrenamiento.
síndrome de sobreentrenamiento y posiblemente esto puede reducir tu inmunidad.
7. Tomate tiempo para descansar y recuperarte.
Esto incluye el uso de la elección de un calzado adecuado, en sustitución de zapatos para correr cuando sea necesario y ropa ligera y transpirable que absorba el sudor y te ayude a mantenerte fresco y seco.
Además de dormir lo suficiente, es importante tener algunos días de descanso. Trabajar demasiado durante demasiado tiempo puede dar lugar al
8. Vístete apropiadamente para hacer ejercicio.
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Rinie Marin
Rinie Marin Instructora de Spinning y Motivadora personal/grupal. @riniemarin facebook.com/riniemarin http://twitter.com/@riniemarin http://www.riniemarin.com
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Nos encontramos de nuevo... en esta oportunidad quiero hablarte sobre una de mis grandes pasiones en la vida: “El programa de SPINNING®” Quisiera por comenzar contándote “Que es Spinning ®” ya que creo que existe mucha desinformación al respecto. El programa de SPINNING® es el creador del entrenamiento con una bicicleta estacionaria dentro de un salón (“Indoor Cycling”) y por consiguiente es el 1er programa para realizar este deporte y/o actividad física. Durante mucho años SPINNING® fue el “ÚNICO” programa para realizar este entrenamiento, por lo que mucha gente “cree” que en cualquier salón con bicicletas estacionarias dentro de un espacio cerrado es “SPINNING® “ .. he
allí una confusión... esto ¡NO ES ASÍ! En la actualidad existen diferentes programa para hacer “Indoor Cycling” pero el “ÚNICO” programa reconocido a nivel MUNDIAL es SPINNING® . No importa donde estés... en que ciudad o país del mundo... mientras el salón donde quieras practicar este entrenamiento diga “CENTRO AUTORIZADO DE SPINNING® “ ahí dan el autentico “SPINNING® Program”. Ahora bien, ¿Cuál es la diferencia entre otros programas “indoor cycling” y SPINNING® ? puedo extenderme en muchas, pero una de las principales es: SPINNING® tiene muchos años de creado, los mismo con investigaciones y estudios exhaustivos en la búsqueda del mayor trabajo físico y mental que pueda brindar el 100% de satisfacción y seguridad para el alumno al practicarlo “correctamente”. Con movimientos y posiciones precisas indicadas por el instructor certificado de SPINNING®, tendrás la certeza que realizarás una excelente actividad física, asegurándote que no te lesionarás y que llevarás a tu cuerpo y tu mente a otro nivel.
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A parte de esta increíble razón, te regalo unas cuantas más para que te animes y decidas probar o continuar con las clases autenticas de SPINNING®:
1.- Trabajas a tu propio nivel: El auténtico programa de SPINNING® lo primero que te dice es que trabajes a TU NIVEL, no necesitas ser un experto, ni tener condición física, ni ser joven o adulto, ni mucho menos si estás en tu peso ideal o no. El SPINNING® puedes trabajarlo a tu nivel y a medida que sientes que estás mejorando, sentirás la necesidad de avanzar... pero lo decidirás tu mismo.
2.- Sientes que estás trabajando todo tu cuerpo: ¡y es así! El SPINNING® es un entrenamiento aeróbico donde no solamente trabajas con tu corazón, sino también con tus músculos tonificados y tu mente al lograr sentir que lo que estás haciendo es para ti.
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3.- Realizas un buen entrenamiento en poco tiempo: Siempre nos
quejamos que no tenemos tiempo, así que el SPINNING® te brinda un completo entrenamiento en ¡solo 45 minutos de trabajo! y después con un buen estiramiento de cada músculo... ¡Perfecto!
4.- Trabajas en grupo: Cuando
trabajas con otras personas sintiendo que buscan el mismo objetivo, te sientes parte de un equipo y por consiguiente sientes la necesidad y/o el gusto de lograr cada día mejorar mas lo cual aumenta tu sentido de bienestar.
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5.- Entrenas con música inspiradora y/o te empuja: bien
sea si quieres (que no es necesario) seguir el ritmo de la música que sientes que te inspira o es simplemente la que escuchas en la radio, cada canción está colocada para que sientas la energía que está en ti, que te ayude a lograr tu objetivo, que te empuje a dar un poco mas de ti... ¡es GENIAL!
6.- Trabajas todo el tiempo pendiente de tu ritmo cardiaco: Esto
es vital (o por lo menos para mí) el entrenar en función de tu ritmo cardiaco, no solo te lleva a trabajar seguro sino también para mejorar tu condición física, aprender a respirar, controlar cada movimiento y al final poder ver los resultados del esfuerzo logrado.
7.- Tienes un Instructor que te guía y se preocupa por ti: Una de
las principales cosas que como instructores de SPINNING® aprendemos a enseñar a los alumnos a que hagan cada movimiento correctamente, a colocar la bicicleta en la postura correcta para cada quien, que trabajen en su propio nivel y que te estimule a dar lo mejor de ti. 52
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Espero haberte convencido a probar una autentica clase de SPINNING® , que solo la encontraras en los Centros Autorizados de SPINNING® (puedes buscar el más cerca de ti en: www.spinning.com y si necesitas más razones... contáctame a través de http://www.riniemarin.com/contact y con gusto te ayudare.
Rinie Marin
¡Hasta la próxima!
Rinie Marin Instructora de Spinning y Motivadora personal/grupal. @riniemarin facebook.com/riniemarin http://twitter.com/@riniemarin http://www.riniemarin.com
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Marcos López
Si solo haces cardio vas a luchar para eliminar esos kilos y las posibilidades de mantenerlo fuera de tu cuerpo se reducen.
Marcos López
Si hiciéramos una encuesta sobre lo que la gente piensa que tiene que hacer para perder peso, el 90% de las respuestas sería que hay que hacer interminables horas de cardio en la cinta de correr. El cardio es parte de un programa para adelgazar exitoso, pero definitivamente no es el único componente. Si solo haces cardio vas a luchar para eliminar esos kilos y las posibilidades de mantenerlo fuera de tu cuerpo se reducen. Tener (y mantener) un peso saludable requiere de un enfoque dinámico. Una
combinación de cardio y pesas es el método que más posibilidades te de dará sostener Autor Tu de Cuerpo Ideal,los un resultados. blog de nutrición, motivación y ejercicios para cambiar tu cuerpo. www.facebook.com/tucuerpoideal Expliquémoslo en detalle... http://twitter.com/tucuerpoideal http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/ Cuando solamente utilizas cardio para perder peso, y hacemos referencia al tipo de cardio prolongado, largo y a ritmo lento, estás quemando calorías cuando haces el ejercicio pero no necesariamente estás creando la situación en la que tu cuerpo quema calorías todo el día. Hacer pesas en cambio desarrolla tejido muscular que quema calorías a un radio mayor y las quema durante todo el día, no solo cuando te ejercitas.
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Técnicamente quemarás menos calorías en una hora de ejercicios con pesas que en una hora corriendo, pero el tejido magro ejercitado te hará quemar calorías entre uno y dos días posteriores a esa sesión de pesas. Interesante ¿verdad? Muchos ejercicios de cardio en general no desarrollan tejido muscular significativo, incluso hay formas de cardio que lo utilizan como combustible y ninguna de estas dos cosas son algo que quieres. Si tu cuerpo consume músculo tu metabolismo se desacelera y el proceso de la pérdida de peso es todavía más difícil de llevar a cabo. Hay cardio que sí lo hace y es el cardio por intervalos o HIIT como se lo conoce. El problema con este tipo de cardio para bajar de peso es que se trata de un entrenamiento intenso y como tal no puede hacerse todos los días. Otro punto a considerar es que a menudo quienes persiguen la pérdida de peso son personas con bajos niveles de estado físico y actividad, y si te metes de lleno en un programa por intervalos lo más seguro es que no dures una semana que ya querrás abandonarlo. Pero si al cardio que haces le añades un programa de ejercicios con pesas no solo quemarás grasas sino que además tu cuerpo mejorará en innumerables aspectos. La densidad ósea aumenta, la coordinación mejora, los ligamentos 56
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El combo inmejorable es cardio y pesas, no uno sin el otro. y tendones se fortalecen, el equilibrio mejora muchísimo y también reduces las posibilidades de padecer problemas cardiacos, diabetes y hasta depresión. Incluso ganar tejido muscular es bueno a cualquier edad, y en especial en la medida que nos hacemos mayores. Muchos beneficios.
Pero no pienses que una rutina de cardio deja de ser importante, tu salud cardiovascular lo es, el cardio estimula una circulación sanguínea saludable, también ayuda a mejorar la salud de tus huesos y desde ya que quema grasas. Lo que queremos decirte con esto es que la moderación con el cardio y el equilibrio de ambas te dará las mejores posibilidades. El combo inmejorable es cardio y pesas, no uno sin el otro.
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¿Cuántas veces a la semana deberías entrenar con pesas para bajar de peso? La respuesta puede variar pero nuestras opciones son dos. La que más nos gusta por las hormonas que dispara y por lo completa es la de hacer pesas tres veces por semana con rutinas de cuerpo entero. Atacas todos los músculos de tu cuerpo de 58
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una sola vez y el potencial quema grasas es inmenso. El cardio lo haces los días que no haces pesas, pueden ser dos o tres y dejar un día de descanso total. La segunda opción es tener dos días de entrenamiento del tren superior y dos días de entrenamiento del tren inferior. En este caso el cardio se puede hacer al final de la rutina o bien 15 minutos antes de empezar y quince al terminar. Son buenas alternativas las dos. facebook.com/RevistaCorpoSano
Si un músculo todavía se siente un poco dolorido del entrenamiento probablemente necesite un descanso mayor.
Más de esto no necesariamente te ayudará ya que tu cuerpo tiene que descansar del ejercicio, que aunque a veces no parece intenso le estás dando un estímulo nuevo. En líneas generales si un músculo todavía se siente un poco dolorido del entrenamiento probablemente necesite un descanso mayor. La regla es que al principio se sienta fácil, luego progresas en las sucesivas semanas.
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Un apartado especial sobre el tema tiene que ver con las mujeres y las pesas. Pero las mujeres no deberían temerle a este tipo de ejercicios ni a quedar grandotas o musculosas por hacerlas. Ellas no tienen las mismas hormonas que los hombres y tienden a no desarrollar musculatura grande por hacer pesas. Hacerlo requiere mucho trabajo, muchísimo peso, muchisisísimos suplementos y años de dedicación. Lo que te sucederá si eres mujer y haces pesas es que cambiarás la estructura de tu cuerpo, obtendrás uno más esbelto y te mantendrás con un cuerpo magro. La conclusión es que ganar tejido muscular e incorporar una rutina de pesas para adelgazar será una inversión que te devolverá un metabolismo acelerado y un cuerpo atlético y en forma, además del motivo principal, Marcos Lópezquemar la grasa y mantener los kilos afuera. Haz pesas, es la manera más fácil de mantenerte con una buena figura.
Marcos López Autor de Tu Cuerpo Ideal, un blog de nutrición, motivación y ejercicios para cambiar tu cuerpo. www.facebook.com/tucuerpoideal http://twitter.com/tucuerpoideal http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/
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Guille
Como entrenador personal y técnico de una sala de musculación, han sido muchas personas las que me han preguntado que peso deberían escoger para conseguir su objetivo. Pues bien, no hay respuesta inmediata para ello, pues cada cuerpo y cada objetivo es diferente, pero si hay respuesta tras la siguiente explicación. Lo primero que debes tener en cuenta es el objetivo. El trabajo con cargas tiene multitud de resultados según sus parámetros. Aún siendo un trabajo anaeróbico, podemos trabajar la fuerza máxima, la resistencia, hipertrofia sarcomérica o sarcoplásmatica entre muchas otras. Sabiendo que el músculo es el actor principal de la fuerza, nuestro trabajo debe dirigirse potencialmente sobre él. 62
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En todas las rutinas de entrenamiento que disponemos, nos indican el volumen de entreno (los ejercicios que debemos hacer, las repeticiones…), pero no la intensidad de ellos. Ahí empiezan los principales entrenador personal problemas. Cuando en tu rutina ves que te han/Guille-Entrenador-personal marcado 3x15 en el remo en polea y loguille.entrenadorpersonal@gmail.com haces ¿Crees realmente que lo haces correctamente? Dejando de lado la técnica o si la fase excéntrica ha sido lo suficientemente lenta ¿Has trabajado con la suficiente intensidad?
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(1 Repetición máxima). Esta es la carga (peso) con la que puedo realizar una repetición y no más. Sabiendo esto podremos saber que carga coger para nuestro entrenamiento. Según las repeticiones que podamos realizar podremos poner un porcentaje a la rm.
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REPETICIONES
1 2-3 4 6 8-10 10-12 15 20-25 25
% 1 RM
100 % 95% 90% 85% 80% 75% 70% 65% 60%
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“Que el alimento sea tu medicina, que tu medicina sea el alimento” Hopócrates.
¿Alimentos ácidos?, ¿Alimentos alcalinos?, ¿Cómo alimentarme para mantenerme lejos de las enfermedades como el cáncer? Cada vez más, se está hablando de la alimentación alcalina versus los alimentos acidificantes y cómo afectan la salud, el ritmo de vida, los tiempos cortos, las comidas rápidas y el sedentarismo están ligadas de manera estrecha a la agravada acidez en nuestro organismo . La alimentación naturista da cada vez más importancia a estos dos conceptos, ya que la reacción de los alimentos luego de la digestión influye de manera significativa, sobre el buen funcionamiento del organismo. 66
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Nidia Jacobi Gómez
Nidia Jacobi Gómez. Lic. en Parapsicología, terapia alternativa,
Conoce más sanaciones sobre los energéticas y a distancia, alcalinizantes y terapias de emociones con radiestesia acidificantes(péndulo) naturales. y sonido (cuenco) y armonización de casas y negocios. Una vez finalizado el proceso de la digestión, los alimentos de acuerdo a su contenido facebook.com/Jacobi’s Total Health en proteínas, hidratos de carbono, grasas, www.jacobistotalhealthwordpress.com minerales y vitaminas otorgan una condición de 8462 / 55 1359 82 acidez o alcalinidad al 5994 organismo. Todo elemento de la naturaleza reacciona en forma ácida o alcalina, este resultado se mide a través de una escala llamada PH, cuyos valores se encuentran en un rango de 0 a 14, siendo el PH 7 un PH neutro. facebook.com/RevistaCorpoSano
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Es importante saber cómo afectan la salud los alimentos ácidos y alcalinos, ya que para que tus células funcionen en forma correcta y adecuada su PH debe ser ligeramente alcalino. En una persona sana el PH de la sangre se encuentra entre 7,40 y 7,45. Constantemente la sangre se encuentra autorregulándose para no caer en acidez metabólica, de esta forma garantiza el buen funcionamiento
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celular, optimizando el metabolismo. El organismo obtiene las bases para neutralizar la acidez de la sangre de la metabolización de los alimentos.
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¿Qué relación tiene la acidez y alcalinidad con los alimentos?
¿Cuál es la relación entre la alimentación y el cáncer?
La verdad mucho, ya que los alimentos al igual que aportan macro y micronutrientes necesarios para la vida, aportan la acidez y alcalinidad necesarios para vivir sanos. Uno de los minerales más importantes para neutralizar la acidez de la sangre es el calcio, es decir que si tu alimentación tiende a ser ácida, tu organismo sacará de tus huesos, dientes y tejidos el calcio suficiente para neutralizar esta acidez, por lo tanto te puede ocasionar una desmineralización que te puede llevar a sufrir problemas de salud como: osteoporosis, caries, uñas frágiles y quebradizas, anemia, debilidad, problemas digestivos, etc.
La verdad mucho, ya que los alimentos al igual En el año 1931 un científico recibió el premio Nobel por descubrir la CAUSA PRIMARIA del cáncer. Otto Heinrich Warburg (1883-1970). Premio Nobel 1931 por su tesis “la causa primaria y la prevención del cáncer”. Según este científico, el cáncer es la consecuencia de una alimentación antifisiologica y un estilo de vida antifisiológico…¿Por qué?… porque una alimentación antifisiologica (dieta basada en alimentos acidificantes y sedentarismo), crea en nuestro organismo un entorno de ACIDEZ. La acidez, a su vez EXPULSA el OXIGENO de las células…
En este punto es donde se establece la disyuntiva entre la alimentación alcalina vs. alimentos acidificantes para lograr estar sanos.
El afirmó: “La falta de oxígeno y la acidosis son las dos caras de una misma moneda: cuando usted tiene uno, usted tiene el otro”. “Las substancias ácidas rechazan el oxígeno; en cambio, las substancias alcalinas atraen el oxígeno”. Ósea que en un entorno ácido, si o si es un entorno sin oxígeno… y el afirmaba que “Privar a una célula de 35% de su oxígeno durante 48horas puede convertirlas en cancerosas.” Según Warburg: “Todas las células normales tienen un requisito absoluto para el oxígeno, pero las células cancerosas pueden vivir sin oxígeno – una regla sin excepción”. “Los tejidos cancerosos son tejidos ácidos, mientras que los sanos son tejidos alcalinos”. Todas las formas de cáncer se caracterizan por dos condiciones básicas: la acidosis y la hipoxia (falta de oxígeno) y las células de cáncer son anaerobias (no respiran oxígeno) por lo que NO PUEDEN sobrevivir
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en presencia de altos niveles de oxígeno, PERO PUEDEN SOBREVIVIR gracias a la glucosa siempre y cuando el entorno esté libre de oxígeno. Por lo tanto, el cáncer no sería nada más que un mecanismo de defensa que tienen ciertas células del organismo para continuar con vida en un entorno ácido y carente de oxígeno. Ahora bien, teniendo ya claro que las células sanas viven en un entorno alcalino y
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oxigenado, lo cual permite su normal funcionamiento y que las células cancerosas viven en un ambiente extremadamente ácido y carente de oxígeno, es de vital importancia conocer qué alimentos son alcalinos y cuáles ácidos.
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Alimentos que acidifican el organismo: Azúcar refinada y todos sus productos (el peor de todos: no tiene ni proteínas ni grasas ni minerales ni vitaminas, solo hidratos de carbono refinados que estresan al páncreas. Su PH es de 2,1, osea altamente acidificante). Carnes (todas). Leche de vaca y todos sus derivados. Sal refinada. Harina refinada y todos sus derivados (pastas, galletitas,pizzas, etc). Productos de panadería (la mayoría contienen grasas saturadas, margarina, sal, azúcar y conservantes). Margarinas. Gaseosas. Cafeína. Alcohol. Tabaco. Medicinas.
Cualquier alimento cocinado (La cocción elimina el oxigeno y lo trasforma enacido) inclusive las verduras cocinadas. Todo lo que contenga conservantes, colorantes, aromatizantes, estabilizantes,etc. Osea, todos los alimentos envasados.
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Constantemente la sangre se encuentra autorregulándose para no caer en acidez metabólica, de esta forma garantiza el buen funcionamiento celular optimizando el metabolismo. El organismo Debería obtener de los alimentos las bases (minerales) para neutralizar la acidez de la sangre de la metabolización, pero todos los alimentos ya citados, aportan muy poco, y en contrapartida desmineralizan el organismo (Sobre todo los refinados). Hay que tener en cuenta que en el estilo de vida moderno, estos alimentos se consumen 5 veces por día ¡los 365 días del año!. Curiosamente todos estos alimentos nombrados, son ANTIFISIOLOGICOS!. Nuestro organismo NO está diseñado para digerir toda esa clase de comida.
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Alimentos alcalinizantes Todas las verduras crudas (algunas son acidas pero dentro del organismo tienen reacción alcalinizante, otras son levemente acidificantes pero consigo traen las bases necesarias para su correcto equilibrio) y crudas aportan oxígeno, cocidas no. Frutas, igual que las verduras. Pero, por ejemplo, el limón tiene un PH aproximado de 2.2, pero dentro del organismo tiene un efecto altamente alcalinizante (quizás el más poderoso de todos). Las frutas aportan saludables cantidades de oxígeno. Semillas: aparte de todos sus beneficios, son altamente alcalinizantes como por ejemplo las almendras. Cereales integrales: El único cereal integral alcalinizante es el Mijo, todos los demás son ligeramente acidificantes pero muy saludables!. Todos deben consumirse cocidos. La miel es altamente alcalinizante (pero no hervir/ cocer/asar nunca, pues se vuelve tóxica) y tampoco conviene por ser dulce, mejor sustituir por el sirope de agave de bajo índice glucémico, ver libro ANTI CANCER de Dr Servan. La clorofila de las plantas (de cualquier planta) es altamente alcalinizante (sobre todo el aloe vera).
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Los 7 alimentos más alcalinos
El agua es importantísima para el aporte de oxígeno “La deshidratación crónica es el estresante principal del cuerpo y la raíz de la mayor parte de las enfermedades degenerativas” afirma el Dr. Feydoon Batmanghelidj El ejercicio oxigena todo tu organismo, el sedentarismo lo desgasta. Los expertos dicen: “La lucha de la vida es en contra de la retención de ácido”. “El envejecimiento, la falta de energía, el mal genio y los dolores de cabeza, enfermedades del corazón, alergias, eczemas, urticaria, asma, cálculos y arteriosclerosis no son más que la acumulación de ácidos”. “En realidad no importa el sin número de nombres de enfermedades. Lo que sí importa es que todas provienen de la misma causa básica, muchos desechos ácidos en el cuerpo”.
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Nidia Jacobi Gómez
Nidia Jacobi Gómez. “El exceso de acidificación en el organismo es la causa de todas las enfermedades degenerativas. Cuando se rompe el equilibrio y el organismo comienza a producir y almacenar más acidez y desechos tóxicos de los que puede eliminar, entonces se manifiestan diversas dolencias”. Así que, ya teniendo esta información, es nuestra responsabilidad cuidar de nuestro cuerpo y con ello ¡nuestra salud!
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ANOREXIA Y BULIMIA Alina Hanschke Busch
DEFINICION:
Alina Hanschke Busch alinanutrisport@gmail.com
ANOREXIA
BULIMIA
Es un trastorno de la conducta con desviaciones en los hábitos alimentarios que se expresa por un rechazo contundente a mantener el peso corporal en los valores mínimos aceptados para una determinada edad o estatura.
Es la ingestión rápida de una gran cantidad de alimento en un periodo corto de tiempo, seguida de la provocación del vomito, y/o del uso en forma indiscriminada de diuréticos y/o laxantes y/o ejercicio excesivo con el fin de anular el efecto de los alimentos consumidos.
(significa “sin apetito”):
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(significa “hambre de buey”):
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HISTORIA: Desde la Edad Media existen antecedentes sobre la anorexia, ya que las monjas seguidoras de San Jerónimo se imponían un ayuno voluntario hasta estar demasiado delgadas y perder la menstruación. La princesa Margarita de Hungría que murió de inanición intencionada. Una monja carmelita que solo comió hostia de la Eucaristía por 7 años.
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CLASIFICACION: ANOREXIA NERVOSA PRIMARIA
En este padecimiento no coexiste ninguna otra enfermedad más que el miedo intenso a subir de peso. mínimos aceptados para una determinada edad o estatura.
ANOREXIA NERVOSA RESTRICTIVA:
La paciente utiliza el ayuno y la dieta sin utilizar el vomito o los laxantes.
BULIMAREXIA:
La paciente presenta periodos de ayuno y periodos de comer en forma compulsiva y se provocan vomito, se laxan con purgas o enemas.
ANOREXIA NERVOSA SECUNDARIA:
Es consecuencia de una enfermedad psiquiátrica como esquizofrenia depresión. twitter.com/RevCorpoSano
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FACTORES DE RIESGO: SEXO: 95% son mujeres y 5% hombres y de este 5%, el 95% son homosexuales. EDAD: Anorexia: entre 14 y 20 años. Al principio de la adolescencia. Bulimia: entre 18 y 28 años. Al final de la adolescencia PERSONALIDAD: Anorexia: obsesivas, dependientes y obedientes. Bulimia: conflictivas, impulsivas y poco tolerantes. AMBIENTE FAMILIAR: Anorexia: familias rígidas, estrictas y poco tolerantes. Bulimia: familias conflictivas con antecedentes de alcoholismo, depresión, drogadicción y obesidad. 80
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AMBIENTE SOCIOECONOMICO: Prevalece más en el medio socioeconómico alto pero en los últimos años ha empezado a aparecer en medios socioeconómicos bajos. FACTORES CULTURALES Y AMBIENTALES: La imagen ideal del cuerpo de la mujer ha cambiado de manera radical en los últimos años, cada día se les exige que sean más delgadas, casi todas las modelos son anoréxicas o bulímicas y como las adolescentes tienen la característica de imitación y es el modelo a seguir las orilla a buscar de cualquier manera y a costa de todo lograr ese objetivo.
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DETECCION DE LA ENFERMEDAD: ANOREXIA: Este padecimiento no se aparece de la noche a la mañana y algunas actitudes que parecen ser muy sanas como empezar a cuidar su alimentación, hacer ejercicio, tomar más líquidos, se vuelven cada día, más y más exageradas hasta llegar al deterioro físico y mental. Empiezan a eliminar alimentos “engordativos” como frituras, refrescos, postres, dulces e inician un programa de actividad física y empiezan a tomar más agua y empieza un interés excesivo por conocer el valor nutricional y energético de todo lo que comen o beben. El tiempo avanza y ahora ya empiezan a eliminar los productos como huevo, carne, pollo, pescado y deciden volverse vegetarianas, después dejan de comer con la familia o amigos, después empiezan a esconder la comida y si existe una mascota en la casa esta empezara a engordar de todo lo que se le da a escondidas. 82
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Después deciden dejar los quesos o yoghurts enteros por bajos en grasas y así continúan hasta que su alimentación se compone solo de agua, cereal integral, lechuga, jitomate, jicama, pepino, zanahoria y toronja junto con 4 a 5 horas de ejercicio al día y empiezan a ser coleccionistas de recetas bajas en calorías para su uso y préstamo a las amigas.
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BULIMIA: Se caracteriza por episodios de atracones de comida y después se provocan el vómito o el uso de laxantes o diuréticos en cantidades de hasta 20 pastillas durante el día. Este tipo de episodios pueden durar hasta 72 horas. Estos atracones generalmente aparecen a solas y compran gran cantidad de alimentos pero eso si que sean fáciles de tragar y de alto contenido calórico hasta llegar hasta 6 000 calorías, y el atracón termina por malestar estomacal o por que aparezca un conocido o desconocido en ese momento.
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MANIFESTACIONES Y COMPLICACIONES: PSICOLOGICAS: Son mujeres jóvenes en la etapa puberal con una inteligencia promedio o superior, obedientes, tranquilas, con baja autoestima que siempre quieren agradar y ayudar a los miembros de su familia. A medida como avanza la enfermedad se van alejando de sus amistades, de sus compañeros de escuela y empiezan a despreocuparse por su sexualidad y aparece un rechazo a la menstruación y lo ven como un castigo que debe de esconderse, no les interesa tener un noviazgo y se vuelven muy limitadas en sus respuestas afectivas, se vuelven sumamente rígidas y subjetivas, suelen negar su cansancio, niegan el frío extremo que sienten, niegan el hambre y ni que decir de hablar de su exagerada disminución de peso y la distorsión de su imagen corporal o sea que sienten un miedo intenso a ser adultas y tener que separarse de sus padres. Este tipo de personalidad más la desnutrición en que ha caído la paciente la hacen que se comporte con gran irritabilidad y poca concentración.
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Empiezan a fantasear sobre su imagen corporal y en todo momento a pesar de estar casi esqueléticas se ven obesas, con cachetes inmensos, con un busto gigante, deformes, con glúteos enormes y un vientre abultado y esto produce en ellas gran angustia e inquietud.
FISICAS: ANOREXIA:
Todas estas actitudes llevan a la paciente a un estado de desnutrición y deshidratación, con todo esto el metabolismo basal se baja y consecuentemente aparece disminución de la temperatura corporal, disminución de la presión arterial, disminución de la frecuencia cardiaca y dependiendo del uso de laxantes o diuréticos o del vomito tendremos otro tipo de alteraciones metabólicas y glandulares como la desaparición del periodo menstrual.
TRATAMIENTO: Llegamos a la parte más complicada pero la más importante de todo este problema.
tratamiento nutricional será progresivo y tratando de poco a poco llenar los requerimientos básicos de la paciente sin El tratamiento idóneo que la paciente crea que este sistema nutricional es combinar de manera la “engordara” sino integral el tratamiento que le brindara mayor médico, el tratamiento energía para salir más nutricional, el tratamiento psicológico y el tratamiento rápido de su proceso actual. de fisioterapia (que fácil, Con respecto al ¿verdad?). Con respecto al tratamiento psicológico, tratamiento médico será este es la piedra enfocado al grado de daño angular para que todo que presente el paciente, con lo prescrito renglones la interacción del internista arriba se pueda llevar a y el endocrinólogo. cabo. Con respecto al
BULIMIA: :
Debido al vomito y a la perdida de ácido gástrico presentan baja de potasio, calambres, cansancio, alteraciones en la frecuencia cardiaca. Presentan aumento de las glándulas parotidas, submaxilares y submandibulares y se denomina “cara de ardilla” y se ven muy cachetonas. Presentan erosiones dentales sobre el esmalte, y esofagitis
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Existen muchas propuestas psicológicas como la psicoanalítica que recurre a experiencias infantiles y después se trabajan con el paciente. Otros prefieren centrarse en los sentimientos relativos a la comida y a la personalidad. Otros prefieren dar terapia familiar e individual. Todo esto dependerá del proceso en que se encuentra la paciente y la enfermedad y lo más importante de la DISPOSICION de la paciente y de sus familiares.
CONDUCTAS DE PREVENCIÓN PARA LOS PADRES: Se ve bastante sencillo en el papel pero en la práctica es muy complicado, pero el tratar de llevarlo a cabo nos dará la mayor de las satisfacciones de un padre que es proporcionar los elementos para lograr la salud física y mental de nuestros hijos. Aprender a reconocer y expresar los sentimientos. Aprender a identificar nuestras propias necesidades y satisfacerlas sin perjudicar a un tercero. Aprender a aceptar que nadie es perfecto y que todos cometemos errores.
RECOMENDACIÓN FINAL:
Aprender a expresar sin temor nuestro cariño y nuestra aceptación a los hijos. Saber escuchar y tratar de entender el mensaje de nuestros hijos. Estar alerta a las actitudes y conductas de nuestros hijos y en caso de detectar algún cambio, proceder con cautela y confianza hacia ellos, para detectar el origen del mismo. No ridiculizar ni hacer bromas acerca de la forma de vestir o de la figura o del peso de otras personas. Procurar hacer comidas en familia, todos juntos para promover la interacción familiar, dedicándole el tiempo suficiente en un ambiente tranquilo y agradable. Establecer un horario de comidas. No clasificar a los alimentos como buenos o malos, nutritivos o chatarra.
Yo le recomiendo que si empieza a ver alguna de las actitudes mencionadas en este texto en alguno de sus hijos, proceda con cautela ya que especialmente en la adolescencia, algunas de estas actitudes son “normales” pero la combinación de estas y Alina Hanschke Busch la intensidad en que se presenten nos deben poner en alerta. El diagnostico y el tratamiento debe ser realizado por uno o varios profesionales de este campo y no por usted.
Alina Hanschke Busch alinanutrisport@gmail.com
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Actividad física
consciente:
¿Cuánto nos conocemos? Entrenarte Consciente Luisina Aguirre y Federico Rewerski
¡Muy buenos días queridos lectores!
sistemáticos con el objetivo de saberse mejor que ayer,
Luisina Aguirre sabiendo el qué y el para qué, partiendo de la base del Estamos muy agradecidos por tener la Rewerski profundo amor y respeto por nuestro cuerpo. Federico oportunidad de transmitir aquello que tanto amamos hacer. Esperamos podamos /EntrenArteConsciente brindarles herramientas para conocer, @EAConsciente mover y vivir su cuerpo mejorando entrenarteconsciente@hotmail.com su calidad de vida. a EntrenArteComencemos Consciente reflexionar juntos ¿Qué es la actividad física? Dicha actividad comprende un conjunto de movimientos con el objetivo de mantener o mejorar la condición física. ¿Y consciente? La conciencia es el conocimiento de uno mismo y del entorno que nos rodea. Por lo tanto: ¿Qué es la actividad física consciente? Para nosotros, la actividad física consciente es el conjunto de movimientos 88
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Ahora sí, una vez hecha la introducción, empecemos por el principio… Si yo no me amo y respeto profundamente a mi mismo ¿Cómo puedo pretender que alguien me ame y respete profundamente? Llévenlo a sus cuerpos. No es lo mismo levantarse a la mañana, mirarse al espejo y decir: “Uf, vos otra vez, mirá lo que sos, otro día más, entre otras cosas” que esta otra opción: “Muy buen día! Sos hermoso, sos un ser maravilloso, vas a tener un excelente día”. Recuerden siempre que somos lo que pensamos, por lo tanto, si bien podría llegar a costar al principio, entrénense en pensar y sentir de forma amorosa a su cuerpo. Como la vida es un entrenamiento, entrénense facebook.com/RevistaCorpoSano
en pensar, hablar, sentir y actuar, es decir, moverse congruentemente, hacia la direcci贸n que quieren llegar en sus vidas. twitter.com/RevCorpoSano
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Sigamos…
Ténganse paciencia ¿Por qué ténganse paciencia y no tengan paciencia? Diferencia pequeña e importante: Ténganse paciencia. A ustedes mismos. Se cual fuese el objetivo o la cima que quieran alcanzar, el único momento para lograrlo es este, por lo tanto, paciencia. Sea su objetivo el descenso de peso, el aumento de masa muscular (hipertrofia), la mejora de tiempo y marca o la adquisición o mejora de una técnica deportiva específica, vayan subiendo escalón por escalón. Pongamos un ejemplo práctico: Descenso de 10 Kg. ¿Por cuál van a empezar? ¿Por el Kg n°8? NO! Bajen el primero, agradézcanlo, valórenlo. Bajen el segundo, el tercero y, cuando se quieran dar cuenta, van a haber bajado los 10 Kg disfrutando de cada uno. Esto nos lleva a algo mas profundo…
Busquen el hábito
profundizando en conceptos y herramientas más específicas del entrenamiento como medio de mejora de calidad de vida. Cuenten con nosotros para lo que necesiten y recuerden: Amen y respeten profundamente su cuerpo Ténganse paciencia Busquen el hábito
Lo más profundo que tiene una persona, luego de su ser, espíritu, alma, atma, swami interior o el nombre que cada uno le dé a aquello que no tiene ni nombre ni forma, ni principio ni final, son los hábitos, creencias, paradigmas. Por lo tanto, Hagan de la actividad física consciente su nuevo hábito, paradigma, creencia. Una vez que lo hagan, la actividad física consciente será algo arraigado en su subconsciente, será parte de su vida y, por lo tanto, será algo común y vital, como levantarse a la mañana. Ha sido un maravilloso placer compartir éste espacio que nos une. Este será el marco que nos una y acompañe. En próximas publicaciones, iremos 90
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“Ama a tu cuerpo (y a tu vida), y tu cuerpo (y tu vida) te amarán a ti 100 veces” Entrenarte Consciente
¡Nos vemos pronto! Les deseamos que tengan un maravilloso, Luisina Aguirre y Federico Rewerski excelente y único día, aquí y ahora.
Luisina Aguirre Federico Rewerski /EntrenArteConsciente @EAConsciente entrenarteconsciente@hotmail.com EntrenArte Consciente
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Tu Imagen siempre te acompaña y habla de ti. Y aunque no nos guste, no puedes dejar de transmitir a partir de ella. Pero ¿Qué pasa en las fotografías cuando tu imagen se queda plasmada para siempre? Con ciertos trucos puedes posar y lucir más delgada, más alta o sencillamente más bonita y natural. A continuación te doy algunos trucos para lograr que tus fotos siempre salgan INCREIBLES:
1.
Párate recta pero natural. Los hombros deben estar bajos, ligeramente hacia atrás y el cuello alargado.
2.
Para verte más delgada, rota tus hombres 3/4 hacia al frente (hace que la cintura y hombros se vean más finos) Pon una pierna frente a la otra y las rodillas ligeramente dobladas.
3.
Nunca pongas las piernas rígidas sobre todo si son flacas. Los pies deben de estar apuntando en la misma dirección de tu cuerpo.
4.
Para lograr una gran sonrisa, coloca la lengua en el paladar y deja un pequeño espacio entre los dientes. Relaja tus facciones sonriendo ligeramente.
5.
Baja ligeramente la barbilla.
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6.
Mira directamente a la cámara, no le temas y no cierres los ojos. Imagínate un momento especial, esto hará que proyectes la alegría de ese instante.
7.
Para realzar el busto deja que tu torso se deslice un poco hacia atrás.
8.
Contrae el estómago pero respira.
9.
Cuida el no tomarte las fotos con la cartera o con objetos en tus manos especialmente copas o vasos que crean una mala impresión. (a menos que sea el motivo de la foto)
10.
Relaja las manos y brazos. Si lo consideras apropiado, coloca tus brazos en la cintura, esto hará que se acentúe la curvatura de tu cintura. Piensa en la diva que eres, deja que tu autoestima suba porque la cámara captara esto.
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Una alimentación adecuada es la clave para una vida saludable y longeva. En nuestro intento por lograr el equilibrio o bajar algunos “kilitos de más”, frecuentemente recurrimos a las dietas de moda, sin percatarnos del efecto nocivo que éstas pueden tener sobre nuestro organismo. El verdadero equilibrio consiste en el conocimiento del propio cuerpo, en saber “escuchar las señales” que éste nos da. El organismo es perfectamente capaz de autorregular la ingesta de nutrientes y calorías que requiere de un día a otro. Sin embargo, es cuando dejamos de “escuchar”
a nuestro cuerpo, que caemos en problemas como son la obesidad y la malnutrición. Cuando aprendemos a comer para alimentar a nuestro cuerpo y escuchamos lo que nos está pidiendo, podemos lograr bajar el sobrepeso y conservarnos en nuestro peso saludable de por vida, además de tener la certeza de que estamos comiendo una dieta equilibrada y adaptada a nuestros gustos personales. Una verdadera alimentación debe nutrirnos tanto física como emocionalmente, y es precisamente ahí en donde encontramos el equilibrio. Es momento de recuperar una relación sana, balanceada y sobretodo placentera con la comida. Come, Disfruta y Adelgaza te dice cómo. Mayores informes: http://comedisfrutayadelgaza.com/libros/
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RAPPEL Por Carbono Catorce Team. Colaboración especial de Nora Isabel Granja y José Ma. Martínez. Fotografías cortesía de ADN Extremo y archivo de la Escuela para Actividades al Aire Libre Carbono Catorce A.C.
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¿Qué es el Rappel? El rappel o rapel (del francés rappel) es un sistema de descenso por superficies verticales. Se utiliza en lugares donde el descenso de otra forma es complicado, o inseguro. Se efectúa utilizando una o dos cuerdas fijas. El rappel es el sistema de descenso autónomo más ampliamente utilizado, ya que para realizar un descenso sólo se requiere, -además de conocer la técnica adecuada-, llevar consigo el arnés y un descensor. El rappel es utilizado en excursionismo, montañismo, escalada en roca, espeleología, cañonismo y otras actividades que requieren ejecutar descensos verticales. El rappel también es utilizado en rescate, tanto en los medios naturales como en los urbanos, así como en operaciones militares.
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Lo principal: Vigilar siempre tu seguridad La naturaleza vertical de la práctica del rappel la hace una actividad peligrosa si no se realiza adecuadamente. Contar con entusiasmo y el equipo no basta, se requieren conocimientos técnicos adecuados, por ello siempre que no se tengan estos conocimientos debe realizarse bajo la supervisión de una persona cualificada para la actividad. El sistema completo de rappel, que va desde el anclaje hasta el extremo inferior de la cuerda, pasando por la persona que realiza el rappel y su equipo personal constituyen una cadena, en la cual, si un eslabón falla, toda la cadena fallará. Por ello, absolutamente todo dentro del sistema es de crucial importancia. De entre todo destaca la persona, que por su naturaleza es el punto crítico en la cadena de seguridad. Quién realiza un rapel debe ser una persona física y mentalmente apta para ello, de otra forma será necesaria una especial precaución.
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Orígenes del Rappel El origen del rappel se atribuye a Jean Esteril Charlet guía de Chamonix que vivió de 1840 a 1925. Él creó la técnica básica en 1876 en un intento fallido de descender el Petit Dru en los Alpes. Después de varios intentos fallidos por su cuenta, contrató a otros dos guías de Chamonix para que la ayudaran, por fin en 1879 pudo perfeccionar su método de rappeling y logró el primer descenso exitoso del Petit Dru. Las actuales técnicas de rapelar, aunque resulte extraño en una actividad cuyos orígenes muchos los remontan a finales del XVIII apenas si han comenzado a desarrollarse en la década de los 80. Eso no quiere decir, que en tiempos anteriores, alpinistas individuales no hayan diseñado y utilizado rapeladores similares a los actualmente generalizados. Se sabe por ejemplo, que ya a principios de los años 30 el espeleólogo Henri Brenot utilizaba para sus exploraciones de grandes
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cimas un rudimentario descensor, y que a mediados de los sesenta, otro espeleólogo, Dressler, fabricaba a pequeña escala unos descensores a poleas, muy similares a los que aún hoy se fabrican con su marca. Pero, como suele ser frecuente en estos casos transcurrió cierto tiempo entre el “invento” y su popularización. Por poner un ejemplo, hasta bien entrados los setenta los manuales de alpinismo, escalada y espeleología recomendaban aún sistemas como el Comici, el Piaz o el Dülfer, y la primera referencia a un rapelador se alude a un rudimentario descensor que el autor llama “gancho de descenso”, pero no recomienda su utilización porque “estropea la cuerda y presupone el uso de un utensilio exclusivo para el rapel”. Pero en cambio, en estos pocos años transcurridos han aparecido innumerables artilugios para rapelar, e incluso muchos de ellos específicos para alguna faceta determinada de la actividad, como los autoblocantes de espeleología o los “a barra” para
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grandes verticales.
¿Dónde puedo practicar Rappel en México? Existen infinidad de lugares para disfrutar de la magnífica sensación de libertad que te regala el descender mediante cuerdas. Dada la versatilidad de esta práctica, puede realizarse prácticamente en cualquier lugar que ofrezca las condiciones de seguridad requeridas para la instalación del anclaje, así como también debemos vigilar otros factores como evitar lugares que tengan riesgo de desprendimiento de rocas, terrenos inestables y sobre todo, jamás debemos de realizar maniobras de las cuales no estemos seguros de dominar en su totalidad. Lo más recomendable para este tipo de actividades es contratar algún instructor o servicio de guía especializado que pueda supervisar el desarrollo de la actividad, recuerda siempre verificar las referencias y experiencia de la persona ò empresa que vayas a contratar, ya que tu vida ò tu integridad dependerá en mucho de la capacitación de tu guía.
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Equipo para la práctica del
RAPPEL Para la práctica del rappel se requiere de un conjunto de artefactos. El equipo varía según el sistema de rapel que se utilice, pero básicamente nos encontraremos siempre con los siguientes elementos:
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Casco
en caso de riesgo de caĂda de piedras, de poder Cabo de golpearse con seguridad o pata de anclaje (para la pared o para mayor seguridad. preparar el rappel en lugares expuestos).
Descensor.
Mosquetones con seguro
o dos sin seguro.
Guantes.
Cuerda ArnĂŠs de cintura
(tipo escalada) o integral (tipo trabajos verticales).
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