MOVIMENTO PARA IDOSOS
Rosemarie Portmann Promover a boa disposição, fomentar os contatos sociais em grupo, fortalecer a autoconfiança e prevenir doenças. São estes alguns dos benefícios que a atividade física traz aos idosos. Os animadores para a terceira idade, os coordenadores de Centros de Dia e diretores de Centros Sociais encontrarão neste livro exercícios fáceis de realizar e que não requerem qualquer material ou roupa desportiva. Apresentamos 50 jogos que ajudam os idosos a sentirem-se ativos e divertidos.
OS
50 MELHORES JOGOS
DE MOVIMENTO
PARA IDOSOS
As propostas estão divididas em 5 secções: - Jogos de movimento em círculo - Jogos de pontaria - Jogos com música e canto - Jogos com ritmo e dança - Jogos de movimento de corpo e a mente
Rua Duque de Palmela, 11 4000-373 Porto Tel.: 22 53 657 50 editora@edicoes.salesianos.pt www.edisal.salesianos.pt
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Ficha Técnica: © Rosemarie Portmann Titulo Original: Die 50 besten Bewegungsspiele für Senioren Esta edição foi publicada por acordo com a Editora: © 2016 Don Bosco Medien GmbH, München Copyright desta edição: © 2022 Edições Salesianas Rua Duque de Palmela, 11 4000-373 Porto | Tel: 225 365 750 www.edisal.salesianos.pt editora@edicoes.salesianos.pt Tradução: Alberto Cunha Revisão: Rui Alberto Capa: Paulo Santos Foto Capa: Dreamstime Paginação: João Cerqueira Publicado em Janeiro 2022 ISBN: 978-989-8982-84-1 Depósito Legal.: 494214/22 Impressão e acabamento: TOTEM Reservados todos os direitos. Nos termos do Código do Direito de Autor, é e xpressamente proibida a reprodução total ou parcial desta obra por qualquer meio, incluindo a fotocópia e o tratamento informático, sem a autorização e xpressa dos titulares dos direitos.
é totalO ser humano só quando se mente humano diverte. er
Friedrich Schill
Rosemarie Portmann
Os 50 melhores jogos de movimento para
Idosos
Jogos de movimento em círculo
Jogos de movimento em círculo
À minha direita, está livre a cadeira… Este jogo presta-se bem para se conhecerem melhor uns aos outros. Os elementos do grupo sentam-se em cadeiras, em círculo, deixando um lugar livre. Quem estiver sentado à esquerda da cadeira vazia, começa dizendo: – “À minha direita, está livre a cadeira; eu gostaria de ter ……………. [nome] aqui à minha beira!” (E diz o nome de um dos participantes no jogo). A pessoa nomeada levanta-se e vai ocupar a cadeira vazia. Quem agora estiver à esquerda da cadeira que ficou vazia, continua o jogo, da forma que foi indicada. Variante
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O jogo também pode desenrolar-se sem que os membros do grupo tenham que levantar-se do seu lugar. Neste caso, não fica nenhuma cadeira vazia. A pessoa que tem a iniciativa do jogo, em vez de se levantar, bate no braço direito ou na coxa direita, dizendo: – “Eu gostaria de ver …………. [nome] (a assobiar; a acenar com a mão esquerda; a abanar a cabeça; a agitar os braços, como um pássaro que esvoaça; a mexer com a testa, fazendo rugas …)” 6
Jogos de movimento em círculo
Nesta variante do jogo, deve ter-se um especial cuidado para que os movimentos solicitados aos elementos do grupo possam ser facilmente executados, mesmo estando sentados.
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Jogos de movimento em círculo
Trocar de lugar Sentam-se todos em círculo. O orientador do jogo fica de pé, no meio, e vai fazendo diversas afirmações que se relacionam com o interesse dos participantes, no que respeita a movimento e música. Faz uma afirmação de cada vez. Aqueles a quem se aplica a afirmação, levantam-se e trocam de lugar. Exemplo “Todos aqueles que …
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gostam de se movimentar / tocam, ou tocaram, um instrumento / gostam de cantar / cantam, ou cantaram, num grupo coral / gostam de dançar / gostam de música folclórica / gostam de ópera / fazem ginástica … trocam agora de lugar!”
Desta forma, o grupo aprende muito sobre o gosto e a preferência de cada pessoa, no campo do exercício físico e da música, sem ter que falar disso diretamente. O orientador de grupo pode muito bem servir-se dos conhecimentos adquiridos com este jogo de movimento para fazer o plano de outras sessões em grupo e para a escolha de jogos e exercícios. 8
Jogos de movimento em círculo
Variante Quando a afirmação lhes diz respeito, os elementos do grupo, em vez de se levantarem e de trocarem de lugar, levantam um ou ambos os braços e acenam. Quando as capacidades de movimento dos participantes são muito limitadas, acenam simplesmente com a cabeça.
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Jogos de atirar com pontaria
Jogos de atirar com pontaria
Atirar a bola Os participantes estão em círculo, sentados ou de pé. O animador do grupo entrega a bola a um qualquer dos participantes. Este lança-a, então, para outro elemento do grupo, algures no círculo, o qual procede da mesma forma, e assim por diante. Ao lançar a bola aplica-se esta regra: “Tem bem presente a quem passaste a bola e de quem a recebeste”! Isto porque cada pessoa do círculo só deve receber a bola uma vez e também só deve passá-la uma vez. A última pessoa a receber a bola passa-a novamente ao animador do grupo, de quem tinha partido ao início da ronda.
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Este jogo também pode ser utilizado para se conhecerem melhor. Para isso, cada participante deve sempre dizer o nome da pessoa que vai receber a bola. Se o jogo d ecorrer na posição de sentados, o círculo deve ser bastante estreito, caso contrário, é difícil apanhar a bola. Material • Bola
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Jogos de atirar com pontaria
O meu balão e o teu Este jogo presta-se como pontapé de saída para nos conhecermos. Cada elemento do grupo pega num balão cheio de ar e escreve nele o seu nome, com caneta de feltro. Depois, lançam-se os balões e todos tentam mantê-los no ar. Entretanto põe-se música. Quando o animador do grupo parar a música, cada participante agarra um balão e vai à procura do elemento do grupo cujo nome está escrito no balão que apanhou. O jogo dos balões pode ser realizado individualmente, aos pares, em grupo, de pé ou sentados, na sala ou ao ar livre, conforme a criatividade e o gosto do grupo.
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Material
Balões, canetas de feltro à prova de água e possivelmente um pano grande. Sugestão musical:
Para este jogo presta-se, por exemplo, a música “Quebra-Nozes”, ballet de Tchaikowsky
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Jogos com música e canto
Jogos com música e canto
Adivinhar a letra das canções Passa-se a música de uma canção sem letra e o grupo tem que adivinhá-la. As canções também podem ser cantaroladas ou assobiadas por um elemento do grupo e os outros têm então que descobrir qual é a canção. Variante Agora trata-se de reconhecer músicas apenas pelo ritmo. Um elemento do grupo bate palmas no ritmo do início de uma canção e os outros adivinham qual é a música em questão. Assim que a identificarem unanimemente, todos acompanham batendo palmas, ou a música será tocada ou cantada, para confirmar a exatidão da resposta.
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Para que não se torne demasiado difícil, o grupo pode, ao início, restringir tematicamente a escolha ou, então, depois de algum tempo, o elemento que bate as palmas dá algumas dicas.
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Jogos com música e canto
Cantar alto ou baixo Este jogo é uma variante musical do conhecido jogo de procura “quente ou frio”. Enquanto um elemento do grupo sai e espera fora da porta, os outros pegam num pequeno objeto qualquer e escondem-no na sala. Em seguida, sentam-se novamente nos seus lugares e manda-se entrar a pessoa que saíra da sala e que agora vai ter que procurar o objeto. Nessa tarefa, é auxiliada pelo canto do grupo, que entoa uma canção folclórica conhecida, ou um êxito do momento, e não pára de cantar até que o objeto seja encontrado. Se o grupo não estiver seguro na letra, pode cantar “lá, lá, lá” ou apenas cantarolar a melodia.
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O grupo canta ou cantarola tanto mais alto quanto mais longe estiver do objeto escondido aquele que o procura; e vai cantando mais baixo na medida em que ele se aproxima do objeto; e todos ficam em silêncio quando o objeto é encontrado. Material:
• Um pequeno objeto de uso diário
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Jogos com ritmo e dança
Jogos com ritmo e dança
Sentir a música É proveitoso que os elementos do grupo façam a experiência de sentir a música a nível físico e traduzam as suas sensações em movimento natural adequado. Logo que a música começa, o orientador dá as instruções aos participantes, que devem: • Primeiro, ouvir a música com os olhos fechados e criar na sua mente uma imagem com os sons, • Em seguida, mover apenas a mão direita ao sabor da música, • “Escrever” a música no ar, • Reger com as duas mãos e, finalmente, • Pôr todo o corpo em movimento, ao sabor da música. Este exercício pode realizar-se de pé ou sentados. As propostas de movimento podem perfeitamente ser alargadas ou complementadas.
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Sugestão musical
Presta-se qualquer peça de música movimentada.
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Jogos com ritmo e dança
Dançar na hora Primeiro, estão todos parados na sala, de pé ou sentados. O animador faz passar uma música com ritmo forte e vai introduzindo o movimento de certas partes do corpo, uma após outra. Por exemplo, primeiro a testa, depois os olhos, a seguir o dedo mindinho da mão esquerda, depois o polegar da mão direita, depois a anca esquerda, a seguir o pé direito, etc. E assim se vai alargando a cadeia de movimentos. Depois de algum tempo, por indicação do animador, suspendem-se os movimentos um a um, em ordem inversa, até que todos estejam novamente parados na sala. O número e o tipo de movimentos devem ajustar-se às capacidades dos elementos do grupo.
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Sugestão musical
Para este jogo requer-se música rítmica.
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Jogos que põem em movimento o corpo e a mente
Jogos que põem em movimento o corpo e a mente
Olá! Atenção! O grupo está em círculo, de pé à frente das cadeiras. O animador coloca-se no meio e atira uma bola pequena a um elemento do grupo, propondo-lhe ao mesmo tempo uma tarefa. Exemplos de tarefas: • Dizer um nome feminino começado por “M” e que termina em “a” (Maria, Madalena, Mónica, etc.) • Enumerar danças que começam com uma determinada letra • Indicar canções para um determinado tema • Enumerar frutas de uma determinada cor Se ao participante não ocorrer nenhum nome adequado, tem que sentar-se e devolver a bola ao animador. Então a bola é atirada para outro participante, que tenta encontrar os nomes adequados. Quem o conseguir, grita “Olá! Atenção!” e deve lançar a bola para o animador, fazendo-a rolar ao longo dos braços abertos.
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Se o conseguir, inverte os papéis com o animador e continua a efetuar o jogo a partir do meio. Se não o conseguiu, volta a sentar-se. O animador atira então a bola para outro participante e propõe-lhe outra tarefa. Material: Bola pequena 60
Jogos que põem em movimento o corpo e a mente
Corrida de bola O grupo está sentado em círculo e o animador fica de pé no meio. Uma bola vai passando de mão em mão pelos que estão sentados em círculo. Quando o animador deixar de ver a bola, nesse instante grita “Alto!” e diz uma letra. O animador também pode ficar de olhos fechados, de modo a não ver em quem está a bola quando gritar “Alto!”. Aquele que nesse momento tiver a bola nas mãos, passa-a a quem estiver a seguir e deve enumerar tantos substantivos começados pela letra anunciada quantos os elementos do grupo, e isso dentro do tempo que a bola gastar até chegar novamente até ele. Se o conseguir, substitui o animador.
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Porém, a velocidade com que a bola é passada não deve ser alterada.
É claro que também podem ser solicitadas outras tarefas. Exemplos:
• Enumerar cinco palavras que estejam, de algum modo, relacionadas com “movimento”. Então, por exemplo a começar com a letra “C”: corrida, corredor, caminhada, cavalgar, costurar • Cinco palavras que tenham algo a ver com “Música”. Então, a começar com a letra “C”: canto, coro, concerto, compasso, conjunto Material: Bola pequena
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Índice Jogos de movimento em círculo........................................................ 5 À minha direita, está livre a cadeira…..........................................6 Trocar de lugar .............................................................................8 O dorminhoco perdeu o chapéu................................................. 10 Linha de montagem.....................................................................11 Zip-Zap........................................................................................ 12 Uma bola invisível....................................................................... 13 Corrida dos panos....................................................................... 14 Balançar no círculo .................................................................... 16 Saudação com aplausos............................................................. 17 Serenata de aniversário.............................................................. 18 Jogos de atirar com pontaria........................................................... 19 Atirar a bola................................................................................20 O meu balão e o teu................................................................... 21 Corrida da batata........................................................................22 Guarda-costas..............................................................................23 Conseguir o objetivo...................................................................24 Corrente de colheres...................................................................25 Acertar no alvo............................................................................26 Jogo das Bochas, sentados.........................................................27 Transporte oscilante....................................................................28 Futebol de salão.........................................................................29
Jogos com música e canto............................................................... 31 Adivinhar a letra das canções.....................................................32 Cantar alto ou baixo...................................................................33 O meu chapéu tem três bicos ...................................................34 Trabalhadores diligentes.............................................................36 A minha tia de Marrocos.............................................................37 Ensaio da orquestra....................................................................39 Música de sopro..........................................................................40 Novo movimento com música..................................................... 41 Pintura musical............................................................................42 Representar uma canção com gestos e mímica..........................43 Jogos com ritmo e dança................................................................. 45 Sentir a música...........................................................................46 Dançar na hora............................................................................47 Passerelle....................................................................................48 Um pé de dança com o parceiro que cair em sorte...................49 Dança dos pauzinhos .................................................................50 Dança boogie, sentados ............................................................ 51 “Senhoras” e “Senhores”............................................................52 Dança da cadeira.........................................................................54 Sirtaki..........................................................................................56 Dança do chapéu........................................................................57
Jogos que põem em movimento o corpo e a mente....................... 59 Olá! Atenção! .............................................................................60 Corrida de bola........................................................................... 61 A música movimenta ..................................................................62 Palmada no 7 mau......................................................................63 Adivinhar profissões ..................................................................64 O jogo das palmas......................................................................65 O jogo do “Ribel Dibel” .............................................................66 Pássaro voa, homem anda, peixe nada......................................68 Preparativos de viagem .............................................................69 Representação mímica de ditos populares.................................70
MOVIMENTO PARA IDOSOS
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50 MELHORES JOGOS
DE MOVIMENTO
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