EL RINCÓN DE LA UEMC
10 consejos para hacer deporte con el calor Llega el verano y con él las continuas olas de calor. Hacer deporte con altas temperaturas es un reto que puede llegar a poner en peligro la salud, sobre todo para aquellas personas que no están preparadas. Nos ponemos en manos de Silvia Sedano, doctora en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y profesora del Grado del mismo nombre en la Universidad Europea Miguel de Cervantes (UEMC) de Valladolid, además de preparadora física de la Federación de Castilla y León de Fútbol. Partiendo de la base de que el sentido común es clave, y que la ‘operación bikini’ no se consigue en dos semanas, nos adentraremos en averiguar qué le pasa al cuerpo al hacer ejercicio con altas temperaturas, por un lado, para elaborar a continuación una serie de consejos útiles para combinar deporte y calor en días con calor extremo.
¿Qué le ocurre al cuerpo al hacer ejercicio? Uno de los principales problemas que surge al realizar actividad física en plena ola de calor es la deshidratación. El cuerpo pierde líquido a través del sudor para evitar un aumento de la temperatura interna, por lo que disminuye e l volume n de sangre y e l funcionamie nto de l siste ma cardiovascular se dificulta. Por ejemplo, aumenta la fre cue ncia cardiaca ne ce saria para hace r un mismo ejercicio. Además, la pérdida de líquido empeora el funcionamiento muscular y se asocia a la aparición de calambres. Para garantizar un correcto funcionamiento del cuerpo, con o
20
sin calor, «la temperatura del cuerpo ha de ser constante, y en estas fechas, evidentemente es más complicado», explica la profesora Sedano. Por otro lado, la práctica deportiva con alta temperatura puede ser más peligrosa para las personas mayores y para los que tienen sobrepeso o padecen obesidad. Por ello recomienda que , especialmente este tipo de personas se pongan en manos de profesionales, graduados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, antes de realizar este tipo de actividades. Por último, Silvia Sedano Campo afirma que la ‘operación bikini’ tan típica en esta época del año no se consigue en quince días, y por ello apuesta por la práctica deportiva continuada. Y avisa a aquellos que quedan después de las pachangas a tomar unas cañas lo «poco recomendable que es consumir alcohol después de hacer ejercicio».
