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Jeunes de coeur

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PRENDRE SOIN DE SA SANTÉ APRÈS 50 ANS : MODE D’EMPLOI

Vous venez de joindre le « club des quinquagénaires » ou en faites déjà partie depuis quelques années? Il est fort probable que vous ayez commencé à percevoir des changements sur votre santé (prise de poids, fatigue, etc.). Que ceux-ci soient ponctuels ou plus présents, voici un court mode d’emploi pour vous aider à bien prendre soin de votre santé après 50 ans!

Surveillez votre alimentation

En privilégiant les aliments qui apportent les meilleurs nutriments en quantité suffisante, vous contribuez à ralentir la diminution de masse musculaire, notamment, et votre corps est plus en mesure de réguler son taux de cholestérol et de glycémie. Pensez donc à mettre en pratique ces conseils :

• Préférez les aliments riches en fibres, comme les féculents et les légumineuses;

• Veillez à toujours inclure des fruits et des légumes dans vos repas;

• Limitez votre consommation d’aliments sucrés, gras et transformés;

• Ajoutez une protéine maigre à vos menus, comme la volaille, le poisson ou le tofu;

• Informez-vous sur les suppléments alimentaires dont vous pourriez avoir besoin.

Faites de l’activité physique

La pratique régulière d’activité physique contribue au maintien d’un poids santé, vous protège des accidents cardiovasculaires (qui sont plus susceptibles de survenir après 50 ans), améliore votre endurance et vous aide à réduire votre stress et à mieux dormir. Essayez d’inclure ces activités dans votre quotidien :

• Des étirements;

• Des exercices de flexibilité;

• De la marche;

• Du vélo;

• De la natation.

Maintenez une bonne hygiène de sommeil

Un sommeil de qualité est essentiel à votre santé. Il a pour effet de stimuler votre métabolisme de manière à réguler votre humeur et votre poids ainsi qu’à contrôler votre niveau de stress, qui entraîne plusieurs conséquences sur votre corps, tant physiquement que mentalement. Améliorez votre sommeil en appliquant ces conseils :

• Respectez autant que possible une routine de sommeil en vous couchant et en vous levant aux mêmes heures;

• Investissez dans un bon matelas et un oreiller de qualité;

• Évitez l’usage des écrans avant de vous coucher;

• Tentez de ne pas consommer de boissons (ex. : café, thé, cola) ou d’aliments (ex. : chocolat) contenant de la caféine en soirée.

Effectuez les tests recommandés

Après 50 ans, le risque de développer des maladies liées à l’appareil circulatoire ou un cancer augmente. Effectuer un bilan de santé annuel auprès de votre médecin et connaître vos antécédents familiaux vous aide à repérer d’éventuels signes et symptômes d’une mala-

die à un stade précoce. Informez-vous sur les vaccins préconisés et sur ces tests :

• Mammographie;

• Examen gynécologique;

• Coloscopie;

• Examen de la prostate;

• Vérification de la tension artérielle;

• Analyses sanguines;

• Examen de la vue.

Passer le cap de la cinquantaine doit rimer avec l’écoute attentive de votre corps. Consultez des professionnels de la santé (médecin, pharmacien, etc.) si vous observez des changements inquiétants!

ÉQUITÉ ET DIGNITÉ POUR TOUS LES AÎNÉS :

LE TRAVAIL DU BLOC QUÉBÉCOIS PORTE FRUIT

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Alors que l’inflation perdure et que la pauvreté menace un nombre de plus en plus élevé d’aînés au Québec, le député du Bloc québécois de SaintHyacinthe – Bagot, Simon-Pierre Savard-Tremblay, et ses collègues continuent sans relâche le combat pour assurer un traitement juste et équitable pour toutes les aînées et tous les aînés admissibles à la pension de vieillesse.

Le projet de loi C-319 du Bloc Québécois continue de progresser, et est présentement à l’étude en Comité parlementaire, après avoir rallié en novembre dernier l’appui d’une majorité de députés. Déposé en mars 2023, il

prévoit de mettre fin à la discrimination en fonction de l’âge : alors qu’Ottawa n’offre qu’une augmentation de la pension de la Sécurité de la vieillesse qu’aux ainés âgés de 75 ans et plus, la proposition bloquiste accorderait une augmentation de 10 pour cent à tous les aînés, et ce, dès 65 ans. Il prévoit de plus d’établir le seuil du taux d’exemption des gains de revenu d’emploi à 6 500 $.

« Nous offrirons ainsi une meilleure qualité de vie à tous nos aînées et aînés, notamment à ceux et celles qui font le choix de ne plus travailler, et cesserons de pénaliser ceux et celles qui voudraient le faire, affirme M. SavardTremblay. Les bâtisseurs et bâtisseuses de la région de Saint-Hyacinthe et centre d’Acton, et du Québec entier, le méritent bien. »

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DENTS MANQUANTES : COMMENT RETROUVER LE SOURIRE?

Il vous manque une ou plusieurs dents? Ces espaces peuvent notamment nuire à la mastication des aliments et entraîner des troubles d’élocution, des douleurs ou le déplacement anormal des dents adjacentes.Voici des solutions…

• La couronne sur implant : cette dent prothétique est placée sur une racine artificielle.Appelée « implant », cette dernière est vissée directement dans l’os de la mâchoire. Cette option esthétique et durable permet de remplacer une seule dent.

• La prothèse sur implants : l’installation de la prothèse nécessite plusieurs implants (généralement de quatre à six). Elle remplace une plus grande quantité de dents, voire toutes celles d’une mâchoire. Cette solution est particulièrement durable.

• Le pont : type de prothèse fixe qui se substitue à une ou à quelques dents, il se compose d’au moins trois couronnes soudées ensemble. La ou les couronnes au centre du pont occupent la ou les places laissées vides par les dents manquantes, tandis que celles qui sont situées aux

extrémités sont creuses. Elles viennent recouvrir des dents existantes afin de maintenir le tout en place.

• La prothèse partielle : elle rappelle le dentier, mais n’est utilisée que lorsque quelques dents manquent. Les dents artificielles sont soutenues par des crochets, métalliques ou non, qui se fixent aux dents saines. La prothèse partielle est peu coûteuse et peut être retirée pour dormir.

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GÉNÉRATION « SANDWICH » : 3 CONSEILS POUR NE PAS S’ÉPUISER

Vous devez prendre soin de vos enfants et de vos parents vieillissants alors que vous-même, vous avancez en âge? Voici trois conseils pour vous aider à surmonter les journées plus difficiles et éviter l’épuisement!

1. Prenez d’abord soin de vous

Placez votre bien-être en priorité et aidezvous en premier, car c’est seulement ainsi que vous pourrez offrir à vos enfants et à vos parents le soutien et le temps dont ils ont besoin.

2. Mettez vos finances au point

Parlez ouvertement de votre situation financière avec les membres de votre famille et concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, comme les coûts liés aux études de vos enfants et à la perte d’autonomie de vos parents.

3. Organisez votre horaire

Impliquez les autres membres de votre famille dans votre planification et n’hésitez pas à déléguer des tâches à chaque personne en fonction de ses capacités.

Enfin, pensez à utiliser les ressources à votre disposition, comme les services de soins à domicile ou d’aide financière, afin d’alléger la pression sur vos épaules. Bon courage!

RÉALISEZ VOS RÊVES MAINTENANT

Vous rêvez de voyager, de vous acheter un bateau, d’ajouter une nouvelle pièce à votre domicile pour pratiquer votre loisir préféré ou de fonder votre propre entreprise?

Inutile d’attendre à la retraite pour vous lancer : croyez-le, il n’y a pas d’âge pour réaliser vos rêves!

D’abord, songez que vous n’êtes pas la même personne aujourd’hui que celle que vous serez à la retraite ou dans 10 ou 20 ans.Vos goûts, vos champs d’intérêt, vos habiletés et vos capacités ne cessent d’évoluer.Vous aurez

probablement de nouveaux rêves à ces moments, alors vous n’avez aucune raison valable de laisser vos rêves actuels « sur la glace »!

Planifiez et foncez!

En fonction de vos projets, vous aurez sans doute à prendre un rendez-vous avec une professionnelle ou un professionnel de la planification financière ou à prévoir une discussion avec votre employeur. Dans tous les cas, gardez vos projets bien en vue et envisagez toutes les options qui peuvent vous aider à les accomplir dans des délais qui vous conviennent.

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RÉSIDENCE POUR AÎNÉS : COMMENT FAIRE LE BON CHOIX?

Le vieillissement implique généralement un besoin accru d’aide et de soins au quotidien.Vous êtes à la recherche d’une résidence pour aînés où vous pourrez vous épanouir pendant plusieurs belles années? Voici quelques éléments à considérer pour faire le bon choix!

Autonomes

Les résidences pour jeunes retraités ou aînés autonomes s’adressent aux personnes âgées en bonne santé qui recherchent un mode de vie communautaire dynamique. Ces résidences proposent un milieu de vie confortable tout en encourageant l’engagement social et l’esprit de camaraderie parmi les résidents. Avec des services tels que des repas servis en salle à manger et des activités organisées, ces résidences offrent un environnement où les aînés peuvent conserver leur indépendance tout en profitant des avantages de la vie en communauté.

En perte d’autonomie

Les résidences pour aînés semi-autonomes ou en perte d’autonomie sont conçues pour les personnes âgées qui ont besoin d’une assistance supplémentaire pour les activités quotidiennes. Du personnel qualifié aide les résidents à prendre leur bain, à gérer leurs médicaments, à se déplacer, etc. Ces établisse-

ments offrent un équilibre entre l’indépendance et les soins personnalisés, ce qui permet aux personnes âgées de conserver une partie de leur autonomie tout en recevant l’aide nécessaire et adaptée à leurs besoins.

manière autonome ou avez-vous besoin d’aide?

• Condition médicale : souffrez-vous d’une maladie chronique nécessitant un suivi médical? Avez-vous besoin de soutien pour gérer vos médicaments?

permettent-ils d’emménager dans les différents établissements qui vous intéressent?

Demandez de l’aide pour connaître vos options

Solliciter l’avis d’un conseiller en hébergement peut vous apporter un soutien précieux en vous aidant à trouver la solution la mieux adaptée à vos besoins. En outre, le fait de visiter différentes résidences vous permet de découvrir

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MIEUX VIVRE AVEC LA BASSE VISION

Si vous souffrez de basse vision, sachez que vous pouvez facilement — et à moindre coût — modifier votre environnement afin de l’adapter à votre condition. En effet, ces cinq petits changements peuvent considérablement améliorer votre qualité de vie :

1. Maximisez l’éclairage : ajoutez des lampes de table ou sur pied dans les zones de votre logement qui ont tendance à être sombres, comme les entrées et les escaliers.

2. Contrôlez l’éblouissement : équipez vos fenêtres de stores ou de rideaux pour réduire l’éblouissement et accrochez vos

miroirs dans des endroits où la lumière ne risque pas de s’y réfléchir.

3. Jouez sur les contrastes : avec des couleurs contrastées, vous pourrez mieux distinguer les différents objets qui vous entourent ainsi que les diverses surfaces. Par exemple, des meubles pâles sur des murs foncés ressortiront davantage, et vice versa.Vous pouvez également appliquer une peinture de couleur contrastante pour délimiter les prises électriques, les boutons de la cuisinière et d’autres éléments afin de les identifier plus facilement.

4. Sécurisez le sol : remplacez les moquettes et les tapis usés ou plissés qui pourraient vous faire trébucher. De plus, recourez à des nettoyants antidérapants et antireflets sur les sols lisses pour prévenir les chutes.

5. Étiquetez et marquez les produits : créez-vous un code de couleurs et utilisez des étiquettes pour différencier médicaments, épices, aliments et compagnie. Vous pouvez également opter pour des marqueurs tactiles, tels que des points ou des lignes en relief.

Ne laissez pas la basse vision vous empêcher de vivre pleinement votre vie : visitez vos commerces locaux pour trouver tout ce qu’il vous faut pour adopter ces solutions pratiques!

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COMMENT REPÉRER LES FRAUDES SUR LES MÉDIAS SOCIAUX?

Piratage de comptes, faux commerces, fraude sentimentale… votre présence en ligne vous rend vulnérable à divers escrocs. Leurs tactiques évoluant sans cesse, une grande prudence s’impose sur les réseaux sociaux. Pour éviter de tomber dans leurs pièges, soyez attentif à ces signes d’escroqueries courantes :

• Un message du type « C’est toi dans cette vidéo? » suivi d’un lien. Même si le message semble provenir d’un ami, ne cliquez pas sur le lien.

• Un questionnaire demandant des renseignements personnels.Anniversaires, noms d’animaux, chansons préférées, détails de votre jeunesse, etc., révèlent des informations que

les pirates peuvent utiliser pour deviner vos mots de passe.

• Une demande d’amitié d’une personne avec qui vous êtes déjà ami. De même, méfiezvous de toute demande émanant d’un compte dont l’activité est minime et les contacts, peu nombreux.

• Les échanges de messages dans lesquels la personne demande à passer à un autre mode de communication (ex. : téléphone, textos).

• Les demandes d’envoi ou de réception d’argent (en échange d’une aide, par exemple), et ce, même si elles semblent provenir d’un proche.

• Les prix exagérément bas. Ne faites pas confiance aux sites de vente en ligne qui ne fournissent pas d’adresse physique ni d’informations sur les frais et les délais d’expédition.

Pour plus de tranquillité d’esprit, faites appel à un expert en informatique local : il pourra vous aider à optimiser la sécurité de vos appareils et de vos comptes en ligne.

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