POLE POSITION

p o r j o s é r u b e n s d ’ e l i a

Exercício PARA A VIDA TODA

Se tivéssemos vindo ao mundo com um manual de funcionamento, uma das primeiras recomendações seria fazer atividade física do início ao fim da vida. É o exercício que gera saúde, energia, autoestima e longevidade.

Na falta desse manual é preciso aprender a se exercitar ao longo da vida. Para muitos, incorporar a atividade física como hábito é escolha; para outros, uma atitude de mudança.

E a mudança pode ser pelo amor ou pela dor.

O caminho do amor é mais consciente e duradouro. O da dor, no caso da atividade física, pode ser na sala de um médico, quando a prescrição do exercício tem o alcance de um remédio, caso a pessoa queira solucionar um mal que lhe aflige.

Independentemente da idade, atividade física será sempre sua aliada. Aceite-a com bom humor e comprometa-se a fazer dela sua companheira diária. O bônus é bem maior que o ônus – falta de tempo, eventual cansaço, deslocamentos no trânsito.

Hoje, as opções são inúmeras e não estão apenas nas academias de ginástica. É possível se exercitar ao longo de cada etapa da vida. Veja como.

SE VOCÊ TEM

• 12 a 19 anos

Atividades recomendadas: esportes coletivos como handebol, basquetebol e vôlei, que favorecem a sociabilização, melhoram o condicionamento físico e a capacidade cardiorrespiratória. Geram também aumento da flexibilidade, do fortalecimento muscular e da coordenação motora e perda de sobrepeso.

As atividades aeróbias, como caminhada, corrida natação e ciclismo também são indicadas. • 20 a 29 anos

Atividades recomendadas: um bom casamento aqui é conciliar musculação com corrida ou caminhada, natação e ciclismo, para adequação de peso e também para obter ganhos estéticos. • 30 a 39 anos

Atividades recomendadas: vale seguir a prescrição para a geração mais jovem. A musculação ajuda a prevenir males como osteoporose, artrose, diabetes e hipertensão. Atividades aeróbias também valem: elas são importantes no controle de sobrepe

so e na proteção da massa óssea. • 40 a 49 anos

Atividades recomendadas: musculação + atividades aeróbias. O que pode mudar é a intensidade, agora mais moderada.

• Acima dos 50 anos

Atividades recomendadas: natação e hidroginástica, que ajudam no condicionamento físico e promovem ganhos respiratórios e cardiovasculares; além disso, treinamento funcional, que auxilia na manutenção do tônus e da elasticidade musculares e incrementa a flexibilidade das articulações, vital para a independência diária com qualidade de vida.

Para todas as idades a atividade física é crucial, mas para os mais velhos é ainda mais, como auxílio no controle da perda de massa muscular. n

José Rubens D’Elia é fisiologista e treinador de pilotos, atletas profissionais, empresários e executivos. Diretor da Pilotech – Clínica de Performance de Pilotos, em São Paulo