Program U11 træning uge 46, #1 Øvelse 1: Dribleren 1 (10 min) Øvelse 2: Partibold efter nummerorden (10 min) Øvelserne 3, 4 og 5 kan køres på tre forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min): Øvelse 3: Raket kontraafleveringer (10 min) Øvelse 4: Basis afleveringsøvelse (10 min) Øvelse 5: Partibold med bandespiller (10 min) Øvelse 6: Kontrafleveringer under pres (10 min)
Træningsprogram U11 uge 46, #1
Øvelse #1
(10 min)
Dribleren 1
Øvelsesopsætning:
Øvelse
To spillere holder hinanden i hånden med henholdsvis højre og venstre hånd. Den ene skal forsøge at ”stjæle” bolden fra den anden, som dribler med én hånd. Spiller 1 må skubbe, trække og ”bryde” med spiller 2 i bestræbelserne på at ”stjæle” bolden.
Parvis sammen 2 og 2 1 bold
Formål:
Øvelsens formål er opvarmning via leg med høj fysisk aktivitet. Desuden er øvelsens formål at træne spillernes evne til at udføre driblinger under fysisk pres fra en modstander.
Fokuspunkt: Øvelsens fokus er at få påbegyndt håndboldtræningen med høj fysisk aktivitet og godt humør. Desuden er øvelsens fokuspunkt, at den driblende spiller er i balance under sit forsvar af bolden. Differentiering: Øvelsen kan differentieres ved at de to spillere ikke skal holde ved hinanden, men spilleren uden bold blot skal forsøge at ”stjæle” bolden fra den driblende spiller.
Træningsprogram U11 uge 46, #1
Øvelse #2
(10 min)
Partibold efter nummerorden
Øvelsesopsætning:
Øvelse På et afgrænset område, der er passende til antallet af spillere, dannes to hold. På de to hold nummereres spillerne. Holdene spiller nu partibold mod hinanden, dvs. spillere på samme hold skal forsøge at spille bolden til hinanden og undgå, at det andet hold erobrer bolden. Hold- ene skal spille til hinanden i den nummerorden, der er lavet. Dvs. nr. 1 spiller til nr. 2, nr. 2 spiller til nr. 3 osv. Det hold, der ikke er i boldbesiddelse, skal forsøge at erobre bolden. Reglerne er som i almindeligt håndbold, men der må ikke dribles. Når det ene hold erobrer bolden fra det andet, så fortsætter spillet fra den spiller, der har bolden.
Træningsprogram U11 uge 46, #1
Afgrænset bane - evt. 20 x 20 meter 1 bold. Overtrækstrøjer
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at bevæge sig uden bold i bestræbelserne på at overspille en modstander. Desuden er øvelsens formål at få spillerne til at se de rum, der skabes inden for det afgrænsede område og bringe sig i en position, hvor man er spilbar.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at bringe sig i en position, hvor man er spilbar. Et andet fokuspunkt er evnen til at bevæge sig uden bold og overspille en modstander.
Differentiering:
Når en spiller har afleveret sin bold, skal hun ned at ligge på maven og op igen, før hun kan deltage i spillet.
Øvelse #3
(10 min)
Raket kontraafleveringer
Øvelsesopsætning:
Øvelse Umiddelbart før midterlinjen placeres spillerene i to rækker, hvor den ene række er fløjspillere og den anden er backs. I rækken med backs har alle en bold hver. Desuden placeres en tilspiller på midten af banen. Øvelsen går nu ud på, at backen afleverer til tilspilleren og løber frem, mens hun trækker lidt ud mod sidelinjen i forhold til sin startposition. Tilspilleren afleverer retur til backen med en hurtig igangsætning. Backen finder en god kasteposition og afleverer ned langs sidelinjen til fløjspilleren, der afslutter på mål uden brug af driblinger.
Træningsprogram U11 uge 46, #1
Backs med 1 bold hver Fløjspillere En tilspiller
Formål: Ønsket er at træne backens og fløjspillerens løb i et kontraangreb, samt spillernes evne til at aflevere og gribe bolden i fart.
Fokuspunkt: Øvelsens fokuspunkt er angrebsspillernes evne til at aflevere og modtage bolden i fart. Det er vigtigt, at afleveringen ligger foran den spiller, der skal modtage. En god aflevering kan spilleren med andre ord ”løbe inde i”.
Differentiering: Øvelsen kan differentieres ved at lade de to rækker begynde længere tilbage på banen, så afstanden til mål øges og dermed også længden på afleveringer.
Øvelse #4
(10 min)
Basis afleveringsøvelse
Øvelsesopsætning:
Øvelse En afleveringsøvelse, som også stiller krav til timing og bevægelse. Opstilling med en fløjspiller i hver side og spillerne fordelt på bagspillerpositionerne. Venstre back modtager bolden fra fløj og er i bevægelse mod mål. Afleverer til playmakeren, som stempler på og afleverer videre til højre back, som angriber udad og afleverer til fløj. Fløj afleverer hurtigt til næste back i rækken, der presser bolden retur mod playmaker.
9-12 angribere 2 tilspillere 1 bold + bolddepot
Formål:
Træning af presspil for de tre bagspilspositioner. Ideen er, at ved at lade bolden gå hurtigt til næste back i rækken, kommer der mange gentagelser da der ikke skal ventes på at back få lavet sit tilbageløb, før bolden kan komme retur.
Fokuspunkt:
Kun playmakeren skal levere et effektivt tilbageløb for at være klar til næste aflevering, mens øvrige bagspillere alene har fokus på deres løb frem mod mål, når bolden skal gribes.
Differentiering:
Der sættes pres på spillerne ved at se, hvor mange gange bolden kan flyttes fra venstre til højre fløj og retur igen i løbet af to minutter. Her vil fokus dog flyttes til gribefærdigheder under stress.
Træningsprogram U11 uge 46, #1
Øvelse #5
(10 min)
Partibold med bandespiller
Øvelsesopsætning:
Øvelse
2 hold á 2 spillere på en badmintonbane med 1 bold pr. bane. En spiller på hvert hold er på banen ad gangen, mens den anden arbejder langs banens sidelinje. Spilleren på banen scorer ved at lægge bolden bag modstanderens baglinje. Der må dribles, og makkeren på sidelinjen må bruges som tilspiller/bandespiller i bestræbelserne på at overspille modstanderen. Spilleren på sidelinjen må ikke bevæge sig med bolden, men må i øvrigt arbejde frit langs sidelinjen uden bold. Der kan spilles 4 omgange á 2 minutter, hvor spilleren på banen og spilleren på sidelinjen skifter, således at hver spiller er på banen i 2 x 2 minutter og på sidelinjen i 2 x 2 minutter.
Træningsprogram U11 uge 46, #1
En badmintonbane (eller en selvlavet bane) 4 spillere pr. gruppe 1 bold pr. gruppe
Formål: Øvelsens formål er lære spillerne at bruge en medspiller til at overspille en modstander. Spillerne lærer at løbe uden bold og bringe sig i en position, hvor man er spilbar. Fokuspunkt: Øvelsens fokuspunkter er spillernes bevægelse uden bold, deres brug af bandespilleren i et forsøg på at overspille modstanderen samt spillerens vilje efter at score bag modstanderens baglinje.
Differentiering:
Øvelsen kan for de mest øvede spillere vanskeliggøres ved at forbyde brug af driblinger.
Øvelse #6
(7 min)
kontraafleveringer under pres
Øvelsesopsætning:
Øvelse
To spillere skal fra egen tremeterlinje spille bolden frem til scoring i modsatte mål uden at drible. En forsvarer starter i målfeltet og jagter de kontraløbende spillere og forsøger at komme imellem og hindre en aflevering, før de er nået til afslutning. Forsvarer skal gå efter at indhente bolden, der afleveres foran, og ikke efter at indhente og tackle en af de angribende spillere, da dette kan give en farlig situation. For at kunne lykkes er det vigtigt, at afstanden mellem afleverende spillere ikke er for stor.
Træningsprogram U11 uge 46, #1
2 angribere 1 bold 1 forsvarer 2 målvogtere
Formål:
At sætte de to spillere, der afleverer frem af banen, under pres, så de er nødsaget til at sætte fart på deres løb, mens de afleverer.
Fokuspunkt:
U-11 spillere, der skal aflevere frem af banen, er tilbøjelige til at løbe med ”sidestep” i stedet for almindeligt løb.
Differentiering:
Hvis der er stor forskel på spillernes niveau, kan der i stedet for at være opsat en fast afstand ved spillernes start ændres, så træner står og holder i forsvarer og slipper, når forsvarer må sætte efter boldholdere. Herved kan udfordringens sværhedsgrad justeres for forskellige boldholdere, der skal aflevere.
Træningsprogram U11 uge 46, #1