LESIONES DEPORTIVAS A Blanco Muñoz, Celia Carreño Fernández, Adoración Fernádez Reina, Lucía López Gómez, Yanira Pardo Espín, Álvaro
INDICE *Lesiones deportivas *Tipos de lesiones *Prevenciones de lesiones *Rehabilitación tras un esguince *Reanudación del deporte *Ejercicios
LESIONES DEPORTIVAS
Son lesiones que se producen durante el ejercicio físico.
Las lesiones más comunes son:
Torcedura de ligamentos.
Lesiones de rodilla
Hinchazon muscular
Lesiones en el tendón de Aquiles.
Fracturas
Dislocaciones.
TIPOS DE LESIONES
Traumatismo directo: Contusión y herida
Traumatismo indirecto: Rotura muscular, Tirón y Distensión
Esguinces y torceduras
Rotura de fibras
Prevención de lesiones Utilizar los equipos adecuadamente
Cumplir las normas del deporte que se realice
Usar un buen calzado
Usar ropa cómoda
Ejercitar dentro de sus límites
Mantenerse hidratado
Pasar los controles de salud Una correcta alimentación e hidratación Reposar partes del cuerpo que estén sobrecargadas
Hacer un buen calentamiento
Enfriar después de ejercitarse
Evitar contusiones repentinas
Rehabilitación tras un esguince
Disminuir la inflamación. Fortalecer los músculos que rodean el tobillo
Reanudación del deporte Para volver a practicar deportes, generalmente se recomienda que la inflamación o el dolor no existan o sean mínimos y que puedan realizarse saltos hacia delante o hacia los lados sobre el tobillo lesionado sin sentir dolor ni inestabilidad. En los esguinces más graves es una buena idea proteger el tobillo con una
Ejercicios
Resistencia: flexión plantar, dorxiflexión, inversión, eversión,fortalecimi ento, equilibrio