Program U11 træning uge 43, #2
Øvelse 1: Boldfortrolighed (10 min)
Øvelse 2: Afleveringsteknik (10 min)
Øvelserne 4, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Finter i åben ramme (10 min)
Øvelse 4: Kontra - 2 afleveringer (10 min)
Øvelse 5: Slideudfald (10 min)
Øvelse 6: Pladsspecifikke skud (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
Individuel øvelse. Spillerne kaster
bolden op i luften og stilles forskellige opgaver, som skal udføres, inden bolden gribes igen Feks:
Rør gulvet, klap i hænderne bag ryggen og grib bolden, før den rammer jorden
Sæt dig på gulvet og grib bolden, kast bolden, rejs dig og grib den. Læg dig på ryggen og grib bolden.
Sæt dig på gulvet, hæv benene fra gulvet og grib bolden under dem
Kun fantasien sætter grænser…
Øvelsesopsætning:
1 spiller
1 bold
Formål:
Opfordring til leg med bolden Vi har som et vigtigt parameter for den gode børnetræning, at der skal være mange aktioner med boldberøring Rammen med én spiller, én bold og én udfordring er en god måde at sikre en træningsindledning med involvering og udfordring til alle.
Fokuspunkt:
Afhænger naturligvis lidt af, hvilken udfordring der gives, men bevægelighed i ben og overkrop samt ikke mindst evnen til f.eks. at læse boldens opspring.
Differentiering:
Til udvælgelse af udfordringer er det vigtigt, at der er en lang række øvelser, som er realistiske i forhold til spillernes niveau. Det er dog også fint at involvere enkelte øvelser, der i sværhedsgrad ligger over niveau, som dermed kan udfordre spillerne lidt ekstra og være et mål for spillerne at kunne mestre
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Den ene arbejder stenhårdt, og den anden er tilspiller. Der arbejdes med bevægelse fremad og aflevering til siden. Der skiftes mellem bredt og smalt pres. Ved bredt pres skal der afleveres med høj arm, mens der kan varieres med lav og høj arm, når der presses smalt.
Der bør kun arbejdes i korte intervaller med hyppige skift og ved mange spillere kan der arbejdes over hele banen.
2 spillere 1 bold
Formål:
Der kan naturligvis sættes fokus på afleveringsteknik, hvor retning på løb er frem mod mål, mens aflevereingen er til siden. Det er dog tanken, at fokus i mindst lige så høj grad kan være på vigtigheden af et effektivt tilbageløb efter aflevering, så der er mulighed for at være i reel bevægelse fremad når bolden skal modtages
Fokuspunkt:
Den arbejdende spiller skal især koncentrere sig om et effektivt tilbageløb straks efter afleveringen Herudover fokus på at være i fremdrift, når bolden igen modtages.
Differentiering:
Den nemmeste aflevering vil være i samme side som skudarm Øvelsen kan gøres sværere ved at en højrehåndet spiller skal aflevere mod venstre efter pres frem mod mål.
#3 (10 min)
Forsvarsspiller har en afgrænset zone at forsvare. Angriber afleverer til en tilspiller og modtager bolden i bevægelse mod mål. Angriber har en åben udfordring med at løse udfordringen og kommer til afslutning indenfor den opsatte zone Forslag til aktioner kan være følgende muligheder:
Der laves Radjenovic udvendigt.
Der sættes fodfinte og løbes igennem ind i banen.
Der skydes på mål fra stående
Der skydes på mål fra hopskud.
Der laves skudfinte
Der fintes et underhåndsskud med efterfølgende hopskud.
Øvelsesopsætning:
4-6 angribere med bolde
1 forsvarer
1 tilspiller
1 målvogter 2 kegler
Formål:
Tanken med den åbne ramme er at opfordre til kreativitet og ikke mindst udvikling af individuelle angrebsvåben Tanken er, at træneren ikke giver konkrete anvisninger til, hvordan der skal fintes, men i stedet udfordrer spillerne
Fokuspunkt:
Sættes angreb direkte med løb mod forsvarsspiller, vil det være en god ide at udfordre den enkelte spiller med at sætte angrebet ind på kanten af forsvareren
Differentiering:
Den oplagte justering er naturligvis at tilpasse størrelsen af den opsatte zone. Det kan dog også være en ide at sætte en forbevægelse på,
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
ØvelsePå midterlinjen placeres to kegler med ca 10 meters mellemrum, og mellem de to kegler placeres en tilspiller. Det kan være en overskydende træner eller en markspiller. Ved hver kegle står en spiller, og den ene af dem har en bold.
Bolden afleveres til tilspiller, og spillerne angriber parvis i høj fart mod mål. Den ene modtager bolden fra tilspiller og finder hurtigt en god kasteposition og afleverer til sin makker, der modtager bolden og herefter har max tre skridt før afslutning.
6-10 spillere i par 1 bold pr. par 1 målvogter 1 tilspiller
Formål:
Ønsket er at træne sikkerhed i afleveringer uden pres i form af modspiller, men hvor udfordringen i stedet er høj fart, mens der kastes og gribes i kontra.
Fokuspunkt:
Spiller der skal gribe en bold må ikke stoppe sit løb for at kunne gribe bolden Omvendt skal den afleveringsspilleren have fokus på, at afleveringen skal ligge foran medspilleren, så det er muligt at løbe ind i bolden
Differentiering:
Afhængigt af spillernes niveau kan afstanden fra startpunktet til målet justeres. Midterlinjen er et udgangspunkt for opsætning af øvelsen, men den enkelte træner bør vurdere færdigheder hos egne spillere Det samme gælder afstanden mellem de to spillere, hvor den opsatte ramme med 10 meter i mellem dem også kan justeres.
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 8, #2
Øvelsesopsætning:
4-8 spillere med en bold hver Målvogtere
Spillerne står på to rækker med en bold hver. Målvogteren sidder på hug.
Skuddene falder på skift hhv. nede til højre og venstre for keeperen. Målvogteren skal parere bolden ved at føre højre arm og ben ud til siden, ved at glide (slide) på hælen.
Vær opmærksom på, at skuddene ikke falder hurtigere, end mål- vogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt. Øvelse
Formål: At målvogteren lærer slideteknikken
Fokuspunkt:
Arme forbliver over hoftehøjde og bruges ikke til at tage fra på gulvet i udfaldsbevægelsen. Ved udfald til eksempelvis venstre side må højre knæ ikke ramme gulvet
Differentiering:
Øvelsen kan med fordel laves med kun træneren som skytte for at øge kvaliteten. Øvelsen kan gøres mere udfordrende for målvogteren, ved at skuddene falder i stimer á to skud, hvor første skud falder til eksempelvis højre for målvogteren uden slideudfald og andet skud til venstre for målvogteren med slideudfald
Øvelse #6 (10 min)
Spillerne står på alle positioner på nær stregpositionen med en bold hver. Skuddene falder i rækkefølge fra venstre fløj til højre fløj. Spillerne skyder frit i den øverste del af målet med tilpas afstand mellem skuddene, så målvogteren kan nå at komme tilbage til udgangspunktet mellem skuddene. Målvogterens udgangspunkt er brystkassen ud for bolden. Udfald skal ske vinkelret på boldens bane i skuddet (=90°)
Anden runde pladsspecifikke skud falder frit i den nederste del af målet.
Øvelsesopsætning:
5-10 spillere med en bold hver Målvogtere
Formål:
At målvogteren får en fornemmelse af at lukke vinkler ved korrekt placering og udfald Udgangspunktet er at målvogteren finder sin egen måde at redde bolden på (=paradeteknik) Hvis det ikke lykkes, må træneren anvise en paradeteknik
Fokuspunkt:
Målvogterens brystkasse er ud for bolden, og udfald sker vinkelret på boldens bane. Vær opmærksom på, at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt.
Differentiering:
Skytterne skyder frit i hele målet Konkurrenceelementet kan også bringes ind i øvelsen ved at lade skytterne/målvogteren konkurrere om, hvem der først når 10 redninger eller 10 mål
