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Apresenta:
Questões para você refletir em sua jornada, conselhos para inspirar seu amadurecimento e motivação instantânea para aumentar sua alegria
5 minutos
Terapia de
calendário 2018
Mantenha a motivação Discuta sem brigar Fortaleça a autoestima Supere as frustrações Conviva melhor com a culpa Não se preocupe tanto Tenha mais coragem Desapegue-se do que faz mal Encontre seu propósito Saiba lidar com gente difícil Curta a sua companhia Goste da vida que você tem
+
1 calendário = 1 doação!
boa ação!
©Ilustração: Willian Santiago/Editora MOL
1
É o impulso que nos leva à ação. Sem ela, as coisas emperram. Com ela, temos a energia necessária para construir o que desejamos.
O que é motivação?
2 O que você gosta de fazer? Com o que sonha? Buscar essas respostas é o primeiro passo para concretizar seus objetivos.
Como despertá-la?
3
Processos de autoconhecimento, como a psicoterapia e a meditação, destravam a mente, abrindo os caminhos até nossos desejos.
Mergulhe em si mesmo.
Como manter a motivação
4
Se a meta é de longo prazo, divida-a em etapas para torná-la mais acessível. A cada degrau, celebre e permita-se recalcular a rota, se necessário.
Vá aos poucos.
5
Contagie-se.
Cerque-se de quem o incentiva a seguir seus sonhos, parceiros que tornem a caminhada leve. Mas lembre-se: só você pode fazer algo por si mesmo.
Para nutrir a energia que nos move, é preciso conhecer-se bem e manter expectativas realistas
©Ilustração: Giovana Medeiros/Editora MOL
5 Viradas de ano não operam milagres. É a sua dedicação que vai fazer a diferença!
4 Conhece alguém que já atingiu a mesma meta? Peça-lhe que seja seu mentor.
lista de objetivos à vista, para não perder o foco.
3 Mantenha a
2 Organize cronogramas mensais, com margem para imprevistos.
1 Reveja a lista: a quantidade de metas e os prazos são realistas?
ideias para realizar as resoluções de começo de ano
5
alívio imediato
DOMINGO
dezembro 2017 S T Q Q S 1 4 5 6 7 8 11 12 13 14 15 18 19 20 21 22 25 26 27 28 29 S 2 9 16 23 30
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dia do leitor Comece o ano com um livro que amplie seus horizontes
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D
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feriado da confraternização universal e lançamento da Sorria 59!
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segunda
dia da saudade Celebre ligando para alguém querido que anda sumido
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terça
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ESPECIAL DA REVISTA:
dia internacional do riso Reserve um momento para algo que te faça gargalhar
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Quer se aprofundar? Este calendário não vale por uma consulta. Você pode obter atendimento psicológico gratuito nos Centros de Atenção Psicossocial (CAPs) do SUS. Para se informar, ligue para (61) 3315-9144 ou acesse bit.ly/CAPSsaude
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UM CALENDÁRIO = UMA DOAÇÃO:
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dia do farmacêutico O time da Droga Raia agradece a preferência
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dia da gratidão Pense em tudo de bom que a vida já lhe trouxe!
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©Ilustração: Pedro Piccinini/Editora MOL
1
Numa conversa, reflita sobre sua expectativa. Se você quer sair vencedor, o risco de brigar aumenta. Melhor é trocar, cooperar.
Qual é sua intenção?
2 Mantenha-se atento a si e ao interlocutor. Busque uma conexão genuína. Tente expressar com sinceridade o que pensa e sente. Ouça com atenção.
Conecte-se.
3
Se alguém disser que está se sentindo mal por sua causa, escute. Tente entender como você contribuiu para essa situação. Avalie sua responsabilidade.
Saia da defensiva.
Como discutir sem brigar
4
Em vez de falar “você é preguiçoso”, foque no fato: “Você prometeu lavar a louça e não cumpriu”. Assim, terá mais chance de ser ouvido.
Não generalize.
5
Ela é a manifestação de uma necessidade sua que não está sendo atendida. Em vez de descontar no outro, tente entender o que você está sentindo.
Lide com a raiva.
Mesmo as conversas mais difíceis podem fluir com a harmonia de uma orquestra. Depende de nós
©Ilustração: Giovana Medeiros/Editora MOL
5 Não deu certo? Peça uma pausa na conversa até conseguir se acalmar.
4 Conte até 10. É o tempo para evitar reações impulsivas.
os sinais que antecedem a explosão, como coração acelerado.
3 Identifique
2 Tente entender as causas – no longo prazo, um psicólogo pode ajudar.
1 Não negue seu sentimento. Todo mundo sente raiva. Reconhecer é fundamental.
dicas para conseguir conter a raiva
5
alívio imediato
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26
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feriado facultativo de carnaval Mais um dia de folia!
feriado facultativo de carnaval Espante o estresse sambando
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terça
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ESPECIAL DA REVISTA:
quinta
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Quer se aprofundar? Este calendário não vale por uma consulta. Você pode obter atendimento psicológico gratuito nos Centros de Atenção Psicossocial (CAPs) do SUS. Para se informar, ligue para (61) 3315-9144 ou acesse bit.ly/CAPSsaude
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feriado facultativo de carnaval (Até 14h) Aproveite até o último bloco
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UMA AÇÃO SOCIAL:
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janeirO 2018 S T Q Q S 1 2 3 4 5 7 8 9 10 11 12 14 15 16 17 18 19 21 22 23 24 25 26 28 29 30 31
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março 2018 T Q Q S 1 2 5 6 7 8 9 12 13 14 15 16 19 20 21 22 23 26 27 28 29 30 S
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fim do horário de verão Na virada para o dia 18, atrase o relógio em uma hora
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©Ilustração: André Ducci/Editora MOL
1
Autoestima baixa ou alta traz problemas, pois não reflete quem somos. Calibrada, permite lidar melhor com potenciais e limites.
Busque o equilíbrio.
2 Faz sentido encarar a vida como uma competição? Não se veja como melhor nem pior, e sim como um ser único, com qualidades e defeitos.
Não se compare.
3
A sociedade valoriza certos padrões, excluindo quem não se enquadra neles. Mas quem disse que essas normas estão corretas? Afirme-se como você é.
Não se submeta.
4
Como fortalecer a autoestima
A inveja é a projeção de nossos aspectos incômodos em outra pessoa, que tentamos rebaixar para nos sentirmos bem. Identifique-a, evite-a, proteja-se.
Blinde-se.
5
É preciso identificar os próprios gostos, qualidades e limites para se valorizar. Afine-se de dentro para fora até extrair a música mais bonita que puder.
Conheça-se.
A visão que temos de nós mesmos é crucial para a qualidade de vida. Saiba valorizar-se!
©Ilustração: Giovana Medeiros/Editora MOL
que pode ou não ser mudado em si mesmo e aceite o que é impossível transformar.
5 Identifique o
4 Tem dias em que nos sentimos péssimos, e outros em que estamos ótimos: oscilar é normal.
de pessoas que valorizam seu jeito de ser.
3 Cerque-se
2 Peça a um amigo que indique os motivos pelos quais o admira.
1 Pense nas suas conquistas, nos momentos em que foi mais feliz.
dicas para gostar mais de si mesmo
5
alívio imediato
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fevereiro 2018 S T Q Q S 1 2 5 6 7 8 9 12 13 14 15 16 19 20 21 22 23 26 27 28
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começo do outono A natureza se renova – que tal fazer o mesmo?
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ESPECIAL DA REVISTA:
dia internacional da mulher Homens: o melhor presente é desconstruir o machismo
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lançamento da sorria 60 Esta edição é festiva: sua revista preferida faz 10 anos!
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Quer se aprofundar? Este calendário não vale por uma consulta. Você pode obter atendimento psicológico gratuito nos Centros de Atenção Psicossocial (CAPs) do SUS. Para se informar, ligue para (61) 3315-9144 ou acesse bit.ly/CAPSsaude
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UMA AÇÃO SOCIAL:
feriado da paixão de cristo Dia para planejar com calma uma linda festa de Páscoa!
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abril 2018 T Q Q S 3 4 5 6 10 11 12 13 17 18 19 20 24 25 26 27
sábado
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UM CALENDÁRIO = UMA DOAÇÃO:
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D 1 8 15 22 29
©Ilustração: Mariana Salimena/Editora MOL
1
Se foi por falha sua, identifique-a e tente superá-la na próxima vez. Se o motivo está além do seu alcance, não se culpe.
Por que deu errado?
2 Não nutra expectativa exagerada. Se você acha que só vai ser feliz se ganhar na loteria, por exemplo, a probabilidade de se frustrar é enorme.
Sua perna alcança?
3
Ao traçar uma estratégia, antecipe imprevistos. Considere possíveis consequências indesejadas e bole um plano B.
O que pode surpreender?
Como superar frustrações
4
Adversidades permitem treinar a resiliência – capacidade de absorver impactos, saindo mais forte de situações ruins. Ou seja: amadurecer.
Tire lições.
5
Uma das maiores belezas da vida é a imprevisibilidade. Uma surpresa aparentemente negativa pode ser, na verdade, um presente do destino.
Aprecie o acaso.
Não dá para ter tudo o que se quer. Mas temos muito a aprender com o perde-ganha inevitável da vida
©Ilustração: Giovana Medeiros/Editora MOL
5 Com o que você sonha? E o que está fazendo para tornar essa expectativa real?
4 Lembre-se das lições que você aprendeu nos momentos mais difíceis da vida.
3 Recorde os males que vieram para o bem. Veja o acaso como aliado.
2 E quando você foi surpreendido por um obstáculo, mas teve força para superá-lo?
1 Celebre-se: qual foi a última vez em que você atingiu uma meta?
reflexões para ter expectativas positivas
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alívio imediato
março 2018 T Q Q S 1 2 5 6 7 8 9 12 13 14 15 16 19 20 21 22 23 26 27 28 29 30
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ESPECIAL DA REVISTA:
dia do índio Lição do dia: respeitar as diferenças é fundamental
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Quer se aprofundar? Este calendário não vale por uma consulta. Você pode obter atendimento psicológico gratuito nos Centros de Atenção Psicossocial (CAPs) do SUS. Para se informar, ligue para (61) 3315-9144 ou acesse bit.ly/CAPSsaude
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UM CALENDÁRIO = UMA DOAÇÃO:
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feriado de tiradentes O tema da data é liberdade. Como você usa a sua?
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S 4 11 18 25
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quarta
maio 2018 T Q Q 1 2 3 8 9 10 15 16 17 22 23 24 29 30 31
dia mundial da saúde Lembrete importante para sempre cuidar de si mesmo
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dia internacional do esporte Faz bem para corpo e mente
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abril 6 13 20 27
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páscoa (e dia da mentira) Divirta-se em família com um belo almoço (e pegadinhas)
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