Farger på
tallerkenen
Ta grep om økonomien i 2025
- Luksusfellen-Hallgeir sine beste tips
Ta kontroll på rettighetene dine
Hanne-Lene Dahlgren
Kasper Kvello
Malin Garnes
HANDLE BÆREKRAFTIG HOS OSS
H. Brakstad Eftf AS ble overtatt i 1963 av Olav Lavik. Olav Lavik hadde arbeidet hos H.Brakstad i Kjøttbasaren siden 1950. I 1996 flyttet vi inn i våre egne store moderne lokaler i Fagerdalen industriområde, ca 10 min fra Bergen sentrum.
Firmaet har de siste årene vært ledet av sønnene Øyvind og Bjarne Lavik som kan fortelle at lokalene er bygget i henhold til de strengeste krav i Norge. Det gjør at vi tilfredstiller alle krav som stilles med hensyn til matvaresikkerhet og vareflyt.
I vår butikk i Godvik kan alle handle de samme kvalitetsvarene som vi leverer til byens beste restauranter, hoteller, cafeer og cateringselskaper til meget gode priser. Vi har stort utvalg av både råvarer og egenproduserte ferdigvarer, som vårt eget pålegg, spekemat, pinnekjøtt, pølser og posteier.
Vi går nå inn i den mest hektiske delen av året når vår produksjon av pinnekjøtt starter. Så i denne perioden er det «alle mann til pumpene». Vi anbefaler da, at når pinnekjøttet legges ut for salg i siste halvdel av oktober, at flest mulig er tidlig ut slik at de som ønsker å handle pinnekjøtt hos oss får anledning til det.
Siden oppstarten har vi hele tiden vært opptatt av at produktene våre skal ha høy kvalitet samtidig som at prisene skal være på et slikt nivå at flest mulig skal kunne ha anledning til å handle her hos oss.
Våre ansatte, som har en kunnskap om våre produkter og er oppdatert innen faget, gjør sitt ytterste for at vi skal kunne leve opp til vårt mål om topp service, og den beste kvalitet. Vi ønsker dere hjertelig velkommen til et besøk hos oss i Leirvikåsen.
10 min kjøring fra sentrum
du hos oss
MELLOMLEDD
De gode matopplevelsene får du hos oss
De gode matopplevelsene får du hos oss
HOS OSS KAN DU HANDLE DE SAMME KVALITETSVARENE SOM VI LEVERER TIL BYENS BESTE RESTAURANTER, HOTELLER, CAFEER OG CATERINGSELSKAPER TIL MEGET GODE PRISER
SPESIALPØLSER
KR 149 PER KG
GODVIK, ULRIK, LAMMEPØLSE, OSTEPØLSE, KRAKOW, CHILIPØLSE, BRATWURST, CHORIZO, CHILENSK
KALV YTREFILET KR
HAMBURGERE AV OKSE KR
SERVELATPØLSE KR
KARBONADEDEIG KR
NYSKÅRET PÅLEGG FRA KR
SCHNITZEL KR
SPARERIBS KR
PØLSELAPSKAUS KR
ÅPNINGSTIDER:
Man-Fre : 08.00-16.00
Lør: 08.00-13.30
Gode parkeringsmuligheter
400 GR KR KJØTTDEIG
62,40
NYTTÅRSAFTEN STENGT Vi ønsker alle våre kunder godt nyttår og velkommen tilbake til en hyggelig handel.
Tlf: 55 93 66 75
Leirvikåsen 31, 5179 Godvik www.hbrakstad.no
Veibeskrivelse: – Ta av FV555 mot Askøy – I første rundkjøring, kjør mot Godvik – Følg så riksvei 197 –I første nedoverbakke sving mot høyre – Brakstad ligger på høyre side etter ca 500 meter
ÅPNINGSTIDER:
ÅPNINGSTIDER:
Man-Fre : 08.00-16.00
Man-Fre : 08.00-16.00
Lør: 08.00-13.30 Gode parkeringsmuligheter
Lør: 08.00-13.30 Gode parkeringsmuligheter
Tlf: 55 93 66 75
Tlf: 55 93 66 75 Leirvikåsen 31, 5179 Godvik www.hbrakstad.no
Leirvikåsen 31, 5179 Godvik www.hbrakstad.no
Hanne-Lene Dahlgren med
Farger på tallerkenen
Mange av oss ønsker å spise sunnere og mer bærekraftig i året som kommer. Hanne-Lene Dahlgren, Norges største profil innen vegetarmat, inspirerer tusenvis til å inkludere flere grønnsaker i hverdagen – uten å være vegetarianer. Med tre bestselgende kokebøker og stor rekkevidde i sosiale medier, handler hennes budskap om å finne matglede i grønnsaker og mer bærekraftige valg.
Enklere hverdag med grønne middager
En av de mest populære nyttårsforsettene handler om en sunnere livsstil. Helsedirektoratets kostholdsråd understreker viktigheten av å spise mer frukt, grønnsaker og fullkorn. Dette er ikke bare bra for helsen, men også for miljøet.
Hanne-Lene Dahlgren bygger sitt arbeid på de samme prinsippene. Hun inspirerer til å legge til flere grønnsaker i måltidene, enten ved å lage helvegetariske middagsretter eller ved å eksperimentere med små grep i hverdagskosten. – Du trenger ikke bli vegetarianer eller veganer for å spise mer grønt. Hele Norge trenger å øke inntaket av frukt, grønt og fullkorn, så små grep hver dag kan ha stor forskjell på totalkostholdet, forklarer Hanne-Lene.
Hun peker på at de små grepene i hverdagskosten kan gjøre store forskjeller. For eksempel kan man alltid ha en frukt ved siden av brødskiva, eller legge det til i havregrøten. Små justeringer som dette kan bidra til et sunnere og mer variert kosthold.
En linsegryte til folket Hanne-Lene anbefaler at alle har en rask og næringsrik linsegryte i repertoaret sitt. En av hennes mest kjente oppskrifter har faktisk blitt besøkt over 250.000 ganger på nettsiden hennes i 2024. – Linsegryta er perfekt for travle dager. Den er sunn, smaker godt, og barna elsker den, forteller hun.
Hun foreslår også å prøve en ny rett hver uke: – Det handler ikke om å slutte å spise kjøtt, men å få flere alternativer. Kanskje én ny vegetarrett kan bli en hverdagshelt fremover?
Helsedirektoratet anbefaler at man spiser maks 350 gram rødt kjøtt per uke for bedre helse. Dette bidrar til å redusere risikoen for blant annet hjerte- og karsykdommer. Å inkludere flere plantebaserte alternativer som grønnsaker, bønner og fullkorn kan derfor gi et sunnere og mer balansert kosthold.
Hva bør du alltid ha på kjøkkenet?
For å gjøre vegetarmat enklere, anbefaler Hanne-Lene å alltid ha noen grunnleggende ingredienser tilgjengelig. Sesongens beste grønnsaker bør være faste innslag i handlekurven, og disse kan lett kombineres med hermetiske tomater, belgvekster som linser og bønner, krydder, samt eventuelt litt fløte eller kokosmelk. –Disse kan brukes til alt fra gryteretter og taco til bolognese, supper og pannekaker med linser eller bønner. Det gir deg fleksibilitet til å lage raske, næringsrike måltider, og gjør det enklere å inkludere flere plantebaserte alternativer i hverdagen, forteller Hanne-Lene.
TRE ENKLE TIPS FOR Å SPISE GRØNNERE I 2025
Matglede uten perfeksjonisme
Selv spiser hun absolutt ikke et perfekt kosthold med bare sunt, men mener det er viktig å balansere kostholdet uten å streve etter perfeksjon.
– Det handler om å lage et hverdagskosthold som tåler helgene. Og å kjempe imot det samfunnet frister oss med, avslutter hun.
Med Hanne-Lenes tips kan nyttårsforsettene bli både oppnåelige og inspirerende – ett grønt måltid av gangen. Hun viser hvordan små, bærekraftige endringer kan gjøre matlagingen både variert og gledefull.
1) Små justeringer i hverdagen: Gjør det til en vane at du alltid har en frukt ved siden av brødskiva og gjør havregrøten enda sunnere ved å toppe grøten med masse frukt og bær.
2) Lag en linsegryte: Ha en rask og næringsrik linsegryte i repertoaret ditt. Den er enkel å lage og barna elsker den.
3) Prøv en ny rett hver uke: Ha en prøvedag i uken hvor du lager en ny grønn rett hver uke, søndager er et godt tips.
Nyttårsforsett2025
Pimpa linsegryte
Ingredienser
• 1 ss stekeolje
• 1 gul løk finhakket
• 3-5 ts rød currypaste
• 2 gulrøtter finhakket
• 3 hvitløksfedd finhakket
• 1 liten rød chili finhakket
• 1 tommelstor bit ingefær revet
• 4-5 dl kokosmelk
• 400 g hermetiske tomater hakkede
• 1 brokkoli i små buketter
• 2 store bokser linser skylt (totalt ca. 500 g)
• 2 grønnsaksbuljongterninger eller likt antall ss buljongpulver
• 1 ss tamari el. Soyasaus
• salt og pepper
• 1 pk fast tofu (valgfritt) smuldret
Topping
• 1-2 ss smeltet smør gjerne plantebasert
• 1 neve hakkede mandler
• 1 lime i båter
• frisk koriander
• 1 neve granateplekjerner el. friske tomater
Valgfritt tilbehør
• Ris
• nanbrød el. Papadums
– Linsegryta er perfekt for travle dager. Den er sunn, smaker godt, og barna elsker den."
Hanne-Lene Dahlgren
Fremgangsmåte
1. Bruk en kjele og blank løk i olje.
2. Rør inn currypaste og tilsett gulrøtter, hvitløk, chili og ingefær etterhvert som det blir hakket ferdig. Husk å røre, og pass på så det ikke svir seg underveis.
3. Ha i resten av ingrediensene og la småkoke i omtrent 10 minutter til brokkolien og gulrøttene har den konsistensen du liker. Jeg liker litt tyggemotstand. Husk å bruke brokkolistilken også. Bare ta av det helt ytterste laget, og kutt resten i små biter.
4. I mellomtiden, gjør klart topping. For en luksusvariant, smelt smøret og bland det med hakkede mandler og la småkoke i en liten kjele i 3–4 minutter.
5. Dersom du koker linsegryten litt lengre enn 10 minutter, kan den trenge litt vann, ta da i 1/2 dl av gangen så det ikke blir for mye væske.
6. Dersom du ønsker å øke proteininnholdet ytterligere, smuldrer du en fast tofu med hendene og har rett i gryten, det gjør retten mer kalsiumrik, mer mettende og øker proteininnholdet enda mer. (hell av vannet og tørk gjerne tofuen litt med tørkepapir først)
7. Server med mandlene på toppen sammen med noe friskt som lime, koriander og granateple, eller ferske tomater om du foretrekker det. Det er også godt med ris eller nan ved siden av.
Hordaland Redning
Hvorfor velge oss?
Våre kunder gir oss mange positive tilbakemeldinger, spesielt på vår evne til å finne løsninger og hjelpe til. Vi mener at vi skiller oss ut i markedet og har et konkurransefortrinn på følgende områder:
• Løsningsorientert
• God kommunikasjon mellom de ansatte
• Ekstremt kort ventetid
• Rett utstyr til ulike oppdrag
• Døgnbemannet berging
Vi gjør mer enn bare å hente!
Ved å kontakte oss kan vi raskt finne informasjon om bilen din og forsikringen din. Deretter hjelper vi deg med å identifisere årsaken til problemet og vurderer behovet for videre assistanse. Uansett hvilken forsikring du har, enten det er ansvar, delkasko eller kasko, er vi her for å hjelpe. Dersom skaden kan repareres på stedet, sender vi en servicebil og en bergingsbil for å utføre reparasjonen umiddelbart. Våre bergingsbiler er godt utstyrt med nødvendig verktøy, inkludert nye bilbatterier. I tillegg har vi en servicehall med løftebukker for vedlikehold av egne kjøretøy og nødreparasjoner. Vi tilbyr også lagringsplass for båter, biler og lastebiler.
Våre redningstjenester
Hordaland Redning utfører en rekke ulike tjenester. Dette er tjenester vi har spesialisert oss innen. Vi utfører oppdrag i Hordaland. Les mer om tjenestene vi tilbyr:
• Bilberging (personbilassistanser)
• Tungt berging
• Filming med ROV
• Viking kontroll
• Eiendomssikring
• Kran og transport
• Trenger du vår hjelp
Ta grep om økonomien i 2025
- Luksusfellen-Hallgeir sine beste tips
Vi er inne i en tid der renten er historisk høy, og det aller meste har økt i pris. Det er ingenting som tilsier at renten skal nedover i nærmeste fremtid, så den såkalte “dyrtiden” er mest sannsynlig kommet for å bli. Er økonomiske nyttårsforsett mulig å gjennomføre når “alt” er dyrt?
Vi har snakket med en som har mange års erfaring med å forbedre nordmenn sin økonomi, Hallgeir Kvadsheim. Han er privatøkonom som er kjent fra tv-programmet Luksusfellen. Han driver også Inkassoregisteret og er vert for podkasten Pengerådet. Med mange års erfaring gir han råd om hvordan vi kan ta kontroll over økonomien vår, selv i utfordrende tider.
De vanligste økonomiske nyttårsforsettene
Mange sier de vil bruke mindre penger og spare mer. Mange prøver seg også på shoppestopp eller det å kjøpe mer brukt. – Jeg får nok mest tilbakemelding på at folk ønsker å få bedre oversikt over økonomien sin. Og på den måten indirekte klarer å spare mer. Å spare mer kan innebære å kvitte seg med gjeld. Det kan også være andre økonomiske mål som å spare opp en viss sum, spare til oppussing eller til hytte, sier Hallgeir Kvadsheim.
Er det mulig å forbedre økonomien sin når “alt” er dyrere?
Det kan virke håpløst å finne penger til overs i et allerede sprengt budsjett, men det finnes heldigvis grep som kan passe for hver og en av oss.
– Det viktigste du passer på, er de store utgiftene. Bank, forsikring, bil.. Du tenker kanskje at du tar grep ved å bruke bilen mindre, men det er ikke selve bruken som trekker mest kostnader. Så lenge du har bilen stående, trekker den penger for forsikring, veiavgift og verditap. EU-godkjenning og service kommer på toppen av det. Så mitt tips er å være kritisk i vurderingen om du faktisk trenger en bil, eller bil nummer to for den saks skyld, sier Hallgeir.
Men det er ikke alle som eier bil. Hva med dem?
– Det kan også være mye å spare på å forhandle de nåværende
avtalene dine. Har du et boliglån på for eksempel 4 millioner, kan du faktisk tjene 10 000 kr i året på å få renten ned med 0.25 %. Renten har blitt hyppig satt opp den siste tiden, så det kan være litt uoversiktlig. Men sjekk på finansportalen.no om hva andre banker kan tilby i rente.
Han fortsetter:
– Finner du banker som kan tilby bedre rente, kan du bruke dette som forhandlingsmiddel mot den eksisterende banken din.
Spør du ikke om bedre rente, får du det i hvert fall ikke. Det er verdt å prute på boliglånsrenten, uansett hvor ubehagelig det kan føles. Men hva kan de som ikke har boliglån gjøre for å kutte kostnader? Hallgeir har et forslag:
7 gode tips
for en solid økonomi i 2025
Skaff deg oversikt. Det er kjedelig å se gjennom kontoutskriften, men for å spare penger må du vite hvor pengene dine tar veien. Hvor mye har du i gjeld? Hvor mye har du i oppsparte midler?
Har du en buffer? Få oversikt over alle disse tallene.
– Alle bør sjekke forsikringene sine minst en gang i året. Du kan sjekke på som finansportalen.no og bruke anbudstjenester som tjenestetorget.no eller bytt.no for å se om andre selskaper gir deg samme dekning til en bedre pris. Igjen kan du bruke dette til å prute med, eller eventuelt bytte selskap om du ikke får et rimeligere alternativ. Hva med å ha fast at du tar en runde på forsikringene dine i januar hvert år?
Vær smartere med dagligvarehandelen
– Handle større, sjeldnere og etter en plan. Her er planleggingsdelen helt sentral. Få en oversikt over mat du har hjemme, og planlegg måltider uke for uke. Da kan du lage middager basert på det du har hjemme, pluss det du mangler som du da handler inn. Alle småturene på butikken blir fort en stor pengetyv, sier Hallgeir.
For noen husholdninger kan det faktisk være et sparetiltak å ha matkasse, for på den måten blir du tvunget til å planlegge middagene på forhånd, du får alt tilsendt og trenger derfor ikke gå så ofte på butikken. Du får også akkurat den mengden du trenger, som igjen resulterer i mindre matsvinn og penger spart. Det kan passe for noen, men ikke alle. Hallgeir legger til:
– Når det gjelder større kjøp som mobil, TV, vaskemaskin og så videre, husk også alltid å sjekke om et tilbud faktisk er så bra som det sier det er. Du kan søke opp varen på prisjakt.no for å se hva andre butikker selger den for, samt se prishistorikken.
Skaff deg ekstrainntekter
Husk at økonomien din både har en inntektsside og en utgiftsside. Om du synes det er vanskelig å kutte utgifter kan du se på muligheter for å øke inntektene dine. Det kan gjøres på flere måter. Den mest åpenbare er kanskje å prøve å få høyere lønn av arbeidsgiver.
– I dag er arbeidsledigheten lav og det er rift om flinke folk, så du har i hvert fall et sterkt forhandlingskort siden det er behov for folk. Men mange arbeidsgivere er knyttet til tariffoppgjør, og da kan de ikke gjøre så mye. Jobber du privat og må forhandle lønnen selv, må du huske på at
Få oversikt over gjeld: All usikret gjeld finner du oversikten over på gjeldsregisteret.no eller i Horde-appen. Du kan sjekke på inkassoregisteret.com om du har inkassosaker. Boliglån, billån og studielån finner du i nettbanken din og på lanekassen.no.
Du kan også se på skattemeldingen din.
Prioriter å få belåningsgrad på bolig under 75%.
Kvitt deg med den dyre gjelden så raskt du klarer. Usikret gjeld som kredittkort, Klarna-kjøp og forbrukslån vokser raskt, så det lønner seg å betale den ned så fort som mulig.
Skaff deg en ekstrainntekt om mulig.
Sjekk hva innskuddsrenten på sparepengene dine er. Det er enklere å flytte bufferen til en annen bank med en bedre høyrentekonto enn det er å flytte hele boliglånet.
arbeidsmarkedet er stramt. Det koster en arbeidsgiver mindre å øke lønnen din enn å skaffe seg nye folk, derfor er det mye å gå på. Husk å vise til inflasjonen, det kan være viktig, sier Hallgeir.
Det kan også være penger å hente på å selge ting du ikke bruker (se artikkel side x). Du kan leie ut et rom eller boligen din på Airbnb, leie ut tingene dine via for eksempel Hygglo, leie ut bilen din via Getaround eller ta småjobber via Luado. – Luado er helt genialt, for der kan du ta småjobber innimellom. Her kan du potensielt tjene opp til 6000 kr per jobb helt skattefritt fordi det er private oppdragsgivere. Hva med å skru sammen Ikea-møbler for noen som ikke gidder eller klarer det selv? Men husk at du da kun kan ta oppdrag som ikke er det du jobber med til vanlig. For eksempel – en kokk kan ikke ta et kokkeoppdrag skattefritt, sier Hallgeir.
Betale ned gjeld eller investere i 2025? Når boliglånsrenten er så høy, blir mange fristet til å prioritere pengene sine annerledes og betale ned boliglånet sitt raskere. Men er det smart? – Jeg skjønner godt fristelsen til å betale ned mer på lånet. Men om økonomien din er i vater, vil jeg i hvert fall advare mot å si opp spareavtaler i fond eller gå ned i fondssparing, bare for å øke gjeldsbetalingen. På den andre siden vil jeg ikke anbefale noen som har over 75 % belåningsgrad å spare mest i fond. Prioriter å få lånet ned under 75 % belåningsgrad, slik at du får en større buffer i boligen din, sier Hallgeir.
Han fortsetter:
– Boligprisene synker, så bufferen din i bolig blir mindre. Men når inflasjonen stiger (og såfremt lønnen din stiger) så får gjelden din hjelp av
Forhandle dine nåværende avtaler. Kan du få bedre pris på forsikring? En litt lavere boliglånsrente? Her kan det være mye penger å hente.
inflasjonen. Så på den måten er det mindre viktig å betale ned på lånet. Men du skal planlegge litt på sikt også, spesielt om du har nye boligplaner etter hvert. Dessverre er det jo også noen som opplever samlivsbrudd, så da er det fint å ha betalt ned en del av boliglånet sitt slik at begge parter har egenkapital til å kjøpe ny bolig på egenhånd.
Og på spørsmålet om man skal forvalte pengene sine noe annerledes i 2025 enn tidligere, er svaret fra Hallgeir klart:
– Vanlig banksparing har jo tatt seg litt opp nå som følge av at renten på sparekontoen er bra. Og apropos avtaler – mange har kanskje veldig lite lån og mye penger på bok. De bør være utrolig observante på hvilke renter de har. De fleste banker setter opp renten sin på boliglån like mye som Norges Bank gjør, men de gjør ikke det samme på innskuddskontoene. Det å bytte innskuddskonto til en annen bank er verdens enkleste jobb. Du må ikke tenke at du må ha alt samlet i en bank, spesielt ikke når det kan være mye å hente på å ha pengene på en sparekonto i en annen bank med bedre rente.
Han fortsetter:
– Har du 100 000 kr stående som buffer for eksempel, kan du fort tjene en tusenlapp eller to ekstra i året på bedre rente.
Vestland Klinikken – Din spesialistklinikk
Vestland Klinikken tilbyr moderne og skreddersydde behandlinger innen flere medisinske fagområder.
Våre erfarne spesialister setter pasienten i fokus for å sikre best mulig resultat.
Bergen Venesenter
Spesialister i diagnostisering og behandling av venøse lidelser, som åreknuter og andre veneproblemer.
Ortopedi
Eksperter på muskel- og skjelettsystemet, som behandler skader og sykdommer i bein, ledd og muskler.
Gastroenterologi
Fokus på fordøyelsessystemet, med utredning og behandling av mage- og tarmsykdommer.
Urologi
Spesialisert innen urinveiene og mannens reproduktive system, med behandling av tilstander som nyrestein og prostataproblemer.
Allurion – Slankeballong
En innovativ og trygg metode for vekttap uten kirurgi. Slankeballongen hjelper deg å spise mindre, kontrollere porsjoner og oppnå en sunnere livsstil.
Ta kontakt i dag – vi hjelper deg gjerne!
Vestland Klinikken er her for deg!
KONTAKT OSS
Vestland Klinikken
+47 48 10 20 00 kontakt@vestlandklinikken.no
Minde allé 48, 5068 Bergen Gratis parkering!
Bergen Urologi
+47 96 00 84 65
bergen.urologi@vestlandklinikken.no
Nyttårsforsett
Kasper Kvello om
Trening uten grenser
Hvor lett er det ikke å miste motivasjonen når man faller av treningen? Kasper Kvello, tidligere NHI-student med to bachelorgrader og TikTokprofil, har funnet en måte å gjøre trening både engasjerende og utfordrende. Med varierte metoder hjelper han folk med å holde motivasjonen oppe hele året, uavhengig av erfaring.
Trening som nyttårsforsett er nemlig et populært mål, men det kan være utfordrende å opprettholde motivasjonen gjennom året. For mange innebærer det et ønske om å forbedre fysisk helse, gå ned i vekt eller bli sterkere.
Kasper Kvello, en 28 år gammel Oslo-gutt, har gått fra å være en profesjonell fotballspiller til å dele treningstips på sosiale medier under navnet «Styrketreneren». Etter å ha lagt opp fra fotballen for to år siden, har han fått mer balansert syn på trening. –Jeg trener fortsatt hardt, men jeg har blitt mer bevisst på balansen. Nå har jeg fått et mer avslappet forhold til trening og mat, sier han.
Motivasjon for nyttårsforsett
Mange sliter med å opprettholde nyttårsforsetter, særlig når det gjelder trening. Kasper er tydelig på hva som skal til for å holde motivasjonen oppe.
– Det viktigste er å ikke sette urealistiske mål. Start rolig, bygg gradvis opp, og vær åpen for å prøve forskjellige treningsformer, sier han.
Videre forteller han at det å ha en treningspartner er en god strategi: –Finn en treningspartner for å gjøre det sosialt, og gjør det vanskelig å avlyse. Trening skal være noe du gleder deg til, ikke noe du føler du må gjøre.
Variasjon er nøkkelen
Kasper mener at variasjon er avgjørende for å unngå skader og komme seg ut av komfortsonen. Han oppfordrer folk til å prøve nye treningsformer for å holde motivasjonen oppe og unngå at treningen blir kjedelig. Ved å bryte rutiner og utfordre seg selv på nye måter, kan man få nye perspektiver på hvordan man kan utvikle seg både fysisk og mentalt.
–Variasjon i treningen kan redusere risikoen for å dra på seg skader, i tillegg kan det oppleves morsomt og motiverende å prøve nye ting, forteller han. Han oppfordrer til å teste nye aktiviteter som padel, løping eller styrketrening. Gjerne noe man aldri har prøvd før. Plutselig finner man noe man trives med og ønsker å fortsette med, sier han.
KASPER KVELLO SINE BESTE TRENINGSRÅD FOR 2025
1. Start smått og bygg gradvis: Ikke sett urealistiske mål. Begynn med én økt og bygg på det etter hvert.
2. Gjør trening sosialt: Finn en treningspartner for å gjøre det vanskelig å avlyse og for å holde motivasjonen oppe.
3. Variasjon og progresjon: Inkluder variasjon i treningen for å unngå kjedsomhet, og følg med på frem-gangen for å utfordre deg selv.
Hvordan finne glede i trening?
Tradisjonell styrketrening eller løping kan ofte føles ensformig og demotiverende, spesielt når man ikke ser raske resultater eller har vanskelig for å holde på motivasjonen. Kasper mener at nøkkelen til å finne glede i disse treningsformene er å starte smått og gjøre treningen sosial.
– Det er viktig å ikke gjøre for mye for fort. Start med små skritt og gjør treningen sosial. Noter ned hva du løfter og prøv å slå deg selv neste gang. Denne progresjonen kan gjøre treningen både gøyere og mer motiverende, forklarer han.
EFFEKTIV TRENINGSØKT
OPPVARMING
Start med 5–10 minutter på tredemølle eller ellipsemaskin.
SITTENDE ROING
Still apparatet slik at du får full strekk i armene på hver repetisjon. Varm opp, øk deretter vekten og utfør tre sett til utmattelse (maks 12 repetisjoner).
Enkle tips for nybegynnere
Er du ny på trening, kan det være vanskelig å komme i gang og overvinne dørstokkmila. Kasper har enkle råd for de som er helt nye til treningsverdenen:
– Begynn enkelt! Fokuser på de store muskelgruppene og bygg opp styrken gradvis med fullkroppsøkter. Det viktigste er å komme i gang, og så kan du begynne å utfordre deg selv mer etter hvert.
FOR HELE KROPPEN
BEINPRESS
Still stolen lavt. Start med 10–15 repetisjoner på lett vekt som oppvarming. Deretter øk til tung vekt med så mange repetisjoner du klarer i tre sett.
HAMSTRING CURLS
Juster apparatet slik at du strekker beina helt ut på hver repetisjon. Start med lett vekt for oppvarming, før du øker vekten og fullfører tre sett.
BRYSTPRESS
Juster apparatet så du kommer langt tilbake med armene. Ta ett oppvarmingssett før du øker vekten og gjentar samme prinsipp som beinpress.
TIPS:
Noter alltid antall kilo og repetisjoner du klarer på hver øvelse. Ved å gradvis øke vekten eller repetisjonene neste gang, sikrer du kontinuerlig fremgang og styrkeøkning.
Trening hjemme
Etter pandemien har trening hjemme blitt stadig mer populært, spesielt for dem som sliter med tidspress i hverdagen eller ønsker å trene på ferie. Mange har innsett at man ikke nødvendigvis trenger et treningssenter for å få en effektiv økt. Kasper har noen enkle og effektive tips for deg som ønsker å komme i gang med trening hjemme. – Du trenger ikke mye for å få en god trening hjemme. Start med øvelser som bulgarsk utfall, push-ups og roing. Det er mye du kan gjøre med egen kropp som gir gode resultater, påpeker han.
Et råd for det nye året Kasper gir et enkelt råd for de som setter seg treningsrelaterte nyttårsforsett.
Hvis du har nyttårsforsett om å komme i bedre form i 2025, er Kaspers råd om å starte smått og bygge på det en utmerket strategi for å oppnå suksess. Hvorfor ikke begynne allerede nå? Lag en enkel treningsplan for nyåret, og gjør det til en del av hverdagen. Ved å gjøre små justeringer nå, kan du starte det nye året med et solid treningsgrunnlag og større sjanser for å nå dine må. Nøkkelen er å sette realistiske mål, gjøre treningen variert og tilpasse den til din livsstil, samtidig som du finner glede i prosessen, slik at det blir en naturlig del av hverdagen.
Bare noe er en million ganger bedre enn ingenting. Senk terskelen for hva som er akseptabelt. Trener du én gang i uken, så er det bedre enn å ikke gjøre noe i det hele tatt."
RASK OG ENKEL FULLKROPPSØKT HJEMME
1. Bulgarsk utfall
2. Push-ups, på tær eller knær
3. Sidehev med strikk
4. Hamstring slides: plasser et klesplagg under beina mens du ligger på rygg. Dra beina frem og tilbake mot rumpen
5. Roing – Ligg under et bord og grip kanten av bordet. Dra brystet opp mot bordet ved å bruke armene.
forhindret kjære. gravstedet året.
graven til enhver blomster. blir graven edelgran
Akasia har lang erfaring med gravstell
Høst Vinter
Akasia har lang erfaring med gravstell.
Påske
og er den største aktøren i Bergen og omegn. Våre dyktige gartnere utfører i dag gravstell på alle gravplassene i Bergen, Askøy og Øygarden.
Vi har nå kampanje på
kampanje GRATIS HØSTLYNG
Våre dyktige gartnere utfører i dag gravstell på alle gravplassene i Bergen, Askøy og på gravplassene Foldnes og Fjell.
Vi har et stort utvalg av stellavtaler. I alle våre stellavtaler inngår planting og generelt vedlikehold i form av jordfornyelse, gjødsling og luking.
Sommer
Vår
Vi har et stort utvalg av stellavtaler.
stellavtale Enkel stellavtale
I alle våre stellavtaler inngår det planting og generelt vedlikehold i form av jordfornyelse, gjødsling og luking.
• Vårplanting
• Sommerplanting
• Vinterdekking m/edelgran
HELÅRS
STELLAVTALER
Dersom du bestiller avtale hos oss, tilbyr vi GRATIS HØSTLYNG i år.
Stell med bedplate inkl. mosekrans
Vi tilbyr også renhold, oppretting og oppussing av gravminner.
Stell med bedplate eks. mosekrans
• Påskeliljer
Vi tilbyr også renhold, oppretting og oppussing av gravminner.
• Stell med bedplate eks. mosekrans
• Vårplanting
• Sommerplanting
• Høstlyng
• Vinterdekking m/edelgran
• Mosekrans
Kr 1 772,- per år
Kr 2 133,- per år
-verdier for generasjoner
• Påskeliljer
• Vårplanting
• Sommerplanting
• Høstlyng
• Vinterdekking m/edelgran
Kr 1 741,- per år
Stelleavtaler
Priser fra kr 2.095,-
Se vår fine nettside: akasiagravstell.no
Se vår fine nettside: akasiagravstell.no
ne kontakt med oss for mer informasjon på tlf. 55 59 39 00
Ta gjerne kontakt med oss for mer informasjon på tlf. 55 59 39 00
Av ulike årsaker er mange forhindret fra å stelle gravene til sine kjære. Vi hjelper pårørende med å holde gravstedet Vinter
Velkommen )l Knespesialistene
• Erfarne ortopeder
• Ingen henvisning
• Kort vente3d
§ Rask vurdering av dine kneplager.
§ Vi besGller røntgen/MR om du ikke har nye bilder.
§ Høy faglig kompetanse og lang erfaring.
§ God kommunikasjon og informasjon
§ Konsultasjon og profesjonell vurdering.
§ Vi Glbyr injeksjonsbehandlinger i kneet.
Vi tilbyr også avtale med idrettslag, turforeninger og andre tilsvarende aktører. Ta kontakt med oss, så setter vi opp samarbeidet.
Knespesialistene.no
Tlf. 45350086
kontakt@knespesialistene.no
Na8landsveien 8, Bergen (HelsePluss)
Mona Badawy Harald Omenås
Nyttårsforsett2025
Garnes
Veland Sætre, Apriil / Foto: Malin
Tekst: Anniken
Når et nytt år står for døren, handler mange nyttårsforsett om å bli sterkere, sunnere eller mer organisert. Men hva om du setter deg et mål som kan spare deg for både tid, penger og unødvendig stress?
Malin Garnes om å
Ta kontroll på rettighetene dine
Malin Garnes, en 26 år gammel jusstudent fra Bergen og skaperen av TikTok-kontoen «Jussnakk», viser hvordan juridisk kunnskap kan bli en verdifull del av hverdagen – og kanskje det nyttårsforsettet du ikke visste du trengte.
Fra jusstudent til TikTok-pris
I en tid der sosiale medier former hvordan vi tar til oss informasjon, har Malin funnet en effektiv måte å nå ut på. Hun ble nylig tildelt en TikTok-pris for sitt arbeid med å gjøre juss forståelig for alle. Gjennom korte, presise videoer fanger hun seernes oppmerksomhet og gjør juss enklere å forstå.
Hennes gjennombrudd var en video om reklamasjon som fikk enorm respons. Dette ble starten på et større prosjekt med å jevnlig dele korte og informative videoer om ulike juridiske temaer. – Jeg hadde egentlig aldri mål om å drive med dette. Det startet helt tilfeldig da jeg la ut en video om reklamasjon, som fikk utrolig mye engasjement. Da jeg innså hvor mange jeg kunne hjelpe med korte videoer, ble det en stor motivasjon for meg, forteller Malin.
Å gjøre juss enkelt og relevant Mange opplever juss som komplisert og utilgjengelig, men Malin har funnet sin metode for å bryte ned tunge juridiske problemstillinger til noe folk faktisk kan bruke i hverdagen. For de som ikke har juridisk bakgrunn, kan det være en stor utfordring å navigere i lovverk på egen hånd.
– For meg handler det om å belyse juridiske problemstillinger som folk møter i hverdagen, og gi dem verktøyene de trenger for å løse situasjonen. Jeg prøver å gjøre språket så enkelt og forståelig som mulig. Målet er at folk skal føle seg tryggere når de står overfor en juridisk utfordring, utdyper Malin.
Gjennom Jussnakk har hun blant annet hjulpet folk med spørsmål om reklamasjon, garantier, arbeidsrett og husleie. Temaer som mange møter i hverdagen.
–Det er veldig givende å vite at en ett-minutts video kan spare folk for både penger og frustrasjon, forteller hun.
Å være klar over hvilke rettigheter du har gir deg ikke bare trygghet, men også større kontroll i krevende situasjoner. Når du kjenner lovverket, stiller du sterkere, poengterer Malin."
Hvordan ta kontroll på rettighetene dine i 2025?
Mange setter seg nyttårsmål knyttet til helse eller økonomi, men hvorfor ikke gjøre 2025 til året der du blir mer bevisst på dine rettigheter? Kanskje står du midt i en konflikt med arbeidsgiveren, en tvist med utleieren, eller en situasjon der en vare du har kjøpt er mangelfull.
Å forstå reklamasjonsretten, håndtere urettferdige oppsigelser, eller løse husleieproblemer kan gjøre hverdagen enklere. Det kan også sikre at du står sterkere når utfordringer oppstår. –Å være klar over hvilke rettigheter du har gir deg ikke bare trygghet, men også større kontroll i krevende situasjoner. Når du kjenner lovverket, stiller du sterkere, poengterer Malin.
Hun mener det handler det om å ta steget ut av komfortsonen, på samme måte som mange setter nyttårsforsetter for trening eller jobb. Det handler om å utfordre seg selv og gjøre endringer som kan forbedre både hverdagen og kompetansen. Til tross for at det kan føles ubehagelig i starten.
Trening, juss og personlig vekst
Selv om Malin har blitt en mester i å balansere livet som jusstudent og innholdsskaper, legger hun ikke skjul på at det har vært krevende. –Det er utfordrende å balansere studiene med innholdsproduksjonen, fordi jeg har lyst til å gi alt til begge deler, forteller hun.
Etter snart tre år med innholdsproduksjon har hun likevel klart å finne en god balanse og arbeidsflyt som fungerer. Hun trekker frem hvordan denne reisen har gjort henne tryggere på seg selv, ved å eksponere seg offentlig.
–Jeg har lært at ikke alle kommer til å like deg, og det er helt greit. Det viktigste er å gå for det du brenner for, sier hun.
I tillegg til å gjøre juss mer tilgjengelig, har Malin også personlige mål for 2025.
– Jeg ønsker å bli mer konsekvent med treningsrutinene mine og strukturere hverdagen bedre. Det handler om å finne en balanse som fungerer for meg, avlsutter hun.
Et inspirerende budskap for det nye året
Malins råd for 2025 er enkelt, men kraftfullt:
Vær bevisst på hvordan du bruker tiden din. Prioriter det som betyr noe for deg, sett grenser og ikke vær redd for å gå utenfor A4-boksen."
Malin mener at det er viktig å reflektere over hva som gir glede og energi i livet, og hva som ikke gjør det. Hun oppfordrer til å tørre å sette grenser og si nei til aktiviteter eller forpliktelser som ikke bidrar positivt. Dette handler om å prioritere det som virkelig betyr noe og unngå ting som tapper deg for energi eller tid.
TRE TIPS
for et balansert liv:
1. Vær bevisst på hvordan du bruker tiden din: Fokuser på det som virkelig betyr noe for deg, og vær oppmerksom på hva du bruker tid på.
2. Sett grenser: Lær å si nei til ting som ikke bidrar positivt i livet ditt, og vær tydelig på hva du vil prioritere.
3. Tør å gå utenfor A4-boksen: Ikke vær redd for å bryte med det vanlige, og vær åpen for å utforske nye muligheter som kan gi mer glede og energi.
