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Saludas del Ayuntamiento de Zaragoza, MANN-FILTER y Mizuno.
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Plano del nuevo recorrido de 42K
Club de Atletismo Running Zaragoza
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orrer es nuestra forma de vida, da igual si corremos mucho o poco, más deprisa o más despacio, sabemos que correr nos hace vivir más intensamente, ser más optimistas, nos despeja la cabeza y nos ayuda a afrontar mejor las dificultades de la vida. Correr nos hace saber que, si queremos, podemos. Para la edición número 11 de nuestro querido Maratón, queríamos cambiar la fecha y mejorar el circuito. Y, tras muchos de meses de trabajo conjunto con diferentes áreas del Ayuntamiento de Zaragoza, hemos podido realizar los dos cambios. Conseguir evitar los calores cada vez más rigurosos de julio, agosto y septiembre, meses claves para preparar el Maratón cuando era el último domingo de septiembre, y eliminar la multitud de giros y de idas y vueltas de los kilómetros finales para tener un final más fácil y directo eran dos reivindicaciones constantes de la mayoría de participantes en el Maratón. Cambiar la fecha ha supuesto reorganizar el calendario de carreras zaragozano, pasando la Carrera del Ebro a febrero, la Media Maratón a marzo, el Maratón a abril, y el 10K Zaragoza a mayo. Todas se beneficiarán de unas temperaturas mejores para la práctica deportiva, y evitaremos los riesgos por altas temperaturas. El cambio de circuito mejora seis kilómetros del Maratón, y poco a poco recupera zonas perfectas para una carrera como esta. Pasaremos por el puente del III Milenio, y podremos recrearnos viendo los edificios que nos dejó la Expo, el Pabellón Puente, Torre del Agua, Pabellones de Aragón y de España... Además de ser avenidas llanas y prácticamente sin curvas. El circuito del 10K también cambia, pasando más veces por donde más animación y espectadores habrá, y como siempre, saliendo y llegando de la impresionante Plaza del Pilar. Continuamos esforzándonos para que todos los corredores tengan la mejor experiencia posible corriendo, somos corredores, sabemos lo que quieres, y hacemos todo lo posible para que lo tengas. Muchas gracias a todos por confiar en esta ciudad y en esta organización. Los que sois de Zaragoza, disfrutad de vuestra ciudad como solo se puede hacer un día al año, y recordad que más de 400 corredores vienen de otras partes de España y del mundo a correr con nosotros, sed amables y atentos con ellos como sabemos ser los aragoneses. Y los que no lo sois, sabed que sois bienvenidos, que estáis en vuestra ciudad y en vuestro Maratón, ojalá os llevéis un buen recuerdo de vuestra carrera con nosotros. A todos, mucha suerte y precaución en la carrera, nada nos hará más felices que saber que todos estáis el domingo por la tarde en vuestra casa, en el AVE, el avión o el coche, doloridos y cansados, pero felices de haber terminado el Maratón.
Claves para afrontar el nuevo recorrido. Ventajas del cambio de circuito. Guía para el espectador. Información práctica. Plano del nuevo recorrido de 10K. Información práctica. El maratón en cifras
Unos guantes que nos hacen #libresparacorrer. Un reto (y un plan) perfecto para iniciarse en el running.
María José Pueyo: “Es una gozada salir a entrenar y ver a tantas mujeres corriendo”. En memoria de Juan Murillo.
Decálogo para la recuperación post-maratón: el km 43.
Edita: Club de Atletismo Running Zaragoza Producción editorial: Redacción: El Señor Wom & Asesores
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Ayuntamiento de Zaragoza
Pablo Híjar
concejal de Deporte E
ntre todos los eventos deportivos que dan lustre a nuestra ciudad, el Maratón Mann Filter Ciudad de Zaragoza destaca indudablemente por su gran calado social y por el impacto económico que tiene. Este año llega además con dos novedades importantes: nueva fecha y nuevo recorrido. Desde el Ayuntamiento de Zaragoza hemos atendido a las demandas de organizadores y deportistas para mejorar el trazado, con la eliminación de algunos giros e idas y venidas en los kilómetros finales. El adelanto al mes de abril, que se une a la nueva fecha de la Media Maratón en marzo, ha servido para mejorar la preparación y la calidad de los entrenamientos, lejos de las altas temperaturas del verano. Estos cambios suponen dos buenos alicientes para hacer que la prueba siga creciendo. Y, a la espera de conocer las cifras definitivas, todo apunta a que se va a traducir en un récord de participación. Lo que seguro está garantizado es el inmejorable ambiente que se vive cada año, con miles de aficionados que se vuelcan para animar y dar colorido a las calles de Zaragoza durante los 42 kilómetros. Aprovecho estas líneas para felicitar a Running Zaragoza por su labor al frente de la organización. Son ya once ediciones en las que, con el esfuerzo de muchas personas, se ha conseguido consolidar al Maratón de Zaragoza y posicionarlo en un lugar destacado del calendario nacional. A ello contribuye también la popular prueba de 10 kilómetros, la hermana pequeña, que también este año mejora su recorrido. La jornada volverá a ser pues una fiesta del atletismo popular, que vive su mejor momento. Es una gozada comprobar cómo las calles y parques de Zaragoza acogen cada día a tantas personas practicando este deporte, que se ha convertido en una pieza fundamental para mejorar la salud de hombres y mujeres de todas las edades. Es especialmente relevante la incorporación de la mujer, que no ha dejado de crecer. En el Gobierno municipal estamos plenamente comprometidos con el fomento del deporte femenino, que en la mayoría de disciplinas sigue arrastrando serios niveles de desigualdad, y nos alegramos de que el atletismo sea un referente en esta causa. En este sentido, quiero alabar la iniciativa lanzada recientemente por Running Zaragoza, con el apoyo del Ayuntamiento de Zaragoza, para contribuir a la lucha contra la violencia machista. Se trata de unos guantes deportivos bajo el lema #libresparacorrer, cuyos beneficios se destinan íntegramente a la Asociación Somos Más contra la violencia machista, formada por mujeres supervivientes a esta lacra. Reitero mi agradecimiento a trabajadores, voluntarios y deportistas que hacéis posible este gran acontecimiento y mucha suerte a quienes os calzáis las zapatillas.
Jorge Sala Director Comercial y de Marketing
MANN+HUMMEL IBÉRICA, S.A.U. C omenzamos en 2012 patrocinando la 10k y ya en 2013 iniciamos nuestro apoyo a la gran carrera, el Maratón de Zaragoza. Esta ilusión con que comenzamos hace 5 años para impregnar de amarillo las calles de Zaragoza, se ve renovada y reforzada en este segundo año en el que la carrera lleva el nombre de nuestra marca, MANN-FILTER. En estos años hemos intentado contagiar a mucha gente de unirse a este proyecto, de iniciarse en el “running” o de perfeccionarse en este deporte, que hace más grande nuestra ciudad. Usando las herramientas propias de nuestra compañía, basadas en la mejora continua, hemos querido apoyar a la organización para que esta prueba crezca y mejore; y que lo haga en notoriedad, en participación y en calidad. Y hoy, a punto de comenzar esta undécima edición podemos decir que el maratón de Zaragoza es hoy un referente a nivel nacional. La innovación ha estado presente en cada una de las ediciones y en ésta de 2017 no podía ser menos. El esfuerzo de la organización ha merecido la pena y en esta ocasión contamos con un recorrido homologado nuevo, más urbano, y muy apetecible tanto para corredores como para espectadores. Pero también estrenamos fecha. Los corredores y corredoras sabemos bien lo que es entrenar en verano en una ciudad como Zaragoza. Encontrar una fecha más idónea no era tarea fácil pero al final se ha conseguido. El 2 de abril es una fecha ideal –a priori y siempre que nos respete el tiempo- para una carrera de larga distancia en Zaragoza. El apoyo de MANN+HUMMEL IBÉRICA a esta 10k y este Maratón no es únicamente económico y con la organización. Internamente hemos luchado desde septiembre para que aumente la participación de los “amigos de MANN” y en esta ocasión veremos más de 300 corredores y corredoras en la 10k y más de 125 en el Maratón que vestirán orgullosos de amarillo las calles de Zaragoza. ¡Todo un récord! Queda, como no puede ser de otra manera, agradecer a la organización, instituciones, patrocinadores y colaboradores, así como a todos aquellos voluntarios, el haber conseguido que esta prueba haya alcanzado este nivel de profesionalización y sólo queda desear la mejor suerte a los miles de valientes corredores y corredoras que este próximo 2 de abril culminarán semanas de esfuerzo, soledad, dolor y disfrute cruzando la meta en un marco incomparable como es la Plaza del Pilar. Nuestras últimas palabras sólo pueden ser para nuestro compañero y amigo Juan Murillo, quien tantas veces lució la camiseta de MANN-FILTER en esta competición, y que falleció el pasado 12 de marzo haciendo lo que más le gustaba: correr. En su honor se recorrerán este 2 de abril miles de kilómetros por las calles de Zaragoza, que él tan bien conocía. ¡Va por ti, Juan!
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Philippe Bonnet Sales & Marketing
Manager Mizuno Iberia
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omo fabricante de material deportivo y organizador de eventos deportivos desde que se fundó en 1906, Mizuno se enorgullece y alegra de tomar parte en el apasionante mundo del deporte y de hacer que nuestras actividades se lleven a cabo por todo el mundo. Nuestra filosofía de “contribuir a la sociedad a través del avance de los deportes y de la calidad de nuestros productos” se refleja en un fuerte apoyo a numerosos eventos deportivos en todo el mundo y a la innovación en el deporte a través de la investigación y tecnología de vanguardia. En Mizuno nos sentimos orgullosos de poder apoyar por cuarta vez a la Maratón de Zaragoza, en un día muy especial e importante para la ciudad y para todos los participantes, y queremos agradecer el esfuerzo de todos aquellos que hacen posible su celebración: Instituciones, organización, voluntarios y sobre todo, los participantes. En el deporte la voluntad de superar retos es importante. Para cada uno de los integrantes de MIZUNO la voluntad de abordar desafíos es igualmente importante. Queremos mandar un mensaje de ánimo a todos aquellos atletas que el próximo 2 de abril van a tomar parte en la Maratón, así como los que van a correr la 10K. Cada uno de estos participantes tendrá diferentes desafíos, desde terminar su primera 10K hasta lograr su mejor tiempo en una maratón. En Mizuno nuestra
misión es crear productos deportivos que ayuden a mejorar tu rendimiento y hacer que estos momentos desafiantes cuenten. Es por ello que continuamos defendiendo este espíritu de superación, que marcará el camino hacia la consecución de vuestros retos. Suerte y ánimo a todos, vale la pena disfrutarlo.
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claves para afrontar
el nuevo recorrido Este año estrenamos circuito y, para que lo afrontes con todas Los primeros kilómetros atraviesan grandes avenidas –sin las garantías de éxito, te damos unas pautas que, esperamos, curvas ni cuestas- y son perfectos para entrar en carrera. te ayudarán en tu carrera. En el kilómetro 36 entramos en el Paseo de la Ribera. Ahora Te daremos el tiempo neto en tu salida, así que no tengas lo correremos entero y de una vez: no entramos en el Paseo de Longares, que en su interminable ida y vuelta de anteriores prisa por pasar debajo del arco. Los primeros kilómetros (Echegaray, puente del Tercer Mi- ediciones nos regalaba, además de la vista de los corredores lenio, Ranillas) son prácticamente llanos y discurren por ave- que volvían, un buen montón de giros y curvas. En el kilómetro 40, en Echegaray, cuando pasemos por denidas con pocas curvas, así que son ideales para ir entrando lante de la calle San Vicente de Paúl, entraremos en ella para en carrera y cogiendo el ritmo. A partir del kilómetro 12 dejamos las riberas y comenza- afrontar los dos últimos kilómetros. Así evitaremos tener que mos una leve pero sostenida subida que nos llevará al Parque llegar al final de este paseo y, tras un giro de 180º (que estaGrande, lugar de entrenamiento habitual de los corredores ba en el kilómetro 39), volver por la misma avenida. En este circuito, los kilómetros más duros (a partir del 35) En el kilómetro 18´500 estaremos en el punto más alto del son llanos y con muy pocas curvas, y la mayoría de ellas son recorrido: habremos pasado de 204 metros de altura a 248. amplias y cómodas para no añadir sufrimiento al final de la Una suave bajada nos llevará al parque, donde pasaremos el carrera. medio maratón. zaragozanos.
A partir de aquí, el circuito llanea bordeando el Canal Imperial. En el kilómetro 29 comenzaremos una suave bajada que nos dejará en el puente de la Z-30. Será el kilómetro 35 y tendremos una subida de 400 metros para la que tenemos que haber guardado fuerzas.
Guía para el espectador
Si el día 2 de abril no vas a correr, pero tienes un familiar o amigo que corre el Maratón, sigue nuestras recomendaciones y anímalo en diferentes puntos del recorrido. Ponemos como referencia la hora de paso de un corredor que quiera hacer una marca de tres horas y media (es decir, a 5 minutos por Después tendremos una bajada, también de 400 metros, kilómetro). Por tanto, puedes ajustar los tiempos en función que nos llevará a la parte decisiva del maratón. Son 7 kilóme- del objetivo del corredor al que sigas. tros totalmente llanos (solo interrumpidos por dos pequeñas Punto 1: la salida. Es en la Plaza del Pilar a las 8.00. cuestas de 100 metros, a la altura del puente de Piedra y en el kilómetro 40, en San Vicente de Paúl), que transcurren por Punto 2: Puente de Santiago, en la margen izquierda. Es el Paseo de la Ribera, Echegaray y la Zaragoza Romana. el kilómetro 6,5; tienes tiempo de ir tranquilamente dando un paseo, pues de la salida a ese punto tienes 700 metros. Al corredor (o corredora) le costará unos 32 minutos llegar, por En los más de 10 años que llevamos organizando el lo que pasará a las 8.32.
Ventajas del cambio de circuito
MANN-FILTER Maratón Ciudad de Zaragoza los corredores nos habéis pedido en múltiples ocasiones dos cosas: que suprimiésemos los 4 kilómetros de idas, vueltas y giros del Paseo de Longares, Avenida de Cataluña y Caminos del Norte y que prescindiésemos de la ida y vuelta final del Paseo Echegaray en el kilómetro 39.
Punto 3: Puente de Piedra, en la margen izquierda. Es el kilómetro 8,7, y el corredor pasará a las 9.43. Del punto 2 al punto 3 tienes otros 700 metros, así que, en este tramo, no te descuides mucho porque solo tienes 10 minutos.
Punto 4: entrada a San Vicente de Paúl por Echegaray y Caballero. Para llegar desde el punto 3 solo tienes que cruzar Tras mucho esfuerzo y tres años de gestiones, estos cam- el Puente de Piedra y girar a la izquierda: son 500 metros. bios están hechos y vamos a disfrutar de un nuevo circuito. Será el kilómetro 12 de la carrera, así que el corredor pasará sobre las 9.00. Gracias todo esto:
Punto 5: Media Maratón. Deberás acercarte a las Murallas Romanas (el extremo oeste de la Plaza del Pilar) y coger el tranvía dirección sur. En quince minutos te dejará en la parada ‘Emperador Carlos V’, que es la entrada al Parque Grande José Antonio Labordeta. A 200 metros de la entrada está la Media Maratón, por donde pasará el corredor a las 9.45. El tranvía, a partir de las 9.00, funcionará con normalidad y es la mejor manera de moverte por Zaragoza. Si no quieres arriesgar con el tiempo, sáltate el punto 4, y coge el tranvía directamente desde el punto 3.
Km 10. Paseo Echegaray, frente a la calle Taboada en dirección a la salida de la ciudad (pasado el polideportivo Tenerías): AGUA
Punto 6: Puente de Piedra en la margen izquierda. Tienes que bajar en tranvía en dirección Academia y hacer el trayecto inverso a la subida, apeándote en la parada ‘Murallas Romanas’. Debes ir al mismo lugar que el punto 3, con la diferencia de que el corredor ya estará casi en el kilómetro 39 y pasará por ahí sobre las 11.13.
Km 30. Avenida San José, de bajada, con Paseo Rosales. AGUA + POWERADE + FRUTA + FRUTOS SECOS + GOMINOLAS
Km 15. Avenida de San José en la entrada al Paseo Rosales. AGUA + POWERADE Km 20. Parque Grande, fuente cibernética. AGUA + POWERADE + FRUTA + FRUTOS SECOS + GOMINOLAS Km 25. Canal. Reyes de Aragón con Infantes de España. AGUA + POWERADE + FRUTA + FRUTOS SECOS + GOMINOLAS
Km 35. Ronda Hispanidad (z-30), en el acceso de vehículos desde Echegaray, a mitad de la subida del puente. AGUA + POWERADE + FRUTA + FRUTOS SECOS + GOMINOLAS
Km 40. Paseo Echegaray, a la altura del Pilar. AGUA + POWEPunto 7: Paseo Echegaray y Caballero. Cruza el Puente RADE + FRUTA + FRUTOS SECOS + GOMINOLAS de Piedra y anímale en algún punto de la avenida. Pasará por allí tan solo seis minutos más tarde (justo habrá superado el Servicio de recuperación kilómetro 40). Cruzar el Puente de Piedra te llevará unos tres En la parte trasera de la Lonja estarán dos carpas de la UME minutos. con los fisioterapeutas y las piscinas de agua helada. Allí poPunto 8: meta, en Plaza del Pilar. Está al lado del punto dréis estirar tras la carrera. 6. Al corredor le costará unos 10 minutos alcanzar la meta, así Consejos a seguir cuando lleguéis a meta que tienes tiempo para llegar. 1. Continuad caminando una vez crucéis la meta. No os quedéis ahí haciendo estiramientos o esperando a algún compañero. 2. Los voluntarios os entregarán vuestra medalla de finisher.
Información práctica 42K
3. Continuad hasta el avituallamiento final, donde encontraréis líquidos para hidrataros y alimentos para reponeros.
4. Tras la Lonja podréis estirar y contaréis con fisioterapeutas En el pabellón deportivo Tenerías, en el Paseo Echegaray y y piscinas de agua helada para recuperarlos. Caballero, junto al Puente de Hierro y a 600 metros de la salida y meta.
Guardarropa
Apertura: 7.00; cierre: 14.00
Liebres De 3:00, 3:15, 3:30, 3:45, 4:00 y 4:15
Cajones de salida Sub 3 horas, sub 3:30, sub 4 y más de 4 horas
Categorías Absoluta, veteranos A (35/39), B (40/44), C (45/49), D (50/54) y E (de 55 en adelante) y Federados (por ser Campeonato de Aragón). Todo duplicado en masculino y femenino.
Avituallamientos Km 5. Avenida José Atarés (antigua Ranillas), frente a polideportivo Río Ebro. AGUA 9 —
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Información práctica 10K Guardarropa
En el pabellón deportivo Tenerías, en el Paseo Echegaray y Caballero, junto al Puente de Hierro y a 600 metros de la salida y meta. Apertura: 7.00; cierre: 14.00.
Liebres
De 40, 45, 50, 55 y 60 minutos
Cajones de salida
Sub 40, sub 45, sub 50, sub 55 y más de 55
Categorías
Absoluta masculina y femenina
Avituallamientos
Km 5. En el Paseo de la Ribera, a la altura de la calle Puente de Tablas.
Servicio de recuperación
En la parte trasera de la Lonja estarán dos carpas de la UME con los fisioterapeutas y las piscinas de agua helada. Allí
podréis estirar tras la carrera.
Consejos a seguir cuando lleguéis a meta 1. Continuad caminando una vez crucéis la meta. No os quedéis ahí haciendo estiramientos o esperando a algún compañero. 2. Los voluntarios os entregarán vuestra medalla de finisher. 3. Continuad hasta el avituallamiento final, donde encontraréis líquidos para hidrataros y alimentos para reponeros. 4. Tras la Lonja podréis estirar y contaréis con fisioterapeutas y piscinas de agua helada para recuperarlos.
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El Maratón
en cifras En estos 10 años de vida Hemos corrido más de 500.000 kilómetros Hemos bebido más de 24.000 litros de Powerade Nos hemos hidratado con más de 125.000 botellines de agua Hemos comido más de 8 toneladas de fruta Hemos visto miles de sonrisas, lanzado centenares de besos, nos hemos dado docenas de abrazos y hemos llorado litros y litros de lágrimas de felicidad y de emoción. Nos hemos convertido en una cita importante en la agenda deportiva de Aragón y hemos conseguido que más de 4.500 corredores de fuera de la Comunidad vengan a conocer nuestra carrera y la riqueza de nuestra tierra.
Cada año nos visitan corredores –que ya son amigos- de otras partes de España y, también, de otras partes del mundo. En estos 10 años se han puesto nuestros dorsales maratonianos de 43 nacionalidades distintas y, así, hemos llevado nuestro nombre a los 5 continentes. Todo esto solo es posible gracias a vosotros, que confiáis en esta carrera y os dejáis la piel en cada metro que corréis. Gracias por hacer que la familia del Maratón de Zaragoza crezca cada año. Ojalá sigamos sumando kilómetros y sonrisas por muchos años más.
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Unos guantes que nos hacen
#libresparacorrer
La iniciativa, que parte de la tienda Running Zgz, destinará todo su beneficio a la asociación ‘SOMOS MÁS CONTRA LA VIOLENCIA MACHISTA’
Las chicas de ‘Somos más contra la violencia machista’, en la salida de la XX Media Maratón-Ibercaja Ciudad de Zaragoza.
Los guantes #libresparacorrer, una iniciativa de Running ZGZ para colaborar en la lucha contra la violencia machista.
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e la necesidad de contribuir a acabar con la violencia machista y de las ganas de ayudar a hacer de este mundo un lugar un poco mejor y menos injusto. De ahí surgió la iniciativa de Running ZGZ de los guantes solidarios #libresparacorrer, que vieron la luz hace unas semanas y que ya abrigan las manos de muchos zaragozanos.
ron el aplauso que se merecen y, además, ellas fueron las encargadas de marcar el inicio de la prueba.
Se trata de una pareja de guantes que transmite un mensaje de supervivencia, valentía, lucha y optimismo. Su beneficio se destinará íntegramente a la asociación ‘Somos más contra la violencia machista’, formada por mujeres valientes que padecieron en sus carnes este mal y que, hoy, sonrientes, fuertes y orgullosas, pelean por erradicar esta lacra social. Ellas, enseñando felices sus guantes de color magenta, fueron las protagonistas de la salida de la XX Media Maratón Ibercaja-Ciudad de Zaragoza. Antes del comienzo de la carrera, corredores y espectadores les die-
La acción solidaria, aunque parte de Running ZGZ, quiere conquistar cada rincón de Zaragoza, Aragón y España. Por eso, corredores, necesita que todos le demos la mano y nos sumemos a este movimiento. Porque todos tenemos que ser libres para bailar, cantar, aprender, amar, soñar y vivir. Y #libresparacorrer.
Comprando estos guantes (cada par cuesta 6,50€ y están a la venta en la tienda Running ZGZ, en la calle Ricla, 2), ayudas a combatir la violencia machista. Colaboras en una lucha que no es solo la de estas mujeres, pues es una lucha de todos. Y salvas vidas.
Si adquieres tus guantes, compártelos en redes sociales con las etiquetas #libresparacorrer, #contralaviolenciamachista y #runforherRights y colaborarás en la difusión de esta campaña.
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Un reto (y un plan)
perfecto para iniciarse
en el running La Caixabank 10K Zaragoza celebra su XII edición el próximo 28 de mayo. Ya cuenta con más de 1000 inscritos y es el escenario ideal para comenzar en las carreras de asfalto
La salida de la edición de 2016 de la Caixabank 10K Zaragoza.
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duración, con el que llegar a la meta en las mejores condiciones posibles. Este plan, que cuenta con entrenamientos en el Parque Grande de Zaragoza, lleva el sello de calidad de la escuela de entrenamiento con más antigüedad y experiencia de la ciudad. Chema Artero es el director y en el grupo de entrenadores figuran Miguel Sola, Álvaro Lombardo, Joaquín Salvador, Agustín Moreno, Adrián Royo, Sergio Muro, Alberto Esta cita, que ya ha superado los 1000 inscritos, es una de Pallarés y Ana Aranda. Todos ellos cuentan con amplia expelas mejores pruebas para iniciarse en el running, tanto por riencia deportiva y profesional. su recorrido como por su ambiente, pues se respira alegría Running ZGZ, además, cuenta con un Club de Atletismo más y esfuerzo en cada kilómetro. No es de extrañar, ya que una que consagrado. A sus integrantes ofrece ventajas como desbuena parte de quienes la corren son principiantes (muchos cuentos en las carreras que organiza (entre ellas la Media de ellos mujeres) cargados de energía que se enfrentan por Maratón Ibercaja-Ciudad de Zaragoza o el MANN-FILTER Mavez primera al reto de una carrera popular. ratón Ciudad de Zaragoza), ofertas especiales en productos n el calendario de carreras populares, repleto de apetecibles citas, hay una que nunca falta ni falla: la Caixabank 10K Zaragoza, organizada por 100 pies eventos. El domingo 28 de mayo regresa a las calles de la capital aragonesa en su XII edición con un cambio de fecha, el apellido de Carrera sin humo (se celebra en el marco del Día Mundial sin Tabaco) y la misma ilusión de siempre.
Para preparar cada pisada, el equipo de la Escuela del Corre- de la tienda... y hasta un 10% de descuento en los planes de dor de Running ZGZ tiene un plan perfecto, de 10 semanas de la Escuela del Corredor.
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María José Pueyo: “Es una gozada salir a entrenar
y ver a tantas mujeres corriendo” La atleta olímpica aragonesa habla de cómo preparar un maratón, del aumento de runners en el sector femenino y de la importancia del 42K para Zaragoza
María José Pueyo, corriendo la última edición de la Media Maratón Ibercaja-Ciudad de Zaragoza.
¿Cómo debe encararse un reto como un 42K? Lo primero que hay que tener en cuenta es que no te puedes caer de la cama un día y decir: “Me voy a preparar un maratón”. Para correr un 42K es necesario haber corrido antes carreras de 10 y de 21 kilómetros. Para asimilar la distancia tienes que desarrollar una base aeróbica mediante entrenamientos programados y, así, acostumbrar la musculatura del cuerpo a distancias más largas. Las claves para saber cuándo se está preparado para correr un maratón serían: poder entrenar 3 o 4 días a las semana, ser capaz de aguantar una hora y media corriendo sin parar y llevar un entrenamiento continuo de entre 1 y 2 años.
¿Qué actitud debe tener un corredor de maratón cuando prepara la prueba? Hay que distinguir entre los que corren por primera vez y los que repiten. Para los que se estrenan, el objetivo debe ser, simplemente, acabarlo. Por supuesto, tienen que tener un tiempo de referencia para poder continuar durante los 42K, pero con llegar a la meta y tener buenas sensaciones ha de ser suficiente. No deben terminar destrozados muscularmente, tienen que llegar enteros y poder disfrutarla. Por otro lado, quienes ya tienen una experiencia, deben ponerse objetivos reales y marcas asequibles. Ahí entran en juego factores genéticos, la edad, el entrenamiento asimilado, los límites de
cada uno... En este punto, es importante el papel del entrena- compaginar la vida familiar, laboral y deportiva: solo hay que dor: debe ser sincero y decir al corredor el objetivo que puede organizarse. alcanzar. Tú, que has corrido maratones como el de Nueva York, Como entrenadora, ¿has notado el boom de mujeres ¿cómo ves el de Zaragoza? En Zaragoza vamos por buen camino gracias al esfuerzo que hacorredoras en los últimos tiempos? Totalmente. Solo con salir a entrenar al Parque Grande de Zara- cen los patrocinadores, pero, sobre todo, los organizadores, el goza lo ves. Antes estábamos tres contadas y ahora te encuen- Club de Atletismo Running ZGZ. Este 2017, el cambio de fecha tras a más de 10 y de 20 mujeres corriendo. Es una gozada y, y de recorrido va a favorecer mucho al maratón para hacer que para mí, como profesional y como mujer, es un orgullo. La gente sea uno de los más atractivos para los corredores populares. se ha dado cuenta de que correr es bueno para la salud (física y ¿Qué aporta a la ciudad una cita como esta? mental), te carga de energía positiva, te lleva a hacer vida social El mero hecho de tener un maratón le da prestigio. Y, además, al aire libre... la carrera atrae a un montón de corredores y familiares que vieY, ¿a qué se debe este aumento de runners en el sector femenino? No solo hay más mujeres practicando running, sino también triatlón, carreras de montaña... Yo creo que es porque se han dado cuenta de que tienen que buscar tiempo para ellas, quererse, cuidarse y buscar su bienestar físico. Y de que se puede
nen aquí y que hacen que ese fin de semana sea especial: los hosteleros lo notan y las calles también, con más gente y mucha animación. Por todo eso, la ciudad tiene que ser consciente de todo el esfuerzo que hay detrás de este día y ayudarnos a hacer que el maratón sea cada vez mejor y se convierta en un referente en España.
En memoria de
Juan Murillo N
o queremos dejar pasar la oportunidad de dedicar un rincón de nuestra revista a Juan Murillo, fallecido el pasado 12 de marzo durante la XX Media Maratón Ibercaja Ciudad de Zaragoza. Juan ha sido uno de los mayores impulsores del deporte popular en el entorno empresarial desde su posición en MANN-FILTER. Además, Juan era un conocido y admirado corredor que participó en numerosas carreras durante toda su vida, entre ellas nuestros queridos 10K, Maratón y Media Maratón de Zaragoza. Para recordarle y rendirle un homenaje, miembros del grupo de entrenamiento MJP (María José Pueyo), correrán estos 42K en una carrera por relevos para llegar a la meta intentando hacer la marca que habría logrado Juan.
Juan Murillo en el centro, corriendo el MANN-FILTER Maratón Ciudad de Zaragoza.
Querido Juan, seguiremos recordándote al cruzar la línea de meta. 19 — 24
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DECÁLOGO PARA LA RECUPERACIÓN POST-MARATÓN: EL KM 43
Por Chema Artero Pardo. Entrenador Nacional de Atletismo
Un maratón no acaba en la línea de meta: una buena recuperación es esencial.
1.- Cuando hayas cruzado la meta, no te detengas de golpe: permanece activo y camina hacia la zona de avituallamiento, recogida de ropa y punto de encuentro con tus familiares y amigos. Diez minutos andando son suficientes.
importante en las primeras horas después de la carrera, por lo que te recomiendo ingerir hidratos de carbono, líquidos o sólidos, a razón de 1 gramo por kilogramo de peso corporal y por hora, desde tu llegada a meta. Posteriormente será momento de ingerir proteínas de alto valor biológico, que contribuirán 2.- Un maratón no es una carrera de medio fondo, en la que a la síntesis proteica, encargada de la reparación de nuestros hay que seguir corriendo al final de la misma para metabolitejidos dañados. zar el acido láctico. Andar al final del maratón, para llevar tu 8.- Aunque lo que nos pide el cuerpo después del maratón es organismo de vuelta a la calma, es lo adecuado. una ducha caliente, es preferible una ducha con agua fresca, 3.- Después de haber caminado, puesto ropa seca y abrigado que contribuirá a reducir la inflamación de nuestras piernas, un poco si no hace calor, en cuanto te sea posible túmbate un provocada por tantos kilómetros recorridos y por micro roturato con las piernas en alto. ras de fibras que puedan haberse producido en el transcurso 4.- Intenta estar de pie el mínimo tiempo posible en el lugar de los mismos. En cualquier caso, si no te sientes capaz de de los hechos. Busca bancos y zonas de hierba en los que hacerlo, empieza la ducha con agua templada y termina repoder estar sentado o tumbado mientras compartes con los frescando tus piernas con agua fría durante un rato. demás las incidencias de carrera. 9.- En la medida de lo posible, regálate una siesta de una o 5.- Los estiramientos después del maratón no son lo más dos horas después de comer. ¡Te la has ganado! adecuado, piensa que en esos momentos tus fibras muscula10.- Si te lo puedes permitir, te recomiendo un masaje suave res han realizado un trabajo muy duro y están debilitadas. En de drenaje a las 48 horas de la carrera. Tu cuerpo te lo agradecualquier caso, si decides llevarlos a cabo, que sea de forma cerá y volverás a bajar escaleras con la normalidad de antes. muy suave, sin apenas notar tensión en las distintas posicioY, por último, salvo que seas un corredor de muy alto nivel, te nes de estiramiento. recomiendo que le des unos cuantos días de merecido des6.- Comienza la rehidratación en cuanto te sea posible, procanso a tu cuerpo (yo recomiendo unos 10) para recuperar curando beber aproximadamente 200 ml de agua o bebida bien la musculatura y los sustratos energéticos gastados. Duisotónica, a pequeños sorbos, cada 15 minutos. rante ellos puedes incluir algún paseo a pie o en bici acompa7.- La reposición de tus sustratos energéticos también es muy ñado de trabajo de flexibilidad.
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