Suplemento Newsweek Vida Saludable 2023

Ejercitarse todos los días o en exceso puede afectar tanto la salud orgánica como la mental. Expertos consultados por Newsweek explican los porqués

DEMASIADO EJERCICIO

ABRIL 2023 EDICIÓN

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DEMASIADO EJERCICIO

Alguien sumergido en ejercicio intenso necesitará una cantidad de sueño en el extremo más alto, de nueve horas por noche.

LA DIETA CUENTA

Los riesgos de entranar de más sin la suficiente ingesta de calorías incluyen una producción disminuida de algunas de las hormonas importantes

PRINCIPALES

PORTADA: Juan de Dios Hernández

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Crossfit & Indoor Cycling Hablemos del café 22 08

¿Alguna vez te has preguntado sobre los efectos de tomar café en tu organismo?

Por EDSON MARTÍNEZ

Hánuman es el lugar donde puedes iniciar tu vida deportiva

Por EDSON MARTÍNEZ

EDICIÓN ESPECIAL HIDALGO

VIDA SALUDABLE | ABRIL 2023

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NEWSWEEK EN ESPAÑOL

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Circulación certificada por el Instituto Verificador de Medios. Registro No. 312/01

PACIENTE FEMENINO Especial

DESDENTADA TOTAL CON GLAUCOMA EVISCERADO

¿Cómo afecta la diabetes a los ojos?

La diabetes puede dañar los ojos. Puede causarles daño a los pequeños vasos sanguíneos de la retina, que es la parte posterior del ojo, cuando el azúcar en la sangre es demasiado alta. Esto se conoce como retinopatía diabética. La diabetes también aumenta el riesgo de padecer glaucoma, cataratas y otros problemas oculares. El glaucoma es una enfermedad crónica, evolutiva y muy grave, ya que su curso natural es la ceguera. Por esto, es la principal causa de ceguera irreversible en el mundo, pues se estima que 66.8 millones de personas tienen glaucoma de los que 6.7 millones presentan ceguera bilateral por esta causa.

El glaucoma primario de ángulo abierto es una neuropatía óptica que causa ceguera irreversible

¿Qué es la evisceración ocular?

La evisceración es una intervención quirúrgica en la que se extraen diversas partes del ojo, concretamente, la córnea y todos los elementos internos del globo ocular, y se deja intacta la esclerótica (la parte blanca del ojo) y la musculatura circundante que posiciona y mueve el ojo.

CASO CLÍNICO

Paciente femenino de 75 años de edad, originaria de Epazoyucan, Hidalgo, ama de casa, con antecedentes de diabetes mellitus e hipertensión arterial con una evolución de más de 30 años, actualmente controladas; dicha paciente acude al Centro Universitario Metropolitano Hidalgo para valoración y rehabilitación bucal, debido a que es desdentada total. En la anamnesis, la paciente refiere haber perdido el globo ocular derecho aproximadamente hace 25 años por glaucoma como complicación de la diabetes, por lo que le fue practicada una evisceración ocular, sin haber sido rehabilitada por falta de recursos económicos. Se procede a la rehabilitación intraoral con prótesis total bimaxilar convencional por alumnos del 7º cuatrimestre de la clínica de prótesis parcial removible y total.

En CEUMH se cuenta con personal especializado en prótesis maxilofacial, altamente capacitado en las diferentes ramas y es una institución seria que ofrece rehabilitación integral a nuestros pacientes, por lo que se realiza la prótesis ocular con técnica de caracterizado directo, la cual es donada por el *CD Eduardo Javier Baños Pérez y elaborada por la CDPMF María del Carmen Barrera Gómez.

L

A DIABETES SEGÚN LA OMS-OPS (0rganización Panamericana de la Salud) es una enfermedad metabólica crónica caracterizada por niveles elevados de glucosa en sangre (o azúcar en sangre), que con el tiempo ocasiona daños graves en el corazón, los vasos sanguíneos, los ojos, los riñones y los nervios. La diabetes mellitus es un grupo de enfermedades que afecta la forma en que el cuerpo utiliza la glucosa en la sangre. La glucosa es una importante fuente de energía para las células que forman los músculos y tejidos. También es la principal fuente de combustible del cerebro.

Factores de riesgo principales

Edad, raza, siendo mayor en la afroamericana; antecedentes familiares positivos, presión intraocular elevada, miopía, diabetes mellitus, esta aumenta la sensibilidad del nervio óptico por la lesión que produce sobre los vasos de pequeño calibre; si el nivel de glucosa en la sangre permanece alto por mucho tiempo, puede dañar los pequeños vasos sanguíneos en la parte posterior de los ojos. Este daño puede empezar durante la prediabetes,

cuando el nivel de glucosa es más alto de lo normal, pero no lo suficientemente alto como para que se le diagnostique la diabetes. Se puede filtrar líquido de los vasos sanguíneos dañados causando hinchazón. También se pueden comenzar a formar nuevos vasos sanguíneos débiles, estos pueden sangrar en la parte media del ojo, formar tejido cicatricial o hacer que la presión suba a un nivel peligroso en la parte interna del ojo.

In Focus

MARAVILLA NATURAL

El Nevado de Toluca o Xinantécatl, que significa "señor desnudo" es un volcán situado en Estado de México, que forma parte de la Cordillera Neovolcánica Transversal y del Cinturón de Fuego del Pacífico. Con 4 mil 680 metros, se posiciona como el cuarto pico más alto del pais, lo que convierte a este destino en un espacio ideal para practicar alpinismo y deportes de montaña

HIDALGO . ABRIL 2023

Testimonio del pasado

En el crater del volcán hay dos lagunas que impresionan a los visitantes con uno de los paisajes más espectaculares de todo el mundo. La Laguna de la Luna guarda testimonios de rituales prehispánicos de los antiguos habitantes del Valle de México y sus alrededores.

Experiencia inolvidable

El Parque Nacional Nevado de Toluca abre de martes a domingo en horario de 8:00 a 15:00 horas. El paseo en este sitio no es recomendado para niños menores de 10 años, tampoco para adultos mayores o personas en silla de ruedas, pues además de las dificultades en el ascenso, la altura puede ocasionar malestares.

Leyenda

Xinantécatl es el nombre del Nevado de Toluca, que significa "hombre desnudo". Una leyenda indica que fue un sacerdote de nombre Xinan que fue herido de amor por la diosa Tlanchana y por ese motivo se abrió el pecho, dejando quemar su corazón. Entonces su cuerpo creció y de su corazón emanó lava, cubriendo y quemando todo a su alrededor, hasta el momento en que Tlanchana subió al volcán, cubrió su corazón y le pidió perdón, apagando su dolor.

JUAN DE DIOS HERNÁNDEZ

JUAN DE DIOS HERNÁNDEZ

JUAN DE DIOS HERNÁNDEZ

VOLCÁN NEVADO DE TOLUCA

HABLEMOS DEL CAFÉ

¿Alguna vez te has preguntado sobre los efectos de tomar café en tu organismo?

NewsweekHidalgoplaticó en exclusiva con Rocío Mariela Espinoza, especialista en el tema del café y quien desde hace más de 15 años trabaja de la mano con productores de café en la Sierra Otomí-Tepehua

Según Rocío, el café estimula los circuitos nerviosos, lo que provoca que la persona que toma una taza esté alerta; además, el grano bien seleccionado y de calidad puede reducir riesgos cardiovasculares e intestinales. Por ello, considera que es importante conocer el origen del grano de café, tiempo de envasado, así como el tiempo de tostado, para así asegurar la calidad y obtener las mejores cualidades en una taza.

“La trazabilidad ayuda a que los consumidores sepan que cuando un café está bien clasificado, seleccionado, tostado y molido no irritará el estómago. Muchas veces el café comercial, al estar tan procesado y sus niveles de tostado son muy altos, genera irritación en la mucosa estomacal”, indicó.

Según el análisis de la especialista, las cadenas comerciales más conocidas, a pesar de adquirir lotes de café de alta calidad, tienen la necesidad de elevar el nivel de tostado

para estandarizar el sabor, esto provoca que el café pierda calidad y cualidades.

“Cuando uno disfruta de cafés de calidad te puedes dar el lujo de encontrar sabores dulces que no requieren azúcar extra. El café es un fruto que tiene concentraciones de azucares muy altos por el mismo procesamiento”.

Rocío Mariela comentó que para las personas que tienen problemas de ansiedad o falta de concentración es recomendable moderar el consumo para no generar desesperación. Sin embargo, siempre es bueno tomar café por las mañanas, pues como estimulante del sistema nervioso provocará que las personas que lo consumen estén alertas. “Para las personas que padecen diabetes es recomendable tomar un buen café de calidad y azúcar. Siempre es importante usar la cantidad suficiente pues una cucharada sopera es suficiente para preparar una taza tradicional”. Rocío informó que el café puede prepararse de diversas maneras, en casa la manera más

sencilla es colocar la proporción de agua en un recipiente y calentar sin que esta hierva. Una vez caliente el agua, se apaga la estufa y se agrega el café y se deja reposar durante tres minutos. Posteriormente se puede endulzar y se procede a colar la mezcla para finalmente servir.

“En la región Otomí-Tepehua tenemos diferentes variedades de café; la mejor variedad siempre serán los cafés criollos, como comúnmente se les conoce: café Typica. Las notas más características del café de esta zona es el chocolate, las especias, las notas de miel, nuez, vainilla, así como cítricos de naranja y lima".

Finalmente, la especialista invitó a los lectores de Newsweek a consumir el café hidalguense, pues son granos de alta calidad y, además, adquiriendo productos locales se apoya a los productores cafetaleros de la entidad.

Ofrecer un buen café en taza conlleva un gran trabajo, representa el fruto del esfuerzo que hay detrás de una preparación que enaltece su valor, pero es indispensable otorgarle reconocimiento a la labor del productor. Las familias productoras cuidan y mejoran sus plantas a través de las podas, control de sombra y plaga, para que germinen, florezcan y maduren el fruto

BENJAMÍN RICO INAUGURA PROGRAMA DE SALUD

En apoyo a tu economía y para tu tranquilidad, Benjamín Rico aseguró que las familias pachuqueñas cuentan con el

AUN AÑO DE LA CREACIÓN DE LA FUNDACIÓN MAría Elena Moreno, el fundador Benjamín Rico inauguró las jornadas médicas Primero tu Salud, un esfuerzo permanente y gratuito que acercará los servicios básicos de salud para las familias pachuqueñas.

“Un esfuerzo para complementar lo que hace el gobierno de México y el gobierno que encabeza el gobernador Julio Menchaca; se trata de complementar, de sumar, de poner nuestro granito de arena; la salud no conoce de colores o partidos”, manifestó Benjamín Rico.

Mediante una unidad móvil, Primero tu Salud recorrerá en una primera etapa las colonias Miguel Hidalgo, Matilde–La Palma, Renacimiento y Parque Urbano; dicha unidad puede otorgar el servicio de consultas generales, dentales, enfermería y surtido de medicamentos del esquema básico.

Al inaugurar este programa de salud, Benjamín Rico informó que la unidad móvil estará brindando atención a una zona de la capital hidalguense cada semana. Agregó que estas acciones se suman a las distintas actividades que han desarrollado en la Fundación María Elena Moreno.

Benjamín Rico recordó a su mamá, María Elena Morena. “Este evento es un homenaje a la memoria de mi madre, a su vida, a sus obras, un homenaje a su corazón, que siempre latió para servir a los demás”, expresó Benjamín Rico.

El programa Primero tu Salud busca acercar los servicios médicos a las jefas de las familias para que puedan atenderse; “adicionalmente, hemos habilitado un consultorio de atención psicológica para personas mayores de 15 años”, dijo Benjamín Rico.

En su intervención, la presidenta de la Fundación María Elena Moreno, Haydeé Rico, aseguró que con estas acciones celebran y honran la vida de María Elena Moreno, que dejo un gran legado y ejemplo para su familia.

Las jornadas médicas recorrerán en una primera etapa las colonias Miguel Hidalgo, Matilde – La Palma, Renacimiento y Parque Urbano

Demas iado EN

EL EJERCICIO ES INDISPENSABLE para mantenerse en forma, mejorar el bienestar y minimizar el riesgo de una mala salud, sobre todo conforme el cuerpo envejece. Como resultado de estos beneficios, algunas personas podrían considerar que cuanto más ejercicio incorporen en sus rutinas diarias es mejor.

Sin embargo, existe una preocupación real de que el ejercicio excesivo y entrenar de más pueden representar un problema. Newsweek habló con los expertos con respecto a si en realidad deberías ejercitarte todos los días.

¿Existe algo como ejercitarse de más?

EL PROFESOR PHILIP CHILIBECK, DEL Colegio de Cinesiología de la Universidad de Saskatchewan, cree que, aun cuando sí e xiste algo como ejercitarse de más, el grado exacto depende de “cierta cantidad de factores”.

Dice a Newsweek que la cantidad mínima de ejercicio recomendada para la salud en general es alrededor de 150 minutos de actividad física, con una intensidad moderada/vigorosa, por semana. Ello incluye actividades como caminar a paso ligero, correr o andar en bicicleta.

Comenta al respecto: “Esto se reduce a poco más de 20 minutos por día. La mayoría de la gente tendrá beneficios adicionales si esto se extiende a 100 minutos por día”.

Ejercitarse todos los días o en exceso puede afectar tanto la salud orgánica como la mental. Expertos consultados por Newsweek explican los porqués.

Sin embargo, “si hicieras ejercicio más intenso (por ejemplo, andar en bicicleta con intensidades altas como subir y bajar por una ruta empinada), puedes maximizar tu beneficio en alrededor de 50 a 60 minutos por día”.

El e xperto considera que cualquier actividad más allá de esta cantidad tal vez no solo no te dé beneficios adicionales, incluso podría resultar en una “disminución en el rendimiento o la salud”.

No obstante, advierte que esto también depende de “cierta cantidad de factores”, incluida la genética. Y es que algunas personas son ca-

paces de manejar una cantidad más grande de ejercicio, así como la dieta y el sueño.

Chilibeck expresa: “Alguien que hace una gran cantidad de ejercicio, excesivo, necesitará asegurarse de que su dieta sea la adecuada. Y que tenga suficientes calorías para remplazar las que se gastan en esos extremos de actividad deportiva.

“Además, si tratan de perder peso para su deporte, necesitarán asegurarse de que la pérdida de peso sea muy gradual (por ejemplo, un pequeño déficit de calorías por día).

“La composición dietaria también tendrá que ser buena (la proteína

“Alguien sumergido en ejercicio intenso necesitará una cantidad de sueño en el extremo más alto, de nueve horas por noche”.

» “Alguien que hace una gran cantidad de ejercicio, excesivo, necesitará asegurarse de que su dieta sea la adecuada“.

iado ejercicio

una salud apropiada. Alguien sumergido en ejercicio intenso necesitará una cantidad de sueño en el extremo más alto (nueve horas por noche). Esto permite una recuperación adecuada”.

Efectos de ejercitarse en exceso

CHILIBECK INDICA QUE, AUN CUANDO se carece de una investigación adecuada sobre los efectos del exceso de ejercicio para uno un otro sexo, este puede tener riesgos muy reales.

“Los riesgos de entrenar de más o entrenar sin la suficiente ingesta de calorías incluyen una producción disminuida de algunas de las hormonas importantes para nuestra salud”, indica. “Esto se ha estudiado principalmente en atletas femeninas, porque su producción de estrógeno disminuye, y esto se nota en una menstruación irregular o ausente”.

sos: salmón, atún, caballa o trucha)”.

“Los

de

o entrenar sin la suficiente ingesta de calorías incluyen una producción disminuida de algunas de las hormonas importantes”.

adecuada, carbohidratos complejos de alta calidad, como granos completos o legumbres). Y grasas esenciales (principalmente de fuentes vegetales, como aceite de oliva o pescados gra-

El sueño también se describe como “un factor importante”, y se recomiendan horas extra de descanso p ara aquellos que trabajan más horas en el gimnasio.

El experto manifiesta: “Por lo general, necesitamos alrededor de siete a nueve horas de sueño por noche para

El profesor añade que esta producción baja de estrógeno con el tiempo puede llevar a una disminución en la densidad mineral ósea, y tal vez a la aparición temprana de osteoporosis: “En los hombres, entrenarse de más podría llevar a una disminución en la producción de testosterona, pero esto se ha estudiado menos”.

En tanto, Jinger Gottschall, psicóloga deportiva de la plataforma de software Wahoo SYSTM, añade que excederse en el gimnasio puede afectar a otras hormonas.

“Una de las principales hormonas del estrés por ejercicio es el cortisol”,

TAMBIÉN LA DIETA CUENTA

riesgos de entrenar

más

OBSESIÓN

“En lugar de disfrutar del ejercicio y de cómo te hace sentir, puede convertirse en algo negativo, provocando sentimientos de ansiedad y malestar”.

indica. “En términos de su función, el cortisol puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre, regular el metabolismo y reducir la inflamación. Una elevación a corto plazo del cortisol tiene efectos positivos, como acumular, adaptar y reparar músculo”.

Sin embargo, expone Gottschall, “la elevación a largo plazo tiene efectos negativos como fatiga intensa, dolor de articulaciones y perturbación del ánimo. Y potencialmente se desarrollará un padecimiento llamado sobreextensión”.

Hussain Abdeh, director clínico y superintendente farmacéutico en Medicine Direct, añade por su parte que otro riesgo de ejercitarse de más es la mayor posibilidad de provocarse lesiones.

“La frase ‘sentir el calor’ definitivamente es cierta, y presionarte un poco mientras te ejercitas puede mejorar el vigor y el rendimiento”, opina. “Sin embargo, el no darte tiempo suficiente para recuperarte puede llevar a lesiones como esguinces”.

El experto agrega que, “cuanto más envejeces, más posibilidades hay de que esto suceda. Eso se debe a que nuestros cuerpos requieren tiempos de recuperación más largos conforme empezamos a envejecer, así que no darles un periodo de descanso podría hacer mucho más daño que bien”.

“El exceso de ejercicio después de los 50 años podría conducir a lesiones de las que es complicado recuperarse, lo que dificulta el ejercicio en general”.

Y Lucy Arnold, otrora entrenadora personal y fundadora de la marca de ropa deportiva Lucy Locket Love, sugiere que ejer-

citarse todos los días puede afectar la salud mental.

“Puedes obsesionarte con ello, y en vez de disfrutar del ejercicio y cómo te hace sentir, se puede convertir en algo negativo. Porque te puede producir sentimientos de ansiedad y

molestia”, dice la experta.

“Deberías darte tiempo para cuidar de tu cuerpo, sobre todo si te enfermas o lesionas. Disfruta del ejercicio para hacerte sentir en forma y bien, no te obsesiones con él”, concluye Arnold.

“Disfruta del ejercicio para hacerte sentir en forma y bien, no te obsesiones con él”.

A lo largo de 12 años han construido su manera de escuchar, acompañar y ayudar, porque lo más importante para ellos son las personas. Cuentan con especialistas de primer nivel preparados para ejercer una medicina ética y humana, se capacitan permanentemente y promocionan la investigación clínica.

Angelitos Centro Médico recibe pacientes de diversos municipios del estado de Hidalgo, brindando atención de calidad y un trato amable que les caracteriza.

Ahora innovan y se expanden poniendo en marcha un nuevo hospital en Cd. Sahagun, Hidalgo, con instalaciones amplias, lujosas y seguras para consulta médica, hospitalización y cirugías, como lo exigen las autoridades sanitarias, basados en la tecnología y funcionalidad. Sus valores son: “Esperanza, conocimiento y servicio”.

En Cd. Sahagún,municipio Tepeapulco, Hidalgo

ANGELITOS HOSPITAL A

L EVENTO ASISTIERON INVITADOS ESPECIALES, familiares, amigos, vecinos y el equipo multidisciplinario que lo integra: personal de enfermería, laboratorio, médicos generales y médicos especialistas. Los invitados de honor el Dr. Omar Gonzalez Villazana (especialista en cirugía y gastroenterología) y el Dr. Fidel Cerda Téllez (médico internista y reumatólogo), quienes dedicaron unas palabras emotivas y de reconocimiento a los anfitriones, la M. C/Mtra./Dra. Rocio Echeverría R. y el Ing./Psic./Mtro. Marco Polo Vargas C.

Servicios que ofrecen:

•Ultrasonido doppler 5Hd

•Hormonas bioidénticas

•Psicoterapia familiar

•Cirugía general y

Gastroenterología

•Ginecología y obstetricia

•Oncología ginecológica

•Urología Ginecológica

•Medicina interna y reumatología

•Cardiología

•Urología

•Medicina General

•Nutriología

•Estudios de laboratorio

•Hospitalización y cirugías

La Dra. Rocio Echeverria R., con posgrado en la Universidad La Salle P., reconocida con medalla de honor por excelencia académica, es pionera en el estado de Hidalgo en medicina funcional y hormonas bioidénticas , tratando pacientes con implantes de hormonas naturales (pellets), siendo un tratamiento novedoso para tratar síntomas de climaterio , menopausia y andropausia; dentro de su campo de trabajo, se destaca además por su pasión y dedicación al área de ultrasonido materno fetal. Se siente feliz y orgullosa por ser en su municipio la primera mujer médico fundadora, con el apoyo de su esposo e hijos de un nuevo hospital que sin duda ayudará a los habitantes.

Grupo de Medicina Preventiva y Curativa Hidalguense, al cuidado de tu salud

En la medicina actual, el gran reto de su ejercicio se debe enfocar en la prevención, siempre se debe estar a la vanguardia tras la exigencia con la aparición de nuevos métodos tecnológicos cada vez más sofisticados.

En el ramo de los tratamientos médicos y quirúrgicos existe innovación continua de métodos y tratamientos cada vez más exitosos.

Sin embargo, un departamento no tan atendido es la prevención.

No es común hacer detección oportuna de cáncer, previsión de

complicaciones que requieran, por ejemplo, diálisis, entonces se crean estrategias de medida en cada ramo y el uso de la tecnología juega un papel muy importante.

Con ayuda de la tecnología es posible realizar prevención objetiva de las enfermedades y cánceres. El uso de tomografías, endoscopias, ultrasonidos, biopsias, exámenes de sangre, rayos X nos permiten ver anomalías, sospechar e

DIRECTORIO

Dr. César Melo Centeno, nefrólogo cesar.melo.313 771 683 0656

Dra. Karem Arani García Anaya, médicageneral kari.garciaanaya 771 202 5090

Dra. Guadalupe Cisneros Campos, anestesióloga @lupixcis 771 258 1369

Dra. Adriana Jocelyn Jiménez Pérez, médicageneral adrianajocelyn.jimenez @adriijim 771 275 8833

Dr. Juan Carlos Salinas García, cirujanooncólogo carlos.salinasgarcia 555 505 5720

Dr. Mario Iván Cárdenas, radiólogointervencionista MarioIvanCardenas 771 7951233

Dr. Eduardo Girón Villalobos, cirujanoendoscopista gastrohidalgo @drlalogiron @lalovolt

Dr. Jorge Alberto Blanco Figueroa, cirujanocoloproctólogo Jorge.blancofigueroa @jorgeblan70 771 266 9522

Lic. María Teresa García Olvera, nutrióloga aserethgarciaolvera 7711392136

Tec. Sajid Naun Aguilar Castañeda, radiólogo mongas1 771 219 5572

integrar diagnósticos oportunos para un tratamiento integral.

Grupo de Medicina Preventiva y Curativa Hidalguense es un equipo de profesionales de la salud, multidisciplinario, desde áreas generales hasta más específicas, y realizan diagnósticos de manera integral, lo cual les permite proponer manejo médico, endoscópico y quirúrgico con altos estándares y protocolos en beneficio de las personas.

Lic. Montserrat Palacios Duarte, administradoraensalud monse.palaciosduarte 771 129 9014

Dr. José Luis Noriega Ordaz, cirujanourólogo Dr. José Luis Noriega Urólogo 771 143 7911

Equipo de enfermería:

Lic. Claudia Paulina Revilla Estrada paulina.revillaestrada.5 771 122 0520

Lic. Juanita Berenice Badillo Zúñiga juanitaberenice.badillozuniga 771 701 2645

HÁNUMAN FUSIONA CROSSFIT & INDOORCYCLING

HACER EJERCICIO ES UNA DE LAS metas que la mayoría de personas se plantea iniciando cada año, pue s los beneficios son muchos y es clave para llevar una vida saludable, así como para conseguir el bienestar físico y mental.

En México, los datos en relación con la práctica deportiva y acondicionamiento físico son alarmantes, pues según datos de Inegi y la Conade, el 56.2 por ciento de la población de 18 años y más es inactiva físicamente. De este porcentaje, el 42 por ciento son hombres, y 58 por ciento, mujeres. Del 43.8 por ciento de activos físicamente, los hombres representan el 54.4 por ciento, y las mujeres el 45.6 por ciento.

Así que, si tú quieres comenzar tu vida deportiva, pero aún no te decides por el gimnasio adecuado, Hánuman es el lugar donde podrás practicar Indoor Clycling y Crossfit.

Indoor Cycling es una actividad que se practica en una bicicleta fija, que combina velocidad y resistencia, todo al ritmo del beat de la música y juego de luces. Esto da como resultado una clase amena y divertida mientras se crea un entrenamiento de alto nivel y se trabajan diversos grupos musculares.

De acuerdo con lo mencionado por

el coach Ángel Ricardi, el área de Indoor Cycling de Hánuman se diferencia de otros estudios por tener la versión más reciente de bicicletas Stages, que cuentan con lo último en tecnología para esta disciplina, con parámetros biomecánicos que ayudan a tener una mejor resistencia y rendimiento físico. El estudio de Hánuman cuenta con 15 bicicletas, sistema de sonido y equipo interactivo para disfrutar de clases más dinámicas.

“Crossfit consta de varios movimientos de distintos deportes como la halterofilia, la gimnasia, natación, levantamiento olímpico, entre otros. En las sesiones podemos hacer cardio, fuerza y resistencia, lo que nos llevará a alcanzar los objetivos”, indicó el coach Martín Hernández.

Al practicar Crossfit los beneficios físicos y mentales son muchos, pues esta disciplina ayuda a bajar de peso, mejorar la psicomotricidad y fortalecer la musculatura. Además, reduce los niveles de estrés e incrementa las relaciones sociales, así como el trabajo en equipo

EDSON MARTÍNEZ | PACHUCA

FOTOGRAFÍAS: JUAN DE DIOS HERNÁNDEZ

Plaza Murán, en bulevar Colosio (frente al centro comercial Plaza Q) , Pachuca hanumancride@gmail.com

771 387 0217 771 104 8470

“Crossfit consta de varios movimientos de distintos deportes, como la halterofilia, la gimnasia, natación, levantamiento olímpico, entre otros. En las sesiones podemos hacer cardio, fuerza y resistencia, lo que nos llevará a alcanzar los objetivos”

Coach Martín Hernández

MEDICINA

INAUGURAN ÁREA QUIRÚRGICA DE TORRE MÉDICA PLATINUM “ATENCIÓN

TORRE MÉDICA PLATINUM INAUGURÓ oficialmente su área quirúrgica, en un evento realizado a principios de febrero y teniendo como invitada especial a Elizabeth Quintanar Gómez, secretaria de Turismo del estado de Hidalgo.

El corte de listón inaugural estuvo a cargo de Elizabeth Quintanar, de la empresaria Mónica Ortiz Cabrera, así como de la doctora Clelia Márquez Canales, quien es rectora de la Universidad Tominaga Nakamoto, y del anfitrión, el doctor Daniel Narváez Alcántara, quien es director clínico de Torre Médica Platinum.

D espués del acto protocolario, el doctor

DE ALTURA”

Daniel Narváez dirigió un recorrido por las instalaciones del centro médico, brindando a todos los asistentes los pormenores del área inaugurada, así como de los nuevos servicios que ahora Torre Médica Platinum podrá ofrecer a los pacientes.

“Lo que inauguramos el día de hoy es el inicio de un gran proyecto que busca crecer en conjunto con las instituciones gubernamentales y privadas para beneficio de la población. Ahora nos posicionamos como una nueva opción de alto nivel para procesos quirúrgicos en Pachuca”, indicó el médico Narváez Alcántara.

Torre Médica Platinum es un espacio referente dentro del campo clínico de Pachuca, que

El doctor Daniel Narváez afirmó que Torre Médica Platinum busca ser un parteaguas del turismo médico en el centro del país; esto, con el apoyo de la Secretaría de Turismo de Hidalgo

“Torre Médica Platinum está lista para recibir a pacientes de cualquier parte del mundo. A todos los lectores de Newsweek les invitamos conocer todos nuestros servicios e instalaciones, todo con un toque vanguardista”

proporciona seguridad, atención especializada y personalizada, con el objetivo de cumplir al máximo las expectativas de cada uno de sus pacientes, aumentando su calidad de vida. Es un centro altamente competitivo, que, además, provee a sus usuarios de un espacio exclusivo para el bienestar y cuidado de su salud.

En este lugar, se atienden pacientes de Cirugía Estética, Pediatría y Otorrinolaringología, entre otras especialidades.

POR

EDSON MARTÍNEZ | PACHUCA FOTOGRAFÍAS: JUAN DE DIOS HERNÁNDEZ

PREVENIR PARA CURAR

EN LOS TIEMPOS QUE VIVIMOS, LOS BUENOS HÁBITOS DE salud son esenciales para evitar enfermedades y mejorar la calidad de vida. Los especialistas recomiendan hacer ejercicio en forma regular, evitar fumar y tomar mucho alcohol, y consumir una dieta saludable y equilibrada.

Sin embargo, en muchas ocasiones, por el ritmo de vida que vivimos, la salud se ve afectada al no realizar acciones de salud preventivas, lo que pone en riesgo la salud, llegando incluso en muchas ocasiones a requerir los servicios de cirugía general y consultas especializadas.

Newsweek Hidalgo platicó en exclusiva con el doctor Orlando de la Paz, originario de Cuba y quien desde hace más de cinco años radica en Hidalgo. En su consultorio ofrece consultas especializadas de evaluación para tratamientos de cirugía de vesícula, tiroides y, sobre todo, de hernia, siendo esta ultima su área de especialización.

de los servicios directos, participo en interconsultas con diversos especialistas, tanto de Pachuca como en Tulancingo, buscando siempre mejorar la calidad de vida de nuestros pacientes”, indicó el doctor Orlando.

POR

EDSON MARTÍNEZ | PACHUCA

FOTOGRAFÍAS: JUAN DE DIOS HERNÁNDEZ

“En mi consultorio ofrecemos el servicio de cirugías de urgencia 24 horas y el servicio de cirugía programada para pacientes que generalmente acuden a consulta y son valorados previamente. Además

Trayectoria

•Médico General y especialidad en Cirugía General por la Universidad Médica de la Habana, Cuba •Certificación por el Consejo

Agenda tu cita:

553 474 8387

Mexicano de Cirugía General •Afiliado a la Sociedad Mexicana de Cirugía de Hernia y a la Sociedad Mexicana de Cirugía General

Dr. Orlando de la Paz

Boulevar Lázaro Cárdenas esquina Cerezo. Colonia Cerezo. Tulancingo de Bravo, Hidalgo

orlandodelapaz2015@gmail.com

El médico destacó su experiencia al combinar la escuela cubana de cirugía con la escuela mexicana, pues de esta manera extrae lo mejor de cada una de ellas para beneficio de los pacientes. Además, comentó que algo que distingue sus servicios es la subespecialización en cirugía de hernia y pared abdominal.

“Para mí, la clave para disfrutar de una vida saludable es poner en el centro de tus objetivos un cambio de vida favorable. En nuestro caso, nuestros pacientes generalmente acuden a nuestro consultorio de manera tardía. Sin embargo, la clave está en la prevención, esto nos mantendrá alejados de complicaciones”, finalizó.

CIENCIA Y ARTE:

DOCTOR JESÚS GERARDO LÓPEZ CRUZ

JESÚS GERARDO LÓPEZ CRUZ es médico cirujano general, cirujano plástico estético reconstructivo, acreditado por la Asociación Mexicana de Cirugía Plástica Estética Reconstructiva y el Consejo Mexicano de Cirugía Plástica Estética Reconstructiva, actualmente se dedica a la atención privada: Realizando cirugias estéticas y funcionales de nariz, cirugias de reduccion mamaria y aumneto, lipoescultura, gluteo de aumento, perfilamiento facial, rejuvenecimiento, procedimientos no quirúrgicos como: rellenos faciales, hydrafacial y botox. Aunado a esto es profesor de fisiología, ética médica, cirugía abdominal, cirugía de cabeza y cuello, en dos universidades y próximamente en una tercera.

Los buenos hábitos de salud son esenciales para evitar enfermedades y mejorar la calidad de vida. Los especialistas recomiendan hacer ejercicio en forma regular, evitar fumar y los excesos, consumir una dieta saludable y equilibrada.

El médico comentó que para poder llevar un tratamiento correcto para una cirugía plástica estética es vital tener un cuerpo saludable, ya que los pacientes que salen de esa categoría son muy difíciles que los opere. Se realiza una valoración cardiológica. Si el paciente no está bien de salud, se difiere un tiempo hasta que esté saludable.

Para el doctor, el concepto que maneja de la cirugía plástica es el de Ciencia y Arte combinados, para tener un resultado óptimo, ya que la naturaleza tiene una matriz matemática que podemos contemplar desde las manos de un ser humano hasta las hojas de un árbol y no la vemos, la idea principal es tratar de recuperar esa información para trasladarla a las manos y poderla plasmar en sus pacientes.

Entre los proyectos de López Cruz es seguir aprendiendo de la vida y del día a día para seguir mejorando como médico y como persona, existe también el ser escritor, ya que ha escrito un libro llamado Hombre con disfraz de padre, cabe mencionar que este libro es bestseller

Para el escribir es una pasión muy grande: cuenta con libros ya escritos que solo falta publicarse y que en su momento sabrán de ellos, ya que para él es una motivación y un disfrute.

JUAN DE DIOS HERNÁNDEZ

REGRESA A TU VIDA COTIDIANA

CUANDO UNA PERSONA PASA POR UN PROCESO QUIrúrgico, en la mayoría de ocasiones la extremidad afectada pasa por un proceso de inmovilización a través de la colocación de varillas, clavos o estabilizadores externos, lo que impide que la extremidad se mueva, y al no haber movilidad se ocasiona debilidad muscular y tropia articular. Todo esto ocasiona que el paciente pierda fuerza en los músculos y volumen.

Para lograr la rehabilitación exitosa de la extremidad es necesario que el paciente experimente un proceso en el que los expertos buscan las técnicas correctas para que recupere fuerza y tono muscular. Este proceso es lento y requiere el acompañamiento de e specialistas, que brinden un tratamiento personalizado para cada caso.

FISIOTERAPIA ÁNGELES es una clínica de rehabilitación física traumatológica que se dedica a hacer que sus pacientes postquirúrgicos regresen a sus actividades normales; además, atienden lesiones muy comunes como columna, rodilla, cadera, esguince, buscando siempre atender a los pacientes de una manera personalizada a través de un plan de tratamiento. En esta clínica, los expertos trabajan de forma individual y con tratamientos a la medida, todo con el cuidado integral de sus pacientes.

“Nuestro objetivo principal es que nuestros pacientes regresen a su vida cotidiana y nosotros los acompañamos en ese proceso de rehabilitación hasta lograr el funcionamiento adecuado de las partes afectadas. Para nosotros es muy gratificante regresar la tranquilidad a nuestros pacientes, pues al término del proceso ellos vuelven a sentirse plenos y completos”

Hablando sobre los pacientes postquirúrgicos, los padecimientos que más se tratan en la clínica son de rodilla, cadera, tobillos y actualmente se atiende a muchos pacientes de mano. En algunos casos, se trabaja en conjunto con el traumatólogo en las lesiones que aún no llegan al procedimiento quirúrgico

Calle Hacienda las Golodrinas #200, fraccionamiento Exhacienda de Pitahayas

BENEFICIOS

¿CAMINAR O CORRER?

CAMINAR es una actividad excelente que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de condición física y pérdida de peso.

Ambas actividades forman parte de la recomendación semanal de ejercicio, pero los beneficios de cada una dependen de tus objetivos y nivel físico.

que, para mantener la salud y obtener los beneficios de un estilo de vida activo, los adultos deben hacer 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado. O bien, 75 minutos semanales de ejercicio vigoroso”, informa John Ford, fisiólogo del ejercicio en JKF Fitness and Health.

“Esto equivale a 30 minutos diarios, cinco días de la semana”.

DA LO MISMO QUE CORRAS UN maratón o que salgas a pasear a tu perro: la actividad física brinda innumerables beneficios al cuerpo y la mente. Está demostrado que correr y caminar favorecen la salud cardiaca, mejoran el sueño, fortalecen el sistema inmunológico, aligeran el estado de ánimo y, en última instancia, conducen a una vida más saludable y larga.

No obstante, aunque trotar o salir a pasear califican como formas d e ejercicio cardiovascular, cualquiera que haya corrido sabe que hay grandes diferencias entre las dos actividades.

“La versión más reciente de los ‘Lineamientos de actividad física’ del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos sugiere

Aun cuando caminar y correr forman parte de la recomendación semanal de ejercicio, los beneficios de cada actividad dependen mucho de tus objetivos y de tu nivel de condición física.

Caminar vs. correr para la pérdida de peso

PARA PERDER PESO ES NECESARIO QUE haya un déficit de calorías. Sin embargo, toma en cuenta que no todas las calorías son iguales, de modo que si quieres reducir tu peso tienes que quemar más calorías de las que consumes.

El Dr. Timothy Olds, profesor de ciencias de la salud en la Universidad de Australia del Sur, explica a Newsweek: “El exceso de calorías se deposita como grasa, así que la grasa de un individuo aumenta si ingiere más calorías de las que consume, y disminuye si consume más calorías de las que ingiere”.

Cuando se trata de perder peso, correr es el ejercicio más eficaz para quemar el exceso de calorías. “El consumo energético se incrementa conforme aumenta la rapidez con que caminas o corres”, agrega Olds. “Por ejemplo, quienes practican la marcha atlética adquieren una excelente c ondición física e incluso podríamos compararlos con los corredores de maratones. El problema es que la mayoría de la gente no puede mantener ese nivel de marcha rápida”.

La organiz ación American Council on Exercise calcula que un individuo que pesa alrededor de 70 kilogramos quema cerca de 15.1 calorías p or minuto de carrera, mientras que si camina solo quema 8.7 calorías por minuto. Es lógico: cuanto más rápido te mueves, mayor es la distancia que cubres cada minuto. Pero ¿cómo comparan la carrera y la caminata si consideramos las mismas distancias?

Ford responde: “Correr es uno de los ejercicios de alta intensidad más eficaces, porque involucra varios grupos musculares y, además, es un ejercicio de carga. Es decir, hace que los músculos y los huesos trabajen contra la gravedad. Esa gravedad adicional ayuda a mantener e incrementar la densidad ósea. Asimismo, el componente de ir contra la gravedad aumenta el esfuerzo que debes

hacer para completar el movimiento, y eso se traduce en mayores demandas de energía”, detalla el profesor.

En conclusión: correr no solo es el ejercicio más adecuado para quemar calorías, sino también el más eficaz.

Aun así, Olds advierte que la dieta desempeña un papel importante en el objetivo de perder peso. “El consumo energético adicional al que re querimos para mantener la vida representa apenas la tercera parte del total de calorías que quemamos.

Y de esa tercera parte, lo que quemamos con el ejercicio es apenas una fracción muy pequeña.

“Si haces 30 minutos diarios de marcha rápida o algo más intenso, ese ejercicio representa más o menos 5 por ciento de tu gasto energético diario total. No es gran cosa”, prosigue Olds. “La mayor parte de los estudios demuestra que la combinación de diet a y ejercicio es la estrategia más eficaz para perder peso”.

¿Correr en exceso es perjudicial?

AUNQUE LA CARRERA ES SUPERIOR A la caminata en términos de gasto energético, esta forma de ejercicio cardiovascular no está al alcance de todos. “Uno de los inconvenientes de correr es que el componente de carga puede estar contraindicado en personas con lesiones o limitaciones articulares u óseas”, señala Ford.

“Algunas manifestaciones físicas que indican que estás corriendo demasiado incluyen dolor en músculos y articulaciones, lesiones frecuentes y falta de energía”.

Numerosos estudios han demostrado que la carrera puede ocasionar lesiones, sobre todo en los corredores novatos. Y no solo eso: calzar zapatos inadecuados y hasta una postura incorrecta pueden aumentar el riesgo de daños.

“Necesitas prestar atención a tu cuerpo para determinar la velocidad y la distancia adecuadas”, previene Ford. “Estos parámetros son muy personales y dependen de muchas cosas, desde tu genética hasta tu historia atlética y las lesiones que hayas sufrido a lo largo de tu vida. Algunas de las manifestaciones físicas que indican que estás corriendo demasiado incluyen dolor persistente en músculos y articulaciones, lesiones frecuentes, enfermar más a menudo y falta de energía”, precisa el fisiólogo.

TROTAR 2.5 HORAS SEMANALES, no más ni menos, a ritmo lento o moderado, produce los mejores beneficios en términos de longevidad.

En una investigación de 2015, el Dr. Peter Schnohr, cardiólogo clínico y cofundador del estudio prospectivo Copenhagen City Heart Study, halló que los beneficios de salud de la carrera trazan una curva con forma de U, y disminuyen después de alcanzar cierto nivel de intensidad.

“Descubrimos que es posible abusar del ejercicio cardiovascular”, revela Schnohr a Newsweek. “La tasa de mortalidad en los practicantes de carrera ligera o moderada fue inferior a la de los individuos s edentarios. Sin embargo, la tasa de los corredores de alta intensidad —es decir, más de cuatro horas semanales de carrera rápida— no fue distinta de la de los individuos sedentarios”.

Con base en su investigación, Schnohr llegó a la conclusión de que trotar 2.5 horas semanales, a ritmo lento o moderado, producía los mejores beneficios en términos de longevidad.

¿Es mejor caminar o correr?

SI EL PROPÓSITO ES PERDER PESO, LA carrera tiene una clara ventaja, aunque eso no significa que correr sea el ejercicio más recomendable para todos. También es posible correr en exceso, lo que causa lesiones e incluso puede resultar en una carga excesiva para el corazón.

“Aun cuando me encantaría afirmar que la caminata es un ejercicio tan eficaz como la carrera, no pue do hacerlo porque estaría mintiendo”, confiesa Ford. “En justicia,

no e s posible comparar ambas actividades. Y es que, debido a que implic a más músculos, ejerce más fuerza y obliga a movimientos más rápidos, la carrera siempre será superior a la caminata.

“Dicho lo anterior —prosigue el fisiólogo del ejercicio—, caminar es una actividad excelente que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de condición física y pérdida de peso”.

Por su parte, Olds reconoce que, si bien caminar brinda beneficios patentes para la salud, correr es mucho más eficaz. “Tal vez puedas obtener los mismos beneficios de salud con la carrera que con la caminata, pero correr es mucho más eficaz en términos de tiempo”, asegura. “Desde la perspectiva de prolongar la vida, un minuto de carrera equivale más o menos a unos 3.5 minutos de caminata. Así que caminar te llevará a la meta, pero correr hará que llegues más pronto.

“Claro está que, debido a la gran demanda musculoesquelética, la carrera no es para todos”, advierte Olds. “En términos de ejercicio aeróbico, es posible que caminar no ofrezca la suficiente intensidad a un joven que quiere mejorar su condición física, pero ciertamente puede ser suficiente para una persona mayor”.

En resumidas cuentas, aunque lo más conveniente para ti pueda no ser lo más adecuado para otros, lo importante es que mantengas tu actividad. Tanto correr como caminar brindan importantes beneficios a la salud y las prácticas dos contribuyen a tus recomendaciones semanales de ejercicio. “El ejercicio que haces te beneficia más que el ejercicio que no haces”, asegura Olds.

PSILOCIBINA, UNA TERAPIA PSICODÉLICA

Investigadores de Johns Hopkins Medicine fueron los primeros en descubrir que la psilocibina, en conjunto con apoyo psicológico, reduce la ansiedad existencial.

LA PRIMERA VEZ QUE CAROLINA probó la terapia con microdosis de psilocibina fue en San Francisco, Estados Unidos. En su trabajo le contaron que la sustancia ayuda a superar desórdenes como la depresión y la ansiedad, pero también a encontrar inspiración y generar creatividad.

Con mucha incredulidad acerca de los efectos de la sustancia, Carolina decidió “abrir la mente” y probar el tratamiento. En ese momento deseaba comprobar si la psilocibina funcionaba para encontrar la paz interior.

El Instituto de Medicina Johns Hopkins, ubicado en Baltimore, Estados Unidos, describe la psilocibina como una sustancia que se encuentra en los llamados “hongos alucinógenos”. Su principal efecto son las alucina ciones visuales y auditivas, así como alteraciones profundas de la conciencia después de unas cuantas horas de haberse ingerido.

En 2016, investigadores del Johns Hopkins fueron los primeros en des-

cubrir que el tratamiento con psilocibina conjuntamente con apoyo psicológico reducía la ansiedad existencial y la depresión en las personas con un diagnóstico de cáncer potencialmente mortal.

Tras 90 días de tratamiento, Carolina se sintió s atisfecha, aunque advierte que su experiencia de ninguna manera represen-

ta la de los demás. “Es un proceso muy personal. El tratamiento que yo tomé lo hice por tres meses y después tuve que descansar dos meses. Durante el periodo de consumo puedes tomar una píldora diaria por cinco días y descansar dos; en otros casos es una cada tercer día. En mi caso, la consumí tres días consecutivos y descansé dos”, comenta

en entrevista con Newsweek en Español — Carolina solicitó que se omitiera su nombre real por cuestiones de privacidad en torno al consumo de la sustancia.

La joven asegura que la primera vez se sintió satisfecha con las sensaciones y la paz que le provocó la psilocibina. Por ello, tiempo después volvió al tratamiento. En aquella segunda ocasión su motivación para acercarse nuevamente a la psilocibina era otra: despertar su creatividad para desarrollar un proyecto profesional.

El resultado obtenido fue el deseado. “Me concentré en el proyecto, hubo muchas ideas que logré desarrollar fácilmente y con mucha creatividad. Nuevamente había conseguido mi objetivo”, cuenta.

En un tercer tratamiento trató su trastorno de depresión, ya que meses antes decidió dejar los fármacos con los que se atendía. “Me ayudó a mejorar el estado de ánimo. Tengo cambios de humor y mucha disposición para hacer mis actividades y mayor entusiasmo por la vida. La psilocibina me quitó las ganas de beber café y de consumir alcohol”, explica Carolina.

EN EL FOCO DEL DEBATE

La combinación de la psicoterapia asistida con sustancias psicodélicas. pág.16

La psilocibina como antidepresivo

LA JOVEN SEÑALA QUE ES IMPERATIVO que quien tome la decisión de consumir psilocibina debe tener una intención clara y enfocarse en ella, porque, indica, los psicodélicos son catalizadores de cambio.

Añade que no todos tienen una reacción positiva de inmediato. “Conocí casos en los que se consumió para combatir la depresión y hubo cambios de humor a la inversa: tristeza, agobio y desesperación aumentaron. A veces parece ser que primero te enreda en una espiral de emociones muy fuertes. En mi caso no fue así, cada organismo es distinto”.

En 2021, un estudio realizado a 59 pacientes con depresión mayor evaluó el antidepresivo escitalopram (Lexapro) en comparación con la psilocibina. Durante seis semanas, pareció que apenas dos dosis de psilocibina fueron al menos igual de efectivas que las pastillas de escitalopram a diario. Ambas se administraron junto con terapia psicológica. “Los pacientes que recibieron cualquiera de los dos tratamientos tuvieron un grado similar de mejora en las puntuaciones de una escala de la depresión. Pero a los pacientes que tomaron psilocibina en realidad les fue mejor según otras medidas. A las seis semanas, el doble había entrado en remisión, en comparación con el grupo del antidepresivo”, indicó el estudio. Los investigadores calificaron los hallazgos como “alentadores”, pero enfatizaron que se necesita más trabajo para averiguar cuál podría ser el rol de la psilocibina como terapia para la depresión.

Los científicos pidieron a las personas que no se automediquen con psilocibina. “Creemos con firmeza que la terapia con psilocibina solo funciona como un tratamiento combinado”, señaló el investigador principal, Robin Carhart-Harris, director del Centro de Investigación Psicodélica del Colegio Imperial de Londres, en Reino Unido. “No es lo mismo si solo toma la droga y no recibe una psicoterapia profesional a la vez”.

También aclararon que desde hace mucho tiempo se usan los hongos “mágicos” de forma recreativa como alucinógenos, lo que significa que alteran las percepciones de las personas sobre lo que las rodea, así como sus pensamientos y sentimientos. Esto puede acabar de mala forma, por ejemplo, si las personas creen equivocadamente que pueden volar.

En México, la psilocibina (Psilocybe mexicana) es una sustancia ilegal. D e acuerdo con el Código Penal Federal, “tan solo la posesión simple constituye un delito grave cuyas sanciones van de cinco a 15 años de prisión”. En tanto, quien comercialice este u otro tipo de hongos alucinógenos podrá ser castigado con prisión de diez hasta 25 años.

Bianca —de quien se omite su nombre real por seguridad— aplica tratamientos de psilocibina. Su aprendizaje sobre el uso y efectos de la sustancia lo obtuvo de otra mujer dedicada al curanderismo, la medicina alopática y estudios en psicología. “La psilocibina se metaboliza en el hígado y es ahí donde se le quita un componente de fósforo para después convertirse en psilocina, la cual viaja directo a los reflectores de

“Tengodisposiciónmucha para hacer mis actividades y mayor entusiasmo por la vida. La psilocibina me quitó las ganas de beber café y de consumir alcohol”.

CIENTÍFICAMENTE , los hongos alucinógenos se clasifican como drogas porque alteran la cognición y la percepción de la mente. Pero para las culturas originarias son “plantas de poder”.

serotonina —la molécula de la felicidad—, y desde ahí trabaja en la regulación del nivel anímico”, explica.

Los tratamientos que Bianca practica son en micro y macrodosis. Una microdosis, explica, contiene aproximadamente de .010 a .5 gramos.

Ella comenta que, aunque las dosis son diarias, son tan pequeñas que son imperceptibles en la vida cotidiana.

En tanto, las terapias con macrodosis contienen de .6 gramos en adelante y se realizan en sesiones de aproximadamente cinco horas, una vez al mes. Bianca explica que la psilocibina estimula la neurogénesis, que es la generación de nuevas neuronas.

“Es extraordinaria para temas de neuroplasticidad —es decir, la capacidad que tiene el cerebro para recuperarse, reestructurarse y adaptarse a nuevas situaciones—. Además, estabiliza los estados de ánimo y se entra en un nivel superior de conciencia”.

A comparación de la microdosis, previo a la sesión de macrodosis, el paciente debe evitar al menos con una semana de anticipación el consumo de grasas, así como de carnes

rojas y de cerdo.

“La psilocibina no es para todos y no es para todo momento”

“LA MEDICINA NATURAL TE DA LO QUE necesitas”, asegura Bianca. Por ello, cualquier persona puede consumir psilocibina, siempre y cuando, advierte, no consuma antidepresivos, ansiolíticos o antiepilépticos. Tampoco pueden usar este tratamiento p ersonas con un historial familiar de demencia o psicosis.

Bianca coincide con Carolina y confirma que las intenciones de cada paciente son variadas. Hay quienes buscan superar una pérdida, quienes desean explorar a profundidad su ser interior, aquellos que necesitan concentración para determinada actividad, o los que buscan superar un trauma.

“La gama de gente que consume este tipo de tratamientos es muy amplia porque esclarece las barreras entre el consciente y el subconsciente”, comenta Bianca. Con el tratamiento, indica, las personas pueden tener acceso a otro tipo de perspectivas y de entendimiento de la vida.

Los tratamientos con psilocibina pueden ser consumidos a través de una tintura o en cápsulas que se

LOS TRATAMIENTOS con psilocibina pueden ser consumidos a través de una tintura o en cápsulas que se obtienen tras disecar el hongo, pulverizarlo y encapsularlo.

obtienen tras disecar el hongo, pulverizarlo y finalmente encapsularlo. La investigación médica de los psicodélicos como la psilocibina comenzó en los años 1950 en Estados Unidos; sin embargo, se puso en pausa cuando aumentó su uso recreativo una década después.

Pero en años recientes el interés por la terapia con psilocibina se ha renovado nuevamente en ese país. Investigadores de instituciones como la Universidad de Nueva York, la Universidad de California y la Universidad Johns Hopkins ya estudian la terapia asistida con psilocibina contra los trastornos de la alimentación, la adicción y la depresión. Bianca asevera que actualmente el tema de los psicodélicos en México “se ha puesto de moda”; pero, advierte, se debe tomar en cuenta que no es para todos y no es para todo momento. “El tratamiento se debe abordar

con respeto y conciencia. Es necesario que un experto lleve de la mano a quien ha decidido consumir el tratamiento, porque el desconocimiento pue de llevar a que una persona se equivoque en las dosis”.

Quienes se dedican a realizar este tipo de tratamientos generalmente son especialistas en medicina alópata o se dedican a la práctica de la me dicina tradicional. De acuerdo con la definición de la Organización Mundial de la Salud (OMS), “la me dicina tradicional es la suma de conocimientos, técnicas y prácticas fundamentadas en las teorías, cre encias y experiencias propias de diferentes culturas, y que se utilizan para mantener la salud, tanto física como mental”.

La naturaleza mexicana posee un

SESIÓN DE TERAPIA asistida con psilocibina de COMPASS Pathways, empresa de atención a la salud mental. Durante años, científicos han analizado el efecto terapéutico de los psicodélicos.

diverso reservorio de plantas y hongos que atraen a científicos, curanderos, artistas y todo tipo de personas que bus can experimentar momentos extrasensoriales mediante el uso de hongos alucinógenos, también conocidos como “niños” por la célebre María Sabina, quien administró este tipo de terapias a personalidades como John Lennon y Walt Disney. Científicamente, los hongos alucinógenos se clasifican como drogas porque alteran la cognición y la percepción de la mente. Pero para las culturas originarias son “plantas de poder” o “plantas sagradas”, y cada una genera determinado efecto depen-

diendo del organismo que lo consume.

En México, desde la época prehispánica, se tiene conocimiento sobre el us o ceremonial o ritual de los hongos alucinógenos. Mediante su uso se establecía el contacto del ser humano con los dioses, de acuerdo con la Comisión Nacional para el Conocimiento y Uso de la Biodiversidad (Conabio).

Actualmente, los hongos siguen siendo un grupo importante para los rituales que todavía se llevan a cabo en el país. “Entre los mazatecos, chinantecos, mixes, zapotecos y mixtecos de Oaxaca, las especies más utilizadas son Psilocybe mexicana, P. cubensis y P. caerulescens. Sin embargo, su consumo requiere un amplio conocimiento, ya que los efectos tóxicos causados por los principios activos de estas y otras especies pueden provocar desde estados de pánico, ansiedad y profunda depresión, hasta la muerte”, explica la Comisión.

La población indígena que utiliza este tipo de hongos “posee una profunda sabiduría sobre ellos, por lo cual su manipulación y uso se da exclusivamente con fines ceremoniales o rituales”, añade la Conabio.

La psilocibina, considerada un ansiolítico natural, reduce los niveles de depresión, mejora la concentración, el enfoque y estimula procesos creativos. Carolina concluye que debería tener mayor apertura a la investigación científica en México.

“Durante mis tres tratamientos he tenido resultados positivos y más efectivos que con los antidepresivos. Sin embargo, he sido juzgada y calificada como ‘drogadicta’ porque la ignorancia provoca que la gente califique a la psilocibina como droga que embrutece. Y esto nunca me ha causado adicción”, concluye.

“La terapia con psilocibina solo funciona como un tratamiento combinado. No es lo mismo si solo se toma y no se recibe una psicoterapia profesional a la vez”.

NUTRIÓLOGA JULET CENTENO LÍDER DE NUTRICIÓN EN HIDALGO

JULET CENTENO es una mujer de 30 años, originaria de Pachuca, Hidalgo, apasionada por nutrir su mente, cuerpo y espíritu. Su mayor hobby es hacer ejercicio, y le encantan las actividades intensas donde puede retarse y darse cuenta de lo que es capaz de lograr.

Estudió la licenciatura en Nutrición en la Uaeh; realizó un diplomado sobre nutrición en pacientes renales y tomó mayor experiencia al estar un año trabajando en el área de Hemodialisis del hospital Intermédica, ha realizado cursos sobre obesidad y trastornos metabólicos, alimentación en embarazo y lactancia, trastornos de la conducta alimentaria, psicología de la alimentación, aparatologia estética corporal.

Ha impartido además diversas pláticas y cursos virtuales con enfoque en nutrición.

Actualmente está tomando una certificación internacional en Obesidad.

Desde hace más de siete años da consulta privada en el hospital Intermédica enfocada en mejorar hábitos y calidad de vida, siempre basándose en una alimentación saludable y estrategias en las que sus pacientes se motiven a forjar hábitos duraderos.

Ha logrado más de cuatro mil casos de éxito, y tiene la oportunidad de atender a pacientes de Estados Unidos, Canadá, Europa, mediante consultas on line con excelentes resultados.

Para Julet, la clave de tener una vida saludable es tratar de verlo como un estilo de vida que nos ayuda a que el comer saludable y hacer actividad física se convierta en un hábito; "por lo regular cuando mejoras tus hábitos, te conviertes en una persona más saludable".

“Algo muy importante en la actualidad es enfocarnos en nuestra salud mental. Recuerda que la salud física tiene el mismo valor que la salud mental y en mi experiencia, como nutrióloga, sé que cuando hay un equilibro, los resultados son duraderos con el paso del tiempo”, afirmó.

¿Cual es tu recomendación para tener un cuerpo sano?

Lo que siempre recomiendo a mis pacientes lo divido en cuatro puntos:

1.-Alimentación balanceada, tratando de disminuir el consumo de productos como harinas, azúcar y grasas saturadas. Recuerden que llevar una alimentación saludable no debe ser sinónimo de insípido y aburrido, solo es cuestión de aprender a combinar alimentos para poder disfrutarlo.

2.-Entrenamiento de fuerza. Se ha demostrado que cuando haces este tipo de entrenamiento mejora tu salud, balance hormonal, quemarás mayor cantidad de calorías y físicamente obtienes un cuerpo más estético.

3.-Dormir entre 7-8 horas te ayudará a perder peso y lograr tu objetivo de grasa corporal, también nos ayuda a que al siguiente día disminuya la ansiedad y antojos por otro tipo de alimentos.

4.-Disminuir niveles de estrés. Cuando vivimos estresados liberamos una hormona llamada cortisol, que hará que los niveles de grasa se vean afectados. Una buena manera de lidiar con el estrés es realizando actividad física y meditación.

Para finalizar, Centeno, comentó que, el proceso de pérdida de peso no es perfecto, así que no te angusties, siempre y cuando tengas una buena guía y que con acompañamiento te será más fácil lograrlo, sólo es cuestión de quitarnos los pretextos, organizarnos, accionar e iniciar ese cambio que tanto has postergado, no hay nada más importante que uno mismo.