Wandelen voor een leeg hoofd

Inkdropcreative1 Agnes van der Schuur (Meditatiekring Deventer) BEELD:

TEKST: g ezin, familie, huishouden, werk, gezondheid, hobby, we zijn druk. Altijd. Zeker het afgelopen jaar waarin de mogelijkheden om leuke dingen te ondernemen beperkt waren. Want ja, ook Deventer is al een ruim een jaar ‘in de ban van’. En met al dat thuiswerken, kinderen lesgeven en op elkaars lip zitten loop je het risico dat je vast komt te zitten in je hoofd. Dat je altijd alleen maar aan het denken bent. En die energie die je voorheen kwijt kon in de sportschool, op de dansschool of bij een vereniging stapelt zich op. Wat kun je dan doen? Nou, wandelen bijvoorbeeld!

POSITIEVE EFFECTEN

De lichamelijke voordelen van wandelen zijn inmiddels algemeen bekend. Daarnaast heeft beweging ook positieve effecten op je mentale gezondheid, vooral als je dat buiten doet. Een half uur wandelen kan je afleiding geven van negatieve gedachten, je zelfvertrouwen en zelfwaardering vergroten en je gaat er in zijn algemeenheid beter door in je vel zitten. Je komt er letterlijk van ‘uit je hoofd’. Het bijzondere van Deventer is dat je je vanuit iedere wijk binnen no time in de natuur kan bevinden. Maar ook door de wijken en parken zelf zijn leuke en mooie wandelroutes aangelegd.

AANDACHT RICHTEN

Voordat je er op uit gaat, sta dan heel even stil bij hoe jij je voelt. Maak een soort scorelijstje en geef jezelf punten voor bijvoorbeeld hoeveel spanning je voelt, hoe gestrest je bent, of hoe druk het is in je hoofd. Laat dan bewust al je zorgen thuis en richt je aandacht helemaal op dat wat je aan het doen bent. Voel bewust hoe je lichaam ademt en let eens op hoe je voeten voelen op elke ondergrond. Ook kun je bewust luisteren naar alles wat je hoort en de kunst is dan om daar geen oordeel over te hebben. Probeer alles wat je hoort niet te beoordelen als prettig of niet prettig, als goed of slecht. Maar probeer echt alleen maar te horen. Al is het maar een paar minuten. Mindfulness, oftewel bewust zijn; je aandacht helemaal richten op het huidige moment vergt oefening en je zult heel vaak worden afgeleid. Je zult merken dat je dan toch ineens weer aan je werk loopt te denken, of aan die ene ruzie die je laatst had. Dat is helemaal niet erg en heel normaal. Zodra je merkt dat je was afgedwaald, breng je je aandacht gewoon weer terug. Terug naar wat je hoort en ziet bijvoorbeeld. Zo wordt je wandeling een soort van meditatie. Mediterend wandelen dus.

PRACHTIGE STAD

Wanneer je weer thuis bent, pak dan je scorelijstje er nog eens bij. Hoe scoor je nu op die punten? Voel je het verschil? We wonen in een prachtige stad waar ontzettend veel te ontdekken is. Dus trek je wandelschoenen aan en ga lekker je hoofd leeg maken met een mindfulness wandeling.

Wandelen voor een leeg hoofd “Je komt er letterlijk van ‘uit je hoofd’”