Magnesio: ¿moda o necesidad?

SuS innumerableS beneficioS noS indican que el magneSio eS un complemento fundamental de nueStra alimentación

La calidad de vida en la actualidad está asediada por diversos factores, como el estrés y el alto consumo de alimentos procesados. Nuestro día a día nos impide, a veces, alimentarnos de forma correcta, y esto se traduce en que no consumimos las vitaminas necesarias que nuestro organismo necesita para que tengamos una buena salud.

Es por ello, que recurrimos a la ayuda de algunos suplementos vitamínicos, proteínas, oligoelementos y minerales, para contrarrestar las deficiencias alimenticias que podamos tener y así mantener nuestro organismo bajo resguardo de enfermedades.

Antes y durante la pandemia, debido a la prevención y el cuidado que debíamos tener para fortalecer nuestra salud, muchas fueron las vitaminas que se pusieron de “moda”, y entre estas se encuentra el magnesio. Pero, ¿qué es el magnesio?, ¿es una vitamina o un mineral? Acompáñenme a descubrir un poco más sobre él. El magnesio es un mineral indispensable para nuestro organismo, ya que interviene en varios procesos fisiológicos. Está presente en las células nerviosas, sangre, músculos, huesos, etc., por lo que desempeña un papel muy importante en el buen funcionamiento orgánico general.

Cabe destacar que este nutriente regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial, además de ayudar en la formación de proteína, masa ósea y ADN. Nuestro organismo nos puede indicar que nos falta un poco de este mineral, cuando presentamos falta de memoria o dificultad en la retención cognitiva, estrés, tensión muscular o contracturas crónicas, que te llevan a una sensación constante de fatiga, sensación de pinchazos en el pecho, arritmias o taquicardias.

B ENEFICIOS DE SU CONSUMO

Este mineral es el mejor aliado de tus huesos, ya que contribuye a su mantenimiento en condiciones normales. También se sabe que este nutriente ayuda al mantenimiento de la dentadura; y es fundamental para que tu cerebro pueda llevar a cabo los procesos cognitivos, tales como la atención, la percepción, la memoria, el pensamiento, el lenguaje y el aprendizaje.

Diferentes estudios indican que el magnesio es beneficioso para regular los procesos del sueño, ya que este interviene en el funcionamiento normal del sistema nervioso y activa los mecanismos para calmar y relajar cuerpo y mente.

En casos de depresión y ansiedad, su uso es recomendable, precisamente porque juega un papel clave en el sistema nervioso, incluso se sugiere para reforzar los tratamientos antidepresivos convencionales y, posiblemente, ser una opción terapéutica en el manejo de la ansiedad.

En patologías como la diabetes, mejora la sensibilidad a la insulina; mientras que, diferentes estudios sugieren que el magnesio puede reducir la presión arterial, por lo que su consumo tendría un efecto beneficioso en la salud cardiovascular.

P Recauciones Al Tomarlo

Una ingesta alta de magnesio no es muy común, por el contrario, estudios han advertido el déficit de este mineral en la dieta diaria de las personas; sin embargo, se debe tener precaución al consumir más de la dosis recomendada, si se está ingiriendo algún suplemento, ya que el magnesio puede interferir con algunos medicamentos, o estar contraindicado en determinadas condiciones.

La cantidad de magnesio diaria que se requiere dependerá principalmente de la edad y el sexo. En ese sentido, son los hombres y las mujeres embarazadas quienes necesitan una mayor ingesta. La ración diaria recomendada de magnesio es de 350-400 mg para los hombres y 330-350 mg para las mujeres