Voces médicas
Reglas higiénicas para mejorar la calidad de sueño “El sueño es una función biológica de central importancia para la mayoría de los seres vivos”. Un estudio realizado sobre “la fisiología del sueño demostró que durante este periodo se produce una diversidad de procesos biológicos de gran relevancia, como la conservación de la energía, la regulación metabólica, la consolidación de la memoria, la eliminación de sustancias de desecho, la activación del sistema inmunológico, etc.” (1) El organismo requiere de una adecuada alimentación, al igual que dormir las horas necesarias, para un adulto es de siete a ocho horas diarias, porque es una función vital para equilibrar la salud. La falta de sueño se presenta de manera general, cuando una persona se siente agobiada, con ansiedad por las preocupaciones del día y estas emociones son tan fuertes que pueden interferir con el sueño. Uno de los problemas más comunes en los trastornos del sueño es el insomio, que es “la dificultad para dormir que se refleja al día siguiente con una jornada diaria de mala calidad, la persona se levanta de mal humor, irritable, con dolor de cabeza y dificultad para concentrarse”.(2)
“Las personas adultas tienen ritmos biológicos más rígidos que se resienten fácilmente si se alteran con frecuencia”
Factores que inciden en la falta de sueño Factores
psicológicos Estrés
postraumático
Pesadillas, terror a quedarse dormido o volver a dormir
Enfermedades
Asma, artritis, hipertensión, diabetes, insuficiencia cardiaca, enfermedad de Párkinson, cáncer
Medicamentos
Benzodiazepinas, barbitúricos, antidepresivos
ambientales
Luz en la habitación, sonidos de alta intensidad, calor o frío excesivos
Sustancias
Alcohol, cafeína, nicotina y otras drogas
Factores
Otros trastornos del sueño
4
Estrés, ansiedad y depresión
Síndrome de piernas inquietas y síndrome de apnea obstructiva del sueño, etc.
