Unidad 2 El valor de mis creencias en desarrollo personal

Temas: Introducción Glosario 2. El valor de mis creencias en desarrollo personal 2.1. ¿Qué es autoestima?

2.1.1. Características de una persona con autoestima baja 2.1.2. Características de una persona con autoestima alta 2.1.3. Importancia de mejorar el autoestima en desarrollo personal

2.2. Pilares del autoestima 2.2.1. Claves para alcanzar una buena autoestima 2.2.2. La práctica de los seis pilares del autoestima

2.3. Ejercicios para fortalecer la práctica de los pilares del autoestima 2.3.1. Ejercicios individuales y ejercicios grupales para trabajar sobre autoestima 2.3.2. Un ejercicio para cada uno de los pilares del autoestima

Conclusiones del módulo Bibliografía

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Introducción: Esta primera unidad nos acerca a uno de elementos más importantes en el desarrollo humano y personal, la autoestima.

Nos acercaremos al entendimiento del concepto y, sobre todo, a comprender la influencia que tiene en nuestras vidas, en nuestras relaciones interpersonales y en el logro de nuestros objetivos personales.

Analizaremos también los seis pilares del autoestima en base a lo propuesto por uno de los más reconocidos expertos en este tema Nathaniel Branden.

Sobre ellos tendremos un acercamiento a su comprensión, su práctica en nuestras vidas y algunas estrategias para trabajar sobre estas dimensiones de la autoestima con adultos y con los niños y niñas con los que trabajamos.

Bienvenidos!!

Nuestro propósito en esta unidad es: Al finalizar esta unidad estaremos en capacidad de: Desarrollar destrezas de inteligencia emocional para fortalecer su autoestima en los entornos de su vida cotidiana incluyendo su espacio como educador/a de desarrollo infantil.

Glosario Autoestima: es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser y de comportarnos, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen, es la percepción evaluativa de nosotros mismos.

Afirmación positiva: asentimiento cierto respecto de los valores de una persona.

Coherencia interna: demostración de consistencia entre lo que creemos y lo que hacemos.

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Empatía: es la capacidad de percibir en un contexto común lo que otro individuo puede sentir. También es un sentimiento de participación afectiva de una persona en la realidad que afecta a otra. Éxito mundano: se refiere a los logros en el mundo de las posesiones o de la fama.

Integridad personal: la total gama de aptitudes poseídas por una persona.

Persona competente: Un hombre competente o mujer competente es un personaje tipo que puede hacer cualquier actividad a la perfección o, al menos, demuestra poseer un amplio rango de conocimientos y habilidades en una determinada materia.

2. El valor de mis creencias en el desarrollo personal 2.1. ¿Qué es autoestima?

El significado primordial de la autoestima es la confianza en mi mente propia, en mi capacidad de pensar, de tomar decisiones de vida y de búsqueda de la felicidad.

Autoestima

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Nathaniel Branden, psicoterapeuta canadiense, define la auto autoestima 1: “.. Es la experiencia fundamental de que podemos llevar una vida significativa y cumplir sus exigencias”. Más concretamente, podemos decir que la autoestima es:

1

BRANDEN, Nathaniel, 1995, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona: Paidós, ISBN: 978-84-493-01445, p. 21-22.

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2.1.1. Características de una persona con autoestima baja Principalmente, las personas con baja autoestima se consideran no aptas para enfrentar los desafíos de la vida. Sienten la carencia, el “no puedo”, el “no soy capaz”.

Se consideran indicadores de una autoestima insuficiente cuando una persona carece del respeto a sí misma, no repara en sus necesidades y deseos, y/o no confía en sí misma para ganarse la vida o hacer frente a los desafíos de la vida.

El indicador decisivo, según Branden, para saber si una persona tiene una alta o baja autoestima reside en sus acciones: lo que determina el nivel de autoestima es lo que la persona hace, en el contexto de sus conocimientos y sus valores, su nivel de coherencia interna, que se refleja en el exterior.

Hay rasgos visibles de forma natural y directa que distinguen a una persona que tiene una autoestima saludable sobre quien tiene una autoestima afectada y es, sobre todo, el placer que la misma persona proyecta del hecho de estar vivo.

Se ve en su mirada, se siente en la tranquilidad con la que se expresa y habla de sus virtudes y defectos de forma honesta y directa. Es natural y espontánea. Demuestra interés por la vida y está abierta a nuevas oportunidades.

Las personas con baja autoestima realizan una serie de interpretaciones de la realidad que son sumamente perjudiciales y Enrique Rojas 2 las describe del siguiente modo:

2

ROJAS, Enrique, 2007, ¿Quién eres?, Madrid: Ediciones Temas de Hoy S.A., ISBN: 978-84-8460-573-7, p.

330-331.

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Autoestima baja

Veamos si nos identificamos con alguna de las siguientes características citadas a continuación:

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

¿Soy indecisa/o y tengo dificultades para tomar decisiones porque tengo miedo a equivocarme? ¿Me doy por vencida/o, pienso que no puedo, que no sé, que no lo voy a lograr, que no hago nada bien? ¿No valoro mis talentos ni mis posibilidades? ¿Tengo miedo a lo novedoso y a tomar riesgos? ¿Soy muy ansiosa/o y nerviosa/o? ¿Soy demasiado pasiva/o y evito tomar la iniciativa? ¿Me suelo aislar, tengo pocos amigos, soy tímida/o? ¿No comparto con otras personas mis sentimientos? ¿Evito participar en las actividades de estudio o de trabajo? ¿Me siento continuamente evaluada/o? ¿Dependo mucho de otras personas para realizar cualquier actividad? ¿No estoy satisfecha/o consigo mismas? ¿No conozco mis emociones, por lo que no puedo expresarlas? ¿Al no valorar mis capacidades, me cuesta aceptar que me critiquen? ¿Me cuesta reconocer cuando me equivoco conocer cuando se equivocan? ¿Me siento culpable cuando algo sale mal? ¿busco la culpabilidad en otros? ¿Creo que los demás lo hacen mejor que yo? ¿Me alegro y me siento mejor ante los errores de otros? ¿No me preocupo por mi estado de salud? ¿Soy pesimista y creo que todo me saldrá mal? ¿Busco líderes para hacer las cosas? ¿Creo ser poco interesante? ¿Creo causar mala impresión en los demás? ¿Siento que no controlo mi vida? ¿No me gusta esforzarse porque no creo lograr mis metas?

Si la de respuestas son afirmativas, debe tomar medidas para mejorar su autoestima. Recuerde que todas/os podemos trabajar para valorarnos y amarnos más!

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2.1.2. Características de una personal con autoestima alta La autoestima se manifiesta en nosotros y en los demás de manera sencilla y directa, de la siguiente forma:

¿Cómo se ve una persona con buena autoestima?

Ojos alerta, brillantes y llenos de vida, rostro relajado, con buena tersura en la piel y color natural, mandíbula relajada, hombros relajados y rectos, manos y brazos relajados y sueltos, una postura carente de tensión, recta y equilibrada; el paso tiende a ser decidido, sin ser agresivo ni recargado.

•

Se expresa placer de estar vivo a través del rostro, de un ademán, en el modo de hablar y de moverse.

•

Se expresa tranquilidad al hablar de los logros o de los defectos de forma directa y honesta.

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•

Se experimenta gusto en dar y recibir cumplidos, en las expresiones de afecto y aprecio.

•

Existe apertura a la crítica y tranquilidad al reconocer errores, porque la autoestima no es ser perfectos.

•

Cuando las palabras y los movimientos de una persona son tranquilos y espontáneos, indican que la persona no tiene conflictos consigo misma.

•

Existe armonía entre lo que uno dice y hace, y en la forma de expresarse y de actuar.

•

La actitud de mostrar curiosidad, de estar abierto al cambio, a ideas y experiencias nuevas que la vida presenta.

•

Los sentimientos de ansiedad o inseguridad pueden ser aceptados y superados con mayor facilidad.

•

Capacidad de disfrutar de los aspectos alegres de la vida, de uno mismo y los demás.

•

La flexibilidad a responder ante situaciones y desafíos, gracias a la confianza en uno mismo.

•

Bienestar propio al mostrar un comportamiento firme consigo mismo/a y con los demás.

•

Capacidad de preservar la calidad de equilibrio y de dignidad en situaciones de estrés.

Autoestima es, por tanto, el razonamiento de que soy consecuente con la vida, soy capaz, competente y tengo valía; es estar consciente y confiado en mí misma/o.

Autoestima es, por tanto, la confianza y seguridad de sentirnos aptos para la vida y competentes frente a los desafíos básicos del día a día, sintiéndonos merecedores de felicidad.

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Analicémonos, identificándonos con alguna de las siguientes características: • ¿Sabemos qué cosas podemos hacer bien y qué podemos mejorar?

• ¿Nos sentimos bien con nosotras/os mismas/os?

• ¿Podemos expresar nuestra opinión ante los demás y defendemos nuestra posición?

• ¿No tememos hablar con otras personas?

• ¿Sabemos identificar y expresar nuestras emociones a otras personas?

• ¿Participamos en las actividades que se desarrollan en mi entorno, centro de estudio, de trabajo...?

• ¿Me gustan los retos y no les temo?

• ¿Me valgo por mi misma/o ante las situaciones que se presentan?

• ¿Me intereso por los otros con sentido de ayuda y estoy dispuesta/o a colaborar con las demás personas, sin crítica/o negativas?

• ¿Soy creativa/o y original, invento cosas, me intereso por realizar tareas desconocidas, aprendo actividades nuevas?

• ¿Lucho por alcanzar lo que quiero?

• ¿Disfruto de las cosas divertidas de la vida, tanto de la propia como de la de los demás y me alegro de que a los demás les vaya bien?

• ¿Comparto con otras personas mis sentimientos?

• ¿Me planteo nuevos objetivos y retos?

• ¿Soy organizada/o y ordenada/o en mis actividades?

• ¿No tengo miedo a preguntar si no sé algo?

• ¿Reconozco mis errores cuando me equivoco?

• ¿Conozco mis cualidades y trato de sobreponerme a mis defectos?

• ¿Soy responsable de mis actos?

• ¿Son líder natural?

Si las respuestas han sido en su mayoría afirmativas, es porque tenemos una autoestima alta, pero recordemos que siempre podemos auto afirmarnos positivamente, trabajando constantemente en la superación de nuestros defectos.

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¿Cómo se ve una persona con buena autoestima?

“De todos los juicios a que nos sometemos, ninguno es tan Importante como el nuestro propio. La autoestima positiva es el requisito fundamental para una vida plena”.

Nathaniel Branden

2.1.4. Importancia de mejorar la autoestima en desarrollo personal El modo en que nos sentimos con nosotros mismos afecta de manera significativa y decisiva todos los aspectos de nuestra vida; desde nuestro desempeño laboral, pasando por nuestras relaciones interpersonales y de pareja, inclusive en las relaciones sexuales, así como en nuestra labor de padres y en las posibilidades que tenemos de proyectarnos y progresar en la vida.

“Nuestras respuestas ante los acontecimientos de la vida siempre dependerán de quién y qué pensamos que somos” (Nathaniel Branden).

Las angustias y preocupaciones de nuestra vida son las manifestaciones de la visión que tenemos sobre nosotros mismos. Por lo tanto, la autoestima es pieza fundamental en nuestro éxito o fracaso.

Éxito o fracaso

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La autoestima es también la clave para comprendernos y comprender a los demás.

Comprender a los demás

Una autoestima deficiente produce todo tipo de trastornos psicológicos como angustia y depresión, miedo a la intimidad o al éxito, bajo rendimiento académico o laboral, maltrato a los demás, inclusive a mujeres o menores, pasando por las disfunciones sexuales o la inmadurez emocional o llegando al extremo del suicidio o crímenes.

Muchas veces durante la vida, perdemos la opinión positiva de nosotros/as mismas/os, incluso puede que nunca lleguemos a lograr una autoestima positiva. Tal vez jamás lleguemos a estar satisfechos con nosotras/os mismos/as a causa de las influencias negativas de los demás, o porque hemos faltado a nuestros principios, honestidad, integridad, responsabilidad y autoafirmación, o porque nos hemos juzgado drásticamente y de manera radical, sin comprensión y amor propio.

Pero recordemos, “la autoestima es siempre una cuestión de grado. No hay personas que carezcan por completo de autoestima positiva, ni tampoco nadie que no sea capaz de desarrollar su autoestima”.

Estamos en proceso permanente de mejorar nuestra autoestima

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Desarrollar la autoestima es ampliar nuestra capacidad de ser felices y por lo tanto enfrentar a la vida con mayor confianza y optimismo, lo cual nos permitirรก alcanzar nuestras metas y experimentar la plenitud. Si comprendemos esto, podemos apreciar que el hecho de cultivar la autoestima nos interesa a todos.

Alcanzar nuestras metas

Cuanto mรกs alta sea nuestra autoestima, mejor afrontaremos y superaremos las adversidades; cuanto mรกs flexibles seamos, mรกs resistiremos las tensiones que nos hacen abandonarnos a la desesperaciรณn o a la derrota.

Flexibilidad mental

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Cuanto más alta sea nuestra autoestima, más posibilidades tendremos de ser creativos en nuestro trabajo, lo que significa que también tendremos más posibilidades de lograr el éxito.

Nuestra autoestima nos hace más creativos

Cuanto más alta sea nuestra autoestima, más altos serán nuestros objetivos y propósitos, no solo en nuestra carrera o profesión o en un sentido económico, sino en términos de lo que esperamos experimentar en la vida en el plano emocional y personal.

Cuanto más alta sea nuestra autoestima, más posibilidades tendremos de entablar relaciones enriquecedoras y constructivas, alejándonos de aquellas personas que nos hacen daño.

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Relaciones enriquecedoras y no destructivas

Cuanto más alta sea nuestra estima, más inclinados estaremos a tratar a los demás con respeto, benevolencia y buena voluntad, ya que no los percibiremos como amenaza, no nos sentiremos "extraños y asustados en un mundo que nunca hicimos", y porque el respeto por uno mismo es la base del respeto por los demás.

Cuanta más alta sea nuestra estima, más alegría experimentaremos por el solo hecho de ser, de vivir, de despertarnos cada mañana. La recompensa será la confianza y el respeto por nosotras/os mismas/os.

Alegría de vivir

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Está claro que si deseamos mejorar nuestras condiciones positivas y por lo tanto transformar la calidad de nuestra existencia, debemos empezar por desarrollar nuestra autoestima.

2.2. Pilares de la autoestima 2.2.1. Claves para alcanzar una buena autoestima Como hemos visto, permanentemente requerimos ir mejorando nuestra autoestima, ahora les presentamos algunas claves recomendadas por Nathaniel Branden para alcanzar una buena autoestima sobre las claves podemos reflexionar y tomar en cuenta: CONCEPTO CLAVE

ANÁLISIS/DESARROLLO

CONCLUSIÓN El análisis debe culminar en una AFIRMACION POSITIVA que le de valor a las ganancias sobre las pérdidas.

1)

El juicio personal

Comprende el haber y el debe, los aspectos positivos y negativos, lo ya conseguido y lo que queda por alcanzar.

2)

La aceptación de uno mismo

Se alcanza un estado de paz relativa: uno se acepta a pesar de las limitaciones, los errores, las frustraciones (expectativas no cumplidas)

Uno está de acuerdo con su persona cuando asume las aptitudes y las limitaciones.

El aspecto físico

Comprende la morfología corporal (belleza, estatura, …) y las características fisiológicas (enfermedades físicas o psicológicas, congénitas o adquiridas)

Hay que integrar el aspecto físico a la aceptación de nuestra personalidad.

4)

El patrimonio psicológico

Involucra la conformación de un estilo personal integrado por: los pensamientos, la inteligencia, la conciencia, la fuerza de voluntad, el lenguaje verbal y no verbal, la interpretación de la vida.

La personalidad debe ser percibida como positiva en su totalidad.

5)

El entorno sociocultural

Es el ámbito en donde se desarrollan los recursos para la comunicación interpersonal y lo que de ella se deriva.

Tener relaciones sociales saludables es indicativo de una autoestima buena.

Es importante la identificación con el trabajo que se realiza y que se realice con compromiso, amor y dedicación.

El trabajo debe ser fuente de satisfacción personal, tanto por el trabajo en sí o por las ventajas que el trabajo nos proporciona (Por ejemplo: llevar adelante a nuestra familia).

3)

6)

El trabajo

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7)

Evitar la envidia o compararse con los demás

Compararse con los demás es cotejar superficies, no profundidades y si la interpretación de la vida del otro nos agrada entonces se debe transformar en referente a emular.

Tener un proyecto de vida propio y satisfactorio es que realiza la confianza en uno mismo.

8)

Desarrollar la empatía, el ponerse en el lugar del otro

Es importante la mirada comprensiva, indulgente y tolerante hacia la propia persona y hacia los demás.

Un signo de madurez es la capacidad para saber perdonarse y perdonar a quienes nos rodean.

El acto de entrega hacia los demás, de dar algo por propia voluntad que el otro necesita, es motivo de cierta armonía interior.

La entrega hacia los demás, mezcla de generosidad y de satisfacción personal, es otro indicador de buena autoestima cuando no implica un auto sacrificio o anulación personal.

9)

Hacer algo positivo por los demás

2.2.2. La práctica de los seis pilares de la autoestima Con este título el autor Nathaniel Branden explica que la autoestima es una consecuencia, un resultado de prácticas que se generan interiormente, a las que él llama "Pilares de la autoestima" y que se expresan en actitudes, comportamientos y acciones.

Tan pronto comprendamos estas prácticas, tendremos la posibilidad de elegirlas y de actuar para integrarlas en nuestra forma de vida. Veremos que una práctica nos lleva a otra y que están relacionadas entre sí.

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El autor desarrolla cada uno de los temas en forma extensa; aquí te presentamos los aspectos más importantes y, que por nuestra experiencia, creemos son de utilidad en la vida cotidiana.

Los 6 pilares de la autoestima

a) La práctica de vivir conscientemente Vivir de manera consciente es interesamos por conocer nuestra realidad interior, significa: conocer, reconocer y tomar conciencia de nuestras fortalezas y limitaciones en el aspecto físico, emocional, mental, social y espiritual. Es conocer nuestras necesidades, emociones, sentimientos, aspiraciones, impulsos, pensamientos y acciones " implica conocer a los demás y al entorno o medio dentro del cual vivimos y realizamos nuestras actividades: la familia, el barrio, el grupo al que pertenecemos, la sociedad en general, nuestro país, nuestro planeta.

Es también ampliar en forma constante nuestros conocimientos: leer el periódico, leer libros, aprender nuevas actividades, tomar nuevos cursos. Significa "estar presente en lo que hacemos y donde lo hacemos".

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Vivir conscientemente

Por ejemplo: Converso con mi pareja y estoy atenta/o a sus palabras, a sus gestos, escucho, contesto sus preguntas, estoy presente en el momento que vivo y me ubico en el lugar donde estoy: mi casa.

b) La práctica de aceptarse a sí mismo “La autoestima es imposible sin aceptación”. Aceptarme a mi misma/o es estar de mi lado; es mi deseo de estar en paz y armonía conmigo misma/o. Es la decisión de acogerme con mis fortalezas y limitaciones actuales.

Es aceptar que pienso lo que pienso, que siento lo que siento, que deseo lo que deseo, que he hecho lo que he hecho y que soy lo que soy.

Además, si queremos practicar la aceptación es necesario que conozcamos las motivaciones internas de nuestra conducta, para comprenderla y reducir en lo posible la conducta no deseada.

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Aceptarse a uno mismo

Ejemplos: • He castigado a mi hijo injustamente, he cometido un error. Al aceptar que es mí error puedo aprender de él y en lo futuro actuaré mejor.

•

Suponemos que grité a una compañera de trabajo, este es un hecho del que me siento avergonzada/o y por el cual me reprocho. La aceptación no niega el hecho de haberle gritado a mi compañera, tampoco aplaude mi actuación, lo que busca es comprender por qué grité buscar las motivaciones internas que me llevaron a esa conducta. Esto no quiere decir que me estoy justificando, sino que simplemente comprendo lo que me sucedió y en el futuro evitaré esta forma de expresión.

Aceptación no significa: Que apruebo y me gusta todo lo que pienso, siento, hago, y digo o que soy indiferente al cambio y a las mejoras.

Aceptar es más que reconocer o admitir las cosas, es integrarlas en nuestra vida como una condición previa del cambio y el crecimiento.

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c) La práctica de asumir la responsabilidad de uno mismo "Para sentirnos aptas/os para vivir y dignas/os de la felicidad necesitamos experimentar una sensación de control sobre nuestras vidas, esto exige estar dispuestas/os a asumir la responsabilidad de nuestros actos y del logro de nuestras metas. Lo que significa que asumimos la responsabilidad de nuestra vida y bienestar"' De acuerdo con esta afirmación, soy responsable del cumplimiento de mis deseos, quien va a descubrir cómo satisfacerlos, asumiendo la responsabilidad de aplicar un plan de acción.

Ejemplo: Mi deseo es encontrar un nuevo empleo. Para lograrlo comienzo a leer los anuncios del periódico y a señalar los que creo me convienen. Envío mi curriculum. Pregunto a las personas que conozco si existen vacantes en las empresas donde trabajan. Lo importante es realizar acciones concretas para lograr mi objetivo, pues nadie me debe el cumplimiento de mis deseos.

Soy también responsable de mis elecciones, acciones, de mi vida y mi conducta Soy la fuente de donde surgen esas elecciones y acciones; inclusive la aparente no toma de decisiones es una elección, porque toda acción o inacción conlleva consecuencias. Si reconozco este hecho, necesito estar vinculada/o a esta fuente cuando elijo y actúo; de tal manera que cuando decido, soy yo quien lo hago y no otras personas.

Inclusive en las cosas simples de la vida cotidiana, podemos darnos cuenta si asumimos o no las consecuencias de nuestras elecciones.

Como, cuando en la mañana, nos quedamos en la cama 10 minutos más de la hora prevista; por el apuro olvidarnos cosas importantes; llegamos tarde al trabajo, justificamos el atraso con la falta de transporte. Todo esto, acompañado de sensaciones y sentimientos desagradables que afectan nuestras relaciones de trabajo. Nuestras decisiones pueden ser acertadas o no, adecuadas o inadecuadas, lo importante es que asumamos sus consecuencias.

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Responsabilidad con uno mismo

Soy responsable de mi conducta con otras personas: pareja, hijas/os, socias/os, compañera/os de trabajo, amigas/os; de la forma como me relaciono y comunico y de las promesas que cumplo o incumplo.

Cuando evitamos asumir la responsabilidad por nuestra conducta, es cuando comenzamos a echar la culpa a otros de nuestros actos y utilizamos expresiones como estas: "Mi hijo me saca de quicio", “llegaría temprano si no hubiera tráfico”.

Soy responsable de mi felicidad personal Porque es una tarea que me corresponde realizar día a día, al igual que quererme, cuidarme y protegerme. Es bueno que me dé cuenta que nadie va a resolver mis problemas o va a enderezar mi vida.

En determinadas circunstancias algunas personas me pueden ayudar, pero es mi obligación hacerme feliz.

Soy responsable de aceptar o elegir los valores según los cuales vivo Existen valores que me fueron impuestos o inculcados desde la infancia y forman parte de mi manera de ser, aunque no son resultado de mi elección. Ahora puedo decidir mis valores como: la honestidad, la lealtad, el respeto, la honradez estarán presentes en todas las acciones y relaciones de mi vida.

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d) La práctica de la autoafirmación Conocernos, aceptar lo que somos, asumir las consecuencias de nuestras elecciones y decisiones nos abre el camino y nos facilita ejercer una autoafirmación positiva.

Autoafirmación es comprometerme con mi derecho a existir, sentir y saber que mi vida me pertenece, que puedo perseguir mis propias metas y que no estoy en la tierra, exclusivamente, para cumplir las expectativas que las demás personas tienen en relación a mí.

Autoafirmación significa respetar mis deseos, necesidades y valores buscando su forma de expresión adecuada dentro del contexto o medio en el que me desenvuelvo.

Autoafirmación es la disposición a valerme por mi misma/o, ser quien soy abiertamente, afirmando mis derechos y respetando los derechos de los/las demás. A tratarme con respeto en todas las relaciones humanas, sin agredir o pisar a las personas con las que me relaciono.

Autoafirmación

Ejercer la autoafirmación es actuar, hablar desde mis convicciones y sentimientos más íntimos, es vivir de forma auténtica, reflejándome hasta en los hechos más simples de mi vida.

Por ejemplo: Cuando estoy preocupada/o porque mi pareja no ha llegado a la casa a la hora de costumbre y tampoco ha dejado mensajes para mí. Siento angustia, temor de que le haya sucedido algo malo, miedo a perderlo/a, cuando llega, le expreso lo que pienso y molesta/o le pregunto el motivo de su demora.

En cada contexto hay formas de expresión adecuadas e inadecuadas y situaciones en las que no puedo expresar todas mis ideas y no es necesario hacerlo, lo importante en toda situación, es conocer lo que yo pienso y elegir entre ser, auténtico/a o no.

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La autoafirmación adecuada presta atención al contexto o lugar donde me encuentro; así la forma de expresarme cuando juego con mi hijo es diferente a cuándo estoy en una reunión de trabajo; observar esta diferencia me permite centrarme en la realidad y no equivale a sacrificar mi autenticidad.

Son actos de autoafirmación • • • •

Mirar a las personas y hacer contacto visual cuando conversamos Formular preguntas Expresar nuestros criterios ante la autoridad Decir "no" cuando necesitamos poner límites a situaciones o personas que nos hacen daño.

La raíz de la autoafirmación es pensar por nosotras/os mismas/os y atenernos a lo que pensamos. e) La práctica de vivir con propósito Una vez que conocemos lo que significa afirmar nuestro derecho a existir, veamos que nos plantea la práctica de vivir con propósito.

Vivir con propósito es utilizar nuestras capacidades físicas, mentales, emocionales y sociales para lograr las metas que hemos elegido: resolver un problema, estudiar, crear una familia, empezar un negocio nuevo, construir una casa, mantener una feliz relación de pareja.

Vivir con propósito

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Para vivir con propósito, es importante: • Que nos fijemos metas que estén de acuerdo a nuestras capacidades, habilidades, destrezas. Metas posibles y adecuadas para nosotros/as, lo que implica que nos conozcamos realmente.

•

Que asumamos responsabilidad al formular nuestros propósitos, que éstos sean claros y específicos y respondan a nuestras necesidades y deseos.

•

Que tengamos definido un plan de acción, esto significa señalar las acciones concretas que vamos a realizar para lograr nuestras metas.

•

Que observemos nuestra conducta, para verificar si concuerda con nuestras metas.

•

Que prestemos atención al resultado de nuestros actos, para averiguar si éstos nos conducen a donde queremos llegar o si necesitamos reformular nuestro plan de acción, porque no tomamos en cuenta algunos hechos o aparecieron elementos nuevos.

•

Que recordemos que estas ideas pueden ser aplicadas tanto en el área laboral, como en las relaciones de pareja, con los hijos/as, padres y amigas/os

•

Que consideremos que una vida con propósito significa también una vida con tiempo para descansar, relajarnos y disfrutar.

f) La práctica de la integridad personal Este pilar nos propone que integremos nuestros ideales, nuestras convicciones, normas y creencias con nuestra conducta o lo que es lo mismo que nuestra conducta sea congruente con los valores declarados.

Cuando nuestro comportamiento se opone a nuestro criterio acerca de lo que es adecuado; cuando decimos una cosa y hacemos otra; no nos respetamos. Si esta conducta se vuelve habitual, disminuimos la confianza en nosotras/os mismas/s y las personas que nos rodean sentirán desconfianza ante nuestra incoherencia.

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La práctica de la integridad

Como adultas/os y en especial como educadoras/es, padres, madres, somos modelos a seguir y la integridad, la concordancia entre las palabras y nuestro comportamiento, permite que las/los demás desarrollen confianza y respeto hacia nosotras/os.

Cuando practicamos nuestros ideales en la vida cotidiana, tenemos integridad Si hemos quebrantado nuestra integridad y como consecuencia aparece un sentimiento de culpa (auto reproche) son precisos cinco pasos para recuperar nuestro sentido de la integridad. ¿Qué tal si los ponemos en práctica?

Ahora que conocemos les seis pilares de la autoestima, tenemos ya una herramienta que podremos utilizar en el momento en que te decidamos trabajar en el desarrollo de nuestra autoestima.

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Además de asumir nuestro desarrollo personal, como educadoras/es infantiles tenemos el reto laboral de aplicar prácticas con niñas/os para mejorar su autoestima, por lo cual los invitamos a consultar los documentos y videos recomendados en las lecturas del módulos.

2.3. Ejercicios para fortalecer la práctica de los pilares de la autoestima

Ejercicios personales y grupales

Existen ejercicios individuales y ejercicios grupales para trabajar sobre autoestima. Los invitamos a que los impriman del espacio de herramientas para que puedan aplicarlos, en primer lugar, a ustedes mismos/as y luego lo compartan en sus ambientes familiares o laborales.

Existe una gama de ejercicios o experiencias diseñadas para incrementar los niveles de autoestima en una persona, sea niño, niña, adolescente o adulta/o.

Hemos seleccionado dos ejercicios que son solo una muestra de experiencias personales y grupales preparadas, con el objetivo de abordar las diferentes dimensiones de la autoestima.

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Seguramente utilizando nuestros conocimientos, experiencia y creatividad podremos diseñar otras actividades igualmente efectivas para abordar este importante tema de desarrollo personal.

Ejercicio 1: Dar vuelta a la tortilla

Dar la vuelta a la tortilla

Este ejercicio busca: • Identificar pensamientos negativos que bloquean mi pleno desarrollo personal y profesional.

• Tomar conciencia y analizar esas ideas.

• Transformar esos juicios negativos sobre mi persona en frases más reales y amables con nosotras mismas.

Con este ejercicio seremos capaces de identificar pensamientos negativos, reflexionar desde dónde vienen y cómo se fundamentan.

Ver ejercicio en las herramientas del curso

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Ejercicio 2: ¡Anúnciate!

Anúnciate

Este ejercicio busca: • Identificar aspectos positivos de mi personalidad.

• Sistematizar aspectos de mi identidad, conocimientos, habilidades y destrezas, así como capacidades.

• Externalizar aspectos que afirmen mi auto-estima.

Ver ejercicio en las herramientas del curso

2.3.1. Ejercicios para cada uno de los pilares de la autoestima A continuación les presentamos una colección de ejercicios para fortalecer la práctica de cada uno de los 6 pilares de la autoestima.

Estos ejercicios son solo una muestra que sirve para que ustedes mismas/os diseñen otras actividades similares con los grupos humanos con los que trabajan: familias, comunidad, niñas y niños, compañeras/os de trabajo.

Los invitamos a que los impriman herramientas para que puedan aplicarlos.

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del

espacio

de

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Pilar 1: La práctica de vivir conscientemente Confiando en nuestro organismo

• • •

Conocer la diferencia que existe entre ideas y conceptos y relacionarlo con la autoestima.

Comparar los modelos físicos y emocionales que se reflejan en la autoestima.

Ayudar a los participantes a entender el significado de consultar al organismo para nuevas informaciones y conceptos.

Ver ejercicio en las herramientas del curso

Pilar 2: La práctica de la aceptación de uno mismo Concepto positivo de sí mismo

Concepto positivo de si mismo

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Este ejercicio busca: Demostrar que sí es aceptable expresar oralmente las cualidades positivas que poseemos.

Ver ejercicio en las herramientas del curso

Pilar 3: La práctica de la responsabilidad de sí mismo

Responsabilidad de uno mismo

Este ejercicio busca: Este ejercicio permitirá ver en qué áreas de mi vida me comporto responsablemente y en cuáles podría mejorar.

Para aprender a vivir de manera responsable es necesario que cambiemos nuestra manera de pensar. En lugar de lamentarnos por nuestras acciones o circunstancias, debemos preguntarnos por qué suceden y cómo podemos cambiarlas.

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Pilar 4: la práctica de la autoafirmación Derechos asertivos

Comunicación asertiva

Este ejercicio busca: • Desarrollar las posibilidades de autoconocimiento y de ejercicio asertivo de la autoconfianza.

• Propiciar la exploración de la autoafirmación, sus alcances y límites.

• Facilitar la expresión y comunicación asertiva con los demás para ser comprendas/os.

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Pilar 5. La práctica de vivir con propósito.

Como podría ser diferente mi vida

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Propósito

Este ejercicio busca: Facilitar a los participantes pensar más profundamente en algunos de nuestros deseos y aspiraciones, y lo que estamos haciendo para lograrlos.

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Pilar 6. La práctica de la integridad personal

La integridad significa coherencia personal

Este ejercicio busca: Reflexionar sobre el tema de la vida auténtica, logrando más claridad y auto comprensión.

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Conclusiones del módulo El reconocimiento de mi persona como un ser valioso me permite construir relaciones nutritivas en mi entorno.

Estamos en permanente proceso de crecimiento interior, podemos ser cada vez mejores personas y la energía que requerimos para esa construcción está determinada por nuestra propia autoestima.

En nuestra relación cotidiana con los niños y niñas nos convertimos en referentes, modelos a seguir, por parte de ellos y de ellas.

El fortalecimiento de nuestra propia autoestima nos dará los recursos para acompañarles, desde ahora en su viaje por ser seres humanos consientes, responsables de si mismos, autónomos, capaces de dar y recibir afecto, respetuosos de los derechos de los otros y capaces de reclamar por sus propios espacios, en definitiva acompañarlos en sus procesos de crecimiento personal.

Bibliografía •

Características de personas con autoestima baja. Psicología en línea: Formación, autoayuda, consejo online (en línea). (Fecha de consulta: 05 de Noviembre de 2013). Disponible en: http://www.psicologia-online.com/autoayuda/potenciar-laautoestima/caracteristicas-de-personas-con-autoestima-baja.html

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Características De Personas Con Autoestima Baja. Psicología en línea: Formación, autoayuda, consejo online (en línea). (Fecha de consulta: 05 de Noviembre de 2013).

Disponible en http://www.psicologiaonline.com/autoayuda/potenciar-la-autoestima/caracteristicas-de-personas-conautoestima-alta.html

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BRANDEN, Nathaniel. Cómo mejorar el autoestima. Pdf. (En línea). (Fecha de consulta: 25 de Octubre de 2013). Disponible en: http://www.depadres.com/articulos/53/actividades-para-fomentar-el-autoestima-en-sus-hijos

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Ejercicios para fortalecer la práctica de los pilares del autoestima (En línea).

(Fecha de consulta: 25 de Octubre de 2013). Disponible en: http://es.scribd.com/doc/6941519/Dinamicas-para-incrementar-la-AUTOESTIMA

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