Découvrez le secret d‘une alimentation saine et ce qu‘elle fait dans votre corps. Des milliards de vos cellules ont besoin de votre aide chaque jour pour être heureuses. Rejoignez-nous dans ce voyage et découvrez comment tout ce qui se trouve à l‘intérieur de vous travaille pour un avenir sain.
s t e r Vos amis s e c as n a n a ’ dans l
Introduction Ce livre vous fera réfléchir !
Les vitamines et les minéraux sont de minuscules paquets contenus dans les aliments. Notre corps a besoin de ces paquets pour nourrir ses aides cellulaires. Les aides cellulaires ne peuvent faire leur travail correctement et nous garder en bonne santé que s’ils obtiennent suffisamment des bons types de paquets de la nourriture que nous mangeons. Ceci nous apprend qu’il existe un lien direct entre la nutrition et la santé.
Si vous mangez beaucoup de fruits et de légumes, vos aides cellulaires recevront beaucoup de colis différents. Cependant, si vous consommez des boissons gazeuses pétillantes et des frites à la place, vous n’aurez pas assez des bons types de colis et vos aides cellulaires mourront de faim.
Ce livre vous apprendra la différence entre un mode de vie sain et un mode de vie malsain. Un mode de vie sain réduit votre risque d’attraper de maladies. Le secret réside dans l’obtention de beaucoup de fruits, légumes, et d’autres aliments naturels.
Les assistants cellulaires travaillent en équipe et dépendent les uns des autres. Il ne suffit pas d’avoir un seul type de paquet. Si certains types sont manquants, certains des assistants cellulaires seront malheureux et ils ne seront pas en mesure de travailler ensemble correctement.
Les assistants cellulaires fonctionnent mieux lorsqu’ils ont les bonnes quantités de tous les différents types de paquets. Dans ce livre, vous apprendrez à choisir et à combiner des aliments pour faire des repas sains. Si vous le faites correctement, vous obtiendrez les bonnes paquets de vitamines et de minéraux pour garder les cellules de votre corps heureuses et en bonne santé !
Tous les êtres vivants sont composés de cellules
Les corps sains contiennent des cellules saines. Ces cellules sont comme de petites maisons, elles composent tout votre corps. Vos assistants cellulaires vivent dans ces cellules. Vous pouvez les voir ici manger leurs colis de vitamines et de minéraux. Vous pouvez en savoir plus sur les cellules dans le livre Le secret des cellules.
Chaque cellule a des aides. Afin de les garder heureux et de bien travailler, ils ont besoin de VOUS pour manger les bons aliments.
De nombreuses cellules se développent en organes, qui ont un grand nombre d’aides cellulaires. Chaque organe est fabriqué à partir de différents types de cellules. Ainsi, le cerveau est fabriqué à partir de cellules cérébrales, et le foie est fabriqué à partir de cellules hépatiques.
Cette image montre les assistants de chaque groupe de cellules et leur besoin de différents types de colis. Les organes similaires sont regroupés dans un système d’organes. Les exemples comprennent le système respiratoire, le système diurétique, et le système cardio-vasculaire.
Chaque repas malsain affaiblit votre corps. Le sucre raffiné est une substance malsaine. C’est mauvais pour la santé de vos aides cellulaires. Voyez ce qui se passe si la nourriture que vous mangez contient des monstres de sucre. Les monstres de sucre ont l’air tout blanc, moelleux, doux et joli mais lorsqu’ ils ouvrent la bouche ils ont des dents très dangereuses !
Les sodas colorés et pétillants ainsi que les bonbons sucrés sont chargés de monstres de sucre. Ils peuvent causer de graves dommages à vos aides cellulaires. Si vos aides cellulaires sont en mauvais état, les cellules ne peuvent pas faire de nouvelles copies saines d’elles-mêmes pour remplacer les plus anciennes et malsaines.
Les engrais artificiels sont des produits chimiques qui sont souvent utilisés pour faire pousser les plantes. Ces produits chimiques sont mauvais pour les cellules de votre corps. Les scientifiques ont découvert qu’ils peuvent causer des allergies et d’autres maladies. La meilleure approche pour cultiver des aliments sains est d’utiliser du fumier animal et du compost naturel.
Vos cellules ont besoin de sucre, mais elles en ont besoin sous forme de glucose. Le glucose fournit de l’énergie à vos cellules. Si vous consommez une alimentation saine, votre corps sera en mesure de fabriquer beaucoup de glucose et de l’utiliser pour produire de l’énergie.
Liste des colis sains Voici une liste de colis sains. Les cellules de votre corps ont besoin d’obtenir un bon approvisionnement de chacune d’entre elles et chaque jour !
: s e n i m Vit a
Vitamine C
Vitamine A Vitamine K
Vitamine B6 Vitamine B1
Vitamine B2
Vitamine B7 Vitamine B6 Vitamine B12
Vitamine E
Vitamine B3 Vitamine B5
Vitamine B9
: ux a r é n Mi
Bore
Magnésium
Calcium
Phosphore
Potassium
Chrome
Cuivre
Sélénium Manganèse
Silicium
Zinc
Iode
Fer
Molybdène
Combinaison de colis sains La nourriture contient une variété de colis de vitamines et de minéraux. La combinaison réelle de vitamines et de minéraux est unique pour chaque type d’aliment.
Certaines combinaisons vont particulièrement bien ensemble. Par exemple, le fer, le zinc et le sélénium fabriquent de l’énergie pour les aides cellulaires de votre système immunitaire. Ces aides doivent être fortes pour garder vos cheveux et votre peau en bon état. Le cuivre et le
manganèse sont utilisés pour aider à se débarrasser des déchets des cellules. Le manganèse, les vitamines B et la vitamine C aident les aides cellulaires avec leur propre « Internet » interne du corps, également connu sous le nom de système hormonal.
La vitamine C, la vitamine E et le chrome sont souvent envoyés ensemble aux aides cellulaires qui s’occupent de la surface de la cellule. Ces aides protègent la peau fine qui entoure chaque cellule. Vous pouvez voir ici que c’est presque comme un terrain de football, où les aides cellulaires lancent des intrus nuisibles.
La vitamine D, le magnésium et le calcium La vitamine C est souvent envoyée au seraident les aides cellulaires de construction à vice de production de collagène. Le collafixer les cellules osseuses et musculaires. Le Le calcium et le phosphore sont nécesgène est un matériau de construction qui magnésium est nécessaire si l’assistant celsaires aux aides cellulaires qui s’occupent est nécessaire un peu partout dans le corps. lulaire a besoin de jeter les graisses nocives. des cellules musculaires.
La vitamine D et la vitamine K nourrissent les aides responsables de la formation du sang.
Le sélénium et le silicium sont nécessaires aux aides cellulaires qui travaillent dans le système d’égouts du corps. Ils aident à chasser les intrus tels que les virus, les bactéries et les champignons.
Le potassium nourrit les aides qui construisent les cellules. Avec la vitamine D, le potassium aide les aides qui s’occupent des os et des dents.
Après avoir changé votre régime alimentaire pour manger des aliments qui contiennent beaucoup de colis différents, vous vous sentirez bientôt beaucoup mieux et plus énergique. Comme vous le verrez, il est important de comprendre que votre corps a besoin de nombreux types de colis de vitamines et de minéraux tous les jours. En effet, aucun colis seul ne peut garder un assistant cellulaire en bonne santé par lui-même.
Les vitamines B sont un repas quotidien important pour chaque aide cellulaire. Sans ces colis, notre corps n’aurait pas l’énergie nécessaire pour fonctionner correctement.
Les fruits, les légumes, les noix, les graines, les céréales et les champignons contiennent les plus grandes quantités de colis de vitamines et de minéraux pour vos aides cellulaires.
Il est particulièrement important de manger beaucoup de fruits et légumes colorés. Différents fruits et légumes colorés contiennent différents types de colis. Chapati, mandazi et chips peuvent être savoureux, mais ils ne contiennent pas assez de colis de vitamines et de minéraux pour les aides cellulaires !
Liste des fruits et légumes sains Voici une liste de quelques fruits et légumes qui contiennent beaucoup de colis sains. Assurez-vous d’inclure beaucoup de ces aliments dans vos repas. Montrez ce livre à votre famille et à vos amis afin qu’ils puissent également apprendre à manger sainement!
: s t i u r F
fruit de la passion
pastèque
prune
citron
raisins groseille à maquereau
mangue
jacquier orange
avocat
papaye
goyave pomme ananas
fraise
banane
: s e m u Lég
tomate gombo poivrons
carotte
gingembre
curcuma
patate douce
betterave
pomme de terre
champignons
oignon
ail
persil
piment
épinards chou aubergine pois
igname
haricots français
citronnelle
haricots
citrouille
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Comment faire un
ragout de légumes sain
Voici une recette facile de ragoût de légumes que vous pouvez faire qui est très saine. Elle contient de bonnes quantités de vitamines C, A et K, de vitamines B, de fer, de bore, de cuivre, de zinc, de molybdène, de sélénium, de silicium, de potassium, de phosphore et de manganèse.
soin de : e b z e r u a Vous Légumes : 1 citrouille 3 carottes 1 patate douce 2 feuilles d’épinards 1 grande aubergine 1 tasse d’huile de tournesol 1 tasse de ghee de vache 3 tomates 1 bouquet d’oignons de printemps 1 citron 4 oignons rouges Épices : poivre, une pincée de sel, ail, gingembre, piment Équipement de cuisine : un couteau, une tasse, une grande cuillère de cuisson, un grand bol et une poêle à frire.
3. Utilisez la cuillère pour remuer les oignons jusqu’à ce qu’ils brunissent.
: Que faire
1. Prenez le couteau et épluchez les oignons. Ensuite, hachez les oignons en petits morceaux.
Sunflower oil
2. Chauffer l’huile de tournesol dans la casserole. Lorsque l’huile est chaude, mettez les oignons hachés dans la poêle.
4. Prenez le couteau et épluchez la citrouille, les carottes, l’aubergine et la patate douce. Ensuite, hachez-les tous et ajoutez-les à la casserole.
Utilisez toujours le moins de sel possible. Trop de sel affaiblit les aides cellulaires. Mais vous pouvez utiliser autant d’ail, de gingembre, de poivre et de piment que vous le souhaitez.
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7. Mettez tout dans un grand bol.
Préparer des repas sains est amusant!
5. Ajoutez deux tasses d’eau à la poêle et faites bouillir le tout jusqu’à ce que les légumes soient mous. Ne les laissez pas devenir trop mous, car cela endommage les colis de vitamines et de minéraux. Pendant que les légumes sont bouillants, vous devez les remuer de temps en temps.
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6. Ajoutez la tasse de ghee de vache et les feuilles d’épinards à la poêle et remuez doucement le tout à nouveau.
8. Tranchez les tomates et hachez les oignons de printemps, puis ajoutez-les aux légumes dans le grand bol. Arrosez tout avec du jus de citron et ajoutez les épices au bol. Remuez tout à nouveau avant de servir et de manger.
Vous pouvez manger ce ragout de légumes ^ avec du riz. Pour cuire le riz, il suffit de le mettre dans une casserole d’eau et de le faire bouillir jusqu’à ce qu’il devienne mou.
Voici deux recettes plus faciles à essayer:
Croustilles douces et trempette avocat-haricot Cette recette contient de bonnes quantités de vitamines C, E et K, de vitamines B, de magnésium, de calcium, de bore, de zinc, de molybdène, de cuivre, de phosphore, d’acide folique et de potassium.
soin de : e b z e r u a Vous Légumes : 3 patates douces 3 tasses de haricots 3 tasses de ghee de vache 2 citrons 1 avocat Quatre oignons
Épices : 2 gousses d’ail Une pincée de sel 3 cuillères à café de poivre. Si vous aimez la nourriture épicée, essayez également d’ajouter du chili! Équipement de cuisine : un couteau, une tasse, une grande cuillère de cuisson, un grand bol, une poêle à frire, une marmite, une passoire et une purée.
3. Chauffer le ghee de vache dans la casserole et faire frire les frites jusqu’à ce qu’elles soient dorées. Remuez-les fréquemment avec la cuillère.
: Que faire
1. La veille de ce repas, mettez les haricots dans de l’eau et laissez-les tremper pendant la nuit.
2. Le lendemain, lorsque vous êtes prêt à préparer le repas, utilisez un couteau pour éplucher et trancher la patate douce en frites.
4. Prenez la marmite et remplissez-la avec trois tasses d’eau. Ajouter les haricots et les faire bouillir jusqu’à ce qu’ils soient mous. Ensuite, utilisez la passoire pour éliminer l’excès d’eau.
Félicitations, vous avez terminé! Maintenant, il est temps de manger. Prenez un morceau, trempez-le dans le mélange, et bon appétit!
7. Coupez les oignons en petits morceaux. Ajoutez-les au mélange et remuez bien. Vous avez presque terminé! 5. Hachez l’avocat et mettez-le dans un bol. Ajoutez les haricots chauds et utilisez le presse-purée pour les écraser avec l’avocat. Le mélange obtenu doit avoir une texture lisse.
6. Coupez les citrons en deux et pressez le jus sur le mélange.
8. Épluchez l’ail et coupez-le en petits morceaux. Ajoutez-le aux épices et remuez bien le mélange.
Bol de légumes de jardin Cette recette contient de bonnes quantités de vitamines C, E, D, A et K, de vitamines B, de magnésium, de calcium, de cuivre, de zinc, de molybdène, de chrome, de phosphore, d’iode et de manganèse.
z besoin : Vous aure Légumes : 3 tasses de riz 1 demi-tasse de ghee de vache 2 poignées d’épinards 3 tasses de pois 1 grosse carotte 2 œufs une demi-grappe de persil Épices : 1 gousse d’ail de poivre un peu de se Équipement de cuisine : un couteau, une tasse, une grande cuillère de cuisson, un grand bol, une poêle à frire, deux marmites et une passoire.
: Que faire
3. Prenez le couteau et coupez la carotte en petits cubes. Ajoutez les cubes dans la casserole avec le riz et laissez-les bouillir jusqu’à ce que le riz soit mou. Lorsque le riz est mou, utilisez la passoire pour éliminer l’eau du mélange.
1. Prenez le pot et remplissez-le d’eau. Ajoutez ensuite les trois tasses de riz. Assurez-vous qu’il y a beaucoup plus d’eau que de riz. Porter l’eau à ébullition.
2. Pendant que le riz est bouilli, prenez l’autre marmite et remplissez-la pleine d’eau. Faites bouillir les œufs. Une fois les œufs bouillis, épluchez-les et coupez-les en petits morceaux.
4. Mélangez les pois et les épinards dans votre grand bol, puis ajoutez le ghee de vache. Bien remuer.
Votre bol de légumes de jardin est maintenant prêt à manger. Bon appétit!
7. Arrosez les morceaux d’œufs et le persil sur le dessus du mélange.
5. Pelez et hachez l’ail. Ajoutez l’ail haché et les autres épices dans le bol. Ajoutez ensuite également le mélange de carottes et de riz. Remuez doucement l’ensemble du mélange.
6. Coupez le persil en petits morceaux.
Évitez les bactéries dangereuses Parfois, si nous ne faisons pas attention, des intrus nocifs connus sous le nom de bactéries peuvent pénétrer dans nos aliments et nous rendre malades. Vous pouvez empêcher cela en suivant ces trois règles simples:
1. Restez propre
Si nos mains ne sont pas propres, la nourriture et les ustensiles de cuisine peuvent être infectés par des intrus. Donc, avant de toucher de la nourriture et de préparer les repas, lavez-vous toujours les mains. Hachez les aliments sur une surface propre. Lavez les ustensiles de cuisine avec de l’eau chaude et du savon. Les torchons et les serviettes de cuisine doivent être lavés à haute température pour tuer les intrus.
2. Préparez la viande et le poisson séparément
La viande et le poisson peuvent contenir des intrus pathogènes. Si vous hachez des légumes avec le même couteau que celui utilisé pour trancher votre viande, vous pourriez transférer certains des intrus de la viande sur les légumes. Pour chaque sorte d’aliment, utilisez toujours différents couteaux et planches à découper : vos fruits et légumes, pour votre viande et votre poisson.
Une règle différente s’applique lors de la cuisson des légumes. Si vous faites cuire les légumes trop longtemps, cela détruira beaucoup de leurs colis de vitamines et de minéraux. Plus le temps que vous faites cuire les légumes est court, plus vous donnerez de vitamines et de minéraux à vos cellules.
3. Faites toujours cuire votre viande correctement La plupart des intrus meurent lorsqu’ils sont bien cuits, alors assurez-vous toujours de bien cuire votre viande. Prenez une brochette et appuyez dessus au milieu de la viande. Y a-t-il encore des jus roses qui sortent? S’il y en a, vous devriez continuer à cuisiner, car votre viande n’est pas encore prête à être mangée.
Découvrez le secret d‘une alimentation saine et ce qu‘elle fait dans votre corps. Des milliards de vos cellules ont besoin de votre aide chaque jour pour être heureuses. Rejoignez-nous dans ce voyage et découvrez comment tout ce qui se trouve à l‘intérieur de vous travaille pour un avenir sain.
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