Cuerpo en movimiento

COACH MC DOWELLS Especialista en Movimiento, Fuerza y Rendimiento Deportivo EXOS® Evaluador FMS™ / PT FEDA® Escuela de Acond. / Físico YMCA @mc_dowells

RUNNINGsecretos que no pierden vigencia

Fartlek

Por los años 30, el sueco Gosta Hölmer desarrolló un método de entrenamiento basado en los cambios de ritmo. Se trata de ejecutar diferentes intensidades en la carrera, sobre distintas superficies, con el objetivo de adaptar y mejorar nuestra capacidad aeróbica, llevándolo al límite del umbral anaeróbico. Se trata de un entrenamiento para la velocidad y la resistencia basado en intervalos.

Fartlek, en sueco, fart significa velocidad, y lek jugar. Su significado es "juego de velocidades". Este método de entrenamiento busca desarrollar la resistencia a través de carreras aeróbicas y anaeróbicas con cambios de velocidades continuos y sin descanso, en la distancia establecida.

Gosta ideó este método como respuesta a la necesidad de entrenar de los atletas según su propia zona geográfica, donde los veranos son cortos y los inviernos muy largos. Este entrenamiento es versátil, ya que puede usarse en cualquier momento de la preparación, especialmente para el fondista. El fartlek ofrece, entre sus beneficios, la mejora del sistema cardiovascular, adaptaciones aeróbica y anaeróbica, y por ende aumenta la resistencia, haciendo tu carrera más eficiente.

Pablo Villalobos, conocido corredor y entrenador

Tipos de Fartlek

Fartlekpor tiempos. Cuatro minutos rápido seguidos por un minuto de recuperación. Fartlekpor distancia.Es idéntico al anterior. La única diferencia es que el cambio de intensidad no la marca el crono, sino la distancia completada. Fartlek polaco. Es una adaptación del fartlek sueco, pero en lugar de basarse en el crono, se fundamenta en las distancias. Ejemplo: correr 500 metros rápidos y recuperamos en los 250 siguientes. Fartlek original. Está basado en las adaptaciones al terreno. No es lo mismo subir una cuesta que bajarla.

español comenta: “Muchos corredores llegan a obsesionarse con mejorar su rendimiento deportivo. Entrenando la fuerza, series, salidas largas de resistencias, lo prueban todo, sin orden ni concierto. No obstante, en ocasiones, llega un momento en que su evolución se estanca. Y llegado a este punto, quizás lo más elemental es aquello que ha funcionado siempre, y es volver a los orígenes. En este sentido, el fartlek es un entrenamiento de toda la vida. Su efectividad y resultados están fuera de toda duda”.

Aspectos a considerar:

Loizaga: “Este tipo de entrenamiento es recomendable hacerlo una o dos veces por semana, debido a que la intensidad será alta y la recuperación larga,y durante la primera fase de preparación de un objetivo”. Villalobos: “Hay que adaptar su duración al objetivo que buscamos. Para un maratoniano, no debería ser más de 50 minutos o una hora. Para un corredor que prepare una media o una fase inicial, el tiempo debería situarse entre 30 y 40 minutos. Para runners más noveles que se centran en distancias como un 10K, fartleks de 20-30 minutos serían suficientes. Corredores que están empezando a correr, 10-15 minutos sería ideal”.