ERNÄHRUNG

Winterküche: Regional – saisonal – gesund

Die Frage, „was ist eigentlich Winterküche?“ ist leicht zu beantworten. Auch wenn wir aufgrund des Angebotes von Lebensmitteln aller Art rund ums Jahr – zum Beispiel Erdbeeren im Dezember – oft wenig Gedanken an das Woher verschwenden, sollten wir im Winter an saisonale Lebensmittel denken. Der Gesundheit und des CO2-Fußabdrucks wegen. // Elisabeth Schütze

Die Winterküche bietet viel für die Gesundheit. Gerade in der kalten Jahreszeit ist eine heiße Suppe, ein deftiger Eintopf eine Freude für Magen und Seele. Und, fast alle saisonalen Zutaten lassen sich unter die Kategorie „Superfood“ einordnen. Auch wenn der neumodische Begriff meist bei exotischen Samen und Früchten zu finden ist, heimische Erzeugnisse sind durchaus ebenso „super“. Beginnen wir bei

Kraut und Rüben

Und bei einer an Gemüsepower kaum zu übertreffender Knolle: Rote Bete. Die Rüben sind reich an Mineralstoffen wie Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium und Eisen sowie den Vitaminen der B-Gruppe, Vitamin C und Folsäure. Als Saft genossen tragen sie zur Blutbildung durch den hohen Eisen- und Folsäuregehalt bei. Als milchsauer vergorene Variante (erhält-

Foto: stock.adobe.com – VICUSCHKA

lich im Bioladen) soll Rote Bete Saft antikanzerogene Wirkung zeigen. Wer mit dem Geschmack nicht zurechtkommt, kann mit Apfel- oder Orangensaft das erdige Aroma etwas abmildern. Rote Bete können roh oder gekocht als Carpaccio gegessen werden, passen als Vorspeise hervorragend zu Ziegenkäse, sind als Salat wie auch in vielen Suppenvarianten altbekannt. Besonders zu erwähnen ist dabei der traditionelle Borschtsch, ein Eintopfrezept aus Russland.

Ebenso traditionell aber bei weitem nicht so beliebt ist die Steckrübe. Allerdings wird sie so langsam das Image des Armeleuteessens los. Dank moderner Köche wie Johann Lafer oder Tim Mälzer, die nicht nur die gesunden Inhaltsstoffe der Rübe sondern auch ihre geschmackliche Vielfalt erkennen. Die Karotte ist schon immer Bestandteil der deutschen Küche und als gesundes Gemüse bekannt. Möhren sind reich an BetaCarotin, was im Körper in Vitamin A umgewandelt wird, das wiederum positiv auf die Sehkraft wirken soll. Darüber hinaus sind Karotten wie alle Wurzelgemüse vielfältig in den Speiseplan zu integrieren. Vom Rüblikuchen bis zum Rohkostsalat, von glasierten Babykarotten bis zum deftigen Eintopf, die „gelbe Rübe“ ist ein Alleskönner. Da sich die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe der Wurzel in der Schale befinden, sollte sie nicht geschält sondern nur gebürstet werden.

Unverzichtbar für Suppen und Salate sind auch Pastinaken und Sellerie. Für Spargelfans gibt es eine herbstliche Gemüsevariante: Die Schwarzwurzel. Das Schälen mag mühsam sein, der Geschmack des vitamin- und mineralstoffreichen Gemüses entschädigt. Schwarzwurzel in Orangenbutter hört sich doch echt lecker an (www.kuechengoetter.de).

Eines ist allem Wurzelgemüse gemein: Die gute Lagerfähigkeit. Wer einen kühlen Keller hat kann die Rüben in einer Sandkiste selber bevorraten. Gartenbesitzer können das Gemüse einmieten (www.gartenfreunde.de). Das geht auch mit fast allen Kohlsorten. Bei Kohl rümpfen zwar manche die Nase, aber was wäre eine Weihnachtsgans ohne den begleitenden Rotkohl, bzw. Blaukraut wie wir Bayern sagen? Oder ein Schweinebraten ohne Krautsalat? Ein Rehrücken ohne Rosenkohl? Krautwickerl ohne Wirsing? Aber auch ohne Fleisch lässt sich mit Kohl eine Menge Leckeres zaubern. Gefüllte Kohlrabi mit Pilzen; ein vegetarisches Gericht mit viel Geschmack und wenig Kalorien. Das kalorienarme Gemüse wird auch gerne als Krautsuppe zum Abnehmen empfohlen, lässt sich roh oder blanchiert zu Salaten verarbeiten, füllen, kurzbraten, schmoren und vieles mehr. Gesund ist Kohl aufgrund des hohen Vitamin C Gehalts. Mit 50 Milligramm pro 100 Gramm enthält zum Beispiel Wirsing viel Vitamin C. So decken bereits 200 Gramm die von der ‚Deutschen Gesellschaft für Ernährung‘ empfohlene Tagesdosis. Darüber hinaus ist Wirsing reich an Kalium, Calcium, Phosphor und Eisen. Der typische, und leider etwas unangenehme, Geruch beim Kochen von Kohl ist den Senfölglykosiden, schwefel- und stickstoffhaltige chemische Verbindungen, die aus Aminosäuren gebildet werden, geschuldet. Im Netz gibt es einige Tipps, diesen Kochgeruch zu vermindern, aber letztendlich ist kräftiges Lüften nach dem Kochen die beste Wahl.

Kürbis

Der ursprünglich in Irland beheimatete Brauch „All Hallows‘ Eve“, den Abend vor Allerheiligen, zu feiern wurde von den Auswanderern nach USA importiert und hat als „Halloween“ nun als Fest hauptsächlich für Kinder einen festen Platz. Mit diesem Brauch kam der Kürbis nach Deutschland und sorgt seitdem in der Winterküche für viele herzhafte Gerichte. Besonders der Hokkaido-Kürbis hat die Herzen von Koch und Köchin erobert,

denn er muss nicht geschält werden und sollte das auch nicht, denn in der Schale steckt extra viel Beta-Karotin. Außerdem hat der Hokkaido-Kürbis beachtliche Mengen an Vitamin B1, B2 und B6, Vitamin C und E sowie Folsäure, Magnesium, Eisen und Phosphor zu bieten. Ob im Ofen gebacken, in der Pfanne geröstet, oder als Eintopf oder passierte Suppe, das fein nussige Aroma des Hokkaido begeistert.

Liliengewächse

Wer jetzt an Blumen denkt, ist zumindest im Zusammenhang mit der Winterküche auf dem Holzweg. Wir sprechen von Lauch, Zwiebeln und Knoblauch. Jene kräftig aromatisierenden Gemüse für viele winterliche Gerichte. Der Gesundheitswert dieser Liliengewächse ist unumstritten. Sie wirken schon im Mund entzündungshemmend und keimtötend, lindern auch Erkältungsbeschwerden und Senföle regen Leber und Galle an, Schleimstoffe reinigen den Darm und befreien von belastenden Schlacken. Der Geschmack, naja, ist nicht jedermanns Sache, aber in geringen Dosen im Eintopf „versteckt“ ist er auf jeden Fall das berühmten Tüpfelchen auf dem „i“.

Gewürze

Hier müssen wir die heimischen Gefilde dann doch verlassen. Auch wenn uns der Kräutergarten auf dem Fensterbrett mit frischem Grün versorgt, frische Sprossen im Keimgerät wachsen und die ersten Versuche eines fränkischen Gemüsebauern, Ingwer im Treibhaus zu kultivieren (www.die-beerenbauern.de) vielversprechend sind, auf einiges Exotisches sind wir für unsere Winterküche angewiesen: Kurkuma und Ingwer passen nicht nur geschmacklich zu vielen Wintergemüsen, sie haben ebenfalls entzündungshemmende Wirkung. Pfeffer ist ein unverzichtbares Gewürz und in vielen verschiedenen Sorten und Geschmacksrichtungen erhältlich. Kreuzkümmel, Nelken, Muskat und Kardamom gehören ebenso zur Grundausstattung der Winterküche wie Zimt, Koriander und Anis.

Doch zurück zum heimischen Superfood. Entdecken Sie das regionale Angebot Ihres Bioladens, lassen Sie Ihrer Phantasie freien Lauf oder kochen Sie nach Rezept (Regionale Winterküche von Miriam Emme und Daniela Friedl, ISBN 978-3-80010841-1). Ich wünsche Ihnen eine genussreiche Herbst- und Winterzeit. Bleiben Sie gesund! l

Irischer Lammeintopf mit Kürbis

Zutaten für 4 Portionen: 750 g Lammkeule ohne Knochen 1 kg Hokkaido 200 g Karotten 2-3 Zwiebeln 4 EL Pflanzenöl 100 - 150 ml Stout-Bier 1 Dose geschälte Tomaten 200 g braune Champignons Salz, Pfeffer, Zucker Zubereitung: Lammfleisch, Kürbis, Karotten in mundgerechte Stücke schneiden. In einem Topf Fleisch und Zwiebeln kurz in Öl anbraten bis Röstaromen entstehen. Mit dem Stout-Bier ablöschen und die Dosentomaten hinzugeben. 20 Minuten köcheln lassen. Dann Karotten und Kürbis dazugeben und weitere 30 Minuten langsam garen. Kurz vor Ende der Garzeit die klein geschnittenen Champignons dazugeben und mit den Gewürzen abschmecken. Guten Appetit!

schilcher-kaese.de DE-ÖKO-006Obersee

Vollmundiger Käsegenuss

AUS DER SCHWEIZ

Nie wieder Folie! Jetzt gibt es das neue COMPOSTELLA „1 für 4-Papier“

Reine Zellulose Völlig naturrein Chemikalienfrei Kompostierbar Lebensmittelecht Hitzebeständig Atmungsaktiv Geruchsneutral Ohne Beschichtung Ohne Lackierung Ohne Imprägnierung

Nie wieder Frischhaltefolie Nie wieder Alufolie Nie wieder silikonisiertes Backpapier Nie wieder kunststoffbeschichtetes Papier Nie wieder schlechtes Gewissen

C O M P O S T E L L A Andree-Allee 14, 35321 Laubach Tel.: 06405-90155, info@compostella-online.de www.compostella-online.de

Bio-Pack –Kartonverpackung

Neues Verpackungskonzept für Bio Käse bei der Landkäserei Herzog. Einführung Ende 2020 – Anfang 2021.

Mit dem Aufruf: „Mach mit … Das Richtige tun“, wurde diese Kartonverpackung für hochwertige Bio-Käse-Portionen und Bio-Käse-Scheiben entwickelt. 100% Recyclingfähig: Die hauchdünne Kunststoffschicht lässt sich leicht und unkompliziert von der Kartonschale trennen. Über 60% weniger Kunststoff gegenüber der herkömmlichen, handelsüblichen Kunststoffverpackung. Ressourceneinsparung durch umweltfreundliches Herzog’s Ein-Hand-Prinzip: Herstellen – Reifen – Aufschneiden – Verpacken – Liefern, alles im eigenen Haus. Kurze Wege sind gut für die Umwelt. Garantierte, gleichbleibende Haltbarkeit, keine Verkürzung der Haltbarkeit durch Kunststoffeinsparung. Hochwertige Biokäsespezialitäten: Es werden nur eigene Käsespezialitäten der Marke „Roggenburger Bio“ in BiolandPremium-Qualität verpackt Käse am Stück oder in Scheiben: Zukünftig gibt es die Kartonverpackung in zwei Größen, für Portionsware 200 g und Scheibenware 150 g. Hohe Kundentransparenz: Wichtig für uns ist eine intensive Aufklärung über unser Konzept auf der Verpackung durch Abbildungen und Beschreibungen. Clever konzipiert, ehrlich verpackt … vertrauen Sie uns. Mehr Informationen: www.landkaeserei-herzog.de

Reines Zellulosepapier ersetzt alle Folien

Eine wundervolle Alternative zu herkömmlichen Folienprodukten bietet das naturreine „1 für 4-Papier“ von Compostella. Es ist offenporig und hält Speisen und Speisereste appetitlich frisch, so dass sie praktisch nie schimmeln können.

Als Clou lässt sich das reine Zellulosepapier in feuchtem Zustand wie Frischhaltefolie verwenden. Einfach unterm Wasserhahn nass machen, Wasser wieder herausdrücken, vorsichtig auseinander falten und über das Aufbewahrungsgefäß spannen. Es bleibt von selbst am Schüsselrand haften und lässt die Speisen frei atmen.

Das kompostierbare Papier kann sogar als Backpapier im Backofen bis 220°C verwendet werden, sollte aber mit Butter oder Margarine eingefettet und mit Mehl bestäubt werden. Das chemikalienfreie Papier hat keinerlei Beschichtung oder Imprägnierung, und doch ist es fettdicht.

Zum Aufbewahren von Käse, gekochtem Schinken, Wurst, Fisch, Tofu und anderen feuchten Speisen gibt es zusätzlich zum „1 für 4-Papier“ auch noch das wasserabweisende Compostella „Naturwachs-Papier“. Beide Papiere ersetzen sämtliche Folien und folienbeschichtete Papiere – fragt sich nur wieso es die neuen Papiere erst jetzt gibt. Erhältlich im Naturkost-Fachhandel. Foto: Studio Schad, Wetzlar

Pfister Öko-Sonne – DasMünchnerOriginal! JedesBauernbroteinUnikat

nuramDonnerstag

helleSonne dunkleSonne

schwarzeSonne

Ökologisch,NaturlandFairzertifiziert,halalundkoscher

• AusreinemNatursauerteig • ZutatenausökologischerLandwirtschaft • ImAltdeutschenSteinbackofengebacken • OhnekünstlicheundchemischeZusatzstoffe

LudwigStockerHofpfistereiGmbH|Kreittmayrstraße5|80335München

FONTAINE machts möglich! Schnell & lecker auf den Tisch

Wenn es mal schnell gehen muss bietet Fontaine, der nachhaltige Fischspezialist aus dem Biohandel, raffinierte Gerichte fertig zum Genuss.

Fontaine Thunfisch für Pasta

Thunfisch für Pasta ist perfekt für die schnelle Küche: Einfach die gewünschte Menge Nudeln garen, das Nudelwasser bis auf einen kleinen Teil abgießen und Fontaine Thunfisch für Pasta untermischen. Fertig ist eine leckere Mahlzeit.

Fontaine Fischsalate

Die Fischsalate sind Fast und Slow Food zugleich: Unsere Kompositionen aus mundgerechten Fischstücken, BioGemüse, kaltgepresstem Bio-Sonnenblumenöl, feinen Kräutern und Gewürzen machen die Fontaine Fischsalate zu einem wahren Geschmackserlebnis. Mit Thunfisch, Wildlachs oder Makrele.

Fontaine Wildlachssuppe

Feiner Fischfond, ausgesuchtes BioGemüse, mundgerechte Stücke von fettarmen Wildlachs sowie einen wohldosierten Schuss cremiger Sahne. Voilà! Ideal als Vorspeise oder kleine Mahlzeit!