No. 112 Junio 2016
Directorio Director: José Luis Flores Suárez Editora: Silvia López Arámbula / Fotografía: David Luna, Cecilia Iñiguez, Agencia Luna Sport, Able Stock, Corbis y Latin Stock México Diseño de interiores y portada: María Teresa Bañales Yerena y Lucio Eduardo Romero Munguía Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez Colaboradores especiales: Rubén Romero, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay / Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo Relaciones públicas: Lic. José Luis Flores Suárez No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102
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Expendedores y Voceadores de Periódicos de México, A.C. Guerrero No. 50, Col. Guerrero, C.P. 06350. Por medio del Despacho Everardo Flores Serrato, S.A. de C.V., Serapio Rendón No. 87 Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México D.F. Distribución foránea: CODIPLYRSA, Serapio Rendón No. 87, Planta Alta, Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México, D.F. / Distribución locales cerrados: DIMSA, Mariana Escobedo No. 218, Col. Anahuac, Del. Miguel Hidalgo, C.P. 11320, México, D.F. / Distribución en Estados Unidos, Centro y Sudamérica: Enlace Comercial Génesis, S.A. de C.V., Bahía Magdalena No. 29, Col. Coltongo, Del Azcapotzalco, C.P. 02630, México D.F. La revista Club de Corredores investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza del contenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos. Ello es responsabilidad de los autores.
CARTA
EDITORIAL En un abrir y cerrar de ojos estamos prácticamente a la entrada del verano saludamos una vez más a nuestros lecto-corredores y deseándoles lo mejor para el resto del presente 2016, un año que parece volar y nos recuerda que estamos muy cerca de iniciar la segunda etapa anual, circunstancia que para muchos corredores tiene un gran significado. Y es que, al menos en nuestro país, cerca del 80 por ciento de los corredores de distancia eligen correr un maratón al año, mismo que suelen hacer preferentemente hacia la temporada del otoño. Sucede que, aunque se celebran maratones en todos los meses del año, la mayoría de los corredores de esta distancia prefieren hacerlo hacia finales. Quizás lo anterior tiene su razón de ser en que los mexicanos aprovechamos el fin de año para descansar y la primer parte del año como preparación. Así pues, esta mitad del año es el momento clave para quienes piensan correr un maratón en el otoño, ya que es hora para decidir y planear cómo nos vamos a preparar para cumplir el reto dentro de tres, cuatro o cinco meses. En la mayor parte de los casos, lo más lógico es que ya se tenga decidido el evento, lugar y fecha de éste, como lo serán dos de las fiestas deportivas más importantes de la Ciuda de México: el X Medio Maratón de la CDMX, a celebrarse el 26 de julio, y el XXXIV Maratón Internacional de la CDMX, que se realizará el 28 de agosto. Por ello, al planear la presente edición, nos hemos propuesto a incluir información clave para que puedas reforzar tus conocimientos con la finalidad de que tus siguientes retos, ya sea un maratón, un 21K o carreras más cortas, las disfrutes y mejores tu desempeño. Pero, sobre todo que te mantengas alejado de las lesiones y que tu salud sea el punto de partida para entrenar con mayor inteligencia. En esta edición encontrarás muy buenos temas para cuidar de tu cuerpo y mente y así sacar mejor provecho a la maravillosa máquina en la que estás inmerso, es decir en todo tu organismo que te hace disfrutar de ser un corredor... y eso, sin duda, es un gran privilegio.
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Técnica deportiva y salud
Investigación Artículos
Importancia de la Alcalinidad
Tipos de hidroterapia recomendadas Cuando sufres una lesión y estás ya en la fase de rehabilitación, la hidroterapia es una magnifica técnica para reestablecer tus músculos y volver a tu actividad, aunque también se recomienda como terapia de relajación y recuperación después de una intensa carrera.
De gran importancia los ejercicios de fuerza en los corredores
Es un mecanismo inteligente que realiza el organismo de “limpieza” de la sangre del exceso de ácidos que pueda tener y que, a la larga, son perjudiciales para la salud en general.
Hoy en día sabemos que el trabajo de fuerza es de suma importancia para correr mejor, precisamente para potencializar dos aspectos muy importantes: aumentar la resistencia y ganar velocidad.
18 La vitamina D, el sol y los corredores
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Entrena con ritmo y mantente en forma La música es parte de la vida, está presente en todo momento, ocasión y situación, revive momentos, materializa sentimientos, crea ambientes, atmósferas y hasta el fenómeno de identificación, y también es un excelente elemento motivacional a la hora de practicar algún deporte.
Las vitaminas son nutrimentos esenciales imprescindibles para la vida ya que contribuyen al funcionamiento normal fisiológico y metabólico de nuestro cuerpo. Los rayos solares con moderación mantienen una piel nutrida y sana, pues proveen la vitamina D que fortalece los huesos, evitando enfermedades como la osteoporosis.
Mantén a tono tu figura Tener un cuerpo a tono, requiere de una serie de elementos que en conjunto hacen un trabajo extraordinario si se es constante y se siguen con disciplina. Lo primero es tener buenos hábitos en nuestra alimentación, que es la base para toda actividad.
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Por un México sin obesidad Es indispensable que la población realice cambios en el estilo de vida, llevando una alimentación más saludable y mucho más activa. La invitación para ti corredor es que “contagies” este hábito, esta pasión que tenemos en común.
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5 Razones para comer fibra diariamente El consumo de fibra diaria lo encontramos en varios alimentos como los cereales, legumbres, vegetales y frutas. Las mujeres debemos consumir 25 gr de fibra diaria y los hombres 30 gr, sin embargo en México la ingesta es inferior a la aconsejada, 17.3 gr al día.
Información y reportajes
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¿Mentalmente Sano o Enfermo?
Es común escuchar de otras personas la frase: “¿estás loco?”, simplemente por el gusto que tenemos de levantarnos a las cinco de la mañana a trotar, correr 5, 10, 21, 42 o más kilómetros, o por el hecho de mencionar que en lugar de ir a un bar o descansar después de un arduo día de trabajo… ¿Qué prefieres, estar loco o cuerdo?
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Secciones: ¡PONTE LOS TENIS! (PÁG.6) Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor. CORREDORES DE 40 Y MÁS (PÁG.10) En esta ocasión, el Dr. Felipe de Jesús Martínez M. habla sobre la alimentación para corredores, pero sobre todo la especializada para aquellos atletas de más de 40 años.
Beneficios de practicar deporte…Únete al camino de la salud Los especialistas de
la salud indican que con un mínimo de 30 minutos al día de actividad física es suficiente para obtener las bondades que ésta otorga y que van más allá de la salud física, pues además beneficia a la salud mental, emocional y hasta nuestro entorno social.
El UltraMan, el gran sueño y la más plena experiencia de vida El mexicano Armando Martínez Cervantes, junto con Rafael Ruiz y Mike García, compitió en el reciente UltraMan de Florida y nos comparte su experiencia.
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Colombia se lleva por segundo año consecutivo el triunfo en la Carrera Vertical Torre Latino
El mexicano Gustavo Isaac Mendoza, de 22 años, terminó en 2do. Lugar con tiempo de 3minutos 52 segundos.
9mil corredores lo disfrutaron en grande el 21k Electrolit Guadalajara El mexicano Juan Luis Barrios se convirtió en bicampeón del 21K Electrolit Guadalajara, evento que este 2016 cumplió en su edición número XXX con el objetivo de implantar récord de participación.
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KILÓMETRO 42 (PÁG.42) En su columna de análisis y opinión, el prestigiado periodista especializado en correr, Rubén Romero esta oportunidad habla sobre los clubes de corredores que existen y que algunos de ellos son agrupaciones con alguna labor social.
Astronauta corre la Maratón de Londres desde el espacio
CARRERAS EN CORTO (PÁG.44) Reporte, crónica y resultados de las carreras y eventos de atletismo más interesantes que se realizan a lo largo de todo el país.
Por segunda ocasión en toda la historia, un ser humano ha corrido un maratón oficial fuera del planeta. Y esto sucedió durante el reciente Maratón Virgin de Londres y en tierra se logra la segunda mejor marca de la historia, el keniata Kipchoge se queda a 8 segundos del récord mundial.
SPORT FOOD (PÁG.50) Los mejores tips y consejos sobre nutrición y algo de gastronomía en congruencia con la dieta ideal para los deportistas. En esta ocasión hablaremos sobre la tendencia de las dietas libres de gluten.
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CONVOCATORIAS (PÁG.54) ¿Quieres inscribiste a una carrera? En este espacio encontrarás la información de eventos de fondo y gran fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.
Revista Club de Corredores
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
TIPOS de HIDROTERAPIA RECOMENDADAS
AGUA Es un milagro de la naturaleza, un verdadero "elixir de la vida"; es la sustancia más importante para la supervivencia en este planeta y ocupa tres cuartas partes de la superficie de la Tierra. Se presenta de forma cíclica en tres estados físicos: sólido, líquido y gaseoso. LA HIDROTERAPIA Y SU IMPORTANCIA EN LA MEDICINA NATURISTA Este tema se refiere a la utilidad del agua como poderoso agente terapéutico y primordial remedio natural para la cura de trastornos fisiológicos. Club de
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USO INTERNO Estimula el funcionamiento de los riñones y demás glándulas de secreción externa, y favorece la normalidad de las hormonas o glándulas de secreción interna. En hemorragias, el agua esterilizada con una pequeña cantidad de sal es un buen reemplazo temporal de la sangre perdida porque activa el funcionamiento del corazón. Antes de beber agua de mesa conviene pasarla repetidas veces de un vaso a otro, porque durante el tiempo que ha permanecido en reposo perdió parte de su oxígeno disuelto.
Cuando tome agua es recomendable retener medio minuto el sorbo antes de tragarlo. Los nervios de la boca y de la lengua son los más apropiados para absorber el oxígeno disuelto en el agua. Muchos orientales que saben esto, se llenan la boca de agua cuando se sienten cansados. El agua se puede arrojar después. Este hábito es muy útil y benéfico durante el entrenamiento. Las autoridades más prestigiadas en materia de higiene y los fisiólogos más competentes están de acuerdo en que una persona de buena salud debe beber, por lo menos, dos litros de agua distribuida a lo largo del día.
USO EXTERNO Baños terapéuticos. Recordemos que quien viva de acuerdo a la naturaleza recibirá el beneficio derivado de las leyes fundamentales que rigen los fenómenos del Universo en el orden orgánico e inorgánico. (Yogi Ramacharaka. Sistema hindú de la cura por el agua). BAÑOS PARA ELIMINAR OPORTUNAMENTE LOS DOLORES PROPIOS DERIVADOS DEL EJERCICIO DIARIO. En su libro La responsabilidad de su salud, Christopher Kilham, describe los sorprendentes beneficios de la hidroterapia, en particular, el uso de duchas con temperaturas contrastantes extremas: Dirija el chorro del agua a las diferentes áreas de su cuerpo. Ponga atención especial en la parte de la espalda baja (lumbar) y en el área de los riñones para estimular las glándulas adrenales y reafirmar los glúteos. Complete siete ciclos, con el agua lo más caliente y lo más fría posibles durante un minuto a cada temperatura extrema, 14 minutos en total. Concéntrese en la estimulación y en los grandes beneficios de la fluctuación extrema de la temperatura. Usted se sentirá transformado positivamente (intervalos de temperatura). Este tipo de baño mejora la circulación. Con el agua caliente la sangre migra hacia la superficie de la piel, es por ello que se torna roja (capilares dilatados), y los músculos relajan su tono. Por otra parte, el agua fría hace justo lo contrario: usted se estimula y se vigoriza, los músculos se contraen ya que toda la sangre que ha subido a la parte superficial del cuerpo es forzada a entrar en forma profunda a los órganos internos. La repetición cíclica de este patrón lleva rápida y poderosamente sangre rica en oxígeno a nuestras células y promueve la eliminación de desechos indeseables del metabolismo, lo que acelera la sanación y mejora la salud. Veamos esta dinámica de fluctuación de contrastes de temperatura desde la perspectiva de la energía de los opuestos complementarios, Yin y Yang, fundamento de una teoría esencial china acerca de la Creación a través de la interacción dinámica entre opuestos complementarios. Debido a que nosotros existimos en un
plano de dualidad, los opuestos complementarios están íntimamente ligados y son imposibles de separar: día y noche, electrón y protón, reino vegetal y animal, hombre y mujer, liso y áspero, etcétera. En todas partes existe frío (Yin) y calor (Yang). Juntos integran la unidad, el todo. En lugar de neutralizarse uno al otro, ellos se complementan, se armonizan y se balancean. La salud óptima se basa en este principio. Podemos ver cómo estos principios de la dinámica Yin-Yang operan en la hidroterapia caliente-frío. La armonía balanceada se obtiene de dos formas. Primero se genera la interacción dinámica y balanceada entre el agua caliente y fría. Si nos limitamos a una ducha sólo caliente, podemos sentirnos relajados, pero perdemos los efectos estimulantes y vigorizantes del agua fría. De la misma manera, sólo una ducha de
agua fría sacrifica los beneficios calmantes del agua caliente. Son los efectos combinados, complementarios, balanceados de ambas condiciones de temperatura los que proporcionan el estado mágico de relajación, vibración y mente clara. La segunda dinámica Yin-Yang de la rutina caliente-fría es la expansión (Yang)contracción (Yin) del flujo de sangre. Este proceso, alternado y repetitivo circula la energía y la sangre al hacer que ésta se expanda y se dirija hacia la superficie de la piel y luego se contraiga y viaje hacia el interior del cuerpo. Para lograr los mismos resultados, se puede alternar tres minutos de baño de vapor con contrastes de medio minuto en agua fría a presión, repitiendo este ciclo tres veces.
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Fresca Pie de Stanhome® presente en el XXXIV Maratón de la CDMX
¿Sabías qué en esta edición del Maratón estarán participando 35 mil corredores de más de 60 países del mundo y que además está certificado con el Boston Qualifier, que es clasificatorio al Maratón de Boston? Stanhome Mx, patrocinador oficial del XXXIV Maratón de la Ciudad de México, te da algunos tips para correr con éxito ésta y cualquier carrera: 1. Un trote suave te hará entrar en calor y evitará lesiones. Recuérdalo cada mañana antes de empezar el día. 2. Fortalece tus músculos con recorridos en pendiente. 3. Utiliza ropa y calzado que usarás durante la carrera así tu cuerpo se adaptará. 4. Relaja tus músculos después de cada entrenamiento con un buen masaje y Fresca Pie®, de la línea Feet Care de Stanhome®, producto estrella que ha trascendido durante generaciones en la sociedad mexicana por su gran eficacia.
adidas® presenta
IRONMAN®: más
adidas lanza un nuevo calzado para correr con tecnología adidas Primeknit, construida para brindar un ajuste que se adapta al movimiento y expansión natural del pie. La suela enteramente BOOST entrega un retorno de energía responsivo y confort superior y es amarrada por una suela exterior inspirada en la malla elástica.
La línea TIMEX® IRONMAN® Sleek™ 150 es tan intuitiva como poderosa; este reloj, en vibrantes colores neón, fue rediseñado desde su interfaz del menú básico para facilitarte su navegación, además de estar ahora equipado con la tecnología TapScreen™ que ayuda a acceder rápidamente a los comandos gracias a su pantalla táctil ¡Nunca había sido tan fácil iniciar una carrera o cronometrarla para comparar tus mejores tiempos!
PureBOOST ZG PRIME vibrante y poderoso
PureBOOST ZG mantiene el pie seguro con una banda de bloqueo en la mitad del pie y en el área del talón. El patrón de tejido, inspirado en el paisaje urbano, acentúa la lengüeta Premium y el hala-talón para obtener un diseño atractivo. La suela con destello de color resalta la tecnología BOOST para dejar a todos viendo cada uno zancada.
También contiene alertas de hidratación y nutrición que ayudará a planear tu día de una forma más sana, después de una dura jornada de ejercicio.
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New Balance lanza: FRESH FOAM VONGO Esta temporada Spring ´16, New Balance agrega a la colección Fresh Foam el nuevo FRESH FOAM VONGO, el primer calzado dentro de la familia de Fresh Foam en ofrecer mucha estabilidad; diseñado para corredores que necesitan un soporte ligero sin sacrificar amortiguación. Cuenta con una suela formada por hexágonos cóncavos y convexos que permite al atleta gozar de una estructura de estabilidad, con ingeniería única de espuma de una sola densidad y materiales estratégicamente colocados que brindar amortiguación y estabilidad. La parte superior está diseñada pensada en el soporte, al utilizar una construcción de botín para un ajuste cómodo y seguro. Perforaciones y patrones de soporte alrededor del calzado permiten y crean un apoyo adicional sin perder flexibilidad o transpiración.
Nahila Hernández busca conquistar los 246 km en menos de 36 horas en el Spartathlon
Después de cruzar 1,230 km en el desierto de Atacama y convertirse en la primera mujer en la historia que lo hace, este año la ultramaratonista Nahila Hernández seguirá rompiendo límites al correr la ruta “real” de Filípides en Grecia. Nahila buscará conquistar los 246 kilómetros en menos de 36 horas en el Spartathlon, el santo grial de los ultras. Con más de 70 puntos de cortes, el Spartathlon es una de las carreras más icónicas del ultra, pues combina resistencia y velocidad. El próximo 30 de septiembre, Nahila deberá no sólo recorrer los 246 kilómetros de la ruta, sino además alcanzar los tiempos necesario en cada corte para convertirse en la primera mexicana en concluir esta carrera non-stop. Además Nahila participa en diversas carreras y expediciones, como la carrera Wings For Life para ayudar a la investigación para encontrar la cura de lesiones de médula espinal y en agosto correrá el Maratón de la Ciudad de México apoyando al a fundación World Vision, por los niños.
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PONTE LOS TENIS
TRIMMER, un rostro
Jugos Natura® te invita a cosechar tu naturaleza
La nueva forma de poder recortar el vello facial sin dolor, de manera rápida y discreta con el nuevo TRIMMER de Panasonic®, un recortador portátil y con diseño muy femenino con una hoja de Doble filo que captura y corta el vello fino incluso en las pieles más sensibles es hipoalergénico y Wet & Dry.
Natura®, la marca mexicana de jugos, presenta su nueva imagen, campaña y la renovación de sus productos: Cosecha tu naturaleza, en la que invita a los consumidores a conectarse con su lado natural. “En Valle Redondo estamos conscientes de la importancia de brindar productos saludables y con altos índices de calidad especialmente en la selección de frutas para la elaboración de nuestros productos, no contienen saborizantes ni conservadores. El concepto de campaña gira alrededor de la naturaleza, es por ello que decidimos utilizar la imagen de un morral de recolección de frutas para comunicar la cosecha y naturalidad de nuestros productos.”, comentó Ignacio Aguirre, Director de Mercadotecnia de Valle Redondo.
lleno de glamour
TRIMMER se convierte en la herramienta perfecta para dar forma a las cejas y recortar áreas pequeñas como vello de la nariz y vello facial sin dolor ni irritación, pues captura y corta el vello sin jalarlos, y cuenta con un protector que cubre la hoja para no dañar la piel.
adidas ofrece una opción más para el running:
Originals NMD_R1 Primeknit
Natura®, la línea más amplia de jugos 100%, compone su portafolio con 5 frutas: naranja, manzana y uva en presentaciones de un litro y 200ml, en tanto que tomate y toronja se encuentran sólo en envases de litro, disponibles a nivel nacional en todas las cadenas de autoservicio, regionales y mayoristas.
Runners viven el reto de correr en trail el Split 12K adidas Alrededor de 4,000 corredores escaparon de la ciudad para correr el Split 12k de adidas. Reunidos en El Valle del Conejo (La Marquesa), el marchista mexicano Omar Zepeda de León, fue el encargado de dar el disparo para iniciar este reto en trail.
Ofreciendo la innovadora silueta de la nueva NMD Runner en una impactante gráfica disruptiva para SS16, adidas Originals presenta los nuevos NMD_R1. El zapato combina el diseño progresivo de la NMD Runner con los elementos técnicos de visión más avanzada de adidas Originals, construyendo la parte superior a partir de un textil Primeknit de peso ligero en una bulliciosa gráfica con capas estructurales de cinta sellada, acabada con tres rayas tonales sobre la distintiva suela del zapato con insertos EVA.Ofrecida en una paleta de gris texturizado, es un lanzamiento que lleva la silueta NMD_R1 a la cima del estilo con sustancia. Club de
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Con una ruta llena de variaciones, con múltiples subidas y bajadas prolongadas, los atletas vivieron una nueva experiencia este año rodeados de naturaleza. El ascenso máximo de 3,370 mts sobre el nivel del mar, fue logrado en el km 10, después de una pendiente de 2 kms que exigió toda la fortaleza de los corredores. Los ganadores fueron: Armando Jaramillo Cuevas, con tiempo de 49:46, por parte de los varones, y en la categoría de damas el triunfo fue para Verónica Jerónimo Estrada, que terminó en 56:51.
Cero pretextos,
1400 gimnasios a tu alcance con GymPass, un exitoso concepto brasileño que permite hacer uso de una extensa y variada cadena de gimnasios pagando sólo por lo que se usa sin invertir en costosas inscripciones o mensualidades llega a México para ofrecer la mejor oferta que se ajusta a todas las necesidades. La forma de usarlo es muy sencilla, sólo necesita entrar a www.gympass.com/mx o bien a través de la App en el dispositivo móvil, ingresar el código postal o tipo de clase que se busca, y se desplegará una lista con distintas ubicaciones, distancias y actividades que se imparten. Después se selecciona el tipo de pase que se desea, la forma de pago y listo. Con GymPass se obtienen significativos descuentos sobre los planes de pago normales de los gimnasios, además, este concepto ofrece una flexibilidad ideal para el estilo de vida actual, en donde una jornada laboral no siempre empieza o termina a la misma hora, lugar o inclusivo ciudad, todo sin contratos. Tipos de pases: Diario. Ideal para quien no tienen horario ni lugar de trabajo fijo. Cada pase tiene vigencia de 30 días. Diez visitas. Se ahorra más del 10% sobre precios de lista. Perfecto para quien puede asistir dos veces por semana al gym. La vigencia es de 120 días. Ilimitado. Acceso ilimitado con una cuota mensual. El pago se realiza en línea, incluye todos los gimnasios cuya mensualidad es menor o igual a la que se paga y tiene vigencia de seis meses. Algunos de los gimnasios en México que pertenecen a la red GymPass están: Sport World, TecFit, Aisha, 9-Round, Golden Boy Gym, Yoni Shakii, Condesa Gym, Sportyka, Cygnus CrossFit.
CORREDORES DE 40 Y MÁS
La alimentación en corredores de fondo El concepto de alimentación en el deporte está tomando mucha seriedad entre la comunidad de corredores, pues frecuentemente no solo el tema de entrenamientos para largas distancias es tomado en cuenta, sino que ahora se preguntan cuánto y qué se debe comer para desempeñarse mejor día a día o tal vez cómo perder algunos kilos y más aún para aquellos que son vegetarianos, por mencionar los diferentes tipos de corredores que existen y de su variedad alimentaria.
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M
e han llegado a preguntar desde qué tipo de carga de carbohidratos se debe realizar para una carrera de 5 Km, mientras otros cuestionan que llevan realizando ejercicio por más de dos meses y no han perdido peso y tienen mucha hambre. Más lejos aún, y a manera de presunción comentan, ¡durante mi último maratón no tomé nada de líquidos! y esto es realmente de llamar la atención. Ha aumentado el número de corredores que se preocupa por saber qué combustible es mejor para ellos, pero sigue existiendo un gran número de personas que tiene falsos conceptos o ideas arraigadas que la ciencia del deporte ha echado abajo. La alimentación que debe tener un corredor va más allá de una alta cantidad de carbohidratos y baja en grasas. A menudo hay corredores que dicen, que como realizan actividad cotidianamente pueden comer de todo y gran cantidad; esto está fuera de la realidad, sobre todo si se quieren romper récords personales o deshacerse de esos kilos extras. Un corredor que busca mejorar su desempeño, en el nivel que se encuentre, debe considerar que el combustible que proporcione a su organismo es de suma importancia tanto como lo es su entrenamiento. Es elemental tomar en cuenta ciertos parámetros para ajustar el plan alimentario de un corredor, como son la edad, peso, talla, medidas antropométricas, que son
medidas esenciales para la determinar grasa corporal, residual, muscular y esquelética. Otro aspecto es la etapa en la que se encuentra, por ejemplo la carga de combustible no será la misma si está en pretemporada o a unas semanas de un maratón buscando calificación a Boston o a los Juegos Olímpicos, con esto nos podemos dar cuenta que es muy complejo dicho plan.
POR. DR. FELIPE DE JESÚS MARTÍNEZ MARTÍNEZ
Actualmente, la alimentación deportiva como especialidad, sustentada por bases científicas, da grandes expectativas para un desempeño al 100% en su entorno biopsicoscial, tratando de alcanzar sus objetivos personales. Este punto es importante por lo que la alimentación del atleta debe ser personalizada y elaborada por expertos en nutrición deportiva. He visto planes creados, guardando una estrategia nutrimental desde un punto de vista clínico y cotidiano, y no para el desempeño fisicoatlético. Es decir, que deben sustentarse desde una alimentación coherente y equilibrada, sin generar padecimientos gastrointestinales y ajustada a los tiempos del entrenamiento y competencia. Por ejemplo, se debe saber calcular la demanda calórica antes, durante y al final de una distancia, que debe estar encaminada a un adecuado entrenamiento y preparando la recuperación de los depósitos de glucógeno del organismo, para el entrenamiento o competencia de los días siguientes, así como la reparación de las fibras musculares que se dañen durante esta etapa. Los ensayos para determinar qué tipo de alimentos o concentrados energéticos serán los tolerados por el atleta y el momento que deberán ser ingeridos es de vital importancia. Con esto quiero decir que no es igual la cantidad de alimentación pre competencia en un 10K a un maratón. Igual de importante la cantidad y calidad de líquidos que deben ser ingeridos durante la competencia. Me atrevo a decir que la gran mayoría de los corredores, además de tener errores alimentarios, también llegan muy mal hidratados. Ajustar los niveles de hidratación es básico durante los entrenamientos, pues si no sabemos cómo, por qué, cantidad y momento que debemos hidratarnos, la pasaremos muy mal durante la carrera. Saber nuestro índice de sudoración es muy fácil de realizarlo y de vital relevancia para un adecuado desempeño en la competencia y en este rubro la alimentación aplicada al deporte forma una de las piedras angulares por que se realizan estrategias de rehidratación. Mi recomendación será, que un corredor debe dejar que su entrenador lo guíe para mejorar su técnica y tiempos de carrera, igualmente recurrir a un experto en nutri-
ción deportiva que pueda determinar el peso ideal, medidas antropométricas, tipo de alimentación para cada etapa y hacer los ajustes en cada microciclos. Otro estrictamente necesario la hidratación. Las bebidas deportivas son importantes, pero la cantidad, las concentraciones de carbohidratos y electrólitos deben calcularse y ensayarse, así como la toma solo de agua nos llevarán a un adecuado desempeño atlético, guardando siempre el entorno biopsicosocial del corredor.
se presenten lesiones, lo que nos lleva a disfrutar por mucho tiempo nuestro maravilloso deporte. Aprovecho este espacio para hacer un reconocimiento, a días de su fallecimiento, a mi padre el Sr. Felipe Martínez Peral, por ser un ejemplo digno de ser humano, padre y amigo, además de ser impulsor en este deporte. Recordándolo como un gran andarín de grandes distancias. “Te extrañaremos por siempre”.
La adecuada técnica de recuperación energética posterior a la actividad física, llenar en forma inteligente los tanques de glucógeno, ingesta adecuada de proteínas de alto valor biológico y guardando el estado de hidratación, tratarán de evitar que
Dr. Felipe de Jesús Martínez Martínez docmartinez.5@hotmail.com Diplomado en Nutrición Deportiva SPORTMED Clínica Excelencia Médica FIFA Centro de Colaboración de Medicina del Deporte FIMS
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
De gran importancia los
ejercicios de fuerza en los corredores BRINDAN MAYOR RESISTENCIA Y AMPLITUD DE ZANCADA UNA BUENA MANERA DE EVITAR LESIONES
y la cadencia o ritmo de carrera. En cuanto a la cadencia, varios estudiosos coinciden que el promedio es de 180 zancadas (o pasos) por minuto y se considera que este factor no varía mucho entre los corredores elite. También tenemos una tercera razón para realizar ejercicios de fuerza: Porque ello le ayudará a prevenir lesiones. Al ganar fuerza, estarán bien trabajados los diferentes grupos musculares y se fortalecen los ligamentos y tendones. Esto también contribuye a la formación de un cuerpo estético, así como el factor psicológico pues hay confianza en lograr la meta para la que entrenamos. Debemos recordar siempre que no es el objetivo desarrollar una gran musculatura, sino lograr mejorar resultados en competencia.
ENTRENAMIENTOS DE FUERZA PARA CORREDORES: En gimnasio: • Utiliza las máquinas de movimiento controlado, también conocidas como de peso integrado.
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odos sabemos que correr, o lo que ahora se conoce como “Running”, es una actividad en permanente evolución. Cada día se descubren nuevos conceptos, ideas y técnicas para correr mejor. Recuerdo que hace no mucho tiempo había la creencia de que los corredores no debían hacer ejercicios de fuerza, y menos acudir al gimnasio, pues se pensaba que este tipo de entrenamiento los hacía más lentos. Años después se comprobó lo contrario. Hoy en día, gracias a la investigación científica, sabemos que el trabajo de fuerza es de suma importancia para correr mejor, precisamente para potencializar dos aspectos muy importantes: aumentar la resistencia y ganar velocidad. Y, en este aspecto, nos referimos a la carrera de fondo, ya que en las pruebas de velocidad los conceptos y técnicas son muy diferentes.
POR QUÉ ES BUENO SER MÁS FUERTE
Cuando se cuenta con mayor fuerza muscular, se tiene mayor soporte y aguante durante una sesión aeróbica, lo que sin duda ayuda a retrasar la fatiga, pero también se ha comprobado que una mayor fuerza brinda mayor amplitud de zancada, y entonces se es un corredor más eficiente. Si nos basamos en el principio básico de la carrera, resulta lógico que la eficacia de un corredor depende de dos factores principales: la longitud de su zancada Club de
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• Utiliza menos peso y concéntrate en realizar series más largas, por ejemplo de 20 repeticiones. • Trabaja las piernas con distintos tipos de ejercicios: femorales, gemelos, glúteos y cuádriceps. • Recupérate entre cada serie, descansa lo necesario, entre 15 segundos y un minuto y vuelve a empezar. • Ejercita todas las partes del cuerpo, en la carrera todos los músculos se involucran, divide tu rutina para trabajar espalda (alta y baja), pecho, brazos, abdomen, hombros y glúteos.
POR JOSÉ LUIS FLORES S.
HACER CUESTAS, UNA BUENA FORMA DE TRABAJAR FUERZA CORRIENDO
PUNTOS A CONSIDERAR:
Existen dos tipos de cuestas que aportan beneficios diferentes al entrenamiento:
Brazada. Los brazos llevan el compás de la zancada y aportan el impulso para ascender. Ayúdate realizando una brazada hacia tus hombros, gradualmente encontraras el ritmo adecuado.
Cuestas cortas: de una longitud de 50 metros y un terreno con mayor inclinación, donde se trabaja la fuerza explosiva y velocidad.
Deja un día de descanso entre las sesiones de fuerza en el gimnasio y entrenamiento de cuestas.
Cuestas largas: de una longitud de 100 a 300 metros, con inclinación baja o media, donde se trabaja fuerza y resistencia.
No utilices cuestas de más de 600 metros, a menos que participes en una carrera tipo trail muy demandante.
En ambas pendientes debe cuidarse que el ritmo no decaiga en los últimos metros.
Mantén un ritmo constante en toda la subida y recupérate en la bajada, incluso se puede caminar.
Elige el largo de tus series según la inclinación de las cuestas a tu disposición. Si es muy demandante con 50 metros será suficiente.
Realiza este tipo de entrenamiento una vez a la semana y hasta dos semanas antes de la carrera. Si la carrera no tiene muchas subidas no es necesario seguir días previos a la competencia.
Al final del entrenamiento es recomendable realizar unas cuantas series de carrera en plano a 80% de la capacidad para transferir el trabajo de cuestas a la carrera en terreno plano.
Empieza a integrar las cuestas a tus rutinas semanales; sugerimos realizar este tipo de trabajo:
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
ENTRENAMIENTO PARA REALIZARSE EN CUESTA MEDIA Calentamiento: Realiza movimientos de las articulaciones que más se implican en la actividad: hombros, caderas, rodillas, círculos de cuello y tobillos. Camina 3 minutos en un círculo de 10 metros alternando: puntas de los pies, parte externa, interna y talones. Realiza un trote suave en una superficie plana por 4 minutos. Principiante: Realiza de 6 a 7 cuestas de 100 metros a ritmo constante, recuperando en la bajada con un trote suave. Al terminar, corre 7 repeticiones de 100 metros a un 70% de tu capacidad, pero moviendo rápido las piernas. Por último realiza un trote de 15 a 30 minutos a un ritmo tranquilo para regresar a la calma. Intermedio: Realiza de 8 a 12 cuestas de 100 metros a un ritmo constante, recuperando en la bajada con un trote suave. Al terminar, corre 10 repeticiones de 100 metros a un 70% de tu capacidad, moviendo rápido las piernas. Por último realiza un trote de 15 a 30 minutos a un ritmo tranquilo para regresar a la calma. Avanzado: Realiza de 8 a 10 cuestas de 200 metros a un ritmo constante, recuperando en la bajada con un trote suave. Club de
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Al terminar, corre 10 repeticiones de 150 metros a un 70% de tu capacidad, moviendo rápido las piernas. Por último realiza un trote de 15 a 30 minutos a un ritmo tranquilo para regresar a la calma. Otra opción de entrenamiento de cuestas es correr en la naturaleza, donde el terreno te proporcione a lo largo del recorrido diferente tipo de cuestas.
EJERCICIO CON TU PROPIO PESO
Realiza desplantes con una sola pierna, este ejercicio aumenta la resistencia, estabiliza las articulaciones de los tobillos, rodilla y ligamentos, realiza series de 15 repeticiones por cada pierna. Burpees, planchas, lagartijas, saltos, etc. Levantamiento de cadera Acuéstate boca arriba dejando las rodillas con un ángulo de 90 grados, levanta la cadera hasta formar la mitad de un circulo y apoyándote con los antebrazos. Fortalece-
rás tus glúteos y reducirás el estrés de tendones y ligamentos. Sentadillas Ideales para generar mayor fuerza y potencia. Comienza realizando 5 series de 10 sentadillas, recuperando unos 30 segundos entre cada serie. Este ejercicio tiene un desafío directo en el sistema nervioso y transferencia inmediata de desempeño al correr. Mantén la espalda recta en todo momento, tu peso debe estar en los talones y al agacharse las rodillas no deben sobre pasar la punta de los pies. Ahora ya lo sabes, hacer ejercicios de fuerza es una muy buena idea para un mejor desempeño. Si lo haces serás un corredor más eficiente y rápido, pues tendrán una mejor resistencia, alcanzarás una mayor amplitud en tu zancada y serás menos propenso a las lesiones. Con la ayuda de un entrenador trabaja el desarrollo de tu fuerza y pronto verás los beneficios.
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Deportistas
¿Mentalmente Sano o Enfermo?
ES COMÚN ESCUCHAR DE OTRAS PERSONAS LA FRASE: “¿ESTÁS LOCO?”, SIMPLEMENTE POR EL GUSTO QUE TENEMOS DE LEVANTARNOS A LAS CINCO DE LA MAÑANA A TROTAR, CORRER 5, 10, 21, 42 O MÁS KILÓMETROS, O POR EL HECHO DE MENCIONAR QUE EN LUGAR DE IR A UN BAR O DESCANSAR DESPUÉS DE UN ARDUO DÍA DE TRABAJO EN LA OFICINA, TODAVÍA TENEMOS GANAS PARA IR A HACER EJERCICIO, NO SÓLO LO DICEN, EN VERDAD LA GENTE LO PIENSA Y NO QUIERO IMAGINARME LO QUE PENSARÁN SI SE ENTERAN QUE LLUEVA, HAGA FRÍO O MUCHO CALOR, NADA NOS DETIENE PARA NUESTRA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.
¿E
n verdad estaremos locos?, pues como psicólogo deportivo les respondo, “Sí”, en verdad hay que estar un poco loco, metafóricamente hablando y a manera de sarcasmo trataré de explicar que en realidad el mantener una rutina de entrenamiento deportivo implica no estar muy sanos psíquicamente, por decirlo de algún modo. A continuación detallo algunos de los trastornos mentales más comunes en los deportista actuales, ya sean aficionados o alto rendimiento; bueno, aunque en algunos casos estos últimos dudo que estén aptos.
Obsesivo. Este deportista se caracteriza por repetir una, otra y otra vez las rutinas de entrenamiento hasta alcanzar la perfección, entrena y entrena hasta obtener el rendimiento deseado. Esquizofrénico. Porque como nadie, el deportista tiene alucinaciones visuales de éxito, de alcanzar las metas propuestas, de conseguir los retos planteados. Además, las alucinaciones también pueden ser auditivas, al grado de escuchar de manera constante palabras de aliento y positivismo cuando está cansado y todo está en su contra. Club de
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Por Lic. Carlos Alberto Vázquez Villegas Psicología Deportiva y Terapia Infantil www.asesoriapsicologica.com.mx
Paranoico. El deportista siente que el mundo está en su contra para evitar que cumpla sus objetivos y alcance sus retos, lo que le obliga a demostrar que están totalmente equivocados. Personalidad narcisista.
Adora su cuerpo más que nadie y está consciente de los beneficios y bondades del ejercicio, adicional a esto, evita a toda costa cualquier sustancia o conducta que ponga en peligro su bienestar.
Personalidad histérica.
Debido a los obstáculos que llega a tener, ocasionados por las metas ambiciosas que se propone, no cumplirlas lo enoja tanto que canaliza el enojo de manera positiva, traduciéndolo en esfuerzo, garra, coraje y agresividad para alcanzar lo planteado a pesar de las adversidades.
Hipocondríaco. Después de esforzarse al 110% (lo cual es muy común en un entrenamiento o carrera) tiene todo tipo de dolencias en los músculos: “Ay, no aguantan nada”. Fobia. La más común es el miedo irracional por la derrota, ya que gusta del éxito y el autoreconocimiento del propio esfuerzo. Demencia. Esta es la enfermedad mental caracteriza al deportista, pues es capaz de olvidar rápidamente los errores cometidos en una competencia y sustituirlos por pensamientos proactivos y constructivos.
PUES SÍ, EL DIAGNÓSTICO ES LAMENTABLE, NO HACE FALTA TENER MÁS DE UNA PARA IDENTIFICARNOS CON LAS PRINCIPALES ENFERMEDADES MENTALES QUE ACECHAN EN EL SIGLO XXI A LOS DEPORTISTAS Y SABER QUE ESTAMOS TOTALMENTE LOCOS, CREERLO NOS AYUDA A SER MEJORES CADA DÍA. EN FIN, DEJEMOS QUE LA LOQUERA NOS SIGA ABORDANDO Y LLENANDO LA CABEZA DE IDEAS “SIN SENTIDO”, OCASIONANDO QUE LO ÚNICO QUE HAGAMOS SEA SALIR A CORRER UNOS CUANTOS KILÓMETROS, CUIDAR NUESTRA SALUD Y SENTIRNOS MEJOR.
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IMPORTANCIA DE LA
Alcalinidad • EL CUERPO HUMANO ES UNA “MÁQUINA” PERFECTA QUE CUENTA CON SISTEMAS DE “AUTOLIMPIEZA” QUE EQUILIBRA SUS FUNCIONES • LA ALIMENTACIÓN ES BÁSICA PARA OBTENER UN NIVEL BALANCEADO ENTRE ALCALINIDAD Y ACIDEZ EN LA SANGRE.
¿Qué es la alcalinidad?
Es un mecanismo inteligente que realiza el organismo de “limpieza” de la sangre del exceso de ácidos que pueda tener y que, a la larga, son perjudiciales para la salud en general. Para tener una idea más clara, en una persona sana el pH (potencial de Hidrógeno) de se sangre se ubica entre 7,40 y 7,45; cuando se incrementa el nivel de acidez, debido a ciertos mecanismos de autorregulación, la sangre logra conservar este vital equilibrio. Lo hace a través del aporte de bases (álcalis) que neutralizan los ácidos. Por ello, para obtener un sano metabolismo celular, es preciso que junto al oxígeno, la sangre tenga un constante flujo de sustancias de naturaleza alcalina, a fin de poder neutralizar los ácidos.
La salud es un trabajo en equipo
Todas las células que conforman el cuerpo humano son ligeramente alcalinas, y deben mantener dicha alcalinidad con el fin de funcionar y mantenerse sanas y vivas. Sin embargo, su actividad celular crea ácido. En cuanto cada célula alcalina desempeña su función de respiración, secreta desperdicios metabólicos y dichos productos del metabolismo celular son ácidos en su naturaleza, por lo tanto, no debe permitirse la acumulación de tales desperdicios. Un ejemplo de esos desperdicios es el, en ocasiones doloroso, ácido láctico que se produce debido al ejercicio. En el cuerpo se promueven procesos para neutralizar y desintoxicar estos ácidos antes de que actúen como venenos dentro y alrededor de la célula, cambiando en forma indeseable el entorno celular. La mayoría de las personas, así como terapistas clínicos, consideran al sistema inmunológico como la primera línea de defensa, pero en realidad no lo es. Sí es muy importante, pero es sólo un sistema Club de
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Por Ing. Álvaro Sampedro Garibay
muy sofisticado sistema de “limpieza”. Por otra parte, debemos referirnos a la importancia del balance ácido – alcalino- como la mayor línea de defensa contra las enfermedades y para la salud y vitalidad. El cuerpo humano es muy inteligente. En cuanto nos hacemos más ácidos, el organismo comienza a promover mecanismos de defensa para evitar que el ácido dañino entre a nuestros órganos vitales. Se sabe que el ácido se almacena en células grasas. Después de todo, si el ácido entrara en contacto con un órgano, éste tendría la oportunidad de crear hoyos en el tejido, esto pudiera causar mutaciones en la célula, causando bajas en el nivel de oxigeno y, por lo tanto, pérdida del calcio que contienen. Entonces, como un mecanismo de defensa, tu cuerpo puede realmente producir grasa para protegerte de tu “sobre-acidez”. Estas células de grasa y depósitos de celulitis pueden realmente estar aglutinando al ácido y tratando de mantenerlo a una distancia segura de tus órganos. La grasa puede estar salvando a tus órganos vitales de daños. Muchas personas han encontrado que un regreso hacia un terreno biológico más sano en lo interior les ayuda a perder excesos de grasa.
Beneficios de la alcalinidad
El actual estilo de vida causa una multitud de desórdenes y mal funcionamiento en el metabolismo del organismo. A pesar de los esfuerzos de muchas organizaciones, el suministro de alimentos, agua potable, aire y suelo se están contaminando en forma creciente con químicos tóxicos. Nunca antes se había expuesto el ser humano a tan grave amenaza de sustancias ajenas por metabolizar y eliminar, llevando hoy al cuerpo más allá de sus capacidades de desintoxicación. Esto ha desatado una serie de consecuencias, por ejemplo hay más predisposición a gripes, además de que los virus son cada vez más agresivos, siendo más serios los crecientes casos de enfermedades como síndrome de fatiga crónica, etc. La toxicidad de muchas fuentes puede ser muy difícil de detectar. La acción combinada de todas estas toxinas crea un efecto de “cóctel tóxico” que puede debilitar seriamente el cuerpo y la mente a través de un proceso que llamamos “fermentación” o la sobre-acidificación de la sangre como un resultado de la proliferación de hongos, parásitos y bacterias. Los hongos, parásitos y bacterias son formas sencillas de vida de una célula que habitan en aire, suelo, agua y muchos de los alimentos que tomamos. Están constantemente buscando nuevos sitios para anidarse y puedan colonizarse y proliferarse. Siendo formas de vida mono-celulares, sólo pueden verse bajo un microscopio, pero una vez ya colonizados, estas células hacen una presencia visible en la forma de hongos en los alimentos, por ejemplo. Además, éstos tienden a anidarse en sitios muy específicos en el cuerpo, dependiendo de su requerimiento particular de nutrientes y condiciones de colonización.
sultado directo de una forma inversa de consumir en abundancia proteína animal, especialmente carne roja, productos lácteos (leche, queso, helados), y azúcar en cualquier forma (sacarosa, fructuosa, glucosa), siendo esta última el principal alimento para hongos y bacterias. En cuanto estos organismos se alimentan del azúcar y la proteína de nuestros cuerpos producen y excretan desperdicios llamados toxinas, sustancias que nos afectan física, emocional y espiritualmente. La solución a esto es limpiar la sangre, es decir desintoxicarnos, evitando comer en exceso esos alimentos, prefiriendo aquellos que son bajos en grasas y azúcares, pues los parásitos sólo sobreviven en una base ácida y no en una alcalina.
Razones para evitar la acidosis
1. Corroe las arterias, venas y tejidos del corazón. Erosiona y deteriora las membranas de la pared celular del corazón, arterias y venas, debilitando las estructuras cardiovasculares y los tejidos interconectivos. 2. Acelera los daños y el envejecimiento por radicales libres. Causa el desdoblamiento de lípidos y cascadas oxidativas destructivas. Esto acelera el daño por radicales libres de las paredes celulares y de la membrana intercelular, que luego desconecta y mata las células en el proceso. Es el primer paso al envejecimiento prematuro, acelerando cascadas oxidativas destructivas de la pared celular, creando arrugas, punto de envejecimiento, sistemas hormonales no funcionales, interfiriendo con la vista, la memoria y otros fenómenos relacionados con la edad. 3. Causa el aumento de peso. Esto sucede cuando un sistema está demasiado ácido resulta una condición llamada Sensibilidad a la Insulina o Síndrome X, la cual excede la producción de insulina y el cuerpo se inunda de ésta, de manera que éste no desperdicia ninguna caloría, convirtiendo y almacenando diligentemente cada caloría que puede en grasa, en lugar de usarla y quemarla como energía. 4. Formación de colesterol. El colesterol LDL se mantiene bajo a un régimen acelerado dentro de un medio químico ácido del sistema cardiovascular. 5. Alteración en la presión sanguínea. 6. Se inhibe la regeneración celular . 7. Se inhibe la llegada de oxígeno a los tejidos. La acidosis disminuye la cantidad de oxígeno hacia las células, haciendo que éstas enfermen y eventualmente mueran, teniendo como consecuencia reflejo en la salud y, desde luego, un nulo desempeño en el rendimiento de las actividades cotidianas.
Todos son capaces de causar severa fermentación a través del desecho de sus metabolismos, los cuales llegan al fluido extra celular o a la sangre y luego se distribuyen por todo el cuerpo Esto culmina en la sobre-acidificación de la sangre y tejidos que sistemáticamente envenena y destruye las células. Esta reacción es re-
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LA VITAMINA D, EL SOL Y LOS CORREDORES * LOS RAYOS SOLARES CON MODERACIÓN MANTIENEN UNA PIEL NUTRIDA Y SANA * LA VITAMINA D QUE APORTA EL SOL FORTALECE LOS HUESOS, EVITANDO ENFERMEDADES COMO LA OSTEOPOROSIS
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as vitaminas son nutrimentos esenciales imprescindibles para la vida ya que contribuyen al funcionamiento normal fisiológico y metabólico de nuestro cuerpo. Son compuestos que no pueden ser sintetizados por el organismo por lo que deben obtenerse a través de la alimentación. Su ausencia o exceso puede producir enfermedades graves. Aunque la cantidad diaria requerida no suele ser muy alta, en el caso de personas que realizan con asiduidad un ejercicio físico intenso, como es el caso de los atletas, la demanda de vitaminas es mayor.
La vitamina D
Se puede encontrar en dos formas, como vitamina D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Las plantas pueden sintetizar la vitamina D2, mientras que los humanos sintetizan la D3 en la piel. La síntesis o formación de vitamina D3 inicia cuando la piel es expuesta a los rayos UV-B del sol. Esta exposición solar inicia varias reacciones que resultan en la formación de la forma activa de la vitamina D. La vitamina D es la encargada de regular el paso de calcio a los huesos. Por ello, si la vitamina D falta, este paso no se produce y los huesos empiezan a debilitarse y a curvarse produciéndose malformaciones irreversibles: a lo que se le llama raquitismo. Esta enfer medad afecta principalmente a los niños. La vitamina D representa un papel importante en el mantenimiento de órganos y sistemas a través de múltiples funciones, tales como: la regulación de los niveles de calcio y fósforo en sangre, promoviendo la absorción intestinal de los mismos a partir de los alimentos y la reabsorción de calcio a nivel renal. Con esto contribuye a la formación y mineralización ósea, siendo esencial para el desarrollo del esqueleto. También se ha demostrado en investigaciones recientes que la vitamina D participa en la modulación del sistema inmune –es decir, a nivel de las defensas de nuestro cuerpo-, además de tener cierto efecto antitumoral. En estudios recientes se ha encontrado que existe una deficiencia de esta vitamina a nivel mundial y que está relacionada con numeClub de
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rosas complicaciones de salud, incluyendo osteoporosis, hipertensión y algunas enfermedades auto inmunes. En el caso de los atletas, la vitamina D también es muy importante ya que participa en la contracción e hipertrofia de los músculos. La recomendación diaria de ingestión de esta vitamina es de 5 a 15 microgramos por día (según las indicaciones del Food and Nutrition Board, de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos) o bien, 800 UI (Unidades Internacionales), de acuerdo a la ingestión establecida por el Instituto Nacional de Nutrición y Ciencias Médicas “Salvador Zubirán”. También se recomienda exponerse de 5 a 10 minutos diarios al sol con los brazos y piernas descubiertos, sobre todo en temporada de primavera, verano y otoño. De hecho, la vitamina D producida a través de la exposición solar de la piel es la que predomina en nuestro cuerpo, aunque cabe señalar que también puede ser adquirida a través de diversos alimentos. Se pueden citar como fuentes principales de vitamina D a los siguientes alimentos: Salmón. 100 gr aportan 360 UI Leche fortificada y Leche de soya. 250 ml aportan 92 UI Atún en aceite. 85 gr aportan 200 UI Yogurt. 100 gr aportan 80 UI Cereales fortificados. 1 taza aporta 40 UI
Por Nidia Rodríguez S. Licenciada en Nutrición Es importante a considerar que en ocasiones se requiere aportar un suplemento de vitamina D, además de recibirla a través de la dieta. Hay investigaciones que han demostrado que existen algunos grupos de deportistas con riesgo de padecer deficiencias de vitamina D, por lo que podría ser necesario el suplementar este nutrimento. En general, los atletas que tienen mayor riesgo de no cubrir con sus necesidades de vitamina D son aquellos que entrenan bajo techo -por ejemplo en la banda o caminador a de un gimnasio-, al igual que los deportistas que se ejercitan al aire libre, pero sólo después del atardecer o por las noches, o bien, aquellos que se encuentran en lugares del planeta a latitudes muy altas que tienen primaveras o veranos muy cortos –como es el caso de Canadá o de los Países Nórdicos-, también influyen factores como la ropa que se emplea para entrenar, la utilización de bloqueadores solares, entre otros.
Otra razón por la que puede considerarse el suplementar la vitamina D es porque puede favorecer el rendimiento deportivo; estudios han mostrado que se podría considerar a la vitamina D como una ayuda ergogénica –es decir, que potencialice los resultados del entrenamiento –, por ejemplo, en 1985 hubo una investigación que demostró que el rendimiento de los corredores es mejor en verano que en invierno. Aún falta mucha investigación para determinar el efecto benéfico de la vitamina D en el rendimiento de los corredores, sin embargo es importante resaltar que la relevancia para mantener en óptimo estado a los huesos, previniendo lesiones y fracturas, así como la osteoporosis. La recomendación es procurar cubrir las necesidades diarias de vitamina D a través de alimentos y tratar de exponerse al sol por lo menos 5 a10 minutos, sobre todo en primavera y verano.
ALIMENTO
CANTIDAD
VITAMINA (UI)
Aceite de hígado de bacalao
1 cucharada
2300
Sardina (enlatada en salsa de tomate)
100 gr
480
Camarones
100 gr
152
Queso camembert
100 gr
12
Queso cheddar
100 gr
12
Queso parmesano
100 gr
28
Queso suizo
100 gr
44
Crema de leche
100 gr
52
Leche (fortificada, entera, descremada)
1 taza
92
Leche evaporada
1 taza
97
Leche chocolatada (entera, descremada)
1 taza
92
Yema de huevo
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Entrena con ritmo y Mantente en forma
LA MÚSICA ES PARTE DE LA VIDA, ESTÁ PRESENTE EN TODO MOMENTO, OCASIÓN Y SITUACIÓN, REVIVE MOMENTOS, MATERIALIZA SENTIMIENTOS, CREA AMBIENTES, ATMÓSFERAS Y HASTA EL FENÓMENO DE IDENTIFCACIÓN… NO POR NADA SE DICE QUE LA MÚSICA ES UN LENGUAJE UNIVERSAL. DADA ESTA CONCEPTUALIZACIÓN, POR QUÉ NO INTEGRAR ESTE ELEMENTO A LA RUTINA DIARIA Y HACER DE NUESTRA ACTIVIDAD FAVORITA ALGO AÚN MÁS PLACENTERO. Club de
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Así que “ponle play” y practica la siguiente rutina que, Noé Romero, entrenador certificado y Dance Coordinator de Hard Candy Fitness, exclusivo club del que la cantante Madonna es propietaria, indica como clave para lograr excelentes resultados. Con sólo cuatro pasos básicos ejercitarás tu cuerpo completamente y de manera efectiva. Lo mejor de todo, es que la rutina es unisex y concentra esfuerzos en piernas, abdomen, brazos y pompas, con lo que tu figura se estilizará y tonificará rápidamente.
Para fuerza en piernas: squats o sentadillas.
Colócate con las piernas abiertas, a la altura de las caderas, y flexiona hasta un ángulo de 90 grados, con la espalda recta, manteniendo el abdomen contraído. Para ayudarte al descenso, puedes ir elevando los brazos, al frente, al mismo tiempo que al bajar, para conservar el equilibrio.
Para el tren superior: push ups o lagartijas.
Colócate boca abajo, apoyando las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y los pies juntos, y debes bajar todo el cuerpo, sin tocar el suelo.
INFORMACIÓN. HARD CANDY FITNESS www.behardcandy.mx
Para abdomen: abdominales en Rock Candy, como le llama Madonna.
Colócate boca arriba, estirando brazos y piernas, levantándolos a 30 grados del suelo, manteniendo contraído el abdomen. Progresa, meciéndote de un lado al otro, sin que alcances a recostarte, manteniendo el equilibrio.
Para glúteos: desplantes.
Coloca de frente, con un pie al frente, como si dieras un paso. El pie que queda atrás, siempre debe estar en punta y la rodilla de ésta pierna ligeramente flexionada. La espalda debe estar recta, antes y durante de cada movimiento. La rodilla que está atrás debe bajar al piso en busca de ambas piernas y logren un ángulo de 90 grados en relación de la pierna y pantorrilla. Cuando regreses el punto superior, la rodilla de la pierna que se mantiene al frente no se estira completamente, queda flexionada tal y como en el punto de partida. Esto ayuda a mantener la tensión en la pierna y a cuidar las articulaciones. Para comenzar y terminar la rutina, “estira los músculos antes, durante y después del entrenamiento, esto te ayudará a tener una mejor absorción de los ejercicios por parte de los músculos, y que regresen a su forma natural y no se queden contraídos”, recomienda Noé para finalizar. Recuerda, con esta rutina y la música de la reina del pop, o del cantante o grupo de tu preferencia, será el comienzo de una vida saludable, donde el lema sea ¡Harder is Better!
Información. Sonrisa Natura® www.naturaeslaneta.com
TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
MANTÉN A TONO TU FIGURA T
TIPS
ener un cuerpo a tono, requiere de una serie de elementos que en conjunto hacen un trabajo extraordinario si se es constante y se siguen con disciplina. Lo primero es tener buenos hábitos en nuestra alimentación, que es la base para toda actividad. Un punto importante es no desesperarte, recuerda que todo es un proceso, por ejemplo, considera que para subir un kilogramo de peso, tu cuerpo recibió 700kcal extras, por lo que deshacerte de ese kilo deberás dejar de comer esas calorías o ejercitarte para quemarlas, que es la mejor opción.
Integra estos sencillos tips que facilitarán la creación de unos buenos hábitos: NO CUENTES CALORÍAS Contar calorías no es recomendable si no estás asesorado por un especialista en nutrición, ya que no terminas por sumar las calorías totales y pierdes de vista los azúcares, grasas o químicos que puede contener cada alimento. No sólo se trata de alimentarse, sino de nutrirse. REALIZA UNA ACTIVIDAD DIVERTIDA QUE NO TE DESGASTE Si vas a iniciarte en el deporte, lo mejor es comenzar con una actividad relajada, como pilates o yoga, y una vez que tu organismo esté habituado puedes cambiar o aumentar la intensidad del trabajo. Recuerda que el mejor ejercicio no es el que quema más calorías, sino el que te provoca más apetito, te sientes con más energía y te ayuda a bajar de peso. NO ELIMINES LOS CARBOHIDRATOS Si bien la población latina no debe ingerir el 60% de carbohidratos de las calorías totales de un día, se debe tratar de consumir entre el 30 y 40% de éstos. Lo anterior ayuda a tener energía, pero al mismo tiempo que no dé ansiedad por comer de más. Eliminar casi en su totalidad los “carbos” afecta en la pérdida de peso porque se acaba sin energía y por ende, esa debilidad el cuerpo la relaciona con dulces o postres y puede tenerse un ataque de ansiedad. Para evitar esto, es importante elegir que ese porcentaje de “carbos” sean en su formato complejo, es decir con fibra y bajo índice glucémico. Club de
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CARBOHIDRATOS CON ALTO ÍNDICE GLUCÉMICO
CARBOHIDRATOS CON BAJO ÍNDICE GLUCÉMICO
Chocolates y café con crema batida
Ensalada de atún con jugo de frutas sin azúcar añadida
Arándanos, pan con crema de avellanas
Nueces y apio
Cereal de caja azucarado con leche de vaca
Avena con leche de coco
Fresas con crema
Smoothie con espinaca y néctar sabor fresa-plátano
NO TE SALTES TIEMPOS DE COMIDA El no comer acostumbra al cuerpo a estar sin su “gasolina” y por ende, se hace eficiente en “guardar” lo poco o única comida del día. Es por ello que se debe comer 30 minutos después de despertarse, dos colaciones de alimento (fruta, verduras o jugos), una comida abundante en proteína y una cena ligera sin carbohidratos, ya que éstos no los procesa el cuerpo en la noche. RELÁJATE Y PIERDE EL MIEDO A ENGORDAR Si sientes culpa por la comida, el simple hecho de sentir estrés al comer o miedo a subir de peso, te engordará, esto ya está comprobado. Disfruta la comida, come lento y saborea cada bocado. Tómate
el tiempo para comer y no hacer más que eso. Verás cómo el apetito se va antes de que termines tu plato, ya que si comes frente a la televisión o computadora, acabarás tu comida pronto sin disfrutarla y, probablemente, te quedarás con hambre. EVITA LOS EXTRAS Intenta siempre no agregar extras como grasa, crema, azúcares o más del mismo grupo de alimentos y verás que irás reduciendo tu peso considerablemente al tener un plato balanceado. No tienes que dejar de comer lo que más te gusta, mejor aprende una versión sana de esa misma comida y así la disfrutarás y adiós las culpas.
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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
POR UN MÉXICO SIN OBESIDAD CORRER PUEDE SER LA VACUNA PARA AYUDAR A PREVENIR LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO
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a obesidad ha acompañado al ser humano a lo largo de su historia. Sin embargo, nunca había alcanzado los niveles epidémicos que se observan actualmente. Varios factores han influido en esta transición de siglos, entre ellos la cultura y la tecnología. Las causas de esta enfermedad son diversas y, aunque se ha reconocido que tiene un factor hereditario, las condiciones ambientales también son predisponentes.
La obesidad representa un factor de riesgo para presentar enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión arterial y algunas formas de cáncer. Es una enfermedad multifactorial ya que implica aspectos genéticos, ambientales, psicológicos, etc. Se caracteriza por la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo.
La obesidad es una enfermedad en la cual el tejido adiposo (grasa corporal) de los humanos y otros mamíferos, se incrementa hasta un punto donde se relaciona con ciertas enfermedades o un incremento de la mortalidad.
Una herramienta que se utiliza entre los profesionales de la salud para determinar si la relación entre el peso y la estatura es adecuada, es el Índice de Masa Corporal (IMC) que se calcula de la siguiente forma:
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Cómo medir tu IMC
Por Nidia Rodríguez S. Licenciada en Nutrición
IMC=
Peso en kilogramos (estatura en metros x estatura en metros)
Por ejemplo, si una persona pesa 65 kg y mide 1.69 m, su IMC se calcula de la siguiente manera:
IMC=
65Kg (1.69m x 1.69m)
=
65Kg
Kg/m2
2.85m
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ALGUNOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA LA SALUD
Es más fácil mantener un peso saludable Aumenta tu autoestima Disminuye la grasa del cuerpo Mejora la condición de tu corazón y pulmones Produces endorfina que ayudan a disminuir la ansiedad y depresión Tu metabolismo se vuelve más eficiente
El resultado obtenido debe consultarse en la siguiente tabla para obtener un diagnóstico: Se habla de que el hombre primitivo caminaba o corría en promedio 16 km diarios y ahora, el hombre contem- poráneo se desplaza alrededor de 30 km por día, sin embargo... ¡esa distancia la recorre en auto, camiones o metro!
CLASIFICACIÓN DE IMC EN ADULTOS
Desnutrición: <18.5 Adecuado: 18.5 – 24.9 Sobrepeso: 25 – 29.9 Obesidad: > 30 El diagnóstico para el ejemplo anterior, dado que su IMC fue de 22.87 kg/m2, es que su peso es adecuado para su estatura. Llena los espacios en blanco para conocer tu IMC y poder obtener un diagnóstico:
IMC=
Peso en kilogramos (estatura en metros
x estatura en metros
)
=
DIAGNÓSTICO = Nota: Un atleta con un alto porcentaje de masa muscular, como un fisicoculturista o un levantador de pesas, puede presentar un IMC que lo diagnosticara como sobrepeso u obesidad, por lo que para este tipo de individuos el IMC no sería un dato significativo ya que el IMC no es una herramienta que diferencie a qué tipo de tejido (masa muscular o masa grasa) se deba el exceso en el peso.
Es indispensable que la población realice cambios en el estilo de vida, llevando una alimentación más saludable y mucho más activa. La invitación para ti corredor es que “contagies” este hábito, esta pasión que tenemos en común. Invita a tu familia, vecinos y amigos a correr, a que hagan algún tipo de ejercicio, a que agiten su vida, llénalos de energía y de movimiento corriendo y de esta forma podremos lograr un cambio en México. Podemos poner nuestro granito de arena y hacer más grande nuestra familia de corredores. Correr puede ser la vacuna para ayudar a prevenir la obesidad y el sobrepeso.
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES
Beneficios de practicar deporte…
Únete al camino de la salud E
n repetidas ocasiones hemos mencionado cuán beneficiosa es la activación física en una persona, no es necesario que se convierta en un atleta profesional de tiempo completo, que dedique gran parte de su día a hacer ejercicio y que termine agotada. Los especialistas de la salud indican que con un mínimo de 30 minutos al día es suficiente para obtener las bondades que ya se conocen. Tuvimos la oportunidad de conversar con Manuel Castillo, Director General de Anytime Fitness México, quien bajo su experiencia, comparte a detalle los mencionados beneficios y las acciones que está tomando la empresa que representa en pro de una población sana y activa.
Beneficios que otorga la práctica de ejercicio a nivel físico y emocional Cabe mencionar que son una infinidad de beneficios, pero los que más pueden notarse al optar el ejercicio como un hábito es la energía que tiene una persona en el rendimiento de sus actividades cotidianas, también ayuda a mejorar el sueño y descansar mejor, al reducir el estrés generado por el trabajo y las complicaciones de la vida diaria. Otro de los beneficios a nivel físico es la apariencia, es decir, que con la práctica y el tiempo se quema la grasa corporal excedente, se tonifican los músculos y, por lo tanto, se adquiere una buena figura, que al final se traduce en optimismo y elevación de la autoestima. El tercer factor y, más importante, es la salud y prevención de enfermedades degenerativas a largo plazo, como obesidad, diabetes, hipertensión arterial, enfermedades cerebrovasculares, por mencionar algunas, que se traduce en una mejor calidad de vida en la vejez. Y otro de los aspectos-beneficios que otorga es la relación interpersonal con quienes practican deporte, ya sea en un gimnasio o en el parque donde acudimos a realizar nuestra actividad, donde se conocen personas con afinidades y gustos por la misma actividad,
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POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA o bien con quien se pueden intercambiar experiencias y retroalimentarse, y así se puede llegar a crecer el círculo social de cada persona.
con yoga, por ejemplo, para estiramientos y que los músculos tengan la capacidad de reponerse de buena manera después de una carrera.
Cómo me decido a dar ese paso para hacer deporte
Únete al camino de la salud
Motivos positivos hay muchos, ya los hemos mencionado… lo interesante es detectar cuál es el verdadero objetivo de la persona, sus intereses, para de ahí determinar el tipo de actividad y, desde luego, el plan que se ajuste a sus necesidades, y todo comienza en el momento que cruza la puerta de un gimnasio para pedir informes o se calza unos tenis y decide salir a trotar o simplemente caminar. Lo ideal es escuchar a la gente y personalizar su plan de ejercicio de acuerdo a lo que busca y necesita, en ocasiones solo quiere activarse un poco por recomendación médica, o bien lo que desea es bajar de peso, o hay quienes de verdad quieren alcanzar metas como correr cierta distancia, etcétera… y solo un profesional puede ayudar a determinar y alcanzar estos y otros objetivos.
Alcanzando objetivos Para quienes ya practican un deporte de manera regular y ya es parte de su vida diaria, tampoco está demás que tenga un plan de objetivos que sea cambiado con regularidad con el fin de que haya evolución palpable y medible, a través de un entrenamiento funcional. Entendiendo entrenamientos funcionales para corredores como lo son disciplinas de fuerza, algunas de ella específicas con aparatos del gimnasio, y también rutinas de estiramiento, con el fin de crear y acondicionar al cuero a tener mayor flexibilidad y así evitar lesiones. Todo esto hace que se adquiera un mayor acondicionamiento que se traduce en un buen rendimiento y desempeño para correr, y así, además de correr bien, mejorando tiempos, también se alcanza el poder disfrutar de la actividad que tanto apasiona. Lo recomendable para un corredor es que incluya en su entrenamiento dos veces a la semana este tipo de rutinas para complementar y enriquecer su actividad, una vez puede ser fuerza con aparatos y otra
Anytime Fitness, una cadena de clubes deportivos de 24 horas, ha implementado una iniciativa a nivel mundial a la que han llamado “Únete al camino la salud”, México desde luego no es la excepción; el objetivo es acercarse a la gente e incentivarla a tener una mejor calidad de vida a través de la práctica del deporte o una actividad física simple que la haga sentir bien. Se ha creado un movimiento muy específico muy sencillo en el que la idea es decir #MiMejorYo, con el objetivo fijo diario de ser mejor persona en todos los sentidos, en el trabajo, en el ejercicio, con la familia, con los amigos, etc. Y la manera en que Anytime Fitness está trabajando para este objetivo es invitar a la gente a que se integre a clases grupales de ciertas disciplinas y que generalmente se hacen en espacios abiertos, como parques, sean o no socios del club. La idea es que conozcan al club, tengan una muy buena experiencia, se convenzan de los beneficios del ejercicio, lo hagan parte de su vida y sus hábitos, integrándose a todos los servicios y opciones que se ofrecen. Anytime Fitness tiene una amplia variedad de opciones que se ajustan a los tiempos y actividades de las personas, en principio ser un gimnasio de 24 horas, hay también pases por días (siete por ejemplo) para probar las instalaciones y clases. Otra de las ventajas es que se puede asistir a cualquier hora y en cualquier club de la cadena. Y para todos los corredores recreativos que quieren integrarse a un club donde sean orientados y además entrenen bajo la dirección de profesionales que les hará alcanzar sus objetivos, Anytime Fitness también cuenta con ese programa y tampoco deben ser socios del gimnasio. En Ciudad de México hay tres clubes de corredores pertenecientes a las sucursales de Miramontes, Coyoacán y Arboledas; y a nivel nacional muchos de los gimnasios tienen sus clubes, sumando más de 500 en todo el país.
Entérate de todas las actividades, programas, promociones y demás actividades a través de su página web: www.anytimefitness.com.mx Y sus redes sociales, como: FB. Anytime Fitness Oficial, TW. @AnytimeFitMx, Instagram. anytimefitnessmx
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
Por Health Coach Ana Araujo www.fibre.mx
5 Razones para comer FIBRA diariamente NUESTRO CONSUMO DE FIBRA DIARIA LO ENCONTRAMOS EN VARIOS ALIMENTOS COMO LOS CEREALES, LEGUMBRES, VEGETALES Y FRUTAS. LAS MUJERES DEBEMOS CONSUMIR 25 GR DE FIBRA DIARIA Y LOS HOMBRES 30 GR, SIN EMBARGO EN MÉXICO LA INGESTA ES INFERIOR A LA ACONSEJADA, 17.3 GR AL DÍA. Por eso y para que cuidemos los alimentos que consumimos les voy a dar cinco buenas razones para consumir fibra diario: 1. Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, ya que la fibra retrasa y bloquea la absorción del colesterol en la sangre. 2. Reduce el riesgo de padecer cáncer de colon. Estudios recientes han comprobado que tener una dieta alta en fibra y baja en grasas reduce la probabilidad de padecer esta enfermedad. 3. Ayuda a prevenir estreñimiento, hemorroides y otros problemas intestinales ya que ayuda al movimiento natural del intestino. 4. Ayuda a perder peso. La fibra se distiende en el estómago y retrasa el vacío gástrico lo que nos hace sentir saciedad por más tiempo. 5. Disminuye el riesgo de padecer Diabetes tipo 2, cuando tenemos una buena digestión gracias al consumo de fibra se hace más lenta la liberación de la glucosa, por lo tanto se regula la producción de insulina y glucosa en la sangre. Para garantizar una buena ingesta de fibra diaria te recomiendo incluir en tu dieta complementos que contengan fibra, una bebida es buena opción, como es el caso de Fibré cuyos 600ml aportan la fibra de tres manzanas, de aproximadamente 100 gramos cada una. Fibré te proporciona el 25% de la fibra diaria requerida, es una manera rica y rápida de mantenerte sano y obtener todos los beneficios que te acabo de mencionar, a través de la mejor combinación: agua + fibra.
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Excelente noticia para ellas…
Llega a México el ARMOUR BRA
UNDER ARMOUR MÉXICO PRESENTÓ EL NUEVO ARMOUR BRA EN UN ENTRENAMIENTO DE BOX, UNA DISCIPLINA SÚPER COMPLETA Y QUE ESTÁ PONIÉNDOSE DE MODA ENTRE TODOS Y TODAS AQUELLAS QUE BUSCAN EJERCITARSE DE MANERA DIFERENTE.
Ya no sólo es el running lo que está de moda, sino otro tipo de deportes que destacan por la gran participación de las mujeres pero no necesariamente usando la que quizá es la prenda más importante que deben considerar. Y es que Under Armour estima, por estudios especializados, que entre el 70% y 80% de las mujeres utilizan una talla incorrecta de bra deportivo, lo que ocasiona que un 56% de las mujeres experimenten dolor por uso incorrecto, así que acompañado de una campaña de educación para el uso correcto de un bra deportivo, Under Armour realiza una serie de presentaciones de su línea ArmourBra con entrenamientos deportivos para invitadas especiales como fue el caso de este entrenamiento de Box. Así que lo importante es la seguridad que un Armour Bra puede dar a las mujeres en cualquier tipo de ejercicio ya que existen tres tipos de soporte Low, Medium y High impact para estar siempre concentradas, sin distraccio-
nes y poniendo el 100% en cada entrenamiento o competencia. La nueva línea de ArmourBra está diseñado por los expertos de UA a partir de una muy amplia serie de estudios, pruebas y experimentos con mujeres deportistas con diferentes tallas y tipos de busto. Lo importante para esta marca es que ellas cuiden de su salud corporal y a la vez se sientan seguras y cómodas, sin importar la disciplina deportiva que practiquen.
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El UltraMan,
el gran sueño y la más plena experiencia de vida • UN ULTRAMAN ES UN DOBLE IRON, UNA COMPETENCIA DE 515 KILÓMETROS • TRES MEXICANOS LO HICIERON ESTE FEBRERO EN E.U. • ARMANDO MARTÍNEZ, UNO DE ELLOS, RELATA SU EXPERIENCIA
H
oy en día en el mundo se celebran cuatro competencias de UM a lo largo de un año. En dicha prueba ya han participado algunos mexicanos, entre ellos Iñaki de la Parra, quien incluso se ha ubicado entre los mejores del mundo al quedar entre los primeros lugares y ganar como absoluto el Ultra del Reino Unido en el 2012. Recientemente, en febrero pasado, el también mexicano Armando Martínez Cervantes, así como Rafael Ruiz y Mike García, compitió en el UltraMan de Florida y aquí nos cuenta su experiencia.
Pero, antes, veamos qué es un UltraMan El UltraMan consiste en una prueba que se efectúa durante tres días consecutivos, en los que se debe de cubrir un total de 515 kilómetros. El primer día inicia la competencia con un trayecto de diez Club de
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POR JOSÉ LUIS FLORES S.
LA COMPETENCIA DEL ULTRAMAN (UM) ES LA PRUEBA DE RESISTENCIA MÁS DURA Y DIFÍCIL DEL MUNDO. COMO SE SABE, SE TRATA DE UN TRIATLÓN GIGANTESCO…SI HACER UN IRON YA ES SORPRENDENTE POR SUS DISTANCIAS DE 3.8 KM DE NADO, 180 KM EN BICICLETA Y 42.2 KM CORRIENDO, EL ULTRA SE ANTOJA INCREÍBLE. ES POCO MÁS DEL DOBLE EN CUANTO A LAS DISTANCIAS RECORRIDAS EN LAS TRES MODALIDADES. kilómetros (6.2 millas) a nado en aguas abiertas, puede ser en mar, lago o río. Ese mismo día, e inmediatamente tras salir del agua, los competidores deben montar su bicicleta y lanzarse a completar una ruta de 145 kilómetros. Esta primera jornada, al igual que las siguientes, debe hacerse en un tiempo no mayor a 12 horas. El segundo día son 276 kilómetros más en bicicleta y el tercer día se corre una distancia de 84.4 kilómetros, es decir ¡un doble maratón!
Armando y su experiencia Con 40 años de edad, esbelto él, amable pero serio, Armando es, ante todo, un manojo de disciplina en su formación atlética y si bien es un tipo tan fuerte como para hacer la prueba más dura de los deportes extremos, tampoco es un “fortachón”, eso sí con una fortaleza física y mental que se antoja increíble. Como buen triatleta apasionado, ha venido avanzando en pruebas más largas, después del triatlón estándar pasó al medio Iron y luego al Ironman, hizo tres antes del Ultra. Apenas tres años antes, escuchó por primera vez de la ultradistancia en triatlón. Desde ese momento Armando se dijo, “yo tengo que hacer eso y lo debo de hacer antes de mis 50 años”; de hecho lo cumplió a los 40. “Luego me enteré de Iñaki de La Parra y me sirvió de
inspiración y ejemplo… de pronto hacer una prueba tan dura y difícil y ver que otros podían, me llevó a empeñarme en que lo lograría, quería demostrarme de lo que soy capaz, enseñarles a mis hijos a soñar, a comprobar que nada es imposible… y creo que una prueba como ésta cualquier persona la puede lograr si se lo propone y se prepara para ello”.
¿Cuál es el factor principal para una prueba tan demandante?
Le hacemos esa pregunta y Armando, casi sin pensarlo, responde que “el recurso más importante con que cuenta un atleta de alta resistencia es el mental, sin duda alguna. Resistir tanto no es fácil, antes hay que entrenar muy bien la mente, saber encontrar distractores que ayuden a soportar el tiempo, el esfuerzo, el agotamiento, el tedio natural de una prueba de tantas horas. Lo más difícil y donde se requiere de gran fortaleza mental, quizá es el tercer día de competencia y hay que correr poco más de 84 kilómetros. Es por ello que más de un 80% de los entrenamientos se enfocan a acostumbrar a la mente, se trata de aprender a distraerla. En cambio, en la parte de la bicicleta, se requiere una mayor concentración, pues no es tan mecánico como la corrida y la nadada en que uno busca la distracción. En la bici hay un gran riesgo, pues siempre cabe la posibilidad de un accidente, de una caída; sin embargo, lo difícil
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES es ir contra la fatiga y el dolor, hay que aprender a tolerarse hasta a uno mismo, aguantar tu cuerpo, tu mente y todos tus demonios.”
Más de cinco días de concentración y trabajo…
Armando nos cuenta que él se esperaba algo grandioso, pues se trataba de una competencia de tan sólo 38 participantes, sólo tres mexicanos. Fueron 41 los aceptados para inscribirse, pero tres no se presentaron. “Creo que me quedé corto, la experiencia fue aún mayor, pues no sólo es la competencia y el reto en sí, sino también conocer y convivir con atletas de diversas nacionalidades. Fue una enriquecedora y grata experiencia.” El primer día de competencia, el reto era nadar una distancia de 10 kilómetros. Armando tenía la expectativa de hacerlo en 3 horas y media. No cumplió su objetivo en tiempo, pero le fue bien y terminó esa etapa en tres horas con 51 minutos. Hasta entonces todo iba bien. Al día siguiente había que hacer 275 kilómetros en la bicicleta. Todo listo e iniciaron al amanecer, un trayecto muy difícil, tramos dentro de la ciudad de Orlando, otros en carretera y él lo termina en 10 horas con 11 minutos.
El tercer día, de corrida, lo más difícil
Llegó la hora de la tercera etapa y el reto era hacer un doble maratón, correr poco más de 84 kilómetros en una difícil ruta y un calor extremo. “Iniciamos —nos cuenta Armando— a las seis de la mañana, pero nos habíamos levantado dos horas antes para prepararnos, comer algo y dirigirnos al punto de salida. La primera mitad como sea la saqué bien, en cuatro horas exactas y figuraba yo en el cuarto lugar. Eso me motivó a seguir adelante. Sin embargo, inmediatamente después se presentaron los problemas, bueno, el gran problema de un dolor insoportable en la región iliotibial (la parte lateral de la pierna). Estuve a punto de abandonar, el dolor era fuerte y cada minuto se hacía más intenso. Entonces, el dolor lo empecé a sentir en la parte frontal de la rodilla…” Cabe señalar que los competidores en un UM pueden ser acompañados e incluso asistidos por su equipo, ya sea el entrenador, amigos o familiares, pero eso solamente se permite en ciertas etapas, no siempre. “…Así fue que, en el kilómetro 52, pude ver a mi familia, a mi esposa Mariana y a mis dos pequeños que me echaron muchas porras, lo que para mí fue como una inyección de energía, de frescura, como una renovación de combustible. Sin embargo, el dolor en la pierna no cedía. Traía fuerza aun y motivación, pero el dolor estaba a punto de detenerme. Lo pensé, estuve a punto de parar…”, en eso Armando
hace una pausa mientras platica, se nota que está emocionado de recordar aquel momento, calla por unos instantes y sus ojos humedecen, aspira y sigue platicando. En esa parte de la competencia, ya cuando faltaban poco más de 20 Km. para terminar, Armando pidió a su familia y equipo que lo dejaran solo, pues sentía que así lo podría hacer mejor, necesitaba meditar o quizá sufrir él solo. Se sentía devastado ante el dolor y el agotamiento. Entonces no tuvo más remedio que caminar, andar en solitario, y así recorrió un buen tramo, acompañado sólo de sus pensamientos, de su soledad, de sus juegos mentales y sus recuerdos, pero no habría de detenerse, ya había logrado lo más duro, ahora sólo había que finalizar. Así, cuando llevaba poco más de diez horas de trayecto ininterrumpido se percató que ahí adelante estaba la meta, la ansiada línea final, pero unos metros antes, también estaban sonrientes Armando, de siete años y Valeria, de cuatro. Los pequeños aplaudían y gritaban a su papá en el momento más apreciado de su vida…”Y ese ha sido el mejor regalo y la más alta motivación en toda mi experiencia… Entonces me sentí feliz, satisfecho y grande. En todo mi ser se hizo presente una especie de gratitud por tener esta gran oportunidad. Mi gran sueño y mi reto estaban cumplidos… Y eso se los debo a ellos, a mis chavitos, a mi esposa a Ivonne, Ignacio y todo mi gran equipo de colaboradores.”
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COLOMBIA se lleva,por segundo año consecutivo, el triunfo en Carrera Vertical Torre Latino EL MEXICANO GUSTAVO ISAAC MENDOZA, DE 22 AÑOS, TERMINÓ EN 2DO. LUGAR CON TIEMPO DE 3MINUTOS 52 SEGUNDOS
En punto de las 8 de la mañana, el pasado mes de marzo se dieron cita más de 600 corredores en la torre más emblemática de la Ciudad de México: La Torre Latinoamericana; con un objetivo claro: Ascender hasta el piso 42, subiendo 720 escalones. La Carrera Vertical Torre Latino es parte del Gran Prix del World Cup Tower running 2016; y en México es la Segunda Edición que se lleva acabo. Este año, el colombiano Frank
Nicolás Carreño, ganador en dos ocasiones del título en Torre Colpatria, se llevó el primer lugar registrando un tiempo de 3:42:05, seguido por el mexicano y campeón del circuito mexicano de Tower running, Gustavo Isaac Mendoza con un tiempo de 3:52:04. El tercer lugar lo obtuvo Óscar Caltenco Abriz, mexicano, con un tiempo de 4:05:30. En la rama femenil, el primer lugar fue para Ma. Eugenia Rodríguez de nacionalidad colombiana con un tiempo de 4:53:40; Steffany Paredes alcanzó el segundo lugar del pódium con 5:30:23, mientras que la tercera posición es para Sthephani Miranda Rodríguez con 5:31:16. Gustavo Isaac Mendoza, en entrevista al concluir su participación opinó: “es una ca-
rrera muy corta pero muy exigente, entrenamos durante un año para participar y el objetivo era recuperar la Torre Latino que el año pasado también se la llevó Colombia; son competidores muy experimentados y fuertes, tendremos que seguir entrenando para alcanzarlos y recuperar nuestra torre.” Este año, las autoridades de Torre Latino y el Comité Organizador de Tower running México organizaron el evento buscando que los atletas elite invitados conocieran parte de la cultura mexicana que nos caracteriza.
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Excelente el
21k Electrolit Guadalajara;
nueve mil corredores lo disfrutaron en grande • JUAN LUIS BARRIOS, SE CORONA BICAMPEÓN DEL TRADICIONAL EVENTO TAPATÍO • GRAN AMBIENTE E IMPECABLE ORGANIZACIÓN POR PARTE DEL COMUDE GUADALAJARA El mexicano Juan Luis Barrios se convirtió en bicampeón del 21K Electrolit Guadalajara, evento que este 2016 cumplió en su edición número XXX con el objetivo de implantar récord de participación, con la presencia de 9 mil corredores. El evento atlético más grande de Jalisco se desarrolló con éxito por las principales calles de la ciudad, teniendo como salida y meta Los Arcos de Vallarta, junto a la glorieta Minerva, donde se dio el disparo de arranque a los participantes, tras la salida de los competidores en silla de ruedas y ciegos y débiles visuales. En el presidium acompañaron al Director General del Consejo Municipal del Deporte (COMUDE), Fernando Ortega Ramos; el presidente de la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo, Antonio Lozano; como representante de la IAFF, César Moreno; el regidor de deportes del Ayuntamiento de Guadalajara, Felipe Rosas; la directora de Educación Física en el Estado, Emma Solórzano y el director general del CODE, André Marx Miranda. Cientos de personas se dieron cita por la ruta para apoyar a los atletas participantes y en particular al campeón defensor Juan Luis Barrios, quien peleó codo a codo con los kenianos, tomando la punta desde el inicio junto con un grupo de ocho atletas, de los cuales se fue desprendiendo poco a poco hasta llegar en solitario a la meta con un tiempo de 1 hora, 4 minutos y 13 segundos. Club de
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El segundo y tercer lugar lo ocuparon los kenianos Emmanuel Minangat y Julius Kipyego, mientras en las damas, la ganadora fue la africana Risper Gesabwa con marca de 1 hora, 13 minutos y 16 segundos, escoltada por su compatriota Ogla Kimaiyo y la mexicana Margarita Hernández.
con los varones sólo Juan Luis Barrios cronometró un tiempo menor a 1h05m. En la categoría de silla de ruedas el ganador fue Martín Velasco Soria y en la modalidad de ciegos y débiles visuales, Francisco Javier Estrada refrendó el título del año pasado.
Cabe mencionar que por ser un evento selectivo para el Campeonato Mundial de Medio Maratón de Cardiff 2016, Gales, Reino Unido, los atletas mexicanos que ganaron su boleto fueron Juan Luis Barrios y Margarita Hernández, pero al renunciar ambos a ese beneficio, el boleto en la rama femenil le fue otorgado a Vianey de la Rosa, por ser la siguiente mexicana que dio la marca menor a 1h15m, en tanto
RESULTADOS VARONIL GENERAL
ATLETA
ESTADO
NACIONALIDAD
TIEMPO
Juan Luis Barrios Nieves
DF
México
1:04:13
Emmanuel Mnangat Chamer
Kenya
Kenya
1:04:41
Julius Kipyego Keter
Kenya
Kenya
1:04:49
Stephen Mburi Njoroge
Kenya
Kenya
1:06:02
Eloy Sánchez Vidal
Estado de México
México
1:06:26
ATLETA
ESTADO
NACIONALIDAD
TIEMPO
Risper Biyaki Gesabwa
Kenya
Kenya
1:13:16
Olga Jerono Kimaiyo
Kenya
Kenya
1:13:17
Margarita Hernández Flores
Estado de México
México
1:13:23
Vianey de la Rosa Rojas
Estado de México
México
1:13:24
Marisol Gpe. Romero Rosales
Estado de México
México
1:13:30
FEMENIL GENERAL
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Por José Luis Flores S.
ASTRONAUTA CORRE LA
Maratón de Londres desde el espacio • EN LA CAPITAL BRITÁNICA SE LOGRA LA SEGUNDA MEJOR MARCA DE LA HISTORIA • EL KENIATA KIPCHOGE SE QUEDA A 8 SEGUNDOS DEL RÉCORD MUNDIAL
POR SEGUNDA OCASIÓN EN TODA LA HISTORIA, UN SER HUMANO HA CORRIDO UN MARATÓN OFICIAL FUERA DEL PLANETA. Y ESTO SUCEDIÓ DURANTE EL RECIENTE MARATÓN VIRGIN DE LONDRES, EL PASADO 24 DE ABRIL.
P
arece ficción pero así fue… Mientras en la tierra unos 35 mil corredores de todo el mundo arrancaban la famosa maratón londinense, el astronauta británico Tim Peake igualmente tomaba la salida a casi 400 kilómetros arriba, en el espacio, sobre una corredora fija. En la Estación Espacial Internacional (EEI) y con un arnés especial que lo mantenía sujeto a la banda para correr, el mayor Peak logró el que hasta la fecha es el mejor tiempo en la distancia de los 42.195 metros en el espacio. Recorrer la distancia del maratón le llevó 3 horas con 35 minutos y 21 segundos, un auténtico récord, aun cuando apenas hay dos registros de personas que corran la maratón fuera de este mundo. La primera vez fue la cosmonauta norteamericana Sunita Williams, quien lo hizo de manera simultánea al Maratón de Boston en Abril del 2007, con un crono de 4 horas y 24 minutos. El Mayor Timothy Nigel Peake es un antiguo oficial miembro del Cuerpo Aéreo del Ejército británico y actualmente astronauta de la Agencia Espacial Europea. Él es el primer ciudadano inglés seleccionado como astronauta de la ESA. Nació el 7 de abril de 1972 (44 años de edad), en Chichester, Reino Unido, y desde diciembre pasado reside en la EEI, donde cumple una misión científica y permanecerá en el espacio durante seis meses. Club de
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Y, mientras, en Londres se corre la segunda mejor marca de toda la historia Mientras tanto, en las calles de la capital inglesa, los atletas elite devoraban los kilómetros a una velocidad impresionante. Fue una carrera espectacular, principalmente por la excelente demostración de los africanos, keniatas y etiopes. Tras una gran batalla, Eliud Kipchoge, de Kenia, ganó la prueba con tan sólo 2 horas con 3 minutos y 5 segundos. Es decir, tan sólo 8 segundos abajo del actual récord mundial (2:02:57 de Dennis Kimetto, Kenia, en Berlín 2014). En esta ocasión el recordista Kimetto llegó en noveno lugar. El segundo lugar fue para Stanley Biwott con un récord personal con 2:03:08. En tercer lugar fue para Kenenisa Bekele de Etiopía con 2:06:36. “Estoy frustrado porque dejé escapar el récord mundial, pero feliz de haber logrado el
récord de ruta -dijo Kipchoge-. Me di cuenta que rompí el récord de 30K, pero perdí unos segundos en el kilómetro 35 y traté de compensar al final pero no pude.” En la rama femenil, con dramático final, el primer sitio fue para Jeminma Sumgong de Kenia con 2:22:58, seguida de Tigist Tufa de Etiopía (campeona defensora con 2:23:03) y Florence Kiplagat de Kenia, en tercero, llega con 2:23:39.
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KILÓMETRO
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POR RUBÉN ROMERO
¿Y después de cruzar la meta qué? RECUPÉRATE CORRECTAMENTE • Procura que tu alimentación de los siguientes días sea de alto contenido en carbohidratos. Eso ayuda a tu recuperación. • Si hace frío cúbrete con ropa seca. El calor que generó tu cuerpo al correr hará que percibas la temperatura externa más alta de lo que en realidad es. Recuerda que al dejar de correr se interrumpe la generación de calor corporal, y si el clima es fresco corres el riesgo de sufrir un resfrío. LOS SIGUIENTES DÍAS: Lo ideal es mantenerte en actividad, haz sesiones de caminata suave durante los primeros días, evita todo tipo de pendientes o las horas del día de mucho calor. Estas sesiones no deben ser de más de 30 minutos, y trotar es indicado si te sientes con la energía para hacerlo.
Y
a sea porque corriste tu primer medio maratón o porque mejoraste tu récord personal, o simplemente porque fuiste capaz de terminarlo, completar la distancia debe ser motivo de gran satisfacción para ti. Pero…. ¿Que sigue después de la meta? Tu primer objetivo debe ser recuperarte del esfuerzo, cuidando tu condición física y evitando exponerte a sufrir una lesión. ¿Porqué hablar de lesiones? Porque muchas ocurren en las semanas siguientes a una carrera y es cuando debe tenerse más cuidado. Estudios realizados revelan que los tejidos musculares sufren daños microscópicos y su sistema inmunológico queda deprimido durante algún tiempo, por lo que el corredor se convierte en candidato a sufrir una lesión o a contraer una infección. Es importante considerar que el momento para empezar tu recuperación es justo al cruzar la meta. Lo que hagas en las primeras horas tendrá un efecto importante después. Club de
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Éstas son las recomendaciones para empezar a recuperarte: • Duerme. El sueño es uno de los factores importantes en tu recuperación. • Toma una ducha tan pronto puedas. Eso te ayudará a rehidratarte y te hará sentir mejor. Evita usar agua caliente que además de deshidratarte puede contribuir a mantener la inflamación de los tejidos musculares. LAS PRIMERAS HORAS: • Aunque te cueste trabajo sigue caminando unos minutos después de cruzar la meta. Recuerda que mientras corrías tus piernas y tu corazón bombeaban una cantidad de sangre importante a tu organismo, que no debe detenerse de manera súbita. • Caminar por unos minutos ayuda a iniciar el proceso de eliminación del ácido láctico acumulado. • Evita hacer estiramientos en ese momento. Lo que sí conviene es recibir un masaje por algunos minutos, eso ayuda a relajar los grupos musculares. • Bebe suficientes líquidos, en especial los que sean ricos en electrolitos.
A partir del primer día conviene hacer ejercicios de estiramiento y flexibilidad, teniendo cuidado de no excederte. Aplicar hielo y los masajes son buena ayuda para acelerar tu recuperación.
RECUERDA QUE CORRER ES SALUD Y ALGO MÁS… MEJOR CALIDAD DE VIDA. Escríbenos a: kilometro42@prodigy.net.mx
CARRERAS EN CORTO
JULIUS KIPYEGO KETER se corona campeón del MARATÓN LALA 2016 Los mejores mexicanos: Sergio Pedraza, 4º. Lugar; Daniel Vargas, 5º. lugar y Hugo Romero, lugar 60 La Keniana Ogla Kimayo ganadora de la rama femenil
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e realizó la edición XXVIII del ya tradicional Maratón Internacional Lala con la entusiasta participación de 5mil corredores de todo el país y muchos extranjeros, donde justamente éstos dominaron la competencias con Kenia a la cabeza de los primeros lugares. Julius Kipyego y Ogla Jerono Kimaiyo prácticamente se adueñaron de la prueba de los 42 kilómetros y 195 metros, seguidos por los mexicanos Javier Vega y Dulce Mará Rodríguez, respectivamente. En la rama varonil, el favorito y poseedor del mejor tiempo del Maratón Internacional Lala, el keniano Hillary Kimaiyo arrancó a un ritmo que le daba la posibilidad de batir el récord de dos horas, ocho minutos y 17 segundos. Se separó muy pronto de grupo puntero y mantuvo un espectacular ritmo durante toda la competencia, pero ese esfuerzo fue quizá lo que más tarde le pasó cierta factura, pues a la altura del kilómetro 21 se detuvo, intentó continuar, pero no lo logró y terminó por abandonar la ruta. Ello abrió una posibilidad para
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los mexicanos, pero también otros africanos aprovecharon ese desafortunado hecho para sí mismos. Julius apretó el paso y comenzó a dominar adueñándose de la punta y logró cruzar la meta cuando el cronómetro marcaba las 2 horas con 17 minutos y 19 segundos, seguido por el mexiquense Javier Vega Luna, que llegó en 2 horas 17 minutos y 23 segundos, mientras que el tercer sitio lo ocupó el colombiano Andrés Ruiz Malaver, con 2:17:41. Por parte de las damas, Ogla Kimaiyo, de Kenia, quien se mantuvo siempre en la punta, cruzó la meta a las 2 horas 36 minutos y 69 segundos de su salida. El segundo lugar fue para la mexiquense Dulce María Rodríguez que terminó en 2:42:05, y el tercer sitio fue para Anabel Martínez López, con crono de 2:44:42.
RESULTADOS ABSOLUTOS VARONIL 1. Julius Kipyego Keter 2. Javier Vega Luna 3. Andrés Ruiz Malaver 4. Sergio Pedraza 5. Daniel de Jesús Vargas
2:17:19 2:17:23 2:17:41 2:18:05 2:18:20
ABSOLUTOS FEMENIL 1. Ogla Kimaiyo 2. Dulce María Rodríguez 3. Anabel Martínez 4. Patricia Mojica 5. Angélica Sánchez
2:36:59 2:42:05 2:44:42 2:48:39 2:49:13
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CARRERAS EN CORTO
La Carrera Herdez K logró reunir a 3,000 mexicanos en pro de la buena alimentación
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a Carrera Herdez K “Momentos que te llevan a la meta” convocó a los mexicanos a correr en pro de la salud, la buena alimentación y la convivencia familiar. En total, 3,000 personas participaron en este gran evento deportivo. La Primera Carrera Herdez K, además de que tuvo un circuito de 5 y
10km, contó con una categoría infantil, en la cual niños de varias edades pudieron llegar a la meta corriendo de la mano de sus padres para festejar en familia este gran logro. Además de correr los 5 y 10 kilómetros, una vez terminada la carrera, las participantes
disfrutaron de distintas actividades junto a sus familias en el Meme booth, con el pinta caritas, armando rompecabezas GoGo, en la Expression Wall, pescando el atún, en la Expendedora Squeeze, escribiendo frases motivacionales en los murales, hubo trivias y también pudieron jugar Jenga y Twister.
RESULTADOS FEMENIL 5K: 1. Teresa López Alanís 2. Adriana Guerrero Montoya 3. Belém Cano Martínez
19:50 22:15 22:33
VARONIL 5K: 1. Dino Iván Rodríguez Sánchez 2. Arturo Camacho Guardián 3. Pedro Israel Marcial Pedro
17:55 18:21 18:26
FEMENIL 10K: 1. Dulce Ma. Guevara Olvera 42:01 2. Laura Santana Hernández 43:33 3. Elizabeth M. Maldonado Romero 43:35
VARONIL 10K: 1. Erick Jara González 2. Sergio Aguilar Partida 3. David Sánchez Galeote Club de
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SPLIT 6K ES EL PRIMER PASO RUMBO AL MICM
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didas dio inicio a la preparación oficial de los corredores con el split 6k, como parte del programa de carreras rumbo al Maratón Internacional de la Ciudad de México, el cual reunió a cuatro mil 500 corredores en Coyoacán para vivir una serie de nuevas experiencias deportivas.
Con este split comenzaron los desafíos que la marca ha impuesto a los corredores para elevar su nivel. A lo largo del año se sentirá una energía especial por conocer a los participantes hombres y mujeres con mejor tiempo. La ruta del Split 6k arrancó en Avenida del Progreso, rodeó Viveros de Coyoacán para alcanzar la Glorieta de los Coyotes, continuó por Miguel Ángel de Quevedo y recorrió el trazo de regreso hasta llegar a la meta.
RESULTADOS CATEGORÍA VARONIL 1. José Rafael Bañales Chimal 2. Patricio Castillo Santos 3. Jesús F. Bañales Trujillo
CATEGORÍA FEMENIL 18:49 19:31 19:37
1. Araceli Ordaz Pérez 2. Alex R. de la Huerta Susilla 3. Alejandra Sarmiento Aguilera
22:42 23:33 24:20
SE ELEVA LA MOTIVACIÓN DE LOS RUNNERS CON EL SPLIT 9K
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n su segundo split, adidas reunió 4,500 atletas para continuar con su preparación rumbo al MICM. En una ruta trazada sobre Paseo de la Reforma, los distintos espacios icónicos ubicados en esta avenida acompañaron a los corredores en cada kilómetro recorrido a lo largo del Split 9k de adidas.
El segundo reto del año presentó para los atletas un incremento en el nivel de dificultad, en comparación con el Split anterior, al experimentar mayores cambios en la altimetría. De esta forma, los corredores llegan motivados y preparados a su siguiente desafío, que se llevará a cabo en trail. Un reto que definitivamente pondrá a prueba la fortaleza de cada runner.
RESULTADOS CATEGORÍA VARONIL 1. José Rafael Bañales Chimal 2. Fabián Guerrero Sánchez 3. Antonio Herrera Ortíz
27:42 28:41 28:52
CATEGORÍA FEMENIL 1. Mitzari Lozano González 2. Anayelli Navarro Castañeda 3. Araceli Ordaz Pérez
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33:31 33:40 33:49 Club de
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CARRERAS EN CORTO
Con gran éxito, la CDMX volvió a “ROCKEAR” con el ROCK´N´ROLL HALF MARATHON
POR SEGUNDO AÑO SE REALIZÓ EN LA CIUDAD DE MÉXICO EL ROCK´N´ROLL MÉXICO CITY 1/2 MARATHON, QUE ESTA OCASIÓN AGREGÓ LA DISTANCIA DE 11 KILÓMETROS.
L
a tarde del domingo 20 de marzo, más de 5 mil corredores recorrieron importantes vialidades de la ciudad en una ruta que partió desde el infield del Hipódromo de las Américas y recorrió calles de la colonia Polanco, Paseo de la Reforma hasta el Ángel de la Independencia, así como el Segundo piso de Periférico, con un recorrido de casi 7 kilómetros por esta importante arteria. La línea de meta se ubicó dentro del Hipódromo, donde los finalistas tuvieron la oportunidad de disfrutar de un magno concierto de rock encabezado por “La Lupita” y “Molotov”. Los conciertos al final de la carrera son el sello de este prestigioso serial de Maratones y Medios Maratones alrededor del mundo. Durante el trayecto, tanto los corredores como los espectadores, presenciaron el performance de más de 15 bandas de rock, coloca-
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das en puntos estratégicos para animar, alentar e impregnar el ambiente de la carrera con la energía y ritmo de diversos estilos de este género musical. Según estudios, se ha comprobado que escuchar música al momento de correr, o practicar cualquier actividad deportiva, estimula los sentidos y eleva el rendimiento; por lo que la conexión entre los corredores y las bandas de rock, da como resultado un evento emotivo, único y espectacular. Ese mismo día por la mañana, se realizó en la ciudad de Dallas Texas, el Rock´N´Roll Half Marathon, donde un grupo de aproximadamente 100 corredores tomaron un vuelo inmediatamente después de la carrera para participar en el México City 1/2 Marathon, con lo que se hicieron acreedores a la medalla especial World Rocker por correr dos carreras de la serie en países distintos. Los reconocimientos y medallas especiales son elementos de este serial que los participantes valoran y abonan a una experiencia completa dentro de las carreras Rock´N´Roll. En México, como parte de la experiencia, los corredores que hayan participado en las ediciones 2015 y 2016, recibieron una medalla de lealtad edición especial.
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¿Es moda o llegó para quedarse? EN LOS ÚLTIMOS AÑOS HA HABIDO UNA EXPLOSIÓN CON LAS DIETAS LIBRES DE GLUTEN, PROTEÍNA DE RESERVA QUE SE ENCUENTRA EN LOS CEREALES: TRIGO, CEBADA, CENTENO, AVENA Y SEGÚN NUEVAS INVESTIGACIONES EN TODOS LOS CEREALES, INCLUYENDO MAÍZ Y ARROZ. PERO, ¿POR QUÉ TANTO REVUELO?, SI SON ALIMENTOS QUE FORMAN PARTE DE LA PIRÁMIDE NUTRICIONAL.
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INFORMACIÓN. NUTRIWHITE® WWW.NUTRIWHITEDIETAS.COM
Así como su nombre en latín lo dice, gluten significa “pega”, es por eso, que como alimento, se adhiere a las paredes del intestino produciendo un intestino permeable. Formando así, una vía de acceso a microorganismos patógenos, sustancias tóxicas y alimentos no digeridos. Esto ocasiona que el sistema inmune vea a estos microorganismos como agentes extraños y decide atacarlos, aquí comienza la inflamación digestiva y la raíz de múltiples enfermedades como: 1) Enfermedades autoinmunes: Diabetes, esclerosis múltiple, alopecia, asma, artritis, celiaquía, autismo, problemas neuronales, dermatitis, entre otros. 2) Problemas digestivos: Colitis, diarrea, estreñimiento, acidez y celiaquía. 3) Obesidad y sobrepeso: El sistema inmune, al activarse, produce inflamación y esto crea un aumento exacerbado de la insulina. Además, los cereales tienen un alto índice glicémico, que también conlleva a una elevación de la insulina. Este aumento no controlado de la insulina produce sobrepeso.
Asimismo, en los últimos años, se han reconocido tres condiciones relacionadas con el consumo de gluten: 1) Alergia inmediata al gluten (IgE) 2) Celiaquía (1% de la población), que es la inflamación de la mucosa del intestino delgado como consecuencia de la intolerancia inmunológica y permanente al gluten contenido en los cereales. 3) Sensibilidad al gluten, No celiaca (menos de un 40% de la población)
Entonces, te preguntarás ¿Qué hago?. Sin duda, un diagnóstico para saber si eres intolerante al gluten. Los expertos en inmuno-nutrición saben que hoy en día cualquier persona no tiene la capacidad de digerir el gluten (así como quien es intolerante a la lactosa), esto por una adaptación genética que el cuerpo humano no ha podido desarrollar todavía. Así que, Andreina White, nutrióloga, especialista en trastornos digestivos y fundadora de Nutriwhite, recomienda seguir la dieta 3R, que consiste en Remover los alimentos tóxicos para el organismo, Reponer con nutrientes, para así Recuperar la salud: 1. Remover de la dieta alimentos que contengan gluten, estos incluye: cereales, pan, pizza, pasta, galletas, avena, cerveza.
2. Reponer con alimentos libres de gluten, altos en vitaminas y minerales para recobrar los nutrientes eliminados, los alimentos sugeridos son: frutas, vegetales, legumbres, tubérculos, pseudocereales (quínoa), grasas saludables (almendras, aguacate, aceite de oliva, coco), y fuentes de proteína de origen animal o vegetal. 3. Recuperar la salud y llevar un estilo de vida mucho más sano, pues se consumirán menos alimentos procesados. Es muy importante tener en cuenta que los alimentos sean de origen natural, no creer en las etiquetas solo porque diga “Gluten Free”.
DEBIDO A LA CANTIDAD DE ENFERMEDADES RELACIONADAS CON EL GLUTEN Y EL ALTO PORCENTAJE DE PERSONAS QUE SUFREN DE ÉSTAS, LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE DE LA MANO CON UNA DIETA GLUTEN FREE NO SON SÓLO UNA MODA, VINIERON PARA QUEDARSE. LO RECOMENDABLE ES ACERCARSE A UN ESPECIALISTA PARA HACERTE UN DIAGNÓSTICO, QUIEN DETERMINARÁ Y RECOMENDARÁ SI NECESITAS LLEVAR UN ESTILO DE VIDA GLUTEN FREE. SIN EMBARGO, TAMBIÉN LO PUEDES TOMAR AUNQUE NO SUFRAS TRASTORNOS, DEPENDERÁ MUCHO DE LAS NECESIDADES DE TU ORGANISMO, SEGÚN TU ESTILO DE VIDA; POR EJEMPLO SI ERES CORREDOR Y NECESITAS LLEVAR UN RÉGIMEN ALIMENTICIO ESTRICTO, PERO NUTRITIVO Y SALUDABLE.
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Pastas Gluten Free Spaghetti al limón • 4-6 porciones • 30 minutos • Fácil INGREDIENTES • 500 gr de Spaghetti No.7 Barilla® Gluten free • 2/3 de taza de aceite de oliva extra virgen • 2/3 de taza de queso parmesano, finamente rallado • 4 limones • 3⁄4 de cucharadita de sal • 1⁄2 cucharadita de pimienta negra, recién molida • 1/3 de taza de albahaca fresca, picada PREPARACIÓN 1. Exprime el jugo de los limones. Reserva. 2. Ralla las cáscaras del limón y obtén una cucharada. 3. Mezcla el aceite de oliva, el queso parmesano, el jugo de limón, la sal y la pimienta en un tazón grande; reserva. 4. Cuece el spaghetti siguiendo las instrucciones del empaque, drénalo y reserva una taza del líquido de cocción. 5. Incorpora la pasta a la salsa de limón. Añade la albahaca y la ralladura de limón. 6. Agrega a la pasta un poco del líquido de cocción para humedecerla. Por último, si es necesario, sazona con sal y pimienta antes de servir.
Ensalada de codo con tres quesos • 4-6 porciones • 30 minutos • Fácil
INGREDIENTES • 500 gr de Codo No.4 Barilla® Gluten free • 3 cucharadas de aceite de oliva • 2 tazas de queso panela, en cubitos • 1 taza de queso cotija, desmoronado • 1 taza de queso de cabra, en cubitos • 2 tazas de jitomates cherry • 3 cucharaditas de vinagre balsámico • 1⁄2 taza de albahaca fresca, picada • Sal y pimienta negra recién molida, al gusto PREPARACIÓN 1. En una olla con agua hirviendo con sal cuece la pasta un minuto menos del tiempo de cocción recomendado en el empaque. Retira del fuego y drénala. Rocía con una cucharada de aceite de oliva y deja que se enfríe por completo. 2. Combina todos los ingredientes en un tazón grande; sazona con sal y pimienta al gusto y sirve.
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RECETAS Y FOTOGRAFÍAS. BARILLA® GLUTEN FREE
Ensalada mediterránea • 7-9 porciones • 40 minutos • Fácil INGREDIENTES • 800 gr de Penne Rigate Barilla® Gluten free • 1 1⁄2 tazas de jitomates cherry en mitades • 1 1⁄2 tazas de aceitunas negras, rebanadas • 120 g de atún en aceite, escurrido • 3⁄4 de taza de queso mozzarella, cortado en cubitos
• 1⁄2 cucharadita de alcaparras • 1/3 de taza de aceite de oliva • Albahaca picada, al gusto • Sal y pimienta recién molida, al gusto PARA LA VINAGRETA. • 1⁄2 taza de vinagre balsámico • 1⁄2 taza de aceite de oliva • 2 cucharadas de miel • Sal y pimienta, al gusto
PREPARACIÓN Para la vinagreta. 1. Coloca los ingredientes en un tazón y bate hasta que emulsione. Reserva en el refrigerador hasta el momento de servir. Para la ensalada. 1. Cuece la pasta siguiendo las instrucciones del empaque. Drena y rocíala con un poco de aceite de
oliva; refrigera durante 15 minutos. 2. En una ensaladera, combina los jitomates cherry, las aceitunas atún, queso, alcaparras, albahaca, sal, pimienta y aceite de oliva restante; deja marinar durante 15 minutos. 3. Integra la pasta y mezcla con cuidado. Baña con la vinagreta justo al servir.
Fusilli con espárragos y hongos • 6 porciones • 30 minutos • Fácil INGREDIENTES • 600 gr de Fusilli Barilla® Gluten free • 20 espárragos frescos • 250 g de hongos portobello rebanados al gusto • 4 dientes de ajo, finamente picados • 1/3 de cebolla, finamente picada • 2 ramitas de tomillo picado • 4 ramas de perejil picado • 2 cucharadas de vinagre balsámico • Aceite de oliva el necesario • Queso parmesano rallado al gusto
PREPARACIÓN 1. Limpia los espárragos pasando el pelapapas a la mitad del tallo y corta dos centímetros de éste, que es la parte más dura y fibrosa. 2. En una sartén con tres cucharadas de aceite, acitrona la mitad del ajo y cebolla, agrega los espárragos y sazona. Deja cocinar hasta que estén al dente. 3. En una olla con agua hirviendo, cuece el Fusilli siguiendo las instrucciones del paquete. 4. Mientras, en otra sartén con tres cucharadas de aceite, acitrone el resto del ajo y cebolla, agrega los hongos, las hierbas, el vinagre y salpimenta. 5. Una vez lista la pasta, escurre e incorpora ambas preparaciones y un tercio de taza de aceite de oliva. Sirve de inmediato, espolvorea con queso a tu gusto.
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CONVOCATORIAS Trail Nocturno Teotihuacan 2016
Fecha. Sábado18 de Junio Lugar. Estado de México, Teotihuacan Distancias: 5, 10 y 20K Informes e inscripciones. Por internet. en www.asdeporte.com, con cargo tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express) y con débito con Banamex. / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport; Virtus Sport Teotihuacan, Cto. periférico de las pirámides s/n a 200 mts del hotel Villas Arqueológicas de Teotihuacán, San Sebastián Xolalpa; Bulla Sportswear, Plaza Real San Andrés Cholula, Tel. 6407710 y 2227683987; Track and Trail, Plaza Boulevares 5 Sur, Puebla Tel. 8899528 Costo. 5K $450.00 / 10K $500.00 / 20K $550.00
36ª. Carrera Día del Padre 2016
Fecha. Domingo 19 de Junio Ciudad. CDMX Lugar. Salida. Periférico Sur (frente al Centro Comercial Perisur) / Meta. Calle Zacatépetl y Bosque de Tlalpan. Hora. 7:00 a.m. Distancia: Medio Maratón 21.097.5 metros Informes e inscripciones. Por internet en. www.cdp21k.org.mx www.corredoresdelboquedetlalpan.com.mx y www.emociondeportiva.com / Centros de inscripción. Tiendas Martí y Run Freaks en la República Mexicana; Cabaña de los Corredores del Bosque de Tlalpan. Camino a Santa Teresa s/n. Col. Parques del Pedregal. de lunes a domingo de 6:00 a 13:30 hrs. Costo. Socios activos CBT: $490.00 / Público en general: $550.00
Tune Up Banorte Father´s Day Nuevo León "Agua"
Fecha. Domingo 19 de Junio Ciudad. Monterrey, N.L. Lugar. Frente al Hotel Novo, Mpio. de San Pedro Garza García Hora. 15K 7:30 a.m. / 5 y 10K 7:45 a.m. Distancias. 5, 10 y 15K Informes e inscripciones. Por internet. www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MásterCard o American Express) / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport de todo el país. Costo. $250.00 / Extemporáneo. $300.00 Sólo el sábado 18 de junio, durante la entrega de paquetes, sujeto y disponibilidad.
Medio Maratón del día del Papá Mistertennis
Fecha. Domingo 19 de Junio Ciudad. Puebla, Pue. Hora. 7:30 a.m. Distancias. 10 y 21K / Caminata. 3 km Informes e inscripciones. Por internet. en www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express) y con tarjeta de Débito Banamex. / Centros de inscripción. Tiendas Mistertennis de la República Mexicana. Costo. $320.00 / Extemporáneo. $360.00, sólo el 18 de junio durante la entrega de paquetes y sujeto a disposición. / Caminata de 3Km. es gratis (cupo limitado 600 personas)
21k Día del Papá Toluca
Fecha. Domingo 19 de Junio Ciudad. Toluca, Edo. de México Lugar. Salida y meta: Paseo Vicente Guerrero, a un costado del Estadio de C.U. Alberto “Chivo” Córdoba Hora. 7:00 a.m. Distancias. 7.5 y 21K Informes e inscripciones. Por internet. en www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express) y Club de
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con tarjeta de Débito Banamex. / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport; Parque Vicente Guerrero Lun. a Sáb. 8:00 a 18:00 hrs. Tel. (722)1673288; IPEFH Plantel Aeropuerto (Ricardo Flores Magón No. 144, esq. Blvd. Aeropuerto); IPEFH Plantel Metepec (Vía Metepec Zacango #481); IPEFH Plantel Toluca (Av. Adolfo Lopez Mateos #1507); Parque Alameda 2000, de 7:00 a 11:00 hrs.; New Balance Plazas Outlet Lerma L.94-96; Parque El OCOTAL. Costo. $300.00 / Carreras infantiles. $200.00
13ª. Carrera Nacional contra las Adicciones CDMX
Fecha. Domingo 26 de Junio Ciudad. CDMX Lugar. Parque Bicentenario (metro Refinería) Hora. 8:00 a.m. Distancias. Carrera 5 y 10K / Caminata 3km Informes e inscripciones. En www.cij.gob.mx localiza el Centro de Integración Juvenil más cercano. Costo. $250.00 al 24 de junio / Niños: $150.00
13ª. Carrera Nacional contra las Adicciones Cancún
Fecha. Domingo 26 de Junio Ciudad. Cancún, Quintana Roo Lugar. Km 0 de la Zona Hotelera Hora. 7:00 a.m. Distancias. Carrera 5 y 10K / Caminata 2km / Carreras infantiles. 400 y 800 mts. Informes e inscripciones. Por internet. en www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express) y con tarjeta de Débito Banamex. / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport; Km 0 de la Zona Hotelera; Cruz Roja Cancún. Costo. $200.00 hasta el 15 de junio / $250.00 al 24 de junio / Niños: $150.00
4º. Medio Maratón Internacional OXXO
Fecha. Domingo 26 de Junio Ciudad. Querétaro, Qro. Lugar. Exterior del estadio “La Corregidora” (puerta Sur) Hora. 7:00 a.m. Distancias. 5, 10 y 21K / Caminata 3 Km Informes e inscripciones. Por internet. en www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express) y con tarjeta de Débito Banamex / Centros de inscripción. Tiendas OXXO; Tiendas INNOVASPORT en Querétaro: Plaza Antea y Plaza Sendero; Tienda Correcaminos. Circuito Jardín 11-B, Esquina con Blvd. Bernardo Quintana, Álamos 3a. sección, Querétaro, Qro. Tel. 01 (442)2452773 Costo. $300.00
15ª. Carrera de los Zorros
Fecha. Domingo 3 de Julio Ciudad. Zapopan, Jalisco Lugar. Salida y Meta: Club Atlas Chapalita Hora. 8:00 a.m. Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por internet. www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express) y con tarjeta de Débito Banamex / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport; Club Atlas Chapalita, Tel. (33) 1002–1704 y 1002-1700; Club Atlas Colomos, Paseo Atlas Colomos No.2000, Col.Lomas del Bosque, Zapopan, Jal. Tel. (33) 3648–0120 Ext. 1145 y 1123 Costo. $260.00 / Extemporáneo. $300.00 Sólo el sábado 2 de julio, durante la entrega de paquetes y sujeto a disponibilidad.
Circuito Las Estaciones Verano Herdez Arboledas 2016
Fecha. Domingo 17 de Julio Ciudad. Atizapán de Zaragoza, Edo. de México Lugar. Fraccionamiento Las Arboledas Hora. 3 y 5K 7:40 a.m. / 10K 8:05 a.m. Distancias. Carrera 10 km, 5 km y 3k caminata Informes e inscripciones. En www.asdeporte.com pagando con tarjeta de crédito (Visa, MásterCard o American Express). Las Inscripciones por Internet son más costo por servicio / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport de todo el país. Costo. $390.00 / Extemporáneo. $490.00 El sábado 16 de julio, durante la entrega de paquetes y sujeto a disponibilidad.
Carrera FANASA 2016
Fecha. Domingo 24 de Julio Ciudad. CDMX Lugar. Circuito del Bosque de Chapultepec Hora. 7:00 a.m. Distancia 5 y 10 K Informes e inscripciones. Por Internet. en www.emociondeportiva. com, con cargo a tu tarjeta de crédito (Visa o Mastercard) / Centros de inscripción. Tiendas Deportes Martí de la zona Metropolitana. Costo. $250.00 / Extraordinario. $280.00 Solo el sábado 23 de julio, durante la entrega de paquetes.
7ª. Carrera Colegio de Ingenieros Civiles del Estado de Querétaro A.C.
Fecha. Domingo 24 de Julio Ciudad. Querétaro, Qro. Lugar. Av. Constituyentes (frente al restaurante VIPS) Hora. 7:00 a.m. Distancia. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por internet. www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express) y con tarjeta de Débito Banamex / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport, Oficinas del CICQ (Av. Marqués de la Villa del Villar del Águila # 4100 Col. Centro Sur) Costo. $250.00
X Medio Maratón del la Ciudad de Mexico 2016
Fecha. Domingo 31 de Julio Ciudad. CDMX Lugar. Salida y Meta: Av. Reforma y Florencia (Monumento a la Independencia) Hora. 7:00 a.m. Distancia. 21.0975 Kms Informes e inscripciones. Por internet. en www.maratoncdmx. com, pago con tarjeta de débito y crédito. / Centros de inscripción. Tiendas Martí, Outlet Martí, Pro Shops, dentro de los clubes Sport City de la República Mexicana Costo. $500.00 / $65.00 USD atletas extranjeros
3a. Carrera SADASI Querétaro 2016
Fecha. Domingo 31 de Julio Ciudad. Querétaro, Qro. Lugar. Fracc. Paseos del Bosque (Av. Santuario de Guadalupe No.300 El Pueblito) Hora. 8:00 a.m. Distancias. 5 y 10K y carreras infantiles Informes e inscripciones. Por internet. www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express) y con tarjeta de débito Banamex / Centros de inscripción. Tiendas
Innovasport: Plaza Antea y Plaza Sendero; Tienda Correcaminos Circuito Jardín 11-B, Esq. con Blvd. Bernardo Quintana, Álamos 3a. Secc. Tel. (442) 245.2773; Fracc. Paseos del Bosque, Av. Santuario de Guadalupe No. 300, El Pueblito; Fracc. Los Encinos Carr. La Griega Km 6.5. El Marqués, Qro.; Oficina de ventas Zaragoza. Plaza Zaragoza, Ignacio Zaragoza No.11 Pte. Loc.210 Planta Alta, Col. Centro Costo. $280.00 adultos / $220.00 niños
Maratón Durango Villista 2016
Fecha. Domingo 31 de Julio Ciudad. Durango, Dgo. Lugar. Salida y Meta: Instalaciones de la Feria Nacional Durango (FENADU). Hora. 7:00 a.m. Distancias. 5, 10, 21 y 42K Informes e inscripciones. Por internet. en www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express) y débito con Banamex. / Centros de inscripción. Tiendas INNOVASPORT; Instituto Estatal del Deporte de Durango, Av. Heróico Colegio Militar S/N Centro, Durango, Dgo. Costo. $400.00 / Extemporáneo. $450.00 Sólo el sábado 30 de julio, durante la entrega de paquetes y sujeto a disposición.
XXXIV Maratón de la Ciudad de México 2016
Fecha. Domingo 28 de Agosto Ciudad. CDMX Lugar. Salida: Avenida Juárez / Meta: Estadio Olímpico Universitario "Ciudad Universitaria" Hora. 7:00 a.m. Distancia. 42.195 Kms. Informes e inscripciones. Por internet. en www.maratoncdmx.com, pago con cargo a tarjeta de crédito y débito. / Centros de inscripción. Tiendas Martí, Outlet Martí, Pro Shops y Sport City de la República Mexicana. Costo. $650.00 / $80.00 USD atletas extranjeros
27° Edición del Medio Maratón Atlas
Fecha. Domingo 4 de Septiembre Ciudad. Zapopan, Jalisco Lugar. Salida y meta: Retorno de Av. Patria, frente al Parque El Polvorín Hora. 8:00 a.m. Distancia. 21K Informes e inscripciones. Por internet. www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express) y con tarjeta de débito Banamex / Centros de inscripción. Club Atlas Colomos Tel. (0133) 3648-0120 Ext. 1132 y 1145; Bosque Los Colomos, Ingreso Colomos II (Av. Patria), Zapopan, Jal.; Club Atlas Chapalita Tel. (0133) 1002-1700 Ext. 2200 y 2201; Informes. www.atlascolomos.com.mx Costo. $460.00
Tune Up Banorte Chapultepec FUEGO
Fecha. Domingo 4 de Septiembre Ciudad. CDMX Lugar: Calz. Mahatma Gandhi s/n, frente a la estatua de Gandhi Hora. 7:00 a.m. Distancias. 15 (9.3 millas) y 26K (16.2 millas) Informes e inscripciones. Por internet. En www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), más costo por servicio. / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport de todo el país. Costo. $435.00 / Extemporáneo. $465.00 Sólo el sábado 3 de septiembre, en la entrega de paquetes y sujeto a disposición.
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Club de
Corredores
ESQUELA
Por José Luis Flores S.
Muere a los 69 años, Toño Cortés, gran maratonista, alpinista y escritor Correr aquí o allá, ser corredor del mundo, navegar por calles de otras ciudades, conocer su música, su gente, sus construcciones. Lo mismo Guadalajara, Oaxaca o Zacatecas, que otra ciudad, el correr es sólo el pretexto para disfrutar... Esas son palabras de Antonio Cortés Ávila, inquieto corredor de fondo con cerca de 150 maratones en su haber, aventurero, excelente alpinista que conquistó las más altas cumbres del planeta, un verdadero trotamundos, un hombre que disfrutó de la vida y de la naturaleza, que vivió intensamente y defendió la libertad ante todo. Amante del deporte y de los grandes retos, un verdadero soñador… de esos amigos singulares que nunca se olvidan y que siempre nos enseñan. Hoy le decimos: ¡Gracias Toño, por todo lo que aportaste a tus amigos y a la comunidad de corredores! En lo personal, como en la revista Club de Corredores, hoy estamos condolidos ante la sentida pérdida de nuestro muy querido amigo y colaborador Antonio Cortés Ávila, experto atleta y alpinista, profesor e ingeniero químico, orgulloso profesional de la UNAM, un excelente conversador, pero sobre todo, gran persona y amigo. A lo largo de más de 40 años en el deporte, Cortés Ávila corrió 142 maratones en diversas ciudades de México y del resto del mundo, fue un entusiasta promotor del deporte en los ámbitos de la carrera de fondo, el alpinismo y el excursionismo… y también era excelente ciclista. Uno de sus últimos periplos fue el cruce de La Baja Mil en bici y ¡en solitario! A los sesenta y siete años. Entre los muchos reconocimientos que Antonio recibió en vida por sus excelentes aportaciones, destaca el nombramiento de “Hemeródromos” que recibió en el 2011, por parte de la Asociación de Clubes de Corredores de Nuevo León; dicho trofeo se entrega a aquellos corredores que hayan participado en cien o más maratones certificados. Toño Cortés, como siempre lo conocieron sus amigos, fue, además, un prolífico escritor de artículos, crónicas y consejos para corredores y alpinistas. En los últimos diez años publicó tres exitosos libros: ‘Correr, Pasión y Locura’, “Correr 100 maratones” y “Mi vida en las montañas”. Hizo colaboraciones para periódicos y revistas. Particularmente en Club de Corredores escribió una gran cantidad de textos de diversos géneros, lo mismo nos regalaba en cada edición la crónica de alguna de sus múltiples aventuras, como consejos para cierta carrera o entrenamiento, algo de técnica, experiencias, lesiones o alguna opinión de interés en esto del mundo del correr. Él siempre le llamo “el Correr”, nunca le gusto decir “running”, y era su pasión, su pasatiempo y su vida…
Descanse en paz nuestro querido amigo.