Nyttårsforsett 2023

Er 2023 året for å følge drømmen din?

Få pengene til å strekke lengre i 2023

Dette skal til for at du faktisk klarer å holde nyttårsforsettene

En god podkast kan gjøre det enklere å holde gode vaner ved like

Hva er din verdivurdering av å slippe å fikse, reparere, vaske og flytte?

Vi ordner litt eller alt for deg. I tillegg legger vi ut for alle utgiftene underveis, og trekker dette i fra oppgjøret. Helt uten ekstra påslag og renter.

Ta kontakt med våre lokalkjente meglere hvis du vurderer å selge bolig.

Er 2023 året for å følge drømmen din?

Midt i pandemien forlot Marthe Eide meglerbransjen etter syv år med fast stilling, for å heller følge drømmen og jobbe med hobbyene sine. Nå har hun funnet roen og deler reisen sin.

– J

eg kjente lenge på at noe manglet i livet, uten å helt vite hva. Jeg savnet noe som ga meg energi og glede. Hverdagen besto av mye jobb og lite tid til egne hobbyer. For meg kjentes livet for kort til å ikke følge hjertet å gjøre det magefølelsen lenge hadde prøvd å fortelle meg, sier Marthe Eide.

Nå driver hun sitt kreative kontor, MAEI studio på bryggekanten i Damsgårdssundet. Her foregår den kreative planleggingen, med fokus på yoga, kunst og næringsrik mat.

Pusterom til å fokusere på deg selv Valget om livsstilsendringen skjedde ikke over natten, men første yogatime forandret noe i henne.

– I bilen på vei hjem fra timen følte jeg meg avslappet og nullstilt. Jeg hadde en helt ny ro jeg ikke hadde kjent før. En fantastisk følelse når hverdagen ellers besto av mye stress. Dette ville jeg utforske mer!

Glede seg til mandag Uforutsigbarhet ved å starte for seg selv og usikkerhet rundt det å gi slipp på en fast stilling kan være årsaken til at mange ikke tar steget mot drømmen. Det stoppet imidlertid ikke Marthe. – Mange har en jobb de ikke trives så godt i, der høydepunktet er å glede seg til helg. Dette motiverte meg til å skape drømmejobben. Det å elske det jeg driver med og glede meg til de vanlige hverdagene. Å lytte innover og kjenne etter hva som er riktig for akkurat deg, det ønsker jeg også å inspirere andre til å gjøre.

For Marthe handlet livsstilsendringen først og fremt om frihet, mer kreativitet og ro i sjelen. Til tross for at det kreves mye å starte en ny bedrift, så koser hun seg i den nye hverdagen.

– Motivasjonen er at jeg våkner hver dag og gleder meg til det som skal gjøres. Mye av det jeg gjør ville jeg før gjort på fritiden, så det føles ikke som en jobb. Jeg kan starte dagen med en fjelltur og jobbe til sent på kveld. Det å kunne strukturere dagen min selv har vært viktig for meg.

I tillegg har Marthe fått arbeidsoppgaver hun aldri har hatt før.

Marthes råd til deg som vil satse på drømmen

Ikke gi opp!

Finn ut hva du virkelig drømmer om, hva som motiverer deg og lag deg en plan. Små steg hver dag vil gi store endringer på et år.

– Jeg har fått utfordret meg på mange områder og som egen sjef i et lite firma er jeg både markedsfører, fotograf, yogainstruktør, kokk, regnskapsfører, vaskedame og kursarrangør++ Her må jeg ta utfordringene på strak arm når de kommer og jeg lærer nye ting hele tiden.

Yoga er for alle

Det finnes mange ulike typer yoga. Et av fellestrekkene er at det handler om å roe ned, samt styrke kropp og sinn. Balansere nervesystemet og gi slipp på stress. Mange opplever at man tenker klarere.

– For å finne din type yoga, så må du gjerne prøve litt forskjellig og utforske din egen reise. Yoga er ikke bare yoga, men avhenger også av hvilke instruktør, hvor du er i livet, om du trenger å styrke eller å roe ned kroppen sier Marthe.

– I yogaen jeg underviser, så lytter vi innover og kjenner etter. Hva er det du trenger akkurat nå? Dette kan være utfordrende i starten, spesielt om du ellers går på auto-pilot. Men det å gi seg selv tid og puste godt ned i magen, gjør godt for de aller fleste.

– Livet

Marthe Eide

Marthes råd til deg som vil komme i balanse eller finne mer ro i hverdagen

• Vær snill med deg selv

• Gi deg 5-30 minutters stillhet hver dag. Ikke foran mobil eller tv, men helt uten å gjøre noe som helst.

• Finn din type meditasjon, om det er en guidet meditasjon eller å gå en tur i skog og fjell. Prioriter dette et par ganger i uken.

er for kort til å bare glede seg til helg!

Vår kundekrets er over hele landet!

Vår kundekrets er over hele landet!

Vår kundekrets er over hele landet!

La båtdrømmen bli virkelighet

Velkommen til Bergen Marinesenter

Selge båt - eller kjøpe båt?

Velkommen

Bergen Marinesenters kjernevirksomhet er megling av båter i segmentet cabincruiser til storbåt.

Bergen Marinesenter ligger midt i Bergen sentrum, Vågen.

til Bergen Marinesenter

Som båtmegler med lang erfaring ivaretar vi kjøper og selgers interesse profesjonelt og upartisk.

Bergen Marinesenters kjernevirksomhet er megling av båter i segmentet cabincruiser til storbåt.

Selger tilbys god markedsføring, stort kundenettverk over hele landet samt byens beste beliggenhet

Bergen Marinesenter ligger midt i Bergen sentrum, Vågen.

Velkommen til Bergen Marinesenter

.

Bergen Marinesenters kjernevirksomhet er megling av båter i segmentet cabincruiser til storbåt.

Kontakt oss for en uforpliktende prat, for sikkerhets skyld.

Som båtmegler med lang erfaring ivaretar vi kjøper og selgers interesse profesjonelt og upartisk.

Selger tilbys god markedsføring, stort kundenettverk over hele landet samt byens beste beliggenhet

Bergen Marinesenter ligger midt i Bergen sentrum, Vågen.

Som båtmegler med lang erfaring ivaretar vi kjøper og selgers interesse profesjonelt og upartisk.

Kontakt oss for en uforpliktende prat, for sikkerhets skyld.

Selger tilbys god markedsføring, stort kundenettverk over hele landet samt byens beste beliggenhet

Bergen Marinesenter AS C. Sundts gt, 1, 5004 Bergen • Tlf: 92 69 19 36 • e-post: sdb@bergenmarinesenter.no

Kontakt oss for en uforpliktende prat, for sikkerhets skyld.

BÅTMEGLING

Selge båt - eller kjøpe båt?

En god podkast kan gjøre det enklere å holde gode vaner ved like

Starten på året er gjerne tiden der man er mest motivert for å gjøre en endring. Mange bruker podkast for å lære noe nytt, eller som motivasjon mens man for eksempel går tur eller trener. Vil du utvide din horisont i 2023, så er podkast et av de mest tilgjengelige redskapene i verktøykassen din. Om kassen din for øyeblikket er tom, så har vi samlet noen av de beste podtipsene for å fylle den med!

Podkastlytting i Norge har fått seg et skikkelig oppsving de siste årene. Det har ført til at det finnes en liten jungel der ute som det kan være vanskelig å navigere i dersom man ikke lytter fra før, og lurer på hvor man skal starte. Du kan finne omtrent alt du er ute etter, fra lettbeinte underholdningspodkaster til nisjepodkaster om alt fra strikking til kunstig intelligens.

En podkast kan hjelpe til å gjøre husarbeidet lettere, holde deg med selskap mens du handler, går tur på fjellet eller gi deg tips og ekstra

3x3 podtips

Vi har bedt tre personer som er over middels interessert i podkast om å gi sine topp 3 anbefalinger på podkaster du bør få med deg. Vi ville også vite hva de er ute etter når de skal høre på en podkast.

inspirasjon til å trene. Altså et nyttig hjelpemiddel til å gjøre jobben med de slitsomme nyttårsforsettene ved like.

I det siste året har betalingstjenester for podkast vokst voldsomt, og noen av de mest populære podkastene har byttet hjem, til fordel for abonnementsløsninger. I denne artikkelen tar vi for oss podkaster du kan lytte til gratis i de fleste podkast-apper.

Hoaxed

En podkast om en av Storbritannias største konspirasjonsteorier. To barn beskylder sin far for å lede en Satan-dyrkende nettverk.

Thomas Veheim Content director i Acast Norge

– Jeg er veldig svak for podkaster som evner å fortelle en historie på en måte som gjør at jeg bare MÅ høre neste episode. De som gjør at joggeturen blir litt lenger, eller som gjør at jeg stopper utenfor ytterdøren hjemme - med begge handleposene fulle av matvarer, og venter med å gå inn før episoden er ferdig

Can I tell you a secret?

Historien om en av cyberstalker som terroriserte folk i byen Northwich i England i over et tiår.

Mannen i Thereses gate Hvem var Rustam, mannen som ble skutt av politiet på åpen gate i Oslo i 2021? Og hvorfor måtte livet hans ende slik, på et fortau i Thereses gate?

Tekst: Espen Morild, Apriil Foto: Privat

Tuesdays with stories

Joe List og Mark Normand snakker om livet som standupkomikere i Junaiten.

Christoffer Schjelderup Komiker og podkaster

– Jeg elsker podkaster. Begynte å lefle med de fra starten, og «WTF med Marc Maron» var fast i øret mitt lenge og inspirerte meg til å starte en av de første poddene i Norge. Jeg hadde med Stian Blipp som sidekick (lurer på hva som skjedde med den fyren), og det er fortsatt den typen jeg liker best. Komikere som prater med andre komikere

Debrief med Dag Sørås

Jeg elsker også å høre på Dag Sørås sin «Debrief», som alltid er interessant å høre tankene til.

Behind the bastards

En pod som jeg ble tipset om av Vågard, som så tragisk gikk nylig bort. En podcast om de verste menneskene gjennom historien.

Alle

hvem

Brit Aksnes Skribent, programskaper og filmanmelder

– Alfa omega for en god podkast er den gode historien, enten det er sannkrim, forsking eller bare ufattelige ting som mennesker får seg til å gjøre, både på godt, vondt og rent absurd.

Tabbene i Tengs-saken (Svarttrost)

Overraskende interessant med ren gjenfortelling av hele prosessen av etterforskingsjournalist Bjørn Olav Jahr.

Gamle Greier Storspionen Gunvor (Nasjonalbiblioteket)

vet

Arne Treholt er, men det er ingenting mot hva Gunvor Galtung Hovig drev med i nesten tretti år.

Things Fell Apart (BBC Radio 4) Journalist og forfatter Jon Ronson har en enormt god fortellingsevne og teft for sprø saker.

eller alene.

SJEKK PRISEN!

Elsparkesykkel

67.450,–

Da Marius fylte 13 år fikk han elsparkesykkel av foreldrene sine. En dag var han uheldig og mistet kontrollen. Elsparkesykkelen traff en parkert bil med stor kraft. Foreldrene til Marius hadde ikke forsikret elsparkesykkelen. Uten forsikring ble foreldrene økonomisk ansvarlige for skadene på bilen. De samlede utgiftene ble på 67.450 kroner. Les mer på tff.no

Fra 1. januar 2023 er det påbudt med ansvarsforsikring på elsparkesykkel og andre små elektriske motorvogner.

– uten forsikring er du ute å kjøre

Få pengene til å strekke lengre i 2023

Mange merker på lommeboka at det er trangere tider nå, og flere har nok som nyttårsforsett å få pengene til å strekke lengre. Hva bør man ha fokus på da? Er det noen "lavthengende frukter"?

Det har vært mye snakk om høye strømregninger og stadig økende priser på matvarer. Hva kan vi gjøre for å minske "kostnadssjokket" og få en bedre økonomi i 2023?

Økonomisk rådgiver Lene Drange, kjent fra Luksusfellen, vil hjelpe deg med nettopp dette. Hva er hennes råd for en bedre økonomi i 2023?

– Det er viktig å ha økonomiske nyttårsforsetter, og de bør gjerne være konkrete slik at de er enkle å jobbe mot og å vite når du har nådd dem. For å få mest mulig ut av forsettene er det lurt å ta en halvårssjekk av egen økonomi, så vet du hvor du står, sier Drange.

En økonomisk halvårssjekk består av 7 deler:

• Få oversikt over hva som kommer inn hver måned, både det du får inn selv og eventuelt sammen med en partner.

• Når det gjelder det du bruker penger på er det lurt å dele det i utgifter (regninger) og kjøp. Få oversikt over de faste utgiftene du har hver måned. Det er eksempelvis bolig, strøm, forsikring, bil, lån osv. Neste punkt er å få kontroll og sette rammer på kjøpene.

• Det kan variere fra måned til måned, men finn et beløp som skal dekke alle matinnkjøp, hva du kan bruke, altså «kosepenger».

• Ta en runde på avtalene dine. Er du over-forsikret, eller betaler du for mye i renter på lånet, er det mest sannsynlig rom for å spare penger. Og sjekk at du får god avkastning på sparepengene dine.

• Sjekk at skattekortet for 2023 har rette tall, slik at skatten blir korrekt. Mange har fått både høyere lønn og rentekostnader, så her er det lurt å være på den sikre siden. Det er tallene som er gjeldende for 2023, altså alt du tjener og det du betaler av renter gjennom året.

• Sett deg et sparemål, enten det er å få en buffer på 100.000 kr, eller å starte med fondssparing eller lignende.

• Ta en sikkerhetssjekk, og logg deg inn i Inkassoregisteret for å se om du har utestående inkassosaker. Der får du også oversikt over lån og kreditter i Gjeldsregisteret. Det er lurt å være på den sikre siden fordi det er lett for at en regning forsvinner i julekaoset.

• Sjekk om ditt økonomiske papirarbeid trenger en oppdatering. Har du samboerkontrakt, testament eller andre viktige dokumenter, og er de oppdatert?

Også bør du stille deg selv, og din partner 3 økonomiske spørsmål:

• Økonomiske forventninger? Hva forventer du av deg selv, hvor mye forventer du at du skal tjene, hvor mye skal du spare, og skal du holde budsjettet? Hva forventer du eventuelt av din partner?

• Økonomisk risiko? Hvilken risiko er du villig til å ta både med sparepenger, men også med tanke på jobb situasjon, tør du si opp jobben å starte for deg selv, eller tør du selge din nåværende bolig før du kjøper en ny, eller å «investere» i et sommer hus i Spania, og hvis du er sammen med noen, er dere lik eller ulike her?

• Hva er din økonomiske drøm? Er det å dra på ferie uten å tenke på om det er nok penger på konto, kjøpe en vingård i Italia når du blir pensjonist, eller å ha en buffer på 100.000 kr?

– For å få mest mulig ut av forsettene er det lurt å ta en halvårssjekk av egen økonomi, så vet du hvor du står.

Lene Drange

KUN 295,FORUNDERSØKELSE

dem.

ER DU LEI AV Å SKJULE BENA?

Vi tilbyr alle moderne behandlingsmetoder, som medisinsk lim, laser, skum, radiofrekvens og heklenål til markedets beste priser.

Behandlingen tar 1-2 timer, og det er ikke behov for sykemelding. Behandlingen er skånsom, og etterlater ikke operasjonssår.

Vi har tre kirurger med spesialitet innen åreknutebehandling.

Fra gammelt av har åreknuter blitt operert ved at man har kirurgisk fjernet den syke blodåren. Dette medførte ofte sykehusinnleggelse, og gjerne flere ukers sykemelding.

TRYGG BEHANDLING

TRYGG BEHANDLING

Med de nye behandlingsmetodene, kan den syke blodåren i stedet lukkes. Kun ved hjelp av små nålestikk. Dette gjør at ingen lengre trenger en operasjon.

Vi undersøker og behandler alle typer åreknuter, og alle pasienter undersøkes med ultralyd for kartlegging i forkant av behandlingen.

Vi undersøker og behandler alle typer åreknuter, og alle pasienter undersøkes med ultralyd for kartlegging i forkant av behandlingen.

Bergen Venesenter har alle behandlingsmuligheter tilgjengelig i sine nye lokaler i Xhibition. «Ønsker du å fjerne dine åreknuter, tilbyr vi markedets mest skånsomme behandling for dette. Moderne behandling av åreknuter, baserer seg oftest på varmebehandling av blodårene. Dette gjelder laser, steam/vanndamp og radiofrekvens. Vi ved Bergen Venesenter har valgt å tilby laser, lim, skum og radiofrekvensbehandling, da alle

Selve behandlingene utføres skånsomt via små innstikk i huden, og etterlater seg derfor ingen operasjonssår.

Selve behandlingene utføres skånsomt via små innstikk i huden, og etterlater seg derfor ingen operasjonssår.

disse metodene både har en ypperlig effekt og er svært skånsomme», sier kirurg Espen Gubberud.

Det er kun blodårer som ikke fungerer, som blir behandlet. Dette sikrer at det blir best mulig sirkulasjon i ettertid. Blodet har andre veier å gå fra foten, så det er uproblematisk å lukke disse blodårene.

ÅREKNUTEBEHANDLING

BREDT BEHANDLINGSTILBUD FOR ÅREKNUTER

INDIVIDUELL BEHANDLING

INDIVIDUELL BEHANDLING

Vi behandler og fjerner åreknuter med moderne metoder som medisinsk lim, laser, skum, radiofrekvens og heklenål. Behandlingen er skånsom, uten operasjonssår. Våre karkirurger har stor erfaring innen moderne åreknutebehandling.

Hver behandling er forskjellig, og våre karkirurger vil vurdere hvilken behandlingsmetode som passer for hver enkelt pasient.

Hver behandling er forskjellig, og våre karkirurger vil vurdere hvilken behandlingsmetode som passer for hver enkelt pasient.

TRYGG BEHANDLING

Det er vanlig å kombinere to eller flere behandlingsmetoder for å få et optimalt resultat, og behandlingsopplegget skreddersys til hver enkelt pasient.

Det er vanlig å kombinere to eller flere behandlingsmetoder for å få et optimalt resultat, og behandlingsopplegget skreddersys til hver enkelt pasient.

Vi undersøker og behandler alle typer åreknuter, og alle pasienter undersøkes med ultralyd for kartlegging i forkant av behandlingen.

Vi holder til midt i hjertet av Bergen, i Xhibition shoppingsenter.

Vi holder til midt i hjertet av Bergen, i Xhibition shoppingsenter.

Selve behandlingene utføres skånsomt via små innstikk i huden, og etterlater seg derfor ingen operasjonssår.

INDIVIDUELL BEHANDLING

Hver behandling er forskjellig, og våre karkirurger vil vurdere hvilken behandlingsmetode som passer for hver enkelt pasient.

Før behandling Etter behandling

Før behandling Etter behandling

Det er vanlig å kombinere to eller flere behandlingsmetoder for å få et optimalt resultat, og behandlingsopplegget skreddersys til hver enkelt pasient

Les mer om oss, og våre behandlinger på: www.bergenvenesenter.no

Les mer om oss, og våre behandlinger på: www.bergenvenesenter.no

Tlf: 950 14 795

Kontakt oss gjerne for spørsmål.

Kontakt oss gjerne for spørsmål.

Epost: post@bergenvenesenter.no

Tlf: 950 14 795 Epost: post@bergenvenesenter.no

www.bergenvenesenter.no

www.bergenvenesenter.no

Det er mye å huske på når du skal selge boligen din. Men du er i trygge hender. Vi veileder deg gjennom hele salgsprosessen.

Vi er klare for et godt, nytt boligår!

Selge bolig?

Kontakt oss på emvest.no eller scann QR-kode

Tekst: Ann Karene Rasmussen, Apriil Foto: Privat

Dette skal til for at du faktisk klarer å holde nyttårsforsettene

Mange av oss har gode intensjoner om gamle vaner som skal brytes og nye vaner som skal etableres i det nye året. Hvorfor klarer vi ikke å holde på nyttårsforsettene, og hva skal egentlig til for å få til varige endringer?

Fokuset på nyttårsforsettene vi lager, har en tendens til å avta etter noen ukers tid. Betyr det at nyttårsforsett bare er tull?

Nei, mener vaneekspert Andreas Lycke. Han er utdannet fysioterapaut og ernæringskonsulent, og så etterhvert at han trengte flere mentale redskaper for å hjelpe folk til å gjøre endringer. Med coaching, motivasjon og vanepsykologi i verktøykassa har han et realistisk forhold til endringer, men mener likevel at årsskifte er en god tid for å starte på ny frisk. – I julen har vi gjerne fått for mye av det ene og det andre, og vi er ekstra motiverte til å gjøre endringer. Denne motivasjonen er verdt noe, og kan brukes til å komme godt i gang.

Hjernen vår liker ikke endringer

Noe som hindrer mange i å komme i gang, er at de ikke klarer å definere tydelig nok hva de ønsker å få til, sier Lycke. Han mener det første steget til å lykkes er å stille deg selv noen spørsmål: Hva betyr det å spise sunnere? Hva må du gjøre annerledes enn i dag for å få det til? Hvorfor er det viktig for deg? Hva håper du det vil gi deg på kort og på lang sikt?

Vaner handler om å skape mentale koblinger mellom handling og situasjon. Hvis du blir for-

– Hjernen vår liker å fortsette med det den pleier. Det som er trygt og kjent. Endring er en risiko, og en fare for å mislykkes.

Andreas Lycke

komme seg ut døra for å løpe, lage sunn mat til middag og stå opp når klokka ringer, krever mer av oss. Derfor er det enklere å få dårlige vaner enn gode vaner, sier Lycke og utdyper: – De dårlige vanene gir belønning nå, men er dårlige valg på sikt. Gode vaner krever innsats nå, og gir oss belønning på sikt.

Derfor krever det mental jobbing for å opprettholde gode vaner.

– Vi er biologisk sett programmerte til å spise mye når vi kan, og spare energi. Vi er naturlig motiverte til å velge mat med høyt kaloriinnhold og rolige kvelder på sofaen. Samtidig lever vi i

– Vi er naturlig motiverte til å velge mat med høyt kaloriinnhold og rolige kvelder på sofaen. Samtidig lever vi i en verden som hele tiden frister oss til å følge dårlige vaner.

Andreas Lycke

nøyd med endringen du har gjort i en bestemt situasjon, er det lettere å repetere den, og den kan kjappere gå litt av seg selv. Men den første utfordringen vi møter på er vår egen hjerne. – Hjernen vår liker å fortsette med det den pleier. Det som er trygt og kjent. Endring er en risiko, og en fare for å mislykkes. I tillegg kan det komme reaksjoner fra andre når vi gjør endringer, for eksempel når vi prioriterer oss selv høyere. Det er kostnader ved å gjøre endringer. Derfor gir hjernen oss gode grunner til å vente, fordi det er det tryggeste.

Lycke anbefaler å gjøre noen endringer om gangen, i stedet for å legge om på mye på en gang. Om du har alt for mye du vil endre på samme tid, må du vente til du har tilstrekkelig med tid og overskudd. Og da blir du ventende i all evighet.

– Senk terskelen, og bygg videre på det du starter med.

Gode vaner krever mer innsats Når du har kommet i gang er utfordringen å fortsette over tid. Og det er den største utfordringen for mange.

– Dårlige vaner som å spise for mye, sitte oppe for lenge og bruke mobilen for mye, er enkle og komfortable valg. De krever liten innsats. Å

en verden som hele tiden frister oss til å følge dårlige vaner.

Noen vaner er enklere enn andre Selv om gode vaner tar lang tid å etablere, er det noen vaner som er enklere å få på plass enn andre. Det er når du gjør det samme til samme sted og samme tid. For eksempel å stå opp når klokka ringer, i stedet for å bli liggende under dyna.

– Hvis du holder ut noen uker, vil det gjerne gå litt mer av seg selv. En større utfordring er vaner som blir mer påvirket av hvordan livet ellers er, med hverdager, helger, ferier og årstider. Som hvordan man trener og spiser.

Hvis man skal etablere gode vaner innenfor aktiviteter som ikke nødvendigvis blir gjort på samme måte, til samme tid og samme sted, mener vaneeksperten at du må ha et lengre perspektiv. Kanskje opp mot et år.

– Men det er vanskelig å komme til et sted hvor å spise sunt og trene går helt på autopilot. Det er hele tiden ting som vil trekke oss tilbake til dårlige vaner.

Selv har han trent flere ganger i uken i 25 år. Likevel må han hver uke tenke gjennom hvilke økter han skal igjennom.

– Mange har en forestilling om at når de har lykkes i lang tid, vil det til slutt ikke kreve noen innsats, og gå automatisk. Slik er det dessverre ikke. Vi må hele tiden jobbe med å opprettholde gode vaner. Men over tid vil det bli enklere.

Lag et system som gjør at du lykkes En av grunnene til det er at mange opplever at vanene på sikt gir mye bedre livskvalitet, og for eksempel kjenner på bedre form og overskudd. Den andre grunnen er at de får mestringsfølelse ved å se at dette er noe de klarer å fortsette med. Når du har de to tingene på plass, er det lettere å opprettholde motivasjonen.

For å lykkes med nyttårsforsettene i 2023, oppfordrer Lycke til å gjenta forsettet hver uke gjennom hele året.

– Folk trenger system for å holde fokus på gode vaner. For eksempel kan du ha et møte med deg selv hver søndag: Hvordan har jeg gjort det med gode vaner denne uken, og hva er planen for neste uke? Hvis du etablerer det, er det større sjanse for å holde fokus og motivasjonen oppe.

Her

er vaneekspertens beste råd:

• Ta noen endringer om gangen

• Definér tydelige mål

• Legg en plan for hvordan du skal nå målene

• Ha faste møtepunkter med deg selv

• Ikke gi opp selv om du av og til glipper

Andreas Lycke

TREN FOR 49,- TIL APRIL

*UTEN BINDING