Alphega Magazine May-Jun 2024

May-Jun 2024

Número 84

Ejemplar gratuito por cortesía de tu farmacia Alphega

Santi Rodríguez

“Cuido la salud mental intentando ser positivo”

Espacio natural Kale, superalimento de moda

Consejos

Cómo cuidar los dientes de tus hijos

Nutrición Prepara una ensalada de 10

Bienestar Protector solar para toda la familia

Actor y humorista

Cuidados primaverales

Preservar nuestra salud puede resultar muy sencillo si adquirimos unos buenos hábitos de vida. Se trata de adoptar rutinas saludables como practicar ejercicio de forma regular y priorizar una alimentación equilibrada. Ahora, con la subida de temperaturas, hay que adaptarla y llenar la mesa de alimentos frescos que, además, nos ayuden a hidratarnos. Y, recuerda: protege tu piel del sol. No hacerlo puede hacer que envejezca prematuramente y lleguen las temidas arrugas y manchas. ¡Despidamos la primavera con salud!

ENTREVISTA

Santi Rodríguez, actor y humorista

NUTRICIÓN

Ensaldas, las reinas del verano

CONSEJOS

El contenido e imágenes de la publicidad de esta guía es titularidad del Laboratorio anunciante. Alliance Healthcare España, S.A. no se hace responsable ni asume responsabilidad alguna sobre los Contenidos publicados. Además la publicación de los Contenidos no supone que Alliance Healthcare España, S.A. respalde el material publicado ni tampoco certifique su veracidad y/o utilidad. 08

Cómo mejorar la sonrisa de los niños

BIENESTAR

Escoger la mejor protección solar

SALUD DE LA MUJER

Ejercicios para mujeres a partir de los 40

Directora editorial: Carmen Mori (carmen.mori@alliance-healthcare.es)

Atención Técnica al Cliente: atencion.cliente@alphega.es

Coordinadores de Publicidad: Enrique Lecumberri (enrique.lecumberri@alliance-healthcare.es),

Cynthia Mejia (cynthia.mejia@alliance-healthcare.es y Carlos Pons (carlos.pons@alliance-healthcare.es)

Africa Amilibia (ana.amilibia@alphega.es)

Digital Bakers: Torrent d'en Vidalet, 55, 08024 Barcelona. www.digitalbakers.com

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Depósito legal: B-4297-2010

Impresión: Jimenez Godoy, Delegación Barcelona

Quien baila, su mal espanta

Bailar es uno de los ejercicios más completos y divertidos que hay. Moverse a ritmo de música genera grandes beneficios físicos y mentales, favorece a personas de todas las edades, y mejora la salud cardiovascular.

Según los expertos en fitness de Club Metropolitan, la danza mejora la coordinación. Bailar ayuda a mejorar la coordinación y la tonificación de los músculos, sobre todo los de las piernas. Además, el baile también mejora el estado de ánimo y despierta la creatividad y la imaginación.

Sea cual sea la coreografía, al bailar se está haciendo ejercicio cardiovascular. Esto significa que mediante este tipo de entrenamiento entran en movimiento varios órganos del cuerpo al mismo tiempo. Por ejemplo, bailar pone en movimiento el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio en general.

Tres curiosidades sobre el embarazo

La búsqueda del embarazo supone un periodo de la vida de la mujer en el que surgen múltiples dudas. Una habitual es si influyen las posturas en las relaciones sexuales para quedarse embarazada. No. Para quedarse embarazada, el primer paso es que el semen quede en la vagina y eso es independiente de la postura sexual.

Por otro lado, muchas personas se cuestionan si son seguras las relaciones sexuales durante el embarazo. Y sí, el sexo durante el embarazo es seguro. Solo habría que evitar mantener relaciones cuando el médico así lo indique, sobre todo en casos de sangrados durante el primer trimestre.

Antes de 1970, previo a que existieran las ecografías, era imposible saber el sexo del bebé hasta el momento del nacimiento. Eso generalizó ciertos mitos como que la forma de la barriga de la mujer indicaba si iba a ser niña o niño. Esto es falso y, en realidad, la forma del abdomen depende de factores como la altura de la madre, el tamaño del feto, la forma de la pelvis o la cantidad de líquido amniótico dentro del útero.

Llega el calor y, con él, los granitos

En marzo empezó la primavera, y con ella las temperaturas más cálidas y, por tanto, más horas de exposición al sol. Y, aunque el sol conlleva numerosos beneficios para la salud física y mental, a más horas de sol y temperaturas más altas, mayor secreción de sudor y sebo.

Las glándulas sebáceas se activan con el calor y el sudor, lo que, mezclado con las impurezas y toxinas acumuladas durante el día, va obstruyendo los poros de la piel, propiciando la aparición de granos y espinillas. Y, es este fenómeno el que se conoce como granitos estacionales o leve acné primaveral.

Si vas a volar, hidrata tu piel

Con la llegada del buen tiempo, se empiezan a planear las vacaciones. Antes de volar a nuevos destinos, hay que tener en cuenta aspectos como las vacunas, las reservas de hotel o la maleta lista. Pero también otros relacionados con nuestra salud y bienestar.

Uno de los principales problemas que se experimentan al volar es la deshidratación. En la cabina de los aviones se garantiza la presurización a través de circuitos de aire acondicionado de baja humedad.

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Santi Rodríguez

Actor y humorista

La versatilidad artística de Santi Rodríguez es casi infinita. El andaluz ha trabajado en teatro, radio, televisión o cine y es uno de los humoristas más queridos del país. De su paso por la pequeña pantalla destacan sus monólogos en “El Club de la Comedia” y, sobre todo, su papel del “Frutero” en la serie “7 Vidas”. En teatro, ha mantenido con éxito más de una década sus montajes “A mí que me registren” o “Como en la casa de uno…” y, actualmente, triunfa con “Infarto, no vayas a la luz”, una comedia basada en su experiencia personal. ¿El secreto de su éxito? Mantener los pies en el suelo y ser humilde.

Llevas desde 1984 siendo parte indispensable de la cultura en España. ¿Cuál crees que es la fórmula secreta para tener éxito?

En mi caso, diría que el secreto es ser una persona normal. Intento ser una persona cercana y mantener siempre la misma ilusión por mi profesión. Como si fuera el primer día.

"Mi trabajo es una profesión más que no me hace ser mejor que nadie"

¿Qué le dirías ahora al Santi que empezó la carrera de Derecho de joven?

Que el sueño se ha cumplido.

Teatro, cine, radio, monólogos, series de televisión… ¿Dónde te sientes más a gusto?

Precisamente, por haberlo probado todo, tengo claro que donde más

disfruto es en el teatro. En el escenario es donde puedes ver in situ el resultado de tu trabajo. Y la sensación cuando oyes a la gente reír, aplaudir o esperarte a la salida para saludarte es totalmente indescriptible. Ver que tu trabajo provoca a la gente un beneficio es maravilloso, porque no debemos olvidar que reírse es muy bueno para la salud.

¿Hace falta más humor en la vida? Sin duda, y ahora más que nunca. La crispación que hay en cualquier ámbito y sentido es demoledora. Siempre hay alguien con el que discutir, siempre buscamos las diferencias en lugar de las cosas que nos unen... Sinceramente, creo que la risa, el humor y la empatía, hoy día, son valores más que necesarios.

En televisión, ¿hubo un antes y después de tu papel de Frutero en la mítica serie 7 vidas? ¿Te siguen llamando así por la calle?

Totalmente. El personaje del frutero fue un gran cambio. Primero, porque dejé de ser alguien anónimo para ser alguien muy conocido. Y, después, significó un gran salto de calidad a nivel profesional. Fue una etapa increíble y la propia serie en sí también fue muy rompedora. Y sí, me siguen llamando así y tarareando la sintonía de 7 Vidas. No me molesta, he aprendido a convivir con las cosas que no puedo cambiar.

Eres muy humilde y cercano, ¿cómo es posible mantener estos valores en una profesión como la tuya?

Básicamente, gracias a la educación y el ejemplo que me han dado en casa. Y, ahora, a la familia que tengo. Tengo claro que mi trabajo es una profesión más que no me hace ser más o mejor que nadie. Me dedico a esto, pero soy una persona como cualquier otra. Mi abuela decía mucho esta frase: hay que cuidar de la gente que veas subiendo, porque te la vas a encontrar bajando. Y así es. Es importante estar en guardia con las cosas que aparecen en tu vida cuando va bien, porque la mayoría serán falsas y acabarán esfumándose. En definitiva, lo que prevalece es lo real y la gente que está contigo en las buenas y en las malas.

¿Qué papel juega la familia en el bienestar mental?

Al lo largo de mi carrera, la salud mental se ha visto afectada en diversos momentos. La familia es como si fueras un barco cuando hay tormenta. Es el faro que te está diciendo hacia donde tienes que ir.

Nuestra profesión parece preciosa desde fuera, pero también es muy dura. Lo peor para mí es la distancia y el perderse

momentos mágicos como los primeros pasos de mis hijas. La fama tiene un precio que mucha gente cree que no se paga. Además, la familia también necesita aprender a convivir con una profesión que, por ejemplo, fuerza a cambiar o rehacer planes familiares, viajes, momentos juntos, etc.

¿Qué otros trucos tienes para cuidar tu salud mental?

Fundamentalmente, internar ver el lado bueno de las cosas siempre. Es como todo, si ejercitas a diario, acabas automatizando. A pesar del positivismo, está claro que el estrés, los problemas, dejan mella y hay momentos que la salud mental se ve afectada. Afortunadamente, hoy se están rompiendo muchos tabús a la hora de pedir apoyo de profesionales. Y así debe ser: igual que pedimos ayuda al dentista cuando nos duele un diente, hay que solucionar cuando el bienestar mental tiembla.

Y ¿físicamente te cuidas?

Bastante. Hago todo el ejercicio que puedo y mantengo una alimentación equilibrada. Me cuido regularmente y eso me permite, algún día, darme algún homenaje. Pero, en realidad, el día a día no hago excesos y priorizo mucho los alimentos de temporada y de mi tierra. En mi casa no falta un bien aceite de Jaén y, en estos meses, un gazpacho fresquito en la nevera. De hecho, soy el presidente de honor de la Academia del Gazpacho Andaluz. También, desde hace años, hago ayuno intermitente. Ahora está de moda, pero hace años que yo solo desayuno muy de vez en cuando. Creo que se trata de sentido común y de escuchar al cuerpo.

Gracias a tu fama, puedes ayudar a mucha gente gracias a un evento solidario que llevas organizando desde

2009. Cuéntanos más.

Desde hace años, soy embajador de la Asociación de síndrome de Down de Jaén y provincia y colaboro con ellos siempre que tengo oportunidad. El año pasado celebramos la 14 edición de un festival solidario que organizo donde el dinero recaudado va para ellos. Este 2024 celebramos la 15ª edición y vamos a colaborar con una nueva asociación que tiene un proyecto brutal: construir una residencia para las personas con parálisis cerebral y que se quedan sin familia.

Mi carácter solidario no se cansa. También voy a colaborar con una residencia de un pequeño pueblo de Jaén que gestiona Mensajeros de la Paz y en otro proyecto que va a traer a niños de Ucrania con sus cuidadores este verano para que, durante unas semanas, se olviden del infierno que viven a diario en nuestras tierras.

Animo a todo el mundo a dejarse de excusas y no pensar en el dinero. Se puede ayudar y ser solidario sin gastar. Además, cuando se intenta ayudar y ves lo bien que sienta, repites y quieres más. La solidaridad es cuestión de querer.

¿Crees que falta empatía en la sociedad actual?

Sí. El peligro es que nos distraemos con cosas banales y vacías, con conflictos que no llevan a ningún sitio. Estamos cogiendo una deriva muy peligrosa y no somos conscientes de que vivimos en sociedad.

¿Cómo consigues darle sentido a tu vida? Como decía, intentando ser consciente de que uno no vive solo y, sobre todo, disfrutando de mi mujer y mis hijas, de la vida a diario. Hay que valorar lo que tenemos y aprender a no quejarse de nimiedades. La vida es maravillosa y la desperdiciamos con tonterías.

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Prepara tu organismo para el verano

Muchas personas empiezan a preocuparse, justo antes del verano, de su silueta. Más allá del peso, lo importante es sentirse sanos y cómodos en estas fechas. Para ello, llevar un estilo de vida saludable es crucial.

Vivimos en una agitación constante. El estrés o los viajes pueden afectar a la función digestiva debido a cambios en la actividad nerviosa, la alimentación irregular y alteraciones en los ritmos biológicos, lo cual dificulta el tránsito intestinal y se aconseja acompañar al organismo con suplementos que faciliten esta función.

Otro de los problemas asociados al verano es el insomnio. El calor es, para muchas personas, un agravio a la hora de conciliar el sueño. Y descansar es vital para mantener una buena calidad de vida. Se recomienda, siempre que se pueda, mantener una rutina de sueño evitar las pantallas o dormir en sitios cerrados. También existen complementos alimenticios que pueden inducir al descanso.

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La gama Calmyzen ayuda a controlar los nervios y se recomienda a la hora de restablecer el estado de ánimo. Por un lado, Calmyzen complete proporciona la dosis de principio activo que se necesita en cada momento para controlar los nervios, la ansiedad y recuperar el estado de tranquilidad. Por otro, Calmyzen Instant contiene vitamina B6, Tiamina, extracto de amapola de california y aceite esencial de manzanilla romana. Todo para contribuir al funcionamiento normal del sistema nervioso.

¡Adiós al agobio!

La ansiedad y el estrés son un mecanismo de defensa del organismo ante situaciones que suponen una amenaza. Son una reacción natural que mejora el rendimiento y capacidad de respuesta.

Sin embargo, en muchas ocasiones, este mecanismo de defensa se ve alterado y en lugar de ayudar, incapacita e influye negativamente en el estado de ánimo y bienestar.

Para calmar la ansiedad o estrés se recomienda centrarse en el presente y evitar pensar en el pasado y en el futuro. También es aconsejable realizar técnicas de relajación, pasar tiempo en compañía y hacer ejercicio moderado de forma regular. Por otro lado, es importante llevar una alimentación equilibrada y sana, con un aporte especial de vitamina B6 o magnesio que contribuyen al correcto funcionamiento del sistema nervioso y ayudan a calmar los estados de nerviosismo.

Así se trata una lesión de la piel

Las heridas de la piel son frecuentes y, para curarlas adecuadamente, es importante limpiarlas y desinfectarlas. Además, se pueden usar tiras, esparadrapos o apósitos que consiguen una rápida cicatrización y ayudan a restaurar la superficie de la dermis.

Las heridas de la piel que más tardan en curarse son las úlceras que necesitan cuidados especiales. Por el contrario, la mayoría de cortes son superficiales y si sangran es fácil de detener. Para ello, hay que aplicar una presión directa con una gasa sobre la herida durante cinco o diez minutos. Luego, lavar la herida para evitar infecciones y cubrir hasta que se sane. Una buena solución es protegerla con apósitos sanitarios que alivian el dolor y, además, actúan de barrera frente a posibles infecciones. Son también eficaces a la hora de acelerar el proceso de cicatrización.

En el caso de las quemaduras, su gravedad aumenta cuando resultan afectadas áreas amplias de piel o cuando la lesión es profunda. Si se ha producido por agua hirviente, vapor, aceite caliente o con una plancha, hay que colocar cuanto antes la parte afectada bajo un chorro de agua fría.

Los apósitos estériles Tulgrasum se aplican sobre la piel lesionada y está indicados para tratar lesiones de la piel como abrasiones, cortes, heridas cutáneas, quemaduras o úlceras. Contiene una venda de algodón humedecida con una crema a base de ácido hialurónico de alto peso molecular y carnosina. Se recomienda cambiar el apósito cada 6/12 horas, en función de la lesión y las prescripciones médicas.

La solución salina NeilMed ® SINUS RINSE ™ limpia los conductos nasales a fondo, mientras mantiene la cabeza en posición vertical. Garantiza una experiencia suave, relajante y terapéutica. El enjuague es totalmente seguro y mantiene las fosas nasales limpias, saludables y abiertas.

Los beneficios de los lavados nasales

Los enjuagues nasales con soluciones o aguas salinas son muy eficaces a la hora de mantener limpias y sanas las fosas nasales. Y es importante para la salud en general y para mantener una buena calidad de vida.

Un lavado nasal ayuda a limpiar el polvo, el polen u otros residuos de los conductos nasales. También permite mantener las fosas nasales abiertas y eliminar la presencia de alérgenos o mucosidad espesa.

Los enjuagues nasales son, por lo tanto, una de las mejores opciones para una adecuada higiene nasal ya que, además de actuar cuando las fosas nasales se obstruyen, sirven para prevenir que se taponen.

Así se hace un lavado nasal

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SON PRODUCTOS SANITARIOS 0373 CPSP22092CAT Leer atentamente las advertencias y las instrucciones de uso. Productos sanitarios conforme a la Directiva 93/42/CEE. En caso de utilizarlo en niños, se requiere una consulta con el pediatra para efectuar un diagnóstico diferencial que excluya patologías distintas de la acidez, el reflujo y las dificultades digestivas.

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Kale, un superalimento de moda

El kale o col rizada ayuda a controlar la presión arterial, mejora la salud digestiva y protege contra la diabetes. Además, al ser una gran fuente de vitamina K, fomenta la fijación del calcio en los huesos.

Hoy en día, es común ver en los mercados esta variedad de col rizada. El kale llama la atención por su hoja verde y ondulada y sus infinitos beneficios para la salud. Tiene muy pocas calorías porque, en su mayoría, está formado por agua. Además, este vegetal aporta muchos minerales, indispensables para el organismo, como el magnesio, el zinc, el hierro o el potasio y diversas vitaminas como la C, A y K.

Su alto contenido de fibra dietética ayuda a mejorar el tránsito intestinal y reduce el riesgo de padecer enfermedades como la obesidad o la diabetes. Gracias a su riqueza en fibra y proteínas y a su bajo aporte energético, es un alimento muy aconsejable para saciar el organismo y para obtener ciertos nutrientes en una alimentación vegana. También, debido a su poder antioxidante, es ideal para recuperar el cuerpo tras el ejercicio físico.

Se puede preparar en infinidad de recetas y comerlo tanto crudo como cocido. Una de las más populares es elaborar ensalada con hojas de kale, que es la parte con más nutrientes, junto a los chips de kale hechas al horno. Otras ideas es preparar un salteado de verduras o una salsa para acompañar un plato de pasta. También empieza a ser un ingrediente habitual en los batidos o zumos.

Ensaladas: sanas, nutritivas y deliciosas

El verano está a la vuelta de la esquina y los gustos por la comida también empiezan a cambiar. Las ensaladas se van a convertir en las reinas de la cocina y si se preparan correctamente pueden aportar al organismo muchas vitaminas y minerales.

Las ensaladas resurgen en esta temporada como las reinas de la gastronomía. Y lo hacen por méritos propios. Son una gran manera de obtener minerales, vitaminas y fibra y, por lo tanto, son un plato esencial en la alimentación sana y equilibrada de cualquier persona. Son muy fáciles y rápidas de preparar e ideales para llevar al trabajo, de excursión o a la playa.

Este tipo de recetas es una gran fuente de nutrientes y la mejor opción para los días calurosos que están por venir. Consumir regularmente frutas y verduras regula la función intestinal y ayuda a prevenir algunas enfermedades crónicas como la diabetes, obesidad o patologías coronarias.

Además, verduras como la lechuga o la espinaca aportan vitamina A, C, E y K. Por su parte, el tomate es un alimento rico en fibra, potasio, fósforo, y vitaminas C, E, A y B y los frutos secos contribuyen a prevenir y reducir el riesgo de ictus, diabetes, cáncer, infecciones y otras graves enfermedades cardiovasculares. Y así una larga de beneficios al consumir regularmente verduras y frutas que pueden estar presentes en un buen plato de ensalada.

ENSALADA DE LENTEJAS, ZANAHORIA Y JUDÍAS

PREPARACIÓN

Limpia y corta los pimientos y la zanahoria en juliana. También puedes añadir cebolleta, col o tomates. Una vez cocidas, y frías, incorpora las lentejas y las judías verdes cortadas en juliana. Se puede aderezar con una mezcla de limón, miel, aceite de oliva virgen extra y comido, además de sal y pimienta.

Las ensaladas también son antioxidantes y depurativas. Las frutas y verduras están compuestas en un 90% por agua, por lo que son una gran fuente de hidratación y ayudan a la eliminación de líquidos y residuos adheridos a los intestinos.

Lo mejor para conseguir todos estos beneficios es preparar ensaladas

ENSALADA DE MANZANA Y RABANITOS

PREPARACIÓN

Acompaña una ensalada de brotes y hojas verdes variados – ruca, canónigos, espinacas, lechuga…- con una manzana cortada a daditos. Incorpora, además, rabanitos, olivas negras y un buen chorro de aceite de oliva y consigue un plato lleno de vitaminas, minerales y antioxidantes.

completas y con gran variedad de ingredientes como legumbres, proteínas, frutas y frutos secos. Porque sí, hay vida más allá de la lechuga y el tomate y se pueden elaborar grandes platos nutritivos, saciantes, sabrosos y saludables. La gran ventaja de las ensaladas es que acepta combinaciones de todo tipo.

ENSALADA DE BULGUR Y AGUACATE

PREPARACIÓN

Hierve una taza de bulgur durante 15 minutos y, en otro recipiente, aprovecha para cocer guisantes en abundante agua. Mientras, corta un tomate en tacos y parte por la mitad un aguacate. Vuelca todos los ingredientes en un bol y aliña con aceite de oliva, sal, pimienta y unas hojas de hierbabuena.

Cuida la sonrisa de tus hijos

El cuidado de la salud bucodental de los más pequeños suele ser un tema que genera gran preocupación en sus padres y cuidadores.

¿Cuándo debemos comenzar a utilizar un cepillo de dientes?

¿Cuántas veces deben cepillarse los dientes al día?

Los hábitos de salud bucodental se adquieren durante la infancia; por eso, la higiene bucodental en este grupo de edad se ve directamente afectada por los conocimientos y la actitud de los padres. Según el Atlas de Salud Bucodental del Consejo General de Dentistas, el 35% de los menores de 6 años tiene caries. Es más, un 20% de los padres reconoce que nunca ha llevado a sus hijos de 2 a 13 años al dentista.

PARA CUIDAR Y MEJORAR LA SALUD BUCODENTAL DE LOS PEQUEÑOS ES IMPORTANTE:

Cepillar sus dientes en cuanto aparezca el primero. Es recomendable instaurar un hábito de cepillado diario y, hasta que el niño cumpla 9 años, supervisar el cepillado. Se aconseja utilizar una cantidad de pasta del tamaño de un grano de arroz cuando el bebé tenga menos de 3 años, y del tamaño de un guisante entre los 3 y 6 años.

Usar un cepillo adecuado. Durante los primeros años, escoger un cepillo de dientes de cabezal pequeño. Es importante que la parte anterior sea redondeada y que tenga los filamentos suaves y finos. A medida que el crezca, también irá creciendo el tamaño del cepillo.

Introducir el flúor. Tan pronto como aparezca el primer diente de leche, y hasta los 6 años, el uso de Flúor debe estar adaptado a la edad del bebé. A partir de los 6 años, puedes incrementar la dosis de la pasta hasta 1500 ppm de Flúor. Esto permite remineralizar el esmalte del diente con cada cepillado, a la vez que limita el ataque de bacterias.

Cuidar la alimentación. Alimentos con un alto contenido en agua y un bajo contenido en azúcar, como los vegetales y frutas, ayudan en la prevención de las caries.

Visitar al dentista de forma regular. Desde que comienzan a salir los primeros dientes, se recomienda llevar a los niños al dentista para revisar que todo está bien.

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Protector solar para toda la familia: lo que debes saber

Según datos de la Fundación de Cáncer de Piel, el 90% del envejecimiento prematuro de la piel es causado por la exposición al sol. Una correcta protección solar reduce el riesgo de cáncer de piel entre un 40 y 50%.

Encontrar el protector solar ideal para todo tipo de piel y edad puede ser complicado, pero es importante para la salud.

CON DERMATÓLOGOS

El sol es beneficioso para el organismo. Es una de las mejores fuentes, por ejemplo, de vitamina D. Pero, como todo, en exceso tiene más consecuencias negativas que ventajas. La sobreexposición solar es una de las principales causas del envejecimiento cutáneo. Así que más vale prevenir que curar y aprender a proteger la piel de los rayos solares.

La protección solar no sólo es importante para la piel. También es importante para su salud. La exposición prolongada a los rayos UV del sol puede aumentar el riesgo de cáncer de piel, lesiones oculares... Por eso, es necesario entender todos los factores que deben tenerse en cuenta a la hora de comprar el mejor protector solar para la familia que proteja la piel de los rayos UV del sol.

Los rayos UV – los UVA y UVB- son rayos de luz invisibles que pueden dañar la

ACTIVA LA VITALIDAD DE TU PIEL

piel. Una de las primeras consideraciones a tener en cuenta es el SPF; es decir, el factor de protección solar que indica el nivel de protección que ofrece una crema o loción frente a las quemaduras. Para saber cuál es el más adecuado para cada persona hay que pensar que a mayor SPF, mayor protección. Los protectores solares con SPF 50 filtran alrededor del 98% de los rayos UVB.

Este factor solo indica la protección frente a las quemaduras, es decir las UVB; por lo tanto, hay que proteger además contra las radiaciones UVA. Estas son las responsables del fotoenvejecimiento y las alergias solares. La mayoría de protectores protegen sobre ambas, pero para asegurarse hay que revisar que en la etiqueta aparezcan también las siglas UVA al lado del SPF. También se aconseja que la crema proteja frente a las luces infrarrojas y luz visible, y además, que contenga antioxidantes que contrarresten el aumento en la producción de radicales libres o estrés oxidativo.

Para guardar el protector solar es importante cerrar el envase adecuadamente. Además, hay que evitar dejarlo bajo la luz solar directa y no guardar en casa un protector solar abierto de un año para otro.

ADULTOS VERSUS NIÑOS

Para elegir el protector solar adecuado para adultos es importante tener en cuenta el tipo de piel. Las personas con piel sensible deben buscar protectores solares etiquetados como “piel sensible” o “no irritante”. En cambio, con piel grasa hay buscar protectores solares que no contengan aceites. Si se tiene la piel seca es mejor decantarse por protectores solares hidratantes.

En el caso de los bebés y los niños, hay que recordar que su piel es muy sensible al sol y, por eso, es importante elegir –según la Organización Mundial de la Salud- un protector solar de índice SPF 50 o 50+ adaptado a su tipo de piel. En los menores de 3 años, la piel y sus mecanismos de defensa ante las agresiones del sol aún no están en funcionamiento. A estas edades, la piel es muy fina y el sistema inmunitario y pigmentario sigue siendo inmaduro. El protector solar infantil debe tener una fórmula especial que se adapte a esta piel tan delicada y debe resistir al agua y a la arena. Se recomienda que sea visible al aplicarlo y que garantice una tolerancia alta para pieles tan sensibles.

APLICA BIEN EL PROTECTOR SOLAR

APLICAR UNA CAPA GRUESA DE PROTECTOR 20 MINUTOS ANTES DE LA EXPOSICIÓN Y CON LA PIEL SECA

UTILIZAR PROTECTOR INCLUSO DEBAJO DE LA SOMBRILLA O EN DÍAS NUBLADOS

ELEGIR FOTOPROTECTORES RESISTENTES AL AGUA Y AL SUDOR

REFORZAR LA PROTECCIÓN DE ZONAS SENSIBLES Y MÁS EXPUESTAS COMO LA NARIZ, LA FRENTE O LAS MEJILLAS, EL EMPEINE

APLICAR UNA NUEVA CAPA CADA DOS HORAS Y DESPUÉS DE CADA BAÑO

Ejercicios recomendados para mujeres a partir de 40 años

El mejor entrenamiento para una mujer a partir de los 40 años es aquel que se encarga de la combinación del trabajo. Se debe priorizar el entrenamiento de fuerza que incluya los principales grupos musculares porque, a partir de esa edad, los músculos pierden fuerza y masa. Y ¡hay que prevenir el deterioro!

Una vida saludable es aquella que prioriza una buena alimentación, hacer ejercicio de forma regular y asegurar un buen descanso. Sin embargo, con el paso de los años, es necesario adaptar esta rutina a cada etapa vital. Es la mejor manera de ofrecer al cuerpo lo que necesita en cada momento.

Esto se vuelve todavía más importante a partir de los 40. Al cumplir años, los músculos tienden a perder masa y fuerza y esto puede afectar a la salud futura. Y es que la salud muscular es clave para mantener una buena postura, para prevenir lesiones y, por supuesto, para reducir la presión arterial, mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Por eso, es el momento de realizar ejercicios

funcionales de unas cuantas series para no forzar los músculos ni las articulaciones. El entrenamiento de fuerza es una de las mejores maneras de prevenir los dolores y molestias en las articulaciones, por ejemplo, y todo lo que se necesita son ejercicios simples, como sentadillas o levantar pesas. Por otro lado, deportes como la natación o el ciclismo ayudan, en esta etapa, a mejorar la salud cardiovascular, la coordinación y a aumentar la capacidad pulmonar mientras alivian los problemas musculares.

Y, recuerda: no es tan importante cuanto tiempo se dedica al deporte, sino la constancia con la que la que se hace. Los expertos aconsejan, además, planificar este rato dedicado al ejercicio. Y, para progresar, realizar cada ejercicio hasta el agotamiento de los músculos implicados. Poco a poco, se aumenta la intensidad y el cuerpo trabaja más y mejor.

CÓMO INICIARSE A LAS MÁQUINAS FITNESS

Gracias a su versatilidad, existe una gran variedad de máquinas para trabajar distintas condiciones físicas como la fuerza, la capacidad cardiovascular o la resistencia. Las máquinas fitness también permiten trabajar enfocándose en los distintos grupos musculares. Para los inexpertos, se recomienda empezar, por ejemplo, por la elíptica. Es una máquina aeróbica compuesta por dos plataformas, en las que apoyar los pies, y dos barras que se agarran con las manos, de tal manera que, todo se mueve al mismo tiempo cuando se inicia el ejercicio.

Por otro lado, también se aconseja para los principiantes subirse a la bicicleta estática. Es genial para quienes quieran trabajar el tren inferior. Entre sus ventajas destaca que se adapta al nivel de cada persona. Finalmente, las máquinas de placas están pensadas para las mujeres que buscan tonificar y definir su cuerpo en zonas específicas. Son un equipamiento que permite adaptar la carga, de forma rápida y fácil trabajando grupos musculares específicos.

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El objetivo del Sudoku es rellenar todas las celdas vacías con un número del 1 al 9, de forma que cada columna, fila y región contenga los números del 1 al 9 solo una vez.

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Adiós a los tabús sobre la salud femenina

Las mujeres tiene mucho interés en saber más sobre salud femenina. Es cierto que cada vez están más informadas, pero Pulido alerta que no siempre “toda la información que reciben es fiable ni veraz”. Por eso, es importante el papel de la farmacia. En esta botica se ha diseñado un espacio destinado a la salud de la mujer para poder ayudar sin preocupaciones y desde la intimidad. Esta zona permite, además, “conocer el estado de salud global de la mujer y relacionar de una forma holística todos los aspectos de su salud”, explica.

Las principales dudas giran entorno a los síntomas de la menopausia, al insomnio o a dolores articulares. “Por la relación que tenemos con las pacientes, uno de nuestros retos es romper los tabús", explica. Se trata de "poder hablar con ellas, explicarles y aconsejarles”. Esta confianza ayuda, entre otros aspectos, a identificar síntomas y a aprender, más tarde, a transmitir sus inquietudes tanto a la farmacia como a los médicos.

Para asumir este objetivo, Teresa Pulido ve necesario que todo el colectivo farmacéutico debe formarse para poder hacer las preguntas adecuadas y poder corregir la desinformación que hay. Porque el fin común es el mismo para todos: que la mujer tome conciencia de lo que le está pasando, tenga un mayor autoconocimiento y pueda tener una mejor calidad de vida.

FARMACIA TERESA PULIDO

Esta farmacia es un ejemplo de adaptación continua a las necesidades de la comunidad, que está en constante cambio. Por eso, les gusta considerarse una Farmacia de Servicios. Por medio de la escucha activa, y siguiendo protocolos de atención farmacéutica, desde esta botica tratan de cubrir las necesidades de sus pacientes, mejorando su calidad de vida dando información veraz de autocuidado y salud preventiva. Su secreto es la confianza que los pacientes tienen en todo el equipo.

FARMACIA TERESA PULIDO

C/TOLEDO 34, GETAFE (MADRID)

TEL: 91.695.08.73

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