Alphega Magazine Mar-Abr 2024 by digital bakers

Salud y prevención

alphega magazine Mar-Abr 2024 Número 83

Directora de MAMIfit, divulgación y deporte para todas las etapas de la mujer

Ejemplar gratuito por cortesía de tu farmacia Alphega

Raquel López “Debemos priorizar el ejercicio físico acorde con el ciclo menstrual”

Nutrición

Celiaquía: 3 sabrosas recetas sin gluten

Colesterol

Consejos para mantenerlo a raya

Bienestar

La importancia de un sueño reparador

Espacio natural Aloe vera, piel radiante en primavera

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ENTREVISTA

Raquel López, experta en suelo pélvico

ESPACIO NATURAL Aloe vera y la piel

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Con la llegada de la primavera, toca adaptar los cuidados de la piel y la alimentación. El tiempo cambia: hay más horas de sol y el organismo necesita prepararse de cara a verano. La hidratación, al igual que un descanso realmente reparador, son esenciales para disfrutar con energía de la rutina. Un día a día, además, en el que el deporte es también indispensable y que debe adecuarse a cada etapa. Más aún si hablamos de las mujeres donde el ciclo menstrual tiene mucho que decir sobre el rendimiento.

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¡Empieza el buen tiempo!

NUTRICIÓN

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3 recetas sin gluten

CONSEJOS PAG 26

Controlar el colesterol

BIENESTAR

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Un sueño reparador

SALUD DE LA MUJER

Así funciona el ciclo menstrual

El contenido e imágenes de la publicidad de esta guía es titularidad del Laboratorio anunciante. Alliance Healthcare España, S.A. no se hace responsable ni asume responsabilidad alguna sobre los Contenidos publicados. Además la publicación de los Contenidos no supone que Alliance Healthcare España, S.A. respalde el material publicado ni tampoco certifique su veracidad y/o utilidad. Directora editorial: Carmen Mori (carmen.mori@alliance-healthcare.es) Atención Técnica al Cliente: atencion.cliente@alphega.es Coordinadores de Publicidad: Enrique Lecumberri (enrique.lecumberri@alliance-healthcare.es), Cynthia Mejia (cynthia.mejia@alliance-healthcare.es y Carlos Pons (carlos.pons@alliance-healthcare.es) Africa Amilibia (ana.amilibia@alphega.es) Digital Bakers: Torrent d'en Vidalet, 55, 08024 Barcelona. www.digitalbakers.com digitalbakers@digitalbakers.com Impresión: Jimenez Godoy, Delegación Barcelona Depósito legal: B-4297-2010

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ACTUALIDAD Los mejores consejos para aliviar el flujo gástrico El reflujo gástrico puede ser causado por una hernia de hiato, a menudo relacionada con el sobrepeso o la obesidad, una dieta demasiado rica en grasas, por fumar o por un exceso de café y/o alcohol, etc. Generalmente, se recomienda llevar a cabo cambios en la dieta limitando la frecuencia de las comidas demasiado ricas en grasas y calorías. En cambio, es importante aumentar la cantidad de fibra en los platos.

1 de cada 4 españoles se cepilla los dientes solo una vez al día Un 16% de los españoles se cepilla los dientes solo una vez al día. La mayoría, un 42% de los participantes en el estudio de hábitos de salud bucodental de Institutos Odontológicos lo hacen tres veces o más. Entre la opción favorita de los ciudadanos a la hora de lavarse los dientes destaca el cepillo eléctrico, con poca diferencia respecto al cepillo de plástico. Alternativas más ecológicas, como los cepillos de bambú, solo se usan por un 5% de los españoles. Las personas más mayores usan más el enjuague bucal que los jóvenes. Y lo mismo sucede con los hilos dentales. En cambio, los jóvenes tienden a incorporar pastas dentríficas especiales como, por ejemplo, las que tienen un efecto blanqueador. 4

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Por otro lado, hay que masticar bien los alimentos para evitar sobrecargar el estómago. También se recomienda dejar un intervalo de 2 a 3 horas entre la cena y la hora de acostarse. En su lugar, es buena idea realizar una caminata corta de 10 a 15 minutos, lo que mejorará y acelerará el proceso de digestión.

Noticias de salud

Cómo manejar el estrés laboral

¿Se puede prevenir el cáncer de colon?

La gran mayoría de personas ha experimentado en su vida laboral algún tipo de estrés. Sea por percibir un salario bajo, por los turnos rotativos, la presión de realizar una tarea en poco tiempo o por un ambiente de trabajo hostil, el estrés laboral es bastante común.

El 31 de marzo se celebra el Día Mundial Contra el Cáncer de Colon, un tumor con una gran prevalencia, pero con una tasa de supervivencia cada vez mayor. El riesgo de desarrollar cáncer colorectal es mayor a partir de los 50 años y algo más elevado en los hombres. Entre los factores de riesgo destacan el sedentarismo, la obesidad y el consumo de tabaco y/o alcohol.

Para enfrentarse al estrés laboral se recomienda establecer límites sanos con el trabajo. Marcar una línea clara donde acaba la jornada o las responsabilidades ayuda a mantener sano el ámbito personal. Además, es importante hablar con los compañeros y aprender a reconocer las propias emociones.

Para prevenir este tipo de enfermedad se recomienda hacer ejercicio físico y evitar el consumo de sustancias tóxicas. También consumir una dieta con un alto contenido de frutas, verduras y alimentos integrales.

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ENTREVISTA

Raquel López Directora de MAMIfit, un método de entrenamiento pensado para todas las etapas de la vida de una mujer

undadora de Mamifit, Raquel López está especializada en suelo pélvico y diástasis abdominal. Es una gran divulgadora del deporte en todas las etapas de la mujer (su perfil @yosoymamifit tiene 600.000 seguidores). Hablamos con ella sobre el ejercio durante los embarazos, la recuperación tras el parto, el cuidado del suelo pélvico y, en general, sobre cómo cuidarse en todas las etapas de la vida. 6

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Muchas mujeres no priorizan su autocuidado. ¿Por qué? A nivel cultural, se ha inculcado que la mujer debe cuidar de sus hijos, trabajo, casa, su pareja, etc. Una vez que una mujer es madre se sobreentiende que ya lo tiene todo y su función es cuidar a la familia. Si tiene suerte, cuidarse algo a sí misma. Pero, no. Esto es un gran error. Para poder cuidar de los demás, tienes que cuidarte a ti misma primero. Es esencial priorizarse y estar bien para poder dar lo mejor de nosotras en todos

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previene el envejecimiento, la osteoporosis o las fracturas óseas. También ayuda con afecciones tan comunes como los catarros y reduce los dolores de espalda y articulaciones. El trabajo de fuerza influye en la presión sanguínea, en el síndrome premenstrual, en la calidad del sueño o en la diabetes y, además, reduce el estrés y la ansiedad. Es un tipo de actividad muy importante a cualquier edad. De hecho, la OMS recomienda que los niños y adolescentes realicen 60 minutos diarios de actividad física aeróbica moderada y que hagan actividades de fortalecimiento óseo tres días a la semana. Yo soy partidaria de hacer ejercicios de fuerza a partir de los 8 años. Y, luego, priorizarlo en edades avanzadas porque es vital para la salud. Además, no se va a perder peso si no se trabaja la fuerza.

los ámbitos. Es importante no llegar al momento de decir “no puedo más”. Tenemos que ser conscientes antes y prevenir. Por ejemplo, os recomiendo marcar cada domingo en la agenda de la próxima semana qué días y momentos vamos a destinar al ejercicio físico o a quedar con las amigas, etc. Se trata de cuidarse para cuidar. Eres una fiel defensora del trabajo de fuerza. ¿Qué beneficios tiene? Muchísimos. El ejercicio de fuerza

¿Cuáles son las claves para cuidarse durante el embarazo? Los beneficios del ejercicio para embarazadas son muchos y múltiples. A nivel físico, el deporte permite controlar la ganancia de peso y fortalece la musculatura, pero también alivia el dolor lumbar y facilita la preparación al parto y su recuperación posterior. Por otro lado, el ejercicio reduce las probabilidades de padecer diabetes gestacional o tener un parto prematuro, preclamsia, etc. Finalmente, nos aporta mucho bienestar a nivel psicológico. En esta etapa, es importante tener un buen seguimiento médico, una correcta alimentación, descansar y adaptar el ejercicio al trimestre del embarazo en el que se esté. Además, hay que hidratarse mucho, cuidar la piel y tener una vida sexual activa. farmacia

ENTREVISTA Después de dar a la luz, ¿qué aconsejas a las madres para retomar poco a poco los entrenamientos? El embarazo es una experiencia única. El cuerpo sufre cambios brutales y mucho desgaste. Tras el parto, lo habitual es quedarse con un cuerpo que no se reconoce y muchas mujeres desean, cuanto antes, recuperarse físicamente. El primer paso es rodearse de profesionales que acompañen a la mujer en todos los niveles –nutricionista, fisioterapeuta y entrenador- y que juntos diseñen un plan a largo plazo. El post parto dura una año, por lo que no hay que tener prisa. Se trata de aprender a disfrutar de esta etapa tan complicada, del bebé, de la pareja, etc. Mientras se van instaurando mejoras poco a poco. Buscar el equilibrio es clave para la recuperación a nivel físico y emocional. Para mí, nuestra salud depende de cuatro grandes pilares: el descanso, la alimentación, el ejercicio y la gestión del estrés.

Si calculamos, las mujeres pasan aproximadamente 40 años de sus vidas acompañadas del ciclo menstrual. Pese a esto, no se tiene en cuenta este factor al preparar a las mujeres deportistas. Es indispensable priorizar el ejercicio físico acorde con el ciclo menstrual y sus etapas. Tradicionalmente, los entrenamientos deportivos se programaban solo para hombres y, por lo tanto, no contaban con los cambios hormonales para diseñarlos. Las mujeres tenemos un ciclo, generalmente, de 28 días y distintas fases. En cada una de ellas, hay diferentes cambios hormonales que influyen en el cuerpo y la mente y, por lo tanto, en el rendimiento, por ejemplo. Es importante conocerse y aprender a adaptar el ejercicio a cada una de estas fases para sacar más rendimiento y evitar lesiones. En la fase folicular, entre el día 1 y 12 del ciclo, los niveles de estrógenos son muy bajos por lo que se recomiendan los ejercicios de intensidad elevada. En cambio, en la fase de ovulación, es cuando el rendimiento será mayor y, a partir de estos días, es el momento para trabajar resistencia y velocidad. Y, en torno al día 24 del ciclo, empiezan los cambios: la mujer nota mayor fatiga, se siente más hinchada, etc. Lo más beneficiosos es el ejercicio cardiovascular como correr o la natación. A partir del día 28 se produce la menstruación y hacer ejercicio sigue siendo una prioridad. ¿Qué son los hipopresivos? ¿Cómo se deben trabajar? Son ejercicios posturales y respiratorios con grandes beneficios para la respiración, la vida sexual, el suelo pélvico, etc. Se trata de un método creado por el doctor Marcel Caufriez que investigó cómo trabajar los

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¡Qué importante es trabajar el suelo pélvico! De no hacerlo ¿cuáles suelen ser los problemas más comunes? El síntoma más frecuente es la sensación de pesadez y presión en la zona vaginal. No cuidar el suelo pélvico provoca, además, incontinencia, disfunción sexual, dolor en la parte inferior de la espalda, pérdidas de orina

y fecales, etc. Es decir, el descontrol absoluto del suelo pélvico empeora mucho la calidad de vida. ¿Qué relación hay entre el suelo pélvico y la menopausia? La musculatura del suelo pélvico cambia durante toda la vida de la mujer y se va debilitando, entre otros aspectos, por los partos y el paso de los años. Al llegar a la menopausia, sobre los 50 años, el suelo pélvico es especialmente vulnerable. La mujer en esta etapa debe seguir creciendo junto a su cuerpo y adaptarse. Y si, previamente, ha preparado su suelo pélvico le será más sencillo. Es decir, antes de la menopausia, las mujeres pasan por la perimenopausia que llega entre los 40 y 50 años. Aquí se empiezan a experimentar cambios progresivos que causan sequedad vaginal, reglas intermitentes, falta de lívido, etc. Es el momento de prevenir y tomar medidas para retrasar todos estos síntomas. Y lo podemos hacer con ejercicios adecuados a este momento vital y suplementación.

"Para poder cuidar de los demás, tienes que cuidarte a ti misma primero"

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Alphega Magazine / Claudio Valdés

abdominales de forma tradicional agrava problemas como la incontinencia, las disfunciones sexuales, etc., debido a una presión excesiva en esa zona del cuerpo. Su alternativa es trabajar los músculos con una gimnasia específica que previene hernias, mejora la estabilidad de la pelvis, la circulación o el metabolismo, entre otros beneficios. Es un tipo de gimnasia muy importante para la mujer, y sobre todo el post parto. Eso sí, son complejos a nivel técnico. Por eso, es imprescindible hacerlos con un profesional que pueda explicarnos bien cada movimiento para, con el tiempo, hacerlos solos en casa.

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04 DOSSIER

Los mejores alimentos para tu sonrisa

xisten determinados alimentos, sobre todo ricos en azúcares, que suelen propiciar la aparición de caries. Pero también hay otros que ayudan a prevenirlas o a reducir su aparición. Hay que consumir nutrientes como el calcio, clave en la remineralización del esmalte, o el fósforo, muy presente en pescados como el salmón o las sardinas. Para cuidar la salud bucodental es importante la hidratación del organismo. Además de beber agua, se debe aumentar el consumo de frutas y verduras con alta cantidad de agua como el pepino, el melón o la lechuga. Finalmente, es indispensable seguir hábitos adecuados de higiene bucal que incluyan cepillar los dientes al menos tres veces al día y combinar este cepillado con enjuagues bucales y el hilo dental.

Colutorio Menta Fresca de Alvita contiene una sal de flúor que ayuda a proteger los dientes contra las caries y aumenta la resistencia del esmalte. Su fórmula también incluye alantoína, que actúa como un agente cicatrizante y regenerador de tejidos. Además de reforzar la acción del cepillado, su sabor a menta le proporcionará una agradable sensación de frescor.Se recomienda usar este producto después del cepillado, al menos dos veces al día.

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Dolor

Cuidar los dientes sensibles

egún la Organización Mundial de la Salud, las enfermedades bucodentales afectan a cerca de 3.500 millones de personas en el mundo. Es indispensable realizar a diario una higiene bucal correcta que, por ejemplo, cuide la salud de las encías y evite su inflamación o sangrado. Más allá de la caries, la gingivitis o la pérdida de piezas, también hay personas que sufren otras afecciones como la sensibilidad dental. Esta hipersensibilidad es una gran molestia para quienes la padecen.

Haleon ofrece productos para el cuidado integral de la boca. Por un lado, el fijador Corega está diseñado para ayudar a mantener la funcionalidad de la prótesis dental. Por su parte, la gama de cuidado Parodontax ayuda a detener y prevenir el sangrado de encías y, finalmente, la pasta dental Sensodyne alivia la sensibilidad dental.

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04 DOSSIER

Jengibre contra el mareo

as náuseas son esa sensación de malestar en el estómago que puede aparecer por tomar algún medicamento o por realizar un viaje en coche por una carretera de curvas. Tras las nauseas, llega el vómito Si hay un remedio natural eficaz contra el mareo y las náuseas es el jengibre que ayuda a calentar el organismo y mejorar la digestión. Esta raíz picante se usa habitualmente para mejorar la circulación y es un remedio natural para evitar contratiempos en los viajes: es muy eficaz a la hora de evitar los mareos y las náuseas. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos también es una opción muy segura para aliviar los vómitos y náuseas típicos en el embarazo.

Nausealiv de Humana es un producto natural que ayuda al alivio tanto de las naúseas como del vómito y favorece la digestión. Este complemento alimenticio, a base de jengibre, melisa, L-alanina y vitaminas B, tiene un sabor agradable y, además, es fácil de usar gracias a su jeringa dosificadora.

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Salud

¡Bienvenido sol!

hora que los días empiezan a ser más soleados y que la primavera alarga la jornada fuera de casa, debes tener clara una cosa. Tomar el sol sin riesgos es lo mejor que puedes hacer por tu dermis y, para ello, necesitas seguir ciertos hábitos. No hacerlo puede tener efectos nocivos para la salud y va a ser la principal causa del envejecimiento prematuro de tu piel. Estos fotoprotectores o cremas solares son una de las medidas más eficaces a la hora de broncearse sin peligro. Pero también hay otras como cubrir la piel con ropa, usar sombreros y gorras, no exponerse en las horas de mayor radiación, etc.

Una de las gamas más populares de Laboratorios BABE es la Superfluid, que ofrece una muy alta fotoprotección facial a través de innovadoras fórmulas en texturas súper fluidas muy cómodas de utilizar. Es decir, todos sus productos ofrecen protección de amplio espectro en diferentes formatos que se adapta a tu piel y necesidades.

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¡Primavera en acción! ¿Existe una temporada de alergias?1 Comúnmente nos referimos a la “temporada de alergias” como el período que va desde principios de primavera hasta finales de otoño. Durante esta época, la mayoría de los árboles, césped, flores y mohos que causan alergias liberan granos y esporas. Sin embargo, si eres alérgico a ciertos tipos de polen de árboles, es posible que experimentes síntomas incluso desde enero.

¿Congestión nasal? ¿Estornudos? ¿Ojos irritados?2 Los síntomas de las alergias estacionales pueden variar de una persona a otra. Tenemos algunos consejos útiles para ayudarte a defenderte, tratar y controlar estos síntomas. 1. https://www.healthline.com/health/allergies/seasonal-allergies 2. https://www.nhs.uk/conditions/allergies/

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Es posible que hayas notado que tus síntomas de alergia mejoran o empeoran dependiendo de la época del año. Esto es lo que llamamos alergias estacionales. Es una respuesta natural, aunque desagradable, de tu cuerpo a los granos de polen y las esporas en el aire.1 1. https://www.healthline.com/health/allergies/seasonal-allergies

PREVENCIÓN3 � Revisa el pronóstico de polen a diario. � Evita pasar mucho tiempo al aire libre durante las horas de la mañana y la tarde cuando el nivel de polen es alto. � Mantén las puertas y ventanas cerradas. � Utiliza gafas de sol para proteger tus ojos del polen, especialmente en los días en los que hay mucho viento. � Aplica regularmente bálsamos nasales que protegen contra el polen.

TRATAMIENTO4 � Trata tus síntomas tan pronto como aparezcan, o incluso antes. � Continúa el tratamiento mientras duren los síntomas después de que los niveles de polen disminuyan. � Consulta con tu farmacéutico/a Alphega sobre los diferentes tratamientos disponibles, como antihistamínicos, aerosoles nasales para alergias, gotas para los ojos y descongestionantes nasales.

GESTIÓN5 � Sigue un diario de alergias. � Cambia de ropa y dúchate después de estar al aire libre. � Se recomiendan lavados nasales con agua de mar. � Habla con tu farmacéutico/a para obtener más información sobre los diferentes productos disponibles que te pueden ayudar a aliviar tus síntomas. 3. https://www.webmd.com/allergies/spring-allergies. 4. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hay-fever/in-depth/ seasonal-allergies/art-20048343 5. https://www-webmd-com/allergies/features/5-ways-to-beat-spring-allergies

Prepárate, trata y gestiona las alergias de primavera Recibe hoy consejos sobre las distintas soluciones disponibles para las alergias. farmacia 19

ESPACIO NATURAL

Aloe vera

Aloe vera: piel radiante en primavera Una de las virtudes más aclamadas de la aloe vera es su capacidad de regenerar la piel. Pero sus beneficios dermatológicos van más allá.

as propiedades de la aloe vera en relación al cuidado de la piel son muchísimas y, por eso, es un ingrediente muy utilizado en productos cosméticos y farmacológicos. Esta planta es infalible a la hora de calmar cuando hay picaduras de insectos o irritaciones gracias a su capacidad antiinflamatoria, pero también ayuda a que la piel se regenere y, por lo tanto, favorece la cicatrización de las heridas. Y no solo eso. El aloe vera no debería faltar en tu neceser. El gel de sus hojas estimula las células encargadas de producir y sinterizar colágeno y ácido hialurónico, dos componentes clave para garantizar la elasticidad de la piel. A su vez, ayuda a disimular arrugas y líneas de expresión. Es decir, es perfecta para mantener la piel tersa, joven e hidratada. Gracias a su alta concentración en antioxidantes, frena los signos del envejecimiento cutáneo de forma natural. Por otro lado, sus propiedades limpiadoras y astringentes la convierten en la aliada perfecta para el cuidado de las pieles más grasas: Es un gran remedio para combatir, entre otros, el acné.

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NUTRICIÓN

Celiaquía: 3 recetas sin gluten La enfermedad celíaca es una afección autoinmune que daña al revestimiento del intestino delgado. Altera la absorción de vitaminas, minerales y nutrientes que contienen los alimentos debido a la ingesta de gluten, que está presente en cereales como el trigo o el centeno.

a celiaquía es una enfermedad autoinmune y crónica que lesiona el intestino e impide digerir correctamente el gluten, unas proteínas presentes en la harina de cereales. Es importante saber que el gluten no solo está presente en el trigo, el cereal más común. También se encuentra en otros cereales como la avena, el centeno o la cebada y en productos derivados de estos. Algunos de los síntomas a los que se debe estar alerta son el estreñimiento o diarrea, la disminución del apetito, gases o indigestión o náuseas.

Las personas con celiaquía deben, en primer lugar, adaptar su alimentación y, además, aprender a leer las etiquetas para conocer qué ingredientes o trazas puede contener cada producto que compren. Es importante no solo escoger cuidadosamente los alimentos sin gluten, sino que también hay que evitar la contaminación cruzada. Para eso, se 22

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CREMA DE PERA, PUERRO Y MIJO

INGREDIENTES (Para 4 personas) • 3 peras • 2 puerros • 100 gr. de mijo • 2 dientes de ajo • 1 cucharadita de curry • Aceite de oliva • Sal

PREPARACIÓN Pochar, en aceite de oliva virgen, los puerros y los dientes de ajo. Agregar las peras troceadas y rehogarlas durante un par de minutos. Lavar el mijo, escurrirlo bien e incorporarlo a la olla con el curry. Cubrir todo con agua, añadir sal y cocinar los ingredientes unos minutos. Triturarlo hasta conseguir una crema homogénea.

recomienda utilizar utensilios de cocina – como ollas, tablas para picar, cuchillos…distintos de los que se usan para los demás miembros de la familia.

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CALAMARES ENCEBOLLADOS

CHEESECAKE DE CHOCOLATE

INGREDIENTES

(Para 2 personas) • 400 gr. de calamares • 1 diente de ajo • 400 gr. de cebolla • Aceite de oliva • Sal • Vino blanco

• 225 g de galletas sin gluten • 84 g de mantequilla • 175 g de chocolate para postres • 15 g de cacao en polvo • 500 ml de nata • 115 g de azúcar • 225 g de queso crema • Sal

PREPARACIÓN

Lavar y pelar los calamares y cortarlos en anillas. Se recomienda secarlos con papel y reservarlos. Cortar fino el ajo y la cebolla y cocinarlo a fuego bajo durante 20 minutos. A continuación, subir un poco el fuego y añadir los calamares y la sal. Cocinar durante dos minutos y añadir un chorro de vino. Cocer hasta que se evapore el alcohol y dejar a fuego medio 40 minutos más el guiso.

Triturar y mezclar las galletas con la mantequilla derretida. Amasar la mezcla y ponerla en el fondo del molde desmontable. Dejar diez minutos en el congelador. En un cuenco, añadir el chocolate para postres y derretirlo en el microondas. Cuando esté desecho, añadir el cacao en polvo y dejarlo enfriar. En otro bol, montar la nata con el azúcar y llevarlo a la nevera. Mezclar en una batidora, el queso crema, el chocolate derretido, la nata y una pizca de sal hasta conseguir una crema esponjosa. Cubrir la base de galleta con esta crema y dejarla en la nevera mínimo dos horas.

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CONSEJOS

Salud

Cómo mantener a raya el colesterol Reducir el colesterol es posible siguiendo ciertos hábitos saludables como comer abundantes frutas y verduras o disminuir la ingesta de grasa en la dieta. Todo ello combinado con el ejercicio y una buena salud mental ayuda a conservar los niveles óptimos de colesterol en el cuerpo.

l colesterol es una grasa que el organismo necesita para funcionar correctamente. De hecho, interviene en la formación de hormonas, en la digestión e, incluso, en la transformación de la luz en vitamina D. Pero demasiado colesterol LDL, popularmente el colesterol malo, puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, responsables de un gran número de muertes al año. Por eso, para prevenir padecer una cardiopatía y otros problemas del corazón, además de diabetes y demás enfermedades, es importante controlar el colesterol. El primer paso es asegurar una buena alimentación donde no

DISMINUIR EL ESTRÉS OXIDATIVO Mantener un peso adecuado Hacer ejercicio de forma regular Consumir alimentos ricos en fibra, potasio y calcio Reducir la ingesta de alcohol Dejar de fumar 24

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se abuse de las grasas saturadas ni los embutidos, de la bollería y algunos aceites como el de palma. En cambio, en la dieta habitual deben priorizarse las verduras, legumbres y frutas, los frutos secos y el aceite de oliva. Lo mejor, a su vez, es cocinar a la plancha, al horno o al vapor. También es importante reducir el estrés y la ansiedad y moderar la ingesta de alcohol. Por otro lado, hay que disminuir el consumo de bebidas azucaradas – refrescos, zumos y lácteos comerciales…e hidratarse a base de agua e infusiones. Finalmente, hacer algún tipo de ejercicio de forma regular ayuda a mantener un estilo de vida saludable que conservar unos niveles apropiados de colesterol.

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Doble accíon

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BIENESTAR

La importancia de un sueño reparador El sueño permite al cuerpo revitalizarse, renovarse y reponerse. Además, ayuda a que el sistema inmunitario funcione mejor y mantiene a la mente alerta.

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as personas pasan un tercio de su vida durmiendo. Dormir no solo es sinónimo de descansar. Mientras una persona duerme, los órganos y los procesos internos del cuerpo siguen trabajando. Así, dormir asegura un buen equilibrio energético, pero también es importante, entre otros aspectos, para la función intelectual, el humor y el razonamiento. Un sueño adecuado mantiene el equilibrio emocional y la salud mental, ayuda a prevenir enfermedades físicas y a mejorar el sistema inmunológico del cuerpo.

Sueño

Descansar ayuda a pensar con claridad, a concentrarse mejor, a ser más productivo y a prestar atención a los detalles. En cambio, la falta de sueño aumenta el riesgo de sufrir depresión, obesidad, enfermedades del corazón e infecciones. Y es que el sueño y descanso afecta a casi todos el cuerpo: al sistema inmunitario, las hormonas del crecimiento, la presión arterial, la respiración, el apetito… ¿CUÁNTAS HORAS HAY QUE DORMIR? Las horas de sueño varían en función de la edad. En general, se aconseja que las personas adultas duerman entre 7 y 8 horas. Los bebés, aproximadamente, duermen unas 16 horas diarias y los niños pequeños necesitan unas 10 horas de sueño. Por otro lado, para que el sueño sea de calidad, debe cumplir al menos con

tres aspectos. Duración, continuidad y profundidad. La mala calidad de uno de ellos se relaciona con la sensación de no haber descansado correctamente. ¿QUÉ ES EL INSOMNIO CRÓNICO? El insomnio puede ser consecuencia del estrés, la ansiedad, la depresión, los hábitos alimentarios, el ejercicio, la exposición a dispositivos electrónicos y algunas enfermedades. Las personas que padecen insomnio tienen problemas para quedarse dormidos o permanecer dormidos. Normalmente, suele darse insomnio ocasionalmente, pero si estos problemas duran al menos 3 noches por semana durante más de un mes, puede desencadenar en insomnio crónico. Para tratarlo, se aconseja practicar técnicas de relajación y respiración profunda.

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BIENESTAR

Sueño

Dormir bien es fundamental para la salud porque repercute en todo desde el rendimiento hasta el riesgo de padecer enfermedades graves

PAUTAS PARA DESCANSAR BIEN IR A DORMIR TODAS LAS NOCHES A LA MISMA HORA. DORMIR EN UN AMBIENTE OSCURO Y TRANQUILO. USAR ROPA ADECUADA PARA DESCANSAR. HACER EJERCICIO DE FORMA REGULAR. LIMITAR EL USO DE APARATOS ELECTRÓNICOS ANTES DE IR A DORMIR. EVITAR COMIDAS Y ALIMENTOS PESADOS ANTES DE ACOSTARSE. EVITAR EL ALCOHOL Y LOS ESTIMULANTES COMO LA CAFEÍNA AL FINAL DEL DÍA. EVITAR LA NICOTINA. 28

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11 SALUD MUJER

Ciclo menstrual: desde la regla temprana hasta la menopausia La mujer tiene una compañera de vida que, aproximadamente, durante 40 años permanece fiel a su llamada. Se trata de la menstruación.

l ciclo menstrual, al igual que pasa con la mujer, variará y atravesará distintas etapas. Desde las primeras reglas más inestables que suelen llegar alrededor de los 12 años hasta el cese de la menstruación más allá de los 50 pasan unas cuatro décadas. Conocer qué sucede en cada una de las etapas es bueno. Cada mes, la mujer pasa por un proceso hormonal llamado ciclo menstrual y se considera una señal de que el cuerpo está funcionando correctamente siempre y cuando sean regulares y no ocasionen dolor. Los periodos muy

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abundantes, irregulares o dolorosos, en cambio, pueden ser síntoma de algún otro problema. El periodo menstrual normal dura 28 días, aunque cada mujer es diferente. Durante este tiempo, la mujer experimenta cambios en su cuerpo, sobre todo en el útero y los ovarios que se preparan para un posible embarazo. Una mujer tiene una regla regular cuando viene cada 24 a 38 días. Pero no siempre es así. En estos otros casos, se recomienda hacer registro del ciclo menstrual en un calendario anotando, entre otros, los cambios en el sangrado, la fecha de finalización o el dolor.

Mujer

40 AÑOS DE CICLO MENSTRUAL MENARQUÍA

Se inicia con la primera regla alrededor de los 12 o 13 años y suele durar hasta los 18 o 20 años, cuando el ciclo menstrual se establece. Da comienzo a la etapa fértil de la mujer.

aparecer síntomas asociados a la retirada de la regla. Puede durar desde algunos meses hasta años y es un proceso que puede interrumpirse y volver a comenzar. Generalmente, comienza alrededor de los 40 años.

MENSTRUACIÓN

MENOPAUSIA

A partir de los 18 años, se calcula que la regla es más regular. La duración, frecuencia y sangrado varían de una mujer a otra, aunque se establece como una regla normal aquella que dura de cuatro a cinco días. Esta segunda etapa del ciclo menstrual durará, aproximadamente, hasta los 45 años.

PERIMENOPAUSIA

Es la etapa previa a la menopausia y cuando empiezan a cambiar los periodos y a

Es cuando la mujer deja de tener el periodo y suele ocurrir entre los 45 y 55 años. Los ovarios dejan de producir estrógeno y producen más lentamente la progesterona. Sin estas hormonas, no hay periodo. Si la menopausia se adelanta algunos años, se habla de menopausia precoz.

POSMENOPAUSIA

Tras un año sin regla, la mujer ha pasado definitivamente la menopausia y entra en esta ultima etapa.

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PONTE A PRUEBA AUTODEFINIDO

Las definiciones marcadas en color verde indican que están relacionadas con los temas tratados en los artículos de la revista. ¡Ponte a prueba! Las definiciones marcadas en verde en este autodefinido indican que están relacionadas con temas tratados en esta revista. Relativo a

Ir a menos

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Casa propia

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Nunca, en

Vuelve a

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de Atenas

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Noveno rey

Concejal

comestible

Muchas

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Cancela ¡Bravo!

Nicaragua

Capital de

Colesterina

artificial

Mecánica Helio

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Ir a menos

período

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Menstruación,

Castigan, Galicia

Relativo a

Tela de seda

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Mestizo

letra

Duodécima

NIVEL DIFÍCIL

farmacia

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SOLUCIONES

El objetivo del Sudoku es rellenar todas las celdas vacías con un número del 1 al 9, de forma que cada columna, fila y región contenga los números del 1 al 9 solo una vez.

SUDOKU

ars, artis

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medicinal Siente cariño

Paso, parodia

Nº1

EN FARMACIAS**

R evolucion aña el mundo de los pa

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MEJORADO * MELHORADO

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HASTA/ATÉ

12H

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EL FARMACÉUTICO ACONSEJA

Aprende a disfrutar de la primavera

on la llegada de la primavera, los cuidados de la piel deben adaptarse a las nuevas temperaturas. La vitamina C es, para Maripaz Tornos, la responsable de la farmacia sevillana, imprescindible si se quiere lucir una piel bonita y luminosa. También recomienda utilizar algún renovador de noche y, por supuesto, recuerda que es vital una protección solar adecuada para cada tipo de piel. Es una buena manera de preparar la piel para esta nueva estación del año, la antesala del verano y sus altas temperaturas. Y, para muchos expertos, es una época ideal para realizar tratamientos que preparen la piel para las largas jornadas al aire libre típicas del estío. La primavera se caracteriza, además, por ser una época de alergias. En este sentido, en esta farmacia recomiendan algunos productos naturales a sus usuarios con el objetivo de evitar la sintomatología propia de las alergias como el goteo nasal. Para tratarlo, por ejemplo, existen productos que actúan como descongestivo y pueden formar una barrera en la mucosa nasal que evitará el contacto -en gran parte- de los alérgenos. Finalmente, más allá de las alergias típicas de primavera, esta farmacia andaluza también ofrece consejos nutricionales. Gracias a su servicio de nutrigenómica especializado, aconseja a los pacientes con alergias alimentarias que eviten ingredientes histaminoliberadores como el tomate, las espinacas, el marisco, los lácteos, el atún, las fresa o la piña.

farmacia

FARMACIA PLAZA 9 Plaza 9 es una farmacia que celebra este 2024, justamente, 10 años. Actualmente, trabajan en ella seis mujeres y se caracteriza porque, a pesar de ser una farmacia de paso, tiene mucha clientela fija. La principal premisa de esta botica es dar siempre un trato personal y cercano; algo que los usuarios valoran y agradecen. Además, la farmacia está especializada en medicina natural y dermofarmacia.

Plaza de las Naciones s/n Local 9 41927 Mairena del Aljarafe Sevilla Teléfono 955417944 Instagram@farmaciaplaza9 WhatsApp 636288081

Lo mejor de la ciencia y la naturaleza para afrontar la menopausia

Plenitud Femenina

arediana.com Suplementos naturales específicamente diseñados para desafiar los efectos de los bailes hormonales en la salud de la mujer.

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