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Apresenta:
12 princípios para ter mais saúde e alegria o ano inteiro
Como viver melhor
calendário 2018
REVISTA
Trate-se com carinho
Dê atenção ao corpo
Durma como uma pedra
Veja o lado bom
Exercite as ideias
Passe sempre bem
Escute o coração
Seja mais leve
Coma com gosto
relaxe a cabeça
preserve os sentidos
Sue a camisa
Conselhos práticos para você se alimentar bem, descansar, cuidar das emoções, se livrar das dores e muito mais!
que apoiam a TERCEIRA IDADE
...e mais 13 instituições
crianças, jovens e idosos dAs ongs
compre e ajude
Acredite: pode ser legal
Para que a gente se dedique com disciplina – e, então, sinta todos os efeitos positivos –, uma atividade física precisa nos trazer o mínimo de prazer. Pense no seu estilo, nas coisas que te fazem sentir bem. Curte ambientes tranquilos? Experimente a ioga. Prefere muita gente em volta? Aulas de dança podem ser uma boa. E tente encontrar uma companhia pontafirme – ela pode ser sua motivação para as manhãs de preguiça!
1
Estabeleça uma rotina
Abra um lugar na agenda para a sua dose diária de endorfina. Não interessa se vai ser pela manhã, na hora do almoço ou antes de dormir. O mais importante é que, nesse horário, você se sinta com energia e não costume ter outros compromissos. De qualquer forma, tenha um plano B para os dias de chuva, as viagens, os períodos de muito trabalho. Aí, vai ser mais difícil encontrar uma desculpa!
2
engajar-se em uma atividade física faz bem para o corpo e para a mente
SUE A CAMISA!
Trace metas possíveis Ninguém passa de sedentário a maratonista em uma semana. Comece com metas simples: trocar o elevador pelas escadas, descer um ponto de ônibus antes do destino, fazer 30 minutos de caminhada leve por dia – tudo isso mexe o esqueleto e já pode ser um pontapé no sedentarismo. Quando a meta 1 já fizer parte da sua rotina, dê mais um passo. Não se cobre tanto e as recompensas serão mais animadoras.
3
Saúde mental
Câncer de colo de útero
(e as cores que as representam):
Campanhas de saúde do mês
© Ilustração: Daniel Carvalho/Editora MOL
31 anos, instrutora de ioga, São Paulo.
Priscilla Vicenzo,
Sempre fui sedentária. Em 2014, vi uma colega de trabalho morrer ao meu lado aos 29 anos por conta de um AVC. Isso me despertou para a fragilidade da vida e a necessidade de cuidar de mim mesma. Descobri na ioga o meu caminho para o bem-estar físico. Além de me tirar do sedentarismo, essa prática me ensinou a amar o único corpo que temos pra viver essa vida. A identificação foi tanta que me tornei professora de ioga. Hoje encorajo outras pessoas a encontrarem uma atividade física com a qual se identifiquem.”
A ioga me tirou do sedentarismo
eu consegui!
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Dia do Leitor Agora sim. Muito obrigado, caro leitor!
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UMA AÇÃO SOCIAL:
Dia Internacional do Riso Existe melhor remédio do que esse?
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Dia Mundial da Solidariedade Já comprou a última edição da TODOS?
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Dia Nacional do Farmacêutico Tem festa na Drogasil!
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Dia da Gratidão Vamos deixar para te agradecer amanhã, tá?
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Passe mais tempo ao ar livre
Ficar muito tempo em frente a telas luminosas de computadores, tablets e celulares exige um esforço excessivo dos olhos, que pode prejudicar a visão. Para compensar, faça mais intervalos no trabalho e admire o horizonte: isso relaxa a mente e a musculatura ocular. Se o sol estiver forte, não dispense as lentes escuras, que protegem os olhos contra os raios nocivos do sol.
1
Escute o silêncio
Não é preciso ser expert em ciência para saber que ambientes barulhentos geram estresse e ansiedade. Mais que isso, a poluição sonora pode mesmo interferir na nossa capacidade de audição. O silêncio, ao contrário, favorece a reflexão, a contemplação, a criatividade. E ainda nos presenteia com sons cada dia mais raros de escutar, como o canto dos pássaros, o movimento das águas, o vento nas folhas...
2
proteja a visão, a audição e o paladar do excesso de estímulos
sinta tudo!
Abra-se para novos sabores Alimentos mais naturais, preparados com pouco sal e açúcar, abrem espaço para que as papilas gustativas reconheçam uma variedade maior de sabores. Como liberam substâncias que alteram o olfato, eliminar o cigarro e o álcool do seu dia a dia também deixa a vida mais saborosa: muito do que sentimos na boca são, na verdade, aromas que chegam por meio do nariz. Coma devagar, prestando atenção em cada tempero textura.
3
mal de alzheimer
fibromialgia
lúpus
leucemia
(e as cores que as representam):
Campanhas de saúde do mês
© Ilustração: Leandro Lassmar/Editora MOL
77 anos, aposentado, São Paulo.
Tomoo sato,
Eu uso óculos só para ler. De resto, enxergo muito bem. Acredito que isso seja resultado de um conjunto de hábitos e cuidados com a saúde. Eu como uma boa variedade de alimentos, de preferência frescos; mesmo quando o ar está muito poluído, evito coçar os olhos, porque sei que isso pode prejudicar a córnea; ao dirigir ou passear de dia, nunca esqueço os meus óculos escuros; toda vez que a vista começa a embaçar diante do computador, faço uma pausa de 20 minutos; e também passo por check-ups periódicos com o oftalmologista!"
Enxergo muito bem, mas não por acaso!
eu consegui!
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dia mundial de combate ao câncer prevenir é possível
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Dia Mundial do Amor Mande um beijão pro Carnaval e siga em frente
feriado de carnaval divirta-se do seu jeito, cuide-se sempre!
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ESPECIAL DA REVISTA:
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UMA AÇÃO SOCIAL:
Lançamento da TODOS 18 Tem uma história melhor do que a outra!
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Fim do horário de verão Quando bater meia-noite, volte para as 23 h
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Coma sempre e bem
Ficar mais de três horas sem comer reduz a circulação de açúcar no sangue: ponto para a dor de cabeça! Alguns alimentos ajudam a prevenir o problema, como sardinha (rica em ômega 4) e ovo (cheio de ácido fólico), além de frutas, legumes, nozes e grãos integrais. Para completar o banquete, muita água! A desidratação faz os vasos sanguíneos do cérebro se dilatarem, provocando dor.
1
Libere o estresse
Ele só faz mal: aumenta a pressão arterial, a tensão muscular e interfere até na respiração, desencadeando dores. Nos dias mais tensos, permita-se um banho quente bem demorado, desabafe com amigos ou corra para a academia: malhar libera endorfinas, que melhoram o humor e elevam a resistência à dor, além de estimular a oxigenação e o fluxo sanguíneo no cérebro.
2
Por uma vida com menos enxaqueca e pensamentos mais tranquilos
dê um tempo para sua cabeçA Faça uma automassagem Comece pelas têmporas. Elas ficam nas laterais da cabeça, logo acima dos ossos da bochecha. Ali passa a artéria temporal e também um músculo que, massageado, traz relaxamento local e sensação de bem-estar. Agora, pra cama! Tente dormir mais de seis horas seguidas: com menos que isso, o corpo não descansa o suficiente, a concentração fica difícil e a cabeça acaba sobrecarregada.
3
Câncer Colorretal
Câncer de colo de útero
(e as cores que as representam):
Campanhas de saúde do mês
© Ilustração: Evandro Marenda/Editora MOL
47 anos, tradutora, Florianópolis.
ADRIANA SILVEIRA,
Comecei a ter crises de dor de cabeça ainda jovem e sempre tratei com analgésicos. Até conhecer a ioga. Por causa dela, passei a cuidar mais da minha alimentação, priorizando os vegetais e reduzindo a carne. Também aprendi a ouvir o ritmo do meu corpo: não me forço a trabalhar, por exemplo, se estou me sentindo muito cansada. Quando faço as posturas da ioga, sinto que o alongamento alivia a tensão na região da cabeça e do pescoço e que o trabalho de respiração diminui a ansiedade. Quase não tenho mais crises!”
Exercícios e relaxamento foram melhor que remédio
eu consegui!
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ESPECIAL DA REVISTA:
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UMA AÇÃO SOCIAL:
Dia Mundial da Água Beba 2 L por dia e viva melhor
Dia Mundial da Infância Libere a criança que vive dentro de você!
Começa o outono leve um casaquinho!
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Dia Internacional da Mulher por oportunidades e direitos iguais para todas e todos!
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Feriado de Sexta-Feira da Paixão Domingo é Páscoa!
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Entregue-se aos sabores
Quem disse que comer frutas, legumes e verduras precisa ser um sacrifício? Procure receitas com combinações inusitadas, texturas surpreendentes, molhos incrementados. Com a enorme variedade tropical das nossas feiras, dá para experimentar um sabor novo por semana (está aí um desafio bom de se ter!). Dê preferência para alimentos da estação, muito mais frescos, saudáveis, saborosos e baratos.
1
Eleja comidas de verdade
Comida de verdade é aquela que a gente faz em casa, com ingredientes conhecidos (industrializados não são proibidos, mas olhe o rótulo: se encontrar uma lista de componentes impronunciáveis, não é de verdade...). Ir às compras, ter na geladeira opções saudáveis para a fome fora de hora, cozinhar, fazer as refeições em família – tudo isso ajuda a transformar nossa relação com a comida.
2
Comer melhor – e não menos! – é a melhor prevenção contra o sobrepeso
coma com mais gosto!
Livre-se da culpa Quando o assunto é comida, nada deve ser proibido. Ao contrário: proibições só aumentam a sensação de culpa, o comer emocional e o descontrole à mesa. Em vez de fazer dietas, faça as pazes com a comida. Assim, será bem mais fácil ouvir seu corpo, respeitar suas vontades e, consequentemente, se satisfazer com menos. Comer é um dos grandes prazeres da vida – ninguém precisa se privar disso.
3
Câncer de testículo
autismo
(e as cores que as representam):
Campanhas de saúde do mês
© Ilustração: Daniel Carvalho/ Editora MOL
34 anos, coach comportamental, Vila Velha (ES).
Flávia Motta,
Durante 12 anos, eu lutei contra o efeito sanfona: fiz inúmeras dietas restritivas e tomei remédios para emagrecer, tudo muito frustrante e sem resultado. Por volta dos 30 anos, passei por uma reeducação alimentar definitiva. Não cortei nenhum item do meu cardápio, mas consegui encontrar prazer em quantidades menores de comida. Ainda como pizza e doces, mas não é uma forma de compensação. Incluí na minha dieta vegetais, saladas, frutas e fibras. Perdi 19 quilos e consegui trazer mais equilíbrio para a minha vida.”
Mudei meus hábitos e perdi 19 kg
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Lançamento da TODOS 19 Começa o quarto ano da sua revista favorita!
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Dia da Educação Para celebrar, dê um livro de presente
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Feriado de Tiradentes ele era dentista, sabia? por falar nisso, como vai o seu?
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Dia Mundial da Saúde Que belo dia para planejar um check-up, não é?
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Dia Mundial da Atividade Física Meia hora por dia está excelente!
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