ALGUNS CONSELHOS PARA CORRER NO INVERNO DR. BASIL RIBEIRO Correr a S. Silvestre é, acima de tudo, uma diversão. Existem alguns participantes que correm para ganhar, mas a grande maioria privilegia a participação e o convívio. A caminhada de 5 km e a corrida de 10 km não são, certamente, dificuldades de maior para quem está habituado a caminhar ou correr. Contudo, existem algumas precauções que os participantes podem tomar para que com mais alegria e mais conforto esta prova. EXAME MÉDICO Todos deveriam fazer um exame médico antes de iniciarem a prática do atletismo, de modo regular ou pontual, como poderá ser o caso dos muitos inscritos. Importa assegurar que se está em condições para participar nesta corrida. Também poderá ser um importante momento para aconselhamento, nomeadamente a correção dos fatores de risco de doença cardiovascular (tabaco, hipertensão arterial, diabetes, obesidade, entre outros).
HIDRATAÇÃO
Há tendência em urinar mais, o que não tem a ver com eventual ingestão exagerada de líquidos; Em ambiente frio perde-se muita água pela respiração, devido ao ar frio que entra pelo nariz; Poderá haver grande volume de sudação decorrente do exercício ou da corrida, principalmente por parte daquelas pessoas que usam muita quantidade de roupa ou material impermeável, tipo nylon, o qual faz efeito de estufa.
A exposição ao frio pode causar perdas de líquido de até 2 % a 5 % do peso corporal, por quatro razões principais: A pessoa tem diminuição da ingestão espontânea de líquidos, porque considera não ser necessário. A pessoa não sente que a desidratação seja um problema que se coloque naquele contexto, porque o frio bloqueia a sensação da sede. Tal significa que se sente menos sede perante o estado de desidratação já adiantado;
Lidl S. Silvestre Cidade do Porto | 26 Dez 2021
A desidratação que se desenvolve impede o corpo de controlar a temperatura corporal, que sobe mesmo em
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