Program U11 træning uge 6, #1
Øvelse 1: Partibold med høj aktivitet (15 min)
Øvelse 2: Afleveringer på tid (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Stimeskud (10 min)
Øvelse 4: Angreb fra playmaker (10 min)
Øvelse 5: Tacklinger af stående skud (10 min)
Øvelse 6: Overbevægelighed i forsvar (10 min)
Øvelse #1 (15 min)
På et afgrænset område passende til antallet af spillere dannes 2 hold. Holdene spiller nu partibold mod hinanden, dvs spillere på samme hold skal forsøge at spille bolden til hinanden og undgå, at det andet hold erobrer bolden. Det hold, der ikke er i boldbesiddelse, skal forsøge at erobre bolden. Reglerne er som i almindelig håndbold, men der må ikke dribles.
Umiddelbart uden for det afgrænsede område placeres 4 kegler – jævnt fordelt rundt på banen. Når en spiller har afleveret bolden til en medspiller, skal spilleren ud at røre en af de placerede kegler, før spilleren igen må modtage en bold fra en medspiller
Øvelsesopsætning:
En afgrænset bane - evt. 20 x 20 meter
En bold
4 kegler
Overtrækstrøjer
Formål: Øvelsens formål er at lære spillerne at bevæge sig uden bold i bestræbelserne på at overspille en modstander Formålet med placeringen af de fire kegler er at øge aktivitetsniveauet samt at bringe spillerne i en situation, hvor de skal løbe væk fra boldholderen.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at bringe sig i en position, hvor man er spilbar . Desuden er evnen til at bevæge sig uden bold og overspille en modstander et fokuspunkt i øvelsen.
Differentiering:
For de dygtigste spillere kan man indlægge en mulighed for at holdene kan score et point Desuden kan man indsætte en joker i spillet, hvis det boldbesiddende hold har brug for lidt overskud
Øvelse #2 (10 min)
Spillerne stilles op på to rækker, hvor forreste spiller i hver række står med front mod hinanden Forreste spiller afleverer bolden til forreste spiller i modsatte række og løber højre om den modsatte række og bag i rækken. Spilleren, der modtog bolden gentager dette mønster, så der hele tiden skiftes række efter at have afleveret.
Spillerne presses til at sætte i gang og være i løb, når bolden gribes. Når mønsteret er kendt, sættes en lille intern holdkonkurrence op, hvor træneren tager tid på, hvor mange afleveringer holdet kan lave i løbet af et minut Der tælles højt undervejs.
Øvelsesopsætning:
7-8 spillere En bold
Formål:
Primært er det et ønske om at træne gribning af bolden, mens spilleren er på vej i løb frem og dermed ind i bolden. Tanken om at sætte en lille konkurrence på er at presse spillerne til at skynde sig og dermed træne i at gribe under stress
Fokuspunkt:
Udover elementet med at løbe ind i bolden bør træneren have fokus på børnenes evne til at gribe bolden foran kroppen med to hænder.
Differentiering: Hvis rækkerne er placeret, så der arbejdes på tværs af hallen, kan der sættes yderligere pres på spillerne ved at sige, at før de må løbe bag i modsatte række, skal de helt over og røre sidelinjen bag rækken, og først derefter kan de vende om og løbe bag i rækken.
Øvelse #3 (10 min)
Spillerne står på en række på backpositionen med en bold hver. Spillerne skyder efter fjerneste øverste hjørne med tilpas afstand mellem skuddene, så målvogteren kan nå at komme tilbage til udgangspunkt mellem skuddene.
Målvogterens udgangspunkt er brystkassen ud for bolden. Udfald skal ske vinkelret på boldens bane i skuddet (=90°).
Anden runde stimeskud falder til fjerneste nederste hjørne.
Øvelsesopsætning: 8-10 spillere med en bold hver Målvogtere
Formål: At målvogteren får en fornemmelse af at lukke vinkler ved korrekt placering og udfald
Udgangspunktet er, at målvogteren finder sin egen måde at redde bolden på (=paradeteknik) Hvis det ikke lykkes, må træneren anvise en paradeteknik.
Fokuspunkt:
Målvogterens brystkasse er ud for bolden, at udfald sker vinkelret på boldens bane. Vær opmærksom på at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt.
Differentiering:
Skytterne skyder fra andre positioner eller tættere på/længere væk fra målvogteren
Øvelse #4 (10 min)
Tre forsvarere er placeret, så den midterste er på ni meter og backs er på syv til otte meter. Midterforsvareren har en bold. Angriberne er placeret på tre rækker. Playmakerne har en bold hver.
Playmaker og midterforsvarer bytter bold, så forsvareren bliver let distraheret. Playmakeren angriber nu mod midterforsvareren, som holder sin bold med to hænder foran kroppen, mens der dækkes op.
Playmakeren skal nu vælge enten at søge afslutningen eller at spille videre til højre eller til venstre back, der løber igennem på ydersiden af forsvarsbacken. Zone markeret for, hvor langt ud back kan bryde igennem.
Øvelsesopsætning:
3 angriberer
3 forsvarer
1 målvogter
2 bold
2 kegler
Formål:
Der kan findes flere små elementer i øvelsen, men primært sigte er at bringe playmaker i en vurderingssituation.
Fokuspunkt:
Fokus bør være på playmakers evne til at vinde en kant i sin duel midt for mål og herefter vurdere, om backforsvarer har placeret sig, så playmaker selv skal søge afslutningen, eller om bolden skal slippes videre til angrebsback
Differentiering:
Udover justering af størrelsen på den zone, der kan angribes i, kan udfordringen for playmakeren gøres nemmere ved at den midterste forsvarer skal dække op med hænderne på ryggen Omvendt kan øvelsen også gøres sværere ved, at midterste forsvarer frit må dække op uden begrænsninger
Øvelse #5 (10 min)
Spillerne er sammen to og to, en forsvarer, og en angriber. Angriberen starter med at gå mod forsvarsspilleren med høj arm, bliver tacklet og dribler retur. Herefter laver angriberen en finte på forsvarsspilleren, der skal tilpasses, så der er mulighed for fysisk kontakt. Forsvareren følger angriberens bevægelser, og begge spillere laver en forspænding i mave og omkring skuldre ved kontakt. Byt efter 3 gange.
Øvelsesopsætning:
To spillere
En bold
Formål:
Forsvarspilleren skal sætte korrekt takling ind overfor stående skud. Øvelsen giver mulighed for mange gentagelser og trænerens fokus bør hele tiden være på forsvarsspilleren i midten.
Fokuspunkt:
Vær opmærksom på om spilleren har korrekt udgangsposition med forskudte ben, let bøjede knæ og fremstrakte, let bøjede arme, samt at taklingen sættes ind på skudarmsskulder og modsatte hofte. Succes med forsvarsaktion skabes via godt benarbejde
Differentiering:
Øvelsen kan gøres sværere for forsvarsspilleren ved at give den angribende spiller lov til at udvide sine muligheder, så der udover det stående skud også er tilladt at holde bolden efter en skudtrussel og drible forbi med en ”hus- mandsfinte”
Øvelse #6 (10 min)
Fire forsvarsspillere spiller mod fem angrebsspillere på buen. Forsvarsspillerne er i undertal og skal være meget bevægelige for at kunne dække angrebsspillerne op.
Angrebspillerne må kun aflevere til den spiller, der står ved siden af dem.
Forsvarspillerne skal hele tiden
kommunikere og være klar over, at det ikke er nok at dække en enkelt modspiller op.
Angrebene kan variere mellem bredt spil med fem spillere og spil med overgang fra fløjspillerne. Derved skal forsvarerne forholde sig til at bytte omkring en stregspiller, så de stadig kan nå frem til boldholderen.
Øvelsesopsætning:
Minimum 9 spillere
1 bold
4 overtrækstrøjer
Formål:
Forsvarspillerne skal hele tiden forholde sig til en ny situation De vil ikke bare kunne stå og dække en enkelt forsvarsspiller op hver.
Fokuspunkt:
Forsvarsspillerne skal kunne kommunikere og bevæge sig hele tiden. De må ikke komme til at stå og kun dække en spiller op hver
Differentiering:
Øvelsen kan varieres ved at gøre området mindre. En anden justering kan være at give angrebspillerne mulighed for at springe deres sidemakker over, så bolden feks kan spilles fra back til back.
