DIETAS "Reglas para una alimentación sana"

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¿QUÉ ALIMENTOS SON MÁS ACONSEJABLES PARA CENAR?

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10) DIETA DE LA AVENA

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Importante • La colación se repite a la comida o cena • Las ensaladas que puedes incluir son: un tomate sin sal, una lechuga sin sal, una zanahoria; apio (la cantidad que desees). Como aderezo puedes utilizar solo limón, mostaza, ají y ketchup. • Las carnes son cocidas, a la plancha o a la parrilla, sin aceite. • El arroz, fideos y puré es sin aceite y sin salsa. • Las legumbres son solo cocidas pero les puedes agregar: cebolla, ajo y pimentón.

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Consejos

- Consuma diferentes alimentos durante el día (teniendo como base la Pirámide Alimenticia). - Aumente el consumo de verduras, frutas y legumbres. - Use de preferencia aceites vegetales (de oliva, maravilla) y disminuya las grasas de origen animal (mantequilla, tocino, mayonesa). - Prefiera las carnes blancas (pescado, pollo o pavo), a las carnes rojas. - Aumente el consumo de leche, de preferencia de bajo contenido graso (descremada o semi-descremada). - Reduzca el consumo de sal para evitar problemas de hipertensión. - Modere el consumo de azúcar.

Calculando el peso (utilizamos la fórmula del peso ideal pág. 24) Mi peso actual

mi peso ideal

Tengo sobrepeso de

Utilizaré la dieta espero bajar

kilos en

semanas(s)

Kilos reducidos en

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mes(es)



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