Despertar cada día by Ediciones Dharma

“La voz calmada, convencida y sugerente de Thubten Chodron servirá de inspiración y solaz tanto a nuevos como a experimentados practicantes”. Sylvia Boorstein autora de El secreto de la felicidad está en tu interior “Un cofre del tesoro de sabios consejos para empezar cada día con inspiración. Una bienvenida incorporación al calendario de cualquier persona”. Alexander Berzin, autor de studybuddhism.com/es “Si tu objetivo es el despertar o simplemente tener una vida satisfactoria y saludable, este breve compendio de sabiduría budista es una guía excelente. Tal vez no haya nadie mejor que la Venerable Thubten Chodron para presentar esta antigua sabiduría de una manera que resulte fácil de comprender y de aplicar en nuestra vida cotidiana. Haz que este libro forme parte de todos tus días, y observa cómo se transforma tu vida. ¡Altamente recomendable!” Russell Kolts, autor de Vivir con el corazón

Publicado por acuerdo con Shambhala Publications, Inc., 4720 Walnut Street, Boulder, Colorado, 80301, USA Título original: Awaken Every Day, 365 Buddhist Reflections to Invite Mindfulness and Joy by Thubten Chodron © De la traducción: Amaia Zabala Altube Revisión: Machalen Arechederra Estilo final : José Alias 1ª edición: Diciembre 2021 © Ediciones Dharma, S.L 2018 Elías Abad, 3 bajos Apdo 218 03660 Novelda (Alicante) 96 560 32 00 pedidos@edicionesdharma.com www.edicionesdharma.com © Diseño de la portada: Marc Alongina © Fotografía de la portada: rdonar / Shutterstock ISBN: 978-84-120884-9-6 Depósito legal: A 549-2021 Impreso en España Todos los derechos reservados. No está permitida la reproducción total ni parcial de este libro, ni la recopilación en un sistema informático, ni la transmisión por medios electrónicos, mecánicos, por fotocopias, por registro o por otros métodos, sin el permiso previo y por escrito del editor o el propietario del Copyright.

Despertar cada día 365 REFLEXIONES BUDISTAS PARA INVITAR AL MINDFULNESS Y A LA ALEGRÍA

Thubten Chodron

Ediciones Dharma

ÍNDICE

Introducción 365 reflexiones budistas

para invitar al mindfulness y a la alegría

Lecturas recomendadas

IX 1-365 367

Introducción

Vivimos en una época en la que el mundo se ha vuelto incluso más impredecible; no sabemos de qué información nos podemos fiar, y nuestras comunidades se sienten divididas. La gente quiere saber cómo mantener una actitud positiva y no sucumbir a la desesperación o al cinismo. Todos los seres vivos quieren la felicidad y no el sufrimiento y en particular, nosotros los seres humanos, buscamos un sentido a nuestra vida. Queremos comprender la vida y contribuir al bienestar de los demás. Dada nuestra confusión respecto a lo que causa la verdadera felicidad y lo que causa el sufrimiento, normalmente saboteamos nuestro propio bienestar y el de los demás. Pero el deseo interno de aprender y de hacer lo que sea mejor permanece. Durante estos últimos años, Sravasti Abbey ha recibido una enorme cantidad de peticiones para exponer la manera de cultivar una motivación constructiva, saludable y realista, a la vista de todo lo que está ocurriendo en el país y en el mundo. Leer un breve texto espiritual a diario nos orienta en una dirección positiva. Aprendemos cómo incorporar mindfulness y alegría a nuestra vida y cómo dominar el enfado y aumentar la compasión. Este conocimiento es de un valor incalculable. La idea de este libro surgió de una manera fortuita. Un amigo de Singapur me pidió que escribiera un breve texto para cada día del año de forma que la gente lo pudiera leer para aprender algo sobre el Dharma —las preciosas enseñanzas del Buda— y sentirse inspirada para convertirse en la persona que quiere ser. Así nació Despertar cada día: IX

INTRODUCCIÓN

365 reflexiones budistas para invitar al mindfulness y a la alegría. Este libro ha sido escrito para budistas y no-budistas por igual, para todas las personas que queremos aprender a dominar nuestro enfado y nuestros deseos incontrolados y a aumentar nuestra compasión y sabiduría. Muchas de las enseñanzas del Buda consisten en métodos prácticos que pueden comprender tanto las personas de todas las religiones como las que mantienen una ética secular. En general, estas reflexiones diarias no siguen una secuencia concreta, así que siéntete libre para sumergirte en ellas como te apetezca. Tal vez quieras hacer del pasaje que lees tu tema del día, utilizando esta breve enseñanza como orientación al ir realizando tus actividades cotidianas. O quizá quieras volver repetidamente a una sección concreta porque resuena en tu corazón. Encontrarás que las frases en cursiva indican pensamientos, y las frases entrecomilladas indican palabras habladas. Todos los temas que aparecen en Despertar cada día se tratan más extensamente en mis otros libros, así como en mi página web (https://thubtenchodron.org/spanish) y en las charlas diarias que otras personas monásticas y yo misma ofrecemos en Sravasti Abbey, muchas de las cuales se pueden encontrar en www.youtube.com/user/sravastiabbey. El Buda habló del despertar del sueño de la ignorancia respecto a cómo existen los fenómenos en realidad como el estado permanente de libertad, alegría y plenitud que es nuestro objetivo espiritual. Del mismo modo que despiertas cada día del sueño de la noche, ojalá que leyendo este libro progreses en el camino al despertar de la ignorancia y de las emociones perturbadoras que nublan el resplandor de tu naturaleza búdica. Mi mayor respeto y gratitud son para los budas, bodisatvas, y mentores espirituales que nos enseñan y nos guían a quienes, pese a nuestras buenas intenciones, debido a nuestra ignorancia, creamos las causas del sufrimiento para nosotros y para los demás. X

DESPERTAR CADA DÍA

Mis maestros —especialmente Su Santidad el Dalái Lama, Tsenzhap Serkog Rimpoché y Kyabje Zopa Rimpoché— han sido bondadosos al compartir el Dharma conmigo a lo largo de varias décadas. Mi motivación e inspiración provienen de ellos, y espero transmitirte algo de ellas. Doy las gracias a mis amigos en Sravasti Abbey por su ayuda y apoyo mientras trabajaba en este libro, especialmente a las Venerables Thubten Tsultrim, Thubten Damcho y Thubten Lamsel. Todos los errores son míos. Bhiksuni Thubten Chodron Sravasti Abbey, Newport, Washington

365 reflexiones budistas para invitar al mindfulness y a la alegría

1 Otro día para practicar Hoy nos hemos despertado, así que el día ha empezado bien. Podemos alegrarnos de tener otro día para estudiar y practicar las enseñanzas del Buda (el dharma), para cultivar un buen corazón, y para soltar todas las concepciones erróneas y emociones negativas que nublan nuestra mente. No sabemos cuánto tiempo viviremos ni cuándo llegará la muerte, así que necesitamos estar completamente presentes en la vida y tomar decisiones acertadas. Generemos la intención de cuidar nuestros pensamientos, palabras y actos, ya que lo que hagamos hoy tendrá unas consecuencias para nosotros y para los demás que se extenderán hasta el futuro.

2 El poder de la motivación La motivación es el factor clave para determinar el valor y el beneficio de todo lo que hacemos. Podemos parecer buenos hacia fuera y aparentar hacer lo correcto, pero nuestras acciones no son virtuosas si nuestra motivación está contaminada. Intenta comenzar cualquier actividad generando una motivación basada en el amor, la compasión y el altruismo. Investiga continuamente por qué estás haciendo lo que haces y por qué estás diciendo lo que dices, para que tu buena motivación se mantenga constante. Aunque no sientas espontáneamente amor y compasión en tu corazón, volver a traer repetida y constantemente una motivación de bondad a tu mente, tiene un impacto profundo. Con el tiempo, va creando la base para que sientas compasión, amor y altruismo auténticos hacia todos los seres.

3 Tres aspiraciones diarias Cada mañana, renueva tu motivación realizando tres firmes aspiraciones: Hoy, en todo lo que pueda, no voy a dañar a nadie. Hoy, en todo lo que pueda, voy a ser de beneficio y ayuda para los demás. Hoy, voy a mantener en mi mente la motivación de la bodichita de alcanzar el despertar para el beneficio de todos los seres. Establecer diariamente estas tres motivaciones es una práctica preciosa que influye en todo tu día. Procura mantenerlas en tu mente al ir realizando tus actividades cotidianas. Sirve de gran ayuda para reconocer y soltar los pensamientos negativos y cultivar los beneficiosos. Si tiendes a olvidarte de establecer tu motivación cuando te despiertas, coloca un pósit en el despertador, en el espejo del cuarto de baño, en el frigorífico o en cualquier otro lugar que te ayude a recordar estos tres pensamientos a lo largo del día

4 ¿Qué es la práctica del dharma? Practicar el dharma significa transformar tu mente, convertirte en el tipo de persona que quieres ser. Es un proceso lento porque tenemos muchos hábitos adquiridos, como el de decirnos a nosotros mismos: Soy incapaz de cambiar. Sencillamente soy una persona iracunda y egoísta. No tengo remedio. Este desánimo es en realidad una forma de pereza, porque si tiramos la toalla con nosotros mismos dejamos de practicar. Tenemos que aprender a reconocer y detener estos pensamientos nocivos en lugar de creer en ellos y seguir su dictado. En lugar de inclinarnos ante nuestras aflicciones —nuestras emociones perturbadoras y concepciones erróneas— debemos identificarlas como a ladrones que nos roban la felicidad. Las mayores de las aflicciones son los “tres venenos”: ignorancia, apego y aversión. Cegados por la ignorancia, que percibe erróneamente cómo existen las cosas en realidad, generamos el apego que se engancha a cualquier cosa que nos parece atractiva. Cuando nuestros deseos se ven frustrados, surge la aversión —que quiere destruir o huir de cualquier cosa que nos parece indeseable o desagradable—. Cuando se manifiestan estos estados mentales negativos, debemos recurrir a nuestra sabiduría y compasión para contrarrestarlos, y restablecer el equilibrio y la paz en nuestra mente. La verdadera práctica del dharma implica enfrentarnos a nuestros estados mentales negativos cuando surgen y aplicar los antídotos, la “medicina” que ofreció el Buda para acabar con nuestro sufrimiento. Debemos ser pacientes con nosotros mismos al abordar este trabajo transformador interno. No podemos lograrlo todo de inmediato. 4

5 No solo esta vida Una concepción del mundo ordinaria solo tiene en cuenta esta vida. Pensamos: Aquí estoy, un “yo” individual. No pensamos que somos parte de un continuo o que nos influyen causas y condiciones. Esta concepción del mundo, hace que nos resulte difícil practicar el dharma porque nuestras motivaciones solo están enfocadas hacia la felicidad de esta vida. La concepción del mundo budista incluye el renacimiento y el karma. Nuestra corriente mental continuará más allá de esta vida, extendiéndose a las vidas futuras, y nuestras acciones actuales (nuestro karma) tienen una dimensión ética que repercutirá en nuestras vidas futuras y nuestras experiencias en esas vidas. Esta concepción nos ofrece una perspectiva de la vida mucho más amplia, que cambia la manera de vernos a nosotros mismos y al propósito de nuestra vida. Es importante que tengamos esta concepción expansiva para desarrollar la motivación y la perspectiva adecuadas para la práctica. También es conveniente que dediquemos algún tiempo a reflexionar sobre las cuatro verdades —el fundamento de las enseñanzas del Buda— porque nos ofrecen una comprensión precisa de cómo encajamos en el continuo de la vida en el universo. Estas cuatro verdades hacen referencia a nuestra actual situación insatisfactoria; sus causas, que residen en nuestra mente; la posibilidad de liberarnos de este ciclo; y el camino que conduce a la liberación.