CORRES COMO COMES
UN ELEMENTO BÁSICO: LOS GELES ¿Cuándo tomar los geles energéticos? En artículos anteriores explicábamos cómo tomar los geles energéticos de forma correcta para evitar molestias estomacales durante la competición. Ahora, te explicamos cómo la frecuencia con la que los tomemos también jugará un papel esencial en el rendimiento y la salud. ¿Para qué funcionan los geles energéticos? Los geles energéticos son imprescindibles para garantizar el combustible necesario que requiere el cuerpo cuando realizamos cualquier actividad física exigente, como el running o el ciclismo durante tiempos prolongados, es decir, más de una hora u hora y media. Para entender la importancia de los geles para deportistas debemos saber que el cuerpo almacena los hidratos de carbono en forma de reservas de glucógeno –la principal fuente de energía– hasta los 90 minutos de actividad física. Transcurrido este tiempo será necesario prolongar nuestro combustible con geles para correr. En este sentido, la suplementación deportiva puede ayudar a mantener las reservas de glucógeno y evitar los efectos negativos que genera su déficit, como calambres musculares, mareos o deshidratación, entre otros. Seguir una estrategia nutricional Es muy habitual que entre deportistas amateurs se genere cierta confusión sobre el uso y la frecuencia a la hora de tomar los geles energéticos: ¿Cuántos geles debemos tomar y en qué momento? Aunque dependerá de cada persona, intentaremos trazar una guía orientativa para mantener al máximo el rendimiento deportivo el día de la competición. La referencia: ¿en tiempo o distancia? La primera duda pasa por aclarar cuál debe ser el punto de referencia para tomar el gel deportivo. ¿Son los minutos o la distancia? Es cierto que los kilómetros son iguales para todos, pero el tiempo para completar las distancias es distinto según el ritmo de cada uno. Sin duda, el tiempo transcurrido en carrera será el mejor indicador en la toma de los geles deportivos.
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¿Con qué frecuencia debo tomar los geles energéticos? Antes de la carrera Si deseamos empezar la actividad con la máxima energía podemos tomar un gel energético pocos minutos antes de salir a competir, como Finisher® Intensity, un gel con hidratos de carbono de rápida absorción, aminoácidos esenciales, creatina y vitaminas B1, B6 y B12. Durante de la carrera Durante la actividad es recomendable tomar el primer gel con agua a partir de los 45 minutos, aunque se trata de una referencia aproximada, ya que dependerá de muchos factores, como de la intensidad del ejercicio, del tipo de deporte, de las características físicas, etc. Nunca consumas los geles con bebida deportiva, ya que podrías sufrir una sobredosis de azúcar que después generará un desequilibro repentino cuando los niveles de azúcar en sangre disminuyan bruscamente. Esto puede provocar efectos adversos como fatiga, debilidad o irritabilidad. Como expertos en salud y nutrición deportiva, recomendamos Finisher® Endurance, un gel concentrado con hidratos de carbono de rápida absorción de efecto prolongado y vitaminas B1, B6 y B12, que contribuyen al metabolismo energético normal y ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga muscular para mantener el ritmo en carrera. Si la competición conlleva una duración superior a las dos horas -como en una
maratón, una ruta ciclista o un triatlóndeberás tomar más de un gel energético para mantener el rendimiento deportivo a lo largo de la prueba. Por ello, recomendamos que la segunda toma de Finisher® Endurance y las siguientes se realicen con la proporción de un sobre por hora, con un máximo de 4 sobres durante la actividad. Después de la carrera Una vez finalizada la competición, también podemos cuidar de nuestra recuperación muscular. En Finisher® contamos con otros productos y formatos que pueden ayudarte con ello. Generation UCAN® (sabor chocolate): Contiene Superstarch®, así como proteínas que contribuyen a aumentar y conservar la masa muscular. Es recomendable tomarlo antes de los 20 minutos desde el fin de la actividad. Las Finisher® Barritas Proteicas, que contiene proteínas que contribuyen a aumentar y conservar la masa muscular. FuturPro®, contribuye a mejorar la recuperación en la práctica del deporte. Finisher® Recovery, con Pycnogenol®, vitaminas B1, B6 y B12 con hidratos de carbono de rápida absorción y de efecto prolongado, con sodio, potasio y aminoácidos. Si deseas más información, puedes consultar nuestra gama de productos Finisher®. ¡Te acompañamos a superar tus retos!
