VidActiva 117 by Revista Cosas

Tendencias

Por qué es importante llevar un diario de entrenamiento

www.vidactiva.com.ec

Cruzada anti-azúcar

Carla Pérez:

sonreírle al miedo (Y subir el Everest y el K2 en un mismo mes) US$.3,50

Ciencia del deporte El poder de la música

Número total de ejemplares puestos en circulación 6.000

Fitness

Año 13 No 117 DICIEMBRE 2019 Directora Marialuz Arellano Editora Paulina Terán pteran@cosas.com.ec Directora de Arte Mariela Villacreces Diseño Gráfico Sebastián Naranjo Departamento Digital Bárbara Espinosa Daniela Casale Gabriela Paredes

16 1O

Producción Diana Contag Carla Murtinho

CONTENIDO

Una revista de Emcovisa S.A.

Fotógrafos Soledad Rosales / Joshua Degel Asistente de Redacción Carla Ocampo Gerente General Carolina León Gerente de Comercialización Guayaquil Érika García Akel Ejecutivas de Ventas Quito Elizabeth Yépez eyepez@cosas.com.ec Paola Holguín pholguin@cosas.com.ec Andrea Callejas acallejas@cosas.com.ec Abigail Portilla aportilla@cosas.com.ec Ejecutiva de ventas Guayaquil Renata Péndola rpendola@cosas.com.ec Sandy Correa scorrea@cosas.com.ec Ejecutivos de tráfico y publicidad Nixon Ontaneda ventasuio@cosas.com.ec Revista VIDACTIVA es una publicación editada y distribuida por Emcovisa S.A. Guipuzcoa y Mallorca, esquina. Edificio QPH, primer piso. Sector La Floresta. Quito PBX: 02 3956 060. Impresión Imprenta Mariscal Para más información, preguntas o sugerencias accede a nuestra página web info@vidactiva.com.ec Hazte fan de la revista en

TENDENCIAS Cruzada anti-azúcar

1O GENTE ACTIVA Half Marathon Des Sables

12 FITNESS Crea tu propio diario de entrenamiento

16 CARLA PÉREZ Sonreírle al miedo

22 NUTRICIÓN Aliados de Diciembre

24 GENTE ACTIVA

FILOSOMI

NO ATLETA

TRAVESÍA

COSMOVISIÓN

CALIDAD DE VIDA

Todo comienza con el análisis de objetivos

Empezar de nuevo (por enésima vez)

La gran hazaña de Pablo Vargas

Polylepis: un bosque de 500 años

Los beneficios de la meditación trascendental

GFNY Ecuador

26 CIENCIA DEL DEPORTE Música y entrenamiento

‘‘Prohibida la reproducción total o parcial del material de esta revista”. Los artículos contenidos en esta publicación son de responsabilidad de sus autores y no comprometen la línea editorial de la revista.

Vidactiva. Una revista. Un estilo de vida. Nuestras páginas están dedicadas al deporte amateur y de élite, y a la generación de contenidos útiles para que nuestros lectores se unan a una comunidad saludable, consciente de la importancia de mantenerse activos y mentalmente motivados. Seguimos de cerca los acontecimientos del deporte nacional e internacional.

CALENDARIO ACTIVO

LAS 20 MEJORES CARRERAS DEL 2020 Ya sea, como participante o expectador, estas son algunas de las carreras a las que hay que prestarles atención el próximo año. 1 Schneider Electric Marathon de Paris 2 Endurancelife Coastal Trail Series:

11 Great Wall Marathon

Pembrokeshire Marathon

12 Kauai Marathon

3 Iron Bike de Italia

13 IM Kona

4 La vuelta a España

14 70.3 IM Niza

5 Baxters Loch Ness Marathon

15 Half Marathon Des Sables

6 Patagonian International Marathon

16 Ultra Trail Mont Blanc

7 Maratona di Roma

17 70.3 IM Manta

8 Giro d’ Italia

18 Huairasinchi Ecuador

9 Tour de Francia

19 GFNY Ecuador

10 TCS New York City Marathon

20 Boston Marathon 5

TENDENCIAS

CRUZADA ANTI-AZÚCAR A las puertas de la época más “dulce” del año, descubre por qué cada vez hay más personas que han decidido sacar al azúcar de raíz de sus vidas y se dedican incansablemente a difundir los efectos dañinos del mismo en la salud.

POR PAULINA TERÁN. FOTOS: 123RF

La mayoría de la gente sabe y acepta el hecho de que el azúcar y el alcohol tienen propiedades embriagantes que seducen para volver a consumirlos” dice el Dr. David Perlmutter, autor del libro Cerebro de pan, en el que habla de los perjuicios del azúcar, los carbohidratos y el gluten para el organismo. Suena exagerado, pero lo cierto es que, mientras escribía este artículo, me comí 25 caramelos, solo por la ansiedad, con la conciencia de que ni siquiera quería acabármelos, pero no podía parar. Y es que el consumo de azúcar hoy en día está tan normalizado, que pasamos por alto el que hecho de que, sí, en efecto, es una droga. Y no soy la única que lo piensa (a pesar de que aún sea una adicta). Estas personas no solo comparten esta creencia, sino que, desde su profesión, se han convertido en verdaderos voceros anti-azúcar y no temen compartir su repudio por esta droga nutricional.

ALEX CAAMAÑO NUTRICIONISTA Alex es el nutricionista de algunos de los atletas más reconocidos de nuestro país y es bastante directo al respecto: “Yo creo que lo determinante en el consumo del azúcar es la

inflamación y muerte celular acelerada. Según varios estudios, se ha vinculado niveles de glucosa excesivos en sangre con pérdida de hasta un 20% de tejido cerebral. Sí, ell azúcar provoca inflamación, la inflamación provoca muerte acelerada en las células, y se está descubirendo que el cerebro es un órgano que sufre gravemente por estos niveles de glucosa elevados a lo largo de toda nuestra vida. Creo que con esa idea, ese concepto, puedes tener un buen impacto para que la gente piense dos veces antes de abusar de él. Y sí, es una adicción. Hay gente que abusa del azúcar porque piensa que el rendimiento deportivo es solo un tema de energía y calorías; pero al abusar del azúcar, el cuerpo se “asfixia” o se acidifica en exceso, y con ello el rendimiento se estanca. Nos hacemos estúpidos si abusamos, pero no solo es el azúcar, son los carbohidratos simples y dentro de uno de ellos, el azúcar es de los que más impacto puede tener. En definitiva, el azúcar es un componente que en la mayoría de casos va a ser negativo para tu cuerpo. Pero, al mismo tiempo, yo creo firmemente que el entorno social y psicológico de los alimentos es importante. Entonces, si tú quieres construir un estilo de vida sostenible y saludable, tienes que contemplar ciertas excepciones y una de esas es el azúcar. Sin embargo, debe mantenerse como una excepción y no una regla. Tratar de manejar alimentos inteligentes, para que el azúcar no sea una necesidad es lo más viable. Y es cierto que dejar el azúcar te provoca síndrome de abstinencia, por eso no deberías enfrentarlo desde ahí. Creo que es mejor consumir alimentos que te ayuden a reducirlo, que sean ricos, pero que consideres que son más sanos o más inteligentes.”

TENDENCIAS

CONSTANZA SÁNCHEZ ODONTOPEDIATRA “Pues, si somos sinceros, el azúcar no es bueno para nadie. Es una adicción como cualquier otra. Ya está demostrado. Yo le llamo droga moderna socialmente aceptada” dice Constanza Sánchez, odontopediadra, quien, en ocasiones anteriores nos ha hablado de la obligación que tenemos, como padres, de reducir la ingesta de azúcar en los niños pues, además de ocasionarles caries, como efecto principal, les provoca una serie de transtornos que van desde lo físico, hasta lo mental y emocional. Así lo ha vivido, en carne propia en su consultorio. “Los papás están acostumbrados a dar a los niños dulces como un premio. Pero si un bebé no prueba el azúcar, no se acostumbra a él. Si lo prueba una vez, lo va a comparar con otras cosas y lo va a preferir al resto de alimentos. En cambio cuando nos acostumbramos a tener un paladar simple desde niños, cuando somos adutlos nos acostumbramos a no depender del azúcar, ni en los jugos, ni en el café, ni tenemos la necesidad de comer un montón de dulces todo el tiempo. Por eso sería lo ideal que los niños hasta los cuatro años no consuman nada de azúcar” dice. ¿Cómo debería ser la alimentación de un niño, entonces? ¿Realmente se los puede privar del azúcar? ¿No es contraproducente? “Hay que tener un equilibrio. El niño puede tomarse un helado el fin de semana, o unos poco dulces. Pero no es necesario que se vuelva un hábito porque más adelante, además de caries (y el dolor e incomodidad física y social que acarrean) puede desarrollar hiperactividad, ansiedad y falta de sueño. Como padres, debemos pensar en todas estas consecuencias”.

GABY MORENO MÉDICO DEPORTÓLOGA Me uno a esta cruzada, primero dando a conocer el hecho de que el azúcar es súper dañino para el cuerpo. Si bien nuestros órganos más importante utilizan glucosas y glucógenos para sus funciones, nuestro cuerpo está diseñado para extraerlo de los alimentos que consumimos. Si pensa-

mos en una alimentación más natural, nuestro cuerpo tiene todas las posibilidades de sacar esa glucosa de alimentos puros y naturales, como tubérculos, verduras, frutas, incluso ciertas nueces y semillas. Ese sabor dulce o ese azúcar, si bien nos da placer instantáneo, se vuelve adictivo, porque es un acceso fácil a esa glucosa que al cuerpo le gusta. Sin embargo, en niveles excesivos, intoxica y oxida nuestras células y por esa sensación adictiva es que nos hemos desensibilizado al azúcar o al sabor dulce que nuestro cuerpo tolera. Durante las décadas, nuestro consumo de azúcar como humanos se ha multiplicado básicamente porque nuestras papilas gustativas se han desensibilizado a la cantida de azúcar que comemos. En una cruzada para ayudar a controlar la cantidad de azúcar que consumimos, debo decir que durante estas fechas (en las que, culturalmente es importante consumir azúcar), como humanos, nos hemos olvidado de los elementos más básicos de estas reuniones: que estamos ahí para compartir, nos hemos olvidado de nuestros alimentos primarios que es sentirnos querido, estar en familia o como amigos. Eso es más importante que lo que comemos esa noche. En esta época de bombardeo de dulces lo más importante es estar presente y no solo estar ahí para comer. También nos hemos olvidado de las funciones básicas del alimento. Masticar es la única función voluntario que tenemos al introducir alimentos en nuestro cuerpo. Cuando masticamos una nuez, por ejemplo, hasta que se vuelva líquida, vamos a sentir ese sabor dulce de la nuez. Una recomendación importante es, enfocarnos en masticar y sentir los sabores y no buscar la gratificación instantánea del azúcar. Otra cosa es que si voy a consumir grandes cantidades de azúcar, eso va a tener consecuencias negativas y voy a necesitar un proceso de desintoxicación o de desensibilización par lidiar con esas cantidades absurdas de azúcar que consumimos.

PARECE INOFENSIVO, PERO EL AZÚCAR ES UN ENEMIGO SILENCIOSO.

Y, para finalizar, no podíamos dejar de mencionar a Marialuz Arellano, pues si alguien ha declarado una guerra pública contra el azúcar es ella.

MARIALUZ ARELLANO TRIATLETA Y DIRECTORA DE VIDACTIVA No en vano, en su blog Filosomi. com, Marialuz tiene no una, sino cuatro entradas dedicadas enteramente a hablar de su adicción al azúcar, de los motivos por los que decidió dejarlo y métodos para mantenerse alejada de él: “Viví con el concepto de que el azúcar era energía y con ese pretexto justifiqué mi adicción al dulce. Por mucho tiempo, hice cambios y adaptaciones a mi nutrición, eliminé alimentos procesados, dejé la gaseosa a los 18 aos, incrementé el consumo de alimentos verdes y nutritivos, reemplacé mis snacks por súper alimentos, balanceé cada una de mis comidas y hasta me volví la pesadilla en algunos restaurantes, pues pedía cosas que no estaban en la carta” dice en una de las entradas que le dedica a este tema, entre ellas, “Reflexiones sobre el azúcar: mi lucha de todos los días“, “Estrategias de guerra contra el azúcar”, “Azúcar bajo control: qué opciones tenemos” y “Las razones para alejarme del azúcar a diario”. Marialuz recomienda, entre otras cosas, leer el libro Food: Wtf shoud I eat del Dr. Marl Hyman…

EXÁMENES QUE TE ABRIRÁN LOS OJOS Estos son algunos de los exámenes que el Dr. David Perlmutte sugiere realizarse periódicamente: y Glucosa en sangre (en ayunas). Es una herramienta diagnóstica útil para examinar si el paciente es diabético o prediabético. y Hemoglobina glucosilada (A1C). A diferencia de una prueba de glucosa en la sangre, este estudio refleja el “promedio” de azúcar en la sangre durante un periodo de 90 días y Fructosamina. Al igual que el estudio anterior, se utiliza para medir el nivel promedio de azúcar en la sangre, sólo que en un periodo mucho más corto de dos o tres semanas. y Insulina (en ayunas). Mucho antes de que los niveles de azúcar en sangre escalen y la persona se vuelva diabética, aumentarán los niveles de insulina en ayunas, lo cual indica que el páncreas está trabajando de más y Homocisteína. Los niveles elevados de este aminoácido producido por el cuerpo se asocian con varios padecimientos, incluida la ateroesclerosis. y Vitamina D. Ahora se le reconoce como una hormona cerebral fundamental (no es una vitamina). y Proteína C reactiva (pcr). Sirve para detectar procesos inflamatorios. • AC Antigluten IgE. Es un indicador de intolerancia al gluten.

HALF MARATHON DES SABLES PERÚ PRIMERA ETAPA La emblemática carrera de trail, Half Marathon contó con una excelente participación del equipo ecuatoriano. Fátima Serrano llegó en el lugar número 6 y Martín Sáenz en la posición número 10. ¡Felicidades a todos los participantes ecuatorianos que se atrevieron a cruzar el desierto peruano! FOTOS: HMDS-PERU2019 ©JOYARTHOS

“Yo, mi voluntad y el desierto”

responde, po er cu el , da an m co te en m “La

el espíritu lo hace realidad”

FITNESS

DIARIO DE ENTRENAMIENTO

¿POR QUÉ ES UNA HERRAMIENTA INDISPENSABLE? Tus patrones de rendimiento no pueden ser medidos de un día para el otro. Cuando sabes llevarlo con precisión y constancia, un diario de entrenamiento, puede convertirse en tu coach personal y hasta en tu bola de cristal. Aprende a utilizar esta magnífica herramienta de evolución deportiva.

l éxito deportivo, la consecución de triunfos y metas no es más que la acumulación de un día más un día, más un día de entrenamientos, los mismos que, de repente, se convierten en una temporada completa, en tres meses, en un año, en una medalla o un gran ascenso. Cuando el entrenamiento no tiene un objetivo o una motivación específica, se puede realizar de manera espontánea y libre. Sin embargo, cuando entrenar es un asunto más “serio” o “profesional” o cuando, sencillamente, se busca llegar cada vez más lejos en el trabajo deportivo, es importante contar con una herramienta que nos permita cuantificar nuestros logros y llevar un registro detallado de las cosas que estamos haciendo y los resultados que están arrojando. Según la revista Furthermore,

hay suficientes estudios para afirmar que escribir ayuda a los deportistas a superar derrotas, reducir los pensamientos improductivos y dormir más profundamente. Te sorprenderá el número de atletas que utilizan esta heramienta para mejorar su desempeño. Hay varios tipos de diarios de entrenamiento. Mikey Olzkinski de Purplepatch Fitness es uno de ellos. “He estado monitoreando mis entrenamientos por doce años. Solía ser un hábito digital, pero por los tres o cuatro años, me empecé a sentir abrumado por la constante exposición tecnológica y decidí cambiar al papel. Siento un genuino disfrute y alivio al observar mi proceso de entrenamiento escrito en un papel. Juro que me mantiene cuerdo”. Hay quienes los utilizan como meros planes de entrenamiento y en donde se anota, únicamente, el tipo de ejercicios que se harán durante ese día. Sin embargo, si lo que quieres es llegar más lejos, proponemos la creación de un pequeño libro (también puede ser un bloc de hojas en blanco que vayas acumulando en una carpeta, si te resulta más práctico y cómodo), que contenga toda la información pertinente a tu trabajo deportivo:

DATOS BÁSICOS: Cada día debe contener, para empezar, los datos básicos del entrenamiento, para poderlo identificar con facilidad: fe-

MENTE Lo que sucede en tu mente y tus emociones es tan importante como lo que pasa en tu cuerpo. Cada día es necesario anotar qué emoción prevalece durante el entrenamiento: euforia, ansiedad, temor, cansancio, desmotivación, etcétera. También es útil anotar si el entrenamiento lo has realizado por tu cuenta, o en compañía de alguien más (todo influye).

DETALLES DEL ENTRENAMIENTO Si bien en el título de cada día ya habrás indicado qué tipo de entrenamiento estarás realizando ese día , es importante que desgloses esta información tanto como te sea posible. Algunas de las variables pueden ser: ritmo, intensidad, características del lugar de entrenamiento, del terreno, de la pista, del espacio y, de ser pertinentes, puedes anotar elementos como fuerza, velocidad, resistencia, postura, potencia y capacidad de recuperación.

cha, tipo de entrenamiento y duración. Asimismo, en la primera hoja del “libro” debería estar anotada la información general de tus características físicas: edad, altura, peso, medidas e información médica pertinente. Tu peso y medidas deberían volver a anotarse en la primera página previa a cada mes nuevo, para poder identificar los cambios en los mismos. Si el entrenamiento es uno de trote, es importante anotar el número de kilómetros. Si es entrenamiento funcional específico, entonces es importante anotar el número de repeticiones o cualquier dato que resulte decidor de cuánto se entrenó realmente ese día.

DATOS FÍSICOS DIARIOS: Frecuencia cardiaca: para medirla, puedes utilizar un reloj de entrenamiento con pulsómetro, o calcularla usando la fórmula de Frecuencia Cardiaca Máxima, tomándote el pulso. Asimismo, podrás calcular el número de calorías consumidas, con la misma herramienta, o usar una calculadora de calorías aproximada de las muchas que se encuentran online hoy en día, de acuerdo a la actividad que hayas realizado. Si eres mujer, también es importante que anotes el día del ciclo menstrual en el que te encuentres, para tener presente la relación entre tu momento hormonal y tu desempeño deportivo.

FITNESS

ITINERARIO Si el entrenamiento incluye una salida, ya sea un ascenso, un recorrido de trail, bicicleta o trote, es necesario incluir los detalles del lugar que se está visitando y nombrarlo por el sitio que se visita.

ZAPATOS Y EQUIPO Identificar el tipo de equipo que estás usando ese día también será útil para saber si está funcionando apropiadamente. Si sales a correr, los zapatos serán una parte primordial del entrenamiento y es importante que anotes, de la manera más detallada posible, la forma en que te sirven

durante el entrenamiento (presta atención a factores como adherencia, protección del pie, suavidad en la plantilla, sujeción del pie, entre otros). Asimismo, si vas a subir una montaña, o a salir en bicicleta, se debe anotar el desempeño de cada herramienta, para saber si se necesita hacer un cambio o mantenimiento.

CONDICIONES CLIMÁTICAS Anotar el clima de cada día te podrá indicar qué tanto estás dejando que este factor afecte o no tu desempeño. Asimismo, puedes notar que a tal hora del día eres más o menos fuerte que en tal otra.

COMBUSTIBLE Contar con una descripción detallada de las calorías que ingeriste, las cosas que comiste durante el entrenamiento, incluyendo suplementos, geles, vitaminas, etcétera, así como la cantidad de agua que tomaste, te ayudará a establecer una relación entre tu desempeño y el manejo de “combustible” de tu cuerpo, así como de descubrir qué tipo de alimentos pueden generar impacto positivo o negativo.

LOGROS Para mantener arriba la motivación, y para identificar con mayor claridad esos momentos en que tu cuerpo rompe

barreras importantes, (porque te pueden llevar a momentos cada vez más significativos), es necesario dejar espacio para tus logros. Finalmente, es importante que se mantengan la disciplina y la constancia. Un diario debe llevarse todos los días, o perderá su propósito. Si un día no te sientes con ánimo de escribir, escribe lo máximo que te sea posible anotar, pero no dejes una página en blanco. No sabes cómo una frase puede quedarse en tu inconsciente y cambiarlo todo: “Hace dos años, escribí en mi diario que lograr una carrera de 5K en 16 minutos sería un ícono en mi desarrollo. Esa anotación se quedó en mi cabeza y me mantuvo motivado todos estos años” asegura Mikey.

PORTADA

Relajada y satisfecha, Carla Pérez se sienta momentáneamente en la cima, para mirar hacia abajo y detenerse en los detalles de uno de los mejores momentos de su carrera. FOTO: SOLEDAD ROSALES ASISTENTE DE FOTO: IVÁN RECUENCO

CARLA PÉREZ:

SONREÍRLE AL MIEDO ( Y 16

SU BIR

EL K 2 Y EL E V E R EST E N EL M I SMO A ÑO )

Carla en la parte más riesgosa del K2

arla llega tarde a nuestra entrevista. Para mí esto no tiene la menor importancia. Si me preguntan, ella tiene el derecho de tardarse cuanto tiempo desee, haciendo lo que sea que ella desee. Se lo ha ganado. Se lo merece. Para Carla, sin embargo, el retraso sí tiene importancia, por supuesto. “¡¡Perdóname!” dice “¡Estaba entrenando y no me di cuenta de la hora!”. Puedo, perfectamente, imaginarla embebida en cada gesto de escalada, en la pared de La Vicentina, en donde me comentó que estaría antes de encontrarnos: “Ahora estoy haciendo más escalada y me encanta”, me cuenta después. Pero antes hace un gesto de sincera vergüenza y se disculpa, nuevamente. Le ofrezco algo de beber. Me acepta un vaso de agua. Traigo una jarra completa. Carla sonríe con todo el rostro, con total libertad; su alegría natural se desborda por toda la cara, empujando sus ojos y contrayéndolos. Carla se presenta de forma simple -no lo es-, el pelo recogido en una cola práctica y cómoda, ropa deportiva, una mochila. “Mi novio va a venir en un rato a recoger algo” me cuenta espontánea. Me siento cómoda con ella y le confieso que, mientras esperaba, usé mucho el teléfono y ahora está descargado. “Yo tengo un cargador” asegura y, sin dudarlo, extiende su mano; conecto mi teléfono utilizando su cuadrado y mi cable, entonces la entrevista empieza oficialmente. Para el fan promedio, Carla es un enigma: una heroína que se confunde entre la gente “común y corriente” aunque nadie en-

tiende por qué. “Una vez, cuando recién había subido el Everest sin oxígeno, iba en la Ecovía y un señor me queda viendo y me dice: ¿Oiga, usted no es la montañista que subió el Everest?. Y yo, feliz de ser reconocida, le digo: ¡Sí, yo mismo soy! ¿Y qué hace en la Ecovía? me responde” relata. Y es que es casi inconcebible que una persona que ha logrado hazañas tan grandes como ella no sea tratada como la realeza deportiva que es, y que, además, se muestre tan espontánea y “normal”. Lo cierto es que Carla es una mujer extraordinaria que ha sido capaz de llevar a cabo un arduo trabajo de síntesis interna y, aunque su esencia está conformada por una mezcla compleja de voluntad de acero, talento e inteligencia, ella consigue traducirla al resto con humildad y sencillez, para que todo el mundo la pueda entender. Carla es poderosa y auténtica y esa mezcla es fascinante. Pero, sin duda, su mayor atributo es que, como atleta, no le tiene miedo al miedo, lo cual la hace, definitivamente invencible: “Yo no soy una gran atleta. Pregúntale a mi deportólogo. Pregunta a cualquiera. Nadie te va a decir que tengo grandes atributos físicos. No soy como el Karl, o como el Zukito. Pero sí tengo una gran fuerza de voluntad y persistencia” analiza.

¿QUE NO TE DEJAN ENTRAR? ¡CREA TU PROPIO CLUB DE ANDINISMO! Como mujer en el deporte, Carla se ha tenido que enfrentar a varios retos para poder sobresalir y sacar adelante su carrera como montañista. Cuando estaba en el colegio, tuvo la inten-

PORTADA

“SI HAY UNA MUJER FUERTE QUE ME ENSEÑÓ A SERLO TAMBIÉN, ES MI MADRE. ELLA SIEMPRE SE HA PUESTO A SÍ MISMA COMO PRIORIDAD. SIEMPRE HA HECHO LO QUE HA QUERIDO. Y NO ACEPTABA UN NO POR RESPUESTA. ME ENSEÑÓ, ASÍ, A HACER LO MISMO, A SABER, QUE, COMO MUJER, AUNQUE IBA A ENCONTRAR OBSTÁCULOS, YO SERÍA CAPAZ DE HACER LO QUE QUISIERA” RECUERDA CARLA.

ción de entrar en el Club de Andinismo del Colegio San Gabriel; pero, claro, como era un club únicamente de varones, no fue admitida. “Recuerdo que llegué a mi casa decepcionada y se lo conté a mi madre y me dijo, relajada: ¿Qué te importa? ¡Haz tu propio club! Y, claro, no era que yo podía hacer mi propio club, así nada más. Y no lo hice. Pero esa respuesta me dio la pauta de que, si no podía entrar al club al que quería entrar en un principio, tenía que buscar otras alternativas para hacer lo que me gustaba. Y así fue: eventualmente, entré en el club de andinismo de la Politécnica y no me di por vencida. Definitivamente, si hay una mujer fuerte que me enseñó a serlo también, es mi madre. Ella no ha sido una atleta, pero sí iba a su gimnasio, el cual era siempre sagrado. Pero, sobre todo, mi madre ha sido una mujer que siempre se ha puesto a ella misma como prioridad. Siempre ha hecho lo que ha querido. Trabajó en una época en la que pocas mujeres lo hacía. Y no aceptaba un no por respuesta. Me enseñó, así, a hacer lo mismo, a saber, que, como mujer, aunque iba a encontrar obstáculos, yo sería capaz de hacer lo que quisiera” recuerda Carla.

rechazo. Carla no se dedica al deporte porque esta es su única opción. La elección de subir montañas ha sido para ella el resultado de una decisión completamente consciente y se hizo extremadamente clara el momento en el que se enfrentó a una gran encrucijada: “Yo me había graduado de la Unversidad de Grenoble. Había recibido una beca para terminar un doctorado en Bioquímica y Genética, y cuando terminé, ya tenía una gran propuesta de trabajo en una petrolera. Cuando me hicieron la oferta, me emocioné muchísimo. Delante de mí tenía un futuro brillante y, económicamente, muy cómodo. Avanzamos en las negociaciones y lo único que faltaba para cerrar el trato era mi firma. Estuve a punto de aceptar la propuesta. Sin embargo, empecé a reflexionar y a pensar en los sacrificios que supondría aceptar ese trabajo y la montaña se veía como algo que, definitivamente, tendría que dejar. No fui capaz y decidí tomar el riesgo de dedicarme a eso” recuerda y asegura que fue, esta vez, su padre, quien le dio el impulso para seguir adelante con un sueño que parecía descabellado, pero que era lo que su corazón le pedía.

EL LUJO O EL DEPORTE

LA PRIMERA EN MUCHAS CIMAS

Esa convicción de que siempre tendría derecho y sería capaz de hacer lo que se le antojara acompañó a Carla hasta la adultez y le permitió sobresalir en todos los campos en los que se involucró, sin temerle jamás al fracaso, a las dificultades o al

En el mundo existen alrededor de 10000 personas que han logrado subir el Everest con oxígeno; solo 8 mujeres en el mundo que lo han hecho sin oxígeno (Carla fue la primera latinoamericana en lograrlo) y solo tres mujeres, aparte de Carla, que han

subido el K2 de manera exitosa sin oxígeno (Carla es también la primera latinoamericana en lograrlo). Al subir el K2 sin oxígeno este año, Carla, se convierte en la primera mujer en el mundo en subir el K2 y el Everest en el mismo año y en apenas la cuarta en lograr subir las dos cumbres sin oxígeno. Carla ha sido, además, la primera latinoamericana en conquistar la Pared Sur del Aconcagua (2009). Sin embargo, aunque resulte sorprendente, Carla jamás se planteó ser la primera latinoamericana y la primera ecuatoriana en llegar tan lejos. “Cuando yo me propuse hacer estos retos, subir el Everest, subir el K2, no sabía que yo me convertiría en la primera mujer latinoamericana en lograrlo. Eso me lo dijo la persona que te entrevista en el Himalaya. Te hacen una entrevista previa y post expedición desde el Ministerio del Turismo. Al yo intentar la primera vez, me dijo: uy, casi te conviertes en la primera mujer latinoamericana en lograr subir al Everest sin oxígeno. De hecho, solo hay cinco. Pero yo no sabía eso. Yo solo quería ir y cumplir mi sueño. Una vez que lo supimos sí fue algo que nos sirvió para conseguir auspicios. Pero nunca ha sido mi motivación profunda. Yo creo que es muy difícil llegar a lograr algo tan duro, físicamente, con la única motivación de ser la primera en algo. El sufrimiento físico es tal que tiene que venir del intestino. Convertirme en la primera, solo fue un plus y es algo de lo que tomo conciencia, por ejem-

plo, cuando hago una charla motivacional. Cuando la gente lo escucha, hay una especie de inspiración y eso es súper lindo, porque ellas me ven y dicen: es chiquita, no es nada extraordinaria. La gente, entonces, se da cuenta de que solo es cuestión de lanzarse y que todos podemos lograr cosas. En ese momento te das cuenta de que la trascendencia de esos logros solo está en la capacidad de poder llegar a otras personas” reflexiona.

LA MALDICIÓN DE LAS MUJERES EN EL K2 Carla me explica que hasta el 2004 se hablaba de la “maldición de las mujeres en el K2” porque hasta esa fecha muchas de las mujeres que subieron, murieron al descenso. Según la leyenda, el K2 tenía una maldición para las mujeres. La primera mujer que hizo cumbre del K2 sin oxígeno fue Wanda Rutkievicz de Polonia en 1986. Después de eso, la leyenda decía que el K2 tenía reservada una maldición para las mujeres, pues las cinco que lo intentaron después de ella murieron (3 de ellas durante el descenso y 2 poco tiempo después de subir esta montaña. “No subían muchas, obviamente. La mayoría eran, justamente, montañistas que subían sin oxígeno. Pero muchas morían en el descenso, por diferentes causas, o poco tiempo después de

Everest 2019 (con oxígeno)

PORTADA

subir. Por eso la gente decía: es el K2 que no quiere a las mujeres. Fue Edurne Pasaban, quien rompió la maldición al subir exitosamente el K2 en el 2004. Después de ella, empezaron a subir más mujeres” dice Carla.

2019: UN AÑO BRILLANTE “Este ha sido un gran año. Obviamente, cuando logré subir el Everest sin oxígeno fue un gran momento, porque realmente me costó un montón y era mi segundo intento. Ahora tengo el apoyo de Eddie Bauer, pero en ese momento fue durísimo encontrar financiamiento y era el segundo intento. Yo misma decía: ¡Me voy con todo! Pero en el fondo de mi corazón decía: ¿Y si no puedo? ¿Y si otra vez fracaso? Entonces, tenía muchísimo miedo. Pero el haber ido, el haber intentado, me liberó un montón, porque dije: ya, lo di todo. Pero este año ha sido increíble en muchos aspectos: profesionalmente, el hecho de poder ir a guiar ahora al Everest, el haberme lanzado a esta formación de Guía Internacional, que durante muchos años me daba, también mucho miedo, y también el hecho de coronar el K2 que fue,

inclusive, casi una quimera. Porque, tú sabes, cuando una sueña dice: sí, sí es posible. Pero yo pensaba: chuta, si el Everest, me costó tanto, el K2, que es más difícil… sabía en las propias palabras del Iván (Vallejo) que es súper peligroso, que el casi se pierde en una tormenta, muchos amigos que se han congelado, que han perdido sus dedos, que han muerto sus compañeros, o sea… el hecho de solamente ir al K2 y que la montaña nos haya tratado tan bien y que todo haya salido como salió, yo súper agradecida con la montaña, sí puedo decir que este ha sido un año bien chévere, aunque ha habido años en los que no he hecho 8000 que han sido bien lindos” reflexiona.

SIN TEMOR A NADA Subir una montaña como el Everest sin oxígeno es una experiencia que está plagada de sensaciones extremas: “Para empezar, sientes que estás siempre en ese limbo, previo a desmayarte. Sientes que vas y no te vas, todo el tiempo. Sientes un ahogo total, todo el tiempo, como cuando te pegas un pique

2016: su cima en el Everest, sin oxígeno

para coger el bus. Esa misma sensación, pero durante horas y horas. Cuando estás en reposo, sientes como que estás trotando suavemente. Las pulsaciones se duplican o triplican. Por otro lado, al no haber oxígeno, fabricas más glóbulos rojos y los glóbulos rojos son células súper grandes que hacen súper densa a la sangre. Se hace tan densa que no puede circular bien y se te empiezan a congelar las manos, la nariz, todo. Y, además, la falta de oxígeno al cerebro genera una sensación conocida como ataxia, que es una especie de mareo, como cuando estás medio chumado y tratas de meter las llaves en la puerta y no puedes. Sientes un sueño infinito. Sientes mil veces eso que sientes cuando estás en una clase aburrida. Como cuando el profe habla y solo se te quieren cerrar los ojos… Así. Sientes sueño y sientes que no puedes. Quieres sentarte y dormirte, pero si te duermes, te quedas inconsciente y te puedes morir. Entonces, es todo el tiempo una lucha. Es raro, porque yo digo: para qué hacemos esto. Pero estar ahí es hermoso; la vista… lo que ves lo que sientes, inclusive, ya no hay sonido, . Es como cuando ves esas tomas del espacio y no se escucha nada, es como que el sonido se ab-

sorbe, es rarísimo y lo otro es que cuando llegas a la cima, estás muy despierto, eres muy perceptivo. Yo nunca he tomado drogas fuertes, pero cuando la gente habla de eso, siento que se parece. Sientes las cosas de manera diferente. Estás en un trance” dice y sus ojos brillan cuando piensa en eso. ¿Cómo sortear tantas dificultades? “Ahí juega mucho la fuerza de voluntad. Y, además, yo creo mucho en la energía, en la metafísica, y cuando yo subía el Everest, yo sentía mucho el amor de la gente. Había muchas personas que sabían que estaba subiendo, personas que hacían misas por mí y, además, me había enterado de gente que había perdido todo en el terremoto de Manabí y eso me dio mucha fuerza. Me decía: tengo que llegar” dice Carla, cuando recuerda su segundo y exitoso ascenso al Everest sin oxígeno. Y así, movida casi exclusivamente por la fuerza de voluntad, el amor y una mente a prueba de todo, Carla Pérez conquistó este año al Everest y al K2 con apenas un mes de diferencia entre ambos, probándonos una vez más, que todo lo que se sueña se puede alcanzar, si se es lo suficientemente valiente y persistente.

NUTRICIÓN

DICIEMBRE ALIADOS EN LA MESA En medio del pavo, el pastel, el alcohol y las toneladas de azúcar, necesitas tener un aliado en tu mesa. Que estos alimentos nunca falten en tus reuniones o en tu cena de Navidad o Año Nuevo. Aprende a recurrir a ellos, cuando sientas la tentación de excederte con alimentos “poco saludables”.

gua: aunque resulta obvio (y talvez ridículo), consumir abundante agua es vital para mantener el equilibro homeostático y, durante las fiestas, a menudo lo olvidamos y reemplazamos este líquido por gaseosas y vino. Es importante incluir en la lista de ingredientes festivos al agua, ya fuera de filtro o mineral. Tener más agua mineral que gaseosas, por ejemplo, nos obligará a beberla más. Otro asunto es que mucha gente no disfruta del agua sola, por eso es buena idea tener a mano agua de limón, de piña o de naranja, que refrescan y son deliciosas a la vez, además de tener excelentes propiedades depurativas. Tomate: la gran ventaja del tomate es que siempre viene bien en una ensalada. Si bien no a todos les fascina, la mayoría de gente suele disfrutarlo y ahora es más fácil cada vez en más variedades deliciosas, para todos los gustos. Nota: este y todos los vegetales que consumas en Navidad deberían ser orgánicos para que preserven sus propiedades naturales y sean verdaderos aliados. El tomate es, entre otras cosas, rico en fibra, vitaminas (vitamina C, muy útil para evitar los resfríos de la época) y licopeno, un pigmento natural que se ha descubierto que puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes y degeneración muscular. Lechuga, rúcula y kale: la lechuga, además de

ser rica en vitaminas y minerales, tiene muy pocas calorías, ayuda a saciar el hambre y ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. En cuanto a la rúcula y al kale, la primera es que aporta magnesio, vital para producir energía en el cuerpo, tiene muy pocas calorías, es deliciosa y protege el hígado, entre otras cosas. En cuanto al kale, sus propiedades son incontables y, de hecho, está considerado un superalimento en la actualidad. Los chips de kale, preparados en una freidora de aire, por ejemplo, son ideales para dar una extra crocancia a cualquier ensalada o servir como un abrebocas saludable. Apio: el apio es un alimento que ayuda mucho en los procesos para bajar de peso, por su capacidad depurativa. Ya que en estas fiestas se consumen muchos alimentos que pueden resultar tóxicos para el organismo (sin contar con la usualmente alta ingesta de alcohol durante las fiestas), tener apio en la ensalada es siempre una decisión inteligente.

El apio, además, ayuda a mejorar la digestión, tiene propiedades diuréticas (te ayudará a mantener a raya la hinchazón) y es anticancerígeno. Nuez: las nueces también son un alimento típico de la navidad y todo el mundo las disfruta. Por eso, ponerlas en primer plano en la mesa de bocadillos, es siempre una buena idea. Las nueces son ricas en proteínas, ácidos grados, fibra, vitaminas B y Esteroles, antixoxidantes y minerales como el sodio, postasio, fósforo, hierro y zinc Chochos y tostado: son un excelente snack, ideal para reemplazar las fundas de productos procesados como papitas fritas o palitos de queso, llenos de colorantes y calorías. Lo ideal es que el tostado sea preparado en casa, con poco aceite y uno que no sea refinado, como el aceite de aguacate, o de oliva. Sin embargo, si esta opción no es factible, lo recomendable es que sean los chochos los que abunden y que el tostado, solo esté como un ingrediente ex-

tra que le dé sabor. Si a esta combinación se le agrega limón y cebollitas con cilantro para darle más sabor. Berries: las “berries” o “frutos del bosque” son pequeños frutos rojos, como las moras, los arándonos y las cerezas y, además de ser muy deliciosas, tienen excelentes propiedades: son excelentes antioxidantes, ayudan a regular la presión arterial, tienen pocas calorías y aportan energía. Incluirlas en un postre saludable es una gran idea. Otra opción inteligente es usarlas como golosinas en sí mismas: tener un gran bol de cerezas puede ser un gran aliado, pues uno puede llenarse con ellas y, una vez lleno, tener menos espacio para los dulces y chocolates, atiborrados de azúcar. Superfoods: hay varios alimentos, considerados como superalimentos en todo el mundo. Incluirlos de alguna manera en la cena navideña nos ayudará a que esta sea, en general, más saludable y más satisfactoria.

GFNY ECUADOR ¡INTENSA, DEMANDANTE Y DIVERTIDA! La GFNY Ecuador convocó a un grupo de los deportistas más competitivos para su edición 2019. La icónica carrera tuvo entre sus participantes al colombiano Oscar Quiroz, Campeón Nacional de Ruta y a Byron Guama, uno de los mejores ciclistas del Ecuador, dos veces campeón nacional y dos veces Campeón Panamericano. En sus primeros 10 Km, la carrera ofreció al grupo de ciclistas una bellísima vista de a ciudad de Manta, y un tramo ideal para ataques. La carrera también contó con la participación de dos atletas con capacidades especiales, el reconocido Sebastián, “el Zuko” Carrasco (quien corrió la ruta de 62 km) y el atleta no vidente Pablo Vargas, que hizo la ruta de 160 km.

Playa, brisa y mi bicicleta a toda velocidad.

ยกDale con todo y no dejes de pedalear!

CIENCIA DEL DEPORTE

¿ Q U É TA N GR A N DE ES SU IN F LU E NCI A E N N U EST RO DESEM PE ÑO ? La psicóloga deportiva Liza Portalanza responde todas nuestras preguntas. FOTOS: 123RF

Cuáles son los principales beneficios de escuchar música como un estímulo para el entrenamiento?

La música, como decimos en psicología, es permeable a la corteza cerebral. Es decir, a la música no se la piensa. La música te puede despertar estados de ánimo y, por lo tanto, generar, también, un despertar químico dentro del cuerpo. Recordemos que toda emoción tiene su químico específico. Reconocerlo puede ser beneficioso para diferentes áreas de tu vida, incluido el entrenamiento.

¿Cuáles son las emociones y lo químicos mas útiles en la práctica deportiva? Tenemos que entender que básicamente dividimos la música en dos: todo la que incluye zamba, marchas y música muy

alegre, que lo que hace es despertar todo nuestro cuerpo. Sirve para adrenalizar; sirve para despertarnos, despierta todo el sistema simpátic,o es estimulante, depsierta el sistema circulatorio y te pone más activo. En cambio tenemos también el otro efecto en que está más vinculado con la calma y con encontrar ese estado más lento de sueño, de relajación. Ese estado de trance activa el sistema parasimpático, dentro de los sistemas vinculados al sistema nervioso. Para no meternos en la parte química, que tiene que ser mucho más precisa, es mejor enfocaros en qué emoción queremos generar. Entonces, puedes escuchar y decir: esta canción me genera alegría, pero una alegría específica: esa satisfacción del trabajo cumplido, de que llegué a la cima, etcétera. El trabajo es aprender a identificar las emociones que nos sirven, de manera más precisa.

Podríamos empezar a hacer ese ejercicio: escuchar canciones e identificar la emoción que nos generan... Sí, algo útil también es basarnos en relaciones ya familiares entre música y emociones. Si bien hay una semántica musical, y hay un sentido de la música que ya está estudiado, podemos buscar algunas canciones que ya están probadas para ciertos momentos. Hay canciones que ya culturalmente las tenemos arraigadas, como, por ejemplo, la de la película Rocky. Es una canción que culturalmente ya la tenemos arraigada y escuchas y automáticamente te pone en un estado o te genera una motivación. Por otro lado, también hay canciones específicas que son significativas para nosotros por algún motivo personal. Un buen ejercicio podría ser visualizar un momento al que queremos llegar, imaginarlo y probar la mejor forma de musicalizarlo, intentar con varias canciones, hasta encontrar la que moviliza más emociones útiles para nosotros. Este ejercicio, además, nos permite reconocer los momentos que más impulso necesitarán durante una carrera. Hay momentos de la competencia que ya tenemos identificados y es inteligente ir estableciendo tu soundtrack de una carrera, con una canción para cada momento y dividirlas así: “Canción para arrancar” “Canción para cuando me quiero rendir” “Canción para llegar a la meta” y así, y tenerlas a mano para cuando te hagan falta durante la carrera.

¿Qué hay del tema del ritmo, de cadencia, la velocidad, en definitiva, los beats por minuto (bpm) de cada canción? Si bien este factor tiene una influencia, en mi experiencia depende de cada persona. Es más, si buscas, hasta en Spotify hay listas para correr y tienen beats específicos (general-

mente, entre 160 y 200 bpm). Y si bien los estudios te ponen en una media de bpms, siempre están basados en personas que tienen una especificidad de entrenamiento; si tú tienes más o menos tiempo entrenando que esas personas, no te va a ir bien ese tipo de música.

¿Qué tan importante es contar con música que te ayude a relajar en un proceso de entrenamiento? Podemos decir que tienes dos formas de relajación: la una que implica relajación y disminuición de la frecuencia cardiaca, para encontrar reposo o mejor calidad de sueño. Porque muchas veces nos pasa que durante una etapa de entrenamiento, que nuestro sueño empieza a afectarse porque nos cuesta más quedarnos dormidos o porque nos despertamos varias veces en la noche, no llegamos a un estado profundo de sueño, el mismo que sí necesitamos para recuperarnos. Este es un tipo de música para relajar donde podemos encontrar sonidos binaurales que te ayudan mucho, o sonidos de cuencos tibetanos que contribuyen con este tipo de relajación; incluso yo, por ejemplo, a mis deportistas les hago un relajación a las fechas previas de las competencias con una música muy agradable que ellos escuchan como un audio las noches previas para poder dormir mejor. Por otro lado, tienes la relajación que consiste en quitarle la presión a la competencia, desconectarse por un momento de la tensión que puede conllevar un entrenamiento, esta debe ser, más bien, música alegre que te haga reír, mucho gozo en música que es muy popular en esos momentos para cantar para reírte; que es como quitarle la presión a la competencia. ¿Has visto a los equipos de futbol? Muchas veces cuando van al estadio van escuchando salsa choque, van riéndose y bailando porque es una forma de quitar la presión, estás relajando, sí pero no entendiendo la relajación como entrar en un estado de quietud, sino que estás relajado porque le estás quitando la presión y transformando esa energía o esa intención que te genera el partido y la competencia en algo más alegre, más suelto; igual es adrenérgico, igual, te mantiene alto en adrenalina.

¿Qué químicos deberían primar durante un proceso de entrenamiento? ¿Cómo combinarlos? Por ejemplo al hablar de los momentos de tensión, o del estrés de la competencia, decimos adrenalina; realmente es una mezcla de adrenalina de cortisol, lo mismo en los momentos de relajación, depende del tipo. Si estás en una etapa de alegría y satisfacción, vas a tener endorfinas pero también tienes oxitocina. Si la relajación es más profunda, la serotonina es la principal; pero también tienes que ver que

CIENCIA DEL DEPORTE

hay otras vinculadas a ese momento. Por eso lo más fácil para entender es verlo por la parte de emociones y sensaciones. Debes preguntarte qué quieres sentir y buscar la forma de lograrlo.

¿Hay algún tiempo que le toma a la música establecer sus patrones químicos previos a una competencia ? Es difícil decir cuál es el tiempo mínimo. Te voy a hablar totalmente de la experiencia y yo hasta tres días antes de la competencia he hecho utilización de música; incluso el día anterior. Lo único que sí se debe tener claro, es que nunca se puede probar el mismo día de la competencia.

¿Cómo escoger la música correcta? Puedes hacerte varias preguntas para tener claridad con respecto a tu proceso: ¿Qué te gusta de tu deporte?

¿Cuáles son tus hobbies? ¿Qué música escuchas? ¿Por qué te gusta? Antes de competir por tu deporte te conviene escuchar más este tipo de música que dices que te gusta

¿Existe una actividad física, ligada a un tipo de música, que les sea útil a todos los deportistas? Sí. Algo que recomiendo es tomar unas canciones y hacer un estiramiento suave muy lento; ayuda mucho a que nuestro descanso sea mas profundo. Creo que hay veces que estamos mas pendientes de la activacióny no de la importancia de relajar profundamente en la noche para poder recuperar para estar realmente listos el día siguiente. Por eso, creo que este adicional de darnos este tiempo en la noche para relajarnos y para eso la música ayuda mucho así como también lo primero que escuchas en la mañana también te ayuda activarte al día siguiente entonces tener ese son track tenerlo ahí bajo la manga siempre.

D E S C U B R E

E L

E N C A N T O

DE L A

E sta N a v i d a d e n c u é n t ra te co n l a m a g i a m u y ce rca d e l P O LO N O RT E y d i s f r u ta d e u n a d e l a s m a ra v i l l a s n a t u ra le s d e l m u n d o .

GANA UN VIAJE INOLVIDABLE

SUECIA

Tree Hotel

2 PERSONAS 4 NOCHES

Re g í st ra te e n : W W W. T I TA N I U M . CO M . E C / N AV I DA D /

y p a r t i c i p a co n t u s co m p ra s .

l final de cada año parte del proceso que realizo para poder fijarme metas es analizar qué hice en ese tiempo, qué objetivos me plantee. Como parte del ejercicio, me enfoco en sustentar mi análisis bajo estas premisas: Voy a identificar mis logros y mis conquistas, pues servirán de base para plantear mis siguientes pasos a seguir y mis objetivos. Ganar o perder es irrelevante, toda perdida es una ganancia, toda ganancia es una ganancia, voy a construir a partir de las vivencias, no de los resultados. No todo ha sido bueno, no todo tiene porque ser bueno, esa es la justicia de la vida, quédate con lo bueno para construir, quédate con aquella parte de lo malo que te sirva para aprender. Y como todos los años, y cada vez de manera mas concreta y especifica, en el 2018 me propuse metas en las distintas áreas de mi vida. MI OBJETIVO PERSONAL se basó en un desafío muy grande: cambiarme de casa y armar un nuevo hogar. Dilaté mucho el proceso porque implicaba un fuerte cambio no solo físico sino emocional, moverme a otro espacio que de momento no tenía recuerdos, la vida y los sentimientos guardados en una casa. Sin embargo, en octubre nos mudamos y eso transformó muchos aspectos de nuestra cotidianidad: los hábitos, la estructura familiar, el estilo de vida,

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los horarios…todo lo que esperaba de este cambio de casa sucedió. Fue un logro y una conquista del 2018. EN LO QUE SE REFIERE A MIS EMOCIONES me planteé construirme más: leer más, entender más algunos propósitos de la vida y enfocarme y visualizar las prioridades, tener claro lo que es realmente importante. Un cuestionamiento recurrente fue esa permanente búsqueda de la felicidad que tenemos los seres humanos. Uno crece con la idea de que voy a ser feliz cuando… cuando termine la universidad, cuando me case, cuando tenga mis hijos, cuando tenga una nueva casa, cuando ahorre equis cantidad de dinero, cuando logre viajar a un lugar. Al analizar estos aspectos me di cuenta que la felicidad no está en alcanzar esos logros, que no es una condición para…Basada en dejar de buscar la felicidad, aprendí a realizarme a diario con lo que tengo, buscar esa armonía, esa paz y esa energía para salir adelante. EN CUANTO A MIS RELACIONES me propuse rodearme de gente valiosa. Formar estas conexiones sinérgicas que te suman y a las que sumas es un privilegio. El abrirme, el querer compartir lo que sé, lo que he aprendido a lo largo del camino fue un propósito del 2018. Quise ser lo más generosa posible con lo que las personas necesitan en la medida que yo pueda sumarles, porque como he dicho muchas veces: cuando todo lo que hacemos solo le sirve a uno mismo deja de tener sentido. Cobra sentido cuando todo ese conocimiento le puede servir a alguien

TODO EMPIEZA

CON EL ANÁLISIS DE POR MARIALUZ ARELLANO OBJETIVOS

“LLEGA UN PUNTO EN EL QUE YA NO IMPORTA SI LO LOGRAS PORQUE LO QUE HAS GANADO ES MUCHO MÁS GRANDE QUE LO QUE PENSASTE GANAR”.

más y facilitarle la vida. Y así mismo, busqué enriquecerme con la retroalimentación, los consejos y los comentarios de las personas que me rodean. EN MI DEPORTE , siempre busco fijarme objetivos específicos, como que en este año debo hacer todas mis “épicas”, subirme en bicicleta a más de 4 mil metros y hacer mis rutas favoritas: San José de Minas, Papallacta, Quilotoa, Antisana…pedaleadas que son generalmente compartidas con amigos y generan recuerdos muy especiales. En 2018 hice la travesía de Quito a Cuenca con amigos, me faltó la última parte que se quedó pendiente para este año, CuencaQuito, y si puedo hasta Loja, por qué no. En el triatlón me planteé correr tres 70.3 y dos IRONMAN (IM). No quise quedarme solo con eso. IM maneja una puntuación y ránking a nivel mundial y mi objetivo fue ubicarme en lo más alto posible de ese ránking. Hay tres clasificaciones, solo 70.3, IM y general. Yo escogí liderar en el 70.3 y la general. Corrí el IM 70.3 de Campeche, gané el primer lugar de mi categoría, por tanto tuve el puntaje más alto. Luego corrí

el 70.3 de Monterrey, gané mi categoría. Y por último tuve el gran honor y privilegio de correr la carrera que yo organizo y soñé, el 70.3 de Manta, donde me levanté en lo más alto del podio y con eso me ubiqué en el primer lugar del ránking mundial en mi grupo de edad del 70.3, junto a otras triatletas (el ránking toma los tres puntajes más altos de cada persona). En la general, corrí el IM de Maastrich, me ubiqué segunda en mi categoría, y el IM de Mar del Plata, que fue una experiencia especial (cada IM es una historia, toda una novela), en el que me ubiqué quinta. Con estos resultados me posicioné en la categoría general de IRONMAN en el puesto 10 del mundo.

ESTOY SÚPER CONTENTA Y SATISFECHA CON LOS RESULTADOS. En mi última carrera se me ocurrió algo bastante curioso, sabía que estaba muy cerca de lograr estar dentro del top ten de la general, que ya tenía primer lugar en el 70.3, sin embargo; la posición, la cantidad de puntos, el tiempo que sumaba y los objetivos que me había planteado dejaron de ser tan importantes, porque me di cuenta que a lo largo de ese año lo que me había llenado más eran todas las experiencias que había vivido entorno a esas metas. Llega un punto en el que ya no importa si lo logras porque lo que has ganado es mucho más grande que lo que pensaste ganar. Lo que has conseguido te llena tanto y te alimenta tanto que finalmente lo que te propusiste en un inicio es menos importante en tu vida, porque no te da nada. Una posición no se compara a las experiencias que te permitieron llegar hasta ahí.

LA VIDA ES UN EJERCICIO

NO ATLETA

POR PAULINA TERÁN. FOTOS: 123RF

Empezar de nuevo (por enésima vez)

Mi vida no está marcada por grandes metas deportivas. Solo soy una persona normal que quiere tener un estilo de vida saludable y sentirse a gusto con su cuerpo: su fuerza, sus capacidades, lo que puedo hacer con él, lo que me permite disfrutar y, sí también su apariencia. Después de experimentar con distintos tipos de actividades físicas, descubrí que una combinación de las siguientes disciplinas, me aporta un sinnúmero de beneficios tanto para el cuerpo, como para la mente, en general. Esas actividades son: danza, yoga, natación, bici, salto de soga, patinaje, barré o

pilates. Durante los dos últimos años, he priorizado una por encima de la otra. Sin embargo, durante los tres últimos meses, he conseguido combinar más de una con relativo éxit. ¡Y nunca me había sentido mejor! Sin embargo, son muy pocas cosas las que podemos controlar en la vida y, tarde o temprano, surge un revés, a veces grande, a veces pequeño, que nos obliga a suspender ciertas actividades a las que ya nos habíamos acostumbrado. En mi caso, fue exceso de trabajo y, por lo tanto, falta de tiempo, combinado con una crisis familiar importante que empezó a drenar mi energía de manera estrepitosa. Sí, ya sé lo que dirán: “esas con excusas y siempre hay espacio para el deporte” o “pero hacer deporte te da más energía, y, además, te ayuda a manejar mejor el estrés y pensar con claridad”. Sin embargo, cuando duermes tres o cuatro horas al día y la calidad de ese escaso sueño es deficiente, cuando a duras penas tienes tiempo para comer e hidratarte, entonces, no queda más que aceptar que la vida te está arrastrando por un cauce intenso y que no queda más remedio que dejarse llevar. Son las seis de la mañana y estoy despierta, pero no porque me preparo para salir a ejercitarme, con una sonrisa en el rostro, sino porque debo empezar desde ahora a ponerme al día con una tonelada de tareas pendientes, que se dividen en: trámites, transacciones, obligaciones laborales, conversaciones con familia y amigos y un largo etcétera. Incluso, hay días en los que me visto para el deporte, como para presionarme, como para forzarme de alguna manera a acelerar todo y poder salir a dar una vuelta con

mis perros en el parque o tratar de aprenderme la coreografía del Pinto Wahín con la soga de saltar. Ya me imagino pedaleando con Monchito, a mi lado, jadeando, moviendo la cabeza y esperando que me levante de alguna caída en el lodo, feliz y agradecido conmigo. Pero, no, la computadora, o el celular vuelven a tomarme captiva y, una vez más tengo que resignarme. En medio de esa época sombría (suena dramático, pero pasar de hacer ejercicio diario o casi diario a hacerlo una vez por semana es doloroso), logro, a veces, sacar la cabeza y respirar un poco y logro ir a una sesión de baile, o dar un paseo en bicicleta y a los cinco minutos me invade un mareo y me siento diminuta, frágil y patética y, entonces, me deprimo y me siento más y más débil y pienso: “Perdí todo el progreso que había logrado hasta ahora”. Y, sí, es verdad. Lo perdí y debo volver a empezar. Lo que suele sucederme es que, entonces, caigo en una espiral de auto-compasión y el proceso se me hace cada vez más duro y pesado y cada vez que logro regresar, aunque disfruto el retorno, me agoto rápidamente y me siento peor y peor. He estado dándole muchas vueltas a este asunto en mi cabeza y he llegado a la conclusión de que mientras más me castigo por dejar de ejercitarme, menos factible es que me recupere del bache. Lo cierto es que todo se resumen en el amor propio y en la búsqueda de un estado de coherencia y equilibrio. Cada vez que me juzgo por no hacer ejercicio, estoy, a la vez, demandando algo sano y positivo para mí, y, al mismo tiempo, generándome estrés y tensión, lo cual genera un

corto circuito en mi cabeza que, noto, se traduce en que mi cuerpo segregue más cortisol y me sienta cada vez peor (mi mandíbula se tensa, me duelen los hombros, me duele la cabeza, todo mi cuerpo se siente rígido). ¡Basta! Como dije antes todo se resume en el amor propio y ese amor propio (o la falta de él) se traduce en cómo hablo conmigo misma: en mi diáolgo interno. He trabajado en encontrar las frases correctas que me den un boost de confianza, y una palmadita en la espalda al mismo tiempo. El primer paso es buscar alcanzar la aceptación. Aceptar que no me es posible hacer lo que deseo hacer ahora y que este estado no será permanente. Me digo: “Tengo derecho a equivocarme. Tengo derecho a fallar. Esto no es permanente y siempre puedo empezar de nuevo”. La segunda estrategia que me funciona muy bien es comparar mis nimias dificultades con las de personas que sí han tenido que superar verdaeros retos: que han tenido que aprender a hablar de nuevo, a sostener una cuchara, a caminar, que han tenido que adaptarse a la vida sin visión, que han perdido a su único hijo, que han superado historias de violencia familiar y que hoy están en el mejor momento de sus vidas y sus carreras. Me digo “Si tal persona pudo hacerlo, también puedo yo” o “Esto no es nada comparado con lo que vivió tal persona”. Una tercera estrategia es hacer lo mismo pero desde mi historia personal, comparar el momento presente con los peores instantes de mi vida y recordar que si superé eso, puedo superar cualquier cosa: “Sobreviviste a la muerte de tu padre en el 2012” o “Saliste sola de la depresión” o “Recuperaste tu carrera” o “Aprendiste a hablar alemán en cuatro meses”. La idea es sentirme fuerte y poderosa y funciona. Finalmente, hay una frase, casi genérica que utilizo en los momentos de mayor tensión y frustración y es: “Todo lo que hago, lo hago bien. Todo lo que hago, lo hago bien”. La repito una y otra vez, y, por algún motivo, logra calmarme. Me recuerda que mi mente, mi cuerpo, mi espíritu y, en definitiva, mi ser, saben lo que están haciendo y si esta pausa forzada es necesaria para mi evolución, la respeto, la acepto, la honro y la agradezco, confiada en que el futuro sera más equilibrado, fluido e interesante.

TRAVESÍA

PABLO VARGAS CUANDO LA CIMA ESTÁ EN LA MENTE El pasado 23 de noviembre, Pablo Vargas llegó a la cima del volcán Cotopaxi. Cuando se paró en la punta de esta emblemática montaña, no pudo ver absolutamente nada de lo que estaba frente a él. Sin embargo, una enorme sonrisa iluminó su rostro, para entonces, bañado en lágrimas de felicidad, gratitud y emoción.

a imagen es digna del final de una película épica. Un joven triatleta se propone coronar la montaña más alta de su país. Solo hay un pequeño obstáculo: Pablo es una persona no vidente. Si para alguien que tiene la capacidad de ver normalmente la idea de subir al volcán Cotopaxi por primera vez resulta intimidante, para alguien como Pablo, que perdió su visión hace algunos años, la idea se convertía en un reto aún más grande, pero también más interesante y satisfactorio. Y es que la capacidad de resiliencia de Pablo es verdaderamente admirable. Muchos se habrían rendido por menos de todo lo que él ha tenido que pasar. Pablo (33 años) siempre tuvo inclinaciones deportivas y esta, por supuesto, no es su primera cima. Sin embargo, fue después de que la vida le diera un duro revés que se volcó de lleno a esta práctica y más impresionantes que sus logros deportivos son los logros personales que lo condujeron a esos momentos de gloria. Entre el 2010 y el 2011 la vida le dio algunos embates a Pablo. Sufrió no uno, ni dos, sino tres asaltos y secuestros express. El primero fue el más determinante, pues recibió un golpe en su ojo derecho causándole desprendimiento de retina; pero los dos posteriores también le causaron daños importantes en distintos órganos, e incluso, estuvo a punto de

TRAVESÍA

perder su pierna. A pesar de eso, Pablo nunca se rindió; ni en la vida, ni en el deporte. Algunos de sus más importantes logros incluyen la participación en varios Ironman 70.3 y el ascenso a montañas como el Iliniza. El ascenso al Cotopaxi, sin embargo, tenía otro sabor. Al tratarse de una montaña en nieve, el método de ascenso que había utilizado hasta ahora, ya no resultaba útil para. En ocasiones anteriores, Pablo había subido montañas apoyándose en el hombro de un compañero, el que, en la mayoría de casos, siempre había sido su mejor amigo: Xavier Gómez, a quien conoce desde la infancia. Para este ascenso, la logística fue diferente: Pablo y sus compañeros subieron con una cuerda atada por sus cintura: el guía Julio Mesías, Pablo en la mitad y Gómez al final. Aunque la montaña recibió a Pablo con los brazos abiertos, también le tuvo preparados algunos obstáculos: una piedra que golpeó su muslo y, el más duro, una caída en una de las grietas del volcán, en la que Pablo quedó colgando de la cuerda y en la que no le quedó más que confiar ciegamente en las palabras y la guía de sus compañeros, quienes con gran pericia, paciencia e inteligencia, pudieron sacarlo de ahí para continuar con el ascenso.

Todos estos obstáculos, duros para una persona vidente, pueden ser verdaderas montañas en sí mismas para una persona con una discapacidad como la de Pablo. “Cuando uno de tus sentidos se apaga, hasta la tarea más mínima se convierte en un desafío. Pero con el tiempo aprendes a aceptarlo y a ponerte y a alcanzar metas que en un principio parecían imposibles”. Así, si algo no le faltó nunca a Pablo fue coraje y, lenta, pero milimétricamente, llegó a la cima para encontrarse con uno de sus ídolos: Iván Vallejo lo esperaba arriba, para darle aliento y felicitarlo por su magnífica hazaña. Y así llegaba el momento poético de la travesía: un ídolo del andinismo, abrazando a un hombre inquebrantable, emocionado el primero por ser testigo de tal despliegue de fortaleza y abrumado el segundo por la emoción y la sorpresa de escuchar la voz del máximo exponente del montañismo en el Ecuador. La imagen más hermosa, que ya circula en redes sociales, y que nos ha llevado a todos a las lágrimas: Pablo llega a la cima y es recibido por todo su equipo. Sobre las imágenes se impone la voz de Iván Vallejo, emocionado: “¡Qué maravilla! Pablito, eres lo máximo. Qué lindo que llegaste, eres un duro. ¡Qué regalo nos das, Pablito querido! Bien, Xavi, qué hermanos que son ustedes. ¡Qué belleza!”.

PERSONAJE

ANTONIA SCHMIDT KAKABADSE UN EXTRACTO DE SU ESENCIA Este año, nuestra querida Antonia partió, dejando un vacío grande. Sin embargo, esta enorme maestra deja tras de sí, una estela de reflexiones, conocimientos y sabiduría en una serie de libros. El primero, “La gravedad humana”, es una recopilación de los artículos de su autoría en nuestra revista, los que tuvimos el honor de publicar y hoy tenemos la alegría de recordar. Foto: Cortesía de la famlia Schmidt Kakabadse

ntonia (1949-2019) fue maestra y profesora de Reiki, de la 7ma. Generación de la línea espiritual: Dr. Usui, Dr Hayashi, Takata, Furumoto, Pattberg, Schubert, Karig y Antonia Schmidt. Antonia fue médica holística y tuvo amplia experiencia profesional en el entrenamiento de alto rendimiento mental deportivo. Además, llevó a su campo científico la rehabilitación de mutilados de la guerra entre Ecuador y Perú. Adicionalmente, y desde hace varios años, operó el centro ASK par amedicina holística y tratamiento antiestrés. Implementó varias actividades en el campo de la educación deportiva y el acompañamiento psicológico y holístico en el Ecuador. Realizó seminarios y asesoramientos con diferentes clubes de fútbol, equitación, tenis, atletismo, golf y otros deportes a nivel nacional e internacional en alto rendimiento mental. «La gravedad humana» es un libro testimonial que, directo, auténtico y honesto que no busca enredarse en grandilocuencias literarias y que, sin embargo, está muy bien escrito y logra cautivar al autor, con una selección muy bien

cuidada de sus mejores textos para Vidactiva, los mismos que por su temática siguen estando completamente vigentes, a pesar de haber sido escritos hace algunos años. A continuación, algunas de sus palabras más decidoras, algunos son párrafos, otros frases cortas. Todos guardan dentro de sí el germen del cambio, el cambio por el que Antonia luchó tan intensamente durante toda su vida y, no tenemos ninguna duda, de que nos harán pensar, sentir y reflexionar.

ANTONIA SOBRE EL SIGNIFICADO DE LA VIDA Se cuenta que, en un aocasión, un profesor colocó un enorme jarrón encima de una mesa, delante de sus estudiantes; lo llenó hasta el borde con pelotas de tenis. A continuación preguntó a sus alumnos: “¿Está lleno el florero?”. Los alumnos lo confirmaron. Ya queno ese dejaban limitar por las premisas establecidas, el profesor desparramó un montón de canicas entre las pelotas y cuando todos los es-

PERSONAJE

pacios entre las pelotas y el florero estuvieron llenos hasta el borde, el profesor preguntó nuevamente: “Y ahora, ¿está lleno el florero?”, Los alumnos, ahora más prudentes, lo confirmaron, pero vacilaron . El profesor trajo ahora un cubo lleno de arena y con cuidado la fue vertiendo en el interior del florero, hasta que el cubo estuvo vacío y el florero lleno hasta el borde con arena. “¿Está ahora lleno el florero?· preguntó el profesor. Y los alumnos, que se sentían atrapados en su pereza mental, reflexionaron y una vez más tuvieron que confirmar que estaba lleno. Entonces, el profesor sacó una botella de vino y un vaso de su cartera, vertió un cuarto de botella de vino en el florero. A continuación, se dirigió a sus alumnos, conmocionado todavía por su apatía intelectual y les dijo: “Las pelotas de tenis son los grandes temas de la vida, tales como la pareja y los hijos, la familia, la vida profesional y la felicidad. Las canicas representan las pequeñas alegrías de la vida y las aficiones. Sin embargo, la arena son las obligaciones diarias, las cosas de cada día: la arena es el engranaje de la vida. Vigilad que el recipiente de vuestras vidas no esté lleno

de arena antes de que hayas podido echar en él las canicas y que no os quede sitio para las pelotas. Prestad atención de que no hayan entrado demasiadas canicas, demasiado pronto, ya que de este modo les quitarán espacio a las pelotas de tenis, y por lo tanto, a las grandes cosas de la vida.

ANTONIA SOBRE LA RESILIENCIA Conflicto en Siria, 2017. Suena la alarma en una universidad. Los estudiantes salen corriendo dejando todo atrás. Una chica recoge sus apuntes y sale también.Después le preguntan: “Cogiste tus apuntes, ¿por qué?” Ella contesta: “Si salimos de esto, el lunes tengo un examen”

ANTONIA SOBRE EL RECONOCIMIENTO DEL ESTRÉS “Pon un pare y haz dos preguntas: ¿tienes ira reprimida? y ¿eres una olla de presión?”

ANTONIA SOBRE LA FORMA CORRECTA DE EJERCITARSE

Conservar la dignidad y mantener en alto los valores humanos es un compromiso sagrado. Todo lo que hemos hecho, pensado o actuado está archivado en nuestro “discoduro”: el inconsciente. Tanto lo positivo, como lo negativo. Lo que recordamos y lo que hemos ya bloqueado u “olvidado”. Promesas incumplidas desde nuestra temprana infancia, así como tareas asumidas cuando no estábamos en condiciones de realizarlas. Encargos aceptados que van en contra d enuestros principios morales y éticos; todo eso y más forma parte del estrés crónico en la vida de todos nosotros. Al no tener el coraje que se necesita para ser sincero con uno mismo y con los demás, se produce una respuesta falsa, un falso positivo para encarar distintas situaciones. Se genera tensión por no haber podido cumplir con los principios básicos de respeto por uno mismo y el resto del mundo. Ser fiel a uno, mantener la integridad y dignidad son los primeros pasos para recuperar la salud integral: física-orgánica, psicológica, mental-emocional y espiritual.

Foto: Soledad Rosales

ANTONIA SOBRE LA FIDELIDAD A NUESTRO PROPIO SER

Estar en forma, estar fit, estar siempre en primera línea no tiene que ver con cuántas horas te dedicas a hacer ejercicios obligatorios, sino cómo efectúas dichos ejercicios. Puedes estar 60 minutos en un entrenamiento y no estar consciente de tu cuerpo. Tu mente divaga, tus pensamientos están en el supermercado, en la oficina, con un amigo, en el aula en el cine. Es como si no hubieras estado ahí. Si normalmente ves los ejercicios como un “tengo que hacerlos”, ¿qué hay de malo en distraerse durante el tiempo que duran? La forma de aprovechar y disfrutar de las cosas y situaciones es no desconectarse y, sí concentrarse hasta que se ha terminado. Escapar mentalmente conduce a un total alejamiento. La principal razón por la que las personas abandonas su entrenamiento, su fitness, es que realizan ejercicios no adecuados para ellos y por eso los odian. Y lo peor de todo es que perjudican su salud. En vez de trabajar el cuerpo-mente en forma rápida y explosiva, con el normal descanso después, se prolonga la dañina respuesta al estrés realizando mecánicamente los ejercicios, distrayéndose con música, la televisión o un libro. Acabas infringiéndote un desgaste físico innecesario. Te das muy poca cuenta de que esos movimientos antinaturales desgastan las articulaciones y cartílagos. Hay muchos corredores de mediana y larga distancia, como el maratón , que solo podían entrenar si divagaban y ahora se enfrenta a prótesis de cadera y rodilla, porque obligaron a sus mentes a desconectarse, desengancharse, ignorar el dolor y las fatigas crónicas.

La conciencia antigua se compone de miedo, envidia, avaricia, egoísmo y necesidad de control. La nueva conciencia nos muestra que en este momento es vital la armonía, el amor incondicional, la cooperación, el desapego y apoyar la verdad.

COSMOVISIÓN

POLYLEPIS: EL BOSQUE DE MIL AÑOS

L A I N Q U I E TA N T E LE Y E N DA DE U N LUGA R M Á GICO

Como salidos de un antiguo cuento de hadas, los árboles del Bosque de Polylepis en la Reserva del Ángel guardan historias que hacen a este un lugar incomparable para caminatas ligeras y permanencias cortas pero significativas.

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trapados bajo la corteza de uno de los árboles más grandes de la reserva, se cree que habitan dos seres antiguos, encerrados ahí, por culpa de su insensatez. Y esta es solo una de las cosas que hacen a este sitio fascinante. El Bosque de Polylepis es un bosque milenario situado al noroeste de la ciudad de El Ángel, en la provincia del Carchi, al norte de la sierra de Ecuador. Ocupa la zona de amortiguamiento de la Reserva Ecológica El Ángel y se encuentra en el sector conocido como el Cañón del Colorado, a 3500 m.s.n.m El Bosque de Polylepis stá considerado único en su género por la exclusividad de la especie. Tiene una extensión de 12 has. y se ha desarrollado en un valle de origen glaciar de la era cuaternaria (pleistoceno), con una antigüedad entre 2 y 4 millones de años. Aquí se pueden apreciar aproximadamente 400 árboles polylepis o polylepis incana, árboles endémicos cuya corteza posee múltiples capas que se desprenden como si fueran hojas de papel. El polylepis, conocido como Pantza, Colorado o Árbol de papel, llega a alcanzar los 15 metros de altura, el tronco es retorcido y la corteza de color rojizo. Su madera fuerte y pesada es utilizada para la construcción de aperos de labranza y viviendas rústicas. La corteza posee propiedades medicinales para curar enfermedades respiratorias y

renales y también se utiliza como tinte para teñir tejidos. Según la leyenda, hace 500 años en este bosque habitaba un ser mitológico, el Curupí, que se enamoró de Ishuaquinua , una joven de la etnia Pasto. El Curupí la hechizó convirtiéndola en un Polylepis. Su cabello se transformó en hojas y sus pies en raíces. En el momento del hechizo abrazó al duende, que se transformó en un árbol Pumamaquí. Estás dos especies están entrelazadas por sus ramas y raíces, y simbolizan el amor eterno. Esta es una de las vesiones de la leyenda, que, de por sí, es extraña, pues es muy raro que una joven humana se enamore de un duende. En la otra versión de la leyenda se habla de una joven llamada Ishuaquinua entre los habitantes había una hermosa joven de nombre Ishuaquinua que en la lengua awa significa “vida triste”. Al cumplir los 17 años fue escogida como esposa para el Cacique. La chica imaginó que tendría el mundo a sus

pies y se volvió déspota, orgullosa y sin sentimientos. Un día entró al bosque milenario donde habitaba el Curupí, un duende de 40 centímetros, ojos brotados, nariz puntiaguda, dientes de color de jade y una gran sonrisa. Tiene tres particularidades: los tobillos son al revés, la cabeza puede girar a 360 grados y las orejas le salen desde los hombros. Este personaje se enamoró de Ishuaquinua y para perdonarle la vida le pidió ojos y corazones humanos. Le dio plazo de tres lunas, pero ella no cumplió y el duende indignado decidió hacerle sufrir. Mató a su familia y acabó con la comida de la comunidad, pero la chica no mostró sufrimiento. El Polylepis Lodge ofrece servicio de hospedaje en cabañas ecológicas, alimentación, recreación con guías nativos, paseos a caballo, caminatas por los senderos del Bosque de Polylepis, recorridos por el páramo de frailejones, ciclismo de montaña y pesca deportiva.

CALIDAD DE VIDA

MEDITACIÓN TRASCENDENTAL F Á CI L ,

SE NCI L L A

Conoce los beneficios de esta técnica milenaria y descubre cómo puede contribuir a tu desarrollo deportivo.

NA TÉCNICA FÁCIL, CORTA Y SENCILLA

La técnica de meditación trascendental es un procedimiento sencillo, natural y sin esfuerzo que se practica 20 minutos, dos veces al día, sentada o sentada y con los ojos cerrados. Quienes lo practican, aseguran que es el método de autodesarrollo más practicado, más eficaz y más investigado científicamente.

CÓMO SE SIENTE LA MEDITACIÓN TRASCENDENTAL

La técnica de meditación trascendental está pensada para dirigir la atención hacia el interior, hacia lo que sus practicantes conocen como “conciencia pura” o “conciencia trascendental”. Durante la meditación se repite un mantra personal e intransferible que nos conduce a un estado de de alerta en descanso y en el que nuestras funciones cerebrales tienen una coherencia considerablemente mayor, ayudando a que el cuerpo gana un profundo descanso.

E F EC T I VA

CALIDAD DE VIDA

Más de cinco millones de personas en todo el mundo han aprendido esta técnica simple y natural: personas de todas las edades, culturas y religiones.

Tradición Védica en la modernidad, introdujo la Meditación Trascendental en el mundo, restaurando el conocimiento y la experiencia de estados más elevados de consciencia. Los métodos de enseñanza de la meditación trascendental se han mantenido intactos, usando las mismas técnicas que los profesores de hace miles de años.

MEDITACIÓN Y CIENCIA

SUS BENEFICIOS

UNA TÉCNICA CADA VEZ MÁS POPULAR EN EL MUNDO

Más de 600 estudios de investigación han sido realizados en más de 200 universidades y centros de investigación (incluyendo Harvard, UCLA, y Stanford). Estos estudios han sido publicados en más de 100 revistas científicas.

SU ORIGEN La técnica de Meditación Trascendental está basada en la antigua tradición védica de iluminación en India, que ha sido transmitido con sencillez a oxidente. Hace aproximadamente 50 años, Maharishi, el representante de la

La investigación científica demuestra que la técnica de la MT produce una amplia gama de beneficios, incluyendo:

Mejor salud Pensamiento más claro y creativo Reducción del estrés y de enfermedades relacionadas con - el estrés Mayor energía Edad biológica más joven Mayor felicidad Mayor auto-realización

CALIDAD DE VIDA

¿POR QUÉ ES TAN ESPECIAL? La investigación científica ha demostrado claramente que el Programa de la Meditación Trascendental es sumamente efectivo a la hora de reducir ansiedad, mejorar la salud psicológica, aumentar la auto-realización y reducir el consumo de tabaco, drogas y el abuso del alcohol. La técnica de la Meditación Trascendental no requiere concentración o control de la mente. No es una religión, filosofía, o un estilo de vida. Tampoco tiene un código de conducta ni una formación moral o un sistema de valores, creencias o culto.

¿CÓMO SE APRENDE? La técnica de la Meditación Trascendental se aprende en un curso de siete pasos enseñado por un profesor certificado, en clases personalizadas. Una vez aprendida, el meditador se acerca con cierta regularidad a su maestro, para afinar detalles de su técnica.

LOS BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN TRASCENDENTAL PARA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO En cuanto a la manera en que la Meditación Trascendental aporta al mejoramiento del desempeño deportivo, el facilitador de la técnica en Quito, Washington Ruales explica que este tipo de meditación “promueve el desarrollo global de la coordinación del cuerpo y de la mente, junto con la flexibilidad e integración muscular. Provee un alto nivel de integración neuromuscular, la capacidad de enfocar la atención y la energía del deportista en cualquier disciplina, además contribuye significativamente al desarrollo de la velocidad, del equilibrio y la agilidad mental. Otros datos inmportantes son una evidente mejora en la eficiencia cardiovascular; esto significa que el corazón hace menos y logra más.T ambién mejora la fisiología y la inteligencia de los deportistas”. Con tanta evidencia a su favor, talvez es momento de para darle una oportunidad

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