تعب دوخه عطش.فم جاف ضعفن و يمكن أن يكون سبب الدوخة أعراض صحية يعا ي منها المتدرب ،مثل انخفاض ضغط الدم ،وعدم انتظام ضربات القلب و مرضى السكر ،بالتالي فإن الشخص في حاجة إلى الذهاب إلى طبيب مختص لفحص حالتهم عند الشعور بذلك ،والتخلص من المشكلة. قد اليهتم البعض أثناء ممارسة التمارين الرياضية بشرب السوائل ،مما يسبب الجفاف نتيجة استهالك الجسم لكمية كبيرة من الماء و النتيجة يشعر بالدوخة. و أيضا انخفاض نسبة السكر في الدم بحيث تستهلك عضالت الجسم كمية كبيرة من الطاقة خالل 15 دقائق األولى من التمرين ،وعند انخفاض مستوى السكر في الدم ،وبسبب قلة الجلوكوز الواصل للدماغ يشعر اإلنسان بالدوار. ٤نصائح لتجنب الشعور بالدوخة خالل ممارسة التمارين الرياضية -١حافظ على أداء تمارين التسخين قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية ،والتي تتراوح مدتها من 5إلى 10دقائق.
-٢االلتزام في شرب الماء خالل التمرين للمحافظة على حيوية الجسم ،ومنع حدوث الجفاف. -٣الراحة خالل التمرين عندما تحدث الدوخة بسبب اإلجهاد الزائد أو انخفاض ضغط الدم ينصح بالجلوس ووضع الرأس بين الركبتين مما يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ,ومحاولة أخذ نفس عميق خالل االستراحة, والحرص على ممارسة تنفس منتظم خالل التمرين, ويجب عدم العودة إلى التمرين حتى زوال الدوخة بشكل كامل. -٤تناول شيء ما قبل التمرين إن األشخاص الذين يعانون من انخفاض سكر الدم يجب أن يتناولون شيء ما قبل التمرين وخاصة األطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية مثل الموز أو التمر ,وإنّ ا كل وجبه خفيفة تحتوي على الكاربوهيدرات بطيئة االمتصاص يمكن أن يحل مشكلة حالة انخفاض سكر الدم بعد التمرين ,وينصح ان تتضمن وجبات الرياضي كربوهيدرات صحية مثل الحبوب الكاملة والفوا كه. و أخيرا ً في حال استمرار الشعور بالدوخة بعد التمرين رغم كل اإلجراءات السابقة فإنّه من الضروري الذهاب الى الطبيب لعالج الحالة والتي قد يكون سببها اإلصابة بالسكري أو مشاكل في القلب أو حالة جفاف حادة أو حالة انخفاض سكر شديدة. JUNE 2022
38
