Kena Enforma & Saludable 2 by Bloque DEARMAS

enforma & saludable

Belleza

RITUALES

DOMINGUEROS

Así te ayudan las cremas

ergogénicas Enfermedades que transmiten las mascotas

¿Qué hacer después de entrenar?

¿Pensamientos QUE ADELGAZAN?

PMVP

Que neola te ganetes diab

P.V.P. $59.00

Curiosidades

CLEOPAportes ATRA a la cosmética Para el acné Exfoliaba su rostro con una combinación de azúcar y leche de cabra.

Primer delineador Mezcló plomo con sales y lo usó para oscurecer los bordes de sus ojos. Esta mezcla la protegía de los rayos solares, funcionaba de antiséptico y estimulaba el sistema inmunológico.

Pestañas larguísimas Recortaba sus pestañas en luna cuarto creciente, durante tres noches seguidas, para que le crecieran más y mejor.

Labial de escarabajos Para conseguir un rojo intenso en los labios usó escarabajos rojos molidos, junto con huevos de hormiga y escamas de pescado.

Olores embriagadores Siempre cargaba bolsas de tela con diversas hierbas aromáticas, por lo que olía bien todo el día. Estas fragancias, almacenadas en sus collares, eran usadas para seducir.

Mascarilla deslumbrante Utilizaba a diario oro en polvo mezclado con diversas cremas para iluminar su rostro y cuerpo. El oro es un gran antioxidante.

Por Madeleine Rosas

Cara fresca Se colocaba rodajas de pepino en su rostro para combatir el calor y mantener su cara lozana.

Cleopatra VII fue una mujer fuerte y sumamente inteligente que a los 18 años gobernó Egipto. ¿Qué debemos aprender de ella?

Baños exfoliantes Se sumergía por largo tiempo en su tina con agua de azahar y manzanilla. La infusión ayuda a exfoliar, desinflama, nutre y sana cualquier herida. Además, elimina virus, bacterias y hongos. También lo hacía en una mezcla de miel y leche. Esta combinación contiene propiedades hidratantes y mejora el aspecto de la piel.

en forma & saludable

enforma & saludable 6 8

En Forma. ¿Entrenar con app? En Forma. Entrevista con Nathaly Michel de Matrix Fitness

10 Forma. Razones para usar 12 En cremas ergonénicas En Forma. Después del gym

Forma. Ejercicios 14 En para embarazadas

16 En Forma. ¿No bajas de peso? 18 Nutrición. ¿Ir al nutriólogo? Sí, tus pensamientos 20 Nutrición. te adelgazan 22 26 Salud. Cirugía robótica 28 Salud. Colágeno hidrolizado 30 Salud. Síndrome metabólico 34 Salud. SOS por ganglios 36 Salud. Mal de parkinson 38 Salud. Atenta con la diabetes Síntomas de 40 Salud. osteoporosis Nutrición. Cómelos siempre

44 46 50

Salud. ¿Curarse con un placebo?

54 56 58 60 62 64 66 70 72 80

Belleza. Tintes para morenas

Salud. Prepárate para el retiro Salud. Enfermedades que pueden transmitir las mascotas

Belleza. ¿Fibroblastos? Belleza. El ABC de la estética Belleza. Rituales domingueros Belleza. Meditación que ayuda Belleza. Malos hábitos Embarazo. Parto vertical Niños. Así son entre 1 y 2 años Niños. Juguetes antiestrés Horóscopo. Hablan los astros

Es una publicación editada por BDAMEX S.A. de C.V. por contrato de licencia celebrado con INVERSIONES ANDEMAR S.A. Kena, título con reserva exclusiva otorgada por el Instituto Nacional del Derecho de Autor según registro núm. 042006-071113080500-102. Certificado de Licitud de título núm 1300 y Certificado de Licitud de Contenido núm. 732 otorgados por la Secretaría de Gobernación (Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas). Editor responsable: María de Jesús Rodríguez Quintero. © Derechos reservados. El Editor y la Editorial no se hacen responsables del contenido de los anuncios y ofertas de los anunciantes, ni de las ideas, imágenes, materiales, diseño de las piezas presentadaspor los colaboradores en esta y otras ediciones. © de contenido a BDAMEX S.A. de C.V. © Prohibida la reproducción total o parcial de esta obra sin autorización previa - por escrito - de su autor.

BDAMEX S.A. de C.V. Oficinas generales: Av. Plutarco Elías Calles. núm. 382-A. Col. Tlazintla, Iztacalco. C.P. 08710, México D.F., Tel. 556819-1148. • Impresa en México en los talleres de: Promocionales e Impresos América, S.A. de C.V. Domicilio: Av. Jardín núm. 258, Col. Tlatilco, C.P. 02860, Azcapotzalco, CDMX. Tel: 551038-7472. • Distribución en Locales cerrados, Interior de la República y Distrito Federal a través de: Distribuidora INTERMEX S.A. de C.V. Domicilio: Lucio Blanco núm. 435, Col. San Juan Tlihuaca, C.P. 02400, Azcapotzalco, CDMX. Tel: 555230-9500 Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura del editor de la publicación. Queda estrictamente prohibida la reproducción total o parcial de los contenidos e imágenes de la publicación, sin previa autorización por escrito del Editor. Aviso de privacidad: En BDAMEX, S.A. de C.V. estamos comprometidos en mantener la confidencialidad de los datos de los usuarios en cumplimiento de la Ley federal de protección de datos personales en posesión de los particulares.

PRINTED IN MÉXICO / PRECIO: $59 PESOS.

en forma & saludable

Directora Editorial y de Contenido María Jesús Rodríguez (Marichu) mjrodriguez@dearmasmg.com Coordinadora Editorial y de Publicidad Gabriela Paredes gparedes@dearmasmg.com Editora Gráfica Jenny Branco Correctora de estilo Maglen Deffit Editora Web Cristina Mendoza cmendoza@dearmasmg.com Banco de imagen Istock Director de Producción Luis García Director Comercial Martín De Armas martinjr@dearmas.com Coordinadores de Ventas Arturo Hernández ahernandez@dearmasmg.com María Elena Serrano mserrano@dearmasmg.com Mirta Trujillo mtrujillo@dearmasmg.com Ricardo Torres rtorres@dearmasmg.com

42 Salud. Vive bien tu menopausia Kena - En forma & saludable® BDAMEX S.A. de C.V.

Directorio

Director General Daniel De Armas daniel@dearmas.com

DEARMAS MEDIA GROUP Presidente Martín De Armas Vicepresidente Daniel De Armas

En Forma Agradecimientos: Alberto Feijoó Lozano (Coordinador del HGV Fitness Center - Personal Trainer) IG: @albertfeijoo

Pros y contras de…

Entrenar online En los últimos tres años mucha gente comenzó a ejercitarse con entrenadores a través de internet. Sin embargo, ¿es buena idea entrenar solo con una app?

E Por Solangel González

ntrenar en casa se debe asumir con la misma responsabilidad y conciencia como si se entrenara en un gimnasio o con un entrenador personal. Si eres de las personas que ha decidido ejercitarse en el hogar y seguir las rutinas establecidas por algún coach deportivo, se sugiere llevarlas a cabo al pie de la letra, tal como se enseña, no solo para cumplir los objetivos, sino para evitar movimientos que puedan acarrear lesiones. Sí y no Entrenar en casa tiene ventajas: 6

en forma & saludable

No es necesario gastar mucho dinero, porque aunque compres implementos deportivos, no se compara con las mensualidades del gimnasio, ni con la inversión que se realiza para desplazarse al lugar de entrenamiento. Puedes realizar los ejercicios cuando tengas tiempo, sin la angustia de reorganizar tus horarios para cuadrar clases previamente establecidas con alguien. Ahorras tiempo, pues no debes esperar que se desocupen las máquinas, ni pierdes minutos en congestionamientos en el tráfico para trasladarte al gym. Existe mayor flexibilidad en cuanto al uso de vestuario y calzado, porque al estar en casa no importa la apariencia física, ni si combina o no el conjunto.

También tiene desventajas: Cabe la posibilidad de falta de compromiso al no sentirte obligada a acudir a un centro en

el cual se paga para entrenar. Es decir, se pone a prueba la fuerza de voluntad y el compromiso contigo misma. Necesitas de alguien que te asesore y ayude a establecer una rutina, por lo menos al principio. No contar con el equipo necesario para hacer todos los ejercicios que se muestran en la aplicación podría resultar poco productivo para alcanzar las metas. Habla el especialista El entrenador personal Alberto Feijoó nos comenta: “Lo recomendable es contar con la asesoría, el seguimiento y la supervisión de un entrenador personal certificado. Él es el único capacitado para preescribir rutinas de ejercicios adecuadas y personalizadas, tomando en cuenta capacidades, objetivos y condiciones especiales que tiene cada persona”. Contar con un entrenador personal

trae estos beneficios: 1. Establece rutinas de ejercicios adecuadas a las condiciones de cada quien. 2. Acelera el alcance de los objetivos establecidos a corto plaza. 3. Minimiza la posibilidad de sufrir lesiones y adoptar malas posturas, lo que garantiza la correcta ejecución de cada ejercicio. 4. Crea un compromiso con una misma y con el entrenador. 5. Sirve para drenar y aliviar el estrés. También nos comenta que “existen muchísimas aplicaciones útiles hoy en día en el ámbito del fitness”, por ejemplo: • Fitness & Bodybuilding. • Pro-Fit. • Gym & Home Workout. • Home Workout Profesional. Pero enfatiza en la supervisión por parte de un profesional, o en todo caso: “No realices movimientos o ejercicios complejos o que requieran cargas excesivas de peso, de esta manera entrenarás seguro, más eficientemente y minimizarás el riesgo de lesiones. Recuerda, la salud e integridad física son lo primero”. En RRSS Hay infinidad de personas tanto proponiendo series de ejercicios, como colocando su granito de arena para que todas sepamos hacer un mejor uso de los aparatos en el gym o la realización correcta de las rutinas. Algunas de las que seguimos y recomendamos ampliamente son: 1. @saschafitness. Sus rutinas de ejercicios están pensadas para todas las que quieren cuidarse, tanto si estás comenzando como si ya tienes tiempo en esto. Además, da estupendas recetas y consejos súper profesionales en cuanto a alimentación. En KENA hemos logrado cambiar hábitos gracias a sus acertados comentarios.

2. @martita28. Si quieres corregir posturas, nadie como ella. La forma en que las presenta ayuda muchísimo a evitar lesiones y a sacar el mayor provecho a cada aparato del gimnasio. 3. gymvirtual. Es el canal de YouTube de Patry Jordán, una española rankeada en los primeros lugares de esta categoría desde hace varios años. Presenta series interesantes y da consejos bien útiles. Qué hacer Las alternativas son infinitas, sin embargo el entrenador Feijoó sugiere que “dependiendo de las capacidades, objetivos y de la disponibilidad de materiales y accesorios (pesas, barras, equipos, aparatos multifuerza) o implementos caseros (botellas plásticas, barras, bolso con peso, etc.), se deben tomar en cuenta dos factores: 1. Previo a toda actividad física es necesario preparar las articulaciones y los músculos realizando movimientos de bajo impacto, que incluyan un completo rango de movimiento del músculo o grupo muscular, y de las articulaciones que se involucrarán en la rutina de ejercicios.

‘ Aprovechalas Muchas son las herramientas tecnológicas que pueden ayudar a realizar un entrenamiento completo sin salir de casa. Te sugerimos algunas apps: Seven. Es gratuita para smartphone y tablets. Invita a realizar ejercicios físicos en solo siete minutos. Consiste en llevar a cabo un entrenamiento en circuito, donde se trabajan los principales grupos musculares de forma ordenada, y guiado por un entrenador virtual. Hiit y Cardio. Entrenamientos de Fitify. Es gratuita. Se trata de un video de entrenamiento para Android y iOS que ofrece un entrenamiento combinado de 90 minutos de duración. Tiene una ventaja sobre otras aplicaciones, y es que se puede utilizar sin necesidad de conexión a Internet. HiFit. Es una aplicación fitness ideal para ejercitarse desde casa y sin necesidad de equipos. Ofrece diversos programas de entrenamiento de acuerdo a su nivel físico y el tiempo del que se dispone para entrenar.

2. En la medida de lo posible, realizar ejercicios compuestos (que incluyan más de un músculo o grupo muscular, por ejemplo flexiones de codo, sentadillas, burpees, etc.), y de vez en cuando incorpora ejercicios aislados (enfocados en un músculo en particular, por ejemplo extensiones de tríceps). Si no cuentas con un asesor profesional, realiza movimientos que domines a cabalidad, que conozcas, hayas realizado con anterioridad y sean sencillos. Apenas sientas cualquier molestia, detente inmediatamente. Es clave saber escuchar al cuerpo. Él avisa cuando algo no está bien.

Yoga para principiantes Para los que desean un entrenamiento más relajado, esta app ayudará a iniciarse en esta disciplina. Está disponible para Android e iOS. Ofrece videos e instrucciones para comenzar desde las posiciones básicas, y pueden ir complicándose con el transcurso de los ejercicios.

en forma & saludable

En Forma

Para responder a esta pregunta entrevistamos a Nataly Michel, experta en la materia y vocera de Matrix Fitness

¿Quieres mejorar TU VIDA FIT?

Por María Jesús Rodríguez

en forma & saludable: ¿Qué busca la gente fit? Nataly Michel: Buscamos un bienestar general. Cuidar mente, cuerpo y alma.

NM: Tener un bienestar mental, de alma. Aprender a reconocer cuándo su cuerpo necesita un buen descanso.

EF&S: ¿Qué debe hacer una persona para considerar que lleva una vida fitness? NM: Cuidar su cuerpo y alma. Debe comenzar a comer bien, hacer ejercicio, buscar una recuperación a través del saber escuchar a su cuerpo. La vida fitness es un todo, no solo hacer ejercicio.

EF&S: ¿Qué debe eliminar completamente de su alimentación? NM: Depende de cada quien. Lo peor que puede hacer una persona es excederse. Si lleva un equilibrio en su vida puede llegar a consumir de todo. Lo que sí recomiendo, al cien por ciento, es que no fume y evite el alcohol.

EF&S: Si alguien ya hace ejercicio y se alimenta sanamente, ¿cuál es el próximo paso que debe dar?

EF&S: ¿Es necesario tomar suplementos alimenticios cuando se entrena fuerte? NM: Depende del cuerpo. Conozco

en forma & saludable

gente que no consume ningún suplemento y está bastante fuerte, sana y recuperada. Hay otras que los ingieren y les va muy bien. Yo sí consumo, porque tengo muchas horas de entrenamiento y necesito que mis músculos y cuerpo se recuperen. Aunque cuando llegan las temporadas en donde no tengo mucho ejercicio, los dejo de tomar. EF&S: ¿Qué debe comer una persona que entrena fuerte y es vegetariana? NM: Lo que recomiendo es que se acerque a un nutriólogo. Ya hay especialistas para que al cuerpo nunca le falte nada. Es sorprendente cómo el organismo llega a pedir ciertos alimentos o sustan-

cias. Hace poco se me antojaban ciertos alimentos y no sabía por qué. Hoy sé que era por falta de hierro. Es muy bueno tener a un nutriólogo al que le puedas explicar cuáles son tus cargas físicas y te diga qué alimentos y sobre todo, cuáles son las cantidades que debes ingerir diariamente. EF&S: ¿Qué nos recomiendas para motivarnos y no abandonar el camino? NM: Yo uso varias herramientas. Para comenzar siempre leo una frase motivacional al día, para llevar mi rutina en base a esa frase. Escribo objetivos claros y me pongo fechas límites, para de esta manera poder comprometerme. Al final es comprometerse con uno mismo y no con los demás, hago eso para tener un camino más claro. También recomiendo algún tema de meditación y bienestar mental para no boicotearte en el futuro. EF&S: ¿Cómo compensar los excesos en tiempos como Navidad? NM: Lo mejor es que no te excedas.

Obviamente se come más en Navidad porque es cuando ves a la familia y amigos. Pero por ejemplo, si sé que voy a tener una comida con toda la familia, intento hacer comidas más ligeras. Desayunar, comer o cenar más ligero para que si el evento es con comida más fuerte, pueda compensar. No dejo de hacer ejercicio, aunque sea ir a correr 30 minutos, pero siempre mantengo el cuerpo activo. EF&S: ¿Qué hacer si mi pareja odia hacer ejercicios y comer sanamente, y yo quiero comenzar una vida fit? NM: Nunca debes dejar de hacer ejercicio solo porque a tu pareja no le guste. Pueden empezar activándose los fines de semana, por ejemplo, dar un recorrido en bicicleta, visitar algún bosque, hacer cosas activas. A la hora de escoger un restaurante, seleccionar aquellos con un menú más saludable. EF&S: ¿Es necesario hacer yoga y meditación para entrar en la categoría fitness? NM: Sí, por completo. No solo se trata de tener un cuerpo sano. Re-

comiendo hacer alguna actividad que ayude a que tu mente y alma estén tranquilas. EF&S: ¿A quién recomiendas seguir en redes sociales? NM: Yo sigo a personas que mantienen una vida saludable y a deportistas olímpicos o atletas. Por ejemplo, en la familia de Matrix Fitness contamos con atletas y seres humanos que mantienen como objetivo el equilibrar su vida por completo. Deportistas como Jahir Ocampo, Oscar Cano, Samantha Bricio, Nataly Brito o Alegna González. Todos son consientes del cuidado mental, físico y espiritual. Me encanta seguirlos en redes, porque cuando nos reunimos para algún evento de Matrix, compartimos nuestras experiencias y recomendaciones para seguir en el camino con toda la energía. EF&S: ¿Qué libros y películas recomiendas para motivarnos? NM: Me gusta “El camino más fácil”, un libro pequeño pero muy bueno. De películas “The last dance”, me encantó ver todo lo que llevó en su vida y cómo se recuperó.

en forma & saludable

En Forma

osiblemente luego de salir del trabajo te vas directo al gym. Te ejercitas y liberas el estrés de todo el día. Por supuesto, es inevitable que la piel no se vea afectada. Por esta razón, es necesario que cumplas con una rutina de cuidado especial para este momento del día. Antes de salir de casa no te olvides jamás del protector solar. El ejer-

Acciones

post ejercicio

Seguro sabes lo que debes hacer para iniciar tu rutina diaria de ejercicios. Sin embargo, ¿tienes claro los pasos a seguir una vez que vuelves del gym o de ejercitarte?

10 en forma & saludable

tica La prác medida des a iv t r o nar dep ocasio los puede e d ción r inflama e hinchan po S or . p s y lo u s c o uid mús n de líq l jugo retenció ra de fibra. E u cto t p fe r u r e p la za es de cere itigar estas para m stias. mole

cicio en el exterior y al aire libre representa un mayor riesgo para tu piel. Procura que sea de alto espectro y a prueba de agua. Al transpirar es fácil que se pierda. Por esto, es vital que sea resistente. También es importante que las cremas sean ligeras, si es posible de gel. La Asociación Española de Dermatología y Venereología (AEDV) afirma que el mismo sudor genera un fenómeno de reflexión de luz y aumenta la incidencia de la radiación solar.

1. Desmaquíllate

Asume la costumbre de no hacer ejercicio maquillada. Suele suceder que, por el apuro, no nos quitamos correctamente el maquillaje. Por eso es vital hacerlo con consciencia. Cuando te ejercitas, los poros de la piel se dilatan y se abren permitiendo el paso de bacterias. Tu rostro las absorbe, aun teniendo maquillaje, haciendo que los poros se obstruyan y ocurran brotes de acné.

2. Refréscate

Es el momento ideal de consentir tu cuerpo de pies a cabeza. Elimina las toxinas, el sudor, toda la suciedad y relájate en la ducha. La idea es que te deshagas rápido de la ropa del gym, no es recomendable que permanezcas por mucho tiempo con esas prendas húmedas. Después del baño, ponte un delicioso y cómodo outfit limpio.

3. Hidrátate

¿Conoces tu cuerpo? Pues, nota que después de este rico baño la piel se siente más tensa, estirada y seca. Por esto, es tan importante colocarte cremas y trabajar en su hidratación, tanto del rostro como del cuerpo. ¿Qué puedes usar? Las hidratantes son la opción perfecta e irremplazable.

¿Has visto las mascarillas purificantes o antienvejecimiento? Son ideales para restaurar la tez del rostro. Puedes usar una después del baño, siguiendo las indicaciones de su envase.

4. Atiende tu cabeLLO Además de la piel, el cuero cabelludo también se ve afectado por el sudor. La combinación de este con los productos que previamente hemos aplicado, pueden ponerlo muy grasoso. Por eso, luego de la rutina de entrenamiento, lava con shampoo y abundante agua fría. Sécalo y péinalo bien antes de ir a la cama.

5. ATENTA A tus pies

Son otros de los afectados por la humedad. Se encargan de recibir todo el peso corporal por lo que merecen atención especial. También pueden verse atacados por hongos, ampollas, callos o rupturas. Masajéalos con cremas hidratantes (a nosotras nos encanta aplicarles aceite de almendras) y exfólialos por lo menos cada quince días. No olvides pasarle una piedra pómez cuando sientas muy dura la planta. Usa medias limpias. Elige las de paño o algodón porque absorben el sudor y protejen la zona. Quítalas lo más pronto posible y, después de la ducha, coloca otro par. El polvo para esta zona ayuda a mantenerla seca y evita hongos, pero no abuses de él.

6. Come adecuadamente Regresa a tu cuerpo todos los nutrientes que perdió luego de la actividad física. Elige una dieta según los propósitos que te has planteado para tu cuerpo. No te olvides de consumir frutas, verdu-

Bebida milagrosa Algunas frutas, bebidas o platillos cuentan con los suplementos ideales para recuperarnos. Te dejamos una receta fácil y sencilla. Licuado de plátano, chía y amaranto 1 plátano ½ taza de agua 1 cucharada de chía 1 cucharada de amaranto Coloca los ingredientes en la licuadora, mezcla y sirve. ras, legumbres y batidos verdes. Si entrenas fuerte, es el momento de echar mano de un buen batido proteico. Antes de irte a la cama, un té ayudará a relajar el cuerpo y la mente.

7. Descansa lo suficiente La reposición de la energía perdida también es importante. Dormir la cantidad de horas adecuadas hará la diferencia. Además, contribuirá con el mantenimiento de la piel. Evitarás arrugas y ojeras. Organiza tus horarios y que el descanso no se vea afectado. Estos sencillitos pasos valen oro. Por eso es necesario mantenerlos como una rutina de vida para lograr resultados increíbles. Anímate y disfruta de los cambios. en forma & saludable 11

En Forma

¿Sabes qué son las cremas ‘

ergogénicas? Son productos que ayudan a prever problemas en los músculos antes de la práctica de actividades deportivas, o para su recuperación después de ejercitarse. Por lo regular su efecto es inmediato

l momento de ejercitarte debes tener en cuenta que no solo el calentamiento pre y post ejercicio es indispensable. Hay una variedad de productos ergogénicos que resultan el complemento indispensable para poder llevar a cabo la práctica de tu deporte sin mayores contratiempos o para resolverlos.

Los ergogénicos cumplen una función regeneradora, bien sea de funcionalidad, coordinación o resistencia. Pueden ser tópicos, ingeridos o de uso personal, y ayudan a incrementar la energía que todo individuo necesita para recuperarse luego de la práctica del ejercicio, o en su previa con el fin de mejorar el rendimiento.

Por Nathali Gualdrón B.

Cremas ergogénicas Están diseñadas para disminuir las molestias y los dolores. Su uso se considera necesario en las primeras líneas de atención al momento de presentar algún malestar o contractura muscular. Son especialmente útiles para tirones, calambres y lesiones por fatiga muscular. Su efecto es antiinflamatorio, analgésico y calmante. ¿Cómo usarlas? La aplicación es sencilla. Se coloca una pequeña cantidad sobre la zona afectada por el dolor o 12 en forma & saludable

molestia y se deja actuar. No tiene limitaciones en cuanto al uso. Puede colocarse las veces que se considere necesario. Si persiste el dolor o se agudiza, se recomienda consultar a un médico para descartar lesiones. Su textura, en la mayor parte de las presentaciones, es de un suave gel de rápida absorción. No posee olores desagradables porque sus componentes son naturales, donde predomina la caléndula o la manzanilla. Si la crema que utilizas contiene algún principio medicado, sí debe venir prescrita por un médico y utilizarse en el tiempo que él indique. Múltiples beneficios 1. Ayudan a mantener la hidratación, lo que retrasa el envejecimiento prematuro de la piel. 2. Alivian el dolor. 3. Ayudan a reafirmar las capas de la dermis, dando así un efecto de lozanía y mantiene el brillo natural de la piel. 4. Contribuye a estimular la circulación sanguínea y la regeneración de las fibras musculares. LAS MÁS USADAS Kyrocream. Es una fusión de árnica, caléndula e hipérico. Sus sales concentradas ayudan a disminuir la fatiga muscular. Minimizan lesiones que se pueden presentar en articulaciones y músculos.

El uso s o de la continu ogénicas g r e cremas ica deportiva ráct en la p a disminuir ayuda , tirones de res calamb los y daños múscu rales en colate la piel

Cicastim. Es calmante. Sus propiedades reparadoras ayudan a aliviar el dolor prolongado de golpes y minimizar la pigmentación de los moretones. Su composición de glicerina y ceras vegetales mantienen la piel hidratada. Aceite de caléndula. Ayuda con la disminución de edemas. Cuenta con propiedades cicatrizantes e hidratantes. Reduce la sequedad cutánea.

Complemento necesario

Ayudas ergogénicas Se pueden clasificar en: Físicas. Como el estiramiento y entrenamiento con pesas. Mentales. Visualización e hipnosis predeportiva. Mecánicas. Zapatos de menor peso y especializados para cada actividad. Alimenticios. Suplementos dietéticos y de otra índole. Cutáneos. Cremas, lociones, sprays y geles.

Vitaminas ergogénicas Además de las cremas, las puedes conseguir en vitaminas como la A, D, E y K. También su biotina, niacina y ácido fólico. Estos pueden ser usados de forma ingerida o inyectada. Las cremas deben incluir estos componentes para mayor efectividad y alivio. Efecto frío o calor Depende de la lesión que tengas, puedes optar por utilizar cremas con efecto frío o caliente. Todo va a depender de sus componentes.

La alimentación forma parte de los productos ergogénicos que deben tener en cuenta los deportistas. Además de estas ayudas extras, mantener una alimentación sana y balanceada disminuirá el riesgo que sufrir lesiones de cualquier tipo. Entre los alimentos que se consideran ergogénicos puedes tener en cuenta la cafeína, que debes consumir de forma natural a través del café, té negro o chocolate. También se consigue en el consumo de germen de trigo y la levadura de la cerveza.

En Forma

Rutinas para

embarazadas

Mientras estás en la dulce espera, calma los dolores de espalda, mejora tu salud y peso con una rutina saludable de ejercicios

rimero que nada debemos recomendarte que, antes de someterte a una rutina de ejercicios, consultes con tu obstetra. Él te indicará lo que puedes y lo que no debes hacer. Eso sí, los ejercicios deben ser de bajo impacto. Algunas de las prácticas seguras para tu embarazo son: Natación. Caminar. Pilates. Yoga. Bicicleta estática.

Por Maglen Deffit

Reglas para ejercitarte 1. Calienta y estira entre 10 y 15 minutos antes de comenzar. 2. Termina los ejercicio con 5 o 10 minutos de estiramientos ligeros. 3. Evita hacer ejercicio después de comer. 4. Ingiere pequeñas porciones de alimento durante todo el día. 5. Hidrátate, bebe mucha agua antes, durante y después del ejercicio. 6. Cuando tengas que levantarte, no lo hagas bruscamente para evitar marearte. Precauciones 1. Evita sobrecalentarte y practicar deportes en condiciones de alta humedad ambiental. 2. Levanta pesas ligeras y realiza actividades que no requieran demasiado esfuerzo de tu parte. 3. No te expongas a presiones 14 en forma & saludable

las Cuando s hacen a d a z embara la frecuencia . aja io, ejercic tal es más b a fe que c s e ía r d d r a a c peso os de m Los hij n tienen un una a it r, c e r c a je al n se e rasa ludable más sa ás baja en g masa m maduración ual y una onduct neuroc zada n a av

extremas como deportes a gran altitud o a grandes profundidades. 4. Mantente alejada de actividades que aumenten el riesgo de sufrir un trauma abdominal. 5. No hagas ejercicio hasta el agotamiento o hasta la fatiga extrema. 6. Si no puedes hablar mientras haces ejercicio, es momento de descansar. Atuendo deportivo 1. Utiliza ropa interior adecuada. 2. Mantente cómoda al realizar cualquier tipo de actividad física. Usa ropa holgada. Los pantalones deportivos con banda elástica ajustable y las camisetas con refuerzo en la parte superior harán que te sientas segura al momento de ejercitarte. 3. Asegúrate de que los zapatos sean cómodos y apropiados. Durante el embarazo los pies suelen hincharse y cambiar de talla y se modifican los puntos de apoyo, por lo tanto tu calzado debe brindarte todo el confort que necesitas. 4. Realiza los ejercicios sobre una superficie plana y nivelada. Tiempo de entrenamiento Durante la etapa de gestación se recomienda a las mujeres realizar ejercicio durante media hora, hasta dos horas aproximadamente, siempre y cuando sea actividad física moderada y se goce de buena salud, ya que los riesgos son muy bajos y no provoca ningún tipo de

complicaciones tanto para el bebé como para la madre. El realizar cualquier práctica deportiva ayuda a prevenir problemas como: Preclamsia. Diabetes gestacional. Beneficia el control del peso. Por etapa Debes conocer qué actividades son favorecedoras de acuerdo al trimestre en el que te encuentras. También dependerá de lo sencillo o complicado de tu gestación. Durante el primer trimestre es cuando la actividad física debe ser lo más sencilla posible y de bajo impacto, ya que es cuando más

debe cuidarse mamá y bebé. Se recomienda caminar aproximadamente 30 minutos al día, tonificar el cuerpo con mancuernas pequeñas que no excedan los 5 k, realizar cardio de bajo impacto y todo con repeticiones cortas. En el segundo trimestre pueden practicarse deportes que necesiten mayor resistencia física, como montar bicicleta, hacer natación y aumentar el tiempo de la caminata. En el tercer trimestre la actividad física que realices debe rondar alrededor de los 20-60 minutos por día, de intensidad moderada, sin movimientos bruscos o saltos y que favorezcan la zona abdominopélvica. Caminar o hacer bicicleta estática

puede ser una opción, al igual que realizar ejercicios de control y tonificación del suelo pélvico como los Kegels, ejercicios de respiración, sentadillas, y de movilidad lumbo-pélvica para fortalecer el canal del parto. Beneficios Aumenta la frecuencia cardíaca. Mejora la circulación. Aporta flexibilidad y fuerza. Prepara los músculos para el parto. Reduce el proceso del parto. Aumenta la posibilidad de un parto sin dolor ni medicación. Disminuye el dolor durante el parto. Acelera la recuperación postparto.

Reduce riesgos de hipertensión. Minimiza la probabilidad de un parto y un nacimiento prematuros. Fomenta el humor. Señales de alerta Detén el ejercicio y comunícate con tu médico si experimentas alguno de estos síntomas: Sangrado vaginal. Mareos. Dolor de cabeza. Dificultad para respirar antes de comenzar a ejercitarte. Dolor en el pecho. Contracciones uterinas dolorosas. Líquido que se escapa o brota de la vagina. Dolor o inflamación de las pantorrillas. en forma & saludable 15

En Forma

¿Por qué es tan difícil

perder peso? Recuerda que eliminar los kilos de más depende de muchos factores que no siempre están en tus manos. Ve por qué…

La genética tiene mucho que ver en la imposibilidad de bajar de peso. Pero también la mala alimentación, el sedentarismo, el consumo de alcohol o el cigarrillo pueden agravar la situación.

uando emprendemos la lucha contra los kilos, también lo hacemos contra los mecanismos bioquímicos, fisiológicos y conductuales que la naturaleza ha seleccionado para nosotros, y así asegurar la supervivencia de la especie. En este contexto, debemos comprender que esa grasita que se nos acumula en el cuerpo, haciendo que salgan los detestables “rollitos”, no aparece solo para hacernos infelices tras comer mal y no hacer ejercicios.

El llamado tejido adiposo, que se almacena en forma de triglicéridos, es el componente que mantiene las reservas energéticas necesarias para el funcionamiento de nuestro cuerpo. Asimismo, la grasa corporal sirve para aislar el organismo, proteger los órganos y generar calor (fundamental para la supervivencia de los mamíferos que hibernan).

Por Grisnel Guevara

Causas genéticas El National Center for Biotechnology Information indica que, además de los hábitos poco saludables que nos impiden perder peso, el problema también podría deberse a factores totalmente ajenos a nuestra voluntad. Las causas genéticas o la edad 16 en forma & saludable

son algunos de ellos. Consultar a un médico te ayudará a descartar las siguientes variables en tu organismo: Problemas de tiroides. Algunas personas se dan cuenta de que no pueden bajar los indeseados kilitos debido a esta glándula. Otras, por el contrario, tienen que luchar para no bajar mucho de peso. Presencia de síndrome metabólico. Este trastorno es muy frecuente. De acuerdo con una publicación en The Journals of Gerontology, interfiere en la capacidad del cuerpo para mejorar o manejar los niveles de azúcar en sangre. Por este motivo, se almacena más grasa de la prevista. Alteraciones de los niveles de estrógenos. Las variaciones pueden dificultar la tarea de adelgazar. En el caso de las mujeres, las hormonas sexuales afectan la forma en que el organismo distribuye la grasa corporal. Asesoría profesional Existen todo tipo de dietas que aseguran dar resultados increíbles en el menor tiempo, por lo que es de suma importancia consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier decisión. Solo de esta manera se determinarán las mejores opciones según las necesidades. Sea médico, nutriólogo o endocrinólogo, el especialista te asesorará sobre las causas de tu sobrepeso y su tratamiento. Además, en cuanto a la dieta, son muchos los aspectos que se deben tomar en cuenta para decidir cuál es la mejor para ti, entre ellos la edad y el estado de salud. Con la mente Las emociones influyen directamente en nuestro peso. Por eso, si aprendemos a controlar lo que sentimos, será más fácil adelgazar.

Descubre lo que esconden tus kilos. Entre dietas y desórdenes alimenticios, muchas emociones están sin atender, por ejemplo, la sensación de vulnerabilidad. No luches contra tu cuerpo. Buscar refugio en la comida no resolverá tus problemas. Libérate de los grilletes de los antojos y empieza a escuchar a tu cuerpo sin luchar contra él. Alíate con tu cerebro. Intenta hacer un cambio mental de ti y de tu imagen. Visualiza el aspecto ideal que quieres alcanzar. Así tu cerebro se convertirá en un aliado y tu cuerpo querrá hacerlo realidad.

Conocimiento es poder Un equipo de investigadores de la Universidad de Loughborough, en Inglaterra, explicó que cuando consumimos más comida de la que nuestra máquina biológica necesita, le estamos aportando al organismo más calorías de las que puede quemar. Este exceso se traduce en obesidad, ya que el abuso de contenido energético se acumula en forma de grasa. Tras analizar 14 estudios, los británicos idearon un sorprendente

método para concienciar a los consumidores sobre la cantidad de calorías que ingieren por alimento el cual, al parecer, está dando buenos resultados. Se basa en especificar en los empaques el tiempo de ejercicios que deben hacer hasta quemar las grasas que les genera dicho producto. Por ejemplo: para eliminar las calorías que proporciona una pizza, deberíamos caminar un total de cuatro horas continuas. ¿Te la comerías aun sabiendo eso?

Comunica tus inquietudes. A veces, es la necesidad de conversar, de expresarnos y el afecto insatisfecho lo que nos induce a comer. No te sientas culpable ante un impulso. Mientras te acostumbras al proceso, si caes en un antojo impulsivo sin control, lo último que tienes que hacer es culparte por tu debilidad. En vez de eso, disfruta los sabores, las texturas y el aroma de ese alimento que estás llevándote a la boca. Es un excelente método para dejar de devorar.

Los es hombr erca c n a it s nece por día l a c k 0 de 2.50 ujeres unas y las m l para que ca 2.000 k po pueda el cuer nar funcio

en forma & saludable 17

En Forma

levar un estilo de vida saludable y equilibrado dependerá en gran medida de identificar las prácticas dañinas que van en contra de tu bienestar y que tal vez desconozcas hasta hoy. ¿Qué te parece si para comenzar dejas de seguir esas páginas por la red en las que ofrecen dietas para perder peso sin ningún esfuerzo, con las que solo consigues el efecto rebote y terminas pesando más que cuando la iniciaste?

RAZONES

Por Maglen Deffit

Para ir al nutriólogo

18 en forma & saludable

¿Por qué ir al nutriólogo? Lo ideal es ir con un profesional antes de empezar cualquier régimen de alimentación o ejercicios. Aquí algunas razones para visitar a un buen nutriólogo: 1. Para perder, aumentar o simplemente mantener tu salud en general. 2. Porque te ayuda a controlar enfermedades crónicas y problemas digestivos. 3. Te receta la dieta acorde a tu estilo de vida. 4. Crea exactamente para ti, según tu complexión, edad, genética y costumbres, el tipo de régimen adecuado. 5. Identifica tus deficiencias, te hace un diagnóstico y crea el plan alimenticio.

Muchas son las dietas que ofrecen beneficios para la salud, pero cada cuerpo reacciona de manera diferente

6. Te enseña a mejorar tus hábitos alimenticios y a armar tus propios menús saludables diariamente. 7. Te ayuda a detectar qué tipo de alimentos te impactan negativa o positivamente. El momento oportuno Visita al nutriólogo para recibir su orientación si tienes costumbres que puedan afectar tu salud, como… 1. Consumes alimentos procesados y comida chatarra. 2. Al hacer actividades físicas cotidianas te agotas fácilmente. 3. Limitas tu dieta porque cuentas con poco tiempo para preparar alimentos sanos. 4. Sientes sueño o cansancio al terminar de comer. 5. Tienes malestar estomacal. 6. Cuentas con antecedentes familiares de sobrepeso, diabetes o problemas del corazón. 7. Te saltas una o varias de las comidas del día. Un buen profesional Inclínate por aquel que: Esté certificado y posea un título que lo acredite como experto en nutrición.

Recomiende suplementos y vitaminas y no recete medicamentos. Enseñe a generar hábitos adecuados de alimentación y una vez analizadas las necesidades del paciente, personalice su plan de nutrición. Esté pendiente de seguir tu evolución, por lo menos una vez a la semana. Resuelva las dudas y explique los beneficios del régimen que llevarás a cabo. Según la patología 1. Diabetes. El especialista, basado en los exámenes médicos y en la historia familiar del paciente, puede saber si hay riesgo o no de sufrir esta enfermedad, y diseña una dieta adaptada a esta patología. Además, es un experto en control de peso, un factor asociado con la diabetes. 2. Problemas cardiovasculares. En su mayoría son atribuidos a patrones poco saludables de consumo de alimentos. El especialista elabora un plan que incluya frutas y verduras, esenciales para reducir este tipo de enfermedad.

3. Síndrome metabólico. Incrementar el consumo de verduras, frutas y pescados, así como reducir la ingesta de grasas, forman parte importante de los hábitos dietéticos que el especialista recomendará como parte esencial en el tratamiento. 4. Problemas gástricos. Una mala elección de los alimentos que se consumen afecta la forma en que el cuerpo los digiere. Llevar un estilo de vida sano, beber suficiente líquido, consumir fibra y ejercitarse contribuyen a mejorar la salud digestiva en general. Que no falten • Los cereales integrales, más no los procesados. • Proteínas de origen vegetal o magras como: pavo, pollo, lácteos, huevos, frutos secos, quinoa y lentejas. • Cereales integrales. • Nueces y semillas. • Frutas y vegetales.

en forma & saludable 19

En Forma Agradecimiento: Psicóloga y coach nutricional Alejandra González, experta en dietética y nutrición. IG: @mimentefit FB: @mimentefitoficial Youtube: mi mente fit

Pensamientos que ADELGAZAN La mejor dieta se basa en mantener buenos pensamientos sobre los alimentos y sobre tu cuerpo. Te damos la clave para lograrlo

¿Sientes ansiedad? Calma la mente, medita. ¿Te falta fuerza de voluntad? Racionaliza tu hambre.

ste año cumples una década de tu egreso como profesional universitaria. Ya comenzaron los preparativos para la celebración, y la ansiedad empieza a ser parte de tu día a día porque quieres verte muy bien ante tus colegas.

Por Cecilia Torres

Algunos recursos cosméticos servirán para reparar descuidos dermatológicos, pero el espejo te reclama por el aumento de peso detrás del que te escondes para ocultar el dolor por la pérdida de aquel amor que te robó la autoconfianza. ¿Qué haces con esos kilos que no has podido quitarte? 20 en forma & saludable

Cambia esa actituD Deja de criticarte. Esa conducta te induce a comer para distraerte e intentar olvidar la experiencia que consideras un fracaso. Esa es una forma en la que el pensamiento te hace engordar, pero debes saber que existen métodos para afrontar el problema. Te sientes mal por autocriticarte y se convierte en un círculo vicioso. Es una forma en la que el pensamiento te hace engordar. Una forma de trabajarlo es escribiendo en un diario lo que sientes día a día y las razones por las que crees que eso ocurre. Así podrás

comenzar a ver el problema desde otra perspectiva. La psicóloga y coach nutricional Alejandra González se refiere a la biodescodificación como una de las técnicas más eficientes para el abordaje de la obesidad crónica, considerada un síntoma y no una enfermedad que limita la efectividad de dietas y ejercicios. “Se busca que el paciente entienda el mensaje que expresa su cuerpo a través del sobrepeso y qué bloqueos mentales y emocionales esconde. Cuando descubra el conflicto no solucionado podrá trabajar los pensamientos irracionales asociados y perderá la grasa que lo protege de lo que considera amenaza emocional”, comenta la experta. Es así EN FORMA: ¿Si te obsesionas con tu cuerpo, engordas más? ALEJANDRA GONZÁLEZ: La verdad es que todas nos vemos hoy sometidas a una necesidad constante de aprobación, creada por los medios y las redes sociales. Esto ha generado frustración y, en muchos casos, obsesión por conseguir la perfección dejando de lado la salud física y emocional. Eso está mal. EF: ¿Es un problema solo de mujeres? AG: No, aunque la prevalencia es mayor en las féminas por causa de nuestra biología. Tendemos a almacenar más grasa, que usamos para proteger la fertilidad y que es parte activa de las curvas femeninas. Además, conectamos más con la emocionalidad. Pero ellos sufren del mismo problema, solo que lo expresan en menor medida para no ser tildados de débiles. Obesidad emocional ¿Sabes por qué algunos se refugian en la comida cuando sienten ansiedad o depresión? El primer placer en la vida es comer. Es un sentimiento atávico. La alimentación representa el apego a la madre. Entonces, cuando

Para adelgazar sin perjudicar la salud, disfruta la comida en porciones moderadas y de modo equilibrado

estás nerviosa lo primero es buscar un bocadillo, y si no resuelves tus problemas emocionales, seguirás recurriendo cada noche al refrigerador. • Averigua la causa y afróntala. • Ejercítate, camina, busca un hobby. • Encuentra a alguien con quien hablar o visita a un terapeuta. • Si no puedes alejarte de la comida, reemplázala. En vez de papas fritas, come verduras. Concienciar el rechazo que sientas por ti misma, expresar libremente las emociones, darte valor, llenarte de pensamientos positivos, aceptarte y aceptar a los demás te permitirá restablecer tu equilibrio interno y no buscar en la comida la solución a tus profundos problemas psicológicos. Testimonio positivo Si encuentras el origen del por qué comes tanto y curas la emoción, tu cuerpo responderá. “Me hubiera gustado tener esta información hace 25 años, en mi adolescencia, cuando tuve un sobrepeso importante que me costó superar en su momento, perdonar, soltar y no centrar todas mis emociones en la comida. Desde que lo comprendí,

5 claves para cambiar Alejandra precisa los pasos para trabajar la modificación del pensamiento: 1. Reconocer, entender lo que ocurre y aceptar que se debe actuar de inmediato. 2. Identificar claramente el conflicto y ver por qué lo interpretas como una amenaza hacia ti. 3. Aceptar, ver objetivamente el problema sin aferrarte al malestar. 4. Perdonarte y dejar de sufrir por lo que pasó. 5. Soltar, hablar del conflicto sin que te altere. Vivir sin miedo.

nunca más tuve problemas con mi peso”, señala una paciente de @mimentefit en forma & saludable 21

En Forma Para una buena salud es fundamental cuidar las porciones que consumimos regularmente. Te daremos algunas recomendaciones para lograr un buen equilibrio al comer

TE SALTES LAS COMIDAS

Por Grisnel Guevara

Al hacerlo, sentirás más hambre de lo habitual y tendrá un efecto contraproducente. Por el contrario, agrega una fruta o una barra de cereales a los espacios entre ellas.

Lo que debes comer a diario

22 en forma & saludable

ara estar sanos y con un peso adecuado, debemos elegir de forma inteligente todo lo que comemos. Por esto es importante revisar las opciones que tenemos a la mano.

2. Micronutrientes. Los que se deben consumir en menor cantidad pero que no pueden eliminarse por completo. Esto porque el cuerpo no los produce. Nos refererimos a las vitaminas y a los minerales.

No te fijes solo en los alimentos que producen placer al paladar. Busca que además de sentirte satisfecha y feliz, te aporte la medida de nutrientes y energía que tu cuerpo necesita.

Niños La American Academy of Pediatrics indica que los padres deben evaluar cuáles son las necesidades de su hijo, porque el valor calórico requerido varía según cada persona.

El secreto está en saber cuál es el tamaño recomendado para cada una de las porciones.

La información nutricional del empaque de cada producto puede dar una idea de lo que se debe o no comer. Sin embargo, es recomendable mantener un promedio y control diario.

Los especialistas señalan que diariamente las personas requieren de varios componentes o nutrientes (carbohidratos, grasa, proteínas, vitaminas y minerales). Todos deben ingerirse en proporciones determinadas. Juntos es mejor Es importante tener presente que no hay ningún alimento completo por sí mismo, excepto la leche materna. Por esto, es recomendable combinarlos. Solo una dieta variada y equilibrada será capaz de asegurar el aporte de todas las sustancias en la cantidad suficiente para no padecer ningún trastorno ni por exceso ni por déficit. Tipos de alimentos Nutriólogos señalan que existen cinco tipos de alimentos que debemos consumir todos los días: 1. Granos. 2. Vegetales. 3. Frutas. 4. Proteínas. 5. Lácteos. Macro y micronutrientes 1. Macronutrientes. Aquellos que se requieren en mayor cantidad porque son la fuente de energía para la construcción, el mantenimiento, la renovación y la reparación del cuerpo. Estos son los carbohidratos, las grasas y las proteínas.

Una ensalada completa

Añadir todos los grupos de alimentos sí es posible.

Ingredientes • Pimiento rojo. • Tomate. • Almendra. • Rodajas de naranja. • Aceitunas. • Queso. • Aguacate. • Cebolla. • Lechuga.

Preparación 1. Lava y pica los ingredientes. 2. Mezcla y agrega un aderezo hecho con aceite de oliva, ajo, sal y pimienta.

Porciones La cantidad adecuada dependerá de cada persona. Sin embargo, expertos recomiendan mantener la siguiente relación al día: 3 a 5 porciones de verduras. 1 a 2 porciones de granos. 6 a 8 porciones de tubérculos. 2 y 4 porciones de frutas. 1 a 2 porciones de cereal. 2 a 3 de carne y proteínas. 2 o 3 de lácteos. Beneficios de comer bien Alarga y mejora tu calidad de vida. Reduce el riesgo de sufrir enfermedades severas. Mantiene la piel, la vista y los órganos saludables. Fortalece los huesos. Protege el sistema inmune. Disminuye los problemas cardíacos al controlar los niveles de colesterol. Consejos para vivir mejor Controla el consumo de sal y azúcar. Procura no comer frituras. Evita alimentos procesados. Añade legumbres y hortalizas a cada comida. Hidrátate. Toma suficiente agua. Agrega cereales a tu dieta. Importante Para gozar de buena salud y controlar el peso es básico aprender a alimentarse con moderación, con una dieta variada y equilibrada. Además de cuidar cuánto se come. También es fundamental medir el consumo de azúcares y dulces, grasas y sal. No se trata de excluirlos de la dieta, pues todos son necesarios, pero sí es recomendado ser comedidas. Mantener los valores en la sangre cuidará del corazón y su buen funcionamiento. Recordemos que es el más afectado, de nuestro cuerpo, en casi todas nuestras malas decisiones. en forma & saludable 23

Si tienes problema de transpiración, no sufras más. Con el desodorante Hidrosis Control de Ducray todo estará controlado. El roll-on está diseñado para todo tipo de pieles. Reporta 48 horas de protección.

Los complementos alimenticios mejoran el sistema inmune, el metabolismo y protegen las células del cuerpo. El Multivitamínico Adultos Gummies de Nature´s Bounty contiene zinc, vitamina A y B.

GUÍA de

Si eres una mujer activa, que se ejercita y siempre se mantiene en movimiento, debes conocer las Playtex Sport Compact Tampons. Ideales para las diferentes actividades de tu día a día. Discretas y fáciles de usar.

En forma “En medio de estos tiempos difíciles, es la buena salud y un correcto sueño lo que más podemos disfrutar”.

Este masajeador térmico de mano cuenta con una intensidad ajustable, cabezales pivotantes duales, y dos juegos de nodos intercambiables que ayudan a realizar un efectivo trabajo muscular en la espalda, los hombros, los pies, la cabeza y el cuello.

Knute Nelson

Una almohada ayuda a descansar no solamente el cuello, sino también la espalda después de una dura jornada de trabajo. Esta de Idvi es magnífica por su forma anatómica. 24 en forma & saludable

El Channel Tens Electroterapia de AccuRelief es un sistema que ayuda a aliviar rápidamente los dolores. Se coloca en el sitio y el aparato comienza a emitir unas señales que contribuyen a mitigar la molestia. No se requiere receta para usarlo. Lo utilizan para fibromialgia, artritis y dolores musculares en general.

Por Karla Guzmán Guzmán / Agradecimiento: III Smart Health Leaders Summit 2022, Salud Digital para Todos

Salud

Cirugía robótica

Tecnología en pro de la salud

a robótica se basa en el conjunto de ciencias dirigidas hacia el diseño y producción de robots con el fin de realizar actividades llevadas a cabo por humanos.

¿Máquinas que operan? Hoy en día se ha vuelto una realidad más común de lo que se cree

En medicina general, radica en la implementación de máquinas automatizadas. Mientras que en cirugía, permite llevar a cabo procedimientos quirúrgicos.

A través de un software recibía órdenes y las ejecutaba mediante un brazo hidráulico. Ayudó a la intervención con éxito de 250 operaciones de rodilla.

Cuando se requiere de una cirugía muy precisa, hacerla con robots es más seguro, aunque suele tardar más que una cirugía tradicional por el grado de precisión con que se realizan los movimientos dirigidos por un cirujano desde una estación informática.

En 1985 se utilizó por primera vez el brazo robótico PUMA 560 (máquina universal programable para montaje o brazo de manipulación universal programable). Se realizó una neurocirugía en donde tuvo que insertar una aguja en una biopsia cerebral. Aunque fue desarrollado para tareas de montaje, era capaz de mover un objeto a una ubicación precisa.

Evolución El primer robot cirujano fue Arthrobot, desarrollado en Canadá. 26 en forma & saludable

En 1990 el AESOP (Sistema Endoscópico Automático para Posicionamiento Óptimo) fue el primer robot aprobado por la FDA, la agencia del gobierno estadounidense encargada de la Administración de Alimentos y Medicamentos. Los primeros procedimientos con el AESOP en México tuvieron lugar en el Hospital General Regional número 20, en 1996. La experiencia se extendió a otros hospitales, donde se realizaron 20 cirugías, un gran avance para la medicina de nuestro país. En el 2000 mostraron un robot con la capacidad de operar en cirugías de complejidad media, apodado Da Vinci. Ahora permite controlar cirugías como tratamientos de bypass gástrico, aplicaciones cardiacas, histerectomías y otras.

Ventajas para el cirujano 1. Mejora la precisión. La mayoría de los prototipos cuentan con una función que filtra y elimina el temblor de las manos. 2. Aporta flexibilidad durante la operación. Al ser las herramientas del robot muy pequeñas, permite el acceso a sitios que con la cirugía tradicional no se podían alcanzar. 3. Facilita la visión. El robot le permite ver al doctor de una forma más nítida y en algunos casos, hasta en tercera dimensión. Beneficios Al ser una cirugía calificada como de invasión mínima conlleva: • Menor riesgo de infección. • Poca pérdida de sangre. • Menor dolor en el postoperatorio. • Recuperación más rápida. • Cicatrices pequeñas. ¿Dónde se usan? 1. Rehabilitación. La tecnología en esta área se emplea cuando se requiere más esfuerzo y tiempo en el tratamiento de un paciente. Los sistemas robóticos ayudan a mejorar la elasticidad, la fuerza, la resistencia y el equilibrio. Los pacientes con daño cerebral adquirido como ACV, parkinson, tumores cerebrales o infecciones neurológicas tienen tendencia a sufrir problemas en las manos y presentar limitaciones para caminar, se han desarrollado programas adaptados para cada necesidad, donde los sistemas ayudan a movilizar las áreas afectadas. 2. Quirófano inteligente. Esta es una increíble sala de operación completamente funcional, donde se utilizan muchos equipos y herramientas inteligentes de manera cotidiana, tales como brazos robóticos para facilitar el manejo digital y la conexión con el exterior. Tienen la facilidad de que el cirujano, mediante comandos de voz pueda

ROBÓTICA EN MÉXICO En CDMX existen 11 robots Da Vinci distribuidos en unidades del sector salud. Un pionero de la cirugía robótica en nuestro país es el médico cirujano Jorge Arch Ferrer, certificado en medicina robótica. El Centro Médico Nacional “20 de noviembre”, cuenta con el segundo Centro de Cirugía Robótica más productivo y experimentado de México, contando con 1354 personas que se han visto beneficiadas por intervenciones quirúrgicas con robots Da Vinci.

interactuar, controlar los instrumentos y equipos dentro de la sala. 3. Distribución y almacenamiento de medicamentos. Se ha demostrado que los robots actúan de manera más efectiva en la dosificación y dispensación de medicamentos. Suelen utilizarse en áreas médicas con alto riesgo a infección, reemplazando así a las personas. 4. Asistencia sanitaria. Se emplean en zonas con presencia de bacterias o virus, para realizar desinfecciones y limpieza. 5. Prótesis. Se ha desarrollado un tipo de instrumento capaz de recoger los impulsos neuronales del cerebro para movilizar la prótesis de un ser humano. 6. De apoyo. Se utilizan en niños y adolescentes que sufren de alguna enfermedad y están

constantemente en un hospital. Están creados con el fin de brindar distracción y compañía. Principales procedimientos • Histerectomía. • Cirugía para extirpación de vesícula biliar. • Cirugía para extirpación de riñón. • Cirugía de Próstata (extirpación de la próstata y los tejidos cancerosos) • Histerectomía de sitio único (se extrae el útero a través de pequeñas incisiones). • Cirugía de implante de cadera. • Ligadura de trompas. Robots revolucionarios • INTELLIFILL IV Se habilita para el suministro de medicamentos por vía intravenosa. Tiene la capacidad de leer las órdenes y con base a éstas, llenar las jeringas que luego se administrarán a los pacientes. • Da Vinci. Está compuesto por cuatro brazos robóticos que en sus extremos cuentan con los instrumentos necesarios para una cirugía. Además de un carro de desplazamiento y una consola de visualización. A través de controles de mando, el médico cirujano realiza los movimientos que la máquina imita de forma exacta. • ViRob . Un robot de 14 milímetros diseñado para la exploración. Es capaz de llegar a zonas del interior del cuerpo donde los instrumentos médicos habituales no serían capaces. Diseñado para moverse a una velocidad de 9 milímetros por segundo. Una de sus capacidades está en desplazarse fácilmente por venas y arterias. • Jibo. Diseñado para ayudar con el bienestar de los niños que están hospitalizados. Entre sus funciones están contar historias, cantar y brindar diversión con juegos a los pequeños.

Salud

¿Colágeno hidrolizado?

La piel es considerada el órgano más grande del cuerpo y el colágeno su principal aliado. Conoce los secretos y la utilidad de esta mágica proteína

ucho se habla del colágeno y sus múltiples aportes al cuerpo humano, especialmente a la piel, pero… ¿Qué es? ¿Cuál es su función e importancia? ¿Cuándo comenzar a utilizarlo? ¿En qué alimentos se encuentra? ¿Cómo se consume de manera diaria?

Colágeno hidrolizado Se denomina así cuando es sometido a procesos de hidrólisis para descomponer sus moléculas en partículas mucho más pequeñas. Al tener un peso molecular más bajo, puede ser absorbido y procesado por el organismo de una forma más rápida y eficiente.

El colágeno se distribuye en la piel, y aunque no parezca, está presente en músculos, tendones, articulaciones e incluso en el sistema digestivo de los humanos.

Esta proteína es extraída regularmente del tejido biológico de animales: escamas y espinas de pescados, piel y huesos del ganado, cerdos y pollos.

Se trata de una proteína encargada de dar casi un tercio del contenido proteico que requiere el cuerpo para su funcionamiento, la cual la sitúa como la proteína más abundante.

¿Necesito colágeno? Estos son los indicios de que tu cuerpo podría estar requiriendo suplemento de colágeno: Incremento de la flacidez. Pérdida de la elasticidad de la piel. Aparición de arrugas, líneas de expresión y estrías. Disminución de la densidad ósea. Dolencias en articulaciones y ligamentos.

Su función es establecer el entretejido en la piel, los cartílagos, los huesos, los tendones y los órganos para mantener unido el cuerpo. Es una sustancia clave para su buen mantenimiento. 28 en forma & saludable

Principales beneficios 1. Ayuda a fortalecer las articulaciones y mitigar el dolor producto de enfermedades como la osteoartritis. 2. Mejora los niveles de grasa, hidratación y tonicidad de la piel, al tiempo que repara los daños ocasionados por los rayos solares. Según un estudio realizado por el Departamento de Medicina Molecular de la Universidad de Padova, Italia, el colágeno contribuye: En el combate de enfermedades de la piel, cicatrices de acné, así como arrugas y caída del cabello. Su uso está relacionado con la prevención de enfermedades cardíacas, regulación de la presión y rigidez arterial. ¿Cuándo y cómo? Esta proteína se puede encontrar en diversas presentaciones como cápsulas y polvo, también la hay combinada con aminoácidos, vitaminas y minerales. La edad indicada para comenzar a ingerirla es a partir de los 30 años. Lo ideal es que sean consumidos entre 8 y 10 gramos por día, con alimentos ricos en vitamina C, ya que esta le permitirá al organismo la máxima absorción. Se recomienda combinarla con magnesio a partir de los 50 años. Sin embargo, es necesario acudir a un especialista para que ayude a identificar la opción que más se ajuste a cada necesidad.

TODOS LOS DÍAS El colágeno puede ser obtenido de forma natural en algunos alimentos que consumimos a diario, de modo que se recomienda ingerir esta proteína mezclada con carnes, pollo, pescado, frutas, verduras, ajo, cebolla, frutos secos y huevo.

7 bondades

1. Reduce los signos del envejecimiento. 2. Mejora firmeza, elasticidad y apariencia de la piel. 3. Fortalece las uñas y el cabello. 4. Previene y retarda la aparición de arrugas, líneas de expresión, celulitis y estrías. 5. Tonifica articulaciones, tendones y ligamentos. 6. Controla la presión arterial. 7. Previene la aparición de úlceras gástricas y enfermedades óseas. Además, es empleado en tratamientos cosmetológicos en los que se mezcla con ácido hialurónico para obtener mejores resultados. en forma & saludable 29

Salud

Segunda

Más sobre el síndrome metabólico

Producto de Estados Unidos

A través del Síndrome Metabólico podemos saber si somos candidatas a padecer otras enfermedades. Hoy analizaremos un poco más cómo andamos en México con respecto a este “medidor”

n la edición 1 de En Forma & Saludable entrevistamos a la Lic. Julia Elena León Cobo, quien nos explicó didácticamente de qué va el Síndrome Metabólico (SM). Hoy les traemos la segunda parte de esta interesante y útil entrevista.

Por María Jesús Rodríguez

PARTE

EN FORMA: ¿De qué manera se manifiesta? ¿Cómo se puede identificar el SM? JULIA ELENA LEÓN: La mayoría de los trastornos asociados con el síndrome metabólico no tienen signos ni síntomas evidentes. Un signo que es visible es la circunferencia de la cintura. Si la glucosa en sangre es alta y ha permaneci30 en forma & saludable

do así por un período prolongado, se podrán notar algunos de los síntomas de la diabetes, como aumento de la sed y la orina, cansancio y visión borrosa. Para identificar la circunferencia de cintura es muy sencillo, solo basta una cinta métrica. En hombres la cintura debe medir menos de 90 cm y en mujeres, menos de 80 cm. La presión arterial se debe medir con un esfingomanómetro, recordar que debe ser menos de 130/85 mm Hg. Para el resto de los parámetros es necesario realizar pruebas de laboratorio.

EF: Una vez que se diagnostica el SM, ¿puede tratarse hasta desaparecer totalmente? JEL: Es posible lograr la disminución de los valores elevados que llevan al síndrome metabólico si se siguen las recomendaciones de alimentación y estilo de vida saludable. Aún en aquellas personas que han evolucionado a padecer enfermedades crónicas, como diabetes, enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares, daño renal, entre otras, disminuir todos estos factores permitirá llevar mejor las enfermedades. EF: ¿Cuál es el porcentaje de pacientes con SM en México y en el mundo?

JEL: Tanto en México como en el mundo existe un gran subregistro de la población que padece SM, pues muchas personas desconocen sus valores de presión arterial, glucosa, triglicéridos y colesterol, que son los indicadores para diagnosticarlo. A escala mundial, la Federación Internacional de Diabetes estima que un cuarto de la población mundial tiene SM, aunque la prevalencia va desde menos del 10% hasta un 84%, dependiendo de la región, urbana o rural, composición (sexo, edad y etnia) de la población estudiada. De acuerdo con los datos analizados de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT), la prevalencia del SM en México es del 56.3%, más frecuente en mujeres (58.97 %) que en hombres (53.17%). Estos números resumen el desafío que representa el síndrome metabólico para el sistema de salud mexicano. EF: ¿Cuáles son los estados de la República mexicana con mayor porcentaje de pacientes con SM? JEL: De acuerdo con los mismos datos de la ENSANUT, se hizo el análisis por regiones del país, encontrándose los siguientes datos de prevalencia del SM: • Ciudad de México: 58.4% • Sur: 57.9% • Norte: 56.87% • Centro: 53.65%

vida y en la alimentación que se han presentado en los últimos 20 años en la población han generado elevados índices de sobrepeso y obesidad, así como otros de los factores que componen el SM han tenido como consecuencia que México se encuentre en esta posición. EF: ¿Cuáles son los factores que disparan el SM en México? JEL: Durante la segunda mitad del siglo XX, ocurrió un crecimiento acelerado del número de habitantes del país. De ser 34.9 millones de personas en 1960, treinta años después, el tamaño de la población aumentó 2.32 veces (a 81.2 millones). Este crecimiento se ha mantenido hasta hoy al tener cerca de 130 millones de habitantes. Por otro lado, en 1950 en México 43% de la población vivía en localidades urbanas; y para 2020 es de 79%. Esta dinámica de la población modificó las cadenas alimentarias, la actividad física de la gente y la estructura de las familias. Como resultado, la alimentación sufrió modificaciones profundas, caracterizadas por aumento en el aporte de calorías, grasas saturadas y azúcares simples.

También se redujo el porcentaje de los lactantes que recibieron leche materna por seis meses o más, así como el aumento al acceso a productos de bajo valor nutrimental que aumentó en especial en zonas suburbanas o de nivel socioeconómico bajo, en donde la disponibilidad de frutas y verduras es insuficiente. El tiempo disponible para la preparación de los alimentos se redujo; el consumo de la comida rápida se incorporó a los hábitos de las familias, a pesar de su costo y composición. Las labores frente a una pantalla ocuparon proporciones crecientes de la jornada laboral y del tiempo dedicado a la diversión. Las horas destinadas al ejercicio y a la actividad física se convirtieron en minutos. El tiempo que pasa la gente en el transporte creció en proporción directa al deterioro de la calidad de vida, de la inseguridad y de la marginalización de un alto porcentaje de la población. EF: ¿A qué puede llegar si no se atiende a tiempo? JEL: A enfermedades como diabetes, enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares, entre otras.

EF: ¿Hay algún registro sobre la incidencia de acuerdo a los lugares de residencia? JEL: Sí. Tenemos los siguientes números a mano: • Áreas urbanas: 56.98% • Áreas rurales: 53.97% • Poblaciones indígenas: 62.9% EF: ¿Por qué se dice que en México somos de los países con mayor riesgo de sufrirlo? JEL: Los cambios en los estilos de en forma & saludable 31

Herpes

Salud

Contagioso y resistente

Muchas son las personas con este virus. Besar a alguien en los labios o tener relaciones sexuales te hacen candidata de contraerlo

l herpes es una molesta infección causada por un virus herpes simple (VHS). No es una enfermedad mortal y, por lo general, no provoca problemas graves de salud. En general todos los brotes de herpes pueden ser molestos y dolorosos. Comienzan con una sensación de hormigueo o ardor en la piel, para luego aparecer un sarpullido rojo que unos días después se tornará en ampollas llenas de fluido. Al secarse estas ampollas, se forman costras que luego de un par de semanas sanan. ¿Cómo se contagia? • VHS-1. Se transmite principalmente por contacto de boca a boca y causa herpes labial (que puede incluir síntomas como las llamadas “calenturas” o “pupas labiales”), aunque también puede causar herpes genital. • VHS-2. Se transmite por con-

tipos

tacto sexual y causa herpes genital. • Herpes zóster. Las personas con culebrilla no pueden propagar el virus antes de que aparezcan las ampollas del sarpullido o después de que se formen costras en el mismo. Se contrae cuando el virus de la varicelazóster, que causa la varicela, se reactiva en el cuerpo después de que se haya tenido varicela.

Por Maglen Deffit

VHS-1. Afecta principalmente a los labios, la boca y sus alrededores. Es más frecuente en los niños. VHS-2. Se manifiesta en la zona genital. Las lesiones que produce son similares a las que aparecen en los labios o en el rostro. El episodio inicial muy frecuentemente cursa sin síntomas, por lo que puede pasar desapercibido. En cambio los posteriores suelen ser muy dolorosos. Herpes zóster. Llamado comúnmente “culebrilla”. La infección original es la varicela. Luego, el virus migra hacia las fibras nerviosas sensitivas y queda latente en los ganglios de las raíces dorsales. 32 en forma & saludable

Así se previenen • VHS-1. Es provocado por diversas circunstancias como estrés, fiebre, exposición a rayos solares e, incluso, por la menstruación. Tomar en cuenta los factores controlables contribuye a evitar brotes. • VHS-2. Comunícale a tu pareja que tienes el virus del herpes antes de tener relaciones, de este modo se podrán proteger y evitarán contagiarse. No te avergüen-

Estos dos tipos llegan para instalarse de forma permanente en la piel y no tienen cura. Aunque el virus permanece en estado de latencia en el cuerpo, las llagas no están todo el tiempo.

No es contagioso y tiene cura. Aparece y desaparece en la medida que se debilita el sistema inmunológico o cuando el estrés se hace presente. Es uno de los que puede dar lugar a complicaciones más severas.

ces de tenerlo, es una ETS muy común y no causa problemas de salud graves. • Herpes zóster. Para prevenirlo es importante vacunar a los niños. La vacuna evita la infección que causa la varicela. ¿Quiénes son más propensos? En el continente americano se estima una cifra de alrededor de 50,000,000 infectados anualmente. En el mundo, se producen cada año, aproximadamente, 250,000,000 de casos nuevos. La prevalencia de anticuerpos de VHS-2 es más común en mujeres en edades comprendidas entre los 20 y 30 años, que en hombres. El zóster es más frecuente en personas de más de 50 años, pero se puede contraer a cualquier edad. Tratamiento médico El aciclovir se usa para detener la propagación del virus del herpes genital en el cuerpo, pero no lo cura y no puede prevenir su transmisión a otras personas. En el herpes zóster este tratamiento, además de reducir el dolor, acelera la curación de las heridas o ampollas. Remedios caseros El té de hojas hierba mora y las cataplasmas de su fruto secan las heridas, cicatrizan y, por sus propiedades analgésicas y antiinflamatorias, calman las molestias causadas por el herpes zóster. El virus ite sm se tran nte con e sexualm cilidad de fa mayor s a mujeres, hombre e mujeres que d bres a hom

El herpes labial desaparece rápidamente si pelas un diente de ajo y lo colocas sobre la llaga por unos minutos varias veces al día. Este irá reduciendo de tamaño hasta desaparecer por sí solo. Explicación: la alicina, compuesto azufrado que contiene el ajo, es antibiótica y antibacteriana.

en forma & saludable 33

Salud

Ganglios ¿Evidencian enfermedades?

E Por Fabiola Conde Aurrecoechea

l sistema linfático es, en palabras simples, una especie de sistema de alarma de nuestro cuerpo cuyos pequeños soldados-vigilantes son los ganglios. Cuando algo no está funcionando como debería, da señales que indican que debemos acudir al médico. A estos indicios hay que ponerles atención, porque pueden ser indicativos de patologías que van, desde un simple refriado, hasta problemas que requieren tratamientos de largo plazo como VIH o herpes. 34 en forma & saludable

Los ganglios son pequeñas estructuras que forman parte del sistema linfático, encargado de activar la capacidad inmune del cuerpo humano ¿Qué son? Los ganglios son unas estructuras que tienen formas ovales y se encuentran distribuidas por todo el cuerpo. Se agrupan en racimos pequeños, generalmente cerca de formaciones venosas como axilas, cuello o rodillas, o en zonas profundas como el abdomen.

Dentro de los ganglios se producen, almacenan y maduran los linfocitos, que son un tipo de glóbulos blancos. Batalladores y protectores Su función es importantísima porque ayudan a combatir enfermedades activando el sistema inmune. Ellos encapsulan las bacterias o los virus que se les atraviesan, y los destruyen antes de que puedan infectar algún otro órgano. Los ganglios, como parte del sistema linfático, tienen la función de filtrar la linfa, que transporta lo que no necesitamos a otros sistemas (como el circulatorio) para que sea desechado.

Algo no está bien Si sucede alguna anomalía en el cuerpo, los ganglios se inflaman, siendo uno de los signos más evidentes. La zona del ganglio duele al tocarla, y hasta pueden presentarse episodios febriles y sudoración. Mientras más días pasen y no se acuda al doctor para ser puesto en tratamiento, los síntomas pueden empeorar. Incluso, el ganglio puede cambiar de forma y aumentar considerablemente de tamaño. El paciente, en casos extremos, puede repentinamente perder peso o sentir cansancio extremo. No siempre la inflamación de un ganglio es signo de una infección fuerte. En ocasiones estas infecciones tienen una relación con las condiciones climáticas, como el cambio de estación y hasta se pueden resolver con tratamientos caseros. Pero ante las dudas o el empeoramiento de los síntomas, hay que pedir atención médica. Desde un resfriado Las infecciones virales son las que comúnmente causan inflamación de los ganglios. Una gripe puede afectar su funcionamiento –por poco tiempo, si es tratado– pero hay otras que necesitan soluciones más agresivas.

to simple, a largo plazo puede convertirse en una complicación mayor que pueda tener consecuencias terribles.

El gran enemigo La covid-19, al ser una enfermedad infecciosa viral, afecta el sistema linfático. Algunos pacientes han presentando inflamación de zonas del cuerpo, incluso, varias semanas después de haber remitido la enfermedad. toria crónica que afecta articulaciones, riñones, células sanguíneas, corazón o pulmones. El cáncer también impacta severamente los ganglios, en su manifestación como linfoma. Si la infección que causa la inflamación en los ganglios no se trata a tiempo, puede empeorar y lo que se podría curar con un tratamien-

Inflamados Algunos ganglios linfáticos cuando se inflaman son fáciles de identificar, porque se encuentran en zonas del cuerpo que, cuando existen anomalías, con solo verlas sabemos que algo está pasando. El cuello, las axilas, los codos o las rodillas, son las más verificables. Hay otras en las que son más complicadas las lecturas, como el abdomen. Estas resultan más peligrosas porque pueden ser la alerta de patologías como cáncer. ¿Cómo se tratan? En sí mismos, los ganglios linfáticos inflamados no se tratan. Se estudian y se pone tratamiento para atacar específicamente la causa de esa inflamación. Generalmente las infecciones que afectan los ganglios están enfermando al órgano más cercano a ese ganglio. Esta es una manera simple de abordar el tema, pero al consultar un especialista, este puede explicar mejor por qué utiliza o no cierto tratamiento en particular.

Infecciones de oídos, faringitis, mononucleosis y de la piel (como celulitis) son las más comunes. Hay otras conocidas pero fáciles de evitar como las de transmisión sexual –utilizando métodos profilácticos– o tuberculosis –manteniendo un seguimiento en la cartilla de vacunas. Hay trastornos en los cuales el cuerpo se ataca a sí mismo, los calificados como autoinmunes. Entre ellos encontramos el lupus, que es una enfermedad inflamaen forma & saludable 35

Toma conciencia

Por Devorah Sasha

Mal de Parkinson

Salud

36 en forma & saludable

Aunque no hay una cifras oficiales, se dice que en México existen más de 50,000 personas con Parkinson. Según la OMS, en el año 2040 podría ser la enfermedad grave más común en todo el mundo

a enfermedad de Parkinson es causada por el daño irreversible de células nerviosas ubicadas en el cerebro. Estas neuronas sufren de insuficiencia en la producción de dopamina, una sustancia química de vital importancia para el control del movimiento muscular, el equilibrio y la coordinación. Afecta tanto a hombres como a mujeres, y es el trastorno más común luego de la enfermedad de Alzheimer. El riesgo de padecerlo aumenta a partir de los 60 años. Sin embargo,

Síntomas más frecuentes

Temblor en manos, brazos, piernas, mandíbula y cara. Rigidez muscular en brazos, piernas y tronco. Dificultad para comer, escribir y hacer otros movimientos precisos. Complicaciones para comenzar a caminar o levantarse de una silla. Inestabilidad y falta de coordinación. Alteración de la postura corporal, sobre todo en situaciones de estrés. Frotamiento involuntario del pulgar y de otros dedos de la mano.

también puede aparecer en personas jóvenes. Se piensa que otros elementos como el envejecimiento acelerado, las toxinas ambientales y los hábitos no saludables podrían desencadenar el Parkinson. Cómo prevenirlo 1. Tomar té verde. Los polifenoles de este té protegen las neuronas productoras de dopamina y recorta la tasa de muerte de las células. 2. Evitar sustancias tóxicas. Se especula que puede adquirirse por el acceso a agua contaminada con químicos y ciertos pesticidas. 3. Ingerir alimentos ricos en vitamina E y C. La vitamina E es un poderoso antioxidante que puede ayudar a proteger las células del cerebro. Las grasas de origen vegetal son ricas en esta vitamina, así como el aceite de germen de trigo, el de oliva y el de girasol. La vitamina C evita el envejecimiento prematuro, y previene la aparición de enfermedades degenerativas. 4. Disfrutar de un café. La cafeína eleva los niveles de dopamina en el cerebro.

5. Huir del estrés. Teniendo en cuenta que la enfermedad ataca el sistema nervioso, es probable que un ambiente difícil logre desencadenarla. Hay que relajarse, practicar yoga, meditar y disfrutar de la vida. 6. Moverse. Realiza actividades placenteras que conlleven al movimiento integral de todo el cuerpo. Acciones a tomar Al día de hoy la enfermedad de Parkinson carece de tratamiento curativo, por lo tanto los objetivos son eminentemente sintomáticos. Lo que se busca es: Disminuir y evitar el aumento en la velocidad de progresión de la enfermedad. Minimizar los efectos adversos derivados de la medicación.

y exagerar cada una de ellas. Presionar los labios y abrir la boca ampliamente. Sacar la lengua y moverla lentamente de lado a lado. Llevar las cejas hacia arriba y hacia abajo. Mover todos los músculos de la cara haciendo muecas. Huesos sanos La osteoporosis puede ser especialmente preocupante para una persona con Parkinson, pues afronta un mayor riesgo de caerse. El resultado inevitable es una mayor probabilidad de fracturas. Para mantener la salud de los huesos, asegúrate que la dieta incluya abundante calcio y vitamina D. Las personas mayores de 50 años deberían consumir diariamente 1500 mg de calcio y 800 UI de vitamina D. La leche y los productos lácteos son las fuentes más ricas en calcio. Puedes adquirir vitamina D saliendo al aire libre y comiendo alimentos como leche fortificada, yogurt, cereales y pescado.

Está demostrado que una vida social activa mejora el estado psicológico del paciente. Si no puede salir a la calle, plantéense por ejemplo, una vida social en casa, promuevan visitas, organicen actividades, ejercicios compartidos y cualquier actividad que les permita relacionarse con gente. Estiramiento Es esencial para contrarrestar los efectos de la rigidez muscular y obtener un amplio margen de movimiento. Se deben incorporar los estiramientos durante el día, como mientras se espera en el teléfono, o cuando se mira televisión. Utilizar pesas livianas para añadir resistencia en un programa regular de estiramiento dan como resultado que los músculos y los huesos se fortalezcan, esto mejora la capacidad para levantarse de una silla y caminar con mayor facilidad.

Este no trastor rativo e n e g e neurod fue descrito o crónic era vez por por prim o británico ic el méd Parkinson, James 1817 en

Rostro en acción Practicar expresiones faciales: contento, irritado, sorprendido... en forma & saludable 37

Salud

Por Cecilia Torres

dicos Los mé an dar nd ie m o c re iarios. pasos d 10,000 dómetro te Un po contarlos. rá facilita fruta el Dis io ejercic

Diabetes Que no te limite la No hay cura definitiva, pero puedes superar la afección si te concentras en vivir de manera saludable. Te ayudamos con algunas ideas

38 en forma & saludable

a diabetes afecta a 350 millones de personas en el planeta, lo que incluye entre 6.5 y 10 millones de mexicanos. Sin embargo, aunque es la tercera causa de muerte en nuestro país, el 90% de los que la sufren no lo sabe. Son cifras reales que debes conocer, no para que te asustes, sino para que no permitas que esa enfermedad ponga límites a tu vida. La diabetes es una afección que no tiene cura, en la que el organismo no regula la cantidad de azúcar en la sangre.

tipos más comunes Diabetes tipo 2. Afecta la manera en que el cuerpo procesa el azúcar en la sangre. Aparece por el estilo de vida o los genes. Diabetes mellitus tipo 1. Aparece cuando el sistema inmunitario destruye las células del páncreas que producen insulina. Prediabetes. El nivel de azúcar en sangre es elevado, pero no tanto como para ser del tipo 2. Diabetes mellitus gestacional. Afecta a embarazadas por cambios hormonales, estilo de vida o factores genéticos. Es complicado Para entender el proceso por el cual el alimento se transforma en energía, te contamos que después de la digestión, el páncreas entra en acción y produce insulina, cuya misión es llevar el azúcar llamado glucosa del torrente sanguíneo hasta los músculos, grasa y células, donde se almacena o se usa como fuente de energía. Los diabéticos tienen niveles altos de azúcar en sangre porque su cuerpo no puede movilizar la glucosa hasta el músculo y hasta las células de grasa, o porque el hígado produce demasiada glucosa y la deposita en la sangre. Eso se debe a que el páncreas no fabrica suficiente insulina, a que las células no responden a la insulina o por ambas razones.

La obesidad influye La diabetes tipo 1 es menos común y se presenta más en niños, adolescentes y jóvenes, en los que el cuerpo no produce o fabrica poca insulina. Ellos necesitan inyecciones diarias de esa hormona. La diabetes tipo 2 casi siempre se manifiesta en adultos, pero debido a las tasas altas de obesidad ahora se encuentra en niños y adolescentes. En este caso el cuerpo es resistente a la insulina y no la usa con eficacia.

Vive a tu modo

Se puede retrasar la diabetes tipo 2 si bajas de peso, consumes menos calorías y haces más actividad física.

En el portal medlineplus.gov admiten que los hábitos son difíciles de eliminar, pero exponen un proceso de cuatro pasos que te puede guiar.

¿Cómo sabes? En la diabetes tipo 1 los síntomas aparecen en cuestión de semanas. En cambio en la diabetes tipo 2, avanzan a lo largo de varios años.

1. Reflexión. Has pensado en un cambio, pero no estás seguro de cómo afrontar los obstáculos. Medita sobre los beneficios. Pide a un profesional información sobre las ventajas de modificar los hábitos alimenticios y el ejercicio.

Presta atención a los síntomas: Mucha sed. Ganas frecuentes de orinar. Aumento del apetito. Fatiga. Visión borrosa. Hormigueo en manos o pies. Pérdida de peso sin razón aparente.

2. Preparación. Ya tienes ideas y planes específicos. Anota los obstáculos y posibles soluciones. Establece metas. Haz listas de alimentos saludables y actividades divertidas. Empieza con pequeños pasos.

El exceso de glucosa en la sangre puede causar: Daños en ojos, riñones y nervios. Problemas cardíacos. Derrames cerebrales. Necesidad de amputar un miembro.

3. Acción. Has hecho cambios en la alimentación, actividad física y otros comportamientos, te estás adaptando a comer más sano y ser más activa. Revisa tu plan, date una recompensa.

Calor e insulina La insulina actúa más rápido cuando hace calor. Esto es relevante para los que se la inyectan. La razón es que el calor aumenta el volumen de sangre que circula por la piel y esa hormona llega antes a la sangre. Por eso, en un día caluroso hay más riesgo de sufrir hipoglucemia. Especialistas indican que puede ser útil disminuir un poco la dosis de insulina, acortar el tiempo entre comida e inyecciones, y no inyectarse antes o después de exponerse al sol. Índice Glucémico El índice glucémico mide la

4. Mantenimiento. Te acostumbraste a los cambios, encontraste formas creativas de ceñirte a la rutina. Registra el progreso para mantenerte enfocada. rapidez con que un alimento puede elevar el nivel de glucosa en sangre. Los alimentos que contienen carbohidratos tienen IG. Aceites, grasas y carnes no tienen, aunque pueden afectar el azúcar en la sangre. Un IG alto dificulta el control de la enfermedad. Seguir una dieta con IG bajo ayuda a bajar de peso. Pregunta a tu médico. en forma & saludable 39

Salud

Por Cecilia Torres

Osteoporosis El óstico n g ia d h e s ace la do midien sea con ó d a densid itómetro de s un den ciometría absor lógica radio

Prevenir desde joven

No importa la edad, todos debemos prevenir la osteoporosis mediante una dieta rica en calcio y vitamina D, además de la actividad física

uchos jóvenes, adultos contemporáneos y algunos de los que ya entraron en el medio siglo creen que la osteoporosis es una afección de ancianos. Les aclaro que no es así. Se trata de un mal que se puede presentar a cualquier edad y, como es de las llamadas “enfermedades silenciosas”, puede que esté ocurriendo en tu organismo y no te hayas enterado. Es uno de esos asuntos de salud a los que es fácil echarle la culpa de cualquier problema: del dolor de espalda, de la fractura de una vértebra o la cadera por una caída o si se te partió la muñeca por un golpe. Y tal vez esté justificado, porque con la osteoporosis los huesos se vuelven más porosos, más frágiles, crece el tamaño de las celdillas en su interior y se rompen con facilidad. ¿Por qué ocurre? Porque el hueso pasa por numerosos cambios metabólicos, que alternan etapas de destrucción y de formación. Esas fases están reguladas por las hormonas, la actividad física, la dieta, los hábitos y la vitamina D, entre otros factores.

40 en forma & saludable

Somos muchos En el planeta existen más de 200 millones de personas con osteoporosis. En México hay más de 10 millones con este padecimiento. Datos indican que 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres sufrirán una fractura por la afección. Son cifras que llaman la atención.

Los reumatólogos tienen un abanico de herramientas para el diagnóstico y el tratamiento para prevenir la pérdida de masa ósea y combatir la osteoporosis.

Una de las preocupaciones de los médicos es que los síntomas aparecen cuando las fracturas ya son inminentes debido a la pérdida de hueso. Las más frecuentes ocurren en las vértebras, la cadera y la muñeca. Causas 1. Menopausia. 2. Alcoholismo. 3. Fármacos. Como glucocorticoides, hormonas para el cáncer de mama y de próstata. 4. Hipogonadismo. Cuando las glándulas sexuales no producen hormonas. Se da tanto en hombres como en mujeres. 5. Consecuencia de afecciones inflamatorias, reumáticas, endocrinas, hepáticas, digestivas, pulmonares, hematológicas o insuficiencia renal. Adolescentes también Como la osteoporosis no discrimina edad, las niñas preadolescentes pueden sufrirla al presentar cuadros de amenorrea producto del desarrollo hormonal y de bajos niveles de estrógeno. También pierden masa ósea si son muy delgadas o si cumplen muchas exigencias deportivas o de ballet, a lo que se suma una dieta con poco calcio y escasos nutrientes. El blog diagnosticorojas.com.ar indica que la osteoporosis secundaria se presenta asociada a anemia o anorexia nerviosa. En jóvenes púberes se reportó en casos de fibrosis quística, mala absorción intestinal, cuadros inflamatorios reumáticos y leucemia. Acumula beneficios La buena noticia es que una investigación de la Facultad de Medicina y Enfermería de la Universidad del

País Vasco estableció que se puede prevenir la osteoporosis desde la juventud con actividad física y una dieta rica en calcio y vitamina D. Si se acumulan minerales óseos, al llegar a la madurez el índice de rigidez del hueso contrarrestará la decadencia, que comienza a los 30 años. Cuando hay un diagnóstico positivo se asigna el tratamiento directamente. En caso de osteopenia –densidad ósea anormal, pero no tan baja como osteoporosis– se toman medidas para que no se desarrolle la afección. Alerta, deportistas Para reducir el riesgo de sufrir osteoporosis, los jóvenes deportistas tendrían que cumplir una dieta rica

en nutrientes, frutas frescas y vegetales, legumbres, cereales, carne magra y pescados grasos. Deben practicarse estudios de densimetría ósea, controlar el peso y no consumir alcohol ni tabaco. La tensión y la fuerza muscular mejoran la mineralización del hueso, pero eso no significa que cuanto más mejor, porque está demostrado que los deportistas de élite pueden padecer de osteoporosis. con control médico Muchos adultos necesitarán de 1,000 a 1,500 mg al día. Se puede obtener en alimentos naturales ricos en el mineral (como la leche y sus derivados) o suplementos alimenticios. En este último caso el médico debe controlar la cantidad de administración para buenos resultados.

Pautas preventivas

La Sociedad Española de Reumatología sugiere: 1. Ingerir un gramo de calcio al día: lácteos, frutos secos, legumbres, pescados y vegetales. 2. Exponerse al sol 15 minutos diarios. 3. Consumir alimentos que aporten vitamina D: lácteos, cereales, margarina, pescados, yema e hígado animal. 4. Mantener masa muscular mediante alimentos con vitamina K, como hortalizas, frutas y vitamina B. 5. Caminar o realizar aeróbicos de bajo impacto por 30 minutos, 3 días a la semana. Es muy bueno el tai chi.

en forma & saludable 41

Salud

¿Aceites para la menopausia? • Molestias al mantener relaciones sexuales (dispaurenia). • Disminución del deseo sexual. • Insomnio o alteraciones del sueño. • Problemas urinarios, como incontinencia e irritabilidad de la vejiga. • Resequedad vaginal y de la piel. • Sofocos y sudores nocturnos.

Si ya estás en tus cuarenta, es momento de aprender sobre menopausia y prepararte para cuando te toque

Por María Lourdes Orozco

unque la menopausia es un proceso biológico normal, no siempre es una experiencia agradable. Por suerte, existe una amplia gama de soluciones naturales, como los aceites esenciales, que pueden ayudar al cuerpo durante esta molesta transición.

que, la mayoría de las veces, viene acompañada de malestares que pueden limitar las actividades diarias.

La menopausia puede llegar a ser un período emocionalmente duro, debido a que esta etapa supone el fin de la época fértil de las mujeres.

Síntomas Es posible que experimentes uno o varios de estos malestares: • Cambios de humor. • Aumento de peso. • Oleadas de calor. • Olores desconocidos en determinadas partes del cuerpo. • Dolor de cabeza.

Sí, es cierto que hay féminas que apenas la notan (¡afortunadas!), pero hay muchas otras que sufren tanto física como psicológicamente. Se produce una caída hormonal 42 en forma & saludable

Es fundamental entender que la menopausia no puede revertirse. Por suerte, los aceites esenciales pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas que comúnmente se asocian a ella.

Testimonial “Cuando nacemos llegamos a tener una cantidad de óvulos que nos alcanza para ver regla durante 40 años de vida aproximadamente, pero hay mujeres que nacen con menos cantidad de óvulos y por consecuencia, dejan de reglar antes de los 35 años”, explicó la ginecóloga Karla Hernández, especialista en menopausia. A Linda Benavides se le presentaron síntomas de menopausia a los 26 años. Ella decidió contarlo todo a través de 6 historias en TikTok. Está muy interesante su vivencia, además que nos instruye sobre todos los pasos que tuvo que hacer para tratarse. Puedes conocer su historia en @lindabenavidesz. Estamos seguras que esta experiencia te puede servir de mucho y guiarte si estás pasando por este proceso.

¿Cómo ayudarte? Recuerda que no se trata de una enfermedad, por eso no existe una cura como tal, sino distintos tratamientos enfocados en aliviar los signos o síntomas que puedas llegar a sentir. La buena alimentación, un estilo de vida saludable y atención médica adecuada son vitales para tratar los síntomas de la menopausia en cualquiera de sus etapas. El olfato es el único de los cinco sentidos que tiene acceso directo al sistema límbico, la parte de nuestro cerebro encargada de las emociones y los sentimientos, por lo que utilizar aceites esenciales de manera olfativa puede provocar poderosas respuestas fisiológicas y emocionales. Contactamos al equipo de expertos de doTERRA, y nos hicieron las siguientes recomendaciones de aceites esenciales...

Para revivir la libido

Algunas mujeres pueden experimentar pérdida de libido o disminución del apetito sexual. Este deseo se torna menos frecuente y la energía sexual se reduce o desaparece. Este problema puede ser crucial para la relación de pareja de otras. Existe una serie de aceites esenciales que, por su potencia aromática, resultan ideales para promover el romance, fortalecer vínculos amorosos e incluso elevar la libido. Difundirlos aromáticamente resulta ideal para estimular el deseo y así reavivar la chispa en la relación. Aceites esenciales florales como el de jazmín y el de rosa ayudan a crear climas acogedores y elevar la temperatura corporal, para encontrar esa intimidad que necesitamos en un momento especial.

Para promover la relajación

El estrés, la angustia o el nerviosismo repentino son cambios de ánimo que pueden llegar a presentarse. Sin embargo, existen aceites que pueden ayudar a relajarnos y promover un ambiente de paz y tranquilidad de forma natural. Los aceites esenciales de pachulí, lavanda y menta son ideales para erradicar el estrés por sus efectos estabilizadores y de equilibrio emocional. Los tres son relajantes e increíblemente versátiles. Su aroma sutil puede aliviar la angustia y hasta los dolores de cabeza.

Para mejorar el estado de ánimo

Cambios bruscos de humor, irritabilidad, baja autoestima o melancolía, son algunos de los síntomas que pueden aparecer durante este período. Y es que las alteraciones hormonales que se dan en esta etapa no solo provocan cambios físicos, sino que también influyen en el estado anímico. Aceites cítricos como el esencial de naranja silvestre, el de mandarina, el de toronja y el de limón son excelentes estimulantes, pues confieren energía positiva en situaciones de cansancio y falta de vitalidad. Los aceites cítricos tienen un aroma refrescante que ayuda a inspirar sentimientos de energía, alegría y tranquilidad. en forma & saludable 43

Salud

¿Sabes de qué va el efecto placebo y nocebo? El Dr. Joe Dispenza puso en la mira el efecto placebo y nocebo. Lo que descubres mirando hacia adentro podría ser el mejor y más ignorado remedio natural para cualquier mal. Nos referimos a tu mente

studios sobre el efecto que la actitud mental tiene en el organismo se realizan desde hace años. Una de las grandes conclusiones, es que cuando se administra un medicamento importa tanto lo que contiene como lo que la persona que se lo está tomando piensa de él.

Por Devorah Sasha

Esto se basa en el efecto placebo. El placebo es una sustancia completamente inerte (una solución salina o azúcar, por ejemplo), la cual no tiene actividad farmacológica y puede ser ingerida, inhalada, inyectada o aplicada en la superficie de la piel. También se refiere a procedimientos inactivos como cirugías simuladas o intervenciones psicológicas. El placebo es utilizado para hacer creer a un paciente que lo que se le va a administrar es efectivo para la enfermedad que padece. Los cambios que se producen a nivel corporal y psíquico son muy 44 en forma & saludable

positivos. Lo asombroso es el resultado o efecto psicológico tangible que puede originar un placebo en el organismo. En este sentido, el cuerpo puede echar mano de la farmacia con la que cuenta desde que un individuo nace, solamente si el sujeto cree firmemente que lo que está ingiriendo lo va a ayudar a sanar. El paciente que recibe un placebo tiene la expectativa de mejorar su dolencia debido al aprendizaje de que la mejoría siempre viene dada tras la ingesta de un determinado medicamento. A mayor expectativa de mejora, mayor será su efecto. Se ha demostrado que la aplicación del placebo estimula la corteza frontal. Esta activación provoca una sensación de recompensa que coincide con el alivio del paciente.

La sugestión producida influye directamente en resultados positivos, tanto en el estado psíquico como en el físico (el sistema inmunológico y neuroendocrino se benefician especialmente). La otra cara de la moneda El efecto placebo tiene una contraparte, conocida como efecto nocebo. El paciente sufre un empeoramiento o un efecto secundario debido a la aplicación de un placebo. Esto ocurre por los mismos mecanismos de expectativa. Cuando se espera que un síntoma negativo pueda ocurrir, el resultado se manifiesta en el cuerpo del paciente. La disminución de la efectividad de los medicamentos para combatir el dolor en comparación con los placebos parece insinuar un cam-

eres tú”, explica cómo el equilibrio neurológico y la reprogramación del cerebro conllevan a la sanación de muchas enfermedades. El poder de sanar solo con el pensamiento está relacionado a los estudios en los cuales el paciente mejora con la administración de placebos, ya que el subconsciente está programado para que una pastilla o inyección disminuya o cure su malestar. De ahí la importancia de la reprogramación del “Centro Creativo”, donde llegan a existir 14,000 químicos dispuestos a recibir órdenes positivas para sanar. Una de las herramientas que Dispenza recomienda es la meditación consciente y constante. Al lograr cierta habilidad con ella, es posible incrementar el nivel de consciencia para eliminar miedos, enfados, negatividades y ansiedades del subconsciente.

bio generalizado en el comportamiento a escala psicológica. El consagrado Dr. Joe Dispenza (Diplomado en Ciencias, estudio bioquímico en Rutgers University) sostiene que nuestros pensamientos, bien sean positivos o negativos, indican a nuestras células cómo reaccionar ante diferentes circunstancias en la vida. Ellos pueden sanar o enfermar al organismo. En su libro “El placebo

Experimento de la BBC Con la ayuda del doctor Jeremy Howick, experto en el efecto placebo de la Universidad de Oxford (Inglaterra), se realizó un estudio para probar si nuestro cerebro puede curar un dolor de espalda, uno de los más difíciles de aliviar. Los voluntarios tomaron placebo, ellos no lo sabían. Se usaron pastillas parecidas a las reales para ver si esto también influía en la credibilidad de los participantes. Venían en envases cuidadosamente etiquetados donde se advertía sobre posibles efectos secundarios de las mismas.

Así funcionan las expectativas Verbal. Si un médico de confianza te dice que una píldora será eficaz para tu padecimiento, seguramente los medicamentos te funcionarán.

Acciones. Puedes sentirte mejor cuando has hecho algo para tratar tu enfermedad, como recibir una inyección.

Después de tres semanas, los voluntarios se sometieron a varias pruebas. La mitad de ellos había encontrado un alivio significativo al tomar las pastillas. El tiempo que pasaron en la consulta con el doctor también afectó los resultados. Los que tuvieron una consulta más larga dijeron haber sentido mayores beneficios. El estudio señala que cada vez hay más pruebas, aunque con ensayos a pequeña escala, de que los placebos pueden funcionar incluso cuando los pacientes saben que los están tomando. ¿Magnesio COMO PLACEBO? ¿Sientes dolores musculares? ¿Fatiga mental y física? ¿Más probabilidades de caer en un estado emocional adormecido que de costumbre? Puede que se trate de una carencia de magnesio. Aunque a menudo se habla del magnesio en términos de crecimiento y mantenimiento de los huesos, también es esencial en la función nerviosa y muscular. Si alguna vez te has quejado de estos síntomas y has recibido como respuesta un escueto “come espinacas”, es bueno que sepas que si crees en ello lograrás superarlo. Las espinacas, las almendras, los aguacates e incluso el chocolate negro son ricos en magnesio. El magnesio trabaja con el sistema nervioso parasimpático, que te mantiene calmado y relajado, lo que tener una dieta rica en magnesio podría aliviar el estrés. Porque al final, esos pensamientos también funcionan muy bien como placebos.

Social. El tono de voz, el lenguaje corporal y el contacto visual de tu médico o terapeuta pueden ser tranquilizadores, haciéndote sentir más positiva sobre el resultado final del tratamiento. en forma & saludable 45

Salud

Bendito retiro

Para algunos el retiro representa el fin de la vida, mientras que para otros es el inicio de sus sueños. ¿Cómo lo ves tú?

Por María Jesús Rodríguez

odo depende del cristal con que se mire. Para algunos dejar de trabajar en una compañía o entregar el timón de su corporativo a nuevas generaciones representa toda una pesadilla. “Es el principio del fin”, como escuché decir a un empresario en una ocasión. Sin embargo, también puede representar disponer

46 en forma & saludable

de todo el tiempo y los recursos para dedicárselo a esa actividad que se pospuso año tras año, bien sea porque no se contaba con el dinero suficiente, porque las prioridades estaban en la compra de la casa y en la educación de los hijos, o porque las 24 horas del día no daban para más actividad. Lo necesario Disfrutar de un retiro pleno y feliz pasa por tener cubiertos varios factores claves: 1. Finanzas sanas. Lo primero es haber creado un buen colchón económico que permita cubrir los gastos propios de esta etapa de la vida, los cuales básicamente son: Alojamiento. Alimentación. Cuidados médicos. Vestido. Lo importante es no depender solo de los seguros de vejez que aportan los gobiernos de algunos países, pues la mayoría de las veces, especialmente en Latinoamérica, no alcanzan para sobrevivir. Por eso lo ideal es que cada quien planifique su jubilación desde que comienza a generar ingresos. Cuando se está en la década de los 20 años se ven demasiado lejos los 60, pero quienes toman sus previsiones pueden disfrutarlo mejor cuando llega el momento. 2. Un buen fondo de retiro. Especialmente si está en dólares o en euros, ayuda en gran medida. Hay quienes prefieren ir comprando inmuebles para luego alquilarlos y vivir de las rentas, esa es otra opción interesante. 3. Buena salud. Nada se hace si no se tiene el cuerpo adecuado para moverse libremente. Por eso es vital: Checarse constantemente. Atender rápidamente cualquier dolencia, por pequeña que sea.

Tomarse correctamente los medicamentos prescritos. Mantener una alimentación e hidratación adecuadas. Hacer ejercicios diariamente. Practicar acciones que ayuden a distraer la mente, como yoga, taichí o meditación. Hacer actividades especialmente para la mente. Se recomienda realizar algún diplomado, cursos, aprender otro idioma o desarrollar juegos creados específicamente para activar la memoria. 4. Grata compañía. Muchos estudios llevados a cabo por universidades norteamericanas señalan que a medida que se acumulan los años resulta más importante estar con gente agradable, con las que nos sintamos bien y funcionen como red de apoyo. En la psicología positiva se habla mucho de la red de apoyo y de su importancia, la cual no es más que tener un grupo de amigos y de familiares con los cuales contar en las buenas y en las malas. De ahí que sea vital compartir buenos momentos con ellos. 5. Tener pareja. Los intereses cambian, pero el deseo de tener

alguien con quien hablar, viajar y cuidarse mutuamente es vital para el bienestar del ser humano. ¿Disfrutar o construir? Hay quienes, al pasar su vida como empleados, deciden emprender un pequeño negocio que siempre les dio vueltas en la cabeza pero pospusieron una y otra vez. Esa es una gran idea si se cuenta con los fondos suficientes para hacerlo. Una recomendación que nos dio el chef Edgar Leal, quien a los 50 años reinventó su restaurante: “Busquen socios que tengan 30 años de edad y sepan del área en la que quieren construir una nueva empresa. Entre la experiencia acumulada por uno y la juventud de quienes tienen otra forma de ver la vida, se logra la mezcla perfecta para el éxito”. Hace poco leí el testimonio de un empresario que había construido una cuantiosa fortuna a partir de los 60 años. La respuesta a la pregunta, “¿por qué a esa edad se hizo millonario?”, fue: “Porque a esa edad dejé de trabajar”. También es válido retirarse para no hacer nada y disfrutar solamente de los hobbies que no se gozaron en la juventud por vivir trabajando. Mi esposo, por ejemplo, siempre tuvo una moto pero no fue hasta su retiro cuando pudo comprarse la Harley Davidson de sus sueños y comenzar a recorrer todo el país en ella. Además, toda la semana lee, aprende, estudia los lugares a los que irá y los fines de semana da rienda suelta a su instinto motero de libertad y velocidad. Si planificas bien tu retiro, podría ser la mejor y más divertida etapa de tu vida. Retírate del trabajo y la presión. en forma & saludable 47

Salud

Aceptar los cambios hace la vida más llevadera, permite crecer y disfrutar. ¿Qué debemos hacer para asumir los giros de timón sin estrellarnos con una roca?

Cómo enfrentar

los cambios 48 en forma & saludable

l primer cambio drástico que sufre todo ser humano sucede a segundos de haber sido expulsado del confort que le ha brindado la placenta durante los primeros nueve meses de su existencia. El ambiente debe ser absorbido de inmediato por el neonato y los llantos iniciales serán su manera de enfrentarse a ese mundo al que deberá adaptarse.

Temor e incertidumbre Desde la creación, cualquiera que sea la teoría que defendamos para entenderla, nuestro universo ha estado en constante evolución y sometido a cambios que han sumido al hombre en el miedo, la incertidumbre, el desconsuelo y la duda ante el futuro. No hay nada peor para la psique que no tener idea de lo que viene después de algún acontecimiento inesperado. Es terrible y estresante vivir esa sensación de estar entre arenas movedizas que impiden afianzarse en experiencias y vivencias pasadas. Convulsión mundial Nuestro planeta ha sido sorprendido por un nuevo enemigo, una pandemia a escala global que nos obligó a recomponer nuestras vidas bruscamente, porque ha descubierto lo frágil e indemne que es el ser humano. A pesar de toda la tecnología y los adelantos científicos de los que nos envanecemos, un minúsculo e invisible organismo puso en jaque a todos los países, sin distinción de tamaño, poder o ubicación, llenándonos de angustia y pánico, obligándonos a cambiar nuestros hábitos y costumbres por lo que fácilmente nos dejamos cegar por el desasosiego. Desafiar el destino Cada quien vivió la pandemia de acuerdo con sus propias experiencias y visión del mundo. El tiempo de confinamiento le sirvió a muchos para aprender nuevas herramientas, iniciar emprendimientos, reconciliarse con familiares y amigos, y hasta

“Cuando ya no podemos cambiar una situación, tenemos el desafío de cambiarnos a nosotros mismos”. Viktor Frankl (1905-1997) neurólogo, psiquiatra y filósofo austríaco

replantearse lo que ha sido su vida hasta ese momento. Las personas resilientes han sido las que mayor ventaja han sacado de esta experiencia. ¿Por qué? Pues porque saben intrínsecamente que deben fluir con la corriente y poner su objetivo en los beneficios que encontrarán al final del túnel.

Poco a poco Aunque no lo creas, llevar a cabo pequeñas acciones cotidianas de una manera diferente, como cepillarte los dientes con la mano contraria a la que siempre lo haces, te irá entrenando para aceptar cambios en la vida. Comienza a probarlo.

Si eres de lAs que les cuesta lanzarse a lo desconocido, estos tips son para ti 1. Soltar. Debes entender que para ganar hay que dejar partir, soltar algo en la vida. Si no vacías tu armario abarrotado de trajes, jamás podrás colocar cómodamente los nuevos que adquiriste. Esto es lo que te permitirá caminar más rápidamente hacia tus sueños y metas. 2. Aceptar. De nada sirve quejarse por lo que no se tiene o por lo que no se dio. Debes reconocer lo que tienes y vivir en el presente para construir desde allí el futuro que deseas. 3. Ser optimista. La vida dependerá de los lentes que decidas ponerte para verla. Si eres una persona negativa que siempre esperas lo peor, eso es lo que recibirás. Implica el mismo esfuerzo conectarse con lo positivo y esperar lo mejor de la existencia. Y eso precisamente será lo que llegará a ti, lo bueno y lo sobresaliente. 4. Asumir el duelo. Salir de la zona de confort representa un dolor inmenso. Al final es aceptar

la muerte, el término de una situación que nos acomodaba, nos gustaba y nos hacía felices. Es válido vivir la pena, pero poniéndole un tiempo para no quedarnos pegados en ella. Una vez transcurrido el período de luto, hay que asumir la mejor actitud y retornar al mundo con la firme convicción de que construiremos nuevamente todo lo que anhelamos para nosotros y nuestras familias. 5. Atreverse. El temor a lo desconocido, a no saber qué hacer, a que nos saquen de lo familiar causa estragos, pues no hay nada peor que lo inexplicable. Lo primero es identificar, para así poder aceptar que tenemos temor y no dejar que nos paralice. Debemos conocer nuestras debilidades y fortalezas, con el fin de apoyarnos en ellas para buscar soluciones adecuadas. Si el caso lo amerita, solicitar ayuda profesional de manos de un terapeuta facilita el proceso. en forma & saludable 49

Salud

¿Pueden contagiarnos?

Te has preguntado cuáles son las enfermedades que las mascotas pueden transmitir y cómo evitarlas? Conversamos con la Dog Trainer Hilda Oviedo para conocer un poco más. SALUDABLE: ¿Puede mi perro transmitirnos alguna enfermedad? Hilda Oviedo: Tener un perro en la casa es una gran responsabilidad porque de no cuidarlo debidamente y si no se tiene control, puede llegar a ser fuente de enfermedades. Aunque normalmente los padecimientos de los animales no se transmiten a los seres humanos, siempre hay excepciones que deben tenerse en cuenta. Si bien algunas dolencias podrían ser leves, es importante que tanto tu mascota como todos en casa cumplan con las medidas de higiene y salud correctas.

Por Andrea Matos Viveiros

S: ¿Cuáles son las enfermedades más comunes? HO: Las enfermedades que pueden transmitir los perros a los humanos son: garrapatas, mal de Lyme,

50 en forma & saludable

A la hora de tener una mascota en casa no todo son juegos, mimos y paseos. Es de vital importancia mantener la buena higiene de tu hijo de cuatro patas para evitar que tanto tú como él se contagien de alguna enfermedad

lombrices, leptospirosis y sarna. S: ¿Y las aves? HO: Pueden trasmitir criptococosis, una enfermedad desencadenada por un hongo que se contrae cuando una persona inhala organismos presentes en los excrementos de las aves, especialmente en el de las palomas. La ciptococosis desencadena neumonía y afecta aún más a quienes han padecido cáncer o VIH. En casos extremos podría desarrollarse una meningitis. S: ¿Solamente sería esa? HO: No, otra enfermedad transmitida por los pájaros es la psitacosis, también conocida como fiebre del loro. Es de origen bacteriano y se puede contraer al entrar en contacto con heces aviares infectadas o con el polvo que se acumula en las jaulas de los pájaros. Sus síntomas incluyen: tos, fiebre alta y dolor de cabeza.

tiles Los rep tan un en repres ortugas, T riesgo. ntes e serpie ueden sp iguana smitir tran ella salmon

Prevención ante todo Es importante prevenir la invasión de estos desagradables huéspedes en nuestras mascotas y para evitarla toma las siguientes acciones: 1. Revisa a tu mascota todos los días luego de regresar de su paseo. Si tiene mucho pelaje, utiliza un peine fino que te ayude a llegar a su piel y hacer la revisión más exhaustiva.

Garrapata

Provoca erupciones cutáneas. En el perro produce la Ehrlichiosis, que infecta los glóbulos blancos o las plaquetas. Si no se controla a tiempo, el desenlace puede ser fatal o dañar hígado, bazo, ganglios linfáticos, pulmón o riñones.

Mal de Lyme

Es posible que las personas con toxoplasmosis no noten los síntomas, que tengan unos muy parecidos a la gripe o a la mononucleosis infecciosa. 2. Los repelentes orgánicos son una herramienta cómoda, porque los ingredientes los puedes encontrar en la despensa de tu casa. Entre los aliados naturales están: albahaca, menta, vinagre de manzana, lavanda y laurel. 3. Los collares o las pastillas ayudan a combatir los parásitos. 4. Evita que entre en contacto con las heces de otros perros. 5. Mantén de por vida su revisión anual con el veterinario y respeta el protocolo anual de vacunas. 6. Desparasítalo trimestralmente. Reduce la zoonosis Todas aquellas enfermedades que las personas pueden contraer de los distintos tipos de animales se llaman zoonosis. Además, muchas de ellas que afectan a los humanos se pueden remontar a animales o a productos animales y son causadas, la mayoría de las veces, por bacterias, virus o parásitos. Muchos desconocen que el VIH era una enfermedad zoonótica transmitida a los humanos a principios del siglo XX, aunque ahora ha mutado a una enfermedad solo para humanos. La vía de transmisión suele ser por mordeduras, arañazos, saliva o contacto con las heces de los animales. Algunas acciones sencillas para reducir el riesgo de que las mascotas infecten a las personas son: Usar guantes protectores para limpiar acuarios y jaulas. Lavarse las manos al tener contacto con los animales. Evitar que laman el rostro. Limpiar y desinfectar regularmente el área donde duermen. Colocar los areneros de los gatos lejos de la cocina. Llevar a tus amiguitos regularmente al veterinario.

Es una infección bacteriana que se contrae por la picadura de una garrapata infectada. Al principio, causa síntomas como sarpullido en la piel, fiebre, dolor de cabeza y fatiga. A medida que evoluciona, puede producir cansancio grave, cuello rígido y doloroso, hormigueo o entumecimiento de los brazos y piernas o parálisis facial. Los síntomas más graves no aparecen por semanas, meses o años después de la picadura de la garrapata.

Lombrices

El perro que tiene lombrices se ha contagiado cuando ha comido heces infectadas de otro animal, tierra o carne cruda. Mientras que las personas pueden contagiarse a la hora de tocar un objeto infectado y llevarse las manos a la boca. Cuando el perro tiene pérdida de peso, fiebre, vómitos y heces con sangre, entonces hay varios problemas, pero uno de estos pueden ser las lombrices. Debe llevarse de inmediato al veterinario.

Leptospirosis

Es una enfermedad que los perros pueden transmitir a los niños. El contagio se realiza cuando se tiene un contacto directo con un animal infectado. El can suele presentar temblores, tos, vómitos y diarrea, mientras que las personas pueden tener un cuadro parecido, con anemia y dolores de cabeza. Ante cualquiera de los síntomas descritos, visita al veterinario y tu médico de cabecera. en forma & saludable 51

Ahora que estamos en temporada de frío las gripes no se hacen esperar. Si caes en cama, prueba Gentil AD de Senosiain y verás como te alivias prontito. Esta versión es para mayores de 12 años. Podría provocar un poco de sueño.

¿Estás buscando una hidratación profunda para tu piel? Lactovit para pieles secas y extra secas repara eficazmente las capas externas, mantiene la elasticidad y la firmeza. No deja molestos residuos ni tiene un olor penetrante.

GUÍA de

Estos calcetines de Crew Left están diseñados para mejorar la circulación de las piernas. Si sufres de neuropatía, fascitis plantar, calambres en las pantorrillas y pies fríos debes probarlos. Se ajustan sin producir sensación de ahogo.

Si tienes agruras o acidez estomacal por comer o beber demasiado, pregúntale al farmacéutico por Ulsen de Altia. La recomendación es ingerirlo una o dos veces al día antes de las comidas. Tómalo solo el tiempo sugerido por el especialista.

52 en forma & saludable

Salud

“De la amargura de la enfermedad, el hombre aprende la dulzura de la salud”. Proverbio catalán

Si tienes tos y no sabes qué hacer, una buena alternativa es tomar Plexus, de laboratorios Senosiain. Se especializa en contrarrestar ese mal, además de descongestionar las vías respiratorias. Es para adultos y trae vaso dosificador.

Si te estás recuperando de una operación o tienes una lesión en las piernas, las mangas Incredibrace te ayudarán. Fueron creadas también para fatiga muscular, artritis y linfedema. Contribuyen a reducir tanto la inflamación como la hinchazón.

Belleza

Por Karla Guzmán Guzmán

Tintes para morenas L

Si presumes de tu color de piel chocolate, estos son los tintes que resaltarán aún más tu belleza

a decisión de usar un determinado color de cabello muchas veces depende de lo que se lleva en cada temporada. Aunque esto no significa que una mujer deba esperar por la moda. Simplemente se trata de usar referencias y conocer nuevas ideas para crear su propio estilo. Las chicas con pieles morenas o de tez más oscura, no toman muchos riesgos a la 54 en forma & saludable

hora de elegir tonos para pintar su cabello. Prefieren no salir de lo convencional. Principalmente, porque consideran que sus opciones son limitadas. Hoy queremos recordarles lo lejos que están de la realidad. ¿Alguna constante? La actualidad, la moda y la inclusión, así como la aceptación, están demostrando que no hay

una regla fija de cómo alguien debería combinar los colores. ¡Nada de cohibirse! Hay mezclas increíbles que podrían tildarse de exageradas. No obstante, si se realiza un buen trabajo lucirán perfectas para las morenas. Estilos predominantes Los tonos simples que inspiran libertad de químicos toman la

Si ya elegiste el color que deseas, sé muy cuidadosa en el lugar donde lo realizarás. Lo mejor es ir con un profesional en el área

opciones

de lujo Hemos recopilado una lista de tintes que están en tendencia. No puedes perdértelos.

Castaño chocolate + reflejos. Comenzamos por lo clásico.

primera posición. Mientras originalidad, brillo y cabelleras llenas de vida son la nueva onda. Lo saludable se hace presente también en el cabello. Otros colores en tendencia: Rojo cereza. Negro oscuro. Castaño chocolate. Dorado intenso. Rubio platinado. Rubio claro. Cobre. Marrón caoba. Cobrizo naranja. Colorimetría básica Esta es una forma sencilla de saber qué te irá mejor según el tono de piel. Los expertos utilizan una rueda cromática básica con los colores primarios: rojo, azul y amarillo. Los matices que se mezclan son los secundarios y con estos nacen los terciarios. Los tonos fríos son: azul, violeta y verde. Los tonos cálidos: rojo, naranja y amarillo. Con estas referencias es más fácil entender la coloración adecuada. Piensa en el color que toma tu piel luego de un día en la playa: • ¿Roja y sin bronceado? Inclínate por los tonos fríos. • ¿Dorado o marrón? Tonos cálidos.

Cálidos vs fríos ¿Crees que te van bien los tonos cálidos? Entonces opta por: Rubio oscuro. Castaño claro dorado. Caramelo. Negro. Azul. Gris ceniza. Rosa café. Si prefieres los tonos fríos, quédate con: Rubio ceniza. Platinado. Vainilla. DEJA EL MIEDO Tu color de piel es hermoso y ninguna tendencia puede reducir esa belleza natural que posees. Sé consiente de tus cualidades, conócete y sé sincera contigo misma. La aceptación es clave para ser feliz y exitosa. No lo pienses más y ve por ese resultado con el que sueñas.

Esta es una excelente elección si buscas algo diferente pero poco atrevido. Cada reflejo puede variar: elige entre el color miel, beige, amarillo, castaño oscuro o gris. Todo dependerá de tu preferencia y las recomendaciones de tu colorista.

Rubio acaramelado. A las morenas las hace destacar y es un gran cambio de look. Si quieres volverlo más arriesgado, puedes incluir reflejos, quizá un tono base de castaño con destellos en caramelo. Dos tonalidades. El tradicional sería la unión de las dos recomendaciones anteriores: utilizar en la raíz un castaño oscuro y, desde la mitad hasta las puntas, rubio platinado o acaramelado. Da para crear el precioso balayage de color miel, un degradado fabuloso que aporta luminosidad al rostro. Gloss espresso. Como si se tratase de un café, el castaño gloss espresso le agrega brillo y un poco de iluminación al tradicional castaño oscuro. Hace un juego precioso con la piel, logrando que la melena oscura luzca natural y saludable. Negro profundo. Quizá eres de las que han pasado por los colores anteriores y está pensando en renovar su aspecto. Una gran apuesta es tomar el camino del negro azabache. Por naturaleza, es complicado tener el cabello negro intenso. Por eso, pintarlo de esta manera dará un toque maravilloso a tu look. en forma & saludable 55

Belleza ¿Te gustaría congelar tu edad y detener el tiempo para verte siempre como en tu mejor momento? Hoy es posible gracias a un novedoso tratamiento de medicina estética regenerativa que ya está disponible en México

Por Karla Lara / Agradecimientos: Dr. Cherizola. IG @dr.fernandocharizola y @clinica.cherizola.clavell

Usa tus células y mantente joven

a piel es el órgano más grande del cuerpo. Se mantiene saludable y en óptimas funciones mediante diversas acciones de sus células que, con el tiempo, lamentablemente van perdiendo efectividad. En nuestra piel existen unas células llamadas “fibroblastos” (F Cells), encargadas de la producción de colágeno y elastina, que son las que brindan una apariencia joven, tersa,

56 en forma & saludable

tonificada, uniforme e hidratada a la piel. El fibroblasto se encuentra en la zona intermedia de las capas de la piel, exactamente en la dermis. El contraste primordial entre una persona joven y una de mayor edad, es el tipo y la abundancia de colágeno que presenta la piel de cada una.

¿De qué va? Entre las opciones de tratamientos disponibles en medicina estética,

se encuentra la novedosa “terapia de fibroblastos”, que se traduce en estética regenerativa natural. Lo que hace esta terapia es tomar células jóvenes de la piel, y mediante técnicas avanzadas, las reproduce y preserva en un laboratorio especial. Con ello, detiene el tiempo de esas células para quedarnos en una edad determinada, en la apariencia de la piel en el momento en que fueron seleccionadas. Procedimiento sencillo Una vez tomada la muestra de fibroblastos, que se hace en consultorio con analgesia local y sin efectos secundarios, salvo un leve enrojecimiento y el tiempo para sanar el tejido; las células se envían a un laboratorio que aplica una técnica, la cual permite conservarlas en criopreservación. Es decir, congelarlas a una temperatura de -196 °C. Así las células se mantienen en un estado basal por muchos años. Las células que se toman de muestra se someten a análisis para asegurar su calidad y que puedan ser candidatas a este tratamiento. La muestra sana se reproduce en número para poder aplicarlas de nuevo en la piel del paciente mediante inyecciones superficiales hasta por diez años. El tratamiento lleva un promedio de 5 semanas, entre que se toma la muestra y se aplican los primeros fibroblastos en el consultorio. No es invasivo y se puede retomar la vida normal luego de su aplicación. Resultados increíbles Esto hace posible, literalmente, rejuvenecer el aspecto de la piel sin efectos colaterales, ya que se trata de células propias, que se toman a través de una biopsia de piel detrás de la oreja (4mm). Se extrae de ahí porque es la zona menos expuesta al sol y que conserva sus mejores características.

Los fibroblastos no son células madre, son células ya maduras que tienen una función específica en nuestra piel. Son el arquitecto de la misma, pues brindan estructura, elasticidad y tono. Los primeros resultados se pueden apreciar entre el segundo o el tercer mes posteriores a la aplicación y el resultado máximo se obtiene entre el quinto y sexto mes. Puede llegar a durar hasta cuatro años. Sin embargo, lo más recomendable es reaplicarlo cada año. El objetivo es lograr que la piel esté en óptimas condiciones. Sirve para regenerar cicatrices de acné y arrugas superficiales. Se puede aplicar en rostro, cuello, escote y manos. Beneficios a largo plazo 1. Tener una mayor cantidad de células produciendo colágeno y elastina por más años. 2. Una mejoría visible en la calidad de la piel, pues esta producción se mantiene hasta por diez años. 3. No hay riesgo de rechazo o respuesta alérgica, ya que las células son del mismo paciente. 4. Las células se quedan en la edad en que se toma la muestra y como se trata de un banco de

células, al paciente le alcanzan los fibroblastos reproducidos para reaplicarse entre 8 y 10 veces (una vez al año es lo más común). ¿Quién y dónde? “Cualquier persona interesada en prevenir o corregir el envejecimiento es candidata a esta novedosa terapia. Es un tratamiento que por sí solo nos da excelentes beneficios y que puede también, cuando lo requiere el paciente, hacerse complementario a otros tratamientos para lograr que los resultados se potencialicen entre sí”, comentó el Dr. Fernando Cherizola, médico estético certificado, quien tiene disponible esta terapia y otros tratamientos con tecnología de vanguardia, en su Clínica Cherizola Clavell, ubicada en la CDMX. ¿Por qué? El procedimiento utiliza tecnología personalizada. Es un tratamiento autólogo, que indica que se trata de elementos que constituyen el cuerpo, tales como células o tejidos, y que son propios de cada quien. Es una fábrica celular y además el Dr. Cherizola regresa los fibroblastos combinados con ácido hialurónico de hidratación, que significa un plus de skin booster. en forma & saludable 57

Belleza

Cirugías Diccionario estético

de la A a la Z

Eres fan de las cirugías pero no sabes qué es una cantopexia. Sigue leyendo y descubre los principales conceptos del fantástico mundo de la estética

Rostro

Por Nathali Gualdrón B.

o importante antes de hacerte una cirugía, es que conozcas para qué sirve y si necesitas tener una edad en específico para realizártela. Eso sí, antes de practicarte cualquier intervención, cerciórate de hacerlo con un médico bien certificado y con experiencia.

BichectomÍa. Mejora el contorno del rostro. Es una de las cirugías faciales con mayor demanda. A través de una incisión de 1 cm que se hace en la parte interior de las mejillas, se retira el tejido graso encapsulado (bolsas de Bichat). Se recomienda a partir de los 18 años cuando el rostro ha adquirido su forma y tamaño adulto. Blefaroplastia. Es la cirugía de los párpados. Con ella se corrigen las bolsas de grasa que se presentan en la parte baja de los párpados inferiores debido al 58 en forma & saludable

exceso de piel. Se la pueden hacer tanto hombres como mujeres a partir de los 40 años. Cantopexia. Es ideal para darle forma de almendra a los ojos y eliminar la posición caída el párpado inferior, efecto que ocurre con el paso de los años. Es una intervención poco invasiva. Puede realizarse de forma ambulatoria. No hay una edad particular para realizarla. Lifting facial y de cuello. Es un muy solicitado refrescamiento facial donde se recoloca la grasa y se ajustan los músculos de la cara que han sufrido modificaciones básicamente, por los efectos del envejecimiento. Se estira la piel y se ubica en su lugar correcto, incluyendo el cuello. Es ideal para efectuarla a partir de los 45 años, cuando la edad comienza a hacer estragos notables.

Mentonplastia. La barbilla es uno de los puntos de balance en el rostro, por lo cual a partir de una pequeña incisión intraoral se aborda el hueso del mentón y el cirujano hace los movimientos necesarios para armonizar el rostro. Se recomienda efectuarla a partir de los 18 años. Otoplastia. Es una intervención sencilla que busca perfeccionar la posición de las orejas. Bien sea su proyección o profundidad. Se realiza con una pequeña incisión en la parte posterior. Esta cirugía se puede realizar a cualquier edad. Generalmente, a partir de los 5 años. Queiloplastia. Es el popular aumento de labios. Se realiza para mejorar su grosor y darle estética al rostro. Se recomienda realizarlo con productos que estén avalados por la Sociedad Médica de Cirugías

Plásticas. Es una intervención poco invasiva y de tratamiento ambulatorio. Se recomienda ejecutarla a partir de los 18 años. Rinoplastia o cirugía de la nariz. Su principal función es darle un toque estético al rostro, bien sea aumentando, disminuyendo, perfilando, diseñando el tamaño deseado o enderezando la nariz. Es una de las cirugías más demandadas y se puede realizar desde los 16 años.

Piernas y pantorrillas

Aumento de pantorrilla. Conocida también como aumento de gemelos. Incrementa el volumen en la zona o crea una curvatura que asemeje a los resultados obtenidos por las personas que entrenan en un gimnasio con regularidad. Se recomienda realizar en personas mayores de 18 años. Meloplastia. Es un lifting de muslos que embellece la forma y tersura de las piernas mejorando la estética del contorno corporal en pieles descolgadas. Se recomienda en mujeres mayores de 30 años que ni con ejercicios han logrado bajar ese exceso de piel.

Parte media del cuerpo Abdominoplastia. Es uno de los procedimientos más complejos. Consiste en la reconstrucción de la pared abdominal, que consta de la eliminación del exceso de piel, de grasa y la tensión de los músculos de la pared abdominal con el objetivo final de remodelar el abdomen, la cintura y la forma del tronco. Se recomienda realizar a partir de los 35 años, cuando la mujer ya ha tenido hijos. Braquioplastia. También conocida como liposucción de brazos. Moldea desde la axila hasta el codo, eliminando el exceso de piel que cuelga al levantarlo. Se recomienda a partir de los 30 años, o cuando sea indicado practicarla por problemas de salud como obesidad. Liposucción. Una de las técnicas más completas. Se puede realizar en glúteos, muslos, caderas y abdomen, eliminando los excesos de grasa acumulada y aportando definición al cuerpo. También se puede llevar a cabo en brazos y pantorrillas. Se recomienda a partir de los 18 años de edad, y cumpliendo con las necesidades básicas para llevarla a cabo.

Mamoplastia. Es la cirugía más demandada en el mundo. Tiene como objetivo dar forma, remodelar, reconstruir y, en definitiva, modelar la mama, en cualquiera de sus modalidades: aumento, reducción, levantamiento y reconstrucción, conservando siempre su morfología natural. Se puede efectuar a partir de los 18 años de edad.

Glúteos, cintura, cadera y genitales Levantamiento de glúteos. Se efectúa bien sea para levantar o para moldear esta parte del cuerpo. Se puede realizar con implantes de silicona o Lipofilling de grasa. Es una cirugía invasiva y compleja, por lo que se recomienda ser mayor de 18 años para someterse a ella. Aumento de caderas. Es un procedimiento similar a la liposucción. Se extrae grasa de la zona abdominal y se inyecta en las caderas. Es un proceso poco invasivo, de realización ambulatoria, y los especialistas sugieren que se realice en mujeres mayores de 18 años de edad. Labioplastia. Se ha convertido en el tratamiento más solicitado por las féminas, sobre todo cuando el crecimiento desmesurado de los labios vaginales menores dificulta las relaciones sexuales o una micción correcta. Se puede practicar a partir de los 18 años. en forma & saludable 59

Belleza

Rituales domingueros Cuidar nuestro cuerpo es un hábito saludable que mejora la autoestima. ¿Cuál es el mejor día para hacerlo? ¡Toma nota! Mascarilla facial Aprovechando la calma del domingo, consiente tu cara. Nada mejor que recostarte en la cama o el sillón mientras lees o ves alguna serie o película, y te relajas con una mascarilla facial. Existen infinidad de posibilidades, marcas y beneficios. No obstante, elige la que se adapte a tus necesidades y bolsillo. Las caseras resultan divinas y muy efectivas.

Se puede meditar en el momento que quieras, pero si eres como yo y el bajón te empieza a dar después del atardecer, aprovecha antes de que caiga la noche. Si eres principiante, inicia por lo básico. Pon música relajante, tu temporizador entre 7-10 minutos, siéntate en con la espalda derecha, ojos cerrados y respira profundamente. Libera tu mente de las preocupaciones y relájate por completo.

uizá es un día especial porque sabemos que prácticamente está dedicado al descanso. Posiblemente, la mañana rinde más porque estamos en casa y no solemos salir temprano. Algunas dicen que se trata del tiempo para redimir nuestros descuidos de belleza tras la desvelada del sábado. En definitiva, el domingo tiene algo especial para la restauración de la salud, la belleza y el corazón.

Por Nathaly Gualdrón

No makeup day ¿Será posible que no te maquilles este día entero o por lo menos durante la mañana? Es conveniente que des un poco de descanso a tu piel. Las actividades de fin de semana lo permitirán. Regala un poco de libertad a tu rostro, mientras procuras llevar a cabo una buena rutina de cuidado. Al despertarte y antes de ir a la cama, limpia y humecta. De igual manera, 60 en forma & saludable

no olvides utilizar protector solar, aun si no vas a salir de casa. Ampolleta en el cabello No cae nada mal un boost para consentir el cabello. También te propongo que sea un día libre de tenazas, plancha o secadora. Aprovecha de aplicar algún tratamiento para nutrir el cabello. Ya sea hidratante, para dar brillo o para recuperar hebras maltratadas. Tú eliges. Puedes potenciar sus beneficios guardándolo un rato bajo una gorra de metal o toalla caliente. Piernas arriba Este consejo me lo dio mi mamá, que a su vez se lo dio mi abuela. En nuestro linaje femenino ha habido problemas de várices, piernas cansadas, celulitis y demás estragos circulatorios. Con piernas tan bonitas, lo mejor es cuidarlas y mantenerlas sanas.

El consejo: levanta las piernas y recárgalas en una pared o sobre tres o más almohadas. Mi familia lo hace entre 10 y 15 minutos antes de dormir. Entre semana se complica por cuestiones de tiempo, pero el domingo es el momento perfecto para hacerlo. Bebidas detox Exorciza tus excesos, travesuras o desbordes semanales con una buena bebida que te nutra y depure el organismo, puede ser té, smoothie, jugo o un licuado. Comenzar el domingo con esta costumbre es enviarte un mensaje de autocuidado y amor propio.

A SC

RI LL A

Bienvenido el #domingosinvacío Se trata de un movimiento que inició en redes sociales buscando un punto de encuentro entre usuarios. A través de la etiqueta comparten información de interés, recomendaciones de lugares y películas. Sin dejar de lado nuestros amados rituales de autocuidado. Este día es recomendado para darte atención especial y para contrarrestar el efecto “bajón” emocional que muchas veces tiene este singular día.

Receta detox

Batido de

espinacas y perejil INGREDIENTES

1 taza de hojas de espinacas 2 ramas de perejil 1 limón • Hielo • Azúcar o endulzante

P R EPA R AC I Ó N

1. Lava los ingredientes y ponlos en la licuadora. 2. Exprime el limón. Coloca medio vaso de agua. 3. Añade hielo y un toque de endulzante. 4. Bate aproximadamente por un minuto.

C ERA AS

M A

Tacto y contacto Este último punto es esencial para evitar el vacío dominical. Relacionarse es parte de habitar en el mundo: amigos, pareja, fa-

milia extendida o política, mascotas, hijos o vecinas. Procura no ser como un vampiro solitario. La vida es relacional, los afectos son los tesoros más grandes que poseemos.

Fresas y miel para hidratar y exfoliar la piel • Tritura alrededor de cuatro fresas. • Añade una cucharada de miel. • Mezcla bien hasta obtener una pasta homogénea. • Aplica en el rostro y deja actuar por unos veinte minutos. • Retira con abundante agua fría.

en forma & saludable 61

MEDITAR Belleza

Y AFIRMAR Tácticas para embellecerte

Si trabajas el cuerpo y la mente a la vez podrás obtener resultados increíbles. Aquí cómo hacerlo usando la meditación y las afirmaciones

Agradecimiento: Gisela Domínguez Arce, Coach de meditación / @giselaentreangeles

uando hablamos de nuestra apariencia física y mejoramiento de imagen podemos pensar que se trata de temas superficiales y banales. Sin embargo, si reflexionamos un poco sabremos que el cuerpo es el templo que nos sostiene diariamente. Mantenerlo nos da alegría y tranquilidad. Las respuestas a muchas de las interrogantes las podemos encontrar en la meditación. ¿Sabes qué es? La meditación es una herramienta que nos ayuda a encontrarnos con nuestro yo interno. Meditar permite observar la energía alrededor y transformarla en evolución. Gisela Domínguez Arce nos cuenta: “He dedicado mi vida, desde hace varios años, a cuestionar todo, lo cual me ha llevado a un camino interior que me ayuda a conocer mejor mi cuerpo, a entenderlo y solo así, en mi experiencia, se logra una verdadera aceptación y amor hacia él, y como consecuencia sentirme hermosa, más que buscar la perfección del cuerpo”. ¿Qué dice tu rostro? La especialista nos da algunos ejemplos de la energía que, 62 en forma & saludable

sin darnos cuenta, tenemos guardada en el inconsciente y se manifiesta como padecimientos o deformaciones en nuestro cuerpo: Arrugas en frente y entrecejo. Pensamientos negativos como preocupaciones, incertidumbre, deseo de control y perfeccionismo. Ojeras. Tristeza ante la perspectiva sobre la propia vida. Cachetes abultados. Autoprotección. “No quiero que me vean tal cual soy”. Papada. “Me siento inferior, mi actitud ante los demás es de `tener la cabeza agachada`. Celulitis. “Siento vergüenza porque no soy lo que debería ser para los demás”. Abdomen bajo abultado. Baja autoestima. “No soy suficiente”. Piel seca. Falta de emoción y amor en las interacciones con las personas y con el entorno. Cabello reseco. Falta de confianza en sí misma. ¿Cómo mejorar? Lo más importante para empezar a sanar estas características negativas en el cuerpo, es hacer conciencia. Debemos darnos cuenta de que hay algo mucho más profundo de lo aparente. Empezar a ser muy compasivas y amorosas con nosotras mismas.

Decretar da vida Es recomendable hacer masajes muy suaves todos los días en la parte del cuerpo que se quiere sanar. También puedes visualizar una luz rosa muy brillante saliendo de tus dedos. Llena de amor esa parte de tu cuerpo mientras le dices, de preferencia en voz alta: “Gracias por mostrarme lo que debo sanar. Te regreso el amor que mereces”. Este decreto empezará a cambiar la energía de cada célula e iniciarás un proceso de sanación profundo que te permitirá encontrar tu verdadera belleza para que el mundo la pueda ver. Afirmaciones de liberación Decretar y repetir frases positivas ayuda a mejorar las energías a nuestro alrededor. Ármalas de manera efectiva con los preceptos que desees trabajar. Esto permitirá soltar lo que no te conviene y atraer todo lo bueno. Haz la prueba y disfruta de los resultados. Algunos ejemplos: Me amo y me acepto incondicionalmente. Sé que estoy sostenidA y guiadA por el universo. ESTOY LISTA PARA transformar MI VIDA.

Tipos de meditaciones 1. Meditación activa. Implica movimiento en el cuerpo. Ayuda a liberar pensamientos y emociones negativas. Esas que has cargado por años, te han lastimado y limitado. 2. Tapping. Consiste en dar toquecitos repetitivos en diferentes zonas del cuerpo. Mejoran las presiones acumuladas. Te desharás del estrés, la ansiedad y la tristeza. 3. Ecstatic dance. El nombre se refiere al éxtasis que provoca el bailar sabiéndote una extensión de la vida que está conectada con el flujo de amor, alegría y del poder universal que realmente eres. 10 beneficios de meditar 1. Ayuda a dormir mejor. 2. Libera el estrés. 3. Mejora la concentración. 4. Estimula la memoria. 5. Estabiliza la salud emocional. 6. Retarda el envejecimiento mental. 7. Aumenta la espiritualidad. 8. Genera felicidad. 9. Fomenta la autoestima. 10. Contribuye a la resolución de problemas personales. Música para el alma Para meditar y relajarte debes elegir las piezas correctas. Prueba con estas: Weightless - Marconi Union. For the Birds - The Frames. Electra - Airstream. Spring - The Innocence Mission. Nothing it can - Helios. Fleeting Light - S. Carey. Wake me - Folding Leaves. Watermark - Enya. Strawberry Swing - Coldplay.

TRABAJA LA PACIENCIA

Domínguez explica que se tiene la costumbre de quererlo todo para ya. Si se hace una dieta, se pasa hambre para acelerar el proceso. Si nos inscribimos en el gimnasio y no vemos resultados inmediatos, abortamos la misión. Despertar como humanidad hará que nos demos cuenta de que el tener las cosas rápidamente nos trae resultados temporales y no a largo plazo. El gusto se nos acaba en poco tiempo. Es imperativo comprender que la verdadera plenitud y felicidad están en nuestro interior y que se llega a ellas poco a poco. Nuestro cuerpo es un claro ejemplo del poder que tienen nuestros pensamientos y emociones repetitivos. Es un reflejo de cómo estamos por dentro. en forma & saludable 63

Belleza

¡No lo hagas! 1. Reventar granitos. 2. No limpiar tu celular. 3. Dejar de cambiar tus sábanas semanalmente. 4. Lavar tu cabello solo cuanto ya está muy grasoso.

te provocarán brotes incómodos de acné. Luego de lavarlas notarás cómo la aplicación es diferente. 4. Sin protección de rayos UV. El protector solar es un hábito básico para mantener la piel 100% cuidada. Vivas donde vivas el sol siempre estará presente. Deberás protegerte a diario de su incidencia. Al igual que del efecto de las luces azules (de computadoras, laptops, celulares, entre otros). Ignorar esta precaución puede traer manchas en el rostro y en casos más graves, cáncer de piel. Utiliza los de máxima protección. Existen algunas marcas con tinte que puedes utilizar para dar una coloración similar a la de la piel.

Malos hábitos

La disciplina para mantenerte bella es muy importante. Presta atención a estos consejos

veces la flojera te invade y decides adoptar malos hábitos que a la larga terminarán afectando tu piel, trayendo consecuencias desagradables en tu cuidado personal. Como decía Helena Rubinstein: “No hay mujeres feas, ¡solo perezosas!”, y tenía razón. Toma nota de estos consejos que te alejarán de esas costumbres poco beneficiosas. 1. No desmaquillarte. Te quedaste dormida maquillada porque te invadió la flojera y amaneciste con una sensación desagradable en el rostro. Al no retirar los productos no permites que los poros respiren, provocando que la piel se endurezca y pierda

64 en forma & saludable

elasticidad y frescura. Además, estarás envejeciendo tu cutis rápidamente. Si tienes esta mala práctica, proponte sacarla de tu vida y pensarlo dos veces antes de que se te olvide lavar tu cara al terminar la jornada diaria.

2. Guardar lo vencido. El hábito de revisar la fecha de vencimiento de nuestro maquillaje no lo tenemos y lo usamos por más de tres años. Cada artículo tiene su fecha de caducidad. Es muy importante que mires este dato antes de comprarlo. Por ejemplo, la máscara de pestañas solo dura seis meses, luego estará propensa a tener mal olor y almacenar bacterias que pueden enfermar tus ojos. 3. Brochas sucias. Estos implementos deben limpiarse por lo menos cada dos semanas. El polvo se acumula en ellas y pueden afectar tu rostro. Si no lo haces, estarás guardando maquillaje sucio y gérmenes que

5. Deshidratarte. No dejes de tomar agua durante el día. Siempre lleva contigo un recipiente donde puedas almacenar por lo menos un litro. Mantenerte hidratada hará que tu cuerpo funcione a tope. Además, no acumularás toxinas dañinas dentro de tu organismo y evitarás que tu piel se reseque. 6. Insomnio descontrolado. La falta de sueño resta belleza. Las ojeras aparecerán, tu mal humor se intensificará y bajará tu rendimiento. Cuida tus horas de sueño, es el momento para desconectarse de todo el estrés, renovar la mente y relajar la piel. Protege tus uñas Comerlas afea tus manos. Arrancar el esmalte debilita las capas. Evita la humedad y serás menos propensa a hongos. Mantén una buena higiene con limas y cortauñas de uso personal.

Una fragancia femenina que desde hace más de 5 años se ha mantenido en el gusto de las féminas. De notas dulces y acarameladas, pertenece a la familia olfativa floral. La definen como un perfume seductor. Creado para una mujer fuerte, decidida y que ama mostrarse tal cual es. CeraVe es una crema diseñada para ayudar a mejorar el aspecto de pieles secas y muy secas, tanto del rostro como del cuerpo. Se trata de un producto dermatológico.

Si sientes que hasta la piel del rostro te está pidiendo desestresarse, Givenchy Ressource puede ayudarte. Se aplica antes de tu rutina diaria y ayuda a potenciar la acción de los productos que usas frecuentemente. Su finalidad es reequilibrar la circulación del agua dentro de la piel. Adoramos los productos Maybelline por su estupenda relación precio-valor. Este brillo labial nos llamó poderosamente la atención porque, además de su práctico color, contiene ácido hialurónico. Esto, aparte de hidratar muchísimo y producir un brillo increíble, da un aspecto más carnoso a los labios sin ser pegostoso.

GUÍA de

Belleza “Mira dos veces para ver lo justo. No mires más que una vez para ver lo bello”,

Si tienes una piel sensible o con tendencia al acné, debes mantenerla limpia y cuidada. Avène ha desarrollado el Cleanance Gel, pensado para regular el exceso de sebo en el rostro. No contiene jabón, dejando una sensación de frescura. ¡El aliado que tu cutis necesita!

Henry F. Amiel

Este gel hidratante de Clinique fue diseñado por dermatólogos para pieles mixtas y grasas. No contiene aceites. Aporta hidratación y brillo. Tiene semilla de girasol, cebada y pepino para fortalecer la barrera de la piel. También contiene ácido hialurónico que actúa como imán para guardar la humedad natural en la piel. en forma & saludable 65

Embarazo

Parto vertical

Lo que sabías y lo que no

La manera en la que se trae al mundo a un bebé es una de las mayores preocupaciones de las madres. Conoce importantes aspectos sobre el parto vertical

uando escuchamos que alguien va a dar a luz, la imaginamos acostada en una cama, o incluso, sumergida en una piscina o bañera mientras puja constantemente. Sin embargo, también está el parto vertical, que se da cuando la mujer adopta una postura erguida, bien sea parada, de rodillas, en cuclillas o sentada. Este proceso permite que el canal pélvico se abra dos centímetros más que cuando está acostada, lo que resta sufrimiento al feto.

Por Wanda López Agostini

o El part ra un e n e g l vertica icoafectivo s p alivio adre, en la m ndo la uye dismin dad y ansie s el estré

66 en forma & saludable

Conociendo la historia Registros de hace miles de años demuestran que en América, África, Europa y Asia los partos se realizaban de pie. Incluso, esculturas encontradas en México revelan que las mujeres de tribus aztecas daban a luz en cuclillas. En 1985, la Organización Mundial de la Salud (OMS) aconsejó no acostar a las que se encuentren en trabajo de parto. Al contrario, invitarlas a caminar y amoldarse a la manera más cómoda posible para ellas.

El tronco y el canal pélvico de la embarazada debe formar un ángulo de entre 45 y 90 grados con respecto al piso o posición horizontal sobre la que se encuentra. ¿CUÁLES SON LAS VENTAJAS? Proporciona mayor libertad de movimiento a la madre y disminuye el tiempo del parto. Favorece el aporte de oxígeno al neonato. El bebé cuenta con mayor espacio para salir. Puede reducir el dolor de la embarazada. Minimiza la posibilidad de que el bebé presente anormalidades cardíacas. El papá puede tener un papel activo, colocándose en su espalda y sirviéndole de apoyo. Desventajas Existe gran posibilidad de que la parturienta sufra un desgarre anal. Aumenta la pérdida de sangre por parte de la mujer. El médico tratante o quien asista, tiene menor visibilidad de la situación y presenta incomodidad para manejar el proceso. De surgir alguna complicación, los tiempos de asistencia se retrasan debido a la posición.

Parto vertical vs. un parto horizontal 1. La duración del parto vertical es menor en comparación con la del parto normal. 2. Presenta menor necesidad de asistencia, menor posibilidad de realizar una episiotomía y mínimos dolores durante la segunda parte del alumbramiento. 3. Genera menos dolor perianal postparto. 4. Se proporciona mayor comodidad y autonomía a la madre, logrando mayor disfrute del momento. ¡Lo repetiría! Para Georgina Quevedo, quien dio a luz a su segunda hija en cuclillas, fue una experiencia mucho más agradable que su primer parto, porque esta vez pudo tener mayor apoyo de su esposo y autonomía de su cuerpo. Luego, el proceso de recuperación fue más sencillo que el anterior. Por su parte, Ingrid Mora comenta: “Es importante que antes de decidir dar a luz de forma vertical, te mantengas en entrenamiento. Yo estuve realizando yoga desde los 4 meses de embarazo y evalué la posición que iba a tomar ese día”.

RECOMENDACIONES La OMS resalta la importancia de que cada mujer elija la posición en la que se sienta más cómoda para parir. Recuerda que los trabajadores de la salud deben brindar información sin prejuicios sobre las distintas posturas de alumbramiento.

¿Por qué se recomienda? Este proceso favorece la reconexión con el instinto, porque permite que la mujer se fusione con la naturaleza al buscar el contacto con la tierra y la gravedad, brindándole mayor seguridad y fuerza. Permite que el parto sea más rápido, debido a la fuerza de gravedad, por lo que el bebé se acomoda de la mejor manera para atravesar la pelvis. Disminuye los esfuerzos de respiración de la mujer, aumenta su confianza en el proceso y resta ansiedad.

en forma & saludable 67

Por Verónica Abreu

Coctel de

EMOCIONES

Embarazo

68 en forma & saludable

El embarazo es una etapa hermosa y llena de mucha magia, pero con ella también llegan fuertes cambios de humor que, para quien transita estos nueve meses, pueden resultar confusos e incluso desconcertantes

a todas sabemos que una mujer embarazada es capaz de pasar de la risa al llanto de un segundo a otro. Rabietas y molestias, para algunas sin razón, se suman al coctel de emociones y síntomas que se desatan durante los nueve meses de gestación. Pero, ¿por qué ocurren estos cambios tan frecuentes y repentinos? Sigue leyendo, te lo contamos todo y te ayudamos a superarlos sin que tú, tu pareja y tus seres queridos se queden en el intento. Hormonas al ataque Las variaciones emocionales en el embarazo se ocasionan, en primer lugar, debido a los cambios hormonales y al aumento en los niveles de estrógeno y progesterona que afectan la parte del cerebro que se encarga de las emociones.

Así lo asegura la ginecoobstetra Silvia Morales, miembro de Tribu Potlok, un grupo de especialistas que se encarga de dar acompañamiento a la mujer en todas las etapas de su vida, y especialmente durante el embarazo. Morales explica que, como mujeres, nuestros cuerpos son regulados por las hormonas, las cuales varían a medida que transcurre cada etapa de nuestras vidas, “que mensualmente ellas suban y bajen, hace que nuestras emociones se vean afectadas. En la gravidez muchas hormonas están más elevadas de lo normal y provocan que tengamos ciertos sentimientos o sensaciones diferentes y a lo mejor más exacerbadas que cuando no estamos embarazadas”, explicó. Historia personal Morales agrega que, en lo que a emociones se refiere, pueden influir también otros procesos o situaciones personales, relacionados con las expectativas que tenemos en cuanto a lo que este embarazo y el posterior nacimiento del bebé, representan en nuestras vidas, o si la gestación fue deseada o sorpresiva. ¿Cuándo esperarlos? Los cambios emocionales más importantes se dan, sobre todo, durante el primer trimestre (hasta las 12 semanas) de la preñez por ser la etapa de la primera formación. “En este período las hormonas están tan alborotadas que el cuerpo está empezando a lidiar con ellas. Aparecen muchos síntomas molestos y además de todos los cambios que están ocurriendo con el cuerpo, te tienes que adaptar a la situación de que tu vida cambió”, añade Morales. Exceso de sueño o insomnio, agudización del olfato, poca tolerancia a los ruidos, náuseas y vómitos, son algunos de los molestos síntomas.

Los cambios hormonales pueden llevarte incluso a odiar un alimento que antes amabas comer. Esto puede pasar incluso con tu pareja, de quien pueden molestarte cosas tan sencillas como, su olor o el tono de voz. Habla con tu bebé Si atraviesas un momento difícil a lo largo de tu embarazo que genere un shock en tus emociones, recuerda que tu bebé también puede sentirlo. Para que se calme, y tú también lo hagas, la Dra. Silvia recomienda hablarle. “Cuando conversas con tu bebé estás hablando contigo misma. Exprésale que todo va a estar bien. Hay estudios muy interesantes que explican que lo que uno hace o piensa durante el embarazo forma parte de la educación de esa persona que está por nacer”. Autorregulación Los nervios y las angustias son parte de la vida, así que te recomendamos algunos métodos en los que puedes adentrarte para autorregular y controlar cualquier emoción que te incomode.

Yoga. Terapia con especialistas en las emociones durante el embarazo. Técnicas de respiración. Ejercicio físico. Técnicas de visualización. Rodéate siempre de personas en las que confíes y expresa lo que sientes. Busca apoyo En la mayoría de las ciudades existen grupos de apoyo y acompañamiento emocional en los que podrás compartir tus emociones y sentimientos con otras mujeres que atraviesan lo mismo que tú. Conseguirás información que te hará ver que la situación que atraviesas es normal, aclararás tus dudas y lograrás gestionar tus miedos e inseguridades. en forma & saludable 69

Niños

Así son entre 1 y 2 años Aunque vayan al cole, el proceso de aprendizaje de los pequeños debe ser guiado por los padres

l desarrollo de los pequeños se produce según la edad que cumplan, por eso en cada etapa de su vida van adquiriendo habilidades de acuerdo al número de años que acumulan. Describiremos algunas características de los niños de 1 y 2 años.

1 AÑO De acuerdo con el portal “Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades”, algunas de las habilidades en el área social y emocional del niño de 1 año son: Demostrar miedo. Llorar cuando mamá o papá se van. Actuar con timidez ante desconocidos. Repetir sonidos o acciones para llamar la atención.

En cuanto a las habilidades del habla y la comunicación: Usar gestos simples como mover la cabeza de lado a lado para decir “no”, o mover la mano como símbolo de “adiós”. Decir mamá y papá. Tratar de imitar las palabras que se les dice. Entender cuando se le pide algo sencillo.

Sobre su desarrollo motor el infante está en capacidad de: Sentarse y pararse solo. Dar unos pasos sin apoyo y con apoyo. Sostenerse de algún objeto para ponerse de pie.

En lo que se refiere a sus habilidades cognitivas PUEDE FÁCILMENTE: Explorar los objetos de diferentes maneras (los sacude, los golpea o los tira). Copiar gestos. Aprender a usar las cosas correctamente, por ejemplo, beber de una taza o peinarse. Soltar las cosas sin ayuda. Tocar a personas y objetos con el dedo índice.

Por Dadniuska Aristigueta

o a compartir tu hij aa us cosas y señ nar s en rde guste sa ao e no le ca ros, o qu t ar l En nic no co omu ac

70 en forma & saludable

2 AÑOS

El infante en su área emocional y social puede: • Imitar a otras personas, especialmente a los adultos. • Mostrar entusiasmo cuando está con otros niños. • Demostrar cada vez más independencia. • Tener un comportamiento desafiante (hace lo que se le ha dicho que no haga). • Jugar con otros y empezar a incluir a sus compañeros en juegos como correr y perseguirse.

Con respecto al habla el pequeño logra: Señalar objetos o ilustraciones cuando alguien los menciona. Saber los nombres de personas conocidas y partes del cuerpo. Decir frases cortas. Seguir instrucciones sencillas. Repetir palabras que escuchó en alguna conversación.

Sobre sus capacidades motoras puede: Pararse con la punta de los pies. Patear un balón. Empezar a correr, treparse y bajarse de muebles. Subir y bajar escaleras.

En su desarrollo cognitivo el menor tiene la capacidad de: Clasificar por formas y colores. Completar frases y rimas de los cuentos que conoce. Construir torres de cuatro bloques o más. Seguir instrucciones para hacer dos cosas. Nombrar las ilustraciones de los libros como gato, pájaro o perro.

Apolrtaenterqtueapeasdtérnes

Algunas señales DE ALERTA: Anda cojeando o con paso irregular. Cuando se cae lo hace hacia delante en vez de hacia atrás. No puede coger objetos pequeños. Es incapaz de señalar objetos. No balbucea emitiendo sonidos consonánticos (“ba, da, ga”).

tes Es im los sentan y repre todo lo que cen, a ha s s to e n d a te a ed e estas ación niños d con la observ si el r s cia pue rá apre se pod o padece de ñ e u peq etraso algún r ción it m o li a

en forma & saludable 71

Niños

Relax para ellos y para ti

Fidget toys Por Maglen Deffit / Agradecimiento: Wanda Bennasar, psicóloga clínica IG @wandabennasar / wandabennasar.com

Estas herramientas sensoriales están dirigidas especialmente a aquellos niños con problemas de atención, concentración y aprendizaje

ivertidos, de colores llamativos, algunos se estiran, otros se presionan, los hay que giran, pero todos procuran un bienestar táctil. Ideados para autoregular el estrés y la ansiedad de niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDA/H), problemas de concentración y autismo, también son los juguetes preferidos de muchos a quienes les cuesta atender sus actividades escolares. ¿Qué son? Se trata de pequeñas herramientas creadas para fijar la atención y mantener la concentración. En principio fueron diseñadas para niños con necesidades específicas, para proporcionarles un escape motor a sus tensiones y deseos de movimiento. Simulando las burbujas para embalar llegó el pop it, con llamativos colores y formas que lo hacen viral. No obstante, existe una amplia gama de fidgets, es decir, figuras llenas de bolitas de gel suave que flotan, a las cuales provoca aplastar, amasar y sentir cómo se deslizan entre los dedos. Algunas son pegajosas como los slimers, que se pueden moldear. Y no se debe dejar de incluir el famoso spinner. 72 en forma & saludable

Lo tradicional Aunque las generaciones anteriores no los llamaran fidgets, estos artículos relajantes ya se vendían, como lámparas de lava, sillas sensoriales para bebés, juegos de yaquis, cristales con arena en movimiento que formaban paisajes, mandalas, yoyos y relojes de arena, entre otros. “Los juguetes de tacto o fidget toys como slims, pop it o spinner son artículos sensoriales que contribuyen a aliviar la sensación de ansiedad, el movimiento del cuerpo y logran la focalización”, afirma la licenciada Wanda Bennasar, psicóloga clínica. “Estos juegos son de especial ayuda a niños con alguna función ejecutiva comprometida, como en el caso de déficit atencional o dificultades de aprendizaje”, agrega la especialista. ¿Cómo se usan? Estos objetos que motivan la manipulación, son un escape motor a las tensiones y deseos de movimiento. De acuerdo con Bennasar, la manera en la que funcionan es

que el objeto sirve para canalizar la energía del movimiento del cuerpo o la ansiedad para liberar a la mente para otras tareas como prestar atención. Estos juguetes emulan los que se usaban años atrás como macilla, trompo, slinky, cubo de rubik, y koosh ball, entre otros. Necesidades precisas • Propioceptivos. Responden a una necesidad de presión. Su manipulación favorece un sentimiento de calma y sosiego. • Táctiles. Ayudan a las necesidades sensoriales. Tocar contribuye

a concentrarse y calmarse durante momentos estresantes. • Vestibulares. Cubren necesidades de movimiento. Las rotaciones, el balanceo y los giros aportan mucha estimulación vestibular al cerebro, organizan y tratan información sensorial. • Orales. Funcionan para necesidades de masticación o de morder. Los ayuda a autorregularse y concentrarse. Mordederas Las hacen a modo de colgantes de silicona o como manguitos de bolígrafos y lápices. Pueden ser lisos o con relieves para darle al niño, de una forma discreta, la solución a su necesidad compulsiva de masticar, sobre todo con los premolares e incisivos. Son ideales para la autorregulación y la concentración. 1. Ayudan a la estimulación oral motriz y en el manejo del estrés. 2. Mejoran la concentración y la tranquilidad. 3. Mantienen a los peques alejados de morderse la uñas, los brazos, los dedos o los lápices. Uno para cada caso Si deseas estimular en el niño su visión y habilidades de seguimiento, el timer líquido o reloj de arena es ideal. Si lo que buscas es fomentar su percepción auditiva, promover su crecimiento, el desarrollo natural de sus sentidos y su motricidad fina, el palo de lluvia, con sus paredes transparentes y sus vibrantes cuentas de colores que se deslizan imitando el sonido de la lluvia, es el indicado. Busca el apropiado Lo que sirve para unos quizá no funcione para otros. Aunque se sepa que todos ayudan y facilitan el bajar los niveles de estrés, y particularmente la ansiedad en niños con autismo y otros problemas, a la hora de ver cuál juguete o producto le resultará más efectivo, debe hacerse una evaluación pertinente.

Cuando s se idget estos f ctamente rre usan co uación justa, sit tar y en la yudar a pres n a e n e puede n, enfocars ó o i s c clu aten ajo e in su trab ar el cuerpo iliz tranqu a mente yl

en forma & saludable 73

Lactante Niños

Problemas digestivos

Estar atenta a los síntomas y acudir al pediatra descartará la posibilidad de que se trate de alguna afección riesgosa para el bebé

E Por Maglen Deffit Agradecimientos a la Dra. Dora Pérez, pediatra / IG @unapediatrapreventiva

l llanto de tu bebé es su manera de decirte que tiene hambre, sueño, se siente mal, tiene frío, calor o cólicos. Interpretarlo no es tarea fácil, pero con un poco de práctica aprenderás a hacerlo. Si sientes que tus esfuerzos por calmarlo son infructuosos y que su llanto y desesperación aumentan, se molesta, enrojece, se arquea o encoge las piernas, es probable que tenga algún problema de índole estomacal. ¿Cómo crece su estómago? El sistema digestivo del recién nacido no ha madurado completamente, su capacidad para digerir y absorber los alimentos aún es muy limitada. El tamaño de su estómago es tan pequeño como el de una canica. Su capacidad es apenas de 5 ml, por eso el calostro se produce en pequeñas cantidades. El bebé va creciendo, y con él, la capacidad de su estómago. Alcanza unos 25 ml durante los primeros días, el tamaño de una nuez. Alberga unos 50 ml, a la semana y 10 días más tarde ya su capacidad es de 75 ml. Cómo detectarlo Algunas patologías no causan dolor. Otras, pueden caracterizarse por irritabilidad, llanto excesivo, 74 en forma & saludable

Dar masajes en el abdomen en el sentido de las agujas del reloj y baños templados pueden ayudar al bebé a regular el tránsito intestinal, facilitar las evacuaciones y relajarlo

enrojecimiento facial, vómitos o náuseas, entre otras. Es importante consultar al pediatra para una evaluación y un diagnóstico oportunos. No todas las patologías digestivas son igual de graves. Existen trastornos funcionales que no se deben a un problema orgánico y que si bien no son críticos, constituyen una de las principales causas de consulta de los padres al médico pediatra, que afectan la calidad de vida del bebé y de su entorno. Sin embargo, hay casos en los cuales un órgano no está totalmente desarrollado o está en una posición fuera de lo normal y puede ocasionar una obstrucción. Una parte de los defectos del sistema digestivo requieren cirugía. Es normal si el bebé no evacúa por una semana, o si lo hace cada vez que es amamantado, o al comer en sus primeros meses, ya que en

Debes i lo saber s duce o r p le que al es bdomin dolor a ento o una un alim n que le situació estrés genera

ellos no hay una cantidad de deposiciones diarias específicas Trastornos comunes Según la doctora Dora Pérez, médico pediatra, los trastornos digestivos funcionales más comunes son: • Síndrome de rumiación. El bebé regurgita el alimento desde el estómago hasta la boca, para masticarlo de nuevo y tragarlo otra vez. • Cólico del lactante. Causado porque las fibras musculares de su intestino se contraen o su flora intestinal se altera. • Regurgitación del lactante. El contenido del estómago del bebé fluye con facilidad a través de la boca. • Síndrome de vómito cíclico. Son episodios de vómitos intensos sin causa aparente que pueden durar horas o días, y alternarse con períodos sin síntomas. • Estreñimiento funcional. Se origina por la retención voluntaria de material fecal debido al dolor o miedo al evacuarlo. No debe con-

fundirse con la disquecia infantil. • Disquecia infantil. Es una patología benigna. Los lactantes aún no han desarrollado el reflejo de la defecación y su falta de coordinación y control de los músculos que participan en dicho proceso fisiológico les ocasiona esta dificultad para deponer sus heces. • Diarrea funcional. Es una patología benigna, conocida también como diarrea del niño pequeño, diarrea crónica inespecífica o colon irritable de la infancia. Tiene una duración de más de cuatro semanas, sin dolor. • Alergia a la proteína de la leche de vaca. Los signos y síntomas varían entre leves y graves, estos pueden incluir: sibilancias, vómitos, sarpullido, problemas digestivos, diarrea y lengua hinchada, entre otros. ¿Cómo evitarlos? Entre comidas, el abdomen del bebé debe sentirse suave. Si está hinchado o duro, puede ser signo de un problema intestinal. Aliméntalo lentamente. Sostenlo erguido durante y después del proceso de alimentación. Hazlo eructar para que expulse parte del aire que traga, de lo contrario puede regurgitar, ponerse inquieto y llenarse de gases. El mejor alimento La leche materna puede ayudar a aliviar el estreñimiento, a mejorar sus movimientos intestinales y aumentar la frecuencia de sus deposiciones. Además, afianza los lazos entre la madre y el hijo, y puede ejercer un efecto antiinflamatorio, reducir la cantidad de bacterias productoras de gas y, por ende, reducir el tiempo de llanto por cólico.

Pon al bebé boca abajo, su cabeza sobre tu brazo y su abdomen sobre tu mano, así expulsará los gases. en forma & saludable 75

Una sombrilla que atraiga la atención de tu hijo hará que quiera utilizarla con más frecuencia. Esta, de Mickey Mouse, de seguro le gustará. Acompáñala con unas buenas botas impermeables y no tendrás de que preocuparte.

GUÍA de

Niños Si estás embarazada, consulta a tu médico sobre la posibilidad de tomar Similac Mamá. Se trata de un complemento alimenticio que sabe a vainilla. Aporta hierro, ácido fólico, vitamina D, calcio y DHA. Aporta solo 130 calorías por porción.

Este petate foam es educativo y estimula sus sentidos. Cuenta con letras y números. Fue diseñado para que puedan armarlo y desarmarlo las veces que quieran. 76 en forma & saludable

“Los niños no recuerdan lo que tratas de enseñarles. Recuerdan lo que eres”, Jim Henson

Un juego para mayores de 5 años. La idea es crear proyectos de diseño y luego verlos caer. Sus inventores afirman: “Fomenta el pensamiento crítico, las habilidades matemáticas y mucho más”. Trae una guía fácil de seguir.

Con este juego tu hijo podrá reconstruir el esqueleto de dos dinosaurios: el T-Rex y el Triceratops, y el de 2 animales prehistóricos: el Mamut y el Smilodon. Además, es fantástico ver su brillo en la oscuridad.

Si los dolores de espalda te están causando molestias, ¿por qué no pruebas usar una faja? Te ayudará a aliviar la parte baja de la espalda y la zona abdominal, a mantener una posición adecuada y lograr un descanso del peso de la barriga.

Entretenimiento

LIBROS

“Crece y hazte rico” de Romuald Fons Un libro muy fácil de leer. Escrito para poner los pies en la tierra a todo aquel que quiera lanzarse a emprender. Con un estilo sarcástico pero lleno de verdad, este empresario prestado a las redes sociales, nos presenta lo que ha sido para él escalar de pobre empleado a empresario millonario. ¡Sin desperdicio!

Por María Jesús Rodríguez /Agradecimiento: Grupo Planeta

“Uno siempre cambia al amor de su vida (por otro amor o por otra vida)” de Amalia Andrade Está escrito de una manera muy amena. La presentación llama a jugar y reflexionar. Más que un libro, es una agenda donde podemos ir descubriéndonos a nosotras mismas y la forma en que hemos enfrentado el amor. Al final terminamos riéndonos (y hasta agradeciendo) las veces en las que nos han roto el corazón.

“Hola miedos” de Michelle Poler Una chica venezolana que descubrió la fórmula para superar sus barreras en la vida, ganar miles de seguidores y hacer de su pasión un buen negocio. Al emigrar a Estados Unidos, la Gran Manzana la enfrentó a la vida y ella supo cómo sacarle el mejor partido. Un texto motivador que logra movernos de la zona de confort. 78 en forma & saludable

“El poder de los 5 segundos” de Mel Robbins Es el clásico texto que los amantes de los libros motivacionales no pasan por alto. El autor expone su técnica con la cual, solamente invirtiendo 5 segundos puedes: ganar autoconfianza, aumentar la productividad, obtener más dinero, superar la ansiedad, perseguir los sueños y mucho más. Aún no lo hemos probado.

“En casa con JoséRa” de JoséRa Castillo Si te gustan las recetas y leer algo sobre cocina, saborearás este texto. Tanto las fotos como el papel lleva a querer comerse cada página. Dedicado a aquellos que en pandemia decidieron dejar salir al cocinero que llevan dentro. El chef, fundador de QUE BO! Chocolatería mexicana, nos regala 80 de sus recetas favoritas.

Crucigrama

Hacer crucigramas mantiene el cerebro activo. Esto ayuda mucho a los mayores de 50 años

Solución en forma & saludable 79

Horóscopo ACUARIO

(21 enero 19 febrero) Palabra clave: AMISTAD Piedra: AMATISTA

Si no estás estudiando, es buen momento para aprovechar los programas Online gratis. Disfruta la vida, sin exagerar. Recuerda que tienes compromisos y que no debes gastar el dinero en caprichos pasajeros. Comparte con amigos de la infancia. Te conectas con una expareja. Encuentros placenteros que pueden dejar huellas. Cuidado con un embarazo no deseado. Disfruta con responsabilidad.

PISCIS

(20 febrero 18 marzo)

Sagitario

Palabra clave: PROSPERIDAD Piedra: TURQUESA

(22 noviembre a 21 diciembre ) Palabra clave: CALMA / Piedra: Lapislázuli Es una etapa de muchos aprendizajes que pueden llegar a través de la relación con un hijo o sobrino. La paciencia y la empatía serán indispensables para canalizar las situaciones que surjan en el ámbito familiar. Son días para respirar y actuar pausadamente. Evita posiciones radicales que interfieran en la comunicación que mantienes con un jefe. Escucha y piensa antes de hablar.

ARIES

(19 marzo 19 abril ) Palabra clave: ESPERAR Piedra: Diamante

Las primeras tres semanas transcurrirán sin mayores complicaciones. Puede que al final del mes experimentes cierto freno en tus planes y dificultades con las comunicaciones. Si tienes previsto invertir un dinero en un negocio propio, espera hasta finales de año para dar el salto. Reuniones y encuentros familiares con parientes que vuelven de un viaje del exterior te traerá agradables sorpresas. 80 en forma & saludable

En este momento se activa tu buena suerte y recibes varias ofertas de trabajo que te resultarán muy tentadoras. Invitación de un pretendiente para viajar a un lugar de ensueño. En este tiempo te resultará fácil aprender y compartir conocimientos con gente de buen nivel académico. No hables mucho sobre tus nuevos proyectos. Un corte de cabello y cambio de apariencia te vendrán muy bien.

TAURO

(20 abril 20 mayo) Palabra clave: NEGOCIO Piedra: Esmeralda

Momento indicado para realizar un viaje de placer o comenzar estudios universitarios. Las reuniones con colegas se encuentran favorecidas, especialmente si son de planificación. Si te desempeñas en actividades relacionadas con ventas o medios de comunicación, es probable que concretes un negocio muy beneficioso. Cuidado con golpes en los brazos o en las piernas.

géminis (21 mayo 20 junio)

Palabra clave: ESPIRITUALIDAD Piedra: Ágata

Durante este mes estarás muy activa por responsabilidades laborales que deseabas tener. Los viajes constantes por carretera serán indispensables si trabajas en el área de las ventas y el marketing. Tal vez asumas una jefatura o dirección donde debes estar atenta de lo que comunicas. Período de mucha espiritualidad que te dará tranquilidad y un profundo conocimiento de ti misma.

CÁNCER (21 junio 22 julio)

Palabra clave: CUIDADO Piedra: Rubí

Es posible que aumenten las exigencias laborales que pasan por la extensión del horario de trabajo o por la responsabilidad de un departamento que no te es tan familiar. Muévete en ese sentido y busca información sobre herramientas tecnológicas o programas que puedan apoyar tu labor. La comunicación tiende a ser lenta y dispersa. No te confíes de personas que solo quieren verte fracasar.

VIRGO

LEO

(23 julio 22 agosto)

(23 agosto 22 septiembre) Palabra clave: ROMANCE Piedra: GRANATE

Palabra clave: FLEXIBILIDAD Piedra: Ónix

Estudia la posibilidad de comprar un vehículo para facilitar tu traslado. Destina tiempo para conocer sectores donde puedas mudarte que te permitan trabajar y cumplir con tus compromisos familiares sin perder tanto tiempo. Ponte al día con los impuestos y otros asuntos legales para evitar multas innecesarias. Pasarás un agradable fin de semana con la familia de tu pareja. Déjate fluir y te sorprenderás.

Surge una oportunidad para cambiar de empleo comenzando en un área complementaria a lo que vienes haciendo. Analiza los beneficios de convertirte en una profesional integral con oportunidades de ascenso y de proyección internacional. Sentimentalmente se consolida una relación, o puede llegar alguien para romper los esquemas y ayudar a reencontrarte con el amor verdadero.

LIBRA

(23 septiembre 22 octubre) Palabra clave: DINERO Piedra: CITRINO

Para algunas será un período propicio para involucrarse en actividades docentes. Si planificaste la firma de un documento para estas fechas, evita hacerlo y agenda otra cita. Posponlo todo lo que puedas, y así evitarás un inconveniente para cumplir con los acuerdos que hiciste. Revisa tus cuentas y mantente pendiente de tu dinero. Procura gastar lo menos posible. No prestes sin suficientes garantías.

Capricornio

(22 diciembre a 20 enero) Palabra clave: DECISIÓN / Piedra: VESUBIANA Te sientes como en dos aguas. Por un lado, están tus proyectos personales, y por el otro, la necesidad imperiosa de incorporarte a movimientos colectivos o grupales que beneficien a personas en situaciones de riesgo. Es importante en este momento que verifiques tu posibilidad real de ayuda y de límites. No te exijas demasiado porque podrías causarte serios problemas digestivos. Cautela.

ESCORPIO

(23 octubre 21 noviembre) Palabra clave: VIAJE Piedra: Malaquita

Evita comprometerte con proyectos o tareas que posiblemente no puedas concretar. Deja de tratar de salvar a todo mundo. Pendiente de lo que consumes y de tomar fármacos y medicinas sin prescripción, porque habrá tendencia a la intoxicación de tu cuerpo. Un viaje corto por carretera te ayudará a liberar el estrés y a reencontrarte con gente que hace tiempo deseabas volver a ver. Disfrútalo. en forma & saludable 81

Cuida Parte II

Por Penélope Escribano.

El deporte es la clave Trotar, subir escaleras o caminar, por lo menos 30 minutos al día, es uno de los mejores beneficios para fortalecer el corazón. Los ejercicios aeróbicos elevan la frecuencia cardíaca al usar el oxígeno como combustible y hacen que el organismo lo aproveche de manera más eficiente.

No hay edad para dejar de hacer deporte. Desde niños hasta adultos mayores, pueden realizar algún tipo de actividad física.

Bailar entrena el corazón y los pulmones. Sin embargo, no es recomendable para quienes tangan lesiones en rodillas y codos.

Practicar kickboxing es otra forma divertida de entrenar, puesto que combina técnicas de boxeo y artes marciales.

Nadar es una buena opción para aumentar la fuerza muscular, mientras que los niveles de riesgo de enfermedades cardíacas se acortan.

Cuidado con adicciones y excesos

Si fumas, debes dejar este vicio.

Evita el exceso de bebidas alcohólicas.

INFOGRAFÍA Mariana Avellaneda Sánchez 82 en forma & saludable

No ingieras aditivos.

Pedalear en una bicicleta, bien sea en el spinning o rodando por la vía, vitaliza el corazón y tonifica el cuerpo.

Duerme 8 horas. Controla Las personas que tienen las emociones, problemas para conciliar para no causar el sueño a diario, infartos poseen una probabilidad provocados por más alta de tener fuertes disgustos. un ataque al corazón.