Alphega Magazine Nov-Dic 2023 by digital bakers

Salud y prevención

alphega magazine Nov-Dic 2023 Número 81

Nutricionista y naturópata

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Marta Marcé "La menopausia puede ser una etapa maravillosa si la entendemos"

Espacio natural

Familia

Consejos

Nutrición

Soja, una solución para los sofocos

Cómo cuidar el acné en la adolescencia

La responsabilidad de regalar mascotas en Navidad Los ingredientes favoritos para combatir el frío

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Alivia

síntomas de la gripe y el resfriado Las situaciones “rojas” de las fiestas

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¡Felices fiestas a tod@s!

PAG 06

ENTREVISTA Marta Marcé, nutricionista

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Casi sin darnos cuenta, ya estamos despidiendo un nuevo año. La Navidad es una de las épocas más entrañables en las que disfrutar de unos días de descanso y, claro está, de los seres queridos. Es el momento de dar y recibiry de no olvidar que no hay nada mejor que el bienestar y la salud de los nuestros. Por eso, brindemos por encontrarnos de nuevo en 2024 y disfrutar de ¡buena salud para todos! Todo lo demás está en nuestras manos.

ESPACIO NATURAL

PAG 26

Soja, una solución para los sofocos

NUTRICIÓN

PAG 28

Los ingredientes favoritos para combatir el frío

CONSEJOS PAG 30

Cómo cuidar el acné en la adolescencia

BIENESTAR

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Las situaciones “rojas” de las fiestas

FAMILIA

La responsabilidad de regalar mascotas en Navidad

El contenido e imágenes de la publicidad de esta guía es titularidad del Laboratorio anunciante. Alliance Healthcare España, S.A. no se hace responsable ni asume responsabilidad alguna sobre los Contenidos publicados. Además, la publicación de los Contenidos no supone que Alliance Healthcare España, S.A. respalde el material publicado ni tampoco certifique su veracidad y/o utilidad. Directora editorial: Carmen Mori (carmen.mori@alliance-healthcare.es) Atención Técnica al Cliente: atencion.cliente@alphega.es Coordinadores de Publicidad: Enrique Lecumberri (enrique.lecumberri@alliance-healthcare.es), Cynthia Mejia (cynthia.mejia@alliance-healthcare.es y Carlos Pons (carlos.pons@alliance-healthcare.es) Africa Amilibia (ana.amilibia@alphega.es) Digital Bakers: Torrent d'en Vidalet, 55, 08024 Barcelona. www.digitalbakers.com digitalbakers@digitalbakers.com Impresión: Jimenez Godoy, Delegación Barcelona Depósito legal: B-4297-2010

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ACTUALIDAD 5 trucos para aumentar los niveles de vitamina D La vitamina D es una de las vitaminas que más necesita nuestro cuerpo ya que, entre otras tareas, se encarga de que el organismo absorba correctamente el calcio. Evita, por lo tanto, posibles problemas de huesos o enfermedades como el raquitismo.

Cómo detectar problemas en tus deposiciones En España, al año, se registran más de 800.000 casos de diarrea. La diarrea ocasional es molesta, pero pasajera. El problema radica cuando se prolonga en el tiempo ya que podría tratarse de diarrea crónica, una afección que altera claramente la calidad de vida de las personas y que requiere atención médica. En estos casos, la detección temprana y el tratamiento son esenciales para prevenir complicaciones a largo plazo. La diarrea crónica se caracteriza por la persistencia de heces sueltas y frecuentes durante un mínimo de cuatro semanas. Puede estar relacionada con muchas causas como los trastornos digestivos o infecciones. Sus síntomas más habituales son estas deposiciones líquidas y frecuentes y también un posible dolor abdominal, la sensación de urgencia para evacuar, debilidad general o la pérdida de peso. 4

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Se puede recibir vitamina D gracias a los rayos de sol, pero también se pueden aumentar los niveles de este indispensable a través, primero, de la alimentación. Se recomienda la ingesta de alimentos como los huevos, el salmón, las sardinas o el atún fresco. Otro truco es tomar el sol entre 15 y 30 minutos al día, siempre con protección solar. Además, para aumentar la ingesta de vitamina D existen los suplementos vitamínicos recomendadas por el médico o profesional de la salud. Finalmente, hay que mantener unos hábitos saludables (realizar ejercicio, mantener el peso óptimo, seguir una dieta equilibrada) e incorporar el magnesio en el metabolismo. Para ello, es vital consumir alimentos ricos en magnesio como las legumbres, aguacates, espinacas o nueces.

Noticias de salud

Mujer y colesterol, riesgo a partir de los 50 Actualmente, el colesterol elevado sigue siendo uno de los principales factores de riesgo para la salud cardiovascular. Es el responsable del 60% de las enfermedades del corazón, especialmente en las mujeres. Este riesgo cardiovascular en la mujer aumenta a partir de los 50 años y la llegada de la menopausia. Los cambios hormonales de esta etapa pueden alterar muchos otros parámetros de salud como el colesterol. Durante la menopausia, se puede incrementar entre un 10% y un 15% los niveles de colesterol LDL, el llamado colesterol malo, y triglicéridos. También pueden bajar levemente los niveles de colesterol HDL, el bueno, provocando un aumento silencioso del riesgo cardiovascular en la mujer.

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Dolor de cuello: usa una almohada cervical Las almohadas cervicales son un tipo de almohada diseñado para dar soporte y alivio al cuello y a la columna vertebral. Tiene una forma ergonómica que se adapta a la curvatura natural del cuello, por lo que ayuda a alinear la columna. Esta forma, además, reduce la presión sobre los músculos y las articulaciones y disminuye el dolor. Otro beneficios de las almohadas cervicales es que mejora la postura mientras se duerme y, algunos modelos, además están pensados para reducir el ronquido y los síntomas de la apnea del sueño.

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ENTREVISTA

Marta Marcé

Nutricionista y naturópata

icenciada en Comunicación Audiovisual, trabajó seis años en una productora de cine hasta que una enfermedad la llevó a descubrir su pasión: la salud natural. Se formó entonces en Naturopatía y en Nutrición Humana y Dietética. Hoy, combina la práctica profesional en consulta con la difusión de la vida saludable. Es autora, además, del libro “Disfruta tu menopausia”, de la editorial Alienta.

"El concepto negativo de la menopausia viene por no entender esta etapa y no acompañarla correctamente"

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En portada

¿Por qué te interesa tanto este momento vital de la mujer? Primero por mi propia experiencia. Cuando me comunicaron que entraría a la menopausia con 26 años y que esta etapa me acarrearía muchos problemas de salud, no quise aceptar que tendría una pésima calidad de vida después de haber superado un cáncer. Investigué sobre la menopausia y he ido aplicando todo lo que iba aprendiendo en mí. Además, me he formado y he aprendido que el concepto que tenemos sobre la menopausia tan negativo viene en gran parte de no entender esta etapa y no acompañarla correctamente. ¿Qué has aprendido de tu propia experiencia? Que la menopausia no es esta etapa tan dantesca que nos han vendido. Que puede ser una etapa maravillosa de la vida de la mujer si la entendemos, si sabemos acompañarla y si culturalmente dejamos de visibilizar solo a la mujer en joven y en etapa fértil. Eso sí, el cambio hormonal requiere un cambio de hábitos y una dedicación mayor a cuidar de nuestra salud. ¿Cómo pueden identificarse los síntomas de una menopausia precoz? El más importante es el cese de la menstruación por más de un año antes de los 45 años. Aun así, puede haber muchos síntomas relacionados con el cambio hormonal, la perimenopausia, que pueden empezar hasta 10 años antes del cese de la menstruación. Muchas mujeres pueden sentir que su peso cambia, su piel está más deshidratada, duermen peor o su energía no es la de antes a partir de los 40. ¿Es posible regular el apetito en la menopausia? Por supuesto. Si hay algo dañino en

esta etapa es recurrir a las típicas dietas hipocalóricas para perder peso. Es muy importante tener una dieta nutritiva y no restrictiva, que no sume más señal de déficit a la ya creada por la bajada de estrógenos. Una dieta con buena cantidad de grasas saludables, proteínas y fibras, que nos sacien de verdad, huir de calorías vacías y productos “light”, evitar picar y trabajar con la dopamina “no alimenticia” para tener un apetito saludable. Fibra, Omega 3… ¿cómo debe ser el carro de la compra? Como alimentos sí o sí tenemos que poner alimentos vegetales como frutas, verduras, tubérculos… ya que la fibra es indispensable para la salud de la microbiota, la salud metabólica y porque son grandes contenedores de vitaminas, minerales, antioxidantes. Además, las grasas que tanto miedo nos dan tienen que ser nuestras aliadas. Eso sí, grasas cardiosaludables como el aceite de oliva virgen extra, los frutos secos, el aguacate o el pescado azul pequeño. Engordar, digestiones pesadas, hinchazón, ¿por qué cambia el cuerpo durante la menopausia? Tenemos receptores estrogénicos en casi todos los órganos y tejidos del cuerpo. Es normal que muchas partes de nuestro cuerpo cambien, de la misma manera que pasa en la adolescencia. Las digestiones pesadas e hinchazón no tienen porque estar relacionas con la menopausia, puede cambiar nuestra mucosa intestinal y acrecentar problemas de microbiota que ya venían de antes. Por ello la microbiota tiene un papel clave en tantos aspectos de la menopausia: neurotransmisores, metabolismo, mucosas…. ¿A qué otros cambios se les debe prestar atención en esta etapa? farmacia

ENTREVISTA La parte mental creo que es muy importante. Muchas mujeres pueden sentir que su memoria empeora y su estado emocional también. Si no cuidamos bien nuestro cerebro podemos empeorar nuestra salud mental y estar más expuestas a procesos neurodegenerativos. Es por ello que es tan importante en menopausia aprender cosas nuevas para ejercitar el cerebro y tomar grasas saludables para nutrir el cerebro. ¿Se pueden revertir? Diría que hay que cambiar el concepto sobre “revertir” la menopausia. Es importante que pensemos que es una nueva etapa y que abracemos los cambios que nos trae. Si, por ejemplo, luchamos contra la redistribución de grasa que ocurre en la menopausia, la cual conlleva un cuerpo menos curvilíneo y más recto, y luchamos por tener el mismo cuerpo que antes lo que vamos a obtener es solo frustración. Podemos tener un cuerpo bello, saludable y un metabolismo que funciona perfectamente, pero aceptando que el cambio hormonal crea cambios y tenemos que ir a su favor y no en contra. ¿Qué hay de cierto en los sofocos y el insomnio? Ambos aspectos son de lo más común en esta etapa. Los sofocos suceden por el cambio estrogénico a nivel central, en concreto en el centro termorregulador del hipotálamo, donde nos perdemos “flexibilidad” en la termorregulación y acortamos la horquilla de temperaturas donde el cuerpo compensa. Por eso podemos sentir que tenemos más calor habitualmente y las subidas súbitas de temperatura, sudoración, etc. Normalmente duran un período breve de tiempo, hasta que el cuerpo se adapta al cambio hormonal. 8

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En portada

Hay muchos aspectos para poder tratarlos desde ayudar al cuerpo en su adaptación con toma de fitoestrógenos naturales y ayudando a la microbiota para que los pueda activar a gestionar el estrés, aumentar serotonina, GABA… Para el insomnio, es importante trabajar las rutinas previas a ir a la cama, para poder aumentar la segregación de melatonina. Esto implica una rutina de higiene de sueño que abarca horarios de cena, luces a las que estamos expuestas, horarios de irnos a la cama….

de fuerza. Estos ayudan a aumentar la masa magra que tiene incidencia directa sobre la prevención de osteopenia y osteoporosis, ya que estimula al osteoblasto y previene caídas. Además, ayudan a aumentar el gasto energético basal y a flexibilizar el metabolismo. A nivel metabólico también es muy interesante el HIIT, los ejercicios de alta intensidad por intervalos, que generan un gasto energético elevado durante 48 horas posteriores al entrenamiento.

¿Qué tipo de ejercicio se recomienda realizar en la menopausia? Los tipos de ejercicio más estudiados en relación a la menopausia son los

Por otro lado, es importante el ejercicio de impacto, que tiene relación directa con el estímulo de los osteoblastos y ayuda a la densificar el hueso. Saltar a la comba, correr, saltos, etc. Es decir, el ejercicio de cardio suave o natación no es lo más recomendado en menopausia. Hace falta estar activas, aumentar nuestra musculatura y practicar ejercicio de forma regular para poder estas saludables en esta etapa.

"Para el insomnio, es importante trabajar las rutinas de higiene de sueño que abarcan horarios de cena, luces, hora de acostarse…"

¿Qué te gustaría que aprendiesen las lectoras de tu libro “Disfruta tu menopausia” publicado por Alienta Editorial? Que la menopausia puede ser una etapa maravillosa si la entendemos y la acompañamos. farmacia

Alphega Magazine / Claudio Valdés

¿Hasta qué punto es importante cuidar la salud emocional en esta etapa? Es crucial. Además de los cambios que experimentamos en nuestros neurotransmisores que pueden hacer que tengamos menos química de felicidad y serenidad, el concepto asociado a la menopausia hace que muchas mujeres tengan una visión muy negativa sobre la nueva etapa que viven. Es por ello que hay que visibilizarla más, en todas sus facetas, dar buenas herramientas, entenderla y acompañarla.

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Este año, acierta seguro En los últimos años, a los regalos de los Reyes Magos y Papa Noel, se ha sumado una nueva tradición que llena de emoción la temporada: el amigo invisible. Es el momento perfecto para sorprender a tus seres queridos con detalles especiales que les hagan sentir el espíritu navideño en su máxima expresión. ¿Buscas inspiración para elegir el regalo ideal?

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la hora de hacer el amigo invisible, generalmente, el presupuesto para regalos es más bajo. Por eso, algunas de las ideas que más triunfan son pequeños complementos, incluso productos de salud y belleza. Además, las marcas suelen sacar kits o cofres preparados ya para regalar y ediciones especiales. En las farmacias, se pueden encontrar muchas ideas sencillas, prácticas y que aseguren el bienestar de los seres queridos y que se ajusten, por otro lado, a todo tipo de presupuesto y familias. Allí, y entre las mejores ideas, encontrarás geles, tratamientos faciales, productos de cuidado del cabello, pequeños aparatos para controlar la salud, etc. Además, los laboratorios y marcas no dejan de innovar durante todo el año para lanzar productos que se ajusten a las necesidades de todos los miembros de la familia. Y todo ello cuidando del medio ambiente. Las nuevas demandas por parte de los consumidores hacen que la industria farmacéutica apueste por el I+D+i. Sin olvidar que la prevención es la mejor amiga de la salud. En las farmacias, encontrarás los mejores productos para cuidar de los tuyos. ¡Regalar salud nunca falla!

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04 DOSSIER

Rutina para una piel perfecta

o más importante dentro de una rutina de cuidado de la piel es elegir los productos cosméticos adecuados. La calidad de sus ingredientes y de su formulación son una ayuda extra a mantener la piel radiante. En la rutina de día no debe faltar una buena crema hidratante, ni un contorno de ojos que ilumine la mirada y disimule ojeras y bolsas.

Y, por la noche, es indispensable una correcta limpieza facial. Así es como se consigue eliminar la suciedad, la contaminación y las células muertas de la piel. Eso sí, hay que mantener la rutina a diario, esa es una de las claves del éxito. Tras la limpieza, una vez por semana, se debe realizar una exfoliación que elimine completamente las células muertas e impida que colapsen los poros de la cara. De este modo, la piel respirará, se librará del estrés y estará mucho más purificada.

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Cuidados

Pieles sensibles, pieles sanas

antener una piel sana se está convirtiendo en un hecho cada vez más complicado. Además con la llegada del AL invierno, el frío y la baja humedad es más probable que se de DE una deshidratación LAS del estrato corneo favoreciendo la CON LO MEJOR DE LA aparición de piel sensible.

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Otras causas que desencadenan la aparición de piel sensible son los factores externos como la contaminación o el tabaco, pero también la higiene excesiva o el sobreuso de agentes químicos presentes en los cosméticos. Por eso, es importante para proteger la piel utilizar productos que respeten su naturaleza y optar por cosmética natural que en su formulación no usen agentes como perfumes, parabenos o ingredientes de origen animal que pueden alterar la barrera cutánea. La cosmética natural, además, protege al medio ambiente y tiene efectos duraderos. α-OLIGOGLUCANO, Fortalece el ecosistema cutáneo

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04 DOSSIER

Las soluciones al estreñimiento ocasional

l estreñimiento es una alteración del intestino caracterizada por una excesiva retención de agua en el intestino grueso. Esto provoca que las heces se endurezcan y, por eso, expulsarlas es más difícil. El problema es cuando la frecuencia de estas deposiciones es inferior a tres veces por semana. En algunos pacientes, el estreñimiento ocasional va acompañado de calambres abdominales o flatulencias. Otros signos de esta alteración son acer grandes esfuerzos a la hora de defecar, dolor estomacal o pesadez e inflamación del vientre. Para combatir este problema es importante beber agua con frecuencia y seguir una dieta alta en ingrediente con mucha fibra. El ejercicio físico es muy beneficioso, al igual que masticar poco a poco y acudir al baño en cuanto el cuerpo lanza las primeras señales.

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Indicado para el estreñimiento ocasional, Puntualsenna es un complemento alimenticio que contribuye a la función normal del tracto intestinal, por su contenido a base de senósidos B. Su toma ayuda a reeducar el intestino para conseguir una regularidad en la evacuación.

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ESPACIO NATURAL

Mujer

Soja, una solución para los sofocos La soja es una planta herbácea que pertenece a la familia de las Fabaceae. Según algunos científicos, es originaria de Oriente. Otros, contrariamente, la sitúan originariamente en Australia. Actualmente, se cultiva en todas partes y es uno de los alimentos más populares, por ejemplo, por sus beneficios en la menopausia.

en la menopausia. La soja contiene una sustancia, la isoflavona, que actúa como un fitoestrógeno y está relacionado con la disminución de los típicos síntomas que padecen las mujeres tras la menopausia.

El consumo de soja, y sus derivados como el tofu o la leche de soja, puede reducir la frecuencia y la intensidad de los sofocos

Además, es rica en proteínas y una buena fuente de grasas y carbohidratos. Por todo esto, un consumo adecuado de soja protege, además, de enfermedades cardiovasculares y de algunos cánceres. Finalmente, el consumo de productos de soja reduce el riesgo de osteoporosis en las mujeres posmenopáusicas.

urante esta etapa, las mujeres pueden experimentar síntomas como el insomnio, los sudores nocturnos o los sofocos. Estos últimos pueden ser muy molestos, pero hay formas naturales de aliviarlos. La alimentación juega un papel decisivo en suavizar todos estos signos que experimentan las mujeres posmenopáusicas.

Consumir soja reduce la frecuencia y la intensidad de los típicos sofocos de la menopausia

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Cosmética eco-friendly, la era de los materiales sostenibles La tendencia en cosmética es ofrecer cada vez más envases fabricados a base de materiales sostenibles, reciclados y éticos que den respuesta a las necesidades de consumidores más exigentes y responsables.

La industria cosmética busca nuevas soluciones que reduzcan su impacto medioambiental y aseguren un mundo mejor C

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a sostenibilidad es una de las grandes prioridades de la industria cosmética, tanto por las nuevas legislaciones como por la actual demanda de un consumidor, cada vez, con más conciencia social. El ecodiseño, el uso de materiales reciclados o los bioplásticos marcan la tendencia en la nueva era de los envases cosméticos, que no dejan de innovar buscando nuevas soluciones prácticas y “verdes”. Las marcas tienen un reto: más allá de ser firmas cosméticas sostenibles y eco-responsables con fórmulas limpias, también deben ser igual de respetuosas

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con su packaging. Para eso, están en auge los materiales alternativos como el aluminio, el papel proveniente de bosques sostenibles o el vidrio que, entre otros, evitan el problema de la contaminación del mar por plásticos. Y es que al ritmo actual, en 2050, habrá más plásticos que peces en el mar. Finalmente, y en esta misma tendencia, son muchos los fabricantes que empiezan a luchar contra el modelo tradicional de usar y tirar. Por eso, algunas marcas están ya explorando los sistemas de rellenado que permiten un ahorro tanto en material como en costes de logística o de transporte.

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NUTRICIÓN

Despensa

Los ingredientes favoritos para combatir el frío Los platos de cuchara son perfectos para estos meses de frío. Es importante priorizar alimentos con mayor contenido calórico y con nutrientes que nos ayuden a mantener el calor corporal y a mejorar las defensas.

l frío hace que el cuerpo deba hacer un esfuerzo extra para mantenerlo en una buena temperatura constante. Por eso, por su parte, va a demandar más calorías que en verano, o lo que es lo mismo, alimentos que le aporten mucha energía. Con la llegada del frío es importante adecuar la despensa y añadir a la dieta habitual ciertos alimentos que pueden ayudar a sobrevivir a las bajas temperaturas. Lo mejor, y lo que más apetece, son las preparaciones calientes como estofados, guisos, cremas o sopas. Los platos de cuchara aportan calor al organismo y las estrellas suelen ser las legumbres. ¿Sabías que las alubias contienen mucho hierro y cobre por lo que fortalecen los músculos y la inmunidad? Así se será más resistente a resfriados y gripes. Otro consejo es aportar hidratos de carbono de absorción lenta y, en invierno, los grandes aliados son los alimentos de

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En invierno, el organismo necesita alimentos calóricos que le ayudan a generar energía y mantener una buena temperatura corporal

temporada como la calabaza, el boniato o la remolacha. Con estos ingredientes el cuerpo puede generar tanto energía como calor. A esto hay que sumarle frutos secos como las avellanas, castañas o nueces para que el cuerpo reciba calorías que produzcan aún más calor. Y, cómo no, las frutas. De nuevo, es importante que sean frutas de temporada como la naranja, la mandarina o el kiwi que tienen un alto contenido en vitamina C. Por eso, se recomiendan para fortalecer el sistema inmunológico y mejorar las defensas. La hidratación sigue siendo indispensable para una buena salud. A muchas personas les cuesta beber agua en los meses más gélidos del año, por lo que una posible solución es pasarse a las infusiones o caldos. Así se mantiene el cuerpo caliente e hidratado. Además, si a estos caldos se les añaden especias, como el tomillo o el comino se consiguen más propiedades antigripales. platoen el trayecto. Y recuerda: que sea completamente hermético para evitar accidentes y derrames.

La despensa en invierno Frutos secos

Especias

Infusiones

Verduras de temporada

Legumbres

Frutas de temporada

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CONSEJOS

Piel

Cómo cuidar el acné en la adolescencia

Esta afectación de la piel es muy común durante la adolescencia. Afecta a un 80% de los jóvenes. Es importante tratarlo precozmente y seguir algunos consejos para que no se irrite aún más la piel.

Durante la pubertad, los granos y acné son habituales debido a los cambios hormonales que hacen que la piel fabrique un exceso de sebo

El acné, la afección médica que causa los granitos de la cara, es muy común y forma parte de la etapa de desarrollo, especialmente de la adolescencia. Se calcula que entre un 80 y un 85% de personas tienen acné en esta etapa. Lo mejor para prevenir el acné es lavar la piel dos veces al día; es decir, cada mañana y cada noche con agua tibia y jabón. Por otro lado, es importante no frotar la piel con toallas o cepillos rugosos porque así únicamente se consigue irritar más la piel. Frotar, además, puede provocar sequedad y empeorar este problema de piel. 28

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También se aconseja llevar siempre el cabello limpio y evitar que entre en contacto con la cara para evitar que la grasa y suciedad obturen los poros de la piel. Finalmente, hay que evitar apretar o reventar los granos. Contrariamente, manipular la piel empeora el acné y provoca infecciones y cicatrices. Por otro lado, existen muchos productos efectivos contra el acné y medicamentos que eliminan esta afección. Es importante consultar antes de usarlos con el médico o con el dermatólogo y ser conscientes de que el acné tarda semanas en mejorar.

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BIENESTAR

Las situaciones “rojas” de las fiestas La Navidad puede ser una mala época para muchos ciudadanos. De hecho, hay personas que sufren soledad, estrés o ansiedad estos días debido a la ausencia de seres queridos o al enfrentamiento conflictivo con familiares. ¿Cuáles son los problemas más comunes y cómo afrontarlos?

as fiestas navideñas representan, para la mayoría de la población, una época de armonía y compañía. Los seres queridos, compañeros, familiares y amigos aprovechan estos días para reunirse y compartir grandes momentos. Pero, no es así para todas las personas. Hay muchísimas que no pueden disfrutar de la Navidad en compañía y, por eso, también son días en los que se agudizan sentimientos como la soledad o la tristeza. Para ellas, el deseo es que estos días pasen cuanto antes. Además, la publicidad e imaginario popular llena estos días de regalos, grandes comidas…y, en España, muchos ciudadanos no tienen medios suficientes para hacerse con ellos. A todo esto, uno de los grandes motivos 30

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de la depresión navideña es la ausencia de seres queridos. Sea por un fallecimiento, por disputas familiares o porque esté lejos del país, el “síndrome de la silla vacía”, ese hueco que dejan los que no están, es muy duro de afrontar. La soledad es un problema grave de salud: deteriora la autoestima y el desarrollo cognitivo, y también aumenta las posibilidades de padecer problemas cardiovasculares. Especialmente preocupante es la soledad en las personas mayores. Según el informe de Amigos de los Mayores de 2022, el 77% de la ayuda que prestan durante el año es a personas mayores que viven solas. De ellas, solo el 9% se reúne con familiares en Navidad; el resto pasan solas las fiestas.

Navidad

CÓMO EVITAR LA SOLEDAD EN NAVIDAD • Disfrutar de una red de relaciones de distintos tipos y frecuencias, pero que sea sólida. Con cada grupo se pueden compartir diferentes actividades comunes. Y si se tienen amigos en la misma situación de soledad, siempre se puede organizar una Navidad diferente juntos. • Afrontar de manera inteligente y resistente las imposiciones sociales y culturales sobre cómo deben ser unas fiestas perfectas y las relaciones personales estos días.

• Mimarse a uno mismo. Aprovechar el tiempo libre de las fiestas para pasear, tomar un baño relajado, leer un libro y escuchar la música favorita. También es buen momento para iniciarse, por fin, en esa afición que siempre se ha querido realizar. •

• Hacer ejercicio y pasear. Por un lado, el deporte libera endorfinas y hace que uno se sienta mejor. Por otro, las ciudades organizan estos días muchas actividades y eventos al aire libre para visitar. • Si en casa, la soledad aprieta, ¿por qué no aprovechar las vacaciones y descubrir sitios nuevos? Viajar en estas fechas es una solución muy eficaz contra la tristeza.

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BIENESTAR

Navidad

Más allá de la soledad, las navidades también acentúan otros sentimientos y comportamientos negativos que impiden a muchas personas disfrutar de estas fechas tan señaladas en el calendario.

CONFLICTOS FAMILIARES

PROBLEMAS CON LA ALIMENTACIÓN

Aunque diferentes personas sean de la misma familia, no tienen por qué opinar ni actuar igual. Los conflictos familiares no es que surjan en estas fechas, seguramente ya lo están de base anteriormente. Y, en muchas ocasiones, se cree que se deben solucionar mediante discusiones y agresividad. Y es la forma más incorrecta de hacerlo. Es importante identificar qué problemas o temas son los causantes de las discrepancias e intentar mantener una actitud abierta en la convivencia, además de trabajar durante todo el año una comunicación asertiva y empática. Y es que la cena de Nochevieja no es el mejor momento de solucionar una crisis, pero sí para recordar que la familia perfecta no existe.

Las personas que padecen un Trastorno de la Conducta Alimentaria (TAC) suelen verse sobrepasadas estos días. Su ansiedad o sentimiento de culpa, entre otros, aumentan porque la mayoría de conversaciones giran en torno el menú navideño, en cómo repartir las elaboraciones, preparar la mesa, etc. Algunos consejos durante las comidas es evitar un menú tipo buffet o fomentar la distracción; es decir, elegir temas de conversación que no tengan nada que ver con la comida. También es una buena herramienta delimitar el tiempo de sobremesa para que las personas con TAC disminuyan su ansiedad de pasar mucho tiempo en una mesa llena de comida.

ADICCIÓN AL MÓVIL

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En la mesa de Navidad, no hay sitio para los teléfonos. Está bien hacerse una foto de recuerdo o poner música de fondo durante la comida, pero los teléfonos no deberían usarse mientras se está con la familia o amigos. El uso descontrolado de las tecnologías ha llevado a un trastorno adictivo y muchas personas ya no viven conectados ni pendientes de sus redes sociales, por ejemplo, sino que son dependientes de su smartphone. Aunque el móvil, en algunas ocasiones y situaciones, ayuda a que familiares puedan sentirse cerca; su abuso durante las reuniones familiares es una amenaza para las relaciones más próximas.

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Así puedes hidratar tu piel este invierno El momento de la ducha es ideal para proteger y cuidar tu piel. Los geles con propiedades hidratantes van a aportar a la piel la lubricación que necesita para combatir el frío del invierno.

na de las causas principales de que la piel luzca apagada y sin brillo es la deshidratación que, además, se acusa en invierno. El frío provoca una gran deshidratación cutánea y la piel se vuelve seca y más sensible. Una manera sencilla de aportar a tu piel todo lo que necesita durante los meses más fríos del

ALVITA GEL DE BAÑO ACEITE DE ARGÁN 750ML Suaviza, purifica y tonifica Con propiedades hidratantes, emolientes y reparadoras, y con vitamina E, es ideal para combatir el 34 envejecimiento de farmacia la piel.

año es optar, a diario, por geles con ingredientes hidratantes. Actualmente, hay una amplia gama de geles para el cuerpo que, gracias al poder de sus diferentes ingredientes, aportan propiedades emolientes, protectoras y, sobre todo, hidratantes que le dan a la piel toda la suavidad y flexibilidad que necesita.

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Y, aunque al llegar a casa apetezca una ducha bien caliente, los dermatólogos aconsejan tomar baños rápidos con el agua tibia y con jabones y geles hidratantes que respeten la piel.

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FAMILIA

La responsabilidad de regalar mascotas en Navidad Convivir con una mascota es una experiencia maravillosa que puede enriquecer enormemente la vida de las personas, ofreciendo momentos únicos de cariño y diversión, pero es de vital importancia saber que implica responsabilidad, tiempo y dinero.

no de cada tres animales de compañía regalados durante las fiestas navideñas acaba en las protectoras del país, según indica la Asociación Animalista Libera. Y es que, un animal nunca es un regalo. Incluir una mascota en la familia es una decisión que debe ser meditada y la familia debe analizar si puede asumir la gran responsabilidad que conlleva. Por ejemplo, en el caso de los perros, hay que asegurar cumplir con los paseos diarios, la rutina de cuidados, así como los tiempos de juego y la socialización con otros canes. Y añadir a los gastos el microchip, la administración de vacunas, la desparasitación, la esterilización, una alimentación específica para las distintas etapas de su vida o 36

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visitas veterinarias que puedan producirse. En el caso de los gatos, lo primero que hay que valorar es si realmente se reúnen las condiciones necesarias para convivir con un felino. Pese a que los gatos son mascotas más independientes que los perros, también necesitan atención, cariño y tiempo, factores que pueden condicionar tu ritmo o estilo de vida habitual durante más de 15 años. Si, después de analizarlo, se decide que se puede incorporar a un nuevo miembro a la familia, desde empresas especializadas como Purina siempre se promueve la adopción. Actualmente, hay una gran cantidad de animales abandonados que merecen una segunda oportunidad.

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5 PASOS PARA UNA ADOPCIÓN RESPONSABLE 1. ELEGIR LA MASCOTA IDEAL PARA CADA FAMILIA. Decidir qué animal se puede cuidar en función de su tamaño, necesidades, edad, tipo de pelo, etc. También hay que ser muy consciente del tiempo de atenciones y cuidados va a necesitar cada mascota. 2.ELEGIR UN CENTRO DE ADOPCIONES o refugio de confianza para que se siga un protocolo seguro.

3. PREPARAR LA CASA para la llegada de la nueva mascota con comida y agua, espacios para jugar y juguetes o utensilios de higiene. 4. PROCURAR QUE EL ANIMAL SE SIENTA SEGURO en su nuevo hogar, dejándole espacio para explorar y coger confianza.

5. LLEVARLO AL VETERINARIO. Es importante que un especialista lo revise para llevar control de sus vacunas, para esterilizarlo y para comprobar su estado de salud.

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3 recetas que te harán triunfar en Nochebuena En Navidad, muchas personas regresan a sus ciudades y a sus casas. Nadie puede faltar a las celebraciones alrededor de la mesa. Entre otros, Nochebuena es uno de esos días marcados en rojo en el calendario: toca degustar una gran cena con los de casa.

as Navidades son, sin duda, días de fiesta, alegría y comida. Los anfitriones de cada casa, preparan con tiempo y mucho amor los menús que llenarán las mesas de los hogares españoles donde días como Nochebuena o Fin de Año siguen siendo mágicos. Lo importante es buscar un menú equilibrado donde se combine la tradición de los ingredientes y sabores de siempre con un toque de innovación y modernidad. Es el momento de probar cosas nuevas en la cocina y sorprender a los invitados. ¡Con estas recetas se sorprenderán! Son fáciles de preparar, sabrosas y saludables.

MERLUZA CON COSTRA AL LIMON INGREDIENTES (4 personas) • 4 lomos de merluza • 2 limones • 3 huevos • 4 cucharadas de pan rallado • 4 cucharadas de aceite de oliva • 1 cucharadita de azúcar • perejil picado • sal y pimienta negra en grano Preparación Mientras se precalienta el horno a 180 grados, poner en un bol el aceite, la ralladura de limón, el pan rallado y un poco de sal y pimienta. Mezclar y reservar. Rallar y exprimir los limones y poner un cazo al baño María con el zumo, los huevos batidos, la ralladura, sal y una cucharada de azúcar. Mantener en el fuego sin dejar de remover hasta que la salsa espese. Reservar. Finalmente, salpimentar los lomos de merluza. Cubrir la parte superior del pescado con la mezcla de pan rallado y meter al horno 10 minutos. Servir los lomos sobre la salsa de huevo y limón y espolvorear con la ralladura de limón.

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ENSALADA DE NARANJAS Y DÁTILES HUMMUS DE PIMIENTO DEL PIQUILLO Y PISTACHOS INGREDIENTES (4 personas) • 1 bote de garbanzos cocidos • 100 gr de pimientos del piquillo • 1 cucharada de tahini • 1 diente de ajo • 50 gr de pistachos troceados • Zumo de limón Preparación Escurrir bien los garbanzos del líquido de conservación y poner en el vaso de la batidora junto con el tahini, el ajo, el pimiento y un chorro de zumo de limón. Triturar hasta que quede una pasta lisa. Añadir los pistachos, reservando unos pocos, y mezclar bien. A la hora de servir el hummus, repartir encima los demás pistachos y regar con un chorro de aceite de oliva virgen extra.

INGREDIENTES (4 personas) • 5 naranjas • 8 dátiles • 50 gr de pistachos salados • 4 cucharadas de miel • Agua de azahar • 25 ml de zumo de naranja • Canela molida Preparación Pelar las naranjas y cortar en gajos. Colocarlas repartidas en los platos individuales. Despepitar los dátiles y cortarlos en finas tiras. Añadir los dátiles por encima de cada plato de naranja. Pelar los pistachos y machacarlos en un mortero para conseguir trozos irregulares. Repartir por encima de las naranjas y los dátiles. Exprimir una naranja y calentar el zumo junto con la miel y unas gotas de agua de azahar. Echar la salsa templada por encima de la ensalada y servir con una pizca de canela espolvoreada.

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PASATIEMPOS AUTODEFINIDO

Las definiciones marcadas en color verde indican que están relacionadas con los temas tratados en los artículos de la revista. ¡Ponte a prueba! Las definiciones marcadas en verde en este autodefinido indican que están relacionadas con temas tratados en esta revista. Retirar del

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El objetivo del Sudoku es rellenar todas las celdas vacías con un número del 1 al 9, de forma que cada columna, fila y región contenga los números del 1 al 9 solo una vez.

SUDOKU

SOLUCIONES

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EL FARMACÉUTICO ACONSEJA

En Navidades, vigila los excesos

a micronutrición es la parte de la nutrición que estudia los micronutrientes y el impacto que tienen en la salud. Ejemplos claros y actuales son las consecuencias de la falta de magnesio, calcio, hierro y vitamina D, entre otros. Estos micronutrientes intervienen en multitud de reacciones químicas y, por lo tanto, son imprescindibles para el crecimiento y desarrollo de nuestro organismo. Para asegurarnos su aporte, desde la farmacia Montserrat Collado recomiendan “seguir una dieta variada y equilibrada”. Sin embargo, hay ocasiones en las que, aún haciendo las cosas bien, su aporte se ve alterado por el estilo de vida, algunas patologías digestivas, etc. “Nos acercamos a las fiestas navideñas que, aunque esperadas por casi todos, vienen acompañadas de numerosos excesos con la comida, aumentando la ingesta de dulces y alimentos calóricos, y con la bebida, consumiéndola azucarada y de elevada graduación”, explican. Por ello, es una época en la que aparecen muchas patologías digestivas como flatulencias, hinchazón abdominal, acidez, reflujo y digestiones largas y pesadas. Desde la farmacia Montserrat Collado, nos proponen que los excesos deben ser puntuales; es decir, “restringirlos a los días de fiesta y no a todas las navidades”. No se deben hacer períodos de ayuno prolongado para no llegar con mucha hambre a la siguiente ingesta sino que hay que comer despacio y masticar bien los alimentos; tener cuidado con el alcohol y priorizar el agua cuando haya sed. Otro consejo es no abandonar la actividad física en estas fechas, “los paseos después de estas comilonas ayudan a hacer la digestión y a movilizar el intestino”, proponen. 42

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FARMACIA MONTSERRAT COLLADO Esta farmacia situada en el barrio de Les Corts, de Barcelona, tiene un trato muy cercano con sus pacientes. Ofrecen los servicios de toma de tensión arterial, determinaciones analíticas del perfil lipídico y de la hemoglobina glicosilada, colocación de pendientes, asesoramiento en cosmética y nutrición y atención farmacéutica personalizada, entre otros. También atienden pedidos por WhatsApp

FARMACIA MONTSERRAT COLLADO JOAN GÜELL 174 08028 BARCELONA TELÉFONO: 93 490 45 75 MÓVIL: 692 851 870 Instagram: farmaciamcollado www.farmaciamontserratcollado.com

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