Store byttedag på vandet
På vandet har sejlerne mulighed for at prøve andre joller end de normalt sejler.
Som træner er det din opgave at sikrer at de byt der bliver lavet sker fornuftigt, så sejlerne har mulighed for at prøve joller/kølbåd sammen nogle andre sejlere ,som har tjek på det.
Alder og erfaring har selvfølgelig indflydelse.
Men lad sejlerne få en anden sejloplevelse og prøve noget som de ikke er vant til at sejle. Måske giver det anledning til at være nysgerrig på andre jolletyper.
Lad sejlerne rigge deres egne joller til.
Formål Udforske de forskellige joller, og hvad de kan.
Materiale De joller som sejlerne sejler i.
Det kan være en sjov måde, at sejlerne prøve noget andet end det de sejler til dagligt.
Måske gør i det som en fast del af jeres træning i løbet af året – altså bytte joller og udforsker mulighederne., men ellers er det oplagt at gøre det til sommersejladsen.
Variation
Det kan også være at I samler sejlerne og prøve kræfter med en af klubbens kølbåde og i samlet flok sejler afsted.
Sprint – en kapsejladsform med fokus på fællesskab
Sejlerne rigge det aftalte jolle til.
Banen er en op-ned-bane der sejles to gange. Start-orange – hvidt – gate med de røde mærker. Start og mål er samme sted.
Når sejlerne er færdige med sejladsen, er der udskiftning og nye hold kommer i bådene.
Variationer Der kan også mixes rundt på holdene indbyrdes, alt efter niveauet hos den enkelte sejler.
Rig fx jeres fevaer, zeest eller hvilke joller I har i klubben til, og få nogle rigtige sjove kapsejladser.
Det er helt oplagt, hvis I fx er 10 sejlere og kun har fx 3 fevaer. Så laves der en rotation/fleetskema, så alle sejler og har pauser.
Formål At sejle kapsejlads på korte baner, og fokus på fællesskabet.
Materiale
x antal joller.
Rotationsskema, så sejlerne ved hvornår de sejler og hvornår de har pause.
Bibs / overtrækstrøje.
To topmærker
Så snart mærkerne er lagt, kan sejlerne begynde at sejle rundt om dem.
Du kan med fordel lave banen lang, så sejlerne har mulighed for at blive fordelt.
I forhold til sidste uges øvelse, er det oplagt stadig at have fokus på, hvilken side man vælger på opkrydset.
Sejl fx 2 runder og hold så en pause, hvor sejlerne får mulighed for at tale med hinanden.
Skippermøde:
Måske sejlerne kan huske øvelsen fra sidste uge, hvor de skulle vælge side af opkrydset?
Placér et ekstra topmærke. Så har du i langt højere grad mulighed for at have forskellige niveauer/ forskellige bådtyper på samme bane.
Formål
Sejlerne bliver forsat bevidste om deres valg af opkryds.
Variation
Du kan evt. udlægge et bundmærke mere, så det bliver en gate.
Øvelsen er god, hvis der er forskellige niveauer og jolletyper.
Materiale
4 mærker
To startlinjer
Øvelsen går ud på at dele sejlerne i to grupper på hver sin startlinje. Herefter følger startproceduren - alle starter samtidig med kurs mod topmærket og tilbage i mål. Ved gentagelse byttes om på grupperne.
Hensigten er at simulere forskellige senarier, som sejlerne vil opleve under kapsejladser - særligt i forhold til udfordringerne ved at ligge forrest eller bagerst i et større felt.
Sejlerne skal lære, hvordan de forsvarer en god start fra front, og omvendt hvordan de kæmper sig op gennem feltet efter en mindre god start. Ved stævner, hvor der sejles i serier, er det vigtigt at mestre begge dele.
Træneren skal bruge fem mærker. Fire af mærkerne bruges til at udlægge to parallelle startlinjer. Det femte er topmærket.
Halvdelen af sejlerne starter på øverste linje, den anden halvdel på nederste.
Formål
At dække et felt bedst muligt af taktisk – ved at placere sig mellem konkurrenter og krydsmærket.
At sejle op gennem et felt efter en mislykket start - ved at finde fri vind og sejle på vindspring.
Differentiering
Det er oplagt at have forskellige bådklasser med i denne øvelse.
Variation Lav forskellige baner, mix grupperne af sejlere fra gang til gang.
Lang lænser med fokus på fx genakkeren eller fx amerikanerlæns
Fokus på egen jolle. Træneren sejler rundt mellem sejlerne og kommer med feedback til den tekniske udførsel.
Øvelsen kan laves med og uden mærker. Hvis der sejles på banen forklares denne for sejlerne
Det kan være at der både er en persons joller og to persons joller på dit hold.
Lav gerne en klar aftale med sejlerne, at de har fokus på at se bagud. Så de selv er opmærksomme på, at sejle tilbage til gruppen.
Man kan vælge at træne med genakkeren/amerikaner læns på en lang lænser 15-30 minutter uden at stop, for at holde fokus på at øve teknikken. Eller mellem to mærker med langt imellem.
Formål
At sejleren øver teknikken og bomningerne i let til mellem vindforhold.
Fokuspunkter
Opnå et flow / kontunuerlighed i sejladsen.
Variation
Banens længde.
Sejle lang lænse uden mærker. At de mest erfarende sejlere hjælper de mindre erfarne og giver råd på vandet.
Materialer
(2-4 mærker) Det kan være en ide, hvis der måske er lidt meget vind til nogle af besætnignerne, så kan de blive mere samlet. Kan trænes uden mærker og bare lave lang lænser.
Styrbord/bagbord på kryds og læns – sejl banen modsat vej.
Sejlerne sættes i gang med at sejle banen. Instruktøren sejler rundt og taler med sejlerne om styrbord/bagbord og vigereglerne.
Skippermødet
Forklar gerne; at der i sejlsport er nogle "trafikregler" lige som i trafikken, for at undgå at man sejler ind i hinanden". Vis at når man kan se det grønne klistermærke så har man lov til at fortsætte, hvilket hedder "retten til vejen" og når man kan se det røde klistermærke, så skal man holde til bage, hvilket hedder "holde klar" eller "vige". Vis gerne med joller, de forskellige muligheder der er for at vige. På vandet sejler du rundt og spørger sejlerne til om de er på styrbord/bagbord og om de har "retten til vejen" eller om de skal "holde klar" af andre både. Vigtigt at give sig tid til at sejlerne selv kan komme med deres bud.
Udlæg en op-ned bane som er 50-100 meter. Banen sejles styrbod rundt.
Formål
Sejleren øver vigereglerne på kryds og læns. Sejleren er opmærksomme på hinanden og undgår kollision.
Træneren er med til at sikrer at vigereglerne overholdes.
Variation
Ved at sejle banen ”modsat” af, hvad sejlerne plejer, kan der opstår andre sitauationer end sejlerne er vant til.
At sejlerne skal lave 3-5 vendinger på kryds og 3-5 bomninger på læns.
Materialer
Markér tydeligt styrbord og bagbord med grøn og røde farve. Køb evt. klistermærker ved Dansk Sejlunion.
2 mærker
En fløjte
GULDKORN TIL DIG SOM TRÆNER
Jeg håber du har forsøgt dig med vidensdeling for dine sejlere – det var med i sidste udgave.
Det er det skønt vejr for tiden, måske har du sejlere som skal med til en camp, sprintstævne, aktivitet i naboklubben, der er mange gode oplevelser med sejlads.
Det kan være at I som klub, planlægger at besøg et af stævnerne eller en af de camp der er?
Hvis nu sejlerne skal afsted, så kan det være en rigtig god ide, at sørge for at der er flere af deres sejlervenner fra klubben der deltager, så de får en fællesoplevelse.