Perder PESO COMIENDO SIN MODAS, SIN TRUCOS
E - B O O K
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5 alimentos que te hacen mรกs feliz y estรกn permitidos en tu dieta diaria. Con los alimentos saludables que ingerimos regulamos prรกcticamente todas las funciones de nuestro cuerpo...
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En este rápido artículo te quiero mostrar cinco alimentos saludables que puedes consumir aunque quieras perder peso y que van aumentar tu felicidad. Algunos de los alimentos saludables que te muestro aquí, quizá pienses ¿cómo es posible? Sinceramente adelgazar con eficacia no tiene nada que ver el dejar de comer, más bien al contrario, así que quiero hacerte este pequeño regalo para que en tu dieta puedas mejorar tu estado saludable y a la vez aumentar tu felicidad. Ciertamente hay muchos estudios que comprueban que ciertos productos sanos que proporcionaban las materias primas necesarias para sentirse mejor, más relajado y en consecuencia aumentar tu propio nivel de felicidad.
Con los alimentos saludables que ingerimos regulamos prácticamente todas las funciones de nuestro cuerpo... ¿Pero también la felicidad? Pues si... Toma nota de estos 5 alimentos saludables que debes incluir en la dieta que te ayuda a ser más feliz. Alimento 1#: Cacao.
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El cacao puede hacer que te sientas muy muy bien, hasta el punto de que según una encuesta el 52% de las mujeres elegiría consumir cacao antes que el sexo..! Su lado más sensual depende de la intensidad, del sabor y de la sensación de fusión al disolverse en la boca cuando lo consumes en tableta de chocolate. Químicamente hablando el cacao contiene compuestos conocidos como polifenoles , que interactúan con los neurotransmisores en el cerebro y reducen la ansiedad. El cacao también aumenta la serotonina , el mismo neurotransmisor utilizado por los medicamentos antidepresivos que desencadenan la liberación de dopamina y estimula las partes "placenteras" del cerebro. La mezcla perfecta para aumentar la felicidad es el conjunto de la satisfacción que produce consumir cacao con su composición química. El cacao es también un antioxidante muy potente, si haces algo de deporte aeróbico consumir cacao puede ayudarte a contrarrestar los radicales libres generados. También con su consumo vas hacer un buen aporte de fibra. Pero ojo, aunque es un alimento que puede ayudarte a ser más feliz cuando lo consumes, debes moderar su consumo y no excederte ya que tiene un índice calórico elevado, aproximadamente 272 calorías por cada 100g. *La cantidad recomendada: Si lo comes en tableta una porción con un 70% de cacao, si lo consumes en polvo entre una y dos cucharadas soperas. Alimento 2#: Pescado.
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El pescado ha sido considerado como el "alimento para el cerebro" por su alta concentración de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos se han relacionado con la memoria y otras funciones cognitivas. Esta demostrado que en los países donde la gente come más pescado la depresión se presenta con menos frecuencia, que en países (como los EE.UU) donde el pescado es más escaso en la dieta. Los omega-3 del pescado se acumulan en el cerebro y aumentan la capacidad de las membranas de las células para absorber nutrientes y transmitir señales químicas. *La cantidad recomendada: Trata de comer al menos dos o tres raciones de pescado a la semana. El pescado azul como la sardina, la caballa y el salmón tienen los más altos niveles de omega-3. Alimento 3#: Verdura verde.
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Todas las verduras y frutas aumentan el estado de ánimo, pero en la verdura verde oscura como la escarola, espinaca, espárragos, brócoli y coles de Bruselas es donde encontramos una buena fuente de felicidad para la dieta, ya que están cargadas de ácido fólico. El ácido folio es una vitamina del complejo B que juega un papel clave en la regulación del estado de ánimo y nos da vitalidad. ARTÍCULO RELACIONADO: 3 verduras que combaten la grasa abdominal y debes consumir en tu dieta con frecuencia. Un grupo de investigadores de Harvard pidió 281 voluntarios para estudiar su estado de ánimo en días diferentes. En los días en que los participantes aumentaron el consumo de verduras y frutas en su dieta, respondieron que se sentían más felices y con más energía, y además confirmó que hasta un 38% de los adultos con depresión tenían niveles bajos o dudosos de ácido fólico. Llevar una dieta sana y equilibrada con un consumo de alimentos como la verdura verde, hace que tengas más energía y te sientas más fuerte para hacer tus labores diarias sin sensación de cansancio… Por otro lado psicológicamente las personas se sienten bien al llevar una dieta sana, ya que genera la auto satisfacción de que se cuidan de sí mismos. *La cantidad recomendada: El mínimo que debe tener es cinco porciones de verdura verde de la dieta diaria, en nuestra pirámide de alimentos prioritarios las verduras son los primeros. Alimento #4: Nueces.
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Las nueces y los frutos secos son alimentos generalmente ricos en magnesio, un mineral fundamental ya que participa en más de 300 procesos en el cuerpo. Las personas que no reciben suficiente magnesio en su dieta se sienten irritables, fatigadas y susceptibles al estrés. Conforme pasan los años se tiende a bajar los niveles de magnesio, ya bien porque no comen suficientes alimentos ricos en magnesio o bien porque nuestro cuerpo tiende a no asimilarlo y excretar más magnesio por la orina. Además, muchos problemas de salud pueden acelerar el agotamiento de magnesio del cuerpo. (Por Ejemplo: trastornos gastrointestinales ,enfermedad renal y en ocasiones la diabetes). *La cantidad recomendada: Apunta a 30 gramos de nueces en la dieta diaria. Otras buenas opciones serían almendras, cacahuetes y avellanas. Si no te gustan las nueces, otros alimentos ricos en magnesio incluyen la espinaca, semillas de calabaza, pescado, frijoles y productos lácteos. Alimento 5#: Café.
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La cafeína en el café, té y otras bebidas con cafeína es un compuesto beneficioso si se toma con moderación. La cafeína puede mejorar temporalmente la memoria y el rendimiento cerebral en épocas que necesitas mayor rendimiento o mayor concentración. Se mejora la coordinación y otros parámetros de rendimiento físico. Cuando una persona se siente llena de energía, generalmente se siente más feliz. *La cantidad recomendada: Por lo general entre una y tres tazas pequeñas diarias de café o té. El reto es encontrar el "punto medio" personal, la suficiente cafeína para aumentar tu estado de ánimo y sentirte enérgico, pero no demasiada como para excitarte y ponerte nervioso o ansioso, intenta no abusar del azúcar e intenta utilizar algún edulzante si no lo tomas solo. Alimentos que debes evitar. Además de ser alimentos prohibidos en una dieta para bajar peso no te van a dar ni un gramo de felicidad tal vez al contrario! Alcohol: El alcohol es un depresor del sistema nervioso central. No te engañes inicialmente el alcohol, produce un efecto de euforia y te vuelves más animado y más desinhibido. Pero a medida que continúas bebiendo el alcohol atraviesa la barrera hematoencefálica, predomina el efecto depresor. y sino, ¿ cuantas noches de fiesta acabaron en lagrimillas tontas..? Dulces, Bollería y Productos horneados: Cuando comes alimentos altos en azúcar, carbohidratos altos en grasa trans, tales como galletas, bollería industrial ,pastelería, obtienes una primera sensación de felicidad saboreando ese placer inmediato pero tiendes a querer más y más de ellos produciéndose un efecto similar a la adicción.
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Más que felicidad te genera dependencia, consecuencia de ello puede resultar brotes de ansiedad, somnolencia y a menudo auto odio o baja de autoestima. Déjame un comentario y comparte esta información con las redes sociales si quieres que algún amigo o familiar quieres que se alimente de comida sana. Hasta pronto.
PD: A parte de estos 5 alimentos saludables, las personas que se cuidan y se quieren, se sienten mejor con ellos mismos, a su vez son más propensas a involucrarse en otras conductas que promueven la felicidad, como ver a los amigos y hacer algo de ejercicio que a su vez también aumenta las endorfinas, otros neurotransmisores que nos generan mayor felicidad. Si todavía no conoces los 11 parámetros más importantes sobre tu peso y tu estado saludable, ahora puedes hacerte un estudio nutricional GRATUITO. Solo tienes que hacer clic aquí y accedes directamente. Recursos utilizados. Freepik Comparte en las Redes... 4
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