Perder PESO COMIENDO SIN MODAS, SIN TRUCOS
E - B O O K
NO.17
Cómo bajar de peso en Vacaciones. En realidad el verano es buena temporada para bajar de peso en vacaciones por estos motivos: El calor te invita a comer platos frescos , más ligeros y con pocas calorías: ensaladas, macedonias,cremas de verdura fría (vichyssoise, gazpacho...etc.) comerte una...
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Si quieres bajar de peso o mantener tu peso en época de vacaciones, en este artículo te vamos a dar consejos de como lograrlo sin que se vea afectada tu vida social. ¿Cómo es posible? Antes de eso, muchas personas cuando van de vacaciones cogen el hábito de comer y beber todo lo que pillan por su camino, da igual lo que sea. Si esa es tu actitud de excesos sinceramente va a ser muy difícil que te podamos ayudar con este artículo. Pero si eres una persona que quieres disfrutar de tus vacaciones sin que se vea afectada tu vida social, lee en su totalidad este artículo para que cuando estés de vacaciones puedas utilizar estos consejos y advertencias.
En realidad el verano es buena temporada para bajar de peso en vacaciones por estos motivos: El calor te invita a comer platos frescos , más ligeros y con pocas calorías: ensaladas, macedonias,cremas de verdura fría (vichyssoise, gazpacho...etc.) comerte una fabada asturiana a 35 grados de temperatura por mucho que te guste comer, no es muy apetecible. Hay mucha más variedad en las frutas de temporada: melón, sandía, melocotón, nectarina. Es más fácil beber abundante agua, ya que con el calor te apetece refrescarte más a menudo. El agua es lo más recomendable cuando quieres eliminar la sed, si la pones como prioritario en vez de refrescos...etc. tu cuerpo tenderá a eliminar líquidos retenidos.
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Sin embargo al tener más tiempo libre también te invita a quedar más con tus amigos o familiares, viajar, salir a comer, salir de terrazas, hacer barbacoas...etc. Si quieres bajar de peso o como poco mantener ese peso en vacaciones será mejor que tomes nota a continuación y logres mantener a raya esos kilos. Antes queremos advertirte para que no cometas alguno de estos errores: ADVERTENCIA #1. Cuidado con los productos capta grasas. Quien intenta bajar de peso en vacaciones, nos suele preguntar si existe algo "fuerte" que consiga de forma fácil mantener el peso cometiendo algún exceso. Y sí, algo así existe, hay en el mercado cientos de productos estrella llamados "capta grasas" de argumento engañoso y para nada te van ayudar a mantener tu peso o bajar peso. Es cierto que la mayoría de los alimentos que más nos gustan, los más ricos y sabrosos, son los que más nos engordan, ya que suelen ser alimentos ricos en hidratos de carbono y grasas saturadas. ARTÍCULO RELACIONADO: 10 razones para estar a dieta y bajar de peso. Si crees que tienes exceso de peso, o te gustaría adelgazar, en este artículo te vamos a dar razones de peso... ADVERTENCIA #2. Cuidado con las bebidas alcohólicas y dulces. Sí, parece ridículo sentarse en una terraza y pedir un agua, ahora hay refrescos bajos en calorías y sin azúcares. Quizá la bebida que consumas contenga alcohol, ya bien cerveza, coctel...etc. La mayoría de las bebidas alcohólicas contienen un alto nivel calórico por el azúcar y además interrumpe la oxidación de las grasas e hidratos de carbono, de ese modo almacenamos grasas con mayor facilidad. El alcohol es energía pura, aporta 7 Kcal por gramo consumido, consideradas además como calorías vacías, ya que están ausentes de hidratos de carbono, proteínas o grasas. Como todo, beber una cerveza en el chiringuito el sábado por la tarde no nos va a engordar de repente, pero si el consumo de alcohol es abusivo o habitual estaremos dando energía extra al cuerpo y las grasas seguirán acumulándose. Por eso si eres de los que te gusta el alcohol revisa esta tabla: BEBIDA
MEDIDA
CALORIAS
Champagne
1 copa 150 ml
69 calorías
Jerez
1 copa 150 ml
131 calorías
1 vaso de 200 ml
95 calorías
1 copa
125 calorías
Vino Blanco
1 vaso 150 ml
87 calorías
Vino tinto
1 vaso 150 ml
72 calorías
Whiskey
1 copa
294 calorías
1 copa 70 ml
85 calorías
Cerveza Ron
Vodka
Cuidado también con el granizado, la horchata de chufa, los batidos lácteos, los refrescos o zumos envasados
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que son fuente pura de azúcares. Las bebidas con menos calorías. El agua El té y las infusiones (0 kcal./100 ml. Las gaseosas y refrescos sin calorías (1kcal./100 ml.) El café (4 kcal./100 ml.) La clara con limón (17,8 kcal./100 ml.) PAUTA 1#. Compensa los excesos entre días. Como se que te vas a exceder, una de las formas de mantener tu peso es compensando los excesos de días anteriores. Por ejemplo, si un día te has dado un atracón en la comida, intenta evitar otro atracón en las próximas 24 horas siguientes, eso quiere decir que no te vas a exceder en la próxima comida. Eso quiere decir que la merienda la harás suave y la cena también, el desayuno del día siguiente y el almuerzo igualmente serán suaves. Suaves quiere decir, evitar comidas con azúcares, hidratos de carbono y bebidas alcohólicas. Verano también es temporada de bodas y celebraciones variadas en el que se consumen comidas más copiosas de lo habitual. Si tienes algún tipo de celebración de este tipo sigue la "pauta de compensación" que antes hemos descrito. Que te pases un par de días no es nada malo, pero los días posteriores igualmente sigue la "pauta de compensación" Esto significa que el día o días extra seguramente habremos consumido mayor número de calorías, para equilibrarlo deberás bajar el consumo de azúcares e hidratos de carbono. “Si los extras los conviertes en algo habitual es cuando empezarás a ganar el peso. Controla lo comes y sólo hacer excepciones cuando es es necesario es el único modo de mantener el peso en verano” PAUTA 2#. Realiza ejercicio físico. Cuando hablamos de hacer ejercicio físico no hablamos de machacarte en el gimnasio, correr durante dos horas...etc. cuando hablamos de ejercicio físico hablamos de salir a pasear con un paso ligero y aproximadamente entre 40 y 60 minutos diarios. 1. Si estás en la playa, es ideal salir a pasear por la orilla o por el paseo marítimo por la noche. 2. Si te vas al pueblo a pasar el verano, es ideal salir a andar con los amigos por la noche con la fresca. 3. Si estás en la montaña, seguramente esto estará más que cubierto. 4. Si te vas a visitar una ciudad, dar paseos largos visitando curiosidades cubrirás este apartado. Salir a andar es el ejercicio más saludable y menos dañino para nuestro físico, además tiene la particularidad que cuando andas eliminas grasa acumulada. Bajar de peso en vacaciones puede ser muy sencillo, si ayudamos con un poco de ejercicio, además está demostrado que relaja la mente.
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PAUTA 3#. Cuidado con la anarquía de horarios. En las vacaciones puede que lleves otro ritmo de la rutina habitual, esto puede traducirse en ausencia de horarios en las comidas. Seguramente no te pongas el despertador, desayunar más tarde, comas antes y no tengas tiempo del almuerzo a media mañana, o cenes cuando te apetezca... Unos días así puede valer, pero si quieres bajar de peso en vacaciones o mantener tu peso debes intentar mantener estables tus horarios ya que así tu metabolismo estará más activo. Si has estado haciendo algún tratamiento de pérdida de peso, has acostumbrado a tu cuerpo hacer cinco comidas diarias, si te saltas esa rutina automáticamente tu cuerpo se pondrá en alerta y bajará el metabolismo y empezará a retener grasas y líquidos. Si sigues la misma rutina de horarios con tus comidas, incluso la vuelta de vacaciones se te hará menos dura, porque no notarás tanto el cambio. PAUTA 4#.Disfruta y diviértete. Bajar de peso en vacaciones no implica que no las disfrutes, eso es un pensamiento erróneo. Bajar peso en vacaciones es el resultado de que tu dieta sea la misma que antes, no por estar de fiesta tienes que comer más necesariamente...y no tienes que amargarte por contar calorías a todas horas. Si tienes excesos, sigue la "pauta de compensación". Ahora te toca a ti..! Déjame un comentario y comparte esta información en las redes sociales si crees que algún amigo o familiar le gustaría bajar de peso en época de vacaciones. Hasta pronto.
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