COMPRE E AJUDE
APRESENTA:
E MAIS SEIS PROJETOS SOCIAIS QUE TRABALHAM PELA SAÚDE
COLEÇÃO
CALENDÁRIO
2020
UM ANO DE
CALMA
NOVAS ATITUDES E BONS EXERCÍCIOS PARA SE LIVRAR DO ESTRESSE E CULTIVAR A CABEÇA PRESENTE E O CORAÇÃO SERENO EM 2020
R$ 4,20 VENDA EXCLUSIVA
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A cada mês, um desafio inspirado nas técnicas de mindfulness para você praticar a atenção plena
ATIVE SEUS SENTIDOS FAÇA O JOGO DA OBSERVAÇÃO CONCENTRE-SE NA RESPIRAÇÃO VISUALIZE SEUS PENSAMENTOS
SINTA SEU CORPO DESMISTIFIQUE A MEDITAÇÃO PERCEBA SUAS EMOÇÕES INSPIRE-SE NA NATUREZA
CONTE COM A TECNOLOGIA CONVERSE COM ATENÇÃO UNA CORPO E MENTE TRANSFORME EM HÁBITO
ESTABELEÇA UMA CONEXÃO A pele é nosso maior órgão sensorial – é ela que nos coloca em contato com o mundo. Ative-a reparando no toque da roupa, na temperatura do local, nas partes do seu corpo que encostam no chão ou na cadeira. Sinta-se vivo!
OUÇA O IMPERCEPTÍVEL
Em silêncio, percebemos melhor os sons do ambiente. Notamos que os ruídos, assim como os pensamentos, vêm e vão. Reconhecê-los é uma das formas mais eficientes de treinar a atenção para o agora.
Treine a presença mental, não somente a física, em cada atividade, por mais simples que seja. Para isso, saia do automático. Durante o banho, por exemplo, tente identificar o perfume do sabonete, a consistência do xampu...
ESTEJA INTEIRO
Estar atento aos estímulos que chegam ao tato, à visão, ao paladar, à audição e ao olfato é uma prática importante para conduzir a mente ao presente
ATIVE SEUS SENTIDOS
© Ilustração: Willian Santiago / Editora MOL
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UMA AÇÃO SOCIAL:
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COLEÇÃO
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DIA DO FARMACÊUTICO PARABÉNS EM DOSE EXTRA!
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QUARTA
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FERIADO DA CONFRATERNIZAÇÃO UNIVERSAL QUE O ANO NOVO SEJA DE PAZ PARA TODOS NÓS!
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e mais seis projetos sociais que trabalham pela saúde
UM CALENDÁRIO = UMA DOAÇÃO:
DIA DO LEITOR COMO É BOM TER VOCÊ COM A GENTE!
DIA DA GRATIDÃO AGRADECER NOS DEIXA MAIS LEVES
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DIA DA SAUDADE A GENTE NÃO SE ESQUECE DE QUEM FAZ PARTE DA NOSSA HISTÓRIA
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JA N E I R O 7
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SEGUNDA
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DEZEMBRO 2019
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FEVEREIRO 2020
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DIA INTERNACIONAL DO RISO LEVE A VIDA COM BOM HUMOR
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Fonte: pesquisa da Universidade Estadual da Flórida, nos Estados Unidos
Perceber os estímulos sensoriais recebidos em atividades cotidianas pode ajudar a reduzir o estresse. Pesquisadores dos Estados Unidos monitoraram o bem-estar psicológico de cinquenta estudantes enquanto lavavam louça e descobriram que aqueles que se dedicavam à atividade com atenção plena tiveram os índices de nervosismo diminuídos em 27%.
MENOS ESTRESSE
FUNCIONA!
© Ilustração: Willian Santiago / Editora MOL
© Ilustração: Erika Lourenço / Editora MOL
Passe cinco minutos observando uma nuvem ou a chuva caindo através da janela. Concentre-se em como os elementos se movem: o lento deslizar pelo céu, as gotas que se rompem.
SEJA PARTE DA NATUREZA
Escolha cinco objetos e observe cada um por apenas cinco segundos. Feche os olhos, tente se lembrar em detalhes do que acabou de ver e, então, volte a enxergar. O que faltou notar nas peças?
TESTE A PRESENÇA DA MENTE
Pegue um objeto que esteja por perto – uma caneta, por exemplo – e perceba-o, sem pressa. Observe as formas em cada parte, analisando tudo, das nuances de cor ao material de que é feito.
PRENDA-SE AOS DETALHES
Treine sua percepção usando técnicas de contemplação do seu entorno. Olhe para tudo como se fosse a primeira vez e redescubra o mundo!
FAÇA O JOGO DA OBSERVAÇÃO
FERIADO FACULTATIVO DE CARNAVAL É FESTA NA RUA!
COLEÇÃO
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UMA AÇÃO SOCIAL:
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FERIADO FACULTATIVO DE CARNAVAL MAIS UM DIA DE FOLIA!
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FERIADO FACULTATIVO DE QUARTA-FEIRA DE CINZAS (ATÉ 14H) ANO QUE VEM TEM MAIS...
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DIA DO ESPORTISTA DÊ O PRIMEIRO PASSO PARA UMA VIDA MAIS ATIVA
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QUARTA
e mais seis projetos sociais que trabalham pela saúde
UM CALENDÁRIO = UMA DOAÇÃO:
DIA MUNDIAL DO CÂNCER PREVENIR É NECESSÁRIO
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TERÇA
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JANEIRO 2020
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MARÇO 2020
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LANÇAMENTO DA TODOS #30 PRA COMEÇAR BEM O MÊS!
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Fonte: artigo “Os benefícios da simples observação”
Quando você desenvolve a capacidade de perceber a realidade ao redor – começando por objetos, mas estendendo essa prática a situações e comportamentos –, passa a dar a cada coisa a importância que ela tem. Nem mais, nem menos. Afinal, você treina o olhar para reconhecer a natureza do que o cerca (seja algo palpável ou não), sem julgar por que cada coisa é daquela forma. Essa atitude mental afasta a impulsividade.
MAIS SERENIDADE
FUNCIONA!
© Ilustração: Erika Lourenço / Editora MOL
APROFUNDE A EXPERIÊNCIA Inspire, contando mentalmente até 10. Expire pelo mesmo tempo. Mantenha a atenção no fluxo do ar nas narinas. Quando completar um ciclo de inspiração e expiração, levante um dedo para marcar. Faça dez ciclos.
DESCUBRA SEU RITMO
Sentado, com a coluna ereta, perceba o movimento natural do abdômen durante a respiração, sem forçar. Note a temperatura com que o ar entra e sai do seu corpo. Se houver distração, retome gentilmente o foco.
Ao respirar, observe pensamentos e sentimentos. Tente notar como está a sua mente. Impaciente? Relaxada? Reconhecer o que sente, sem negar nem se deixar envolver, é a chave para se manter sereno e persistir na prática.
PERCEBA O QUE SENTE
Reserve alguns minutos para sentir o ar entrando e saindo pelas narinas e perceber o movimento dos pulmões, enchendo e esvaziando
CONCENTRE-SE NA RESPIRAÇÃO
© Ilustração: Pevê Azevedo / Editora MOL
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UMA AÇÃO SOCIAL:
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DIA INTERNACIONAL DA MULHER VAMOS JUNTOS NA CONSTRUÇÃO DE UM MUNDO IGUALITÁRIO
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FEVEREIRO 2020
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QUARTA
e mais seis projetos sociais que trabalham pela saúde
UM CALENDÁRIO = UMA DOAÇÃO:
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M A R ÇO
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COMEÇO DO OUTONO TEMPO DE RENOVAÇÃO DE ATITUDES E DESEJOS
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SÁBADO
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ABRIL 2020
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Fonte: Alexandre Lunardelli, instrutor de mindfulness
A mente vive tentando migrar do presente para o passado e o futuro, onde moram os ressentimentos e as antecipações. Dedicar alguns minutos a acompanhar o inspirar e o expirar é uma forma de trazer os pensamentos para o agora. Com a prática, você consegue se concentrar com mais facilidade quando necessitar. Por exemplo, ao cumprir alguma tarefa no trabalho ou ouvir com atenção alguém que precisa desabafar.
FOCO AMPLIADO
FUNCIONA!
© Ilustração: Pevê Azevedo / Editora MOL
IDENTIFIQUE OS GATILHOS Note quais ideias surgem de forma recorrente na sua mente, como medos, preocupações e antecipação de tarefas. Assim, você vai saber identificar quando estiver em um ciclo vicioso e encontrar mais facilmente uma saída.
VEJA DE FORA
Imagine-se em uma estação de trem. Os vagões são os pensamentos, que passam em fluxo contínuo. Perceba que o movimento não cessa, mas você só embarca se quiser. O poder de decidir o que merece atenção está em suas mãos.
É natural perder-se em meio às ideias e desejar resultados rápidos. O desafio é agir de forma bondosa com a sua mente. Para cada tropeço, há uma oportunidade de se levantar: recomece, sem perder a paz.
PRATIQUE A AUTOCOMPAIXÃO
Ao trazer a atenção para o presente, é possível observar os pensamentos como nuvens passageiras. Tranquilamente, deixe-os ir
VISUALIZE SEUS PENSAMENTOS
© Ilustração: Giovani Flores / Editora MOL
COLEÇÃO
UMA AÇÃO SOCIAL:
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LANÇAMENTO DA TODOS #31 E COMEÇO DO SEXTO ANO DA REVISTA
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QUARTA
e mais seis projetos sociais que trabalham pela saúde
UM CALENDÁRIO = UMA DOAÇÃO:
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21 FERIADO DE TIRADENTES FAÇA UM PROGRAMA BEM DIVERTIDO
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DIA MUNDIAL DA SAÚDE COMA BEM E EXERCITE-SE!
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DIA MUNDIAL DO LIVRO BOM PRETEXTO PARA MERGULHAR NAS PÁGINAS DE UMA NOVA HISTÓRIA
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ABRIL
DIA DO ÍNDIO PARA CELEBRAR A SABEDORIA DOS POVOS NATIVOS
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PÁSCOA COMEMORE COM QUEM VOCÊ AMA
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MARÇO 2020
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FERIADO DA PAIXÃO DE CRISTO JÁ, JÁ A PÁSCOA ESTÁ AÍ!
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MAIO 2020 T
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Fonte: estudo “Os benefícios de estar no presente”, de Joana Raquel Girão Duarte
Observar os pensamentos e sentimentos, sem se deixar levar pelo ímpeto de julgá-los o tempo todo, tem sido uma abordagem terapêutica bastante utilizada no tratamento de transtornos psíquicos, físicos e psicossomáticos. A prática pode ser benéfica para manter o estresse sob controle, diminuir a ansiedade e até auxiliar em tratamentos contra a depressão.
TERAPIA DA MENTE
FUNCIONA!
© Ilustração: Giovani Flores / Editora MOL