RECOLETAS SALUD Segovia
Unidad de Cardiología Dr. Miguel Ángel Quiñones Pérez
EJERCICIO, SALUD Y RECONOCIMIENTO CARDIOLÓGICO PRECOMPETITIVO
L
os efectos beneficiosos del ejercicio físico sobre la salud, el aparato cardio circulatorio y nuestro estado metabólico son indiscutibles. BENEFICIOS El ejercicio adelgaza al reducir la grasa corporal. Mejora la función cardiovascular, la capacidad pulmonar y el aprovechamiento del oxígeno por los tejidos. Disminuye la presión sanguínea. Baja los niveles de colesterol total, de colesterol LDL (malo), de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL (bueno), reduciendo el riesgo de infarto. Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos. Reafirma los tejidos. Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos. Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés y aumenta los niveles de endorfinas. Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima y reduce la mortalidad cardiovascular. No existe ningún medicamento que aporte tantos beneficios a la salud como el ejercicio físico. RECOMENDACIONES La Organización Mundial de Salud (OMS) ha elaborado las Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud con el objetivo de proporcionar a los formuladores de políticas orientación sobre la relación dosis-respuesta entre frecuencia,
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“Los beneficios del ejercicio físico sobre la salud, el aparato cardio circulatorio y nuestro estado metabólico son indiscutibles, pero su práctica sin previo conocimiento del estado del mismo y del riesgo cardiovascular conlleva riesgos” duración, intensidad, tipo y cantidad total de actividad física a realizar para lograr la prevención de enfermedades no transmisibles (hipertensión, diabetes, obesidad, ateroesclerosis y sus consecuencias). Las recomendaciones distinguen tres grupos de edad: 5-17 años, 18-64 años y más de 65 años. Se recomiendan ejercicios aeróbicos (juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados) en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias, ocupacionales (trabajo) y tareas domésticas según la edad. En relación al tiempo de ejercicio para los niños y jóvenes de 5 a 17 años recomiendan que dediquen 60 minutos diarios a activida-
des físicas de intensidad moderada a vigorosa. Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas en sesiones de 10 minutos de duración. A fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, recomiendan que aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica. RIESGOS Sin embargo, la práctica de ejercicio físico no está exenta de riesgos y su práctica sin el previo conocimiento del estado de salud cardio
