Program U11 træning uge 38, #2
Øvelse 1: Kegleforsvar (10 min)
Øvelse 2: Fleksibel kastearm (10 min)
Øvelserne 4, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Presspil før skud (10 min)
Øvelse 4: Bryde boldbanen (10 min)
Øvelse 5: Dæk din zone (10 min)
Øvelse 6: Kontra med bande (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
En kegle stilles på gulvet, og en forsvarer stiller sig ca. en halv meter foran keglen. Tre angribere har en bold og stiller sig i en trekant med hver spiller placeret som udgangspunkt 3 meter fra keglen. De tre spillere skal spille bolden mellem sig og skal, når de vurderer, der er plads, forsøge at ramme keglen.
Spilleren, der er forsvarer, skal med sidebevægelser rundt om keglen hele tiden forsøge at placere sig, så et forsøg på at ramme keglen kan afværges.
Øvelsesopsætning:
En bold
En Kegle
Tre angribere
En forsvarer
Formål:
Træning af forsvar, hvor opgaven er hele tiden at komme rundt om keglen og dermed komme ind foran angribernes scoringsforsøg.
Fokuspunkt:
Forsvarsspiller skal hele tiden have brystet rettet mod den spiller, der har bold- en, og være i balance, så der hurtigt kan skiftes retning Desuden er der fokus på, at forsvarsspiller arbejder med mange små og hurtige skridt
Differentiering:
Øvelsens sværhedsgrad kan i høj grad justeres ved at øge eller mindske af- standen fra angribere til keglen.
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
To spillere sidder med front mod hinanden og som udgangspunkt med en afstand på tre til fire meter mellem sig. Opgaven er nu at aflevere til hinanden, mens der siddes ned på bagdelen. Afleveringen skal dog ikke være den samme to gange i træk. Der skiftes mellem ”siddende underhåndskast”, kast med strakt arm og endelig kast, hvor armen holdes vinkelret ud fra kroppen.
To spillere
En bold
Formål:
Spillerne tvinges til at arbejde med forskellige udfordringer for kastearmen, så der trænes i at aktivere kraft med kastearmen i forskellige positioner
Fokuspunkt:
Afleveringen må ikke være med for stor bue, hvor den er blevet afleveret som i et kuglestød Det skal være en reel aflevering, hvor skulderen er bevægelig, og armen dermed er fri fra kroppen Øvrige fokuspunkter kan være, om håndleddet aktiveres ved afleveringen, og om fingrene bruges tilstrækkeligt til at klemme om bolden.
Differentiering:
Sværhedsgraden på øvelsen kan justeres ved at ændre afstanden mellem de to spillere.
Øvelse #3 (10 min)
En række med spillere på venstre back, der hver har en bold, og en række af samme størrelse placeret på playmakerpositionen. På venstre fløj står en tilspiller
Venstre back afleverer til venstre fløj. Begynder sit løb frem mod mål og får en aflevering, hvor der presses mod mål, og mens dette pres fastholdes med retning og trussel, begynder playmaker sit løb og modtager en aflevering fra venstre back
Der er opsat tre kegler ca. 8 meter fra mål, og det er opgaven for playmaker at løbe ind i afleveringen fra back og hurtigt derefter lave et hopskud med spring over de opsatte kegler
Efterfølgende bytter de to involverede spillere plads, og næste par i rækkerne kører på.
Række på venstre back med bold
Række på playmaker uden bold
Tilspiller i venstre fløj
Tre kegler
Formål:
Det er skudtræning for playmakeren, men det sker efter en aflevering, der er et aktivt opspil og ikke blot et passivt tilspil Desuden er der i øvelsen træning af presspilbevægelsen på back med fokus på evnen til at løbe frem mod mål og aflevere til siden.
Fokuspunkt:
For såvel back som playmaker er det vigtigt at have fokus på timing med hensyn til, hvornår løbet skal begynde
Fokus er på at skabe bevægelse før bolden modtages, så der løbes ind i afleveringer, der kommer fra siden Det er for højrehåndede nemmest at presse fra venstre mod højre, men hvis der ønskes sværere øvelse kan der skiftes, så rækkerne flyttes.
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
To spillere står med 3-4 meters afstand og afleverer til hinanden i en fast rytme med rolige afleveringer.
De er placeret et par meter udenfor tremeterlinjen En tredje spiller står klar som modstander mellem de to spillere, men yderligere 1-2 meter væk fra målet. Den tredje spiller skal løbe igennem og forsøge at bryde afleveringen og erobre bolden
Når bolden er erobret fortsætter markspilleren mod mål og afslutter kontraangrebet. Øvelse
6-8 med bold en bold hver 2 angribere 1 målvogter
Formål:
Øvelsen har til formål at give forsvarsspilleren en ide om timing i forbindelse med bolderobring ved at bryde aflevering mellem angribere.
Fokuspunkt:
Spørgsmål er, hvor bolden skal erobres Ved at løbe tættere på den spiller, der skal modtage afleveringen, vil bolden have været længere tid undervejs, end hvis man forsøger at bryde den lige mellem de to afleverende spillere.
Differentiering:
Den naturlige mulighed for at justere på øvelsens sværhedsgrad er at ændre på afstanden mellem de spillere, der afleverereller på afstanden hvorfra der skal løbes.
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 8, #2
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Der stilles op med tre
forsvarsspillere, der placeres på målcirklen, hvor der markeres med fire stykker tape, så der er tre rum på målcirklen. En forsvarsspiller placeres i hver sin zone. Tre angribere er sammen om en bold og skal score ved gennembrud eller skud. Hver angriber har en zone de kan angribe i, så der på denne måde er en duel én mod én i hver af de tre zoner.
Kegler til markering af zoner 1 bold pr tre angribere
Formål:
Forsvarsspilleren har ansvaret for at holde sin direkte modstander væk fra scoring i sin egen zone Ved at have tre zoner i gang på samme tid sikres det, at forsvareren er bevidst om placering og timing i forhold til, hvornår angriberen i egen zone får bolden og kan indlede sit angreb
Fokuspunkt:
Der skal være fokus på de individuelle forsvarselementer med en fodstilling, der sikrer krop bag takling og balance med vægten på forfoden.
Differentiering:
Ved meget øvede spillere kan øvelsen justeres, så de tre angribere må skifte positioner undervejs i et angreb. Det kan evt. samtidigt tillades, at to angribere på må angribe den samme zone på samme tid.
Øvelse #6 (10 min)
Øvelsesopsætning:
1 hold á 4 spillere
1 bold pr. hold
De to angribere starter ved den ene
målcirkel med bolden, mens de to forsvarere starter tre meter derfra med fødderne på tremeterlinje. En
tilspiller står i banens midtercirkel og
øvelsen sættes i gang ved at angriber kaster bolden til tilspiller.
Angriberne løber fri og modtager bolden fra tilspiller på midten, mens de to forsvarere laver returløb og vurderer, hvordan de bryder angrebet ved enten bolderobring eller ved at lukke angriber ned til et frikast.
Det er en vurdering, om driblinger skal tillades.
1 målvogter
1 tilspiller
Formål:
Centralt for øvelsen er evnen til at overløbe sin direkte modspiller og derefter gøre sig spilbar for såvel bande som efterfølgende medspiller
Fokuspunkt:
Et vigtigt element for at kunne løbe sig fri er temposkift og forståelse for at gøre sig spilbar.
Differentiering:
Afhængigt af spillernes niveau kan øvelsen gøres nemmere ved at indlede den tættere på mål, eller ved at mindske afstanden mellem spillerne
Øvelsen kan også sættes op på en bane hvor der spilles én mod én, og hvor til-spiller står på tremeterlinje foran det mål der skal scores på.
