Tips del Halcón

Cómo maximizar tu resultado en un Gran Fondo

La temporada ciclista ya inició, y para nosotros los ciclistas aficionados es hora de demostrar la condición en los Grandes Fondos (eventos masivos para apasionados del ciclismo de ruta), que en estos últimos años han tenido un gran auge.

A continuación te daré algunos tips para que el día de la prueba hagas tu mejor esfuerzo:

∑ Antes de algún evento de Gran Fondo, prepárate con dos a tres meses de anticipación. ∑ Llega con algunos kilómetros acumulados entre esos tres meses, hablamos de unos 2,000 a 3,000 km. ∑ En tus entrenamientos deberás realizar por lo menos dos salidas largas, de 130 km. ∑ Tu alimentación debe ser la correcta, elimina alimentos con grasa y bebidas con mucha azúcar; incluye comida rica en proteínas, carbohidratos, verduras y frutas. ∑ Un día antes del evento, organiza tus cosas para competir y verifica si están en buen estado (bicicleta, cámaras, bomba). ∑ Un buen descanso es primordial para tener un gran rendimiento al día siguiente. ∑ No olvides tu motivación, tus objetivos para ese día y tu táctica a la hora de rodar.

TEXTO: MIGUEL ARROYO FOTO: © SPORTOGRAPH

Ahora, durante el recorrido:

∑ Llevar suficiente abastecimiento (bebidas isotónicas, barras, plátanos, geles). Recomiendo comer y beber pequeños sorbos cada 20 minutos. ∑ Tener una buena posición de salida del pelotón. ¡Siempre adelante! ∑ Una buena táctica es colocarte en el pelotón principal, y una vez que se haya seleccionado el grupo, tratar de trabajar en equipo para poder avanzar y recortar tiempo. ∑ Dentro de tu grupo debes saber administrar tu energía para poder terminar de la mejor forma y obteniendo un buen resultado. ¡Da tu máximo esfuerzo! ∑ Al terminar la competencia es importante recuperar adecuadamente, posteriormente registra tus sensaciones para formar tu próximo objetivo.

¿DÍA DIFÍCIL?

Daniel Oss Bora Hansgrohe Eróica / Siena - Siena 184 km 2 marzo 2018 © GETTY IMAGES