Desporto&esport ed 8 by Desporto&Esport

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Para os querem saber sempre mais...

Edição 8 • 2015

Futebol

Um problema de “linha de espera”

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Desporto&Esport Nuno Dias Geração Valente: O futuro da seleção de Portugal

Campeões do Mundo

A análise tática das duas últimas campeãs do mundo de futebol: Espanha e Alemanha

Lebron

James

Entenda a Biomecânica dos Super-Atletas de hoje e depare-se com o futuro do desporto

e ainda:

Floyd Mayweather Usain Bolt Michael Phelps e... Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo & Técnicas de publicidade

É através de imagens e uso de pessoas personagem que muita da publicidade chega ao consumidor, os publicitários usam técnicas de Linguagem Corporal para “enganar o seu cérebro”, entenda como!?

Top 6

esso c u s o d o h e o camin s melhores r p m e s m e N uitos do m e , il c á f foram é o p m e t o s s do nos s futebolista , uma, duas e até trê recusados s… descubra quais. veze

Fernando

Santos

A análise da liderança do selecionador de Portugal e da sua linguagem corporal

António Fidalgo

Descubra o caminho do sucesso com Coaching e PNL

e muito mais...

Super Especial Fitness e Corrida – Dicas, Alimentação e Ciência

Desporto&Esport REVISTA DIGITAL DISPONÍVEL GRATUITAMENTE EM TODAS AS PLATAFORMAS

Desportiva

Edição 7 • 2015

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Desporto&Esport tão Revista Digital de Estratégia e Ges

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LIONEL

MESSI

O MELHOR JOGADOR DE TODOS OS TEMPOS?

PNL

onal positivo

Como criar no atleta um estado emoci para a vitória?

dos Colômbia & Avaternça tantos e tão bons O que foi feito para este país avançados?

Ciclismo:

Tecnica de exaustão

CAPOEIRA

e com os E ainda, super especial Tour de Franc ; destaques mais positivos e as desilusões . e Froome – o melhor ciclista do Mundo

Qua l a orig em dest a arte mar cial que se mist ura tão bem com a mús ica e a danç a?

Formula 1 - O que querem os adeptos? Os resultados do maior inquérito de sempre

aos fãs de Formula 1

fute bol bra sile iro - O futu ro

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pas sa pel o Bom sen so FC

BRO DE NEYMAR JR.? COMO FUNCIONA O CÉRE

EDITORIAL O desporto profissional e de alto desempenho depende cada vez da biomecânica dos atletas. Estes, por sua vez, apostam cada vez mais na ciência para elevar os seus corpos ao potencial máximo. As equipas técnicas são atualmente compostas por nutricionistas, psicólogos, médicos, fisioterapeutas, fisiologistas, preparadores físicos e engenheiros biomecânicos, todos com um único objetivo: criar o corpo perfeito e bater recordes! Por exemplo, durante anos, um homem correr uma maratona (42,195 km) em menos de duas horas era um tabu e objeto de descrença generalizada. Hoje, o objetivo é bater essa marca antes de 2020. A tecnologia está a revolucionar o desporto e, desse modo, estudar a biomecânica dos melhores atletas atuais não é só compreender porque eles são os melhores, mas também qual será o futuro das modalidades que tanto gostamos e fazemos questão de acompanhar religiosamente, seja pela televisão ou ao vivo nos estádios e arenas desportivas. É por isso que, nesta oitava edição da Desporto&Esport, trazemos para tema de capa a análise biomecânica dos atletas que mais se destacaram e mais recordes pulverizaram na década em que nos encontramos. Todos eles têm algo em comum: características morfológicas que os separam de seus pares. Ronaldo salta mais alto que a média dos basquetebolistas da NBA; Usain Bolt tem níveis de potência nos membros inferiores que fazem com que desafie todas as leis da aerodinâmica na pista; Michael Phelps sofre da síndrome de Marfan, o que faz dele um nadador perfeito; Lebron James é o basquetebolista que mais…

EDITOR Diogo Sampaio d_sampaio@desportoeesport.com

C OLONISTAS RESIDENTES

Pedro M. Silva, Vitor E. Santos, Diogo Sampaio, Ricardo Reis, Tiago Dinis e Rodolfo Resende Pires,

C OLUNISTAS CONVIDADOS

António Fidalgo, Júlio Coelho, Nuno Dias, Alexandre Monteiro, Laura Azevedo, Carlos da Silva, Pedro Matias, Rodrigo Santos, Israel Teoldo, Ricardo Duarte e António Branco

Contatos contato@desportoeesport.com

Website www.desportoeesport.com

Diogo Sampaio, Director Www.desportoeesport.com

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10 Entendendo o método Pilates

ESPECIAIS

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16 Exercícios aeróbicos - porque são a pior opção se quer emagrecer 28 Geração Valente o futuro de Portugal com Nuno Dias

Issue 12 • June 2012

46 Fernando Santos: um líder entre líderes 78 O modelo de Jogo Ofensivo da seleção Espanhola de Futebol 82 Padrões posicionais dos gols marcados pela seleção alemã copa do mundo fifa 2014

Biomecânica dos Campeões

32 Futebol: um problema de “Linha de Espera”

Fernando Santos

Liderança e Ling. corporal

56 No caminho do Sucesso Coaching e PNL com António Fidalgo 60 Comunicação e liderança nos treinadores modernos 64 Visualização Mental: e o sucesso do desporto profissional 108 Técnicas de publicidade com CR7

90 Ciclismo e Síndromas urológicos

Visualização e êxito

94 Especial Fitness (10 pág.)

Nanotecnologia!?

86 Ciclismo e Passaporte Biológico: Positivo ou negativo. 74 Nanotecnologia: o futuro que já é o presente do desporto profissional 106 Lesões no menisco – novos tratamentos 92 Ciclismo – como ganhar velocidade e optimizar a performance

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Técnicas de publicidade

Cristiano Ronaldo

NUTRIÇÃO 20 Os benefícios nutricionais do consumo de frutas e vegetais!

20 Nutrição AYURVÉDICA – O que é? Saiba mais... 21 dietas ricas em hidratos de carbon: Vantagens e desvantagens! 22 Vantagens (milagreiras) do Pepino 96 Suplementos alimentares – Saiba o que escolher!

RANKING E CURTAS A Biomecânica dos campeões

Super-Atletas

06 Top 500: Saiba quem acompanha Ronaldo com 500 ou mais golos

14 Suplementos à base de nitratos aumentam performance desportiva & Os benefícios do kettlebells: que ninguém suspeitava! 17 Diminua calorias com atividades cotidianas 24 Top 6 futebolistas recusados 84 Peter Sagan Campeão Mundial 62

Reinicie o seu cérebro

104 Teqball – descobrir novas modalidades

O futuro de Portugal

Fitness

Entendendo o método Pilates

69 Curiosidade – Apuramento de Portugal

Geração Valente

Passaporte Biológico!? Ciclismo

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Saiba quem

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r i s t i a n o Ronaldo chegou aos 500! Para além disso ultrapassou Raúl González no estatuto de melhor marcador da história do Real Madrid, e tudo isto no mesmo jogo – na Suécia contra o Malmö, num jogo a contar para a Champions League. Aliás, Ronaldo já ultrapassou essa mítica marca dos 500 golos, e nesse mesmo jogou, já que rematou para o fundo da baliza por duas vezes, a primeira vez aos 29 minutos e à segunda aos 90 minutos. Somando, Ronaldo superou a barreira dos 500 com: cinco golos no Sporting, cento e dezoito no Manchester United e trezentos e vinte e três no Real Madrid; e ainda com cinquenta e cinco golos pela seleção nacional Portuguesa.

E, para além disso superou ainda os trezentos e vinte e três golos de Raúl González ao serviço do Real Madrid, marca que atingiu ao fim de 308 jogos, enquanto o espanhol necessitou de 741 partidas. O avançado de 30 anos tornouse, ainda, o melhor marcador da história “merengue” nas competições europeias, com 67 golos, mais um do que Raúl González. Mas, apesar destes números absolutamente extraordinários, Ronaldo é apenas o vigésimo quinto futebolista a ultrapassar a exorbitante marca dos 500 golos. O futebol já deu ao mundo goleadores de muita qualidade e da lista de melhores marcadores de sempre, encontram-se nomes como Pelé, Eusébio, Roberto Dinamite, Alfredo di Stefano e muitos outros...

op 500

m acompanha Ronaldo com 500 ou mais golos!

Pedro M. Silva Colunista Desporto&Esport

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25. Cristiano Ronaldo - 503 e contando (equipas notáveis incluem Man Utd, Real Madrid e Portugal) 24. Ferenc Bene - 508+ (equipas notáveis incluem Ujpest e Hungria) 23. Jimmy Greaves - 511 (equipas notáveis incluem Chelsea, Tottenham e Inglaterra) 22. Roberto Dinamite - 512 (equipas notáveis incluem Vasco da Gama e Brasil) 21. Gunnar Nordahl - 513+ (equipas notáveis incluem Norrkoping, AC Milan e Suécia) 20. Johann Krankl - 514 (equipas notáveis incluem Rapid Vienna, Barcelona e Áustria) 19. Alfredo di Stefano - 514+ (equipas notáveis incluem Real Madrid, Argentina e Espanha) 18. Tulio Maravilha - 515+ (equipas notáveis incluem Botafogo, Vila Nova e Brasil) 17. Zico - 522 (equipas notáveis incluem Flamengo, Kashima Antlers e Brasil) 16. Gyula Zsengellér - 522+ (equipas notáveis incluem Ujpest, Roma e Hungria) 15. Jozsef Takacs - 523+ (equipas notáveis incluem Vasas, Ferencvaros e Hungria) 14. Fritz Walter - 539+ (equipas notáveis incluem Kaiserslautern e Alemanha) 13. Hugo Sanchez - 541+ (equipas notáveis incluem o R. Madrid e México) 12. Fernando Peyroteo - 544 (equipas notáveis incluem Sporting CP e Portugal) 11. Franz Binder - 546+ (equipas notáveis incluem Rapid Vienna e Alemanha) 8 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

Jimmy McGrory, que podemos ver na figura do lado esquedo, consagra-se como o 10 melhor marcador da história do futebol com 550 golos oficiais na sua carreira. Jimmy jogou profissionalmente a última vez em 1937, mas nos 78 anos somados desde que ele pendurou as chuteiras, nenhum britânico chegou perto seu registo. O escocês que vestiu o verde e branco do Celtic, foi apelidado de “Sereia” e “Homem Torpedo”, porque apesar da sua estatura baixa, tinha apenas 1,67 metros, era esguio e com uma impulsão fora do normal. Continuou no futebol como treinador e haveria de voltar ao Celtic em 1945, ficando até 1965, angariando para si e para o clube mais 6 títulos, entre campeonato e taças escocesas. O “Pantera negra” como era conhecido Eusébio da Silva Ferreira, na foto ao centro com a bota de ouro nas mãos, é o nono maior goleador da história. O português nascido em Moçambique (à altura colonia de Portugal) faturou em toda a sua carreira 552 golos, nas décadas de 60 e 70. O “rei Eusébio” foi onze vezes campeão pelo SL Benfica clube que o imortalizou com uma estátua à entrada do seu estádio, e venceu ainda por uma vez a Liga dos Campeões. Em 1965, tornou-se ainda o primeiro português a vencer a Ballon d’Or 1965 e ainda somou à sua carreira o “título” de melhor marcador do Mundial de 66, em Inglaterra, onde levou a seleção das quinas ao seu melhor resultado internacional de sempre, um terceiro lugar, tendo eliminado nesse percurso, o Brasil de Pelé e Garrincha. Eusébio é ainda hoje uma das maiores lendas do futebol.

5 - Gerd Muller - 735

4 - Puskas - 746

Carinhosamente conhecido como “Der Bomber”, Gerd Muller foi um dos avançados europeus mais mortais de sempre. Venceu a Champions League pelo Bayern de Munique, e venceu ainda o Europeu de futebol pela Alemanha ocidental por 2 vezes.

Teve “duas vidas”, uma ainda na Hungria e a outro no R. Madrid, após a revolta húngara de 1956, que levou a que muitos jogadores desse país saíssem do seu país natal. Em ambas, ele foi genial. Hoje o premio do golo mais bonito do ano leva o seu nome.

Ernst Willimowski superiorizou-se a Eusébio por 2 golos – ele marcou 554 golos na sua carreira. Ernest nasceu na Polônia sob o domínio alemão em 1916, acabou por ser “obrigado” a adquirir a cidadania alemão pelo regime nazista, isso fez com que na Polonia os seus compatriotas o olhassem como um traidor, o que por sua vez, fez com que nunca mais jogasse na terra que o viu nascer. Fez carreira em clubes alemães. E, uma carreira de muito sucesso, diga-se. Uwe Seeler passou a grande parte da sua carreira em Hamburgo onde marcou a grande maioria dos seus 575 golos, que fazem com que esteja no 7 lugar dos maiores goleadores de sempre. Foi também figura central e capitão da Alemanha ocidental com a qual disputou 4 “copas do mundo”. Ferenc Deak é outro nome que foge facilmente à memoria dos adeptos de futebol, mas a realidade é que este húngaro, que fez nome nos anos 40 e 50, marcou ao todo 576 golos, o que é ainda mais extraordinário, sabendo-se que a sua carreira durou apenas 10 anos.

Então e os mais de 1000 golos de Pelé?

3- Pelé - 767

2 - Romario - 772

Três vezes vencedor do Mundial de seleções, não existe ninguém no mundo que não conheça o nome de Pelé, e o seu instinto matador tanto pela seleção brasileira quer pelo Santos, o seu clube de sempre. Por isso, o nome Pelé combina tão bem com “rei do futebol”.

A carreira de Romário durou 20 anos (ele pendurou as botas já com 40 anos), e jogou por nove clubes diferentes, numa carreira cheias de êxitos, golos e polemicas – quem não se lembra da “não-convocatória” para o Mundial de 2002? Venceu o Mundial em 1994.

Muitos dos registos marcam mais de 1000 golos para Pelé, mais especificamente 1284 golos. Mas, não é bem assim! Os 1284 golos de Pelé inclui jogos particulares e não oficiais, por isso no que toca a competições oficiais o registo cai para 767 golos, como podemos ver abaixo, o que não o torna sequer no melhor goleador brasileiro de sempre! E, caso fizéssemos a mesma soma (jogos não oficiais) para outros futebolistas, Pelé também não seria o melhor marcador da história, por exemplo, Gerd Müller fez 1461 golos entre as décadas de 60 e 80, Arthur Friedenreich marcou 1329 golos e o “campeão” seria novamente Josef Bican com 1468 golos, sendo que Bican fez quase menos 500 jogos que Pelé.

1 - Bican - 805 Oficialmente o maior goleador da história do futebol, está afastado do imaginário da maioria dos adeptos, já que os seus feitos mais significantes remontam a antes do trémito da 2 grande guerra. Ele disputou menos 457 jogos do que Pelé. Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 9

ENTENDENDO O MÉTODO

Pilates

Rodolfo Resende Pires Colunista Desporto&Esport

O método Pilates baseia-se em fundamentos anatômicos, fisiológicos e cinesiológico e define-se “como controle do movimento o discernimento da atividade motora de agonistas primários numa ação específica. A coordenação é a integração da atividade motora de todo o corpo visando um padrão suave e harmônico de movimento.”

s s e n t Fi & o n i e r T 10 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

Joseph Pilates (1880-1967 nascido e criado numa Alemanha pré primeira guerra mundial) sofreu durante a durante a infância, de raquitismo, asma e febre reumática. Mas o seu gosto pelo desporto levaram que se interessasse pelo estudo da anatomia e fisiologia humana e dos fundamentos de medicina oriental desenvolveu um trabalho que o levaria à “invenção” do método do Pilates.

s vantagens do método de Pilates são conhecidas e demonstradas em diversos estudos, e vão desde a melhorias na circulação, a melhorar o condicionamento físico, a flexibilidade, o alongamento e o alinhamento da postura. Pode melhorar os níveis de consciência corporal e a coordenação motora. E, ainda se registam benefícios na prevenção de lesões e proporcionam um alívio de dores crônicas. A grande vantagem do pilates em relação a outras metodologias de treino, é que apresenta muitas variações de exercícios e pode ser realizada por todo o tipo de pessoas que simplesmente procuram alguma atividade física, a atletas profissionais, e até indivíduos que sofram de alguma patologia em que a reabilitação é necessária, como desordens neurológicas, dores crônicas, problemas ortopédicos e distúrbios da coluna vertebral, entre outros. O pilates procura inclusive ser um modo de vida, e criar hábitos que podem ser usados para a melhoria do dia-a-dia do praticante. Genericamente podemos falar em dois tipos de exercícios: no solo e com aparelhos. O pilates de solo, também conhecido como Mat Pilates utiliza a força do próprio corpo e alguns objetos, como bolas e elásticos (pode ver a bola nas imagens), para a realização dos movimentos. O pilates com aparelhos é amplamente utilizado para recuperar lesões musculares, fortalecer o corpo e até mesmo emagrecer. Os aparelhos são compostos por molas e elásticos de diferentes durezas, que determinam a intensidade do exercício. A coluna e o seu posicionamento é uma das ideias chave do Pilates; hoje, sabe-se que a coluna possui curvas fisiológicas que

devem ser respeitadas para uma maior absorção do impacto e resistência a esforços. Deste modo, o Pilates é altamente recomendado para pessoas com dores, principalmente nas costas. Isto acontece, porque os movimentos e exercícios do pilates promovem o realinhamento da coluna e o fortalecimento da musculatura abdominal. O fortalecimento muscular é realizado de forma global e não segmentada, o que ativa simultaneamente os diversos agrupamentos de músculos e promove uma interação conjunta dos músculos principais, secundários e posturais e das articulações. O que para além dos naturais e esperados aumentos de força muscular, também melhora a flexibilidade do corpo. Para os desportistas profissionais, a grande vantagem do pilates encontra-se na prevenção de lesões. O futebol é curiosamente um dos melhores exemplos:com a musculatura de barriga e abdômen mais alongada, é possível melhorar o controlo do corpo reduzindo o risco de contusões. Apesar da sua versatilidade e benefícios, o pilates tem algumas limitações. Como é uma atividade lenta e relaxante, não oferece as vantagens para o sistema cardiovascular que oferece por exemplo um programa de aeróbica. Deve-se por isso combinar esta atividade com um programa de exercícios aeróbicos para o seu sistema cardiovascular. Caso se tenha entusiasmado com o texto e deseje começar a praticar pilates, não se esqueça que deve sempre consultar o seu médico. Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 11

DESCRIÇÃO DO MÉTODO PILATES: O método Pilates é assente em seis princípios: centralização, concentração, controle, ritmo, fluidez, respiração.

Centralização é o conceito base para o Método Pilates e refere-se à

noção de “força motriz” que deve ser otimizada para manter ou aumentar a capacidade funcional durante as atividades de vida diária. Este primeiro conceito foca toda a sua atenção nos músculos que formam a estrutura de ligação entre as áreas da cintura escapular e pélvica (o centro do corpo), que é fundamental para todos os movimentos, procurando apresentar a maior estabilidade possível do corpo, dado que, quanto maior a estabilidade maior a independência de movimento dos membros superiores e inferiores. A Concentração surge como segundo concento basilar para o método de Pilates, acreditando que a “posição e o movimento de cada parte do corpo estão relacionados com a potencialização do uso correto da musculatura e são importantes na execução de cada exercício das séries do Método”. Quando se aposta na concentração obtêm-se ganhos no posicionamento biomecânico e ativo de extremidades do corpo. O princípio de Controlo refere-se à capacidade de realizar movimentos com intenção consciente, a partir dos grupos musculares apropriados. “Quando a execução é realizada a partir do centro e com absoluta concentração, controla-se os movimentos executados sem permitir que velhos hábitos posturais ou a gravidade interfiram.” . E isto, não apenas nos grandes membros, mas também em pequenos detalhes como nas posições dos seus dedos, na cabeça, grau do arco da coluna, nivelamento da pelve, na rotação dos punhos, nas rotações de pernas, etc. 12 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

“O controlo é essencial para a qualidade e refinamento do movimento.” A Precisão por sua vez aluí ao foco na realização do exercício, e na boa execução e na transição entre os movimentos. A realização do exercício através da força do centro do corpo, com concentração e controle, vai ter maior precisão no seu gesto e no uso adequado da musculatura exigida para este exercício.

Fluidez é a “conexão de um movimento para o próximo e é desenvolvida ao longo do tempo que o praticante se torne familiarizado com o exercício. A movimentação deve partir do centro fortalecido e fluir para as extremidades com refinamento, sem movimentos rígidos, não muito rápidos e nem muito lentos”.

Por fim, a Respiração (a boa respiração) e aprender a respirar é uma parte essencial do exercício, e como o próprio fundador do Pilates afirmava, as capacidades totais dos pulmões estão altamente desaproveitadas pelo homem, e o método Pilates tenta remediar este facto. Referências Francine Picolli “Efeitos do treinamento proporcionado pelo Método Pilates Clássiconas Aptidões Físicas em mulheres saudáveis: um Ensaio ClínicoControlado”, 2010 Joseli Franceschet Comunello, “BENEFÍCIOS DO MÉTODO PILATES E SUA APLICAÇÃO NA REABILITAÇÃO”, 2011 Ana Isabel Carvalho da Cruz Ferreira Matos, “EFEITOS DO MÉTODO DE PILATES EM POPULAÇÕES SAUDÁVEIS”, 2011

As vantagens do método de Pilates são conhecidas e demonstradas em diversos estudos, e vão desde a circulação, melhorar o condicionamento físico, a flexibilidade, o alongamento e o alinhamento postural. Pode melhorar os níveis de consciência corporal e a coordenação motora. Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 13

Os benefícios do kettlebells: que ninguém suspeitava!

Poucos são os ciclistas ou corredores, amadores ou profissionais, que pensam em usar pesos para melhorar a sua forma aeróbica, mas este pensamento pode mudar depois do último estudo de Asher Falatic, do departamento de Kinesiologia da Universidade de São José, Califórnia. Ele conduziu um estudo com mulheres futebolistas durante um mês comparando os efeitos do treino usando kettlebells com o treino mais tradicional em circuito com máquinas de musculação. Asher descobriu ainda aumentos significativos da capacidade aeróbia no grupo que usou os pesos russos, maiores que os conseguidos com as máquinas em 6% e semelhantes aos que se conseguiram com um treino cardiovascular tradicional, mas com a vantagem de um ganho maior de força. A rotina era tão simples como 15” com exercício de kettlebell e 15” de pausa, alternando trabalho e descanso durante 20 minutos, três vezes por semana. Alongamentos ao ar livre - elimine a dor! Fazer alongamentos, sobretudo ao ar livre e com sol, estimula a secreção de serotonina, uma hormona que melhora o estado de espírito, a memória, a auto-estima e a tolerância à dor, entre outros aspetos. Precisas de vitamina B6 e triptofano para a sua produção, pelo que as proteínas não devem faltar na alimentação.

14 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

Leite materno:

Uma moda com ganhos mas muitos riscos!

Suplementos à base de nitratos aumentam performance desportiva Uma alimentação à base de suplementos de nitrato na dieta de um atleta profissional tem efeitos benéficos cientificamente comprovados; o suplemento nitrato pode ser encontrado em alimentos como cenoura, espinafre e outros vegetais, tem efeitos benéficos. O nitrato proporciona ao desportista uma melhor capacidade de distribuição de oxigénio em exercícios de intensidade moderada e reforça a tolerância ao exercício de alta intensidade. Em atletas de alta competição de atletismo, a suplementação à base de nitrato aumentou o rendimento em 1,5 por cento, com um tempo limite de corrida 14 segundos inferior ao testado sem este aditivo. Nos ciclistas, este aumento foi de 0,8 por cento. Estudos da última década afirmam que uma ingestão diária de 5-7 mmol de um suplemento rico em nitrato (~0.1 mmol/kg de massa corporal) resulta num aumento significativo da concentração plasmática de NO2- que está associada a efeitos fisiológicos como uma menor pressão sanguínea basal, um custo menor de O2 pulmonar durante exercícios submáximos e, talvez, numa maior performance e tolerância ao exercício. O aumento da concentração plasmática de NO2:pode resultar num menor custo de O2 durante o exercício físico. Isto poderá ser devido a:Menor custo de ATP na contração muscular para a mesma força produzida (melhor eficiência na contração muscular);Menor consumo de O2 para a mesma taxa de síntese oxidativa de ATP (melhor eficiência mitocondrial).

Todos nós sabemos que o leite materno é positivamente tido como o melhor alimento para a criança crescer forte e saudável. Mas, foi com surpresa que se descobriu que muitos adeptos das musculação estão a beber leite materno, e isto, porque leite materno porque tem mais proteínas e ajuda mais rapidamente a ganhar massa muscular do que o leite de vaca... Saiba mais em: https://www.yumpu.com/pt/document/ view/52866501/desportoampesport-ed7-versao-plus/77

SUPLEMENTOS:

Definição e regulamentação Os suplementos alimentares são regulados como géneros alimentícios (substâncias destinadas à alimentação humana). Os indivíduos cuja alimentação não supre as necessidades nutricionais podem beneficiar do consumo de suplementos alimentares específicos... Saiba mais em: https://www.yumpu.com/pt/document/ view/39102634/desportoampesport-ed-6/30

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Exercícios Aeróbicos Saiba porque é a pior opção se quer emagrecer! E ainda mais algumas contrariedades! Diogo Sampaio, Director Desporto&Esport d_sampaio@desportoeesport.com 16 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

ciência tem vindo a demonstrar que exercícios contínuos de longa duração com utilização de 60-70% da frequência cardíaca máxima é, ao contrario do que é apregoado, a pior forma de perder massa gorda, ou seja emagrecer. É vulgar escutar e ler: que correr é a melhor forma de queimar gorduras, mas os estudos mostram exatamente o oposto, ora vejamos: é necessário um período de vinte e cinco a trinta minutos de corrida a bom ritmo, para que o corpo comece a queimar de facto calorias, assim idealmente, para que o exercício tenha alguma perda (mínima) de gorduras, deve durar no mínimos dos mínimos quarenta a quarenta e cinco minutos (alguns estudos indicam números superiores). No entanto, os praticantes de Cardio, deixam-se muitas vezes ludibriar, pelos resultados apresentados pelos vários aparelhos de controlo de exercício “40 minutos de corrida, 500 calorias perdidas”, o que faz com que ou mantenham essa rotina de exercício (sem verdadeiros ganhos) ou pior, a aumentem a carga dos mesmos o que leva frequentemente a lesões mais ou menos graves. Mas, a verdadeira questão nem é essa: o treino aeróbico aumenta o cortisol, o que consequentemente faz aumentar as gorduras e ainda acelera o envelhecimento. Níveis altos de cortisol, fazem com que o corpo acumule gordura, principalmente gordura visceral na zona da barriga, e ainda aumenta a inflamação sistemica do corpo. O cortisol também faz aumentar de substâncias oxidantes do corpo, o que por sua vez, produzem inflamação no cérebro, coração, trato intestinal e órgãos reprodutivos e ainda leva ao envelhecimento prematuro do corpo.

“O treino aeróbico aumenta o cortisol... e, níveis altos de cortisol, fazem com que o corpo acumule gordura, principalmente gordura visceral na zona da barriga, e ainda aumenta a inflamação sistemica do corpo.”

E, não é tudo: o treino aeróbico causa stress no corpo sem que as hormonas anabólicas também aumentem (ao contrário do que acontece no treino de força) o que eleva ainda mais o estado inflamatório do corpo devido ao efeito catabólico do exercício. Temos ainda, que as hormonas que estimulam a formação de tecido muscular não são estimuladas, mas o corpo continuará a precisar de produzir energia, então terá que utilizar a massa muscular como carburante energético. Ainda podemos somar, que o treino aeróbico continuado pode causar inflamação cronica e aumenta o stress oxidativo; a inflamação cronica é chamada de “assassino silencioso”, e ocorre quando as células são repetidamente atacadas pelas substâncias oxidantes (novamente pelos níveis altos de cortisol). Esta situação está associada à acumulação de gordura, doença cardíaca, diabetes, asma, artrite, cancro, dificuldades reprodutivas, problemas de estômago, entre outras doenças de menor gravidade.

Diminuía calorias com atividades cotidianas Não é só no ginásio e com intensos programas de treino físico se perdem calorias. É certo que as máquinas de musculação podem ajudar, mas segundo o professor e doutorado em medicina Dr. Mayo Clinic, basta uma postura de vida menos sedentária para se conseguir queimar com tarefas cotidianas muitas mais calorias que as 245 calorias consumidas por um treino rigoroso de 30 minutos num ginásio.

303

40 minutos de pedalada em cima de uma bicicleta em vez do normal trajeto de carro.

Caminhada ou movimentos constantes durante trinta minutos num mesmo espaço, podendo trabalhar ao mesmo tempo, ou mexendo no tablet ou falando ao telefone, etc

Substituir a Internet por 30 minutos por uma passeata pelo jardim ou levar o cão à rua.

123 Arrume a casa por 45 minutos, e emagreça ao mesmo tempo que deixa a sua habitação em a brilhar.

50 Não desperdice a oportunidade de ter momentos mais quentes com a sua cara metade; afinal o sexo, é um excelente desporto. Nota: Cálculos para um homem de estatura média e um peso de 80 kg.

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O treino aeróbico, também pode causar a diminuição do tamanho e da funcionalidade dos órgão genitais masculinos. Um recente estudo, publicado no Canadian Journal of Applied Physiology testou o “efeito da natação aeróbica em ratos e os investigadores descobriram que os exercícios de resistência intensa levam ao stress oxidativo, que causa a disfunção do sistema reprodutivo masculino”. Existe também uma ampla evidência de que o treino aeróbico leva à supressão imunológica, o que pode comprometer o sistema imunitário e levar os atletas a um maior risco de infeção, particularmente doenças respiratórias. Principalmente em sessões de treino longas, ou seja, acima dos 90 minutos. “O exagero na intensidade do treino aeróbico leva a um maior risco de doença, podendo despoletar várias modificações a nível hormonal.”

“Contabilizando os benefícios, o treino aeróbico é o menos proveitoso quando comparado com treino de força, treino de resistência metabólico ou treino intervalado de alta intensidade, ganhando apenas ao sedentarismo; e de reter igualmente, que os treino não devem ultrapassar os 30 minutos.”

Os treinos de força não são apenas bons para “perder massa gorda, mas também para aumentar a força, a velocidade, a massa muscular e a melhoria da saúde cardiovascular (coração também é um músculo – e, não é por acaso que os maratonistas têm corações mais pequenos que os velocistas). A razão disto acontecer? Porque o treino de força estimula a formação de tecido muscular e o “músculo é o principal ingrediente do nosso corpo para queimar gordura (para que tenha a noção da importância deste facto saiba que o músculo queima 70 vezes mais calorias que a gordura!).” Assim, concluindo o exercício aeróbico é a pior opção para queimar gordura e melhorar a composição corporal, já que o metabolismo vai ficar mais lento e mais propício a acumular gordura, para além de poder provocar inúmeras doenças com alguma gravidade em casos limite. Referencias: Pedro Correia “Evidências Científicas sobre o Exercício Físico que não aprendemos na Escola – Treino Aeróbico”, blog Functional Performance Training, 2012 Alwyn Cosgrove “Training Techniques to Maximize Fat Loss”, 2010 Charles Poliquin “The (Many) Negatives of Aerobic Training, 2011 18 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

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Os benefícios nutricionais do consumo de frutas e vegetais!

Nutrição AYURVÉDICA: saiba o que é!

Os benefícios nutricionais do consumo de

Comer fruta e vegetais auxilia substancialmente a regulação do colesterol sanguíneo com o consequente benefício para questões cardiovasculares. Pela sua elevada densidade nutricional e baixa densidade energética a fruta é um instrumento essencial na ajuda do controle de peso e combate da obesidade. Comer fruta é, por isso, essencial à saúde e bem-estar, tanto de atletas como de não-atletas. A fruta é a principal fonte antioxidante da nossa alimentação, graças a ela podemos evitar o envelhecimento prematuro, a arteriosclerose, o cancro e outras doenças. Estes antioxidantes que combatem os radicais livres (moléculas oxigenadas, tóxicas, produzidas pelo nosso organismo como resultado de diversos fatores como fumar, exposição a raios solares, stress e poluição) são, assim, responsáveis pelas propriedades protetora que fazem da fruta, um bem tão essencial ao nosso bem-estar. Abaixo pode consultar mais alguns dos benefícios do consumo de frutas e vegetais diariamente: • Produz uma maior sensação de saciedade; • Praticamente não contém gordura; • Exerce um efeito diurético natural que contribui para redução de peso; • Devido à sua riqueza em vitaminas do grupo B, os seus açúcares metabolizam-se (queimam-se) facilmente e não se transformam em gordura, como acontece com os produtos de pastelaria refinada;

s s e n t Fi & o ã ç i r Nut

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A nutrição Ayurvédica é um tipo de alimentação que deriva diretamente da Medicina Ayurvédica, e ter como objetivo manter o corpo equilibrado e saudável a partir do seu interior e através da ingestão de alimentos, que devem ser escolhidos, tendo por base inúmeros fatores, com a estação do ano, a integridade e moralidade do individuo, assim como o seu estado emocional no momento da refeição. Origina-se no berço da milenar Medicina Ayurvédica. Ayur (Vida, movimento, seres vivos, modo diário de vida) e Veda (revelação; conhecimento empírico que deriva da observação e da experimentação) é a Ciência da Vida, da Longevidade.

A nutrição Ayurveda é uma alimentação preventiva e pedagógica, fundamentando-se nos elementos clássicos com que se geram as constituições, denominados de Vata (Ar e Éter), Pitta (Fogo e Água) e Kapha (Terra e Água). E assume a crença que todo o ser humano nasce com as ferramentas para a auto-cura, e é da responsabilidade de cada um, manter o corpo saudável e uma mente sadia. Nutrição Ayurvédica para atletas profissionais A alimentação ayurvédica aposta forte na descoberta da constituição individual, do funcionamento singular do aparelho digestivo, e ao ajustamento dos ritmos orgânicos, desenvolvimento uma dieta nutricional de acordo com as necessidades biológicas de cada atleta.

Laura Azevedo, nutricionista

Vantagens das dietas ricas em hidratos de carbono • Proporcionam rapidamente energia física e mental. • Dietas ricas em fibras, vitamina C, ácido fólico, vitaminas B (com exceção da B12) e minerais como o magnésio, potássio e antioxidantes dos vegetais e fruta. • Melhorar as defesas dos desportistas, segundo diversos estudos. Os hidratos de carbono são necessários para a manutenção do sistema imunitário, desde o equilíbrio da flora intestinal, com a fibra prebiótica, até à manutenção das defesas depois dos treinos de alta intensidade. • Podem ter um efeito calmante e reconfortante. O sabor adocicado é um sabor associado às emoções positivas e reconfortantes e à boa disposição. Muitas pessoas requerem e procuram altas doses de “açúcar” por dia para funcionar, num estado relaxado e sem ansiedades. • Segundo estudos, dietas ricas em hidratos aumentam o rendimento físico em atletas. Esta ideia que teve o seu auge nas décadas de 80 e 90, hoje começa a estar um pouco em desuso, com o surgimento de novos estudos que contradizem esta ideia.

Desvantagens das dietas ricas em hidratos de carbono • São dietas “excessivamente” e quase exclusivamente vegetarianas, o que provoca muita rejeição para as pessoas amantes de carne, peixe, laticínios, ovos, etc., ou para atletas que tenham as necessidades proteicas aumentadas. • Estas dietas, podem ter défice em proteínas de origem animal (ricas em todos os aminoácidos essenciais), em algumas vitaminas lipossolúveis como a D e E e vitamina B12 (de origem animal) e minerais como o ferro, zinco e o cálcio. Também podes não atingir as doses recomendadas de ácidos gordos ómega-3 (como o EPA e DHA, presente nos peixes gordos). • Torna-se necessário conhecer o índice glicémico (IG) dos alimentos, ou seja, a velocidade com que o açúcar do alimento chega à corrente sanguínea. Nem todos os hidratos de carbono são iguais, os alimentos com IG elevado, contêm hidratos de carbono simples, que têm uma digestão rápida, elevando rapidamente os níveis de açúcar na corrente sanguínea (glicémia). O que pode provocar um estado de fome constante ou com maior constância. Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 21

CURIOSIDADE E DICAS ! As recomendações de ingestão de água diária estabelecidas pela Autoridade Europeia da SegurançaAlimentar (AESA) são, de forma geral, de 2 a 2,5 litros por dia para as mulheres e homens adultos respetivamente! Conheça melhor as propriedades do pepino e porque ele é “mágico” O pepino é o quarto vegetal mais cultivado no mundo e é positivamente conhecido por ser um dos alimentos mais preciosos para a saúde! Fonte de vitaminas do complexo B que são as maiores responsáveis pela manutenção da saúde emocional e mental do ser humano; os pepinos contêm cerca de 95% de água, por isso são um excelente alimento para hidratar e eliminar as toxinas presentes no corpo; o pepino também contêm lignana, uma substância fenólica tem um histórico de pesquisas que a relaciona com a redução do risco de vários tipos de cancro, incluindo cancro de mama, ovário, útero e próstata.

Descoberta a forma como o cérebro diz ao corpo para “queimar” gordura

tecido adiposo representa 20 a 25% do peso corporal humano e as suas células contêm triglicéridos, ricos em energia. Quando não comemos o suficiente, essas gorduras são degradadas pelo organismo para suprir as nossas necessidades. Consequência óbvia: se não comermos o suficiente, emagrecemos. Mas por outro lado, em condições normais, também não estamos sempre a comer desalmadamente e o nosso peso mantém-se mais ou menos estável, controlado. Há duas décadas que se sabe que uma hormona, a leptina, também chamada “hormona da saciedade”, é crucial para esse controlo,

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mantendo esse delicado equilíbrio energético e garantindo que o nosso peso corporal permanece dentro de valores aceitáveis. Segregada pelas células adiposas do organismo, a leptina actua sobre o cérebro, ligando-se aos neurónios de uma estrutura cerebral, o hipotálamo. Resultado: quando os níveis de leptina vinda dos adipócitos (células de gordura) pelo sangue - e detectados pelo hipotálamo - aumentam, isso faz diminuir o nosso apetite e estimula a utilização das nossas próprias reservas de gordura. Inversamente, quando os níveis de leptina em circulação diminuem, o nosso cérebro sabe-o. Sentimos fome e sentamo-nos à mesa.

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TOP 06 NEM SEMPRE O TALENTO É VISÍVEL E POR VEZES OS CRAQUES PASSAM DESPERCEBIDOS

Michel Platini foi recusado por nada menos que 3 clubes

Vitor E. Santos , especialista em desporto e futebol e Colunista Desporto&Esport Contato@desportoeesport.com

Michel Platini (FC Saarbrucken, Metz)A lenda francesa e atual presidente da UEFA foi duplamente rejeitado (como se uma vez não fosse suficiente), na primeira vez por lesão e na segunda porque desmaiou durante um teste de respiração. Ele também foi preterido no início de sua carreira pelo clube alemão do FC Saarbrücken. Não há duas sem três.

Ronaldinho (St Mirren) O craque brasileiro estava condenado a começar a sua carreira europeia em frança; em 2001 o ainda jogador do Gremio tinha tudo acertado com o St Marin, e ter-se-ia concretizado caso não fosse um problema legal que fez com que a janela de transferência se fechasse antes que essa pequena questão fosse resolvida. Um pena... para o St Mirrern 24 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

Lionel Messi (Newell’s and River Plate) O talento do argentino era indiscutível já em criança, mas os seus problemas de crescimento de Messi, obrigavam a que ele fizesse um tratamento mensal com o custo de US $ 1.000 – demasiado para os clubes argentinos. O Barcelona acabou por o ir buscar e assumir o custo do tratamento. O resto é história… e 4 bolas de ouro, a caminho da quinta

Lionel Messi foi Clubes argentin

Nem todos os campeões tiveram um inicio de carreira fácil e muitos deles foram...

RECUSADOS

i recusado por dois nos; sorte do Barçelona!

Yaya Toure (Arsenal) O costa marfinense esteve perto de assinar pelo Arsenal de Arsene Wenger em 2003, depois de a sua equipa ter jogado um particular contra a equipa londrina; Toure não impressionou, mas mesmo assim os gunners quiseram contrata-lo, mas um problema como o passaporte/visto de trabalho impediu que a transferência não se concretiza-se, e Toure acabou no rival Man. City! E num dos melhores médios do futebol atual.

Diego Costa (Corinthians, Palmeiras and Santos) O brasileiro nunca esperou jogar futebol profissionalmente e tinha razão para isso: foi recusado por nada mais, que três dos principais “times” brasileiro. Acabou por encontrar a felicidade na Europa, primeiro em Portugal no Braga e depois no Atlético de Madrid.

Zinedine Zidane (Blackburn Rovers) Ver Zizou espalhar magia pelos campos relvados da Premier League foi um sonho de muitos até ao francês se retirar. O que poucos sabem é que essa transferência esteve quase para acontecer o para o modesto Blackburn Rovers. Porque não o contrataram? Porque segundo o presidente: “Por que quereria assinar com Zidane quando poderiam ter Tim Sherwood?”

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Especial

Seleções de

Futebol Como se obtém sucesso numa seleção de futebol? Terá na sua origem a esperança que as seleções jovens possam crescer e com valentia ultrapassar os obstáculos mentais que os mais velhos não conseguiram, como acontece com Portugal? Ou é fruto da liderança do seu técnico principal (e, como é a liderança de Fernando Santos?)? Ou, por fim, não é mais que resultado de uma tática bem trabalhada como aconteceu com a Espanha e a Alemanha? Saiba tudo aqui... A esperança é uma das características mais marcantes do povo português, e isto é de tal forma verdadeiro, que a própria bandeira portuguesa exibe com orgulho o verde que prognostica um futuro mais risonho que o passado. Mas, é sensato esperar que as novas seleções jovens vençam (mentalmente) onde as gerações mais velhas têm sistematicamente falhado? Nuno Dias, jornalista e comentador desportivo, acredita que sim, afirmando inclusive que estamos presente uma geração marcadamente valente. E que papel poderá desempenhar Fernando Santos, atual selecionador português, nesta mudança que é sobretudo mental? Terá o nosso selecionador português um estilo de liderança adequada às necessidades da equipa que dirige? Alexandre Monteiro, numero um em Portugal de Linguagem Corporal, analisou Fernando Santos, e mostra-nos em detalhe a linguagem de liderança do selecionador luso. Mas a resposta poderá bem-estar na tática, como tão bem a Espanha e a Alemanha demonstraram nos dois últimos campeonatos do Mundo. O Rodrigo Santos, e colegas, levam-nos ao detalhe tático das duas últimas campeãs do mundo. A não perder! 26 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

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Geração valente:

O futuro da seleção de Portugal

“O futuro tem muitos nomes. Para os fracos é o inalcançável. Para os temerosos, o desconhecido. Para os valentes é a oportunidade.”

Victor Hugo

Nuno Dias

Jornalista com mais de 25 anos de experiência, exerce atualmente as funções de comentador desportivo na RTP. Paralelamente, é formador da empresa QUEST (soluções para o desporto) e foi professor de uma pós-graduação em “Jornalismo e Comunicação” no ISLA. Exerceu igualmente as funções de Director de Comunicação do Sporting Clube de Portugal. Trabalhou, entre outros, nos jornais A Bola e o O Jogo e na Sport TV.

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Portugal

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enovação. O tema encheu páginas de jornais, alimentou a discussão, dividiu opiniões. Muito se tem falado sobre o futuro do futebol português e da Selecção Nacional, da hiperdependência de Cristiano Ronaldo e das alternativas que existem (ou não) para ocupar as vagas que vão ficar em aberto depois de grande parte dos jogadores que actualmente fazem parte das escolhas de Fernando Santos abandonarem a equipa das quinas. Este é, pois, um tempo de oportunidade. Para os mais valentes.

Com o apuramento para o Euro 2016 garantido, não é de admitir que o seleccionador nacional altere muito a filosofia que tem adoptado desde que chegou ao comando de Portugal. Ou seja, é mais do que certo que a maioria dos jogadores que Fernando Santos tem escolhido vai estar em França, mas depois disso há, de facto, que pensar em... renovar, não pela falta de qualidade do grupo mas porque muitos destes futebolistas estão já na casa dos 30, logo, a caminhar rapidamente para o final da carreira. Essa inevitabilidade potencia a questão há muito colocada: há ou não alternativas à altura? Muito sinceramente, creio que sim. Não nascem todos os dias Cristianos Ronaldos nem Figos, é certo, mas a realidade actual das selecções mais jovens permite-nos acreditar no futuro. Os sub-21 são vice-campeões da Europa (só foram derrotados na final na decisão por grandes penalidades) e há mais de 4 anos que não perdem um jogo: a última derrota foi em 11-10-2011, diante da Rússia, por 2-1, e desde então têm 16 vitórias e apenas 2 empates! Os sub-20 têm tido presenças de relevo nos últimos mundias, tendo sido vice-campeões em 2011, na Colômbia. Abaixo desses escalões há trabalho planeado que tem permitido assegurar os resultados conseguidos e o regresso regular às fases finais das diferentes competições. É verdade que falta o mais importante de tudo: conquistar um título de relevo, seja um Campeonato do Mundo ou um Europeu. Mas não creio que seja por falta de qualidade ou de atitude. Talvez seja apenas uma questão de... mentalidade. Ou mentalização. A criação (ou recuperação, melhor dizendo) das equipas B deu, no meu entender, um impulso decisivo para a afirmação de boa parte dos jovens valores que hoje já não são meras promessas nem nomes desconhecidos do grande público. Alguns deles já emigraram, inclusive. Outros vão ganhando espaço nas principais equipas nacionais (grandes incluídos). E muitos deles anteciparam etapas nas selecções mais jovens, jogando acima do seu escalão etário. Sinais claros de uma evolução que teve, também, outro rosto importante para esta realidade: Rui Jorge. Seria injusto atribuir, apenas e só, ao actual seleccionador de sub-21 os méritos pelo crescimento de muitos destes jovens, mas o trabalho feito nos últimos anos, em perfeita sintonia com os técnicos dos escalões inferiores, tem ajudado a potenciar todo o talento que nasceu com jogadores como Bernardo Silva, William Carvalho, João Mário, Ruben Neves, André Silva, Rony Lopes, Gelson Martins, Gonçalo Guedes e tantos outros. 30 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

“E esta nova geração tem provado que os fracos e os temerosos dificilmente têm lugar... na equipa. Por isso lhe chamei “Geração valente”

“Rui Jorge… em perfeita sintonia com os técnicos dos escalões inferiores, tem ajudado a potenciar” o talento jovem do futebol português.

É verdade que falta o mais importante de tudo: conquistar um título de relevo, seja um Campeonato do Mundo ou um Europeu. Mas não creio que seja por falta de qualidade ou de atitude. Talvez seja apenas uma questão de... mentalidade. Ou mentalização.

Os clubes por essa Europa fora pensam da mesma forma, tantos são os portugueses espalhados pelos principais clubes. Os treinadores também. O sucesso que José Mourinho, Manuel José ou Fernando Santos têm tido, os passos seguros de técnicos como André Vilas-Boas, Leonardo Jardim, Paulo Sousa ou Marco Silva (para citar apenas alguns dos mais recentes...) são a prova de que não falta matéria-prima. Nem no banco nem no campo. Acredito, pois, sem optimismos excessivos, que a Selecção Nacional (as selecções nacionais, se quisermos ser mais precisos) vai continuar a ser competitiva, respeitada e capaz de permanecer nos grandes palcos euorpeus e mundiais. Assim

se mantenham as condições necessárias ao crescimento dos jogadores portugueses. É verdade que não há bela sem senão e alguns podem questionar o porquê de haver tanto talento e nem sempre haver as oportunidades que se desejavam para os portugueses em Portugal. Aceito a ideia. Mas prefiro olhar para o lado positivo da questão e continuar a acreditar que, com trabalho, a qualidade acaba por aparecer. Cá ou lá fora. Porque como diz a citação que escolhi para abrir este texto, “o futuro tem muitos nomes”... E todos estaremos de acordo que, no futebol como na vida, a oportunidade é para os valentes. E esta nova geração tem provado que os fracos e os temerosos dificilmente têm lugar... na equipa. Por isso lhe chamei “Geração valente”. Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 31

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Futebol UM PROBLEMA DE “LINHA DE ESPERA” Júlio Coelho

O futebol tem vindo a conquistar o seu espaço. Nos mais idosos assistentes, são as emoções que os motiva, mas nos mais jovens, são também as esperanças, em se poderem tornar em “futuras estrelas” e em obter a sua independência financeira, inspirados nas “atuais estrelas” (Cristiano Ronaldo e Leonel Messi). Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 33

O Júlio Coelho , Professor do Ensino Superior na área da Gestão, ex-atleta, ex-treinador e ex-presidente de clube de futebol jcoelho@ipleiria.pt

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Futebol tem assumido um papel importante nas dinâmicas desportivas nas diferentes comunidades no nosso planeta. Mesmo nos países onde esta modalidade desportiva não tem tanta adesão de praticantes e assistentes, nem envolve muito entusiasmo, o futebol tem vindo a conquistar o seu espaço. Nos mais idosos, assistentes, são as emoções que os motiva, mas nos mais jovens, são também as esperanças, em se poderem tornar em “futuras estrelas” e em obter a sua independência financeira, inspirados nas “atuais estrelas” (Cristiano Ronaldo e Leonel Messi).

Por outro lado, as organizações profissionais ou amadoras que promovem essa prática e são agentes das respetivas competições (equipas ou emblemas), estão sempre à procura de “novos craques” e “novas formas de treino” para poderem melhorar as performances dos seus atletas e equipas. Isto acontece porque se acredita, e está comprovado, que isso pode contribuir fortemente para os seus resultados desportivos e, consequentemente, para os seus resultados económico-financeiros. Por conseguinte, é vulgar os dirigentes de hoje, apregoarem pela formação e venda dos seus “ativos”. Os métodos de treino têm evoluído ao longo dos tempos. Facilmente nos recordamos dos tempos em que qualquer treino (de equipa profissional ou amador e de qualquer escalão etário) começava com um aquecimento de 20 a 30 minutos de corrida contínua, seguida de uma “peladinha” (“pelada” ou “racha”), basta recuar cerca de 30 anos. Depois, entendeu-se ser importante o contacto permanente com a bola (“treino integrado”), logo desde o início do aquecimento (onde cada jogador controlava uma bola ou então desenvolvia uma sequência de passe e receção, conjuntamente com outro colega). Também se foi

foi discutindo, se é que ainda hoje isso não acontece, sobre a pertinência e interesse dos treinos em circuito geral, em circuito por setores ou compartimentados por baterias de exercícios de condução e finalização (esquemas técnico-táticos). Claro, que isto depois se traduz em diferentes definições, pois, para uns são esquemas táticos ou táticas, para outros, são as estratégias e para outros ainda, são os modelos de jogo. Independentemente destas e de outras interpretações, na verdade as soluções de treino (já agora diga-se, que aplicáveis a todos os escalões, com diferentes intensidades, densidades, volumes e durações), devem ser precedidas da identificação das características centrais de um jogo de “Futebol”. Afinal quais são as principais características de um jogo de Futebol? Pois, porque, para treinar com rigor e eficácia já não chega ter sido jogador no passado, saber ler as disposições dos adversários ou simplesmente, “perceber muito” de futebol. Em termos de competências individuais necessárias para o jogo (a técnica individual), é essencial que um jogador domine 4 aspetos centrais: passe; receção; drible e finalização. Claro que os aspetos relacionados com desarme, marcação e desmarcação, sendo também essenciais, estão mais relacionados com a dimensão técnico-tática, ou seja, com

a disposição da equipa no terreno de jogo [1]. Todos estes aspetos visam um Objetivo bem definido: “Marcar Golo”, ou seja, finalizar com êxito. Por aqui, parece evidente que o Futebol apresenta um problema de linha de espera, pois caracteriza-se por ser um ”Processo de Produção em Linha”, onde, há um início e um final, bem determinado (começa com uma recuperação de bola ou com uma posse de bola e deve terminar com um golo). Voltando aos aspetos puramente técnicos, os que devem ser desenvolvidos muito cedo, ainda que para uns “até parece que já nasce com eles!”, pois, entendemos que são estes que reúnem os requisitos adequados para serem trabalhados e melhorados com o apoio das “estatísticas” (individuais e não coletivas), mais propriamente, das métricas adequadas, nomeadamente: golos marcados, assistências[2], golos de bola parada, tempos médios de posse de bola por jogador, % de eficácia de passe por jogador, % de eficácia de receção por jogador, etc. Estes são os números mais importantes para melhorar nos treinos e concretizar nos jogos. A título de exemplo, verificamos que em termos globais os campeonatos das principais ligas profissionais de Portugal, Brasil (série A), Espanha e Inglaterra, apresentam, nas

presentes edições de 2015/16, os seguintes valores de eficácia de concretização, medido pela quantidade de assistências necessárias para obter um golo: 6, 2, 9 e 7 respetivamente [3]. Estes números dão-nos a ideia, sem uma análise mais detalhada, que no Brasil se procura mais o golo através do passe curto, com baixo erro, e onde a assistência ocorre numa zona próxima da baliza, enquanto nos outros campeonatos indicados, os números parecem sugerir que a procura do golo se faz mais pelos passes longos, de cruzamentos das linhas laterais ou dos lances longitudinais, onde o erro, da assistência, é maior. Ora, isto pode, e deve, ser medido em cada equipa, de modo a que os treinadores percebam quais os aspetos, da sua “linha de produção” que está a falhar, ou que apresentam maiores deficiências (É no primeiro passe? É no passe curto ou no passe longo? É na receção de A ou de B? É no passe intermédio? Ou é simplesmente na finalização? É a disposição dos elementos no terreno que dificulta a fluidez do jogo ou são simplesmente as características técnicas individuais dos jogadores apresentam deficiências?) – pois, na verdade, os treinadores devem centrar-se no essencial do jogo e deixar o acessório para outros colegas da “equipa técnica”. Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 35

Considerando que o futebol possui um objetivo bem identificado, “o Imaginemos uma simulação de uma jogada de “contra ataque”, onde se golo”, é fácil de ver que tudo o que uma equipa possa fazer, dentro do desenvolve uma sequência de passes com 4 jogadores, ou momentos terreno de jogo, recorrendo às suas individualidades, ou ao trabalho de contacto com a bola do mesmo jogador (de forma alternada), com conjunto deve ser realizado visando esse mesmo objetivo. Por outras os seguintes registos de eficácia técnica de cada um, nos diferentes palavras, sempre que uma equipa recupera uma bola, deve procurar momentos: soluções que resultem numa finalização com êxito (claro que sabemos que a margem de Probabilidade de sucesso no passe normal, na assistência erro ou de insucesso é enorme!). Neste prise no remate final (finalização) ma, verificamos que podemos considerar cada jogada como uma linha de produção: onde a 80% 50% 70% 60% “bola” é a entidade que percorre o fluxo, mais Jogador A Jogador B Jogador C Jogador D Golo ou menos complexo (jogo mais lateralizado ou mais direto); os “jogadores”, são os pontos 20% 50% 30% 40% de contacto ou de transformação, aqueles que possuem características técnicas (medidas em Probabilidade de erro no passe e de finalização com a consequente perda percentagem e/ou tempos para cada aspeto da de bola técnica individual, já referida) e o “golo” é o fim do percurso, que permite medir a eficácia desse processo. Estes percursos repetir-se-ão, tantas vezes quantas as Claro que os “fluxos produtivos” podem ser mais complexos, assim se necessárias até que o resultado final (golo) seja alcançado. Convém queira envolver muitos elementos nesse processo, ou se queira introaqui, considerar que existem restrições a uma fluidez destes percursos, duzir indicadores de tempo para cada ação individual e/ou movimento que são os aspetos, de técnica individual ou técnico-táticos, da equipa coletivo, até que se atingir o objetivo final. adversária. Perante isto, talvez seja pertinente tentar encontrar formas Se cada jogada de futebol apresenta características de “produção em de melhorar o treino visando aumentar o sucesso dessas iniciativas de linha”, então porque não analisá-lo nesses termos, de modo a contribuir finalização. para a procura de mais uma ferramenta de apoio à decisão. Mais ainda, Como? quando hoje existem soluções informáticas para tratar destes assuntos, Porventura, colocando os números referidos anteriormente numa equaem termos de recolha e tratamento de dados, e o futebol se apresenta ção, transpor esta para um processo de “linha de produção”, de modo a altamente complexo e competitivo. identificar os pontos de estrangulamento dessas linhas (pontos onde se Nunca devemos esquecer que cada fluxo é independente do outro, ou perde o controlo da bola), considerando as restrições apresentadas pelo seja, “quando ocorre um erro de execução técnica, o que a seguir surge, adversário. Estas últimas podem ser simplificadas por pressupostos de não teria surgido se esse erro não tivesse ocorrido”. Por outras palavras, eficácia coletiva (esta solução poderá contemplar, por aproximação, os quando ocorre um erro técnico que impossibilite a sequência da jogada dispositivos técnico-táticos dos adversários). Ora, isto permite testar/ conforme estava pensada, deve-se dar início a um novo processo. Fonte: Coelho, J. 1 - (2012). “Formar Jovens Futebolistas: um projeto de formação dos 6 aos 18 anos”, simular a fluidez de cada percurso e identificar os pontos de “estranguChiado Editora, ISBN 978-989-697-772-6.3; 2 - Último passe que antecede a concretização de um golo em lamento” ou falhas desse processo, de modo a melhorá-los. jogo corrido; 3 - www.maisfutebol.iol.pt, consultado em 08/10/15. 36 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

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BIOMECÂNICA DOS CAMPEÕES

Autor: Diogo Sampaio, Director Desporto&Esport d_sampaio@desportoeesport.com

James Lebron

Qual é o segredo dos super-atletas? A pergunta é antiga e a resposta é complexa. Talento ou treino? ADN ou esforço? A doutrina divide-se e as conclusões são sempre “inconclusivas”. O certo, é que no desporto atual de alto profissionalismo, a biomecânica dos atletas desempenha um papel cada vez mais determinante para o êxito. Tornando obrigatória uma análise mais pormenorizada da morfologia dos campeões da nossa era. Não só para compreender os atletas em si, ou o desporto de hoje, mas para prever como será o desporto amanhã. 38 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

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ara muitos analistas, LeBron James é jogador mais atlético de sempre No ano de estreia pelos Miami, James a jogar na NBA, combinando na perfeição a velocidade, potência e acertou 42% dos lançamentos de dois agilidade. O seu antigo treinador nos Miami Heat, Erik Spoelstra, pontos e 29% dos lançamentos de 3 apelidava-o inclusive de “canivete suíço” dada a sua capacidade de pontos. No segundo ano, a percentase desdobrar em múltiplas posições, tanto no ataque como na defesa. Após alguns gem subiu para 53% e 36%, respetijogos menos consevamente para guidos da sua eqos arremessos uipa principalmente LeBron James é o canivete suíço da NBA de 2 e 3 pontos. nas finais, Lebron No terceiro ano, Erik Spoelstra, antigo treinador subiu ainda foi para as “salas de de Jaems nos Miami Heat mais, para 56% vídeo” identificar que pontos (ainda) e 41%. Estas podia melhorar para chegar à vitória. Foi nesta sua vontade de aperfeiçoamento melhorias são impressionantes, não só que concluiu que poderia melhorar o seu jogo interior e com uma maior presença para um jogador da NBA, mas para debaixo do cesto, que por sua vez levaria a lançamentos (tanto por parte dele como qualquer atleta em qualquer desposto. da equipa) com maiores índices de eficácia. Logo ali, o norte-americano começou Lebron James é o exemplo perfeito do a trabalhar para alterações dramáticas do seu jogo, trabalhando-se com Hakeem atleta que quer sempre mais, ser mais Olajuwon (um dos melhores pivôs de sempre) para melhorar o seu jogo. É nesta forte, mais rápido, mais certeiro e mais dedicação absoluta que Lebron James se tem feito um dos melhores de sempre! vencedor.

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Biomecânica Lebron James Em média o jogador de NBA precisa de 13 passos para se movimentar de uma ponta à outra de um campo de basquetebol. Lebron James, precisa apenas de nove passos, para chegar a debaixo do cesto e já preparado para afundar, tornando impossível a qualquer defesa adversário desarma-lo, já… que nem o conseguem alcançar. Lebron James consegue inclusive atingir a velocidade de 32 km por hora, fenomenal tendo em conta as dimensões do campo de basquete e o tamanho e massa corporal do americano. O americano é também o que mais rápido executa o passe, precisa apenas de 0,18 segundos e a bola sai das suas mãos e uma impressionante velocidade de 64,37 km/h (semelhante às velocidades conseguidas pelos quarterbacks da NFL).

“No ano de estreia pelos Miami, James acertou 42% dos lançamentos de dois pontos e 29% dos lançamentos de 3 pontos. No segundo ano, a percentagem subiu para 53% e 36%, respetivamente para os arremessos de 2 e 3 pontos..”

Lebron, por norma, faz os seus lançamentos, após impulsão a uma altura de 2,70 metros; deixando uma distância de mais de 10 a 15 centímetros para onde os defesas consegues chegar com a mão, para intercetar o lançamento (isto em média). É de notar, que os aros dos cestos são colocados a uma altura de 3 metros e 5 centímetros. Por fim, quando James salta, ele pode criar um pico de potência de 9.300 watts. Isso significa que o norte-americano cria energia suficiente para acender algumas dezenas de lâmpadas durante vários dias.

Lebron vs Jordan (2004 a 2015)

(1985 a 2003)

Comparar atletas é cada vez mais uma tarefa dos matemáticos e do domínio da estatística. Não querendo entrar a fundo no debate, Lebron vs. Jordan, dá-mos aqui uma pequena achega ao tema, para demonstrar como o mais novo dos basquetebolistas norte-americanos se aproxima da lenda Air-Jordan. Razões de Biomecânica?

Pontos por Jogo: Lebron 27,3 Jornan 31,1 Ressaltos por Jogo: Lebron 7,1 Jornan 6,2 Assistências por Jogo: Lebron 6,9 Jornan 5,3 Recuperação de bola por jogo Lebron 1,7 Jornan 2,3 Bloqueios por jogo Lebron 0,8 Jornan 0,8

Lebron 0,496 Jornan 0,497 % Lançamento 2 Pontos

Lebron 0,342 Jornan 0,327 % Lançamento 3 Pontos

Lebron 0,745 Jornan 0,835 % Lançamento livres Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 41

O que separa Bolt de todos os outro

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sainBolt

os velocistas?

Jamaicano, Usain Bolt, com 1,96 metros de altura, não é exatamente o modelo de corpo perfeito de aerodinamismo para corridas curtas de velocidade, que prefere atletas que não ultrapassem o metro e noventa. No entanto, Bolt domina a cem por cento, há já vários anos, a corrida dos 100 e 200 metros tanto em mundiais como nos Jogos Olímpicos, tendo inclusive o recorde mundial nestas duas disciplinas (e isto sem contar as estafetas). Como é então isso possível? A resposta pode ser encontrada, entre outros, no artigo de Jorge Hernández e colegas e publicado na revista European Journal of Physics, que concluem que o poder que o atleta jamaicano põe em ação é extraordinário. Hernández e a sua equipa, calcularam que o tempo de 9,58 segundos obtido por Bolt nos Mundiais

de atletismo de Berlim necessitou de uma força média de 815,8 newtons, tendo atingido uma velocidade máxima de 12,2 metros por segundo. O mais desconcertante no desempenho físico do Jamaicano, segundo este mesmo artigo, é a energia mecânica (“trabalho”) que o atleta teve de desenvolver para vencer os efeitos da resistência do ar, que é amplificada pela altura de Bolt, que como já referimos, passa por 6 centímetros o metro e noventa. Considerando a altitude da pista da arena de Belim, assim como a temperatura a que se deu a prova e a temperatura do solo, foi calculado que Lightning Bolt tinha um coeficiente de resistência aerodinâmica (ou coeficiente de arrasto ou apenas coeficiente aerodinâmico) de 1,2. Sendo que a média aerodinâmica das pessoas (todos nós) é de 1. Ou seja, Bolt é menos aerodinâmico do que eu, você ou os seus amigos. O que faz com que ele tenha que desenvolver 81,58 quilojoules (kj) de energia durante os poucos mais de 9 segundos que durou a sua prova.

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Mas apenas usou 7,79% dessa energia para se mover. Toda a energia restante (92,21%, ou seja 75,22 kj) foi absorvida pela resistência aerodinâmica – uma força que contraria o movimento. Os cálculos indicam que ainda não tinha decorrido sequer um segundo da corrida ( mais exatamente 0,90 segundos) e a energia que Bolt desenvolvia já atingia uma potência máxima de 2619,5 watts, numa altura em que a sua velocidade era apenas metade da velocidade máxima por ele atingiu nessa prova. Foram também analisados os efeitos do vento nas costas do velocista jamaicano. Neste ponto, a equipa de Hernández compararam o desempenho de Bolt em Berlim, onde teve ventos favoráveis de 0,9 metros por segundo, com o seu anterior recorde mundial (9,69 segundos), nos Jogos Olímpicos de Pequim, em 2008, onde a corrida decorreu sem estes ventos. A equipa de físicos concluiu então que apesar dos ventos favoráveis em Berlim, ainda assim bateria o recorde de Pequim, com uma marca ligeiramente menos rápida, “apenas” 9,68 segundos. Num outro estudo, desta vez conduzido por um físico teórico britânico da Universidade de Cambridge de nome John D. Barrow concluiu que Bolt poderia ainda ter reduzido 0,13 segundos ao temo conseguido em Berlim, isto se no início da corrida melhorasse os tempos de reacção e corresse com as melhores condições possíveis de vento. Usain Bolt é de facto um atleta único.

Anatomia

Bolt

Não há campeões sem treino e sem esforço, e o jamaicano Bolt não é exceção, conheça alguns dos seus segredos!

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Mentalidade O ritual de concentração de Bolt não foi construído para dar espetáculo ao público, mas em resultado dos excessivos nervos do jamaicano no início da carreira, que o levaram em 2002 no mundial de juniores a calçar as sapatilhas nos pés errados. Entendendo o seu problema, Bolt teve a capacidade de o ultrapassar e aprender a lidar com a pressão que sempre tem momentos antes da prova.

Músculos de aço A musculatura é a base para qualquer velocista consiga ter sucesso, e Bolt não é a exceção. Por isso, o Jamaicano três vezes por semana faz intensas sessões de treino de 90 minutos no ginásio, treinando braços, tronco e pernas..

Força das pern

Apesar de ser naturalmente do com capacidade para desenvolv com facilidade, a sua morfologi para emagrecer), obrigam a qu máxima atenção o índice muscu inferiores, e que faz com que o constantemente planeados para explosiva das suas pernas.

Ombros Glen Mills, treinador de Bolt, sempre considerou que treinos de força são essenciais para manter a potência muscular adquirida e para reduzir o risco de lesões. Os distintivos ombros do velocista jamaicano são disso mesmo resultado. Milles treina os ombros do seu pupilo usando barbell (uma longa barra de metal com discos de diferentes pesos, utilizada para levantamento de pesos) para dar ao jamaicano a força nos membros superiores necessárias para vencer.

Joelhos Nos primeiros anos de carreira Bolt sofreu imenso com a sua falta de técnica de corrida. Felizmente Glen Mills soube trabalhar com o jamaicano, e os seus joelhos (e a forma como dobram durante a corrida) são agora fundamentais para que ele seja hoje o recordista mundial dos 100 e 200 metros. Por isso, todos os dias, Bolt desenvolve treinos de flexibilidade específicos para os seus joelhos.

nas

otado de pernas fortes e ver musculatura e força ia magra (e com tendência uem Bolt tenha sempre em ular dos seus membros os seus treinos sejam a a manutenção da força

Pés Na velocidade, o “jogo de pés” é rei, afinal é nos pés que está grande parte da propulsão do movimento. Por isso, Bolt treina constantemente a alta cadência de movimento dos seus pés para que a sua eficiência de corrida não seja prejudicada durante as provas.

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mite sinais m e s m o quando pensa não estar a ser observado, ou então nem repara adotar certos gestos e posturas que o denunciam de uma forma óbvia se é mais ou menos dominantes e como nos irá comportar-se mediante as diversas situações. Na realidade, através da linguagem corporal, pode ler pistas que as pessoas deixam escapar conscientemente ou inconscientemente, um gesto, um tique, uma postura, ou expressão que o ajudam a definir e depois delinear o modo de interação com a pessoa adaptando o seu comportamento de acordo aos objetivos pretendidos. Acredito não existir uma liderança mais difícil do que aquela exercida a outros líderes ou que pelo menos tem a perceção de o ser. Fernando Santos tem de liderar os maiores jogadores do mundo uns com egos elevados e outros em fases mais complicadas, o que requer

uma habilidade de comunicação excelente para não criar resistências às suas indicações por aqueles que tem egos mais elevados ou ser ignorado pelos que se encontram em fases mais complicadas. A relação domínio e submissão define como irá decorrer a interação entre os jogadores e o selecionador. Existem situações em que o selecionador tem de ser dominante, como nos treinos, no balneário ou quando quer um maior rendimento e esforço por parte dos jogadores, e também existem outras situações em que terá de emitir alguns sinais de submissão, como em situações de convívio, fases mais complicadas ou quando recebe novos jogadores. Em qualquer interação entre selecionador e o jogador, os sinais começam a ser emitidos pelos dois de forma a verificarem que é o dominante ou quem reconhece submissão, é aqui que Fernando Santos está muito atento aos sinais que cada um emite, interpretaos e usa-os adaptando a forma de comunicar para influenciar o jogador para obter melhores resultados.

Linguagem Corporal 46 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

F E R N A N D O

S A N T O S

Alexandre Monteiro,

Especialista em Decifrar Pessoas | sou@pessoab.pt linguagemcorporal.blogs.sapo.pt

Um Líder entre

Líderes

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uitos selecionadores falham, porque querem dominar de uma forma direta, forçada e os jogadores inconscientemente criam uma resistência às indicações dadas e até podem pensar “Quem é ele para mandar em mim ou falar assim comigo!”. Dominar é a manifestação do sistema límbico que gera uma resposta de “luta”, mesmo que raramente esteja em situações que exigem uma luta real. Usar o domínio é como usar o corpo ou o estatuto para demonstrar liderança, confiança, profissionalismo, credibilidade ou para intimidar alguém quando sentimos que a nossa liderança ou competência é posta em causa. Dominar serve para evitar que nos percebam como “alvos“ fáceis, adversários fracos ou pessoas fáceis de controlar, protegendo-nos de “predadores” como maus treinadores; maus selecionadores, maus amigos, … A submissão, é exatamente o oposto de domínio, mostra a ausência da resposta “luta”. Um jogador ou selecionador submisso pode decidir que a melhor hipótese de sobrevivência ou comunicação, é a de não gerar luta, concordando temporariamente que o domínio exercido e assim não cria resistência ou sabotagem por parte dos jogadores mais dominantes. Quando lidamos com lideres devemos saber exercer uma liderança dominante subliminar, sem que a mesma seja percebida conscientemente. Aplicar a Linguagem corporal é uma ótima ferramenta para o fazer e Fernando Santos fá-lo bem, exercendo uma liderança forte, não ameaçando os jogadores para não criar resistência, criar ligação e gerar respeito. Fernando Santos de uma maneira inteligente recorre muitas vezes aos sinais não-verbais, para demonstrar liderança e assim não ferir egos, conseguindo retirar o máximo potencial de toda a equipa. Vou revelar algumas das técnicas usadas por Fernando Santos, que poderá também usar para demonstrar liderança eficaz. Já pensou porque é que os chefes são aqueles que têm os escritórios maiores ou carros maiores? Uma das manifestações dos dominantes é exigir mais espaço. Esta é uma forma de requerer mais espaço, para eles é uma questão territorial. Os submissos acreditam de que não confrontar o dominante é a melhor maneira de agradar, o que é errado porque gostamos de pessoas iguais as nós e essa submissão tem efeito contrário. Um líder para ligar, agradar ou demonstra autoridade aos dominantes, deve exibir também comportamentos de domínio, só que subliminarmente, para não gerar resistência, desafio ou conflito. Só deverá emitir algum comportamento submisso de forma consciente, e digo só alguns e em situações como quando pede uma opinião, solicita colaboração ou para criar ligação inicial. 48 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

“Dominar é a manifestação do sistema límbico que gera uma resposta de “luta”, mesmo que raramente esteja em situações que exigem uma luta real.”

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Comportamentos de domínio (pés afastados, mãos na cintura, queixo levantado, expressões faciais de desacordo, mãos atrás das costas, mão no queixo...)

Para demonstrar domínio, afaste os pés. Quanto mais afastados estiverem os pés, maior é a demonstração de domínio, o ideal é colocar os pés à largura dos ombros, porque os submissos, ocupam menos espaço e juntam os pés. 50 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

Mãos na cintura e inclinação para a frente Na fotografia acima, Cristiano Ronaldo opta por uma postura dominante, o que Fernando Santos contraria colocando as mãos atrás das costas

Mais expressões faciais de desacordo (Enrugar a testa ou a expressão de raiva) e posturas abertas.

Queixo levantado Fazer gesto de poder (Fechar o punho ou apontar com o indicador)

Mão no queixo, sorrir pouco e falar profundo

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Mãos atrás das costas e um bom contacto ocular, que não intimide.

Falar com as palmas das mãos para baixo e tom de voz alto Invade o espaço pessoal (Agarrar ou colocar a mão no ombro ou braço ou interrompe com mais frequên-

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Gestos de precisão e certeza (Unir as pontas dos dedos)

Comportamentos de submissão (cabeça baixa, contato ocular reduzido, palmas das mãos para cima, não falar frente a frente, falar baixo...)

Baixar a cabeça, contato ocular reduzido ou baixo Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 53

Falar com as palmas das mãos para cima

Não falar frente a frente Cruzar braços e/ou pernas ou colocar objetos à frente

Inclinar a cabeça ao ouvir e falar baixo

esmo que as pessoas afirmem ser líderes e confiantes verbalmente e sempre necessário que a linguagem corporal o comprove, porque a linguagem é mais poderosa e afeta as pessoas a nível subconsciente.

Os movimentos dominantes deverão ser os mais usados, mas atenção, estes gestos de domínio tem de ser acompanhados com alguns gestos de submissão, senão poderá ser visto como arrogante ou ameaça e irá encontrar mais “obstáculos” ou tentativas de sabotagem.

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é s o J e d a a ç d n e a c r A e d – i A L rinho qui u a o s i M t g rá Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 55

No caminho do Sucesso!

COACHING E PROGRAMAÇÃO NEURO LINGUÍSTICA António Fidalgo (PNL) NO DESPORTO Ex-Futebolista profissional em históricos portuguese (S.L. Benfica; S.C. Braga; Sporting C .P); ExTécnico principal do Estoril Praia foi anda Director desportivo no SC Campomaiorense CS Marítimo; exerce há vários anos funções de jornalista e comentador/analista de futebol na RTP e RR e é formador em Couching e PNL antoniofidalgo.winow@gmail.com www.facebook.com/antoniofidalgo.coaching

o desporto tal como na Vida, muitas vezes não basta ter as capacidades necessárias para fazer o quer fazer, ter o que quer ter e ser o que quer ser. Para ter Sucesso é necessário, mais do que ter as capacidades, saber utiliza-las. O caminho para o sucesso, tem curvas que obrigam a viragens rápidas e retas que permitem acelerar um pouco mais. Tem também obstáculos e/ou desafios que frequentemente impedem as pessoas de serem aquilo que realmente querem ser, fazer o que realmente querem fazer e ter aquilo que realmente querem ter.

Qual a grande diferença entre uma pessoa que tem sucesso e a que não o consegue? Na minha opinião, essa diferença não está no tipo de desafios e/ou obstáculos que se encontram no caminho, pois esses - mais tarde ou mais cedo, maiores ou menores - surgem, numa dada altura ou num certo contexto, à grande maioria das pessoas que trilham esse caminho. A grande diferença está na forma como lidam com eles. Tem duas formas de lidar com as contrariedades que possam surgir no caminho por si delineado. Permitir que elas (contrariedades) o dominem, estabelecendo assim limites que o impedem de prosseguir, ou assume o controlo da situação, estabelecendo você mesmo os seus próprios limites. Se aprender a controlar e até dominar certas particularidades (obstáculos, desafios…) que surgirão, inevitavelmente, em algumas etapas desse percurso, alcançar o sucesso ficará bem mais fácil e simples. Lidar com a frustração é algo que tem de aprender a fazer. A frustração pode aniquilar de forma prematura todo e qualquer sonho de sucesso. A frustração, normalmente, tende a transformar as atitudes positivas em negativas e assim condicionar a (auto) disciplina necessária. Sem disciplina não há resultados!

“Mantenha os seus objetivos em evolução!”

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“O Sucesso raramente é um resultado estático a ser alcançado O Sucesso é mais do que isso, é um Processo. O verdadeiro Sucesso é muitas vezes uma forma de vida...”

Existem invariavelmente, períodos ou situações de frustração, no caminho de qualquer pessoa que queira alcançar o sucesso, seja no Desporto ou na Vida. O segredo de quem o alcança está na forma como disciplina essas frustrações, na forma como lida com as mesmas. Transforme a pressão (ansiedade, impaciência, tensão, bloqueio…) de uma eventual frustração, numa oportunidade. O Sucesso está escondido do outro lado da frustração. Abra caminho através da frustração aceitando cada contrariedade apenas como um resultado (feedback). Utilize cada frustração como uma nova aprendizagem - aprender a fazer diferente – e siga em frente.

“Haverá, provavelmente, outras pessoas que têm mais do que você e pessoas que têm menos. Preste sempre mais atenção ao que quer realmente fazer, ao que é capaz de criar. Mantenha os seus objetivos em evolução, com dinamismo. Concentre a sua atenção no que quer fazer da sua vida e não no que os outros fazem da vida deles. Desafie-se... Aceitar o “não” é outra das características das pessoas de Sucesso. Seja a nível pessoal ou profissional, para alcançar aquilo que realmente deseja, provavelmente, terá que lidar com situações de rejeição. O medo da rejeição pode condicionar ou mesmo impedir o empreender da ação. Não permita que um qualquer “não”, que qualquer atitude de rejeição o paralise. O que faria se soubesse que não podia falhar? O que o impede? Quantas rejeições, quantos “não” consegue aguentar? Que limites estabelece em si? Quantas vezes o receio de rejeição ou de um qualquer “não” fizeram com que não empreendesse certas ações? Com que não assumisse certos comportamentos? Um absurdo, não acha? O poder da palavra “não” está na forma como a representa para si próprio. Desprovido dessa representação o “não”…não representa nada, não tem qualquer poder! Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 57

Semear para Colher é um dos maiores “segredos” para o sucesso. Um dos princípios orientadores para quem percorre o caminho do sucesso é saber dar para receber. Dar sempre mais do que espera receber e de forma continua! Para que o processo se movimente é necessário em primeiro ludar…dar. Ninguém colhe nada se não semear primeiro, e depois de colocar a semente é necessário cuidar dela, protege-la e fertiliza-la. Assuma o compromisso, discipline-se, mantenha o foco no processo, entre em ação e a recompensa surgirá de forma quase natural. Receber é fácil, saber dar é apanágio só de alguns. O Conforto pode ser desastroso. Quantas pessoas, quantos desportistas conhece que chegam a um patamar elevado e… param! Começam a sentir-se confortáveis e perdem o foco que os levou até aí e que muito provavelmente os levaria ainda mais longe. “Aquilo que é mais alcançado, ainda tem o todo, se o seu futuro ainda estiver

para ser alcançado” Lao-Tse, Tao-Te Ching Se se sentir demasiado confortável com o que alcançou, pode deixar de criar valor acrescentado, pode deixar de continuar a assumir o compromisso de chegar ao topo. Alguém disse um dia que quando somos verdes, crescemos, quando somos maduros tendemos a apodrecer. Existe um certo tipo de Complacência quando tendemos a comparar os nossos feitos com os de outras pessoas que conhecemos. Não cometa esse erro! Aprenda a julgar-se pelos seus objetivos e não pelos das outras pessoas! Haverá, provavelmente, outras pessoas que têm mais do que você e pessoas que têm menos. Preste sempre mais atenção ao que quer realmente fazer, ao que é capaz de criar. Mantenha os seus objetivos em evolução, com dinamismo. Concentre a sua atenção no que quer fazer da sua vida e não no que os outros fazem da vida deles. Desafie-se constantemente!

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“Transforme a pressão (ansiedade, impaciência, tensão, bloqueio…) de uma eventual frustração, numa oportunidade. O Sucesso está escondido do outro lado da frustração. Abra caminho através da frustração aceitando cada contrariedade apenas como um resultado...”

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Todas as revistas, todas as edições e todos os artigos “Semear para Colher é um dos maiores “segredos” para o sucesso. Um dos princípios orientadores para quem percorre o caminho do sucesso é saber dar para receber. Dar sempre mais do que espera receber e de forma continua!” O Sucesso raramente é um resultado estático a ser alcançado O Sucesso é mais do que isso, é um Processo. O verdadeiro Sucesso é muitas vezes uma forma de vida, tornando-se um hábito da sua mente. Analise o ponto onde se encontra neste momento, e o quer mais para si. O que quer fazer, o que quer ter, o que quer ser. Defina os objetivos que quer alcançar e use, com responsabilidade e de forma ecológica todo o seu Poder para ultrapassar os obstáculos e os desafios que podem surgir no Caminho para o Sucesso. Recorde que, normalmente, a Vida acabará por, mais tarde ou mais cedo, pagar o preço que peça por ela. Peça um pouco disto e daquilo e receberá um pouco dessas coisas. Peça um ressonante Sucesso e também será isso que obterá. No Desporto e na Vida

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COMUNICAÇÃO E LIDERANÇA NOS TREINADORES MODERNOS Cada treinador deve assumir o seu estilo de liderança. Não existe um tipo certo. Cada um, pode funcionar num determinado grupo com determinadas características, e falhar num outro grupo. Diogo Sampaio, Director Desporto&Esport d_sampaio@desportoeesport.com

O treinador exerce hoje uma profissão multidisciplinar, obrigando-o a obter conhecimentos nas mais diversas áreas, que vão desde à indispensável componente tática e técnica da modalidade desportiva a que se dedica, ao domínio da pedagogia, à metodologia de treino, às relações humanas e comunicação, tendo ainda de assumir uma posição de liderança e definir objetivos a curto, médio e longo prazo. Estes últimos pontos, são aliás, o segredo do sucesso dos treinadores vencedores. Mais do que conhecimento, saber estar no meio em que se insere, e a forma como se relaciona com os seus atletas, dirigente e equipas técnicas e como defende as suas ideias, cores, objetivos e aspirações é o que vai determinar o resultado no final de cada época. E, dentro destas relações gerais, a mais importante, é a forma como prepara os seus atletas para os desafios diários de uma equipa profissional

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com necessidade de êxito a cada novo jogo em todas as competições. Liderança A liderança é a função por excelência do treinador e aquela que ele mais depende para atingir o sucesso. Saber bem gerir o conjunto de pessoas que faz parte do seu grupo é determinante para aferir da sua eficiência, e os comportamentos que assume neste campo, tem um impacto direto na performance da equipa em campo. Muita da literatura dedicada a este tema chega inclusive a considerar que a capacidade de liderança de um treinador é um dos elementos que mais contribui para vencer as barreiras psicológicas que os atletas encontram no caminho para o sucesso. E, se nem todos nascem lideres naturais, a realidade, é que a liderança é como um musculo que pode crescer e desenvolver-se

como resultado de um trabalho árduo. José Mourinho, que dispensa apresentações, é um excelente exemplo de quem percorreu várias etapas na sua carreira, ganhando novos conhecimentos em cada uma delas, e foi aliando o seu carisma natural ao aprendizado, que o transforma hoje no paradigma a ser copiado na forma como gere o balneário. Outros autores como Birkinshaw e Crainer em “(Leadership the Sven – Goran Eriksson Way – how to turn your team in winners” chegam mesmo a referir que “a verdadeira inspiração da liderança provém do que realmente o indivíduo é, e da sua combinação com as capacidades e com o conhecimento que possui”. A liderança de um treinador tem de estar assente em duas características importantes: primeiro de tudo tem que saber para onde vai e depois tem que deter as capacidades para persuadir os outros para o seguirem.

Cada treinador deve assumir o seu estilo de liderança. Não existe um tipo certo. Cada um, pode funcionar num determinado grupo com determinadas características, e falhar num outro grupo. Muitas vezes, também são usados elementos externos para acentuar e influenciar ainda mais a liderança de um treinador em desafios perfeitamente identificados. O exemplo mais conhecido, são os prémios de jogos no futebol. O importante, é que o treinador tenha a sua autoridade reconhecida, independentemente do seu estilo de liderança e das ferramentas que usa; se o treinador tem necessidade de atuar autoritariamente, então esse treinador não é líder! Comunicação Nada é mais importante para uma liderança forte, como uma comunicação bem conseguida. Afinal, ninguém consegue persuadir outra pessoa se não conseguir passar a sua mensagem! Uma boa comunicação entre o treinador e os jogadores é uma peça vital para o êxito da equipa! A comunicação entre o treinador e os seus jogadores deve sempre conter expetativas de sucesso, dado que este é o passo mais importante para criar impacto nos atletas e aumentar a motivação nos objetivos finais! “No dia – a – dia, o nosso discurso soa da forma como pensamos mas também, pensamos da forma como soamos”, e as emoções devem

fazer sempre parte da mensagem transmitida. Até porque mais de 90 % da mensagem que transmitimos é feita por uma via não verbal – Linguagem Corporal! Referenciando igualmente que a emoção pode e deve ser restringida a um ciclo restrito, já que o treinador apresenta um sistema de relações bastante vasto e complexo, tendo que contactar com os mais diversos agentes desportivos. Alguns autores consideram que no desporto a comunicação se pode dividir em duas vertentes: a genérica, que considera as relações com outros intervenientes do sistema desportivo; e a específica que envolve a relação treinador – atleta, quer no treino quer na competição. “A comunicação em competição seja eficaz para o treinador, tendo em vista a conquista da sua liderança perante o grupo de trabalho e para o jogador obter a motivação, auto - confiança e a auto-estima necessárias a um óptimo rendimento. Independentemente do estilo de liderança, é importante o treinador dominar técnicas de comunicação para uma eficaz gestão do grupo/equipa”. O treinador deverá também dar espaço para as opiniões dos jogadores, mesmo que contrariem as ideias deste. Janssen, J. & Dale, G. (2002). The Seven Secrets of Successful Coaches – Howto Unlock and Unleash Your Team´s Full Potencial. USA: Edição Janssen & Dale Cruz. J. F. A., Gomes, A. R. (1996). Liderança de Equipas Desportivas eComportamento do Treinador. In Cruz, J. F. (Ed.), Manual de Psicologia doDesporto. Braga: Sistemas Humanos e Organizacionais. Hunter, J. C. O monge e o executivo – uma história sobre a essência daliderança. Tradução Maria da Conceição Fornos de Magalhães. Rio de Janeiro: Sextante, 2004.

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Tiago Dinis

Colunista Desporto&Esport 62 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

Reinicie o seu cérebro O seu computador de casa leva cerca de quatro minutos para se desligar, voltar a ligar e estar operacional – ou seja, para que se reinicie. O mais interessante, é que o cérebro humano pode fazer o mesmo! E, os próximos conselhos podem salvar a sua “sanidade” num dia louco de trabalho. Aperte o botão “reiniciar” do seu cérebro e limpe o seu disco rígido mental. 1:05 - Lê-a os Emails O cérebro tem dois modos principais de operação: Tarefa Positiva onde está focado e Tarefa Negativa onde se está num estado mais sonhador e criativo. Ambos são importantes, mas os dois estados em simultâneo causa desgaste no cérebro. Por exemplo um email não lido pode esgotar recursos poderosos, então tire um tempo para as redes sociais. E, elimine a ansiedade. Mas limite esse tempo.

2:21 - Veja um Vídeo Trabalho exaustivos e continuados no tempo, podem esgotar o cérebro, tal qual um musculo que é continuamente exercitado e entra em esforço. Uma pausa nos trabalhos é sempre bem vinda! E, por mais incrível que possa parecer vários estudos indicam que um curto vídeo dos milhares que existem no youtube pode bem ser a melhor solução, para “espairecer” a cabeça.

0:40 - Olhe o verde Uma pausa nos trabalhos, principalmente quando a cabeça se começa a queixar, sabe sempre bem. E, como publicado pela revista australiana “journal Environmental Psychology” bastam 40 segundos a olhar para uma imagem “verde” natural para melhorar significativamente a sua mente e aumentar a sua performace. Mesmo por fotografia. Fonte e imagens: Men’s Fitness 2015 ed. Agosto

0:30 - Frutos secos A comida que ingerimos tem uma enorme influencia como as energias são restabelecidas no cérebro. E, o melhor alimento para ele, são frutas secas que fornece açúcares saudáveis para um impulso rápido, enquanto sementes e nozes. Faça o seu próprio menu, e use também caju, amêndoas e sementes de girassol.

0:15 - Boa postura É praticamente impossível estar perfeitamente sentado num longo período de tempo. E isso reflete-se no cérebro. Deve então criar intervalos regulares nos quais deve executar o método Gokhale: sente-se com seus glúteos ‘para trás’ e vá rolando os seus ombros, um de cada vez para a frente, para cima, para trás, e, em seguida, para baixo, mantendo o tronco ereto mas descontraído. A sua circulação agradece.

“Olhar para uma imagem de uma paisagem natural melhora radicalmente o foco em poucos minutos” Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 63

VISUALIZAÇ O Passo Decisivo para a Vitória no

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ÇÃO MENTAL Desporto Profissional e de alto nível

Diogo Sampaio, Director Desporto&Esport d_sampaio@desportoeesport.com

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VISUALIZAÇÃO NO DESPORTO

Quem nunca se deitou na cama e imaginou em detalhe o novo dia que estava para vir? Ou a festa do próximo fim-de-semana? Ou aquela viagem desejada por anos? A Visualização Mental (VM) é usada por todos e nos mais diversos contextos e aplicações do dia-a-dia. E, as razões porque “sonhamos acordados” têm igualmente origem múltipla, mas a verdade é que por norma, esta prática nos traz sistematicamente conforto e alivio de ansiedade e um maior preparo para tarefas futuros. No desporto e para atletas profissionais, a VM é usada para desenvolvimento de performance, aprendizagem de novas tarefas e treino de relaxação, e tem como objetivo final, o primeiro lugar no pódio. A ligação entre corpo e mente é estreita e extremamente poderosa. Todos o sabemos e todos já o sentimos por diversas ocasiões. Por exemplo, após acordar de um sonho, e darmo-nos conta do transpirado e do ritmo acelerado do corpo, quando ele devia estar o mais relaxado e calmo possível. Ou, quando chutamos no ar após vermos pela TV uma bola prestes a passar paralelamente à baliza, onde um simples toque bastaria para ser golo! As opções são vastas, e servem para demonstrar categoricamente como a mente desencadeia reações físicas no corpo. A VM no desporto é alvo de estudo sistemático há pelo menos cinco décadas, e muitas definições foram sendo tentadas para definir o termo, sendo uma das minhas preferidas, anunciada por Richardson em 1967, “ a prática mental refere-se ao ensaio simbólico de uma atividade física, na ausência de movimento muscular”. Não é raro as câmeras apanharem atletas a praticar a VM, durante fases de alta concentração, como antes de um salto em altura, no serviço no ténis ou imediatamente antes da marcação de um livre no futebol. Vários estudos começam inclusive a indicar os benefícios na performance da visualização mental enquanto método de treino. O autor Suinn no seu livro de 1997 “Mental pratice in sport psychology: Where have we been, where do we go?”, recomenda que a prática da utilização da visualização mental inclua: • Ensino da visualização mental como habilidade entre outras; • Relaxação; • Aumento das repetições (ensaios); • Definição precisa dos conteúdos; • Utilização de instruções dirigidas ao estímulo e à resposta; • Alternância entre a prática física e mental. 66 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

Definição visualização mental

Uma maneira simples de responder a esta questão consiste na associação de um sonho a um estado de vigília. Sonhar acordado, de forma consciente, controlada e sentida, em que as imagens refletem uma vontade ou um desejo. Uma definição mais completa e formal: “ todas as experiências quasi-sensoriais e quasi-percetivas, das quais estamos conscientes e que existem para nós na ausência dos estímulos que normalmente produzem as verdadeiras sensações e perceções, e cujas consequências esperadas são diferentes das suas congéneres sensoriais e percetivas.” Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 67

As vantagens da visualização mental: evidências científicas Entre as principais teorias que evidenciam a VM como um ganho confirmado no desporto está a teoria psiconeuromuscular. Esta teoria, indica que existe um registo electromiográfico (EMG) de atividade muscular dos mesmos músculos, durante a visualização mental e a execução real. Além disso, os órgãos tendinosos de Golgi (recetores sensoriais propriocetivo que está localizado nas inserções das fibras musculares com os tendões dos músculos) podem ser estimulados, e, assim, gerar feedback neuromuscular. Em 1992 Jami e a sua equipa, demonstrou que os órgãos tendinosos de Golgi são sensíveis à contração de unidades motoras, revelando a elevada sensibilidade dessas estruturas. Estes efeitos neuromusculares podem explicar a melhoria do desempenho motor. Outra hipótese é a de que a atividade EMG residual possa resultar de uma inibição incompleta do comando motor, sendo desta forma a visualização mental de um gesto técnico, considerada uma ínfima contração muscular. Estes dados sugerem que as respostas fisiológicas refletem a organização espacial do movimento e as características quantitativas da visualização mental. 68 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

No entanto, a questão da atividade EMG durante a visualização mental tem tido respostas incoerentes, como indicam muitos dos céticos dos ganhos do VM. Estas dúvidas, no entanto, e segundo os seus defensores, podem resultar em grande parte devido a problemas metodológicos. Existe ainda a dimensão motivacional, que não tendo uma influencia direta no corpo e biologia do atleta, pode ter influencia na psique deste, na disponibilidade para o treino e nos níveis de confiança para provas e também para lidar com o insucesso! Treinando a visualização mental Como em qualquer treino, a forma mais fácil de se alcançar os objetivos é estabelecendo metas. O treino da visualização metal não é diferente! Imaginar condições realistas O atleta deve Imaginar a sua performance em condições realistas, e sob as condições em que normalmente treina ou compete. Deve-se procurar visualizar as condições por exemplo, climatéricas onde acontece a competição. Caso se compita usualmente em situações duras, como chuva, frio ou neve, o cenário imaginado deve ser esse. Imaginar um desempenho realista Deve procurar-se uma visualização dentro dos limites de performance do atleta, se possível pode ser considerado um desempenho ligeiramente acima do que é hábito. As imagens mentais a implementar devem estar alinhadas com o objetivo geral do treino físico e, se possível os seus conteúdos também devem estar estruturados, levando em consideração a época desportiva e o que será mais adequado treinar nas diferentes fases da respetiva preparação. A visualização Mental é um assunto complexo! Como conclusão, hoje já é possível, afirmar que os seus efeitos são positivos e já estão comprovados e devidamente comprovados. Para os atletas, está é uma ferramenta indispensável, mas que deve ser usada com objetivos reais e segundo um modelo de treino que potencie alcançar esses mesmos objetivos.

Curiosidades:

APURAMENTO DE PORTUGAL VALE 485 MILHÕES

qualificação de Portugal para o Europeu de França pode gerar 485 milhões de euros na economia portuguesa. É esta a principal conclusão de um estudo do Instituto Português de Administração de Marketing. A conquista do título europeu pode gerar mais de 650 milhões de euros no mercado português. Em contrapartida, a ausência de Portugal do Euro 2016 reduziria o impacto económico para 211 milhões de euros. Por fim, O estudo do IPAM revela que, caso Portugal mantenha o mesmo registo desportivo, o Europeu do próximo ano terá um impacto no mercado nacional superior às duas últimas grandes competições em que participou: Euro 2012 e Mundial 2014.

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Ronaldo Ciência de:

ue Ronaldo é um atleta de eleição, ninguém tem duvida. E também ninguém questiona que o seu (fantástico) futebol é disso reflexo, e como consequência, na última década, Ronaldo tem sido um dos atletas mais estudados do nosso planeta, e as conclusões são claras: a potência é o factor que positivamente distingue o craque português da média dos futebolistas a atuar nos melhores campeonatos da europa. Ronaldo é ainda mais rápido, salta mais alto e remata a maior velocidade que a maioria dos futebolistas no ativo. E, é importante referir que estas conclusões não se baseiam unicamente da observação das exibições do capitão da seleção nacional, mas são também resultado de testes realizados em laboratório que vêm ocorrendo desde 2006. A capacidade física é cada vez mais determinante para o sucesso no

futebol. As distancias percorridas e os números de sprints (acelerações máximas na corrida) por jogo quase que duplicaram desde os anos 90, fazendo com que a velocidade máxima de um jogador seja absolutamente determinante para a eficácia deste enquanto futebolista, e na capacidade de chegar mais cedo que os adversários ao local da bola. Foi com este pensamento que em 2006 se juntou o campeão espanhol da corrida dos 100 metros (Angél David Rodrigues) e Cristiano Ronaldo para uma corrida de 25 metros. Como o deslocamento característico no futebol tem mudanças de direção, o percurso foi construído em ziguezague.

Os resultados demonstram que Cristiano Ronaldo correu o percurso em 6.35 segundos, menos 0.51 segundos que Angél Rodrigues (6.81 segundos). A análise biomecânica do movimento revela que Ronaldo, ao contrário do velocista profissional, coloca os dois pés no solo quase em simultâneo, permitindo reduzir o intervalo de tempo entre a travagem (1º apoio) e a aceleração (2º apoio). Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 71

M Outro dos testes realizados foi o salto na vertical (vulgarmente chamados de saltos em altura). Neste caso, foi pedido a Ronaldo e a outros jogadores da seleção nacional que saltassem partindo de uma posição parada, com os joelhos ligeiramente fletidos; no outro, saltaram igualmente sem corrida, mas estando com as pernas esticadas e agachandose de seguida para ganhar algum balanço. Em ambas as situações, Cristiano Ronaldo superou largamente os companheiros de seleção (parte desses jogadores faziam parte nomes como Figo, Deco, Nuno Gomes ou Simão Sabrosa). No primeiro salto, Ronaldo conseguiu 58 cm (contra uma média de 36 cm dos outros jogadores) e no segundo 61 cm (média de 39 cm dos restantes). E, no salto com corrida e balanço os resultados de CR7 são ainda mais impressionantes e revelam que o português tem uma altura máxima de impulsão de 78 centímetros, valor este que se situa acima da média dos jogadores de basquetebol da NBA. O livro CR7 - Os Segredos da Máquina lançam uma curiosa explicação, afirmando que os médicos do Real Madrid detetaram no português o predomínio das fibras de tipo II, muito presentes nos velocistas, especialmente os negros, algo que poderá estar ligado ao facto de Ronaldo ter uma bisavó nascida em Cabo Verde. Do ponto de vista da morfologia, Cristiano Ronaldo é “ecto-mesoformo”. “Isso significa que é um indivíduo predominantemente longilíneo, mas com uma massa muscular significativa. Um jogador de râguebi neo-zelandês seria o mesomorfo puro e um ectomorfo puro seria um saltador magro e alto. Ronaldo está ao cento destas duas realidades, o que é considerado pelos 72 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

especialistas como a “morfologia adequada” para um futebolista rápido e potente para o futebol moderno. O laboratório de biomecânica da FMH fez ainda outra análise de Cristiano Ronaldo, num jogo da Liga dos Campeões de 2007, em que o Manchester United (já com o português na sua equipa) defrontou o Sporting. Ao todo, Ronaldo percorreu dez quilómetros em 90 minutos (algo normal), mas destacou-se por fazer 813 metros em regime anaeróbico. Ou seja, realizou 54sprints, a velocidades entre os 5,5 e 7 metros por segundo (19,8 km/h e 25,2 km/h). E atingiu um pico de 9,1 metros por segundo (32,76 km/h). Um valor notável… “Ele faz 9,1 m/s durante um jogo de 90 minutos, num campo relvado, com botas de futebol. Usain Bolt no recorde do mundo dos 100 metros tocou nos 12,2 m/s (43,9 km/h)” [1]. Por fim, a capacidade de perceção de Ronaldo também é acima da média. Os resultados contrariam aqueles obtidos em jogadores amadores. Cristino Ronaldo olha pouco para a bola e muito para o espaço que está entre si e o defesa. Ele parece preceptivamente afinado ao timming de mudança de direção e velocidade, dada por uma valor ótimo da distância do defesa a si próprio. Ao contrario do que acontece com atletas amadores que olham e procuram muito mais para a bola do que para o espaço. 1 - HUGO DANIEL SOUSA “O que mais distingue Cristiano Ronaldo dos outros? A potência”, Jornal Publico

M. Phelps O corpo do norte-americano é morfologicamente perfeito para a prática da natação de competição, e a razão para isso, é…

índrome de Marfan é o segredo de Michael Phelps para as dezoito medalhas olímpicas que fazem do norte-americano o maior atleta olímpico de sempre. Apesar da noticia nunca ter sido oficializada, os especialistas não têm duvida: Phelps tem braços longuíssimos com uma amplitude de 2,01 metros, nada proporcional ao seu 1,93 de altura, calça ainda o número 48, com os dedos anormalmente compridos (quase como barbatanas) - o que também destoa com as proporções do seu corpo. Para além disso, o seu rosto é afunilado e os seus dentes apinhados e o palato altamente arqueado. Tudo isto são características de pessoas portadores de síndrome de Marfan, e se para a grande maioria que sofre desta doença, a sua vida fica diminuída e com grandes dificuldades, para o campeão norte-americano esta foi a bênção que lhe deu morfologicamente o corpo perfeito para a natação de competição. O facto de Phelps sofrer desta doença tem causado algum furor entre a comunicação social e comentadores da área e mesmo entre competidores, que falam em “doping natural” que lhe dá uma enorme vantagem ao americano dentro da piscina, que um “atleta normal” fica desde logo em desvantagem. Esta é de facto uma questão melindrosa, mas que felizmente não tem afastado Phelps das piscinas e o dos próximos Jogos Olímpicos no Rio de Janeiro. A técnica de Phelps (e a natação é uma modalidade altamente técnica) também bem sendo analisada pela ciência, especialmente a sua técnica de virada entre piscinas, já que o americano, ao contrário dos restantes atletas, Phelps não se empurra na vertical e um angulo em direção à superfície para ganhar balanço, e prefere encolher um angulo mais acentuado e em direção ao fundo da piscina. Algo que vai contra o senso comum e de anos de prática, mas que resulta (em recordes mundiais). Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 73

Nanotecno

O futuro que já é o presente dos m desportivos!

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ologia

materiais

Pedro Matias

Licenciado em ciências do desporto, e com interesses e pesquisa na área abordada pelo texto A nanociência é uma das tecnologias emergentes e mais multidisciplinar atuais da ciência, baseando-se fortemente nos conhecimentos e técnicas da Física, da Química, da Biologia e da Informática, para que possa ser capaz de manipular individualmente átomos e moléculas desenhando novos materiais com e para funcionalidades especificas. O termo Nanotecnologia é ainda estranho para uma significativa parte dos adeptos desportivos, no entanto, é usado desde 1974, ano em que o professor Norio Taniguchi da Universidade de Tóquio, o utilizou e batizou pela primeira vez. Simplisticamente, a “nanotecnologia corresponde à capacidade de criar agrupamentos de átomos ou moléculas, cujo arranjo espacial e composição são usados para obter estruturas com novas propriedades mecânicas, óticas, eletrónicas ou magnéticas”, criando produtos totalmente industriais, mas que podem ser usados no dia-a-dia. Alguns exemplos: vidros “imunes” à sujidade, roupas térmicas e com capacidade de depilar o corpo, plástico tão resistente quanto o aço, tintas anti risco, etc, etc… o potencial desta tecnologia é, no limite, infinito e inúmeros O poder da nanotecnologia é eventualmente inesgotável bem como as suas aplicações; hoje, é usada nas mais diversas áreas desde a química, a industria aeroespacial, à refinaria, à medicina… e, entre elas, ainda, o desporto! Nanotecnologia e Desporto Na última meia dúzia de anos a nanotecnologia entrou em força no desporto. O têxtil é de longe a área onde esta tecnologia está mais desenvolvida e implementada, e um dos melhores exemplos é a roupa designada Biotex. Esta roupa foi desenhada, além de proporcionar conforto máximo, para trabalhos de fisioterapia, avaliações físicas e recolha de dados biológicos dos atletas. Para estes efeitos, são aplicados no tecido nanosensores desenhados para monitorar fluidos corporais como sangue e suor e os sinais vitais. Desta forma é possível através de software especializado, analisar o progresso da recuperação física e possibilitando ainda detetar doenças nos primeiros estágios.. Também no têxtil, as grandes marcas como a Nike e a Wilson, têm apostado no desenvolvimento de roupas que aumentem o conforto dos atletas, e como consequência a performance dos atletas, tornando os uniformes desportivos mais leves, adaptáveis individualmente ao corpo de cada atletas, apresentar menor resistências e elementos externos como o vento ou a agua, funções térmicas, entre muitas outras. Um perfeito exemplo desta tecnologia é a Nike Sphere-dry, que usa tecnologia tridimensional, capaz de criar bolhas de ar que reduzem o atrito do material com outras superfícies. Pode ver mais exemplos a seguir: Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 75

Ténis A nanotecnologia no ténis está um pouco por todo o lado! E, não é de estranhar; numa modalidade tão técnica, todos os pormenores são “pormaiores” e fazem a diferença nos pontos decisivos e que decidem campeonatos. Raquete de ténis As novas raquetes de ténis integram fibras extremamente resistentes e fortes à escala nano. Misturadas entre o material normal, estas novas raquetes têm uma maior resistência sem que se alterem as características do material ou a sua performance, e aumentam a sua resistência. Por fim, as raquetes são também mais leves quando comparadas com as raquetes 100% de carbono. Bolas de ténis O núcleo de borracha das bolas de ténis é feito de um material semi-

Ciclismo

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permeável, o que com o passar do tempo, faz com que vão perdendo consistentemente o ar. A Wilson, principal fabricante das bolas de ténis de competição, resolveu preencher os seus núcleos com um material feito de nanoargila, tornando as bolas mais eficientes e duráveis, ao manter o ar preso no seu interior. Golfe Revestindo os tacos de nanometal, estrutura cristalina 1000 vezes menor do que os metais tradicionais e mas quatro vezes mais forte, torna os tacos mais leves e resistentes. Bowling As bolas de bowling passaram a ser revestidas com fulerenos, uma espécie de redes tridimensionais de carbono que aumentam a sua resistência.

A BMC tem apostado numa tecnologia designada por Composita desenvolvida pela empresa americana Easton, u, sistema de resina reforçada que integra uma fibra de carbono reforçado de resina de nanotubos de carbono matriz. Segundo o próprio fabricante, isso melhora a força e resistência nos espaços entre as fibras de carbono. Temos ainda a tecnologia Zyvex que aplica um especial de superfícies de nanotubos de tratamento do equipamento de compressão para dissipar mais facilmente em outros materiais.

Publique conosco As páginas das nossas revistas e da nossa plataforma online estão abertas para publicação de artigos e matérias por parte dos nossos leitores. Neste momento aceitamos artigos de opinião, matérias informativas, cartoons, contos literários, Banda desenhada (ficção) e artigos científicos. www.desportoeesport.com/publique-conosco Termos e Condições 1 – É permitido submeter um artigo para publicação por parte de qualquer pessoa maior de idade e de qualquer nacionalidade. Todos os textos deverão ser originais e nunca antes publicados em qualquer plataforma. A única exceção são os artigos científicos pela qual o autor deverá ter os direitos de republicação. Esqui Os profissionais de Esqui passaram a apostar na tecnologia Nanowax, um substituto da cera composto por polímeros semelhantes aos que formam a base dos esquis e dos snowboards. O produto cria uma superfície deslizante extremamente fina e duradoura, que se mantém inalterada mesmo quando as temperaturas sobem ou descem, e isto, sem deixar resíduos. Surf Os revestimentos nano permitem às pranchas de surf serem mais leves, mais potentes e duráveis em relação a impactos. Natação A nanotecnologia no desporto chegou às bocas do mundo nos Jogos Olímpicos de 2008 em Pequim, onde na natação foram batidos recorde atrás de recordes graças ao fatos de banhos que conseguiam repelir a água e aumentarem a flutuabilidade. Em 2 anos, foram batidos mais de 200 recordes, facto que levou que as autoridades banissem o uso destes fatos na alta competição.

2 – Todos os textos têm de estar em Português. Os diferentes “sotaques” não são problema. 3 – No topo do texto deve ser indicada a preferência no meio de publicação. Ex: Exclusivamente na revista digital. Exclusivamente na plataforma Web. Ambas. Preferencialmente na revista digital. Todos os textos com mais de 600 palavras e devem vir acompanhados de um pequeno resumo ou Abstract. ...

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O Modelo de Jogo Ofensivo da Seleção Espanhola de Futebol Rodrigo Santos - Mestre em Educação Física. Pesquisador em Análise da Performance do Núcleo de Pesquisa e Estudos em Futebol (NUPEF) - Universidade Federal de Viçosa, Brasil - mirandamonteiro@globo.com Israel Teoldo - Doutor em Ciências do Desporto. Coordenador do Núcleo de Pesquisa e Estudos em Futebol (NUPEF) Universidade Federal de Viçosa, Brasil.

Seleção Espanhola de Futebol tem sido reverenciada por seu estilo de jogo, que lhe rendeu títulos aos níveis continental (UEFA® Euro 2008 e 2012) e mundial (Copa do Mundo FIFA® 2010). Tais façanhas têm feito com que muitos dos aspectos que integram o modelo de jogo desta equipe tenham sido investigados de modo a permitir que a eficiência e as nuances desta forma de jogar pudessem ser compreendidas. Algumas das características do estilo espanhol que mais têm chamado a atenção de investigadores, treinadores, jornalistas, entre outros, diz respeito ao jogo transicional (recuperação da bola) e ao controle da posse através de passes. Assim, com o intuito de identificar padrões referentes ao jogo desta equipe, estudos científicos investigaram algumas das dimensões que compõem a modelação tática ofensiva da seleção da Espanha. Em relação ao primeiro estágio da fase ofensiva (transição ofensiva, ou recuperação da posse de bola), investigadores do Núcleo de Pesquisa e Estudos em Futebol, da Universidade Federal de Viçosa - Brasil buscaram analisar em qual dos setores do campo a Espanha recupera a posse de bola com maior frequência. Neste estudo, realizado através da análise de jogos da Copa do Mundo FIFA® 2010, verificouse que para as ações intra-setoriais de recuperação da bola a seleção espanhola tende a evitar confrontos um-contra-um no setor defensivo, informação confirmada através da menor quantidade de bolas recuperadas neste setor. Além disso, os autores indicaram que o setor médio defensivo foi o local onde observou-se o maior número de recuperações da posse. Portanto, através destes dados foi possível verificar que o primeiro momento da fase ofensiva do modelo de jogo espanhol é caracterizado pela recuperação da bola já no setor médio defensivo, o que indica que o bloco defensivo da equipe adota um posicionamento avançado, de modo a recuperar a bola em um local mais distante de sua própria baliza e mais próximo à baliza adversária [1]. No que diz respeito ao desenvolvimento da posse de bola (segundo estágio da fase ofensiva), um outro estudo realizado por pesquisadores brasileiros investigou os padrões de circulação da bola da equipe espanhola no mesmo torneio (Copa do Mundo). Os autores

analisaram o volume de posse de bola desta seleção em cada uma das zonas do campo.

Os resultados apontaram que a equipe da Espanha manteve a posse de bola por mais tempo nas zonas de meio campo, especialmente na zona central. Além disso, foi possível observar que, quando comparada às equipes adversárias, a Espanha manteve a posse de bola por mais tempo nas zonas ofensivas, especialmente nas laterais. Tal fato sugere que a qualidade técnica dos jogadores espanhóis que atuam nas zonas de meio campo e ofensivas é bastante superior, em comparação aos jogadores adversários que ocupam o mesmo setor [2]. Através dos achados dos estudos científicos mencionados é possível notar as características singulares do modelo de jogo ofensivo da seleção da Espanha. Em resumo, pode-se inferir que os aspectos mais marcantes do estilo espanhol são a preferência pela recuperação da posse de bola em locais distantes de sua própria baliza e uma significativa competência de manutenção da posse em locais de acirrada disputa de bola (zonas do meio campo) e que geram grande risco à baliza adversária (zonas ofensivas). Referências 1. Santos R, Moraes E, Teoldo I. Análise de padrões de transição ofensiva da Seleção Espanhola de Futebol na Copa do Mundo FIFA® 2010. Rev Bras Educ Fís Esporte. 2015;29(1):119-26. 2. Braz TV, Marcelino VR, Ferreira ECN, Vitorino MA. Posse de bola em diferentes zonas do campo: estudo descritivo da seleção espanhola e adversários na FIFA World Cup 2010. EFDeportes.com [Internet]. 2011 09/05/2013; (153). Disponível em : http://www.efdeportes.com/ efd153/posse-de-bola-da-selecao-espanhola-na-world-cup-2010.htm Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 79

O lutador

(Ciência de)

da Década M

ayweather nasceu no berço do Boxe e cresceu com ele nas veias, com o pai e dois tios expugilistas, e a sua “educação” reflete-se em cima do ringue. Floyd tem (possivelmente) a melhor defesa da história do boxe, com o famoso estilo de defesa “caranguejo” (como pode ver na foto acima). E, foi a sua defesa que lhe possibilitou ter-se retirado invicto. Ela foi a sua ciência! O primeiro princípio da defesa de Mayweather é a velocidade, movimento constante e timing acompanhado com uma fantástica capacidade de “improvisação pensada” como um músico de Jazz. Depois vêm os “ângulos”, além de ter sempre em alto o ombro esquerdo, enquanto sua mão direita é mantido perto do lado direito de seu rosto. Mayweather ainda vira seu corpo alternadamente ligeira-

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mente para a direita e ligeiramente para a esquerda para apresentar um alvo menor. Quando seu corpo está para a sua direita o ombro esquerdo de Floyd fica alto para desviar os golpes dos adversários e, por vezes, adicionalmente, ele também usa o seu braço esquerdo para desviar os socos. Quando os adversários tentam atingir o lado o esquerdo do corpo do Mayweather, a mão esquerda é erguida com o cotovelo dobrado, bloqueando assim os golpes dos adversários. Juntando aos movimentos de defesa, Floyd continua rolando, deslizando, girando a cintura, fintando o adversário, sempre à procura de uma pequena abertura para atacar e fazer K.O. Usando a terminologia do futebol, o pugilista americano põe o autocarro e aproveita todo o contra-ataque para fazer golo.

Floyd

M A Y W E A T H E R

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Padrões Posicionais dos Gols Marcados pela Seleção Alemã Copa do Mundo FIFA 2014 Rodrigo Santos - Mestre em Educação Física. Pesquisador em Análise da Performance do Núcleo de Pesquisa e Estudos em Futebol (NUPEF) - Universidade Federal de Viçosa, Brasil - mirandamonteiro@globo.com Israel Teoldo - Doutor em Ciências do Desporto. Coordenador do Núcleo de Pesquisa e Estudos em Futebol (NUPEF) Universidade Federal de Viçosa, Brasil. Ricardo Duarte -Doutor em Motricidade Humana. Professor da Faculdade de Motricidade Humana da Universidade de Lisboa, Portugal.

Copa do Mundo FIFA® 2014 foi marcada pelo 4º título mundial da Seleção Alemã, que além de ter se sagrado campeã do torneio, também obteve o maior número de gols (18) na competição. A equipe da Alemanha também demonstrou, dentre outras características, um jogo posicional de excelência, o que ficou evidenciado pelo número de passes realizados (5084) - mais que qualquer outra equipe - e pela porcentagem de passes completados (82%) - a maior durante o torneio. Todavia, um dos aspectos que foram pouco mencionados e investigados diz respeito aos padrões posicionais desta seleção em jogadas que resultaram em gols. Com o intuito de analisar e identificar estes padrões, pesquisadores brasileiros e portugueses se utilizaram de um método de rastreamento manual da posição dos jogadores dentro do espaço de jogo efetivo (EJE) (ver Figura página ao lado). O espaço de jogo efetivo é definido como a área poligonal obtida quando ao desenhar-se uma linha que conecte todos os jogadores localizados na periferia do jogo em um

dado instante [1]. Os autores do estudo indicaram que, em sequências finalizadas em gol, a Seleção Alemã gera maior incerteza numérica aos adversários no local do espaço de jogo efetivo mais próxima à baliza adversária. Estes achados implicam que, em jogadas que resultaram em gols, as relações numéricas estabelecidas entre os jogadores dentro da sub-área ofensiva central foram mais imprevisíveis. Esta informação indica um possível padrão comportamental do time alemão, que busca atrair os jogadores adversários para locais adjacentes à sub-área ofensiva central, de modo a abrir espaço para que os companheiros de equipe tenham maior liberdade para adentrarem esta zona e buscarem o gol. Assim, pode-se perceber que para além de possuir padrões posicionais eficientes, a Alemanha busca utilizar esta eficiência para gerar maior instabilidade numérica a seus adversários em locais mais avançados do campo de jogo, o que certamente irá levar a criação de mais oportunidades de gol e maior eficácia ofensiva. Referências 1. Gréhaigne JF, Mahut B, Fernandez A. Qualitative observation tools to analyse soccer. Int J Perform Anal Sport. 2001;1(1):52-61. Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 83

eter Sagan é um “super-homem” em cima da bicicleta, uma figura carismática fora dela, e agora, é também aos vinte e cinco anos, campeão do mundo, e usará a camisola arco iris pelos próximos 360 dias com todo o mérito e merecimento. Sagan é um lutador, um poço de força, um fiel companheiro e um virtuoso, e como todos os génios, existe nele também um louco, que só lhe aumenta o carisma e o apoio dos fãs, que com algumas exceções, o adoram, e fazem dele um dos ciclistas mais amados do pelotão. Peter Sagan nasceu na Eslováquia em 26 de Janeiro de 1990 e iniciou a sua carreira no BTT, onde se sagrou campeão do mundo de juniores em 2008, neste mesmo ano foi ainda vicecampeão mundial júnior de Ciclocross e segundo no ParisRoubaix para juniores. Peter Sagan nasceu na Eslováquia em 26 de Janeiro de 1990 e iniciou a sua carreira no BTT, ode se sagrou campeão do mundo de juniores em 2008, neste mesmo ano foi ainda vicecampeão mundial júnior de Ciclocross e segundo no ParisRoubaix para juniores. Com (apenas) 19 anos estreou-se no Pro-Tour pela Liquigas-Doimo e desde logo deu nas vistas, principalmente a partir de 2012, onde vem ganhando consecutivamente a camisola verde no tour de france (2012-2015).

“Sagan é um lutador, um poço de força, um fiel companheiro e um virtuoso ciclista, e como todos os génios, existe nele também um louco, que só lhe aumenta o carisma e o apoio dos fãs, que fazem dele um dos ciclistas mais amados do pelotão.” O primeiro ano de Sagan na Tinkoff-Saxo não foi fácil, muitos segundos lugares resultaram num sentimento permanente de desilusão na primeira metade da época que chegou agora ao fim. O principio da viragem deu-se na volta à Suíça, e chegou em forma ao tour, onde não vencendo nenhuma etapa, voltou a dar espetáculo (quem não se lembra da épica descida para Gap?) e a trazer para casa a camisola dos pontos. Peter Sagan é um dos campeões mundiais, que mais merece e mais fez por merecer o título. Aos vinte e cinco anos, o futuro é dele; e, em 2016, a camisola arco-iris também!

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Peter

Saga

World Champio Ricardo Reis Colunista Desporto&Esport

on 2015

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P O S I T I V O O U N E G A T I V O

P A S S A P O R T E

86 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com Diogo Sampaio, Director Desporto&Esport

B I O L Ó G I C O

O passaporte é o bilhete universal de um cidadão; só com ele é possível ultrapassar fronteiras, cruzar continentes e provar de forma categórica a identidade da pessoa. O passaporte biológico surge com a mesma ideia, mas neste caso particular, pretende nomear o perfil biológico de uma atleta profissional, com o propósito de facilmente serem identificadas alterações significativas que apontem para o uso indevido de substâncias; simplificando, como medida anti-doping. O conceito de passaporte Biológico do atleta (ABP) surgiu em 2008, em virtude dos muitos casos de doping no ciclismo que afetaram a grande maioria dos ciclistas de topo à data, alguns anos antes. A adoção regular de testes sanguíneos para detetar a possibilidade de doping por agentes estimulantes da eritropoiese (processo de formação e desenvolvimento das células vermelhas que transportam oxigênio) foi tida como um avanço significativo na luta anti doping pela União Internacional de Ciclismo (UCI) e acreditou-se desde aí que seria virtualmente impossível aos atletas adulterarem o sistema e optarem por consumir substancias dopantes. Para muitos, o passaporte biológico livrou o ciclismo do doping. Outros contestam essa afirmação. Mas, afinal, passados 7 anos após a sua implementação global, e ter servido de exemplo para outras modalidades, o ABP foi assim tão positivo para o ciclismo ou foi mais uma batalha perdida?

Passaporte biológico: a ciência

Segundo o professor Yorck Olaf Schumacher uma das maiores referências da área diz “ no passaporte biológico, são identificados os marcadores biológicos que não possam ser explicados por meios naturais, ou seja, que não exista outra explicação que não o uso a substâncias dopantes”. Para se chegar (estatisticamente) ao perfil biológico do atleta os reticulócitos e hemoglobina, assumem um papel chave. As hemoglobinas são quem transporta o oxigénio (O2) dos pulmões pelos tecidos de todo o corpo. Os reticulócitos são glóbulos vermelhos imaturos, e carregam a hemoglobina. Uma pessoa no seu estado normal apresenta de 0,5 a 1,5% de reticulócitos circulantes (podendo existir algumas variações de pessoa para pessoa podendo chegar aos 1,8%). Porém, a interpretação é feita em valores absolutos, isto é, multiplica-se o valor obtido em percentagem na contagem de reticulócitos pelo número de hemácias total do atleta. É importante salientar que quer o doping por transfusões sanguíneas e a Epo aumentam a capacidade de oxigenação do sangue, o que por sua vez, altera a percentagem final dos reticulócitos. Ou seja, encontram-se os efeitos do doping sem que seja necessário encontrar a droga ou vestígios diretos desta. Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 87

Com as medições regulares de sangue é possível encontrar um perfil biológico estatisticamente correto, e as alterações, rapidamente podem ser definidas como variações naturais do corpo do atleta ou variações que foram criadas pelo doping. Sendo que o software faz todo o trabalho do homem, o que diminui a possibilidade de erro; que alias, é altíssima de 99,9%. Ou seja, só se dá um falso positivo por uma vez em cada 1000 casos.

A efetividade do Passaporte Biológico

Os principais apologistas do ABP afirmam que existem claras evidências do efeito positivo do passaporte biológico, e que o seu principal ganho foi a dissuasão maciça do uso do doping por parte dos ciclistas. E parte desta certeza baseia-se no significativo abaixamento em média do poder despendido pelos ciclistas na última década. Na década de 90 e início dos anos 2000, tiveram-se médias bem acima dos 6W/Kg de potência nas principais montanhas do circuito mundial, e chegou-se mesmo a registar, médias de 7 W/KG em alguns vencedores no tour de France. De certo modo, estes valores são assumidos como resultado do aumento da performance pelo doping. Hoje a média dos vencedores na Alta Montanha variam entre o 5,5 W/KG e os 6,0 W/KG. Por exemplo, Froome no tour deste ano, na etapa dos pireneus onde dominou totalmente e praticamente lhe deu a vitória na volta a frança, resultou num esforço 5,78 W/KG, ou seja, apenas 80% das melhores performances alcançadas. E Froome tem de ser tido como um dos mais completos ciclistas

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de sempre! Outro dado favorável ao ABP, mostrou que apenas 4% dos ciclistas mostram uma anomalia nos testes de reticulócitos, ao contrário do que se verificou em 2001, onde essa percentagem era de 14%. Dados estes números, é impossível não olhar para o ABP como o melhor que aconteceu ao ciclismo, e no desporto enquanto luta anti dopagem. Mas a bomba explodiu em Maio último. A televisão pública francesa desenvolveu uma reportagem com 8 atletas que se doparam durante vinte e oito dias com transfusões sanguíneas, microdoses de EPO, hormona de crescimento (HGH) e corticoides. E, as análises efetuadas não fizeram disparar os alarmes no passaporte biológico. Esta reportagem foi realizada para o programa Stage 2 no ar à mais de 40 anos (um 60 minutos francês), o que credibiliza ainda mais a reportagem e faz levantar mais alto as vozes contra o ABP e afirma a sua ineficácia. Estes 8 atletas que se voluntariam para esta reportagem submeteram-se a três testes: VO2 máx (capacidade máxima de transportar oxigeno), 14 quilómetros em bicicleta estática e corrida de três quilómetros. Após os 29 dias, onde utilizaram o doping como melhoramento físico, verificou-se um aumento médio de 6,1% de Vo2 máx, 2,1 de aumento em cima da bicicleta e um

CICLISMO E CIÊNCIA:

A tecnologia e a ciência no ciclismo do século 21 - Super Especial

melhoramento 2,8 na corrida. Repare-se que no campeonato do mundo de ciclismo do ano passado, a diferença entre o primeiro e o vigésimo segundo foi de apenas 5% na performance.Para justificar o facto de Passaporte Biológico não ter detetado o uso do doping foram avançadas algumas justificativas, e algumas fazem bastante sentido: a amostra reduzida de apenas 8 atletas, exercícios de duração curta, e o ABP funciona com mais precisão em exercícios de endurance – de longa duraçãoAinda assim, podemos ter estes resultados como mais um entre os diversos estudos, alguns inclusive mais completos, que se vêm somando, e vão dando a ideia que o ABP não é tão eficaz como originalmente se pensava.

O ciclismo é no século 21 um dos desportos que mais aposta na ciência para aumentar a performance desportiva dos seus atletas. O o que diferencia morfologicamente um sprinter – o homem mais rápido do pelotão de por exemplo de um trepador? Neste especial ciclismo e ciência, respondemos a todas estas perguntas... Saiba mais em: https://www.yumpu.com/pt/document/ view/38360381/desportoampesport-ed-5-plus/48

Existe infelizmente ainda mais um dado que merece ser analisado. Novas “super drogas” chegaram ao pelotão como o TB 500, GW1516 e AICAR, e que não são facilmente detetadas pelo passaporte biológico. E, que segundo especialistas têm ainda um efeito na performance superior à Epo e hormonas de crescimento. E, se até a alguns anos a AICAR por exemplo, era demasiado cara para ser usada massivamente, hoje o preço desta droga, parece estar a baixar consideravelmente.

Conclusão

A introdução do passaporte biológico do atleta foi uma medida importante no ciclismo. Hoje é possível concluir que reduziu factualmente o uso de consumo de doping no meio. No entanto, também é claro que não é a solução mágica que muitos creem e querem fazer crer. Os seus índices de eficácia estão longe de ser totalmente comprovados, e podemos inclusive afirmar que as mais recentes pesquisas apontam para a possibilidade de muitas falhas e de “falsos negativos”. Por outro lado, para o bem e para o mal, a ciência está sempre em evolução, e é fundamental que as agencias anti dopagem sejam capazes de acompanhar essa evolução.

A ciência da Pedalada: As consequências de pedalar até ao limite do corpo humano

A técnica de pedalada no ciclismo tem sido apontada como umadas grandes responsáveis pela melhora do desempenho em competições, sendo associada muitas vezes com uma maior economia de movimento Saiba mais em: https://www.yumpu.com/pt/document/ view/52866501/desportoampesport-ed7-versao-plus/70

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Ciclismo & Síndromas Urológicos Correlação entre Ciclismo e síndromas; o que nos diz as mais recentes pesquisas científicas?

A modalidade de montanha cross country é, de entre todas, a que tem maiores riscos de sindromas urológicos António Branco, Professor universitário com publicações nas áreas apresentadas no artigo A bicicleta é um dos meios de transporte mais usados do mundo; prático, barato e excelente para manter uma boa forma física e ideal para elevar a capacidade cardiovascular, e que se junta ainda ganhos no especto físico a na autoestima. O ciclismo de estrado e BTT são também hoje duas das modalidades mais assistidas pela televisão. No entanto, os mais recentes estudos, mostram que se não forem tomadas as devidas precauções, a prática do ciclismo (amadora ou profissional) pode criar as condições ideais para lesões traumáticas secundárias ao contacto traumático, da região perineal com o selim. Sendo que quanto maior for a idade, o peso, os anos de prática continuada e os índices de intensidade de treino, maior o risco de contrair lesões. Sendo que modalidade do ciclismo de montanha cross country é, de entre todas, a de maior risco, em consequência também, do maior número de traumatismos causados por esta modalidade. Nas próximas linhas serão descritas algumas das mais comuns maleitas da prática do ciclismo na região perineal:

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Disfunção eréctil Estão relatados casos de disfunção eréctil de cerca de 24% dos ciclistas que percorrem mais de 400 km semanais. Os estudos mostram que a frequência de disfunção eréctil em não ciclistas, ciclistas moderados e ciclistas participantes em provas desportivas, era de respetivamente, 21%, 11% e 17%. Os estudos realçam também que o trauma perineal recorrente é o principal fator de jovens que

praticam o ciclismo, sendo no entanto, a sua quantificação em uma valor absoluto difícil de definir. Infertilidade Os ciclistas profissionais correm um maior risco de sofrerem de infertilidade! Vários estudos apontam nesse sentido. Um dos mais conhecidos é o artigo espanhol apresentado em reunião da European Society of

A taxa de infertilidade em praticantes de ciclismo é alarmante

Human Reproduction and Embryology, que inclusive indica aos ciclisntas profissionais a congelação de esperma no início da carreira desportiva. Vamos aos dados, em todos os homens - que treinaram uma média de nove vezes por semana nos últimos oito anos - menos de 10% dos espermatozoides tinham uma aparência normal. Geralmente, nos homens férteis, a média é de 15% e 20% dos espermatozoides saudáveis. Na origem destes dados pensa-se que esteja relacionada ao aumento da temperatura e a compressão na região escrotal; lembre-se que os testículos devem estar a um grau abaixo da temperatura do corpo (que por norma ronda os 37 graus). Efeitos Hormonais Verifica-se um aumento do IGF-1 (Fator de crescimento semelhante à insulina tipo 1) e redução da testosterona (principal hormona masculina), não se percebendo ainda as razões para que estas alterações se verifiquem! Por outro lado também se verifica o aumento do PSA - Antígeno prostático específico, uma enzima com algumas características de marcador tumoral ideal, sendo utilizado para diagnóstico, monitorização e controle da evolução do carcinoma da próstataO ciclismo está associado a atividade física extrema e pressão direta no períneo e, indiretamente, na próstata, factos que por norma causam o aumento do PSA; é importante indicar, que existe neste caso específico, resultados contraditórios, e mais estudo é necessário para conclusões com maior grau de certeza. Cancro do Testículo Existe neste ponto também uma relação significativa entre seminoma em homens com história de ciclismo, assim como homens que se dediquem à equitação. Na sua origem poderá estar o traumatismo persistente e repetitivo dos elementos da bolsa escrotal.

Hematúria & Uretrites A hematúria nefrogénica do desporto é uma condição benigna, conhecida e frequente, acontecendo praticamente na maioria das atividade desportiva profissionais, sejam elas de contacto ou não, e traumáticas ou não. A hematúria traumática acontece no ciclismo, pelo menos assim se pensa, como uma consequência de uma incorreta posição do selim, podendo ser facilmente resolvida com o seu ajuste. As uretrites são raras, e podem ser facilmente reversível com repouso, e na maioria dos casos, não apresentam qualquer consequência para os atletas. Mulheres e ciclismo Os repetidos ensejos traumáticos não são tão prejudiciais nas mulheres quanto nos homens, mas sintomas sexuais e urinários também associados ao ciclismo em mulheres. Como por exemplo, sintomas como disúria, hematúria, parestesia perineais e dores perineais. Prevenção Muitos dos problemas acima descritos estão associados à pratica do ciclismo e pouco há a fazer para os evitar, ainda assim existem algumas praticas que podem prevenir lesões. A primeira delas, e a mais fácil de ser feita, é informar o mais possível todos os praticantes de ciclismo, dos riscos associados à pratica, alertando para os sintomas que podem aparecer, e mal surja sinal de alerta, que optem por uma postura previdente que passe pela procura de ajuda médica. Outro importante ponto, é o uso de equipamento adequado não só à pratica e intensidade do treino e competição, mas também adequado ao corpo do atleta. Este texto foi desenvolvido tendo em grande consideração as conclusões do artigo do Dr. Gustavo Gome e o Prof. Arnaldo Figueiredo “Síndromas urológicos no ciclismo” publicado em Revista de medicina desportiva in forma em 2011.

Mulheres ciclistas também têm maior risco de doença

Os destaques do tour de france 2015:

O domínio de Froome foi incontestável. Quando atacou, venceu. E, de todos os seus opositores, naquela que prometia ser a melhor volta a frança da década com quatro grandes favoritos, o único que teve pernas para o conseguir seguir foi Nairo Quintana. O jovem colombiano que voltou a vencer a camisola da juventude (camisola branca) fez um fantástico segundo lugar, a apenas pouco mais de um minuto do britânico. Com cabeça fria e consciente das suas forças e fragilidade, soube atacar nas grandes montanhas, conseguindo fazer a diferença na penúltima e mítica etapa do L’Alpe d’Huez. Saiba mais em: https://www.yumpu.com/pt/document/ view/52866501/desportoampesport-ed7-versao-plus/68

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Como ganhar velocidade e optimizar a performance? Rodolfo Resende Pires , especialista em desporto e ColunistaDesporto&Esport Optimizar a oxigenação do corpo é uma das principais formas de aumentar imediatamente a performance desportiva em qualquer desporto. No ciclismo, como em qualquer desporto de endurance, assume ainda um papel mais importante, principalmente para o final das provas ou para os percursos mais exigentes. O que poucas vezes se discute, é o papel determinante da postura para melhorar a respiração. Tanto no ciclismo de estrada como no BTT consegue-se otimizar fortemente a capacidade respiratória em cima da bicicleta quando a postura está equilibrada e quando se consegue potenciar a coordenação dos movimentos respiratórios com os movimentos do guiador e dos pedais. “Os músculos respiratórios têm origem ou inserção nas costelas ou cartilagens costais e podem apenas agir de forma eficiente quando existe estabilidade e linearidade na coluna vertebral. Se as costas se mantiverem estáveis existe mais espaço para expandir a caixa torácica durante a inspiração”. A debilidade das costas e a contração abdominal são inimigos de uma respiração correta pois existe tendência para fazer expirações fortes, em vez de potenciar a inspiração. Não se contrai o abdómen quando se pedala já que o espaço entre o tórax e anca diminuem, força-se o diafragma e sujeita-se a lesão na região lombar. Na posição de sentado, quando se aumenta a intensidade ou em pé nos pedais, para estabilizar as costas e as ancas, deve manter-se a contração da região dorsolombar e abdominal. Durante a inspiração o percurso descendente do diafragma será travado pela tensão abdominal e incidirá na abertura da caixa torácica. Nesse momento o diafragma irá afastar as costelas inferiores, subindo um pouco mais, aumentando a potência muscular. 92 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

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ÁGUA FRIA REDUZ GAN DE TREINO DE FITNESS CORRIDA Água fria é um erro após os treinos de fitness E saiba porque correr pode evitar lesões! Carlos da Silva Professor universitário, com trabalho académico na área desenvolvida no texto

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NHOS S E DE

ornou-se prática comum, após treinos intensos de fitness e musculação, banhos de água gelada tendo em vista uma recuperação física mais rápida e com menos dores. Este procedimento bastante comum até entre atletas profissionais, vem da noção do frio significar vasoconstrição (processo de contração dos vasos sanguíneos, limitando o fluxo de sangue) enquanto quente indica vasodilatação (abrir o fluxo de sangue, num processo inverso ao anterior). Apoiados nesta ideia, os banhos frios são usados, minutos após o treino, tendo como benefícios finais a redução do inchaço (inflamação) e entorpecimento dos recetores de dor; por outras palavras, diminui o tempo de recuperação e o nível de dor. No entanto, um recente estudo publicado pelo conceituado Jornal of Physiology bem contrariar esta ideia, e chega inclusive a afirmar que o uso de água fria, pode não só, não ser benéfico como pode fazer desperdiçar ganhos conseguidos no treino. No estudo em caso, dividiram cerca de 40 praticantes de fitness masculinos, fizeram um programa de treino de força durante 12 semanas. Cerca de metade desses praticantes, após treino, fizeram banho de imersão de água fria por 10 minutos. Enquanto a outra metade fez recuperação sem o recurso de água fria. Verificou-se, recorrendo a biopsias musculares, que este segundo grupo teve melhores índices de recuperação e de percentagem de eficácia do treino que o primeiro. Por fim, conclui-se também que o uso de água fria pode retardar a retirada de resíduos e toxinas (pela diminuição do fluxo sanguíneo), aumentando consideravelmente o tempo de cicatrização e regeneração do tecido. EVITE AS LESÕES CORRENDO O nível de testosterona das mulheres é muito mais baixo do que o do homem, e por isso criar e manter níveis musculares adequados é muito mais difícil. No livro de Fisiologia do Exercício de 1996 as mudanças mais significativas na massa composição corporal da mulher, mostrando que dos 30 aos 50 anos existe uma perda em cerca de 10% da massa muscular e como essa perda é agravada depois dos 50. Esta perda gradual de massa muscular a partir dos 30 tem um impacto importante em diversos aspetos: diminui o metabolismo basal e começamos a acumular gordura mais facilmente do que antes custando à mulher um pouco mais eliminá-la; os níveis de estrogénios descem e precisamos de mais tempo para recuperarmos depois dos treinos de força de alta intensidade. Ao termos menos músculos e tendões e ligamentos mais frágeis devido aos níveis de estrogénio, as articulações estão mais vulneráveis a lesões. Por tudo isto, para as mulheres é fundamental trabalhar a força em geral, como o trabalho de abdominais (de preferência isométricos e hipopressivos para não prejudicar o soalho pélvico) de modo a manter a anca numa postura não lesiva durante a corrida, tricípetes, peitorais, quadricípetes e isquiotibiais. Estes exercícios de força geral devem ser complementados com exercícios específicos como retas, fartelek ou séries para conseguirmos uma melhor adaptação ao treino.

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Sup

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plementos Alimentares Saiba o que escolher...

Os suplementos alimentares são hoje uma realidade para a grande maioria dos atletas, mas com tanta oferta, a escolha é cada vez mais difícil. E, essa mesma escolha, deve ser feita tendo em conta os objetivos finais pretendidos. Pedro M. Silva, ColunistaDesporto&Esport Contato@desportoeesport.com

Creatina - Diminua e/ou elimine as dores musculares O pior dos treinos de fitness e de musculação é as dores musculares nas horas e dias seguintes às sessões. Mas, a solução para este mal pode bem ser a creatina, já que ela, favorece a síntese proteica e ajuda a recuperar mais depressa. Deste modo, utilizar creatina como suplemento alimentar, possibilita treinos mais repetitivos e de força, com menores períodos de recuperação com o objetivo de ganhar energia anaeróbia e volume muscular. Cromo - Elimine gordura sentado no sofá da sua sala O cromo é um complemento alimentar mortífero contra a gordura e ainda ajuda a melhorar os níveis de colesterol. Num recentes estudo, publicado nos Estados Unidos da América, descobriu-se que o cromo pode ajudar a composição corporal e a aumentar a massa magra. O Cromo também é muito popular entre os atletas por sua acao sobre a producao de açúcar. Estimula a reserva de glicogênio nos músculos, aumenta a síntese de proteína e estimula a formação de gordura nos

tecidos gordurosos. Caseína - Elimine a fome sem engordar A Caseína uma proteína do leite ideal para quem procura manter-se saciado e alimentado por várias horas e procure prolongar os períodos entre refeições. A grande diferença entre a Caseína e o soro de leite é a digestão mais lenta pelo organismo. Por fim, a caseína também pode ser misturada com whey protein para aumentar ainda mais os seus benefícios anabólicos. L-teanina - Descanse e durma como quando era criança A L-teanina é um aminoácido capaz de produzir uma sensação de relaxamento. Encontra-se no chá verde, preto e noutras variedades orientais. Óleo Ómega-3 - Melhore a coagulação do seu sangue O consumo em grandes quantidades aumenta consideravelmente o tempo de coagulação do sangue. Além de ainda melhorar o rendimento intelectual, os ácidos gordos permitem “saciar” o estomago por maiores períodos de tempo. Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 97

Ricardo Reis, ColunistaDesporto&Esport Contato@desportoeesport.com 98 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

CURIOSIDADE E DICAS ! A melhor forma de combater a depressão na meia-idade é através do exercício físico. Segundo um estudo da Universidade de California-Irvine, nos Estados Unidos, o exercício físico pode ajudar os mais idosos a livrarem-se de estados depressivos, seja através do aumento do fluxo sanguíneo ao cérebro, seja por afectarem directamente as células do sistema nervoso.

Aparelhos de Monotorização de Ritmo Cardíaco – Positivo ou Negativo?

o começo, pouco mais é preciso que um parde ténis e uma roupa confortável, e excecionalmente dependendo da modalidade, mais algum equipamento extra, para que uma pessoa se comece a exercitar de forma regular e tire partido físico e psicológico da praticar do desporto. Mas, algum tempo volvido, o ímpeto de melhorar o treino e o gerir de forma mais eficaz é inevitável, e para isso nada melhor que recorrer à tecnologia. E neste campo, nenhum caso desperta tanta curiosidade e uso, como os Monitores de Ritmo Cardíaco (MRC). A frequência cardíaca é um dos melhores indicadores do condicionamento físico; quanto mais o corpo se exercita mais combustível (oxigénio) os músculos necessitam e assim mais rapidamente acontecerão os batimentos cardíacos. Assim, um dos principais modos de maximizar o treino, é a adequar a intensidade dos exercícios aos sinais imitidos pelo corpo. Um MRC permite um acompanhamento, na hora, das batidas do coração e de como ele reage ao exercício. Para atletas amadores ou com problemas de saúde como – hipertensão, diabetes ou colesterol, um MRC possibilitam

uma orientação essencial para prevenir lesões ou maleitas. Benefícios por Modalidades:

Corredores: Um MRC ajuda os corredores a treinar de forma mais perspicaz a sua zona em dias de treino intenso e permite manter a base aeróbica durante as sessões de treinos menos intensos. Pode também os corredores em caso de desidratação ou perto de um défice nutricional Ciclistas: O MRC controla o desempenho do treino, seja durante passeios ou treinos de resistência, tanto para o BTT ou para a estrada. Alguns modelos podem apresentar mais dados através de um sensor de cadência ou sensor de pé. Caminhantes e alpinistas: Permite de forma mais simples percecionar o esforço durante a caminhada para o pico, permitindo uma melhor gestão do esforço, principalmente em esforços de longa duração. Quem deseja perder peso: exercícios regulares e um regime alimentar sustentável são a base de qualquer programa de perda de peso bem sucedido. Neste caso, falamos muitas vezes de atletas amadores, e o MRC pode ser fundamental para adequar o exercício à sua forma. Para além de permitir indicar quantas calorias são perdidas com exatidão. Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 99

Antes dos Treinos: Prevenção das lesões nos pés Os pés são aqueles que mais sofrem (ou podem sofrer) na caminhada e por isso é preciso ter alguns cuidados! Para além de uma boa higiene e uma escolha de meias que permitam a transpiração do pé, o calçado é o mais importante!

E, o calçado deve ser: forte e resistente - uma vez que tem que manter-se em bom estado durante toda a caminhada; deve ser impermeável, mas transpirável, de tal modo que isole os pés das condições adversas do tempo e do campo, mas permita uma adequada ventilação; a parte superior do calçado deve ser de pele, para que isole o pé mas permita a sua transpiração; sistema de cordões para que o calçado se possa adaptar ao pé; estabilizador do calcanhar para segurar bem o pé e o tornozelo; e sola de borracha ou outro material de alta resistência, com pitons no rasto da sola para conferir um andar mais confortável e maior aderência.

Caminhada vs. Corrida

mbas as atividades geram reiais ganhos cardiometabólicos, no entanto, o índice e probabilidade de incidências de lesão na caminhada é muito menor quando comparada com a corrida; isto acontece porque a intensidade do impacto dos pés no chão é 1,5 a 3 vezes menor na caminhada. Temos ainda que a rapidez e o movimento típico do trote da corrida castiga mais as articulações. Por fim exercícios leves e moderados aperfeiçoam a função das células de defesa diante de micróbios nocivos. Mas, após exercícios intensos, há diminuição do trabalho dos neutrófilos, unidades do sistema imunológico.

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Está na moda, faz bem à saúde e é para todos!

aminhada Diogo Sampaio, Director Desporto&Esport d_sampaio@DesportoeEsport.com

“P

ower walking é a melhor forma para reforçar o tónus muscular nas pessoas sedentárias ou com lesões articulares. Irá favorecer a condição física reforçando músculos e articulações.” Estas palavras são de Serge Caetano, especialista em reabilitação física da US Elite Sports Agency, e vêm sublinhar uma vez mais a importância que a caminhada como exercício tem na saúde e no estado emocional dos praticantes. Para além dos benefícios nos processos de reabilitação. Com a particularidade de ser aconselhada para toda a população, independentemente do sexo, idade ou condição física. O Power Walking, ao ser realizado a uma velocidade submáxima, “promove o aumento da frequência cardíaca (FC), do débito cardíaco e, de forma secundária, a hipertrofia do músculo cardíaco (Coração), )”, continuou Serge Caetano. E seguiu, dizendo, que quando a caminhada quando comparada com a corrida, “a grande diferença reside na carga dinâmica

exercida sobre os apoios (membros inferiores) que, de forma secundária, se irá manifestar ao nível das principais articulações corporais (tíbio-társica, femoro-tibial, coxo-femoral, coluna). Devido à inexistência de tempo de voo resultante da técnica de caminhar (diferente da técnica de corrida na qual o indivíduo tem uma fase aérea em que se encontra suspenso no ar), as forças de impacto são bastante inferiores e consequentemente os efeitos secundários negativos, daí resultantes, serão mais reduzidos.” A caminhada propicia ainda um melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol «mau» (LDL e o VLDL). Por fim, relativamente à intensidade da caminhada, Serge Caetano afirma que “deverá aumentar-se progressivamente até chegarmos a uma velocidade na qual nos sentimos mais confortáveis a correr, de forma lenta, do que a caminhar, de forma rápida. Nesta altura, o indivíduo poderá optar por intercalar intervalos de tempo nos quais se desloca em passo de corrida (lenta) e de caminhada vigorosa. De salientar que a velocidade será exatamente a mesma só variando a forma como a desenvolvemos (caminhar ou correr).”

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Combate a depressão Durante a caminhada, o corpo libera uma maior quantidade de endorfina, hormona produzida pela hipófise, responsável pela sensação de relaxamento, aumentando o ânimo do praticante. Retendo também, que quando mais se exercita mais endorfinas o corpo cria, criando uma “rabo de pescadinha na boca”, que pode ser essencial para um tratamento contra a depressão, como diversos estudos o têm demonstrado.

Correr - Porquê?:

Está na moda, faz bem à saúde mas tem perigos - saiba quais! Correr está na moda! Para além do lado estético, a corrida é um dos desportos que mais beneficia o condicionamento cardiorrespiratório, auxiliandomais que no emagrecimento, no combate a diversas doenças; soma-se ainda, o melhoramento das condições físicas e atletas do praticante. Mas tem perigos e deve ter precauções, principalmente para iniciantes. Saiba mais em: https://www.yumpu.com/pt/document/view/52866501/desportoampesport-ed7-versao-plus/86

Perfil:

Personalidade dos atletas Profissionais e de topo Maresh e colegas, pelas suas pesquisas, afirmam: “atletas eram mais introvertidos, pensativos e tinham níveis inferiores de raiva em relação aos não-atletas... “ e concluem ainda “... que os atletas possuíam melhor perfil iceberg,.. Saiba mais em: https://www.yumpu.com/pt/document/ view/39102634/desportoampesport-ed-6/49

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Rejuvenesce o cérebro Recentemente um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, deu que falar, quando demostrou que a caminhada tem um efeito real anti envelhecimento para além do corpo, também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. Segundo o estudo referido, durante o dá-se o aumento da coordenação, o que por sua vez, espicaça o cérebro a responder a mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros ou olfativos.

Evidências científicas dos benefícios da caminhada Melhora a circulação sanguínea Um estudo da faculdade brasileira USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos reduz a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos dilatarem, diminuindo a pressão. Melhora o sistema respiratório e o pulmão O sistema respiratório e mais concretamente o pulmão também sai muito beneficiado com o exercício proporcionado pela caminhada. Segundo especialistas, como por exemplo Paulo Correia fisiologista da Unifesp em trabalho publicado na imprensa, as trocas gasosas que ocorrem no pulmão passem a ser mais poderosas quando a caminhada é feita com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras. Combate à osteoporose Têm-se verificado que o impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos nos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.

Curiosidades & Sabia que:

CARNE CRUA – BOM OU MAU?

principal premissa que comer carne e/ou peixe cru, é que se acredita que alimentos não cozinhados guardam nutrientes e enzimas que de outro homem seriam destruídas durante o cozimento. A grande falha nesta lógica é que as enzimas não vão sobreviver ácidos do estômago liberados durante a digestão; e, enquanto o calor pode de facto diminuir o teor nutricional de alguns produtos, também pode aumentar a sua absorção. Assim, não existem evidências científicas que comer alimentos crus seja mais benéfico que come-los cozinhados!

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Teqball O Teqball não é um concorrente do futebol. Aparece inclusive como um excelente suporte para os futebolistas para melhorar as suas habilidades com a bola no ar e na tomada de decisões mais céleres...

eqball é ainda uma modalidade desconhecida do grande público mas tem um potencial incrível e promete conquistar rapidamente milhões de adeptos um pouco por todo o sítio onde o futebol é o desporto rei. Tendo como base o futebol, como mostram a imagem, junta também as regras do ténis de mesa (vulgo “pingpong”) e usa uma mesa curvada para baixo, que foi cientificamente desenvolvida, levando em conta a matemática e a física e passando por testes empíricos para “re-verificar” se os cálculos batiam certo. Estas medições todas foram consideradas para que a bola, sempre que bata na mesa, esteja ao alcance dos jogadores – caso contrário este novo desporto seria impraticável. Foram necessários dois anos para que a mesa estivesse pronta. Esta nova modalidade, apesar de querer vingar por si própria, é um excelente recurso para os futebolistas aprimorarem a sua técnica. Visite o website oficial do Teqball e obtenha mais informações: www.teqball.com

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A lesão do menisco é uma das lesões desportivas mais comuns, especialmente no futebol, com uma taxa de insucesso de operações que pode chegar até aos 45%, o que implica que, mais tarde, os pacientes tenham de voltara sofrer intervenções cirúrgicas.

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Lesões no Menisco – células estaminais criopreservadas! As células mesenquimais do tecido do cordão umbilical apresentam várias vantagens para a reparação de lesões da cartilagem, do joelho e ancas! Tiago Dinis , Colunista Desporto&Esport Contato@desportoeesport.com

ma única injeção de células estaminais após uma cirurgia ao menisco, pode ajudar a aliviar a dor e a acelerar a regeneração desta cartilagem; isto segundo um estudo desenvolvido pela American Academy of Orthopaedic Surgeons. “A investigação envolveu 55 pacientes com idades compreendidas entre os 18 e 60 anos submetidos a uma intervenção cirúrgica de remoção total ou parcial de um menisco rasgado. Os pacientes foram divididos em três grupos: o grupo A recebeu um dose de 50 milhões de de células estaminais mesenquimais após uma semana da operação; o grupo B

recebeu uma dose de 100 milhões; e o Grupo de Controlorecebeu apenas hialuronato de sódio. Os resultados finais demonstraram que o grupo A e B obteve um aumento significativo do volume do menisco durante o primeiro ano mas, em oposição, nenhum dos pacientes do grupo decontrolo chegou sequer ao limiar de 15% no aumento do volume. Os pacientes do grupo A e B que sofriam com osteoartrite também sentiram uma redução na dor, ao contrário do grupo de controlo.” Como vantagens deste tratamento destaca-se o facto de se obterem através de uma colheita não invasiva e de apresentarem disponibi-

lidade imediata, acrescendo ainda que são células mais primitivas, com elevada taxa de proliferação celular in vitro, e com maior tolerancia em transplantes alogénicos (em que dador e paciente são pessoas diferentes). Relembre-se que as lesões no menisco são extremamente frequentes no desporto moderno, nomeadamente no futebol, e que este no tratamento pode prevenir abandonos prematuras da competição e evitar paragens prolongadas. Human Umbilical Cord Wharton’s Jelly Stem Cells Undergo Enhanced Chondrogenic Differentiation when Grown on Nanofibrous Scaffolds and in a Sequential Two-stage Culture Medium Environment. Fong CY, Subramanian A, Gauthaman K, Venugopal J, Biswas A, Ramakrishna S, Bongso A. Stem Cell Rev. 2011 Jun 14.

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Linguagem Corporal

Técnicas de publicidade com Cristiano Ronaldo

É através de imagens e uso de pessoas personagem que muita da publicidade chega ao consumidor, e os publicitários usam técnicas de Linguagem Corporal para “enganar o seu cérebro” e assim fazê-lo perceber os produtos de forma diferente.

Alexandre Monteiro,

Especialista em Decifrar Pessoas | sou@pessoab.pt linguagemcorporal.blogs.sapo.pt

Olhar

Como a personagem faz o contacto ocular ou não, com o consumidor, define se ele lhe está a fazer um pedido ou uma oferta/oportunidade. (1)

Se a personagem olha, olhos nos olhos do leitor,irá ser precedido como um pedido. É como se, a personagem exigisse ou esperasse algo ou alguma acção do consumidor, parece pedir com benevolência para que o consumidor compre e além disso o texto escrito fortalece o pedido em tom de “ameaça”: “O último que comprar...; Faça como...!;Compre já!; Aproveite já, ...”. (2) Se a personagem não olha para o consumidor, serve para fazer uma oferta ou dar-lhe a “oportunidade” de ser como a personagem. Neste caso, o intuito não é aproximação, antes pelo contrário,é um distanciamento, é para colocar a personagem numa posição que não a mesma do consumidor e seduzi-lo a adquirir o produto para alcançar ou estar na mesma posição da personagem. “ Quero ser como o Cristiano Ronaldo! Logo tenho de comprar ...” (3)

Distância

O tipo de corte, da parte do corpo utilizado na fotografia, determina a distância social entre a personagem e o consumidor.

Desta forma, se o plano for aberto ou geral, exibindo o corpo inteiro da personagem, podese dizer que a distância que se estabelece entre a personagem e o consumidor é máxima, conferindo um carácter de impessoalidade, ou seja, a personagem e o consumidor não se conhecem, a personagem parece estar distante e muitas vezes não olha para o consumidor para que este assuma somente a postura de um mero observador. “ Uaauuu! Olha o que ele usa! “ (4) Se apresenta um plano médio, ou seja, corte pela cintura da personagem, pode dizer-se que a distância social estabelecida é intermediária, nem máxima, nem mínima. Assim, a personagem apresenta-se ao consumidor como alguém conhecido, em quem pode confiar. Não é nenhum desconhecido, mas, ao mesmo tempo, não é nenhum amigo íntimo. (5) Se o plano é somente dos ombros para cima e onde a cara é a parte com maior destaque, serve para ser percebido como amigo intimo e em quem confia, e é aquele de quem ouve conselhos sobre os produtos que deve usar. Poderá ter também a intenção de demonstrar a eficácia dos efeitos que pode obter com o uso de determinado produto, quando se trata de produtos de beleza. (6)

Relação “Poder” com o consumidor

A perspetiva em que a personagem é colocada ajuda a dar ou retirar “poder” e/ou autoridade ao consumidor, porque quando reconhecemos autoridade temos tendência a seguir ordens sem pensar muito nisso. Quando a personagem está representada a olhar para cima, é o consumidor que controla e que se encontra em posição de poder e decidir o que quer. “Preciso de ti”. (7) Quando a personagem olha olhos nos olhos do consumidor, existe igualdade de poder entre os dois (8). “ Tu és como eu!” Quando a personagem olha para baixo, acaba por colocar o consumidor em situação de inferioridade ou elevar o estatuto da personagem. “ Eu sei e respeito o que diz” ou “Quero ser como tu!” As pupilas aumentam quando gostamos de algo, por isso muitas vezes são manipuladas, aumentandoas para demonstrar esse mesmo gostar inconsciente por parte das personagem (9). “ Se ele gosta, eu também gosto” Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 109

Mourinho & Gestão:

Implementar as filosofias mais modernas na relação humana das empresas no balneário do futebol. José Mourinho é indiscutivelmente um dos melhores treinadores do Mundo. Porventura até um dos melhores de sempre, e é como nenhum outro técnico, um CEO – Chief executiveofficer da forma como gera as equipas e clubes em que treina, e as metodilogias que usa. Saiba mais em: https://www.yumpu.com/pt/document/ view/38360381/desportoampesport-ed-5-plus/18

Florentino Perez:

Entenda a gestão do “patrão máximo” do Real Madrid e dos Galáticos Perez enquanto presidente da equipa de Madrid, foi o que fez: contratou os melhores e maiores jogadores de futebol do mundo. Criou uma equipa de Galácticos. Pode até dizer-se que mudou o futebol, mas foi para melhor? Entenda mais... Saiba mais em: https://www.yumpu.com/pt/document/ view/39102634/desportoampesport-ed-6/38

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Retratação

Erro na legenda na 7 edição da revista Desporto&Esport no artigo “Capoeira: Apontamentos sobre as origens de um património cultural da Humanidade”

o artigo “Capoeira: Apontamentos sobre as origens de um património cultural da Humanidade” redigido pelo autor Ricardo Martins Porto Lussac foi adicionado uma legenda (na imagem acima que fazia acompanhar o texto) que afirmava “A música é um componente fun¬damental da capoeira. Foi introduzida como forma de ludibriar os escravizadores fazendo-os acreditar que os escravos estavam dançando e cantando, quando na verdade estavam desenvolvendo e treinando uma arte marcial para se defenderem”. Esta legenda foi da responsabilidade da equipa Desporto&Esport, e foi adicionada sem o conhecimento do autor, que não concorda com a asserção da legenda. Assumindo deste modo o erro, queremos desculpar-nos não só a Ricardo Lussac mas a todos os leitores que durante o período em que o erro não foi corrigido, obtiveram uma informação que vai contra as convicções do autor; convicções essas, que resultam de vários anos de estudo e pesquisa. .

Diogo Sampaio, Director Desporto&Esport

Imagens:

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LIONEL MESSI: Já é o melhor jogador de todos os tempos?

Já podemos dizer que Messi é o melhor futebolista de sempre? Descubra a resposta da ciência! E, saiba ainda qual é o “gene extra” no seu ADN que faz com que Ele seja Melhor que C. Ronaldo. Ou, como a sua doença de infância lhe pode ter ajudado a criar as bases para os seus dribles excecionais. E, por último a comparação entre Messi, Maradona e Pelé - quem vencerá? Saiba mais em: https://www.yumpu.com/pt/document/ view/52866501/desportoampesport-ed7-versao-plus/20

Cristiano Ronaldo:

Conheça os SEGREDOS do MELHOR futebolista PORTUGUÊS de sempre CR7 é tão completo quanto um futebolista pode se: atlético, rápido, forte, poderoso e técnico. E, apesar do seu enorme talento, foi o trabalho e o seu duro regime de treino e nutricional que o tornaram por 3 vezes o melhor jogador de Mundo.... Saiba mais em: https://www.yumpu.com/pt/document/ view/39102634/desportoampesport-ed-6/24

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