Program U7 - U8 træning, uge 46
Øvelse 1: Én spiller og én bold (10 min)
Øvelse 2: Dribleslangen (10 min)
Øvelse 3: "Kaptajnen siger..." (10 min)
Øvelse 4: Skudbane 1 (15 min)
Øvelse 5: Kontraløb - enkeltvis (10 min)
Øvelse 6: Parvise afleveringer i løb (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Hver spiller har en bold og skal løse forskellige udfordringer- kun fantasien sætter grænser. Det kan f.eks. være at:
slå bolden i gulvet, og grib den bag ryggen dribl roligt fremad, skift retning og tag 4-5 hurtige skridt. lav gadedrengeløb på tværs af hallen Dribl med skiftevis højre og venstre hånd Udføres fremad på vejen ud og baglæns på vejen hjem
tril bolden fremad, løb efter bolden, og stop den med panden
tril bolden fremad, løb efter bolden, og stop den ved at sætte dig på den. eller stop den med knæet
1 bold der kan hoppe pr spiller
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed. Desuden er øvelsens formål at give spillerne mulighed for at lege lidt med bolden Der er kun fokus på spilleren og hans/hendes kontrol med bolden.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er spillernes evne til at udføre kontrollerede driblinger – og dette samtidig med udførelsen af en given aktivitet
Differentiering:
For de mest øvede spillere kan de forskellige aktiviteter kombineres i én og samme dribletur
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne inddeles i grupper á 5-6 spillere – alle spillere har en bold hver. I hver gruppe nummereres spillerne fra 1-5 (eller 6). Opgaven går nu ud på, dels at man skal forsøge at drible fra spilleren bagved, og dels at man skal forsøge at drible efter spilleren foran (Nr 2 skal altså forsøge at drible fra nr 3 i gruppen og skal samtidig forsøge at drible efter nr 1 i gruppen).
Den forreste i rækken skal ikke
følge en bestemt, men skal blot sætte fart på, så resten af rækken udfordres.
1 bold pr spiller
Grupper á 5-6 spillere
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed, samtidig med at spillerne skal forholde sig til den spiller, der løber foran.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, at tempoet, hvormed øvelsen udføres, er så tilstrækkeligt højt, at spillerne udfordres i de forskellige grupper.
Differentiering:
Grupperne á 5-6 spillere kan dannes ud fra spillernes niveau
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
1 bold pr. spiller
Hver spiller forsynes med en bold. Træneren (“kaptajnen”) giver en række ordrer, som børnene skal udføre, mens de dribler. Det kan fx være:
Kaptajnen siger: “Styrbord!” (drible mod hallens ene ende)
Kaptajnen siger: “Bagbord!” (drible mod den anden ende)
Kaptajnen siger: “Pas på bommen!” (lægge sig på bolden for at undgå at blive ramt)
Kaptajnen siger: “Hop på èt ben” (hoppe på èt ben og drible samtidig)
Kaptajnen siger: “Der er hajer!” (skynde sig op af “vandet” i fx ribber)
”Kaptajnens kone kommer” (stille sig med hånd i siden, mens der vugges med hoften)
Formål:
En leg for børnene, hvor den åbne dagsorden er legens univers. Trænerens skjulte dagsorden er at træne kontrollerede driblinger, mens fokus er et andet sted.
Fokuspunkt:
Se efter, at børnene dribler med kontrol og ikke blot slår til bolden Sæt også fokus på at børnene skal forsøge at løse de forskellige dribleudfordringer uden at samle bolden op i to hænder. De skal med andre ord undgå dobbeltdriblinger
Differentiering:
Når rammen er kendt, kan der sættes flere udfordringer på i form af forskellige ordrer fra kaptajnen
Øvelse #4 (15 min)
Øvelsesopsætning:
En skudbane er en oplagt mulighed for at lave en ramme for træning af skud, hvor der i samme øvelse sikres højt aktivitetsniveau
og alsidige motoriske udfordringer: Skudbane 1 består af følgende elementer:
drible gennem keglebane med skiftevis højre og venstre hånd fløjskud
drible og hinke
kontraafslutning, hvor en aflevering fra en træner placeret bagved den løbende spiller skal gribes med begge hænder.
Spillere med én bold hver Kegler
Formål:
Øvelsens formål er i en og samme øvelse at træne driblinger, gribning og skud i høj fart.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er at afvikle skudbanen med kontrollerede driblinger, udføre en sikker gribning og afvikle et skud i høj fart
Differentiering:
Man kan eventuelt lave en konkurrence, hvor spillerne skal tælle antallet af scoringer på 3 minutter
OBS! Fokus på driblinger og gribning skal opretholdes, selv om der sættes konkurrence på selve skuddelen i skudbanen.
Øvelse #5 (10 min)
En spiller starter ved midten af en minibane, hvor bolden afleveres til træneren. Spilleren løber nu ud mod banens ene sidelinje og runder en kegle, før der løbes mod mål. Når spilleren har rundet keglen og løber mod mål, afleverer træneren bolden fra midten af minibanen over en afstand, der er passende for spillerens niveau. Bolden gribes af spilleren, der afslutter på mål.
OBS! Hvis der er mange spillere, kan øvelsen afvikles i begge retninger af minibanen.
Øvelsesopsætning:
1-2 kegler
1 tilspiller (1 træner)
Spillere med 1 bold hver 1 minibane
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at løbe fremad, mens der ses over skulderen efter en aflevering. Desuden er øvelsens formål at træne spillernes evne til at gribe bolden med to hænder.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, om spillerne løber fremad, mens der ses over skulderen efter en afleveringer Desuden er et fokuspunkt i øvelsen, om spillerne fortsætter deres løb fremad i høj fart, efter de har modtaget bolden via en korrekt gribning
Differentiering:
PAfstanden på afleveringen, som træneren lægger til sine spillere, tilpasses efter den enkelte spillers niveau.
Øvelse #6 (10 min)
Minibanen opdeles med kegler
langs af banen, så der kan løbes i begge retninger på samme tid.
Parvist løber spillerne i venstre side af banen, afleverer til hinanden og afslutter på mål. Herpå det samme i modsatte side, så der også den anden vej løbes i venstre side af banen.
Øvelsesopsætning:
1 minibane (2 mål)
Spillere opdelt i par 1 bold pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre afleveringer, mens de løber.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, at spillerne i deres fremadløb har front mod mål. De skal ikke løbe sidelæns i udførelsen af øvelsen. Desuden er et fokuspunkt i øvelsen, at spillerne udfører afleveringer med høj arm. Ingen underhåndskast som aflevering
Differentiering:
Primær udfordring er at justere på øvelsen ved at presse parrene til at øge hastigheden på deres løb.
